На първо място, няма да предизвика дразнене. Защо се появява дразнене? Причини за раздразнителност

Кой от нас не се е оплаквал от раздразнение, от раздразнителност? Всеки има това по един или друг начин. И ако не се оплакваше, тогава вероятно не защото не изпитваше раздразнителност, а само защото не беше свикнал да се оплаква или да споделя проблемите си с някого. Всеки се ядосва през цялото време. Независимо от склада на характера, образованието, възпитанието, пола. И в различни моменти от живота си изведнъж изпитваме нарастващо раздразнение: към любим човек, към приятели, към околната среда, към непознати, към света около нас като цяло.

Проблемът е следният. Всеки знае какво е раздразнителност. Всеки го е преживял. Но малко хора разбират откъде идва, това е най-досадното. В резултат на това започва да се разбира като някаква психологическа реалност, която се събужда във вас и ви пречи да живеете. И започвате да се борите с него. Някои гълтат капки против дразнене и успокоителни хапчета. Други започват да броят до 100. Трети може да се опитат да контролират дишането си, да го направят по-дълбоко или по-плитко. Можете да направите много различни и полезни неща, за да се справите с раздразнението. Но идва отново и отново... Откъде идва? Защо ни е? Как можете да се отървете от него?

Нека да обсъдим малко. Денят на Иванов Иван Иванович започна съвсем нормално. Той попълни някои документи, след това имаше малък спор с един от колегите си, след това му казаха, че ваканцията се отлага от юни за септември, след това жена му се обади и поиска да купи нещо от магазина.

Неочаквано Иван Иванович почувства раздразнение, което неочаквано се надигна и го съпътства до края на деня. Уреждаше нещата с някой друг, след което отговаряше на телефона твърде рязко, затръшваше вратата, тичаше да пуши по-често и остро усещаше как всичко около него го дразни. Ситуацията изглеждаше непоносима, хората бяха отвратителни и скучни, шефът беше особено идиотски, а необходимостта да отидеш до магазина и да купиш нещо просто предизвика вътрешен изблик на възмущение: виждате ли, аз работя тук, не съжалявам моята сила, но тя няма да се погрижи да се купи вкъщи е това, от което се нуждаете. У дома, разбира се, Иван Иванович е недоволен от супата, кара се с жена си, крещи на детето, демонстративно пуши на балкона и накрая демонстративно заспива, обръщайки се от разстроената си жена. Сутрин се събужда и си спомня целия вчерашен ден и тези спомени му действат потискащо. Целият ден преминава в атмосфера на нервност и вина за собствения нрав, раздразнителност и неуравновесеност. Най-накрая Иван Иванович намира някои важни думи, помирява се с колеги на работа, провежда успешни помирителни разговори със съпругата си по телефона и дори се докосва до това. В главата му дори се появяват всякакви интересни теории, че синът му трябва да бъде заведен в зоологическата градина и по някакъв начин да излезе на театър с жена си. Какво беше?

Друг пример: Павлик Морозов, дванадесетгодишен пионер и пример за всички момчета, извади от шкафа четири вкусни понички с твърдото намерение да ги осъди. Точно в този момент Саша Матросов почука на прозореца и извика, че спешно трябва да избягат до къща номер седем, където още осем души тъкмо се канеха да помогнат на една баба да пресече пътя. Павлик, като честен пионер, изтича на улицата след Саша. Навън е прашно и той не го харесва. И някои минувачи са облачни. И Саша бяга твърде бързо. И цялата ситуация започва да изглежда някак смешна. И Павлик вече няма никакви чувства към тази баба, освен едно нещо - раздразнение. Защо баба не може да остане вкъщи? Защо да не пие чай и да полива гладиолите? Къде всъщност куцука същата тази баба? И защо трябва да зарязва всичко, което прави, и да я прекарва през пътя, след като тя може да го направи добре сама с малко натискане?

Може да има всякакви ситуации, но всички те имат едно общо нещо: раздразнителността изскача като дявол от табакера и е доста трудно да се справим с нея. Ако не го контролирате, ако не се борите с него, тогава е напълно неизвестно до какво ще доведе всичко това. Можеш да крещиш на някого. Счупете нещо от съдовете. Ударете с юмрук по масата в офиса на шефа. И дори удари в някои случаи. Затова ние много внимателно се борим с него, ограничаваме го, крием го. В идеалния случай искате изобщо да няма раздразнителност, тогава не е нужно да въздържате нищо и има повече оптимизъм и добро настроение. И така, дори да се справим, дори внимателно да сдържаме и крием всичко - има утайка в душата ни, смокиня в джоба и унило настроение.

Нека се опитаме да разберем какво се случва. Раздразнението - и в първия случай, и във втория случай, и във всички възможни други - е свързано с препятствия, които възникват по пътя към конкретна цел. Обърнете внимание на това! Раздразнението винаги е реакция на пречка, пречка. Ако възнамерявате да направите нещо, или да получите нещо, или очаквате определена ситуация, която не е възникнала "по вина" на някакви обстоятелства, където хора или събития действат като пречки, се появява раздразнение. Това е раздразнение, защото хора, неща или ситуации действат като дразнители, вредни за дадената ситуация. Сами по себе си те не са, но е необходимо само да създадете конкретна ситуация, където ви интересува, за да не се случи това - бам! Появява се раздразнение.

Защо гневът е толкова фин? Защо се държи толкова подло? Защо е толкова трудно да се справиш с него? Всъщност отговорът на тези въпроси е доста прост. Раздразнителността е стъпка към агресивен акт, при който ситуацията не се приема, но няма как да се повлияе. Раздразнителността може да доведе до агресия, но в този случай, като правило, препятствие от една страна и обект, върху който сме готови да излеем агресията си, от друга страна, не съвпадат! В случая, например с Павлик, непредвидена ситуация предизвика агресивна реакция, която отвлече вниманието на пионера от по-важното занимание за ядене на понички и, колкото и да е странно, същата баба, която трябва да бъде прехвърлена през пътя, може да има получи чело за това. Още веднъж, бъдете бдителни: раздразнението е реакция на ситуация, свързана с пречка, към която е обективно невъзможно да се реагира агресивно или е възможно, но вътрешната забрана е наложена на тази реакция. В първия случай това може да е заповед на шефа, който със собствена власт отложи ваканцията на Иван Иванович за месец, който не беше най-интересният за него. Но тъй като е невъзможно да се "прегази" шефа, се появява раздразнение, което расте все повече и повече, не се фокусира върху нищо конкретно и се пръска във всички посоки, като аерозол. Между другото, често се случва, че с раздразнителност тези хора, които просто са подходящи за това, попадат в ролята на жертва. Невъзможно е да крещиш на шефа, по-лесно е да крещиш на колеги и е съвсем просто на жена си. Затова от раздразнителност страдат хората, които не са виновни за проблемите, които човек има.

И така, раздразнението е "сгъната" агресия, която не се проявява по никакъв начин. Агресията, както разбирате, не е нещо, което някой определено ще победи някого. Често агресията може да се прояви в устна форма, където Иван Иванович просто казва на шефа, че „не е съгласен с такова решение и изисква да го преразгледате“. Агресията може да бъде дори много пасивна, където отстрани никога няма да ви хрумне, че дори малко прилича на конфликт. Например Павлик казва, че има по-важни неща за вършене от това да избяга. Или още по-меко: казва, че е зает. Ако нашите герои не направят това, тогава раздразнението е неизбежно. Между другото, това е любопитно: ако има агресия, тогава няма да намерите нито грам раздразнителност в нея. Дори и онези, които, след като са кипнали и изпълнени с не най-розови чувства, започват да унищожават света около себе си, обяснявайки на жертвите си как всичко е стигнало до него, как всичко е отвратително за него. Но в този човек всъщност вече няма никакво раздразнение. Има само агресия в нейната най-директна форма.

Раздразнителността има едно много лошо свойство, което е най-пряко свързано с невъзможността да се отговори адекватно на възникналото препятствие. Това свойство не се появява веднага, а известно време след събитието, при което вашите интереси са били нарушени. Това може да се случи след десет минути, след час или дори след ден. Така напълно различни хора, ситуации, среда ще попаднат под вашата „гореща ръка“. Това не винаги е така, но много често. Най-малкото поради факта, че истинско препятствие по пътя ви не може да изпита силата на вашата опозиция. Ако Вася иска да сърфира в интернет и в този момент родителите му му казват да бяга за хляб, тогава той не може изрично да им каже, че няма да прави това, защото иска да прави нещо друго. Отива за хляб и става раздразнителен. Родителите му го питат защо е толкова напрегнат, но той сам не разбира. Те са лоши тези родители. Те се отегчават. Те пропълзяват в живота му. Те пречат. Всичко. Досадно, това е всичко.

И следователно раздразнителността винаги се възприема като нещо чуждо, което възниква в нас без предупреждение и видима причина: досадна неудобство, лошо качество на личността, намесващо се чувство, от което искате да се отървете веднъж завинаги. Но изглежда вече сте разбрали, че това е невъзможно. От една страна, не можем да се втурнем с чук към всякакви препятствия, които изникват по пътя ни. От друга страна, не можем да бъдем безразлични, когато нашите интереси се намесват. Ако и двете условия са верни, тогава се появява раздразнителност. Това е добре. Така трябва да бъде.

Така че, ако погледнете всичко това от определена гледна точка, тогава човек се нуждае от раздразнителност по същия начин, по който се нуждае от болка. В идеалния случай искате никога да не изпитвате болка. Но важното тук дори не е, че съществува или че не съществува, а само че може да се появи, когато е уместно. Болката е незабавен физиологичен отговор на прекалено силен сензорен стимул, който може да бъде пагубен за тялото ви. Раздразнителността е забавена психологическа реакция на ситуационен стимул, който е пречка за постигане на определена цел.

И какво да правя?

Най-важните, какво трябва да научите първо: всичко може да дразни! Без правила и изключения. Колкото и парадоксално да изглежда, но най-близкото и най-скъпото нещо, което имаме, може да ни дразни на първо място - най-вече поради факта, че имаме забрана за открита конфронтация. По някакъв начин реакцията на раздразнителност може да действа като критерий за ценностно отношение: ако човек е раздразнен, тогава той няма възможност да се изправи срещу вас в изрична форма. Така той или се чувства слаб, или се отнася с вас твърде добре, за да изрази чувствата си по по-нечестен начин. Досаден може да бъде любим човек или най-верните и предани приятели и дори деца. Някой може патетично да вдигне ръце: о, как можеш? Това са деца! Но казах ли нещо лошо? Посъветвах ли нещо вредно? Просто казвам, че раздразнението е естествена психологическа реакция, която не дели света на приятели и врагове. И ако детето ви ухапе с всичките си тридесет зъба, тогава ще ви боли точно както ако го е направил напълно непознат, а може би дори по-болезнено, защото към болката ще се добавят раздразнение и негодувание.

Второ:раздразнението се прокрадва неусетно, с улов. Представете си за секунда, че нещо ви боли, но не можете да откриете източника на тази болка. Ако това наистина се случи, цялата среда моментално ще се превърне в потенциално опасна, където всеки от елементите на тази среда причинява болка и следователно е опасен. В случай на раздразнение всичко е почти същото: да не намираме пречка, която внезапно се е появила на пътя ни, или да знаем за това, но да потискаме всички възможни реакции (и следователно да не знаем за това - така нареченото изтласкване, в на езика на психоанализата), ние постепенно откриваме, че всичко около нас е станало враждебно, недобро, зло. Тук е много важно да разберете истинската причина за вашето раздразнение. Запитайте се веднага щом се появят първите признаци на раздразнение: какво всъщност ме спира, какво наистина ме спира?! Погледнете света от тази гледна точка.

Огледайте се и намерете препятствие, което се е появило на пътя ви, но е подминало съзнанието ви. Намирането на истинския източник на раздразнение е същото като намирането на източника на болка: ситуацията незабавно се освобождава. Цялата атмосфера наоколо става безопасна, нормална, невраждебна. Освен, разбира се, първопричината. За сметка на нея можете да помислите и да вземете някакво мъдро решение. Винаги се питайте, говорете директно на подсъзнанието си. Не се страхувайте да разберете за пречките, които зачерквате от ума си, доколкото е възможно. Ако наистина сте искали да отидете в клуба и детето е болно, тогава това може да предизвика раздразнение. Ще се срамувате и ще се обвинявате за това, въпреки че всъщност вината изобщо не е ваша. Просто разберете, че детето в този случай се е превърнало в пречка за собствените ви интереси. В много случаи това незабавно разсейва ситуацията. Тук няма от какво да се срамуваме. Вие сте човек със собствени интереси, нужди, желания, нужди. И всяко неочаквано препятствие е препятствие. Когато откриете източника на напрежение, ще се успокоите и ще можете да приемете ситуацията спокойно.

трето:като правило, ситуации, върху които нямаме контрол или такива, които са възникнали твърде неочаквано, предизвикват раздразнение. В такива случаи, между другото, решението се взема дори не от вас, както свикнахте да се разбирате, а от част от вашата личност, която отрича всякакви възможности за противодействие в подобни ситуации или ги вижда като неперспективни. Действието се извършва автоматично, спонтанно. Нашият пионер машинално се затича да спасява минаващата гладиола баба, Иван Иванович дори не изписка, когато му казаха, че ваканцията ще е през септември. И в първия, и във втория случай решението е взето вместо тях, те са му се подчинили, което означава, че всичко е станало несъзнателно. Важен съвет: във всяка подобна ситуация се опитайте да определите отношението си към случващото се възможно най-бързо. Запитайте се: Как се чувствам по този въпрос? Какво ще правя, когато това се случи? Как ще планирам следващите си стъпки, след като ситуацията се промени? Питам! Ще получите ценна информация, която ще ви помогне да излезете адекватно от тази ситуация. Вече няма да се чувствате жертва на обстоятелствата. Условията са се променили и вие търсите нови точки на приложение на вашите сили, на вашите дейности. Всичко е точно както на пътя, когато кола, която трябва да върви направо, внезапно завива встрани и тръгва право срещу вас. Може да си помислите, че има нещо нередно в това и тя трябва да тръгне направо, или можете просто да отскочите встрани и така да спрете да бъдете жертва на глупави шефове, пионерски инициативи и пияни шофьори и да намерите нови решения на променените условия.

Четвърто:опитайте се да направите списък с често срещани ситуации, върху които нямате контрол. Не можете да откажете на приятел, ако е дошъл на гости и имате неотложен въпрос, но все пак сте гостоприемни и сърдечни. Не намирате за възможно да повишите тона на гласа си, дори когато е необходимо. Не знаете как да се грижите за себе си. Няма да рискувате да се карате с шефа си за вашето парче хляб. Намерете всичките си забрани, табута, ограничения. Те може да са причина за вашата раздразнителност, която изглежда немотивирана. Това не е вярно. Раздразнението винаги има дразнител! И ако днес погледнете наново най-типичните си ядове и ядове, които се случват, тогава е много вероятно да откриете нещо ново и интересно за себе си. Например фактът, че хората, върху които изливате гнева и раздразнението си, изобщо не са виновни за това. Или виждате причината в едно нещо, когато всичко, както може да се окаже, лежи на съвсем друга плоскост.

Пето:и съвети за тези, които живеят близо до досадните. Не забравяйте, че това не е някакво свойство на тяхната личност, не черта на характера, не кучливост и нищо друго. Това са препятствия, с които близък човек се сблъсква редовно и не може да ги преодолее. Говорете с него от тази гледна точка. Опитайте се с него да намерите тези истински бариери, които са болезнени и непоносими за него. Предложете нови решения за тези ситуации, за които той може да не знае. Дайте му възможност да сподели с вас тези решения или дори да бъде техен инициатор. Повярвайте ми, винаги е много по-лесно да приемете ситуация, която човек сам е избрал, отколкото такава, в която се е примирил или е принуден да вземе това решение.

Благодаря

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходим е експертен съвет!

Въведение

Състоянието на раздразнителност, когато незначителни неприятни ситуации предизвикват бурна емоционална реакция под формата на гняв или агресия, вероятно е познато на всеки човек. Раздразнителността може да е свойство на характера или може би... симптомвсяка болест.

Прояви на раздразнителност

раздразнителностчесто се комбинира с умора, постоянно чувство на умора, обща слабост. Раздразнен човек развива нарушения на съня: безсъние или, обратно, сънливост. Може да има чувство на тревожност, нервност - или апатия, сълзливост, депресия.

Понякога раздразнителността е придружена от чувство на гняв, до агресия. Движенията стават резки, гласът - силен, писклив.

Раздразненият човек се характеризира с повтарящи се действия: непрекъснато ходене из стаята, почукване с пръсти по предмети, люлеене на крака. Тези действия са насочени към възстановяване на спокойствието, облекчаване на емоционалния стрес.

Типично явление, придружаващо раздразнителността, е намаляването на интереса към секса и любимите хобита.

Причините

Раздразнителността може да бъде причинена от различни причини:

• психологически;
• физиологичен;
• генетични;
• различни заболявания.

Психологически причини- това е преумора, хронична липса на сън, страх, тревожност, стресова ситуация, пристрастяване към наркотици, пристрастяване към никотин и алкохол.

Физиологични причини- хормонални смущения, причинени например от бременност, менопауза, предменструален синдром (ПМС), заболявания на щитовидната жлеза. Физиологичните причини за раздразнителност включват чувство на глад и дефицит на микроелементи и витамини в организма. Понякога раздразнителността може да бъде причинена от несъвместимостта на лекарствата, които пациентът приема - това също е физиологична причина.
Генетични причини- наследствена повишена възбудимост на нервната система. В този случай раздразнителността е черта на характера.

Раздразнителността като симптом на заболяването, може да се развие със следните патологии:

• инфекциозни заболявания (грип, ТОРС и др.);
• някои психични заболявания (неврози, шизофрения, деменция, болест на Алцхаймер).

Раздразнителност при жените

Раздразнителността е по-често срещана при жените, отколкото при мъжете. И има причини за това. Шведски учени са доказали, че женската раздразнителност е генетично обусловена. Нервната система на жената първоначално има повишена възбудимост, склонна е към бързи промени в настроението, към тревожност.

Прекомерното натоварване на повечето жени с домакинска работа се добавя към генетичните фактори. Това води до хронична липса на сън, преумора - формират се психологически причини за раздразнителност.

Хормоналните промени, които се случват редовно в женското тяло (менструален цикъл, бременност, менопауза), са физиологичните причини за раздразнителност.

При такъв комплекс от причини не е изненадващо, че много жени се характеризират с повишена, а понякога и постоянна раздразнителност.

Раздразнителност по време на бременност

Хормоналните промени, които настъпват по време на бременност в тялото на жената, причиняват промени в нервната система. Тези промени са особено изразени през първите месеци на бременността.

Жената става нервна, плачлива, нейните усещания и вкусове се променят, дори мирогледът й. Разбира се, всичко това води до състояние на повишена раздразнителност. Такива промени са придружени дори от желана, очаквана бременност, да не говорим за непланирана бременност. Близките хора трябва да се отнасят към всички тези капризи и странности с разбиране и търпение.

За щастие около средата на бременността хормоналният баланс става по-стабилен и раздразнителността на жената намалява.

Раздразнителност след раждане

След раждането на детето хормоналните промени в женското тяло продължават. Поведението на младата майка се влияе от "хормоните на майчинството" - окситоцин и пролактин. Те я ​​насърчават да даде цялото си внимание и любов на детето, а раздразнителността, причинена от друго преструктуриране на тялото, често се излива върху съпруга й и други членове на семейството.

Но в следродилния период много зависи от природата на жената. Ако тя е спокойна по природа, тогава нейната раздразнителност е минимална, а понякога и напълно липсва.

ПМС (предменструален синдром)

Няколко дни преди началото на менструацията в кръвта на жената се открива значително повишена концентрация на хормона прогестерон. Високите дози от това вещество причиняват нарушения на съня, треска, промени в настроението, повишена раздразнителност, конфликти.

Изблици на гняв, агресия, понякога дори със загуба на контрол върху поведението им, се заменят със сълзливост, депресивно настроение. Една жена изпитва безпричинно безпокойство, безпокойство; тя е разсеяна, интересът към обичайните й дейности е намален. Има слабост, повишена умора.

Климактеричните нарушения нарастват постепенно. Този период не се характеризира с изблици на агресия; раздразнителността е придружена от негодувание, сълзливост, нарушения на съня, неразумни страхове, депресивно настроение.

Изразените прояви на менопаузата изискват консултация с ендокринолог. В някои случаи лекарят предписва хормонална заместителна терапия.

Раздразнителност при мъжете

Не толкова отдавна в медицинската практика се появи нова диагноза: синдром на мъжката раздразнителност (SMR) . Това състояние се развива по време на мъжката менопауза, когато производството на мъжкия хормон, тестостерон, намалява в мъжкото тяло.

Недостигът на този хормон прави мъжете нервни, агресивни, раздразнителни. В същото време се оплакват от умора, сънливост, депресия. Раздразнителността, причинена от физиологични причини, се изостря от претоварване на работното място, както и страх от развитие на импотентност.

По време на менопаузата мъжете, както и жените, се нуждаят от търпеливо, внимателно отношение от близки. Храненето им трябва да съдържа достатъчно количество протеинови ястия - месо, риба. Не забравяйте да се нуждаете от пълен сън (поне 7-8 часа на ден). В тежки случаи, както е предписано от лекаря, се провежда заместителна терапия - инжекции с тестостерон.

Раздразнителност при деца

Раздразнителността - повишена възбудимост, плач, писъци, дори истерия - може да се прояви при деца от една и половина до две години. Причините за тази раздразнителност, както при възрастните, могат да бъдат:
1. Психологически (желание да се привлече вниманието, негодувание от действията на възрастни или връстници, възмущение от забраните на възрастни и др.).
2. Физиологични (чувство на глад или жажда, умора, желание за сън).
3. Генетичен.

В допълнение, раздразнителността на децата може да бъде симптом на заболявания и състояния като:

• перинатална енцефалопатия (увреждане на мозъка по време на бременност или раждане);
• алергични заболявания;
• инфекциозни заболявания (грип, ТОРС, "детски" инфекции);
• индивидуална непоносимост към определени продукти;
• психиатрични заболявания.

Ако при правилно възпитание раздразнителността, причинена от психологически и физиологични причини, се смекчи за около пет години, тогава генетично обусловеният избухлив, раздразнителен характер може да се запази в детето за цял живот. А заболяванията, придружени от раздразнителност, трябва да се лекуват от лекар специалист (невролог, алерголог, инфекционист, психиатър).

Как да се отървем от раздразнителността?

Повишената раздразнителност не може да се приема с лека ръка, обяснявайки нейното присъствие само с черти на характера или трудни условия на живот. Раздразнителността може да е симптом на заболяване! Липсата на лечение може да доведе до изтощение на нервната система, до развитие на невроза и други усложнения. Ако състоянието на повишена раздразнителност продължава повече от седмица без видима причина, трябва да се консултирате с невролог. Ако е необходимо, той ще насочи пациента към психолог, терапевт или психиатър. 1. Опитайте се да не се фокусирате върху негативните емоции, научете се да превключвате към мисли за неща и ситуации, които са приятни за вас.
2. Не дръжте проблемите "в себе си", разкажете за тях на човека, на когото имате доверие.
3. Ако сте склонни към изблици на гняв, научете се да се сдържате поне за кратко (бройте до десет наум). Тази кратка пауза ще ви помогне да се справите с емоциите си.
4. Научете се да отстъпвате на другите хора.
5. Не се стремете към недостижими идеали, разберете, че е просто невъзможно да бъдете перфектни във всичко.
6. Увеличете физическата си активност: това ще ви помогне да се справите с гнева и раздразнението.
7. Опитайте се да намерите възможност в средата на деня да се отпуснете и да си починете поне за четвърт час.
8. Участвайте в самообучение.
9. Избягвайте лишаването от сън: Вашето тяло се нуждае от 7-8 часа сън, за да се възстанови.
10. При претоварване и повишена раздразнителност дори кратка (седмична) почивка далеч от всички грижи ще бъде от голяма полза.

Медицинско лечение

Лечението на симптома на раздразнителност с лекарства се извършва само според предписанието на лекаря и зависи от причината, която го е причинила.

Ако причината е психично заболяване - например депресия, тогава се предписват антидепресанти (флуоксетин, амитриптилин, прозак и др.). Те подобряват настроението на пациента, като по този начин намаляват раздразнителността.

Особено внимание при раздразнителност се обръща на нормализирането на нощния сън на пациента. За да направите това, лекарят предписва хапчета за сън или успокоителни (транквиланти). Ако сънят е в ред, но има тревожно състояние, се използват успокоителни, които не предизвикват сънливост - "дневни транквиланти" (рудотел или мезапам).

Ако повишената раздразнителност е причинена от психологически причини и се дължи главно на стресови ситуации в живота на пациента, се предписват леки билкови или хомеопатични антистресови препарати (Notta, Adaptol, Novo-Passit и др.).

Народна медицина

Традиционната медицина за борба с раздразнителността използва главно лечебни билки (под формата на отвари и инфузии, както и под формата на лечебни вани):

• краставична трева;

Традиционните лечители препоръчват използването на подправки на прах вътре с прекомерна раздразнителност:

Смес от мед със смлени орехи, бадеми, лимон и сини сливи се смята за полезно средство. Това вкусно лекарство е източник на микроелементи и има леко антистресово действие.

Въпреки това, има противопоказания за народни средства. Това са психични заболявания. За пациенти с такава диагноза всяко лечение може да се използва само с разрешение на лекаря. Например, горещите бани могат да обострят шизофренията.

Как да се отървем от раздразнителността - видео

Към кой лекар трябва да се свържа с раздразнителност?

Раздразнителността е симптом на психични разстройства, но това не означава, че човек е болен от някакво психично заболяване. В края на краищата, психичните разстройства придружават много различни състояния и заболявания, дължащи се на дразнене на централната нервна система от стресови влияния, силни емоционални преживявания, високо физическо натоварване, интоксикация при заболявания и др. Когато обаче се появи силна раздразнителност, с която човек не може да се справи сам, трябва да се обърне към психиатър (запишете си час)и психолог (запишете се)така че лекарят да оцени състоянието на психичните функции и да предпише необходимото лечение за нормализиране на емоционалния фон.

Не е необходимо да се страхувате от посещение при психиатър, тъй като лекар с тази специалност лекува не само тежки психични заболявания (например шизофрения, маниакално-депресивна психоза и др.), Но също така се занимава с лечението на всякакви психични заболявания. разстройства поради различни причини. Ето защо, за да не страдате от раздразнителност и да не доставяте неприятни моменти на вашите роднини и колеги от работата, препоръчително е да се свържете с психиатър и да получите квалифицирана помощ.

Освен това, ако раздразнителността е налице на фона на очевидно заболяване, тогава трябва да се свържете с лекаря, който диагностицира и лекува съществуващата непсихична патология.

Например, ако раздразнителността тревожи пациент с диабет, тогава той трябва да се свърже с психиатър и ендокринолог (записване на час)за коригиране както на емоционалния фон, така и на хода на диабета.

Ако раздразнителността се тревожи на фона на респираторни заболявания или грип, тогава трябва да се свържете с психиатър и терапевт (запишете се). При такива заболявания обаче има смисъл да изчакате възстановяването и само ако раздразнителността остане след преминаване на грипа или ТОРС, трябва да се свържете с психиатър.

Когато раздразнителността се появи след преживян стрес на фона на нараняване, трябва да се свържете с психиатър и Рехабилитатор (записване на час), който се занимава с нормализиране на функциите на увредени органи и системи след основно лечение (след операция и др.).

Когато раздразнителността притеснява жена по време на периоди на предменструален синдром, менопауза или след раждане, тогава трябва да се свържете гинеколог (запишете си час)и психиатър.

Когато човек страда от раздразнителност, трябва да се обърнете към андролог (запишете си час)и психиатър.

Ако детето е раздразнително на фона на алергично заболяване, тогава трябва да се свържете алерголог (запишете си час)и детски психиатър.

Ако малко дете е много раздразнително и в същото време е диагностицирано с перинатална енцефалопатия, тогава е необходимо да се свържете невролог (запишете си час). Безсмислено е да се обръщате към психиатър, тъй като детето все още не говори и мозъкът му само се развива.

Какви тестове и изследвания може да предпише лекар за раздразнителност?

В случай на раздразнителност психиатърът не предписва тестове, лекарят от тази специалност провежда диагностика чрез разпит и различни тестове. Психиатърът внимателно изслушва пациента, задава уточняващи въпроси, ако е необходимо, и въз основа на отговорите поставя диагноза и предписва необходимото лечение.

За да се оцени мозъчната функция, психиатърът може да предпише електроенцефалография (регистрирайте се)и метода на предизвикания потенциал. За да оцени състоянието на различни мозъчни структури, техните връзки и взаимодействия помежду си, лекарят може да предпише томография (компютърна, магнитен резонанс (запишете се), гама томография или позитронно-емисионна томография).

Има противопоказания. Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Освободете се от чувството на гняв

Чувство на раздразнение. Основните причини за дразнене, какво пречи и как да се отървете от дразнене.

Поздрави скъпи читатели!

Чувството на раздразнение е все същата емоция и като всяка емоция възниква в отговор на някакви обстоятелства, които ни провокират. И как оценяваме тези обстоятелства за себе си, тоест как се отнасяме към тях и какви емоции предизвикват, било то гняв, раздразнение, страх, тъга, негодувание, вина и т.н., зависи от нашето възприятие. И всеки човек има различно възприятие за определени неща и ситуации.

Например, една и съща ситуация може да ядоса, разстрои или раздразни някого, втората ще предизвика страх, а третата изобщо няма да има никакви емоции или дори да забавлява и забавлява.

Някой може да се подразни от нечия глупост, нечия грубост или самохвалство, нечия небрежност, нечия прекомерна мудност, грубост или дори силен смях и радост.

Тоест чувството на раздразнение за всеки индивид и всичко зависи от това как ние самите се отнасяме и възприемаме определени ситуации, факти и самите хора.

Помислете за някои от основните, дълбоки причини за нашето раздразнение.

Защо се случва така, че се дразним именно от тези, а не от други факти и обстоятелства и защо едни и същи явления при различните хора предизвикват различни реакции у тях?

Грубият и неприятен човек не се дразни от собствената си грубост. И никой не се дразни от собствената си бавност, нерешителност или скука, въпреки че понякога можем да го направим за него.

Още в началото казах, че всичко зависи от възприятието, в чиято същност се крие „неприемането“ или „приемането“.

Например, може да се дразним от нещо, което не можем да приемем в другите хора. Което противоречи на нашите принципи и вярвания. Ние сме такива и смятаме, че непременно сме прави, мислим и постъпваме правилно, което означава, че другите трябва да ни слушат и да правят каквото ги съветваме, ако самите те сгрешат.

И мнозина просто не могат да се примирят с това, което се проявява в поведението и действията на другите хора.

Тук веднага искам да кажа, още не се знае колко е прав и кой е прав тук, животът е коварно нещо, но истината е относителна!

И ако нещо те ядосва, това означава, че нещо те притежава, не можеш да го приемеш спокойно, което означава, че вече не си свободен! Но природата и целият ни свят са многолики и съвършени, а съвършенството е именно в разнообразието, както в лошото според нас, така и в доброто.

Затова трябва да приемете, да пуснете и да дадете правото на всеки да вярва или да не вярва в каквото си иска. Всеки създава свой собствен свят и всеки се справя с проблемите си по свой начин, някой бяга от тях по свой начин, а някой живее, без да избягва трудностите и отговорностите. И това е тяхно право!

Основният индикатор в крайна сметка ще бъде кой психически се чувства по-хармоничен и по-щастлив, кой знае как да живее и да се радва на живота точно така.

Тези, които бягат от трудностите, трудно могат да се нарекат щастливи, защото да убиеш моменти от живота си в безсмислени действия, алкохол и наркотици означава да бягаш от себе си и от възможностите си. За такива хора стойността на живота се губи, те винаги живеят в очакване на забрава или нещо, което може да ги отвлече от мислите, за да не мислят и да не изпитват болка, те не са се научили да живеят в хармония със себе си. Но пак казвам, това е техен избор!

И ако любим човек ви разочарова толкова много, опитвали сте се дълго време и не сте могли да направите нищо с него, оставете го на мира, оставете го да живее както иска и започнете нов живот сами с човек, който отговаря на вашите възгледи и житейски принципи. Ясно е, че несигурността на промяната ще бъде плашеща, но е по-добре да започнете от нулата, отколкото да живеете с разочарование, без дори да опитате.

И както и да е, все пак с раздразнението си ще постигнете малко от хората и не им доказвайте нищо. Раздразнението предизвиква само реципрочна, активна или скрита, агресия в човека и нищо повече. Той пак ще си остане при своите!

Така че защо да се дразним, да си изнервяме нервите, да си разваляме настроението и здравето и да губим ценно време за нещо, на което не можем да повлияем?

Веднага бих си отговорил така: „Е, какво, по дяволите, ще се къпя и ще се измъчвам, ако пак не мога да променя нищо тук.“

Но това е само една от основните причини., често се дразним от факта, че намира някакъв отговорвътре в нас самите. И обикновено е свързано с от какво наистина искаме да се отървем и какво не харесваме в себе си .

Какво би могло да бъде? Имаме съзнателни принципи, вярвания, най-съкровени желания и житейски опит, но забравяме, че всеки от нас също има вродени качества, както добри, от гледна точка на нашия морал, така и „лоши“, които представляват нашата тъмна или слаба страна. . Под лошо можем да представим например гняв, жестокост, алчност, страхливост, поквара, егоизъм, арогантност, лъжа, лицемерие и др.

И ако забележим нещо в себе си, което противоречи на нашите съзнателни убеждения, ние веднага се опитваме да се отървем от него, да го изчеткаме или да се оправдаем, накратко, започваме да се борим и да се занимаваме със самоусъвършенстване, което като цяло е добре, ако бавно, внимателно и правилно всички искаме и се стремим да станем по-добри.

Но има неща, с които не можем да се справим, това са нашето подсъзнание, животински инстинкти и вродени качества, дадени ни от природата.

Не можем напълно да изтръгнем от себе си това, което сме първоначално. И опитвайки се да се отървем от нещо такова, ние се борим с част от себе си!

Това, между другото, е основната причина за различни психични разстройства на човек, когато има вътрешен конфликт (борба) на съзнателни принципи и нагласи, с подсъзнателни инстинкти и вродени качества, които човек отказва да приеме. И това също е един от факторите и показателите за нашето раздразнение.

В другите хора се дразним именно от това, което е в самите нас и което искрено ненавиждаме.

Това е, ако ние, например, по природа агресивни или алчни, но според някакви морални принципи искаме да сме мили, добри и с открита щедра душа, тогава често ще се дразним от онези качества в човека, които потискаме в себе си, но ги забелязваме у другите.

Това е, което крием и крием от всички, включително и от самите себе си, което неволно ни напомня за собствените ни „вътрешни грехове“, които не можем да приемем в себе си.

И е много важно да съм тук честен със себе сида станете способни да разберете себе си и да разберете какво се случва вътре. И тогава приемете реалността каквато и да е тя и се успокойте, като по този начин се спасите от постоянната борба и.

Тогава раздразнението, което възниква по тази причина, първо ще намалее, а след това напълно ще изчезне от само себе си.

Затова е по-добре веднага да си кажете: Да, не съм толкова добър, колкото си мислех. Да, толкова съм лош, но имам и силни, добри страни. Но сега съм честен със себе си, искрено приемам всичко добро и лошо в себе си. И не дължа нищо на никого и съм такъв, какъвто съм.”.

И освен това, ако има такова желание, можете да се ангажирате със собственото си развитие и да коригирате някои слабости в себе си, тоест да станете не е идеален, които си въобразяваме вътре, а просто постепенно ставаме все по-добри, по-силни, по-спокойни, по-самостоятелни и т.н., но това не означава напълно се отървете отот част от себе си, каквато и да е тази част.

Като цяло погледнете се и му обърнете внимание.

А сега нека да преминем конкретно към подробностите как да се отървете от раздразнителността си.

Тук трябва да се каже, че чувството на раздразнение е естествена, естествена реакция, като същото, гняв или тъга.

Ако някакъв Алибабаевич, този лош човек, ви пусне батерия на крака, тогава едва ли ще изпитате чувство на радост. И ако сте добре възпитан човек, с добри обноски и „правилни“, почтени принципи, тогава е глупаво да отричате, че това няма да ви причини никакви неприлични, негативни емоции.

Чувствата на гняв и раздразнение тук ще бъдат меко казано оправдани. Тоест, ясно е, че ще бъдете ядосани и раздразнени и може би дори ще се появи някакво „лошо“ желание.

С този пример исках да покажа, че всички наши чувства имат естествени корени и следователно имат право да бъдат!

И ако някой ни направи нещо лошо, това ще бъде зло за нас и имаме право да го изразим поне с емоциите си, например със същото раздразнение.

Освен това, ако често или винаги сдържаме и потискаме раздразнението си или други естествени, макар и негативни, тогава със сигурност ще покажем своята почтеност и сила на волята, но това ще бъде само външната ни реакция, просто ще сложим маска на сдържаност и ние самите енергията на тази негативна емоция няма да изчезне никъде, а ще се засили и ще се насочи навътре, което ще доведе до още по-голям психо-емоционален дискомфорт.

И с течение на времето това може да доведе до депресивно състояние, ниска енергия, някакво психическо разстройство и дори физическо заболяване.

В резултат на това се оказва, че не трябва да се сдържате и да не се страхувате да изразявате емоциите си, ако възникнат по основателна причина. Всичко това е вярно, но само от една страна.

Факт е, че ако често показваме раздразнителността си по някаква причина и я изпръскваме, тогава раздразнителността само ще прогресира. Постепенно ще станем нервни, вече няма да контролираме емоциите си; второ, малко вероятно е да развием добри отношения с хората, взаимоотношения в семейството и на работа. Това поведение може лесно да доведе до провал и самота.

Тогава какво да правим? Невъзможно е да се въздържат отрицателните, естествени емоции и изразяването им също няма да е от голяма полза.

Когато започнете да усещате първите признаци на раздразнение и е лесно да забележите това, ако слушате и наблюдавате себе си, тогава веднага се опитайте да „забавите времето“, погледнете всичко, всички малки неща, които ви заобикалят, и хора с дълбоко, бавно внимание; не правете резки движения, за да не счупите дърва за огрев; не вземайте прибързани, емоционални решения в този момент. По правило именно те водят до грешни действия и често до необратими последици, за които по-късно съжаляваме. И не изливайте раздразнението и негативните си мисли върху другите. В крайна сметка това е, от което се нуждаете на първо място.

За да останете спокойни, да не се дразните и да можете да спрете емоциите си, без да се потискате и да не навредите на здравето, психиката си, е важно съзнателно подсилванекъм действието си, тоест да го правиш напълно осъзнавайки защо и за кого го правиш, да осъзнаваш причината.

И за това трябва ясно и ясно () за себе си защо е толкова важно за мен да запазя раздразнителността си в рамките.

Тогава ние не само съзнателно, но което е по-важно, подсъзнателно приемаме тази сдържаност като необходима и важна за нас реакция.

И сега, когато обуздаем негативната си емоция В ПОВЕДЕНИЕТО, няма да се създаде такъв силен вътрешен конфликт и потискане, няма да е просто действие, базирано на една воля и търпение, а стане съзнателен и здравословен акт, при което, положителен стимулът ще помогне да се неутрализира избухналата енергия.

Ще трябва да намерите време, така че никой да не ви безпокои и спокойно да си обясните - защо какво и как.

За да направите това, отговорете си на два основни въпроса: „Защо не мога да се дразня?“ и „Кой има нужда преди всичко?“. Това ще бъде първата ви стъпка, която ще тласне вас и вашето вътрешно възприятие към промяна.

Отговаряме на въпросите - „Защо е по-добре да не ни дразнят?“. Няколко отговора:

— Не трябва да се дразня, защото това няма да реши, а само ще влоши ситуацията;

- Няма да доказвам нищо на никого с раздразнението си, защото просто няма да ме чуят;

- раздразнението ми разваля настроението, физическото благополучие и често води до глупави действия;

- с подобно поведение влошавам отношенията с близките;

- често раздразнен, мога да съсипя кариерата си (отношения с началници);

- раздразнен, необуздан човек е неприятен в общуването и;

- проблемите не се решават с помощта на раздразнение;

- проявявайки раздразнение, мога да загубя любим човек;

- при раздразнение в тялото винаги се появяват неприятни симптоми под формата на усещания (сърцебиене, налягане, повишаване на вътрешното напрежение, отделят се хормони на стреса - кортизол и др., често започва главоболие). И с течение на времето може да доведе до образуването.

И веднага ще отговорим на втория ни въпрос - „Кой има нужда от него? Отговорът тук трябва да е ясен като бял ден, разбира се, вие се нуждаете преди всичко, а също и нашите близки и роднини, тъй като те също страдат от нашата раздразнителност и нервност.

Когато анализирате и отговаряте на тези въпроси, можете да си спомните вашите лични ситуации от живота, да погледнете и да отговорите сами дали инконтиненцията ви е помогнала или ви е навредила.

Когато разберете всичко това за себе си, вие автоматично, подсъзнателно ще започнете да се отнасяте към дразнещите фактори малко по-спокойно.

Как да се отървете от раздразнението - практически стъпки и препоръки.

В допълнение към възприятието, нашето раздразнение, подобно на други емоции, ако ние изпитвайте това чувство многократно. и често се превръща в наш навик. Тоест започваме да реагираме все по-често на ситуации, които поне по някакъв начин не ни подхождат и по навик веднага се дразним.

В много случаи ние ставаме обичайно раздразнени от определени фактори и определени хора.

И ако сме развили някаква обичайна реакция към ситуация или определен човек, независимо дали ни харесва или не, тази реакция ще мига автоматичнокогато има определен стимул.

Искам да кажа, ние просто свикваме с това. несъзнателно реагиратпо този начин.

Динамичният стереотип е дълбоко вкоренен навик, който е много сериозна причина, която ни пречи да се справим с негативните си емоции.

И къде са заложени всички наши вярвания, нагласи, принципи, лоши и добри навици?

Те се раждат в съзнанието, но се отлагат много по-дълбоко, в нашия подкортекс на мозъка (). Ето защо не можем просто да го вземем и съзнателно, лесно да се откажем от нещо, въпреки че психически можем да променим решението си повече от веднъж, да променим решението си, но в началото няма много смисъл от това.

И това ще продължи, докато не променим нещо в себе си, не променим някои от навиците си на ниво по-дълбоко от нашето съзнание.

За да направите това, трябва не само ясно да разберете защо се отърваваме от някои негативни емоции, но и да промените самата обичайна реакция, дразня се. Заменете го с нов, по-ефективен, който от своя страна постепенно ще се развие и ще се превърне в наш вече полезен навик.

Втората стъпка в премахването на раздразнението.

Когато само вие усетите първите признаци на раздразнение, започваме съзнателно наблюдавайтезад това чувство вътрешно чувство. Като цяло е препоръчително да правите това винаги, когато изпитвате някакви емоции, така че не се борете с тях, не ги потискайте, а само проследявайте и наблюдавайте, изучавайте себе си и ги приемайте като нормална реакция на дадена ситуация.

Насочваме вниманието си от обекта на раздразнение точно към тази емоция, която сега се разпалва във вас. Наблюдавайте как ви действа, какво чувствате, има ли нещо неприятно в тялото и къде?

Просто погледнете това чувство, без да го потискате, безсмислено е да се съпротивлявате на това, което вече е там. В крайна сметка раздразнението е естествена емоция и може да има основателна причина за появата му. От раздразнението можете да се отървете само когато дълбоко осъзнаете, че е безполезно и че можете да го контролирате.

Ето защо ние не потискайте, но го приемете за даденост. В този момент ще е добре да кажете кратка фраза на себе си: „ Сега съм раздразнен, чувствам се вътрешно раздразнен". Това ни улеснява да приемем тази емоция и да се дезидентифицираме с нея, но в същото време се опитваме да не изливаме всичко върху другите.

Ще видите, че раздразнението, ако започнете да го наблюдавате и изучавате, постепенно престава да се разпалва. Това се случва, защото вие, намирайки се в състояние на съзнателен наблюдател, забелязвате, че това чувство носи физическа и психическа болка и когато осъзнаете това, вече не искате да засилвате тази болка.

Всичко това трябва да се изживее на практика, за да се разбере как става това, но след като се осъзнаете и опитате, с времето ще започнете да ставате по-добри.

Нека заключим:

- Фокусираме вниманието си върху самото дразнене, като върху вътрешно усещане, а не върху обекта на дразнене;

- Ние не се борим, не потискаме това чувство, а просто го наблюдаваме, виждаме как се отразява на общото ни състояние.

Въпросът е, че когато сме много притеснени за нещо и идентифицирамес това преживяване ние се идентифицираме - това означава, че в този момент има усещане, сякаш самото преживяване е „аз“, почти спираме да мислим съзнателно, емоцията ни е потиснала и вече не забелязваме какво се случва наоколо в реалността, емоцията просто ни управлява.

Затова трябва съзнателно да съсредоточим цялото си внимание върху възникналото раздразнение и да го изучаваме отвътре.

Когато забележите, че сте раздразнени от някого, в такива моменти можете да носите лека, спокойна усмивка на лицето си, насочена не към обекта на раздразнение, а вътре в себе си. Трябва да го почувствате, така да се каже.

Такава усмивка помага да се погледне и възприеме ситуацията по-лесно. Само не прекалявайте с тази усмивка, ако я задържите дълго, усещате напрежение – пуснете я.

И дори с такива солидни техники, в началото няма да е лесно, докато новата ви реакция не се затвърди и не стане обичайна. Но с редовна практика всичко ще се получи.

Важно е само по-рядко да се връщате към стария навик – да се дразните неудържимо. И тогава днес го направи, а утре се върна към предишния. Ако някъде не сте могли да се сдържите, няма проблем, примирете се с това и просто пропуснете този момент и продължете да тренирате.

Друг важен момент:

Когато се научите да се справяте с раздразнението и това престане да бъде ваша слабост, след неприятни ситуации, все още ще има остатъчен ефект от тази емоция и тук е най-добре да направите следното.

Ходим на фитнес или дори у дома можете ядосано да биете възглавница или нещо подобно. Ще бъде страхотно просто да правите спортни упражнения.

Ако някой от вас е ходил на фитнес, знаете, че след добра тренировка се чувствате освежени, отпочинали и спокойни, целият негатив, който е останал вътре, се изпръсква във физическата активност. Разумният (не професионален) спорт е много полезен и необходим, както от физическа, така и от психологическа страна.

Така нищо няма да се натрупва във вас, а когато възникнат досадни ситуации, ще подхождате много по-спокойно.

Като цяло за причините за дразнене.

Раздразнението в човек може да бъде по различни причини, от една страна, това е просто навик да се дразним от всичко, но от друга страна, хора и ситуации, които ни дразнят по основателни причини. И тук трябва да разгледаме по-отблизо какво ни показва това чувство, какво точно предизвиква у нас гняв, негодувание или чувство на отвращение, вина и т.н.

Често се случва раздразнението и недоволството да са резултат от някакъв неразрешен проблем, например, ако изобщо не сте доволни от работата си или личните отношения не са доволни, или може би някой постоянно ви наранява - обижда, постоянно игнорира вашето мнение и като цяло не се вслушва в желанията ви. Вие искрено се стараете за човек, опитвате се да му угодите и в замяна получавате безразличие или дори агресия.

В този случай трябва да разгледате това чувство, да намерите причината и да видите как най-добре да разрешите тази житейска ситуация.

Също толкова често раздразнението е признак на психо-емоционално преумора и може да бъде.

Причината за постоянно раздразнение може да бъде повишена (постоянна) тревожност, хронична умора, недоволство от себе си и живота като цяло. В този случай трябва да се борите не с раздразнение, а постепенно да премахнете причината за тревожност, умора и негативно отношение към себе си.

Как да се отървете от чувството на раздразнение - важни точки:

1). От собствен опит мога да кажа, че всяка моя емоция, независимо дали е положителна или отрицателна, за да се справя по-лесно, най-добре е да я уловя в самото начало, когато едва започвате да усещате появата им.

И за да направите това най-ефективно, трябва постепенно да се научите да наблюдавате състоянието си, това е, което се нарича начало. в съзнаниеживот, когато човек сам започва да управлява живота си, а не дава всичко на волята на вътрешните елементи под формата на емоции и мисли.

Затова не забравяйте да опитате, без напрежение, внимателно да проследите своите мисли, емоции и чувства, които възникват. Бързо ще започнете да разбирате откъде, откъде идва и кой е шефът в „къщата“ (вътре във вас), вие или вашите мисли и чувства.

2) Когато имате някакви негативни емоции, опитайте се да правите малко по малко противоположносткъм какво те провокират.
Например, ако сте ядосани на човек, опитайте се да се усмихнете и да му кажете нещо приятно, което той може изобщо да не очаква. Това, между другото, понякога може да даде поразителен и прекрасен резултат.

Ако не е възможно да направите обратното, тогава просто игнорирайте досадния фактор и гледайте на себе си, както е описано по-горе.

Такива противоположни действия ще бъдат добри упражнения и докато прилагате, ще се научите да наблюдавате и контролирате емоциите си, това ще ви помогне бързо да се отървете от раздразнението.

3) Прилагайки на практика всичко, което беше обсъдено тук, не забравяйте, че не можете да се насилите, правете всичко без излишни усилия, не се натоварвайте с преумора. Всяка промяна отнема време и прекомерното усърдие води до.

4) Помнете, че като се дразните, никога няма да докажете нищо на никого. И дори ако някой се съгласи с вашите аргументи, това е само защото сте го изплашили с агресията си, но в себе си той пак ще остане на своето мнение.

5) Може да има отделни, редки изключения в живота, когато трябва да изразите негативните си емоции, както в случая с Алибабаевич или когато някоя нахална „коза“ се изкачи извън реда. Появата на раздразнение и дори гняв в този случай е естествена и оправдана. Ето защо, ако вече сте се счупили някъде, така да бъде, не се ядосвайте на себе си, не обвинявайте, понякога дори трябва да сте малко ядосани.

Като цяло, опитайте се по-често да мислите само за това, което е приятно, а не досадно, по-често се усмихвайте искрено и се фокусирайте върху това, което е наистина полезно и необходимо за вас.

Накрая:

- Хората са различни, мръсници, тези, които конкретно отиват на конфликт и достатъчно безотговорни. Изобщо в света има много несправедливост.

Помислете и си отговорете сами - има ли смисъл да се възмущавате от онези ситуации и онези хора, на които не можете да повлияете или поне да промените нещо?

Няма смисъл да се разстройвате и да се измъчвате. Раздразнени, ние често провокираме появата на вина и засилваме чувството на негодувание, а това също е пряка агресия срещу самите нас. Вашето здраве и добро настроение са много, много по-важни. Точно такъв, какъвто е и всичко, което е в него, без да се опитвате да коригирате външния свят за себе си (вашите възгледи и вярвания). Не променяш хората, ако те не искат.

Променете предубеденото си отношение към себе си, към хората и към света на по-меко и спокойно, тогава няма да има причина за раздразнение, то просто ще пламва във вас по-рядко.

„Също така не забравяйте, че когато се раздразните, вие губите контрол над ситуацията и давате този контрол на някой друг, който е по-хитър, проницателен и способен да използва вашето раздразнение за свои цели.

Станете внимателен наблюдател на раздразнението, а не на самото раздразнение. Направете дълбок, вътрешен избор за себе си, трябва ли изобщо да се справяте с това потискащо, изгарящо и неспокойно чувство? Какво е по-важно за вас - да изпитате цялата му негативност върху себе си или имате нужда от спокойствие, нормални отношения с хората и здраве?

Осъзнавайки за себе си какво е най-добро за вас (тук изборът е очевиден), в крайна сметка ще можете вътрешно почти да се откажете от тази емоция.

И за да преживеете по-лесно и по-спокойно неприятните ситуации, винаги се опитвайте да дишате правилно, дишането е един от най-важните компоненти на нашето благополучие, писах за това. Късмет!

С уважение, Андрей Руских

Има две съзвучни понятия - раздразнителност и раздразнение. Това са термини, свързани с една и съща наука, но различни по значение. Въпреки че са пряко свързани. Въпреки това, за всичко - в ред.

Терминология

Така че раздразнението е действие. Които се оказват различни форми и прояви върху тялото, неговите клетки, тъкани и органи. Те от своя страна се наричат ​​дразнители. Според тяхната класификация и характеристики те се различават, но повече за това по-късно.

Раздразнителността от своя страна е способността на тялото да реагира на определени влияния, идващи от околната среда. Изразява се в промяна на физико-химичните показатели. Тоест раздразнителността е следствие от раздразнението. И това е универсално проявление на жизнената дейност на всяка биологична система без изключение. Наличието му е норма. Това е, което отличава живото от неживото. И, между другото, явленията на раздразнителност при животните и растенията са подобни. Нека формите на проявление се различават.

Възбудимост

Този термин е пряко свързан с обсъжданата тема, така че е невъзможно да не се отбележи вниманието му. Възбудимостта е способността на живия организъм да реагира на стимул. Това всъщност е процесът на генериране на нервен импулс. А възбуждането е комплекс от процеси на отговор на действието, упражнявано от стимула. Всички те се проявяват в промяна на метаболизма и

Възбудимите тъкани (мускулни, нервни и жлезисти) се отличават със способността си да провеждат възбуждане. Най-силно е изразено в нервите, което е логично. Също и скелетните мускули.

Причина за всички реакции

Както споменахме по-рано, раздразнението е действие. Което се оказва, че е върху нас през цялото време, макар и неусетно. Тези редове, прочетени от човек, го дразнят визуално. Като такива те са дразнители.

Този термин се отнася до всеки фактор от вътрешната или външната среда, който засяга живата тъкан. Но има класификация и то подробна.

Дразнителите се разделят основно по природа. Те могат да бъдат:

• Физически. Това е, което ни заобикаля навсякъде: звук, светлина, електричество и т.н.
• химически. Киселини, соли, хормони, алкали ... дори вещества, които влизат в тялото с храната. За да се асимилират, при тях се извършват сложни метаболитни и разграждащи процеси. Съответно прословутите вещества имат известно дразнене върху тялото, тъй като прави това.
• Физични и химични. Тук е малко по-сложно. Този клас включва осмотичното и парциалното налягане на газовете.
• Биологичен. Накратко, тази категория включва всичко, което приемаме вътре (вода, храна) и хората около нас (родители, приятели, любовници).
• Социални. Да, разговори, реч, думи, комуникации – всичко това също са дразнители.

Сила на влияние

Невъзможно е да не се каже за такова нещо като прага на раздразнение. Това е физиология и всеки аспект е взаимосвързан. Класификацията на влиянията според естеството на произхода беше спомената по-горе. И така, има и разделение на стимулите според силата. Но за да разберете за какво става въпрос, трябва да знаете за прословутия праг на влияние. С прости думи, това е минималната сила, упражнявана върху тялото от дразнител, която е достатъчна, за да предизвика възбуда. Разбира се, пресният хляб точно под носа на човек има подчертан аромат, но дори и лека миризма, която се простира от пекарна от съседна улица, е достатъчна, за да се активира.

Така че стимулите могат да бъдат подпрагови. Тоест да не предизвика никакъв отговор. Силата им е твърде слаба за това. Праговете са златната среда. Дразнители с минимална сила (както в случая на пекарна), предизвикващи възбуда. И третата категория са свръхпрагови влияния. Тези, чиято сила е над прага (показано в примера с хляба).

Как работи?

Е, раздразнението е физиология и всичко, което се отнася до него, протича в съответствие с определени закони. И този случай не прави изключение.

Има такова нещо като реобаза. Означава минималната сила, притежавана от дразнител, която предизвиква възбуда за дълъг период от време. Което не е ограничено.

Оттук идва понятието полезно време. Това е минималният период, през който стимулът, който има силата на една реобаза, въздейства на тялото. С прости думи, времето, което е достатъчно за появата на вълнение.

И последният, третият компонент е хронаксия. Този термин се използва за обозначаване на минималния период от време, през който дразнител със силата на две реобази има ефект върху тялото. Изводът следва: колкото по-кратка е хронаксията или полезното време, толкова по-висока ще бъде възбудимостта. Напротив, този принцип също работи.

Обръщайки се към психологията

Е, по-горе беше казано какво е физиологично силно дразнене. Това е повече или по-малко ясна тема. Сега можете да обърнете внимание на психологическия аспект.

Всеки знае, че раздразнението е чувство. Което човек изпитва, когато е засегнат от неприятна личност, действие или явление. Като цяло всичко. Но най-важното е, че е задължително свързано с личното възприятие на човек. Да предположим, че един мъж няма да се жени. Иска да прави бизнес, защото вижда себе си в сферата на бизнеса, това му носи удоволствие и радост. Но цялото му голямо семейство е твърдо убедено, че трябва да си намери любовник, да се ожени и да „свие гнездо“. И никой не се притеснява редовно да му напомня за това в натрапчива форма. Съответно в душата му възниква емоция на раздразнение. Естествено е. Което по правило води до остър отговор. Което е съвсем разбираемо.

Особени случаи

Струва си да се отбележи още един нюанс. Раздразнението е понятие в психологията, което има друго значение. Често означава склонност към неадекватни реакции към съвсем обикновени процеси и явления. Вярно е, че е по-правилно да го наречем раздразнителност. Което се обяснява от психолозите като сгъната агресия.

Хората се справят с това по различни начини. И е необходимо да се борим с това, защото раздразнителността разваля живота. Как да бъде щастлив човек, който е "доведен до кипене" от аромата на парфюм на колега, минутно закъснение на приятел за среща и смеха на други хора? Но се случва. При хора с повишена раздразнителност светът, като правило, съществува в черни цветове.

Е, в този случай трябва да се опитате да вземете всичко под контрол и да започнете да разрешавате проблема. Тъй като натрупаното раздразнение не вещае нищо добро.

Всъщност всеки от нас би искал да избегне търкания в отношенията с близките. Запазете спокойствие, уравновесеност и не се ядосвайте един друг с язвителни забележки или изблици на гняв. И следователно способността за управление на конфликти, дори и незначителни, е полезно умение.

Треньорът Кира Асатрян настоява, че има моменти, когато да ядосаш партньора си е добре за една връзка. Нека да разгледаме ситуациите, в които малко раздразнение не наранява двойката.

1. Раздразнението е знак, че се чувствате комфортно един с друг.

Когато за първи път започнем да излизаме с някого, ние се опитваме да бъдем възможно най-добрите, особено ако човекът е привлечен от нас. Въздържаме се от определени дейности, които партньорът ни може да не харесва, като например да не се излежаваме цял уикенд пред телевизора с пакет чипс и да ядем любимите си спагети направо от тигана.

Но рано или късно истинското "Аз" започва да излиза и по някакъв начин напряга партньора. Типичен пример е Хари, който се разхожда гол из апартамента на Шарлот, което предизвиква нейното недоумение, а след това и безпокойство (сериалът „Сексът и градът“). В известен смисъл раздразнението на Шарлот е знак, че тя и Хари са в истинска, дълбока връзка.

„Проявата на истинското „аз“ с всичките му навици и странности означава, че сте спокойни и удобни един с друг“, обяснява треньорът. „Когато започнете да се карате и да си блъскате глави, това означава, че вече не изпитвате нужда винаги да казвате „правилните“ неща и това показва искреността и силата на връзката.“

2. Но това също е знак, че не се чувствате много комфортно.

Безпокойството не трябва да е причинено от кавги и дребни търкания, а от вашето емоционално самоелиминиране. Ако вие или вашият партньор сте достигнали етапа на пълно безразличие и действията на другия не предизвикват емоции - нито радост, нито раздразнение или разочарование - това е знак, че сте извън играта.

Задачата не е да се отървете от разочарованието, а да разпознаете истинското значение на раздразнението.

„Разбира се, не си струва да провокирате прекалено остри конфликти“, пояснява експертът. - Но липсата на всякакви емоционални изблици за връзката може да бъде още по-лоша. Ако чувствате безпокойство до партньора си, това означава, че все още чувствате нещо ... Наистина ли искате да спрете да изпитвате изобщо? Накратко, негативните емоции могат да бъдат знак, че все още има живот в една връзка!“

3. Намерете възможности за развитие в раздразнението

Разбира се, не всяка проява на раздразнение трябва да се търси високо значение. Фактът, че партньорът редовно закъснява за вечеря или забравя да измие колата, може да не означава нищо особено. Но все пак в много ситуации, много по-често, отколкото осъзнаваме, действията, които предизвикват отхвърляне, служат на важна цел. Зоните на триене понякога подчертават различията между партньорите, но могат да подчертаят проблемите в една връзка. Случва се раздразнението да показва онези аспекти на съвместния живот, които трябва да бъдат подобрени.

Откъде знаете върху какво трябва да работят партньорите? „Обърнете внимание какво ви ядосва“, обяснява треньорът. - Може да има сериозна причина зад редовните закъснения. А забравянето на партньора показва неговата безотговорност, което може да предизвика безпокойство в сериозна връзка.

Така че според мен задачата не е да се отървете от разочарованието, а да разпознаете истинското значение на раздразнението: това показва, че не играете никаква роля във връзката, а оставате себе си. За това как все още можете да се чувствате и връзката може да бъде по-добра, просто трябва да се работи върху това.“

за автора

Кира Асатрян- Коуч, специалист по връзките, автор на „Спрете да бъдете самотни: Три прости стъпки за развиване на близки приятелства и дълбоки взаимоотношения“, New World Library, 2016 г.