দুঃখ এবং বিরক্তি থেকে একটি আত্মা নিরাময় কিভাবে. কিভাবে হৃদয় ব্যাথা মোকাবেলা. রাজ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করুন

“যখন তোমার অসহ্য লাগে তখন বলো না - আমার খারাপ লাগে।

কথা বলুন - আমি তিক্ত, কারণ একজন ব্যক্তির তিক্ত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয় ”।

ওয়েইনার ব্রাদার্স, সবুজ ঘাসে লুপ এবং স্টোন।

হৃদয় ব্যাথা... যতটা আমরা একবার এবং সব জন্য তার পরিত্রাণ পেতে চাই, তিনি আমাদের উন্নয়নের একটি চিরন্তন সঙ্গী, একটি সারাজীবনের একটি যাত্রা. আমরা প্রিয়জনকে হারাই, অপ্রত্যাশিতভাবে একটি কঠিন পছন্দের সামনে নিজেকে খুঁজে পাই, কঠিন পরিস্থিতি আমাদেরকে ছাড়িয়ে যায়, আমরা আমাদের প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করি ... এবং তারপরে একটি অনামন্ত্রিত অতিথি আসে - ব্যথা। তিনি দোরগোড়ায় দাঁড়ান না, পর্যবেক্ষণ করেন না, তবে অপ্রত্যাশিতভাবে আত্মার মধ্যে হামাগুড়ি দেন, আনন্দ, আশা এবং বিশ্বাসকে ধ্বংস করেন যে আমরা একদিন আমাদের পথে এই বোঝা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হব। এবং বাহুগুলি নেমে যায়, এবং পিছনের দিকে কুঁজো হয়ে যায়, এবং হৃদয় একটি অশুভ দ্বারা চেপে যায়, এবং আমার গলায় একটি গলদ থাকে, এবং আমি কাঁদতে চাই, এবং, কাঁধে নিজেকে জড়িয়ে ধরে, একটি পেন্ডুলামের মতো ধীরে ধীরে এবং একঘেয়ে দোল খাই অবিরাম প্রসারিত সেকেন্ড গণনা ...

এবং যেহেতু মানসিক ব্যথা শীঘ্রই বা পরে আমাদের প্রত্যেকের কাছে আসে, তাই আপনাকে এই কঠিন সময়ে এর সাথে সহাবস্থান করতে শিখতে হবে। এই পোস্টটি আপনাকে আমরা সকলেই যে মানসিক যন্ত্রণা ভোগ করি সে সম্পর্কে আপনাকে একটু ভিন্ন দৃষ্টিকোণ দেবে। এবং দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য একটি তেতো ওষুধ খান।

প্রথম জিনিস আমি সুপারিশ যারা তাদের আত্মার মধ্যে ব্যথা শুরু হয় যে postulate গ্রহণ করা হয় ব্যথা সত্যের চোখ খুলে দেয় ... তিনি আসলে সত্যের সূচক। এর অর্থ হল দুধে ব্যাঙের মতো দুঃখে ডুবে যাওয়ার নয়, আমাদের কর্ম দিয়ে মাখন পিটিয়ে বোঝার সময় এসেছে কেন এই ব্যথা আমাদের দেওয়া হয়।

আরও পড়ুন:

কোন বয়সে লোকেরা প্রায়শই একটি সংকট অনুভব করতে পারে? আমাদের জীবন শৈশব থেকে শুরু হয়, এবং শৈশবকালে একটি শিশুর বিকাশের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় রয়েছে, অর্থাৎ বয়সের বিভিন্ন সংকট রয়েছে।

অসুখী মানুষের গল্প এক সময় একটি নির্দিষ্ট রাজ্যে, একটি দূর রাজ্যে একজন অসুখী লোক ছিল। এটি প্রথম নজরে ভালভাবে বসবাস করছে বলে মনে হয়েছিল - তার একটি পরিষেবা ছিল ...

হৃদয় ব্যথা প্রথম পাঠ.

প্রশ্নগুলোর উত্তর দাও: “আমার হৃদয়ের ব্যথা কোন সত্যের দিকে ইঙ্গিত করছে? এই পরিস্থিতি থেকে আমি কী অভিজ্ঞতা শিখব? আপনার জার্নালে সেগুলি লিখুন এবং পর্যায়ক্রমে এই এন্ট্রিতে ফিরে যান। প্রথম উত্তরের দিন থেকে এক সপ্তাহ পর, এক মাস, তিন, ছয় মাস পর আবার এই প্রশ্নের উত্তর দিন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে কী ঘটেছে তার জন্য কৃতজ্ঞতার অনুভূতি আপনার ভিতরে বাড়তে শুরু করবে। ব্যথা আপনার বিকাশের জন্য একটি উদ্দীপক ছিল, বিশেষ করে আপনার ব্যক্তিত্বে এবং সাধারণভাবে আপনার বিশ্বে নতুন গুণগত পরিবর্তনের জন্য। শীঘ্রই বা পরে, আপনি আপনার মাথা উঁচু করার জন্য আপনার ব্যথাকে ধন্যবাদ জানাবেন এবং জীবনের সিঁড়িতে এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন।

যদিও আমরা এই ব্যথাকে মানসিক ব্যথা বলি, আমাদের শরীর তা থেকে নিরাময়ে সাহায্য করে। শরীর হল সবচেয়ে বুদ্ধিমান যন্ত্র যা আমাদের আছে, সম্পূর্ণরূপে এর মাহাত্ম্য উপলব্ধি না করে এবং প্রায় সীমাহীন সম্ভাবনামানসিক এবং শারীরিক পুনর্জন্মের জন্য। শরীর কিভাবে সাহায্য করতে পারে? এটা সব আবেগ এবং শারীরবৃত্তীয় মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে. আবেগ, একটি তরঙ্গের মতো, আমাদের শরীরের মধ্য দিয়ে যায় এবং যদি প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্ত না হয় তবে আমরা ক্ল্যাম্পস এবং মনস্তাত্ত্বিক রোগ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকি। কিন্তু যদি আবেগের মধ্য দিয়ে বসবাস না করা হয়, কেটে ফেলা হয় বা ভিতরে চালিত হয়, তবে এটি আমাদের শরীরে পেশীর খিঁচুনি, অজ্ঞাত ব্যথা সিন্ড্রোম বা রোগের আকারে প্রকাশ পাবে, যাকে সাধারণ মানুষ "স্নায়ু থেকে রোগ" বলে। দ্রুত বেদনাদায়ক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে আসলে শরীরকে বাস্তবে ফিরিয়ে দিতে হবে... মনে রাখবেন, যখন আমরা ব্যথায় থাকি, তখন আমরা সময়মতো হিমায়িত হয়ে যাই, এবং এটি ঘটে কারণ আমরা সেই আবেগগুলির উপর ফোকাস করি যা আমাদের ভেঙে দেয়, আমরা তাদের মধ্যে আটকে যাই, যেন জেলিতে। এবং বাস্তবতা আমাদের কাছে খুব কমই আগ্রহী। অতএব, এই সময়ের মধ্যে প্রধান কাজ হল শরীর চালু করা।

হৃদয় ব্যথা দ্বিতীয় পাঠ.

আপনি যদি ব্যায়াম না করেন তবে শুরু করুন। আপনি যদি তা করেন তবে প্রোগ্রামে এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার স্বাভাবিক গতিতে এটি করুন, শ্বাস অগভীর হতে দিন যাতে কোনও হাইপারভেন্টিলেশন না হয়। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। 2-5 মিনিট যথেষ্ট হবে।
2. মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো। শক্ত তালা হাতে হাত। আপনার হাঁটু দুপাশে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের নিরোধক তালা ভাঙার চেষ্টা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. সোজা দাঁড়ানো. ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। হাঁটু সামান্য বাঁকানো। কল্পনা করুন যে আপনার নীচে মেঝেতে একটি কাগজ বা সংবাদপত্রের টুকরো রয়েছে এবং আপনাকে সেগুলি আপনার পা দিয়ে ছিঁড়ে ফেলতে হবে। আপনি আসলে একটি সংবাদপত্রের শীটে দাঁড়াতে পারেন এবং আপনার মস্তিষ্কের চিত্রটিকে আরও প্রাণবন্তভাবে ক্যাপচার করার জন্য আপনার পায়ের প্রচেষ্টায় এটিকে ছিঁড়ে ফেলতে পারেন। ছাপ মনে রাখবেন. অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি করুন যখন দুঃখ আসে, যখন হৃদয়ে ব্যথা ফিরে আসে, যখন আবেগ আপনাকে অতীতে নিয়ে যায়। আপনার শরীরকে এখানে এবং এখন মোডে রাখুন এবং ব্যথা কমে যাবে।

এমন একটি সময়ে যখন বেঁচে থাকা আমাদের জন্য অত্যন্ত কঠিন, আমাদের নিজেদেরকে খুব যত্ন নিতে হবে, নিজেদেরকে দেখাতে হবে, যাই হোক না কেন, ভালবাসা এবং সম্মান। আপনার ডায়েরিতে লিখতে তিনটি ক্রিয়া এবং প্রতিদিন তাদের উপর হোঁচট খায়, তিনটি ক্রিয়া যা আপনাকে ধীরে ধীরে হৃদয়ের যন্ত্রণার গুহা থেকে বের করে আনবে। তিনটি ক্রিয়া "খাওয়া, ঘুমানো, হাঁটা।"আপনার ডায়েট দেখুন, নিজের মধ্যে কিছু নিক্ষেপ করবেন না, যেন একটি চুল্লিতে, শরীরকে ভিটামিন সরবরাহ করার চেষ্টা করুন এবং এটি নিয়মিত করুন। ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তার আগে বিছানায় যেতে. শরীর 22:00 থেকে 03:00 পর্যন্ত সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করে। এটি আসলে একটি যাদুকর সময় যখন এক ঘন্টা ঘুম বিশাল ক্ষতি পূরণ করে। সারা দিন মাইক্রো-ঘুমের অভ্যাস করুন, ছোট 10-15 মিনিটের ঘুম। এবং আরও সরান, হাঁটুন, হাঁটুন। দুটি স্টপ তাড়াতাড়ি নামুন এবং কাজ বা বাড়িতে হাঁটুন, প্রকৃতিতে সপ্তাহান্তে কাটান। দুপুরের খাবারের সময় কমপক্ষে 10 মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।

এবং তারপরেও, যখন আপনি এটি অসহনীয় মনে করেন, আপনার চারপাশের লোকদের মনে রাখবেন এবং যত্ন নেওয়া শুরু করুন। কখনও কখনও এটি করা খুব কঠিন, কারণ সমস্ত অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। কিন্তু এই স্বার্থপরতা কাটিয়ে উঠতে, অন্যদের জন্য উদ্বেগ প্রদর্শন করে, আপনি শক্তি এবং বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষার একটি অবিশ্বাস্য ঢেউ অনুভব করবেন। কারণ আপনি যাদের সাহায্য করেন তারা আপনার কাছে কৃতজ্ঞ থাকবে। এবং কৃতজ্ঞতা হল উত্থান এবং এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম প্রণোদনা।

মানসিক যন্ত্রণার তৃতীয় পাঠ।

ভাল কাজ করুন এবং অন্যদের জন্য উদ্বেগ দেখান যেন আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন।

আপনি আপনার পিতামাতা বা বাচ্চাদের সাহায্য করুন, একটি বার্ডহাউস তৈরি করুন, একটি পাবলিক ক্লিনআপে যান, একটি গৃহহীন বিড়ালছানাকে আশ্রয় দিন, আপনার বৃদ্ধ মহিলা প্রতিবেশীর কাছে বাজার থেকে দুধ আনুন, বিশ্বব্যাপী আপনার পদক্ষেপের মূল্য এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু আপনি যদি কৃতজ্ঞ চোখ দেখেন, যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ভেতরটা কতটা ধীরে ধীরে উজ্জ্বল হয়ে ওঠে, আপনি যদি কাঁদতে চান, কিন্তু আপনার ঠোঁটে হাসি থাকে, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন। এর মানে হল আপনার আত্মার চিকিৎসা করা হচ্ছে। এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার নতুন জীবন দেখতে সক্ষম হবেন, যেখানে ইতিমধ্যেই কম ব্যথা থাকবে এবং আপনি যে বিশ্বাসটি মোকাবেলা করতে পারবেন তা প্রতিটি শ্বাস এবং পদক্ষেপের সাথে আরও শক্তিশালী হবে।

কখনও কখনও আমরা একজন ব্যক্তিকে এতটাই ভালবাসি যে এটি আমাদের আত্মায় গভীর ক্ষত রেখে যায়। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার যন্ত্রণা শারীরিক কষ্টের চেয়ে কম নয়। এবং আপনার প্রেমিক দীর্ঘ সম্পর্কের পরে ব্রেক আপ করার প্রস্তাব দিলে বা কোনও নতুন পরিচিত আপনার সাথে ডেটে যেতে অস্বীকার করলে এটি সত্যিই বিবেচ্য নয়। মানসিক ক্ষত নিরাময় একটি খুব দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে আপনাকে আপনার শক্তি সংগ্রহ করতে হবে এবং আপনার পুনর্নবীকরণের জন্য দীর্ঘ যাত্রা করতে হবে।

ধাপ

অংশ 1

1. নিজেকে দুঃখ বোধ করার অনুমতি দিন।হার্টের ক্ষত সবসময় বেদনাদায়ক। আপনি এই সত্যটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না যে আপনার অভিজ্ঞতা আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে। এর অর্থ হল হৃদয়ের ব্যথা নিয়ে আসা আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া। এই অনুভূতিগুলির মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক আক্ষরিক অর্থে আপনাকে বলে যে ঘটনাটি আপনাকে কতটা ক্ষতি করেছে। নিজের মধ্যে এই আবেগগুলিকে কৃত্রিমভাবে দমন করার দরকার নেই।

   • একটি নিরাময় স্থান তৈরি করুন। আপনার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য আপনার সময় এবং স্থান প্রয়োজন এবং আপনার তিক্ত অনুভূতিগুলিকে মুক্ত হতে দিন। আপনি যখন হৃদয়ের যন্ত্রণায় কাবু হয়ে যাবেন, তখন একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আবেগের ঢেউ মোকাবেলা করতে পারেন যা আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। কখনও কখনও এটি হাঁটার জন্য যেতে, আপনার রুমে অবসর, বা শুধুমাত্র নিজেকে একটি সুগন্ধি চা একটি কাপ করা যথেষ্ট।
   • যখন একজন ব্যক্তি মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করেন, তখন তিনি এই প্রক্রিয়ার কিছু পর্যায় অতিক্রম করেন, এই সময়ে তিনি রাগ, ব্যথা, শোক, উদ্বেগ, ভয় এবং যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করার মতো অনুভূতি অনুভব করেন। কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার নিজের আবেগে ডুবে যাচ্ছেন, কিন্তু আপনি যদি ঠিক করতে পারেন যে আপনি অভিজ্ঞতার প্রতিটি পর্যায়ে কীভাবে যাচ্ছেন, তাহলে এটি আপনাকে নিরাময় প্রক্রিয়াটি সহজ এবং একটু দ্রুত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার হতাশায় ডুবে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আবেগ অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া এবং তাদের দ্বারা সম্পূর্ণভাবে অভিভূত হওয়ার মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। আপনি যদি নিজেকে কয়েক সপ্তাহ ধরে বাড়িতে থাকেন, গোসল করতে ভুলে যান এবং জীবন আপনার কাছে অর্থহীন বলে মনে হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত। মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য... এগুলি এমন লক্ষণ যে আপনার দুঃখের প্রক্রিয়াটি আপনার নিজের পক্ষে মোকাবেলা করা খুব কঠিন।

2. আজকের জন্য বাঁচো.আপনি যদি একবারে আপনার সমস্ত আবেগ মোকাবেলা করতে চান এবং অবিলম্বে আপনার হৃদয়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি অবশ্যই নিজেকে একটি অসম্ভব কাজ সেট করছেন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এক পর্যায় থেকে পরবর্তী ধাপে যান এবং সর্বদা আজকের জন্য বেঁচে থাকুন।

   • একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে ফোকাস করার একটি ভাল উপায়। নিজের জীবনআজকের জন্য বেঁচে থাকার চেষ্টা করা হয়। আপনি যখন নিজেকে বারবার অতীতের কথা ভাবতে থাকেন, তখন নিজেকে থামান। চারপাশে তাকান: এখন কী দেখছেন? তুমি কি গন্ধ পাও? তোমার মাথার উপরে আকাশের রং কি? তোমার আঙ্গুল কি স্পর্শ করছে? এবং তোমার মুখে বাতাস বইছে?
   • যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙেছে তাকে ভুলে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা নিয়ে আসা শুরু করবেন না। বিপরীতে, আপনি যদি আপনার দুঃখকে কীভাবে মোকাবেলা করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করেন তবে এটি নিজেই ঘটবে।

3. উদাসীনতা।যখন সম্পর্কটি শেষ হয়ে যায় বা প্রত্যাখ্যান হয়, তখন আপনি সম্ভবত অনুভব করবেন যে হঠাৎ আপনার ভিতরে একটি বিশাল গর্ত খুলে গেছে। একটি বিশাল ব্ল্যাক হোল যা আপনার জীবনের সমস্ত সুখ গ্রাস করে। এই মুহুর্তে, অনেক লোক অবিলম্বে কিছু দিয়ে এই গর্তটি পূরণ করার চেষ্টা করার ভুল করে কারণ তারা এই উত্তেজনাপূর্ণ সংবেদন সহ্য করতে পারে না। হ্যাঁ, এই অনুভূতি আপনাকে অনেক কষ্ট দেয়, এবং আপনার ভিতরে শূন্যতা অনুভব করার অধিকার আছে।

   • নিজের জন্য একটি জায়গা তৈরি করুন যেখানে আপনার প্রাক্তন নেই। তার ফোন নম্বর মুছুন এবং আপনি যখন খুব বেশি পান করবেন তখন আপনি তাকে টেক্সট করতে পারবেন না। তাকে সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে "কালো তালিকা" এ যুক্ত করুন, অন্যথায় আপনি একদিন দেখতে পাবেন যে আপনি সারা রাত ধরে তার অ্যাকাউন্টে নতুন ফটোগুলি দেখছেন। পারস্পরিক বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করবেন না আপনার প্রাক্তন কেমন করছে। আপনি যত স্পষ্টভাবে বুঝতে পারবেন যে ব্রেকআপটি সম্পূর্ণ হয়ে গেছে, তার পরে নিরাময় করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।
   • অবিলম্বে ভাঙা প্রেমের শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করবেন না। এটি তাদের ক্ষত নিরাময়ের চেষ্টা করার সময় লোকেরা করা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করতে এবং পূর্বের অনুভূতির দ্বারা ছেড়ে যাওয়া শূন্যতা পূরণ করতে এখনই একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার চেষ্টা করা আপনাকে ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার প্রয়োজনীয় পর্যায়ে যেতে সাহায্য করে না। আপনার অবিকৃত নেতিবাচক অনুভূতি শীঘ্রই বা পরে আপনার কাছে ফিরে আসবে, তবে তারা আরও শক্তিশালী এবং আরও বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে।

4. এইটা সম্পর্কে আমাদের বলুন.আপনার হৃদয়ের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য আপনার কাছে নির্ভরযোগ্য সমর্থন রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের শক্তিশালী সমর্থন, এমনকি আপনার থেরাপিস্ট, আপনাকে অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে তাড়াতাড়ি আপনার পায়ে ফিরে যেতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, কাছের লোকেরা আপনার প্রিয়জনের দ্বারা আপনার আত্মায় রেখে যাওয়া শূন্যতা পূরণ করবে না, তবে তারা আপনাকে এই শূন্যতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

   • একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় খুঁজুন যার সাথে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, বিশেষ করে দীর্ঘ, একাকী সন্ধ্যায়। এমন একজন ব্যক্তি বা লোককে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যারা আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে শেষ সম্পর্কের প্রাপ্ত সমর্থনের ক্ষতি পূরণ করতে আপনাকে মানসিক সমর্থন দিতে পারে। আপনার বন্ধুদের বলুন যখনই আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলার জন্য অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করেন তখনই তাদের কল করতে বলুন আপনি বর্তমানে যার থেকে পরিত্রাণের চেষ্টা করছেন।
   • এই পরিস্থিতিতে একটি ডায়েরি অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলিকে মুক্ত করার জন্য এটি শুধুমাত্র একটি ভাল উপায় নয়, বিশেষ করে আপনি যদি আপনার বন্ধুদের উপর আপনার কষ্টের বোঝা চাপতে না চান তবে এটি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি কার্যকর উপায়ও। পুরানো নোটগুলি পুনরায় পড়ার পরে, আপনি হঠাৎ বুঝতে পারবেন যে আপনি এখন আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করার সম্ভাবনা অনেক কম বা লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আবার তারিখে যেতে চান (আসলে, এবং শুধুমাত্র "ভেতরের শূন্যতা পূরণ করার জন্য নয়, ভাঙা দিয়ে রেখে যাওয়া) ভালবাসা").
   • কখনও কখনও আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে। চাওয়ার কোন লজ্জা নেই পেশাদার সাহায্য!

5. স্মৃতি নিয়ে আসে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান।আপনি যদি ক্রমাগত এমন বস্তুর সাথে ধাক্কা খায় যা অতীত প্রেমের স্মৃতি জাগিয়ে তোলে, তবে এটি শুধুমাত্র আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে। আপনার প্রাক্তন কাজের পরে যে পুরানো প্যান্ট পরতেন তা আলমারিতে রাখবেন না; সেই আবর্জনা থেকে মুক্তি পান।

   • অতীতের সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন কিছুকে পুড়িয়ে ফেলার কোনো প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি এই জিনিসগুলি তাদের প্রয়োজন এমন লোকদের দেওয়া যায়। তবে আপনাকে অবশ্যই এই জিনিসগুলিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে, কোনও না কোনও উপায়ে। এছাড়াও, আপনার ব্রেকআপ কতটা খারাপ ছিল তার উপর নির্ভর করে, জিনিসগুলিকে আচারানুষ্ঠানিকভাবে পোড়ানোর ফলে আপনার হৃদয়ে পূর্বে আটকে থাকা অনুভূতিগুলির একটি বাঁধ উন্মোচন করতে পারে।
   • একটি জিনিস নিন এবং আপনি এটির সাথে ঠিক কী যুক্ত করেছেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। তারপরে, সেই স্মৃতিগুলিকে বেলুনে রাখার কল্পনা করুন। আপনি যখন জিনিসটি থেকে মুক্তি পাবেন, তখন কল্পনা করুন যে বলটি অনেক দূরে উড়ে যায় এবং আপনাকে আর কখনও বিরক্ত করবে না।
   • আপনার যদি কোনো মূল্যবান জিনিস ভালো অবস্থায় থাকে, তাহলে আপনি সেগুলো দাতব্য কাজে দান করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এই জিনিসটি নতুন মালিকের জন্য কতটা আনন্দ নিয়ে আসবে।

6. অন্য লোকেদের সাহায্য করুন।আপনি যদি অন্যদের সাহায্য করা শুরু করেন, বিশেষ করে যাদের আপনার মতো একই অনুভূতি রয়েছে, আপনি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বিরতি নিতে পারেন। এর অর্থ এই যে আপনি নিজের কষ্ট এবং আত্ম-মমতায় নিমজ্জিত নন।

   • আপনার বন্ধুদের কথা শোনার জন্য সময় নিন এবং তাদের অসুবিধা হলে তাদের সাহায্য করুন। শুধু আপনার নিজের মনের ব্যথার উপর ফোকাস করবেন না। আপনার বন্ধুদের বলুন যে তারা সবসময় আপনার উপর নির্ভর করতে পারে শুনতে এবং তাদের প্রয়োজন হলে সাহায্য করতে পারে।
   • স্বেচ্ছাসেবক একটি গৃহহীন আশ্রয় বা দাতব্য ক্যান্টিনে কাজ খুঁজুন। আপনার সাহায্য প্রস্তাব পুনর্বাসন কেন্দ্রবা পশুর আশ্রয়ে।

7. আপনার কল্পনা প্রকাশ করুন.আপনি কল্পনা করবেন যে আপনার প্রাক্তন আপনার কাছে ফিরে আসবে এবং সে আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য কতটা বোকা ছিল সে সম্পর্কে কথা বলছে। আপনি এই ব্যক্তিকে কীভাবে আলিঙ্গন করছেন এবং চুম্বন করছেন তা আপনি বিশদভাবে কল্পনা করতে পারেন, আপনার ঘনিষ্ঠতা বিশদভাবে কল্পনা করুন। এই ধরনের কল্পনা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

   • আপনি যত বেশি আপনার কল্পনা বন্ধ করার চেষ্টা করবেন, ততবার এই জাতীয় চিন্তা আপনার কাছে ঘটবে। আপনি যখন কিছু নিয়ে না ভাবার চেষ্টা করেন, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেই নিজের উপর এই কঠোর সীমাবদ্ধতা আরোপ করে থাকেন, আসলে, আপনি কেবল এটি সম্পর্কে সর্বদা চিন্তা করেন।
   • একটি বিশেষ সময় আলাদা করুন যখন আপনি নিজেকে কল্পনা করার অনুমতি দেন যাতে আপনি আপনার সমস্ত সময় কাল্পনিক জগতে ব্যয় না করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তন আবার আপনার সাথে থাকতে চায় বলে মনে করার জন্য আপনি প্রতিদিন 15 মিনিট নিজের জন্য আলাদা করে রাখতে পারেন। যদি এই চিন্তাগুলি আপনার কাছে অন্য সময়ে আসে তবে কল্পনার জন্য নির্ধারিত সময় না আসা পর্যন্ত সেগুলিকে একপাশে রাখুন। আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে অস্বীকার করবেন না, আপনি কেবল এই চিন্তাগুলি পরে বাদ দেবেন।

   অংশ ২

   নিরাময় প্রক্রিয়ার শুরু

   1. স্মৃতি উস্কে দেয় এমন কিছু এড়িয়ে চলুন।নিবন্ধের প্রথম অংশে বর্ণিত স্মৃতির উদ্রেককারী সমস্ত জিনিস আপনি যদি ইতিমধ্যেই পরিত্রাণ পেয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে এই জাতীয় মুহূর্তগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। যাইহোক, অন্যান্য জিনিস আছে যা আপনার মনে রাখা উচিত। অবশ্যই, আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে এড়াতে সক্ষম হবেন না, তবে অন্তত উদ্দেশ্যমূলকভাবে তাদের সন্ধান না করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

      • উপলক্ষটি আপনার প্রথম তারিখে আপনি যে গানটি বাজিয়েছেন তা থেকে শুরু করে ছোট ক্যাফে পর্যন্ত যে কোনও কিছু হতে পারে যেখানে আপনি আপনার পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য একসাথে এত সময় কাটিয়েছেন। এটা এমনকি গন্ধ হতে পারে.
      • আপনি এটির মুখোমুখি হতে পারেন এমনকি যখন আপনি এটি একেবারেই আশা করেন না। যদি এটি ঘটে থাকে তবে ঠিক কী আপনার স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করেছে এবং এই ফ্যাক্টরটি কী ধরণের স্মৃতি তৈরি করেছে তা নির্ধারণ করুন। তারপর অন্য কিছুতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। এই অনুভূতি এবং স্মৃতিতে বাস করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি Facebook-এ আপনার শেয়ার করা একটি ফটোতে হোঁচট খাবেন, তখন নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি এটির জন্য দুঃখিত এবং অনুশোচনা বোধ করছেন এবং তারপরে ভাল, বা অন্তত নিরপেক্ষ কিছু ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি আগামীকাল একটি নতুন পোষাক বা একটি বিড়ালছানা আছে চিন্তা করা হতে পারে.
      • এর মানে এই নয় যে আপনার উস্কানিমূলক স্মৃতির এই মুহূর্তগুলি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। আপনি এই কাজ করতে পারবেন না. আপনাকে যা করতে হবে তা হল এমন জিনিসগুলি মোকাবেলা করার জন্য যতটা সম্ভব কম চেষ্টা করুন যা আপনাকে আঘাত করে এবং আপনাকে অতীতের জন্য অনুশোচনা করে। আপনার মানসিক ক্ষত নিরাময় করতে হবে।

   2. ভাল সঙ্গীত আপনাকে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করবে।সঙ্গীত একটি থেরাপিউটিক প্রভাব আছে এবং নিরাময় প্রক্রিয়া দ্রুত সাহায্য দেখানো হয়েছে. প্রফুল্ল, উদ্যমী গান শুনুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণাদেখিয়েছেন যে আপনি যখন এই ধরনের সঙ্গীত শোনেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে সাহায্য করতে এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

      • আবেগপ্রবণ, রোমান্টিক প্রেমের গান অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্ককে এন্ডোফিন মুক্ত করতে সাহায্য করবে না। বিপরীতে, এই জাতীয় গানগুলি কেবল আপনার দুঃখকে তীব্র করবে এবং আধ্যাত্মিক ক্ষতকে আলোড়িত করবে।
      • আপনি যখন নিজেকে আবার দুঃখিত বোধ করেন, তখন আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু শক্তিশালী সঙ্গীত চালানোর সময়। আপনি যদি নাচের সঙ্গীত চালু করেন, তাহলে আপনি একই সাথে প্রফুল্ল সঙ্গীত এবং অনলস নাচের চাল শোনা থেকে এন্ডোরফিন পেতে পারেন।

   3. মনের যন্ত্রণা থেকে বিরতি নিন।আপনি নিজেকে শোক করার এবং আপনার আবেগগুলিকে মোকাবেলা করার সুযোগ দেওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে যাওয়ার পরে, আপনার অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি থেকে মন সরিয়ে নেওয়ার সময় এসেছে। আপনি যখন আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করেন, কিছু করুন, আপনার চিন্তাগুলি অন্য কিছুতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, কিছু নতুন কার্যকলাপ নিয়ে আসুন ইত্যাদি।

      • সেই বন্ধুদের কল করুন যারা বলেছিল যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি সর্বদা তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন। আপনি যে বইটি অনেক দিন ধরে পড়তে চান তা পড়ুন। একটি মজার কমেডি খেলুন (এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস পান কারণ হাসি আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করে)।
      • আপনার প্রাক্তন এবং আপনার মানসিক যন্ত্রণা সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য আপনি যত বেশি করবেন, তত দ্রুত আপনি ভাল বোধ করবেন। অবশ্যই, এই কঠিন. সব সময় আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনি আপনার হৃদয়ের ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন তার ট্র্যাক রাখা খুব কঠিন।
      • "ব্যথা উপশমকারী" দিয়ে দূরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করতে দেয়। কখনও কখনও আপনার হৃদয়ের ব্যথা থেকে নিজেকে বিরতি দেওয়ার জন্য সত্যিই কিছু দরকার। যাইহোক, সতর্ক থাকুন যে এই ধরনের বিভ্রান্তি আপনাকে আঘাত না করে, বিশেষ করে শুরুতে যখন আপনাকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার মোকাবিলা করতে শিখতে হবে। অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি যেমন "ব্যথা উপশমকারী" হিসাবে কাজ করতে পারে তবে এটি ক্রমাগত টিভি দেখা বা ইন্টারনেটে নিয়মিত উপস্থিতিও হতে পারে। বা এমনকি খাবার যা আপনি খাচ্ছেন শুধু শান্ত বোধ করার জন্য।

   4. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন.আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার মধ্যে একটি হল যে আপনি যখন একসাথে ছিলেন তখন যে অভ্যাসগত জীবনযাত্রা তৈরি হয়েছিল তা হঠাৎ ধ্বংস হয়ে গেছে। আপনি যদি নতুন কিছু করতে শুরু করেন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেন তবে এটি নতুন অভ্যাসের দরজা খুলে দেবে। যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙেছে তার জন্য আপনার নতুন জীবনে কোনও জায়গা থাকবে না।

      • পুরানো অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে না। বিছানায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে শনিবার সকালে কেনাকাটা করার মতো সাধারণ জিনিসগুলি করুন। একটি নতুন শৈলীতে সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন বা কারাতে বা ফুল চাষের মত একটি নতুন শখ আবিষ্কার করুন।
      • ভাল এবং অসুবিধাগুলি সাবধানে ওজন করার আগে আপনার জীবনে আমূল পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে ব্রেকআপের পরপরই শুরুতে কঠোর পরিবর্তন এড়াতে চেষ্টা করুন। যদি পর্যাপ্ত সময় অতিবাহিত হয় এবং আপনি দেখাতে চান যে আপনি সত্যিই পরিবর্তন করছেন, তাহলে এটি একটি নতুন ট্যাটুর মতো কিছু পেতে বা আপনার চুলের টাক শেভ করার সময়।
      • ছোট ছুটিতে যাওয়ার সুযোগ থাকলে ঘুরে আসুন। এমনকি যদি আপনি একটি সপ্তাহান্তে আপনার জন্য কিছু নতুন শহরে যান, এটি আপনাকে কি ঘটেছে তা নতুন করে দেখতে সাহায্য করবে।

   5. আপনার নিজের নিরাময় বাধা দেবেন না।অবশ্যই, যখন আপনি একটি ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করেন তখন সময়ে সময়ে পুনরায় সংক্রমণ ঘটে। এটি স্বাভাবিক, এটি নিরাময় প্রক্রিয়ারও অংশ। কিন্তু এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং এর ফলে সেগুলি আপনাকে আপনার নতুন জীবনের যাত্রায় ফিরে যেতে বাধা দেয়।

      • আপনি সাধারণত যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যখন বলেন, "দানব!" বা "ভয়ঙ্কর" বা "দুঃস্বপ্ন!", আপনি কালো বিশ্ব দেখতে অবিরত. এতে নেতিবাচক চিন্তার জন্ম হয়। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করতে না পারেন তবে অন্তত নিরপেক্ষ ভাষায় লেগে থাকার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এটি চিরতরে শেষ হয়ে গেছে!" বলার পরিবর্তে বলুন "এই ব্রেকআপটি আমার জন্য খুব বেদনাদায়ক ছিল, তবে আমি এটি মোকাবেলা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।"
      • নিজেকে বিব্রত না করার চেষ্টা করুন। আপনাকে প্রতি রাতে আপনার প্রাক্তনের বাড়ির পাশ দিয়ে গাড়ি চালিয়ে দেখতে হবে না যে সে একজন সঙ্গী খুঁজে পেয়েছে কিনা। আপনি মদ্যপান করার সময় আপনার প্রাক্তনকে কল বা টেক্সট না করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের জিনিসগুলি শুধুমাত্র আপনার উন্নতিকে বাধা দেয়।
      • মনে রাখবেন এই পৃথিবীতে সবকিছু বদলে যায়। আপনার অনুভূতি আজ এক সপ্তাহ, মাস বা বছরে খুব আলাদা হবে। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এমন সময় আসবে যখন আপনি ব্যথা অনুভব না করে আপনার জীবনের এই সময়টিকে শান্তভাবে মনে রাখতে পারবেন।

   পার্ট 3

   যা হয়েছে তা মেনে নিন

   1. দোষারোপ করা বন্ধ করুন।আপনার নিরাময় এবং গ্রহণযোগ্যতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল উপলব্ধি করা যে নিজেকে বা অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া অকেজো। কী হয়েছে, কী হয়েছে, তাই যা হয়েছে তা পরিবর্তন করার জন্য কিছু করতে বা বলতে পারছেন না, তাই দোষ দিয়ে লাভ কী।

      • অন্য ব্যক্তির প্রতি ভাল অনুভূতি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন. তিনি ঠিক কী করেছেন বা করেননি তা বিবেচ্য নয়, তার জন্য এবং তার সাথে যা ঘটছে তার জন্য আপনার হৃদয়ে সমবেদনা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অবিলম্বে তাকে ক্ষমা করবেন, এর অর্থ কেবলমাত্র আপনি সেই ব্যক্তির উপর রাগ করা বন্ধ করবেন।
      • অন্যদিকে, নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনি স্বীকার করতে পারেন এবং চিন্তা করতে পারেন যে আপনি আগের সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঠিক কী ভুল করেছিলেন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন যে আপনি ভবিষ্যতে অতীতের ভুলগুলির পুনরাবৃত্তি করবেন না। কিন্তু বারবার নিজের ভুল নিয়ে চিন্তা করে সময় নষ্ট করবেন না।

   2. আপনি যখন এগিয়ে যেতে প্রস্তুত তখন অনুভব করুন।মানসিক যন্ত্রণা থেকে সুস্থ হতে মানুষের বিভিন্ন সময় লাগে। আপনার জন্য সঠিক হবে এমন একটি নির্দিষ্ট সময়ের নাম বলা অসম্ভব, তবে এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি সঠিক দিকে যাচ্ছেন।

      • আপনি যদি আপনার ফোনে একটি অজানা নম্বর থেকে বেশ কয়েকটি মিসড কল পান তবে আপনি আর চিন্তা করবেন না।
      • আপনার প্রাক্তন আপনার কাছে ফিরে আসে এবং তার হাঁটুতে বসে ক্ষমা প্রার্থনা করে এমন দৃশ্য আপনি চিত্রে উপস্থাপন করা বন্ধ করে দিয়েছেন।
      • আপনি অসুখী প্রেম সম্পর্কে চলচ্চিত্র এবং গানে আপনার জীবনের সাথে সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে এখন আপনি এমন জিনিসগুলি পড়তে এবং শুনতে উপভোগ করেন যেগুলির সাথে এই বিষয়ের কোনও সম্পর্ক নেই৷

   3. আপনি আসলে কে তা বোঝার চেষ্টা করুন।এমন একটি জিনিস রয়েছে যা সাধারণত আপনার কারও সাথে সম্পর্কের সময় এবং সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে দুঃখের প্রথম পর্যায়ে অলক্ষিত হয়। এটাই নিজের হওয়ার ক্ষমতা। দীর্ঘ সময়ের জন্য, আপনি আপনার দম্পতির একটি অংশের মতো অনুভব করেছিলেন এবং তারপরে - এমন কেউ যিনি হারিয়ে যাওয়া সম্পর্কের জন্য শোক করেন।

      • বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় ক্ষেত্রেই আপনার ব্যক্তিগত উন্নয়নে কাজ করুন। খেলাধুলা করুন বা আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন। এই ধরনের জিনিসগুলি আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, যা ব্রেকআপের সময় অবশ্যই ভোগ করেছে। আপনার ব্যক্তিত্বের কোন বৈশিষ্ট্যগুলির উপর কাজ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন তখন আপনি যদি প্যাসিভ আগ্রাসন দেখানোর প্রবণতা রাখেন তবে আপনার রাগ দেখানোর জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
      • ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশ করুন যা আপনার পরিচয়কে প্রতিফলিত করে। আপনি যখন আপনার সমস্ত সময় অন্য ব্যক্তির সাথে ব্যয় করেন বা ব্রেকআপের পরে মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থের প্রতি কম মনোযোগ দেন। সম্পর্কের সময় এবং ব্রেকআপের পরে যাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় ছিল না তাদের সাথে সম্পর্ক পুনঃস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা সত্যিই পছন্দ করেন তা আবার করুন।
      • নতুন কিছু চেষ্টা করুন. এটি আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে যারা আপনার হৃদয় ভেঙ্গে যাওয়া ব্যক্তির সাথে কখনও দেখা করেনি। নতুন জিনিস শেখা আপনার মস্তিষ্ককে হৃদয়ের যন্ত্রণা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং বর্তমানে বসবাস শুরু করতে পারে।

   4. অতীতে ফিরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।আপনি আপনার মানসিক ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে চান না, তাই এমন কিছু করবেন না যা আপনার মানসিক যন্ত্রণাকে আবার উস্কে দেবে। কখনও কখনও এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায় না, তবে আপনি ঝুঁকি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

      • এই ব্যক্তিটিকে আপনার জীবনে খুব দ্রুত বা একেবারেই উপস্থিত হতে দেবেন না। আপনি কেবল আপনার নিজের মানসিক ক্ষতগুলিকে দ্রবীভূত করবেন এবং একই তীব্রতার সাথে আপনার অসুখ অনুভব করবেন। কখনও কখনও আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে বন্ধু হতে পারেন না।
      • যদি করে থাকেন তবে হতাশ হবেন না। মানসিক ক্ষত থেকে নিরাময়ের জন্য আপনি যে কাজ করেছেন তা নষ্ট হয়নি। যেভাবেই হোক তুমি জিতবে। হাল ছাড়বেন না। যখন সম্পর্কের কথা আসে, প্রত্যেকেরই কোনও না কোনও উপায়ে হৃৎপিণ্ডের ব্যথার পুনরাবৃত্তি হয়।

   5. যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন।আপনি যখন এমন কিছু করেন যা আপনাকে আনন্দ এবং আনন্দ দেয়, তখন আপনি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির সূত্রপাত করেন। এটা রাসায়নিক পদার্থ, যা একজন ব্যক্তিকে সুখী বোধ করতে এবং স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে (ব্রেকআপের পরে এর স্তরটি একটি সমালোচনামূলক স্তরে উঠতে পারে)।

      • এমন কিছু করুন যা আপনার প্রাক্তনের স্মৃতিতে না আনে। নতুন কিছু করা শুরু করুন, অথবা আপনি যখন সম্পর্কে ছিলেন তখন আপনি যে শখগুলি ছেড়ে দিয়েছিলেন সেগুলিতে ফিরে যান।
      • সুখী হতে শিখুন। মানুষ যারা খুশি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে ইচ্ছুক, কারণ সুখী মানুষঅন্যদেরও খুশি বোধ করতে সাহায্য করুন। অবশ্যই, আপনি নিজেকে সব সময় সুখী বোধ করতে পারবেন না, তবে এমন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন যা আনন্দ দেয় এবং এমন জীবনযাপন করে যা আপনাকে আনন্দিত করে।
      • প্রতিটি ছোট জয়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি সারাদিন আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা না করে থাকেন তবে একটি সুস্বাদু ককটেল বা কেকের টুকরো দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
   • নিজেকে ভালবাসা চালিয়ে যান, এমনকি যদি এটি আপনার কাছে অপ্রতিরোধ্য মনে হয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনাকে শক্তিশালী করে তুলবে।
   • অন্য লোকেদের সাহায্য করে, আপনি নিজেকে সাহায্য করছেন। মানুষকে দাও সদুপদেশএবং নেতিবাচক অনুভূতি প্রদর্শন করবেন না।
   • এই কঠিন সময়েও একটি ভালো কৌতুক আপনাকে হাসাতে বাধ্য করবে। এমন মুহুর্তে মজা করাটা অনুচিত মনে হলেও হাসুন আর জীবনটা একটু সুখের হবে!

   সতর্কবাণী

   • শুধু আমাদের পরামর্শের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আরও খারাপ হয়ে গেছেন, বিবেচনা করুন, সম্ভবত আপনার পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন।
   • আপনার নিজেকে আঘাত করার দরকার নেই, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার জীবনের ভালবাসা হারিয়েছেন।

মানসিক যন্ত্রণার সংজ্ঞা

আত্মায় ব্যথা কি? এটি একটি রোগ বা শরীরের একটি প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া?

একজন ডাক্তারের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি উভয়ই।

মস্তিষ্ক, এইভাবে, আমাদের বোঝানোর চেষ্টা করে, সংকেত দিতে যে এটি অসুস্থ এবং আজকের সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা প্রয়োজন। আপনি যদি আজ তাকে সাহায্য না করেন, তবে আগামীকাল এই অবস্থাটি আরও জটিল মানসিক প্যাথলজি গঠনকে উস্কে দিতে পারে।

একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে মানসিক ব্যথা

মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি সহ যে কেউ মানসিক ব্যথা অনুভব করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যিনি কারো বা কিছুর উল্লেখযোগ্য ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন।
অনেক দ্বন্দ্ব, আপাতদৃষ্টিতে অদ্রবণীয়, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেদের মধ্যে (সন্দেহজনক, উদ্বিগ্ন, বর্ধিত দায়িত্ব সহ, সর্বদা সবকিছু সন্দেহ করা) আত্মায় ব্যথার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মানসিক ব্যথাকে অত্যধিক চাপের জন্য মানসিকতার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

রোগের লক্ষণ হিসেবে মানসিক ব্যথা

যাইহোক, মানসিক ব্যাথা মানসিক ব্যাধির (মানসিক ব্যাধি) প্রকাশ (লক্ষণ) হওয়া অস্বাভাবিক নয়। এটা লক্ষ করা উচিত যে খুব অভিব্যক্তি - "মানসিক অসুস্থতা", মানসিক ব্যথা শব্দ থেকে একটি সরাসরি উত্স আছে। মন খারাপ করা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ সাম্প্রতিক বছর- বিষণ্ণতা.

কারণসমূহ

আত্মায় ব্যথা অনুভব করার সমস্ত কারণ, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• প্রথম - রোগ (মানসিক ব্যাধি এবং আচরণগত ব্যাধি),
• দ্বিতীয় - মনস্তাত্ত্বিক (সাইকোজেনিক), "বাস্তব" এবং "কাঙ্ক্ষিত" (সত্য নিউরোসেস) এর মধ্যে দ্বন্দ্ব।

মানসিক ব্যাথায় সাহায্য করুন

মানসিক ব্যথা অনুভব করা একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।

কিছু ক্ষেত্রে, সাহায্য হল কথোপকথন এবং সমর্থন, বা বিপরীতভাবে, বিচ্ছিন্নতা এবং অস্থায়ী একাকীত্ব।

অন্যদের মধ্যে - সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের বিশেষ পদ্ধতি ব্যবহার করে নিউরোমেটাবলিক থেরাপি, উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা ধ্রুবক কঠোর তত্ত্বাবধান।

দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক ব্যথার জন্য কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত প্রতিকার নেই। প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি পৃথক সমাধান প্রয়োজন।

চিকিৎসা

আপনি কি নিজেকে মানসিক যন্ত্রণা উপশম বা উপশম করতে পারেন? যদি তাই হয়, কিভাবে?

যদি শাওয়ারে ব্যথা মানসিক ব্যাধির লক্ষণ না হয়, তবে আপনি কিছু ব্যবস্থা নিয়ে মানসিক ব্যথা নিজেই চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন: একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন, দেওয়ার চেষ্টা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ(স্কোয়াট, জগিং, সাঁতার), ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

যদি মানসিক ব্যথা কোনো রোগের প্রকাশ হয়, তাহলে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাহায্য নিতে হবে। সমস্যাটি হল, একটি নিয়ম হিসাবে, মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে, তাদের অবস্থার প্রতি একটি সমালোচনামূলক মনোভাব হ্রাস পেতে পারে এবং অসুস্থ ব্যক্তি সাহায্য চান না, বিশেষজ্ঞের কাছে যান না। এবং একজন সুস্থ ব্যক্তি যিনি মানসিক চাপের পরে, তার আত্মায় ব্যথায় ভুগছেন, বিপরীতে, সমর্থন, প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে ঝুঁকছেন, মানসিক ব্যথা নিরাময়ের উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।

আপনি বা আপনার প্রিয়জনের জব্দ করা হয় এবং আত্মার ব্যথা যেতে না দিলে কি করবেন? যদি, তাও দিন দিন শক্তিশালী হয়ে উঠছে?

কেবল একটি উত্তর আছে। আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে যেতে হবে।

প্রথমত, তিনি জানেন কিভাবে দ্রুত সাহায্য করা যায় এবং এই বেদনাদায়ক অনুভূতি থেকে মুক্তি দেওয়া যায়।

দ্বিতীয়ত, যদি মানসিক ব্যথা কোনো মানসিক ব্যাধির প্রকাশ হয় এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, তাহলে সাইকোথেরাপিস্ট থেরাপি (ঔষধ এবং সাইকোথেরাপিউটিক) বেছে নিতে পারবেন।

ব্রেন ক্লিনিক তাদের সকলকে পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করে যারা আত্মার বিভিন্ন প্রকার এবং বিভিন্ন মাত্রার ব্যথার তীব্রতার সাথে আবেদন করে।

কল করুন +7 495 135-44-02

আমরা আপনাকে বা আপনার প্রিয়জনকে মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করব!

আমরা সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রে সাহায্য করি, এমনকি যদি পূর্ববর্তী চিকিত্সা সাহায্য না করে।

লোকেরা প্রায়শই একটি লক্ষ্য নিয়ে মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছে যায় - অবিলম্বে ব্যথা অসাড় করা। দ্রুত অনুভূতি বন্ধ করতে

দ্রুত সময়. অনুভূতির দ্রুত পরিবর্তন। বেদনার কোন জায়গা নেই।

লোকেরা প্রায়শই একটি লক্ষ্য নিয়ে মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছে যায় - অবিলম্বে ব্যথা অসাড় করা। দ্রুত অনুভূতি বন্ধ করতে - এবং আবার দৌড়, জীবনে, কাজে, পরিবারে। রোবটের মতো। বেঁচে থাকার জন্য এবং চিন্তা করবেন না। বেঁচে থাকা এবং অবসেসিভ চিন্তাধারার পথে না আসা। বেঁচে থাকা এবং অনুভব না করা।

কারণ ব্যথা অনুভূতি সম্পর্কে। এটি একটি সূচক। যেখানে সততা লঙ্ঘিত হয়, এটি আঘাত করে। যেখানে ক্ষত আছে সেখানে ব্যাথা হয়। যেখানে একটি ক্ষত আছে, এটি আঘাত করতে পারে না। যদি শরীর জীবিত থাকে, তবে এটি আঘাত, অসুস্থতা বা ত্রুটির জন্য ব্যথার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

একটি উপায় আছে: সাইবোর্গ হয়ে উঠতে, তাহলে এটি আঘাত করবে না। কখনই না. কিন্তু তারপর সূর্যাস্ত দয়া করে না, এবং ওয়াইন সুস্বাদু নয়, এবং বিড়াল স্পর্শ না। এটি অনুভূতি সম্পর্কেও।

আপনি এটি পছন্দ করবেন - পুরুষদের জন্য, সবকিছু সহজ, মহিলাদের জন্য, এটি কঠিন। তুমি কি জানো কেন

ক্ষত তাৎক্ষণিকভাবে সেরে যায় না। আসুন ব্যথা উপশমকারীকে মলম দিয়ে অভিষেক করি। এর একটি ব্যান্ডেজ করা যাক. কিন্তু সমস্ত প্রতিরক্ষামূলক এবং পুনরুদ্ধারকারী প্রক্রিয়া কাজ করার আগে ক্ষত নিরাময় হবে না। রক্ত দ্রুত জমাট বাঁধতে বাধ্য করা যায় না, এবং কোষগুলি দ্রুত পুনরুত্পাদন করতে পারে না। সবকিছু তার নিজস্ব গতিতে এবং নির্ধারিত সময়ে ঘটে।

সাইকির ক্ষেত্রেও তাই। তাকে অবশ্যই সমস্ত পর্যায়ে কাজ করার অনুমতি দেওয়া উচিত। এটিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধরে রাখবেন না (ক্ষতটি বাছাই করবেন না), ত্বরান্বিত করবেন না (সেখানে একের পর এক প্রতিকার স্মিয়ার করুন)। আপনি নিজেকে একটি চয়ন দিতে হবে.

ক্ষতি কষ্ট দেয়। বিচ্ছেদ ব্যাথা করে। খারাপ বিষয়বস্তু সহ একটি বার্তা আঘাত করে। উত্তর না দেওয়া বার্তা ব্যাথা করে। একটি কঠোর শব্দ ব্যাথা করে। অপছন্দ ব্যাথা করে। উপেক্ষা করা ব্যাথা। ঈর্ষা কষ্ট দেয়।

আমাদের অবশ্যই দৌড়াতে হবে না, নিজেকে বাঁচাতে হবে না, তবে বাঁচতে হবে। আপনাকে অসুস্থ হতে হবে। ফ্লুর মতোই, আপনাকে বিছানায় শুয়ে লেবু চায়ে চুমুক দিতে হবে। আমাদের এই বেদনা এবং এই অবস্থাকে মেনে নিতে হবে। আপনি যা অনুভব করেন তা চিনুন এবং নাম দিন। "হ্যাঁ আমি ঈর্ষান্বিত"। "হ্যাঁ, আমি তাকে হারানোর ভয় পাচ্ছি, আমি মারাত্মকভাবে ভয় পাচ্ছি।" এবং অনুভব করুন। কান্না। রাগ করা. রাগ ঢেলে দাও। ছবি দেখে কষ্ট পান। বোকা চিঠি লিখুন। আপনি পাঠাতে পারবেন না, কিন্তু লিখুন। পরিস্থিতির যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে কিছুটা সময় দিন। এতেই থাকুন। দাগ ছাড়াই। সুইচিং ছাড়াই। বিভ্রান্ত না হয়ে। সচেতনভাবে ব্যথা অনুভব করার জন্য সময় আলাদা করুন।

মানসিকতা নিজেই প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু করবে। আপনি যদি তার সাথে হস্তক্ষেপ না করেন তবে তিনি এটি চালু করবেন। তিনি এটি কাটিয়ে উঠবেন - এবং উদাসীনতা, উদাসীনতা আসবে। তারপর কী ঘটেছে তার একটি শান্ত উপলব্ধি আসবে। তারপর- পরিস্থিতিকে মেনে নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা। এটি আপনি অবিলম্বে, অবিলম্বে, একেবারে শুরুতে পেতে চেয়েছিলেন।

বুঝলাম, একটা অদ্ভুত রেসিপি। তবে আপনি নিজেই জানেন: যে কোনও ব্যথা উপশমকারীর প্রভাব শেষ হয় এবং ক্ষতটি নিরাময় হলেই ব্যথা হওয়া বন্ধ করে।