আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য ব্যায়াম। আত্মসম্মান বাড়াতে ব্যায়াম। লজ্জার জন্য অন্যান্য শব্দ
স্ব-মূল্যায়ন প্রশিক্ষণ
বিষয়: "আত্মসম্মান বৃদ্ধি"
লক্ষ্য: আত্মসম্মান বিকাশ, আত্মবিশ্বাসী আচরণের দক্ষতা বিকাশ, আত্ম-জ্ঞান, সেইসাথে শ্রোতার সামনে কথা বলার অভিজ্ঞতা অর্জনের ক্ষেত্রে অবদান রাখুন।
সময় প্রয়োজন : 1 ঘন্টা 40 মি।
প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য:
যে কোনও পরিস্থিতিতে পরম আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুভব করা;
লজ্জা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে বুঝতে;
আপনার আসল সারাংশ খুঁজে বের করুন;
আপনার অভ্যাস এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি খুলতে এবং সচেতন হতে শিখুন;
আস্থা সহকারে কথোপকথন এবং ব্যবসায়িক আলোচনা বজায় রাখুন;
মানুষের একটি বিশাল ভিড়ের সামনে সম্পাদন করা সহজ;
ঝুঁকি নিতে ভয় পাবেন না।
প্রারম্ভিক অংশ - 25 মিনিট।
(প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, ফ্যাসিলিটেটর অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন রঙের টোকেন প্রদান করে। যাতে আরও উপগোষ্ঠীতে ভাগ করা যায়।)
শুভ দিন! তোমাদের প্রত্যেককে দেখে আমি খুবই আনন্দিত!
আজ আমি আপনাকে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির প্রশিক্ষণে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আমরা কীভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে এবং আত্মবিশ্বাসী আচরণের দক্ষতা অর্জন করতে হয় তা শেখার চেষ্টা করব।
তবে আমি শুরু করার আগে, আমি আপনাকে প্রশিক্ষণের নিয়মগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব:
ঠিকানা শুধুমাত্র নাম দিয়ে
আমরা সবাইকে বাধা না দিয়ে কথা বলার সুযোগ দিই
আপনি প্রশিক্ষণের সময় শুধুমাত্র একবার ব্যায়াম করতে অস্বীকার করতে পারেন
"কার্যকলাপ" এর নিয়ম - আমরা সবকিছু বলি
এবং এখন আমরা একে অপরকে আরও ভালভাবে জানতে পারব।
অনুশীলন নম্বর 1 "মেজাজ »: প্রতিটি অংশগ্রহণকারী তার নাম ডাকে এবং সঙ্গে আসেতার নামের একই অক্ষর দিয়ে শুরু হওয়া একটি বিশেষণ। এটা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণঅংশ যা অংশগ্রহণকারীর স্বতন্ত্রতার উপর জোর দেয়। এটা অনুসরণ করা প্রয়োজনসংজ্ঞা পুনরাবৃত্তি না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য। অংশগ্রহণকারী প্রথমে নাম ডাকে এবংঅংশগ্রহণকারীর বিশেষণ যিনি নিজেকে তার সাথে পরিচয় করিয়ে দেন, তারপর তার নিজের .... ইত্যাদি।
এবং এখন আমি শুনতে চাই আপনি কোন মেজাজ, অনুভূতি নিয়ে এসেছিলেন এবং আজকের প্রশিক্ষণ থেকে আপনি কী আশা করেন?
(একটি বৃত্তে স্থান)।
তথ্য ব্লক (তত্ত্ব) - 5 মিনিট।
ভূমিকা।
আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন: "শুরু! তার আত্মসম্মান অনেক বেশি! "
অথবা বিপরীতভাবে, একটি লাজুক, লাজুক ব্যক্তি কম আত্মসম্মান সঙ্গে কৃতিত্ব হয়। এবং আমাদের মধ্যে কারা এমন জটিলতাগুলি নেই যা আমাদের শৈশব থেকে অনুসরণ করে? এবং এগুলি সবই একরকম আমাদের আত্মসম্মানের সাথে যুক্ত।
-তাহলে আত্মসম্মান কি?
- কেউ কি এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে? (যারা উত্তর দিতে চান)
আত্মসম্মান হল আত্মবিশ্বাস-একজন ব্যক্তির তার দক্ষতার অভিজ্ঞতা, উভয়ই পর্যাপ্ত কাজ যা তার জীবনে সম্মুখীন হয় এবং যেগুলি সে নিজেকে সেট করে। যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপে আত্মবিশ্বাস তখনই ঘটে যখন একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান তার বাস্তব ক্ষমতার সাথে মিলে যায়। যদি আত্মসম্মান প্রকৃত সম্ভাবনার চেয়ে বেশি (কম) হয়, তবে সেখানে আত্মবিশ্বাস (আত্ম-সন্দেহ) রয়েছে। আত্মবিশ্বাস একটি স্থিতিশীল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যও হতে পারে। আত্ম-সন্দেহ এবং আত্মবিশ্বাস প্রায়ই নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত থাকে যা একজন ব্যক্তির মানসিক বিকাশের পথকে ব্যাহত করে।
সবকিছুর মধ্যে একটি "সোনালি গড়" থাকা উচিত।
অনুশীলন নম্বর 2: " এই আমি কি "
প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীরা উপস্থাপকের কাছ থেকে ন্যাপকিন পান (তারা বিভিন্ন রঙের হতে পারে)।
নেতৃস্থানীয়:
তোমাদের প্রত্যেকের হাতে একটি রুমাল আছে।
ন্যাপকিনকে যতটা প্রয়োজন মনে করুন ততটুকু টুকরো টুকরো করুন।
তোমার কাজ শেষ? ধন্যবাদ।
এখন খেলার নিয়মগুলি শুনুন: প্রত্যেক অংশগ্রহণকারীকে নিজের সম্পর্কে অনেক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বলতে হবেএর টুকরো টুকরো। তথ্য ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। কিন্তু শুধুমাত্র আপনি যা দেখতে উপযুক্ত বলে।
প্রশ্ন:
আপনার নিজের সম্পর্কে কথা বলা কি কঠিন ছিল?
কি বলা কঠিন ছিল, ভালো না খারাপ?
ধন্যবাদ।
অবশ্যই, নিজের সম্পর্কে কথা বলা সবসময় অন্যের কথা বলার চেয়ে বেশি কঠিন। অতএব, আমাদের সম্পর্কে বলতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের অবশ্যই আমাদের পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হতে হবে।
আমি আমাদের প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব করছি, যা আপনাকে সাহায্য করতে পারেআত্মবিশ্বাসের সাথে কথোপকথন চালিয়ে যান এবং একটি বিশাল জনতার সামনে সহজে কথা বলেন।
নেতৃস্থানীয়:
আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আমাদের প্রশিক্ষণের শুরুতে বেছে নেওয়া টোকেনের রঙ অনুযায়ী গ্রুপে বিভক্ত করুন।
ধন্যবাদ।
প্রতিটি গ্রুপকে এখন একটি শীট নির্বাচন করতে হবে, শীটের পিছনে বস্তুর একটি অঙ্কন রয়েছে। (ক্যান্ডি, টুপি, ব্যাগ)। অন্য গ্রুপে আইটেম দেখাবেন না বা নাম দেবেন না!
বিষয় সম্পর্কে আপনি কি বলতে পারেন তা চিন্তা করুন। প্রস্তুতির জন্য 2-3 মিনিট।
অন্যান্য গোষ্ঠীর সদস্যরা, এটি সম্পর্কে কী ছিল তা অনুমান করার চেষ্টা করুন।
সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা বিজ্ঞাপন দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরে, দলটি মিলনায়তন গঠন করে, সারি বা অর্ধবৃত্তে চেয়ারের ব্যবস্থা করা, এবং প্রতিটি উপগোষ্ঠী পালাক্রমে চলে যায়এবং তার কর্মক্ষমতা কাজ করে.
আমি মনে করি গ্রুপটি ভালো কাজ করেছে। আসুন অংশগ্রহণকারীদের এক রাউন্ড করতালি দেই।
(বাকি 2 টি গ্রুপ একইভাবে কাজটি সম্পাদন করে)।
(একটি বৃত্তে স্থান)।
আপনি ব্যায়াম উপভোগ করেছেন? কেন?
অসুবিধা কি?
আপনার পক্ষে কী সামলানো সহজ ছিল?
কোন গ্রুপটি তাদের বিষয়কে আরো প্রাণবন্তভাবে "প্রচার" করতে সফল বলে আপনি মনে করেন?
আমি মনে করি প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায়ে কাজটি মোকাবেলা করেছে। আসুন নিজেদের এবং একে অপরকে সাধুবাদ জানাই।
নিম্নলিখিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এবং আমি একে অপরকে অনিরাপদ আচরণ থেকে আত্মবিশ্বাসী আলাদা করতে এবং ভূমিকা পালনের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস বিকাশে সহায়তা করব।
অনুশীলন নম্বর 4 "আমি শক্তিশালী - আমি দুর্বল"
এবং এখন প্রতিটি অংশগ্রহণকারী ডান দিকে প্রতিবেশীর হাত নেবে।
আমরা জোড়ায় ভেঙেছি।
একটি বৃত্তে দাঁড়ান, একে অপরের বিপরীতে। একটি জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারী তার হাত এগিয়ে দেয় (উভয় হাত অনুমোদিত)। একটি জোড়ায় দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারী উপর থেকে চাপ দিয়ে অংশীদারের হাত নিচে নামানোর চেষ্টা করে।
জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারীর উচ্চস্বরে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে কথা বলার সময় তার হাত রাখার চেষ্টা করা উচিত:"আমি শক্তিশালী" ... এখন আমরা একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু জোড়া প্রথম অংশগ্রহণকারী বলেছেন:"আমি দুর্বল" , যথাযথ স্বরবর্ণের সাথে এটি উচ্চারণ করা, যেমন। শান্তভাবে, দুখজনকভাবে। অদলবদল করার চেষ্টা করুন।
প্রশ্ন:
আপনার হাত ধরে রাখা কখন সহজ হয়েছিল: প্রথম ক্ষেত্রে বা দ্বিতীয় ক্ষেত্রে?
তুমি কি ভাবছ?
এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার কেমন লাগছিল?
আপনি "আমি শক্তিশালী", "আমি দুর্বল" এই বাক্যাংশগুলি কি কাজে প্রভাব ফেলে?
ধন্যবাদ।
অনুশীলন নম্বর 5 "খারাপ, ভাল।"
আপনি কাগজের শীট হওয়ার আগে (অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা অনুসারে), একই সংখ্যক কলম, আপনি বহু রঙের করতে পারেন।
অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব শীটে স্বাক্ষর করে। এবং নীচে এটি তার নিজের একটি ত্রুটি লিখেছে।
তারপরে তিনি বাম দিকে অংশগ্রহণকারীদের কাছে তার শীটটি প্রেরণ করেন।
প্রত্যেকে তার চাদরে একটি বৃত্তে লিখেন "কিন্তু আপনি ..." বা "কিন্তু আপনার আছে ..." তাহলে এই ব্যক্তির কিছু ইতিবাচক গুণ: যেকোন কিছু (আপনার চোখ খুব সুন্দর, আপনি রসিকতা বলার ক্ষেত্রে সেরা। ) ...
অ্যাসাইনমেন্ট শেষে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে তার শীটে ফেরত দেওয়া হয়।
অংশগ্রহণকারীরা তারপরে তারা নিজের সম্পর্কে যা লিখেছিল তা পড়েছিল।
(একটি বৃত্তে স্থান)।
তুমি এখন কেমন অনুভব করছ?
অনুশীলনের সময় আপনার অনুভূতি কি পরিবর্তিত হয়েছে?
অনুশীলনের কোন ধাপটি আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন মনে হয়েছিল?
6 নম্বর ব্যায়াম "আমি উজ্জ্বল"
প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীরা টেবিলে (চেয়ার) ঘুরে দাঁড়ায়, যাতে তারা দলের চেয়ে অনেক বেশি হয়।
সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা, নিচে দাঁড়িয়ে, তাদের হাত উপরে তুলুন এবং যতটা সম্ভব আবেগের সাথে বলুন, "ওহ, উজ্জ্বল !!!"।
অংশগ্রহণকারীরা স্থান পরিবর্তন করে পালা নেয়। পুরো দলটি অংশ না নেওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা হয়।
(একটি বৃত্তে স্থান)।
প্রশ্ন:
আপনার স্ব-চিত্র কি পরিবর্তিত হয়েছে?
এবং এখন, আমি শুধু বিশ্রাম নেওয়ার এবং খেলার প্রস্তাব করছি, যার ফলে আমাদের প্রশিক্ষণ শেষ হচ্ছে। (খেলাাটি)
প্রতিফলন:
আজকের এই প্রশিক্ষণে আপনি নিজের জন্য কোন অভিজ্ঞতা পেয়েছেন?
আপনি নিজের সম্পর্কে নতুন কী শিখেছেন?
আপনি নিজের জন্য কোন সিদ্ধান্তে এসেছেন?
আত্মবিশ্বাস একটি ইতিবাচক এবং মূল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা নিজেই আসে না। এটি অবশ্যই লালন এবং অক্লান্তভাবে চাষ করতে হবে। এখানে 7 টি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ব্যায়াম রয়েছে! সাফল্যের চাবিকাঠি হল অনুশীলনের নিয়মিততা, তাই প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি পর্যায়ক্রমিক পুনরাবৃত্তির সাথে সম্পাদন করা উচিত।
অনুশীলন 1. নিশ্চিতকরণ
নিশ্চিতকরণ একটি সংক্ষিপ্ত, পরিপূর্ণ ইতিবাচক বিবৃতি যা একজন ব্যক্তির মনকে একটি ভাল মেজাজে সুর করতে সাহায্য করে। এগুলি সর্বদা বর্তমান সময়ে লেখা এবং উচ্চারিত হয়। নিজের জন্য নিশ্চিতকরণের একটি ছোট তালিকা তৈরি করুন: 3 থেকে 10 টি বাণী। পরিমাণের পরে যাবেন না, গুণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সময়ে সময়ে আপনার নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করুন। কয়েকটি উদাহরণ: "আমি সবসময় নিজেকে বিশ্বাস করি"; "আমার আত্মবিশ্বাস সীমাহীন"; "আমি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে বিশ্বাস করি।"
একটি নিশ্চিতকরণ লেখার জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নোট: এটি আপনার শব্দে শোনা উচিত, আপনার ভাষায় প্রকাশ করা উচিত; আপনার মধ্যে আবেগ জাগানো উচিত। অফ-দ্য-শেলফ নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না, বা তাদের নিজের মতো করে সাজিয়ে তুলুন যাতে সেগুলি মডেলের মতো হয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে নিজের একটি অংশ রাখেন তবে তারা আপনার পক্ষে কাজ করবে!
ব্যায়াম 2. "আত্মবিশ্বাসের অবস্থা"
আপনার জীবন থেকে পর্বটি মনে রাখুন যখন আপনি আত্মবিশ্বাসের শিখরে ছিলেন, নিজের উপর বিশ্বাস করেছিলেন যেমনটি আগে কখনও হয়নি! এটা কোন ব্যাপার না ঠিক কি কারণে আত্মবিশ্বাস, এটা কতদিন আগে ঘটেছে! যতটা সম্ভব বিস্তারিত বিবরণ স্মরণ করুন, পরিস্থিতি কি ছিল, আপনি কোন আবেগ অনুভব করেছেন, কি সংবেদন। এই সংবেদনগুলিকে বর্তমান মুহূর্তে স্থানান্তর করুন, উপভোগ করুন এবং তাদের পুষ্ট করুন। আপনার আত্মবিশ্বাস আবার অনুভব করুন! সপ্তাহে অন্তত একবার ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়।
ব্যায়াম 3. "আত্মবিশ্বাসের রশ্মি"
এই ব্যায়াম কিছু কল্পনা প্রয়োজন হবে। আরাম করুন, এক বা দুই মিনিটের জন্য মসৃণ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি মরীচি কল্পনা করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ করে। রশ্মি যেকোনো রঙের হতে পারে, এটি ঝলমল করতে পারে। কল্পনা করুন যে তিনি আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ভরিয়ে দিচ্ছেন, আপনার পুরো শরীর, আপনার পুরো সত্তাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে ভরাচ্ছেন। শ্বাস নিন এবং একই সাথে এই রশ্মি যে আত্মবিশ্বাস দেয় তাতে ভরে যান। এই অবস্থায় 3-4 মিনিট থাকুন। প্রতিবার, ব্যায়ামটি 10-15 মিনিটে না পৌঁছানো পর্যন্ত কিছুটা বাড়ানো উচিত। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, এটি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার একটি সংকেত।
ব্যায়াম 4: কনফিডেন্স ওয়াক
বডি ওরিয়েন্টেড থেরাপি ব্যায়াম। শব্দ ছাড়া মনোরম সঙ্গীত পরিবেশন করা সবচেয়ে ভাল! প্রথমত, সংগীতে সুর করুন, আপনার শরীরকে অনুভব করুন, গভীর শ্বাস নিন। ঘরের চারপাশে ঘুরতে শুরু করুন, আপনার প্রয়োজনীয় আন্দোলনগুলি করুন (স্পিন, লাফ, আপনার হাত দিয়ে পাস তৈরি করুন)। এবং তারপর ব্যায়াম নিজেই শুরু হয়। এবং এটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত! প্রথমে নিজেকে সম্পূর্ণ নিরাপত্তাহীন ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করুন। মাথা নিচু করুন, নিজেকে মাটিতে চেপে ধরুন ... 3-5 মিনিট এভাবে হাঁটুন। আপনার অনুভূতি শুনুন। মনে করুন যেন আত্মবিশ্বাস আপনাকে পুরোপুরি ছেড়ে দিয়েছে ... অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশ: পুনর্জন্ম। যদি ব্যায়াম সঙ্গীত দিয়ে করা হয়, এই অংশটি একটি ভিন্ন ট্র্যাকের সাথে সঞ্চালিত হয়, বিশেষত আপনার জন্য আরো ইতিবাচক, আরো উপভোগ্য। এখন, বিপরীতভাবে, আপনার আত্মবিশ্বাস আপনাকে পূর্ণ করে তুলুন, আপনি কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং প্রফুল্ল হন। আপনার পিঠ সোজা করুন, কাঁধ সোজা করুন, মাথা উঁচু করে হাঁটুন। পদক্ষেপগুলি বড় এবং আত্মবিশ্বাসী। মুক্ত শ্বাস। এই রাজ্যে একটি ট্র্যাক সরান।
অনুশীলন 5. "আত্মবিশ্বাসের চিত্র"
এই ব্যায়ামটি আর্ট থেরাপি থেকে। ভাবুন আপনার আত্মবিশ্বাস কেমন দেখাচ্ছে, কোন ছবির আকারে। এটি একটি নির্জীব বস্তু, একটি প্রাণী, একটি উদ্ভিদ, একজন ব্যক্তি, একটি icalন্দ্রজালিক প্রাণী হতে পারে ... এক কথায়, যে কোন কিছু! আত্মবিশ্বাসের চিত্রটি কাগজে স্থানান্তর করুন। এটি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে আঁকুন। এখানে কোন বিধিনিষেধ নেই। আপনার শৈল্পিক দক্ষতা কোন ব্যাপার না। আপনি যা অনুভব করেন, আপনি যা দেখেন তা আঁকাই মূল বিষয়। অঙ্কন বিশ্লেষণ করার কোন প্রয়োজন নেই। অনুশীলনের উদ্দেশ্য নিজেই প্রক্রিয়ায় রয়েছে। তারপরে আপনি আপনার সৃষ্টির প্রশংসা করতে পারেন, আপনার আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
ব্যায়াম 6. "আত্মবিশ্বাসের সাথে শ্বাস নেওয়া"
ব্যায়াম চোখ বন্ধ বা খোলা চোখ দিয়ে করা যেতে পারে। নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন এবং শিথিল করুন। কল্পনা করুন যে আত্মবিশ্বাস আপনার চারপাশে, বাতাস আত্মবিশ্বাসে ভরা। মসৃণ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, কল্পনা করুন যে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনি আত্মবিশ্বাসে ভরা, আপনি নিজেকে ক্রমবর্ধমান আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি মনে করেন। এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সন্দেহ, তিরস্কার এবং আপনার প্রতি নিন্দা আপনার থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। কল্পনা করুন কিভাবে সবকিছু খারাপ এবং নেতিবাচক আপনাকে শ্বাস ছাড়ার সাথে ছেড়ে দেয়। ব্যায়াম 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। বিম অফ কনফিডেন্স ব্যায়ামের মতো, আপনি এটি প্রতিবার একটু লম্বা করতে পারেন। 10-15 মিনিট। আপনার আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি ট্র্যাক করতে ভুলবেন না!
অনুশীলন 7. "আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, প্রতিভা এবং অর্জন সম্পর্কে সচেতনতা"
আপনার একটি পেন্সিল এবং একটি কাগজের টুকরো লাগবে। অনুশীলনের উদ্দেশ্য: আপনার সম্ভাবনার বোঝার উপর ভিত্তি করে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য কিছুটা সময় দিন যাতে আপনি আটকে না যান। ধরা যাক 15 মিনিট।
শীটটি 3 টি কলামে ভাগ করুন। প্রথম কলাম: "আমার ইতিবাচক গুণাবলী।" দ্বিতীয় কলাম: "আমি কি করে নিজেকে ভালোভাবে দেখাতে পারি।" তৃতীয় কলাম: "আমার অর্জন"।
তদনুসারে, প্রথম কলামে, আপনার চরিত্রের সেই গুণাবলীর তালিকা করুন যা আপনি পছন্দ করেন, যার জন্য আপনি গর্বিত, যার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আনন্দদায়ক। দ্বিতীয় কলামে, জীবনের ক্ষেত্রগুলি লিখুন যেখানে আপনি ভাল করতে পারেন; আপনার প্রতিভা এবং ক্ষমতা দেখান। উদাহরণস্বরূপ, নাচ, বিজ্ঞান, ইন্টারনেটে ব্লগিং ... ভাল, তৃতীয় কলামে, আপনার অর্জনগুলি লিখুন যা আপনি ইতিমধ্যে পেয়েছেন এবং গর্বিত।
এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা এবং সময়ে সময়ে এটি পুনরায় করা বাঞ্ছনীয়। বারগুলির বিষয়বস্তু পরিবর্তন এবং প্রসারিত হলে অবাক হবেন না।
শুভ ব্যায়াম!
আলেকজান্দ্রা বিচেভা
কিশোর শিশুদের প্রশিক্ষণ "আত্মবিশ্বাসী আচরণ"
আত্মবিশ্বাসের বিকাশ শুরু হয় ভয় নামক অসুরকে নির্মূল করার মাধ্যমে; এই দৈত্যটি একজন মানুষের কাঁধে বসে তাকে ফিসফিস করে বলে "তুমি এটা করতে পারো না"
লক্ষ্য:
গ্রুপে একটি বিশ্বাসযোগ্য পরিবেশ তৈরি করা
একটি আত্মবিশ্বাসী আচরণ তৈরি করুন
একটি পাবলিক স্পিকিং পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী আচরণ অনুশীলন
পাঠের প্রক্রিয়া:
ব্যায়াম "শব্দ ছাড়া শুভেচ্ছা"
অনুশীলনের বিবরণ: অংশগ্রহণকারীদের 2-3 মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে অবাধে চলাফেরা করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় এবং এই সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব মানুষকে শুভেচ্ছা জানাতে সময় দেওয়া হয়। এটি একটি শব্দ উচ্চারণ না করেই করা উচিত, কিন্তু অন্য কোন উপায়ে: মাথা নেড়ে, হ্যান্ডশেক করা, আলিঙ্গন করা ইত্যাদি। একই সময়ে, অংশগ্রহণকারীর প্রতিটি পদ্ধতি শুধুমাত্র একবার ব্যবহার করার অধিকার রয়েছে; প্রতিটি পরবর্তী অভিবাদন জন্য, একটি নতুন পদ্ধতি উদ্ভাবন করা আবশ্যক।
অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিক অর্থ হল পরিচিতি, মুক্তি, অংশগ্রহণকারীদের সমাবেশ।
আলোচনা: আপনি কতজনকে শুভেচ্ছা জানাতে পেরেছেন? আরো কঠিন কি ছিল - অভিবাদন বা প্রদর্শন করার নতুন উপায় নিয়ে আসা, এর কারণ কি? সম্ভবত কেউ মানসিক অস্বস্তি অনুভব করছিল। যদি তাই হয়, কোন মুহুর্তে, এটি কি কারণে হয়?
ব্যায়াম "হাঁটা"
উদ্দেশ্য: তাদের বাহ্যিক প্রকাশের নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক অবস্থার স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি পদ্ধতি শেখানো। আপনার কর্মের উপর আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা। পর্যবেক্ষণের বিকাশ, সেইসাথে বাহ্যিকভাবে আবেগগত অবস্থা প্রকাশ এবং অন্যদের মধ্যে তাদের অভিব্যক্তি বোঝার ক্ষমতা।
সময়: 15 মিনিট।
নির্দেশ. অংশগ্রহণকারীদের একটি আবেগ বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নির্বাচন করতে বলা হয় যা তারা প্রদর্শন করতে চায় এবং দলের সামনে এমনভাবে হাঁটতে চায় যাতে তারা চালনা থেকে অনুমান করতে পারে যে এটি কী প্রকাশ করছে। প্রতিটিকে 3-4 টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়, যাতে এটি একটি ভিন্ন অবস্থা প্রকাশ করা প্রয়োজন। অংশগ্রহণকারীরা পালা নেয়, এবং তাদের মধ্যে যারা বর্তমানে শোতে জড়িত নয় তারা দর্শকের ভূমিকায় রয়েছে। তাদের কাজ হল অনুমান করা যে গতি কি প্রদর্শন করছে।
একটি উদাহরণ এবং ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, আপনি প্রত্যেককে একসাথে এই ধরনের গাইট অপশন প্রদর্শন করতে বলতে পারেন: আত্মবিশ্বাসী, লাজুক, আক্রমণাত্মক, আনন্দিত, ক্ষুব্ধ।
আলোচনা: এটা কি প্রদর্শন করে তা বোঝার জন্য আপনার হাঁটার মধ্যে ঠিক কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? অংশগ্রহণকারীদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছিল যখন তারা হাঁটার বিভিন্ন রূপ দেখিয়েছিল? সম্ভবত, এটি যা দেখানো হয়েছিল তার কাছে পৌঁছাতে শুরু করেছিল। কোথায় এবং কিভাবে আমরা স্ব -নিয়ন্ত্রনের এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারি - বাহ্যিকভাবে আমরা নিজেদের মধ্যে যেসব অবস্থা সৃষ্টি করতে চাই তা প্রদর্শন করি? এই অনুশীলনের সাথে সৃজনশীল চিন্তার কোন গুণগুলি প্রশিক্ষিত?
ব্যায়াম "এক এক করে সরান"
অনুশীলনের বিবরণ: অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে নিজেদেরকে মহাকাশে অবস্থান করতে বলা হয়, এমনকি তারা, নেতার আদেশে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে শুরু করে:
এক সময়ে কেবল একজন ব্যক্তি চলাচল করতে পারে। যদি দুই বা ততোধিক অংশগ্রহণকারী একই সময়ে চলাচল শুরু করে, অনুশীলনটি অসম্পূর্ণ বলে বিবেচিত হয় এবং আবার শুরু হয়।
যে কোন অংশগ্রহণকারী পর পর 5 সেকেন্ডের বেশি গতিতে থাকতে পারে, তারপর থামতে হবে।
মুহূর্ত যখন কেউ নড়াচড়া করছে তাও 5 সেকেন্ডের বেশি হতে পারে না। এই সময়ের মধ্যে যদি কেউ নড়াচড়া শুরু না করে, এটি একটি ক্ষতি বলে বিবেচিত হয় এবং ব্যায়ামটি আবার শুরু হয়।
অংশগ্রহণকারীদের কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য এই নিয়মগুলি না ভেঙে কাজ করা উচিত। অনুশীলনের সময় আলোচনা করা অসম্ভব।
অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিক অর্থ: প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্তমূলকতা, এর জন্য তথ্যের অভাবেও দায়িত্ব নেওয়ার ক্ষমতা, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে একটি ভুল দলের হারানোর ঝুঁকি তৈরি করে এবং কেউ দায়িত্ব না নিলে ক্ষতি নিশ্চিত হয়। অর্থাৎ, ফুটবলের মতো, যখন বেশ কয়েকজন খেলোয়াড় লক্ষ্যভেদে আক্রমণ করতে পারে, কিন্তু কেউ এটা করে না, মিস করার ভয়ে, এবং ফলস্বরূপ, বলটি প্রতিপক্ষের কাছে যায়। উপরন্তু, ব্যায়াম পারস্পরিক বোঝাপড়া এবং পর্যবেক্ষণের উন্নয়নে প্রচার করে।
আলোচনা: যখন তারা আন্দোলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল তখন অংশগ্রহণকারীরা কী দ্বারা নির্দেশিত হয়েছিল? এই সংযোগে, কিছু লোক দায়িত্ব নিতে এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত ছিল, এবং কিছু (প্রায় কোন গ্রুপের মধ্যে এমন লোক আছে) একটি প্যাসিভ অবস্থান গ্রহণ করেছিল এবং মোটেও নড়েনি? যখন এই অনুশীলনের মতো পরিস্থিতি জীবনে উদ্ভূত হয়, যেখানে দায়িত্ব গ্রহণ এবং পদক্ষেপ নেওয়া ব্যর্থতার ঝুঁকি তৈরি করে (এবং যদি কেউ দায়িত্ব না নেয় তবে ক্ষতি নিশ্চিত হয়?
ব্যায়াম "হিমায়িত":
সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা একটি বৃত্তে বসে গতিহীন হওয়ার চেষ্টা করে, যেন তারা "হিমায়িত" লোকদের চিত্রিত করে যাদের কোন আবেগ নেই, তাদের চারপাশের কোন কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানো উচিত নয়, কিন্তু একই সাথে তাদের চোখ এড়ানো বা বন্ধ করা নিষিদ্ধ, অংশগ্রহণকারীরা শুধুমাত্র সামনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন। তারপর, নেতা বেরিয়ে আসে বৃত্তের কেন্দ্রে। তার কাজ হল তার নিজের অঙ্গভঙ্গি, অভিব্যক্তি এবং মুখের অভিব্যক্তির সাহায্যে যে কোন খেলোয়াড়কে "আনফ্রিজ" করার চেষ্টা করা। উদাহরণস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কোন আবেগ জাগিয়ে তোলার জন্য: একটি প্রতিক্রিয়া, মুখের অভিব্যক্তি, শরীরের কোন আন্দোলন।
উপস্থাপককে এটি সম্পূর্ণরূপে যেকোনো উপায়ে করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, কেবলমাত্র অন্যান্য খেলোয়াড়দের শারীরিক স্পর্শ করা এবং তাদের প্রতি অশ্লীল এবং আপত্তিকর ভাষা বলা বাদ দিয়ে। যে কেউ "ডিফ্রোস্টিং" এর মধ্য দিয়ে গিয়েছিল, অর্থাৎ যে কোনও আন্দোলন এবং মুখের অভিব্যক্তিকে অনুমতি দেয়, উঠে যায় এবং বৃত্তের কেন্দ্রে যায়। এখন তিনি একই দলের নেতার সাথে আছেন এবং তারা একসাথে বাকি অংশগ্রহণকারীদের সক্রিয় করার চেষ্টা করছেন। পরবর্তী সব বাদ দেওয়া খেলোয়াড়রাও তাদের সাথে যোগ দেয়। বিজয়ী সেই অংশগ্রহণকারী যিনি দীর্ঘ সময় ধরে অস্থির থাকতে পারেন।
এই অনুশীলনের অর্থ হ'ল মানসিক দৃitude়তা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এমনকি যখন অন্য লোকেরা তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করে।
এর পরে অনুশীলনের আলোচনা হয়। বিজয়ীদের কাছে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা হয়। কিভাবে তারা ঘটনা প্রতিক্রিয়া করতে পারে না? বিজয়ীরা বাকি অংশগ্রহণকারীদের থেকে নিজেদের বিচ্ছিন্ন করার জন্য কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেছিল? এবং কিভাবে এই ধরনের ক্ষমতা জীবনে দরকারী হতে পারে?
ব্যায়াম "একটি পেন্সিল দিয়ে চালানো":
অনুশীলনের বিবরণ: অংশগ্রহণকারীরা যুক্ত। প্রতিটি জোড়া একটি পেন্সিল প্রয়োজন হবে (আপনি একটি ক্যাপ-সিলযোগ্য অনুভূত-টিপ কলম বা একটি প্রত্যাহারযোগ্য ফাউন্টেন কলম ব্যবহার করতে পারেন)। দম্পতিরা ঘরের একটি দেয়ালের কাছে দাঁড়িয়ে থাকে এবং প্রত্যেকে তাদের পেন্সিল বাড়ায়, এটি অংশীদারদের ডান হাতের তর্জনীর মধ্যে ধরে। উপস্থাপকের আদেশে, তারা ঘরের বিপরীত দেয়ালে যেতে শুরু করে, এবং তারপরে পিছনে, তাদের আঙ্গুলের মধ্যে পেন্সিল ধরে রাখে। কে এটা খেলা থেকে বাদ দেয়। বিজয়ী সেই দম্পতি যিনি দ্রুততম দূরত্ব কাটিয়েছেন। আপনি ব্যায়ামটি সংশোধন করতে পারেন: একই সময়ে দুটি পেন্সিল ক্ল্যাম্প করুন (একটি ডান হাতের তর্জনীর মধ্যে, এবং অন্যটি বাম হাতের মধ্যে, জটিল গতিপথ বরাবর চালান, থ্রিগুলিতে, একটি রিলে রেস আয়োজন করুন।
ব্যায়ামের মনস্তাত্ত্বিক অর্থ: ব্যায়াম আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপ সমন্বয় করতে শেখায়, পাশাপাশি উদ্যোগ নিতে, এই ক্রিয়াকলাপগুলির নেতৃত্ব দিতে (যদি দম্পতির মধ্যে কেউ অগ্রণী ভূমিকা না নেয় তবে সে হেরে যায়)।
আলোচনা: এই অনুশীলনের সফল সমাপ্তির জন্য কোন গুণগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? এর বাস্তবায়নে কী অবদান রেখেছে, এবং বিপরীতভাবে, এটি কি বাধা দিয়েছে?
অংশগ্রহণকারীরা কোন ভূমিকায় থাকা আরও আকর্ষণীয় এবং কেন তা নিয়ে তাদের মতামত ভাগ করে। তারপরে তারা গেমের সময় উদ্ভূত ছাপগুলি বিনিময় করে, সেইসাথে এটি কোন গুণাবলী বিকাশ করে এবং কোথায় তাদের চাহিদা রয়েছে সে সম্পর্কে ধারণা।
শরীরচর্চা "শুল্ক":
দুর্ভাগ্যবশত, বর্ণনা অনেক জায়গা নেয় এবং এই প্রবেশের সীমা অতিক্রম করে। এই ব্যায়ামটি যেকোনো উৎসে পাওয়া যাবে এবং খুবই সাধারণ।
"বাতাসে বল" অনুশীলন করুন:
অনুশীলনের বর্ণনা: খেলতে, আপনাকে 10-15 রাবার বল বাড়িয়ে দিতে হবে। অংশগ্রহণকারীরা 2-3 টি দলে একত্রিত হয় এবং হাত ধরে চেনাশোনাগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকে। প্রতিটি দল 5 বল পায়। আপনি তাদের 5 মিনিটের জন্য বাতাসে রাখতে হবে। একই সময়ে, আপনি এগুলি কেবল কিছুতে রাখতে বা দেহের মধ্যে চেপে ধরতে পারবেন না, সেগুলি সর্বদা বাতাসে উড়তে হবে। ফেলে দেওয়া বলগুলি অবশ্যই উত্তোলন করা উচিত নয়। যে দল সর্বাধিক বল রাখতে সক্ষম হয় সে জিততে পারে।
ব্যায়ামের মনস্তাত্ত্বিক অর্থ
উষ্ণতা, যৌথ ক্রিয়াকলাপ সমন্বয় করার প্রশিক্ষণ, দ্রুত পরিবর্তিত অবস্থার জন্য পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজনের পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী আচরণ।
আলোচনা: এই ধরনের কাজ সফলভাবে মোকাবেলা করার জন্য অংশগ্রহণকারীদের কোন গুণাবলী প্রদর্শন করতে হবে?
ব্যায়াম "নেকড়ে এবং সাতটি বাচ্চা":
ব্যায়ামের বর্ণনা
গেমটি একই নামের লোককাহিনীর গল্পের উপর ভিত্তি করে তৈরি। দু Sখিত, এবং এই গেমটি কাজ করে না, লেটার সিম্বলগুলির অভাবের কারণে। দয়া করে নিজেকে খুঁজুন।
রিলাক্সেশন টেকনোলজিস, স্ট্রেস রিলিফ:
প্রশিক্ষণ কর্মসূচির উপস্থাপনা শেষ করে, আমরা মানসিক-মানসিক চাপ উপশম করার লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি শিথিলকরণের কৌশল বর্ণনা করি। আবেগপূর্ণ অবস্থার স্ব-নিয়ন্ত্রণ শেখার জন্য এগুলি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এই কৌশলগুলির অনেকগুলি সরাসরি জীবনের কঠিন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তা সত্ত্বেও, আমরা প্রশিক্ষণ সেশনে এই ধরনের কৌশলগুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্থান নির্ধারণ করা সমীচীন মনে করিনি, যেহেতু এক সময় বা অন্য সময়ে তাদের ব্যবহারের সুবিধার্থ বিষয়বস্তু বিন্দু থেকে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী নির্মাণের সাধারণ যুক্তি দ্বারা এতটা নির্ধারিত হয় না দেখুন, কিন্তু গ্রুপের বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী।
ব্যায়াম "চুপ করে শুনুন"
অনুশীলনটি একটি নিরিবিলি জায়গায় করা হয়, যেখানে বাইরে থেকে কেবল শান্ত শব্দ শোনা যায়।
অংশগ্রহণকারীদের নিম্নরূপ নির্দেশ দেওয়া হয়েছে: “আরামে বসুন, আরাম করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। এবং শুধু আপনার চারপাশে কি ঘটছে তা শুনুন। যেকোনো শব্দ, এমনকি শান্ত শব্দগুলিতেও মনোযোগ দিন। চলুন শোনা শুরু করি। ”এটি দেড় মিনিট সময় দেওয়া হয়। তারপর প্রত্যেকেই বলে যে সে কী শব্দ শুনতে পেরেছে। যখন আপনি অস্থির, উদ্বিগ্ন, আপনি আরাম করতে পারবেন না, আপনি কেবল চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং চারপাশে কী ঘটছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনতে পারেন। আপনার মনোযোগ উদ্বেগের বিষয় থেকে আপনি যা শুনবেন তার দিকে সরে যাবে। এবং আপনি অনুভব করবেন যে আমাদের চারপাশের পৃথিবী কত মহান, বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয়। "
ব্যায়াম "দ্য লসারের টেন কমান্ডমেন্টস":
উদ্দেশ্য: আত্মবিশ্বাস এবং অনিশ্চয়তার বোধ গঠনের প্রক্রিয়াগুলির সচেতনতা।
নির্দেশাবলী: 4-5 জনের উপগোষ্ঠীতে বিভক্ত করুন। প্রতিটি উপগোষ্ঠী হারানোর আদেশের সাথে একটি কার্ড (বা দুটি, মোট শিক্ষার্থীর সংখ্যার উপর নির্ভর করে) পায়। আপনাকে তাদের সংস্কার করতে হবে এবং "কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে" এর নির্দেশনা পেতে হবে। প্রতিটি উপগোষ্ঠী তার নিজস্ব বিকল্প উপস্থাপন করে।
আত্মসম্মান উন্নত করার প্রয়োজন একটি সমসাময়িক সমস্যা যার সাথে অনেক মানুষ লড়াই করে। কেন তাড়াতাড়ি বা পরে প্রত্যেকেই প্রশ্ন করে যে তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য কোন প্রশিক্ষণে যেতে হবে বা কোন অনুশীলন করতে হবে? মনোবিজ্ঞানীরা অসন্তুষ্ট, রাগী এবং অসন্তুষ্ট পিতামাতার সাথে বসবাস করতে বাধ্য হওয়া শিশুদের লালন -পালনের অদ্ভুততার কথা উল্লেখ করেন, ফলে তাদের বিকাশ অস্বাস্থ্যকর এবং বিকৃত হয়ে যায়। আত্মসম্মান বৃদ্ধির অন্যতম উপায় হতে পারে অটো ট্রেনিং।
আত্মসম্মান কি এবং কেন এটি উন্নত? একটি অনলাইন পত্রিকা সাইট দ্বারা স্ব-মূল্যায়ন হল একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে মূল্যায়ন:
- "আমি কি সক্ষম?"
- "আমার কি গুণ আছে?"
- "আমি কতটা ভাল / খারাপ?"
- "আমি অন্য মানুষের সাথে কোন ধরনের মানুষ?"
- "আমি কোন লক্ষ্য অর্জন করতে পারি?"
- "আমি নিজের জন্য কি কামনা করি?"
- "আমি কি যোগ্য?"
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একজন ব্যক্তি কোন ধরনের জীবন যাপন করেন, কী লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং অর্জন করেন, সমাজে এবং সাধারণভাবে কীভাবে তিনি নিজেকে অবস্থান দেন তা প্রভাবিত করে। ব্যক্তি কি নিজেকে ব্যর্থ বা স্বাভাবিক মনে করে? এমন পরিস্থিতিতে তিনি কী করেন যখন তার জন্য কিছু কাজ করে না - তিনি নিজের সমালোচনা করেন, নিজেকে অনুশোচনা করেন বা পরিস্থিতি সংশোধন করতে নিজের হাতে নেন? এটি সবই ব্যক্তির যে আত্মসম্মানের উপর নির্ভর করে। এবং আত্মসম্মান হল একটি মূল্যায়ন যা একজন ব্যক্তি তার নিজের উপর অর্পণ করে, তার উপর নির্ভর করে যে সে নিজেকে কিভাবে উপলব্ধি করে এবং তার নিজের সাথে তার সম্পর্ক রয়েছে।
কেন আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি? এটি প্রয়োজনীয় যাতে একজন ব্যক্তি তার এখনকার চেয়ে সুখী এবং আরও সফলভাবে বেঁচে থাকার সুযোগ পায়। সর্বোপরি, আত্মসম্মান যত বেশি হবে, লক্ষ্যগুলি তত বেশি সাহসী হয়ে উঠবে যে একজন ব্যক্তি অর্জনের জন্য প্রস্তুত এবং নিশ্চিত যে সে যা চায় তা অর্জন করবে। কম আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি অল্পতেই সন্তুষ্ট। এবং উচ্চ আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা করে। অবশ্যই, একজন ব্যক্তি তার লক্ষ্য অর্জন করবে কিনা তা আত্মসম্মান প্রভাবিত করে না, যেহেতু এখানে সবকিছুই ক্রিয়া এবং তাদের সঠিক প্রয়োগের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আত্মসম্মান হৃদয় হারাতে সাহায্য করে না এবং নিজের উপর বিশ্বাস করে, অর্থাৎ আত্মবিশ্বাস রাখে, বিশেষ করে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে ব্যর্থতা ঘটে।
আত্মসম্মান বৃদ্ধি কি?
আত্মসম্মান বৃদ্ধি একটি প্রক্রিয়া যার সময় একজন ব্যক্তি নিজের জন্য নিজের সম্ভাবনা প্রকাশ করে এবং এটি ব্যবহার করতে শুরু করে। শৈশব থেকেই আত্মসম্মান তৈরি হয়। একজন ব্যক্তি এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়, কারণ সে তার পিতামাতার প্রভাবের অধীনে রয়েছে। যদি পিতামাতার নিজেরই কম আত্মসম্মান, অসুখী, দরিদ্র এবং দুrableখজনক হয়, তবে সম্ভবত তারা তাদের সন্তানদের মধ্যে একই আত্মসম্মান তৈরি করবে। স্বৈরাচারী পিতামাতার পরিবারেও কম আত্মসম্মান তৈরি হতে পারে, যেখানে শিশুদের তাদের নিজস্ব মতামত, ইচ্ছা থাকা উচিত নয় এবং তাদের সম্মতি এবং অনুমতি ছাড়া কিছু করা উচিত নয়।
ফলস্বরূপ, কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তি বড় হয়। সে প্রতিনিয়ত কোন কিছুর স্বপ্ন দেখে, কিন্তু তা অর্জন করে না, কারণ সে বিশ্বাস করে না যে সে কিছু অর্জন করতে পারবে। তিনি উচ্চ বেতনের চাকরি পেতে চান, কিন্তু তিনি প্রয়োজনীয় দক্ষতা শিখেন না, কারণ তিনি কিছুই অর্জন করতে অভ্যস্ত। একজন ব্যক্তি এমনকি ভাবতেও পারে না যে সে এমন কিছু করতে সক্ষম যা শৈশব থেকে চলে আসছে।
প্রত্যেক ব্যক্তির সম্ভাবনা আছে - এগুলি হল সুযোগ, প্রস্তুতি, শক্তি, সংকল্প ইত্যাদি। স্ব -সম্মান কম থাকা একজন ব্যক্তি প্রায়ই লক্ষ্য করেন না যে তার কী সম্ভাবনা আছে, তিনি কোন উচ্চতায় পৌঁছতে পারেন। এমনকি যদি সে দেখে যে সে অনেক কিছুতে যেতে পারে, সে প্রায়শই এটিকে ভয় পায় এবং এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করে, যাতে তার অন্তর্দৃষ্টি তাকে এত বড় সম্ভাবনার উপস্থিতি নিশ্চিত করতে বাধ্য না করে। এইভাবে, কম আত্মসম্মান আপনাকে লক্ষ্য করে না বা ক্রমাগত আপনার নিজের ক্ষমতা হ্রাস করে, যা একজন ব্যক্তিকে মহান উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আত্মসম্মান কিসের উপর ভিত্তি করে? একজন ব্যক্তির যে বিশ্বাস রয়েছে তার উপর। এটি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে বিশ্বাস পরিবর্তন করে শুরু করতে হবে, যা প্রায়শই শৈশবে বাবা -মায়ের দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রায়শই এই বিশ্বাসগুলি সমাজ দ্বারা স্থাপন করা হয় যার সাথে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত যোগাযোগে থাকে। ব্যর্থতার পরেও আত্মসম্মান হ্রাস পেতে পারে, যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে বলে যে সে ব্যর্থ এবং স্বাভাবিকভাবে কিছু করতে সক্ষম নয়।
অন্য কথায়, নিজেকে নতুন ভাবে দেখতে শেখা দরকার। এবং কখনও কখনও এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে নিবিড়ভাবে মূল্যায়ন করতে এবং আপনার নিজের সম্ভাবনাকে প্রকৃত আলোতে দেখার জন্য যথেষ্ট, যাতে আত্মসম্মান স্বাভাবিকভাবেই লাফিয়ে ওঠে এবং প্রত্যেককে তার এখনকার চেয়ে বেশি উচ্চতায় পৌঁছাতে প্ররোচিত করে।
আত্মসম্মান প্রশিক্ষণ
আত্মসম্মান বাড়াতে, আপনি আজ দেওয়া বিভিন্ন প্রশিক্ষণের দিকে যেতে পারেন। তাদের মধ্যে অনেক আছে, যেহেতু অন্য সবার চেয়ে কম আত্মসম্মানবোধের মানুষ আছে। আমরা বলতে পারি যে পর্যাপ্ত আত্মসম্মানশীল মানুষ 5%, উচ্চ আত্মসম্মানযুক্ত মানুষ-প্রায় 25-30%, এবং বাকি সবাই কম আত্মসম্মানযুক্ত মানুষ।
অধিকন্তু, অতিমাত্রায় আত্মসম্মান প্রায়শই প্রায় শূন্যে নেমে আসে। স্ফীত আত্মসম্মান কিশোর-কিশোরীদের দ্বারা দখল করা হয় যারা মনে করে যে তারা যেকোনো কিছু করতে সক্ষম, তারা সফল হবে, তারা অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করে। যাইহোক, বিভিন্ন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার প্রক্রিয়ায় এবং তাদের সমাধানের অভাব, আত্মসম্মান হ্রাস পায়। বিরল ক্ষেত্রে, এটি পর্যাপ্ত হয়ে ওঠে। প্রায়শই লোকেরা কোনও ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সমালোচনা এবং অপমান করতে শুরু করে, নিজের উপর বিশ্বাস করা বন্ধ করে দেয়, যা আত্মসম্মান হ্রাসে অবদান রাখে।
আত্মসম্মান হল একজন ব্যক্তি কিভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করে এবং কিভাবে সে তার সুযোগগুলি উপলব্ধি করে। উচ্চ আত্মসম্মান, একজন সর্বশক্তিমান ব্যক্তি নিজেকে বলে মনে করেন:
- পর্যাপ্ত আত্মসম্মান: "আমি বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করি। সেগুলো অর্জন করার জন্য আমার কিছু সম্পদ এবং সুযোগ আছে। যদি আমি কিছু জানি না বা আমি কিভাবে জানি না, তাহলে আমি শিখব। যদি আমি কোন সমস্যার সম্মুখীন হই, আমি তা সমাধানের চেষ্টা করবো। আমি ঠিক এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি যা বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে অর্জন করা যায়। "
- : “আমি প্রতিনিয়ত কোনো কিছুর স্বপ্ন দেখছি, কিন্তু তা অর্জন করতে পারছি না। যত তাড়াতাড়ি আমি কিছু গ্রহণ করি, এটি অবিলম্বে ভেঙে পড়ে, বিভিন্ন অসুবিধা এবং সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। যত তাড়াতাড়ি আমি করা শুরু করি, সমস্যাগুলি অবিলম্বে উপস্থিত হয়। এটা আমাকে অস্থির করে। আমি সবকিছু ত্যাগ করতে পারি, যা ঘামানো এবং চেষ্টা করার চেয়ে অনেক ভালো এবং শেষ পর্যন্ত কিছুই না পাওয়া। "
- : "আমি জানি আমি কি চাই. আমি কেবল সর্বোত্তম প্রাপ্য - সমস্ত ধন, ভালবাসা এবং সর্বজনীন সম্মান। যদি কেউ কিছু পছন্দ না করে, তাহলে চারটি দিক দিয়ে যেতে দিন। এবং আমি সবকিছু জানি এবং আমি পারি, আমি অবশ্যই সফল হব। যদি হঠাৎ সমস্যা দেখা দেয়, আমি অপরাধীদের তাদের নির্মূল করতে বাধ্য করব, কারণ আমি সবসময় সঠিক। "
তারা বলে যে অবমূল্যায়িত ব্যক্তির চেয়ে অতিমাত্রায় আত্মসম্মান থাকা ভাল, কারণ কমপক্ষে এই জাতীয় বিশ্বদর্শন দিয়ে কেউ অন্তত কিছু অর্জন করতে পারে। যাইহোক, এটি বোঝা উচিত যে অত্যধিক মূল্যবান আত্মসম্মান প্রায়ই অবমূল্যায়িত হয়, পাশাপাশি বিপরীতভাবে। একজন ব্যক্তি কখনই শান্ত এবং স্থিতিশীল বোধ করবেন না।
আত্মসম্মান প্রশিক্ষণের লক্ষ্য একজন ব্যক্তিকে নিজেকে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করা শেখানো। সাফল্যের জন্য আপনার অবচেতন মনকে প্রোগ্রাম করতে সক্ষম হতে হবে। অন্যদের নেতিবাচক সমালোচনা এবং মূল্যায়নের প্রতিক্রিয়া না দেওয়া প্রয়োজন, যারা সবসময় কিছু নিয়ে অসন্তুষ্ট থাকবে এবং অন্যদের নিন্দা করবে। একমাত্র মূল্যায়কের দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত সেই ব্যক্তি যিনি নিজেকে সবচেয়ে ভাল জানেন।
প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে স্ব-প্রেম স্বাভাবিক। সর্বোপরি, আত্মবিশ্বাস কমে যায় যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা না করে, যাতে অন্যের চোখে স্বার্থপর না হয়। নিজেকে ভালবাসতে শিখুন, আপনার প্রতিভা এবং সুযোগগুলি দেখুন যা আপনি নিজের ভালোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য স্ব-প্রশিক্ষণ
একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে যা কিছু মনে করে তার সবকিছুই তার আত্মসম্মান। কম আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করতে বাধ্য করে: "আমি পারছি না", "আমি একজন পরাজিত ব্যক্তি," "আমি কখনই সফল হব না," ইত্যাদি। আপনার চরিত্র, ব্যক্তিত্ব, কর্ম এবং অর্জন। এই কারণেই স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রস্তাব করা হয়েছে-ইতিবাচক চিন্তাভাবনা-নিশ্চিতকরণ, যা একজন ব্যক্তি নিজেকে সঠিক মেজাজে সুর করার জন্য দিনে কয়েকবার বলে।
একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে প্রতিদিন স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, যখন তিনি বলেন যে তিনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী করছেন। একজন ব্যক্তি কী বলে: "এই আমি একজন পরাজিত" বা "সবকিছু ঠিক আছে, আমি এটা ঠিক করব" যখন সে ভুল করে এবং ব্যর্থতার মুখোমুখি হয়? একজন ব্যক্তি কী মনে করেন: "আমি এমন কিছু করবো না যাতে সমালোচনার কোন কারণ না থাকে" বা "এটা আমার জীবন, আমি যেমন চাই, আমি তা করি, এমনকি অন্যরা এটি পছন্দ না করলেও"
প্রতিদিন একজন ব্যক্তি নিজেকে কিছু বলে, এবং এভাবেই সে তার আত্মসম্মান প্রদর্শন করে। প্রায়শই এই প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করা হয় না। আপনার যদি কম আত্মসম্মান থাকে, তাহলে আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি এটি তৈরি করছে। তাদের পরিবর্তন করা দরকার, যার জন্য প্রয়োজন সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি।
আপনি একটি ইতিবাচক প্রকৃতির বিভিন্ন সংক্ষিপ্ত অভিব্যক্তি নিয়ে আসতে পারেন যা আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের কাছে উচ্চারণ করবেন। তাদের ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যখনই রাগ অনুভব করেন বা আবার ব্যর্থ হন তখন আপনি সেগুলি বলা শুরু করেন। আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল অভিব্যক্তি বলতে প্রতিদিন মাত্র 10-15 মিনিট সময় দিতে পারেন।
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ প্রচার করে:
- মানসিক এবং শারীরিক চাপ কমানো।
- ক্লান্তি থেকে মুক্তি।
- ঘুম স্বাভাবিককরণ।
- শক্তি এবং দক্ষতা পুনরুদ্ধার।
- সমাজে অভিযোজন সহজতর করুন
- বর্ধিত মনোযোগ এবং ধৈর্য।
- আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করা।
নারীর আত্মসম্মান উন্নত করা
নারীরা কম আত্মসম্মান গঠনের প্রবণতা এই কারণে যে তারা আশেপাশের মতামত এবং তাদের নিজস্ব বাহ্যিক আকর্ষণের উপর নির্ভর করে। যদি কোনও মহিলা নিজের দিকে তীক্ষ্ণ দৃষ্টি না দেখেন তবে সে ম্লান হয়ে যায়। যদি সে তার বক্তব্যে ক্রমাগত সমালোচনা শুনতে পায়, তাহলে সে রক্ষাহীন হয়ে পড়ে।
মহিলাদের আত্মসম্মান উন্নত করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- অন্য মানুষের মতামত উপেক্ষা করুন, একমাত্র ব্যক্তি হন যা আপনাকে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয়।
- আত্মসম্মানকে আপনার চেহারার উপর নির্ভর করবেন না (অথবা আপনার চেহারা উন্নত করুন যাতে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়)।
- নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে অপমান বা অপমান করে না। যারা আপনাকে সম্মান করে না বা প্রশংসা করে না তাদের সাথে আপনাকে যোগাযোগ করতে হবে না।
- আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসুন। ত্রুটিগুলি উপেক্ষা করবেন না এবং তাদের উপস্থিতিতে লজ্জিত হবেন না। তারা আপনাকে অনন্য করে তোলে। আপনি যদি নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে চান, তবে এটি পরিবর্তন করুন, তবে আপনার নিজের ইচ্ছায়, এবং কেউ এটি চেয়েছিল বলে নয়।
- আপনার শক্তি এবং শক্তির উপর জোর দিন। আপনি অবশ্যই তাদের কাছে আছেন, এমনকি যদি আপনি তাদের লক্ষ্য না করেন। কোন ত্রুটিগুলি আপনি এবং অন্যান্য লোকেরা ক্ষুব্ধ তার চেয়ে আপনার মধ্যে কী ভাল তা নিয়ে আরও চিন্তা করুন।
আপনি যদি নিজের মধ্যে কিছু সংশোধন করতে চান, তাহলে তা সংশোধন করুন। কিন্তু আপনি যা ঠিক করবেন তা আপনার ইচ্ছা হওয়া উচিত, অন্যদের মতামত নয়।
কিশোর আত্মসম্মান উন্নত
প্রথমবারের মতো, কিশোর-কিশোরীরা তাদের নিজেদের কম আত্মসম্মান বোধ করতে শুরু করে, যখন তারা তাদের সহকর্মীদের সাথে একটি সাধারণ ভাষা প্রতিষ্ঠা করতে পারে না, তাদের সমস্ত সমস্যা তাদের পড়াশোনায় সমাধান করতে পারে এবং তাদের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। এই সব প্রকাশ করা হয় অদ্ভুত মজা, গভীরতম বিষণ্নতা বা আক্রমণাত্মকতার আকারে। অনুপযুক্ত প্যারেন্টিংয়ের ফলে আত্মসম্মান কমে যায়।
তাদেরই কিশোর -কিশোরীদের সাহায্য করা উচিত এটি বৃদ্ধি করতে:
- ক্রমাগত শাস্তি দেওয়া এবং তিরস্কার করা বন্ধ করুন। আমাদের কিশোর সম্পর্কে কম নেতিবাচক কথা বলা দরকার।
- শিশুকে সবকিছুতে সীমাবদ্ধ করা বন্ধ করুন। তাকে কিছু চিন্তা, সিদ্ধান্ত এবং কর্মের স্বাধীনতা দিন।
- একটি বন্ধুত্বপূর্ণ নোটে আরো প্রায়ই যোগাযোগ করুন। সন্তানের সাথে বন্ধুর মতো যোগাযোগ করুন, এবং কয়েকটি নিয়মিত বক্তৃতা দেওয়ার লক্ষ্য নিয়ে নয়।
- আপনার কিশোরকে পরামর্শ চাইতে শুরু করুন। আগ্রহ নিয়ে এবং তার মতামত বিবেচনায় নিয়ে তাকে সম্মান দেখান।
- আপনার শক্তি এবং শক্তিকে প্রায়শই জোর দিন।
কিভাবে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারেন?
কম আত্মসম্মান হয় যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসতে, নিজের যত্ন নিতে এবং নিজের ভালোর জন্য কিছু করতে ভয় পায়। বিপরীত আচরণ করে আত্মসম্মান উন্নত করা যেতে পারে, যা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করা শুরু করুন, নিজেকে আনন্দ দিন, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী দেখুন এবং ত্রুটিগুলিতে ভয় পাবেন না। কোন ধরনের ব্যক্তি হতে হবে এবং সেই গুণাবলী এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করুন। অন্যের মতামতকে আপনার নিজের মতামতকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
মাশা কোভালচুক
00:00 4.11.2015
আত্ম-সন্দেহ, নিপীড়নমূলক অপরাধবোধ এবং আত্ম-সমালোচনা কখনও কখনও খুব ভারী বোঝা হয়ে দাঁড়ায় ... কীভাবে এই বোঝা থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার স্বতন্ত্রতায় বিশ্বাস করবেন?
আপনার অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করুন, অসম্পূর্ণতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, আপনার ভিতরের "পুলিশ" কে শান্ত করুন - এবং নিজের মধ্যে কমপক্ষে পাঁচটি প্রতিভা খুঁজে নিন!
তুমি মোটা। আনাড়ি। মূর্খ। অলস। আপনি কিছুই জানেন না এবং আপনি কিভাবে জানেন না। সাধারণভাবে, আপনি একজন ব্যর্থ ... অভিযোগের এই তালিকাটি আমরা নিজেদেরকে নিয়মিত যা বলি তার একটি ছোট অংশ।
তাছাড়া, সকল পাপের জন্য নিজেদের দোষারোপ করে, আমরা ভবিষ্যতের জন্য একটি নেতিবাচক কর্মসূচি তৈরি করি ... নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, শেষবার কখন আপনি আপনার ভাল দিক এবং যোগ্যতা সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন?
এবং যদি দেখা যায় যে এটি শেষ জন্মদিনে ছিল - আত্মীয় এবং বন্ধুদের অভিনন্দনমূলক বক্তৃতার পরে, এই নিবন্ধটি কেবল আপনার জন্য। আপনার শক্তিকে স্বীকার করার এবং আপনার প্রকৃতির শক্তিগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করার চেষ্টা করার সময় এসেছে। যদি শুধুমাত্র কারণ এটি বাঁচতে সাহায্য করে!
শাস্তির নির্দেশ দিয়েছেন
মহিলাদের সাইটগুলির একটিতে আমি মোটামুটি সাধারণ গল্প পেয়েছি ... স্ব-পতাকাঙ্কন। মহিলাটি বলেছিলেন যে ছোটবেলা থেকেই তিনি তার বন্ধুদের তুলনায় কম পাতলা হওয়ার কারণে খুব কষ্ট পেয়েছিলেন। নিজেকে ব্যায়াম করতে এবং ডায়েট অনুসরণ করতে বাধ্য করার জন্য, তিনি এক ধরণের স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ নিয়ে এসেছিলেন। সন্ধ্যায়, ঘুমিয়ে পড়া, মেয়েটি নিজেকে অনুপ্রাণিত করেছিল: "আমি মোটা, আমি খুব মোটা, আমার জরুরিভাবে ওজন কমানো দরকার!" এবং কি? ফলাফলটি তার প্রত্যাশার ঠিক বিপরীত ছিল। ব্যায়াম (বাহু এবং পায়ের দুটি তরঙ্গ) সহজেই প্রাত breakfastরাশে প্রবাহিত হয়েছিল (চকোলেট মাখনের সাথে তিনটি বান) - কোমরটি প্রস্থে বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং প্রতিটি কেক খাওয়ার সাথে মেজাজ আরও খারাপ হয়েছিল। কেন?
নিজেকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করে, তিনি ভাবনার একটি শৃঙ্খলা তৈরি করেছিলেন: "যেহেতু আমি এত মোটা, সাহায্য করার কিছু নেই - আমি খাব এবং কষ্ট পাব", যার ফলে তার ওজন কমানোর এবং নিজেকে গ্রহণ করার পথ বন্ধ করে দেয়।
মিষ্টির অতিরিক্ত অংশ দিয়ে, তিনি ওজন হ্রাস না করার জন্য তার শরীরকে শাস্তি দিয়েছিলেন। এবং সে আরও ভাল হয়ে উঠল। এমনই দুষ্ট চক্র। শাস্তি হিসেবে যেকোনো কিছু ব্যবহার করা যেতে পারে: আপনাকে উদ্দেশ্য করে অভিযুক্ত করা বক্তৃতা ("আপনি কিছুতেই সক্ষম নন!" নিজেই (এটি প্রায়ই কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে প্রকাশ পায় যারা ব্লেড দিয়ে তাদের হাত কাটা শুরু করতে পারে, তাদের কানে বেশ কিছু ছিদ্র ভেদ করতে পারে), অযৌক্তিক সৃষ্টি করতে পারে নিষেধাজ্ঞা, মানসিক যন্ত্রণা সৃষ্টি করে। এবং যদি আপনি নিজেও সমালোচনা করে পাপ করেন, যদি এই ধরনের চিন্তা আপনার কাছে পরকীয়া না হয়, তবে জেনে রাখুন যে বেশিরভাগ সমস্যার মূল শৈশবে। চলো খোঁজে যাই?
মূলত ছোটবেলা থেকেই
ছোটবেলা থেকে, আমরা বন্ধু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের (বাবা -মা, শিক্ষক) অনুমোদনের দিকে মনোনিবেশ করি। তারা আমাদের মধ্যে লুকিয়ে থাকা প্রতিভাগুলি সনাক্ত করতে সর্বদা সক্ষম নয়। অভিনেতা রবিন উইলিয়ামসের পিতা ("মিসেস ডাউটফায়ার," "জুমানজি"), উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে তার ছেলেকে রাষ্ট্রবিজ্ঞান পড়ার জন্য নিয়োগ করেছিলেন, এবং যখন তিনি একটি ধাক্কা দিয়ে কলেজ থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন তিনি তাকে ওয়েল্ডার হতে শেখার পরামর্শ দেন : তিনি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করতেন যে শিশুটি অন্য কিছুতে সক্ষম নয়। এবং বারব্রা স্ট্রেইস্যান্ড নামে একটি কুৎসিত মেয়ে অভিনেত্রী হওয়ার প্রচেষ্টা থেকে নিরুৎসাহিত হয়েছিল - এই কুৎসিত কুৎসিত মেয়েটির মধ্যে ভবিষ্যতের চলচ্চিত্র এবং মঞ্চের তারকা চিহ্নিত করা কেবল অসম্ভব ছিল।
আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের মূল্যায়নের উপর নির্ভরতা প্রায়ই আমাদের সাথে নিষ্ঠুর রসিকতা করে। একটি কাস্টিক ফ্রেজ, জায়গা থেকে ফেলে দেওয়া একটি মন্তব্য, একটি ভুল মূল্যায়ন বা একটি দুর্ঘটনাজনিত ঘটনা আমাদের স্মৃতিতে দৃly়ভাবে স্থির হয়ে যায় এবং অবশেষে একটি মূলের মধ্যে পরিণত হয় যার উপর আমরা আমাদের কমপ্লেক্সগুলিকে রিল করি।
"আমার বয়স 34 বছর, কিন্তু আমি এখনও হাসি, আমার ঠোঁট শক্ত করে চেপে ধরে। এবং সব কারণ ছোটবেলায় আমার একটি দাঁত একটু বাঁকা হয়ে গিয়েছিল, এবং আমার মা এই সমস্যা সম্পর্কে অন্যদেরকে বলতে দ্বিধা করেননি," ডটস্যা, দেখান আমি! "নাটালিয়া, একজন ডাক্তার স্মরণ করেন।
একজন বড় দর্শকের সামনে আমি পারফর্ম করতে পারি না: আমি হারিয়ে যাই, আমি কথাগুলো ভুলে যাই। যদিও আমার স্কুল বছরগুলিতে আমি প্রায়ই কেভিএন পরিচালনা করতাম, মঞ্চে খেলতাম, "ম্যানেজার 40০ বছর বয়সী ভিটালি বলেন।" কারণ এটি একটি ঘটনা যা আমার সাথে 8 ম শ্রেণিতে এক সহপাঠীর সাথে ঘটেছিল, আমরা এক ধরণের স্কুল ইভেন্টের নেতৃত্ব দিচ্ছিলাম, এবং তারপরে আমি ঘটনাক্রমে শিক্ষকদের কথোপকথন শুনেছিলাম: "ভিটালিককে মঞ্চে কেন ছেড়ে দেওয়া হয়েছে, সে ফেটে যাচ্ছে!" তারপর থেকে আমি নিজেকে সামলাতে পারছি না। ”
হায়, আমাদের কমপ্লেক্সগুলির কারণগুলি চেতনার পৃষ্ঠে সর্বদা "ভাসমান" থাকে না। মনোবিশ্লেষণের দক্ষতা নিশ্চিত করে যে আপনি কেবল আপনার অতীতে ভালভাবে খনন করে নেতিবাচক আত্ম-সম্মান এবং অপরাধবোধের অজ্ঞান অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। এবং যদি একজন ব্যক্তি এমন একটি ঘটনা খুঁজে পেতে সক্ষম হন যা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার কারণ হয়, সে এটিকে খেলতে এবং এটিকে নতুন ভাবে বুঝতে পেরে, নিজেকে ক্ষমা করতে, শাস্তি দেওয়া বন্ধ করতে পারে, এভাবে নিজের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পায়।
এটা স্পষ্ট যে কেউ অবিলম্বে মনোবিজ্ঞানীর চেয়ারে দৌড়াবে না (যদি না আত্ম-সমালোচনা জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং ক্রমাগত ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে)। ফ্রি অ্যাসোসিয়েশন পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। এই মুহুর্তে মনে আসা সমস্ত স্মৃতি এবং চিন্তাগুলি জোরে জোরে উচ্চারণ করা প্রয়োজন - কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই। যেসব ঘটনা দীর্ঘদিন ভুলে গেছে সেগুলো আপনার স্মৃতিতে পুনরুজ্জীবিত হতে শুরু করবে, আপনি হঠাৎ করেই নিজের মধ্যে জমে থাকা অনুভূতিগুলো প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন (পুরনো অভিযোগ, লুকানো ইচ্ছা) - এবং কিছু নিশ্চয়ই আজকের আত্মমর্যাদায় আলোকপাত করবে। শৈশবে কি দুর্যোগের মতো মনে হয়েছিল, আপনি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার উচ্চতা থেকে বাড়তি মূল্যায়ন করবেন এবং দেখবেন এটি আসলে কী ছোটখাটো! এবং যখন আপনি মুক্ত বোধ করেন, আপনি অবশেষে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
আপনি একটি সহজ ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার অসম্পূর্ণতা সম্পর্কে বেদনাদায়ক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বোকা, তাহলে নিজেকে চারটি সহজ প্রশ্ন করুন:
- এটা সত্যি?
- আপনি কি এটা নিশ্চিত জানেন? (যদি আপনি বোকা হন, তাহলে সম্ভবত, স্কুলে আপনার অনেক "দুর্ভাগ্য" ছিল, আপনি নিরক্ষর লেখেন, আপনি আসলে কিছুই করতে পারেন না। অথবা আপনি কি কিছুতে সফল হন?)
- আপনি যখন এই চিন্তাকে বিশ্বাস করেন তখন আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান? (যখন আপনি নিজেকে বোকা মনে করেন তখন আপনি কেমন আচরণ করেন তা চিন্তা করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চিন্তা জোরে প্রকাশ করতে বিব্রত বোধ করেন।)
- আপনি যদি জানতেন যে এটি সত্য নয় তবে আপনি কী হবেন? (অবশ্যই আপনি একটি যুক্তিতে আপনার অবস্থান রক্ষা করতে ভয় পাবেন না, আরো আত্মবিশ্বাসী হন, সচেতনভাবে আপনার ক্যারিয়ার গড়তে শুরু করুন, বা কলেজে যান।)
তারপরে একটি বিবৃতি প্রণয়ন করুন যা অর্থের বিপরীত: "আমি স্মার্ট!" আপনার জীবন থেকে তিনটি উদাহরণ খুঁজুন যা এই ধারণাকে সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুলে দুর্দান্ত প্রবন্ধ লিখেছেন, একটি চতুর বই পড়েছেন এবং এটি বুঝতে পেরেছেন, অথবা আপনি হৃদয় দিয়ে বিশ্বের সমস্ত রাজধানীর নাম জানেন ... এই অনুশীলনের শেষে, আপনি একটি আশ্চর্যজনক জিনিস লক্ষ্য করবেন: ভেবেছিলাম যে আপনি ওজন করেছেন ... অদৃশ্য!
আপনার স্বতন্ত্রতা স্বীকার করুন
আমার বন্ধু নিজেকে একটি অত্যাশ্চর্য পশম কোট কিনেছে। দীর্ঘদিন ধরে তিনি তার স্বামীর কাছে প্রমাণ করেছিলেন যে তার এমনই প্রয়োজন, তর্ক করা হয়েছিল এবং এমনকি সহানুভূতি চেয়ে কান্নায় ভেঙে পড়েছিলেন। তার কাছে মনে হয়েছিল যে, এই পশম জাঁকজমক পরে, তিনি অবিলম্বে একটি দৃ and় এবং আত্মবিশ্বাসী মহিলা হয়ে উঠবেন। কর্মক্ষেত্রে সে সম্মানিত হতে শুরু করবে, বাচ্চারা - মান্য করা, স্বামী - আরও প্রশংসা করা ... কিন্তু এটি ঘটেনি - বিপরীতভাবে, তার হিল পর্যন্ত একটি ভারী পশমের কোটে, তাকে নিজেকে আনাড়ি এবং বিশ্রী বলে মনে হয়েছিল।
সহকর্মীরা চুপচাপ তাদের পিঠের পিছনে হেসেছিল, এবং ছেলেটি কিশোর -কিশোরীদের স্বভাবের সাথে বলেছিল: "মা, তুমি বরফের গাভীর মতো!" এটি প্রায়শই ঘটে: অভ্যন্তরীণ কমপ্লেক্সগুলির "চিকিত্সা" করার পরিবর্তে, আমরা তাদের ছদ্মবেশ দেওয়ার চেষ্টা করি। আমরা আমাদের চেহারা উন্নত করতে এত সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ ব্যয় করি, যখন অভ্যন্তরীণ পুনর্গঠন অবশ্যই আরও অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে! আমি আমার এক বন্ধুকে জিজ্ঞেস করলাম: "আমি ভাবছি তুমি যদি সত্যিই নিজেকে ভালোবাসো তাহলে তোমার জীবনে কি পরিবর্তন আসবে?" তিনি কিছুক্ষণের জন্য চিন্তা করলেন, এবং তারপর অনিশ্চিতভাবে বললেন: "আচ্ছা, সম্ভবত, আমার সবসময় একটি ভাল মেজাজ থাকবে ..."
এবং এটি ইতিমধ্যে অনেক! একজন ইতিবাচক মনের মানুষ আনন্দের সাথে জীবনযাপন করে, তার সঙ্গ সবসময় তার আশেপাশের মানুষের কাছে আনন্দদায়ক হয়। কিন্তু তা ছাড়া, তিনি এক ধরণের সৌভাগ্য আকর্ষণ করেন, কারণ এই পথভ্রষ্ট যুবতী আশাবাদীকে পছন্দ করে! নিজের প্রেমে পড়া খুব সহজ: আপনাকে আপনার যোগ্যতা মূল্যায়ন করতে হবে এবং আপনার নিজস্ব স্বাতন্ত্র্য এবং মৌলিকতাকে চিনতে হবে। যারা তাদের সেরা গুণগুলি জানে তারা অনেক কিছু অর্জন করে! ডোনাল্ড ক্লিফটন এবং এডওয়ার্ড অ্যান্ডারসনের ক্রস-কালচারাল স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপনার শক্তি এবং সেগুলো প্রয়োগ করার ক্ষমতা জানা কঠিন ব্যক্তিগত লভ্যাংশ এনে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি আরও ভাল সম্ভাবনা দেখতে সাহায্য করে, আশাবাদ এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশ করে।
যা পালাক্রমে শক্তি জাগায় এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে, নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে। আপনার নিজের মূল্য স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি আপনার চেহারা এবং কর্ম থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করেন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যে ব্যক্তি নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখে তার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম: তার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, বিষণ্নতা দ্বারা উদ্দীপিত কোনও অসুস্থতা নেই (গ্যাস্ট্রাইটিস, পেট আলসার, মাথাব্যাথা এবং হৃদরোগ)।
নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হন
চেখভের একটি চমৎকার গল্প আছে - "একজন কর্মকর্তার মৃত্যু"। তার নায়ক, একজন ক্ষুদ্র কর্মচারী চেরভিয়াকভ, থিয়েটারে থাকাকালীন, দুর্ঘটনাক্রমে সামনে বসা দর্শকের টাকের জায়গায় হাঁচি দেয়। দরিদ্র লোকটি সম্পূর্ণ তদারকির জন্য এতটাই চিন্তিত ছিল যে, বাড়ি ফিরে, "সোফায় শুয়ে পড়ল এবং মারা গেল।" যাইহোক, সামনে বসে থাকা একই দর্শক এই দুর্ভাগ্যজনক হাঁচিকে কোন গুরুত্ব দেয়নি! কখনও কখনও আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার ভুলটি লক্ষ্য করে না, এমনকি বুঝতে না পেরে যে ভুল বোঝাবুঝির জন্য দোষ আপনাকে অনুসরণ করছে এবং ভিতর থেকে কুঁচকে যাচ্ছে।
এটি প্রায়শই ঘটে: একটি বন্ধুর বাসায় দুর্ঘটনাক্রমে উল্টানো চায়ের কাপ ("Godশ্বর, আমি কতটা আনাড়ি!") অথবা একটি আউট অফ প্লেস ফ্রেজ ("আমি একজন সত্যিকারের বোকা!") আমাদের কল্পনায় একটি বিশাল সমস্যা হয়ে ওঠে এবং জটিলতার উত্থানকে উস্কে দেয়।
ছোটখাটো ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হোন, কারণ আদর্শ মানুষ নেই!
যদি আপনার নিজের বিশ্রীতার স্মৃতি আপনাকে তাড়া করে, এই ব্যায়ামটি করতে কয়েক মিনিট সময় নিন:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, শান্ত হোন এবং আরাম করুন।
- "স্কেটার পজিশন" নিন: বাম পা একটি গভীর ফরওয়ার্ড লঞ্জে অর্ধেক বাঁকানো, ডান পা 45 এ বাড়ানো এবং সামনের দিকে বাড়ানো হয়েছে। বাম হাতটি পিছনে বাড়ানো হয়েছে এবং 450 উত্থাপিত হয়েছে, ডানদিকে সামনের দিকে বাড়ানো হয়েছে। উভয় পায়ের সামনের দিকে "তাকানো" উচিত সেদিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার প্রসারিত ডান হাতে আপনার মাথা ঘুরান, উপরে দেখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে ভালভাবে প্রসারিত করুন।
- যখন আপনি এই অবস্থানে দাঁড়ান, এমন কিছু মনে করুন যা আপনি অনুশোচনা করেন, লজ্জিত বোধ করেন বা অপরাধবোধ করেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে ক্ষমা করার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- পা এবং বাহুর অবস্থান পরিবর্তন করে একই পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি 2-3 বার করুন।
এবং যদি আমরা এক মিনিটের পর্বের কথা না বলি, কিন্তু এমন একটি ইভেন্টের কথা বলছি যার জন্য আপনি এখনও লজ্জিত, যার জন্য আপনি কিছুক্ষণ পরেও নিজেকে দোষ দিচ্ছেন?
অনুশোচনাটিকে শান্ত প্রতিচ্ছবিতে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করুন: "আমি কি কিছু পরিবর্তন করতে পারি? ভুল সংশোধন করার সুযোগ আছে এবং কীভাবে এটি করা যায়?"
কখনও কখনও এমনকি যাকে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে ক্ষুব্ধ করেছেন তার কাছে "দু sorryখিত" এমনকি আপনার আত্মাকে স্বস্তি দেবে। এবং যদি কিছুই করা না যায়, যা ঘটেছে তা একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে নিন: কিন্তু এখন আপনি জানেন যে পরের বার একই রকম পরিস্থিতিতে কী এড়ানো যায়। দোষ ছাড়ুন - এবং নিজেকে ক্ষমা করুন!
আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসুন!
ধাপ 1. অন্যান্য মানুষের মান দ্বারা আপনার ক্ষমতা পরিমাপ বন্ধ করুন। নিজেকে বলুন: আমি যা আছি আমি, আমার এবং অন্যান্য লোকের মধ্যে সম্পূর্ণ কাকতালীয় হতে পারে না, কারণ আমি অনন্য!
পদক্ষেপ 2. সাফল্যের নিজস্ব গ্যালারি তৈরি করুন। সেরা ছবির জন্য একটি আনুষ্ঠানিক অ্যালবাম শুরু করুন, আপনার নিজের অর্জন, ভাল দিক এবং সৌভাগ্য রেকর্ড করুন: এই সংগ্রহে এক নজরে, আপনার সমস্ত বিষণ্ণ মেজাজ অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে!
ধাপ things. এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন যা আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত হওয়ার কারণ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অধ্যবসায়ী, ছোট ছোট বিষয়ে মনোযোগী, প্রতিক্রিয়াশীল, মানুষের সাথে ভালভাবে মিলিত হন, সেবার কর্তৃত্ব পান, প্লাস্টিসিন থেকে চিত্রগুলি কীভাবে ভাস্কর্য করতে হয়, ইত্যাদি এখন বিশ্লেষণ করুন কিভাবে এই সুবিধাগুলি আপনাকে জীবনে সাহায্য করে। যদি দেখা যায় যে আপনি এখনও কোন প্রতিভা ব্যবহার করবেন না, তাহলে তিনি কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনোযোগ দিন: যদি প্লাস্টিসিন (কাদামাটি) থেকে মডেলিং আপনাকে কেবল আনন্দিত করে এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে - এটি ইতিমধ্যে আপনার জন্য দুর্দান্ত এবং খুব দরকারী! প্রতিদিন সন্ধ্যায় এই তালিকার পরিপূরক হওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন, কারণ প্রতিদিন আপনি আরও বেশি করে নতুন উচ্চতায় পৌঁছান। তাদের অবশ্যই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
পদক্ষেপ 4. আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি কি আজ একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে পেরেছেন বা আপনার ত্রৈমাসিক প্রতিবেদনটি প্রথমবারের মতো সম্পন্ন করেছেন? প্রতিটি সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না, এমনকি যদি এটি ক্ষুদ্র মনে হয়। এবং, যাইহোক, নিজেকে লক্ষ্য করুন কোন ধরনের ব্যক্তিগত গুণ আপনাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করেছে!
পদক্ষেপ 5. আপনার নিজের সেরা বন্ধু হন! আয়নায় নিজেকে দেখুন। আপনি সেখানে কাকে দেখেন? বন্ধু অথবা শত্রু? আপনি যেভাবে অন্যদের আপনার সম্পর্কে ভাবতে চান সেভাবে নিজেকে চিন্তা করুন এবং অন্যরা আপনাকে যেভাবে মূল্যায়ন করতে চায় সেভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করুন।
ধাপ people. মানুষের সাথে যোগাযোগ করা থেকে ইতিবাচকভাবে টিউন করুন। অন্যদের বিশ্বাস করুন, যদি আপনি তার সম্পর্কে কিছু না জানেন তবে শত্রুতা অনুভব করবেন না। সর্বোপরি অপরিচিতের মধ্যে ভালো গুণগুলো দেখার চেষ্টা করুন।
আপনার ভুল থেকে শিখুন
ব্যর্থতা থেকে কেউ মুক্ত নয় - এবং আপনিও ব্যতিক্রম নন! যন্ত্রণাদায়কভাবে আপনার পরাজয়ের সম্মুখীন হওয়ার পরিবর্তে, এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - সর্বোপরি, যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি কেবল অসুবিধাই নয়, সুবিধাগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে চাকরির স্বপ্ন দেখেছিলেন তা কি আপনি পাননি? কে জানে, হয়তো শীঘ্রই আপনার কাছে আরেকটি, আরও ভাল সুযোগ আসবে! আপনি কি একজন মানুষের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছেন? নতুন সম্পর্ক তৈরি করা, আপনি বিজ্ঞ এবং আরও অভিজ্ঞ হবেন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য আপনার ভিতরের "আমি" প্রোগ্রাম করে না - এটি আপনার চারপাশের স্থানটিকে পুনর্গঠন করতে পারে, ভাগ্য এবং আপনার প্রতি সাফল্য আকর্ষণ করে।
কিন্তু এর জন্য "ত্রুটির উপর কাজ" করা প্রয়োজন:
- আরামে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে আঘাত বা অপরাধী মনে করে। কল্পনা করুন সেই ব্যক্তি বা মানুষ যাদের সাথে আপনি তখন যোগাযোগ করেছিলেন, পরিবেশ এবং যা কিছু বলা হয়েছিল বা করা হয়েছিল তার সবকিছু।
- পাশ থেকে এটি দেখার চেষ্টা করুন, যেন আপনি একটি বড় পর্দায় একটি সিনেমা দেখছেন।
- আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে সেই লক্ষণগুলি দেখার চেষ্টা করুন যা সমস্যার ইঙ্গিত দেয় - যেগুলিকে আপনি গুরুত্ব দেননি। এগুলো হতে পারে শব্দ, অঙ্গভঙ্গি, উচ্চারণ এবং এমনকি মুখের অভিব্যক্তি যা আপনি বা কথোপকথকের দ্বারা অনায়াসে বলা হয়েছে।
- বুঝুন: আপনি এই পরিস্থিতি থেকে কোন শিক্ষা পেয়েছেন? হয়তো পরের বার আপনি আরো সংযত হবেন, আপনার কথোপকথকের কথা আরো মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন, অথবা কথোপকথনের বিষয়কে সঠিক সময়ে একটি নিরপেক্ষ চ্যানেলে পরিণত করুন?
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: যদি কিছু উচ্চতর লক্ষ্য অর্জন করা হয়, তাহলে সেই লক্ষ্যটি কী? ভাগ্যের উপহার হিসেবে আপনি কী দেখেন? এটিকে ইতিবাচকভাবে প্রণয়ন করতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেছেন বা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে আপনাকে কিছু সম্পর্কে আরও জানতে হবে, আপনার দক্ষতা বা পেশাদার দক্ষতা বিকাশ করতে হবে।
- ভাগ্যের এই উপহার পাওয়ার পর আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তা বর্ণনা করুন। ভাগ্যকে ধন্যবাদ আপনাকে এই অমূল্য শিক্ষা দেওয়ার জন্য, যে আপনি একটু জ্ঞানী হয়েছেন। অনুশীলন শেষ করার পরে, ব্যর্থতা আর আপনার কাছে অপূরণীয় বলে মনে হবে না!
টেক্সটে ছবি: Shutterstock.com
