სავარჯიშოები თვითშეფასების და თავდაჯერებულობისთვის. სავარჯიშოები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. სხვა სიტყვები მორცხვობისთვის

თვითშეფასების ტრენინგი

თემა: "თვითშეფასების გაუმჯობესება"

სამიზნე: წვლილი შეიტანოს თვითშეფასების განვითარებაში, თავდაჯერებული ქცევის უნარის, თვითშემეცნების განვითარებაში, ასევე აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის გამოცდილების შეძენაში.

საჭირო დრო : 1 სთ 40 მ.

ტრენინგის მიზნები:

აბსოლუტური თავდაჯერებულობის გრძნობა ნებისმიერ სიტუაციაში;

გააცნობიეროს, როგორ გაუმკლავდეს მორცხვობას და შფოთვას;

გაარკვიე შენი რეალური არსი;

ისწავლეთ გახსნა და იცოდეთ თქვენი ჩვევები და ცხოვრებისეული შეხედულებები;

თავდაჯერებულად შეინარჩუნეთ საუბარი და საქმიანი მოლაპარაკებები;

მარტივი შესრულება ხალხის დიდი ხალხის წინაშე;

არ შეგეშინდეთ რისკების აღება.

შესავალი ნაწილი - 25 წუთი.

(ტრენინგის დაწყებამდე ფასილიტატორი მონაწილეებს სთავაზობს სხვადასხვა ფერის ჟეტონებს. შემდგომში ქვეჯგუფებად დაყოფის მიზნით.)

Კარგი დღე! ძალიან მიხარია თითოეული თქვენგანის ნახვა!

დღეს გეპატიჟებით მონაწილეობა მიიღოთ თვითრწმენის აღდგენის ტრენინგში.

ტრენინგის დროს შევეცდებით ვისწავლოთ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და გამოვიმუშაოთ თავდაჯერებული ქცევის უნარები.

სანამ დავიწყებ, მე გაგაცნობ ტრენინგის წესებს:

მისამართი მხოლოდ სახელით

ჩვენ ყველას ვაძლევთ შესაძლებლობას ისაუბროს შეუფერხებლად

თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ ვარჯიშზე მხოლოდ ერთხელ ვარჯიშის დროს

წესი "აქტიურობა" - ჩვენ ყველა ვამბობთ

ახლა კი უკეთ გავიცნობთ ერთმანეთს.

სავარჯიშო ნომერი 1 "განწყობა »: თითოეული მონაწილე თავის სახელს უწოდებს და გამოდისზედსართავი სახელი, რომელიც იწყება მისი სახელის იგივე ასოებით. ძალიან მნიშვნელოვანია ვთქვაეპითეტი, რომელიც ხაზს უსვამს მონაწილის ინდივიდუალობას. აუცილებელია დაიცვასიმის უზრუნველსაყოფად, რომ განმარტებები არ განმეორდეს. მონაწილე ჯერ უწოდებს სახელს დამონაწილის ზედსართავი სახელი, რომელმაც თავი გააცნო მას, შემდეგ საკუთარი .... და ა.შ.

ახლა კი მინდა მოვისმინო რა განწყობით, გრძნობებით მოხვედით და რას ელით დღევანდელი ვარჯიშისგან?

(წრეში წოდება).

საინფორმაციო ბლოკი (თეორია) - 5 წთ.

შესავალი.

ხშირად მოისმენთ: „დაიწყო! მისი თვითშეფასება ძალიან მაღალია! ”

ან პირიქით, მორცხვ, მორცხვ ადამიანს დაბალ თვითშეფასებას მიაწერენ. და ვის არ გვაქვს ის კომპლექსები, რომლებიც ბავშვობიდან მოგვყვება? და ყველა მათგანი რაღაცნაირად უკავშირდება ჩვენს თვითშეფასებას.

-მაშ რა არის თვითშეფასება?

- შეიძლება ვინმემ სცადოს ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა? (ვისაც პასუხის გაცემა სურს)

თვითშეფასება არის თავდაჯერებულობა-ადამიანის გამოცდილება მისი შესაძლებლობების შესახებ, როგორც ადეკვატური ამოცანები, რომლებიც მას აწყდება ცხოვრებაში, ასევე ის, რასაც ის თავად ადგენს. თავდაჯერებულობა ნებისმიერი სახის საქმიანობაში ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანის თვითშეფასება შეესაბამება მის რეალურ შესაძლებლობებს. თუ თვითშეფასება უფრო მაღალია (დაბალია) ვიდრე რეალური შესაძლებლობები, შესაბამისად არსებობს თვითრწმენა (საკუთარ თავში ეჭვი). თავდაჯერებულობა ასევე შეიძლება გახდეს სტაბილური პიროვნების თვისება. საკუთარ თავში ეჭვი და თავდაჯერებულობა ხშირად ასოცირდება ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებასთან, რომელიც არღვევს ადამიანის გონებრივი განვითარების მსვლელობას.

ყველაფერში „ოქროს შუალედი“ უნდა იყოს.

სავარჯიშო ნომერი 2: " აი ეს ვარ მე"

ტრენინგის მონაწილეები იღებენ ხელსახოცებს წამყვანისგან (ისინი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფერის).

წამყვანი:

თითოეულ თქვენგანს ხელში ხელსახოცი აქვს.

დაჭერით ხელსახოცი იმდენ ნაწილად, რამდენიც საჭიროდ ჩათვლით.

დამთავრებული ხარ? მადლობა.

ახლა მოუსმინეთ თამაშის წესებს: თითოეულმა მონაწილემ უნდა თქვას თავის შესახებ იმდენი პიროვნული თვისება, რამდენიცმისი დახეული ნაჭრები. ინფორმაცია შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. მაგრამ მხოლოდ ის, ვისი თქმაც მიზანშეწონილად მიგაჩნიათ.

კითხვები:

გაგიჭირდა საკუთარ თავზე საუბარი?

რისი თქმა იყო უფრო რთული, კარგი თუ ცუდი?

მადლობა.

რა თქმა უნდა, საკუთარ თავზე საუბარი ყოველთვის უფრო რთულია, ვიდრე სხვებზე საუბარი. ამიტომ, იმისთვის, რომ საკუთარ თავზე ვისაუბროთ, უნდა შევძლოთ საკუთარი თავის ადეკვატურად შეფასება.

მე გთავაზობთ გავაგრძელოთ ჩვენი ტრენინგი, რაც შეიძლება დაგეხმაროთთავდაჯერებულად განაგრძეთ საუბარი და მარტივად ისაუბრეთ დიდი ხალხის წინაშე.

წამყვანი:

მე გთავაზობთ, რომ დაიყოთ ჯგუფებად იმ ნიშნის ფერის მიხედვით, რომელიც შეარჩიეთ ჩვენი ტრენინგის დასაწყისში.

მადლობა.

თითოეულმა ჯგუფმა ახლა უნდა შეარჩიოს ფურცელი, ფურცლის უკანა მხარეს არის საგნის ნახატი. (კანფეტი, ქუდი, ჩანთა). არ აჩვენოთ ან დაასახელოთ ნივთი სხვა ჯგუფში!

იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც შეგიძლიათ ამ თემაზე. მოსამზადებლად 2-3 წუთი.

სხვა ჯგუფის წევრები, ცდილობენ გამოიცნონ რაზე იყო საუბარი.

მას შემდეგ, რაც ყველა მონაწილე მზად იქნება რეკლამის გასაკეთებლად, ჯგუფი აყალიბებს აუდიტორიას, სკამები ზედიზედ ან ნახევარწრიულად მოწყობა, და თითოეული ქვეჯგუფი თავის მხრივ ტოვებსდა ასრულებს თავის შესრულებას.

ვფიქრობ, ჯგუფმა კარგად იმუშავა. მოდით, ტაში დავუკრათ მონაწილეებს.

(დარჩენილი 2 ჯგუფი ანალოგიურად ასრულებს დავალებას).

(წრეში წოდება).

მოგეწონათ ვარჯიში? რატომ?

რა არის სირთულეები?

რა გაგიადვილდათ გამკლავება?

როგორ ფიქრობთ, რომელმა ჯგუფმა მოახერხა თავისი თემის უფრო ნათლად პოპულარიზაცია?

ვფიქრობ, ყველამ თავისებურად გაართვა თავი დავალებას. ტაში მივცეთ საკუთარ თავს და ერთმანეთს.

შემდეგი სავარჯიშოს მეშვეობით მე და თქვენ დავეხმარებით ერთმანეთს თავდაჯერებული და არასაიმედო ქცევის გარჩევა და დავეხმარებით თავდაჯერებულობის განვითარებას როლური თამაშების საშუალებით.

სავარჯიშო ნომერი 4 "მე ძლიერი ვარ - მე სუსტი ვარ"

ახლა კი თითოეული მონაწილე აიღებს მეზობლის ხელს მარჯვნივ.

წყვილებად დავშორდით.

დადექით წრეში, ერთმანეთის საპირისპიროდ. წყვილის პირველი მონაწილე აწვდის ხელს წინ (ორივე ხელი დასაშვებია). წყვილის მეორე მონაწილე ცდილობს დაწიოს პარტნიორის ხელი ზემოდან დაჭერით.

წყვილში პირველი მონაწილე უნდა შეეცადოს ხელი დაიჭიროს, ხმამაღლა და გადამწყვეტად საუბრისას:"Მე ვარ ძლიერი" ... ახლა ჩვენ ვიმეორებთ იგივეს, მაგრამ წყვილის პირველი მონაწილე ამბობს:"Სუსტი ვარ" , შესაბამისი ინტონაციით გამოთქმა, ე.ი. ჩუმად, სევდიანად. სცადეთ გაცვლა.

კითხვები:

როდის იყო თქვენთვის ადვილი ხელის დაჭერა: პირველ შემთხვევაში თუ მეორე შემთხვევაში?

Რატომ ფიქრობ?

როგორ გრძნობდით თავს ამ ვარჯიშის შესრულებისას?

რა გავლენა მოახდინა ფრაზებმა თქვენ მიერ წარმოთქმული "მე ვარ ძლიერი", "მე სუსტი" ამოცანაზე?

მადლობა.

სავარჯიშო ნომერი 5 "ცუდი, კარგი".

სანამ ფურცლები ხართ (მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით), იგივე რაოდენობის კალმები, შეგიძლიათ მრავალ ფერადი.

თითოეული მონაწილე ხელს აწერს საკუთარ ფურცელს. და ქვემოთ წერს ერთ-ერთ საკუთარ ნაკლს.

შემდეგ ის თავის ფურცელს მარცხნივ მონაწილეებს გადასცემს.

ყველა თავის ფურცელზე წერს წრეში "მაგრამ შენ..." ან "მაგრამ შენ..." შემდეგ ამ ადამიანის რაღაც დადებითი თვისება: ყველაფერი (ძალიან ლამაზი თვალები გაქვს, ხუმრობების თქმაში საუკეთესო ხარ და ა.შ.) ...

დავალების დასასრულს, თითოეული მონაწილე უბრუნდება თავის ფურცელს.

შემდეგ მონაწილეები კითხულობენ იმას, რაც დაწერეს საკუთარ თავზე.

(წრეში წოდება).

როგორ გრძნობ თავს ახლა?

შეიცვალა თუ არა თქვენი გრძნობები ვარჯიშის დროს?

ვარჯიშის რომელი ეტაპი მოგეჩვენათ ყველაზე რთული?

სავარჯიშო ნომერი 6 "მე ვარ გასხივოსნებული"

ტრენინგის მონაწილეები რიგრიგობით დგებიან მაგიდაზე (სკამზე), ისე რომ ჯგუფზე ბევრად მაღლა დგანან.

ყველა მონაწილე, რომლებიც ქვემოთ დგანან, ხელებს მაღლა ასწევენ და შეძლებისდაგვარად ემოციურად ყვირიან: "ოჰ, კაშკაშა !!!".

მონაწილეები რიგრიგობით იცვლიან ადგილებს. სავარჯიშო მეორდება მანამ, სანამ მთელი ჯგუფი არ მიიღებს მონაწილეობას.

(წრეში წოდება).

კითხვები:

შეიცვალა თქვენი თვითშეფასება?

ახლა კი, მე ვთავაზობ მხოლოდ დასვენებას და თამაშს, რითაც ახლოვდება ჩვენი ვარჯიშის დასასრული. (თამაში)

ასახვა:

რა გამოცდილება მიიღე დღეს ამ ტრენინგზე?

რა ისწავლე ახალი შენს შესახებ?

რა დასკვნები გამოიტანეთ თქვენთვის?

თავდაჯერებულობა არის დადებითი და მთავარი პიროვნული თვისება, რომელიც თავისთავად არ ჩნდება. ის დაუღალავად უნდა იყოს მოშენებული და კულტივირებული. წარმოგიდგენთ 7 სავარჯიშოს თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად! წარმატების გასაღები არის პრაქტიკის რეგულარულობა, ამიტომ შემოთავაზებული სავარჯიშოები პერიოდულად უნდა განმეორდეს.

სავარჯიშო 1. დადასტურებები

დადასტურება არის მოკლე, ტევადი პოზიტიური განცხადება, რომელიც ეხმარება ადამიანის გონებას კარგ განწყობაზე მოერგოს. ისინი ყოველთვის იწერება და წარმოითქმის აწმყო დროით. შეადგინეთ დადასტურებების მცირე სია: 3-დან 10-მდე გამონათქვამი. რაოდენობას ნუ მიჰყვებით, ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია. დროდადრო გაიმეორეთ თქვენი დადასტურებები. რამდენიმე მაგალითი: „მე ყოველთვის მჯერა საკუთარი თავის“; "ჩემი ნდობა შეუზღუდავია"; "მე მთლიანად და მთლიანად ვენდობი ჩემს თავს."

ძალიან მნიშვნელოვანი შენიშვნა დადასტურების დაწერის შესახებ: ის უნდა ჟღერდეს თქვენს სიტყვებში, გამოხატული იყოს თქვენს ენაზე; უნდა გამოიწვიოს თქვენში ემოციების გაღვივება. ნუ ეცდებით გამოიყენოთ თაროდან დადასტურებები, ან გაახარეთ თქვენი საკუთარი, რათა მათ მოდელს დაემსგავსოს. ისინი იმუშავებენ თქვენთვის, თუ მათში საკუთარი თავის ნაწილს ჩადებთ!

სავარჯიშო 2. "ნდობის მდგომარეობა"

გაიხსენეთ ეპიზოდი თქვენი ცხოვრებიდან, როცა თავდაჯერებულობის პიკზე იყავით, გჯეროდათ საკუთარი თავის, როგორც არასდროს! არ აქვს მნიშვნელობა რამ გამოიწვია ნდობა, რამდენი ხნის წინ მოხდა ეს! გაიხსენეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი, რა სიტუაცია იყო, რა ემოციები განიცადეთ, რა შეგრძნებები. გადაიტანეთ ეს შეგრძნებები აწმყოში, ისიამოვნეთ და იკვებეთ. კვლავ იგრძენი შენი თავდაჯერებულობა! მიზანშეწონილია ვარჯიშის ჩატარება კვირაში ერთხელ მაინც.

სავარჯიშო 3. "ნდობის სხივი"

ამ სავარჯიშოს გარკვეული ფანტაზია დასჭირდება. დამშვიდდით, ისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად ერთი-ორი წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ სხივი, რომელიც თავდაჯერებულობით აგავსებთ. სხივი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფერის, მას შეუძლია ბრწყინავს. წარმოიდგინე, რომ ის გავსებს თავიდან ფეხებამდე, ავსებს მთელ სხეულს, მთელ შენს არსებას თავდაჯერებულობით. ისუნთქე და ამავდროულად აღივსე იმ ნდობით, რომელსაც ეს სხივი გვაძლევს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-4 წუთის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე ვარჯიში ოდნავ უნდა გახანგრძლივდეს, სანამ არ მიაღწევს 10-15 წუთს. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, ეს არის სიგნალი ვარჯიშის დასასრულებლად.

სავარჯიშო 4: ნდობის სიარული

სხეულზე ორიენტირებული თერაპიული ვარჯიში. უმჯობესია შეასრულოთ სასიამოვნო მუსიკა სიტყვების გარეშე! უპირველეს ყოვლისა, ჩაერთეთ მუსიკაზე, იგრძენით თქვენი სხეული, ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაიწყეთ ოთახში მოძრაობა, გააკეთეთ ის მოძრაობები, რომლებიც საჭიროდ მიგაჩნიათ (დატრიალეთ, გადახტეთ, გააკეთეთ პასები ხელებით და ა.შ.). და შემდეგ თავად ვარჯიში იწყება. და ის ორი ნაწილისგან შედგება! პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ თავი სრულიად დაუცველ ადამიანად. დაიხარე, იგრძენი თავი მიწაზე დაჭერილი... იარეთ ასე 3 - 5 წუთის განმავლობაში. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. იგრძენი, თითქოს ნდობამ სრულიად დაგტოვა ... ვარჯიშის მეორე ნაწილი: რეინკარნაცია. თუ სავარჯიშო კეთდება მუსიკით, ეს ნაწილი შესრულებულია განსხვავებული ტრეკით, სასურველია უფრო პოზიტიური, თქვენთვის უფრო სასიამოვნო. ახლა, პირიქით, იგრძენი, რომ ნდობა გავსებს, როგორ ხდები უფრო თავდაჯერებული და მხიარული. გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები, იარეთ თავი მაღლა. ნაბიჯები დიდი და თავდაჯერებულია. თავისუფალი სუნთქვა. გადაიტანეთ ერთი ბილიკი ამ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო 5. „ნდობის იმიჯი“

ეს სავარჯიშო არის არტთერაპიისგან. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი თავდაჯერებულობა, რა სურათის სახით. ეს შეიძლება იყოს უსულო საგანი, ცხოველი, მცენარე, ადამიანი, ჯადოსნური არსება... ერთი სიტყვით, ყველაფერი! გადაიტანეთ ნდობის სურათი ქაღალდზე. დახაზეთ იგი რაც შეიძლება დეტალურად. აქ არანაირი შეზღუდვა არ არის. თქვენს მხატვრულ უნარებს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია დახატო რასაც გრძნობ, ხედავ. არ არის საჭირო ნახაზის გაანალიზება. სავარჯიშოს მიზანი თავად პროცესშია. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ აღფრთოვანდეთ თქვენი შემოქმედებით, დააკვირდეთ თქვენს ემოციებსა და ფიზიკურ შეგრძნებებს.

სავარჯიშო 6. "დარწმუნებით სუნთქვა"

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორივე თვალით დახუჭული და ღია. მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძენით თავი და დაისვენეთ. წარმოიდგინეთ, რომ ნდობა თქვენს გარშემოა, რომ ჰაერი სავსეა თავდაჯერებულობით. ისუნთქეთ შეუფერხებლად და ღრმად, წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვით ივსებით ნდობით, თქვენ თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ. და ყოველი ამოსუნთქვისთანავე თქვენგან გაქრება ეჭვები, საყვედურები და საყვედურები. წარმოიდგინეთ, როგორ გტოვებთ ყველაფერი ცუდი და უარყოფითი ამოსუნთქვით. ვარჯიში ტარდება 3-დან 5 წუთამდე. ნდობის სხივის მსგავსად, შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე ოდნავ გაახანგრძლივოთ იგი. 10-15 წუთამდე. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს და ფიზიკურ შეგრძნებებს!

სავარჯიშო 7. „თქვენი დადებითი თვისებების, ნიჭის და მიღწევების გაცნობიერება“

დაგჭირდებათ ფანქარი და ფურცელი. სავარჯიშოს მიზანი: საკუთარი პოტენციალის გაცნობიერების საფუძველზე თავდაჯერებულობის გაზრდა. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო ვარჯიშისთვის, რათა არ გაჭედოთ. ვთქვათ 15 წუთი.

გაყავით ფურცელი 3 სვეტად. პირველი სვეტი: "ჩემი დადებითი თვისებები". მეორე სვეტი: "რაში შემიძლია თავი კარგად გამოვხატო". მესამე სვეტი: "ჩემი მიღწევები".

შესაბამისად, პირველ სვეტში ჩამოთვალეთ თქვენი პერსონაჟის ის თვისებები, რომლებიც მოგწონთ, რომლითაც ამაყობთ, რომელთა არსებობაც სასიამოვნოა იცოდეთ. მეორე სვეტში ჩაწერეთ ცხოვრების ის სფეროები, რომლებშიც კარგად შეგეძლოთ; აჩვენე შენი ნიჭი და შესაძლებლობები. მაგალითად, ცეკვა, მეცნიერება, ბლოგინგი ინტერნეტში... აბა, მესამე სვეტში ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები, რომლებიც უკვე გაქვთ და ამაყობთ.

მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო და გაიმეოროთ დროდადრო. არ გაგიკვირდეთ, თუ ზოლების შინაარსი შეიცვლება და გაფართოვდება.

ბედნიერი ვარჯიში!

ალექსანდრა ბიჭევა
თინეიჯერი ბავშვების ტრენინგი "თავდაჯერებული ქცევა"

თავდაჯერებულობის განვითარება იწყება შიშის წოდებული დემონის აღმოფხვრით; ეს დემონი ზის კაცის მხარზე და ეჩურჩულება "შენ არ შეგიძლია"

მიზნები:

ჯგუფში ნდობის ატმოსფეროს შექმნა

შექმენით თავდაჯერებული ქცევა

თავდაჯერებული ქცევის მწვრთნელი საჯარო გამოსვლის სიტუაციებში

გაკვეთილის პროცესი:

სავარჯიშო "მილოცვა სიტყვების გარეშე"

სავარჯიშოს აღწერა: მონაწილეები მოწვეულნი არიან თავისუფლად იმოძრაონ ოთახში 2-3 წუთის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში აქვთ დრო, მოიკითხონ რაც შეიძლება მეტი ადამიანი. ეს უნდა გაკეთდეს სიტყვის წარმოთქმის გარეშე, მაგრამ ნებისმიერი სხვა საშუალებით: თავის დაქნევა, ხელის ჩამორთმევა, ჩახუტება და ა.შ. ამავდროულად, მონაწილეს აქვს უფლება გამოიყენოს თითოეული მეთოდი მხოლოდ ერთხელ, ყოველი შემდეგი მისალმებისთვის, თქვენ უნდა მოიფიქროთ ახალი მეთოდი.

სავარჯიშოს ფსიქოლოგიური მნიშვნელობაა მონაწილეთა გაცნობა, განთავისუფლება, აქცია.

დისკუსია: რამდენი ადამიანის მოლოცვა მოახერხეთ? რა იყო უფრო რთული - მისალმების ახალი გზების გამოგონება თუ დემონსტრირება, რა არის მიზეზი? შესაძლოა ვინმეს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი განიცდიდა. თუ ასეა, რა მომენტებში, რით არის ეს გამოწვეული?

სავარჯიშო "გასეირნება"

მიზანი: ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირების მეთოდის სწავლება მათი გარეგანი გამოვლინებების კონტროლის გზით. ნდობის განვითარება თქვენს ქმედებებში. დაკვირვების განვითარება, აგრეთვე ემოციური მდგომარეობების გარეგნულად გამოხატვის და სხვებში მათი გამოხატვის გაგების უნარი.

დრო: 15 წუთი.

ინსტრუქცია. მონაწილეებს სთხოვენ აირჩიონ ემოცია ან ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომლის დემონსტრირებაც სურთ და ჯგუფის წინ ისე იარონ, რომ სიარულიდან გამოიცნონ, რას გამოხატავს იგი. თითოეულს ეძლევა 3-4 ცდა, რომლებშიც საჭიროა განსხვავებული მდგომარეობის გამოხატვა. მონაწილეები რიგრიგობით რიგდებიან და ისინი, ვინც ამჟამად შოუში არ მონაწილეობენ, მაყურებლის როლში არიან. მათი ამოცანაა გამოიცნონ რას აჩვენებს სიარული.

როგორც მაგალითი და გახურება, შეგიძლიათ ყველას სთხოვოთ ერთად აჩვენონ სიარულის ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა: თავდაჯერებული, მორცხვი, აგრესიული, მხიარული, განაწყენებული.

დისკუსია: კონკრეტულად რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება სიარულის დროს, რათა გაიგოთ რას წარმოადგენს იგი? როგორ შეიცვალა მონაწილეთა ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, როდესაც ისინი აჩვენებდნენ სიარულის სხვადასხვა ვარიანტს? სავარაუდოდ, მან მართლაც დაიწყო მიახლოება, რაც ნაჩვენები იყო. სად და როგორ გამოვიყენოთ თვითრეგულირების ეს მეთოდი - გარედან ვაჩვენოთ ის მდგომარეობები, რომლებიც გვინდა გამოვიწვიოთ საკუთარ თავში? შემოქმედებითი აზროვნების რა თვისებები ივარჯიშება ამ ვარჯიშით?

სავარჯიშო "გადაადგილება სათითაოდ"

სავარჯიშოს აღწერა: მონაწილეებს სთავაზობენ თვითნებურად განლაგდნენ სივრცეში, მას შემდეგაც კი დაიწყებენ მოძრაობას ლიდერის ბრძანებით შემდეგი წესების დაცვით:

მხოლოდ ერთ ადამიანს შეუძლია გადაადგილება ერთდროულად. თუ ორი ან მეტი მონაწილე ერთდროულად იწყებს მოძრაობას, სავარჯიშო ჩაითვლება შეუსრულებლად და იწყება თავიდან.

ნებისმიერ მონაწილეს შეუძლია მოძრაობაში იყოს ზედიზედ არაუმეტეს 5 წამი, შემდეგ უნდა შეწყდეს.

მომენტები, როდესაც არავინ მოძრაობს, ასევე შეიძლება იყოს არაუმეტეს 5 წამისა. თუ ამ დროის განმავლობაში არავინ დაიწყებს მოძრაობას, ეს ითვლება დანაკარგად და ვარჯიში თავიდან იწყება.

მონაწილეებმა უნდა იმუშაონ, ამ წესების დარღვევის გარეშე, მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს მოლაპარაკება შეუძლებელია.

სავარჯიშოს ფსიქოლოგიური მნიშვნელობა: გადამწყვეტი ვარჯიში, პასუხისმგებლობის აღების უნარი ამაზე ინფორმაციის ნაკლებობის შემთხვევაშიც კი, სიტუაციებში, როდესაც შეცდომა ქმნის გუნდის წაგების რისკს და თუ არავინ აიღებს პასუხისმგებლობას, ზარალი გარანტირებულია. ანუ, როგორც ფეხბურთში, როდესაც რამდენიმე მოთამაშეს შეუძლია პოტენციურად შეუტიოს კარს, მაგრამ ამას არავინ აკეთებს, გაშვების შიშით და შედეგად, ბურთი მიდის მეტოქეებთან. გარდა ამისა, სავარჯიშო ხელს უწყობს ურთიერთგაგებისა და დაკვირვების განვითარებას.

დისკუსია: რით ხელმძღვანელობდნენ მონაწილეები მოძრაობის დაწყების გადაწყვეტილების მიღებისას? ამასთან დაკავშირებით, ზოგი მზად იყო პასუხისმგებლობა აეღო და აქტიურად ემოქმედა, ზოგმა კი (თითქმის ნებისმიერ ჯგუფში არის ასეთი ადამიანები) პასიური პოზიცია დაიკავა და საერთოდ არ განძრეულა? როდესაც ცხოვრებაში წარმოიქმნება მსგავსი სიტუაციები, როდესაც პასუხისმგებლობის აღება და მოქმედება ქმნის წარუმატებლობის რისკს (და თუ არავინ აიღებს პასუხისმგებლობას, დაკარგვა გარანტირებულია?

სავარჯიშო "გაყინული":

ყველა მონაწილე ზის წრეში და ცდილობს იყოს გაუნძრევლად, თითქოს ასახავს „გაყინულ“ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ემოციები, არ უნდა რეაგირებდნენ ირგვლივ არაფერზე, მაგრამ ამავე დროს აკრძალულია თვალის აცილება ან დახუჭვა. საჭიროა მხოლოდ წინსვლა. შემდეგ ლიდერი გამოდის წრის ცენტრში. მისი ამოცანაა, საკუთარი ჟესტებით, გამომეტყველებითა და მიმიკებით შეეცადოს ნებისმიერი მოთამაშის „გაყინვას“. მაგალითად, მონაწილეებში ნებისმიერი ემოციის გამოწვევა: პასუხი, სახის გამონათქვამები, სხეულის ნებისმიერი მოძრაობა.

წამყვანს უფლება აქვს ამის გაკეთება აბსოლუტურად ნებისმიერი გზით, გამორიცხულია მხოლოდ ფიზიკური შეხება სხვა მოთამაშეებთან და მათ მიმართ უხამსი და შეურაცხმყოფელი ენით საუბარი. ვინც გაიარა „გაყინვა“, ანუ ნებისმიერი მოძრაობა და მიმიკა დაუშვა, ადის და მიდის წრის ცენტრში. ახლა ის არის ლიდერთან ერთად იმავე გუნდში და ერთად ცდილობენ გააქტიურონ დანარჩენი მონაწილეები. მათ უერთდება ყველა შემდგომი აღმოფხვრილი მოთამაშეც. გამარჯვებული ის მონაწილეა, რომელიც ახერხებს დიდი ხნის განმავლობაში უშფოთველად დარჩეს.

ამ სავარჯიშოს მნიშვნელობა არის ემოციური სიმტკიცის, თვითრეგულირების უნარის გაწვრთნა, საკუთარი ემოციების კონტროლის უნარი მაშინაც კი, როცა სხვა ადამიანები ცდილობენ მათში ჩარევას.

ამას მოჰყვება სავარჯიშოს განხილვა. გამარჯვებულებს შემდეგი კითხვები უსვამენ. როგორ არ რეაგირებდნენ მოვლენებზე? რა მეთოდები გამოიყენეს გამარჯვებულებმა დანარჩენი მონაწილეებისგან იზოლირებისთვის? და როგორ შეიძლება ასეთი უნარი იყოს სასარგებლო ცხოვრებაში?

სავარჯიშო "სირბილი ფანქრით":

ვარჯიშის აღწერა: მონაწილეები წყვილდებიან. თითოეულ წყვილს დასჭირდება ფანქარი (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავსახურით დალუქული ფლომასტერი ან დასაკეცი შადრევანი). წყვილები დგანან ოთახის ერთ-ერთ კედელთან და თითოეული მაღლა ასწევს ფანქარს და უჭირავს მას პარტნიორის მარჯვენა ხელის საჩვენებელ თითებს შორის. წამყვანის ბრძანებით, ისინი იწყებენ გადაადგილებას ოთახის მოპირდაპირე კედელზე, შემდეგ კი უკან, აგრძელებენ ფანქრის თითებს შორის დაჭერას. ვინ გამორიცხავს თამაშს. გამარჯვებული წყვილია, რომელმაც ყველაზე სწრაფად დაფარა მანძილი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშო: დაიჭირეთ ერთდროულად ორი ფანქარი (ერთი მარჯვენა ხელის საჩვენებელ თითებს შორის, მეორე კი მარცხენა ხელის შორის, გაიარეთ რთული ტრაექტორიების გასწვრივ, სამებში, მოაწყვეთ სარელეო რბოლა.

სავარჯიშოს ფსიქოლოგიური მნიშვნელობა: სავარჯიშო გასწავლით თქვენი მოქმედებების კოორდინაციას პარტნიორთან, ასევე აიღოთ ინიციატივა, წარმართოთ ეს ქმედებები (თუ წყვილში არავინ არ იღებს წამყვან როლს, ის აგებს).

დისკუსია: რა თვისებებია ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ ვარჯიშის წარმატებით დასრულებისთვის? რამ შეუწყო ხელი მის განხორციელებას და, პირიქით, რამ შეაფერხა?

მონაწილეები იზიარებენ თავიანთ მოსაზრებებს იმაზე, თუ რა როლში იყო უფრო საინტერესო და რატომ. შემდეგ ისინი გაცვლიან შთაბეჭდილებებს, რომლებიც წარმოიშვა თამაშის დროს, ასევე იდეებს იმის შესახებ, თუ რა თვისებები ავითარებს მას და სად არის მათზე მოთხოვნა.

Სავარჯიშო "საბაჟო":

სამწუხაროდ, აღწერილობა ბევრ ადგილს იკავებს და აღემატება ამ ჩანაწერის ლიმიტს. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ წყაროში და ძალიან გავრცელებულია.

სავარჯიშო "ბურთები ჰაერში":

სავარჯიშოს აღწერა: სათამაშოდ დაგჭირდებათ 10-15 რეზინის ბურთის გაბერვა. მონაწილეები ერთიანდებიან 2-3 გუნდად და დგანან წრეებში, ხელჩაკიდებული. თითოეული გუნდი იღებს 5 ბურთს. თქვენ უნდა შეინახოთ ისინი ჰაერში 5 წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაადოთ ისინი რაიმეზე ან სხეულებს შორის ჩასვათ, ისინი მუდმივად უნდა იფრინონ ​​ჰაერში. ჩამოვარდნილი ბურთები არ უნდა აწიოთ. გუნდი, რომელიც შეძლებს ყველაზე მეტი ბურთის შენარჩუნებას, იმარჯვებს.

ვარჯიშის ფსიქოლოგიური მნიშვნელობა

დათბობა, ერთობლივი მოქმედებების კოორდინაციის ტრენინგი, თავდაჯერებული ქცევა სწრაფად ცვალებად პირობებზე ადეკვატური რეაგირების აუცილებლობის სიტუაციაში.

დისკუსია: რა თვისებები უნდა გამოავლინონ მონაწილეებმა ამ დავალების წარმატებით შესასრულებლად?

სავარჯიშო "მგელი და შვიდი ბავშვი":

სავარჯიშოების აღწერა

თამაში ემყარება ამავე სახელწოდების ხალხური ზღაპრის ისტორიას. უკაცრავად, და ეს თამაში არ მუშაობს, ასოების სიმბოლოების არარსებობის გამო. გთხოვ იპოვე შენი თავი.

რელაქსაციის ტექნიკა, სტრესის შემსუბუქება:

სასწავლო პროგრამის პრეზენტაციის დასასრულს წარმოგიდგენთ რამდენიმე რელაქსაციის ტექნიკის აღწერას, რომლებიც მიმართულია ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნაზე. მათი დაუფლება მნიშვნელოვანია ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირების სწავლისთვის. გარდა ამისა, ამ ტექნიკიდან ბევრი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვერ მივიჩნიეთ მიზანშეწონილად განვსაზღვროთ ასეთი ტექნიკის კონკრეტული ადგილი სასწავლო სესიებზე, რადგან მათი გამოყენების მიზანშეწონილობა ამა თუ იმ მომენტში განისაზღვრება არა იმდენად სასწავლო პროგრამის აგების ზოგადი ლოგიკით, შინაარსის თვალსაზრისით. ხედი, მაგრამ ჯგუფის ამჟამინდელი მდგომარეობის მიხედვით.

სავარჯიშო "მოუსმინე სიჩუმეს"

ვარჯიში ტარდება წყნარ ადგილას, სადაც გარედან მხოლოდ მშვიდი ხმები ისმის.

მონაწილეებს ეძლევათ შემდეგი ინსტრუქცია: „დაჯექით კომფორტულად, დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები. და უბრალოდ მოუსმინე რა ხდება შენს გარშემო. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ხმას, თუნდაც ყველაზე ჩუმად. დავიწყოთ მოსმენა. ”ეს მოცემულია წუთნახევარი. შემდეგ თითოეული ყვება, თუ რა ხმები მოისმინა. როცა მოუსვენარი ხარ, ანერვიულებული ხარ, ვერ ისვენებ, შეგიძლია უბრალოდ თვალები დახუჭო და ყურადღებით მოუსმინო რა ხდება ირგვლივ. თქვენი ყურადღება საზრუნავი საგნიდან გადაინაცვლებს იმაზე, რაც გესმით. და თქვენ იგრძნობთ რამდენად დიდი, მრავალფეროვანი და საინტერესოა სამყარო ჩვენს ირგვლივ. ”

სავარჯიშო "დამარცხებულის ათი მცნება":

მიზანი: ნდობისა და გაურკვევლობის გრძნობის ფორმირების პროცესების გაცნობიერება.

ინსტრუქცია: დაიყავით 4-5 კაციან ქვეჯგუფებად. თითოეული ქვეჯგუფი იღებს ბარათს (ან ორს, სტუდენტების საერთო რაოდენობის მიხედვით) დამარცხებულის მცნებებით. ჩვენ გვჭირდება მათი ხელახალი ფორმულირება და მივიღოთ ინსტრუქცია თემაზე "როგორ გავხდეთ თავდაჯერებულები". თითოეული ქვეჯგუფი წარმოადგენს საკუთარ ვარიანტებს.

თვითშეფასების გაუმჯობესების აუცილებლობა თანამედროვე პრობლემაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ებრძვის. რატომ ხდება ისე, რომ ადრე თუ გვიან ყველა სვამს კითხვას, რომელ ტრენინგზე წავიდეს ან რა ვარჯიშები შეასრულოს თვითშეფასების ასამაღლებლად? ფსიქოლოგები აღნიშნავენ ბავშვების აღზრდის თავისებურებებს, რომლებიც იძულებულნი არიან იცხოვრონ უბედურ, გაბრაზებულ და უკმაყოფილო მშობლებთან ერთად, ამიტომ მათი განვითარება ხდება არაჯანსაღი და დამახინჯებული. თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი გზა შეიძლება იყოს ავტო ტრენინგი.

რა არის თვითშეფასება და რატომ გავაუმჯობესოთ იგი? ონლაინ ჟურნალის საიტის თვითშეფასება არის ადამიანის შეფასება საკუთარი თავის შესახებ:

1. "რა შემიძლია მე?"
2. "რა თვისებები მაქვს?"
3. "რამდენად კარგი / ცუდი ვარ?"
4. "როგორი ადამიანი ვარ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში?"
5. "რა მიზნების მიღწევა შემიძლია?"
6. "რას ვუსურვებ საკუთარ თავს?"
7. "რისი ღირსი ვარ?"

როგორც ხედავთ, ეს გავლენას ახდენს როგორი ცხოვრებით ცხოვრობს ადამიანი, რა მიზნებს ადგენს და აღწევს, როგორ პოზიციონირებს საზოგადოებაში და ზოგადად ცხოვრებაში. თვლის თუ არა ადამიანი საკუთარ თავს წარუმატებლად ან ნორმალურად? რას აკეთებს ისეთ სიტუაციაში, როცა რაღაც არ გამოუვიდა - საკუთარ თავს აკრიტიკებს, ნანობს თუ სიტუაციის გამოსწორებას ხელში აიღებს? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თვითშეფასებაზე, რომელსაც ადამიანი ფლობს. თვითშეფასება კი არის შეფასება, რომელსაც ადამიანი ანიჭებს საკუთარ თავს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ აღიქვამს საკუთარ თავს და როგორ უკავშირდება საკუთარ თავს.

რატომ ამაღლებთ თვითშეფასებას? ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანს ჰქონდეს შანსი იცხოვროს უფრო ბედნიერად და წარმატებულად, ვიდრე ახლა აკეთებს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მაღალია თვითშეფასება, მით უფრო გაბედული ხდება მიზნები, რომელთა მიღწევაც მზად არის ადამიანი და დარწმუნებულია, რომ მიაღწევს იმას, რაც სურს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ცოტათი კმაყოფილდება. მაღალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი კი წარმატებისკენ ისწრაფვის ცხოვრების ყველა სფეროში. რა თქმა უნდა, თვითშეფასება გავლენას არ მოახდენს თუ არა ადამიანი თავის მიზნებზე, რადგან აქ ყველაფერი დამოკიდებულია ქმედებებზე და მათ სწორ გამოყენებაზე. თუმცა, თვითშეფასება ხელს უწყობს არ დაკარგოს გული და გჯეროდეს საკუთარი თავის, ანუ გქონდეს თავდაჯერებულობა, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც წარუმატებლობა ხდება.

რა არის თვითშეფასების ამაღლება?

თვითშეფასების ამაღლება არის პროცესი, რომლის დროსაც ადამიანი ავლენს საკუთარ პოტენციალს თავისთვის და იწყებს მის გამოყენებას. თვითშეფასება ბავშვობიდან ყალიბდება. ადამიანი ვერ აკონტროლებს ამ პროცესს, რადგან ის მშობლების გავლენის ქვეშ იმყოფება. თუ თავად მშობლებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება, უბედური, ღარიბი და გაჭირვებული, მაშინ დიდი ალბათობით მათ შვილებშიც იგივე თვითშეფასება ჩამოუყალიბდებათ. დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს ავტორიტარული მშობლების ოჯახშიც, სადაც ბავშვებს არ უნდა ჰქონდეთ საკუთარი მოსაზრებები, სურვილები და არ უნდა გააკეთონ არაფერი მათი თანხმობისა და ნებართვის გარეშე.

შედეგად, იზრდება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი. გამუდმებით რაღაცაზე ოცნებობს, მაგრამ არ აღწევს, რადგან არ სჯერა, რომ რაღაცის მიღწევა შეუძლია. მას სურს ჰქონდეს მაღალანაზღაურებადი სამუშაო, მაგრამ არ სწავლობს საჭირო უნარებს, რადგან მიჩვეულია არაფრის მიღწევას. ადამიანი ვერც იფიქრებს, რომ მას შეუძლია ისეთი რამ, რაც ბავშვობიდან ხდება.

თითოეულ ადამიანს აქვს პოტენციალი - ეს არის შესაძლებლობები, მზადყოფნა, ძალა, განსაზღვრა და ა.შ. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად ვერ ამჩნევს რა პოტენციალი აქვს, რა სიმაღლეების მიღწევა შეუძლია. მაშინაც კი, თუ ხედავს, რომ ბევრს შეუძლია წასვლა, ხშირად ამის ეშინია და ცდილობს მის იგნორირებას, რათა მისმა გამჭრიახობამ არ აიძულოს დაადასტუროს ასეთი უზარმაზარი პოტენციალის არსებობა. ამრიგად, დაბალი თვითშეფასება გაიძულებს, რომ არ შეამჩნიო ან მუდმივად ამცირებ საკუთარ შესაძლებლობებს, რაც შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს მიაღწიოს დიდ სიმაღლეებს.

რას ეფუძნება თვითშეფასება? რწმენაზე, რომელსაც ადამიანი ფლობს. მისი გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ რწმენის შეცვლით, რომელსაც ხშირად მშობლები ბავშვობაში აყალიბებენ. ხშირად ამ რწმენას აყალიბებს საზოგადოება, რომელთანაც ადამიანი მუდმივად არის კონტაქტში. თვითშეფასება ასევე შეიძლება შემცირდეს წარუმატებლობის შემდეგ, როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს ამბობს, რომ ის წარუმატებელია და არ შეუძლია ნორმალურად არაფრის გაკეთება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის ახლებურად შეხედვა. და ზოგჯერ საკმარისია ფხიზლად შეაფასოთ თქვენი პიროვნება და ნახოთ თქვენი საკუთარი პოტენციალი რეალურ შუქზე, ასე რომ, თვითშეფასება ბუნებრივად გადახტა და აიძულა ყველას მიაღწიოს უფრო დიდ სიმაღლეებს, ვიდრე ამჟამად აქვთ.

თვითშეფასების ტრენინგი

თვითშეფასების ასამაღლებლად შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა ტრენინგებს, რომლებსაც დღეს გვთავაზობენ. მათ შორის ბევრია, რადგან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ყველა სხვაზე მეტია. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანები 5%-ს შეადგენენ, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები - დაახლოებით 25-30%-ს, დანარჩენი კი დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არიან.

უფრო მეტიც, გადაჭარბებული თვითშეფასება ხშირად თითქმის ნულამდე ეცემა. გაბერილ თვითშეფასებას ფლობენ მოზარდები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ყველაფრის უნარი აქვთ, წარმატებას მიაღწევენ, არარეალურ მიზნებს ისახავენ. თუმცა, სხვადასხვა სიტუაციების დაძლევისა და მათი გადაწყვეტის პროცესში თვითშეფასება იკლებს. იშვიათ შემთხვევებში ხდება ადეკვატური. ხშირად ადამიანები იწყებენ კრიტიკას და საკუთარი თავის დამცირებას ნებისმიერი წარუმატებლობის გამო, წყვეტენ საკუთარი თავის რწმენას, რაც ხელს უწყობს თვითშეფასების დაქვეითებას.

თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს და როგორ აღიქვამს ის შესაძლებლობებს, რაც აქვს. რაც უფრო მაღალია თვითშეფასება, მით უფრო ყოვლისშემძლე ადამიანი თვლის საკუთარ თავს:

1. ადეკვატური თვითშეფასება: ”მე დავსახე რეალისტური და მიღწევადი მიზნები. მე მაქვს გარკვეული რესურსი და შესაძლებლობები მათ მისაღწევად. თუ რამე არ ვიცი ან არ ვიცი როგორ, მაშინ ვისწავლი. თუ რაიმე პრობლემას წავაწყდები, ვეცდები გამოვასწორო. ზუსტად ისეთი მიზანი მაქვს დასახული, რომლის მიღწევაც რეალურ ცხოვრებაშია შესაძლებელი“.
2. : ”მე მუდმივად ვოცნებობ რაღაცაზე, მაგრამ ამას ვერ მივაღწევ. როგორც კი რაღაცას ვიღებ, ის მაშინვე იშლება, იწყება სხვადასხვა სირთულეები და პრობლემები. როგორც კი კეთებას ვიწყებ, მაშინვე ჩნდება პრობლემები. ეს მე მაწუხებს. მე შემიძლია დავთმო ყველაფერი, რაც ბევრად უკეთესია ვიდრე ოფლიანობა და მცდელობა და საბოლოოდ არაფრის მიღება.
3. : ”მე ვიცი რაც მინდა. მე ვიმსახურებ მხოლოდ საუკეთესოს - ყველა სიმდიდრეს, სიყვარულს და საყოველთაო პატივისცემას. თუ ვინმეს რაღაც არ მოსწონს, გაუშვით ოთხივე მიმართულებით. მე კი ყველაფერი ვიცი და შემიძლია, აუცილებლად მივაღწევ წარმატებას. თუ მოულოდნელად პრობლემები წარმოიქმნება, მე ვაიძულებ მოძალადეებს აღმოფხვრას ისინი, რადგან ყოველთვის მართალი ვარ. ”

ამბობენ, რომ ჯობია გადაჭარბებული თვითშეფასება, ვიდრე დაუფასებელი, რადგან ასეთი მსოფლმხედველობით მაინც შეიძლება რაღაცის მიღწევა. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ გადაჭარბებული თვითშეფასება ხშირად ხდება არასრულფასოვანი, ისევე როგორც პირიქით. ადამიანი არასოდეს იგრძნობს თავს მშვიდად და სტაბილურად.

თვითშეფასების ტრენინგი მიზნად ისახავს ასწავლოს ადამიანს საკუთარი თავის ადეკვატურად შეფასება. თქვენ უნდა შეგეძლოთ დაგეგმოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება წარმატებისთვის. აუცილებელია არ რეაგირება მოახდინოთ სხვების ნეგატიურ კრიტიკაზე და შეფასებებზე, რომლებიც მუდამ რაღაცით უკმაყოფილონი იქნებიან და სხვებს დაგმობენ. ერთადერთი შემფასებელი, რომლითაც უნდა იხელმძღვანელოს, უნდა იყოს ის, ვინც საკუთარ თავს ყველაზე კარგად იცნობს.

ტრენინგების წყალობით ადამიანს ესმის, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ნორმალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, თვითშეფასება იკლებს, როდესაც ადამიანი ცდილობს არ შეიყვაროს საკუთარი თავი, ისე რომ არ იყოს ეგოისტი სხვების თვალში. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, დაინახეთ თქვენი ნიჭი და შესაძლებლობები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სასიკეთოდ.

თვითმმართველობის ტრენინგი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

ყველაფერი, რასაც ადამიანი საკუთარ თავზე ფიქრობს, მისი თვითშეფასებაა. დაბალი თვითშეფასება აიძულებს ადამიანს საკუთარ თავზე ცუდად იფიქროს: „არ შემიძლია“, „მე დამარცხებული ვარ“, „არასდროს მივაღწევ წარმატებას“ და ა.შ. თქვენი ხასიათი, პიროვნება, მოქმედებები და მიღწევები. სწორედ ამიტომ არის შემოთავაზებული ავტოტრენინგი თვითშეფასების გასაზრდელად-პოზიტიური აზრები-დადასტურება, რასაც ადამიანი ამბობს დღეში რამდენჯერმე, რათა სწორად დაარეგულიროს საკუთარი თავი.

ადამიანი უკვე ყოველდღიურად აკეთებს ავტოტრენინგს, როცა ამბობს, რა არის მოცემულ სიტუაციაში. რას ამბობს ადამიანი: „ეს მე ვარ დამარცხებული“ ან „ყველაფერი კარგადაა, გამოვასწორებ“, როცა შეცდომას უშვებს და წარუმატებლობას აწყდება? რას ფიქრობს ადამიანი: „ჯობია არაფერი გავაკეთო, რომ კრიტიკის მიზეზი არ იყოს“ ან „ეს ჩემი ცხოვრებაა, როგორც მე მინდა, ვაკეთებ, თუნდაც სხვებს არ მოსწონდეს“?

ყოველდღე ადამიანი რაღაცას ეუბნება თავის თავს და ასე აპროგრამებს თავის თვითშეფასებას. ხშირად ეს პროცესი არ კონტროლდება. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, მაშინ თქვენი ავტომატური აზრები აყალიბებს მას. ისინი უნდა შეიცვალოს, რაც მოითხოვს ცნობიერ მიდგომას.

შეგიძლიათ მოიფიქროთ პოზიტიური ხასიათის სხვადასხვა მოკლე გამონათქვამები, რომლებსაც საკუთარ თავს გამოთქვამთ სხვადასხვა სიტუაციებში. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ მათ ისე, რომ დაიწყოთ მათი თქმა ყოველ ჯერზე, როცა გაბრაზდებით ან კვლავ წარუმატებლობას განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად გამოყოთ 10-15 წუთი დრო, რომ საკუთარ თავზე თქვათ კარგი გამონათქვამები.

ავტომატური ტრენინგი ხელს უწყობს:

• ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემცირება.
• დაღლილობის შემსუბუქება.
• ძილის ნორმალიზება.
• სიძლიერის და ეფექტურობის აღდგენა.
• ხელი შეუწყოს საზოგადოებასთან ადაპტაციას.
• გაძლიერებული ყურადღება და სიმშვიდე.
• თვითშეფასების და თვითშემეცნების გაუმჯობესება.

ქალთა თვითშეფასების გაუმჯობესება

ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან დაბალი თვითშეფასების ჩამოყალიბებისკენ იმის გამო, რომ ისინი დამოკიდებულნი არიან გარემომცველ აზრზე და საკუთარ გარეგნულ მიმზიდველობაზე. თუ ქალი ვერ ხედავს თავის თავზე აღტაცებულ მზერას, მაშინ ის ქრება. თუ ის მუდმივად ისმენს მის მისამართით კრიტიკას, მაშინ ის დაუცველი ხდება.

ქალების თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

1. იგნორირება გაუკეთეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს, გახდი ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც უფლება აქვს შეგაფასოს.
2. არ გახადოთ თვითშეფასება თქვენს გარეგნობაზე დამოკიდებული (ან გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა ისე, რომ თქვენი თვითშეფასება გაიზარდოს).
3. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც არ დაგამცირებენ და არ შეურაცხყოფენ. თქვენ არ გჭირდებათ კომუნიკაცია მათთან, ვინც არ პატივს სცემს და არ გაფასებს.
4. შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. ნუ უგულებელყოფთ ნაკლოვანებებს და არ გრცხვენიათ მათი ყოფნის. ისინი გახდი უნიკალურს. თუ გსურთ შეცვალოთ რაიმე საკუთარ თავში, მაშინ შეცვალეთ იგი, მაგრამ თქვენი ნებით და არა იმიტომ, რომ ვინმეს ეს სურდა.
5. ხაზი გაუსვით თქვენს ძლიერ და ძლიერ მხარეებს. თქვენ ნამდვილად გაქვთ ისინი, თუნდაც ვერ შეამჩნიოთ ისინი. უფრო მეტად იფიქრე იმაზე, თუ რა არის შენში კარგი, ვიდრე იმაზე, თუ რა ხარვეზებით ხარ აღშფოთებული შენ და სხვა ადამიანები.

თუ გინდა რაღაცის გამოსწორება საკუთარ თავში, მაშინ გამოასწორე. მაგრამ ის, რასაც თქვენ გამოასწორებთ, უნდა იყოს თქვენი სურვილი და არა სხვა ადამიანების აზრი.

მოზარდის თვითშეფასების გაუმჯობესება

პირველად, მოზარდები იწყებენ საკუთარი დაბალი თვითშეფასების შეგრძნებას, როდესაც მათ არ შეუძლიათ თანატოლებთან საერთო ენის დამყარება, ყველა პრობლემის გადაჭრა სკოლაში და მიაღწიონ სასურველ მიზნებს. ეს ყველაფერი გამოიხატება მოჩვენებითი გართობის, ღრმა დეპრესიის ან აგრესიულობის სახით. დაქვეითებული თვითშეფასება არის არასათანადო აღზრდის შედეგი.

სწორედ ისინი უნდა დაეხმარონ მოზარდს მის გაზრდაში:

• შეწყვიტეთ გამუდმებით დასჯა და საყვედური. ნაკლები ნეგატიური რამ უნდა ვთქვათ მოზარდზე.
• შეწყვიტეთ ბავშვის შეზღუდვა ყველაფერში. მიეცით მას აზრის, გადაწყვეტილებისა და მოქმედების თავისუფლება.
• უფრო ხშირად ისაუბრეთ მეგობრულ ნოტაზე. დაუკავშირდით ბავშვს, როგორც მეგობარს და არა იმ მიზნით, რომ ჩაატაროთ რამდენიმე რეგულარული ლექცია.
• დაიწყეთ მოზარდის რჩევის თხოვნა. გამოიჩინეთ პატივისცემა ინტერესით და მისი აზრის გათვალისწინებით.
• ხშირად ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი ძლიერი და ძლიერი მხარეები.

როგორ შეგიძლიათ საბოლოოდ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასება ხდება მაშინ, როცა ადამიანს ეშინია საკუთარი თავის შეყვარების, საკუთარ თავზე ზრუნვისა და რაღაცის კეთების სასიკეთოდ. თვითშეფასება შეიძლება გაუმჯობესდეს საპირისპირო ქცევით, რაც ნორმად ითვლება. დაიწყეთ საკუთარ თავზე კარგად ფიქრი, მიეცით სიხარული, დაინახეთ თქვენი დადებითი თვისებები და ნუ შეგეშინდებათ ნაკლოვანებების. დაიწყეთ თავად გადაწყვიტოთ როგორი ადამიანი იქნებით და როგორ დაუკავშირდით იმ თვისებებსა და მოქმედებებს, რომლებიც თანდაყოლილია თქვენში. არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანების აზრს გავლენა მოახდინოს თქვენს აზრზე საკუთარ თავზე.

მაშა კოვალჩუკი

00:00 4.11.2015

საკუთარ თავში ეჭვი, მჩაგვრელი დანაშაული და თვითკრიტიკა ზოგჯერ ზედმეტად მძიმე ტვირთად იქცევა... როგორ გავთავისუფლდეთ ამ ტვირთისგან და დაიჯეროთ თქვენი უნიკალურობის?

გაანალიზეთ თქვენი გამოცდილება, აპატიეთ საკუთარ თავს არასრულყოფილება, დაამშვიდეთ თქვენი შინაგანი „პოლიციელი“ – და იპოვეთ საკუთარ თავში მინიმუმ ხუთი ნიჭი!

მსუქანი ხარ. მოუხერხებელი. სულელური. დუნე. თქვენ არაფერი იცით და არ იცით როგორ. საერთოდ, თქვენ წარუმატებელი ხართ ... ბრალდებების ეს ჩამონათვალი მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რასაც ჩვენ რეგულარულად ვეუბნებით საკუთარ თავს.

მეტიც, საკუთარ თავს ყველა ცოდვაში ვადანაშაულებთ, ვქმნით ნეგატიურ პროგრამას მომავლისთვის... ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ბოლოს როდის ფიქრობდით თქვენს კარგ მხარეებზე და დამსახურებებზე?

და თუ აღმოჩნდება, რომ ეს იყო ბოლო დაბადების დღე - ნათესავებისა და მეგობრების მილოცვის შემდეგ, ეს სტატია მხოლოდ თქვენთვისაა. დროა აღიაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შეეცადოთ გამოიყენოთ თქვენი ბუნების ძლიერი მხარეები ყოველდღიურად. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ეხმარება ცხოვრებას!

დასჯა უბრძანა

ერთ-ერთ ქალთა საიტზე წავაწყდი საკმაოდ ტიპურ ამბავს... თვითმტვრევას. ქალმა თქვა, რომ ადრეული ასაკიდან მან ძალიან განიცადა იმის გამო, რომ ის ნაკლებად სუსტი იყო ვიდრე მისი მეგობრები. იმისთვის, რომ აიძულოს საკუთარი თავი ივარჯიშო და დიეტა დაიცვან, მან მოიფიქრა ერთგვარი ავტო-ვარჯიში. საღამოს, ჩაძინებულმა გოგონამ საკუთარ თავს შთააგონა: "მსუქანი ვარ, ძალიან მსუქანი ვარ, სასწრაფოდ მჭირდება წონის დაკლება!" Და რა? შედეგი ზუსტად საპირისპირო იყო, რისი იმედიც ჰქონდა. ვარჯიში (მკლავებისა და ფეხების ორი ტალღა) შეუფერხებლად შემოვიდა საუზმეში (სამი ფუნთუშა შოკოლადის კარაქით) - წელის სიგანე გაიზარდა და განწყობა გაუარესდა თითოეული ნამცხვრის შეჭამასთან ერთად. რატომ?

საკუთარ თავს უარყოფითად აფასებდა, მან ფიქრების ჯაჭვი წამოიწყო: "რადგან ასეთი მსუქანი ვარ, არაფერი მიშველის - შევჭამ და ვიტანჯები", რითაც გაწყვიტა წონაში დაკლების გზა და საკუთარი თავის მიღება.

ტკბილეულის დამატებითი პორციით მან დასაჯა სხეული, რომ წონაში არ დაიკლო. და ის კიდევ უფრო გაუმჯობესდა. ასეთია მანკიერი წრე. ნებისმიერი რამ შეიძლება გამოვიყენოთ სასჯელად: საბრალდებო გამოსვლები თქვენს მიმართ ("თქვენ არაფრის უნარი არ გაქვთ!" (ეს ხშირად ვლინდება მოზარდებში, რომლებსაც შეუძლიათ დაიწყონ ხელების ჭრა, ყურებში რამდენიმე ხვრელის გაღება), შექმნან არაგონივრული. აკრძალვები, რაც იწვევს ფსიქიკურ ტკივილს. და თუ თქვენც სცოდავთ თვითკრიტიკით, თუ ასეთი აზრები თქვენთვის უცხო არ არის, იცოდეთ, რომ პრობლემების უმეტესობა ბავშვობაშია. მოდი საძიებლად წავიდეთ?

წარმოშობით ბავშვობიდან

ადრეული ასაკიდან ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ მეგობრებისა და უფროსების (მშობლები, მასწავლებლები) მოწონებაზე. მათ ყოველთვის არ შეუძლიათ ჩვენში ჩაფლული ნიჭის გარჩევა. მაგალითად, მსახიობ რობინ უილიამსის მამამ („მისის დუბტფაირი“, „ჯუმანჯი“) ჯერ შვილი დაიქირავა პოლიტიკის შესასწავლად და როცა კოლეჯიდან გაფრინდა, ურჩია, შემდუღებელი ესწავლა. : გულწრფელად სჯეროდა, რომ ბავშვს სხვა არაფერი შეეძლო. და მახინჯ გოგონას, სახელად ბარბრა სტრეიზანდს, არ სურდა მსახიობი გამხდარიყო - ამ მახინჯ მახინჯ გოგონაში უბრალოდ შეუძლებელი იყო მომავალი კინოსა და სცენის ვარსკვლავის გარჩევა.

ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების შეფასებაზე დამოკიდებულება ხშირად სასტიკად ხუმრობს ჩვენთან. კაუსტიკური ფრაზა, უადგილო შენიშვნა, არასწორი შეფასება ან შემთხვევითი ინციდენტი მყარად მკვიდრდება ჩვენს მეხსიერებაში და საბოლოოდ გადაიქცევა ბირთვად, რომელზედაც ჩვენ ვახვევთ ჩვენს კომპლექსებს.

"მე 34 წლის ვარ, მაგრამ მაინც ვიღიმი, ტუჩებს მაგრად ვიკვნეტ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ბავშვობაში ჩემი ერთ-ერთი კბილი ოდნავ დახრილად გაიზარდა და დედაჩემი არ ერიდებოდა სხვებს ეთქვა ამ პრობლემის შესახებ და თქვა: "დოტსია, აჩვენე. მე!“ - იხსენებს ექიმი ნატალია. - დიდი ხნის წინ კბილებიც კი გამოვდექი, მაგრამ ფართოდ გაღიმება არ შემიძლია.

"მე არ შემიძლია დიდი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლა: ვიკარგები, მავიწყდება სიტყვები. თუმცა სკოლის წლებში ხშირად ვმართავდი KVN-ებს, ვუკრავდი სცენაზე", - ამბობს 40 წლის ვიტალი, მენეჯერი. "მიზეზი ეს არის ერთი შემთხვევა, რაც მე-8 კლასში შემემთხვა, თანაკლასელთან ერთად ვატარებდით რაიმე სახის სასკოლო ღონისძიებას, შემდეგ კი შემთხვევით მოვისმინე მასწავლებლების საუბარი: „რატომ გამოუშვეს ვიტალიკი სცენაზე, ის ფეთქება! ”მას შემდეგ საკუთარ თავს ვერ გავუმკლავდები.”

სამწუხაროდ, ჩვენი კომპლექსების მიზეზები ყოველთვის არ "ცურავს" ცნობიერების ზედაპირზე. ფსიქოანალიზის ადეპტები ირწმუნებიან, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ თვითშეფასებას და დანაშაულის არაცნობიერ გრძნობებს წარსულში კარგად ჩათრევით. და თუ ადამიანი მოახერხებს მოვლენის პოვნას, რამაც გამოიწვია მტკივნეული გამოცდილება, მას შეეძლება, მასზე თამაშით და ახლებურად გაგებით, აპატიოს საკუთარ თავს, შეწყვიტოს დასჯა, რითაც გათავისუფლდება საკუთარი თავის მიმართ უარყოფითი გრძნობებისგან.

ნათელია, რომ არავინ დაუყოვნებლივ არ შეექცევა ფსიქოანალიტიკოსის სავარძელს (თუ თვითკრიტიკა არ ერევა ცხოვრებაში და არ იწვევს მუდმივ წარუმატებლობას). შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს უფასო ასოციაციის მეთოდის გამოყენებით. აუცილებელია ხმამაღლა წარმოთქვას ყველა ის მოგონება და აზრი, რომელიც მომენტში მოგდის თავში – შეზღუდვების გარეშე. დიდი ხნის დავიწყებული მოვლენები დაიწყებს თქვენს მეხსიერებაში გაცოცხლებას, თქვენ უცებ შეძლებთ გამოხატოთ საკუთარ თავში დაგროვილი გრძნობები (ძველი წყენა, ფარული სურვილები) - და რაღაც აუცილებლად მოჰფენს ნათელს დღევანდელ თვითშეფასებას. ის, რაც ბავშვობაში კატასტროფად გეჩვენებოდათ, თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების სიმაღლიდან გადააფასებთ და ნახავთ, რა წვრილმანია სინამდვილეში! და როცა თავისუფლად იგრძნობთ თავს, საბოლოოდ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებითზე.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მტკივნეული აზრები თქვენი არასრულყოფილების შესახებ ასეთი მარტივი ვარჯიშის დახმარებით. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ სულელი ხართ, დაუსვით საკუთარ თავს ოთხი მარტივი კითხვა:

1. Მართალია?
2. ეს ზუსტად იცი? (თუ სულელი ხარ, მაშინ, ალბათ, სკოლაში გქონდა ბევრი „ბედი“, წერა-კითხვის უცოდინარობას წერ, მართლა ვერაფერს აკეთებ. ან რამე გამოგივა?)
3. როგორ რეაგირებ, როცა გჯერა ამ აზრის? (იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქცევით, როცა ფიქრობთ, რომ სულელი ხართ - მაგალითად, გრცხვენიათ თქვენი აზრების ხმამაღლა გამოხატვა.)
4. როგორი იქნებოდით, რომ იცოდეთ, რომ ეს სიმართლე არ არის? (რა თქმა უნდა, არ შეგეშინდებათ თქვენი პოზიციის დაცვა კამათში, იყოთ უფრო თავდაჯერებული, დაიწყეთ შეგნებულად თქვენი კარიერის აშენება ან წახვიდეთ კოლეჯში.)

შემდეგ ჩამოაყალიბეთ განცხადება, რომელიც საპირისპიროა მნიშვნელობით: "მე ვარ ჭკვიანი!" იპოვეთ სამი მაგალითი თქვენი ცხოვრებიდან, რომლებიც ამ აზრს ადასტურებს. მაგალითად, თქვენ დაწერეთ შესანიშნავი ესეები სკოლაში, წაიკითხეთ ჭკვიანური წიგნი და გაიგეთ იგი, ან ზეპირად იცით მსოფლიოს ყველა დედაქალაქის სახელები... ამ სავარჯიშოს დასასრულს თქვენ შეამჩნევთ საოცარ რამეს: ეგონა რომ აწონა უბრალოდ...გაქრა!

აღიარეთ თქვენი უნიკალურობა

ჩემმა მეგობარმა იყიდა განსაცვიფრებელი ბეწვის ქურთუკი. დიდი ხნის განმავლობაში მან დაუმტკიცა ქმარს, რომ სწორედ ასეთი სჭირდებოდა, კამათობდა და ტირილშიც კი იფეთქებდა, თანაგრძნობას ეძებდა. მას ეჩვენებოდა, რომ ამ ბეწვის ბრწყინვალების ჩაცმის შემდეგ, ის მაშინვე გახდებოდა მყარი და თავდაჯერებული ქალბატონი. სამსახურში მას დაიწყებს პატივისცემას, შვილები - მორჩილებას, ქმარი - მეტის დაფასებას... მაგრამ ასე არ მოხდა - პირიქით, ქუსლამდე მძიმე ბეწვის ქურთუკში, თავს მოუხერხებელი და უხერხული ჩანდა.

კოლეგები ჩუმად იცინოდნენ ზურგს უკან და ვაჟმა თინეიჯერებისთვის დამახასიათებელი გულწრფელობით თქვა: "დედა, შენ ხარ მასში, როგორც ძროხა ყინულზე!" ასეც ხდება ხოლმე: შინაგანი კომპლექსების „მკურნალობის“ ნაცვლად, ვცდილობთ მათ შენიღბვას. ჩვენ უამრავ დროს, ძალისხმევასა და ფულს ვხარჯავთ ჩვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო შიდა რესტრუქტურიზაცია ალბათ ბევრად მეტ სარგებელს მოიტანს! მეგობარს ვკითხე: "მაინტერესებს, რა შეიცვლებოდა შენს ცხოვრებაში, თუ მართლა გიყვარდა შენი თავი?" მან დაფიქრდა ერთი წუთით და შემდეგ გაურკვევლად თქვა: "კარგი, ალბათ, მე ყოველთვის კარგ ხასიათზე ვიქნებოდი ..."

და ეს უკვე ბევრია! პოზიტიურად განწყობილი ადამიანი სიამოვნებით ცხოვრობს ცხოვრებას, მისი კომპანია ყოველთვის სასიამოვნოა გარშემომყოფებისთვის. მაგრამ ამის გარდა, ის რაღაცნაირად იზიდავს იღბალს, რადგან ეს თავხედი ახალგაზრდა ქალბატონი ოპტიმისტებს ამჯობინებს! საკუთარი თავის შეყვარება ძალიან მარტივია: უნდა შეაფასო შენი ღირსებები და აღიარო საკუთარი უნიკალურობა და ორიგინალურობა. ვინც იცის მათი საუკეთესო თვისებები, ბევრს აღწევს! დონალდ კლიფტონისა და ედვარდ ანდერსონის კულტურულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ძლიერი მხარეების ცოდნა და მათი გამოყენება მნიშვნელოვან პირად დივიდენდებს მოაქვს. მაგალითად, ეს ხელს უწყობს უკეთესი პერსპექტივების დანახვას, ავითარებს ოპტიმიზმს და თავდაჯერებულობას.

რაც, თავის მხრივ, აღვიძებს ენერგიას და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას, ხელს უწყობს დასახული მიზნების მიღწევას. საკუთარი ღირებულების აღიარებით, თქვენ გრძნობთ კმაყოფილებას თქვენი გარეგნობითა და მოქმედებებით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანი ნაკლებად ავადდება: მისი ორგანიზმის წინააღმდეგობა იზრდება, არ არის დეპრესიით პროვოცირებული დაავადებები (გასტრიტი, კუჭის წყლული, თავის ტკივილი და გულის ტკივილი).

შეძლე საკუთარი თავის პატიება

ჩეხოვს აქვს მშვენიერი ამბავი - „ჩინოვნიკის სიკვდილი“. მისმა გმირმა, წვრილმანი თანამშრომელმა ჩერვიაკოვმა, თეატრში ყოფნისას, შემთხვევით წინ მჯდომი მაყურებლის მელოტ ადგილზე ჩაიცურა. ღარიბი კაცი ისე აწუხებდა სრულ ზედამხედველობას, რომ სახლში დაბრუნებულმა "დივანზე დააწვინა და ... გარდაიცვალა". სხვათა შორის, იგივე წინ მჯდომი მაყურებელი არანაირ მნიშვნელობას არ ანიჭებდა ამ საწყალ ხვრინვას! ზოგჯერ გარშემომყოფები ვერ ამჩნევენ დაშვებულ შეცდომას, ვერც კი აცნობიერებენ, რომ გაუგებრობის დანაშაული გდევნის და შიგნიდან ღრღნის.

ეს ხშირად ხდება: მეგობრის სახლში შემთხვევით გადაბრუნებული ჩაის ჭიქა („ღმერთო, რა მოუხერხებელი ვარ!“) ან უადგილო ფრაზა („ნამდვილი სულელი ვარ!“) ჩვენს წარმოსახვაში გადაიზრდება გიგანტურ პრობლემად. და პროვოცირებს კომპლექსების გაჩენას.

აპატიე საკუთარ თავს მცირე ხარვეზები, რადგან იდეალური ადამიანები არ არსებობენ!

თუ საკუთარი უხერხულობის გახსენება გაწუხებთ, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ამ სავარჯიშოს შესრულებას:

1. ადექი პირდაპირ, დამშვიდდი და დაისვენე.
2. აიღეთ „მოციგურავე პოზიცია“: მარცხენა ფეხი ნახევრად მოხრილია ღრმა წინ წამოწევისას, მარჯვენა ფეხი აწეულია 45-მდე და გაშლილია წინ. მარცხენა მკლავი გაშლილია უკან და აწეულია 450-ით, მარჯვენა გაშლილია წინ. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ორივე ფეხი წინ უნდა „იხედოს“.
3. თავი გაწვდილი მარჯვენა ხელისკენ გადაატრიალეთ, მაღლა აიხედეთ, თვალები დახუჭეთ და კარგად გაწელეთ.
4. ამ პოზიციაზე დგომისას იფიქრეთ იმაზე, რასაც ნანობთ, რცხვენიათ ან თავს დამნაშავედ გრძნობთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თავს პატიობთ. შეიკავეთ სუნთქვა და გააჩერეთ 5-დან 10 წამამდე.
5. გაიმეორეთ იგივე, შეცვალეთ ფეხები და მკლავები. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 2-3-ჯერ.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ არა წუთ ეპიზოდზე, არამედ მოვლენაზე, რომლისთვისაც ჯერ კიდევ გრცხვენიათ, რისთვისაც საკუთარ თავს ადანაშაულებთ თუნდაც გარკვეული პერიოდის შემდეგ?

სცადეთ თქვენი სინანული გადააქციოთ მშვიდ რეფლექსიებად თემაზე: "შემიძლია რამე შევცვალო? არის თუ არა შეცდომის გამოსწორების შანსი და როგორ მოვიქცე?"

ხანდახან ბანალური „ბოდიშიც“ კი, ვისაც უნებურად განაწყენდი, სულს გიმსუბუქებს. და თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მიიღეთ ის, რაც მოხდა, როგორც გამოცდილებას: მაგრამ ახლა თქვენ იცით, რისი თავიდან აცილება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე მსგავს სიტუაციაში. გაათავისუფლე დანაშაული - და აპატიე საკუთარ თავს!

გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ!

ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ თქვენი შესაძლებლობების გაზომვა სხვა ადამიანების სტანდარტებით. უთხარით საკუთარ თავს: მე ვარ ის, რაც ვარ, არ შეიძლება იყოს სრული დამთხვევა ჩემსა და სხვა ადამიანებს შორის, რადგან მე უნიკალური ვარ!

ნაბიჯი 2. შექმენით თქვენი წარმატების გალერეა. დაიწყეთ საზეიმო ალბომი საუკეთესო ფოტოებისთვის, ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი მიღწევები, კარგი მხარეები და წარმატებები: ამ კოლექციის ერთი შეხედვით, მთელი თქვენი სევდიანი განწყობა გაქრება და თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება!

ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ იმ ნივთების სია, რაც გაძლევს საფუძველს იამაყო საკუთარი თავით. მაგალითად, თქვენ ხართ გულმოდგინე, ყურადღებიანი წვრილმანების მიმართ, მგრძნობიარე, კარგად ურთიერთობთ ხალხთან, გაქვთ ავტორიტეტი სამსახურში, იცით როგორ გამოძერწოთ ფიგურები პლასტილინიდან და ა.შ. ახლა კი გააანალიზეთ როგორ გეხმარებათ ეს უპირატესობები ცხოვრებაში. თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ იყენებთ არცერთ ნიჭს, დაფიქრდით, როგორ შეუძლია დაგეხმაროთ. მიაქციეთ ყურადღება: თუ პლასტილინისგან (თიხისგან) მოდელირება უბრალოდ გაგამხნევებთ და დადებით ემოციებს მოაქვთ - ეს უკვე შესანიშნავია და ძალიან სასარგებლო თქვენთვის! ივარჯიშეთ, რომ ყოველ საღამოს შეავსოთ ეს სია, რადგან ყოველდღე უფრო და უფრო ახალ სიმაღლეებს მიაღწევთ. ისინი უნდა იყოს შეყვანილი სიაში.

ნაბიჯი 4. შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის. მოახერხეთ დღეს გემრიელი საუზმის მომზადება თუ პირველად მოამზადეთ კვარტალური ანგარიში? დარწმუნდით, რომ შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი წარმატებისთვის, თუნდაც ის პატარა მოგეჩვენოთ. და, სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ, რა სახის პერსონალური ხარისხი დაგეხმარათ მის მიღწევაში!

ნაბიჯი 5. იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი! შეხედე საკუთარ თავს სარკეში. ვის ხედავ იქ? მეგობარი თუ მტერი? იფიქრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც გსურთ, რომ სხვებმა იფიქრონ თქვენზე და შეაფასეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ, რომ სხვებმა შეგაფასონ.

ნაბიჯი 6. ადამიანებთან კომუნიკაციის პოზიტივის აწყობა. ენდეთ სხვებს, ნუ აღიქვამთ ადამიანს მტრულად, თუ მის შესახებ არაფერი იცით. ეცადეთ, უპირველეს ყოვლისა, უცნობ ადამიანში დაინახოთ კარგი თვისებები.

ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე

არავინ არ არის დაზღვეული წარუმატებლობისგან - და თქვენ არ ხართ გამონაკლისი! იმის ნაცვლად, რომ მტკივნეულად განიცადოთ თქვენი დამარცხება, შეეცადეთ გამოიყენოთ იგი - ბოლოს და ბოლოს, ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ მინუსები, არამედ პლიუსებიც. არ მიიღეთ სამუშაო, რომელზეც ოცნებობდით? ვინ იცის, იქნებ მალე გექნებათ კიდევ ერთი, კიდევ უკეთესი შანსი! გაწყვიტე კაცი? ახალი ურთიერთობების დამყარებით, უფრო ბრძენი და გამოცდილი იქნებით.

პოზიტიური აზროვნება არა მხოლოდ აპროგრამებს თქვენს შინაგან „მეს“ მომავალი წარმატებისთვის - მას შეუძლია თქვენს გარშემო არსებული სივრცის რესტრუქტურიზაცია, იღბალი და წარმატება მოგიზიდოთ.

მაგრამ ამისათვის აუცილებელია "შეცდომებზე მუშაობა":

1. დაჯექით კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.
2. იფიქრეთ სიტუაციაზე, რომელიც გაწუხებთ ან დამნაშავედ გრძნობთ თავს. წარმოიდგინეთ ადამიანი ან ადამიანები, ვისთანაც მაშინ დაუკავშირდით, გარემო და ყველაფერი, რაც ითქვა ან გაკეთდა.
3. შეეცადეთ შეხედოთ მას გვერდიდან, თითქოს უყურებთ ფილმს დიდ ეკრანზე.
4. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი შინაგანი ხედვით ის ნიშნები, რომლებიც მიუთითებდნენ პრობლემაზე - ის, რასაც თქვენ მნიშვნელობას არ ანიჭებდით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ან თანამოსაუბრის მიერ შემთხვევით წარმოთქმული სიტყვები, ჟესტები, ინტონაციები და სახის გამონათქვამებიც კი.
5. გაიგე: რა გაკვეთილი ისწავლე ამ სიტუაციიდან? იქნებ მომავალ ჯერზე უფრო თავშეკავებული იქნებით, ეცადეთ უფრო ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს თანამოსაუბრეს, ან საუბრის თემა სწორ დროს ნეიტრალურ არხად აქციოთ?
6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თუ ეს მოხდა რაიმე უმაღლესი მიზნის მისაღწევად, რა არის ეს მიზანი? რას ხედავთ ბედის საჩუქარად? დარწმუნდით, რომ ჩამოაყალიბეთ იგი დადებითად, მაგალითად, თქვენ დაიწყეთ კონკრეტული ადამიანის უკეთ გაგება ან მიხვედით იმ დასკვნამდე, რომ გჭირდებათ მეტი გაიგოთ რაიმეზე, განავითაროთ თქვენი შესაძლებლობები ან პროფესიული უნარები.
7. აღწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც მიიღებთ ბედის ამ საჩუქარს. მადლობა ბედს, რომ მოგცათ ეს ფასდაუდებელი გაკვეთილი, რომ ცოტა ბრძენი გახდით. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ წარუმატებლობა აღარ მოგეჩვენებათ გამოუსწორებელი!

ფოტო ტექსტში: Shutterstock.com