Ұзақ күйзелістен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады. Үйде жүйке жүйесі мен психиканы қалай қалпына келтіруге болады. Күнделікті режим және дұрыс тамақтану

25.11.2018

Стресс - бұл әлеуметтік проблема. Әр адам мүшелері ауырғанда, жүйке жасушаларына әсер еткенде стресстік жағдайларға тап болады.

Мазасыздық пен күйзелістерден аулақ болу қиын, қалай қалпына келтіру керектігін білу керек жүйке жүйесі психологиялық стресстен кейін.

Стресс себептері

Стресті тудыруы мүмкін көптеген себептер бар, өйткені әр адамның денесі жеке болады. Бірдей жағдай бір адамға әсер етпейді, ал екіншісі тәжірибелерден ауырады. Алайда танымал себептер бар:

• Физикалық. Бұл топқа ауыр физикалық жүктеме, қатты ауырсыну, тез шаршағыштық, ұйқының болмауы, хирургиялық араласу, қызып кету немесе гипотермия жатады.
• Ішкі. Бұл адамның басынан өткен жағымсыз эмоциялар. Қорқыныш, көңілсіздік, төмен өзін-өзі бағалау, пессимизм, сыйластықтың болмауы, ішкі қақтығыстар, орындалмаған үміттер.
• Сыртқы. Қандай әсер ету мүмкін емес. Бұл соғыстар, өмірге қауіп төндіру, мүлікті жоғалту, жаман адамдармен қарым-қатынас жасау қажеттілігі, қиын қаржылық жағдай, сатқындық, жақындарының ауруы, жануарларға шабуыл, жұмыс орнын ауыстыру, табиғи апаттар.

Стресске жауап негізгі себепке байланысты емес. Дене сыныққа, жанжалға бірдей реакция береді - ол стресс гормондарын шығарады. Мұның салдары жағдайға және оның ұзақтығына байланысты болады.

Жүйке жүйесін нығайту жолдары

Адам ағзасында өзін-өзі реттеу мүмкіндігі бар. Жүйке жасушалары өзін-өзі қалпына келтіре алмайды деген танымал тіркес қате. Олар үнемі өліп, жаңарып отырады. Бірақ стресс кезінде жасушалардың өзара әрекеттесуін қамтамасыз ететін заттар тез жұмсалады, бұл олардың жетіспеушілігін тудырады. Денені қалыпты жағдайға келтіру үшін оны қалпына келтірудің қарапайым және қол жетімді әдістерін білуіңіз керек.

Зотерапия

Адамдар жануарлардың денсаулыққа оң әсер ететіндігін Гиппократ заманынан біледі. Мысалы, ол атқа міну физикалық ауруларды ғана емес, меланхолияны да емдейді деп жазды. Қазір стресстен арылу үшін мысықтар, иттер, аттар, дельфиндер, құстар қолданылады.

Өзіңізге осы «дәрі-дәрмекті» байқап көрудің қарапайым тәсілі - үй жануарлары. Мысықпен сөйлесу, итпен серуендеу, балықты қарау - мұның бәрі тыныштандыруға, стресс гормондарының түзілуін азайтуға көмектеседі. Зотерапияның негізгі шарты - жануарларға деген сүйіспеншілік.

Спорт

Жаттығу мазасыздықты азайтады. Тренингтен кейін бұлшықет белсенділігі төмендейтіні анықталды, адам теңдестіріледі. Бір сағаттық жаттығу стрессті 2-3 сағат бойы жеңілдетеді.

Өзіңіздің сүйікті спорт түріңізбен айналысу барысында организм қуаныш гормондары - эндорфиндерді бөліп шығарады, нәтижесінде эндорфин реакциясы пайда болады (жаттығудан кейінгі эйфория), яғни босаңсу және көтеріңкі көңіл-күй. Ең бастысы, жаттығулар орындалуы мүмкін, ал пациент спортты ұнатады.

Мысықтар кафесіне бару

Үй жануарларын сүйетіндердің бәрі бірдей үй жануарларын ұстай алмайды. Дегенмен, стрессті мысықтардың көмегімен жоюдың әдісі әлі де бар. Бұл мысықтар кафесіне бару, яғни пушистый «дәрігерді» ұстауға, сипауға, құшақтауға болатын орын.

Мұндай мекемелер кафеге қарсы форматта жұмыс істейді, яғни сіз ол жерде тамақтана алмайсыз. Негізгі назар - мысықтар мен мысықтармен қарым-қатынас жасау мүмкіндігі. Бұл мысықтар жылудың, үйдегі жайлылықтың, тыныштық пен сүйіспеншіліктің символы болып табылады. Психоэмоционалды жүктемеден кейін көптеген адамдар қосымша жағымды эмоцияларды қажет етеді, олар мысық кафесіне бару үшін береді.

Күлкі терапиясы

Күлу кезінде 70-тен астам бұлшықет тобы жиырылады, денеге эндорфиннің көп бөлігі түседі. Салауатты күлу сіздің проблемаларыңызды ұмытып, демалуға көмектеседі.

Ол стресс гормондарын (адреналин мен кортизон) өшіретін өзіндік қауіпсіздік клапанын жасайды. Сондықтан психотерапияда - гель-терапия бағыты бар. Оның мәні қарапайым - пациенттер көңілді бейнелерді, комедияларды көреді, бір-біріне әзіл айтып, бірге күледі.

Мұндай сессиядан кейін стресстік гормондардың өндірісі адамдарда 90 пайызға төмендейді, ал қажу деңгейі 80% төмендейді. Табиғат адамдарға сыйлаған күйзеліске ем күлкі деп айтуға болады. (см. )

Релаксация әдістері

Жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге көмектесетін әдістерге мыналар жатады:

• ... Кейбір асана психологиялық жағдайды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жаттығу кезінде GABA (гамма-амин қышқылы) деңгейі жоғарылайды, бұл нейрондардың қозғыштығының төмендеуіне, релаксация мен тыныштыққа әкеледі. Сабақтар пациентке қуаныш пен қуаныш әкелуі керек, терапиялық әсер минималды болады.
• Тыныс алу гимнастикасы... денені үйлесімді және тыныш күйге жеткізеді. Ең қиын жағдайда дұрыс тыныс алу ырғағы шоғырландыруға, стресс гормондарының түзілуін азайтуға көмектеседі. Тыныс алудың көптеген әдістері бар, басында сіз қарапайым әдісті игере аласыз. Ішпен дем алу керек, екеуінде - кеудемен. Осыдан кейін, өзіңізді беске дейін санап, дем шығарыңыз. Бес уақытқа тоқтаңыз. Гимнастиканы бірнеше рет қайталаңыз.
• Медитация. Бұл ежелгі тәжірибе бізге Шығыстан келді. Бұл стрессті жеңілдетуге ғана емес, сонымен бірге психикалық және физикалық денсаулыққа да пайдалы. Тұрақты жаттығулар қан қысымын төмендетуге, қан айналымын жақсартуға, концентрацияны арттыруға, жүрек соғу жылдамдығын қалыпқа келтіруге, депрессияны, ашуланшақтықты және созылмалы шаршау синдромын жеңілдетуге көмектеседі. Жүйке жүйесін күйзелістен кейін қалпына келтіруге келесі медитация түрлері көмектеседі:

1. Бұлшықеттің релаксациясы... Бұл жағдайда сіз бұлшық еттеріңізді аяғыңыздан бастап, біртіндеп көтеріле отырып, баяу созып, босаңсуыңыз керек.
2. Көрнекілік. Техника адамның тыныштықты, тыныштықты сезінетін кез-келген орынды ойда жаңғыртуға бағытталған.
3. Техника дұғаларды немесе мазасыздық пен мазасыздықты азайтуға бағытталған бірнеше рет қайталаудан тұрады.

Медитацияның көптеген нұсқалары жасалды, бірақ бұл үшеуі қарапайым және қол жетімді.

Саяхаттар

Саяхат - бұл стрессті жеңудің тамаша тәсілі. Сонымен бірге экзотикалық елге немесе әлемнің екінші шетіне бару мүлдем қажет емес. Сіз жай ғана көрші қалаға барып, оның көрнекті жерлерін көруге, таныс емес кафеге баруға, ауылдағы туыстарыңызға немесе достарыңызға баруға болады.

Декорацияның өзгеруі және жаңа әсер сізге қиындықтарды ұмытып, жақсы көңіл-күй сыйлап, психологиялық көңіл-күйіңізді жақсартуға мүмкіндік береді.

Жаяу серуендеу

Жүйке жүйесін қалпына келтіруге арналған тамақтану

Инозит:

• қара шоколад;
• мандариндер, апельсиндер, алма;
• арпа және сұлы;
• көкөністер (қызылша, қырыққабат, қызанақ, картоп);
• тауық еті, бұзау;
• жаңғақтар;
• бұршақ тұқымдастар;
• өсімдік майлары.

Көңіл-күйіңді көтеру үшін кез-келген тамақты жағымды эмоциялар тудыратын еркелетуге болады. Ең бастысы - бұл шараны сақтау және зиянды тағаммен стрессті «ұстамау».

Стресстен кейін жүйке жүйесін қалпына келтіру оңай емес. Жеке әдісті таңдай отырып, адам тапсырманы жеңе алады. Егер қарапайым әдістер көмектеспесе, қиын жағдайдан шығуға және жүйкеңізді ретке келтіруге көмектесетін маманға жүгініңіз.

Адамның физиологиялық жағдайы ішкі психологиялық процестермен тығыз байланысты. Ұзақ уақытқа созылған стресс, жағымсыз эмоциялар психосоматикалық сипаттағы дене ауруларын (жүрек, асқазан-ішек, эндокриндік) қоздырады, оларды анықтау және емдеу оңай емес. Адам тәбетін, жігерін және өнімділігін жоғалтады, депрессиялық күйге түседі, өмірге деген қызығушылығы жоғалады, себептері ішке жасырынып, танылмайды

Қиын өмірлік жағдайларға, стресске және күнделікті психологиялық жүктемелерге төтеп беру үшін жүйке жүйесін қалай нығайтуға болады. Жүйкелік, өзіне деген сенімділіктің болмауы, сәтсіздік қорқынышы, өзін-өзі алдау үрдісі және ұсақ-түйек нәрсеге алаңдау психологиялық және физиологиялық себептерге байланысты болуы мүмкін.

Денені нығайту әдістері

Ақпаратпен қанықтыру, өмірдің жылдам қарқыны, стресстің әсерінен Н.А. Көптеген адамдар кофені, тамақты, темекіні немесе алкогольді тыныштандыру және күйзелісті жеңілдету үшін пайдаланады, бұл физикалық денсаулықты бұзады. Тыныштандыратын дәрілерге жүгіну жақсы емес пе: дене шынықтыру және спорт, табиғат, музыка, массаж, монша.

Денені күшейту әдістерімен жүйке жүйесін қалай жақсартуға болады.

Физикалық белсенділік

Седативті, ұйықтататын дәрі-дәрмектерге тәуелділікті қалыптастыру үшін оларды санасыз түрде қолдануға болмайды. Тек ауыр жағдайларда дәрігер жағдайды жеңілдету үшін антидепрессанттарды тағайындай алады.

Вегето-тамырлы Валокордин, Валосердин, Зеленин тамшыларымен жүйке жүйесін нығайтуға дайындық, седативті, ұйықтататын әсер етеді, қозуды азайтады. , Персен, Донормил психо-эмоционалдық бұзылуларды жою үшін қолданылады (тіпті балаларда).

Novo-passit дәрілік шөптері негізінде жасалған Персен қозу / тежелу процестерін теңестіруге қызмет етеді. Тенотен - гомеопатиялық седатив. оны өзіңіз қолданбағаныңыз абзал. Оларды дәрігер тағайындауы керек, мазасыздық, невроз, стресс, тұрақты ұйқысыздық үшін курсты және ұсынылатын дозаны анықтай алады.

Психиканы қажетсіз стресске ұшыратпау үшін қандай әрекеттер жүйке жүйесін күшейтеді. Кеңестер:

• болмауы мүмкін оқиғаларға қобалжымаңыз;
• бұрын болған және өзіңізде болуы мүмкін жағымсыз оқиғаларды немесе жағдайларды қайталамаңыз. Оларды өткенде қалдырыңыз, болашағыңыздан қорықпаңыз - дәл қазір өмір сүріңіз;
• подсознаниедегі адамдарға деген ашу-ыза мен ашу-ызаны жасырмаңыз немесе жинамаңыз, бұл уақыт бомбасы, жүйке бұзылуларының қоздырғышы;
• бос уақытыңызды сүйікті іс-әрекеттеріңізге арнаңыз, жағымды эмоциялар негативтерді ығыстырады;
• сіз әсер ете алмайтын проблемаға алаңдамаңыз;
• Өзіңізге жағымсыз естеліктерге немесе жағымсыз адамдар туралы ойларға ілінуге жол бермеңіз.
• стресстік жағдайлардан абстракциялауды, жаман көңіл-күйге берілмеуді үйреніңіз, күнделікті қиындықтарды әзілмен оңай және жеңілдетеді;
• ашық ауада және табиғат аясында болыңыз;
• күнделікті, кезектесетін психикалық және физикалық белсенділікті қадағалаңыз.

Қиындықтарға, қиын өмірлік жағдайларға тап болған кезде олардың психикаға әсерін барынша азайта білу маңызды.

Жүйке жүйесін емдеу

Өмірдің белсенді ырғағы, стресстік жағдайлармен және эмоционалды толқулармен бірге жүреді, тек психо-эмоционалды күйге ғана емес, денсаулық жағдайына да кері әсер етеді. Бос уақыттың жетіспеушілігін сезініп, күнделікті мәселелердің әсерінен адам тітіркенеді, бұл жүйке жүйесінің жұмысына үлкен жүктеме береді.

Седативтерді қабылдау көптеген қарсы көрсеткіштерге ие және әрқашан оң нәтиже бермейді; жүйке жүйесі мен психикасын сауықтыру үшін босаңсыту әдістерін қолдану ұсынылады.

Әдістердің әсер ету механизмі

Орталық жүйке жүйесі адам ағзасының құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады, өйткені ол барлық мүшелердің жұмысын басқарады. Егер оның жұмысы сыртқы факторлардың әсерінен бұзылса, гормоналды деңгейдің өзгеруі, қатты тершеңдік, ұйқы сапасының нашарлауы, сонымен қатар бұлшықет тіндерінің ретсіз жиырылуы сияқты жағымсыз асқынулардың дамуы байқалады.

Неврологиялық аурумен есірткімен емдеу әрдайым ұсынылмайды: медитация мен гипнозды қамтитын босаңсыту әдістері тиімдірек. Релаксация әдістерінің әрекет ету принципі тыныс алуды басқаруға негізделгендігімен түсіндіріледі, соның арқасында ми оттегімен қаныққан, ал қимылдардың үйлесімділігі жақсарады.

Мидың белсенділігін арттырудан басқа, релаксация әдістері келесі функцияларды орындайды:

• қалыпқа келтіру;
• қорғаныс функциясын тұрақтандыру;
• тыныс алу жүйесінің жұмысын реттеу;
• жүрек соғысының төмендеуі.

Дененің жұмысына жағымды әсер ете отырып, релаксация адамның жұмысын арттырады және оның көңіл-күйін жақсартады.

Ұйқысыздықпен күрестегі гипноз

Ұйқыны жақсарту және жүйке жүйесін тыныштандыру үшін гипноз қолданылады, оның артықшылығы адам ағзасына зиянсыз және қауіпті салдары жоқ. Релаксация әдісінің принципі адамға ми жұмысын баяулатып, сананы тарылту арқылы нақты ойларды енгізуге негізделген.

Гипноздық сессияның негізгі көрсеткіштері ұзаққа созылған стресс, биологиялық циклдің сәтсіздігі, қозған психоэмоционалды жағдай, моральдық және физикалық стресс болып табылады. Сондай-ақ ұйқының бұзылуы дәрі қабылдағаннан туындаса, ұйқысыздықтан гипноз арқылы құтылуға болады.

Гипноздың көптеген түрлері бар: ұйқысыздықтың ең кең тараған әдісі - классикалық әдіс және Эриксон әдісі. Классикалық гипноз гипнозшының адаммен байланысы санадан тыс деңгейде жүзеге асады деп болжайды: осы мақсатта маман клиентті транс жағдайына енгізіп, белгілі бір ойларды енгізе бастайды.

Эриксон әдісі адамға саналы күйде болған кезде нақты ақпарат ұсынылатындығына негізделген. Осы әдісті қолданатын гипнозшының міндеті - интуитивті функцияға жауап беретін мидың оң жарты шарын ынталандыру, сондықтан дене ұйқысыздықпен өздігінен күресе бастайды.

Медитация

Медитация тыныштандырудың танымал әдісі болып саналады, өйткені ол арқылы сіз психо-эмоционалды жағдайды тұрақтандырып қана қоймай, ішкі үйлесімділікті қалпына келтіріп, жағымсыз ойлардан арыласыз.

Техника қолайлы нәтиже беруі үшін сіз қалыпты ортада және ыңғайлы қалыпта медитация жасауыңыз керек.

Медитация жүргізу алгоритмі келесідей:

1. Сіз белгілі бір нүктеге назар аударуыңыз керек. Ол үшін жанып тұрған шамды бірнеше метр жерде көз деңгейіне қою ұсынылады.
2. Әрі қарай, сіз жағымсыз ойлар мен тәжірибелерден ақыл-ойды абстракциялауыңыз керек: барлық мазасыздықтар шамның отында немесе ауада ериді деп елестетуге рұқсат етіледі.
3. Сондай-ақ сіздің айналаңыздағы адамдарға бағытталған сіздің жеке негативтеріңізді отқа жағу қажет.
4. Әрі қарай, сіз физикалық қабық пен жан тазарып, зұлымдықтан арыламыз деген ойға шоғырлануыңыз керек.
5. Соңғы кезеңде миды жойылған жағымсыз ойлардан қорғау процесін елестету қажет.

Медитация толық құнды болып саналады, оның соңында адам өзін оң толқынға бағдарламалай алды. Осы мақсатта сүйіспеншілік пен бақыт сезімдерін тудыратын объектіні немесе процесті елестету қажет.

Жүйкені тыныштандыру үшін Рейки

Рейки - адамның денесін алақанымен сипай отырып емдеуге негізделген дәстүрлі емес емдеу әдісі. Рейки жүйке жүйесін емдеудің тиімді әдісі болып саналады, өйткені бұл әдістеме адамның ішкі үйлесімділігіне жету және оның сыртқы әлеммен байланысын орнату арқылы психикалық денсаулықты нығайтуға негізделген.

Әдістің тәжірибесінде негізгі рөл символизмге жүктелген. Адамда бейнеленген сызбалардың әрқайсысының мәні бар және оны процедура нәтижесінде қолдану энергия ағынын арттыруға мүмкіндік береді.

Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін белгілер қолданылады:

• «Чо Ку Рей» ғарыштық отты бейнелейді, бұл энергия ағындарын нығайтуға және оларды патологияны тоқтатуға бағыттауға мүмкіндік береді;
• «Сэй Хи Ки» тәуелділіктен арылуға арналған және жағымсыз естеліктерден абстракциялауға көмектеседі;
• «Дай Ко Мио» махаббат пен үйлесімділікті бейнелейді, сондықтан ол қуат көзі болып табылады;
• Дзен Кай Джо өмірлік жағдайды жақсартуға көмектеседі.

Рейкиді жүйке жүйесін сауықтыру үшін қолданбас бұрын, адам өзін жағымсыз ойлардан қорғап, үйлесімділік жағдайына жетуі керек.

Тыныштандыратын мудра

Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін Nirvana mudra қолданылады - адамның физикалық және психологиялық жағдайына әсер ететін саусақтардың арнайы тіркесімі.

Мудраны орындау техникасы қарапайым. Алдымен оң қолыңызды сол қолыңызға қою керек, сонда олар артқы жақтарға тиіп, ортаңғы және бас бармақтарды біріктіріңіз. Көрсеткіш саусақтар мен саусақтарды кезек-кезек байланыстырып, сақина саусақтарын еркін күйде қалдыру қажет.

«Нирвана» мудрасын үнемі пайдалану адамға жан тыныштығын және үйлесімділік күйін сезінуді қамтамасыз етеді, сол арқылы жүйке жүйесін қалпына келтіру процесін жеделдетеді.

Жүйке жүйесін қандай шөптер тыныштандырады

Лаванда жүйке жүйесін емдеуге көмектеседі. Егер қатты стресстің аясында бас ауруы немесе тітіркену пайда болса, онда сіз орамалды үш тамшы лаванда майымен сіңіріп, жағымсыз иісті жұтып, 5 минут ойлануыңыз керек.

Егер ұйқысыздық күйзелісті күшейтетін болса, ұйқыны нығайтуға көмектесетін емдік құрал жастыққа жағуға рұқсат етіледі.

Ұзақ уақыт бойы линден гүлдеріне негізделген қайнатпаны қолдану ұсынылады, өйткені препарат ұйқыны қалпына келтіріп қана қоймай, жүйке кернеуін де жояды. Дәмді жақсарту үшін валерианы немесе түймедақты линденнің сорпасына қосуға рұқсат етіледі, бұл емдік сусынның тиімділігін арттырады.

Жаңарту: 2018 жылғы қазан

Жүйке, ашуланшақтық, ішкі кернеу, ашуланшақ әлсіздік, мазасыздық, ұйқының бұзылуы, өнімділіктің төмендеуі - бұл әрқайсымыз әр түрлі кездесулерде кездесетін гүлдер.

Жидектер жүйке жүйесінің, ішкі ағзалардың және психиканың созылмалы аурулары, әлеуметтік байланыстардың тарылуы немесе оқшаулану түріндегі жидектер бәріне бірдей келе бермейді, бірақ олар әлі де бар. Осының бәрі қазіргі өмірдің жеңіл-желпі хош иісімен хош иістендірілген, бүгінде оны созылмалы стрессте кінәлау әдетке айналған. Оның шын мәнінде не екенін, оны немен жейтінін және одан қалай тиімді әрі ауыртпалықсыз құтылуға болатынын анықтауға тырысайық.

Махаббат кеткенде, көктер қалады

• Ежелгі гректер және басқа Гиппократ пен Галенс кезінде адамның барлық мінез-құлық ерекшеліктері темперамент типін анықтайтын төрт дене сұйықтығының біреуінің басым болуымен түсіндірілді. Адамда лимфа көп - ол баяу және сабырлы, өт басым - ол сары болса немесе агрессивті, истерикалы, ал егер қара болса мрачный. Тек қана қан иесін көңілді және ептілі етеді.
• Кейіннен барлығы көкбауырдан зардап шегіп, истериялық пішіндермен араласып кетті. Олардан біз суға барып, атып, әскерге барып, батып кеттік. Еуропа мен американдық үндістердің крепостнойлары, дүкеншілері қазіргі уақытта өмірлік қиындықтар кезінде не істегені белгісіз. Олар шыдамсыз жыртудан бос уақытында ащы ішіп, темекі шеккен көрінеді.
• Сәл кейінірек, бастамашыл психиатрлар Фрейд пен Юнг бәрін аяусыз қоршаған орта мен қоғамдық пікірдің әсерінен эгоды басумен түсіндіріп, мен, азап шеккендерді босату жолына кірдім, бірі қымбатқа, ал екіншісі өте қымбатқа түсіп, бүкіл Еуропаны өздерінің психоанализдерімен сәтті төгіп тастады.
• Кейінгі дүниежүзілік соғыстар, дегенмен, әлемдік революциямен салыстырғанда, әйелдердің истериясы мүлдем ақымақтық екенін дәлелдеді және ғалымдарды стресс теориясын неғұрлым егжей-тегжейлі зерттеуге итермеледі, өйткені соғыс өрістерінен келгендердің өкілдік үлгісі бүкіл ғасыр бойы өте лайықты болды.

Олардың қаншықтарға арналған жүйкелері қандай және неге бізде бұл жүйкелер жоқ

Стресс теориясы бізге тітіркендіргіш және бұзушылық ретінде қабылданған кез-келген сыртқы фактордан біздің ішкі ортамыздың тұрақтылығына дейін дене барлық реттеуші жүйелерді жұмылдыру арқылы өзін қорғайды дейді. Өлімнен аулақ болу өте маңызды болғандықтан, катехоламиндер (адреналин және норадреналин) мен кортизол жүйесі іске қосылады, ол «күрес пен ұшу» парадигмасы шеңберінде жұмыс істейді. Ол қан қысымының көтерілуіне, пульстің жоғарылауына, тыныс алуға жауапты.

Стрестің мәні - ағзаның өзгерген сыртқы әлемге бейімделуіне және ішкі ортаның тұрақтылығын сақтауға мүмкіндік беру, тіпті инфекция немесе жарақат фонында, тіпті сырттан жағымсыз эмоционалды әсер ету фонында. Сіз тұмаумен ауырсаңыз да, жұмысыңызда бастығыңыздан ұрыссаңыз да, денеңіздің тепе-теңдікті сақтау үшін әлеуетін жұмылдыруы керек. Яғни, стресс - бұл жай эмоционалды қозу немесе тітіркену емес, адаптивті механизм.

Созылмалы стресс организмнің бейімделу қабілетін төмендетеді. Жүйе істен шыға бастайды. Барабар жедел жауаптың орнына парадоксальды реакциялар пайда болады:

• жаман ойлардан тыныш жүрек соғысы
• немесе ауыр алдын-ала айтудан ентігу,
• жүрек ырғағының бұзылуы
• терлеу
• өлім қорқынышы,
• әдеттегі жүктемеден терінің бозаруы,
• тыныштықтағы бұлшықет кернеуі,
• құрғақ ауз
• асқазан мен ішектегі құрысулар.

Мұнда ең бастысы - қосымша диагностикалық әдістерсіз өсімдік дауылдарынан іс жүзінде ерекшеленетін нақты аурулардың белгілерін жіберіп алмау. Бірақ егер бәрі бірнеше рет тексерілсе, және бәрі ауру туралы күдікті қалдырмаса, жоғары ықтималдықпен обсессивті-компульсивті бұзылыс болады.

Стрестің әсері

• субъективті (мазасыздық, агрессия, әлсіздік, шаршау, төмен өзін-өзі бағалау, жаман көңіл-күй),
• физиологиялық (қандағы қанттың жоғарылауы, қан қысымы, оқушылардың кеңеюі, ыстық немесе суық сезіну),
• мінез-құлық (апаттар қаупі, маскүнемдік, эмоционалдық жарылыстар, нашақорлық, темекі шегу, шамадан тыс тамақтану)
• когнитивті (зейіннің әлсіреуі, ақыл-ойдың төмендеуі).

Стресстің даму механизмдері, оған бейімделу және бейімделу қабілеттерін бұзу барлық адамдар үшін бірдей.

Тек қабылдаудың табалдырығы әртүрлі. Бір адам үшін кәдімгі ұсақ-түйек нәрсе, екіншісі үшін тұтас трагедия.

Топтық стресстің варианттары, егер адамдар тобы өздерін қолайсыз жағдайға тап болса, мүмкін. Сонымен қатар, қиын жағдайларға бейімделу үшін жүктеме неғұрлым жоғары болса, соғұрлым адамдар оны қабылдайды.

Әр түрлі популяциялық топтар мен адамдардың стресске төзімділігін зерттеу болжамды диагностика жүргізуге мүмкіндік береді, стресстік жағдайда адекватты емес немесе типтік емес жауап беруі мүмкін және стресске төзімділікке жоғары талаптары бар жұмыс түрлері көрсетілмеген.

Ресей Федерациясының тұрғындарының жартысынан көбі үнемі стрессте өмір сүреді. Олардың 80% -на дейін созылмалы шаршау синдромы пайда болады және таңертең өзін нашар сезінеді, ұйықтау және түнде ұйықтау проблемалары бар, күндізгі физикалық және психикалық стресстермен күресу мүмкін емес

Стрестің физикалық көріністері

• Шоғырлану қабілетінің төмендеуі.
• Тітіркену, жаман көңіл-күй.
• Ұйқының бұзылуы.
• Тәбеттің өсуі.
• Ұйымдастырушылық қабілеттердің нашарлауы (қызғаныш, жоқтық).
• Летаргия, апатия, шаршағыштық.
• Жыныстық бұзылулар.
• Мазасыздықтың жоғарылауы.
• Үлкен кедергі немесе дағдарыс сезімі.
• Басқаруды жоғалту сезімі.
• Өзіңізді нашар сезіну (бұлшықет ауыруы, бас ауруы, күйдіргі, қан қысымының жоғарылауы).

Егер дене таңертең алтыда тұру шындыққа жанаспайды деп айқайласа, оны түсінуге тырысыңыз: мүмкін сізде кортизолды таңғы 4-5-те емес шығар, мысалы, алтыдан он жарымға дейін тез секіретін адам сияқты, бірақ бүйрек үсті бездері екі сағат. Бұл глюкокортикостероидты терапия алатындарда өте жиі кездеседі.

Қысқа мерзімде күніне бір сағат ұйқының болмауы ақпаратты жинақтау және есте сақтау қабілетін төмендетеді. Ұзақ мерзімді кезеңде - ми қан айналымы, жүрек-қантамыр жүйесі, қант диабеті, иммундық жеткіліксіздік проблемаларына қауіп төндіреді (қараңыз).

2007 жылы Калифорния Университетінің ұйқының аздығының эмоционалдылыққа әсері туралы зерттеуі жарияланды. Нәтижелер көңіл көншітпеді: ұйқысы қанбаған субъектілердің миының эмоционалды орталықтары көрсетілген жағымсыз кескіндерге 60% белсенді әсер етті. Яғни, ұйқының болмауы қоршаған әлемге иррационалды эмоционалды реакцияға әкеледі.

24 сағаттан бұрын ұйықтаңыз

Неврозбен ауыратын адамдар (және әсіресе) кешке және түнде нашар сезінетіні белгілі. Егер сіз объективті себептерсіз күдіктенуге дағдыланған болсаңыз, түнгі қорқыныш, өзін-өзі аяушылық эпизодтары және басқаларға деген созылмалы реніш - мүмкіндігінше ерте ұйықтаңыз. Сонымен қатар, нейрофизиологтар түн ортасына дейін ұйықтау мидың жақсы демалуына мүмкіндік береді дейді.

Ерте ұйықтау әдеті сізді түнде жағымсыз және майлы тағамдармен жағымсыздығыңыздан арылуға тәуелділіктен арылтады.

Физикалық белсенділік

• Күн сайын кем дегенде бір сағат жаяу серуендеңіз (қараңыз).
• Желдетілетін жерде ұйықтаңыз. Мидың оттегі ашдығы - бұл эмоцияларды реттеуде нашар көмекші.
• Салауатты өмір салты мен спортпен шұғылдану жолдары белгілі бір кезеңге бөлінеді. Спорт - бұл стимуляторларсыз, гормондарсыз және диуретиктерсіз мөлшерленген жүктеме бар дене тәрбиесі болуы керек (қараңыз).
• Жыныс - бұл стресстен арылудың жақсы нұсқасы, егер бұл алыс қашықтыққа жүгіру болмаса және жүйке мен алаңдаушылықтың қосымша себептерін бермесе.

Тамақтану туралы

• Йодталған тағамдарды қараусыз қалдырмаңыз (сүт, тұз), егер сіз суда бұл элемент аз жерде өмір сүрсеңіз. Йодтың болмауы қалқанша безінің жұмысының төмендеуіне әкеледі. Бұл әлсіздікке, летаргияға, жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуіне, шаршауға, депрессиялық эмоционалды фонға, жаман көңіл-күйге әкелуі мүмкін.
• Асықпаңыз. Тамақтануды бақылау - бұл ораза немесе моно диеталар емес, кішкене бөліктерде күніне үш-төрт рет теңгерімді тамақтану.
• Нервті күшейтетін өнімдер - бұл майсыз ет, сиыр еті, балық және теңіз өнімдері, жылытылмаған дәндер, сүзбе, банан, шөптер, цитрус жемістері, спаржа.
• Синтетикалық дәрумендер бүгінгі күні оларда зертханалық гиповитаминозға арналған қолдану аясы өте кең. Алдын алу мақсатында солтүстік ендіктерде D дәруменінен басқа. Жүйке жүйесін нығайтатын дәрумендер - В тобы, аскорбин қышқылы, РР және D3 дәрумені.

Физикалық стресске қарсы тосқауыл

Су процедуралары

Олар температура мен рефлекстік механикалық әсерлерге байланысты жүйке жүйесінің тонусын қалыпқа келтіре алады. Үйде болса да, бүгінде тыныштандыратын ваннаны, гидромассажды немесе контрастты душты қолдануға болады. Дәстүр бойынша, ванна босаңсады және душ жүйке жүйесін сергітеді.

• Күнделікті өмірде ванналар судың температурасы 35-37 градус болады. Суға арналған шөптер седативтерінің (валериан, аналық сусын) ерітінділерін немесе шешімдерін қосу мағынасы бар. Ванна 15 минуттан жарты сағатқа дейін созылады.
• Ванналардың физиотерапиялық вариациялары арасында інжу-маржанды ванналар белгілі (көптеген көпіршіктердің әсерін тудыратын гидромассажбен). Массаж әсеріне судың немесе ауаның шығуы арқылы қол жеткізуге болады, бұл сізге бұлшықеттің қысылуын жоюға және ұсақ-түйектерге алаңдамауға мүмкіндік береді.
• Француз невропатологы Шаркодан бастап депрессияға бейім болған жағдайда контрастты душтар әртүрлі нұсқаларда қолданылады. Оның мәні терінің белгілі бір аймақтарын әр түрлі температурадағы су ағынымен ынталандыру және демалу, стресстік қажеттіліктерге барабар жауап беру үшін қан тамырлары мен нервтерді жаттықтыру.

Монша

Бұл терінің температуралық стимуляциясының антедилувиялық өзгерісі ғана емес, сонымен қатар адамға жан мен тәнді тазартуға және күнделікті жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік беретін тұтас рәсім. Физиотерапия мен медитацияны біріктіреді.

Қаттылық

Бұл температураға әсер етудің стресстік нұсқасы. Денені суық күйзеліске дұрыс жауап беруге үйретеді. барлық мүмкіндіктерді жұмылдыру. Ұзақ уақытқа созылған тәжірибе парадоксалды тамырлы реакцияға әкеледі: спазмдың орнына тамырлар люмендерін кеңейту арқылы суыққа жауап береді. аяқ киімнен бас тарту үшін біртіндеп қажет. Біртіндеп таза ауада салқын сумен және гимнастикамен айналысуға көшіңіз. Терминалды беріктендірудің нұсқалары: суықта мұзды су құю, мұзды суға шомылу және қарда жалаң аяқ жүру.

Күресудің физиологиялық әдістері

Тыныс алу жаттығулары

Бұл вегетативті реакцияларды басқарудың қарапайым және тиімді әдісі. Бұл жақсы нәтиже береді.

Тыныс алу жаттығуларының ең танымал және танымал жүйесі - Бутейко әдісі, оның жақтаушылары тіпті бронх демікпесінен арылуға және кез келген себеппен мәжбүрлі тыныс алуды қолдануға болады деп мәлімдейді. Жалпы, дем шығаруды ұзартуға арналған кез-келген жаттығу жүйке жүйесінің симпатикалық бөлігін тежеу \u200b\u200bарқылы жүрек соғу жылдамдығын рефлексивті түрде төмендетеді. Сондай-ақ баяу немесе тереңірек тыныс алу нервтерді тыныштандырып, күшейтеді. Мұны істеу үшін сізге қысқа деммен жұтуды және одан кейін үзіліс жасау керек.

• Тыныс алуды жеңілдететін формула, мұнда бірінші сан - ингаляцияның ұзақтығы, «+» белгісі - дем шығару ұзақтығы, ал жақшалардағы тыныс арасындағы үзіліс: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4), 4 + 6 (2) , 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Біріктіру үшін аузы ашық аузымен тығыз қысылған еріндер немесе ұзақ дем шығару арқылы бірнеше дем шығарған пайдалы.
• Ритмикалық серуендеу сонымен қатар дұрыс тыныс алу ритмін орнатуға көмектеседі. Төрт қадам үшін толық дем алу керек, келесі екі үшін тыныс алу керек, келесі төрт үшін толығымен дем шығару керек.
• Сондай-ақ гимнастиканы жатуға немесе тікелей артқа қабырғаға отыруға болады.
• Еденде жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Бір минут дем алыңыз, содан кейін максималды дем алып, 4 секунд тыныс алыңыз, содан кейін өкпеден барлық ауаны шығаруға тырысыңыз. Бес жиынтық жасаңыз.

Массаж

Тынышталдыратын массаж жасағаныңыз жөн, соның ішінде аяқ-қолдың экстенсорларын өте жеңіл илеу. Омыртқаға арналған терапиялық массаж және кеудеге дірілдеу. Кәсіби жалпы немесе медициналық массаждан басқа, өздігінен массаж көрсетіледі. Бұлшықет спазмы кезінде аяқ-қолды сілкіп (саусақтарын ұстай немесе ұстамай) қолдануға болады. Таяз діріл бұлшықеттердің сәтті демалуына мүмкіндік береді.

Релаксация практикасы мыналарды қамтуы мүмкін:

• сүйікті музыка тыңдау,
• ароматерапия,
• йога тәжірибесі,
• бассейн және т.б.

Психологиялық көмек

Біз кез-келген нәрсе жалпы мазасыздықты және жүйке сезімін тудыруы мүмкін екенін білдік, және неврастениямен ауыратындардың кейбіреулері сыртқы факторларды өз қажеттіліктеріне бейімдейтіндіктен, психологиялық жаттығулар екі жолмен жүруі керек.

• Жағдайларды бақылауға алыңыз.
• Травматикалық факторларды қабылдауды жұмсарту, олардың маңыздылығын төмендету.

Осылайша, алдымен өзіңізде проблеманың бар екенін мойындауыңыз керек. Бала кезіндегі әкем белбеуін белімен шешіп жатқан жоқ, ал анасы академиялық үлгеріміне риза емес, жұмыста бағаламайды, ал сүйікті адам кішкентай жаратылыс болып шығады. Көптеген жағдайлар бар және олар барлық жерде, және невротикалық адам дүниенің ақыры күткеннен бастап, асқазанның дірілдегеніне дейін кез-келген хабарламаға жауап беруге дайын.

Балалық шақ көкжиектен тыс болғандықтан, сіз өзіңіздің өміріңіз үшін ата-анаңызға, жұбайыңызға, жақын адамдарыңызға, жас ұрпақтарыңызға немесе айналаңыздағы кездейсоқ адамдарға тастамай, жауапкершілікті өзіңізге жүктей аласыз. Осы қабылдау арқылы олар біздің басымызға түскен барлық бақытсыздықтарға кінәлі бола алмайды. Мүмкін, біз оны бақылайтын шығармыз.

• Мүмкіндігінше біз жағымсыз адамдармен сөйлесуді тоқтатамыз. Немесе бұл байланысты ең төменгі және бейтарап нысанда қажетті минимумға дейін төмендетейік: «Ия. Емес. Рахмет. Кешіріңіз». Бұл біздің жағымсыз адамдардан алатын кеңістігіміз болады, олар олардан өте алмайды.
• Сенімді мінез-құлық - сыпайылық... Сізге өзіңіздің мүдделеріңізді дұрыс қорғауға және сыртқы жағдайлардың қысымына қарамастан өз іс-әрекетіңіздің бағытын ұстануға мүмкіндік береді.
• Мәселелерді олар келген кезде шешу. Біз кез-келген сәтте тағдырдың жағымсыз сыйлықына деген үмітімізді ақтайтын бір нәрсе күтуді тоқтатамыз. Біз олар туындаған кезде мәселелерді шешеміз. Қазір және бүгін. Өткеннің тұтқасын толтырып, оған қазуды тоқтатуға тура келеді. Болашаққа жоспар жасау - бұл өзіңізді толқудың басқа себептерін табудың әрекеті емес, жоспарлар болуы керек.
• Мәселенің ең нашар нәтижесін көрсетіңіз... Егер біз мазасыздана бастасақ, біз бәрін жүріп өтіп, ең нашар жағдай туралы ойлауымыз керек. Содан кейін бұл өте қорқынышты ма және бұл жағдайдың алдын алу үшін шынымен не істеуге болатыны туралы ойлаңыз.
• Мақсаттар мен міндеттер қоюды үйреніңіз. «Мен не қалаймын?» және «Оны қалай алуға болады?»- өзіңізге жеткілікті ақылға қонымды сұрақтар, олар іс-қимыл жоспарын құруға және болашақта не істеу керектігін түсінбеу арқылы нейротонизация дәрежесін төмендетуге көмектеседі.
• Денсаулық туралы алаңдамау үшін, тексеруден өтіп, зерттеуді дәрігер ұсынғаннан ертерек қайталаңыз. Салауатты өмір салтын ұстана отырып, сіз ауыр патологиялардың пайда болу қаупін азайтасыз, ал ауыр емес адамдар өз бетімен емделеді немесе кетеді.
• Өзіңе керек нәрсенің бәрін қағазға жаз және әр зат үшін проблемадан құтылуға көмектесетін нақты іс-әрекеттер жоспарын жасаңыз. Ол нақты жерде қай жерде болатынын және піл шыбын-шіркейден қай жерде көтерілгенін бірден көруге болады.
• Өзіңізді бос қалдырмаңыз, ләззат әкелетін жақын адамдар - хобби. Ынталандыратын адамның өздігінен танысуға уақыты жоқ. Ол тек бос емес. Допамин шыңдарын, үстірттерді және бюсті еске түсіріңіз. Өзіңізге біраз демалып, ауысыңыз.
• Заттар мен оқиғаларды дұрыс бағалауға тырысыңыз... Бағалауларыңызға объективті жақындауға тырысыңыз. Уақыт өте келе көптеген құндылықтар тоқтайды. Өзіңіз үшін және айналаңыздағылар үшін сіздің нервтеріңізді өлтірудің қажеті бар ма?
• Өзіңізді қабылдаңыз. Егер іс жүзінде тек ең ақылды, әдемі және сәтті көбейтілсе, онда артық тұрғындар мәселесі Жерге қауіп төндірмейді. Табиғат біз ойлағаннан әлдеқайда айла-тәсілмен ойлап тапты. Бізді гормондар мен таратқыштар басқарады, олар кез-келген себеппен қозғалады, біздің алаңдаушылық сияқты.
• Кінәларыңнан арылыңдар... Сіз басқа ересектер үшін де, басқалар үшін де жауапкершілікті сезінуге міндеттісіз. Олар өз мәселелерін шешуге мүмкіндік берсін.
• Мазасыздық эпизодтарын жазып алыңыз... Асықпаңыз. Назар аударыңыз.
• Басқалардан тым көп нәрсе күтпеңіз және олардың пікірлерінен қорықпаңыз.
• Егер өздігінен басқарылатын іс-шаралар мүлдем жұмыс істемесе, кәсіби медициналық психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға хабарласыңыз.

Әдістеме

Медитация

Кез келген адам үйренетін тыныштандыратын тиімді әдістердің бірі - бұл тілек. Медитация индуизмнен туындайтын ойлауға бағытталған. Көбінесе бұл кемелдікке жету немесе кем дегенде тыныштыққа жету үшін өзіңізге шомылу элементтерімен рухани немесе денсаулық тәжірибесі.

Дененің белгілі бір позициясын ұстай отырып, сезім мен ішкі бейнелердегі концентрацияны басқаруға көмектесетін релаксацияланған дыбыстық стимуляторларды немесе музыканы тыңдау арқылы сыртқы ынталандырулардан бөлінуді қамтиды. Жалпы алғанда, бұл сыртқы қоздырғыштардың маңыздылығын азайтуға, жүйке болмауды және тыныштықты болдырмауға мүмкіндік беретін жеке ойлау.

Вера

Қиын өмірлік жағдайларда сенімге жүгіну адамға зайырлы әдістер жұмыс істемейтін жағдайда қолдау алуға көмектеседі. Шіркеу жұбаныш пен жарақатпен күресуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар зайырлы қоғамда адамдардың жекелеген санаттары үшін қиын болатын әлеуметтенуді ұсынады.

Автотренинг

Бұл жағымды қатынасты қалыптастыруға арналған жаттығулар жиынтығы. Өзіндік гипноз, психикалық және физикалық күйзелістерді сырттан көмектесусіз жеңілдетуге бағытталған. Бұлшықетті босаңсыту әдістерімен үйлеседі. Мысалы, тыныс алу жаттығуларымен. Алғашқы сатыларда науқасты аяқ-қолдарындағы жылыну күйін, аяқтардағы ауырлықты, сөйлеудің белгілі бір параметрлерін қайталай отырып, оларға өз бетімен жетуге шақырады. Болашақта жарқын визуалды бейнелерді немесе көздері жабық заманауи күйді қалай шығаруды үйрену ұсынылады. Бұл әдіс тірек күйін қалыптастыруға немесе тітіркендіргіш факторлардың маңыздылығын төмендетуге бағытталған.

Танымдық мінез-құлық терапиясы

Бұл шындықты және психо-травматикалық факторларды стереотипті қабылдаудан арылуға бағытталған психотерапиялық тәжірибе. Мұнда жұмысты психотерапевт пен пациенттің белсенді түрде қатысуы міндетті болатындығы маңызды. Терапия барысында қандай жағдайлар мәселенің пайда болғаны, бақыланбайтын ойларды қоздыратыны белгілі болады. Бұл пациентке қабылдау, тәжірибе және мінез-құлық тұрғысынан қалай әсер етеді. Сонымен бірге дабылды іске қосатын жағдайлар мен арандатушылар біртіндеп жазылады. Психотерапевт түзету бойынша жұмыс бағдарламасын ұсынады. Көбіне ол жарақаттану жағдайында орындалатын арнайы жаттығуларды қамтиды және мазасыздықты жеңуге арналған жаңа дағдыларды шоғырландыруға бағытталған. Терапияның мақсаты - мінез-құлық үлгілері мен эмоционалды жағдайларды өзгерту.

Үй жануарлары

Үй жануарларынан көмек сұрау туралы кеңесті елемеңіз. Біріншіден, бұл аквариум балықтарына қатысты. Оларды байқау кез-келген психо-релаксация әдістеріне қарағанда жақсы жұмыс істейді.

Мақалада келтірілген барлық әдістерді қолданыстағы қарсы көрсетілімдерге немесе артықшылықтарға байланысты бөлек және бөлек қарастыруға болады. Адамзат жүйкеге қарсы күресте үлкен тәжірибе жинақтады, оны тек нақты жағдайда ғана қолдануға болады.

Қазіргі қоғамда барлығы дерлік стрессті бастан кешіреді. Шомылу үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады, мысалы, ваннаға бару немесе сүйікті іспен айналысу. Ауыр стресстен кейін жүйке жүйесін психологтардың көмегінсіз тек жеке күш-жігердің көмегімен қалпына келтіруге болады.

Көптеген адамдар әлі күнге дейін жүйке жасушалары қалпына келмейтініне сенімді. Жақында олардың қалпына келе алатындығы анықталды, бірақ бұл процесс ұзақ уақытты алады.

Жүйке жүйесін қалпына келтіру үшін эндорфиндердің өндірісі қажет, яғни жағымсыз эмоциялар себептерін бейтараптандыру кезінде оң эмоциялар алу қажет.

Стресстен кейінгі қалпына келтіру және ұзаққа созылған психологиялық стресс

Ұзақ мерзімді стресс психика үшін ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулық үшін де қауіпті.

Жан тыныштығын қалпына келтіру үшін:

• күнделікті режимді түзету,
• дұрыс тамақтану,
• физикалық ауыртпалықтар,
• ішкі жағдайды бақылау және уақтылы әрекет ету.

Әрекеттер бірізді болуы керек:

1. алдымен тәртіптің себебін анықтау керек,
2. содан кейін емдеу әдісін шешіңіз,
3. содан кейін қалпына келтіру процедураларын нақты орындаңыз.

Ағзалар жүйесін қалпына келтіру

Стресс көптеген ішкі ағзалардың жұмысын бұзады: жүрек-тамыр, асқорыту, гормоналды, иммундық және басқа жүйелер. Шаш пен терінің жағдайы нашарлайды. Жүрек соғысы, инсульт, жара жүйке кернеуінің салдарын да білдіреді.

Мұның бәрі психосоматикалық бұзылулар, яғни адамның психологиялық жағдайы оны ішкі жағынан жойып, дене аурулары түрінде көрінетін кезде. Бұл ХХІ ғасырдың проблемасы деп айта аламыз.

Орталық жүйке жүйесіне тез көмектесу әдісі:

1. Бір стақан суды аз мөлшерде ішіңіз.
   Су қанның ұюын қалпына келтіреді.
2. Кез-келген физикалық әрекетті орындаңыз.
   Кез-келген нысанды өзгертуге, серуендеуге, серуендеуге және т.б.

Бұл әдіс қысқа мерзімді әсер етеді, содан кейін дененің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсыну шабуылдары қайта пайда болуы мүмкін. Мерзімді ауырсынулар мәңгі кетпеуі үшін, осы мақалада кейінірек қарастырылған әдістерді қолдана отырып, жүйелі түрде жұмыс жасау керек.

Психологиялық әдістер

Психологиялық әдістер танымал, өйткені олар бұзылулармен күресудің тез және тиімді әдісі болып табылады.

Бұл жүйеге көптеген құралдар кіреді:

1. Психорегуляторлық:
   релаксация, ұсыныс, гипноз т.б.
2. Психологиялық:
   • отбасымен, достармен және әріптестермен қарым-қатынасты жақсарту;
   • өзіңізді сапалы және қалаған демалыспен қамтамасыз ету;
   • материалдық әл-ауқатты құру;
   • өзіңіздің қалауыңыз бойынша сол сүйікті жұмысты орындау.

Бұлармен қарапайым тәсілдер сіз орталық жүйке жүйесіндегі проблемалардан арылуға болады.

Жүйке жүйесін қалпына келтіру жолдары

Адам денесі өзін-өзі реттеуге қабілетті. Жүйке жасушаларының қайтыс болуы және жаңаруы үнемі жүреді. Бұл процесті тездетудің бірнеше жолы бар.

Тиісті ұйқы және күнделікті тәртіп

Стресске қарсы тұру қабілеті балаларға қажет, өйткені жеке тұлға қалыптастыру кезінде кез-келген тәжірибе фобия мен кешенге енуі мүмкін.

Алдын алу психиканы нығайту әдістерінен тұрады:

• проблемаға деген көзқарастың өзгеруі;
• ойлау бойынша жұмыс;
• проблемадан жағымды нәрсеге ауысу мүмкіндігі;
• физикалық ауыртпалықтар;
• ішкі мазасыздықтың төмендеуі;
• психологиялық көзқарастар.

Алдын алудың мақсаты - адамның өмірін жағымды бағытта өзгерту. Адамдар бақытты болған кезде, олар проблемаларға аз жауап береді. Сіз кішігірім тітіркендіргіштерге басымдық беруді және оларға назар аударуды үйренуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз жағымсыз адамдарды әлеуметтік шеңберден шығарып тастауыңыз керек.

Кез келген проблеманың жарамдылық мерзімі бар. Оны шешу үшін сізге сенімді болу керек, қиындықтардың себебін түсініп, оларға әсер етудің жолын табу керек.

Сондай-ақ жүйке ата-аналар. Сіз маған қызымның жүйке жүйесін қалай реттеуге болатындығын айта аласыз ба? Енді мен асырап алғаннан кейін тағы бірнеше жыл күтуім керек екенін түсіндім, бірақ Коляның денсаулығына және жүйке жүйесіне өте үлкен зиян келді.

Нерв жүйесін минералдармен нығайту Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма? Нервтерді қалай емдеуге болады ???? достар, айтыңызшы, бұл ішімдікті неге нервтен ішуге болады? Күйеуі бәріне алаңдайды, үнемі жұмысқа алаңдайды. кішкене қиындық ...

Әрине, жүйке жүйесі дірілдейді. Жалпы алғанда 7 айда туылған балаларға ерекше көзқарас болуы керек. Нерв жүйесін қалай нығайтуға болады. Нерв жүйесін минералдармен нығайту Неврозды дәрі-дәрмектермен қалай емдеуге болады ...

Тыныс алу үшін жүйке-кеңес. Бала (6 жас) жиі жыпылықтайды (көздерін жұмып) + интракраниальды қысымның жоғарылауы. Біз 1,5 ай диакарб + аспарканмен емделіп жатырмыз - әлі нәтиже жоқ. Біз бүгін қабылдауда болдық, олар тағы бір ай ішеді деп айтты.

Үйдегі дәрі-дәрмектер мұнда көмектеспейді, сізге емтихан және дәрі-дәрмек қажет. Менің ойымша, стрессті емдеудің ең жақсы әдісі - жаныңды төгуге болатын сүйікті адам. Нерв жүйесін қалай нығайтуға болады. Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма?

Олар шынымен емделуді қажет ететін және дәрі-дәрмектің көмегімен емдеуге болатын нәрсені ғана қарастырады. Мен бұл туралы екінші рет жазып отырмын. Біріншісі - иісті қалай кетіруге болады, екінші - энурезді кім емдеді. Сондықтан бұл тұрақты емес.

Дәрілерсіз денсаулық. Не жақсы? Халықтық емдеу немесе медициналық дәрі-дәрмектер ме? Ауру, белгілер және оларды емдеу: анализ Баланың жүйке жүйесін қалай бұзады? Бірақ мен дәріханадан таблетка, тамшы және спрей түрінде химиялық заттарды қолданғым келмейді ... Талқылау.

Секция: Ұйқы (жүйке жүйесінің пісуі). Бірақ тақырып мынада, балалардың жүйке жүйесі туралы :) Менің балаларымның өзара байланысы бар: Женя 7/8-де Апгарда дүниеге келген, гипоксия, қатты ұйықтап жатыр, ұзақ уақыт жалғыз, жалғыз адам бола алмайды, түнде мезгіл-мезгіл оянады, келеді бізге...

Қарт туыстарға қамқорлық, қарым-қатынас, емдеу, медбикелер, жанжал жағдайлары, көмек, ата-әжелер. Sonapax сонымен қатар жиі тағайындалады - бұл зиянсыз және заманауи дәрі-дәрмек, бірақ бұл бізге сәйкес келмеді - бұл жағдайды жақсарта алмады.

Невролог маған бір емдеу әдісін тағайындады (егжей-тегжейлі тексеруден кейін, айтпақшы, менің жүйке жүйесін қалай күшейту керек. Жүйке жүйесін минералды заттармен нығайту Неврозды дәрі-дәрмектердің көмегімен емдеуге болады Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма?

Нерв жүйесін қалай нығайтуға болады. Нерв жүйесін минералдармен нығайту Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма? Баланың жүйке жүйесін қалай ұстауға болады.

Сіз жүйке жүйесінің не екенін нақты білесіз бе? Басқа нені білдіретінін айта аласыз ба? Бірақ сіз ауырып қалмас үшін қатайту туралы емес, жүйке жүйесін нығайту туралы сөйлесуді сұрадыңыз - сондықтан біраз қобалжу пайда болады.

Маған айтыңызшы, ересектердегі жүйке жүйесін тыныштандыратын дәрі-дәрмектердің атаулары қандай? Көбінесе мұнда ауыратындар, ауырсынуды басатын құралдар, жүйке жүйесін қалай нығайтуға болады. Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма?

Нерв жүйесін қалай нығайтуға болады. Мидың жұмысын витаминдермен қалай жақсартуға болады. Минералдармен жүйке жүйесін нығайту. Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма? Баланың жүйке жүйесін қалай ұстауға болады.

Қыздар, гомеопатия нервтерді емдейді деп ойлайсыз ба? Өзім туралы: 30 жаста, менің нервтерімде бірдеңе пайда болды: қолдарым кішкене толқудан дірілдейді, жұлдырығымда кесектер пайда болады (толқудан бастап, қайтадан), және тұтастай алғанда ол соққы бере бастайды. Жақында жұмысқа келеді. Сондықтан мен қайда барған дұрыс деп ойлаймын: қандай да бір орталықтағы невропатологқа немесе классикалық гомеопатқа? Егер кімде-кім гомеопатияны емдеуде тәжірибесі болса, бөлісіңіз.

Нервтерді қалай емдеуге болады ???? достар, айтыңызшы, бұл ішімдікті неге нервтен ішуге болады? Менің күйеуім қатты алаңдайды, ол үнемі жұмыстан алаңдайды, мен бұл жүйке ауруынан алыс емеспін деп қорқамын ... Ол дәрігерге барады, бірақ ұйқыны қалпына келтіруге тырысады ...

Невропатологта нейрофлекстің жоғарылау синдромы болды. Белгіленген шөптер, глицин және пантогам. Мен кеше газеттен жүйке кернеуі мен стрессті жеңілдететін балаларға арналған массаж туралы оқыдым. тек бас массажы.

Секция: Дәріханалар, дәрі-дәрмектер және дәрумендер (ұйқыға қарсы таблеткалар). Нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуге бола ма? Баланың жүйке жүйесін қалай ұстауға болады, бірақ сіз дәріханадан таблетка, тамшы және спрей түрінде химиялық заттарды қолданғыңыз келмейді ...

Кальций және жүйке жүйесі. Қыздар, кальцийдің жетіспеушілігі мен «тұрақсыз» жүйке жүйесінің арасында байланыс бар ма, айта аласыз ба (мүмкін ол дұрыс айтылмайды, бірақ ештеңе ойға келмейді). Біз бәріне аллергиясы бар 1,5 жастағы бала туралы айтып отырмыз ...

Қазіргі әлемде адам көптеген стресстік жағдайларды бастан кешіреді: оқу, жұмыс, отбасылық қатынастар, қаржылық қиындықтар. Көбісі өмірден бәрін бірден алуға тырысады. Уақыттың жетіспеушілігімен адам бірінші кезекте ұйқы уақытын азайтады, дұрыс емес тамақтана бастайды, жүйесіз, тыныштықты елемейді, серуендейді. Алдымен бәрі ойдағыдай болады, өйткені жүйке жүйесінде жүйке жасушаларына - катехоламиндерге арнайы заттарды жеткізумен байланысты белгілі бір «қауіпсіздік маржасы» бар. Олар жүйке тініндегі барлық метаболикалық процестерге қатысады, есте сақтау, ойлау, көңіл-күй, назар, орындау сияқты маңызды функцияларды қамтамасыз етеді. Мәселе мынада, катехоламиндер баяу синтезделеді, ал егер олар қалыптасқаннан тезірек ысырап етілсе, жүйке жүйесі таусылады.

Нерв жүйесін қалай қалпына келтіруге болады? Көптеген адамдар осы сұрақты қояды. Жүйке жүйесі барлық органдардың жұмысын реттеп, олардың дұрыс және үздіксіз жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Сондықтан оның сарқылуының белгілері тек шаршау, тітіркену, өнімділіктің төмендеуі, депрессия ғана емес, сонымен қатар ішкі ағзалардың аурулары болады (олар айтқандай, барлық аурулар нервтерден шыққан). Біздің жүйке жүйесінде болатын барлық процестер соншалықты нәзік және нәзік болғандықтан, оларға қол тигізу, көру мүмкін емес, бірақ оларды бұзу өте қарапайым. Жүйке жүйесін қалпына келтіру процесі - бұл оның қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету және сақтау, биологиялық белсенді заттардың таусылған қорларын қалпына келтіру.

Стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады: жалпы ұсыныстар?

Көптеген жылдар бойы «жүйке жасушалары қалпына келмейді» деген пікір қалыптасқан, бірақ қазір ғалымдар бұлай емес екенін дәлелдеді. Барлық жүйке жасушалары регенерацияға (қалпына келтіруге) бейім, тек өте баяу жүреді. Бұл процесті ынталандыру үшін сізге ешқандай күш-жігер жұмсаудың қажеті жоқ. Ең алдымен, сіз өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарап, құндылықтарыңызды қайта қарап, басымдықтарды белгілеуіңіз керек.

1. Ұйқыны қалыпқа келтіру. Ұйқы кезінде дене қалпына келеді, жұмыс күні ішінде таусылады. Бұл дұрыс ұйқы үшін өте маңызды:

• күн ішінде артық жұмыс жасамауға тырысыңыз;
• түнде шамадан тыс тамақтанбаңыз (жеңіл тамақтануға тырысыңыз және ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кем емес);
• жайлы төсек;
• ұйқы кезінде таза ауаның тұрақты ағымы (жазда, ашық тереземен ұйықтау, қыста - төсекке жатар алдында жатын бөлмесін шығару).

Ұйқы - бұл ең жақсы дәрі.

2. Денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз ететін тұрақты тамақтану.

3. Таза ауада үнемі серуендеу (күніне кемінде 1 сағат).

4. Егер сіз жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істемейтінін сезсеңіз, демалыс алыңыз (бірнеше күн), барлығын ұмытып, телефоныңызды өшіріңіз.

5. Іс-әрекеттің өзгеруі: физикалық, ақыл-ой жұмысы мен демалыстың ауысуы.

6. Оң жанды эмоциялар беретін «жан үшін» сабақ.

7. Позитивті көзқарас: кез-келген, тіпті жағымсыз жағдайда жағымды сәттерді табуға тырысыңыз.

Нерв жүйесін қалпына келтіретін халықтық емдеу құралдары.Халықтық емдеу жүйке жүйесіне өте пайдалы әсер етеді, оларды үйде дайындауға оңай, және халықтық қорғау құралдары зиян тигізбейді.

1. Төсек алдында балмен жылы сүт ішу ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.

2. Бал, лимон және кептірілген жемістер қосылған жаңғақтар. Ет тартқыштағы кептірілген өрік, грек жаңғағы, қара өрік пен лимонды қосып, бал қосыңыз. Таңертең аш қарынға шай қасық алыңыз.

3. Қызылша шырынын балмен тең мөлшерде араластырыңыз. Тамақтану алдында күніне 3 рет 100 мл алыңыз, бір айға дейін.

4. Сарымсақ балмен: 250 г сарымсақ үккіштен өткізіп, 250 г сұйық балмен араластырыңыз, қоспаны бір апта бойы тұндырыңыз. 1 ас қасық тұтынады. 30 минут ішінде қасық. дәрі-дәрмек таусылғанша, тамақтанар алдында.

Жүйке жүйесіне арналған шөптер сонымен қатар жүйке жүйесін қалпына келтіру үшін қолданылады (олармен абай болу керек, олардың кейбіреулерінің артық дозалануы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін):

• жалбыз және лимон бальзамы бар шай, валериан;
• төсек алдында терек, қайың жапырақтары, қылқан жапырақты ванналар;
• долана, валериан, анаортаның тұнбалары, 30 минут ішінде 25-30 тамшы. күніне үш рет тамақтанар алдында.

Нерв жүйесін қалпына келтіретін дәрілер.Нерв жүйесін қалпына келтіру үшін есірткіге жүгіну қажет емес, жүйке шаршауының алғашқы кезеңдерінде көп жағдайда жалпы ұсыныстармен және дәстүрлі медицинаны қолданумен жасауға болады. Бірақ алдын-ала ескерілмеген жағдайларда есірткіні қолдану керек:

1. Ұйықтайтын таблеткалар (бастапқы кезеңдерде бұл есірткіге қарсы дәрілер: тартынған, мелаксенді ұйқыдан 15-20 минут бұрын 1/2 таблеткадан, егер олар көмектеспесе, зопиклон, сомнол тағайындаңыз). Оларды дозаны азайту арқылы бір айдан аспайтын мерзімге қолданыңыз.

2. Дененің күйзеліске қарсы тұруын жақсартатын құралдар (адаптол 1 таблеткадан күніне 2 рет 20 күн).

3. Нерв жасушаларының жұмысын қамтамасыз ететін ноотропты препараттар (ноотропил, олатропил, пирацетам).

4. Антидепрессанттар (амитриптилин, флуоксетин).

Кешенді терапияда міндетті түрде дәрумендер қолданылады (жүйке тіндері үшін В тобының витаминдері әсіресе маңызды - нейромультивит, милгамма, нейровитандық).

Тозған жүйке жүйесін қалпына келтіруге арналған өнімдер.Жүйке жүйесінің проблемалары үшін тамақтану толық болуы керек және міндетті түрде:

• кальций (сүт өнімдері, қырыққабат, қызылша);
• калий (бұршақ, бұршақ, банан, тары);
• магний (жаңғақтар, жұмыртқаның сарысы, қарақұмық, сұлы жармасы);
• йод (теңіз балдырлары, балық, асшаяндар);
• темір (сиыр еті, шпинат);
• лецитин (жұмыртқаның сарысы, күнбағыс дәндері);
• в дәрумендері (қара нан, жарма, көкөністер мен жемістер);
• с дәрумені (цитрустық жемістер, құлпынай, раушан жамбастары).