Ұмыту әдістері. Бір нәрсені қалай әдейі ұмытуға болады Жағымсыз адамдарды қалай ұмытуға болады

Сәлем құрметті оқырмандар! Біздің бүкіл өміріміз оқиғалар тізбегі. Кейбіреулер бірден ұмытылады, ал басқалары ұзақ уақыт бойы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Олар көңіл-күйді бұзады, жағымсыз сезімдер тудырады және болашақты қиындатады.

Бүгін біз қалай ұмыту туралы сөйлесетін боламыз жағымсыз естеліктер... Сіз олардың қалай қалыптасқанын, олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін, неліктен оларға назар аударатыныңызды және бір рет және біржола бұрынғы өміріңіз туралы білетін боласыз.

Естеліктер қайдан келеді?

Әдетте, естеліктер күтпеген жерден пайда болмайды. Олар басқа адамдардың сөздерінен, жаңа оқиғалардан, сізде байланыс бар кейбір объектілерден туындайды. Оларды жоюға және жасауға болады. Бірде біз демалу туралы үнемі ойлаймыз, екіншісі адаммен қарым-қатынасқа, үшінші жағымсыз эпизодқа арнаймыз.

Сіздің миыңыз сіз үшін маңызды ақпаратқа жақын болуға тырысады, бірақ оның «маңыздылығын» өзі бағалай алмайды. Сондықтан, егер сіз белгілі бір сәт туралы жиі ойласаңыз, ми бұл жағдайды «маңызды» категориясын тағайындайды және әр мүмкіндікте процесті әдейі жалғастырады.

Ми үшін жиіліктен басқа, қарқындылық пен эмоционалдылық маңызды. Біз кейбір ойларды ұзағырақ арнаймыз, ал басқалары оларды «жоғары және төмен ойлы» деп санайды. Бұл оқиғалар фонға түседі.

Адам өз миына әсер ете алмайды және оқиғаның маңыздылық категориясын өзгерте алмайды, бірақ ол есте сақтаудың фонға түсуіне ықпал ете алады. Мұны істеу үшін сіз бұрынғы жағымсыз ойларға мүмкіндігінше аз уақыт бөлуге тырысуыңыз керек. Сіз кенеттен пайда болған ойдан арыла алмайсыз, бірақ талқылауды сабырмен басқара аласыз: оған бір сағат немесе бірнеше минут бөлу сізге байланысты.

Үнемі бос мәселеден бос мәселеге құйып отырсаңыз, жаңа ештеңе таба алмайсыз. Мүмкін сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен және оқиғаны тудырған күймен бөліскенді ұнататын шығарсыз. Есіңізде болсын, бұл әрекетті неғұрлым ұзақ жалғастырсаңыз, соғұрлым ол сіздің психикаңызға зиян тигізеді.

Сіз эмоционалды байланысты босатуыңыз керек. Мұны істеу шын.

Эмоционалдылық

Мен бірнеше рет Интернеттен осы тақырып бойынша психология туралы мақалаларды кездестірдім, онда адамдарға жағымсыз естеліктерді тудыратын орындар мен оқиғалардан аулақ болуға кеңес беріледі. Мен бұл ұсыныспен мүлдем келіспеймін. Біріншіден, көп жағдайда мұны істеу өте қиын болғандықтан, екіншіден, бұл мүлдем дұрыс емес.

Біраз жағымды нәрселер туралы сөйлесейік. Процесс бірдей. Соңғы демалысыңызды еске түсіріңіз. Одан енді ғана қайтып келе жатқанда телебағдарлама немесе досыңыздың аузынан шыққан «саяхат» сөзі эмоциялар толқынын, жағажай, теңіз, қалалар мен мұражайлар туралы естеліктерді, сондай-ақ жақында болған сапар туралы ұзақ әңгімені тудырды. Уақыт өте келе оқиға қысқарып, эмоциялар азая берді.

Кейбір жағымсыз эмоцияларды болдырмау және басқалармен алмастыру және жалғастыру. Сіз жеңу уақытын көбейтесіз. Сіз ішіңізде жүк көтересіз, белгілі бір жерлерден әдейі аулақ болуға тырысасыз, ауырсынуды басасыз. Бұл ретте сіз оқиға туралы ойлауды тоқтатпағаныңызды байқаңыз.

Ерте ме, кеш пе, сіз қайталануды тудыратын нәрсемен бетпе-бет келуіңіз керек, бірақ егер әдеттегі ырғақта осы уақытқа дейін ол соншалықты көп сезімдерді оята алмаса, ұзақ уақыт бойы ол әлдеқайда жарқын болады. Сіз жағымсыз естеліктерді тудыратын объектімен бетпе-бет келіп қана қоймай, шынайы қорқынышқа тап боласыз.

Сіздің балаңыз бар деп елестетіп көріңіз және ол сайқымазақтардан қорқады. Сіз оны объектіден барлық ықтимал жолмен қорғауға тырысасыз: ойыншық дүкендеріне бармаңыз, цирктерден және қоғамдық шаралардан аулақ болыңыз. 12 жасында ол мектептен оралғанда сайқымазақпен кездеседі. Қалай ойлайсыз, ол өзінің фобиясын ұмыта ма, әлде есеңгіреп үйге бозарып жүгіре ме? Сайқымазақтарда жын-шайтандық ештеңе жоқ екенін ақырындап үйреткен дұрыс емес пе?

Сізде жанданатын нәрселермен бетпе-бет келуден қорықпаңыз, бірақ олар туралы азырақ сөйлесуге және олар туралы ойлауға тырысыңыз.

Бір ашық әңгіме

Ең алдымен, сіз эмоцияларыңызды тудыратын өткен оқиғаны егжей-тегжейлі талқылауыңыз керек. Ең дұрысы, бұл мәселені психологпен талқылау жақсы болар еді, бірақ сіз досыңызбен де сөйлесе аласыз.

Көңіліңізше талқылаңыз, бөлісуден қорықпаңыз. Сіз сөйлеп, максималды нәтижеге жетуіңіз керек. Жаныңызды қинайтын, айтылмаған ойларыңыз болмауы керек. Жаңа тұжырымдар іздеп жүрмеу үшін бәрін шешіңіз.

Мен сізге де кітап ұсына аламын Хосе Сильва «Ақыл-ойды басқару», онда сіз оқиғаның психикаға қысымын азайтудың нақты әдістерін, сондай-ақ өмірді жақсартуға арналған басқа да көптеген құнды ұсыныстарды таба аласыз.

Келесі жолы келгенше және ақпараттық бюллетеньге жазылуды ұмытпаңыз.

Кез келген адам өз өмірінде есіңе алғың келмейтін оқиғаларды болды. Көптеген сатқындықтар мен көңілсіздіктер, жақын адамдарымның аурулары мен өлімі, мансаптағы толық құлдырау, ұят пен түсінбеушілік - мұның бәрін мен өз басымнан лақтырып тастағым келеді және енді ешқашан есіме түскім келмейді.

Бірақ біздің миымыз кейбір ерекше жарқын естеліктер, көбінесе теріс сипаттағы естеліктер қалады және үнемі өздерін еске түсіретін етіп жасалған. Бұл қазіргі үшін жаман болуы мүмкін және әрі қарай жүруді қиындатады.

Бұл жағдайда сіз өткенді мәңгілікке ұмытып, болашақ туралы ойлай бастағыңыз келеді. Бір қызығы, қай естеліктер уақыт өте келе өшіп, қайсысы ұзақ уақыт қинайтынын болжау мүмкін емес.

Біз өткенді саналы түрде ұмытамыз

Жағымсыз естеліктерден арылу үшін, ең алдымен, маңызды » трубканы тастамаңыз«Бұл туралы. Біз бір нәрсені ұмытуға тырысқан сайын ол туралы көбірек ойланамыз. Сондықтан жаман естеліктерден арылу үшін олар туралы ойламау керек.

Егер оқиғалар белгілі бір адамдармен және орындармен байланысты болса, онда тұрғылықты жеріңізді өзгерту және белгілі бір адамдармен қарым-қатынасты шектеу маңызды. Басқаша айтқанда, қиындықты еске түсіретін кез келген нәрседен өзіңізді оқшаулау маңызды.

Егер келедіғашықтардың қиын ажырасуы туралы барлық бірлескен фотосуреттер мен сыйлықтарды жасыру немесе тастау маңызды. Бірге уақыт өткізу әсіресе жиі болатын жерлерге бармауға тырысыңыз. Осыған байланысты өмір бойы осындай нәрселермен шектелуге тура келеді деп ойламаңыз.

Шектеулер тек бірінші рет қажет, ал естеліктер әлі де кеудедегі ауырсынумен көрінеді. Уақытында, қашан эмоционалды тәжірибелеросыған байланысты олардың орнын немқұрайлылық басады, жасырын заттарды қауіпсіз алып, жоғарыда аталған мемлекеттік мекемелерге баруға болады.

Ауырған кезде біз естеліктерді бұрмалаймыз

Өткенді қалай мәңгілікке ұмытуға болады? Жауап көңілсіз болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Өткен өміріңізді тек амнезия жағдайында ғана ұмытуға болады, бірақ бұл опция адекватты адамға сәйкес келуі екіталай. Егер естеліктер кетпесе, реніш пен көңілсіздіктің ащы болуына не себеп болатынын түсіну үшін оларды қайта қарастырған жөн.

Бірақ депрессиялық күйге тереңдеп кетпеу үшін осы естеліктерден оң немесе бейтарап сәттерді іздеп, барлық мүмкін болатын назарды соларға шоғырландыруға тырысу керек. Бұл болашақта жағымсыз естеліктерді жағымды эмоцияларға айналдыруға мүмкіндік береді.

Естеліктер - бұл өткеннен қалған нәрсе. Бір оқиға, екі түрлі адам керісінше есте сақтай алады. Мұның бәрі адам оқиға кезіндегі эмоцияларға байланысты.

Егер сіз белгілі бір нәрселерді үнемі еске түсіріп, оларды аздап бұрмалайтын болсаңыз, уақыт өте келе бұрмаланған нұсқа шын мәнінде шынайы болған сияқты көрінеді. Болашақта белгілі бір оқиғаның оң болуын қаласаңыз, миымыздың бұл қасиетін пайдалану керек.

Төзімділік жаттығулары ретінде сабырлылық

Қалай теріс өткеніңізді мәңгілікке ұмытуға немесе оны оң болашаққа айналдыруға болады? Бұл мәселені шешу үшін сабырлылықты пайдаланып көріңіз. Яғни, психикалық қызықты жағдайды бастан кешіру, бірақ өзіңізді үшінші, немқұрайлы адам ретінде көру. Бұл оған сырттай сабырмен қараудың және оны мазалайтын жағымсыз аспектілерді азайтуға тырысудың жалғыз жолы.

Егер сезімдер соншалықты күшті болса, қазіргі оқиға туралы ойлаудың өзі адам төзгісіз ауырсынуды тудырса, онда сіз өзіңізді қауіпсіз мақтай аласыз. Өзіңізді естеліктерді қайта жаңғыртуға мәжбүрлеу - негативті жоюдағы өте маңызды қадам.

Бұл ерік-жігер мен төзімділікті шыңдауға арналған бейсаналық жаттығулардың бір түрі. Уақыт өте келе, психикалық тәжірибелерге қайғыру жалықтырады, ал ми қызықты жағдайды фонға итермелейді.

Бақытсыз махаббатты ұмыту

Барлық адамдар шынайы сезімдерді бастан кешіруге қабілетті, және көпшілігі бұл сезімдерде бір-біріне ашылады. Тиісінше, кез келген адам өмірінде кем дегенде бір рет ол ашылған адамдар тарапынан сатқындықтың қасіретті сезімін бастан кешірді.

Өткенді және осындай бақытсыз махаббатты қалай ұмытуға болады? Егер эмоциялар күшті болмаса, адам бірден жұмыс, хобби және ойын-сауық түріндегі бөгде нәрселерге алаңдайды. Кейбіреулер тіпті жаңа қарым-қатынастарды бірден орнатады.

Бірақ опасыздық жасаған адамға деген сүйіспеншілік соншалықты күшті болған кезде не істеу керек, әрі қарай қозғалуға ниет жоқ?

Жүректен «инені» алып тастаудың келесі қадамдары халықтың әйелдер жартысы үшін қолайлы, бірақ кейбір ер адамдар оларды пайдалана алады:

Біріншіден, сіз бірнеше күн бойы депрессияға түсіп, депрессия мен естеліктерге батып кете аласыз, бірлескен фотосуреттерге қарап, сыйлықтарға көз жасын төге аласыз (қыздар бұрынғы достары сыйлаған ойыншықтарды ащы құшақпен тұншықтырғанды ұнатады - ақыр соңында, олар кінәлі емес. кез келген нәрсе);
Екіншіден, өзіңіздің түкке тұрғысыздығыңызды айтып жыласаңыз және одан ешкім жалықпайды, әсіресе тұрақты өзін-өзі күту уақыты келеді. Маскалар, гельдер, кремдер, маникюрлер, педикюрлер, макияж және шаш үлгілері - мұның бәрі шынымен кім жағдайдың құрбаны болғанын және кімге тез арада жұбаныш беретін құшақты қажет ететінін есте сақтауға мүмкіндік береді. Бірақ таңдалғысы келетін адамды табу үшін оған сәйкес іздеу маңызды.

Жаман өткен күн жалғыз қалдырмайды

Бұрындары жүйке ауруы, достарын жоғалту немесе жақын адамдарының орналасқан жері түріндегі апатты салдарға әкелетін мұндай әрекеттер жасалған. Іс бітті, өткенді өзгерту мүмкін емес. Бірақ егер олар сізді көптеген жылдар бойы жалғыз қалдырмаса, өткендегі маңызды қателіктерді қалай ұмытуға болады?

Болашақта қателіктер жібермеу үшін жағдайды қайта қарап, қателіктеріңізді түсіну маңызды. Содан кейін сіз өзіңізді өзгертуге тырысуыңыз керек, егер бұл жақын адамдарыңыздың орналасуы үшін маңызды болса және маңызды адамдар... Бұл ретте адамның өзінің психологиялық жағдайын да ұмытпау керек.

Мұндай қателіктер мен санадан тыс өзгерістердің нәтижесінде өзін-өзі өзгерту сирек емес жақсы жағы, өзіне деген сенімділік жоғалып, оның орнына көптеген кешендер келеді.

Егер бұрын қоғамда күрделі мәселелер болса, болашақта оқшаулану кешені қалуы мүмкін. Бұл дененің жалпы қорғаныс реакциясы - қатені қайталау қаупі болмауы үшін өзіңізді қарым-қатынастан қорғау.

Сіз жасаған әрекеттеріңіз үшін өзіңізді шектен тыс айыптай алмайсыз. Теріс салдарға әкелген кемшіліктерді сабырмен қарастырып, оларды басқа мінез-құлық белгілерімен мұқият ауыстыру керек. Адамдармен қарым-қатынас жасаудан мүлдем бас тартпау керек, өйткені адам - әлеуметтік тіршілік иесі, ал қоғамдық қатынастарсыз бұл өте қиын болады.

Жинақтау

Өткенді ұмыту үшін келесі қадамдарды жасау маңызды:

Болған оқиғаға ерекше мән бермеңіз;
Естеліктерді позитивті түрде бұрмалау;
Жағдайды бірнеше рет салқын ақылмен қайталаңыз;
Өз денеңізге және қалауыңызға ерекше назар аударыңыз;
Өз мінез-құлқыңыздағы қателерді тауып, оларды түзетіңіз;
Өзіңізге жақын болмаңыз, бірақ өмір сүріңіз!

Бұл әрекетке арналған барлық нұсқаулар. Және тағы бір кеңес. Сіз өткенмен өмір сүре алмайсыз, өйткені осылайша сіз болашағыңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл қазіргі уақытта қабылданған қадамдарға байланысты.

Кез келген адамның өткені бар, ол жиі оған ауырсыну немесе жағымсыз естеліктер береді. Мен оларды тезірек ұмытқым келеді. Мұны істеу жиі мүмкін емес болып көрінеді. Ал, егер ол үнемі өзін еске түсіріп, бүгінгі өмірден кеткісі келмесе, өткенді қалай ұмытуға болады? Егер адам кеше өмір сүрсе, ол үшін болашақтың «есігі» жабылады. Бірақ әдістер бар, тіпті бірнеше.

Заттар мен естеліктер

Мысалы, сіз ұмытқыңыз келетінін үнемі еске түсіретін нәрселерден арыла аласыз. Немесе осы өткенмен байланысты адамдардан. Сіз оларды беруге, сыйға тартуға немесе жай ғана тастауға болады. Ең бастысы, олар сіздің көзіңізге түспейді және естеліктерді тудырмайды. Іс оңайырақ, бірақ бір нәрсені еске түсіретін қалалар, орындар бар. Бұл жағдайда ол жерлерге барудан аулақ болу керек, тіпті басқа қалаға мүлдем көшу керек. Уақытша болса да, өткеннің артында қалғанша. Содан кейін қайтып келгенде бұл маңызды емес. Адамдар туралы да солай деуге болады. Адамды ұмыту керек болса, кездесуден, араласудан аулақ болу керек.

Уақыт

Емдеу үшін уақыт күтуге болады. Кез келген эмоциялар бірте-бірте басқаларға ауысады, мұнда тұрақтылық жоқ. Сізге тек уақытты күту керек, содан кейін өткен күн енді бұзылмайды. Бұл оңай емес, шыдамдылық қажет. Бұл қиын болады, бірақ уақыт емделіп жатқанда, сіз өзіңізді бір нәрсемен алаңдатуға тырысуыңыз керек. Жұмыс, достар, кейбір хобби. Ең бастысы, ол емделіп жатқанда, өз-өзіне тартылмау.

Қайта ойлау

Неғұрлым қиын нұсқа - қайта қарау. Кез келген келеңсіз жағдай әрқашан оң нәтиже береді. Дүние үйлесімді, сондықтан бір нәрсені ала отырып, ол көп немесе жақсырақ қайтарады. Жоғалған жұмыс сіз жақсырақ таба аласыз немесе тіпті өзіңіз үшін жұмыс істей бастай аласыз, көп ақша таба аласыз. Бұған қоса, әлемді аралап, соңында ұйықтап, демалуға болады. Жоғалғанның орнына не алынғанын түсіну үшін сізге қалам мен қағазды алу керек, содан кейін қазіргі жағдайыңыздың барлық жағымды жақтарын егжей-тегжейлі сипаттау керек.

Декорацияның өзгеруі

Декорацияны өзгерту - тағы бір тиімді әдіс. Ұмытқыңыз келген нәрсені өзгертіңіз, өзгертіңіз. Сіз жай ғана демалысқа шыға аласыз, жағадағы шатырда тұрып, елде тұра аласыз, егер сіз адамды ұмытқыңыз келсе, жаңа қарым-қатынасты бастаңыз. Декорацияны өзгерту міндетті түрде қашу емес. Оның үстіне мұндай мүмкіндік барлығында бола бермейді. Бірақ сіз жөндеу жұмыстарын жасай аласыз, интерьерді өзгерте аласыз.

Мақсаттар

Өткенді ұмытудың тағы бір жолы - өзіңізді бос ұстау. Сіз өзіңізге мақсат қоюыңыз керек. Тіпті қиын болса да, соғұрлым жақсы. Мысалы, шағын болса да, өзіңіздің табысты бизнесіңізді ұйымдастырыңыз. Немесе отбасын құру. Бұл көп күш пен уақытты қажет етеді, сондықтан өткен туралы ойлауға уақыт болмайды.

Дианетика

Сіз тағы бір әдісті пайдалана аласыз. Бұл Дианетика. Бұл әдістің мәні сіз табуыңыз керек бос уақыт, жайлы болыңыз, демалыңыз және сізді қинайтын нәрселерді үнемі ойша айналдырыңыз. Және тағы бірнеше рет. Кем дегенде он. Бұл жағдайда ұмыту керек нәрсені есте сақтау және тәжірибеден өткізу қажет. Және ол ұмытылады. Тек бір нәрсе туралы ойлаудан шаршағаныңыз үшін.

Өткенді қалай кешіруге болады

Өткенді қалай ұмытуға, кешіруге болады, егер ол үнемі еске түсіп, реніш іштен жейтін сияқты. Мүмкін, бұл ауырсынуды тудырған адам немесе жағдай болды, бірақ кез келген жағдайда ең алдымен уақытты тауып, оқиғаларды мұқият қайта құру керек. Қақтығысқа не себеп болғаны туралы ойланыңыз. Жағдайды талқылаңыз, егер бұл мүмкін болмаса - психологпен сөйлесіңіз. Жағдайды басқа қырынан қарауға тырысыңыз, екінші жағынан «теріге кіру үшін» сияқты. Мотивтерді түсінуге тырысыңыз, егер бұл адам болса. Мүмкін сіз біреуді абайсызда ренжітіп, сол негативтілікке себепкер болуыңыз мүмкін.

Сіз тек ренішіңізді тастай аласыз, бірақ адамдарға және жұмысқа емес. Мысалы, спортпен айналысу өте жақсы. Немесе қиналған адамға риясыз көмектесе аласыз. Есіңізде болсын, біреуді кешіру арқылы сіз ең алдымен өзіңізге көмектесесіз, өйткені сіз болашақ өміріңізді өткенге теріс тәуелділіктен арылтасыз.

Махаббатты қалай ұмытуға болады

Көбінесе адам бұрынғы махаббатты ұмытуды білмейді, жақсы, ол жұмыс істемейді. Бір кезде оның ұмытылмағаны анық, әйтпесе махаббат емес еді.

Өткен қарым-қатынас

Жиі сұрақ туындайды: «Өткен қарым-қатынасты қалай ұмытуға болады?» Біріншіден, сіз өз сезімдеріңізбен жалғыз бола алмайсыз. Бірақ ажырасу үшін екінші жартысын үнемі кінәлау әрекеті де жақсылыққа әкелмейді, өйткені бұл жағымсыз сезімдерді тудырады. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - қарым-қатынасыңызда жіберген қателіктеріңіз туралы ойлану. Ал олқылықты қабылдау, бұдан былай бұған жол бермеу.

Өткен махаббатыңызды қалай ұмытуға болады? Не істеу?

Сіз өзіңіздің сезіміңізді баса алмайсыз, бұл опция емес. Сіз оларды тани аласыз және сезіне аласыз, бірақ қарсы тұра алмайсыз. Соңғысы тек психикалық ауырсынуды күшейтеді және тұрақты естеліктермен бірге жүреді. Ажырасқаннан кейін жиі ашу мен ашу пайда болады. Егер сіз оларды өзіңізде қалдырсаңыз, олардың шығуына жол бермеңіз, онда қарым-қатынас ұзақ уақыт бойы ұмытылмау ықтималдығы жоғары. Сондықтан, сіз оларды басқаларға емес, тастаудың жолын табуыңыз керек.

Жаңа көзқарастар мен көзқарастар

Өткенді ұмытудың тамаша жолы - басқа қарым-қатынасты бастау. Сезімдер үнемі жаңарып отырады, ескілердің үстіне жаңа сезімдер қосылады. Сонымен қатар, жаңа қарым-қатынастар әртүрлі, қазірдің өзінде жағымды тәжірибелер, олар да жаңарып, бірте-бірте ескі қарым-қатынастар ұмытылады. Ең бастысы, артқа қарамау және өткен нәрсені қайтаруға тырыспаңыз, өйткені сіз сынған әйнекті желімдей алмайсыз, ал егер сіз оны желімдесеңіз, онда ол кемшіліктерсіз болмайды.

Өткен өмірді қалай ұмыту керек деген сұрақ жиі туындайды. Бұған ұмтылғандардың әрқайсысының өзіндік себептері бар. Бірақ сіз әрқашан есте сақтауыңыз керек, сіз қазіргі уақытта өмір сүруіңіз керек, өмір жалғасуда және оқиғалар, адамдар, құндылықтар үнемі өзгеріп отырады, жаңа тілектер мен қажеттіліктер пайда болады. Есте сақтайтын нәрсе болғаны жақсы, әркімнің өз тарихы бар. Бірақ сіз оны теріс пайдаланбауыңыз керек. бастап өткен өміртек қателермен жұмыс істеу керек. Және оларды қайталамау үшін тек артқа қарау. Ескі іргетасқа жаңаны салу мүмкін емес.

Өзіңізбен ымыраға келіңіз

Өткенді ұмыту мүмкін емес, тек оны жіберуге болады. Қиындық көбінесе адамның ештеңені өзгерткісі келмейтіндігінде. Кейбіреулер жаңа өмірге барудан қорқады. Бастапқыда бақыт үшін ненің жеткіліксіз екенін шешу керек. Егер сізге жағымды эмоциялар қажет болса, оларды өзіңіз үшін өзіңіз жасай аласыз. Сүйікті кітабыңызды сатып алыңыз, жаңа фильм көріңіз, барыңыз, сайып келгенде, көптен күткен турға барыңыз, көшіңіз, жұмысыңызды ауыстырыңыз, жай ғана шағын, бірақ жағымды мереке ойлап табыңыз.

Өткенді қалай ұмытуға болады? «Осында және қазір» деген тамаша ереже бар. Ол қарапайым дегенді білдіреді. Дәл осы жерде тұру керек жер. Қазір мұны істеудің уақыты келді. Сіз қазір болып жатқан нәрсеге назар аударуыңыз керек, өйткені бұл қазіргі уақытта әлдеқайда маңызды. Өткен - ол қайтып келмейді, және ол жерде ештеңе өзгерту мүмкін емес. Бірақ сіз болашақты қазірден бастап кірпіштен кірпішпен салуға болады. Бірақ өткен күн де алаңдатпайды, өйткені дәл қазір жаңасын салу үшін көп жұмыс бар.

Өткен не бере алады

Өмірдің әрбір минуты пайдалы нәрсені істеудің қосымша мүмкіндігі екенін есте ұстаған жөн. Ал егер сіз оны қолданбасаңыз, мүмкін бір күні бұл жеткіліксіз болады. Бүгінгі күнмен өмір сүру керек. Өткен не бере алады? Ештеңе емес, сіз тек оған қарай аласыз. Бірдеңе алуға болатын сөмке сияқты. Мысалы, жақсы сабақ.

Өткенді еске алған адам өзінен болашақты ғана емес, тіпті бүгінді де ұрлайды. Ал ол өмірде қаншама жаңа және белгісіз, әдемі нәрселер бар екенін байқамайды. Біздің ғасыр жалпы қысқа, өткен әрбір күнді қайтару мүмкін емес. Ол шошқа банкі сияқты жай ғана естеліктерді жинайтын өткенге қойылады. Сондықтан, бұл шошқа банкін оған қайғы мен көз жасын итермелегенше, жағымды естеліктермен толтырған дұрыс.

Ғашық қыздар жігіттің өткенін қалай ұмытамын деп жиі ойланады. Ең алдымен, сіз өзіңіздің өткеніңізді де, сізбен басқа адаммен кездесуден бұрын болған оқиғаны да құрметтеуге үйренуіңіз керек. Бұл өткен болса, ол өтіп кетті дегенді білдіреді, ол жоқ. Бірақ қасыңдағы адам - қазіргі. Және, мүмкін, болашақ. Өткенге жабысудың қажеті жоқ, ол жоқ, одан сабақ алу керек, ал бүгін өмір сүрген дұрыс.

Менің барлық оқырмандарыма және жазылушыларыма, сондай-ақ өзін-өзі дамытумен және денсаулығымен айналысатын көптеген адамдардың қатарына қосылуды шешкендерге сәлем. Бұл мақалада кейде «қар кесегі» сияқты бізді қуанта алатын жағымсыз естеліктеріміз туралы айтылады. Біз олардан тиімді түрде құтылуды үйренеміз.

Әрбір адам өз өмірінде көптеген қателіктер жібереді және бұл қалыпты жағдай. Біз барлығын мінсіз орындайтын робот емеспіз. Бірақ кейбір адамдар олардан тәжірибе үйренеді, ал басқалары қателіктерді қайта-қайта есіне алып, өзін-өзі ақтауға тырысады.

Кейбір, әсіресе күшті жағымсыз естеліктер адамды ыңғайсыз, ұят немесе қорқыныш сезімін тудырады және бұл психологиялық тұрғыдан өте нашар. Бұл көңіл-күйді қатты бұзады және осы негізде ол мүмкін, және онымен күресу өте қиын.

Өмірде кез келген адамның қателесуі жиі кездеседі, ең бастысы, олардан жағымды сәттерді алуды үйрену және өткенді еске түсірмеу. Төмендегі кеңестер өміріңіздегі барлық жаман нәрселерді ұмытуға көмектеседі деп үміттенеміз.

1 Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз

Кез келген жағдайда қоғам таңып отырған қатып қалған шеңберге кіріп кетпей, өзіңді сол қалпында қабылдау керек. Егер сіз өзіңізге ғашық болсаңыз және өмірден ләззат ала бастасаңыз, ол сізге де қолайлы болады.

2 Проблемаларыңыз бен өткен сәтсіздіктеріңіз туралы ойлануды доғарыңыз

Егер сізді үнемі өткеннен жағымсыз естеліктер мазалап, қалыпты өміріңізге кедергі келтіретін болсаңыз, сіз бұл психологиялық әдісті қолданып көріңіз.

Мәселені толығымен көрсетіңіз. Сіз оны қайтадан сезінуіңіз керек, тек осы жолы сіздің ойларыңызда. Барлық бөлшектерді, сезімдерді есте сақтаңыз. Оны мүмкіндігінше жанды және табиғи етуге тырысыңыз. Максималды визуалды қабылдауға қол жеткізгеннен кейін, мәселені сол сәтте пайда болған кескін түрінде елестетіңіз.

Оны бүйірден қадағалаңыз, егжей-тегжейлерге мұқият қараңыз және біраз уақыттан кейін жақсы нәрсе туралы ойлай отырып, оны басыңыздан алып тастаңыз. Содан кейін нәтижені түзетуге болады, мысалы, еденнен итермелеу. Бұл негативті оңға ауыстыру әдісі армияда қолданылады. Және бұл жақсы жұмыс істейді.

3 Болашақ проблемалар мен қиыншылықтарды философиялық тұрғыдан қарастырыңыз

Ешқашан бәрі сағат механизмі сияқты жүреді. Кез келген адамның өткенінде де, болашақта да қиындықтары болады. арасындағы айырмашылықтар табысты адамдарАл жеңілгендер өз таразысында.

Автокөлік істен шыққан кезде және оны жөндеуге ақша болмаған кезде, бір адам толығымен құлдырап кетуі мүмкін, ал кәсіби әскери адам, мысалы, өз өмірі үшін күресіп, үмітсіз дерлік жағдайда болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге.

Барлық мәселелер салыстырмалы және біз оларға қаншалықты мән берсек, соншалықты білдіреді.

4 «Есепті салу» әдісі

Әрине, көпшілігіміз суретші емеспіз, бірақ жағымсыз естеліктер сақталса, бос қағазды алып, мәселені сызыңыз. Басыңызға бірінші келген нәрсені сызыңыз. Бұл алдыңғы техника сияқты жұмыс істейді, тек графиканың көмегімен кескінді күштірек өңдеуге болады. Оны салғаннан кейін парақты өртеп жіберіңіз. Бірнеше сеанстан кейін тәжірибе айтарлықтай төмендеуі керек.

Осы жаттығуларды орындағаннан кейін жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Өмірге оң көзқараспен қарасаңыз, өмір керемет! Сәттілік тілеймін!

Өмір оқиғаларға толы және олар әрқашан қуанышты бола бермейді: сіз олардың кейбірін жадыңыздан өшіргіңіз келеді. Дегенмен, адамның басындағы келеңсіз жағдайды ойша қайталауы, оған қайта-қайта оралуы ғажап емес. Дегенмен, сіз бұл әдеттен арыла аласыз және бұл төменде сипатталған кеңестерге көмектеседі.

Жағымсыз оқиғаны қалай ұмытуға болады?

Бір нәрсені мәңгілікке ұмыту туралы ойлағанда, келесі әдіске жүгіну керек. Сізден сюжетті өзгертпей, жағымсыз оқиғаны қайтадан қайталау талап етіледі. Өткенде болған оқиғаны эмоционалды түрде сезіну маңызды. Қолыңыздан келетін барлық кішкентай нәрселерді есте сақтаңыз.

Олай болса, мұның бәрі сіздің басыңызда емес, басқа біреудің басынан өткенін елестетіңіз. Бұл адамға қандай кеңес берер едіңіз? Әрине, сіз жағдайды басқа қырынан көресіз. Оған қатысқан адамдардың позициясына еніңіз. Қазір қандай эмоцияларды сезінесіз? Сірә, сіз болған жағдайдың бәріне ренжімейтін шығарсыз. Осыдан кейін суреттің қалай өшіп, содан кейін сіздің көру аймағыңыздан жоғалып кететінін елестетіп көріңіз. Сіз оны күкірт қышқылына ойша батыра аласыз. Ол енді жоқ, ол жоғалып кетті, ол қайтыс болды, яғни сіз бәрін жібере аласыз. Өткеннің өлгенін және ешқашан оралмайтынын түсініңіз. Мұны өзіңіз түсінгеннен кейін, ауырсыну жоғалады.

Бір қорқынышты нәрсені қалай ұмытуға болады?

Сіз миыңызды мүлдем басқа нәрсеге ауыстыру арқылы қорқынышты оқиғаны жадыңыздан өшіре аласыз. Бұл жұмыс, жаңа хобби, танысу болуы мүмкін. Сондай-ақ, жалғыз қалмаңыз, әйтпесе болған оқиға туралы ойлар сізді жай ғана мазалайды. Достар мен туыстармен біраз уақыт өткізген дұрыс. Әрине, кейде жағымсыз оқиға туралы естеліктер жадыңызда пайда болады, бірақ күн сайын ол сізге азырақ ауырады.

Кейбір адамдар қорқынышты түс көріп, сол қорқынышты шындыққа оралып, оны қайта сезінеді. Бұл жағдайда ұйықтар алдында тек жақсы нәрселерді ойлау керек. Мысалы, жоғары күштерге өткен күнде оңды болғаны үшін рахмет. Бұлай болуы мүмкін:

ескі досымен кездесу;
күлімсіреу немесе балаңыздың алғашқы сөздері;
жағымды естелік - сүйкімді котенка немесе күшік, әдемі көбелек.

Сондай-ақ, ұйықтар алдында комедияны, сүйікті әртісіңіздің концертін көруге, жаңа альбомды тыңдауға болады. Сізге қысым жасайтын нәрседен үзіліс жасау маңызды. Нәтижесінде сіз көтеріңкі көңіл-күймен ұйықтайсыз, бұл сізге тек жағымды армандар болатынын білдіреді.

Өміріңіздегі жаман нәрсені қалай ұмытуға болады?

Адам өмірінде келеңсіз оқиғалар жиі болып тұрады, көбіне ол үшін туыстарын, досын, таныстарын кінәлайды. Нәтижесінде өшпенділік пайда болады, бірақ ол бейбіт өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Бұл жағдайда сізге жамандық жасаған адамды кешіру және оны босату өте маңызды. Бұл сізге медитация көмектеседі. Ыңғайлы креслоға отырыңыз немесе төсекке жатыңыз, көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Толық босаңсығаннан кейін медитацияны бастауға болады. Мүмкіндігінше ыңғайлы болатын жерді елестетіп көріңіз және өзіңізді жәбірлеушіге шақырыңыз. Оның көзіне қараңыз, оның ерекшеліктеріне қараңыз, оның киіміне қараңыз.

Енді оған ол туралы не ойлайтыныңызды айтыңыз. Әрине, сіз көп нәрсе жинадыңыз. Көріністерден ұялмаңыз. Сіз өзіңізді жәбірлеушіге өзіңізді қалай сезінетініңізді айтсаңыз, сізге оңайырақ болады.

Келесі қадам - кешірім. Адамның қолын алыңыз, көзіне қараңыз және оны кешіретініңізді айтыңыз. Бұл шын жүректен жасалуы керек. «Мен сені кешірдім» деген сөздерді сенгенше бірнеше рет айт. Осыдан кейін қылмыскер босатылуы мүмкін: оған қамқорлық жасаңыз, оған бақыт тілеп, оны сүйіспеншілікпен қоршаңыз.

Сіз жеңілдікті сезінуіңіз керек және бұл сіздің жағдайыңыздан құтылғаныңыздың белгісі болады. Олай болмаса, бұл жаттығуды әр кеш сайын орындау керек. Мүмкін сізге бір ай немесе апта қажет, уақытыңызды бөліңіз, өйткені бұл сізге оңайырақ болады. Нәтижесінде жаман оқиға сіздің санаңызға үстемдік етпейді, сіздің миыңыз оны ұмытып кетеді.

Жағымсыз оқиғаны мәңгілікке қалай ұмытуға болады?

Келесі жаттығу бір нәрсені мәңгі ұмытуға көмектеседі. Ол үшін сізге парақ, табақша, сіріңке және қалам табу керек. Үстелге отырыңыз және өзіңізбен болған жағымсыз оқиғаны сипаттаңыз. Барлық мәліметтерді есте сақтаңыз. Артық қосатын ештеңе жоқ екенін түсінген бойда, жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз және келеңсіз жағдайдың жадыңыздан қалай өшетінін елестете отырып, қағазды жыртыңыз.

Содан кейін табақшаны алып, оған қағаз бөліктерін салып, оларды жағыңыз. Жалынға мұқият қараңыз, онда сіздің барлық наразылықтарыңыз бен естеліктеріңіз қалай өртеніп жатқанын елестетіңіз. Қағаз толығымен өртенгеннен кейін күлді сумен жуыңыз. Болды, бұл жад енді жоқ, оның санаңа күші жетпейді. Осыны есіңізде сақтаңыз және өткенге оралмай, бүгіннен ләззат алыңыз.

Сіз біздің мақалада естеліктерді ұмыту туралы қосымша кеңестерді оқи аласыз -.