Жағымсыз естеліктердің шексіз ағынын қалай тоқтатуға және оларға ешқашан оралуға болмайды. Жаман естеліктерді қалай ұмытуға болады? Rambler жағымсыз естеліктерді қалай ұмытуға болады

Сәлем құрметті оқырмандар! Біздің бүкіл өміріміз оқиғалар тізбегі. Кейбіреулер бірден ұмытылады, ал басқалары ұзақ уақыт бойы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Олар көңіл-күйді бұзады, жағымсыз сезімдер тудырады және болашақты қиындатады.

Бүгін біз жағымсыз естеліктерді қалай ұмыту туралы сөйлесетін боламыз. Сіз олардың қалай қалыптасатынын, олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін, неліктен оларға назар аударатыныңызды және бір рет және бұрынғы өміріңіздің барлығын білесіз.

Естеліктер қайдан келеді?

Әдетте, естеліктер күтпеген жерден пайда болмайды. Олар басқа адамдардың сөздерінен, жаңа оқиғалардан, сізде байланыс бар кейбір объектілерден туындайды. Оларды жоюға және жасауға болады. Бірде біз демалу туралы үнемі ойлаймыз, екіншісі адаммен қарым-қатынасқа, үшінші жағымсыз эпизодқа арнаймыз.

Сіздің миыңыз сіз үшін маңызды ақпаратқа жақын болуға тырысады, бірақ оның «маңыздылығын» өзі бағалай алмайды. Сондықтан, егер сіз белгілі бір сәт туралы жиі ойласаңыз, ми бұл жағдайды «маңызды» санатқа жатқызады және әр мүмкіндікте процесті әдейі жалғастырады.

Ми үшін жиіліктен басқа, қарқындылық пен эмоционалдылық маңызды. Біз кейбір ойларды ұзағырақ арнаймыз, ал басқалары оларды «жоғары және төмен ойлы» деп санайды. Бұл оқиғалар фонға түседі.

Адам өз миына әсер ете алмайды және оқиғаның маңыздылық категориясын өзгерте алмайды, бірақ ол есте сақтаудың фонға түсуіне ықпал ете алады. Мұны істеу үшін сіз бұрынғы жағымсыз ойларға мүмкіндігінше аз уақыт бөлуге тырысуыңыз керек. Сіз кенеттен пайда болған ойдан арыла алмайсыз, бірақ талқылауды сабырмен басқара аласыз: оған бір сағат немесе бірнеше минут бөлу сізге байланысты.

Мәселені бостан босқа төге берсең, жаңа ештеңе таппайсың. Мүмкін сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен және осы оқиғаны тудырған күймен бөліскенді ұнататын шығарсыз. Есіңізде болсын, бұл әрекетті неғұрлым ұзақ жалғастырсаңыз, соғұрлым ол сіздің психикаңызға зиян тигізеді.

Сіз эмоционалды байланысты босатуыңыз керек. Мұны істеу шын.

Эмоционалдылық

Мен Интернеттен осы тақырып бойынша психология туралы мақалаларды бірнеше рет кездестірдім, онда адамдарға жағымсыз естеліктер тудыратын орындар мен оқиғалардан аулақ болуға кеңес беріледі. Мен бұл ұсыныспен мүлдем келіспеймін. Біріншіден, көп жағдайда мұны істеу өте қиын болғандықтан, екіншіден, бұл мүлдем дұрыс емес.

Біраз жағымды нәрселер туралы сөйлесейік. Процесс бірдей. Соңғы демалысыңызды еске түсіріңіз. Одан енді қайтып келе жатқанда, телебағдарлама немесе досыңыздың аузынан шыққан «саяхат» сөзі эмоциялар толқынын, жағажай, теңіз, қалалар мен мұражайлар туралы естеліктерді, сондай-ақ жақында болған сапар туралы ұзақ әңгімені тудырды. Уақыт өте келе оқиға қысқарып, эмоциялар азая берді.

Кейбір жағымсыз эмоцияларды болдырмау және басқалармен алмастыру және жалғастыру. Сіз жеңу уақытын көбейтесіз. Сіз ішіңізде жүк көтересіз, белгілі бір жерлерден әдейі аулақ болуға тырысасыз, ауырсынуды басасыз. Бұл ретте сіз оқиға туралы ойлауды тоқтатпағаныңызды байқаңыз.

Ерте ме, кеш пе, сіз қайталануды тудыратын нәрсеге тап болуыңыз керек, бірақ егер әдеттегі ырғақта осы уақытқа дейін ол соншалықты көп сезімдерді оята алмаса, ұзақ уақыт өткенде ол әлдеқайда жарқын болады. Сіз жағымсыз естеліктерді тудыратын объектімен бетпе-бет келіп қана қоймай, шынайы қорқынышқа тап боласыз.

Сіздің балаңыз бар екенін елестетіп көріңіз және ол сайқымазақтардан қорқады. Сіз оны объектіден барлық ықтимал жолмен қорғауға тырысасыз: ойыншық дүкендеріне бармаңыз, цирктерден және қоғамдық шаралардан аулақ болыңыз. 12 жасында ол мектептен оралғанда сайқымазақпен кездеседі. Қалай ойлайсыз, ол өзінің фобиясын ұмыта ма, әлде есеңгіреп үйге бозарып жүгіре ме? Сайқымазақтарда жын-шайтандық ештеңе жоқ екенін ақырындап үйреткен дұрыс емес пе?

Сізде жанданатын нәрселермен бетпе-бет келуден қорықпаңыз, бірақ олар туралы азырақ сөйлесуге және олар туралы ойлауға тырысыңыз.

Бір ашық әңгіме

Ең алдымен, сіз эмоцияларыңызды тудыратын өткен оқиғаны егжей-тегжейлі талқылауыңыз керек. Ең дұрысы, бұл мәселені психологпен талқылау жақсы болар еді, бірақ сіз досыңызбен де сөйлесе аласыз.

Көңіліңізше талқылаңыз, бөлісуден қорықпаңыз. Сіз сөйлеп, максималды нәтижеге жетуіңіз керек. Жаныңызды қинайтын, айтылмаған ойларыңыз болмауы керек. Жаңа тұжырымдар іздеп жүрмеу үшін бәрін шешіңіз.

Мен де сізге кітап ұсына аламын Хосе Сильва «Ақыл-ойды басқару», онда сіз оқиғаның психикаға қысымын төмендетуге арналған нақты әдістерді, сондай-ақ өмірді жақсарту бойынша басқа да көптеген құнды ұсыныстарды таба аласыз.

Келесі жолы келгенше және ақпараттық бюллетеньге жазылуды ұмытпаңыз.

Бұл үш жол шынымен де өткенді ұмытуға көмектеседі. Максималды тиімділік үшін мен оларды бір-бірімен біріктіруді ұсынамын.

Теріс өткенді артта қалдырып, өміріңізді толық бақылауға алу үшін - Александр Герасименконың «» тренингіне жазылыңыз (8-9 маусым, Мәскеу).

Өткенді ұмытудың бірінші жолы

NLP қабылдау. Өміріңіздің әртүрлі сәттерінің суреттері жабыстырылған қабырғаны елестетіп көріңіз. Міне, сіз мектепке барасыз, міне, сіздің алғашқы махаббатыңыз, міне, сіз бірінші тиыныңызды таптыңыз, содан кейін сіз ұмытуға тырысатын қорқынышты түс болады ... Сіздің өміріңіздің барлық маңызды, тіпті кейбір қарапайым сәттері осы қабырғада болуы керек. Барлық фотосуреттерді түсті елестетіңіз, тек теріс оқиғаны ақ-қара түсте. Артқа шегініп, өміріңіздің қабырғасына бүйірден қараңыз. Оның қаншалықты түсі бар екенін және бұл қара-ақ фотосуретті масштабтау үшін қаншалықты кішкентай екенін қараңыз. Енді оны 3-тен 4 см-ге дейін ойша сығыңыз, содан кейін өміріңіздің қабырғасына фотосуреттерді «жабыстыруды» жалғастырыңыз. Болашақты желімдеңіз. Қабырғаны бояулармен толтыруды жалғастырыңыз. Кез келген армандарыңыз, жағымды сәттер, демалыстар, балаларыңыз, олардың мектепке қалай баратыны ... Сіз басқа адамдарға көмектесетін суреттер. Адамдар сізді таң қалдыратын суреттер. Нәтижесінде ақ-қара фотосурет жан-жағынан одан алыс орналасқан түрлі-түсті фотосуреттермен қоршалады. Қабырғаға қарап, ұмытқыңыз келген оқиғаның бір ғана оқиға екенін түсінесіз. Оның өз шекаралары бар, ол жергілікті және қазір сіздің өмір қабырғаңыздың елеусіз бөлігін ғана алып жатыр. Бұл ақ-қара фото сіздің өміріңіз емес. Сіздің өміріңіз түрлі-түсті, жарқын және қалаулы.

Бұл жаттығудың нәтижесінде жағымсыз естеліктер локализацияланып, олардың айналасында бақыт пен оқиғаларға толы өмір пайда болды. Сіз өткенді ұмытқан жоқсыз, оны шектедіңіз және ол енді бүгінге және болашаққа тарамайды.

Өткенді ұмытудың екінші жолы

Ұмытқыңыз келетін өткен оқиғаны қиялыңызда ойнаңыз. Иә, мен сізді осы қорқынышты өткенге көтерілуге ​​шақырамын. Бірақ мұны ерекше түрде жасаңыз - фонда күлкілі музыка бар ақ-қара фильм түрінде. Кинотеатрды қосып, кинотеатрдың артындағы орынға отырыңыз. Көрермендердің күлкісін фильміңізге қосыңыз. Кейбір жерлерде истерикалық күлкі қосыңыз. Фильмді қызықты ету үшін кейбір көріністерді кері ойнатыңыз. Фильмді одан қорықпайынша ойнаңыз.

Күлкілі дыбыстарды қосу және суретті бұрмалау, оны кері ойнату арқылы сіз өткендегі ақ-қара естеліктерді «бояй аласыз» және оларға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Бұл әдіс жадыңызды түзетуге мүмкіндік береді. Сіз күнделігіңізде пышақпен мектепте екіжүзділікпен жасаған нәрсені жасайсыз. Сіз оны өшіріп, орнына төрт қойдыңыз. Осы жаттығудан кейін сіздің өміріңіздің күнделігі керемет көрінеді және сіз өткендегі «жаман бағалар» туралы алаңдауды тоқтата аласыз.

Өткенді ұмытудың үшінші жолы

Бұл әдіс өте практикалық. Бұл сіздің жеке ойыңызбен ешқандай ойындарды қамтымайды және алаңдататын естеліктерді ұмытуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізбен өткен оқиғаларға деген көзқарасыңызды өзгертеді.

Мен оны метафора арқылы түсіндіремін. Алдымен, өткенді ұмыту керек деп елестетіңіз ядролық реактор... Тіпті жылдар өтсе де, ол радиация шығарып, айналаның бәрін улайды. Жақын жерде тұратын адамдардың, яғни сіздің өміріңіз ластанған. Сіз енді гүлдердің иісін сезе алмайсыз, өйткені иіс сезімі барлық иістерді бұрмалап шығарады. Ұйқыңда да жаныңа батқан электр станциясының түтінін бәрінен де сезесің. Радиацияны жою керек. Реакторды бетондап, оқиғаны өткенге көму керек. Иә және өтінемін. Бетон!

Егер сіздің естеліктеріңіз сізді мазалайды және сіз ас үйде отырып, «оларды қалай ұмытуға болады» деп ойласаңыз, онда сіз күлді қоздырып, оны үрлейсіз. Естеліктер өмірді уландырады. Немесе, сіз өзіңіздің қинайтын ойларыңыздан бас тартып, теледидар алдында отырғыңыз келуі мүмкін. Бұл жұмыс істемейді. Бұл радиоактивті орталықты клеенкамен жабумен бірдей.

Есте сақта жағымсыз өткенді ұмыту үшін оны бетондау керек... Мұны қалай жасауға болады? Жарылыстың ортасын жаппай әрекетте көму арқылы ғана. Біздің жадымыз өз мүмкіндіктерімен шектелген және біз бастан өткергендердің бәрін сақтай алмайды. Біз неғұрлым белсенді әрекеттер жасасақ, соғұрлым көп бастан өткердік, соғұрлым көп «бетон» қабаттары сіз ұмытқыңыз келетін оқиғаны қамтиды.

Анау. Сіздің 100% назарыңызды қажет ететін және жарылған реактордың бетоны болатын ауқымды әрекеттер. Бос болыңыз. Таудан шаңғымен сырғанап бара жатқанда, өткенді ойлап уайымдау өте қиын, білесіз бе. Үлкен аудитория алдында мінберден сөз сөйлеп жатқан сәтте сізді мазалайтын келеңсіздікті еске түсіруіңіз екіталай.

Сіз өзіңіздің өткеніңізді қазіргі және болашағыңыздан сақтайтын бетон қабаттарын төсеуді бастауыңыз керек. Жарқын, батыл алыңыз, белсенді әрекетжәне сіздің өткеніңіз өткеннің еншісінде қалады.

Әр адамның өмірінде мен жадымнан өшіргім келетін кезеңдер болды. Кейбіреулер, барлық қиындықтарға қарамастан, өздерін біріктіріп, жаңа деңгейге көшеді, тек анда-санда болған күйзелістерді еске түсіреді, басқалары үнемі өткен туралы ойлай алмайды, осылайша өздерін қазіргі және болашақта бақытты болу мүмкіндігінен айырады. Өткеннің қандай ауыртпалығы сізді мазалайтыны маңызды емес: сүйіктіңізбен қоштасу, жіберіп алған мүмкіндіктер, жақын адамдарыңыздың өлімі, достарға опасыздық, кінәлі сезімдер... Енді өткенді мәңгілікке ұмытып, өмір сүруді бастайтын кез келді. сыйлық. Өткен өмірді қалай тоқтатуға болады?

Өткенді ойламай: неге ол бізді жібермейді?

Көптеген адамдар сұрақ қояды: неге кейбір адамдар өте ауыр күйзелістер мен сынақтардан өтіп, тез қалпына келіп, жаңа өмір бастайды, ал басқалары ұзақ мерзімді депрессияға түсіп, сәтті аяқталғаннан кейін өткен өмірді тоқтата алмайды. екі айлық романтика?

Психология бұған жауап бере алады, мұнда көп нәрсе адамның жасына, балалық шағында өмір сүрген атмосфераға, мінез-құлық түріне және жеке басына байланысты. Ал, сіз өзіңізді өмірлік сынақтардың кез келгенін жүрегіңізге жақын қабылдайтын әлсіз тип деп санасаңыз да, бұл сіздің өз бетіңізше төтеп бере алмайтыныңызды және өткенді ойламайтыныңызды білдірмейді.

Көбінесе біз өткенді ұмытып, бүгінгі күнмен өмір сүре алмаймыз, өйткені біз қазіргі жағдайға өз кінәмізді сезінеміз, біз басқаша әрекет ете алар едік - және осылайша аяқталуды өзгерте алар едік деген оймен қинаймыз ...

… Кейде өткен күн бізге өзін ұмытуға мүмкіндік бермейді, өйткені біз өткен реніштерден арылмаймыз, бізге әділетсіздік жасалды деп есептейміз.

Жаман естеліктеріміз керексіз қоқыстарға толы чемодан сияқты, біз оны әрқашан өзімізбен бірге барлық жерде алып жүреміз ... Сізге мұндай жүк керек пе?

...Ал кейде өткенді ұмытып, қазіргімен өмір сүру мүмкін емес, өйткені біз өзімізді-өзіміз аяғанды ​​ұнатамыз, біз өзгеруге, өсуге дайын емеспіз, өз қабығымызда отыруға, қайғымызды қастерлеуге, өзімізді жабуға ыңғайлы боламыз. бізді қоршаған бүкіл әлемнен. Міне, осындай мазохизм. Жағдайды қалай өзгертуге және қайтадан өмірден ләззат алуға болады?

Өткенді ұмытып, бүгінмен өмір сүруді қалай бастау керек: бақытты өмірге 5 қадам

Ескі жараларды емдеу қиын және жиі ұзақ процесс, бірақ біздің иығымыздың артында не тұрса да, әрқайсымыз өткен өмірді тоқтата аламыз. Міне, сіздің уайымыңыздан мәңгілікке арылуға көмектесетін қадамдар:

1. Бірінші қадам- өткеннің өткен шақ екенін, ол туралы ойлар қазіргі уақытта толық өмір сүруге, болашақты жоспарлауға кедергі болатынын түсіну. Әрине, мұны істеу оңай емес, бірақ сіз шынымен де терең тыныс алғыңыз келеді, солай ма?

2. Екінші қадам- кешір. Енді бұрын болған оқиғаға кім кінәлі, кім сізді ренжіткені маңызды емес: сіз немесе сізді ренжіткен. Уақытты кері қайтару мүмкін емес, бәрі жасалды және сіздің қазіргі азаптарыңыз фактіні өзгертпейді. Ақылмен кешірім сұраңыз немесе кешіріңіз, сіз шіркеуге бара аласыз. Егер сіз адамды ренжіткен болсаңыз және онымен қалай байланысуға болатынын білсеңіз, қоңырау шалып, кешірім сұрай аласыз. Болды. Бетті аударыңыз. Адамдар қателесуге құқылы: сіз және сіздің жақындарыңыз ерекшелік емес. Егер сіз бұрын істеген ісіңізді тым ауыр деп ойласаңыз немесе кешірім сұрайтын ешкіміңіз жоқ болса, басқаларға қамқорлық жасауға ауысыңыз. Сіз болған жағдайды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз басқаларға көмектесе аласыз және олардың өмірін жақсарта аласыз. Балалар үйінде, қарттар үйінде немесе жануарларға арналған паналарда ерікті болу - осы бағытта ойланыңыз.

3. Үшінші қадам-өкінбе. Жоғалған мүмкіндіктер, босқа кеткен уақыт, бұзылған қарым-қатынастар үшін өкіну - ешқайда апармайтын жол. Өкініш, сондай-ақ өзін-өзі аяу, әдетте, өте жойқын сезімдер. Жағдайға басқа көзқараспен қарауға тырысыңыз: сіз тәжірибе жинадыңыз, қателіктеріңізден сабақ алдыңыз, енді сіз бұл жағдайдың өміріңізде қайталануына жол бермейсіз. Ал сіз тағы не білесіз? Қиналып, үнемі өзіңізді аяй отырып, сіз өз өміріңізді ғана емес, сізді мұндай күйде көру қиынға соғатын жақын адамдарыңыздың өмірін де бұзасыз. Оларды аямайсыз ба?

Біздің өміріміз тек бір бағытта жүретінін жиі еске түсіріңіз - болашаққа, ештеңені кері қайтару мүмкін емес. Не болуы мүмкін деп ойлаудың пайдасы жоқ

4. Төртінші қадам- қайта жүктеу. Егер ауырсыну әлі де болса, сіз іштей жарылып жатырсыз жағымсыз эмоциялар, күшті болуға тырыспаңыз, бір күні өзіңізге айқайлауға, жылуға, соңында кесе сындыруға мүмкіндік беріңіз. Сіз жаттығу залына барып, соққыға арналған қапты қатты ұра аласыз. Ауырсынуды тастаңыз - бұл өткенді ұмытып, қазіргі уақытта өмір сүруді жеңілдетеді.

5. Бесінші қадам- ауыстыру ережесі. Қанша уақыт пен күш-қуатыңызды еш нәрсеге жұмсамайтыныңызды ойлаңыз - өткен реніштерден арылмай, өзіңізді аямайсыз. Оның орнына сіз жақсы жаққа өзгере аласыз. Бастау үшін салонға баруға, шаштың түсін өзгертуге, маникюр жасауға, кескініңізді түбегейлі өзгертуге немесе соңында іздеуге болады. Жүргізу курстарына жазылыңыз, оқыңыз шет тілі, қолөнер. Ең бастысы, спортпен шұғылданыңыз. Йоганы қажетсіз ойлардан мінсіз босатады. Егер сіздің өміріңізде жаңа қызығушылықтар мен хоббилер болса, өткеннің ауыртпалығы туралы өкініш пен ойларға орын болмайды.

Жалпы, маған ең бірі болып көрінеді тиімді жолдарыөткенді ұмыт- айналаңыздағы физикалық кеңістікті тазарту:, жүргізу (p мені қай жерге апарғанын оқу), кітаптар сияқты ұсақ-түйектерді ұйымдастыру және ... өткен өмірСіз өмірдің қалай өзгеретінін физикалық түрде сезіне аласыз!

Өткеннің ауыртпалығынан құтылу және өткен шағымдарды тастау сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай, бастысы - дәл қазір әрекет ету. Бірнеше күннен аз уақытта сіз жаңа, бақытты және қызықты өмірге тартыласыз.

Өмір оқиғаларға толы және олар әрқашан қуанышты емес: сіз олардың кейбірін жадыңыздан өшіргіңіз келеді. Дегенмен, адамның басындағы келеңсіз жағдайды ойша қайталап, қайта-қайта қайталауы ғажап емес. Дегенмен, сіз бұл әдеттен арыла аласыз және бұл төменде сипатталған кеңестерге көмектеседі.

Жағымсыз оқиғаны қалай ұмытуға болады?

Бір нәрсені мәңгілікке ұмыту туралы ойлағанда, келесі әдіске жүгіну керек. Сізден сюжетті өзгертпей, жағымсыз оқиғаны қайтадан қайталау талап етіледі. Өткенде болған оқиғаны эмоционалды түрде сезіну маңызды. Қолыңыздан келетін барлық кішкентай нәрселерді есте сақтаңыз.

Олай болса, мұның бәрі сіздің басыңызда емес, басқа біреудің басынан өткенін елестетіңіз. Бұл адамға қандай кеңес берер едіңіз? Әрине, сіз жағдайды басқа қырынан көресіз. Оған қатысқан адамдардың позициясына еніңіз. Қазір қандай эмоцияларды сезінесіз? Сірә, сіз болған жағдайдың бәріне ренжімейтін шығарсыз. Осыдан кейін суреттің қалай өшіп, содан кейін сіздің көру аймағыңыздан жоғалып кететінін елестетіп көріңіз. Сіз оны күкірт қышқылына ойша батыра аласыз. Ол енді жоқ, ол жоғалып кетті, ол қайтыс болды, яғни сіз бәрін жібере аласыз. Өткеннің өлгенін және ешқашан оралмайтынын түсініңіз. Мұны өзіңіз түсінгеннен кейін, ауырсыну жоғалады.

Бір қорқынышты нәрсені қалай ұмытуға болады?

Сіз миыңызды мүлдем басқа нәрсеге ауыстыру арқылы қорқынышты оқиғаны жадыңыздан өшіре аласыз. Бұл жұмыс, жаңа хобби, танысу болуы мүмкін. Сондай-ақ, жалғыз қалмаңыз, әйтпесе болған жайт туралы ойлар сізді жай ғана қуады. Достар мен туыстармен біраз уақыт өткізген дұрыс. Әрине, кейде жағымсыз оқиға туралы естеліктер жадыңызда пайда болады, бірақ күн сайын ол сізге азырақ ауырады.

Кейбір адамдар қорқынышты түс көріп, сол қорқынышты шындыққа оралып, оны қайта сезінеді. Мұндайда жатар алдында тек жақсы нәрселерді ойлау керек. Мысалы, жоғары күштерге өткен күнде оңды болғаны үшін рахмет. Бұл болуы мүмкін:

• ескі досымен кездесу;
• күлімсіреу немесе балаңыздың алғашқы сөздері;
• жағымды естелік - сүйкімді котенка немесе күшік, әдемі көбелек.

Сондай-ақ, ұйықтар алдында комедияны, сүйікті әртісіңіздің концертін көруге, жаңа альбомды тыңдауға болады. Сізге қысым жасайтын нәрседен үзіліс жасау маңызды. Нәтижесінде сіз көтеріңкі көңіл-күймен ұйықтайсыз, бұл сізге тек жағымды армандар болатынын білдіреді.

Өміріңіздегі жаман нәрсені қалай ұмытуға болады?

Адамның өмірінде келеңсіз оқиғалар жиі болып тұрады, көбіне ол туыстарын, достарын, таныстарын кінәлайды. Нәтижесінде өшпенділік пайда болады, бірақ ол бейбіт өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Бұл жағдайда сізге жамандық жасаған адамды кешіру және оны босату өте маңызды. Бұл сізге медитация көмектеседі. Ыңғайлы креслоға отырыңыз немесе төсегіңізге жатып, көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Толық босаңсығаннан кейін медитацияны бастауға болады. Мүмкіндігінше ыңғайлы болатын жерді елестетіп көріңіз және сол жерге жәбірлеушіңізді шақырыңыз. Оның көзіне қараңыз, оның ерекшеліктеріне қараңыз, оның киіміне қараңыз.

Енді оған ол туралы не ойлайтыныңызды айтыңыз. Әрине, сіз көп нәрсе жинадыңыз. Көріністерден ұялмаңыз. Егер сіз өзіңізді жәбірлеушіге өз сезімдеріңізді білдірсеңіз, сізге оңайырақ болады.

Келесі қадам - ​​кешірім. Адамның қолын алыңыз, көзіне қараңыз және оны кешіретініңізді айтыңыз. Бұл шын жүректен жасалуы керек. «Мен сені кешірдім» деген сөздерді сенгенше бірнеше рет айт. Осыдан кейін қылмыскер босатылуы мүмкін: оған қамқорлық жасаңыз, бақыт тілеп, оны сүйіспеншілікпен қоршаңыз.

Сіз жеңілдікті сезінуіңіз керек, бұл сіздің жағдайыңыздан бас тартқаныңыздың белгісі болады. Олай болмаса, бұл жаттығуды әр кеш сайын орындау керек. Мүмкін сізге бір ай немесе апта қажет болуы мүмкін, уақытты босқа жібермеңіз, өйткені бұл сізге оңайырақ болады. Нәтижесінде жаман оқиға сіздің санаңызға үстемдік етпейді, сіздің миыңыз оны жай ғана ұмытады.

Жағымсыз оқиғаны мәңгілікке қалай ұмытуға болады?

Келесі жаттығу бір нәрсені мәңгі ұмытуға көмектеседі. Ол үшін сізге парақ, табақша, сіріңке және қалам табу керек. Үстелге отырыңыз және өзіңізбен болған жағымсыз оқиғаны сипаттаңыз. Барлық мәліметтерді есте сақтаңыз. Басқа қосатын ештеңе жоқ екенін түсінген бойда жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз да, келеңсіз жағдайдың жадыңыздан қалай өшетінін елестете отырып, қағазды жыртыңыз.

Содан кейін табақшаны алып, оған қағаз бөліктерін салып, оларды жағыңыз. Жалынға мұқият қараңыз, онда сіздің барлық шағымдарыңыз бен естеліктеріңіз қалай өртеніп жатқанын елестетіңіз. Қағаз толығымен өртенгеннен кейін күлді сумен жуыңыз. Болды, бұл жад енді жоқ, оның санаңа күші жетпейді. Осыны есте сақтаңыз және уақытты артқа қайтармай бүгіннен ләззат алыңыз.

Сіз біздің мақалада естеліктерді ұмытып кету туралы қосымша кеңестерді оқи аласыз -.

Менің барлық оқырмандарыма және жазылушыларыма, сондай-ақ өзін-өзі дамытумен және денсаулығымен айналысатын көптеген адамдардың қатарына қосылуды шешкендерге сәлем жолдаймын. Бұл мақалада кейде «қар кесегі» сияқты бізді қуанта алатын жағымсыз естеліктеріміз туралы айтылады. Біз олардан тиімді құтылуды үйренеміз.

Әрбір адам өз өмірінде көптеген қателіктер жібереді және бұл қалыпты жағдай. Біз барлығын мінсіз орындайтын робот емеспіз. Бірақ кейбір адамдар олардан тәжірибе үйренеді, ал басқалары қателіктерді қайта-қайта еске түсіріп, өзін-өзі ақтауға тырысады.

Кейбір, әсіресе күшті жағымсыз естеліктер адамды ыңғайсыз, ұят немесе қорқыныш сезімін тудырады және бұл психологиялық тұрғыдан өте нашар. Бұл көңіл-күйді қатты бұзады және осы негізде ол мүмкін, және онымен күресу өте қиын.

Өмірде кез келген адамның қателесуі жиі кездеседі, ең бастысы, олардан жағымды сәттерді шығарып алуды үйрену және өткенді еске түсірмеу. Төмендегі кеңестер өміріңіздегі барлық жаман нәрселерді ұмытуға көмектеседі деп үміттенеміз.

1 Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз

Кез келген жағдайда қоғам таңған қатып қалған шеңберге кіріп кетпей, өзіңді сол қалпында қабылдау керек. Егер сіз өзіңізді жақсы көріп, өмірден ләззат ала бастасаңыз, ол сізге де қолайлы болады.

2 Проблемаларыңыз бен өткен сәтсіздіктеріңіз туралы ойлануды доғарыңыз

Егер сізді үнемі өткеннен жағымсыз естеліктер мазалап, қалыпты өміріңізге кедергі келтіретін болсаңыз, сіз бұл психологиялық әдісті қолданып көріңіз.

Мәселені толығымен көрсетіңіз. Сіз оны қайтадан сезінуіңіз керек, тек осы жолы сіздің ойыңызда. Барлық бөлшектерді, сезімдерді есте сақтаңыз. Оны мүмкіндігінше жарқын және табиғи етуге тырысыңыз. Максималды визуалды қабылдауға қол жеткізгеннен кейін мәселені сол сәтте пайда болған қандай да бір сурет түрінде елестетіңіз.

Оны бүйірден қадағалаңыз, егжей-тегжейлерге мұқият қараңыз және біраз уақыттан кейін жақсы нәрсе туралы ойлай отырып, оны басыңыздан алып тастаңыз. Содан кейін нәтижені түзете аласыз, мысалы, еденнен итермелеу. Бұл негативті оңға ауыстыру әдісі армияда қолданылады. Және бұл жақсы жұмыс істейді.

3 Болашақ проблемалар мен қиындықтарға философиялық көзқараспен қараңыз

Ешқашан бәрі сағат сияқты жүреді. Кез келген адамда өткенде де, болашақта да қиындықтар болады. Арасындағы айырмашылық табысты адамдарАл жеңілгендер өз таразысында.

Автокөлік істен шыққан кезде және оны жөндеуге ақша болмаған кезде, бір адам толығымен моральсыздануы мүмкін, ал кәсіби әскери адам, мысалы, өз өмірі үшін күресіп, үмітсіз дерлік жағдайда болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге.

Барлық мәселелер салыстырмалы және біз оларға қаншалықты мән берсек, соншалықты білдіреді.

4 «Есепті салу» әдісі

Әрине, көпшілігіміз суретші емеспіз, бірақ жағымсыз естеліктер сақталса, бос қағазды алып, мәселені сызыңыз. Басыңызға бірінші келетін нәрсені сызыңыз. Бұл алдыңғы техника сияқты жұмыс істейді, тек графиканың көмегімен кескінді күштірек өңдеуге болады. Оны салғаннан кейін парақты өртеп жіберіңіз. Бірнеше сессиядан кейін тәжірибе айтарлықтай төмендеуі керек.

Осы жаттығуларды орындағаннан кейін жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Өмірге оң көзқараспен қарасаңыз, өмір керемет! Сәттілік тілеймін!