Өзін-өзі бағалауға және өзіне сенімділікке арналған жаттығулар. Өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға арналған жаттығулар. Ұялшақтыққа арналған басқа сөздер

ӨЗІН-ӨЗІ БАҒАЛАУ ТРЕНИНГІ

ТАҚЫРЫП: «Өзін-өзі бағалауды жетілдіру»

Мақсат: өзін-өзі бағалауды дамытуға, сенімді мінез-құлық дағдысын дамытуға, өзін-өзі тануға, сонымен қатар аудитория алдында сөйлеу тәжірибесін алуға ықпал етеді.

Уақыт қажет : 1 сағ 40 м.

Оқыту мақсаттары:

кез келген жағдайда абсолютті сенімділікпен сезіну;

ұялшақтық пен мазасыздықпен қалай күресуге болатынын түсіну;

сіздің шын мәніңізді біліңіз;

өз әдеттеріңіз бен өмірге көзқарасыңызды ашуға және хабардар болуға үйреніңіз;

әңгіме мен іскерлік келіссөздерді сенімді түрде жүргізу;

көпшіліктің алдында өнер көрсету оңай;

тәуекелге барудан қорықпаңыз.

Кіріспе бөлім - 25 минут.

(Тренинг басталар алдында фасилитатор қатысушыларға әр түрлі түсті белгілерді ұсынады. Әрі қарай кіші топтарға бөліну үшін.)

Қайырлы күн! Әрқайсыңызды көргеніме өте қуаныштымын!

Бүгін мен сізді өзіне деген сенімділікті арттыратын тренингке қатысуға шақырамын.

Тренинг барысында біз өзін-өзі бағалауды арттыруды үйреніп, сенімді мінез-құлық дағдыларын дамытуға тырысамыз.

Бірақ бастамас бұрын мен сізге жаттығу ережесімен таныстырамын:

атау бойынша ғана

біз бәріне үзіліссіз сөйлеуге мүмкіндік береміз

жаттығу кезінде жаттығудан бір рет қана бас тарта аласыз

«Әрекет» ережесі - біз бәрін айтамыз

Ал енді біз бір -бірімізді жақсы білетін боламыз.

№1 жаттығу «Көңіл күй »: әр қатысушы өз атын атайдыатымен бірдей әріптен басталатын сын есім. Айту өте маңыздықатысушының даралығын көрсететін эпитет. Ұстану қажетанықтамалардың қайталанбауын қамтамасыз ету. Қатысушы алдымен атын жәнеоған өзін таныстырған қатысушының сын есімі, содан кейін өзінің .... т.б.

Ал енді мен сені қандай көңіл күймен, сезіммен тыңдағым келеді және бүгінгі тренингтен не күтесің?

(Дөңгелектегі орындар).

Ақпараттық блок (теория) - 5 мин.

Кіріспе.

Сіз жиі естисіз: «Басталды! Оның өзін-өзі бағалауы тым жоғары! »

Немесе керісінше, ұялшақ, ұялшақ адам өзін төмен бағалайды. Ал біздің қайсымызда бала кезімізден бастап жүретін кешендер жоқ? Және олардың бәрі қандай да бір түрде біздің өзін-өзі бағалауымызбен байланысты.

-Сонымен өзін-өзі бағалау деген не?

- Біреу бұл сұраққа жауап беруге тырысуы мүмкін бе? (жауап бергісі келетіндер)

Өзін-өзі бағалау-бұл өзіне деген сенімділік-адамның өз мүмкіндіктерінің тәжірибесі, өмірде оған сәйкес келетін міндеттер де, ол өзі қойған міндеттер. Кез келген іс-әрекеттің өзіне деген сенімділігі адамның өзін-өзі бағалауы оның нақты мүмкіндіктеріне сәйкес келген кезде орын алады. Егер өзін-өзі бағалау нақты мүмкіндіктерден жоғары (төмен) болса, сәйкесінше өзіне деген сенімділік (өзіне сенімсіздік) болады. Өзіне деген сенімділік тұрақты жеке қасиетке айналуы мүмкін. Өзіне сенімсіздік пен өзіне деген сенімділік көбінесе адамның психикалық даму барысын бұзатын жағымсыз эмоционалды тәжірибемен байланысты.

Әр нәрсенің «алтын ортасы» болуы керек.

№2 жаттығу: « Бұл менмін «

Тренингке қатысушылар жүргізушіден майлықтар алады (олар түрлі түсті болуы мүмкін).

Жетекші:

Әрқайсыңыздың қолдарыңызда майлық бар.

Майлықты қажет деп санайтын бөліктерге бөліңіз.

Сіз аяқтадыңыз ба? Рахмет.

Енді ойын ережелерін тыңдаңыз: әр қатысушы өзі туралы қанша жеке қасиеттер айтса, соны айтуы кереконың жыртылған бөліктері. Ақпарат оң немесе теріс болуы мүмкін. Бірақ сіз көрген адамды ғана айтуға болады.

Сұрақтар:

Сізге өзіңіз туралы айту қиын болды ма?

Не айту қиын болды, жақсы ма, жаман ба?

Рахмет.

Әрине, өзің туралы айту басқалар туралы айтудан гөрі қиын. Сондықтан, өзіміз туралы айта алу үшін біз өзімізді лайықты бағалай білуіміз керек.

Мен сізге көмектесетін тренингімізді жалғастыруды ұсынамынсенімді түрде сөйлесуді жалғастырыңыз және көпшіліктің алдында оңай сөйлеңіз.

Жетекші:

Тренингтің басында таңдаған таңбалауыш түсіне қарай топтарға бөлінуді ұсынамын.

Рахмет.

Әр топ енді парақты таңдауы керек, парақтың артында заттың сызбасы бар. (кәмпит, бас киім, сөмке). Затты басқа топқа көрсетпеңіз немесе атамаңыз!

Тақырып бойынша не айтуға болатынын ойланыңыз. Дайындық үшін 2-3 минут.

Басқа топтардың мүшелері, бұл не туралы екенін білуге ​​тырысыңыз.

Барлық қатысушылар жарнамалауға дайын болғаннан кейін, топ аудиторияны құрайды, орындықтарды қатармен немесе жартылай шеңбермен орналастыру, және әрбір кіші топ өз кезегінде кетедіжәне өзінің өнерін көрсетеді.

Менің ойымша, топ жақсы жұмыс жасады. Қатысушыларға қол шапалақтайық.

(Қалған 2 топ тапсырманы осылай орындайды).

(Дөңгелектегі орындар).

Сізге жаттығу ұнады ма? Неге?

Қандай қиындықтар бар?

Сізге не істеу оңай болды?

Сіздің ойыңызша қай топ өз пәнін жарқын түрде насихаттады?

Менің ойымша, әркім тапсырманы өз бетінше орындады. Өзімізді және бір -бірімізді қошеметпен қарсы алайық.

Келесі жаттығу арқылы сіз және мен бір-бірімізге сенімді мінез-құлықтан сенімді болуға көмектесеміз және рөлдік ойындар арқылы өзіне деген сенімділікті дамытуға көмектесеміз.

№4 жаттығу «Мен мықтымын - мен әлсізбін»

Ал енді әр қатысушы оң жақтағы көршісінің қолын алады.

Біз жұп болып бөліндік.

Шеңберге тұрыңыз, бір -біріне қарама -қарсы. Жұптың бірінші қатысушысы қолын алға созады (екі қолмен рұқсат етіледі). Жұптың екінші қатысушысы серіктестің қолын жоғарыдан басу арқылы төмендетуге тырысады.

Жұптың бірінші қатысушысы қатты және шешуші сөйлей отырып, қолын ұстауға тырысуы керек:«Мен мықтымын» ... Енді біз сол нәрсені қайталаймыз, бірақ жұптың бірінші қатысушысы:«Мен әлсізбін» , оны тиісті интонациямен айту, б.а. тыныш, өкінішті. Ауыстыруға тырысыңыз.

Сұрақтар:

Сізге қолыңызды ұстау қашан оңай болды: бірінші жағдайда ма, екінші жағдайда ма?

Неге деп ойлайсыз?

Бұл жаттығуды орындау кезінде қандай сезімде болдыңыз?

Сіз айтқан «Мен мықтымын», «Мен әлсізмін» деген сөз тіркестері тапсырмаға қандай әсер етті?

Рахмет.

№5 жаттығу «Жаман, жақсы».

Қағаз парақтары болмас бұрын (қатысушылар санына сәйкес), қалам саны бірдей, сіз түрлі-түсті бола аласыз.

Қатысушылардың әрқайсысы жеке параққа қол қояды. Ал төменде өзінің бір кемшілігін жазады.

Содан кейін ол парағын сол жақтағы қатысушыларға береді.

Әркім өзінің парағына шеңбермен «бірақ сен ...» немесе «бірақ сенде ...» деп жазады, онда бұл адамның қандай да бір жағымды қасиеті: кез келген нәрсе (сенің көздерің өте әдемі, сен әзіл айтуда ең мықтысың және т. ) ...

Тапсырманың соңында әрбір қатысушы өз парағына қайтарылады.

Содан кейін қатысушылар өздері туралы жазғандарын оқиды.

(Дөңгелектегі орындар).

Сіз қазір қалай сезінесіз?

Жаттығу кезінде сіздің сезіміңіз өзгерді ме?

Сізге жаттығу кезеңдерінің қайсысы қиын болып көрінді?

№6 жаттығу «Мен нұрлымын»

Тренингке қатысушылар кезекпен үстелге (орындыққа) отырады, сондықтан олар топтан әлдеқайда жоғары.

Төменде тұрған барлық қатысушылар қолдарын жоғары көтеріп, мүмкіндігінше эмоционалды түрде: «О, нұрлы !!!»

Қатысушылар кезекпен орындарын ауыстырады. Жаттығу барлық топ қатысқанша қайталанады.

(Дөңгелектегі орындар).

Сұрақтар:

Өзіңіздің имиджіңіз өзгерді ме?

Ал енді мен жай ғана демалып, ойнауды ұсынамын, осылайша біздің жаттығудың аяқталуына жақындадым. (ойын)

Рефлексия:

Бүгінгі тренингте сіз өзіңіз үшін қандай тәжірибе алдыңыз?

Сіз өзіңіз туралы не білдіңіз?

Сіз өзіңіз үшін қандай қорытынды жасадыңыз?

Өзіне деген сенімділік-бұл өздігінен пайда болмайтын оң және басты қасиет. Оны жалықпай тәрбиелеп, өсіру керек. Міне, сенімділікті арттыратын 7 жаттығу! Табыстың кілті - бұл жаттығулардың жүйелілігі, сондықтан ұсынылған жаттығулар мерзімді қайталаулармен орындалуы керек.

1 -жаттығу. Аффирмациялар

Аффирмация - бұл адамның санасына жақсы көңіл -күйді реттеуге көмектесетін қысқа, сыйымды позитивті мәлімдеме. Олар әрқашан осы шақта жазылады және айтылады. Өзіңізге аффирмациялардың шағын тізімін жасаңыз: 3 -тен 10 -ға дейін сөздер. Санға жүгінбеңіз, сапа маңызды. Аффирмацияны мезгіл -мезгіл қайталаңыз. Бірнеше мысал: «Мен әрқашан өзіме сенемін»; «Менің сенімім шексіз»; «Мен өзіме толықтай сенемін».

Аффирмацияны жазуда өте маңызды ескерту: ол сіздің сөзіңізбен естілуі керек, сіздің тіліңізде көрсетілуі керек; сізде эмоция тудыруы керек. Стандартты растауды қолдануға тырыспаңыз немесе оларды модельге ұқсату үшін өзіңіздің жеке күйеуіңіз болыңыз. Егер сіз оларға өзіңіздің бір бөлшегіңізді салсаңыз, олар сіз үшін жұмыс істейді!

2 -жаттығу. Сенімділік күйі

Өзіңізге сенімділіктің шыңында болған, өзіңізге бұрын-соңды болмағандай сенген кезеңді еске түсіріңіз! Сенімге не себеп болғаны маңызды емес, бұл қанша уақыт бұрын болды! Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі еске түсіріңіз, жағдай қандай болды, сіз қандай эмоцияларды бастан өткердіңіз, қандай сезімдерді бастан кешірдіңіз. Бұл сезімдерді қазіргі сәтке жеткізіңіз, ләззат алыңыз және тамақтандырыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті қайтадан сезініңіз! Жаттығуды аптасына кемінде бір рет жасаған жөн.

3 -жаттығу. «Сенім шырағы»

Бұл жаттығу қиялды қажет етеді. Демалыңыз, бір -екі минут бойы біркелкі және терең тыныс алыңыз. Сізге сенімділік беретін сәулені елестетіп көріңіз. Сәуле кез -келген түсте болуы мүмкін, ол жарқырауы мүмкін. Ол сізді басынан аяғына дейін толтырып, бүкіл денеңізді, бүкіл болмысыңызды сенімділікпен толтыратынын елестетіңіз. Тыныс алыңыз және сонымен бірге осы сәуле беретін сенімділікке толы болыңыз. Бұл күйде 3-4 минут тұрыңыз. Әр жолы жаттығуды 10-15 минутқа дейін созу керек. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл жаттығуды аяқтаудың белгісі.

4 -жаттығу. Сенімді серуен

Денеге бағытталған терапия жаттығуы. Сөзсіз жағымды әуенмен орындау ең жақсы! Ең алдымен, әуенді реттеңіз, денеңізді сезініңіз, терең тыныс алыңыз. Бөлменің айналасында қозғалуды бастаңыз, қажет деп санайтын қозғалыстарды жасаңыз (айналдыру, секіру, қолыңызбен пас беру және т.б.). Содан кейін жаттығудың өзі басталады. Және ол екі бөлімнен тұрады! Біріншіден, өзіңізді мүлде сенімсіз адам ретінде елестетіңіз. Еңкейіңіз, өзіңізді жерге құлап түскендей сезінесіз ... 3 - 5 минут осылай жүріңіз. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сенім сізді толығымен тастап кеткендей болыңыз ... Жаттығудың екінші бөлігі: реинкарнация. Егер жаттығу музыкамен орындалса, онда бұл бөлік басқа трекке орындалады, жақсырақ сіз үшін жағымды, жағымды. Енді, керісінше, сіздің сенімділігіңіз сізді толтырады, қалай сенімді және көңілді боласыз. Арқаңызды түзетіңіз, иығыңызды түзетіңіз, басыңызды жоғары көтеріңіз. Қадамдар үлкен және сенімді. Еркін тыныс алу. Осы күйде бір жолды жылжытыңыз.

5 -жаттығу. «Сенім бейнесі»

Бұл жаттығу арт -терапиядан алынған. Өзіңізге деген сенімділік қандай болатынын елестетіңіз. Бұл жансыз зат, жануар, өсімдік, адам, сиқырлы жаратылыс болуы мүмкін ... Бір сөзбен айтқанда, кез келген нәрсе! Сенімділік бейнесін қағазға көшіріңіз. Оны мүмкіндігінше егжей -тегжейлі сызыңыз. Бұл жерде ешқандай шектеулер жоқ. Сіздің әртістік қабілеттеріңіз маңызды емес. Ең бастысы - сіз сезінген нәрсені салу, сіз көресіз. Сызбаны талдаудың қажеті жоқ. Жаттығудың мақсаты - процестің өзінде. Содан кейін сіз өзіңіздің туындыларыңызға сүйсініп, эмоцияларыңыз бен физикалық сезімдеріңізді бақылай аласыз.

6 -жаттығу. «Сеніммен тыныс алу»

Жаттығуды көзді жұмып немесе ашық күйде орындауға болады. Өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіп, демалыңыз. Айналаңызда сенімділік бар екенін, ауа сенімділікке толы екенін елестетіп көріңіз. Біркелкі және терең тыныс алыңыз, елестетіп көріңізші, әр деммен сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, өзіңізді сенімді адам сезінесіз. Әр дем шығарған сайын өз -өзіңе күмән, қорлау мен қорлау жоғалады. Жаман және жағымсыз нәрселердің бәрі дем шығаруды қалай қалдыратынын елестетіп көріңіз. Жаттығу 3 -тен 5 минутқа дейін орындалады. Beam of Confidence жаттығуы сияқты, сіз оны әр уақытта сәл ұзарта аласыз. 10-15 минутқа дейін. Сіздің эмоцияларыңыз бен физикалық сезімдеріңізді қадағалаңыз!

7 -жаттығу. «Сіздің жағымды қасиеттеріңізді, таланттарыңыз бен жетістіктеріңізді білу»

Сізге қарындаш пен қағаз қажет болады. Жаттығудың мақсаты: Өз мүмкіндіктеріңізді түсінуге негізделген өзіне деген сенімділікті арттыру. Кептеліп қалмас үшін жаттығуларға уақыт беріңіз. 15 минут делік.

Парақты 3 бағанға бөліңіз. Бірінші баған: «Менің жағымды қасиеттерім». Екінші баған: «Мен өзімді неден жақсы көрсете аламын». Үшінші баған: «Менің жетістіктерім».

Тиісінше, бірінші бағанда өзіңіздің мінезіңіздің сізге ұнайтын, сіз мақтан тұтатын қасиеттерін тізіңіз, олардың қатысуын білу жағымды. Екінші бағанға сіз жақсы жасай алатын өмір салаларын жазыңыз; таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді көрсетіңіз. Мысалы, би, ғылым, интернетте блог жүргізу ... Ал үшінші бағанға бұрыннан бар және мақтанатын жетістіктеріңізді жазыңыз.

Бұл жаттығуды қайталап, оны мезгіл -мезгіл қайталаған жөн. Жолақтардың мазмұны өзгеріп, кеңейетініне таң қалмаңыз.

Бақытты жаттығулар!

Александра Бичева
Жасөспірім балаларға арналған «Сенімді мінез -құлық» тренингі

Өзіне деген сенімділіктің дамуы қорқыныш деп аталатын жынның жойылуынан басталады; бұл жын ер адамның иығына отырады және оған «сен жасай алмайсың» деп сыбырлайды

Мақсаттар:

Топта сенімді атмосфера құру

Өзіне сенімді мінез -құлықты қалыптастырыңыз

Көпшілік алдында сөйлеу жағдайында сенімді мінез -құлыққа үйрету

САБАҚТЫҢ БАРЫСЫ:

«Сөзсіз амандасу» жаттығуы

Жаттығудың сипаттамасы: Қатысушыларға 2-3 минут бойы бөлме ішінде еркін қозғалуға және осы уақыт ішінде мүмкіндігінше көп адамдармен амандасуға уақыт беріледі. Мұны сөз айтпай -ақ жасау керек, бірақ басқа тәсілмен: басын изеу, қол алысу, құшақтау т.б. Сонымен қатар, қатысушы әр әдісті бір рет қолдануға құқылы, әр келесі сәлемдесу үшін сізге жаңа әдіс ойлап табу қажет.

Жаттығудың психологиялық мәні - танысу, босату, қатысушылардың жиналуы.

Талқылау: Сіз қанша адаммен амандасып үлгердіңіз? Қандай қиын болды - сәлемдесудің немесе көрсетудің жаңа әдістерін ойлап табу, себебі неде? Мүмкін, біреу психологиялық ыңғайсыздықты сезінген шығар. Егер солай болса, ол қандай сәтте, неден пайда болады?

«Жаяу жүру» жаттығуы

Мақсаты: эмоционалды күйлердің сыртқы көріністерін бақылау арқылы өзін-өзі реттеу әдісін үйрету. Сіздің әрекеттеріңізге сенімділікті дамыту. Байқауды дамыту, сонымен қатар эмоционалды жағдайды сырттай білдіру және олардың басқалардағы көрінісін түсіну.

Уақыты: 15 минут.

Нұсқау. Қатысушылардан эмоцияны немесе психологиялық күйді таңдауды сұрайды, олар топтың алдында не айтқысы келетінін жорамалдауға болатындай етіп жүруі керек. Әрқайсысына әр түрлі күйді білдіру қажет 3-4 әрекет беріледі. Қатысушылар кезекпен ауысады, ал олардың қазір шоуға қатыспағандары көрермен рөлінде. Олардың міндеті - жүріс нені көрсететінін болжау.

Мысал және жылыну ретінде сіз барлығынан сенімді, ұялшақ, агрессивті, қуанышты, ренжіген сияқты жүру нұсқаларын бірге көрсетуді сұрай аласыз.

Талқылау: ол нені бейнелейтінін түсіну үшін, жүріс жолында дәл неге назар аудару керек? Қатысушылардың әр түрлі жүру нұсқаларын көрсеткенде психологиялық жағдайы қалай өзгерді? Сірә, ол шынымен де көрсетілгенге жақындай бастады. Бұл өзін -өзі реттеу әдісін қайда және қалай қолдануға болады - біз өзіміз тудырғымыз келетін жағдайларды сырттай көрсете аламыз ба? Бұл жаттығумен шығармашылық ойлаудың қандай қасиеттері жаттықтырылады?

Жаттығу «Бір -бірлеп жылжу»

Жаттығудың сипаттамасы: Қатысушыларға келесі ережелерді сақтай отырып, көшбасшының бұйрығымен қозғала бастағаннан кейін, кеңістікте ерікті түрде орналасу ұсынылады:

Бір уақытта бір адам ғана қозғала алады. Егер екі немесе одан да көп қатысушы бір мезгілде қозғала бастаса, жаттығу орындалмаған болып саналады және қайта басталады.

Кез келген қатысушы қатарынан 5 секундтан артық қозғалыста бола алады, содан кейін тоқтау керек.

Ешкім қозғалмайтын сәттер 5 секундтан аспауы мүмкін. Егер осы уақыт ішінде ешкім қозғалмаса, бұл шығын деп есептеледі және жаттығу қайтадан басталады.

Қатысушылар осы ережелерді бұзбай, кем дегенде 2 минут жұмыс істеуі керек. Жаттығу кезінде келіссөздер жүргізу мүмкін емес.

Жаттығудың психологиялық мәні: Шешімділікке үйрету, бұл үшін ақпарат жетіспесе де, жауапкершілік алу қабілеті, қате команданы жоғалту қаупін тудыратын жағдайларда, ал егер жауапкершілікті ешкім қабылдамаса, жеңіліске кепілдік беріледі. Яғни, футболдағыдай, бірнеше ойыншы қақпаға шабуыл жасай алады, бірақ ешкім мұны жіберіп алудан қорықпай жасайды, нәтижесінде доп қарсыластарға өтеді. Сонымен қатар, жаттығу өзара түсіністік пен бақылаудың дамуына ықпал етеді.

Талқылау: Қатысушылар қозғалысты бастау туралы шешім қабылдағанда нені басшылыққа алды? Осыған байланысты кейбір адамдар жауапкершілікті өз мойнына алуға және белсенді әрекет етуге дайын болды, ал кейбіреулері (кез келген топта ондай адамдар бар) пассивті позицияны ұстанды және мүлде қозғалмады? Егер өмірде мұндай жаттығулар сияқты жағдайлар туындаса, онда жауапкершілік алу және әрекет ету сәтсіздікке ұшырау қаупін тудырады (және егер жауапкершілікті ешкім қабылдамаса, шығынға кепілдік беріледі ме?

«Мұздатылған» жаттығуы:

Барлық қатысушылар шеңберде отырады және қозғалыссыз болуға тырысады, олар эмоциясы жоқ «қатып қалған» адамдарды бейнелейтін сияқты, олар айналасындағыларға ешнәрсеге реакция бермеуі керек, бірақ сонымен бірге көзін жұмуға немесе бұруға тыйым салынады. тек алға қарау керек. Содан кейін көшбасшы шеңбердің ортасына шығады. Оның міндеті - кез келген ойыншыны өз қимылдары, мимикалары мен мимикасының көмегімен «босатуға» тырысу. Мысалы, қатысушылардың кез келген эмоциясын тудыру үшін: жауап, мимика, кез келген дене қозғалысы.

Жүргізуші мұны кез келген тәсілмен жасауға рұқсат етіледі, тек басқа ойыншыларға физикалық тиюді және оларға дөрекі және дөрекі тілде сөйлеуді қоспағанда. Кім «жібітуден» өтті, яғни кез келген қозғалыс пен мимикаға рұқсат берді, көтеріліп, шеңбердің ортасына барады. Енді ол бір командада көшбасшымен бірге, және олар қалған қатысушыларды белсендіруге тырысады. Барлық кейінгі ойыншылар да оларға қосылады. Ұзақ уақыт бойы алаңсыз жүре алатын қатысушы жеңімпаз болады.

Бұл жаттығудың мәні-эмоционалдық төзімділікке, өзін-өзі реттеуге, басқа адамдар оларға кедергі жасауға тырысқанда да өз эмоцияларыңызды басқаруға дағдыландыру.

Осыдан кейін жаттығу талқыланады. Жеңімпаздарға келесі сұрақтар қойылады. Олар оқиғаларға қалай әрекет етпеді? Жеңімпаздар басқа қатысушылардан оқшаулану үшін қандай әдістерді қолданды? Ал мұндай қабілеттің өмірде қалай пайдасы бар?

«Қарындашпен жүгіру» жаттығуы:

Жаттығудың сипаттамасы: Қатысушылар жұптасады. Әр жұпқа қарындаш қажет болады (қақпақпен жабылатын киізден жасалған қалам немесе тартылатын қаламмен де қолдануға болады). Ерлі -зайыптылар бөлменің қабырғаларының бірінің жанында тұрады және әрқайсысы қарындашты серіктестердің оң қолдарының сұқ саусақтарының арасына қояды. Жүргізушінің бұйрығымен олар бөлменің қарама -қарсы қабырғасына қарай жылжи бастайды, содан кейін қарындашты саусақтарының арасына жалғастыра береді. Кім оны түсірсе, ойыннан шығарылады. Жеңімпаз - бұл қашықтықты ең жылдам бағындырған жұп. Сіз жаттығуды өзгерте аласыз: бір мезгілде екі қарындашты қысыңыз (біреуі оң қолдың сұқ саусақтарының арасына, екіншісі сол қолдың арасына, күрделі траекториялар бойынша үшке жүгіріңіз, эстафеталық жарыс ұйымдастырыңыз.

Жаттығудың психологиялық мәні: Жаттығу сізге серіктесіңізбен әрекетті үйлестіруге, сондай -ақ бастаманы қабылдауға, осы әрекеттерді басқаруға үйретеді (егер ерлі -зайыптыларда басты рөлді ешкім алмаса, ол ұтылады).

Талқылау: Бұл жаттығуды сәтті аяқтау үшін қандай қасиеттер маңызды? Оны жүзеге асыруға не ықпал етті және керісінше не кедергі болды?

Қатысушылар қандай рөлде болу не үшін қызықты болғаны туралы өз пікірлерімен бөліседі. Содан кейін олар ойын барысында пайда болған әсерлермен, сондай -ақ ол қандай қасиеттерді дамытатыны және олар қай жерде сұранысқа ие екендігі туралы ойлармен алмасады.

Жаттығу «Кеден»:

Өкінішке орай, сипаттама көп орын алады және бұл жазбаның шегінен асады. Бұл жаттығуды кез келген көзден табуға болады және өте жиі кездеседі.

«Ауадағы шарлар» жаттығуы:

Жаттығудың сипаттамасы: Ойнау үшін сізге 10-15 резеңке шарларды үрлеу қажет болады. Қатысушылар 2-3 командаға бірігіп, қол ұстасып шеңберге тұрады. Әр командаға 5 доп беріледі. Оларды ауада 5 минут ұстау керек. Сонымен қатар, сіз оларды бір нәрсеге отырғыза алмайсыз немесе денелердің арасына қыса алмайсыз, олар үнемі ауада ұшуы керек. Лақтырылған шарларды көтеруге болмайды. Ең көп доп ұстай алатын команда жеңеді.

Жаттығудың психологиялық мәні

Жылыту, бірлескен әрекеттерді үйлестіруге үйрету, тез өзгеретін жағдайларға адекватты жауап беру қажеттілігі жағдайында сенімді мінез-құлық.

Талқылау: Қатысушылар мұндай тапсырманы сәтті жеңу үшін қандай қасиеттерді көрсетуі керек?

«Қасқыр мен жеті бала» жаттығуы:

Жаттығудың сипаттамасы

Ойын осы аттас ертегінің тарихына негізделген. КЕШІРІҢІЗ, БҰЛ ОЙЫН ХАТ БЕЛГІЛЕРІНІҢ ЖОҚТЫҒЫНАН ИШТЕМЕЙДІ. ӨЗІҢІЗДІ ТАБЫҢЫЗ.

РЕЛАКСАЦИЯЛЫҚ ТЕХНИКАЛАР, СТРЕССТІҢ ЖЕҢІЛДІГІ:

Оқыту бағдарламасының тұсаукесерін аяқтай отырып, біз психоэмоционалдық стрессті жеңілдетуге бағытталған бірнеше релаксация әдістерінің сипаттамасын ұсынамыз. Оларды меңгеру эмоционалды күйлердің өзін-өзі реттеуін үйрену үшін маңызды. Сонымен қатар, бұл әдістердің көпшілігі өмірлік қиын жағдайларда тікелей қолданыла алады. Соған қарамастан, біз жаттығуларда мұндай әдістердің нақты орнын анықтауды орынды деп таппадық, өйткені оларды бір уақытта қолданудың орындылығы оқу бағдарламасын құрудың жалпы логикасымен мазмұндық тұрғыдан анықталмайды. көрініс, бірақ топтың қазіргі жағдайы бойынша.

«Үнсіздікті тыңда» жаттығуы

Жаттығу тыныш жерде жүргізіледі, мұнда тек сырттан тек тыныш дыбыстар естіледі.

Қатысушыларға келесі нұсқаулық беріледі: «Ыңғайлы отырыңыз, босаңсыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Және айналаңызда не болып жатқанын тыңдаңыз. Кез келген дыбысқа назар аударыңыз, тіпті ең тыныш. Тыңдай бастайық. »Бұған бір жарым минут уақыт беріледі. Содан кейін әрқайсысы қандай дыбыстарды ести алғанын айтады. Сіз мазасыз, мазасыз болған кезде, сіз босаңсуға болмайды, тек көзіңізді жұмып, айналада болып жатқан оқиғаларды мұқият тыңдай аласыз. Сіздің назарыңыз мазалайтын тақырыптан естігеніңізге ауысады. Сіз айналамыздағы әлемнің қаншалықты керемет, алуан түрлі және қызықты екенін сезінесіз ».

«Жеңілгеннің он өсиеті» жаттығуы:

Мақсаты: сенімділік пен белгісіздік сезімін қалыптастыру процестері туралы хабардар болу.

Нұсқау: 4-5 адамнан тұратын кіші топтарға бөлу. Әрбір кіші топ жеңілген командалар жазылған картаны (немесе оқушылардың жалпы санына байланысты екі) алады. Сіз оларды қайта пішімдеп, «Өзіңізге қалай сенімді болуға болады» туралы нұсқаулар алуыңыз керек. Әр кіші топ өз нұсқаларын ұсынады.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту қажеттілігі-бұл көптеген адамдар күресетін қазіргі заманғы мәселе. Неліктен бәрі ерте ме, кеш пе өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін қандай тренингке бару немесе қандай жаттығуларды орындау керек деген сұрақ қояды? Психологтар бақытсыз, ашулы және қанағаттанбаған ата -аналармен өмір сүруге мәжбүр болған балаларды тәрбиелеу ерекшеліктеріне сілтеме жасайды, сондықтан олардың дамуы денсаулыққа зиянды және бұрмаланған болады. Өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың бір әдісі-автотренинг болуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалау деген не және оны неге жақсарту керек? Журналдың онлайн-сайтының өзін-өзі бағалауы-адамның өзіне берген бағасы:

1. «Мен не істей аламын?»
2. «Менде қандай қасиеттер бар?»
3. «Мен қаншалықты жақсы / жаманмын?»
4. «Мен басқа адамдарға қатысты қандай адаммын?»
5. «Мен қандай мақсаттарға қол жеткізе аламын?»
6. «Мен өзіме не тілеймін?»
7. «Мен не нәрсеге лайықпын?»

Көріп отырғаныңыздай, бұл адамның қандай өмір сүруіне, қандай мақсаттар қойып, оған жетуіне, қоғамда және жалпы өмірде өзін қалай ұстайтынына әсер етеді. Адам өзін сәтсіз деп есептей ме немесе қалыпты ма? Егер оған бірдеңе нәтиже бермесе, ол не істейді - ол өзін сынайды, өкінеді немесе жағдайды түзету үшін қолына алады? Мұның бәрі адамның өзін-өзі бағалауына байланысты. Ал өзін-өзі бағалау-бұл адамның өзін қалай қабылдағанына байланысты өзіне тағайындайтын бағалау.

Неліктен өзін-өзі бағалауды күшейту керек? Бұл адамның қазіргіден гөрі бақытты және табысты өмір сүру мүмкіндігі болуы үшін қажет. Өйткені, өзін-өзі бағалау қаншалықты жоғары болса, соғұрлым адам батыл мақсаттарға жетуге дайын болады және ол қалаған нәрсеге қол жеткізетініне сенімді болады. Өзін-өзі бағалауы төмен адам азға қанағат етеді. Ал өзін-өзі бағалауы жоғары адам өмірдің барлық саласында табысқа жетуге ұмтылады. Әрине, өзін-өзі бағалау адамның мақсатына жететініне әсер етпейді, өйткені мұнда бәрі іс-әрекеттер мен олардың дұрыс қолданылуына байланысты. Дегенмен, өзін-өзі бағалау көңілсіз болмауға және өзіне сенуге көмектеседі, яғни өзіне деген сенімділікке ие болады, әсіресе сәтсіздік орын алатын жағдайларда.

Өзін-өзі бағалауды күшейту дегеніміз не?

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру-бұл адам өзінің жеке мүмкіндіктерін ашып, оны қолдана бастайтын процесс. Өзін-өзі бағалау бала кезінен қалыптасады. Адам бұл процесті басқара алмайды, себебі ол ата -анасының ықпалында болады. Егер ата-аналардың өзін-өзі бағалауы төмен, бақытсыз, кедей және бақытсыз болса, онда олар өз балаларында бірдей өзін-өзі бағалауды қалыптастырады. Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі авторитарлы ата-аналардың отбасында да дамуы мүмкін, мұнда балалардың өз пікірі, қалауы болмауы керек және олардың келісімінсіз және рұқсатынсыз ештеңе жасамау керек.

Нәтижесінде өзін-өзі бағалауы төмен адам өседі. Ол үнемі бір нәрсені армандайды, бірақ оған жете алмайды, себебі ол бір нәрсеге қол жеткізе алатынына сенбейді. Ол жоғары жалақы алатын жұмысты алғысы келеді, бірақ ол қажетті дағдыларды үйренбейді, өйткені ол ештеңеге қол жеткізуге дағдыланған. Адам бала кезінен бері келе жатқан нәрсеге қабілетті деп ойлай алмайды.

Әр адамның потенциалы бар - бұл мүмкіндіктер, дайындық, күш, табандылық және т. Егер ол көп нәрсеге баруға болатынын көрсе де, ол көбінесе осыдан қорқады және оны елемеуге тырысады, сондықтан оның түсінігі оны осындай үлкен әлеуеттің бар екенін растауға мәжбүрлемейді. Осылайша, өзін-өзі бағалаудың төмендігі сізді өз мүмкіндіктеріңізді байқамауға немесе үнемі төмендетуге мәжбүр етеді, бұл адамға үлкен биіктерге жетуге көмектеседі.

Өзін-өзі бағалау неге негізделген? Адамның сенімдері туралы. Оны көбейту үшін сіз ата -аналықты бала кезінен жиі қоятын нанымды өзгертуден бастауыңыз керек. Көбінесе бұл сенімдерді адам үнемі байланыста болатын қоғам қояды. Өзін-өзі бағалау сәтсіздіктерден кейін де төмендеуі мүмкін, егер адам өзіне сәтсіздік деп айтса және қалыпты түрде ештеңе істей алмаса.

Басқаша айтқанда, сіз өзіңізге жаңаша көзқараспен қарауды үйренуіңіз керек. Кейде сіздің жеке басыңызды байыпты түрде бағалауға және өзіңіздің потенциалыңызды нақты көзқараспен қарау жеткілікті, осылайша өзін-өзі бағалау табиғи түрде секірді және барлығын қазіргіден де биік шыңдарға жетуге итермеледі.

Өзін-өзі бағалау тренингі

Өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін сіз бүгінгі таңда ұсынылатын түрлі тренингтерге жүгіне аласыз. Олардың көпшілігі бар, өйткені басқаларға қарағанда өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көп. Өзін-өзі бағалауы бар адамдар 5%құрайды, өзін жоғары бағалайтындар шамамен 25-30%құрайды, ал қалғандарының бәрі өзін-өзі бағалауы төмен адамдар.

Сонымен қатар, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы нөлге дейін төмендейді. Өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейіне кез келген нәрсеге қабілеттімін деп ойлайтын жасөспірімдер ие болады, олар табысқа жетеді, өздеріне нақты емес мақсаттар қояды. Алайда, әр түрлі жағдайларға тап болу барысында және олардың шешімінің жоқтығында өзін-өзі бағалау төмендейді. Сирек жағдайларда ол адекватты болады. Көбінесе адамдар кез келген сәтсіздіктер үшін өздерін сынап, қорлай бастайды, өзіне сенуді тоқтатады, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ықпал етеді.

Өзін-өзі бағалау-бұл адамның өзін қалай бағалайтыны және оның мүмкіндіктерін қалай қабылдағаны. Өзін-өзі бағалау қаншалықты жоғары болса, адам өзін соншалықты құдіретті деп санайды:

1. Өзін-өзі бағалау: «Мен шынайы және қол жеткізуге болатын мақсаттар қойдым. Менде оларға жету үшін белгілі бір ресурстар мен мүмкіндіктер бар. Егер мен бір нәрсені білмесем немесе қалай білмесем, онда мен үйренемін. Егер мен проблемаға тап болсам, оны шешуге тырысамын. Мен нақты өмір жағдайында қол жеткізуге болатын дәл осындай мақсат қойдым ».
2. : «Мен үнемі бір нәрсені армандаймын, бірақ оған жете алмаймын. Мен бір нәрсені қолға алсам, ол бірден құлап кетеді, түрлі қиындықтар мен мәселелер туындай бастайды. Мен істей бастағанда, проблемалар бірден пайда болады. Бұл мені алаңдатады. Мен бәрін тастай аламын, бұл терлеу мен тырысудан және соңында ештеңе алудан гөрі жақсы ».
3. : «Мен не қалайтынымды білемін. Мен тек ең жақсысына лайықпын - барлық байлыққа, махаббат пен жалпы құрметке. Егер біреуге бір нәрсе ұнамаса, оны төрт бағытта жіберіңіз. Мен бәрін білемін және жасай аламын, мен міндетті түрде табысқа жетемін. Егер кенеттен проблемалар туындаса, мен қылмыскерлерді оларды жоюға мәжбүр етемін, өйткені мен әрқашан дұрыс айтамын ».

Олар бағаланбағаннан гөрі өзін-өзі бағалаудың жақсы болғанын айтады, өйткені мұндай дүниетаныммен кем дегенде бір нәрсеге қол жеткізуге болады. Алайда, жоғары бағаланған өзін-өзі бағалау жиі бағаланбайтынын түсіну керек, сонымен қатар керісінше. Адам ешқашан тыныштық пен тұрақтылықты сезінбейді.

Өзін-өзі бағалау тренингі адамға өзін лайықты бағалауды үйретуге бағытталған. Табысқа жету үшін сіз өзіңіздің бейсаналық ойыңызды бағдарламалай білуіңіз керек. Әрқашан бір нәрсеге қанағаттанбайтын және басқаларды айыптайтын басқалардың теріс сындары мен бағалауына жауап бермеу қажет. Жетекші болатын жалғыз бағалаушы өзін жақсы білетін адам болуы керек.

Тренингтердің арқасында адам өзін-өзі жақсы көрудің қалыпты екенін түсінеді. Адам өзін-өзі жақсы көрмеуге тырысқанда, басқалардың алдында өзімшіл болмау үшін өзін-өзі бағалау төмендейді. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз, өзіңіздің талантыңыз бен мүмкіндіктеріңізді көріңіз, оны сіз өзіңіздің игілігіңізге пайдалана аласыз.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін өзіндік жаттығулар

Адамның өзі туралы ойлайтынының бәрі оның өзін-өзі бағалауы. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамды өзі туралы жаман ойға итермелейді: «Мен істей алмаймын», «Мен жеңілдім», «Мен ешқашан табысқа жете алмаймын» және т. сіздің мінезіңіз, мінезіңіз, әрекеттеріңіз бен жетістіктеріңіз. Сондықтан өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін автотренинг ұсынылады-бұл адамның өзін дұрыс жолға қою үшін күніне бірнеше рет айтатын жағымды ойлары.

Адам қазірдің өзінде белгілі бір жағдайда өзінің жағдайын айтқан кезде автоматты жаттығулар жасайды. Адам қате жіберіп, сәтсіздікке тап болғанда: «Бұл мен жеңілген адаммын» немесе «бәрі жақсы, мен оны түзеймін» деп не айтады? Адам не ойлайды: «Сынға себеп болмайтындай ештеңе жасамағаным жөн» немесе «бұл менің өмірім, мен қалағандай жасаймын, басқаларға ұнамаса да жасаймын»?

Күн сайын адам өзіне бірдеңе айтады, осылайша ол өзін-өзі бағалауды бағдарламалайды. Көбінесе бұл процесс бақыланбайды. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, онда сіздің автоматты ойларыңыз оны қалыптастырады. Оларды өзгерту қажет, бұл саналы көзқарасты қажет етеді.

Сіз әр түрлі жағдайда өзіңізге айтатын позитивті сипаттағы әр түрлі қысқа өрнектерді шығара аласыз. Сіз оларды ашуланған кезде немесе қайтадан сәтсіздікке ұшыраған сайын айта бастайтындай етіп оларды қадағалап отыруға тырысыңыз. Сіз өзіңіз туралы жақсы сөздер айту үшін күн сайын 10-15 минут уақыт бөле аласыз.

Автотренинг мыналарға ықпал етеді:

• Эмоционалды және физикалық стрессті төмендету.
• Шаршауды басу.
• Ұйқының қалыпқа келуі.
• Күш пен тиімділікті қалпына келтіру.
• Қоғамға бейімделуді жеңілдету.
• Жақсартылған зейін мен сабырлылық.
• Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалауды жетілдіру.

Әйелдердің өзін-өзі бағалауын жақсарту

Әйелдер қоршаған пікірге және өздерінің сыртқы тартымдылығына тәуелді болғандықтан өзін-өзі бағалаудың төмен болуына бейім. Егер әйел өзіне таңданыспен қарағанын көрмесе, ол солып кетеді. Егер ол өзінің адресінде үнемі сынды естиді, онда ол қорғансыз болады.

Әйелдердің өзін-өзі бағалауын жақсарту үшін келесі ережелерді сақтау қажет:

1. Басқа адамдардың пікірін елемеңіз, сізді бағалауға рұқсат етілген жалғыз адам болыңыз.
2. Өзін-өзі бағалауды сыртқы келбетіңізге тәуелді етпеңіз (немесе сыртқы келбетіңізді жақсартыңыз, осылайша сіздің бағалауыңыз артады).
3. Сізді қорлайтын немесе ренжітпейтін адамдармен қоршаңыз. Сізді құрметтемейтін немесе бағаламайтын адамдармен сөйлесудің қажеті жоқ.
4. Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көріңіз. Кемшіліктерді елемеңіз және олардың бар екеніне ұялмаңыз. Олар сізді бірегей етеді. Егер сіз өзіңізде бір нәрсені өзгерткіңіз келсе, оны өзгертіңіз, бірақ біреудің қалауы үшін емес, өз еркіңізбен.
5. Өзіңіздің күшті және күшті жақтарыңызды атап өтіңіз. Сіз оларды байқамасаңыз да, сізде міндетті түрде бар. Өзіңіздің және басқа адамдардың кемшіліктері туралы ренжігеннен гөрі, өзіңізде не жақсы екенін ойлаңыз.

Егер сіз өзіңізде бір нәрсені түзеткіңіз келсе, оны түзетіңіз. Бірақ сіз басқалардың пікірі емес, сіздің қалауыңыз бойынша түзету жасайсыз.

Жасөспірімдердің өзін-өзі бағалауын жетілдіру

Алғаш рет жасөспірімдер өздерінің құрбыларымен ортақ тіл орната алмайтын, оқу барысында барлық мәселелерін шеше алмайтын және қалаған мақсаттарына жете алмайтын кезде өзін-өзі бағалаудың төмендігін сезіне бастайды. Мұның бәрі керемет көңілділік, терең депрессия немесе агрессивтілік түрінде көрінеді. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі-дұрыс емес тәрбиенің нәтижесі.

Олар жасөспірімге оның өсуіне көмектесуі керек:

• Үнемі жазалауды, ұрысуды тоқтатыңыз. Жасөспірім туралы теріс пікір айту керек.
• Баланы барлық нәрсеге шектеуді тоқтатыңыз. Оған ойлауға, шешім қабылдауға және әрекет етуге еркіндік беріңіз.
• Жиі достық қарым -қатынаста сөйлесіңіз. Баламен бірнеше тұрақты дәріс оқу үшін емес, досыңызбен сөйлесіңіз.
• Жасөспірімнен кеңес сұрай бастаңыз. Қызығушылық танытып, оның пікірін ескере отырып, оған құрмет көрсетіңіз.
• Өзіңіздің күшті және күшті жақтарыңызды жиі атап өтіңіз.

Өзіңізді бағалауды қалай жақсартуға болады?

Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі адам өзін жақсы көруден, өзіне қамқорлық жасаудан және өз пайдасы үшін бірдеңе жасаудан қорқатын кезде пайда болады. Өзін-өзі бағалауды қалыптыға қарама-қарсы әрекет ету арқылы жақсартуға болады. Өзіңіз туралы жақсы ойлауды бастаңыз, өзіңізге қуаныш сыйлаңыз, жағымды қасиеттеріңізді көріңіз және кемшіліктерден қорықпаңыз. Қандай адам болу керектігін және сізге тән қасиеттер мен әрекеттерге қалай қатысты болу керектігін өзіңіз шеше бастаңыз. Өзгелердің пікірі сіздің өзіңіз туралы пікіріңізге әсер етпесін.

Маша Ковальчук

00:00 4.11.2015

Өз-өзіне күмәндану, қысымшыл кінә мен өзін-өзі сынау кейде тым ауыр жүктемеге айналады ... Бұл ауыртпалықтан қалай құтылуға және бірегейлігіңізге сенуге болады?

Өз тәжірибеңізді талдаңыз, кемшіліктер үшін өзіңізді кешіріңіз, ішкі «полицейіңізді» тыныштандырыңыз - және өзіңізден кемінде бес талантты табыңыз!

Сен семізсің. Ұятсыз. Ақымақ. Жалқау. Сіз ештеңе білмейсіз және қалай екенін білмейсіз. Жалпы, сіз сәтсізсіз ... Бұл айыптау тізімі - біз үнемі өзімізге айтатын нәрселердің аз ғана бөлігі.

Сонымен қатар, барлық күнәлар үшін өзімізді кінәлай отырып, біз болашаққа теріс бағдарлама жасаймыз ... Өзіңізден сұраңыз, сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңыз бен жақсылықтарыңыз туралы соңғы рет қашан ойладыңыз?

Егер бұл соңғы туған күнде болғандығы белгілі болса - туыстар мен достардың құттықтауларынан кейін бұл мақала сізге арналған. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды мойындап, табиғатыңыздың күшті жақтарын күнделікті қолдануға тырысатын кез келді. Егер бұл өмір сүруге көмектесетін болса ғана!

Жазалауға бұйырды

Әйелдер сайттарының бірінде мен өте типтік оқиғаны кездестірдім ... өзін-өзі тану. Әйел өзінің достарынан гөрі сымбатты болмауына байланысты бала кезінен қатты қиналғанын айтты. Өзін жаттығуға және диетаны ұстануға мәжбүр ету үшін ол автоматты жаттығулардың бір түрін ойлап тапты. Кешке ұйықтап жатып, қыз өзін шабыттандырды: «Мен семізмін, мен өте семізмін, маған тез арада арықтау керек!» Ал не? Нәтиже ол күткеннен мүлде керісінше болды. Жаттығулар (қол мен аяқтың екі толқыны) таңғы асқа біртіндеп кірді (шоколад майы қосылған үш шелпек) - бел кеңейіп, әр торт жеген сайын көңіл -күй нашарлады. Неге?

Өзіне теріс баға бере отырып, ол: «Мен семіз болғандықтан, көмектесе алатын ештеңе жоқ - мен жеймін және азап шегемін» деген ойлар тізбегін іске қосты, осылайша арықтау мен өзімді қабылдау жолын кесіп тастады.

Қосымша тәттілермен ол денесін салмақ жоғалтпағаны үшін жазалады. Және ол одан да жақсы болды. Қатыгез шеңбер осындай. Кез келген нәрсені жаза ретінде қолдануға болады: сізге бағытталған айыптаушы сөздер («Сіз ештеңеге қабілетсізсіз!» Өзіңіз (бұл көбінесе қолын пышақпен кесіп, құлағына бірнеше тесік жасай алатын жасөспірімдерде көрінеді), негізсіз. тыйым салу, психикалық ауруды тудырады. Ал егер сіз де өзін-өзі сынау арқылы күнә жасасаңыз, егер мұндай ойлар сізге жат болмаса, көптеген проблемалардың түпкі негізі балалық шақта екенін біліңіз. Іздеуге барайық?

Бастапқыда бала кезінен

Біз кішкентай кезімізден бастап достар мен ересектерді (ата -аналар, мұғалімдер) мақұлдауға назар аударамыз. Олар біздің бойымызда жасырынған таланттарды анықтай алмайды. Актер Робин Уильямстың әкесі («Doubtfire ханымы», «Джуманджи»), мысалы, алдымен ұлын саясаттану мамандығы бойынша жұмысқа қабылдады, ал колледжден жарылыспен ұшып келгенде, оған дәнекерлеуші ​​болуды үйренуге кеңес берді. : ол баланың басқа ештеңеге қабілетсіз екеніне шын жүректен сенді. Ал Барбра Стрейзанд есімді қыз актриса болуға талпынудан бас тартты - бұл ұсқынсыз қызда болашақ кино мен сахна жұлдызын ажырату мүмкін болмады.

Біз үшін маңызды адамдардың бағалауына тәуелділік бізбен жиі қатал әзіл ойнайды. Каустикалық сөз тіркесі, орынсыз шығарылған ескерту, қате бағалау немесе кездейсоқ оқиға біздің жадымызда берік орын алады және ақыр соңында біз өз кешендерімізді айналдыратын өзекке айналады.

«Мен 34 жастамын, бірақ мен әлі күнге дейін ернімді мықтап жымиып жүрмін. Мұның бәрі бала кезімде менің бір тісім қисық болып өскендіктен, анам бұл мәселе туралы басқаларға айтудан тартынбады:» Доця, шоу Мен! « - деп еске алады дәрігер Наталья. - Мен бұрыннан тісімді өзім жасаған едім, бірақ мен күле алмаймын».

«Мен үлкен аудитория алдында өнер көрсете алмаймын: адасып кетемін, сөздерді ұмытып кетемін. Мектепте жүргенде мен көбінесе КВН жүргіздім, сахнада ойнадым»,-дейді менеджер 40 жастағы Виталий. «Оның себебі Бұл менің 8 -сыныпта болған бір оқиға, мен сыныптастарыммен бірге мектептегі іс -шараны жүргіздік, содан кейін мен кездейсоқ мұғалімдердің әңгімесін естідім: «Неліктен Виталик сахнаға шығарылды, ол жарылып кетті! «Содан бері мен өзімді жеңе алмаймын»

Өкінішке орай, біздің кешендердің себептері әрқашан сана бетінде «қалқып кетпейді». Психоаналитиктер сіздің өткеніңізді терең зерделеу арқылы өзін-өзі бағалаудың теріс және өзін-өзі саналы түрде сезіну сезімін жеңе алатындығыңызға сендіреді. Егер адам қайғы -қасіретті бастан кешірген оқиғаны таба алса, ол оны ойнап, жаңаша түсіну арқылы өзін кешіре алады, жазалауды тоқтатады, осылайша өзіне деген жағымсыз сезімдерден арылады.

Психоаналитик креслосына ешкім бірден жүгірмейтіні түсінікті (егер өзін-өзі сынау өмірге кедергі келтірмесе және үнемі сәтсіздікке әкелмесе). Сіз ақысыз ассоциация әдісін қолдана аласыз. Қазіргі кезде есте қалған барлық естеліктер мен ойларды шектеусіз дауыстап айту керек. Ұзақ уақыт бойы ұмытылған оқиғалар сіздің жадыңызда қайта тіріле бастайды, сіз кенеттен өзіңізде жинақталған сезімдерді білдіре аласыз (ескі реніштер, жасырын тілектер) - және бір нәрсе бүгінгі өзін -өзі бағалауға жарық түсіретіні сөзсіз. Балалық шақта апат болып көрінгенде, сіз өзіңіздің өмірлік тәжірибеңізді бағалайсыз және бұл шын мәнінде ұсақ -түйек екенін көресіз! Ал сіз өзіңізді еркін сезінгенде, ақырында позитивке шоғырлана аласыз.

Сіз өзіңіздің жетілмегендігіңіз туралы ауыр ойлардан осындай қарапайым жаттығулардың көмегімен арылуға болады. Мысалы, егер сіз өзіңізді ақымақ деп ойласаңыз, өзіңізге төрт қарапайым сұрақ қойыңыз:

1. Бұл рас па?
2. Сіз мұны нақты білесіз бе? (Егер сіз ақымақ болсаңыз, онда мектепте сізде «сәттілік» көп болған шығар, сіз сауатсыз жазасыз, сіз шынымен ештеңе жасай алмайсыз. Немесе сіз бірдеңеге жетесіз бе?)
3. Сіз бұл ойға сенген кезде қалай әрекет етесіз? (Өзіңізді ақымақ деп есептегенде өзіңізді қалай ұстайтыныңызды ойлаңыз - мысалы, сіз өз ойыңызды дауыстап айтуға ұяласыз.)
4. Егер сіз бұл шындық емес екенін білсеңіз не істер едіңіз? (Әрине, сіз өз позицияңызды дау-дамайда қорғаудан қорықпайсыз, өзіне сенімді боласыз, мансапты саналы түрде құра бастайсыз немесе колледжге барасыз.)

Содан кейін мағынасы қарама -қарсы мәлімдеме жасаңыз: «Мен ақылдымын!» Бұл идеяны қолдайтын өміріңізден үш мысал табыңыз. Мысалы, сіз мектепте керемет эссе жаздыңыз, ақылды кітап оқыдыңыз және оны түсіндіңіз, немесе сіз әлемнің барлық астаналарының атын жатқа білесіз ... Бұл жаттығудың соңында сіз таңғажайып нәрсені байқайсыз: Мен сізді салмақтаймын деп ойладым ... жоғалды!

Сіздің бірегейлігіңізді мойындаңыз

Менің досым өзіне керемет пальто сатып алды. Ұзақ уақыт бойы ол күйеуіне дәл осындай нәрсеге мұқтаж екенін дәлелдеді, жанжал іздеп, тіпті жылап жіберді. Оған бұл сәнді киімді кигеннен кейін ол бірден берік және өзіне сенімді ханымға айналатын сияқты көрінді. Жұмыста оны құрметтей бастайды, балаларды - мойынсұнуды, күйеуін - көп нәрсені бағалай бастайды ... Бірақ бұл болмады - керісінше, өкшесіне дейін ауыр тонмен ол өзіне ыңғайсыз және ыңғайсыз болып көрінді.

Әріптестер тыныш арттарынан күлді, ал ұл жасөспірімдерге тән ашықтықпен: «Мама, сіз мұз үстіндегі сиыр сияқтысыз!» Бұл жиі болады: ішкі кешендерді «емдеуге» емес, біз оларды жасыруға тырысамыз. Біз сыртқы келбетті жақсартуға көп уақыт, күш пен ақша жұмсаймыз, ал ішкі қайта құрылымдау одан да көп пайда әкеледі! Мен досымнан сұрадым: «Қызық, егер сен өзіңді шын сүйсең, өміріңде не өзгерер еді?» Ол біраз ойланды, сосын белгісіз түрде: «Мүмкін, менде әрқашан жақсы көңіл -күй болар еді ...» деді.

Және бұл қазірдің өзінде көп! Позитивті адам өмірді ләззатпен өткізеді, оның серіктестігі әрқашан айналасындағыларға жағымды. Сонымен қатар, ол сәттілікке ие болады, өйткені бұл жас ханым оптимисттерді жақсы көреді! Өзіңізге ғашық болу өте қарапайым: сіз өзіңіздің еңбегіңізді бағалауыңыз керек және өзіңіздің бірегейлігіңізді және өзіндік ерекшелігіңізді тануыңыз керек. Ең жақсы қасиеттерін білетіндер көп нәрсеге қол жеткізеді! Дональд Клифтон мен Эдвард Андерсонның мәдениетаралық зерттеулері сіздің күшті жақтарыңызды білу және оларды қолдана білу жеке дивидендтер әкелетінін көрсетті. Мысалы, бұл жақсы перспективаларды көруге көмектеседі, оптимизм мен өзіне деген сенімділікті дамытады.

Бұл, өз кезегінде, энергияны оятады және өміршеңдікті арттырады, қойылған мақсаттарға жетуге көмектеседі. Өз құндылығыңызды тану арқылы сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен әрекеттеріңізден қанағат сезінесіз. Ғалымдар өзіне оң көзқараспен қарайтын адамның ауруға шалдығу ықтималдығы төмен екенін көрсетті: оның денесінің қарсыласуы жоғарылайды, депрессиямен туындаған аурулар жоқ (гастрит, асқазан жарасы, бас ауруы және жүрек ауруы).

Өзіңізді кешіре біліңіз

Чеховтың «Шенеуніктің өлімі» атты тамаша әңгімесі бар. Оның кейіпкері, ұсақ қызметкер Червяков, театрда кездейсоқ алдында отырған көрерменнің таз басына түшкірген. Кедей адам толық бақылауға алаңдаушылық білдірді, үйге оралғанда «диванға жатып, ... қайтыс болды». Айтпақшы, алдында отырған сол көрермен бұл бақытсыз түшкіруге еш мән берген жоқ! Кейде айналаңыздағылар сіз жасаған қателікті байқамайды, тіпті түсінбеушіліктің кінәсі сізді қуып жетіп, ішіңізден кеміріп жатқанын түсінбейді.

Бұл жиі болады: досының үйінде кездейсоқ төңкерілген шай («Құдай, мен қандай пысық!») Немесе орынсыз сөйлем («Мен нағыз ақымақпын!») Біздің қиялымызда үлкен проблемаға айналады. және кешендердің пайда болуын тудырады.

Кішкене кемшіліктер үшін өзіңізді кешіре біліңіз, өйткені идеалды адамдар жоқ!

Егер сіздің ыңғайсыздығыңыз туралы естелік сізді мазаласа, бұл жаттығуды орындауға бірнеше минут бөліңіз:

1. Тікелей тұрыңыз, тыныштаңыз және демалыңыз.
2. «Конькимен жүгірушінің позициясын» алыңыз: сол аяғы терең алға созылғанда жартылай бүгілген, оң аяғы 45 -ке көтеріліп, алға қарай созылған. Сол қол артқа созылып, 450 көтерілген, оң жақ алға қарай созылған. Екі аяқтың алға қарай «қарауы» керек екеніне назар аударыңыз.
3. Басыңызды созылған оң қолыңызға бұрыңыз, жоғары қарап, көзіңізді жұмыңыз және жақсы созыңыз.
4. Сіз бұл позицияда тұрып, өкінетін, ұялатын немесе өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз. Терең тыныс алыңыз және өзіңізді кешірілетін сезінуге назар аударыңыз. Тынысыңызды ұстап, 5-10 секунд ұстап тұрыңыз.
5. Аяқ пен қолдың орналасуын өзгерте отырып, қайталаңыз. Бұл жаттығуды 2-3 рет жасаңыз.

Бірақ егер біз бір минуттық эпизод туралы емес, сіз әлі де ұялатын оқиға туралы айтатын болсаңыз, біраз уақыттан кейін де өзіңізді айыптайсыз ба?

Өкінішіңізді «Бір нәрсені өзгерте аламын ба? Қатені түзетуге мүмкіндік бар ма және оны қалай жасауға болады?» Тақырыбындағы сабырлы ойларға айналдыруға тырысыңыз.

Кейде сіз байқаусызда ренжіткен адамға кешірім сұрау сіздің жаныңызды жеңілдетеді. Егер ештеңе жасалмаса, болғанды ​​тәжірибе ретінде қабылдаңыз: бірақ енді сіз келесі жағдайда осындай жағдайда не болдырмауға болатынын білесіз. Кінәдан арылыңыз - және өзіңізді кешіріңіз!

Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көріңіз!

Қадам 1. Өз қабілеттеріңізді басқа адамдардың стандарттары бойынша өлшеуді тоқтатыңыз. Өзіңізге айтыңыз: Мен қандаймын, мен мен басқа адамдар арасында мүлде сәйкес келмеуі мүмкін, өйткені мен бірегеймін!

Қадам 2. Табыс галереясын жасаңыз. Ең жақсы фотосуреттерге арналған салтанатты альбомды бастаңыз, өзіңіздің жетістіктеріңізді, жақсы жақтарыңызды және сәттіліктеріңізді жазыңыз: бұл коллекцияға бір қарағанда сіздің барлық қайғылы көңіл-күйіңіз жоғалады, және сіздің бағаңыз көтеріледі!

3 -қадам. Өзіңізбен мақтануға негіз болатын нәрселердің тізімін жазыңыз. Мысалы, сіз ұқыптысыз, ұсақ -түйекке мұқиятсыз, жауап бересіз, адамдармен жақсы қарым -қатынаста боласыз, қызметте беделіңіз бар, пластилиннен фигураларды қалай мүсіндей аласыз және т. Егер сіз әлі таланттарды қолданбайтын болсаңыз, ол сізге қалай көмектесе алатыны туралы ойланыңыз. Назар аударыңыз: егер пластилиннен (балшықтан) модельдеу сізді қуантады және жағымды эмоциялар әкеледі - бұл сіз үшін керемет және өте пайдалы! Бұл тізімді күн сайын кешке толықтыруға үйретіңіз, себебі сіз күн сайын жаңа биіктерге жетесіз. Олар тізімге енгізілуі керек.

Қадам 4. Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Сіз бүгін дәмді таңғы ас жасай алдыңыз ба немесе тоқсандық есебіңізді бірінші рет жасадыңыз ба? Әр сәттілік үшін өзіңізді мадақтауды ұмытпаңыз, тіпті кішкентай болып көрінсе де. Ал, айтпақшы, оған қол жеткізуге сізге қандай жеке қасиет көмектесті, өзіңізге назар аударыңыз!

5 -қадам. Өзіңіздің ең жақын досыңыз болыңыз! Өзіңізге айнаға қараңыз. Онда кімді көріп тұрсың? Дос па, дұшпан ба? Басқалар сіз туралы қалай ойласа, өзіңізді де солай ойлаңыз және басқалар сізді қалай бағаласа, сіз де солай бағалаңыз.

Қадам 6. Адамдармен қарым -қатынастан позитивті жағын алыңыз. Басқаларға сеніңіз, егер сіз ол туралы ештеңе білмесеңіз, дұшпандық сезбеңіз. Бейтаныс адамның жақсы қасиеттерін бәрінен бұрын көруге тырысыңыз.

Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Ешкім сәтсіздікке қарсы емес - және сіз де ерекшеліксіз! Жеңілісті ауыртпалықпен сезінудің орнына, оны пайдалануға тырысыңыз - өйткені кез келген жағдайда сіз кемшіліктерді ғана емес, артықшылықтарды да таба аласыз. Сіз армандаған жұмысқа қол жеткізе алмадыңыз ба? Кім біледі, мүмкін жақын арада сізде тағы бір мүмкіндік болады! Сіз ер адаммен ажырастыңыз ба? Жаңа қарым -қатынас орнату арқылы сіз ақылды әрі тәжірибелі боласыз.

Позитивті ойлау сіздің болашақ табысқа сіздің ішкі «мендігіңізді» бағдарламалап қана қоймайды - ол сізге айналаңыздағы кеңістікті өзгерте алады, сізге сәттілік пен сәттілік әкеледі.

Бірақ бұл үшін «қателермен жұмыс жасау» қажет:

1. Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және бірнеше терең тыныс алыңыз.
2. Сізді ренжіткен немесе кінәлі сезінген жағдай туралы ойланыңыз. Сіз сол кезде сөйлескен адамды немесе адамдарды, қоршаған ортаны және айтылған немесе жасалған нәрсені елестетіп көріңіз.
3. Үлкен экранда фильм көріп тұрғандай, оны жан -жағына қарауға тырысыңыз.
4. Ішкі көзқарасыңызбен проблеманы білдіретін белгілерді көруге тырысыңыз - сіз мән бермеген белгілер. Бұл сіз немесе әңгімелесуші кездейсоқ айтқан сөздер, қимылдар, интонациялар және тіпті мимика болуы мүмкін.
5. Түсін: бұл жағдайдан қандай сабақ алдың? Мүмкін, келесі жолы сіз өзіңізді ұстай аласыз, әңгімелесушіңізді мұқият тыңдауға тырысыңыз немесе әңгіме тақырыбын бейтарап арнаға айналдырыңыз.
6. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: егер қандай да бір жоғары мақсатқа жету мүмкін болса, бұл не мақсат? Сіз тағдырдың сыйы ретінде нені көресіз? Оны позитивті түрде тұжырымдағаныңызға сенімді болыңыз, мысалы, сіз белгілі бір адамды жақсы түсіне бастадыңыз немесе бір нәрсе туралы көбірек білуіңіз, қабілеттеріңізді немесе кәсіби дағдыларыңызды дамыту қажет деген қорытындыға келдіңіз.
7. Сіз тағдырдың осы сыйлығын алған кезде жасай алатын ең маңызды нәрсені сипаттаңыз. Сізге тағдырға рахмет, бұл баға жетпес сабақ бергені үшін, сіз сәл ақылды болдыңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, сәтсіздік сізге түзетілмейтін болып көрінбейді!

Мәтіндегі фото: Shutterstock.com