Теріс эмоциялармен қалай күресуге болады. Менімен үйлесімділік: эмоциялармен қалай күресу және эмоционалдылықты арттыру керек. Өткеннен құтылу

Күн сайын адам әр түрлі эмоцияларға, жағымды да, теріс болды. Әрине, жақсы эмоциялар, ер адам бақытты. Бірақ жағымсыз эмоциялар көп зиян келтіреді. Олардың арқасында көңіл-күй сақталады, бұл адамның физикалық жағдайына әсер етеді.

Теріс стресстен, кейде депрессиялық күйлерге әкеледі. Олардың назарын аударусыз жағымсыз эмоциялармен оңай жеңетін адамдар бар. Ренингті жинайтын адамдар санаты бар, жабылған, күрделі ауруларды қалай төгуді білмеймін. Сондықтан кез-келген жағымсыз эмоциялармен күресу қажет.

Теріс эмоциялармен күресудің жолдары

1. Спорт. Физикалық ауыртпалықтар Өте жақсы көңіл бөлу жаман ойлар, Дененің жалпы тонын көбейтіңіз, өміршеңдік беріңіз.

2. Күлімдеу. Егер мен айнаға қарағым келмесе де, жақсылық, жағымды нәрсені есте сақтаңыз, сонда сіз жай ғана жымисыз. Сондай-ақ, сіз пәтерді шын жүректен күлімсіреп немесе күліп жібере аласыз. Көздеріңді табу, олар күлімсіреу болады.

3. Теріс эмоцияларыңызды қағазға құйыңыз. Ноутбукты алыңыз, әр күннің соңында, сіз ұмытқыңыз келетін, өміріңізден лақтырғыңыз келетіндердің бәрін жазыңыз. Сіз күніне күн сайын жеке қағаз ала аласыз, оған барлық теріс жаза аласыз, содан кейін оны жыртып, жыртып, жағыңыз немесе кішкене бөліктерге кесіңіз. Ноутбукпен аяқталған кезде дәл солай болуы керек.

4. Би. Бірнеше қызықты музыканы қосыңыз және қозғалыстар туралы ойланбастан, денеңізді жіберіңіз. Сіз тіпті көзді жаба аласыз, қолдары, аяқтары, басы, денені қалағаныңызша жылжытыңыз.

5. Ароматерапия. Айналадағы хош иістер бізге моральдық және физикалық әсер етеді. Әрине, сіз, әрине, жағымсыз иістер тітіркендіретінін байқадыңыз, олардың көңіл-күйі олардан бүлінген. Бірақ жағымды хош иістер, керісінше, көңіл-күйді көтеріңіз, жағымды эмоциялар тудырады. Сондықтан, апельсин, жалбыз, лаванда эфир майлары бар хош иіс, мандарин өте жақсы, демалып, алаңдатады.

6. Крик. Қатты музыканы қосыңыз және айқайлау. Немесе аптада бір күнді таңдаңыз, сіз эмоциялар шығарып, орманға барып, жақсырақ болғанша айқайлаңыз. Тек оны асыра алмаңыз.

7. Душ алыңыз. Судың температурасына тырысыңыз, денеге жағымды болды. Басыңызды жуыңыз. Мұны шөптік отвардың көмегімен жасаған дұрыс, оның иісі тынышталады.

8. Кез келген жерде жанжал жағдайы Өзіңізді қолыңызда ұстаңыз. Не болып жатқанын сабырлы түрде қабылдаңыз, жағымсыз эмоциялар сіздің ойыңызды иемденуіне жол бермеңіз.

9. Медицөде және тыныс алу жаттығулары. Денені ғана емес, сананы да демалуды үйрену керек. Тыныс алу гимнастикасы жағымсыз эмоцияларды жояды, бірақ денсаулыққа да оң әсер етеді.

10. Өзіңізді кішкене сыйлық жасаңыз. Оларда сіз армандаған немесе кинотеатрға немесе кинотеатрға немесе театрға сапарға ие болуы мүмкін, немесе хайуанаттар бағына кіріп, бұрын-соңды болмағаныңыз, бұл сізге не болды? AliExpress талондарын көре аласыз.

11. Ұйқы. Әдетте, ұйқы демалуға және денеге және жанға ықпал етеді. Сондықтан, толық ұйқы сізді оң күйінде конфигурациялайды, ал кешегі проблемалар сізге бір қарағанда маңызды болып көрінетін болады.

12. Басқа адамдарға көмектесу. Таныстарыңыздың ішінде әрқашан қолдау немесе көмек қажет адам бар. Басқа адамға көмектесу, сіз өзіңіз өзіңізді басқаға айналдырасыз.

Жағымсыз эмоциялар тудыратынын анықтауға тырысыңыз. Мүмкін олардың себебін табу мүмкін, сіз оларды келесі жолы болдырмауға болады. Аздап күш салып, көңіл-күйіңізді көтеріңіз, ол сіздің қуатыңызда. Кез-келген жағдайда шығатын жағдайдан ұмытпаңыз. Сондықтан, сіздің міндетіңіз - оны тауып, жағдайыңызды жақсырақ өзгертіңіз.

Өмірде жетістікке жеткенше, бұл эмоционалды интеллектпен анықталады: мотивациямен жұмыс істеу және мақсатқа жету мүмкіндігі. ойлау, жанашырлықпен және үміттену.

Олардың эмоцияларын қалай үйренуге болатындығы туралы «эмоционалды ақыл» және «эмоционалды икемділік» кітаптарын қалай үйренуге болады. Біз бірнеше қызықты ойлар жариялаймыз және пайдалы кеңестер Олардың ішінен.

Эмоциялар мен ақыл

Homo Sapiens есімі ақылға қонымды адам - \u200b\u200bадастыру. Біз барлығымыз тәжірибесі бойынша білеміз: шешімдерді әзірлеу және мінез-құлықты анықтау туралы айтқанда, сезімдер көбінесе ойдан гөрі үлкен рөл атқарады.

Барлық эмоциялар - эволюция бізді біртіндеп оятады. Шын мәнінде, «Эмоция» сөзінің тамыры - латынның латынша етегі, бұл «қозғалмалы, қозғалысқа әкелетін» дегенді білдіреді.

Бұл эволюциялық құрылғы бізге күн сайын, арыстандар мен көрші тайпалар бізге қауіп төнген кезде керемет қызмет көрсетті. Жыртқыш немесе жаумен кездескен, қарабайыр адам алауыздыққа уақыт болмады: «Маған қауіп төніп тұр. Менде қандай іс-қимыл нұсқалары бар? » Ашулануды немесе қорқыныштан арылу өмір сүру үшін батыл мүмкіндік берді.

Бақытымызға орай, Қазіргі әлем Біз кездесетін мәселелердің көпшілігі, анық емес және уақыт өте келе. Бұл енді «ах-ах! Жылан! ». Бұл «Мені жұмыстан шығару керек пе?», «Менің қарашамға жинақ жасайсыз ба?». Бірақ эмоциялармен тығыз байланысты болғандықтан, біздің ойларымыз мазасыздық, қорқыныш және шұғыл қауіптілік түрінде автоматты түрде жауап бере алады.

Бір мағынада бізде екі түрлі ойлау қабілеті бар: ұтымды және эмоционалды. Екеуі де маңызды. Біз эмоциялардан бөлінуіміз керек емес және олардың орнына ақыл-ойды қоюға, олардың арасындағы тепе-теңдікті табуға, бас пен жүректің арасындағы үйлесімді болуға тырысқан жөн.

Эмоционалды икемділік

Егер сізде қандай да бір жағдай сізге ашуланса, мазасыздық немесе қайғы-қасірет тудырса, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды басқара аласыз. Стимулға қалай жауап беру керектігін таңдау, адам оның даму мүмкіндігін және оның бостандығына мүмкіндік береді.

Эмоционалды икемді адамдар оларды өлшеуден нокаутқа тигізбейді; Керісінше, олар тек сенімді түрде барады - барлық «тарақандармен» - ең өршіл мақсаттарға.

Көптеген адамдар өздерінің эмоционалды мәселелерін кітаптардағы немесе өзін-өзі дамыту курстарындағы эмоционалды мәселелерді шешеді, бірақ мәселе, бірақ проблемалар көбінесе өздері үшін ұқсас бағдарламалар бар. Әсіресе шындыққа қарағанда, позитивті ойлауға шақыратындар. Күш күшімен қуанышты ойларды шабыттандыру өте қиын, және бұл мүмкін емес.

Жағымсыз сезімдерден аулақ болу мүмкін емес, бірақ олардан тұруға тұрарлық емес. Үшінші тәсіл бар: ашық, қызығушылықпен және сынсыз, барлық эмоцияларды қабылдауға.Біз ішкі мәселелерді түсінуге және қабылдауға дайынбыз, ерте ме, кеш пе, одан кейін де ең қорқынышты жындар да шегінеді. Бұл көбінесе беттен қорқып, оларды тұжырымдай отырып, оларды өз күштерін жоғалтады.

Эмоционалды икемділік дегеніміз - бұл сізге қажет болған кезде, қажет болған кезде түсіну немесе сіздің мінез-құлқыңызды өзгертпеңіз, ниет пен құндылықтармен үйлесімді. Бұл процесс сіз қиын тәжірибелер мен ойларды елемейтіндігіңізді білдірмейді. Жоқ, сіз оларды жабыстыруды доғарсыз, оларды қорқыныш пен сынсыз деп санайсыз, содан кейін үлкенді жақсырақ өзгеруге мүмкіндік беріңіз.

Диспансерлер және сіздің сезімдеріңізді тануды үйреніңіз.

Өзімізден өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөліп, объективті ойланыңыз: сіз бір нәрсе туралы ойлайсыз және бірдеңе туралы ойлайсыз, бірақ сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз емессіз. Сондықтан бұл сезімдер мен оларға реакция арасындағы алшақтықты тудырады. Егер бұл алшақтық болса, біз олардың пайда болу уақытында кешенді және жағымсыз эмоцияларды жүзеге асыра аламыз және оларға қалай қарайтынын таңдаймыз.

Бақылау жақтан ізгі тәжірибеге бізді қабылдауға мүмкіндік бермейді. Артикалық, біз не болып жатқанын білеміз - өзімізді өзімізді кессоры тақтасы, сансыз партиялар ойнауды үйреніңіз, олар сансыз партиялар ойнауға немесе қатаң шектеулі қозғалыстар жиынтығымен емес.Зорлық-зомбылық немесе дауыл сезімдері туралы хабардар болу - өзін-өзі бақылауды қамтамасыз ететін максимум. Минималды түрде ол тәжірибеден алып тастау мүмкіндігінде көрінеді.

Өзін-өзі тану - бұл бейтарап жұмыс режимі, олар өзін-өзі талдау кезінде тіпті эмоциялар теңізінің ортасында сақталады. Мысалы, мемлекеттер арасындағы, мысалы, бір адам басқаларға ашуланған кезде және сол адам: «Бірақ мен емделдім», - деп ойлағанда айқын айырмашылық бар. Бұл кейбір бақылауды орнатудың алғашқы қадамы.

Өзін-өзі тану қатты дұшпандық сезімдерге әсер етеді. Ойлануға тұрарлық: «Бірақ мен ашуланамын», - дегеніміз - таңдау еркіндігі қаншалықты маңызды болып табылады - бұл оны өз іс-әрекеттерінде басшылыққа ала алмады, бірақ одан құтылудан басқа.

Эмоцияларды басқару

Шамадан тыс - тым қарқынды немесе тым ұзақ өсетін эмоциялар - тұрақтылығымызды ескере отырып. Алып келе жатқанда, олар патологиялық, депрессия, депрессияға, ашуланшақ, ашуланшақ, ашуланшақ, маникочитке айналады.

Әрине, адам барлық уақытта бақытты болуға міндетті емес. Шыныаяқтар мен құлаулар, бірақ олар өздерінің өмірлік айқындылығын білдірсе де, тепе-теңдік болуы керек. Бұл әл-ауқат сезімін анықтайтын оң және теріс эмоциялардың арақатынасы - жүздеген ерлер мен әйелдердің көңіл-күйін зерттеу нәтижелері бойынша дәлелденген.

Мақсат - шын жүректен тепе-теңдікке ие болу және эмоцияларды басу емес: әр сезім өзіндік және маңызды. Бірақ эмоциялар өте күшті және белгілі бір рұқсат етілген уақытша шекке қарағанда ұзаққа созылған кезде, олар біртіндеп ауыр экстремалды формаларға өтеді.

Миымыз бізді жиі қарсы алу немесе ешкім бізді басқарған кезде бізді жиі басқаратындай етіп ұйымдастырылған және олар бізді қандай эмоциядан шығарған жоқ. Бірақ біз оның қанша уақытқа созылатынына әсер етуіміз мүмкін.

Ашу

Елестетіп көріңізші, біреу сізді кенеттен жоғары жылдамдықпен сорады. Егер сіздің ойыңыздан біршілігіңіз «міне, ұл туғызса!», Әрине, сіз ашуланудың шабуылын қалпына келтіретіндігіңізді білдіреді.

Сіз рульдік доңғалақты күресесіз. Сіздің денеңіз күресуге жұмылдырады: сіз маңдайға қарай терлесеңіз, тердің тамшылары, жүрегіңіз қастер және кеуденіден секіруге дайын, оның бетіндегі жаман грим қатты. Сіз Skundrel-ді өлтіруге дайынсыз. Содан кейін, егер сіз жүрегіңнің артындағы көліктің жүргізушісі жазылып, сіз өзіңізді құтырудан есіңізде сақтай аласыз, оны бір уақытта, ондағыдай. Ашулану ашулануда, ал эмоционалды ми одан әрі неғұрлым, соғұрлым көп нәрсені көреді «, одан да көп, және соңында, ақыл-ойды ұстамайтын қаһар, жолға оңай түседі.

Салыстыру үшін, біз сізді кесіп тастаған жүргізушіге мейірімділікпен қарағандығымызды ескереміз: «Ол мені байқамады, мүмкін ол мені байқамады, немесе оның абайсызда, мысалы, соншалықты жақсы себептер болған шығар Біреу жедел медициналық көмекке ие болды ». Мұндай ойлар ашуланшақтықты жанашырлықпен немесе кем дегенде, мені не болғанын теріске шығармайды.

Ашуды қолдайтын қатты ойлардың жолын тоқтату үшін, ең алдымен, оны тамақтандыратын сенімдерді жою керек. Рефлексиялар майды отқа құйыңыз. Бірақ заттардың басқа көрінісі жалыннан өседі. Ашуды толығымен тыныштандырудың тиімді әдістерінің бірі - жағдайды тағы бір рет сипаттау, бірақ басқа көзқарас.

Ашуландыратын ойларды алуға тырысыңыз және олардың дұрыстығына күмәндануға тырысыңыз, өйткені бұл бастапқы бағалау және қолдау көрсетіп, ашуланудың алғашқы басталуын және келесіден кейінгі өртке ие.Бұрын даму циклінің қаһарын тоқтатыңыз, бұл сізге қол жеткізуге болады.

Тынышталдыратын тағы бір әдіс бар. «Құмарлықтарды салқындату» үшін, физиологиялық мағынада - адреналиннің шығарылуынан босату, жағдай қажет, бұл аванстыққа арналған қосымша механизмдерді білдірмейді. Мысалы, дау кезінде жаумен біраз уақыт байланыстыруды тоқтату керек.

Анти-қаһарман, сонымен қатар өте пайдалы. Терең тыныс алу және бұлшықет релаксациясы сияқты кішкентай әсер және әртүрлі релаксация әдістері де жоқ. Олар дененің физиологиясын өзгертеді, оны қатты күйден бастап, қуаттандырылған күйден аударады.

Алайда, тынышталдыратын әдіс жұмыс істейді, егер бір-бірінен кейін ойланып, ашуланғаннан кейін, ашуланшақтап, осындай ойдың әрқайсысы тітіркенудің біркелкі триггері болып табылады.

Мазасыздану

Мазасыздық еш жерде пайда болмайды, үнемі мазасыздық тудырмайды, бұл үнемі мазасыздық тудырады, бұл себепсіз мазасыз шу шығарады, нәтижесі мүмкін және соңында нақты қорқыныш пен нейроздың аяқталуы мүмкін, олардың ішінде әр түрлі фобиялар, обсессивті мемлекеттер және дүрбелең шабуылдары.

Адамдардың азап шеккен дабылының көпшілігі назар аудара алмайтын сияқты. Себебі, өте көп мазасыздықпен байланысты, ол өте жақсартылған және әдетке айналады.

Бұл әдетті бақылауға мүмкіндік беретін ең қызықты тыныш тұлғаларға да көмектесетін бірнеше қарапайым шаралар бар. Бірінші қадам - \u200b\u200bөзін-өзі тану. Эпизодтардың сәйкес келмеуін, мүмкіндігінше жақын, мүмкіндігінше жақын, ең дұрысы, кейінірек немесе бірден апат кескіні оятқыш циклын бастайды.

Сіз мазасыздықты тудыратын немесе оны ынталандыратын ойлар мен бейнелер мен суреттердің алдын алуды үйренуіңіз керек. Мазасыздықты байқау Бастап, сіз әр түрлі релаксация әдістерін қолдана аласызdNO Бұл жеткіліксіз.

Егер сіз ойлар алаңдаушылығына байланысты азаптасаңыз, ең алдымен оларға шешуші болуды үйреніңіз.Сіздің болжамдарыңыз бойынша сыни ұстанымға тырысыңыз: қорқынышты оқиға шынымен болады ма? Іс-шаралардың бір ғана нұсқасы бар ма? Дизайн қадамдарын қабылдауға бола ма? Сіз сізге осындай алаңдатарлық ойларды шайнауға көмектесесіз бе?

Егер сіз қайтып оралуға кедергі жасамасаңыз, ол «сендіру қабілетіне» ие болады. Егер сіз оған қайта оралсаңыз, бірнеше балама нұсқаларды ескере отырып, сіз ақиқат үшін барлық мазасыз ойды азайтсаңыз, сіз ақиқат. Ойландық және сау скептицизмнің үйлесімі тежегіш болып жұмыс істейді және тым қатты дабылы жоқ жүйке толқуын тоқтатады.

Екінші жағынан, ол фобияға айналдырған адамдар, обсессивті мемлекеттердің неврозы немесе дүрбелең шабуылы соншалық, ол өзін-өзі сананың белгісі ретінде қызмет етеді - есірткіден көмек сұрайды - циклды тоқтату .

Мезанчолия

Жек көру, түкке тұрғысыз, үмітсіздік сезімі, айтылған концентрация, ұйқысыздық, зомби ретінде бей-жай қарамау, депрессияның бірнеше көрінісі.

Бұл ауыр жағдайда көптеген адамдар психотерапияға, сонымен қатар есірткі терапиясына көмектеседі. Қарапайым қайғы-қасіретпен, оның жоғарғы шегі «асимптоматикалық депрессия» деңгейіне жетеді, адамдар өздері жеңе алады.

Күйзелген күйді немесе жоюды анықтайтын негізгі факторлардың бірі - үмітсіздікке батыру дәрежесі. Стандартты сценарий: барлығынан және барлығын қосыңыз және сіз өзіңізді қаншалықты қорқынышты деп ойлаңыз.

Депрессияға ұшыраған көңіл-күйдегі адамдар кейде олардың көріністерін «өздерін жақсы түсіну» сияқты бағалайды; Шындығында, олар өздеріне өздеріне көмектесу үшін ешқандай қадам жасамай-ақ өздерінің наразылығын тамақтандырады.

Депрессиядан келген ең күшті қаражаттың бірі - заттардың өзгеруі. Әрине, табиғи түрде - қарым-қатынастың соңын азғыру және аяушылықпен келіспеу. Үмітсіздік сезімін уағыздаудың адал тәсілі! Алайда, егер сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыз нығайтпаңыз және неге сіздің қарым-қатынасыңыз ұзақ және неге серіктестеріңізбен келіспесеңіз және неге сіз бір-біріңізбен серіктесіңізбен, басқа сөздермен жоғалтпасаңыз, шығынға мұқият қарап, құнды сабақ алуға тырысыңыз қайғыға әсер етеді.

Міне, көңіл-күйді жақсартудың тағы бірнеше тәсілдері:

1. Депрессиямен күресудің ең танымал тактілігі - бұл байланыс - үйден тамақтану, бейсболдан немесе кинотеатрға барыңыз, қысқа, содан кейін достарыңызбен немесе отбасыңызбен не істеуге болады. Мұның бәрі өте жақсы әрекет етеді, егер түпкілікті нәтиже қайғылы ойлардан арылса.

2. Аэробика адамды оңай депрессиядан әкелуге көмектесетін тиімді құралдарға қолданылады.

3. Көңіл-күйді жақсартудың сындарлы әдісі - қарапайым жеңіс немесе жеңіл жетістіктерді ұйымдастыру - бұл, мысалы, бүкіл үйді көп тазалаңыз немесе ұзақ уақытқа созылған басқа да заттарды жасауыңыз мүмкін тәртіпке келтіру.

4. Депрессиядан шығудың тағы бір тиімді әдісі бар - қиын жағдайларға тап болғандарға көмектесу. Депринациялық арна өздері туралы және өздерінің мүдделері бойынша өздері туралы ойлар. Басқаларға көмектесу бізді осы уайымдардан жыртып тастайды, өйткені біз азап шеккен адамдардың сезіміне терең енеміз.

Дәлелдеу

Олардың эмоцияларын бақылау - бұл барлық жетістіктерден қанағаттануға және импульсияны болдырмау болып табылады. Бұл өнерге ие адамдар, әдетте, бәрібір, бәріне де, сәттілікке жетеді.

Импульсивті, жарнамалық, шөлдеу біздің миымыздағы жүйе (Passion) жүйе үнемі жанжалға, ұтымды ұзақ мерзімді мақсаттарға (себеппен) жанжалға енеді.

Мысалы, сіз көп пайдалы өнімдер аласыз деп шештіңіз. Бірақ сіз шоколадты мусс ішетін десерттермен көресіз. Мидың аймағында рахатпен байланысты белсенділік бар. Әй, сіз осы шоколад муссын қалайсыз! Жоқ, өзіңді еске түсіріңіз. Бұл мүмкін емес.

Десерттен бас тарту үшін рухпен бара жатқанда, мидың ауданы ұстамдылықпен байланысты жұмысқа кіреді. Осы аймақтың екеуі де белсенді болған кезде, ми өзімен бірге күреседі - және біз шешеміз, десертпен немесе одан бас тартамыз. Қарапайым инсторинкттердің фора бар жағдайды аяқтайды. Ми белгілі бір шешімдерді ерік-жігердің күші өзі туралы білмес бұрын да қолдайды.

Біздің миымыз әдейі пайымдаулар алдында басымдыққа ие, бірақ бақытымызға орай, бір кішкентай түзету сізді құтқарады.Біз өз мақсаттарымызды «қажет» және «қажет емес» немесе «Қажет» емес, біз өз мақсаттарымызды тұжырымдай аламыз. Біз мотивациямызды өзгерткен кезде, енді құмарлықтағы құмарлықтың немесе ақыл-ойдың жеңіске жеткені туралы уайымдамаңыз: «Біздің« мен »дегеніміз үйлесімді.

Мен адамның шынайы мүдделері мен құндылықтарын көрсеткім келеді. Біз мұндай мақсаттарға ұмтыламыз, өйткені біз бұдан ләззат аламыз, өйткені мақсат біз үшін өзіміз үшін маңызды немесе біз үшін адамның ажырамас бөлігі ретінде маңызды. Ең бастысы, біз осы мақсаттарды өздері таңдадық.

Керісінше, сыртқы пайда болуы керек: не оларды табысты туындаған болуы керек («СІЗДІҢ МАСАҢЫЗ!»), Немесе біз подсоляциялық сценарийді немесе сыртқы мақсатқа жетуге міндеттіміз Ұятпау керек («Ием, иә, мен авиатаға ұқсаймын! Мен мұндай жағынан үйлену тойына бара алмаймын!»).

Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қорқыныш, ұят немесе мазасыздық сезімінен сау тамақтануға итермелей аласыз. Сіз денсаулықты таңдағандықтан, сіз сау диетаны таңдай аласыз ба? алғышарт Өзіңізді жақсы сезініп, өмірден ләззат алу үшін.

Азғыруларда бірнеше рет ынталандыру керек, өйткені сіз өзіңізді шектеулі немесе бір нәрседен айырылғандай сезінесіз. Бұл біраз уақыттан кейін өзгерістерге, ерте ме, кеш пе, сіздің анықтаңыз. Импульс ниетімізден озып кетсе, мұндай сәттер болады.

Мотивацияңызды реттеу, сіз енді азғырулар алдында ешқашан әлсіз бола алмайсыз. Мен мотивация сізді таңдалған жолдан (бұрынғы махаббат, әйнекті даяшыңызбен офтейндегі коктейльмен) және сізді осындай мінез-құлық сызығына итермелейтінін қалаймын мақсатқа жақын.

Кітаптар бойынша

Сіз олардың тізімін беттің төменгі жағында таба аласыз.

Эмоциялардың бәрі. Олардың кейбіреулерімен - қуаныш немесе бақыт - жеңе алмайтындай. Басқа эмоциялар, соның ішінде қорқыныш, ашу-ыза немесе қайғы, күрделірек. Ашуланшақтықпен, репрессиямен немесе көңілсіздікпен айналысқан кезде қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективаларға қатысты осындай эмоцияларға жауап бере алу керек.

Қадамдар

Күрделі эмоцияларды қалай араластыруға болады

Қазіргі эмоцияны анықтаңыз. Бұл одан да қиын болуы мүмкін. Егер сіз күмәндансаңыз, төрт негізгі категориядан бастаңыз: мазасыздық, қайғы, ашуланшақтық, ашулану немесе қуаныш. Тек оның сезімін анықтап, сіз эмоцияны әлсірете бастай аласыз, себебі себебін іздей аласыз. Сезімдер қарқынмен ерекшеленуі мүмкін, бірақ олардың көпшілігін осы кең санаттардың төртеуінің біріне жатқызуға болады.

Тыныс алуды релаксациялау әдістері. Күрделі эмоциямен күрес кезінде мұндай шаралар ортақ стратегия болып табылады. Эмоционалды реакцияны жеңу үшін, сіз басқара алатын нәрселерге шоғырланыңыз. Бұл жағдайда бұл тыныс. Зерттеулер көрсеткендей, тыныс алуды бақылау жаттығулары оң әсер етеді стресстік реакция Шығанағы немесе жүгіру.

Мысалы, қарапайым тәсілдердің бірі - ингаляция кезінде беске дейін есеп, кейіннен тыныс алудың кешігуі және есептік жазба шығарылған кезде беске дейін. Тыныс алудың әр кезеңіне назар аударыңыз.
Тағы бір жол - доптың терең әдісі. Допты үрлеп, оның қалай үтігін көріңіз.

Қанағаттану әдісі. Бұл кешенді эмоциялардан басқа бір нәрсеге назар аударудың тағы бір тәсілі. Көрсеткіш мысалы Асқыну - бұл бес сезім әдісі. Ыңғайлы жерде отырыңыз және тыныс алуға назар аударыңыз. Содан кейін оның әрқайсысының әрқайсысын бөліп, олардың әрқайсысына бір минут ішінде назар аударыңыз. Келесілерді қарастырыңыз:
- Есту: Сізге қандай дыбыс шығады? Сыртқы дыбыстар маңызды - автомобильдердің шуы, адамдар туралы, Twitter құстары. Ішкі дыбыстарға ауысу - тыныс алу немесе ас қорыту. Естуіне назар аударған кезде, сіз бұрын назардан тыс қалғанын байқайсыз ба?
- Қиғаш: Сіз қандай иістерді сезінесіз? Жақын жерде тамақ бар ма? Терезеден тыс гүлдер? Сіз бұл кітаптағы қағаздың иісі сияқты, сіз бұған дейін байқаған иістерді аша аласыз. Көзіңізді жабыңыз. Кейде бұл визуалды алаңдатарлық факторларды азайтуға көмектеседі.
- Көрініс: Сіз не көресіз? Мәліметтерге назар аударыңыз - түстер, үлгілер, пішіндер және құрылымдар. Ешқандай көрмеген қарапайым заттардың түстер палитрасына назар аударыңыз.
- Дәмі: Сіз қандай дәмді сезінесіз? Егер сіз ештеңе жемесеңіз де, сіз белгілі бір талғамсыз сезінесіз. Соңғы сусынның немесе ыдыс-аяқтардың дәмі бар. Дәлірек түсіну үшін тістер мен щектерге тілге келіңіз.
- Түрту: Сіз өзіңізді қазіргі седенттен өткізбестен не сезінесіз? Терінің әсерлі киімін, орындықтарын немесе едендерін сезініңіз. Кафедраның матаның немесе қаптаманың құрылымын саусақтарымен сезініп, оған назар аударыңыз.
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолданып көріңіз (PRM). Бұл жағдайды шиеленісу және түрлі бұлшықет топтарын демалу тәсілдерінің бірі. Бұл әдістің артықшылығы сіздің денеңіздің барлық физикалық сезімдерін жүзеге асыру мүмкіндігі кіреді. Саусақтардан аяқтарыңыздан бастаңыз және бүкіл дененің бұлшық еттерінің жеке топтарына бастыққа дейін барыңыз.

Медитация немесе дұға. Ой жүгірту жағымды эмоцияларды, қанағат сезімін, денсаулық пен қуанышты жақсартады. Сондай-ақ мазасыздықты, стрессті және депрессияны азайтады. Медитануға көптеген жолдар бар, бірақ олардың әрқайсысының мақсаты - сананы тыныштандыру.

Теріс ойды лақтырыңыз. Оларды сұрақ қою үшін жағымсыз эмоцияларды жазу үшін пайдалы. Деріс эмоция тіркелген қағазды лақтырып тастау сияқты физикалық әрекет, ол ақыл-ойды ақылмен жеңуге көмектеседі. Символизмге қарамастан, бақыланатын физикалық әрекетті эмоциямен шығарумен байланыстыру сізге көмектесуі керек.

Оң суреттер. Көпшілігі. Қарапайым жол Үзілмеген теріс ойлар оң суреттерді ауыстыруға болады. Бұл әсіресе, сіз кешенді эмоционалды әсермен естеліктермен жабысып қалсаңыз пайдалы. Бастапқы немесе бейбіт нәрсе бейнесін немесе ақыл-ой көзқарасынан бастаңыз. Бұл орын немесе естеліктер болуы мүмкін. Сіз сізді тыныштандыратын уақыт / жағдай / орын туралы ойланып, көңіл-күйіңізді жақсарта аласыз.

Екіншісімен сөйлесіңіз. Қайырлы немесе ауыр эмоциялармен жалғыздық сіздің эмоцияңыз өзгеретін жаңғырық камерасын жасай алады. Адаммен қоғам шеңберінен сөйлесуге тырысыңыз. Эмоциялар жұқпалы, ал қуанышта болмайды. Көңілді достарыңыздың бірі сізді осындай сәтте құтқара алады.

Ұзақ уақыт бойы эмоцияларды қалай қысады
1. Күнделікті жүргізіңіз. Көбісі кешенді эмоцияларды түсінуге және қорытуға көмектеседі. Кейде эмоциялардың күрделілігі - бұл жай ғана оны білдіру мүмкін емес. Оқиғалар, сіздің сезімдеріңіз, өмір сүру ұзақтығы және эмоциялардың айқындылығы. Жазба түрінде осы ойларды шығарды, сіз бірден эмоцияны қоректендіре бастайсыз.
  
  Күрделі эмоциялардың көзін анықтаңыз. Сіздің эмоцияларыңызды жазу арқылы сіз бұрын анық емес көздердің қайталануын анықтай аласыз. Әр эмоцияның қайнар көзін анықтауға тырысыңыз. Жалпы себептерді біліп, олардан қалай арылуға болатындығын немесе сізге әсерді азайтуға тырысыңыз.
  
  Жағымсыз ойлармен күйіп қалу. Көбінесе адамдар кешенді эмоциялармен үміткер болып, бірден теріс ойларды, шындықтан алыс дами бастайды. Мұндай ойларға күмәндану және күмәндану үшін сіз ауыр эмоциялардың көшкініне айналатын реакцияларды қадағалай аласыз. Күресу және олардың ойларын түзету процесі уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді, ал алдымен өзіңізден келесі сұрақтар қояды:
  - Бұл ой болды ма?
  - Егер сіз оны шыншыл деп санасаңыз, мұндай гипотезаны қандай дәлелдер қолдайтын?
  - Сіз теріс ойларға қалай қарайсыз?
  - Егер сіз осы ойдан құтылсаңыз, сіздің мінез-құлқыңыз немесе әрекеттеріңіз қалай өзгереді?
2. Ойларды тоқтату әдістерін қолданыңыз. Теріс ойлар туралы сұрақ қоюды түсіну, сіз олармен байланысты мінез-құлықты тануға болады. Бұл сізге оң немесе нәтижелі ойлармен алмастыратын жағымсыз ойларды тоқтатуға мүмкіндік береді.
  - Ауызша үзілістерден бастауға болады («Тоқтату») немесе тіпті физикалық ынталандыру (білекке резеңке таспа), олар теріс ойды анықтайды. Бұл оны үзуге көмектеседі.
3. Кешенді эмоциялар. Күрделі эмоциялар болған кезде сүйікті ісіңізге ауысыңыз. Бұл сезімдерді шығармашылық және көркем өрнек үшін арна ретінде пайдаланыңыз. Бұл сублимация. Ауыр эмоциялар көп энергия тұтынады, және осы энергияның бағыты, және басқа да оң нәтижелер, дағдылар және басқа да оң нәтижелер жағдайды қанағаттандыруға көмектеседі.
  
  Жақын адамдардан қолдау іздеңіз. Тауларды жалғыз орамаңыз. Сізді тыныштандыратын адаммен әңгіме күрделі эмоцияларды немесе жағымсыз ойларды әлсіретуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің проблемаңызды немесе сізден бұрын келмеген эмоциялармен күресуге құйылуы мүмкін. Холдинг мәселелері әрқашан жаңа ғана жасайды, бірақ оларды шешпейді. Достар, жақындарыңыз, туыстарыңыз немесе тіпті психологиялық көмек көрсетудегі мамандардан қолдау іздеңіз.
  
  Маманмен сөйлесіңіз. Егер сіз жинаған болсаңыз Ұзақ стресс Күрделі эмоциялармен күрестен бастап, сіз мамандарға көмек сұрай аласыз.

Сіз эмоцияларды ұстай алмайсыз, ашулана алмайсыз, айқайлаңыз, күліңіз, күліп, көріністі және қатты ашуланшақтық. Сіздің ойыңызша, мұндай шынайылық біреу сияқты ма? Тек сіздің жауларыңыз осы ойынды көруге қуанышты. Эмоцияларды басқаруды үйрену!

Кейде эмоцияларға беріліп, өздерін жалған сезімдерге шығуға мүмкіндік беріп, біз олардың кейін өкінетін әрекеттер жасаймыз. Сонымен бірге, бізді ақтады, ол өздерін бақылаудан айырды, сондықтан эмоциялар ойдан өтті. Яғни, біз эмоцияларды басқарған жоқпыз, олар бізді де.

Бұл өте жаман ма? Мүмкін, ұстамдылық болмаған кезде жақсы ештеңе жоқ шығар. Өздерін қолдарымен қалай ұстау керектігін білмейтін адамдар өзін-өзі бақылауды сақтайды және олардың ерік-жігерін бағалайды, әдетте, олардың жеке өмірінде де, кәсіби салада да жетпейді.

Олар ертеңгі күн туралы ойланбастан, ал олардың шығындары көбінесе кірістерден асады.

Төлемсіз адамдар матч тәрізді, жанжалмен жағып, жанжалмен, тоқтап, ымыраға келіп, қақтығыс адамның беделіне лайық ымыраға келуге және ымыраға келуге мүмкіндік бермейді. Сонымен бірге, олар өздерінің денсаулығын бұзады: дәрігерлер көптеген аурулар мұндай байланыстарға тікелей байланысты екендігі дауласады теріс эмоцияларашулану және т.б. олар өздерінің бейбітшілік пен нервтері үшін адамдардан аулақ болғанды \u200b\u200bжөн көреді.

Өздерін шектеуге дағдыланбаған адамдар бос уақытты бос ойын-сауық және пайдасыз әңгімелерде өткізеді. Егер олар уәделер берсе, олардың өздері оларды орындай алатындығына сенімді емес. Қандай салада жұмыс істейтін кез-келген салада олар сирек жұмыс істейді. Бәрінің себебі өзін-өзі бақылаудың белгісі болып табылады.

Өзін-өзі басқарудың дамыған сезімі кез-келген жағдайда суық басын, байсалды басын, ойлануға және сезімдердің жалған болуы және жойылуы мүмкін екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, біз сіздің эмоцияларыңызды өз мүдделерімізден жасыруымыз керек жағдайлар да бар. «Кейде мен түлкі, кейде - арыстан», - деді француз командирі. - Құпия ... біреу болу керектігін түсіну үшін басқаларға қашан! «.

Өздерін иеленетін адамдар құрметтеуге және беделге ие болуға лайық. Екінші жағынан, олардың көпшілігі тозған, жүрексіз, «бейқам бөрік» және ... түсініксіз болып көрінеді. Бізге анда-санда «барлық қабір бастайды», «үзілістер», өзін бақылаудан айрылып, болжанбайтын әрекеттерді шешеді! Оларға қарап, біз әлсіз болып көрінбейміз. Оның үстіне, ұстауға және лебе болу оңай емес. Мұнда біз өзімізді тыныштандыратынбыз, ақыл-ойды басшылыққа алатын адамдардың өмірі, сезімдер емес, жаман, сондықтан бақытсыз.

Мұндай жағдай емес, өйткені олар психологтар жүргізген экспериментті көрсетеді, нәтижесінде олар қорытынды жасады: өздерін жеңе алатын адамдар: және бір сәтте азғыруларға қарсы тұра алады, олармен жеңе алмайтын адамдарға қарағанда сәтті және бақытты және бақытты Эмоциялар.

Эксперимент - бұл Мишель Уолтерінің атауы - Стуетте университеттің психологы. Ол сонымен қатар «Маршмаллоу сынағы» деп аталады, өйткені оның негізгі «кейіпкерлері», өйткені оның негізгі «батырлары» - бұл әдеттегі зефир.

Өткен ғасырдың 60-жылдарында жүргізілген экспериментте 4 жасқа дейінгі 653 бала қатысты. Олар кезекпен, бір бөлмеге кірісті, онда бір маршал үстелге үстелге кірді. Әр балаға дәл қазір оны жеуге болатындығы туралы айтты, бірақ егер ол 15 минутты күте алса, ол тағы біреуін алады, содан кейін екеуі де жейді. Мишель Уолтер баланы бірнеше минут қалдырды, содан кейін оралды. Балалардың 70% -ы бір маршаловты оның оралуына дейін жеді, ал 30-ы күтіп, оны күткен және алды. Осындай пайызбен бірдей пайызбен танысқан екі елде ол өткізілген екі елде байқалды.

Мишель Уолтер өзінің палаталарының тағдырынан ерді, ал 15 жылдан кейін, бір кездері «бәрін және қазір» алуға азғыруға күмәнданбаған және өздерін басқара алмағандар, өздерін басқара білді. таңдаған білім мен қызығушылықтарында сәтті. Осылайша, өзін-өзі бақылау мүмкіндігі адам өмірінің сапасын едәуір жақсартады деген қорытындыға келді.

«Табысқа жаттықтырушы» деп аталатын Йитжақ Пинтошевич, өзі үстемдік етпейтін адам және оның іс-әрекеті тиімділікті ұмытып кетуі керек деп мәлімдейді.

Өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады

1. «Зефирне сынағы» есіңізде

4 жасар балалардың 30% -ы қолынан келді. Міне, кейіпкерлер оларға «табиғаттан» немесе осы қабілетке ие болды.

Біреу: «Балаларыңды білмесіңдер, олар сен сияқты саған ұқсайды. Өзіңді ал ». Шынында да, біз балаларымызды ұстамаймыз және олардың көз алдында истериканы ұйымдастырғымыз келеді. Біз оларға өздеріне ерік-жігердің артуы керек екенін айтамыз, және біз өзімізді әлсіздікке таптық. Естеріңізге сала кетейік, олар уақтылы болуы керек және біз әр таңертең жұмысқа кешігіп қаламыз.

Сондықтан, біз сіздің мінез-құлқыңызды мұқият талдап, «әлсіз жақтарды» ашқаныңызды білуді үйренеміз, онда біз өздерімізге «ерітіп» баруға рұқсат береміз.

2. Бақылау компоненттері

Жоғарыда айтылғандай Йитжақ Пинтошевичті басқару тиімді болу үшін оған 3 компонент болуы керек деп санайды:

Өзіңізге адал болыңыз және өзіңіз туралы елестермен тамақтандырмаңыз;
Басқару элементтері, және іс бойынша емес, жүйелі түрде;
Бақылау тек ішкі ғана емес болуы керек (біз өзімізді басқарған кезде), сонымен қатар сыртқы. Мысалы, біз осындай уақытта мәселені шешуге уәде бердік. Шегіну үшін уақтылы қалдырмас үшін, біз бұл туралы әріптестер шеңберінен жариялаймыз. Егер біз айтылған уақытқа салмасақ, біз айыппұл төлейміз. Қауіпті лайықты мөлшерден айрылуы сыртқы істер бойынша алаңдамау үшін жақсы ынталандыру болады.

3. Біз бізге басты мақсаттар қойып, оны көрнекті орынға қойып, (немесе іліп) жазамыз

Мен күн сайын олардың олардың бейнесін қалай алға жылжытуды басқарғанымызды басқарамын.

4. Біз сіздің қаржылық мәселелеріңізге тапсырыс береміз

Бақылау заемдарын жүргізу кезінде, бізде қарыздар жоқ па, жоқ па, жоқ па, жоқ па, есіңізде болсын, біз несиемен дебетті азайтамыз. Біздің эмоционалдық мемлекетіміз біздің қаржымыздың жағдайына өте тәуелді. Сондықтан, бұл салада шатасулар мен проблемалар бар, біз «өзімізден шығу» үшін бізде себептер аз.

5. Біз өзімізде күшті эмоциялар тудыратын және олардың тәжірибелерімізге тұрарлық-па-ны талпындыратын оқиғаларымызды байқаймыз.

Біз ең жаман опцияны елестетіп, оның жеткіліксіз және тез мінез-құлқымыздың салдары сияқты қорқынышты екенін түсінеміз.

6. Біз керісінше жасаймыз

Біз әріптесімізге ашуландық, және біз оған «бір-екі жылы сөздер» деп ойладық. Оның орнына сіз күліп, комплимент туралы сөйлейсіз. Егер біз оны қорлайтын болсақ, оның орнына біз басқа қызметкерді жібердік, мен түсінбеймін, және сіз оған бақытты боласыз және сіз бақытты боласыз.

Таңертеңнен бастап бізді таңбаланды, - біз музыканы қосып, қандай да бір себептермен жасаймыз. Бір сөзбен айтқанда, біз бізге қандай эмоция туралы айтылғанына қарамастан жасаймыз.

7. Әйгілі сөйлем: біз жағдайларды өзгерте алмаймыз, бірақ оларға деген көзқарасыңызды өзгерте аламыз

Бізді әр түрлі адамдар қоршап алады, олардың бәрі бірдей мейірімді және бізге әділ емес. Біз басқа біреудің қызғанышымен, ашуланшақ, дөрекілікпен кездескен сайын ренжіп, ашулана алмаймыз. Біз қуатқа әсер ете алмайтындығымызды қабылдау қажет.

8. Өзін-өзі бақылауды игерудегі ең жақсы көмекші - медитация

Қалай жаттығу Денені дамытыңыз, сондықтан медитация ақыл-ойды үйретеді. Күнделікті медиальды сеанстар арқылы сіз жағымсыз эмоциялардан аулақ болуды үйрене аласыз, олармен араласуға көнбеңіз байсалды көру Жағдайларда және өмірді жою мүмкіндігі. Медитацияның көмегімен адам тыныштық жағдайында, өзімен үйлеседі.

Өкінішке орай, біздің әлемде жағымсыз және жағымсыз эмоциялар бізді барлық жерде қоршап алды. Кәдімгі дамып, жағымды және жағымды қасиеттерді табу мүмкіндігі үнемі дамып келеді.

Бұған дейін, біз сізге Наталья Правдимнің және басқа биоэнергетикалық мамандардың құпиялары туралы айттық, бұл мыңдаған адамдардың бақытты болуына көмектесті. Осы мақалада агрегатта Правдинаның ұсынымдары өте жағымды әсер береді және бәріне бақытқа барады.

Теріспен қалай күресуге болады

Бір қарағанда, теріске қарсы күрес қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұлай емес, өйткені біздің ішкі әлем Теріс эмоциялармен тез толып, теріс энергияны оңдан зарядтайды.

Теріс әкеледі:

шешімдер қабылдаудағы қиындық;
сізді басқару оңайырақ;
денсаулықтың нашарлауы.

Осылайша, адамның жағымсыз эмоцияларға қатысты әлсіздігі көптеген көптеген ұсыныстардан гөрі қорқынышты екенін көруге болады. Бұл аурумен қалай күресуге болады?

Кеңес Алдымен:ешқашан өзіңізде теріс ұстамаңыз. Бұл оның шашыратуы керек дегенді білдірмейді, бірақ оның ішінде ол орын емес. Бұл жағдайда сіз өзіңізде жыпылықтайсыз, бұл жай ғана ренжітуден гөрі, ашуланшақтық, ашуланудан немесе көңілі қалды. Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен, ата-аналарыңызбен, достарыңызбен сөйлесіңіз. Олар сізге көмектесіңіз немесе, ең болмағанда, бұл сізге жағымсыз салдарларды айтарлықтай азайтуға немесе тегістеуге көмектесетінін естісін.

Екінші кеңес:жаман әдеттерден арылыңыз. Мұнда сіз темекі мен алкогольді жатқызуға болады, өйткені олар денені «қуанбайды», бұл тиісті заттарды бөліп тастамайды. Сонымен қатар, сіз біздің танымал мақаламызды бақытты өмірге кедергі келтіретін сегіз жаман әдеттерден оқи аласыз. Олар теріс эмоцияларды тартады, өйткені олар әрқайсымызға белгілі бір қауіп тудырады.

Үшеу кеңесі:растауды қолдану. Бұл әдіс егер сіз қазірдің өзінде нашар өмір сүрсеңіз және ештеңе көмектеспесеңіз, тиімді жұмыс істейді. Бұл жағымсыз эмоцияларды қорғаудың және емдеудің тамаша тәсілі. Күн сайын таңертең оянып, өзіңізге қуаныштымызды айтыңыз, сіз өзіңіздің қуанышты көңіл-күйіңіз бар екеніңізді айтыңыз, сіз жеңістер мен жаңа жетістіктерге дайын екеніңізге қуаныштыңыз. Қысқаша айтқанда, оң қондырғыларды қолданыңыз. Уақыт өте келе олар сіздің ойыңызбен қосылып, ескертусіз ойларыңызға айналады.

Төрт кеңес:науқалар болуы керек. Егер сіз өз арманыңыз бен үміттеріңізді өмір сүрсеңіз, онда біздің әлеміміздің көңілі қалған, өйткені біздің дүние. Өмірдің рухани жағын басқа нәрсеге қолдануға болады, сондықтан сәттілікке деген сенімділікке ғана емес, нәтижеге жету үшін баса назар аударыңыз.

Бесінші кеңес: Көмек алыңыз және көмекке хабарласыңыз. Бұл өте маңызды, өйткені жақын адамдардың қолдауымен ғана шешуге болатын өмірлік жағдайлар бар. Депрессиядан шығуға тырысқандардан бас тартпаңыз, өйткені бұл адамдардың ешнәрсе ешнәрсе жоқ, өйткені олар сізді жақсы көреді және сізді жымиып көруді армандайды.