Paprastai mūsų protas naudoja kognityvinius iškraipymus tam, kad sustiprintų kažkokias neigiamas emocijas ar neigiamą samprotavimą. Balsas mūsų galvoje skamba racionaliai ir patikimai, bet iš tikrųjų tik sustiprina mūsų blogą nuomonę apie save.

Pavyzdžiui, mes sakome sau: „Aš visada nesiseka, kai bandau padaryti kažką naujo“. Tai yra „juodo ir balto“ mąstymo pavyzdys - su šiuo kognityviniu iškraipymu mes situaciją suvokiame tik absoliučiomis kategorijomis: jei nepavyksta dėl vieno dalyko, tada esame pasmerkti tai iškęsti ateityje, viskuo ir visada. Jei prie šių minčių pridėsime ir „Aš turiu būti visiškas nevykėlis“, tai bus perdėto apibendrinimo pavyzdys - toks pažinimo iškraipymas įprastą nesėkmę apibendrina visos mūsų asmenybės mastu, mes tai padarome savo esme.

Pateikiame keletą pagrindinių kognityvinių tendencijų pavyzdžių, kuriuos reikia nepamiršti ir praktikuoti, juos susekti ir į kiekvieną atsakyti labiau atsipalaidavus ir subalansuotai.

1. Filtravimas

Mes sutelkiame dėmesį į neigiamą, o filtruojame visus teigiamus situacijos aspektus. Stebėdami nemalonią detalę, mes prarandame objektyvumą, o tikrovė tampa neryški, iškreipta.

2. Juodai baltas mąstymas

Mąstydami nespalvotai, viską matome arba juodai, arba baltai, kitų atspalvių negali būti. Turime viską padaryti tobulai, kitaip mums nepavyks - nėra vidurio. Mes skubame iš vieno kraštutinumo į kitą, nepripažįstant, kad dauguma situacijų ir veikėjų yra sudėtingi, sudėtingi, su daugybe atspalvių.

3. Per didelis apibendrinimas

Su šiuo pažinimo iškraipymu mes prieiname išvadą, paremtą vienu aspektu, „gabalu“ to, kas įvyko. Jei kažkas blogo atsitiks vieną kartą, mes įtikiname save, kad tai kartosis dar ir dar. Mes pradedame matyti vieną nemalonų įvykį kaip nesibaigiančios pralaimėjimų grandinės dalį.

4. Skubotos išvados

Kitas žmogus dar nėra pasakęs nė žodžio, bet mes jau tiksliai žinome, ką jis jaučia ir kodėl taip elgiasi. Visų pirma, mes esame įsitikinę, kad galime nustatyti, kaip žmonės jaučia mus.

Pavyzdžiui, galime padaryti išvadą, kad kažkas mūsų nemyli, tačiau nepakelsime piršto, kad sužinotume, ar tai tiesa. Kitas pavyzdys: mes įtikiname save, kad viskas pasisuks blogai, tarsi tai jau būtų faktinis įvykis.

5. Įpurškimas

Mes gyvename laukdami katastrofos, kuri netrukus prasidės, nekreipdami dėmesio į objektyvią tikrovę. Tą patį galima pasakyti ir apie įprotį kuo labiau sumažinti ir perdėti. Išgirdę apie problemą, iškart įtraukiame „o kas, jei? ..“: „Jei taip nutiks man? O jei nutiks tragedija? " Mes perdedame nedidelių įvykių svarbą (tarkime, savo klaidą ar kažkieno pasiekimą) arba, priešingai, mintyse sumažiname svarbų įvykį, kol jis atrodo mažytis (pavyzdžiui, mūsų pačių pageidaujamos savybės ar kitų trūkumai).

6. Apsimetinėjimas

Šiuo pažinimo iškraipymu mes tikime, kad aplinkinių veiksmai ir žodžiai yra asmeninė reakcija į mus, mūsų žodžius ir poelgius. Mes taip pat nuolat lyginame save su kitais, bandome išsiaiškinti, kas yra protingesnis, geriau atrodantis ir pan. Be to, galime laikyti save kažkokio nemalonaus įvykio priežastimi, už kurią objektyviai neatsakome. Pavyzdžiui, iškreiptų samprotavimų grandinė gali būti tokia: „Mes pavėlavome vakarieniauti, todėl šeimininkė perdžiovino mėsą. Jei būčiau paskubinęs savo vyrą, to nebūtų atsitikę “.

7. Klaidinga išvada apie kontrolę

Jei jaučiame, kad esame valdomi iš išorės, vadinasi, jaučiamės kaip bejėgė likimo auka. Neteisinga kontrolės prielaida verčia mus būti atsakingais už visų aplinkinių skausmus ir laimę. „Kodėl nesi laiminga? Ar todėl, kad padariau kažką ne taip? "

8. Klaidinga išvada apie teisingumą

Esame įžeisti, manydami, kad su mumis elgėsi nesąžiningai, tačiau aplinkiniai šiuo klausimu gali turėti kitokį požiūrį. Prisiminkite, kad vaikystėje, kai viskas klostėsi ne taip, kaip norėjome, suaugusieji sakydavo: „Gyvenimas ne visada teisingas“. Tie iš mūsų, kurie kiekvieną situaciją vertina „teisingai“, galų gale dažnai jaučiasi blogai. Nes gyvenimas gali būti „nesąžiningas“ - ne viskas ir ne visada pavyksta mūsų naudai, kad ir kaip to norėtume.

9. Kaltinimas

Mes tikime, kad kiti žmonės yra atsakingi už mūsų skausmą, arba, priešingai, mes kaltiname save dėl kiekvienos problemos. Tokio pažintinio iškraipymo pavyzdys yra išreikštas frazėje: "Tu vis verčia mane blogai apie save galvoti, sustabdyk!" Niekas negali jūsų „priversti susimąstyti“ ar priversti jaustis - mes patys valdome savo emocijas ir emocines reakcijas.

10. „Aš neturėčiau“

Mes turime geležinių taisyklių sąrašą - kaip turėtume elgtis mes ir aplinkiniai žmonės. Kiekvienas, kuris pažeidžia vieną iš taisyklių, išprovokuoja mūsų pyktį, o mes patys pykstamės patys, kai jas pažeidžiame. Mes dažnai bandome motyvuoti save tuo, ko turėtume ar neturėtume, tarsi būtume pasmerkti gauti bausmę dar nieko nedarant.

Pavyzdžiui: „Man reikia sportuoti. Neturėčiau būti tokia tinginė “. „Privalai“, „privalau“, „turėtų“ - iš tos pačios serijos. Emocinė šio pažinimo iškraipymo pasekmė yra kaltė. Kai taikome „turėtų“ požiūrį į kitus žmones, dažnai jaučiame pyktį, impotentinį įniršį, nusivylimą ir apmaudą.

11. Emociniai argumentai

Manome, kad tai, ką jaučiame, turėtų būti automatiškai tiesa. Jei jaučiamės kvaili ar nuobodūs, tai iš tikrųjų esame. Mes tikimės, kaip mūsų nesveikos emocijos atspindi tikrovę. - Aš taip jaučiuosi, todėl tai turi būti tiesa “.

12. Klaidinga išvada apie pokyčius

Mes linkę tikėtis, kad aplinkiniai pasikeis, kad atitiktų mūsų norus ir reikalavimus. Jums tereikia paspausti arba ištepti sviestu. Noras pakeisti kitus jaučiamas taip atkakliai, nes jaučiame, kad mūsų viltys ir laimė visiškai priklauso nuo aplinkinių.

13. Ženklinimas

Mes apibendriname vieną ar dvi savybes pasauliniam sprendimui, išvedame apibendrinimą į kraštutinumą. Šis pažintinis šališkumas taip pat vadinamas ženklinimu. Užuot analizavę klaidą konkrečios situacijos kontekste, mes uždedame sau nesveiką etiketę. Pavyzdžiui, mes sakome „aš nevykėlis“, nesėkmę patyręs kokiame nors versle.

Susidūrę su nemaloniomis kito elgesio pasekmėmis, mes galime užklijuoti etiketę ant to padariusio asmens. „Jis (a) nuolat meta savo vaikus į nepažįstamus žmones“ - apie tėvą, kurio vaikai kiekvieną dieną praleidžia darželyje. Ši etiketė dažniausiai būna apkrauta neigiamomis emocijomis.

14. Noras visada būti teisus

Mes visą gyvenimą bandėme įrodyti, kad mūsų nuomonė ir veiksmai yra teisingiausi. Klysti neįsivaizduojama, todėl mes labai stengiamės parodyti, kad esame teisūs. "Man nesvarbu, ar mano žodžiai tave skaudina, aš vis tiek įrodysiu tau, kad esu teisus, ir laimėsiu šį argumentą". Savo teisumo suvokimas daugeliui pasirodo svarbesnis už aplinkinių žmonių, įskaitant net ir artimiausius, jausmus.

16. Klaidinga išvada apie atlygį danguje

Esame įsitikinę, kad mūsų aukos ir rūpinimasis kitais savo interesų sąskaita tikrai pasiteisins - tarsi kažkas nematomas laikytųsi balų. Ir jaučiame karštą nusivylimą, kai niekada negauname ilgai laukto atlygio.

Psichologijoje dažnai yra tokia sąvoka kaip „Kognitivizmas“.

Kas tai? Ką reiškia šis terminas?

Termino paaiškinimas

Pažintinis yra kryptis psichologijoje, pagal kurį asmenys ne tik mechaniškai reaguoja į išorinius įvykius ar vidinius veiksnius, bet tam naudojasi proto galia.

Jo teorinis požiūris yra suprasti, kaip išdėstytas mąstymas, kaip dekoduojama gaunama informacija ir kaip ji organizuota priimant sprendimus ar atliekant kasdienes užduotis.

Tyrimai yra susiję su žmogaus pažintine veikla, o kognityvizmas yra pagrįstas protinė veikla, o ne elgesio atsakymai .

Pažinimas - kas tai paprastais žodžiais? Pažintinis- terminas, žymintis asmens sugebėjimą psichiškai suvokti ir apdoroti išorinę informaciją.

Pažinimo samprata

Pagrindinė kognityvizmo sąvoka yra pažinimas, kuris yra pats pažintinis procesas arba psichinių procesų visuma, apimanti suvokimą, mąstymą, dėmesį, atmintį, kalbą, sąmoningumą ir kt.

Tai yra, tokie procesai, kurie yra susiję apdorojant informaciją smegenų struktūrose ir vėlesnis jo apdorojimas.

Ką reiškia pažintinė?

Kai kažkas apibūdinama taip „Pažintinis“ - ką jie reiškia? Kuris?

Pažinimo priemonės vienaip ar kitaip susijęs su pažinimu, mąstymu, smegenų sąmonė ir funkcijos, suteikiančios įvadinių žinių ir informacijos gavimą, sąvokų formavimą ir jų veikimą.

Norėdami geriau suprasti, apsvarstykite dar keletą apibrėžimų, tiesiogiai susijusių su kognityvizmu.

Pavyzdžiui, keletas apibrėžimų

Ką reiškia žodis „pažintinis“?

Pagal pažintinis stiliussuprasti gana stabilias individualias savybes, kaip skirtingi žmonės išgyvena mąstymo ir supratimo procesą, kaip suvokia, apdoroja informaciją ir ją prisimena, taip pat problemų ar problemų pasirinkimo būdą, kurį žmogus pasirenka.

Šiame vaizdo įraše nagrinėjami pažintiniai stiliai:

Kas yra pažintinis elgesys?

Pažintinis asmens elgesys yra mintys ir idėjos, būdingos šiam konkrečiam asmeniui.

Tai yra elgesio reakcijos, kurios susidaro tam tikroje situacijoje apdorojus ir užsisakius informaciją.

Pažintinis komponentas yra įvairių požiūrių į save rinkinys. Ją sudaro šie elementai:

• savęs vaizdas;
• savigarba, tai yra šios idėjos įvertinimas, kuris gali turėti skirtingą emocinę spalvą;
• galimas elgesio atsakas, tai yra galimas elgesys, pagrįstas savo įvaizdžiu ir savigarba.

Pagal pažintinis modelis suprasti teorinį modelį, apibūdinantį žinių struktūrą, santykį tarp sąvokų, rodiklių, veiksnių, stebėjimų, taip pat atspindintį, kaip informacija priimama, saugoma ir naudojama.

Kitaip tariant, tai yra psichologinio proceso abstraktumas, atkartojantis pagrindinius dalykus, nurodytus konkretaus tyrėjo jo tyrime.

Vaizdo įrašas aiškiai parodo klasikinį pažintinį modelį:

Pažintinis suvokimas - tai tarpininkas tarp įvykio ir jūsų suvokimo.

Šis suvokimas vadinamas vienu efektyviausių būdų įveikti psichologinį stresą. Tai yra jūsų įvykio vertinimas, smegenų reakcija į jį ir prasmingo elgesio atsako susidarymas.

Reiškinys, kai asmens galimybės įsisavinti ir suvokti, kas vyksta, yra ribotos iš išorinės aplinkos, yra ribotas, vadinamas pažintinis nepriteklius... Tai apima informacijos trūkumą, jos kintamumą ar chaosą, tvarkos trūkumą.

Dėl to aplinkiniame pasaulyje yra kliūčių produktyviems elgesio atsakams.

Taigi profesinėje veikloje kognityvinis nepriteklius gali sukelti klaidų ir trukdyti efektyviai priimti sprendimus. Kasdieniame gyvenime tai gali būti klaidingų išvadų apie aplinkinius asmenis ar įvykius rezultatas.

Empatijayra gebėjimas įsijausti į žmogų, suprasti kito individo jausmus, mintis, tikslus ir siekius.

Jis skirstomas į emocinį ir pažintinį.

Ir jei pirmasis remiasi emocijomis, tai antrasis - intelektualiniais procesais, protu.

Į labiausiai sudėtingos rūšys mokymasis apima pažintinius.

Jo dėka formuojasi funkcinė aplinkos struktūra, tai yra, išgaunami santykiai tarp jos komponentų, po to gauti rezultatai perkeliami į realybę.

Pažintinis mokymasis apima stebėjimą, protinę ir protinę veiklą.

Pagal pažinimo aparatas suprasti vidinius pažinimo išteklius, kurių dėka formuojasi intelektualinės struktūros, mąstymo struktūra.

Kognityvinis lankstumas yra smegenų gebėjimas sklandžiai pereiti nuo vienos minties prie kitos, taip pat galvoti apie kelis dalykus vienu metu.

Tai taip pat apima gebėjimą pritaikyti elgesio reakcijas į naujas ar netikėtas situacijas. Pažintinis lankstumasyra labai svarbus mokantis ir sprendžiant sudėtingas problemas.

Tai leidžia jums gauti informaciją iš aplinka, stebėti jo kintamumą ir koreguoti elgesį pagal naujus situacijos reikalavimus.

Pažintinis komponentas paprastai glaudžiai susijęs su „aš“ samprata.

Tai yra asmens idėja apie save ir tam tikrų savybių rinkinys, kurį, jo nuomone, jis turi.

Šie įsitikinimai gali būti skirtingos svarbos ir laikui bėgant kisti. Pažintinis komponentas gali būti pagrįstas tiek objektyviomis žiniomis, tiek bet kokia subjektyvia nuomone.

Pagal pažintinės savybės suprasti tokias savybes, kurios apibūdina individo sugebėjimus, taip pat pažinimo procesų veiklą.

Pažinimo veiksniaitai turi svarbus vaidmuo mūsų psichinei būklei.

Tai apima gebėjimą analizuoti savo būseną ir aplinkos veiksnius, įvertinti praeities patirtį ir prognozuoti ateitį, nustatyti esamų poreikių santykį ir jų patenkinimo lygį bei kontroliuoti esamą būseną ir situaciją.

Pažinimo sutrikimas - kas tai? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Kas yra „aš-koncepcija“? Klinikinis psichologas šiame vaizdo įraše paaiškina:

Pažintinis vertinimas yra emocinio proceso elementas, apimantis vykstančio įvykio interpretavimą, taip pat savo ir kitų žmonių elgesį, pagrįstą požiūriu į vertybes, interesus ir poreikius.

Pažintinėje emocijų teorijoje pažymima, kad kognityvinis vertinimas lemia patirtų emocijų kokybę ir jų stiprybę.

Pažinimo ypatybėsyra specifinės kognityvinio stiliaus ypatybės, susijusios su asmens amžiumi, lytimi, gyvenamąja vieta, socialine padėtimi ir aplinka.

Pagal pažintinė patirtis suprasti psichines struktūras, kurios suteikia informacijos suvokimą, jos saugojimą ir tvarkymą. Jie leidžia psichikai toliau atkurti stabilius aplinkos aspektus ir, vadovaudamiesi tuo, operatyviai į juos reaguoja.

Pažintinis standumasindivido nesugebėjimas pakeisti savo aplinkos suvokimo ir idėjų apie ją, kai gaunama papildoma, kartais prieštaringa informacija, ir naujų situacinių reikalavimų atsiradimas.

Pažintinis pažinimas ieško metodų ir būdų, kaip pagerinti efektyvumą, pagerinti žmogaus protinę veiklą.

Su jo pagalba tampa įmanoma suformuoti daugialypę, sėkmingą, mąstančią asmenybę. Taigi kognityvinis pažinimas yra priemonė pažintiniams individo gebėjimams formuoti.

Vienas iš sveiko proto bruožų yra pažinimo šališkumas. Asmenys dažnai dėl kažko svarsto arba priima sprendimus, kurie vienais atvejais yra naudingi, bet kitais atvejais klaidinantys.

Jie atspindi asmens šališkumą, šališką vertinimo šališkumą, polinkį į nepagrįstas išvadas dėl nepakankamos informacijos ar nenoro į ją atsižvelgti.

Šiuo būdu, kognityvizmas visapusiškai atsižvelgia į žmogaus psichinę veiklą, tyrinėja mąstymą įvairiose kintančiose situacijose. Šis terminas yra glaudžiai susijęs su pažintine veikla ir jos efektyvumu.

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti, kaip elgtis su kognityvinėmis tendencijomis:

Pažintiniai iškraipymai yra evoliucinio psichinio elgesio pavyzdys. Kai kurie iš jų atlieka prisitaikymo funkciją, nes palengvina efektyvesnius veiksmus ar greitesnius sprendimus. Kiti, atrodo, kyla dėl tinkamų mąstymo įgūdžių trūkumo arba dėl netinkamo įgūdžių, kurie buvo pritaikomi kitose aplinkose, naudojimo.

Kognityvinių iškraipymų, sukeliančių emocinio, asmeninio ir socialinio pobūdžio problemų, taisymo metodų kūrimas ir taikymas yra įvairių psichoterapijos sričių, ypač kognityvinės psichoterapijos, objektas.

Enciklopedinis „YouTube“

• 1 / 5

  Daugelis šių pažintinių šališkumų dažnai nagrinėjami atsižvelgiant į tai, kaip jie veikia verslą ir kaip jie veikia eksperimentinius tyrimus.

  • Susikaupusi iliuzija - tendencija matyti modelius ten, kur jų iš tikrųjų nėra.
  • Iliuzinė koreliacija yra klaidingas įsitikinimas tam tikrų veiksmų ir rezultatų santykiu.
  • Pasirinkimo šališkumas yra eksperimentinių duomenų šališkumas, susijęs su duomenų rinkimo būdu.
  • Turimos informacijos kaskada yra save stiprinantis procesas, kurio metu kolektyvinis tikėjimas kažkuo tampa vis įtikinamesnis, didėjant pasikartojimui viešajame diskurse („pakartokite kažką pakankamai ilgai, kad tai būtų tiesa“).
  • Nenuvertinamas vertės grįžimas prie vidurkio - tendencija tikėtis, kad ir toliau tęsis nepaprastas sistemos elgesys.
  • Teigiamas šališkumas - polinkis pervertinti gerų dalykų tikimybę numatant.
  • Optimizmo šališkumas - polinkis sistemingai pervertinti ir būti pernelyg optimistiškam planuotų veiksmų sėkmės tikimybei.
  • Dėmesio šališkumas yra svarbios informacijos nepaisymas vertinant koreliaciją ar asociaciją.
  • Žaidėjo klaida - polinkis manyti, kad atskiriems atsitiktiniams įvykiams įtakos turi ankstesni atsitiktiniai įvykiai.
  • Teksaso šaulių klaidos - hipotezės pasirinkimas ar patikslinimas surinkus duomenis, todėl neįmanoma sąžiningai patikrinti hipotezės.
  • Pagrindinio intereso klaida - pagrindinės a priori informacijos nepaisymas ar nepakankamas naudojimas, atsižvelgiant į nagrinėjamo atvejo specifiką.
  • Paskirstymo užbaigtumo klaida - polinkis manyti, kad kuo arčiau vidurkis yra duota reikšmė, tuo siauresnis duomenų rinkinio pasiskirstymas.
  • Sutapimo klaida - polinkis manyti, kad kuo daugiau ypatingų atvejų, tuo dažniau jie pasitaiko.
  • Gaming Fallacy - šansų problemų analizė naudojant siaurą žaidimų rinkinį.
  • Praeities pagražinimas - polinkis vertinti praeities įvykius pozityviau, nei jie buvo suvokiami tuo metu, kai jie iš tikrųjų įvyko.
  • Išgyvenimo šališkumas - tendencija nuvertinti duomenis, kurių negalima pasiekti, norint tiesiogiai stebėti „mirusiųjų“ grupę.
  • Stereotipai yra tam tikrų savybių tikėjimas iš grupės nario, nežinant jokios papildomos informacijos apie jo asmenybę.
  • Subjektyvus svoris yra suvokimas, kad kažkas yra tiesa, jei subjekto įsitikinimai reikalauja, kad tai būtų tiesa. Tai taip pat apima sutapimų, kaip santykių, suvokimą.
  • Funkcinis fiksavimas - objekto naudojimas vienoje talpoje užkerta kelią tolesniam jo naudojimui kitokiu pajėgumu toje pačioje dabartinėje situacijoje.
  • „Hawthorne“ efektas yra reiškinys, kai tyrimo metu pastebėti žmonės laikinai keičia savo elgesį ar veiklą. Pavyzdys: darbo našumo padidėjimas gamykloje, kai atvyksta komisija ištirti šios gamyklos darbo našumą.
  • Prieinamumo euristinis vertinimas yra labiau tikėtinas to, kas labiau prieinama atmintyje, tai yra šališkumas kažkam ryškesniam, neįprastesniam ar emociškai įkraunamam.
  • Atminties efektas yra tai, kad žmonės prisimena daugiau įvykių iš savo jaunystės nei iš kitų gyvenimo laikotarpių.
  • „Yo-yo efektas“ yra greitas svorio padidėjimas po trumpalaikės „bado“ dietos, kuri gerokai numetė svorio.
  • Užuominos poveikis - kartais vadinamas „žinojau, kad bus taip“ (kaip variantą - „Bet aš sakiau ...“) - polinkis suvokti praeities įvykius kaip nuspėjamus.
  • Naujausias (artumo aberacijos) efektas - tendencija vertinti naujausius įvykius labiau nei ankstesnius įvykius.
  • Neaiškumo poveikis yra vengimas variantų, kai trūkstama informacija tikimybę paverčia „nežinoma“.
  • Stebėtojo lūkesčio efektas - šis poveikis pasireiškia, kai tyrėjas tikisi tam tikro rezultato ir nesąmoningai manipuliuoja eksperimento eiga arba neteisingai interpretuoja duomenis, norėdamas aptikti šį rezultatą (taip pat žr. Subjekto lūkesčių poveikį).
  • Pirmenybės efektas yra polinkis pervertinti pradinius įvykius labiau nei vėlesnius įvykius.
  • Inkaravimo efektas yra žmogaus sprendimų priėmimo bruožas, sukeliantis neracionalius atsakų pokyčius link skaičiaus, kuris pateko į sąmonę prieš priimant sprendimą.
  • Pernelyg didelis pasitikėjimas savimi - polinkis pervertinti savo sugebėjimus.
  • Subsidityvumo efektas yra tendencija vertinti visumos tikimybę kaip mažesnę nei jos sudedamųjų dalių tikimybę.
  • Teleskopo efektas - šis efektas yra tas, kad pastarieji įvykiai atrodo tolimesni, o tolimesni įvykiai - arčiau laiko.

  Socialiai pagrįstas iškraipymas

  Dauguma šių šališkumų yra susiję su priskyrimo klaidomis.

  • Asimetrinės įžvalgos iliuzija - žmogui atrodo, kad jo žinios apie artimuosius pranoksta jo žinias apie jį.
  • Skaidrumo iliuzija - žmonės pervertina kitų sugebėjimą juos suprasti, taip pat pervertina savo sugebėjimą suprasti kitus.
  • Šališkumas vertinant kitos grupės narių homogeniškumą - žmonės savo grupės narius suvokia kaip palyginti įvairesnius nei kitų grupių nariai.
  • Šališkumas vertinant veiksmo subjekto vaidmenį - tendencija, aiškinant kitų elgesį, pernelyg pabrėžti savo profesinių savybių įtaką ir nuvertinti situacijos poveikį (taip pat žr. Esminę priskyrimo klaidą). Tačiau kartu su šiuo iškraipymu yra priešinga tendencija vertinant savo pačių veiksmus, kai žmonės pervertina situacijos įtaką jiems ir neįvertina savo savybių įtakos.
  • Grupinis šališkumas - žmonių polinkis teikti pirmenybę tiems, kuriuos jie laiko savo grupės nariais.
  • Projekcijos iškraipymas - polinkis nesąmoningai manyti, kad kiti žmonės dalijasi tomis pačiomis mintimis, įsitikinimais, vertybėmis ir požiūriu kaip ir subjektas.
  • Iškraipymas, susijęs su įstatymo formulavimu - ši kultūrinio iškraipymo forma siejama su tuo, kad parašius tam tikrą dėsnį matematinės formulės pavidalu, sukuriama jo tikrojo egzistavimo iliuzija.
  • Šališkumas sau, savęs didinantis šališkumas yra polinkis prisiimti daugiau atsakomybės už sėkmę nei nesėkmę. Tai taip pat gali pasireikšti tendencija, kad žmonės pateikia dviprasmišką informaciją sau palankiu būdu (taip pat žr. Šališkumas savo grupės naudai.)
  • Bruožų šališkumas yra tendencija, kad žmonės suvokia save kaip gana sklandžius asmenybės, elgesio ir nuotaikos požiūriu, tuo pačiu matydami kitus daug labiau nuspėjamais.
  • Sistemos pateisinimas yra tendencija ginti ir išlaikyti status quo, tai yra tendencija pirmenybę teikti esamoms socialinėms, politinėms ir ekonominėms priemonėms ir neigti pokyčius, net aukojant individualius ir kolektyvinius interesus.
  • Savęs išsipildanti pranašystė yra polinkis sąmoningai ar ne, užsiimti veikla, kuri veda į rezultatus, kurie palaiko pateiktas prognozes.
  • Ganymo instinktas yra dažnas polinkis priimti nuomonę ir sekti daugumos elgesį, kad jaustųsi saugus ir išvengtų konfliktų (taip pat žr. „Prisijungimo prie daugumos poveikis“).
  • „Durų į veidą“ reiškinys - žmonės linkę daryti nuolaidas ir sutikti su nepatraukliu pasiūlymu, jei jis jiems siūlomas iškart po to, kai jie atsisako dar vieno sunkesnio prašymo.
  • „Pėsčiomis į duris“ reiškinys - įvykdę iš pradžių nereikšmingą prašymą, žmonės linkę sutikti vykdyti kitus labiau apsunkinančius prašymus.
  • „Teisingo pasaulio“ reiškinys yra žmonių polinkis manyti, kad pasaulis yra „teisingas“, todėl žmonės gauna „tai, ko nusipelno“.
  • Pagrindinė priskyrimo klaida yra žmonių polinkis paaiškinti kitų elgesį asmeninės savybės, nepakankamai įvertinant situacinius veiksnius ir tuo pačiu pervertinant situacinių įtakų savo elgesiui vaidmenį ir stiprumą, neįvertinant asmeninio aspekto (taip pat žr. Šališkumas vertinant veiksmo subjekto vaidmenį, grupės priskyrimo klaida, pozityvumo poveikis ir neigiamumo poveikis).
  • „Dunning-Kruger“ efektas - kai žmonės yra nekompetentingi pasirinktose sėkmės strategijose, jie patiria dvigubą smūgį: jie ne tik daro klaidingas išvadas ir daro blogus sprendimus, bet ir dėl jų nekompetencijos jie negali to suvokti. Užtat jiems paliekamas klaidingas įspūdis, kad viskas tvarkoje. (Taip pat žr. Vobegono ežero ir pernelyg didelio pasitikėjimo savimi efektą.)
  • „Lady Macbeth“ efektas (dar vadinamas „Poncijaus piloto efektu“) yra įsivaizduojamas ryšys tarp moralinės ir fizinės švaros, skatinantis gėdingus žmones apsivalyti, „nuplaunant“ įsivaizduojamus nešvarumus.
  • Forerio efektas (o taip pat ir Barnumo efektas) yra polinkis vertinti savęs apibūdinimo tikslumą taip, lyg jie būtų sąmoningai suklastoti, tačiau iš tikrųjų yra pakankamai bendri, kad būtų pritaikyti labai daugeliui žmonių. Pavyzdžiui, horoskopai.
  • vobegono ežero efektas - žmogaus polinkis skleisti glostančius įsitikinimus apie save ir laikyti save aukštesniu nei vidutinis. (taip pat žr. blogesnį nei vidutinis efektą ir pernelyg didelį pasitikėjimą savimi).
  • Halo efektas - įvyksta tada, kai vieną žmogų suvokia kitas, ir susideda iš to, kad teigiami ir neigiami asmens bruožai „teka“, suvokėjo požiūriu, iš vienos asmens asmenybės srities į kitą. (taip pat žr. fizinio patrauklumo stereotipą).
  • Pirmojo įspūdžio poveikis yra nuomonės apie asmenį, susiformavusios temoje pirmosiomis minutėmis pirmojo susitikimo metu, įtaka tolesniam šio žmogaus veiklos ir asmenybės vertinimui. Jiems taip pat priskiriamos kelios klaidos, kurias dažnai daro tyrėjai naudodamiesi stebėjimo metodu, kartu su aureolės efektu ir kitomis.
  • Laimėjęs šalutinis poveikis yra rinkėjų polinkis persigalvoti laimėjusios pusės naudai.
  • Klaidingas konsensuso efektas - žmonių tendencija pervertinti laipsnį, kuriuo kiti žmonės su jais sutinka.
  • Egocentrinis efektas - jis atsiranda, kai žmonės laiko save labiau atsakingu už kai kurių kolektyvinių veiksmų rezultatą, nei nustato išorinis stebėtojas.

  Iškraipymas dėl atminties klaidų

  • Geradaris yra savęs suvokimas kaip atsakingo už norimus rezultatus, bet neatsakingas už nepageidaujamus. (Terminą sukūrė Greenwaldas (1980), taip pat žr Savęs padidinimo iškraipymas.)
  • Nuoseklumo atrodymas yra neteisingas kažkieno praeities pozicijų ir elgesio prisiminimas, panašus į dabartines pozicijas ir elgesį.
  • Kriptomezija yra netaisyklingumo forma priskyrimaskai atmintis yra klaidinga dėl vaizduotės rezultato. Pavyzdžiui, žmogus gali pagalvoti, kad jis pats sukūrė anekdotą, o iš tikrųjų jis jau jį girdėjo ir paprasčiausiai prisiminė.
  • Egocentriškas iškraipymas - prisimenant praeitį, pavyzdžiui, prisimenant egzaminų rezultatus geriau nei jie buvo, o žuvis pagauta didesnė nei buvo.
  • Klaidinga atmintis - atminties sutrikimai, išreikšti klaidingais prisiminimais.
  • Retrospektyvus iškraipymas yra praeities įvykių atminties filtravimas per dabartines žinias. Be to, įvykiai atrodo labiau nuspėjami nei buvo iš tikrųjų. Taip pat žinomas kaip Aš viską žinojau.
  • Introjekcija yra neteisingo „priskyrimo“ forma, kai klaustuko užsimintos idėjos neteisingai suvokiamos kaip prisimenamos.
  • Vaikystės amnezija yra labai silpnas suaugusiųjų gebėjimas atgaminti iki 2–4 metų amžiaus laikotarpio prisiminimus. Tai galima paaiškinti smegenų struktūrų - tokių kaip hipokampas ir migdolinis amžius - nebrandumu, atsakingu už kodavimą ir atminties saugojimą ir paprastai pakankamai išsivystančią per 2 metus.
  • Nukreipimas į vietą - polinkis prisiminti save kaip geresnių rezultatų nei kitų asmenų atliekant tas užduotis, kuriose savo sugebėjimus vertiname kaip „aukštesnius nei vidutiniai“; taip pat polinkį prisiminti save kaip prasčiau nei kitus asmenis atlikusius užduotis, kuriose savo sugebėjimus vertiname kaip „žemesnius nei vidutiniai“.
  • Semantinis pažintinis iškraipymas - kurio esmė slypi polinkyje manyti, kad žinai žodžio prasmę, nors iš tikrųjų žinai tik jo taikymo ir vartojimo sritį.
  • Generavimo efektas - informacija geriau įsimenama, jei ją sugeneruoja pats asmuo, o ne skaito ar gauna kitaip iš išorės.
  • Apdorojimo lygio efektas - apibūdina stimulo prisiminimų prisiminimą ir priminimą kaip psichinio apdorojimo gylio funkciją: gilesnė analizė sukuria patikimesnę, išsamią ir ilgalaikę atminties pėdsaką nei paviršinė analizė.
  • Dezinformacijos efektas - atsiranda, kai dėl gautų epizodinių prisiminimų atkūrimas tampa ne toks tikslus post factuminformacija. Tai yra klasikinis atgalinio veikimo pavyzdys, atsirandantis, kai vėliau gauta informacija trukdo gebėjimui saugoti anksčiau užkoduotą informaciją.
  • Istorijos pabaigos iliuzija - remiantis didelio masto 2013 m. Tyrimo duomenimis, įvairaus amžiaus žmonės tiki, kad jų asmenybė praeityje labai pasikeitė, tačiau ateityje mažai keisis. Poveikis pasireiškia bet kuriame amžiuje.
  • Saviraiškos poveikis yra reiškinys, kai prisiminimai, užkoduoti požiūriu į save, geriau įsimenami nei panaši informacija, neatsižvelgiant į save.

  taip pat žr

  Pastabos

  1. Aleksandrovas A. A. Integruota psichoterapija
  2. Paaiškinimai iš changminds.org straipsnių apie konkrečias teorijas ir hipotezes yra susieti su akademiniais šaltiniais
  3. Lėlė A. Psichiniai spąstai: nesąmonė, kurią protingi žmonės daro, kad sugadintų savo gyvenimą / André Doll; Per. iš anglų kalbos. - 2-asis leidimas. - M.: „Alpina Business Books“, 2008 m. - 146 p.
  4. Thompson, Suzanne C. (1999), „Kontrolės iliuzijos: kaip mes pervertiname savo asmeninę įtaką“ Dabartinės psichologijos mokslo kryptys (Psichologijos mokslo asociacija). - T. 8 (6): 187-190, ISSN 0963-7214
  5. Kahneman, Daniel. : [išversta iš anglų kalbos] / Daniel Kahneman. M .: AST, 2015. p. 328-329. 653 s.
  6. Gerdas Gigerenzeris. Suprasti riziką. Kaip pasirinkti tinkamą kursą. M.: KoLibri, Azbuka-Atticus, 2015 m
  7. Kahneman, Daniel. Galvok lėtai ... greitai apsispręsk: [išversta iš anglų kalbos] / Daniel Kahneman. M .: AST, 2015. 475–489 p. 653 s.
  8. , p. 153-158.
  9. „Skaidrumo iliuzija ir kalbos nerimo palengvinimas“ (PDF). Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas. 39 ... 2003 m. Kovo 25 d ... Gydymo data 2012 m. Spalio 8 d. Naudotas nebenaudojamas parametras | bendraautoriai \u003d (pagalba)
  10. Robertas K. Mertonas, Socialinė teorija ir socialinė struktūra, Free Press, 1968, p. 477, ISBN 0-02-921130-1.
  11. Sergejus Stepanovas. Kiekvienas nusipelno to, ko nusipelno? // Mokyklos psichologas. - 2004. - Nr. 25/26 (313/314) / 2004 m. Liepos 1–15 d.
  12. Myers D. Socialinė psichologija... - SPb: Peter, 2011. - ISBN 978-5-4237-0138-3.
  13. Krugeris, Justinas; Davidas Dunningas (1999).

  Psichoterapija. Pamoka Autorių komanda

  Pažinimo klaidos

  Pažinimo klaidos

  Kognityvinis terapijos modelis remiasi prielaida, kad neigiamos emocijos ir simptomai yra susiję su tam tikrais mąstymo iškraipymais (kognityviniais iškraipymais).

  Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys mąstymo iškraipymų tipai (A. Beckas):

  1. Minčių skaitymas. Iškraipymas, kai jūs be svarbių priežasčių manote, kad žinote, ką žmonės galvoja. Pavyzdžiui: „Ji mano, kad esu nesėkmė“.

  Paveikslėlis: 5... Skirtingo lygio instaliacijų tarpusavio ryšys

  2. Ateities numatymas. Jūs numatote savo artimiausią ar tolimesnę ateitį. Pvz .: „Bet koks mano bandymas susitikti baigsis nesėkme“ arba „Nepasisekiu interviu“.

  3. Katastrofizacija. Jūs tikite, kad tai, kas įvyks, bus tikra nelaimė, kurios pakelti negalima. Pvz .: „Baisu, jei manęs nepriima“.

  4. Etikečių klijavimas. Jūs globaliai vertinate save ar kitą asmenį pagal individualias savybes. Pavyzdžiui: „Aš esu bailys“ arba „Jis yra nevertas žmogus“.

  5. Pozityvo devalvacija. Jūs sumenkinate teigiamus pasiekimus ar savybes vertindami juos kaip nereikšmingus. Pavyzdžiui: "Tokio spektaklio galima tikėtis iš bet kurio".

  6. Neigiamas filtras. Jūs sutelksite dėmesį tik į neigiamus rezultatus, nepaisydami teigiamų. Pavyzdžiui: „Niekas manimi nesidomėjo. Mano gyvenime buvo tik nesėkmių “.

  7. Pervaržymas. Jūs darote globalius apibendrinimus kiekvienu atveju atskirai. Pavyzdžiui: „Šiandien mano draugas į mane net nekreipė dėmesio. Niekam manęs nereikia “.

  8. Dichotominis mąstymas. Jūs galvojate apie viską arba nieko. Pvz .: „Kodėl bandyti dar kartą, jei niekas neveikia“.

  9. Įpareigojimas. Jūs aiškinate įvykius iš požiūrio į vertę (kaip turėtų būti), o ne iš to, kas jie yra. Pvz .: „Aš turiu pasiekti šią poziciją, kitaip esu nesėkmė“.

  10. Suasmeninimas. Jūs visiškai priskiriate atsakomybę už įvykius, įvykusius sau, nemanydami, kad dalį atsakomybės tenka ir kitiems. Pavyzdžiui, alkoholiko žmona, kuri atnaujino vartojimą: „Aš turėjau numatyti šį suskirstymą ir imtis veiksmų“.

  11. Kaltinimas. Jūs tikite, kad kitas asmuo yra atsakingas tik už jūsų jausmus ir būseną. Pavyzdžiui: „Dėl jo kaltės aš jaučiuosi nieko vertas“.

  12. Nepakankami palyginimai. Jūs interpretuojate įvykius naudodamiesi standartais, kurie jums nepasiekiami. Pvz .: „Kiti gavo aukštesnius testavimo įvertinimus“.

  13. Apgailestavimo orientacija. Jūs daugiau dėmesio skiriate praeities laimėjimams, o ne dabartiniams pasirodymams, o tai gaila: „Anksčiau galėjau koncertuoti kelias valandas“.

  14. Ką daryti, jei? Jūs užduodate klausimus apie galimą įvykių eigą ir niekada nesate patenkintas atsakymu į jūsų klausimą. Pavyzdžiui: "O jei baimė pasikartos?" arba "O jei mūsų santykiai su vyru vėl sugenda?"

  15. Emocinis mąstymas. Jūsų interpretaciją iš tikrųjų lemia jūsų jausmai. Pavyzdžiui: „Jaučiu nerimą, mano verslo ateitis pavojinga“.

  16. Paneigimo neįmanoma. Atmetate bet kokią galimybę, kuri prieštarauja jūsų neigiamai mintiai. Pavyzdžiui, mintis „mane visi atstumia“ neleidžia pamatyti ir priimti jai prieštaraujančių faktų.

  17. Dėmesys vertinimui. Jūs orientuojatės ne į įvykių aprašymą, žmonių ar savęs supimą, bet į vertinimą. Pvz .: „Nepavyko paskutinio darbo“, „Jis žaidė žaidimą tikrai blogai“ ir t.

  Kognityvinė terapija yra struktūrizuotas požiūris. Tai apima keletą privalomų veiksmų.

  Pirmiausia reikia supažindinti klientą su kognityvinės terapijos filosofija. Šiame etape pacientas gauna idėją, kaip mintys ir požiūris veikia emocijas ir elgesį.

  Kitas etapas - pažinimo identifikavimo etapas - nustato užduotį išmokyti klientą sekti ir atpažinti jo pažinimus (tiek vaizdine, tiek žodine forma), juos taisyti.

  Toliau pacientas kartu su terapeutu analizuoja nustatytus pažinimus, susijusius su simptomais ir problemomis, įvertina jų tiesą ir prisitaikymo galimybes ir pateikia kitus probleminių situacijų aiškinimo metodus ir taisykles (disfunkcinių pažinimų vertinimo ir paneigimo bei jų pakeitimo adaptyviaisiais etapas).

  Naujų adaptacinių pažinimų įtvirtinimo etapas yra darbo su pacientu perkėlimo iš psichoterapeuto kabineto į realias kasdienio gyvenimo stadijas etapas.

  Kognityvinė psichoterapija yra mokymui skirta terapijos forma. Jo perteikimo metu pacientas įgyja daugybę įgūdžių ir gebėjimų: įgūdžių sekti neigiamas automatines mintis ir idėjas, nustatyti jų ryšį su neigiamomis emocijomis ir simptomais, gebėjimą patikrinti savo tiesą ar melą, formuoti realistiškesnes adaptacines idėjas ir taisykles bei elgtis pagal jas kasdieniame gyvenime. gyvenimo.

  Toliau pateikiamos pagrindinės kognityvinės terapijos technikos, leidžiančios dirbti trimis problemos „gylio“ lygmenimis. Kiekviena technika pateikiama struktūrizuotai. Paprastai pateikiamas jo aprašymas, galimi sunkumai, kylantys dėl jo naudojimo, daugeliu atvejų pridedamos formos, kurios pagreitina supratimą apie būtinų veiksmų seką ir palengvina savarankiškas darbas pacientas.

  Šis tekstas yra įvadinis fragmentas. Iš knygos „Ekstremalios situacijos“ autorius

  7.2.4. Kognityviniai rodikliai - leistinas požiūris į savižudišką elgesį; - neigiamas jūsų asmenybės, supančio pasaulio ir ateities vertinimas; - jūsų asmenybės mintis kaip nereikšminga, neturinti teisės gyventi; - pasaulio kaip vietos idėja

  Iš knygos Streso psichologija ir korekcijos metodai autorius Ščerbatichas Jurijus Viktorovičius

  3.2.5. Kognityviniai veiksniai Jautrumo lygis Asmens jautrumo (jautrumo) lygis yra mažai svarbus biologiniam stresui, tačiau itin svarbus psichinei stresui. Jautrumas priklauso nuo šių veiksnių: 1) jautrumas

  Iš knygos Ką pasirinksite? Sprendimai, nuo kurių priklauso jūsų gyvenimas autorius Ben-Shahar Tal

  88 Klaidų vertinimas kaip nelaimė arba klaidų vertinimas kaip vertingas atsiliepimas Laisvė negali būti vadinama laisve, jei ji neduoda vietos klaidoms. Mahatma Gandhi Klaidos ir kliedesiai yra neišvengiama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis ir nepaprastai svarbi dalis

  autorius

  Kognityvinis šališkumas Kognityvinis šališkumas yra sprendimo šališkumas. Jie kyla iš disfunkcinių įsitikinimų, įtvirtintų kognityvinėse grandinėse, ir lengvai aptinkami analizuojant automatines mintis. Tai priklausomybė

  Iš knygos „Integruota psichoterapija“ autorius Arturas Aleksandrovas

  Kognityvinės technikos Kognityvinės technikos yra naudojamos, visų pirma, siekiant nustatyti ir paskui ištaisyti automatines mintis, antra, nustatyti netinkamai pritaikytas prielaidas (įsitikinimus) ir ištirti jų pagrįstumą.

  Iš knygos Kaip nugalėti stresą ir depresiją pateikė Mackay Matthew

  Pažintiniai įveikos teiginiai Taip pat turite suformuluoti kiekvieno įvykio sekos streso taško įveikimo teiginius. Veiksmingi susidorojimo teiginiai primins, kad sugebate susitvarkyti su situacija ir galėsite pasiūlyti ypatingą

  Iš knygos „Kontroliuojančios smegenys“ [priekinės skilties, lyderystė ir civilizacija] autorius Goldbergas Elhononas

  Pažintiniai gradientai ir kognityvinės hierarchijos Didaktinė technika dažnai naudojama paaiškinant, kaip veikia neokorteksas (neokorteksas). Šis triukas yra paprastas, bet euristiškai efektyvus. Jis remiasi trijų lygių hierarchijos neokortekse koncepcija.Užpakaliniame pusrutulyje

  Iš knygos „Neurotiniai stiliai“ autorius Shapiro Davidas

  Projekcija: kognityviniai aspektai Mes atėjome į labiausiai ištirtą psichiatrijos sritį, tačiau norėčiau pradėti nuo apibrėžimo. „Projekcija“ reiškia, kad žmogus priskiria aplinkiniams žmonėms motyvaciją, potraukį ar kitokią įtampą, kurios jis neturi

  Iš knygos „Psichologiniai piešimo testai“ autorius Vengeras Aleksandras Leonidovičius

  Pažintiniai klausimai Psichikos raidos lygio vertinimo kriterijai Apžvalga amžiaus ypatybės asmens piešimas atspindi tam tikrą bendrą tendenciją, nuo kurios galimi reikšmingi individualūs nukrypimai, paaiškinti individualia žmonių patirtimi, jų lygiu

  autorius Beckas Aaronas

  3 skyrius. Pažintiniai profiliai Yra paprastas požiūris į asmenybės sutrikimų supratimą, tai yra galvoti apie juos atsižvelgiant į konkrečius vektorius. Remdamiesi Horney (1950), galime apžvelgti šias tarpasmenines strategijas pagal tipus

  Iš knygos Kognityvinė psichoterapija asmenybės sutrikimams gydyti autorius Beckas Aaronas

  Pasirinkti kognityviniai profiliai, vengiantys asmenybės sutrikimų Žmonės, kuriems nustatyta DSM-III-R diagnozė dėl asmenybės vengimo, turi tokį pagrindinį konfliktą: jie norėtų būti arčiau kitų ir atitikti savo intelektinę ir

  Iš knygos Kognityvinė psichoterapija asmenybės sutrikimams gydyti autorius Beckas Aaronas

  Kognityvinės strategijos ir metodai Toliau pateikiamas sąrašas kognityvinių metodų, kuriuos psichoterapeutai gali naudoti II ašies ligoms gydyti. Kadangi kai kurie metodai jau buvo aprašyti gydant depresiją (Beck ir kt., 1979), jų nebus

  Iš knygos Kognityvinė psichoterapija asmenybės sutrikimams gydyti autorius Beckas Aaronas

  „Kognityviniai tyrimai“ Tie patys metodai, kurie naudojami nustatant ir vertinant automatines mintis sergant depresija ar generalizuotu nerimo sutrikimu (Beck et al., 1979; Beck & Emery with Greenberg, 1985), taip pat yra naudingi sprendžiant asmenybės sutrikimus. Psichoterapeutas ir

  Iš knygos Psichologinė pagalba Uždaryti autorius Malkina-Pykh Irina Germanovna

  Pažintiniai rodikliai Leidžiantis požiūris į savižudišką elgesį; neigiami jūsų asmenybės, jus supančio pasaulio ir ateities vertinimai; mintis apie savo asmenybę kaip nereikšmingą, neturinčią teisės gyventi; požiūris į pasaulį kaip į vietą

  Iš knygos „Kodėl mes klystame“. Mąstymo spąstai veikloje autorius Hallinanas Juozapas

  Pažintiniai žemėlapiai Prieš daugiau nei septyniasdešimt metų velionis Kalifornijos universiteto Berklio profesorius Edwardas Tolmanas atliko daugybę eksperimentų. Tolmanas buvo laikomas neprilygstamu autoritetu savo srityje: jis buvo eksperimentinių tyrimų tėvas

  Iš knygos „Nugalėtas protas [kvailumo teorija ir praktika] autorius Marina Jose Antonio

  II. 1 pažintinės klaidos: padarydamas klaidą, protas nugalimas. Tačiau sunkumai mums suteikiami tam, kad juos įveiktume, sužinotume tiesą, todėl manysiu, kad klaidos patirtis yra natūralios įvykių eigos dalis. Mes visi esame patyrę panašią patirtį, kai tai atrodė mums

  Interneto rinkodaros specialistas, svetainės „Prieinama kalba“ redaktorius
  Paskelbimo data: 2018.01.15

  
  

  Neigiamos mintys gali tapti realybe, bet mes to nenorime, tiesa? Ar atkreipėte dėmesį į savo kalbą? Tuo tarpu kalba, kurią vartojame kasdieniniame bendravime, tiesiogiai veikia mūsų pačių pasaulio suvokimą ir tai, kaip kiti mus suvokia. Tai mokslinis faktas.

  Jei jums yra žinomas terminas „pažinimo iškraipymas“, tikriausiai žinote, kad kartais dėl įvairių priežasčių mūsų protas sugeba įtikinti mus tuo, kas neturi nieko bendra su tikrove. Tarkime, jūs iš anksto įsitikinote, kad naujas projektas darbe iš jūsų išspaus visas sultis, tačiau galų gale nustebote sužinoję, kad darbas vyksta lengvai, ir pagaliau turite realių perspektyvų save įrodyti. Tačiau prieš tai jūs beveik mėnesį praleidote bergždžiai kankindami save nemaloniomis mintimis.

  Pažinimo iškraipymai dažnai sukelia neigiamas emocijas, kurios nuodija kasdienį gyvenimą ir trukdo realizuoti savo galimybes. Vienaip ar kitaip ši problema paliečia beveik mus visus. Analizuojant kognityvinius šališkumus, galima suprasti, kokie yra šališkumai ir stereotipai, lemiantys mūsų jausmus draugams, darbui ir apskritai pasauliui.

  Mes parengėme jums 10 itin paplitusių kognityvinių tendencijų pavyzdžių, kuriuos patiria daugelis žmonių. Patikrinkite save - galbūt vienas iš šių dalykų trukdo jūsų laimei!

  1. Mąstymas pagal modelį „viskas arba nieko“

  Polinkis viską matyti nespalvotai, nuolat kristi į kraštutinumus. Įprastas tokio šablono šūkis skamba maždaug taip: „jei nepasiekiau tobulumo, vadinasi, esu visiškai nereikšmingas“. Pavyzdžiai:

  • - Aš nebaigiau savo pranešimo, todėl sugaišau visą dieną.
  • „Nėra prasmės dalyvauti šiame turnyre, jei nesu 100% pasirengęs“.
  • - Agentas neatvyko laiku, todėl visa jų kompanija yra šiukšlių krūva!

  Paprasčiau tariant, esant tokiam mąstymui, viskas, kas yra žemiau 100%, yra nulis. Jei ilgą laiką laikėtės dietos ir staiga leidote sau šiek tiek saldaus, tai bus suvokiama kaip visiška nesėkmė. "Dabar tu gali persivalgyti, kiek tau patinka, tu mažas riebus padaras", - užtikrintai tau pasakys tavo smegenys.
  Priemonė slypi sugebėjime suvokti, kad gyvenime egzistuoja ne tik „dešinieji“ ir „kairieji“. Pasakykite sau: „Aš įdėjau pakankamai pastangų ir numečiau porą svarų, kodėl gi nepasidavus šiam skaniam mėsainiui - aš to nusipelnęs“.

  2. Specialiųjų atvejų apibendrinimas

  Situacija, kai asmuo, remdamasis vienu įvykiu ar įvykiu, daro išvadą, kad tai įvyksta „visada“ arba, priešingai, „niekada“. Paprastai tai skamba taip:

  • „Aš neužpildžiau ataskaitos laiku. Aš niekada nebūsiu paaukštintas “.
  • - Pažvelk į ją, ji tai daro visą laiką ...

  Šis nukrypimas gali turėti daugybę apraiškų. Pavyzdžiui, eidavote į pasimatymą su gražia mergina, bet po to viskas sustodavo, o dabar ji nenori atsiliepti į telefoną. Ar turėtumėte iš karto padaryti išvadą, kad esate bjaurus romantikas, ir nė viena moteris niekada nebesutiks daugiau nei vieno susitikimo su jumis?

  Paklausęs kitų žmonių nuomonės, subjektas paprastai nustemba pastebėjęs, kad jo mintis apie visiškai baisią būklę dažnai niekaip neatitinka tikrovės (tik jei pažodžiui visi aplinkiniai neklysta).

  3. Pernelyg didelis dramatizavimas

  Noras pamatyti daiktus daugiau ar mažiau reikšmingus, nei yra iš tikrųjų, o tai nuolat sukelia artėjančios „katastrofos“ jausmą. Tokio vidinio dialogo pavyzdžiai:

  • „Viršininkas viešai gyrė mano kolegą, vadinasi, ji gaus paaukštinimą, o ne mane (net jei penktą kartą iš eilės pasiekčiau„ mėnesio darbuotojos “titulą).
  • „Aš pamiršau tą nelemtą el. Laišką! Viskas! Mano viršininkas nebegalės manimi pasitikėti, nematyti manęs didėjančio, o mano žmona tikrai paspruks pas mylimąjį “.

  Vienas iš dažniausiai pasitaikančių tokio nukrypimo pavyzdžių yra situacija, kai nepatyręs vairuotojas (dažniausiai mergina) sėda prie vairo, patenka į nedidelę avariją ir tada nusprendžia visam laikui atsisakyti vairavimo. Ponia įsitikinusi, kad kaskart einant į kelią jai nutiks nemalonių situacijų.

  Kaip naudingi patarimai: išmokite atskirti situacijas, kai jūs tiesiog „darote dramblį iš musės“. Paprastai tai nėra sunku. Pabandykite vadovauti vadinamajam. „Baimių dienoraštis“. Tiesiog surašykite visus tokius atvejus ten, tada pažymėkite jų teigiamą ir neigiamos pusės... Laikui bėgant, jūs išsiugdysite gebėjimą rasti teigiamų aspektų net pačiose nemaloniausiose situacijose.

  4. Naudojant žodžius „privalu“, „privalau“, „privalau“ naudoti kaip motyvacijos šaltinį

  Manote, kad šie žodžiai suteiks jums jėgų, bet galų gale jūs atsiduriate vienišas su kaltės jausmu, nes nespėjote padaryti visko, ką planavote (arba esate piktas, kad kažkas to nepadarė). Tai dažnai skamba taip:

  • - Turėjau užbaigti šią sutartį iki penktadienio.
  • „Jie turėjo pagalvoti apie mano planus šio projekto, galų gale, jie turi suprasti, kad esama padėtis mane sujaudina “.

  Svarbu suprasti, kad „privalu“, „privalau“, „privalau“ yra pareigos žodžiai. Kiek pažįstate žmonių, kurie mėgsta pasielgti iš kelio? Pabandykite pakeisti šiuos žodžius žodžiais „noriu“, „galiu“ arba „renkuosi“. Būtent tokioje situacijoje žodžio magija gali padaryti stebuklus.

  5. Etikečių klijavimas

  Užtikrinti stabilų neigiamą įvaizdį sau ar kitam asmeniui, susijusiam su vienu įvykiu.

  • - Aš nestojau už savo kolegą, kokia aš esu kiaulė!
  • "Kaip tu nepagalvojai apie šią idėją - jis tikrai yra nuobodus!"

  Pagrindinė etikečių problema yra ta, kad jos labai iškreipia mūsų suvokimą. Žmogus gali ilgai išlikti įžūlaus būro galvoje, o jis tiesiog labai skubėjo į reikalus ir neturėjo galimybės pasisveikinti. Antra, šis reiškinys gali sukelti stiprių neigiamų emocijų. Jums nepavyko atlikti tik vieno testo, bet jūsų smegenys daro išvadą, kad esate visiškas nesėkmė.

  Šioje situacijoje yra vienas paprastas sprendimas: reikia išmokti objektyviai apibūdinti patį elgesį, kaip atskirą faktą. Jūs vėluojate, bet tai nereiškia, kad esate nedrausmingas. Nepavyko antro bandymo ir tai nereiškia, kad nepavyko visų aštuonių. Tai atskirs emocijas nuo konkrečių įvykių.

  6. Nepagrįstos išvados

  Šis pažintinis šališkumas turi dvi apraiškas. Pirmasis yra tas, kad žmogus bando perskaityti kitų žmonių mintis ir iš pradžių daro išvadą, kad žmonės yra neigiamai nusiteikę jo atžvilgiu. Tiriamasis atitinkamai prisitaiko ir net tada žmonės tikrai atsuka jam nugarą.

  Antrasis pasireiškimas yra išreikštas polinkiu nepagrįstai neigiamai prognozuoti ateities įvykius, kurie, kaip taisyklė, galiausiai įvyksta. Šio mąstymo pavyzdžiai:

  • „Kodėl vakar pasirinkau šią temą? Tikrai kažkas jau ėmėsi. Po velnių su šia ataskaita aš nieko nedarysiu, vis tiek nėra prasmės! "
  • - Niekas nesupras mano kalbos, o kitais metais tikrai nebūsiu pakviestas pranešėju (nors čia kalbu jau 15 metų iš eilės).

  Abu variantai aiškiai „užprogramuoja“ neigiamą, todėl tai yra tiesioginis kelias į pralaimėjimą. Pabandykite remtis tikrais faktais. Svarbu suprasti, kad mes nesugebame galvoti už kitus žmones ir tikrai nesugebame numatyti ateities, ypač remdamiesi „tuščiomis“ išvadomis.

  7. Teigiamo neigimas.

  Nenoras pastebėti teigiamų aspektų, taip pat jų pačių pasiekimų ir sėkmės. Pavyzdžiui:

  • - Kiekvienas galėtų susitvarkyti su šiuo projektu.
  • „O kas, jei dabar surūkysiu 10 cigarečių per dieną, o ne 40? Aš ne mesti visiškai! "

  Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, gyvena vadovaudamiesi principu „bet kas galėtų tai spręsti, nevertas pagyrų“. Savo sėkmę jie dažnai sieja su „staiga pasisekusia“ ar „banalia sėkme“. Pažangiausiais atvejais žmogus nepaiso net akivaizdžiausių laimėjimų.

  Tokiais atvejais labai svarbu suprasti, kad pasididžiavimas savo sėkme nėra arogancija. Kiekvienas iš mūsų laikas nuo laiko nusipelno pripažinimo už tai, kas jam ypač sekasi.

  8. Kaltės ar visko suvokimo perkėlimas savo sąskaita

  Noras dėl visko kaltinti tik save arba noras nuolat matyti kitų nesėkmės priežastis, neatsižvelgiant į savo vaidmenį. Pavyzdžiai:

  • - Jei tada nebūčiau kalbėjęs, viskas būtų gerai.
  • - Jei ji nebūtų taip pasielgusi, nebūčiau taip griežtai su ja kalbėjęs.

  Abi mąstymo klaidos grindžiamos giliu subjekto įsitikinimu, kad jei kažkas nepavyko, tada kažkas turi būti kaltas. Klaidų nėra, yra nusikaltimų, o kaltininkas turi būti nubaustas.

  Tai labai būdinga jauniems žmonėms. Su amžiumi ir patirtimi ateina supratimas, kad nėra tobulų žmonių, o mes visi kartkartėmis klystame.

  9. Emocinis samprotavimas. „Aš taip jaučiuosi, todėl yra taip. Taškas "

  Polinkis manyti, kad ta ar kita emocinė reakcija įrodo savo teisę, nepaisant akivaizdžių faktų. Pavyzdžiai:

  • „Aš pavydžiu, o tai reiškia, kad mano vyras mane tikrai apgaudinėja. Turime išsiskirti “.
  • - Jaučiuosi toks idiotas (vadinasi, tikrai esu idiotas).
  • - Jaučiuosi kaltas (o tai reiškia, kad tikrai buvau kaltas).

  Labai dažnas kognityvinis šališkumas, dažnai sukeliantis atidėliojimą ar depresiją. "Kam ruoštis testui, jei žinau (jaučiu), kad man nepavyks?" Galų gale testas iš tikrųjų nesėkmingas, nes tiriamasis iš pradžių pasirūpino panašiu rezultatu, nepaisant gero pasirengimo.

  Labai geras kontrargumentas tokiam pavyzdžiui: „Gerai, vis tiek nepavyks išbandyti. Tada atsipalaiduok, eik ir atiduok ramiai - vis tiek neturi ko prarasti! "

  10. Psichikos filtras

  Susitelkimas į vieną neigiamą aspektą, kuris galiausiai sunaikina visus malonius išgyvenimus ir teigiamą poveikį. Pavyzdys:

  Susirinkome su draugais puikiame restorane, grojo maloni muzika, visi buvo nuostabiai nusiteikę. Bet kepsnys buvo šiek tiek perkeptas. Blogiausia mano gyvenimo diena! "

  Toks filtras sustiprina neigiamą patirtį ir išnaikina visą gėrį. Tai dažnai būna pernelyg didelių lūkesčių rezultatas. Pavyzdžiui, moksleivė, kuri visada mokėsi tik su A, staiga gauna „C“. Labai tikėtina, kad tokio įvykio sukrėtimas per ketvirtį nustelbs visus ankstesnius jos pasiekimus, o jos stalo draugei tai bus gana įprastas dalykas. Kaip sakoma, viskas išmokta lyginant - svarbu tai prisiminti.