Wiadomość na temat metod hartowania. Metody hartowania organizmu - czynniki, metody i zasady higieny. Tradycyjne rodzaje, czynniki i sposoby hartowania latem

Hartowanie to wzrost odporności organizmu na działanie czynników naturalnych w granicach stresu fizjologicznego. Utwardzanie wzmacnia organizm, poprawia krążenie krwi, zwiększa napięcie ośrodkowego układu nerwowego, a co najważniejsze - wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza częstotliwość przeziębień. Utwardzanie to trening całego organizmu, a przede wszystkim aparatu termoregulacyjnego.

Możesz rozpocząć hartowanie w niemal każdym wieku. Najlepiej wcześniej skonsultować się z lekarzem. Sprawdzi stan zdrowia i wykluczy ewentualne przeciwwskazania. Jeśli mówimy o hartowaniu dziecka, możesz rozpocząć je tylko wtedy, gdy dziecko jest całkowicie zdrowe.

Podstawowe zasady hartowania:

systematyczny,
stopniowość
biorąc pod uwagę indywidualne cechy,
samokontrola.

Zasada systematyczności nakazuje obowiązkowe codzienne wdrażanie procedur. Długie przerwy w hartowaniu prowadzą do osłabienia lub utraty nabytych reakcji obronnych.

Kolejnym warunkiem prawidłowego utwardzenia jest stopniowe zwiększanie dawki zabiegów.

Podczas hartowania, podobnie jak podczas wykonywania innych zabiegów, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Twoje własne odczucia podpowiedzą Ci, które metody hartowania będą dla Ciebie najlepsze.

Skuteczność hartowania znacznie wzrasta, jeśli łączy się go z ćwiczeniami fizycznymi, zwłaszcza na świeżym powietrzu, m.in. z pływaniem, narciarstwem i łyżwami, lekkoatletyką.

Wskaźnikami prawidłowego stwardnienia i jego pozytywnych skutków są: zdrowy sen, dobry apetyt, lepsze samopoczucie, zwiększona wydajność, wesoły nastrój, brak grypy i przeziębienia itp. W związku z tym pojawienie się bezsenności, drażliwości, zmniejszonego apetytu, zmniejszonej wydajności a objawy przeziębienia wskazują na nieprawidłowe utwardzenie. W takich przypadkach należy zmienić formę i dawkowanie zabiegów (być może czasowo je przerwać) i zasięgnąć porady lekarza.

Powietrze i woda

Hartowanie na powietrzu – kąpiele powietrzne – najdelikatniejsza i najbezpieczniejsza procedura hartowania. To właśnie przy kąpielach powietrznych zaleca się rozpoczęcie systematycznego hartowania.

Efekt utwardzania powietrza zależy głównie od jego temperatury. Kąpiele powietrzne dzielimy na letnie (temperatura powietrza +30…+20°С), chłodne (+20…+14°С) i zimne (+14°С i niższe) w zależności od wywołanego wrażenia ciepła.

Lepiej zacząć brać kąpiele powietrzne w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Ćwicz w pomieszczeniu z otwartym oknem. Następnie, gdy stwardniejesz, przenieś zajęcia na świeżym powietrzu. Kąpiele powietrzne najlepiej wykonywać w ruchu: lekki jogging, ćwiczenia lub zabawa. W przypadku deszczu, mgły i silnego wiatru utwardzanie można przeprowadzić w domu w pomieszczeniu przy otwartym oknie. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć od 20 minut przy temperaturze powietrza +16...+20°C. Stopniowo, w miarę przyzwyczajania się organizmu, zwiększaj czas przebywania na powietrzu i obniżaj temperaturę.

Procedury wodne są bardziej intensywną procedurą utwardzania. Głównym czynnikiem utwardzającym jest temperatura wody. Systematyczne stosowanie zabiegów wodnych to skuteczna profilaktyka przeziębień i dolegliwości.

Najkorzystniejszym czasem na rozpoczęcie utwardzania wodą jest lato i jesień. Zabiegi najlepiej wykonywać rano, bezpośrednio po zaśnięciu lub na zakończenie porannych ćwiczeń.

Zaczynając twardnieć wodą, najpierw wykonują lekkie procedury wodne o temperaturze wody + 33 ... + 34 ° C. Następnie co 3-4 dni temperaturę wody obniża się o 1 ° i stopniowo w 1,5- 2 miesiące, podnieś go, w zależności od dobrego samopoczucia i zdrowia, do +10 ... + 15 ° C. W letnim upale temperatura może być jeszcze niższa. Im zimniejsza woda, tym krótszy powinien być czas zabiegu.

Tarcie to początkowy etap utwardzania wodą. W ciągu kilku dni wytrzeć ręcznikiem lub gąbką zwilżoną wodą. Początkowo zabieg ten wykonuje się tylko w pasie, a następnie przystępuje się do wycierania całego ciała. Wcieranie odbywa się sekwencyjnie, zaczynając od górnej połowy ciała: po przetarciu wodą szyi, klatki piersiowej, ramion i pleców, wytrzyj je do sucha i pocieraj ręcznikiem aż do zaczerwienienia w kierunku przepływu krwi do serca. Następnie wycierają także biodra i nogi. Cały zabieg łącznie z wcieraniem nie powinien trwać dłużej niż 5 minut.

Zalewanie to kolejny etap utwardzania wodą. Dzięki tej procedurze do efektu niskiej temperatury wody na organizm dodaje się niewielkie ciśnienie strumienia wody. Podczas polewania woda wylewa się z wiadra, miski lub węża. Do pierwszego natrysku lepiej jest wziąć wodę o temperaturze około + 30 °, w przyszłości temperatura spadnie do + 10 ° C, a przy ekstremalnym upale na zewnątrz może być jeszcze niższa. Po oblaniu wykonuje się energiczne pocieranie ciała ręcznikiem. Czas trwania całej procedury nie przekracza 3-4 minut.

Prysznic to kolejne skuteczne leczenie wodą. Na początku utwardzania woda pod prysznicem powinna wynosić + 30 ... + 35 ° С, a czas trwania zabiegu nie powinien przekraczać jednej minuty. Następnie stopniowo obniża się temperaturę wody i wydłuża czas kąpieli do 2 minut. Zabieg kończy się energicznym wytarciem ciała ręcznikiem.

Aby w pełni pracować i aktywnie spędzać czas wolny, należy monitorować stan zdrowia swojego organizmu, regularnie poddawać się badaniom lekarskim i prowadzić zdrowy tryb życia. Hartowanie ciała w tym łańcuchu odgrywa ważną rolę. Niestety, nie każdy ma wystarczająco dużo czasu i siły woli, aby przestrzegać tych zasad i utrzymać ciało w świetnej formie.

Metody zapobiegawcze i regularne szkolenie funkcji ochronnych organizmu kosztują człowieka znacznie mniej niż leczenie chorób. Regularne ćwiczenia, zabiegi hartujące i regularne spacery na świeżym powietrzu pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze na leczeniu i poczuć się zdrowo i radośnie.

Korzyść

Utwardzanie ciała to skuteczna technika znana ludzkości od czasów starożytnych.

Metoda opiera się na procedurach, które:

• mobilizować wewnętrzne zasoby organizmu;
• zwiększyć odporność układu odpornościowego na zewnętrzne wpływy środowiska.

Procedury mające na celu hartowanie ciała mogą być różne: od najłagodniejszych po ekstremalne. Konieczne jest ostrożne rozpoczęcie hartowania i należy pamiętać, że zabiegi należy przeprowadzać regularnie. Hartowanie to cały kompleks różnych procedur, które w rzeczywistości są proste i zrozumiałe, ale dają doskonałe wyniki.

W zależności od preferencji i indywidualnych cech ciała możesz:

• bierz prysznic kontrastowy;
• oblać się zimną wodą;
• brać kąpiele powietrzne;
• chodzić boso;
• pojeździć na łyżwach.

Połączenie hartowania, ćwiczeń i masażu pomoże Twojemu organizmowi normalnie funkcjonować, przeciwstawić się sezonowym chorobom wirusowym i znacząco spowolnić proces starzenia. Zabiegi hartujące normalizują pracę układu odpornościowego i limfatycznego, usprawniają procesy metaboliczne, napinają skórę, łagodzą bezsenność i zmniejszają negatywny wpływ stresu.

Aby osiągnąć maksymalny wynik z wykonanych zabiegów, należy prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać. Ale nawet jeśli masz złe nawyki i prawidłowe odżywianie nie jest dla Ciebie, prozdrowotne metody hartowania pomogą szybko usunąć toksyczne substancje z organizmu, co zmniejszy negatywny wpływ produktów rozkładu alkoholu lub palenia.

Metodologia

Zanim podejmiesz decyzję o rozpoczęciu zabiegów hartowania, warto skonsultować się z terapeutą, wykonać badania i poddać się innym badaniom. Po upewnieniu się, że nie ma chorób przewlekłych i wirusowych, można rozpocząć procedury oszczędzające.

Pamiętaj o trzech głównych postulatach metodologii:

• stopniowość;
• systematyczny;
• umiar.

W oparciu o te zasady i porę roku można rozpocząć hartowanie organizmu np. wiosną i latem – może to być opalanie, kąpiel w stawie czy ocieranie się chłodną wodą.

Najodpowiedniejszym sposobem na rozpoczęcie treningu są kąpiele powietrzne lub aeroterapia. Spadkowi zwykłej temperatury otoczenia koniecznie towarzyszyć aktywny ruch, ale nie przesadzaj: jeśli na zewnątrz pada deszcz i wieje wiatr, możesz ćwiczyć na stojąco przy otwartym oknie lub na balkonie.

Opalanie jest również konieczne zgodnie z zasadami: zacznij od 15 minut dziennie i codziennie zwiększaj czas sesji.

Trzymając się tej zasady, nie tylko wytrenujesz swój układ odpornościowy, ale także uzyskasz równomierną i piękną opaleniznę. Dodatkową zaletą opalania jest synteza pod wpływem promieni słonecznych w organizmie człowieka witaminy D, która rzadko występuje w pożywieniu. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie człowieka, dzięki czemu będziesz mieć zdrowe zęby, paznokcie, kości i włosy, a także skórę.

Drugim etapem zabiegów hartowniczych może być hydroterapia.

Zabiegi wodne uważane są za najskuteczniejsze w mobilizacji ukrytych wewnętrznych rezerw organizmu. Wszyscy bierzemy prysznic codziennie, aby był to zabieg nie tylko higieniczny, ale i zdrowy, po wzięciu prysznica można wytrzeć ciało chłodną wodą. Po przetarciu mokrą gąbką wytarcie suchym ręcznikiem raczej nie sprawi nikomu dyskomfortu, a nagrodą będzie przypływ sił, radość i dobry humor.

Kierunek tarcia powinien pokrywać się z kierunkiem przepływu krwi w organizmie: klatka piersiowa, szyja, plecy, ramiona, następnie biodra i nogi. Ale poznaj miarę, na całą procedurę wystarczy pięć minut.

Gdy wycieranie wodą stanie się dla Ciebie rutyną, możesz przejść do kontrastowego obmywania nóg. Po pierwsze, naprzemienny kontakt z ciepłą i zimną wodą, codziennie zwiększając różnicę temperatur. Zabieg ten bardzo pomoże osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną oraz kobietom, gdyż zapobiega rozwojowi żylaków i miażdżycy.

Po sześciu miesiącach regularnego treningu hartowania ciała możesz rozpocząć procedurę prysznica kontrastowego. Naprzemienna zmiana temperatury wody działa tonizująco na organizm, aktywuje procesy metaboliczne i inne w organizmie.

Raz w tygodniu spróbuj obniżyć temperaturę wody o jeden stopień. Kiedy już się przyzwyczaisz, co kilka dni zwiększaj różnicę temperatur o jeden stopień. Za kilka miesięcy możesz obniżyć temperaturę zimnej wody do 15 stopni.

O zasadach korzystania z prysznica kontrastowego i jego wpływie na organizm przeczytasz w naszym artykule „Zdrowie i uroda”.

Eksperci nie są zgodni co do tego, czy warto hartować wieczorem. Dla niektórych zabiegi wodne mogą powodować niepotrzebną żywotność przed pójściem spać, dla kogoś wręcz przeciwnie, dadzą relaks. Musisz zdecydować o problemie na podstawie reakcji organizmu na konkretną procedurę. Po przyzwyczajeniu organizmu do niskich temperatur wody można przystąpić do jeszcze bardziej intensywnej metody hydroterapii - polewania oraz, jeśli to pożądane i możliwe, zimowego pływania.

Kwestia szybkości przejścia od prostego wcierania do ekstremalnych zabiegów wodnych jest kwestią wyłącznie indywidualną. Słuchaj swojego ciała, kontroluj swoją kondycję i samopoczucie. Sam poczujesz, kiedy będziesz mógł zanurzyć się w dziurze po kąpieli lub biegać po śniegu. Należy zachować umiar i nie dopuścić do wychłodzenia organizmu. Może to prowadzić do przeziębień i zakłócić harmonogram utwardzania, po czym będziesz musiał ponownie powrócić do pierwotnych temperatur i ponownie przejść proces.

Pamiętaj, że efekt utwardzenia utrzyma się przez miesiąc i w przypadku dłuższej przerwy będziesz musiał wszystko zaczynać od początku. Dlatego systematyczność i ciągłość zajęć jest kluczem do sukcesu i doskonałego zdrowia.

Rodzaje

Metoda hartowania opiera się na działaniu na organizm zimna lub ciepła, a także naprzemienności tych efektów.

Główną zaletą tej techniki jest jej dostępność. Słońce, powietrze i woda są dostępne dla każdego. Wystarczy chęć, stosowanie się do zaleceń lekarzy i trochę wolnego czasu. Rozpoczynając praktykę, człowiek nie tylko staje się zdrowy, ale także ćwiczy siłę woli, charakter i uczy się cieszyć najprostszymi rzeczami.

Regularne zajęcia pozwolą Ci uniknąć kosztownych zabiegów spa, a Ty będziesz wyglądać lepiej niż po serii zabiegów kosmetycznych.

Już w czasach starożytnych człowiekowi znane były sztuczne źródła wysokich temperatur – łaźnie i sauny.

Oprócz utwardzającego efektu chwilowego wzrostu temperatury, masaż leczniczy miotłami ma dobry efekt terapeutyczny. Osoby, które ze względów zdrowotnych nie powinny przebywać na ekstremalnie wysokich temperaturach, mogą skorzystać z łaźni tureckiej lub sauny na podczerwień.

Uwierz mi, sprawisz przyjemność, pozbędziesz się stresu, a delikatny masaż mydlany zadba o Twoje ciało. Efekt leczniczy tych zabiegów nie jest tak oczywisty, jak kąpiel z pływaniem w lodowej fontannie, ale jest stabilny i przyjemny.

Oprócz wszystkich powyższych, środki wzmacniające organizm obejmują prawidłowe odżywianie, codzienną rutynę i dobry odpoczynek.

Zasady

Podczas hartowania należy przestrzegać kilku ważnych punktów.

• Stopniowość jest jedną z najważniejszych zasad. Aby nie zaszkodzić organizmowi, lepiej zacząć od niewielkich wahań temperatury i stopniowo przyzwyczajać się do zimna. Lepiej jest obniżyć temperaturę o jeden stopień w ciągu tygodnia lub dłużej. Trzeba także leczyć ćwiczenia fizyczne, stopniowo zwiększać obciążenie, skupiać się na ćwiczeniach aerobowych. Duże obciążenia niewytrenowanych mięśni nie dadzą żadnego efektu poza bólem i mogą zaszkodzić organizmowi.

• Indywidualne podejście- równie ważna część hartowania. Każdy organizm ma swoje własne cechy i należy je wziąć pod uwagę, aby osiągnąć najlepszą wydajność. Możesz skonsultować się ze specjalistami w sprawie zalecanych obciążeń i metod hartowania.
• Systematyczny. Niezastosowanie się do tej zasady może zniweczyć wszelkie wysiłki związane z hartowaniem. Ponieważ ciało przyzwyczaja się do określonej dyscypliny zachowania, nie zaleca się przerywania zajęć na dłużej niż miesiąc. Nieprzyzwyczajony organizm może powodować nieprzewidywalne reakcje. Gdyby taka przerwa nastąpiła, wówczas słuszniej byłoby wrócić do początku.
• Złożoność. Koncepcja ta obejmuje nie tylko jeden rodzaj hartowania, ale całą gamę ćwiczeń i zabiegów. Pozytywne nastawienie może znacznie zwiększyć skuteczność regeneracji i odmłodzenia.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Utwardzanie jest przeciwwskazane u osób z chorobami przewlekłymi z:

• układy sercowo-naczyniowe - wady zastawek, choroba niedokrwienna, nadciśnienie, dusznica bolesna, po zawale serca lub przy miażdżycy naczyń wieńcowych;
• drogi oddechowe - zapalenie zatok, astma, gruźlica
• wzrok - zapalenie spojówek, jaskra
• narząd słuchu - przewlekłe i zapalne zapalenie ucha
• układ hormonalny - cukrzyca, tyreotoksykoza
• układ rozrodczy i moczowy - zapalenie pęcherza moczowego, odmiedniczkowe zapalenie nerek, patologia prostaty, zapalenie przydatków
• układ nerwowy - zapalenie nerwu, zapalenie wielonerwowe
• przewodu pokarmowego - zapalenie okrężnicy, wrzód trawienny i kamica żółciowa, zapalenie wątroby i zapalenie pęcherzyka żółciowego
• niektóre choroby skóry
• po urazowym uszkodzeniu mózgu, w obecności rozległych blizn i oparzeń.

Jak widać lista przeciwwskazań jest obszerna i nie wszystkie choroby są tu wymienione, dlatego warto najpierw zgłosić się do specjalisty i sprawdzić swój stan zdrowia. Nie ma ograniczeń wiekowych dotyczących hartowania. Oczywiście system treningu i obciążenia będą zależne od wieku.

Znane słowo „hartowanie” ma głębokie znaczenie. W sensie medycznym środki hartujące oznaczają zestaw specyficznych procedur, które aktywnie stymulują naturalną odporność, zwiększają odporność na wszelkie niekorzystne czynniki środowiskowe, poprawiają termoregulację i kształtują witalność. W prostych słowach hartowanie oznacza naturalny trening bariery ochronnej organizmu za pomocą naturalnych czynników. Hartowanie zapewnia człowiekowi pełną równowagę fizyczną i duchową, zwiększa wszystkie potencjały ciała.
Nie sugerując tego, trenujemy nasze ciało odwiedzając łaźnię, pływając w stawach lub spacerując na świeżym powietrzu. Aby jednak te pozornie zwyczajne działania nazwać prawdziwym hartowaniem, należy ściśle przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed przystąpieniem do samego utwardzania należy upewnić się, że ciało jest na to absolutnie gotowe. Oznacza to, że nie powinno być chorób ostrych i zaostrzonych chorób przewlekłych (w niektórych przypadkach stwardnienie jest zabronione lub ograniczone). Konieczne jest odkażanie wszystkich ognisk zakaźnych w organizmie (zęby z próchnicą, zapalenie migdałków itp.).
2. Oprócz gotowości fizycznej musi być jasne i zmotywowane nastawienie psychiczne, tj. świadomość, że wszystko robi się dla dobra własnego zdrowia i silna wiara w powodzenie tych wydarzeń. I tylko pozytywne nastawienie!
3. Hartowanie jest systemem realizowanym w sposób ciągły, tj. codziennie. Należy rozumieć, że aby osiągnąć doskonałe wskaźniki zdrowotne, należy pracować długo i ciężko, choć trudno to nazwać pracą - w końcu wszystkie techniki są tak przyjemne i nie wymagają od siebie dużego wysiłku. Dobrym powodem czasowego przerwania procesów hartowania są problemy zdrowotne.
4. Siła i czas trwania procedur hartowania rosną z dnia na dzień, ale płynnie, bez ekstremalnych działań. To bardzo ważna zasada. Wielu, odczuwając znaczny przypływ siły i wigoru po 3-4 zabiegach hartowania, jest gotowych zanurzyć się w dziurze następnego dnia. Za takie „impulsy” będziesz musiał zapłacić własnym zdrowiem. Wszystko powinno rosnąć umiarkowanie i stopniowo i nic więcej.
5. Podczas hartowania ważna jest również rozsądna kolejność zabiegów. Trening wzmacniający organizm należy rozpocząć od miękkich i delikatnych metod, a następnie przejść do poważniejszych efektów. Na przykład rozpocznij utwardzanie wodą za pomocą kąpieli stóp i płynnie przejdź do polewania, najpierw miejscowego, a następnie pełnoprawnego ogólnego.
6. Bez względu na to, jak dobrze postrzegane są procedury hartowania, należy nadal brać pod uwagę indywidualne reakcje osoby i stan zdrowia. Stwardnienie na pierwszych etapach jest rodzajem wstrząsu organizmu iw tym okresie mogą wyjść różne uśpione rany. Dlatego też, decydując się na stwardnienie, w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
7. Oprócz hartowania konieczne jest stosowanie ćwiczeń fizycznych, aktywnych gier i sportów. Wszystko to wzmacnia osiągnięte rezultaty i pomaga w pełni wytrenować organizm.

Metody hartowania ciała

Naturalna odporność organizmu musi być ukształtowana na wszystkie naturalne czynniki bez wyjątku.
Główne systemy i metody hartowania (w miarę wzrostu wpływu na organizm):

1. Łaźnie powietrzne. Technikę tę stosuje się w celach terapeutycznych i zapobiegawczych. Opiera się na wpływie naturalnego środowiska powietrza na otwartą skórę.

System jest etapowy, rozpoczyna się od utwardzania w pomieszczeniu w zakresie temperatur 15–16 ° C w odstępie czasu 3–5 minut. Po 4-5 dniach można rozpocząć dziesięciominutowy efekt utwardzania skóry na świeżym powietrzu, ale w temperaturze nie niższej niż 20 - 22°C. W przyszłości czas spędzany na świeżym powietrzu będzie stopniowo wzrastał. Ta metoda jest optymalna dla osób nieprzeszkolonych.

Hartowanie masami zimnego powietrza (od 4 do 13°C) może wykonywać wyłącznie osoby przeszkolone, posiadające odpowiednią hartację. Rozpocznij ekspozycję od kilku minut i stopniowo wydłużaj ten czas do 10 minut, ale nie więcej.

Kąpiele powietrzne trenują system termoregulacji, normalizują i optymalizują pracę serca i naczyń krwionośnych, układu oddechowego, trawienia oraz korzystnie wpływają na stan równowagi psychicznej.

2. Opalanie. Technika polega na pozytywnym wpływie na organizm bezpośredniego światła słonecznego. Bardziej efektywne efekty uzyskuje się poprzez jednoczesne zastosowanie utwardzania słońcem i powietrzem.

Promienie słoneczne są dość agresywnym czynnikiem naturalnym, który może prowadzić do oparzeń i przegrzania lub udaru słonecznego. Dlatego też bardzo ważne są: czas zabiegu (rano w godzinach 9-11 lub wieczór w godzinach 17-19 godzin) oraz czas trwania ekspozycji (zacznij od 3-4 minut i zwiększaj do 1 godziny, stopniowo dodając kilka minuty). Głowę i rogówkę oczu należy chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Ostatni posiłek przed opalaniem powinien nastąpić co najmniej półtorej godziny przed ekspozycją na słońce. Podczas opalania słońce powinno „patrzeć” na Twoje stopy, nie należy stać ani siedzieć, lepiej się położyć.

Słoneczne światło podczerwone ma aktywny efekt termiczny. Zwiększa się potliwość i parowanie uwolnionej wilgoci ze skóry, rozszerzają się naczynia podskórne i zwiększa się ogólny przepływ krwi. Organizm aktywnie wytwarza witaminę D, która normalizuje i aktywuje procesy metaboliczne oraz bierze udział w tworzeniu wysoce aktywnych produktów metabolizmu białek. W rezultacie poprawia się skład krwi i zwiększa się ogólna odporność na choroby o dowolnej etiologii.

3. Utwardzanie wodą. Najpopularniejszy wśród mieszkańców i uwielbiany przez wiele technik. Utwardzanie wody najlepiej rozpocząć rano, po naładowaniu. Temperatura wody zaczyna się od naturalnych dla skóry 37°C, a następnie stopniowo spada o 1-2 stopnie każdego dnia. Każda metoda wodna ma swój własny limit temperatury, który omówimy poniżej.

Pod wpływem wody naczynia początkowo zwężają się, skóra blednie, a krew napływa do narządów wewnętrznych. Aktywuje się wtedy funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, przyspiesza się ogólny metabolizm, co prowadzi do odwrotnego przepływu krwi z narządów wewnętrznych do skóry. Te. woda kompleksowo trenuje cały organizm, uelastycznia i wzmacnia naczynia krwionośne.

Istnieje kilka kierunków systemu utwardzania wody, które można łączyć.

a) Miejscowe zabiegi wodne – utwardzające działanie wody na stopy i gardło.

Mycie stóp można wykonywać codziennie. Zabieg przeprowadza się przed snem. Na początek używana woda powinna mieć t 26 - 28°C, a następnie w ciągu kilku tygodni spadać do 12 - 15°C. Po zabiegu stopy są dokładnie wcierane aż do widocznego zaczerwienienia.

Płukanie to zabieg, który należy rozpocząć rano i zakończyć wieczorem. Początkowo chłodna woda powinna wynosić 23–25 ° C, co tydzień (nie codziennie!). Temperaturę obniża się o stopień i doprowadza do 5–10 ° C.

b) Wcieranie jest bardzo łagodnym zabiegiem wodnym, który nie ma przeciwwskazań. Zanurz gąbkę lub ręcznik w chłodnej wodzie i przetrzyj skórę. Ciało przeciera się od góry do dołu, po zabiegu skórę przeciera się ręcznikiem do zaczerwienienia. Czas ekspozycji wynosi około 5 minut.

c) Wylewanie to kolejny etap procesu utwardzania wody. Zaczynają od wody o temperaturze około + 30 ° C, stopniowo obniżają t do + 15 ° C i poniżej. Po zabiegu powierzchnię skóry naciera się również ręcznikiem do przekrwienia.

d) Prysznic jest bardzo skutecznym zabiegiem wodnym. Zaczynają się od t +30 - 32°C i trwają około minuty. Stopniowo obniżaj t do + 15°C i wydłużaj czas zabiegu do 2-3 minut. Jeśli organizm zaakceptuje trwające utwardzanie pod prysznicem, przełącza się na kontrast temperaturowy, naprzemiennie wodę 35 - 40°C z wodą 13 - 20°C 2-3 razy przez trzy minuty.

e) Pływanie w ciepłej porze roku w naturalnym, otwartym zbiorniku, zaczynając od temperatury wody 18 – 20°C i temperatury powietrza 14 – 15°C.

f) Pływanie w przeręblu jest najskuteczniejszą metodą dostępną tylko dla najbardziej zahartowanych ludzi. Ta potężna technika poprawiająca zdrowie nawiązuje do starożytnych metod zapobiegania i leczenia wielu chorób. Rzeczywiście, dawniej ludzie byli zdrowsi zarówno na ciele, jak i na duszy, a kąpiel w samej dziurze nie była taką ciekawostką jak obecnie. Wręcz przeciwnie, ten rytuał uzdrawiania był wykonywany przez wielu, od młodych do starszych.
Historia medyczna tej metody, podobnie jak hartowania, jest stosunkowo młoda i sięga końca XIX wieku. Dziś tradycyjnie każdy prawosławny stara się doświadczyć tych wyjątkowych wrażeń w wielkim dniu Chrztu Pańskiego.

Z medycznego punktu widzenia pływanie w przeręblu jest ostrym stresem o krótkotrwałym efekcie. Istnieje tak zwany „taniec naczyń” i redystrybucja krwi. Po pierwsze, naczynia leżące na powierzchni zwężają się i oddają krew „na ratunek” narządom wewnętrznym. Następnie narządy wewnętrzne oddają tę samą krew, a naczynia ponownie szybko się rozszerzają. Do krwi uwalniana jest ogromna ilość hormonów: adrenaliny i endorfin. Następuje ogólne pobudzenie organizmu, wszystkie układy i narządy zaczynają pracować intensywniej i prawidłowo. Aktywowana jest funkcja ochronna, rozwija się trwała niewrażliwość na działanie czynników chorobotwórczych. Emocjonalnie człowiek czuje się nieopisanie lekki i radosny. Wielu twierdzi, że po doświadczeniu pływania w dziurze rozpoczęli inne życie! Kąpiel w lodowej przerębli łagodzi bóle ramion, pleców, stawów, łagodzi bezsenność, poprawia centralne i obwodowe krążenie krwi oraz zwiększa odporność na zimno.

Droga do utwardzenia w otworze jest długa. Osoba musi pokonać wszystkie powyższe metody hartowania, następnie przejść do polewania lodowatą wodą i dopiero wtedy zapoznać się z dziurą. Nie należy samodzielnie i w pojedynkę angażować się w tego typu ekspozycje wodne, wymagana jest kontrola przez profesjonalne „morsy”.

Oczywiście ta procedura wymaga stanu pełnej gotowości zdrowotnej i psychicznej. Zasady zanurzenia w przeręblu lodowym – stopniowe zanurzanie przy minimalnym czasie przebywania w wodzie (zaczyna się od kilku sekund i delikatnie wzrasta do kilku minut). Bardzo ważne jest, aby po kąpieli wytrzeć się do sucha, ubrać się ciepło (ale nie gorąco) i aktywnie się poruszać. Filiżanka herbaty ziołowej jeszcze bardziej podkreśli piękno tego zabiegu!

Oprócz wymienionych powszechnych metod hartowanie obejmuje chodzenie boso, kąpiel, wycieranie śniegiem, spanie na świeżym powietrzu i inne.

Chodzenie boso to metoda hartująca dostępna dla każdego człowieka. Zaczynają chodzić w ciepłym sezonie i przy dobrej tolerancji kontynuują to przez cały rok. Wrażenia z chodzenia po śniegu są tak kontrastowe, że trudno je opisać jednym słowem – wywołują zachwyt dzieci u dorosłych! Ważne jest zachowanie równowagi w czasie chodzenia: wraz ze spadkiem temperatury zewnętrznej czas ekspozycji ulega skróceniu. I dopiero po przyzwyczajeniu się do zimna (1,5-2 tygodnie) powoli zwiększaj ten czas. Lepiej chodzić w określonym miejscu, na przykład po ziemi porośniętej trawą.

Rodzaj chodzenia boso, a raczej poważniejsza wersja takiego stwardnienia, to chodzenie boso. Technika ta oznacza ciągłe chodzenie boso, nawet w życiu codziennym. Chodzenie boso jest powszechne w krajach zachodnich, gdzie władze oficjalnie zezwalają na chodzenie boso. Stosujemy także bardziej miękką wersję chodzenia boso – chodzenie bez butów na łonie natury.
Najwięcej punktów biologicznie aktywnych znajduje się na stopach. Są aktywnie pobudzane podczas chodzenia boso i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Organizm staje się odporny na przeziębienia, odporność zostaje wzmocniona.

Wanna. Kąpiel pomaga uzyskać prawidłową reakcję łożyska naczyniowego na działanie środowiska zewnętrznego. Organizm szybko przystosowuje się do często zmieniających się warunków środowiskowych, zwłaszcza do wysokich i niskich temperatur. Zmniejsza się prawdopodobieństwo przeziębienia, serce i naczynia krwionośne są ujędrnione i powstaje stabilna psychika.
Należy jednak rozumieć, że kąpiel daje ładunek i ma charakter treningowy. Podejście do utwardzania w kąpieli jest takie samo jak w przypadku innych metod: płynne zwiększanie czasu oddziaływania ciepła na ciało.
Pierwsza znajomość łaźni parowej powinna odbywać się w zdrowym stanie, poza wysiłkiem fizycznym i godzinę lub dwie po jedzeniu. Zaleca się kąpiel w godzinach wieczornych, aby po przyjemnych zabiegach można było pójść spać. Należy zacząć od 1-2 minut przebywania w łaźni parowej, po czym należy wziąć ciepły prysznic i zrelaksować się. Stopniowo czas wizyty w łaźni parowej wydłuża się do trzech-czterech minut, a temperatura wody pod prysznicem zmniejsza się do 20-25 ° C. Najbardziej optymalna jest trzykrotna wizyta w łaźni parowej, ale z obowiązkowym odpoczynkiem pomiędzy wizytami. Osoby przeszkolone mogą wziąć prysznic kontrastowy lub popływać w chłodnym, a nawet zimnym basenie. Ale nawet tutaj obowiązuje zasada – im zimniejsza woda, tym krócej można w niej przebywać.

Wycieranie śniegiem. Tylko całkowicie zdrowi ludzie mogą wykonywać tę orzeźwiającą i użyteczną procedurę po wstępnym długim stwardnieniu zimną wodą. Idealna pogoda: brak wiatru i temperatura w okolicach 0°C. Pocieranie odbywa się od obwodu (dłonie i stopy) do środka. Nie należy wycierać głowy i uszu, ale twarz jest koniecznością. Wystarczy przejść po ciele 1-2 razy, czas trwania zabiegu: 1-2 minuty.
Terapeutyczny efekt wycierania śniegiem: pobudzone zostają mechanizmy obronne organizmu, szczególnie w walce z przeziębieniem.

Spanie na świeżym powietrzu odnosi się do technik pasywnego hartowania. Główną zasadą jest brak przeciągów. Sen w dzień i w nocy można zorganizować w sypialni przy otwartym oknie, na balkonie lub loggii, na werandzie. Wiele osób jest zainteresowanych, czy można spać na ulicy? Jeśli jest lato, jest wyposażone miejsce, osłonięte od wiatru i opadów - wtedy możesz. Ale poza sezonem, a zwłaszcza zimą, lepiej nie wykonywać tak ekstremalnych działań, ponieważ. we śnie termoregulacja człowieka jest niedoskonała, ciało bardzo szybko się wychładza. A spanie w wyściełanej kurtce i filcowych butach jest bardzo niewygodne i z takiego snu nie będzie absolutnie żadnej korzyści.

Świeże, stale cyrkulujące powietrze samo w sobie jest doskonałym czynnikiem terapeutycznym i profilaktycznym. Wszystkie drobnoustroje i wirusy unoszące się w powietrzu zostają zneutralizowane, a krew zostaje nasycona tlenem. Efektem jest świeży i wypoczęty wygląd po snu, silna odporność i doskonałe zdrowie.

Pozytywny wpływ wszystkich wymienionych procedur hartowania na organizm został udowodniony od wieków. Uruchamia się nieoceniony mechanizm przystosowywania organizmu do wszystkich czynników środowiskowych, dzięki któremu rozwija się odporność na różne choroby, człowiek staje się zdrowszy, trwalszy i szczęśliwszy!

…

Korzyści z hartowania
Hartowanie to system działań zapobiegawczych mających na celu uodpornienie organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe. Poprawa hartowania pomaga organizmowi zwiększyć adaptację do warunków środowiskowych. Oznacza to, że stwardniały organizm, nawet przy znacznych wahaniach temperatury otoczenia, utrzymuje temperaturę narządów wewnętrznych w dość wąskich granicach. Przykładowo: przy gwałtownym spadku lub wzroście temperatury otoczenia, stwardniały organizm ostro zareaguje zwężeniem lub rozszerzeniem naczyń krwionośnych na groźbę możliwego silnego ochłodzenia lub przegrzania i ograniczy lub zwiększy wymianę ciepła. Natomiast nieutwardzony organizm nie będzie w stanie tak szybko zareagować i ulegnie hipotermii lub przegrzaniu.

Ponadto hartowanie człowieka zwiększa wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa odporność i odporność na choroby. Hartowanie jest uważane za jeden z najlepszych sposobów utrzymania zdrowia.

Rodzaje hartowania
Utwardzanie ciała można podzielić na kilka rodzajów w zależności od wykonywanych zabiegów:

• Aeroterapia - utwardzanie powietrzem. Ten rodzaj hartowania obejmuje kąpiele powietrzne i długie spacery na świeżym powietrzu. Świeże powietrze hartuje organizm, chłodząc receptory skóry i zakończenia nerwowe błony śluzowej, a tym samym poprawia termoregulację organizmu. Utwardzanie powietrzem jest przydatne dla stanu psycho-emocjonalnego człowieka, zwiększa odporność, nasyca organizm tlenem, a tym samym przyczynia się do normalizacji pracy większości narządów i układów organizmu.
  .
  Hartowanie na powietrzu jest najprostszą i najtańszą metodą hartowania. Trzeba spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody i pory roku. Musisz starać się spędzać więcej czasu na spacerach po parkach, lasach, w pobliżu zbiorników wodnych, ponieważ latem powietrze w takich miejscach jest nasycone przydatnymi substancjami czynnymi uwalnianymi przez rośliny. Zimą bardzo ważne są także spacery po lasach i parkach, gdyż zimowe powietrze praktycznie nie zawiera drobnoustrojów, jest bardziej nasycone tlenem i działa leczniczo na cały organizm.

• Helioterapia - hartowanie pod wpływem słońca, ekspozycja organizmu na światło słoneczne i ciepło. Utwardzanie pod wpływem słońca zwiększa stabilność układu nerwowego, przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, zwiększa odporność organizmu, poprawia krążenie krwi, poprawia funkcjonowanie układu mięśniowego, działa tonizująco na niemal wszystkie funkcje organizmu.
  Utwardzanie na słońcu może być nie tylko korzystne, ale i bardzo szkodliwe, dlatego do tego rodzaju utwardzania należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie i przestrzegać wszystkich zasad utwardzania na słońcu. W żadnym wypadku nie można dopuścić do oparzeń, przegrzania i szoku termicznego. Niewłaściwe utwardzanie przez słońce może prowadzić do poważnych chorób. Utwardzanie pod wpływem słońca powinno następować stopniowo i uwzględniać wiek, zdrowie człowieka, warunki klimatyczne i inne czynniki.

• Chodzenie boso. Ten rodzaj hartowania jest przydatny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Na stopach człowieka znajduje się duża liczba biologicznie aktywnych punktów, które podczas chodzenia boso są stymulowane i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Chodzenie boso zwiększa odporność organizmu na przeziębienia, poprawia odporność. Ten rodzaj hartowania jest dobrą profilaktyką wielu chorób.

• Utwardzanie wodą. Utwardzanie wodą jest zabiegiem bardzo przydatnym dla organizmu człowieka. Wraz z twardnieniem wody krążenie krwi w organizmie jest intensywniejsze, dostarczając dodatkowy tlen i składniki odżywcze do narządów i układów organizmu. Utwardzanie wodą można podzielić na kilka typów:
  .
  Tarcie. Pocieranie jest najdelikatniejszą i najbardziej oszczędną ze wszystkich procedur utwardzania wodą. Masowanie można stosować już od najmłodszych lat. Wcieranie można wykonywać za pomocą gąbki, dłoni lub ręcznika zamoczonego w wodzie. Najpierw wycierają górną część ciała, następnie wycierają ją suchym ręcznikiem, a następnie wycierają dolną część ciała i również wycierają ją suchym ręcznikiem.
  .
  Zsyp. Oblanie jest skuteczniejszą procedurą niż wycieranie. Polewanie może być ogólne, czyli całe ciało i miejscowe - polewanie nóg. Po zabiegu polewania należy wytrzeć ciało suchym ręcznikiem.
  .
  Prysznic. Utwardzanie natryskowe jest jeszcze skuteczniejszym zabiegiem utwardzającym niż pocieranie i polewanie. Istnieją dwie opcje hartowania za pomocą prysznica, jest to chłodny (zimny) prysznic i.
  .
  Kąpiele lecznicze i pływanie w lodzie. Ten rodzaj utwardzania wodą z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. Kąpiele lecznicze i pływanie zimowe doskonale wpływają na wszystkie narządy i układy organizmu człowieka, poprawia się praca serca i płuc, poprawia się układ termoregulacji. Ten rodzaj hartowania wymaga najściślejszego przestrzegania wszystkich zasad dla tego typu. Rozpoczęcie pływania zimą konieczne jest po konsultacji z lekarzem.

zasady hartowania

1. Konieczne jest rozpoczęcie procedur hartowania, gdy dana osoba jest całkowicie zdrowa. Dzieci i osoby cierpiące na różne choroby mogą rozpocząć hartowanie od oszczędnych zabiegów i tylko po konsultacji z lekarzem.
   .
2. Należy przestrzegać zasady stopniowości. Dotyczy to zarówno reżimu temperaturowego, jak i ram czasowych procedur hartowania. Podczas utwardzania wodą należy rozpocząć procedurę wodą o temperaturze pokojowej, stopniowo obniżając ją o 1-2 stopnie. Przy utwardzaniu na słońcu należy również przestrzegać zasady stopniowości i rozpoczynać ekspozycję na słońce już od kilku minut, stopniowo zwiększając czas przebywania na słońcu.
   .
3. Bardzo ważne jest również regularne przeprowadzanie zabiegów hartowania, bez długich przerw, niezależnie od pogody i pory roku. Jeśli jednak tak się złożyło, że przerwałeś hartowanie na długi czas, konieczne jest wznowienie go delikatniejszymi procedurami.
   .
4. Połącz hartowanie z. Znacząco zwiększy to skuteczność zabiegów hartowniczych i będzie miało korzystny wpływ na cały organizm.
   .
5. Hartowanie powinno przynosić pogodę ducha i radość. Jeśli po zabiegach hartowania poczujesz się źle, musisz przerwać hartowanie i skonsultować się z lekarzem.
   .
6. Podczas hartowania należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby, stan zdrowia, porę roku, warunki naturalne i klimatyczne i tak dalej.
   .
7. Wykonując procedury hartowania, konieczne jest przeprowadzenie samokontroli. Oceń ogólny stan zdrowia, puls, ciśnienie krwi, apetyt i inne wskaźniki w zależności od indywidualnych cech organizmu.
   .
8. Pamiętaj, że hartowanie jest jednym z elementów zdrowego stylu życia. Pamiętaj, aby zwracać uwagę także na inne aspekty swojego życia.

Temperamentuj z przyjemnością i bądź zdrowy!

I trochę więcej o hartowaniu: