Jak skoncentrować się na jednej rzeczy bez rozpraszania się. Co pomaga, a co uniemożliwia koncentrację. Jaka jest rola zdolności skupienia się

Czy zdarzyło ci się, że gdzieś przyjechałeś, a potem zapomniałeś, co chciałeś tam robić? A może podczas czytania nagle uświadamiasz sobie, że od jakiegoś czasu nie dostrzegałeś tekstu? Te problemy są powszechne wśród ludzi, ale nie są nieuniknione. Nasze wskazówki pomogą Ci skupić uwagę.

Nowoczesne technologie

Pojawienie się technologii cyfrowych i ich ciągła obecność w życiu człowieka prowadzi do wyraźniejszego „rozproszenia” myśli, naruszenia zdolności koncentracji na ważnych rzeczach. Głęboka koncentracja bez przerw technologicznych (i nie tylko) wydaje się tak niemożliwa, że \u200b\u200bnikt nie będzie zaskoczony wysyłaniem SMS-ów lub e-maili w trakcie warsztatów lub prezentacji firmowej.

Wszechobecna potrzeba multitaskingu (multitastingu) wymaga podziału uwagi. Prowadzi to do tego, że człowiek nie może właściwie się na czymś skupić, zdolność koncentracji jest mu obca.

Niektórzy ludzie próbują poprawić swój stan za pomocą leków, ale większość z nich nie cierpi na patologiczną nadpobudliwość lub zespół deficytu uwagi (ADHD). Jeśli również nie możesz się skupić bez przerw i rozpraszaczy, ale nie chcesz, aby słaba koncentracja przeszkadzała Ci w pracy, pomocne może być ćwiczenie mózgu poprawiające zdolność koncentracji.

Wyłącz powiadomienia mobilne

Telefon komórkowy towarzyszy człowiekowi wszędzie. Często smartfon jest pierwszą rzeczą, którą ludzie sprawdzają rano po przebudzeniu. Ale chodzi również o największą pułapkę uwagi i zabójcę koncentracji. Oczywiście porzucenie telefonu komórkowego jest niemożliwe, ale czasami można go odłączyć.

Jedno badanie przeprowadzone na grupie osób wykazało, że gdy powiadomienia były wyłączone na urządzeniu mobilnym, były mniej gorączkowe i bardziej produktywne. Powodem jest to, że śledząc powiadomienia, osoba próbuje od razu odpowiedzieć na większość z nich, a niektóre SMS-y mogą powodować niepotrzebny stres.

Robienie tylko jednej rzeczy naraz

Osoby aktywne chwalą się możliwością robienia kilku rzeczy jednocześnie, uznając tę \u200b\u200bnieruchomość za godne pozazdroszczenia zaszczyt. Chociaż wielozadaniowość może pomóc Ci osiągnąć wyżyny kariery, sprawia, że \u200b\u200bosoba jest podatna na niezamierzone błędy. Jeśli chodzi o rozpiętość uwagi, multitasting ma również poważne wady. Głównym negatywnym czynnikiem jest ciągłe rozproszenie uwagi.

W rozwiązywaniu problemu, jak nauczyć się nie rozpraszać i koncentrować uwagi, konieczne jest wykonywanie zadań jeden po drugim, aby określić priorytety. Trzeba będzie zrezygnować z nawyku rozpoczynania od prostych zadań, a kończąc na trudnych rzeczach. Zadania wymagające dużej uwagi, kreatywności powinny być rozwiązane w pierwszej kolejności, najlepiej w pierwszej połowie dnia, kiedy mózg jest jeszcze świeży.

Jednocześnie nie należy pozostawiać ważnych, priorytetowych zadań na etapie, gdy stają się one pilne. W przeciwnym razie ich realizacja stwarza dużą presję, osoba jest w stanie stresu, w którym kilkakrotnie trudniej jest skupić uwagę.

Relaks dla mózgu

Osobie, która nie śpi regularnie, trudno jest się skoncentrować. Pierwszą rzeczą, którą lekarze badają u pacjentów z ADHD, jest higiena snu i codzienne nawyki. Niezdolność do koncentracji często wiąże się z brakiem snu delta.

Sen delta to faza poprzedzająca fazę REM. To dzięki delta mózg jest abstrakcyjny, funkcja poznawcza jest ustalona. Jeśli regularnie śpisz krócej niż 7 godzin, jest prawdopodobne, że faza delta jest zakłócona, co z kolei wpływa na koncentrację na jawie. Dlatego w przypadku trudności ze skupieniem uwagi, zapamiętywaniem wskazane jest zapewnić organizmowi 2 tygodnie 7-9 godzin snu dziennie. W większości przypadków problemy są eliminowane lub znacznie ograniczane.

Motywacja i pozytywne myślenie

Spośród wszystkich zewnętrznych czynników rozpraszających mózg może być znaczącym czynnikiem destrukcyjnym. W szczególności niewielka jego część w płacie skroniowym to ciało migdałowate (ciało migdałowate), które znacząco wpływa na zachowanie podczas emocji (smutek, lęk, złość). Skany MRI pokazują, że wraz z ekspresyjną reakcją na negatywne emocje ciało migdałowate osłabia zdolność mózgu do koncentracji, rozwiązywania problemów i utrzymywania uwagi. Pozytywne emocje mają dokładnie odwrotny skutek.

Pozytywne emocje są również związane z motywacją. Jeśli uda ci się utrzymać skupienie uwagi przez dłuższy czas, nagradzaj siebie. To jeden z najlepszych sposobów treningu mózgu, którego celem jest poprawa koncentracji. Gdy stajesz przed trudnym zadaniem, które wymaga bezwarunkowej uwagi, pomyśl o nagrodzie, jaką otrzymasz po jego rozwiązaniu. Na przykład chodzenie do kina z przyjaciółmi po skończonej pracy jest bardzo silną motywacją.

Mniej kofeiny, więcej aktywności fizycznej i więcej wody

Może się to wydawać paradoksalne, ale unikanie kawy pomoże nauczyć się koncentracji. Polegając na potrójnej latte, po skończeniu kofeiny może się okazać, że skupienie się jest jeszcze trudniejsze niż przed wypiciem kawy. Mózg zaczyna pracować ze świadomością potrzeby podania dawki kofeiny.

Dużo lepszym stymulantem są ćwiczenia. Badania wykazały, że aktywność fizyczna poprawia koncentrację i pomaga osobom z zaburzeniami uwagi, w szczególności z ADHD. Wynika to częściowo z uwalniania w mózgu pewnych substancji chemicznych, które wpływają na pamięć, uczenie się i zdolność koncentracji.

Chociaż kawa nie nadaje się jako środek pobudzający koncentrację, należy uzupełniać płyn. Nic nie jest bardziej korzystne dla mózgu niż zwykła woda.

Amerykańskie badanie z 2012 roku wykazało, że nawet łagodne odwodnienie (tak łagodne, że dana osoba go nie odczuwa) może prowadzić do nieuwagi. Zdolność badanych kobiet, które nie piły wystarczającej ilości wody, aby zwracać uwagę na pytania z wielu testów, była znacznie ograniczona. Więc pij wodę, abyś był uważny.

Uprawiać jogę

Jeśli niezdolność do koncentracji obniża produktywność, teraz jest czas na jogę. Joga to starożytna indyjska forma terapii, której celem jest nie tylko poprawa sprawności fizycznej, ale także sprawności umysłowej, m.in. skupiać się. Regularna praktyka jogi zmniejsza stres, rozprasza i maksymalizuje zdolność koncentracji.

Poszukiwania psychiczne

Uwaga jest jak mięsień, który wzmacnia się podczas ćwiczeń. I tak jak istnieją przyrządy do ćwiczeń dla ciała, istnieją ćwiczenia zwiększające koncentrację. Jednym ze sposobów nauczenia się koncentracji jest proste ćwiczenie, w którym porównując prawie identyczne obrazy, musisz znaleźć między nimi pewne różnice. Jeśli zadania wydają się łatwe, możesz je utrudnić, wyznaczając limit czasu.

Następną opcją jest lustrzane czytanie lub pisanie. Ćwiczenia te wymagają ciągłej koncentracji, dają natychmiastową informację zwrotną, bo gdy myśl zostaje odrzucona, kierunek czcionki natychmiast się zmienia, robisz widoczny błąd.

Ćwiczenia

Dorośli mogą wypróbować różne gry, aby poprawić swoją koncentrację. Istnieje wiele różnych trudnych sudoku, krzyżówek i innych gier logicznych. Czasami wskazane jest ustalenie limitu czasu na rozwiązanie problemu, ale nie powinien on być zbyt krótki, aby nie zmuszać Cię do popełniania błędów.

Treningi dla dorosłych:

• Wydrukuj na kartce papieru z numerami bez spacji. Twoim zadaniem jest na przykład wykreślenie wszystkich trójek, parzystych lub nieparzystych liczb w określonym czasie.
• W głowie policz od 100 do 1, a potem odwrotnie.
• Następna lekcja to ćwiczenie percepcji wzrokowej. Podnieś dowolny przedmiot, patrz na niego przez 2 minuty, starając się skoncentrować tylko na nim, zapamiętaj najdrobniejsze szczegóły. Następnie odłóż przedmiot na bok, zamknij oczy, wyobraź sobie go, odtwórz w pamięci jego wygląd (postaraj się to zrobić tak ostrożnie, jak to możliwe).

Medytacja

Medytacja to technika pogłębiania koncentracji, skupiania się na jednym bodźcu lub działaniu i ignorowania wszystkich innych bodźców.

Klasyczne metody opierają się na koncentracji świadomości na przemianach wydechu i wdechu.

Inne metody wykorzystują bodźce zewnętrzne jako przedmiot koncentracji. Prostym ćwiczeniem dla początkujących jest medytacja z zegarem, w której osoba z zamkniętymi oczami słucha tykania zegara odliczającego bieżące sekundy. Aby upewnić się, że nie rozpraszają Cię inne tematy, możesz policzyć tyknięcia i otwierając oczy sprawdzić, czy obliczony czas pokrywa się z czasem pokazanym na zegarze. Być może skupianie się na tykaniu nie zadziała od pierwszego lub drugiego razu; ważne jest, aby nadal uczyć się koncentracji, aby doskonalić tę umiejętność.

Badanie, w którym uczestnicy medytowali 5 dni w tygodniu przez 20 minut dziennie, wykazało, że uwaga, koncentracja, pamięć i kontrola stresu uległy znacznej poprawie. Ponadto osoby te wykazywały niższy poziom depresji, lęku, złości i znaczną poprawę nastroju.

Jeśli chcesz użyć medytacji, aby poprawić swoją koncentrację, wykonaj kilka prostych kroków. Nie medytuj z pełnym żołądkiem. Skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu. Postępować w następujący sposób:

• znaleźć przyjemne, ciche miejsce;
• usiądź na podłodze lub na krześle, połóż dłonie na kolanach;
• zamknij oczy, weź głęboki oddech;
• wydech powoli;
• powtórz kilka razy, otwórz oczy.

Ta technika oczyści myśli, ducha. Po medytacji poczujesz się spokojniejszy, czystszy.

Trening koncentracyjny dla dziecka

Badanie metod poprawy koncentracji jest konieczne nie tylko dla osoby dorosłej, ale także dla dziecka. Ta umiejętność jest szczególnie ważna w szkole, kiedy trzeba szybko skupić się na lekcji, odrabiając pracę domową. Dla młodszych dzieci trening skupiający jest dobrym początkiem przygotowania do życia szkolnego.

Ćwiczenia dla najmłodszych:

• Przeczytaj dziecku dowolną historię - dziecko otrzyma instrukcje, aby klaskać w dłonie, gdy usłyszy konkretne imię lub nazwę przedmiotu.
• Wspólnie z dzieckiem szukaj różnic w podobnych obrazach, trenuj z nim, aby dokładnie przerysowywać zgodnie z oryginalnym rysunkiem.
• Twórzcie razem długie, kolorowe, znaczące zdania, które będą się zmieniać podczas recytacji - każde z nich dodaje jedno słowo do zdania i powtarza to, co zostało powiedziane wcześniej.

Ćwiczenia dla starszych dzieci:

• Napisz krótki tekst (2-3 akapity), w którym popełniasz różne błędy. Ich złożoność powinna odpowiadać wiekowi dziecka. Możesz także ćwiczyć pisownię (zakładając, że Twoje dziecko ją zna), w tym myślniki i przecinki między zdaniami. Zadaniem gry jest wyeksponowanie błędów i rozbieżności w tekście.
• Zasada następnej metody jest podobna do pierwszej, nieco zredagowana. Ale w tekście dziecko szuka błędnych liter i znaków, ale słów. Użyj dłuższego tekstu, jeden rozmiar strony. Podwójne słowa w zdaniach. Podczas czytania dziecko powinno podkreślać wszystkie bezsensowne podwojenie. Na przykład: " ja poszedł do szkoły i ja spotkałem mojego przyjaciela ”.
• Napisz słowa, w których zamieniasz litery. Zadaniem dziecka jest rozszyfrowanie słów. Do treningu młodszych dzieci używaj tylko 3-4 liter (sat - las, kovl - wilk), dla starszych dzieci możesz użyć dłuższych słów (fortecal - ziemniak). W prostszej wersji możesz zapisać początek lub koniec słowa, aby wskazać możliwe rozwiązanie.
• Świetne do gier treningowych (warcaby, szachy). Każda gra planszowa, która wymaga cierpliwości i przestrzegania zasad, wystarczy. Z aktywności fizycznej odpowiednie są żonglowanie i inne podobne czynności.

Koncentracja i uważność

Sposoby nauki koncentracji to nie tylko dobre wyniki podczas długiego wykładu czy rozmowy kwalifikacyjnej. Wraz z pogłębieniem koncentracji będziesz mógł skupić się jak najwięcej, abstrahując od wspomnień z przeszłości, planów na przyszłość. Uważność, jako zdolność bycia w pełni obecnym w danym momencie, jest ściśle związana z dobrostanem psychicznym, poczuciem szczęścia.

Wszyscy ludzie mają problemy z koncentracją. Czasami nasze umysły mogą udawać małą, przebiegłą jaszczurkę, grasującą gdzieś w ciemnych zakamarkach naszego dnia pracy, zmuszając nas do zrobienia wszystkiego poza tym, co jest potrzebne. Jeśli nie możesz skupić się na jednej rzeczy i doprowadzić jej do logicznego wniosku, jesteś w dobrych rękach. Umiejętność skupienia się to umiejętność, którą wszyscy musimy rozwijać. Jednak proces rozwijania umiejętności usuwania przeszkód, skupiania wysiłków i planowania codziennych zajęć nie powinien być torturą. Jednak dzięki tym umiejętnościom będziesz w stanie okiełznać swój nadaktywny umysł, zoptymalizować jego działanie i stać się najlepszą możliwą wersją siebie. W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Kroki

Ćwicz aktywną koncentrację

Rób notatki podczas pracy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów aktywnego skupienia się na tym, co robisz, jest robienie odręcznych notatek. W przeciwieństwie do tekstu drukowanego, odręczne notatki zmuszają nas do robienia tego, co trzeba, co pozwala nam zachować jaśniejszą wizję naszej pracy i być w nią bardziej podświadomie.

• Jeśli nie możesz się zebrać i skupić podczas spotkania lub zajęć, rób bardziej aktywne notatki. Nie pozwól, aby twoja ręka przestała pisać. Nawet jeśli notatki nie przydadzą ci się w przyszłości, w ten sposób powstrzymasz swoją świadomość przed unoszeniem się w chmurach.

1. Bazgrać. Uważność to znak, że ludzie nie zwracają uwagi. Okazuje się, że niektórzy z najbardziej aktywnych myślicieli mają również tendencję do aktywnego bazgrania. Jeśli rysujesz, nawet jeśli są to tylko faliste linie lub wszelkiego rodzaju bzdury, próbując się skoncentrować, to, jak pokazują niektóre badania, robiąc to, pomagasz sobie zaangażować swój umysł w ten proces i skupić się, powstrzymując nudę i utrzymywanie aktywności mózgu i jego podatności na uczenie się.

   Podczas pracy mów głośno. Badania wykazały, że podobnie jak rysowanie bazgrołów i robienie notatek, głośne mówienie podczas pracy lub nauki aktywnie pomaga nam internalizować to, co czytamy i pomysły, które przychodzą nam do głowy, chociaż być może współlokatorzy pomyślą, że nie masz wystarczająco dużo śrub moja głowa. Ale kogo to obchodzi? Podobnie jak robienie notatek, werbalizacja pozwala nam lepiej przyswajać informacje, tworząc dwuetapowy proces uczenia się i zachęcając do pełnego zaangażowania w ten proces, ułatwiając odwoływanie się do informacji zdobytych później.

   • Jeśli to cię zmyli, spróbuj znaleźć oddzielne, bardzo ciche miejsce, w którym możesz ćwiczyć, lub poczekaj, aż twoi współlokatorzy wyjdą, aby wypróbować tę metodę samodzielnie. Albo po prostu przestań się martwić tym, co o tobie myślą. Mówić do siebie! Wszyscy to robimy.

2. Szukaj tylko właściwych rozwiązań. Zawodowi kierowcy wiedzą, że kiedy samochód wpada w poślizg, to nie przeszkody chcą ominąć, ale bezpieczne pole manewru. Odnoszący sukcesy piłkarze podczas gry kierują się w stronę otwartej przestrzeni, odnoszący sukcesy gitarzyści szukają pustej przestrzeni, aby z powodzeniem ćwiczyć partię, a znakomici gracze skupiają się na właściwym kierunku.

   Przygotować plan

   1. Znajdź najlepszy czas na pracę. Czy jesteś osobą poranną? Nocna sowa? A może Twoja popołudniowa praca jest dla Ciebie najlepsza? Określ porę dnia, kiedy jesteś w najlepszej formie i na tej podstawie zaplanuj swoje aktywne życie. Nie ma sensu udawać. Nie powinieneś robić z siebie skowronka, jeśli w duszy tęsknisz za tym, aby lekcje nie zaczęły się o 8 rano, ale o 3 nad ranem. Słuchaj swojego serca i rób to, co naprawdę działa.

   2. Planuj każdy dzień rano. Posiadanie planu może pomóc Ci pozbyć się rozpraszających myśli i emocji. Narysuj linię między każdą rzeczą, którą musisz zrobić danego dnia, próbując przewidzieć, ile czasu zajmie ci wykonanie tego. Spróbuj zostawić trochę miejsca, na wypadek gdybyś zajęło więcej czasu na ukończenie zajęć lub przygotowanie się do prezentacji w pracy.

      • Staraj się nie robić wielu rzeczy w tym samym czasie. Jeśli jest to pora na śniadanie i czytanie najnowszej gazety, spróbuj zjeść wyłącznie śniadanie i czytaj gazetę w tym okresie. Nie musisz się martwić o przygotowanie do egzaminu z języka angielskiego, jeśli jest ono zaplanowane na 18:30, po pracy i przed kolacją z przyjaciółmi.

   3. Aktywnie pracuj nad celami krótko- i długoterminowymi. Najlepiej, jeśli znajdziesz coś, co przypomni Ci, dlaczego robisz to, co robisz. W ten sposób pomoże ci podążać we właściwym kierunku i przypomni ci, co ostatecznie osiągniesz. Pamiętaj o swoich długoterminowych celach i jak małe kroki doprowadzą Cię do wielkich osiągnięć.

      • Kiedy na przykład próbujesz usiąść i studiować trygonometrię, jedną z najpoważniejszych przeszkód może być myśl: „Dlaczego to robię? Czy muszę opuszczać imprezy przez całe życie? ” W takich sytuacjach pomocne może być przypomnienie sobie, dlaczego studiujesz ten przedmiot: „Muszę zdać ten przedmiot, aby uzyskać tytuł magistra, kontynuować studia doktoranckie i zostać najfajniejszym neurochirurgiem dziecięcym. Mój plan działa ”. Poświęć trochę czasu na nikczemny śmiech, a potem wróć do pracy.

   4. Stwórz nawyk, a następnie wprowadź w nim zmiany. Sama monotonia może być bardzo rozpraszająca. Zrozum, kiedy znudzi ci się to samo, to samo. Postaraj się zaplanować dzień tak, aby różne codzienne czynności występowały naprzemiennie i były kontynuowane w sposób ciągły. Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby nie musieć wykonywać kolejnych prac domowych. Alternatywne prace domowe z nauką lub treningiem. Nie odpowiadaj na wszystkie e-maile naraz. Odpowiedz na kilka, a następnie zrób sobie przerwę, aby zrobić coś innego. Pod koniec każdego takiego dnia będziesz mógł zobaczyć, o ile bardziej produktywna stała się Twoja aktywność, jeśli została prawidłowo umieszczona.

      • Ta metoda może nie działać tak samo dla wszystkich. Zrozum sam, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli uważasz, że lepiej będzie, jeśli najpierw przejrzysz wszystkie dokumenty, śmiało, zrób to. Wlej kieliszek wina i zabierz się do pracy.

   5. Odpoczywaj zgodnie z planem. Robienie przerw jest ważne, ale pokusa zrobienia przerwy może pojawić się w najbardziej podstępnych momentach, na przykład gdy coś nie wychodzi i wolisz zdrzemnąć się, niż przejść przez ten trudny punkt lub stronę. Jeśli robisz regularne przerwy i starasz się trzymać tego harmonogramu, nie zmęczysz się, ale jednocześnie nie zaszkodzi to Twojej produktywności.

      • Jeśli przed nami długi dzień, niektórzy uważają, że metoda 50-10 jest skuteczna. Jeśli masz mnóstwo pracy do powtórzenia, zrób ją przez 50 minut, a następnie zrób 10-minutową przerwę, aby zrobić coś relaksującego. Wstań od stołu, przejdź się, obejrzyj film o buldożku na trampolinie na YouTube. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw zrób to, co musisz zrobić, aby uzyskać potrzebną przerwę. Następnie wróć do pracy.

   Eliminacja zakłóceń

3. Staraj się nie reagować na zakłócenia, których nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie ma dokąd odejść: coś odwraca uwagę od pracy. Czasami zdarza się, że znajdziesz coś, co może się wydawać, idealne miejsce w odległym cichym zakątku biblioteki, miejsce, w którym masz nadzieję wykonać całą swoją pracę, i nagle jakiś facet obok ciebie, czytając stare gazety, zaczyna kaszleć tak mocno, jakby teraz kaszlał ci w płucach. Co robić w takim przypadku? Istnieją dwie możliwości:

   • Idź stąd... Jeśli ingerencja jest nie do zniesienia, nie musisz przesadzać, ale nie powinieneś też siedzieć tam, marnując czas bez celu. Wstań, spakuj swoje rzeczy i znajdź spokojniejsze miejsce w bibliotece.
   • Zignoruj \u200b\u200bto... Załóż słuchawki i zagraj jakąś słodką piosenkę, aby zagłuszyć rozpraszające głosy innych ludzi lub po prostu skup się na czytaniu do momentu, w którym przestaniesz ich zauważać. Ludzie nie próbują cię celowo denerwować. Sobie z tym poradzić.

4. Spróbuj jak najdłużej pozostawać w trybie offline. Czasami wydaje się, że okno przeglądarki ma zrujnować nam życie. Pojedyncza zakładka oddziela Cię od króliczej nory ze starymi meczami wideo o boksie i wiadomościami od twojej dziewczyny. Nie musisz nawet zamykać pracy! Jeśli to możliwe, pracuj bez Internetu. Odłóż telefon, wyłącz Wi-Fi i zabierz się do pracy.

   • Jeśli potrzebujesz komputera i internetu do pracy, zabezpiecz się od samego początku. Używaj programów, takich jak Anti-Social, aby blokować witryny internetowe, które najbardziej Cię rozpraszają, lub pobierz oprogramowanie ograniczające czas, które pozwoli Ci korzystać z Internetu tylko w określonych ramach czasowych. Możesz robić przerwy, podczas których możesz na przykład oglądać filmy z YouTube.
   • Koncentracja jest niezbędna w każdym przedsięwzięciu. Musi być kultywowana jako nawyk. Zrób z siebie tylko jedną rzecz na raz, całym sercem.

Poprawa koncentracji może pomóc Ci odnieść sukces w pracy i szkole oraz być szczęśliwszą i bardziej zorganizowaną osobą. Jeśli chcesz stać się bardziej uważny, musisz nauczyć się, jak unikać rozpraszania uwagi i jasno opracować określoną strategię działania, aby wykonać zadanie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak stać się hiper-skupionym, postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami.

Kroki

Część 1

Jak się zorganizować

Napisz listę zadań. Jeśli chcesz się bardziej skoncentrować, codziennie rób listę rzeczy do zrobienia, tak aby znajdowała się przed Tobą, abyś mógł sprawdzić, co już wykonałeś. Ta lista pomoże Ci wskazać, jak osiągnąć swoje cele. Zamiast tracić czas, przejrzyj listę rzeczy do zrobienia, a po ich wykonaniu poczujesz się dumny.

• Zapisz co najmniej trzy zadania, które musisz dziś wykonać; trzy zadania do wykonania jutro i trzy zadania do wykonania w przyszłym tygodniu. Zacznij od zrobienia tego, co musisz zrobić dzisiaj. Poczucie zadowolenia z dobrze wykonanej pracy pomoże ci w dobrym rozpoczęciu reszty zadań.
• Nagradzaj się przerwami w pracy. Za każdym razem, gdy zakończysz zadanie ze swojej listy, daj sobie chwilę odpocząć.

1. Priorytet. Pamiętaj, że najtrudniejsze i najbardziej kreatywne zadania musisz wykonać rano, kiedy przytłacza Cię energia i inspiracja. Zostaw lekkie zadania (planowanie spotkań, wypełnianie dokumentów, sprzątanie biura) na lunch, kiedy czujesz się najbardziej zmęczony.

   • Nie odkładaj najtrudniejszego zadania na wieczór. Następnego dnia zobaczysz, jak płynnie płynie.

2. Zorganizuj swoje miejsce pracy. Organizacja przestrzeni roboczej jest kluczem do skupienia się. Dużo łatwiej jest się skupić, jeśli wiesz, gdzie jest twoje biuro; gdzie jest stół, twoja torba, która tworzy ogólny obraz miejsca pracy. Porządkowanie przestrzeni roboczej pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu i zmotywuje do wykonywania zadań.

   • Usuń z obszaru roboczego wszystko, co nie działa. Wyjątkiem mogą być zdjęcia na stole. Wszystko inne powinno być związane z pracą. Nie ma znaczenia, co to jest: papier, zszywacz czy zestaw długopisów.
   • Odłóż telefon komórkowy na bok, jeśli musisz wykonać poważną pracę. Możesz to sprawdzić co godzinę, ale nie możesz trzymać telefonu na stole, w przeciwnym razie poczujesz nieodpartą potrzebę ciągłego patrzenia na niego.
   • Zorganizuj proces wypełniania dokumentów. Jeśli wiesz dokładnie, gdzie znajdują się wszystkie Twoje dokumenty, zaoszczędzisz dużo czasu w ciągu dnia.

3. Dobrze zaplanuj. Zarządzanie czasem jest najważniejszym elementem uwagi. Rozpoczynając nowy dzień pracy lub sporządzając listę zadań, zapisz, ile Twoim zdaniem zajmie wykonanie każdego z nich. Będziesz miał wyobrażenie, jak będzie wyglądał Twój dzień pracy. Na początku listy wskaż te zadania, których wykonanie zajmuje dużo czasu. Możesz je przekreślić po drodze.

   • Wyznacz sobie odpowiednie cele - regułę tę możesz zastosować do każdego zadania. Nie możesz przeznaczyć 20 minut na coś, co zajmie całą godzinę, w przeciwnym razie niepowodzenie w wykonaniu przydzielonych zadań Cię zawiedzie.
   • Jeśli wykonałeś zadanie wcześniej, zrób sobie krótką przerwę. Ta metoda doda Ci motywacji.

4. Uwzględnij przerwy w swoim harmonogramie pracy. Robienie przerw ma ogromne znaczenie, podobnie jak wykonywanie zadań. Jeśli Twój harmonogram przeplata się z okresami maksymalnej aktywności z krótkimi przerwami, będziesz bardziej skoncentrowany, niż gdybyś spędził cały dzień w pracy bez przerwy.

   • Co godzinę rób 10-20-minutowe przerwy. Czas ten można wykorzystać na wykonanie telefonu, odebranie wiadomości od znajomego lub napicie się herbaty.
   • Pomyśl o przerwach jako nagrodzie za swoją pracę. Użyj ich jako motywacji. Jeśli pomyślisz w ten sposób: „Kiedy skończę ten dokument, będę mógł zjeść pyszny koktajl”, będziesz miał dużo większą motywację. Jeśli na horyzoncie nie ma nic pozytywnego, zainteresowanie wynikiem zmniejszy się.
   • Jedną z przerw można wykorzystać na ćwiczenia. 15-minutowy spacer lub bieganie po pięciu kondygnacjach schodów pomoże Ci poczuć się odświeżonym i naładowanym energią.
   • Zrób sobie przerwę, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie możesz spędzić całego dnia bez wychodzenia z domu lub biura. Wyjdź na zewnątrz, aby cieszyć się poranną świeżością lub złapać słońce na twarzy. Po spacerze staniesz się bardziej skupiony i gotowy do wyjścia.

   Część 2

   Jak poprawić koncentrację

   1. Pracuj nad wytrwałością uwagi. Każdy z nas może zacząć od pewnego poziomu koncentracji, ale większość uważa, że \u200b\u200bz czasem należy ją poprawić. Aby poprawić swoją niezłomność, daj sobie pewną ilość czasu, na przykład pół godziny, na wykonanie określonego zadania. Kiedy ten czas minie, sprawdź, o ile więcej możesz pracować bez odrywania się od zadania. Nie ma znaczenia, ile to kosztuje - 5 minut czy kolejne pół godziny.

      • Jeśli powtórzysz ten eksperyment, zobaczysz, że jesteś w stanie skoncentrować się na jednym zadaniu znacznie dłużej, niż się spodziewałeś. Kontynuuj ćwiczenie uwagi w ten sposób, aż poczujesz potrzebę zatrzymania się. Następnego dnia spróbuj się dłużej skoncentrować.

   2. Medytować . Medytacja pomaga nie tylko się zrelaksować, ale także krok po kroku poprawić koncentrację, pod warunkiem, że codziennie medytujesz przez 10–20 minut. Kiedy medytujesz, skupiasz się na oczyszczeniu myśli i skupieniu się na kondycji fizycznej i oddychaniu. Umiejętności te można łatwo zastosować, gdy musisz pozbyć się złych myśli i skoncentrować się na pracy. Możesz medytować zarówno rano, jak i przed snem. Można użyć obu opcji.

      • Znajdź miejsce, które jest stosunkowo spokojne i wolne od rozpraszaczy.
      • Znajdź wygodne miejsce i połóż ręce na kolanach.
      • Pracuj nad rozluźnieniem ciała. Należy to robić krok po kroku, aż wszystkie części ciała się zrelaksują.

      PORADY SPECJALISTA

      Nauczyciel medytacji

      James Brown jest nauczycielem medytacji wedyjskiej, prostej i przystępnej formy medytacji o starożytnych korzeniach. Mieszka w rejonie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, ukończył rygorystyczny dwuletni program szkoleniowy u mistrzów wedyjskich, obejmujący 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata przeszkolił tysiące ludzi od San Francisco po Oslo - indywidualnie, w firmach i na imprezach.

      Nauczyciel medytacji

      Medytacja może poprawić twoją zdolność skupienia się i koncentracji. James Brown, nauczyciel medytacji, mówi: „Używamy zamiennie słów„ skupić się ”i„ skoncentrować się ”, ale są to naprawdę różne rzeczy. Skupianie się to celowe zawężanie uwagi, a koncentracja to wysiłek, by ją zawęzić ”.

      Mniej wielozadaniowości. Wiele osób uważa, że \u200b\u200bwielozadaniowość to świetny sposób na szybsze wykonywanie zadań i wykonywanie dwóch lub trzech zadań jednocześnie. Pamiętaj, że wielozadaniowość szkodzi twojej zdolności koncentracji. Kiedy wykonujesz kilka zadań w tym samym czasie, myślisz, że osiągnąłeś więcej, ale w rzeczywistości nie poświęciłeś całej swojej uwagi i pragnienia żadnemu z nich i zepsułeś skupienie.

      • Pracuj nad wykonywaniem tylko jednego zadania na raz, a zobaczysz, że tempo jego wykonania wzrosło.
      • Jeśli ciągle rozmawiasz ze znajomymi w trybie online, wykonując pracę, wpadasz w jedną z najgorszych form wielozadaniowości. Rozmowa z przyjacielem może obniżyć produktywność o połowę.
      • Jeśli pracujesz w domu, unikaj pokusy wykonywania prac domowych podczas nauki lub pracy. Możesz myć naczynia, ale to znacznie spowolni tempo zadania.

   Część 3

   Jak przygotować

   1. Analizować. Czy miałeś kiedyś taki dzień, w którym „pracowałeś”, a potem zastanawiałeś się, dlaczego wyniki są nieistotne? Jeśli tak się stało, musisz przeanalizować swoje błędy przed rozpoczęciem nowego, nieudanego dnia. Przed rozpoczęciem pracy musisz zapisać wszystko, co się udało, a co nie w ciągu dnia pracy lub szkoły, aby upewnić się, że wszystko się ułoży w przyszłości.

      • Miałeś się uczyć i cały dzień plotkowałeś ze swoim kolegą ze szkoły? W takim przypadku musisz samodzielnie odrobić pracę domową.
      • Czy miałeś pracować w swoim biurze, cały dzień spędzałeś na rozwiązywaniu problemów kolegów i nic dla siebie nie robiłeś? W takim przypadku musisz mniej pomagać i stać się bardziej samolubnym.
      • Czy spędziłeś cały dzień chaotycznie czytając artykuły na Facebooku, rozmawiając ze znajomymi i omawiając plany na wieczór? Lepiej to zrobić po zakończeniu dnia roboczego.
      • Zanim zaczniesz dzień, zapisz, co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem celów, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo popełnienia błędów.

   2. Przygotuj się dobrze do pracy. Nie ma znaczenia, czy idziesz do biblioteki czy do biura na 8-godzinny dzień, musisz dobrze przygotować się do nadchodzącej pracy, aby dzień rozpoczynał się pozytywnie. Musisz znaleźć motywację do wykonania wszystkich zadań.

      Wybierz odpowiedni czas i miejsce. Najprawdopodobniej nie masz uprawnień do rozpoczynania i kończenia dnia pracy w dowolny sposób, jeśli pracujesz w biurze. Jeśli masz elastyczny harmonogram, możesz rozpocząć pracę w czasie, gdy jesteś bardziej czujny i wybrać środowisko, które pomoże Ci dostroić się do pracy.

      • Pamiętaj, że każdy z nas ma inne godziny największej produktywności. Niektórzy ludzie są najbardziej produktywni rano, podczas gdy inni muszą dostroić się do pracy w ciągu dnia. Wybierz moment, w którym Twoje ciało jest gotowe powiedzieć „Chodźmy!” zamiast wyrażenia „Chcę spać”.
      • Niezbędne jest znalezienie odpowiedniego środowiska pracy. Niektórzy ludzie lubią pracować poza domem i czują się całkiem komfortowo. Innych motywuje praca w kawiarni lub bibliotece, gdzie każdy jest zajęty własnym biznesem.

   3. Spróbuj przewidzieć swoje potrzeby. Jeśli chcesz być tak produktywny i skoncentrowany, jak to tylko możliwe, musisz przewidzieć swoje potrzeby, zanim cokolwiek zrobisz. Nie będziesz w stanie się skoncentrować, jeśli twoje ciało będzie wymagało odpoczynku.

   Część 4

   Jak unikać źródeł rozproszenia

   1. Unikaj internetu. Jest wypełniony interesującymi i cennymi informacjami, ale kiedy przychodzi czas na rozpoczęcie, internet może bardzo rozpraszać. Jeśli naprawdę chcesz wykonać swoją pracę, musisz unikać Facebooka i rozmawiać ze znajomymi w ciągu dnia. W razie potrzeby możesz sprawdzać pocztę kilka razy dziennie.

      • Jeśli zauważysz ciekawy artykuł, powiedz sobie, że przeczytasz go w przerwie, ale nie wcześniej.
      • Podczas pracy unikaj korespondencji osobistej. Jest to rozpraszające i spędzisz więcej czasu na wykonywaniu zadań, niż zamierzałeś.
      • Jeśli nie potrzebujesz internetu do pracy, wyciągnij kabel. Możesz łączyć się z Internetem co dwie godziny.
      • Internetowe źródła rozrywki pochłaniają cały Twój czas pracy. Jeśli idziesz do Faceboka lub sprawdzasz pocztę co 15 minut, spróbuj wydłużyć ten interwał do pół godziny. Zobaczysz, czy możesz sprawdzać pocztę 2-3 razy dziennie i całkowicie przestać korzystać z Facebooka w pracy.
      • Jeśli potrzebujesz internetu do pracy, staraj się nie otwierać więcej niż pięciu kart jednocześnie. Skoncentruj się na tym, co należy zrobić i kontynuuj zadanie. Jeśli masz otwartych dwa razy więcej zakładek, niż potrzebujesz, Twój mózg automatycznie dostroi się do wielozadaniowości.

   2. Nie pozwól, aby inni ludzie odciągali Cię od pracy. Jeśli pracujesz w biurze lub bibliotece, głównym źródłem rozproszenia są ludzie. Nie pozwól im odciągnąć Cię od Twoich celów. Rozmowa ze współpracownikami podczas pracy może być kusząca. W takim przypadku tempo pracy zwolni i spędzisz na tym więcej czasu.

      • Poinformuj swoich ludzi, że wykonanie zadania jest dla Ciebie bardzo ważne. Nie ma znaczenia, czy pracujesz w domu, czy w biurze. Twoi koledzy nie będą się wtrącać, gdy zobaczą, jak bardzo jesteś zaangażowany w swoją pracę.
      • Nie odbieraj osobistych połączeń ani wiadomości, chyba że jest to absolutnie konieczne. Poproś rodzinę i znajomych, aby dzwonili do Ciebie tylko w razie potrzeby, a będziesz otrzymywać mniej wiadomości.
      • Jeśli współpracujesz z kolegą ze szkoły lub uniwersytetu, upewnij się, że oboje jesteście w pracy. Możesz nawet klaskać w dłonie, jeśli Twoi koledzy są rozproszeni, aby przypomnieć im o tym, jak ważne jest zachowanie koncentracji.

   3. Nie pozwól, aby Twoje otoczenie Cię rozpraszało. Każde środowisko pracy może rozpraszać, jeśli nie zwracasz uwagi. Ale jeśli masz ochotę do pracy, możesz wykorzystać otoczenie na swoją korzyść. Oto jak to zrobić:

      • Jeśli pracujesz w hałaśliwej przestrzeni publicznej, załóż słuchawki redukujące hałas lub słuchaj muzyki bez słów, aby skoncentrować się na pracy.
      • Jeśli siedzisz obok osoby rozmawiającej przez telefon lub obok kilku znajomych, którzy aktywnie o czymś dyskutują, odsuniesz się od nich, nawet jeśli jesteś przywiązany do swojego miejsca pracy.
      • Jeśli pracujesz w pomieszczeniu, w którym działa telewizor, nie patrz na niego częściej niż raz na godzinę, w przeciwnym razie będziesz uzależniony od oglądania.

   4. Zachowaj motywację. Jeśli chcesz uniknąć źródeł rozpraszania się i stać się bardziej skupionym, najlepiej poszukaj motywacji do wykonania zadania. Musisz zapisać, co motywuje Cię do pracy i powoływać się na ten powód kilka razy dziennie, aby przypomnieć sobie, jak ważne jest skupienie się i nie rozpraszanie się przez obce rzeczy.

      • Zastanów się, jak ważna jest Twoja praca. Upewnij się, że wystawiając oceny uczniom, bardzo ważne jest, aby przekazywać im informacje zwrotne. Jeśli wykonujesz projekt, robisz to dla sukcesu firmy.
      • Rozważ swoją pozycję. Jakie korzyści odniesiesz, jeśli praca zostanie wykonana? Jeśli przygotowujesz się do testu, możesz uzyskać dobrą ocenę lub poprawić GPA. Jeśli masz umowę z klientem, możesz kwalifikować się do promocji.
      • Zastanów się, jaką nagrodę otrzymasz za swoją pracę. Przypomnij sobie ciekawe rzeczy do zrobienia po zakończeniu pracy. Mogą to być zajęcia jogi, spotkanie ze starym przyjacielem przy lodach lub wspaniała kolacja z ukochanym.
   • Ćwiczenia pomagają poprawić koncentrację. 20-minutowy bieg nie zajmie dużo czasu, ale może zdziałać cuda.
   • Postaraj się jak najbardziej zrelaksować, aby nie zastanawiać się ani nie martwić się o obce rzeczy.

   Ostrzeżenia

   • Brak koncentracji nie zawsze jest wynikiem braku motywacji lub lenistwa. Niektóre schorzenia, takie jak ADHD, mogą utrudniać koncentrację. Jeśli próbujesz się skupić, ale coś Cię ciągle rozprasza, najprawdopodobniej potrzebujesz porady lekarza.

Wielu młodych ludzi przychodzi do lekarza z dziwnymi dolegliwościami, które, jak się wydaje, powinny dotyczyć osób starszych. Nie mogę się na niczym skoncentrować. Nie da się czytać poważnych książek: kiedy docierasz do końca akapitu, tracisz myśli. Imiona nowych znajomych są zapomniane, a czasem ważne sprawy wylatują mi z głowy. Wszystko to znacznie pogarsza jakość życia i skłania do wizyty neurologa z dolegliwościami „upośledzenia pamięci”. Jednak ten problem nie ma nic wspólnego z zapamiętywaniem. Niedobór uwagi, który jest obecnie bardzo powszechny wśród dorosłych, jest często mylony ze „słabą pamięcią”.

Surfowanie po Internecie - bezmyślne oglądanie zdjęć, czytanie bitew słownych innych ludzi i wchłanianie ogromnej ilości niepotrzebnych informacji - prowadzi do tego, że „mięsień uwagi” zanika. Nawyk nie skupiania się na niczym, przenoszenie uwagi z jednej na drugą, pozostawianie jej w rozproszeniu w tym samym czasie prowadzi do problemów z postrzeganiem naprawdę ważnych i potrzebnych informacji.

Wydawałoby się, że umiejętność szybkiego przełączania się z jednej na drugą to przydatna umiejętność? Jednak w przypadku surfowania po Internecie jest odwrotnie, ponieważ osoba nie zagłębia się w szczegóły i nie zagłębia się w istotę informacji, ale bezmyślnie przechodzi z jednej strony na drugą. To jest podstawa dziwnego zjawiska śmiesznych komentarzy typu „nie czytałem, ale potępiam”, dobrze znanego popularnym blogerom. Na sto opinii tylko jedna lub dwie będą pochodzić od osób, które potrafiły przeczytać tekst do końca i uchwycić jego istotę; pozostali komentatorzy kącikiem oka wyrzucą wolne skojarzenia, które powstały z jednej frazy uchwyconej w tekście.

Brak uwagi można śmiało nazwać znakiem czasu. A ten problem ma skalę globalną. Całkowita nieuwaga może nie tylko irytować wszystkich wokół. Czasami prowadzi to do poważnych błędów w pracy, a nawet zrujnowania życia osobistego.

Wiele zasobów rozrywkowych online jest przeznaczonych dla osób z deficytem uwagi: badania pokazują, że współczesny dorosły jest w stanie średnio zatrzymać uwagę na każdym nowym tekście przez około 10 sekund - wtedy najprawdopodobniej napisze komentarz w stylu „Pasternaka nie czytałem, ale potępiam ”i zacznie oglądać filmik z kotami, zupełnie zapominając o informacjach, które dostały się do jego mózgu dwie sekundy temu.

Brak uwagi prowadzi do niesamowitego zjawiska: dziś każda osoba ma dostęp do biblioteki Cochrane i Pabmed za jednym kliknięciem, przy ich pomocy można samodzielnie zrozumieć interesujący problem zdrowego stylu życia; ale większość woli pójść prostą ścieżką, wpisać w wyszukiwarkę „recenzje diety bezglutenowej” i rzucić okiem na nienaukowe majaczenie generowane przez rozgorączkowane mózgi dietetyków. Wszystko to nie wynika z braku inteligencji, ale ze słabości uwagi, niemożności skoncentrowania się na tekście i uchwycenia jego istoty. Przeczytanie kilku artykułów w języku angielskim i wyciągnięcie wniosków jest zadaniem niemożliwym dla osób z deficytem uwagi.

Wydawcy wykorzystują to, wydając niezliczone pseudonaukowe książki i czasopisma: zawierają wiele informacji, które nie są niczym poparte, poza nadmierną pewnością siebie autora, ale są zaopatrzone w piękne zdjęcia napompowanej prasy. Wszystkie szalenie popularne diety, czy to surowe, czy unikające żywności zawierającej gluten, każdego dnia zyskują nowych zwolenników. Dzieje się tak nie dlatego, że takie diety działają, ale dlatego, że ich twórcy z czasem wychwycili trend: opowiedz o jedzeniu trzema zdaniami i pięcioma obrazkami, jakby czytelnik miał inteligencję przedszkolaka, a dieta zakończy się sukcesem. Większość czytelników nie będzie w stanie dowiedzieć się, gdzie fałszowane są fakty. Większość z nich ma deficyty uwagi, których nie są świadomi. Ale czytelnicy chcą nowej diety-religii za pięć minut, a potem będą oglądać filmy z zabawnymi szopami, z przerwami na następny holivar w sieci. To prawda, że \u200b\u200bza miesiąc nowy styl odżywiania zostanie najprawdopodobniej porzucony na rzecz kolejnej „rewolucyjnej metody”, ponieważ niskiej koncentracji uwagi często towarzyszy zwiększona rozproszenie i sugestia.

Uwaga jest ważnym trybem w pracy psychiki. Dlatego jego niedobór odbierany jest jako uczucie „zachmurzenia głowy”, trudności z zapamiętywaniem, a nawet jako obniżony nastrój czy brak motywacji do zrobienia czegoś. Innymi słowy, praca umysłu bez uwagi jest niemożliwa, dlatego jego deficyt jest bardzo zauważalny, chociaż trudny do rozpoznania.

To, jak dobrze zapamiętywana jest informacja, zależy od ostrości uwagi, jej objętości i umiejętności przełączania się przy zachowaniu koncentracji. Ostra uwaga jest również potrzebna w przypadku relacji osobistych - zapewnia empatię, zdolność do kompromisu, pokojowego i sprawiedliwego rozwiązywania sytuacji konfliktowych.

Jak poprawić uwagę?

1. Praktyki uważności. Uważność to umiejętność, która pomaga wydostać się z trybu „autopilota” przynajmniej na chwilę. Jesteśmy przyzwyczajeni do robienia wielu rzeczy automatycznie: mycia twarzy, mycia zębów, ćwiczeń na bieżni, jedzenia obiadu podczas oglądania telewizji. Jednocześnie człowiek nie jest niejako obecny w danej chwili, ale też nie angażuje się w pożyteczną pracę umysłową, ponieważ umysł w takich momentach wytwarza niekończącą się „mentalną gumę”, buduje niepokojące myśli i wędruje bez celu z jednego obiektu do drugiego. Medytacja pomaga sobie z tym poradzić - jest to jedna z wielu technik, które można dziś znaleźć w odpowiednich hashtagach w sieciach społecznościowych: medytacja oddechu, medytacja ruchu i inne. Joga nidra daje doskonały efekt - świadomy relaks z ruchem uwagi w całym ciele. Uważność można ćwiczyć podczas jedzenia, wyłączając telewizor i odkładając smartfon. Skoncentrowanie się na smaku, konsystencji i innych cechach żywności może pomóc w budowaniu relacji z ciałem, a czasami może zmniejszyć wagę.
2. Odpowiedni sen. Inną częstą przyczyną zaburzeń uwagi jest brak snu lub sen zła jakość. Częste budzenie się w nocy, zaburzenia lękowe i depresyjne oraz zaburzenia odżywiania mogą prowadzić do złej jakości snu. Proste praktyki higieny snu, takie jak wietrzenie pomieszczenia, wystarczające zaciemnienie pokoju, unikanie przejadania się w nocy, są czasami wystarczające, aby dobrze spać. Jeśli to nie pomoże, musisz skonsultować się ze specjalistą - neurologiem lub psychiatrą.
3. Zapobieganie chorobom przewlekłym. U osób z nierozpoznanym nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, pierwszym objawem choroby jest często samo uczucie „zmętnienia głowy”, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem. Czasami tak pozornie nieistotny objaw, jak niezdolność do skoncentrowania się na czymkolwiek, okazuje się „pierwszym objawem” poważnej choroby neurologicznej. Dlatego wizyta u terapeuty raz w roku i wykonanie niektórych testów jest dobrym pomysłem, aby wykluczyć pewne choroby lub zidentyfikować i zacząć je leczyć na czas.

Ostra uwaga to jeden z sekretów. Pomaga rozpatrywać obiekty i zjawiska z różnych punktów widzenia, znajdować niestandardowe rozwiązania problemów. Dlatego warto ćwiczyć swoją uwagę, jak mięsień, aby stać się ciekawym rozmówcą, dobrym profesjonalistą i osobą całkowicie zadowoloną z życia.

Główną właściwością uwagi jest to, że cały czas się zmienia, jest bardzo mobilny. Można go skierować na kilka obiektów jednocześnie, natychmiast zatrzymać się na jednym, a następnie stopniowo osłabić lub równie szybko przejść na coś innego. Uwaga - reflektor, który nieustannie zmienia swoje skupienie (teraz wąskie i mocne pasmo światła, teraz szerokie i słabe) i może obracać się z dużą prędkością na wieży.

Ta zdolność poruszania promienia uwagi jest zbawczą właściwością osoby. Gdyby uwaga była nieaktywna, ludzie nie zauważyliby niebezpieczeństw zagrażających im ze wszystkich stron i być może wymarliby jeszcze zanim stali się inteligentnymi ludźmi. Kiedy człowiek przechodzi przez dżunglę, jego uwagę należy szybko skierować na wszystkie strony - aby zareagować na każdy szelest. Może tygrys? Może czai się wąż? Ani jedna rozproszona osoba nie wróciła do domu z dżungli.

Ale w klasie, w której nie ma tygrysów i węży, oraz na lekcjach domowych, gdzie nic nie zagraża naszemu życiu, po co taka mobilność uwagi? Wydaje się, że przeszkadza. Jak wygodne byłoby wpatrywanie się w stronę i oglądanie bez rozpraszania się!

Próbujemy zrobić coś takiego i okazuje się, że jest to niemożliwe. Promienia uwagi nie można zatrzymać!

Ale potem telewizor się włącza, rozmawiają w kuchni, a za oknem grzmi nawet grzmot, a pewna osoba siedzi, niezgrabnie zgarbiony przy stole, tak że ma odrętwiałą nogę, ale nie zauważa to też. Zagłębił się w książkę. Cóż, czy jego uwaga się zatrzymała?

Nie. Uwaga nie może się zatrzymać. Promień uwagi jest zawsze ruchomy, podąża za ruchem czegoś na zewnątrz nas lub wewnątrz nas. Jeśli jesteśmy w polu i nic przed nami nie porusza się, promień uwagi stopniowo skanuje pole, porusza się sam. Jeśli zając przebiegnie przez pole, będziemy podążać za zającem, jego ruchem, aż przyciągnie nas jakiś inny ruch, na przykład myśliwy z bronią. Uwaga zawsze podąża za jakimś ruchem, nie może się zatrzymać. W pewnym plemieniu indiańskim dzieci uczą się siedzieć cicho i patrzeć, kiedy nie ma na co patrzeć i słuchać, gdy wszystko jest ciche. Ale to jest uważane za najtrudniejszy test, jest to jak znoszenie strasznego bólu.

Jednak wracając do naszego mężczyzny z książką w rękach: jaki ruch przed nim? Bardzo burzliwy: ruch myśli autora, ruch obrazów, ruch losów bohaterów. Im bardziej aktywne są te ruchy, tym łatwiej jest skupić na nich uwagę, tym bardziej książka oddaje. Dlatego małe dzieci nie lubią opisów przyrody - jest w nich mniej ruchu, a uwaga dzieci jest natychmiast rozproszona: nie ma za czym naśladować. Jak dotąd potrafią tylko śledzić szybki, energiczny ruch, jak w książkach przygodowych i filmach. Ale im bardziej człowiek się rozwija, im wyższa jest jego kultura, tym bardziej różnorodne ruchy zaczyna zauważać.

Kiedy człowiek siedzi bez ruchu i słucha muzyki, podąża za ruchem myśli i uczuć kompozytora. Każdy, kto nie rozumie muzyki, nie może zauważyć tego ruchu - muzyka wydaje mu się monotonna, dlatego nie potrafi słuchać, nie jest w stanie skupić uwagi. Wydaje się, że jego uwaga zasypia: ucho przestaje słyszeć, oko przestaje widzieć, a on skupia się na własnych myślach, na ich ruchu.

Potrafi się złapać, ale nie na długo. Za kilka chwil jego uwaga znów się rozproszy.

Dopóki osoba się nie rozwinie, jest w stanie dostrzec tylko ruch zewnętrzny: wyścigi, pościgi, przygody. Ale im więcej się uczy, im więcej poznaje świat, tym więcej ukrytych ruchów zaczyna rozróżniać. Podążanie za nimi staje się dla niego łatwe, łatwo jest zwracać uwagę na różne aspekty życia i widzi znacznie więcej osoby nierozwiniętej.

Uważność oznacza podążanie za jakimś ruchem; rozwijać środki, aby nauczyć się rozróżniać ukryte ruchy w życiu, sztuce, naturze, nauce, ludziach.

Jak skupić swoją uwagę

W wojsku, gdy dowódca wydaje rozkaz, podwładni stają na baczność. Dlaczego to? Czy ludzie mogliby słuchać rozkazu, wylegując się z rękami w kieszeniach? Dlaczego konieczne jest rozciąganie ramion w szwach?

Postawa, stan mięśni są bardzo mocno związane z uwagą. Mężczyzna jest podniesiony, nie porusza się, jest spięty - a jego uwaga sama się wyostrza. Im uważniej, im bardziej osoba się zbiera, a mięśnie twarzy zbierają, brwi się poruszają. Marszczymy brwi, ponieważ chcemy być uważni i zwracamy uwagę, jeśli przyjmiemy określoną pozycję i napotkamy określony wyraz. Jednym słowem - baczność!

Na koncercie symfonicznym nie wydaje się komendy: „Uwaga! Posłuchać muzyki!" Ale rozejrzyj się - nikt nie rzuca mu ręki na ramię, nie rozpada się na krześle, wszyscy siedzą jak pierwszoklasiści na pierwszej lekcji. W przeciwnym razie nie da się słuchać muzyki w skupieniu.

Oznacza to, że jeśli chcemy być uważni na lekcji, najpierw zrobimy prostą rzecz, której nas uczono od pierwszej klasy: usiądź prosto, zbierz się razem, nastaw się na słuchanie ... I będzie to znacznie łatwiejsze dla abyśmy skoncentrowali się na historii nauczyciela.

Nawiasem mówiąc (mówiąc o uwadze, warto też być rozproszonym), dlatego czasami ludzie nie lubią muzyki symfonicznej, że nie byli na koncertach, a słuchali jej tylko w radiu, telewizji, z płyt - słuchali w domu, w rozluźnionych pozach. Ale po rozluźnieniu, leżeniu można słuchać tylko lekkiej muzyki, a muzyka symfoniczna jest trudna.

Spróbujmy dwa lub trzy razy, będąc sam na sam, poważnie słuchać poważnej muzyki - siedząc prosto, skupiając całą naszą uwagę. Jeśli natkniesz się na dobrą muzykę z dużą ilością ruchu, od razu ją polubisz.

Trudno jest słuchać muzyki w domu właśnie dlatego, że trudno się skoncentrować. Z drugiej strony nic tak nie rozwija zdolności do długiej i intensywnej uwagi, jak słuchanie poważnej muzyki, ponieważ czasami trzeba złapać subtelne ruchy. Aby zakochać się w poważnej muzyce, konieczne jest stworzenie w domu atmosfery podobnej do tej w sali koncertowej: aby nikt nie mówił, nie chodził, nie wykonywał gwałtownych ruchów, nie patrzył na siebie - kompletny i absolutna cisza, całkowita i absolutna uwaga!