Szkoła zepsuła mi życie, teraz mam fobię społeczną. W domu wśród obcych. Czy fobia społeczna może żyć pełnią życia?

Nasz ekspert - psychoterapeuta, psychiatra Olesya Prischepa.

Uwaga, są tu ludzie!

Dla socjofobów każda przemowa, reportaż, wycieczka, nawet tak banalna czynność jak wyjście do kawiarni jest powodem do paniki. Nieznajomi rozmówcy, zwłaszcza jeśli są przeciwnej płci, są w stanie wywołać u takiej osoby strach tylko swoim wyglądem. Socjofobowie mogą bać się zapytać, jaką trasę jedzie autobus, wstydzą się zjeść lody, jeśli w pobliżu są obcy, ponieważ wydaje im się, że wszyscy na nich patrzą, z tego samego powodu nie mogą podpisywać dokumentów w miejscu publicznym.

Jednocześnie podczas ataku dochodzi do nieprzyjemnych zmian u osoby: mowa staje się ostro trudna, bicie serca przyspiesza, nagle łapie oddech. Zawroty głowy, nudności, zaczerwienienie twarzy, drżenie rąk - to nie jest pełna lista wszystkich problemów, które powoduje fobia społeczna. Osoba cierpiąca na to może nagle płakać bez powodu, wpada w gorączkę, a następnie na przeziębienie, aby na dodatek zacząć się jąkać.

Psychologowie uważają, że głównymi składnikami tego zaburzenia są kompleks zwątpienia i niezwykle silna zależność człowieka od cudzej opinii.

Naukowcy wyróżniają dwa rodzaje fobii społecznej. Pierwszy jest zarysowany, w którym strach objawia się w podobnych sytuacjach (przemawianie przed dużą publicznością) i uogólniony (podczas gdy lęk pojawia się w obliczu różnorodnych sytuacji społecznych).

Pierwotnie od dzieciństwa

Fobia społeczna nie została jeszcze odpowiednio zbadana. Nie zawsze można zidentyfikować jego przyczyny, choć najczęściej źródłem problemów jest silny stres i trauma psychiczna z dzieciństwa, z reguły związana z oderwaniem się matki lub rozstaniem z nią w okresie niemowlęcym.

Pewną rolę odgrywają też odrzucenie dziecka przez kolektyw dziecięcy, publiczne upomnienia w szkole, bojkot. Jedyną możliwą opcją dla takich dzieci jest zamknięcie się w sobie, co z powodzeniem robią. To zachowanie trwa nawet po dorastaniu. Ale jednocześnie socjofobowie doskonale zdają sobie sprawę, że coś jest z nimi nie tak. Bolesna jest dla nich sama sytuacja, w której nie ma kontroli nad własnym zachowaniem, nie można nawiązać normalnych kontaktów towarzyskich, mieć wielu przyjaciół w różnych sferach życia.

I tu pojawia się poważny dylemat: z jednej strony taka osoba nie może zmusić się do pójścia do psychologa czy psychoterapeuty. Z drugiej strony konieczne jest leczenie, ponieważ taki stan może łatwo przekształcić się w poważną depresję. Lub, jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do podążania najprostszą ścieżką i usuwania lęku alkoholem, może rozwinąć się alkoholizm.

Jednak to wyjście jest najczęściej wybierane przez mężczyzn. O ile to możliwe, kobiety wolą pracować „zdalnie” lub zostać gospodynią domową.

Lekarstwo na strach

Niestety, problem fobii społecznej jest obecnie poważnie traktowany w naszym kraju tylko w dużych miastach. Psychologowie, psychoterapeuci, psychiatrzy pomogą przezwyciężyć fobie społeczne. Co dziwne, są uleczalne, w przeciwieństwie do innych fobii. Najczęściej są to beta-blokery, które niwelują objawy lęku, ale nie wpływają na samo uczucie lęku. Ale kategorycznie niemożliwe jest samodzielne zażywanie tego leku - jego lista przeciwwskazań jest zbyt długa.

Przepisywane są również leki przeciwdepresyjne, które należy przyjmować na długich kursach oraz psychoterapia.

Przy łagodnej fobii społecznej możesz spróbować sobie pomóc.

Podczas rozmowy spróbuj skupić się na twarzy drugiej osoby. Zdecyduj się na kolor oczu, krój kołnierza, uczesanie, kolczyki, cokolwiek. Słuchaj uważnie i często patrz mu w oczy. W takim przypadku będziesz miał możliwość zmiany i nie martw się.

Pomagać innym. Naukowcy z Kanady D. Trew i L. Elden przeprowadzili badanie, w którym wzięło udział 115 uczniów z wyraźnymi przejawami fobii społecznej. Już na początkowym etapie uczniowie z grupy, którzy byli zaangażowani w wolontariat, zaczęli czuć się bardziej zrelaksowani w różnych sytuacjach społecznych.

Jeśli myślisz, że inni śmieją się z twojego wyglądu, zrób rycerski ruch: zwiększ swoją samoocenę. Ubierz się ładnie, uczesz.

Zarówno w trakcie, jak i przed występem, po cichu rozluźnij napięcie - powoli ściskaj i rozluźniaj palce u rąk i nóg. To bardzo pomaga.

Witaj! Chciałem się zabrać, bo nie ma nikogo innego. Mam 18 lat. Mieszkam w małym prowincjonalnym miasteczku. Jestem na studiach. Wydaje mi się, że żyję spokojnie, dobrze odżywiony, ubrany, umyty, ale nadal coś jest nie tak. Codziennie od szkoły do \u200b\u200bdomu, od domu do szkoły. I nigdzie indziej. Czuję, że wszyscy moi znajomi mają bogate i ciekawe życie, mają coś do opowiedzenia. I jak zwykle siedzę na uboczu i słucham (szczerze mówiąc trochę zazdroszczę). Myślisz, że trudno jest wyjść na spacer, do kina, kawiarni, żeby się zrelaksować. To nie takie proste. Mam okropną fobię społeczną. Boję się nawet iść do sklepu. Rodzice myślą, że to przez lenistwo i ciągle mnie upominają, ale nie mogę z powodu strachu, wszystko mnie krępuje. Kiedy wychodzę, myślę, że wszyscy ludzie patrzą na mnie z uśmiechem, myśląc o tym, jaki jestem dziwny i przerażający. Poza tym mam dziwny podskakujący chód, którego po prostu nie można przeoczyć. Wszystkie te kompleksy pozostały ze mną ze szkoły, bardzo ze mnie kpili: wyzywali mnie, zapisywali w zeszytach, chowali torbę z rzeczami, a nawet wyrzucali przez okno - to nie jest pełna lista tego, co zrobili. Chyba jedyną rzeczą, której ze mną nie zrobili, było bicie mnie, chociaż czasami klepali mnie w głowę „jako żart”. Kilkakrotnie próbowałem popełnić samobójstwo (połykałem tabletki i próbowałem otworzyć żyły), ale zatrzymałem się w czasie, bałem się o rodziców, oni są jedynymi jasnymi punktami w moim życiu. I tak wyrosłam na uciskaną dziewczynę, po dziewiątej klasie uciekłam na studia. Tam czuję się bardzo pewnie, w domu koledzy z klasy traktują mnie dobrze. Wszyscy myślą, że mam wspaniałą przyszłość ze swoim mózgiem, ale jak osiągnąć profesjonalne wyżyny, jeśli jesteś notoryczną szarą myszą. Nie mogę przejść obok towarzystwa wesołych ludzi, moje kolana natychmiast ustępują, nagle śmieją się ze mnie, z mojego chodu, z mojej głupiej twarzy. Z jakiegoś powodu myślę, że wszyscy w mieście wiedzą, co mi się przydarzyło w szkole i potępia mnie. Boję się też chodzić po ulicach, bo boję się spotkać byłych kolegów z klasy. Teraz marzę o ukończeniu college'u i pójściu na studia w Petersburgu. Z jakiegoś powodu czuję, że psychologicznie łatwiej będzie mi tam mieszkać, tam ludzie są bardziej kulturalni i milsi, nawet codzienne problemy tak mnie nie przerażają. Nowe życie od podstaw. Ale rozumiem, że jeśli tu nawet pójdę do sklepu, to boję się, co tam będzie. Trzeba będzie rozwiązywać wszystkie problemy życiowe, przedrzeć się sam, wsparcia rodzicielskiego, jak w domu, nie będę miał. A niektórzy moi znajomi z równoległych klas, którzy wiedzą o moim „szkolnym życiu”, weszli tam po 11 klasie. To też jest przerażające, chociaż najprawdopodobniej nawet ich nie zobaczę. Chcę tam poznać wielu przyjaciół, ale co, jeśli jestem naprawdę szalony? Boję się podejść do nieznajomych, jak sobie tam poradzę. Z jakiegoś powodu niektórzy mają wrażenie, że jestem prima (pewnie dlatego, że też seplenię i seplenię). Nie wiem, jak przezwyciężyć te wszystkie kompleksy, to nie jest straszne, moi rodzice mówią, że jestem bardzo piękna, ale to są rodzice, nigdy nie nazwaliby własnej córki straszną.

Fobia społeczna to intensywne zaburzenie, na które cierpią ludzie, gdy znajdują się w ważnych społecznie sytuacjach. Boją się podejmować działania, które wymagają od nich jakiejkolwiek decyzji.

Strach przed wpadnięciem w głupią sytuację, strach przed potępieniem innych i sam fakt, że mogą stać się przedmiotem uwagi wszystkich, wywołuje panikę w społecznych fobach, która stale się rozwija. Ciągłe obawy o fobię prowadzą do tego, że staje się ona integralną częścią życia, a czasami zaczyna zajmować cały wolny czas, a tym samym dodatkowo wykluczając osobę z życia publicznego. Dlatego czasami konieczne jest pilne leczenie fobii społecznej.

Fobia społeczna: objawy

Głównym objawem takiej choroby psychicznej jest obawa, że \u200b\u200bludzie wokół nich negatywnie ocenią osobę lub odniosą się do niej. Najczęściej prowadzi to do samotnego stylu życia i całkowitej izolacji siebie od społeczeństwa. Nawet krewni i przyjaciele stają się jednymi z tych, którzy boją się fobii społecznej.

Jeśli w Twoim otoczeniu pojawi się osoba z fobią społeczną, można zaobserwować następujące objawy:

• Zwiększone poczucie niepokoju w standardowych sytuacjach behawioralnych.
• Strach przed osądzeniem przez innych.
• Strach na długo przed prawdziwym, złożonym lub
• Strach, że inni mogą zauważyć twój strach.
• Szybkie bicie serca.
• Szybki oddech i uporczywa duszność bez wyraźnego powodu.
• Drżące kończyny.
• Zepsuty głos.
• Uczucie nudności.
• Zaczerwienienie skóry.
• Nadmierne pocenie.
• Zawroty głowy.

Czego boją się ludzie z fobią społeczną

Choroba ta prowadzi do tego, że ludzie zaczynają się bać najzwyklejszych rzeczy, z którymi każdy z nas boryka się na co dzień. Na przykład może to być:

• Rozmowa kwalifikacyjna.
• Data.
• Spotkanie biznesowe z partnerami biznesowymi.
• Komunikacja telefoniczna.
• Rozmowa z przełożonym lub nauczycielem (czyli z bardziej autorytatywną osobą).
• Ślub, urodziny i inne imprezy.
• Chodzenie do publicznej toalety.
• przed dużą publicznością.

Ponadto fobia społeczna może zbierać się tygodniami, aby pójść do sklepu spożywczego. Wszystkie miejsca, w których gromadzą się ludzie, przerażają go.

Strach przed osądem może ostatecznie doprowadzić do głębszych fobii. stopniowo zaczyna nabierać jaśniejszego koloru i może dosłownie doprowadzić osobę do szaleństwa.

cierpiących na fobię społeczną

Jeśli podobne objawy zaczną pojawiać się w zachowaniu któregoś z Twoich bliskich, powinieneś uzbroić się w cierpliwość i działać stopniowo, decydując, jak pozbyć się lęku społecznego. Tacy ludzie muszą przede wszystkim nie przestać się bać, ale zacząć czuć się pewniej. Aby to zrobić, możesz sztucznie stworzyć sytuację, w której znajdziesz się w niewygodnej pozycji. Widząc twoją spokojną reakcję, fobia społeczna stopniowo zacznie zdawać sobie sprawę, że jeśli czujesz się nieswojo, jest to całkowicie normalne.

Jak samodzielnie radzić sobie z lękiem społecznym

Amerykańscy psychologowie opracowali sześć głównych sposobów, które mogą pomóc w samodzielnym przezwyciężeniu tej choroby. A więc fobia społeczna: samoleczenie. Gdzie zacząć?

Leczenie fobii społecznej

Psychoterapia jest zdecydowanie najskuteczniejszą metodą leczenia. Nie trzeba jednak czekać na szybki wynik, ponieważ specjalista musi wziąć pod uwagę wszystkie aspekty i możliwe przyczyny choroby.

W rzadkich przypadkach, gdy wizyty u psychoterapeuty nie pomagają, można wypróbować poważniejsze leki na fobię społeczną. Obecnie dostępnych jest wiele leków, które pomagają zwalczać wiele poważniejszych fobii. Problem polega na tym, że jeśli przestaniesz brać tabletki, objawy powrócą. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć przyczyny lęku społecznego i pozbyć się go raz na zawsze.

Test fobii społecznej

Aby zidentyfikować problemy społeczne, warto przystąpić do testu opracowanego przez psychoterapeutów. Wersja standardowa zawiera opis 24 różnych sytuacji społecznych. Po zbadaniu każdego z nich dajesz jej punkt od jednego do czterech. Im wyższy wynik końcowy, tym głębiej choroba siedzi i tym szybciej trzeba zacząć leczyć fobię społeczną. Podczas testu ważne jest, aby być racjonalnym i uczciwym.

Wreszcie

Choroby psychiczne są czasami bardziej naciągane niż rzeczywiste, więc zanim pozbędziesz się fobii społecznej, najpierw ustal, czy naprawdę ją masz. Jeśli boisz się wyjść na imprezę lub odpowiedzieć niegrzecznemu sprzedawcy w sklepie, nie oznacza to, że masz jakieś psychologiczne odchylenia; jest to raczej oznaka skromności, a nie poważnych problemów.

Tak czy inaczej, fobia społeczna jest chorobą wywodzącą się z głowy, myśli i lęków, więc można ją wyleczyć w ten sam sposób. Należy pamiętać, że strach jest czymś normalnym, ponieważ jest to całkowicie naturalne ludzkie uczucie. Każdy się czegoś boi: ktoś boi się rekinów, ktoś pająków, ktoś boi się wysokości czy ograniczonej przestrzeni. Przestań skupiać się na tym, czego się boisz i skup się na tym, co lubisz lub co robisz dobrze. Rosnące poczucie pewności siebie, wsparcie rodziny i bliskich przyjaciół pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu.

Każdy musi się martwić w szczególnie trudnych sytuacjach związanych z komunikacją. Zwiększony niepokój podczas zdawania egzaminu, rozmowy z szefem lub rozmowy kwalifikacyjnej jest w większości przypadków normalną reakcją na stres. Są jednak osoby, dla których mniej lub bardziej odpowiedzialny kontakt wiąże się z niesamowitymi przeżyciami, lękami i negatywnymi reakcjami fizycznymi organizmu. Jak pokonać w sobie tchórzliwego zająca i stać się silniejszym i bardziej pewnym siebie?

Co to jest fobia społeczna

Korzenie tego słowa to „socio” (społeczeństwo) i „fobos” (strach). Strach przed ludźmi, komunikacja, przejawianie się w obecności innych to nieprzyjemne cechy fobii społecznej. Podobnie jak w przypadku większości odchyleń psychologicznych, człowiek ogarnia irracjonalne lęki, które nie mają przyczyny. W każdym kontakcie z ludźmi staje się zakładnikiem negatywnych emocji. Niedoskonała egzystencja, wynikająca z niemożności rozwiązywania problemów i podejmowania właściwych decyzji, wpycha Cię w jeszcze większą otchłań zaburzeń nerwowych, które mogą powodować chroniczną depresję.

Naukowcy często określają fobię społeczną jako chorobę utraconych szans, ponieważ próby zamknięcia się i ucieczki ze świata zewnętrznego mogą prowadzić do bardziej złożonych zaburzeń psychicznych. Postaraj się przyznać przed sobą, że cierpisz na tę chorobę, która osłabia Twoje siły i zdrowie. Zmierzając się z prawdą, zmusisz się do samodzielnego zwalczania choroby, dopóki jest w twojej mocy.

Kto jest najbardziej podatny na lęk społeczny

Głównym powodem pojawienia się fobii społecznej jest niska samoocena człowieka, przez co jego zwątpienie w siebie jest tak wielkie, że każda potrzeba publicznego udowodnienia swojej wartości prowadzi do dzikiego przypływu adrenaliny. Rolę mogą tu odgrywać zarówno czynnik genetyczny, jak i niewłaściwe rodzicielstwo.

Winne są geny
Nie można dyskutować z genetyką, nawet cechy charakteru są dziedziczone, ale człowiek może wiele zmienić. Jeśli nie chcesz, aby Twoje życie zamieniło się w piekło, a każda wycieczka do sklepu lub do pracy wydawała Ci się wyczynem, zadbaj o swój stan umysłu. Odziedziczone dolegliwości fizjologiczne pozostają nimi na całe życie, ale człowiek jako istota racjonalna jest zdolny do pracy nad swoją świadomością.

Rodzice nie są wybrani
Większość zaburzeń psychicznych, w tym fobia społeczna, ma swoje korzenie we wczesnym dzieciństwie. W rzeczywistości osobowość ludzka kształtuje się w młodym wieku, jeszcze przed zdobyciem kluczowej wiedzy o naturze świata. Nauczyciele definiują dwie skrajności niewłaściwego, szkodliwego wychowania: nadopiekuńczość i zwiększoną surowość.

W pierwszym przypadku, gdy dziecko nie może samodzielnie zrobić kroku, zamienia się w osobę duchowo upośledzoną, niezdolną do podjęcia najprostszej decyzji bez wsparcia i rady starszych. Czasami matki oferują jedzenie, jeżdżą za rączkę i opiekują się dzieckiem aż do jego dojrzewania. Kiedyś w dorosłym społeczeństwie taka osoba rozgląda się i nie ma personelu, balustrady, drogowskazu. Całkowite zamieszanie przeradza się w chęć schowania się w kącie i nie próbu ucieczki.

Jeszcze bardziej tragiczne konsekwencje przyniosło surowe rodzicielstwo. Niektórzy rodzice uważają, że jeśli nieustannie szturchają syna lub córkę swoją niedoskonałością, nigdy nie chwalą ani nie mówią miłych słów, wychowają godną i silną osobowość. Tak nie było, człowiek, który całe życie musiał udowadniać, że jest godny ojca lub matki, że potrafi być najlepszy, nigdy nie zostanie najlepszym. Po prostu przestanie wierzyć w siebie, spojrzy każdemu w oczy, oczekując zachęty, będzie się łamał i męczył przez całe życie z powodu własnej pozornej niedoskonałości.

Warto zauważyć, że ludzie cierpiący na fobię społeczną mogą stać się wielcy i pierwsi w każdej dziedzinie, to inna sprawa, jakim kosztem jest to dane.

Podobnie jak wszystkie choroby psychiczne, fobia społeczna ma swoje własne charakterystyczne oznaki i objawy, które odróżniają ją od zwykłej nieśmiałości lub wycofania. Introwertycy czują się dość spokojni, zarówno w społeczeństwie, jak i bez niego, po prostu wolą samotne refleksje od głośnych kłótni.

Podejrzenie fobii społecznej wynika z następujących reakcji osoby:

• poczucie niższości;
• strach przed wystąpieniami publicznymi;
• panika w miejscach publicznych z dużym tłumem ludzi;
• strach przed nieznajomymi;
• nieśmiałość sięgająca absurdu;
• straszna niechęć do jakiejkolwiek krytyki;
• pragnienie ograniczenia przestrzeni istnienia.

Powody tkwią w niepewności i ciągłym oczekiwaniu pochwały od innych. Tylko dobroduszna postawa wobec takich ludzi może stopić lód ich wątpliwości i lęków. Gorzej, gdy jakakolwiek ocena nie jest odpowiednio postrzegana. Jeśli w opinii znajomych lub współpracowników fobia społeczna odczuwa hipokryzję, to choroba zaszła daleko, trudniej będzie sobie z nią poradzić. Nastrój takiej osoby psuje najmniejsza uwaga, niegrzeczne słowo lub nieudolny żart. Jego istnienie jest „kryształem”, cierpi z powodu najmniejszego dotyku.

Powszechnie wiadomo, że zaburzenia psychiczne są straszne ze względu na ich wpływ na kondycję fizyczną organizmu człowieka. Możesz wskazać następujące zewnętrzne oznaki ataków strachu lub paniki:

• cardiopalmus;
• duszność;
• drżenie;
• bóle głowy;
• gorączka i zaczerwienienie twarzy;
• dreszcze i bladość;
• nadmierne pocenie.

Dlaczego fobia społeczna jest niebezpieczna

Stały stan lęku, niepokoju i niższości może prowadzić do ataków paniki, w których osoba traci nad sobą kontrolę. Może bać się wychodzić z domu, siedzieć w zatłoczonym transporcie, strach przed społeczeństwem przeradza się w lęk przed zamkniętą (klaustrofobiczną) lub otwartą (agarofobią) przestrzenią.

Konieczne jest jak najszybsze ustalenie trafnej diagnozy, aby poddać się odpowiedniemu leczeniu na czas, w przeciwnym razie, uciekając od problemów, fobia społeczna może uciekać się do używania alkoholu lub narkotyków. W takim przypadku niezdolność osoby do przystosowania się do rzeczywistości jest dodatkowo pogarszana, a aktywność zawodowa spada.

Najgorszym skutkiem może być przewlekła depresja i skłonności samobójcze. Do takiego wyniku niezbędni są psychiatrzy i specjalistyczne kliniki.

Na etapie uświadamiania sobie swojego problemu, dzięki zręcznym działaniom, człowiek jest w stanie zwalczyć tę trudną dolegliwość. Ważne jest, aby zrozumieć, że myśli kierują naszymi działaniami i mamy moc kontrolowania osądów w naszej głowie.

Widzisz dobrze we wszystkim
Porównaj zwykłą negatywność z jej wadą, zamień swoje opinie w następujący sposób:

• Nikt mnie nie kocha. - Jestem godzien miłości i współudziału.
• Żal mi tych wokół mnie. - Ludzie traktują mnie dobrze.
• Jestem nieistotną osobą. - Ciekawie jest spędzać ze mną czas.
• Wyglądam brzydko. - Mam własne upodobania i poglądy na życie.

Wiele pozytywnych, wymawianych nie tylko mentalnie, ale także głośno, wtedy negatywne emocje zostaną wypchnięte w najdalszy zakątek twojej świadomości. Stopniowo uwierzysz w siebie i poczujesz piękno życia i harmonię komunikacji międzyludzkiej.

Kształć się jako mówca
Pamiętaj, jak w szkole bałeś się podejść do tablicy i wyrecytować wiersz. Zacznij od małych rzeczy, spróbuj porozmawiać z własnym odbiciem w lustrze. Wyobraź sobie, że Twój słuchacz tam jest i spróbuj go do czegoś przekonać. Pracuj z wyrazem twarzy, fantazjuj i przekazuj swoje emocje w najbardziej nieprzewidywalny sposób.

Kontroluj lęki i ćwicz determinację
Możesz uniknąć strasznych objawów drżenia i zawrotów głowy, skupiając się na głębokim oddychaniu. Nie myśl w tej chwili o niczym, kontroluj wdechy i wydechy, policz je, wtedy organizm uspokoi się przy pomocy dodatkowego tlenu i wróci do normy.

Sporządź listę najbardziej bolesnych dla siebie sytuacji behawioralnych w społeczeństwie i stopniowo próbuj wdrażać te działania. Niech nie będzie to proces trwający jeden dzień, a nawet tydzień, ważne jest, aby przezwyciężyć każdą „horror”. Na początku będzie to bardzo trudne, ale z czasem będziesz cieszyć się idealnym. Każdy ma w głowie swoje karaluchy, ale próby mogą wyglądać mniej więcej tak:

• wezwać elektryka;
• idź sam do odległego sklepu;
• zabrać głos w pamięci RAM;
• oddzwonić do klienta w celu wyjaśnienia listy prac;
• zapisać się do kręgu lub sekcji sportowej;
• przywitaj się z sąsiadami.

Z biegiem czasu będziesz urządzać przyjęcia dla przyjaciół w domu, ważne jest, aby wierzyć w siebie.

Kochaj siebie
Chroń się przed histerycznymi ludźmi, wściekłymi kolegami i zdenerwowanym szefem, nie chowając się w kącie, ale tworząc silną psychologiczną barierę przed niechcianym stresem. Aby to zrobić, naucz się ignorować opinię osoby, która nie wzbudza twojego szacunku. Wszyscy często popełniają błędy, a Ty także nie ma idealnych ludzi. A ci, którzy nieustannie oskarżają innych o niższość lub nieadekwatność tylko do norm, które znają, sami zasługują na współczucie.

Osoba, która ceni swoje życie, powinna być trochę dumna, nie powinieneś pozwalać obcym prześladować cię moralnie. Kochaj siebie i doceniaj swoje zdrowie i pozwól złośliwym krytykom szukać realizacji gdzie indziej.

Bądź łatwiejszy
Istnieje być może najprostsza i jednocześnie złożona zasada dla osoby wolnej od kompleksów. Łatwo jest przejść przez życie i potraktować wszystko jak ciekawą bajkę ze szczęśliwym zakończeniem. Otrzymałeś istotę i świadomość na tak krótką chwilę, zaledwie kilkadziesiąt lat, że byłoby bardzo obraźliwe, gdybyś spędził ten cenny czas na mentalnym rzucaniu.

Wyobraź sobie siebie jako postać, która wydaje ci się wesoła i beztroska, spróbuj być w swojej rzeczywistości, spróbuj poczuć lekkość i wolność od tego, czym oddychasz i istniejesz.

Żyj zdrowo
Psychologia i fizjologia człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Tak jak nogi mogą cierpieć z powodu złej głowy, tak psychika może zostać zdruzgotana prowadząc nieuporządkowany tryb życia. Osoby, szczególnie podatne na przeżycia i lęki, muszą kategorycznie pozbyć się nadmiernego spożycia alkoholu, nikotyny i kofeiny, jako substancji stymulujących wzmacnianie pozytywnych i negatywnych emocji.

Pomoc medyczna
Jeśli nadal nie mogłeś samodzielnie poradzić sobie z przejawami fobii społecznej i poszedłeś do lekarza, pamiętaj, że skuteczne leczenie może być doskonałym początkiem na drodze do wyleczenia psychiki. Czasami wystarczy kilka rozmów z psychologiem, aby znaleźć należne sobie miejsce w społeczeństwie. W niektórych przypadkach potrzebna będzie uwaga psychoterapeuty lub psychiatry.

Opieka medyczna obejmuje stosowanie specjalnych leków, w tym:

• łagodne leki przeciwdepresyjne;
• blokery;
• poważne leki tłumiące psychikę.

Terapia poznawczo-behawioralna jest uważana za obszar produktywny, który obejmuje bezpośrednią pracę z niespokojnymi myślami, rozwijanie umiejętności komunikacyjnych oraz walkę z wycofaniem i wyobcowaniem.

Pamiętaj, fobia społeczna nie jest chorobą nieuleczalną. Jest po prostu nieprzyjemną przeszkodą, która uniemożliwia ci bycie kompletną osobą. Kochaj siebie, przyznaj się do własnych problemów, patrz w oczy strachowi i nie odwracaj wzroku. Otrzymałeś umysł do pokonywania wszelkich przeciwności.

Wideo: jak pozbyć się lęku społecznego

... Siadam i trzęsę się. Oddech nieustannie się dławi, gardło jest ściśnięte. Wszystko we mnie płacze i błaga, żeby nie iść „tam”. „Tam” jest dla społeczeństwa, dla ludzi.

Ciągle odczuwam przerażenie i chęć ucieczki. Kiedy pojawiam się w miejscu publicznym, zaczynam się dusić. Ludzie. Wokół są ludzie. Najważniejsze, że nikt nie patrzy, że nikt się do mnie nie zwraca, że \u200b\u200bnikt mnie nie dotyka. Och, ci okropni ludzie ...

Wokół - niebezpieczeństwo

Wyczuwam niepokojące poczucie zagrożenia. Ciągle wydaje mi się, że to nie są nawet ludzie, ale jakieś potwory - tak przerażające, tak wielkie, moje serce na chwilę mija, a one wcale nie są bezpieczne. Moje serce bije jak szalone, ledwo mogę oddychać, łapię powietrze.

Co robić? Gdzie iść od ludzi? W końcu są wszędzie. Nawet w domu strasznie jest być… Siedzę tutaj w pokoju i nagle wchodzi mój mąż. Patrzę na niego przerażonymi oczami i chwytam krzesło. "Chcesz jeść?" - pyta. „Nie, będę później” - mówię. Uff, Panie, nie zrobiłem tego. Niosła ...

A w pracy? Musisz także stale wchodzić z nimi w interakcje. I tak się boję. Chcę schować się pod stołem, żeby nikt nie mógł mnie znaleźć. W każdym razie po prostu nie komunikuję się z ludźmi. Za każdym razem, gdy ktoś do mnie podchodzi, nogi same zaczynają uciekać. Nic nie mogę na to poradzić, ale unikam kontaktu z ludźmi tak bardzo, jak tylko mogę.

Co to jest fobia społeczna?

„… Zacząłem rzadziej okazywać nieśmiałość… nawet nie wiem, jak to wytłumaczyć - od dzieciństwa nie czułam żadnej ochrony i bezpieczeństwa ze strony rodziców i zajmowałam się„ przetrwaniem ”, a raczej udawałam dobrą dziewczynę - więc nie zostanę wzruszona! Zamiast żyć szczęśliwie, po prostu „chowałem się”, aby „przeżyć”! Po wykładach na temat wektorów wizualnych i ustnych wszystko we mnie ułożyło się na swoim miejscu ... i znów stałem się sobą, szczęśliwy, uśmiechnięty i zdolny do dawania! ... ”

„… Zniknął strach przed ludźmi, nieśmiałość, notoryczność. Pojawiła się jakaś siła, która nie pozwala mi odejść od tego, co zostało zaplanowane. Wygląda na to, że spała we mnie, a teraz się obudziła. Teraz mogę żyć. Żyć, jak chcę i nie tak wygodnie dla innych. Jakby zakaz został zniesiony. Teraz chcę i mogę ... ”

„… Wzrosła samoocena. Czuję się pełnoprawnym człowiekiem, a co najważniejsze, wspaniałą kobietą, a to nie są wielkie słowa, to właśnie czuję. Jestem szczęśliwy. Ludzie wokół ciebie to zauważają. Coraz bardziej ich przyciągają, słuchając mojej opinii ...
... Jestem szczęśliwy i odważnie patrzę w przyszłość, z radosną ekscytacją. Wiem, że teraz moje życie jest niesamowite. Czuję się jak komórka cząsteczkowa dużego rodzaju, świadomego organizmu - naszego Świata. W końcu wszyscy jesteśmy komórkami i nie mamy nic do podziału! To wszystko jest nasze! .. ”