Cum să ajute o persoană să-și crească stima de sine. Folosiți corect afirmațiile. Motive posibile pentru o stimă de sine scăzută

Cum să crești stima de sine și să te iubești? Cum să câștigi încredere în sine și să crezi în tine? Ce sfaturi și trucuri despre stima de sine funcționează cu adevărat?

Salutări, dragi cititori! Acesta este Denis Kuderin.

Oamenii de știință au dovedit mult timp că respectul de sine este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea succesului în viață și a sentimentului de încredere în sine.

Stima de sine scăzută duce la sărăcie, depresie și simțul lipsei de sens a propriei existențe.

Dacă dvs. sau prietenii dvs. vă confruntați cu această problemă, atunci astăzi vă voi împărtăși modalități eficiente de rezolvare, ceea ce m-a ajutat personal.

Toate tehnicile și tehnicile descrise în articol sunt recomandate de psihologi de frunte și pur și simplu oameni de succescare le aplică în propria lor viață în fiecare zi.

Folosindu-le în practică, nu numai că puteți deveni mai încrezători, dar, prin urmare, puteți chiar să vă creșteți veniturile și chiar să începeți o afacere.

Să începem, prieteni!

1. Ce este stima de sine: definirea și impactul acesteia asupra vieții noastre

Pentru a obține succes în orice domeniu al activității sale, o persoană trebuie să aibă încredere în sine și să poată convinge pe ceilalți că are dreptate.

Persoanele cu o stimă de sine scăzută nu pot fi fericiți prin definiție: întreaga lor existență constă în îndoieli, dezamăgiri și auto-reflecție. Între timp, trece o viață strălucitoare, plină de evenimente, care ajunge la cei care nu se îndoiesc de propria lor neprihănire și se îndreaptă cu încredere spre scopul lor.

O persoană cu o stimă de sine scăzută se consideră nedemnă de fericire, deci subconștient inferior în toate față de ceilalți. Pentru a schimba situația în favoarea ta, trebuie să te schimbi pe tine însuți - nu există altă cale.

În acest articol vă voi spune de ce este atât de importantă stima de sine a unei persoane, ce motive îi afectează declinul și cum să crească stima de sine pentru un bărbat, femeie (fată), adolescent prin cele mai eficiente metode.

Auto-evaluare - aceasta este ideea unui individ despre importanța personalității sale în raport cu alte persoane și o evaluare a propriilor sale calități - avantaje și dezavantaje.

Stima de sine este extrem de importantă pentru funcționarea deplină a individului în societate și pentru atingerea diverselor obiective de viață - succes, realizare de sine, fericire în familie, bunăstare spirituală și materială.

Funcții de autoevaluare

Funcțiile de autoevaluare sunt următoarele:

• De protecţie - oferă stabilitate și relativă independență individului față de opiniile altora;
• De reglementare - permite unei persoane să rezolve probleme de alegere personală;
• în curs de dezvoltare - oferă un impuls dezvoltării personale.

Un rol decisiv în formarea timpurie a stimei de sine îl joacă evaluarea personalității noastre de către ceilalți - în special, de către părinți, colegi, prieteni. În mod ideal, respectul de sine ar trebui să se bazeze numai pe propria opinie a individului despre sine, dar, de fapt, este influențată de mulți factori diferiți.

Stima de sine - atitudinea unei persoane față de sine: față de capacitățile sale, calitățile fizice și spirituale. O evaluare adecvată a propriilor capacități ajută la evitarea greșelilor și, în același timp, este un stimulent pentru dezvoltarea ulterioară.

Psihologii cred că respectul de sine ideal este cea mai exactă evaluare a abilităților unei persoane.

Stima de sine scăzută face ca o persoană să se îndoiască, să reflecte și să ia decizii greșite, iar prea mare duce la un număr mare de greșeli.

În majoritatea cazurilor, avem de-a face cu subestimarea capacităților sale de către o persoană, motiv pentru care o persoană nu este capabilă să își dezvăluie pe deplin potențialul și nu înțelege cum să crească stima de sine.

Un cunoscut trainer în domeniul psihologiei succesului consideră că stima de sine scăzută este principalul motiv al insolvenței financiare a unei persoane. La urma urmei, dacă te tratezi prost, nu ai încredere în abilitățile tale, atunci ești sortit să fii sărac și nici nu va trebui să visezi la propria afacere.

Dimpotrivă, o creștere a stimei de sine duce la creșterea veniturilor și la câștigarea mai multor bani. Deci, dacă aveți probleme financiare, asigurați-vă că căutați cauza în starea dvs. emoțională.

Manifestarea patologică a stimei de sine scăzute este un complex de inferioritate.

Stima de sine este cheia succesului în orice domeniu al activității umane. Încrederea în sine duce la adoptarea unor decizii importante și la timp, iar subestimarea forței cuiva reduce nivelul energiei personale a unei persoane, o face să se îndoiască constant de sine și, în loc de acțiuni, să se gândească la acțiune.

2. De ce este important să te iubești și ce se va întâmpla dacă nu o faci

Creșterea stimei de sine înseamnă a te iubi pe tine însuți: a te accepta așa cum ești cu toate defectele și defectele. Toată lumea are dezavantaje: o persoană încrezătoare în sine se deosebește de o persoană veșnic îndoielnică și nesigură prin faptul că vede în sine nu numai neajunsuri, ci și avantaje și, în același timp, știe să se prezinte profitabil celorlalți.

Dacă nu te iubești pe tine însuți, cum te pot iubi alții? Se știe că, în mod conștient și subconștient, oamenii se străduiesc pentru contact și comunicare cu indivizi încrezători în sine. Acești indivizi sunt cei mai des aleși ca parteneri de afaceri, prieteni și soți (sau soții).

Când te îndoiești de tine și îți reproșezi fiecare lucru mic, te programezi automat pentru alte eșecuri și îngreunezi procesul decizional. Învață să te lauzi, să te ierți și să te iubești - vei vedea cum se va schimba atitudinea celor din jur.

Semne de scădere (-) stimei de sine

O persoană cu o stimă de sine scăzută prezintă de obicei calități precum:

• autocritică excesivă și nemulțumire de sine;
• sensibilitate sporită la criticile și opiniile altora;
• indecizie constantă și frică de a greși;
• gelozie patologică;
• invidie pentru succesul altora;
• dor de plăcere;
• ostilitate față de ceilalți;
• poziția defensivă constantă și nevoia de a-și aduce scuze în acțiunile lor;
• pesimism, viziune negativă asupra lumii.

O persoană cu o stimă de sine scăzută percepe dificultățile și eșecurile temporare ca fiind permanente și face concluzii greșite. Cu cât ne tratăm mai rău, cu atât alții se raportează mai negativ la noi: acest lucru duce la înstrăinare, depresie și alte tulburări psiho-emoționale.

3. Stima de sine ridicată și încrederea în sine sunt un factor important în obținerea succesului

Înainte de a vorbi despre modalități de creștere a stimei de sine, vreau să subliniez importanța iubirii de sine pentru succes și bunăstare. Din anumite motive, egoismul este considerat a fi un păcat sau cel puțin ceva de evitat.

De fapt, lipsa de dragoste și respect pentru propria personalitate doar generează numeroase complexe și conflicte interne.

Dacă o persoană are o părere redusă despre sine, este puțin probabil ca alții să gândească diferit. Și invers - oamenii încrezători în sine sunt de obicei foarte apreciați de cei din jur: își ascultă părerea, se străduiesc să comunice și să coopereze cu ei. După ce am învățat să ne respectăm pe noi înșine, vom câștiga respectul celorlalți și, de asemenea, vom învăța să ne raportăm în mod adecvat la opiniile altora despre noi.

Semne de înaltă (+) stimă de sine

Persoanele cu o stimă de sine sănătoasă și ridicată au următoarele beneficii:

• ia forma lor fizică așa cum este;
• încrezător în sine;
• nu se tem să greșească și să învețe de la ele;
• acceptați calm criticile și complimentele;
• știi să comunici, nu te simți timid atunci când comunici cu străini;
• respectă opiniile altora, dar prețuiește și propria viziune pe lucruri;
• să aibă grijă de bunăstarea lor fizică și emoțională;
• dezvolta-te armonios;
• reușește în eforturile lor.

Încrederea în sine și stima de sine sunt factori esențiali pentru obținerea succesului și fericirii, la fel ca soarele și apa pentru o plantă: fără ele, creșterea personală este imposibilă. Stima de sine scăzută privează o persoană de perspectivă și speranță pentru schimbare.

4. Stima de sine scăzută - primele 5 motive

Există o mulțime de factori care ne influențează direct sau indirect atitudinea față de noi înșine. Acestea sunt caracteristici genetice, date externe, stare socială și stare civilă. Mai jos aruncăm o privire la cele mai frecvente 5 motive pentru stima de sine scăzută.

Motivul 1. Creșterea necorespunzătoare a părinților

Atitudinea noastră față de noi înșine depinde în mod direct de educația corectă. Dacă părinții noștri nu ne-au încurajat, ci, dimpotrivă, au certat și au fost în mod constant comparați cu ceilalți, pur și simplu nu vom avea un motiv să ne iubim pe noi înșine - nu va exista niciun motiv pe care să ne bazăm credința în abilitățile noastre.

O scădere a stimei de sine și o lipsă de încredere în propriile cuvinte și acțiuni sunt influențate de critica părinților cu privire la orice inițiative, întreprinderi și acțiuni. Chiar și după ce s-a maturizat, o persoană care a fost criticată constant în copilărie, subconștient continuă să se teamă de greșeli.

Părinții (profesori, antrenori) ar trebui să știe cum să crească stima de sine a unui copil care suferă de îndoieli și îndoială de sine.

Cea mai bună cale este lauda, \u200b\u200bîncurajarea discretă. Este suficient să-l laudăm sincer pe copil de mai multe ori pentru o sarcină școlară completată corect, o imagine desenată cu sârguință și stima de sine va crește inevitabil.

Psihologii spun că familia este centrul lumii pentru copil: acolo se așează toate caracteristicile viitoare ale personalității adulte. Pasivitatea, letargia, nesiguranța și alte calități negative sunt o reflectare directă a sugestiilor și atitudinilor părinților.

Stima de sine este de obicei mai mare la copiii singuri și la cei care s-au născut mai întâi. La alți copii, nu este neobișnuit să existe un „complex frățior mic” atunci când părinții compară în mod constant copilul mai mic cu cel mai mare.

O familie ideală pentru o stimă de sine adecvată este aceea în care mama este întotdeauna calmă și de bună dispoziție, iar tatăl este exigent, corect și are o autoritate incontestabilă.

Motivul 2. Eșecuri frecvente în copilărie

Nimeni nu este imun la eșecuri, principalul lucru este atitudinea noastră față de ei. Un eveniment traumatic sever poate afecta psihicul sub forma unui complex de vinovăție și o scădere a stimei de sine. De exemplu, unii copii se învinovățesc pentru divorțul părinților sau pentru certurile frecvente: în viitor, sentimentele de vinovăție se transformă în îndoieli constante și incapacitate de a lua decizii.

În copilărie, evenimentele complet inofensive iau proporții cosmice. De exemplu, luând locul doi, nu primul, într-o competiție, un atlet adult va răsufla și va continua antrenamentul cu răzbunare, iar un copil poate primi traume psihologice pe viață, mai ales dacă părinții nu arată o înțelegere adecvată a situației.

Ce mănâncă stima de sine scăzută în copilărie? Eșecuri, greșeli, ridiculizarea colegilor, observații neglijente ale adulților (părinții în primul rând). Drept urmare, adolescentul își formează opinia că este rău, ghinionist, inferior și există un fals sentiment de vinovăție pentru acțiunile sale.

Motivul 3. Lipsa obiectivelor clare în viață

Dacă nu aveți nimic la care să vă luptați în viață, nu este nevoie să vă strângeți și să faceți eforturi volitive. Lipsa obiectivelor clare, lenea, aderarea la imperativele filistine standard este ușoară și nu necesită manifestare calitati personale... O astfel de persoană nu intenționează să devină de succes și bogată, este inerent pasivă.

Adesea, persoanele cu stima de sine scăzută trăiesc pe pilot automat, cu jumătate de inimă. Sunt mulțumiți de tonuri de gri, un stil de viață discret, absența culorilor strălucitoare - nu există nicio dorință de a ieși din mlaștină. Astfel de oameni nu mai acordă atenție propriului aspect, veniturilor, nu mai visează și se străduiesc să se schimbe. În mod firesc, stima de sine într-o astfel de situație nu este doar scăzută, ci absentă cu totul.

În creștere, o persoană devine pasivă și apoi transferă toate aceste probleme familiei sale atunci când se căsătorește (se căsătorește).

Aici concluzia se sugerează: este, de asemenea, necesară creșterea stimei de sine pentru un bărbat și o femeie, adică un adult, precum și un copil. La urma urmei, totul începe din copilărie și apoi nimic nu se schimbă, dacă adultul însuși nu depune eforturi pentru asta.

Motivul 4. Mediul social nesănătos

Dacă sunteți înconjurat de oameni fără obiective definite în viață, care se află într-o animație spirituală constantă suspendată, este puțin probabil să aveți o dorință de transformări interne.

Stima de sine și ambiția ridicate apar acolo unde există modele - dacă toți prietenii și cunoscuții tăi sunt obișnuiți să trăiască în umbră, fără să dea dovadă de inițiativă, atunci, cel mai probabil, vei fi complet mulțumit de o astfel de existență.

Dacă observați că în mediul dvs., din punct de vedere patologic, toată lumea este obișnuită să se plângă de viață, să bârfească, să-i condamne pe alții și să filosofeze excesiv fără motiv, ar trebui să vă gândiți dacă sunteți pe drum cu acești oameni?

La urma urmei, astfel de oameni pot deveni vampiri energetici pentru tine și te pot împiedica să-ți trezești adevăratul potențial în tine.

Dacă simțiți că are loc o astfel de tendință, schimbați acest mediu sau cel puțin limitați comunicarea cu acesta.

Cel mai bine este să comunici cu acei oameni care au deja succes, au propria afacere și știu să câștige bani. Am scris deja mai devreme despre acest subiect, vă recomandăm să vă familiarizați cu acest articol.

Motivul 5. Defecte de aspect și de sănătate

Stima de sine scăzută apare adesea la copiii cu defecte fizice sau boli congenitale.

Chiar dacă părinții se comportă corect în raport cu un astfel de copil, mediul social îl poate afecta în mod semnificativ - în primul rând, opinia colegilor săi.

Un exemplu tipic sunt copiii supraponderali cărora li se dau porecle jignitoare la grădiniță sau la școală. Stima de sine scăzută în astfel de cazuri este practic asigurată dacă nu se iau măsuri adecvate.

În acest caz, ar trebui să încercați să eliminați neajunsurile existente și, dacă acest lucru este imposibil, atunci trebuie să începeți să dezvoltați în sine alte calități care vor face persoana (copilul) mai dezvoltată, carismatică și încrezătoare în sine.

Exemplu

Dacă copilul este supraponderal și are un aspect neatractiv corespunzător, atunci cu abordarea corectă a dezvoltării abilităților și talentelor sale, puteți transforma acest dezavantaj într-un avantaj.

Poate că va arăta abilitatea pentru sport (haltere sau lupte sau box), sau invers, va putea deveni un actor căutat cu tipul său inerent.

În general, există mii de exemple în care persoanele cu dizabilități fizice uriașe au obținut recunoașterea la nivel mondial, au creat familii fericite și, în același timp, trăiesc viața la care „sănătosul” poate doar să viseze.

Cel mai izbitor exemplu în acest sens este vorbitorul și predicatorul de renume mondial. Nick s-a născut fără brațe și fără picioare , a experimentat în mod natural un imens complex de inferioritate și chiar a vrut să se sinucidă.

Dar, datorită puterii voinței și dorinței de a trăi, a obținut recunoașterea publică și a ajutat mii de oameni din întreaga lume să se găsească și să facă față dificultăților psihologice.

Acum Nick este un milionar de dolari și favoritul a mii de oameni, pentru că i-a ajutat să-și schimbe viața. Lucrând la respectul de sine, veți putea atinge înălțimi fără precedent și chiar veți repeta succesul lui Nick Vujicic, în ciuda faptului că în acest moment starea dumneavoastră poate să nu fie cea mai bună.

Și am scris deja despre cât de bogați gândesc oamenii și despre ce este nevoie pentru a deveni milionar.

5. Cum să vă sporiți stima de sine și încrederea - 7 moduri puternice

Cum să crești stima de sine și să te iubești? Există multe modalități de a te forța să crezi în forța ta, dar am ales șapte dintre cele mai fiabile și eficiente opțiuni.

Metoda 1. Schimbarea mediului și comunicarea cu oameni de succes

Deoarece omul este o ființă socială, el este complet dependent de mediul său. Cum să crezi în tine și să-ți crești stima de sine cu ajutorul altor persoane? Este foarte simplu - trebuie să vă schimbați mediul.

Mai sus, am scris deja că comunicarea cu oameni inactivi, letargici și leneși fără ambiție și dorință de schimbare este o modalitate directă de scădere a stimei de sine și a lipsei motivației vieții.

Dacă îți schimbi radical cercul social și începi să contactezi oameni de succes, orientați spre obiective și încrezători în sine, vei simți aproape imediat cum te schimbi în bine. Treptat, respectul de sine, iubirea de sine și toate acele calități, fără de care este imposibil să obții succes, se vor întoarce la tine.

Comunicând cu oameni de succes și prosperi, veți învăța să prețuiți individualitatea (inclusiv a dvs.), veți începe să vă tratați timpul personal într-un mod diferit, să obțineți un scop și să începeți să obțineți succesul pe cont propriu.

Metoda 2. Participarea la evenimente, traininguri, seminarii

În orice oraș, se organizează evenimente, traininguri sau seminarii, unde specialiștii îi învață pe toți să aibă încredere în sine și să sporească stima de sine.

Experții în psihologia aplicată în câteva luni vor putea transforma un individ timid, indecis într-o persoană puternică, mulțumită de sine și intenționată: principalul lucru este să ai un impuls inițial și o dorință de schimbare.

Există multe cărți alfabetizate care vorbesc în detaliu, cu exemple și explicații despre nevoia de dragoste și respect pentru tine: dacă vrei schimbare, cunoașterea unei astfel de literaturi va fi foarte productivă.

Cărțile Helen Andelin „Farmecul feminității” și Louise Hay „Vindecă-ți viața” vor fi deosebit de relevante pentru creșterea stimei de sine a femeilor.

De asemenea, este util să vizionați conținut video pe această temă - documentar și filme de lung metrajpromovarea stimei de sine.

Metoda 3. Părăsirea „zonei de confort” - efectuarea de acțiuni neobișnuite

Dorința unei persoane de a scăpa de probleme în zona confortului personal este destul de înțeleasă. Este mult mai ușor în situații dificile să te consolezi cu dulciuri, alcool, savurându-ți propria impotență. Este mult mai dificil să ne confruntăm cu o provocare și să facem ceva care nu este al nostru.

La început, poate părea că în afara zonei tale de confort este o lume ostilă și inospitalieră, dar apoi vei înțelege că viața reală, plină de frumusețe, aventură și emoții pozitive, este exact acolo unde nu ai fost.

A fi în condiții familiare este ca și cum ai trăi într-o cușcă invizibilă, din care ți-e frică să pleci pur și simplu pentru că ești obișnuit cu asta. Învățând să părăsiți „zona de confort” și, în același timp, să rămâneți calm, colectat și echilibrat, veți obține un stimulent puternic pentru a vă ridica stima de sine și a vă forma noua imagine.

Puteți începe mic - de exemplu, nu mai stați în fața televizorului după serviciu, dar cumpărați un abonament la sală, mergeți la jogging, yoga, meditație.

Stabiliți o sarcină - să învățați o limbă necunoscută în șase luni sau să întâlniți o fată care vă place în seara asta. Nu vă fie teamă dacă nu reușiți prima dată - dar senzațiile noi și creșterea stimei de sine sunt garantate.

Metoda 4. Refuzul unei autocritici excesive

Dacă oprești autoflagelarea, te învinovățești și „mănânci” pentru greșeli, defecte de aspect, eșecuri în viața ta personală, vei atinge mai multe obiective simultan:

1. Eliberați o cantitate extraordinară de energie. Nu veți pierde atenția asupra autocriticii și va fi timp pentru alte sarcini mai creative și demne;
2. Învață să te accepți pentru cine ești. Ești singura persoană de pe această planetă. Deci, de ce să te compari cu ceilalți? Este mai bine să vă concentrați asupra atingerii propriilor obiective în funcție de potențialul dvs. și de ideea dvs. de fericire;
3. Învață să vezi trăsăturile pozitive ale personalității tale... În loc să vă opriți asupra negativului, găsiți în mod intenționat în voi înșivă puncte forte și lucrați pentru a le dezvolta.

În cele din urmă, orice eșecuri, dezamăgiri și greșeli pot fi transformate în avantajul dvs., folosindu-l ca experiență de viață.

Metoda 5. Practicarea sportului și menținerea unui stil de viață sănătos

În cadrul experimentelor efectuate de oamenii de știință europeni, s-a constatat că una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de creștere a stimei de sine este să participi la sport, educație fizică sau activități care vizează îmbunătățirea sănătății și bunăstării.

Un corp sănătos este un depozit al unei minți sănătoase și a unor gânduri corecte și invers: este dificil pentru o persoană care este grea în picioare, cu un corp neinstruit să ia decizii și să acționeze independent.

După ce a început să joace sport, o persoană începe să-și perceapă aspectul mai puțin critic și să se trateze mai respectuos. În același timp, creșterea stimei de sine nu depinde de rezultatele antrenamentului: chiar dacă schimbările sunt nesemnificative, procesul de instruire în sine este important.

Cu cât te antrenezi mai activ, cu atât începi să te relaționezi mai bine cu tine.

Orice activitate fizică (în special pentru o persoană care lucrează într-un birou) este o oportunitate de a câștiga încredere și de a te iubi. Există o explicație complet științifică pentru acest fenomen: în timpul sportului, o persoană produce intens dopamine - neurotransmițători responsabili de recompensă (ocolindu-i sunt numiți uneori „hormoni ai bucuriei”).

Modificările biochimice au un efect pozitiv asupra psihicului și ne sporesc stima de sine.

Metoda 6. Ascultarea afirmațiilor

Afirmațiile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți reprograma propria minte. În psihologie, afirmațiile sunt înțelese ca formule verbale scurte care, cu repetări repetate, creează o atitudine pozitivă în subconștientul unei persoane. În viitor, această atitudine contribuie la schimbarea trăsăturilor de caracter și a personalității în direcția îmbunătățirii.

Afirmațiile sunt întotdeauna formulate ca un fapt împlinit, ceea ce face ca o persoană să le ia de la sine și să gândească în consecință. Dacă mintea noastră subconștientă ne consideră încrezători, de succes și cu scop, atunci treptat devenim cu adevărat astfel.

Exemple tipice de afirmații pentru creșterea stimei de sine: „Sunt stăpânul vieții mele”, „Pot avea tot ce vreau”, „Cred în mine, așa că totul îmi vine în mod liber și fără efort”. Aceste formule lingvistice pot fi repetate independent sau ascultate la jucător: principalul lucru în această practică este regularitatea.

Citiți aceste fraze în microfon, înregistrați o piesă de câteva minute de la ele și ascultați-le în timpul liber. Această tehnologie este recomandată de psihologii occidentali și s-a dovedit a fi extrem de eficientă.

Metoda 7. Păstrarea unui jurnal al succeselor și realizărilor

Un jurnal al propriilor victorii și realizări va ajuta la creșterea stimei de sine la adolescenți, bărbați și femei.

Începeți un astfel de jurnal chiar acum și scrieți tot ceea ce ați realizat într-o zi (săptămână, lună). Jurnalul de succes este un puternic instrument de stimulare care vă va face să credeți în voi înșivă și vă va spori foarte mult propria eficiență.

În fiecare zi, înregistrează orice victorii, chiar și mici.

Toate aceste „lucruri mărunte” sunt legate de succesul dvs. personal, asigurați-vă că le includeți în jurnalul dvs. de succes și citiți-l în mod regulat.

Dacă notezi doar 5 lucruri simple pe zi, atunci vor fi deja 150 de realizări pe lună!

Nu atât de puțin timp de o lună, de acord?!

Într-unul dintre articolele noastre, a fost scris despre modul în care păstrarea unui jurnal de succes poate fi primul pas în acest sens.

6. Dependența de opinia publică este un factor care distruge personalitatea: depășim îndoiala de sine

Opinia publică ne poate ruina viața dacă i se acordă prea multă importanță.

Critica constructivă care indică greșeli specifice este utilă și ajută la dezvoltare, dar depinderea completă de opinia altora este o mare greșeală.

Învață să-ți prețuiești propria opinie și propria viziune asupra lucrurilor, atunci cuvintele altora vor înceta să fie atât de importante pentru tine. Dacă, în timp ce efectuați orice acțiune, vă gândiți în primul rând la ceea ce vor spune oamenii, la modul în care se vor uita la voi, atunci este puțin probabil să reușiți în eforturile voastre.

Lasă opinia publică să depindă de tine, nu de tine. Întruchipează-ți propria voință și gândește-te mai puțin la consecințe.

Cum să devii mai sigur - Exerciții practice

1. - Propriul meu clovn. Pregătire: te îmbraci ridicol, de exemplu în bigudiuri, o cravată imensă, haine amuzante. Apoi ieși afară, mergi la magazine, comportă-te, în general, de parcă acesta ar fi aspectul tău de zi cu zi. Bineînțeles, veți simți disconfort în această formă. Dar, în același timp, pragul psihologic al percepției critice asupra ta de către alții va scădea;
2. „Orator pentru viață”. Încearcă să vorbești în public cât mai des posibil. Dacă la serviciu șeful tău cere cuiva să pregătească o prezentare, să organizeze un eveniment sau să plece într-o călătorie de afaceri cu un raport important, ia inițiativa și preia aceste funcții. Dacă vă este frică să vorbiți în public, atunci modalitățile de a o depăși au fost deja descrise în.

Ambele exerciții implică ieșirea din zona ta de confort. Creierul nostru începe să creadă că acest comportament este normal pentru noi și aceste lucruri nu mai provoacă un stres ca înainte. Amintiți-vă, cel mai bun mod de a scăpa de frică este să faceți ceea ce vă este frică!

7. Cum să te regăsești și să înveți să-ți gestionezi stima de sine - 5 sfaturi importante

Iată 5 sfaturi rapide pentru gestionarea stimei de sine:

1. Nu te mai compara cu ceilalți;
2. Nu mai cearta și nu te critici;
3. Discutați cu persoane pozitive;
4. Fă ce iți place;
5. Acționează, nu te gândi la acțiune!

Amintiți-vă că sunteți o persoană unică cu un potențial mare și posibilități nelimitate. Creșterea stimei de sine este o modalitate de a-ți dezvolta abilitățile la maximum.

8. Test de autoevaluare - determina nivelul de atitudine fata de tine astazi

Testul meu de autoevaluare constă din câteva întrebări simple la care trebuie doar să răspundeți „DA” sau „NU”. După ce ați făcut acest lucru, numărați numărul de răspunsuri pozitive și negative.

1. De multe ori te certezi pentru greșeli (da / nu);
2. Îți place să bârfești cu prietenele (prietenii) și să discute despre cunoștințele reciproce (da / nu);
3. Nu aveți obiective clare și nu vă planificați viața (da / nu);
4. Nu sunteți implicat în educație fizică și sport (da / nu);
5. Îți place să-ți faci griji despre fleacuri (da / nu);
6. Găsindu-te într-o companie necunoscută, preferi să rămâi „în umbră” (da / nu);
7. Când întâlniți sexul opus, nu puteți menține o conversație (da / nu);
8. Când ești criticat, te deprimă (da / nu);
9. Îți place să critici oamenii și deseori invidiezi succesul altora (da / nu);
10. Este ușor să te jignească cu un cuvânt neglijent (da / nu).

Cheia testului de autoevaluare:

Răspunsuri „Da” de la 1 la 3: felicitari, ai normal Stimă de sine.

Răspunsuri „Da” - mai mult de 3: tu subestimat Cum să câștigi bani pentru un școlar pe Internet - 7 moduri corecte + o poveste din viața unei simple școlare de 14 ani care câștigă 10.000 de ruble / lună. la scrierea de texte

Nivelul de stimă de sine afectează toate acțiunile unei persoane. Cel mai adesea, stima de sine a unei persoane este subestimată, adică capacitățile reale ale unei persoane sunt mai mari decât ideile unei persoane despre capacitățile sale. Acest lucru se datorează de obicei faptului că formarea stimei de sine are loc în principal în copilărie, când capacitățile unei persoane sunt slab dezvoltate. În plus, mediul negativ are un impact serios. Desigur, există cazuri în care o persoană are o stimă de sine supraestimată, dar, în opinia mea, acest lucru este tipic doar pentru persoanele foarte tinere.

Iar pentru adulți, este caracteristică situația opusă - stima de sine scăzută, ceea ce este de înțeles. Personalitatea se formează în copilărie și în tinerețe, când capacitățile unei persoane sunt, din motive evidente, foarte limitate.

Este foarte posibil să crești stima de sine, deși este adesea un proces destul de lent. Cu toate acestea, încercările conștiente de a construi stima de sine pot fi utile aproape tuturor.

Cum să îmbunătățești stima de sine și încrederea în sine? Iată 12 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

1. Nu te mai compara cu alți oameni. Vor exista întotdeauna oameni care au ceva mai mult decât tine și există oameni care au mai puțin din tine decât tine. Dacă faci comparații, vei avea întotdeauna prea mulți adversari sau adversari în față pe care nu îi poți învinge.

2. Încetați să vă mai jefuiți și să vă învinuiți. Nu veți putea dezvolta niveluri ridicate de stimă de sine dacă repetați afirmații negative despre dvs. și despre abilitățile voastre. Vorbești despre aspect, cariera ta, relațiile, situația financiară sau orice alt aspect al vieții tale, evită comentariile care se depreciază. Corecția stimei de sine este direct legată de afirmațiile despre tine.

3. Acceptați toate complimentele și felicitările în schimb „mulțumesc”. Când răspundeți la un compliment cu ceva de genul „Nimic special”, respingeți complimentul și vă trimiteți simultan un mesaj că nu sunteți lăudabil, creând o stimă de sine scăzută. Prin urmare, luați lauda fără a vă micșora.

Pentru a avea succes (indiferent unde) trebuie să aveți încredere în propriile capacități. Este extrem de dificil pentru o persoană cu o stimă de sine scăzută să obțină succes și chiar să devină fericită: întreaga lor viață este construită pe îndoieli, dezamăgiri și companii în sine. Și în acest moment, momentele luminoase zboară, oprindu-se în fața celor care sunt încrezători în capacitățile lor. Astăzi vom reflecta asupra modului de a crește stima de sine și de a te iubi folosind metode simple și eficiente.

Aceasta este înțelegerea de către om a importanței propriei personalități și individualități în contextul relațiilor cu alți oameni, precum și o evaluare a calităților, argumentelor pro și contra. Stima de sine joacă un rol imens în funcționarea normală a unei persoane în societate și în rezolvarea diferitelor sarcini de zi cu zi: implementare, familie, finanțe și spiritualitate.

Această calitate îndeplinește următoarele funcții:

• protecție - asigurarea stabilității și autonomiei relative a unei persoane față de opiniile altor persoane;
• reglementare - oferă oamenilor posibilitatea de a face alegeri personale;
• dezvoltare - oferind un stimulent pentru auto-îmbunătățire.

În mod ideal, respectul de sine se bazează doar pe propria opinie a persoanei despre sine. Cu toate acestea, în viața reală, este influențat de mai mulți factori secundari, de exemplu, evaluarea altora: părinți, colegi, prieteni, prieteni și colegi.

Stima de sine adecvată (sau ideală), experții numesc cea mai exactă evaluare a abilităților și abilităților unei persoane. Stima de sine scăzută duce adesea la îndoieli excesive, introspecție și respingerea activităților. Supraevaluarea este plină de pierderea prudenței și comiterea de greșeli multiple.

Este important să știți! În practica psihologică, este mai adesea o stimă de sine scăzută care apare atunci când o persoană nu este capabilă să-și dezvăluie propriul potențial și, în cazuri deosebit de dificile, experții vorbesc despre un complex de inferioritate.

Ce afectează stima de sine?

Deci, sensul unei percepții de sine adecvate este să te „iubești” cu realul, chiar și cu minusuri, neajunsuri și diverse „vicii”. Toată lumea are defecte, dar o persoană încrezătoare se deosebește de ceilalți prin faptul că, în primul rând, își observă succesele și este capabil să se prezinte profitabil societății.

Dacă te urăști sau te consideri un eșec, cum te poate iubi cealaltă persoană? Psihologii observă un fapt interesant: majoritatea oamenilor subconștient (și, probabil, cu cunoștințe despre materie) gravitează spre comunicarea cu indivizi autosuficienți. De obicei, astfel de oameni sunt preferați să fie aleși ca parteneri de afaceri, prieteni și soți.

Simptome ale stimei de sine scăzute

Persoanele cu probleme similare au cel mai adesea trăsături de caracter precum:

Stima de sine scăzută face ca o persoană să perceapă eșecurile și problemele temporare ca „parteneri de viață” permanenți, ceea ce duce la concluzii greșite și decizii greșite. Te simți prost cu tine? Pregătește-te pentru faptul că alții vor reacționa negativ la tine. Și acest lucru este deja plin de alienare, stări depresive și chiar tulburări emoționale.

4 motive pentru o stimă de sine scăzută

Este extrem de dificil să evidențiem toți factorii care influențează atitudinea unei persoane față de sine. Psihologii le atribuie caracteristici înnăscute, aspect și poziție în societate. În continuare, vom analiza patru dintre cele mai frecvente cauze ale stimei de sine scăzute la oameni.

Motivul nr. 1.

Ai auzit expresia că fiecare problemă „crește” din copilărie? În situația noastră, se potrivește sută la sută. La o vârstă fragedă, există o dependență directă a stimei de sine a copilului de atitudinea părinților și a altor adulți semnificativi față de el. Dacă mama și tatăl certează și compară în mod constant copiii cu semenii lor, ei nu vor avea încredere în propriile abilități.

Știința psihologică susține că familia este centrul universului pentru copil. Absolut toate trăsăturile de caracter ale unui viitor adult se formează în celula societății. Lipsa inițiativei, nesiguranța, pasivitatea sunt consecințele atitudinilor părintești.

Motivul numărul 2. Eșecuri din copilărie

Cu toții ne confruntăm cu eșecul, cel mai important lucru este răspunsul nostru la el. Trauma în timpul copilăriei poate duce la scăderea stimei de sine. De exemplu, un copil începe să se învinovățească pentru divorțul mamei sale de tatăl său sau de scandalurile familiei. Un sentiment constant de vinovăție se transformă în nesiguranță și lipsă de dorință de a lua decizii.

În plus, copiii reacționează brusc la orice eșec inofensiv. Locul doi în competiție? O persoană mai în vârstă va dubla pur și simplu eforturile pentru a atinge un obiectiv, iar o persoană mică poate refuza să acționeze cu totul, mai ales dacă un adult semnificativ l-a traumatizat cu o ridiculizare sau o remarcă neglijentă.

Motivul numărul 3. Mediu „nesănătos”

Stima de sine și ambiția adecvate apar numai într-un mediu în care succesul și obținerea rezultatelor sunt apreciate.

Dacă oamenii din mediul imediat nu se străduiesc să inițieze, este dificil să ne așteptăm la încredere de la o persoană.

Nu susținem că este necesar să refuzăm să comunicăm în totalitate cu astfel de persoane (mai ales dacă sunt rude apropiate). Cu toate acestea, merită, cel puțin, să ne gândim dacă o asemenea nesocotire pentru realizarea de sine te-a capturat și pe tine.

Motivul numărul 4. Caracteristici ale aspectului și sănătății

Destul de des, percepția de sine scăzută apare la copii și adolescenți care au un aspect nestandard sau boli congenitale. Da, rudele se raportează corect la copilul lor „non-standard”, dar el nu este imun la părerea colegilor săi, care, din păcate, sunt nemiloși, la fel ca toți copiii.

Un exemplu obișnuit sunt copiii grași care, în instituțiile preșcolare și școlare, devin proprietari ai poreclelor cele mai neplăcute și jignitoare. Stima de sine scăzută nu te va face să aștepți mult în astfel de situații.

Cum să îmbunătățiți stima de sine: metode eficiente

Dacă o persoană își dă seama de problemele sale și a decis să crească stima de sine, a făcut deja primul pas spre încredere. Oferim unele dintre cele mai eficiente și eficiente recomandări.

1. Schimbarea mediului. Oamenii negativi nu sunt cea mai bună societate pentru o persoană care se îndoiește de sine.
   Psihologii vă sfătuiesc să vă revizuiți propriul cerc social, incluzând în acesta persoane de succes, încrezătoare în sine, pozitive. Treptat, încrederea și respectul de sine vor reveni asupra persoanei.
2. Refuzul autoflagelării. Este extrem de dificil să crești stima de sine dând vina pe tine în mod regulat, vorbind negativ despre propriile abilități. Experții recomandă evitarea evaluărilor negative în ceea ce privește aspectul, viața personală, cariera și situația financiară.
   Prioritatea este judecățile pozitive.
3. Evitarea comparațiilor. Sunteți singura astfel de persoană din lume: unic, unic, care combină punctele forte și punctele slabe. În plus, este destul de ușor să găsești oameni care au obținut un succes mult mai mare în orice domeniu de activitate. O posibilă opțiune este să te compari (cu noi realizări) cu prima, nedorind să te schimbi.
4. Ascultând afirmații. Acest cuvânt dificil din literatura psihologică înseamnă formule verbale scurte care creează o atitudine pozitivă în subconștientul uman.
   Afirmația ar trebui formulată la timpul prezent, astfel încât persoana să o perceapă ca atare. De exemplu: „Sunt o femeie frumoasă și inteligentă”, „Dețin propria mea viață”. Este mai bine să repetați astfel de fraze dimineața și înainte de culcare și le puteți înregistra și pe un dictafon.
5. Săvârșirea de lucruri neobișnuite. Dorința unui bărbat sau a unei femei de a scăpa în zona de confort personal și de a se „ascunde într-o cochilie” este destul de naturală.
   Ne este mai ușor într-o situație dificilă să ne consolăm, iubiți (iubiți) cu bunătăți, alcool, lacrimi. Nu vă îndemnăm să participați la sporturi extreme, ci doar încercați să faceți față în față problemei.
6. Participarea la instruire. ÎN orașe mari se organizează în mod regulat instruiri, cursuri și seminarii pentru a spori încrederea și a crește stima de sine. Desigur, este necesar să găsiți un adevărat expert în psihologie, și nu „konovali”, care, din păcate, sunt și ei suficienți. O altă opțiune este să citiți literatură psihologică și să urmăriți videoclipuri de lung metraj și documentare pe această temă.
7. Activități sportive. Una dintre cele mai accesibile oportunități pentru creșterea stimei de sine este practicarea sportului. Exercițiul regulat face o persoană mai puțin critică față de aspectul său și mai mult respect pentru sine. În timpul exercițiilor fizice, oamenii eliberează dopamine - așa-numiții hormoni ai bucuriei.
8. Jurnalul realizărilor. Atât fata, cât și tânărul sunt ajutați de jurnalele propriilor succese, în care ar trebui să faceți notițe despre fiecare dintre micile dvs. victorii, realizări, chiar și mici. De exemplu, în fiecare zi sunt scrise 3-5 „lucruri mărunte” într-un astfel de caiet: au transferat bunica peste drum, au învățat 10 cuvinte străine noi și au câștigat 500 de ruble în această lună mai mult decât anul trecut.

Îmbunătățirea stimei de sine este strâns legată de vinovăția de sine și respingerea de sine. Cum să te iubești și să crești stima de sine pentru un bărbat și o femeie? Este foarte simplu și, în același timp, dificil - fii mai amabil și mai tolerant față de propria ta personalitate. Tehnicile de mai sus vă vor ajuta în acest sens.

Stima de sine și încrederea în sine adecvate nu sunt o fantezie, ci o dezvoltare foarte probabilă a evenimentelor. Cel mai important lucru pentru o persoană este să înțeleagă importanța schimbărilor și să aibă dorința de a merge în direcția corectă: o schimbare a vieții personale, a carierei, a aspectului. Amintiți-vă că iubirea de sine în unele situații trebuie câștigată prin trecerea prin nemulțumire și depreciere de sine.

Bună ziua, sunt Nadezhda Plotnikova. După ce a studiat cu succes la SUSU ca psiholog special, ea și-a dedicat câțiva ani lucrului cu copiii cu probleme de dezvoltare și consultării părinților cu privire la creșterea copiilor. Folosesc experiența acumulată, inclusiv în crearea de articole cu orientare psihologică. Desigur, în niciun caz nu mă prefac a fi adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta dragii cititori să facă față oricăror dificultăți.

Ați putea dori, de asemenea ...

52 comentarii la articolul „ 8 modalități de a-ți spori stima de sine și de a te iubi»

Bunica mea mi-a spus în mod constant în copilărie că am urechi, nas, ochi urâți și, în general, sunt așa, și nu trebuie să fiu un parvenit, trebuie să fiu ca toți ceilalți ... încă nu pot să-l eradic complet. Dar călătoriile au sporit stima de sine, când în diferite țări prindeți asupra dvs. mii de priviri admirative ale bărbaților, tinerilor, băieților. Când vor să se întâlnească sau să facă o fotografie cu mine. Exact asta m-a vindecat.

Ca persoană cu o stimă de sine scăzută, mă ajută foarte mult să țin un jurnal al realizărilor mele. Când încep să mă îndoiesc de mine, recitesc lucrurile utile pe care le-am făcut și starea mea de spirit se îmbunătățește instantaneu!

O persoană este ca un copac, dacă un pic strâmb a crescut, nu mai este posibil să vă aliniați) Indiferent cât de mult vă "bateți capul de perete", dar așa cum am fost programați din copilărie de către părinții noștri, grădinița-școală și cercul social strâns ... așa că toată viața noastră vom trage afară existența ... Cel mai jignitor și paradoxal lucru este că se pare că părinții noștri, fără să știe asta ... ne-au făcut atât de nefericiți. Pentru că părinții lor i-au făcut nefericiți etc. și este puțin probabil ca un psiholog / psihiatru să schimbe foarte mult situația, iar persoana însuși se înțelege chiar mai puțin ... prin urmare, recitiți cel puțin o mie de articole și veți rămâne aceeași creatură notorie, așa.

• Nu ai dreptate. Amintește-mi de un mic goblin verde! Nu mai da vina pe părinții tăi pentru neajunsurile tale. Dacă nu ești adolescent și ai peste 19 ani ar trebui să fii responsabil pentru propria ta viață și să nu privești înapoi în timp! Cum poate fi comparată o persoană cu un copac? Și chiar dacă s-au comparat, atunci gândiți-vă dacă trunchiul este strâmb, dar poate fi direcționat în cealaltă direcție? Astfel, pentru a da nu o formă plană standard, ci mult mai frumoasă și mai interesantă? (DA ESTE POSIBIL ȘI CHIAR NECESAR) Creierul se dezvoltă până la 25 - 27 de ani. Îl poți educa independent în tine pe cel pe care vrei să-l vezi în fiecare dimineață în oglindă!

• Sunt absolut de acord cu tine.

• Omul nu este un copac. Nu sunt de acord. O persoană este capabilă să se schimbe.

În acest articol, vă voi prezenta 8 abilități esențiale care vă vor ajuta să deveniți o femeie încrezătoare și să vă sporiți stima de sine.

Cum să deveniți o femeie sigură și să vă stimulați stima de sine - 8 abilități:

Așadar, vă prezint opt \u200b\u200babilități de finalizat. Apoi faceți-i treptat o parte din viața voastră și apoi veți deveni inevitabil încrezători în sine.

Obiceiul # 1: 100 și o singură încredere

Nu există oameni în lume care să fie complet încrezători în ei înșiși sau, dimpotrivă, complet nesiguri. Cu toții ne simțim încrezători în unele contexte și nesiguri în altele. Crede-mă, există momente în care te simți absolut încrezător în tine și nu te îngrijora puțin. De exemplu, când te speli pe dinți. Sau în timp ce discutați cu un prieten apropiat. Sau poate când îți citești cartea preferată.

Gândește-te la astfel de situații din viața ta. Luați o bucată de hârtie și un pix. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a deveni mai încrezători este să vă amintiți o sută de lucruri pe care le faceți cu încredere. Situații în care te simți în largul tău și în largul tău. Ele pot fi serioase sau nu foarte mici, mici sau globale. Principalul lucru este că în timpul lor te simți calm și calm. Scrieți o listă cu 100 de astfel de lucruri, apoi începeți fiecare (fiecare!) Zi, adăugați încă un articol la această listă. De acum înainte, trebuie să vă simțiți încrezători în ceva în fiecare zi.

În mod specific, vă confruntați cu situații în care vă simțiți încrezător să adăugați la listă. Puteți începe cu lucruri mici și, în cele din urmă, puteți trece la chestiuni mai serioase. În mod ideal, puneți ceva în planul zilei pe care îl puteți face cu încredere în fiecare zi. Faceți această sarcină zilnic și vă garantez că în trei până la patru luni nu vă veți recunoaște. Stima de sine va face un mare salt.

Abilitatea # 2: Construiți încredere

Acum să lucrăm la situații în care vă simțiți nesigur. Aceasta poate fi întâlnirea cu o persoană nouă sau o întâlnire de afaceri. Sau, de exemplu, un salt cu parașuta. Examen la universitate. Interviu de angajare. Pe scurt, orice eveniment care te face nervos sau îngrijorat.

Pentru a învăța cum să nu vă mai faceți griji într-o astfel de situație, amintiți-vă cum v-ați simțit când faceți ceva cu încredere absolută. Alege din prima sarcină, din lista a o sută de lucruri, mai multe astfel de acțiuni în timpul cărora ești complet, încrezător sută la sută în tine. Acțiuni în care ești de neclintit și absolut calm.

De exemplu, alegeți să citiți cartea preferată ca acțiune sigură (alegeți-o pe a dvs.). Amintiți-vă ce ați simțit în timp ce făceați acest lucru. Răspundeți-vă la următoarele întrebări: Unde este încrederea dvs. în corpul dvs. atunci când citiți cartea preferată? Cum arată încrederea ta, cum arată? Ce culoare, dimensiune, consistență este? Este static sau în mișcare? Amintiți-vă și includeți această stare în voi, ca și cum ați citi cartea preferată chiar acum.

Ține minte sentimentele tale. Este un sentiment de încredere absolută în corpul tău. Și acum, de fiecare dată când vă faceți griji sau vă faceți griji, amintiți-vă acest sentiment și includeți-l în voi înșivă. De primele câteva ori, acest exercițiu poate să nu aibă succes dacă nu ești bine dezvoltat pentru a te asculta pe tine și corpul tău. Încercați din nou și din nou, persistent și cu răbdare, și în curând veți învăța cum să activați o stare de încredere de 100% la un clic de buton.

Abilitatea # 3: opriți criticile și spuneți-vă altfel

Dacă te-ai apucat de calea creșterii stimei de sine, încetează să te mai critici. Urgent! De acum înainte și pentru totdeauna. De fiecare dată când criticul interior îți rostește cuvântul preferat, deja familiar „prost” sau „prost”, mulțumește-i pentru că a vrut să te facă mai bun și să-ți iei rămas bun de la el. Apoi înlocuiți cuvântul critic cu cuvântul care vă caracterizează cea mai bună versiune. Numiți-vă doar cine doriți să fiți. De exemplu, cuvântul „prost” poate fi înlocuit cu „inteligent” sau „inteligent”. Cuvântul „gros” este aproape subțire. Și așa ceva.

Subconștientul nostru își dă seama întotdeauna ce spunem și ce gândim. De fiecare dată când vă numiți un cuvânt rău, vă programați creierul pentru a se conforma acelui cuvânt. El încearcă să te apropie de ceea ce crezi despre tine. Prin urmare, gândește-te la tine doar în acele cuvinte care îl caracterizează pe cel pe care vrei să-l faci!

La început, astfel de cuvinte te vor conduce într-o stupoare, îți vor provoca îndoieli sau chiar gânduri: „Despre ce vorbești, cât de deștept ești!” Aceste gânduri sunt rezultatul necredinței creierului tău în capacitatea de a se schimba. La urma urmei, este atât de obișnuit să audă despre sine „mut” sau „înfricoșător” încât cuvintele opuse pentru el par a fi ceva ieșit din comun. El va încerca să vă convingă să lăsați lucrurile așa cum sunt. Dar nu vă supărați, pur și simplu continuați munca bună. La urma urmei, aveți un obiectiv - creșterea stimei de sine. Mergi la ea în ciuda oricăror obstacole.

Trăsătura # 4: Puterea laudelor mici

Cea mai plăcută și simplă, dar în același timp cea mai importantă modalitate de a deveni o femeie încrezătoare și de a crește stima de sine este lauda. Ori de câte ori sunteți lăudați, luați-o personal. Luați în cont numai lucruri bune.

Nu ascultați și nu luați critici în adresa dvs., chiar constructivă, până când nu simțiți că respectul de sine a crescut și s-a stabilit în pozițiile sale.

De fiecare dată când sunteți lăudați, gândiți-vă: „Da, despre mine este vorba. Da, el (a) spune adevărul despre mine. " Vă mulțumesc cu voce tare. Nu te închide de la cuvinte și complimente frumoase. Ia-le pe toate personal. Lasă-te pe tine și pe ceilalți să știe că au dreptate atunci când te laudă.

Pe lângă primirea laudelor, trebuie să învățați să vă lăudați pe voi înșivă. Pentru toate, chiar și cele mai mici lucruri mici! Te-ai trezit dimineața? Foarte bine! Te speli pe dinți înainte de culcare? Fată deșteaptă! A face dus? Curăţenie! A făcut niște cafea și nu a fugit? Ești cel mai atent! Foarte bine!

Puterea micilor laude este enormă. Nu le micșorați importanța, ele sunt cele care vă modelează stima de sine. Învață să te lauzi de o sută, două sute de ori pe zi și vei simți foarte repede o schimbare în bine.

Lăudați-vă mai ales atunci când nu ați terminat treaba sau nu ați făcut-o bine. Acestea sunt momentele pe care le-ai criticat înainte, nu-i așa? Dar dacă înveți să te lauzi, de exemplu, că ai întârziat la muncă, dar ai venit cu un stil perfect, sau pentru că nu ai terminat proiectul la timp, dar nu te-ai supraîncărcat cu munca. Dacă învățați să vă transformați criticile în laude de acest fel, creierul dvs. va învăța să găsească aspectele pozitive ale fiecărei acțiuni. Lauda de sine vă va învăța creierul să se concentreze asupra a ceea ce vă pricepeți. Chiar și în acele lucruri în care anterior ați observat doar un motiv pentru autocritică. Făcând această atenție de 180 de grade, stima de sine va crește rapid și cu încredere.

Obiceiul # 5: Încrederea este reprezentanții

Luați o bucată de hârtie și un pix. Notați orice situație în care vă simțiți nesigur. Adăugați la această listă ori de câte ori vă simțiți inconfortabil sau anxios. Și începeți să adăugați aceste acțiuni în planul dvs. de zi cu zi. Adică, de exemplu, dacă ezitați să comunicați cu oameni noi, începeți să o faceți mai des, aproape în fiecare zi. Treceți în situații în care vă simțiți nesigur. Pentru a vă spori cu adevărat stima de sine, ieșiți din zona de confort și nu vă întoarceți niciodată acolo.

Încrederea este de obicei egală cu numărul de repetări. Dacă nu sunteți sigur de ceva, înseamnă pur și simplu că nu ați făcut prea mult.

Gândiți-vă singur, faceți întotdeauna cu încredere ceea ce ați făcut deja de un milion de ori. Lăsați să întâlniți oameni noi (scrieți în nesiguranțe) să devină noul dvs. hobby. Fă-ți treaba ta. Încorporați în viața voastră convingerea „Sunt deschis noilor cunoscuți”. Și faceți cunoștință, faceți cunoștință, comunicați mai mult.

În mai puțin de câteva luni, veți uita de nesiguranță atunci când comunicați cu oameni noi. Și (voilă!) Va trebui să mutați acest lucru pe lista lucrurilor pe care le puteți face cu încredere absolută.

Abilitatea # 6: Răsfățați-vă cu dragoste

Începeți să vă tratați cu dragoste. Unii oameni cred că iubirea de sine și încrederea în sine sunt același lucru, dar în realitate există multe diferențe între cele două. Pentru a înțelege ce este iubirea de sine, citiți articolul meu. Ea explică ce se înțelege prin cuvintele „iubiți-vă pe voi înșivă”.

Și pentru a învăța să te iubești pe tine, citește cartea mea cu același titlu, Cum să te iubești. De pe link puteți descărca cartea la un preț simbolic de 99 de ruble. Această carte este un adevărat curs practic în drumul către tine! Conține doar tehnici de lucru și exerciții prin care eu însumi am trecut cândva pentru a învăța să mă iubesc pe mine, a crește stima de sine și a deveni mai încrezător.

Trăsătura # 7: Respirația este fundamentul încrederii

Respirația și încrederea sunt două procese care se consolidează reciproc. Așa cum lipsa de încredere și anxietatea sporită provoacă respirație intermitentă, respirația intermitentă creează incertitudine și anxietate. Și exact în același mod, respirația corectă și completă devine cauza încrederii în sine.

De ce respirația și încrederea în sine sunt atât de strâns legate? Pentru că o persoană cu o stimă de sine scăzută la nivel subconștient crede că nu merită să ocupe mult spațiu și să „ia” mult aer. S-ar putea să nu-ți dai seama, dar literalmente vrei să iei mai puțin pentru tine decât pleci pentru alții. Și acest lucru este direct legat de respirația voastră.

De fapt, cred că respirația este cea mai importantă parte a încrederii în sine. Respirația corectă este fundamentul încrederii și, fără ea, nicio tehnică sau exercițiu nu poate funcționa.

Cum să respiri corect? Respirația dvs. trebuie să fie profundă și măsurată, trebuie să inspirați cu stomacul, nu cu pieptul. Cel mai bun mod este respirația diafragmatică. Puteți citi despre el pe scurt și clar în celălalt articol al meu despre. Respirația diafragmatică este fundamentul încrederii în sine, precum și al sănătății.

Începeți să respirați corect astăzi și implementați această metodă de respirație în viața voastră, în fiecare zi, în fiecare moment! Și încrederea nu te va face să aștepți.

Abilitatea # 8: Înțelegeți cauza și dezrădăcinați-o

Pentru a deveni fundamental o persoană mai încrezătoare, trebuie să înțelegeți și să recunoașteți motivele care v-au plantat nesiguranța și v-au scăzut stima de sine. Când înțelegeți motivele, aveți ocazia să controlați acest proces. Procesele de conștientizare, precum și punerea în aplicare a abilităților unei persoane încrezătoare în sine, vă poate fi garantat să efectuați în lucru cu un specialist.

Sunt psiholog și conduc consultări individuale prin Skype. Împreună cu dvs. în timpul consultării, vom putea determina care este exact viața dvs. cauza insecurității dvs. și vom elabora aceste motive, precum și vom stabili abilitățile și obiceiurile unei persoane sigure la un nivel fundamental.

Pe o parte a cântarului stă frica - pe cealaltă există întotdeauna libertate!

Concluzie

Felicitări, ai primit o mulțime de informații utile despre cum să devii o femeie încrezătoare și să-ți crești stima de sine. Acum trebuie doar să îl utilizați corect. Nu fi la raft, începe să trăiești o viață de calitate chiar acum!

Să rezumăm:

• Scrieți o listă cu 100 de lucruri și situații în care vă simțiți încrezători. Și adăugați la această listă ZILNIC
• Gândiți-vă cum vă simțiți atunci când aveți încredere că faceți ceva. Și include această stare în tine de fiecare dată când ești depășit de emoție sau anxietate.
• Nu vă mai criticați și începeți să folosiți doar cuvintele care descriu cea mai bună versiune a dvs. Spune-te pe cine vrei să te vezi
• Începeți să vă tratați cu dragoste. - Aflați mai multe despre ce este iubirea de sine. Și cartea mea vă va ajuta să învățați să vă arătați dragoste. „Cum să te iubești”... Constă în întregime din exerciții practice, prin care veți învăța să vă tratați cu dragoste. Folosind acest link îl puteți achiziționa la un cost simbolic de 99 de ruble.
• Respirația este fundamentul încrederii sau nesiguranței voastre. Permiteți-vă să respirați adânc, măsurat, calm. Puteți citi pe scurt despre metoda corectă de respirație.
• Luați un curs video măsurat care vă va ajuta să ieșiți din rolul unei victime, să învățați să vă apărați, să creșteți stima de sine și să deveniți o persoană independentă. Descrierea detaliată și metoda de achiziție sunt canalul YouTube. Îmbunătățește-te și dezvoltă-te cu mine!

  Încrederea este forța. Întărește-te azi!
  Psihologul tău Lara Litvinova