Mga ehersisyo para sa kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili. Mga ehersisyo upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Iba pang mga salita para sa pagkamahiyain

PAGSASANAY SA SELF-ASSESSMENT

PAKSA: "Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili"

Target: magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng kumpiyansa sa sarili, ang pagbuo ng kasanayan ng tiwala sa pag-uugali, kaalaman sa sarili, pati na rin ang pagkuha ng karanasan ng pagsasalita sa harap ng isang madla.

Oras na kailangan : 1 oras 40 m.

Mga layunin sa pagsasanay:

pakiramdam na may ganap na pagtitiwala sa anumang mga sitwasyon;

maunawaan kung paano haharapin ang pagkamahiyain at pagkabalisa;

alamin ang iyong totoong kakanyahan;

matutong buksan at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga gawi at pananaw sa buhay;

tiwala na panatilihin ang negosasyon sa pag-uusap at negosyo;

madaling gumanap sa harap ng isang malaking karamihan ng tao;

huwag matakot na kumuha ng mga panganib.

Panimulang bahagi - 25 minuto.

(Bago magsimula ang pagsasanay, nag-aalok ang tagapagpadaloy ng mga token ng mga kalahok ng iba't ibang kulay. Upang higit na hatiin sa mga subgroup.)

Magandang araw! Tuwang-tuwa akong makita ang bawat isa sa inyo!

Ngayon inaanyayahan kita na makilahok sa pagsasanay sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.

Sa panahon ng pagsasanay, susubukan naming malaman kung paano madagdagan ang kumpiyansa sa sarili at mag-ehersisyo ang mga kasanayan sa tiwala sa pag-uugali.

Ngunit bago ako magsimula, ipakikilala ko sa iyo ang mga patakaran sa pagsasanay:

address lamang sa pangalan

binibigyan namin ng pagkakataon ang lahat na magsalita nang hindi nagagambala

maaari mong tanggihan na gawin ang ehersisyo nang isang beses lamang sa pagsasanay

ang panuntunan ng "Aktibidad" - sinasabi nating lahat

At ngayon mas makikilala natin ang bawat isa.

Exercise number 1 "Mood »: ang bawat kalahok ay tumatawag sa kanyang pangalan at magkaroon ngisang pang-uri na nagsisimula sa parehong titik sa kanyang pangalan. Napakahalagang sabihinang epithet na nagbibigay diin sa sariling katangian ng kalahok. Kailangan sundinupang matiyak na ang mga kahulugan ay hindi naulit. Tinawag muna ng kalahok ang pangalan atang pang-uri ng kalahok na nagpakilala sa kanya, pagkatapos ay kanyang sarili .... atbp.

At ngayon nais kong makinig sa anong kalagayan, damdamin ang iyong dumating at ano ang inaasahan mo mula sa pagsasanay ngayon?

(Ranggo sa isang bilog).

Impormasyon bloke (teorya) - 5 min.

Panimula.

Madalas mong marinig: “Nagsimula! Masyadong mataas ang tingin niya sa sarili! "

O kabaligtaran, ang isang mahiyain, mahiyain na tao ay kredito ng may mababang pagpapahalaga sa sarili. At sino sa atin ang walang mga kumplikadong sumusunod sa atin mula pagkabata? At lahat sila ay kahit papaano ay konektado sa aming pagpapahalaga sa sarili.

-Kaya ano ang pagpapahalaga sa sarili?

- Maaari bang subukang sagutin ng isang tao ang katanungang ito? (mga nais sumagot)

Ang kumpiyansa sa sarili ay tiwala sa Sarili - karanasan ng isang tao sa kanyang mga kakayahan, kapwa sapat na mga gawain na kinakaharap sa kanya sa buhay, at mga itinatakda niya sa kanyang sarili. Ang tiwala sa sarili sa anumang uri ng aktibidad ay nagaganap kapag ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao ay tumutugma sa kanyang tunay na kakayahan. Kung ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas (mas mababa) kaysa sa totoong mga posibilidad, mayroong kaukulang kumpiyansa sa sarili (pag-aalinlangan sa sarili). Ang kumpiyansa sa sarili ay maaari ding maging isang matatag na ugali ng pagkatao. Ang pag-aalinlangan sa sarili at kumpiyansa sa sarili ay madalas na nauugnay sa mga negatibong karanasan sa emosyonal na nakakagambala sa kurso ng pag-unlad ng kaisipan ng isang tao.

Dapat mayroong isang "ginintuang ibig sabihin" sa lahat.

Exercise number 2: " Ito kung ano ako "

Ang mga kalahok ng pagsasanay ay tumatanggap ng mga napkin mula sa nagtatanghal (maaari silang magkakaiba ng mga kulay).

Nangunguna:

Ang bawat isa sa iyo ay may isang napkin sa iyong mga kamay.

I-rip ang napkin sa maraming mga piraso na sa tingin mo kinakailangan.

Tapos ka na ba? Salamat

Makinig ngayon sa mga patakaran ng laro: dapat sabihin ng bawat kalahok tungkol sa kanyang sarili ng maraming mga katangian ng pagkataopunit na piraso nito. Ang impormasyon ay maaaring maging positibo o negatibo. Ngunit ang nakikita mo lamang na karapat-dapat sabihin.

Mga Katanungan:

Nahirapan ka bang pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili?

Ano ang mas mahirap sabihin, mabuti o masama?

Salamat

Siyempre, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay palaging mas mahirap kaysa sa pakikipag-usap tungkol sa iba. Samakatuwid, upang masabi ang tungkol sa ating sarili, dapat nating masuri nang sapat ang ating sarili.

Iminumungkahi kong ipagpatuloy ang aming pagsasanay, na maaaring makatulong sa iyotiwala na magpatuloy sa mga pag-uusap at madaling magsalita sa harap ng isang malaking karamihan.

Nangunguna:

Iminumungkahi ko na hatiin ka sa mga pangkat ayon sa kulay ng token na iyong pinili sa simula ng aming pagsasanay.

Salamat

Ang bawat pangkat ay dapat pumili ngayon ng isang sheet, sa likod ng sheet ay mayroong isang guhit ng object. (kendi, sumbrero, bag). Huwag ipakita o pangalanan ang item sa ibang pangkat!

Isipin kung ano ang masasabi mo tungkol sa paksa. Para sa paghahanda 2-3 minuto.

Mga kasapi ng ibang mga pangkat, subukang hulaan kung ano ito.

Matapos ang lahat ng mga kalahok ay handa nang mag-advertise, ang pangkat ang bumubuo ng awditoryum, pag-aayos ng mga upuan sa isang hilera o sa isang kalahating bilog, at ang bawat subgroup naman ay umalis at kumikilos sa kanyang pagganap.

Sa palagay ko ang mahusay na trabaho ng grupo. Bigyan natin ng isang palakpak ang mga kalahok.

(Ang natitirang 2 pangkat ay gampanan ang gawain na katulad).

(Ranggo sa isang bilog).

Nasiyahan ka ba sa ehersisyo? Bakit?

Ano ang mga paghihirap?

Ano ang mas madali para sa iyo na makayanan?

Aling pangkat sa palagay mo ang nagtagumpay sa "paglulunsad" ng kanilang paksa nang mas malinaw?

Sa palagay ko lahat ay nakaya ang gawain sa kanilang sariling pamamaraan. Palakpakan natin ang ating sarili at ang bawat isa.

Sa pamamagitan ng sumusunod na ehersisyo, ikaw at ako ay makakatulong sa bawat isa na makilala ang tiwala mula sa hindi ligtas na pag-uugali at makakatulong na bumuo ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng papel.

Pag-eehersisyo bilang 4 "Malakas ako - mahina ako"

At ngayon ang bawat kalahok ay kukunin ang kamay ng kapitbahay sa kanan.

Naghiwalay kami ng pares.

Tumayo sa isang bilog, bawat isa ay magkatapat. Ang unang kalahok sa isang pares ay umaabot ang kanyang kamay pasulong (pinapayagan ang parehong mga kamay). Ang pangalawang kalahok sa isang pares ay sumusubok na babaan ang kamay ng kasosyo sa pamamagitan ng pagpindot dito mula sa itaas.

Ang unang kalahok sa isang pares ay dapat na subukang panatilihin ang kanyang kamay, habang nagsasalita nang malakas at mapagpasyang:"Malakas ako" ... Ngayon ay inuulit namin ang parehong bagay, ngunit ang unang kalahok sa pares ay nagsabi:"Mahina ako" , binibigkas ito ng naaangkop na intonation, ibig sabihin tahimik, malungkot. Subukang magpalit.

Mga Katanungan:

Kailan mas madali para sa iyo na hawakan ang iyong kamay: sa unang kaso o sa pangalawang kaso?

Bakit sa palagay mo

Ano ang naramdaman mo habang ginagawa ang ehersisyo na ito?

Ano ang impluwensiya ng mga pariralang binigkas mo na "Malakas ako", "mahina ako" sa gawain?

Salamat

Exercise number 5 "Masama, mabuti."

Bago ka mga sheet ng papel (ayon sa bilang ng mga kalahok), ang parehong bilang ng mga panulat, maaari kang maraming kulay.

Ang bawat isa sa mga kalahok ay pumirma sa kanilang sariling sheet. At sa ibaba ay nagsusulat ito ng isa sa sarili nitong mga kapintasan dito.

Pagkatapos ay ipinasa niya ang kanyang sheet sa mga kalahok sa kaliwa.

Ang bawat isa ay nagsusulat sa isang bilog sa kanyang sheet na "ngunit ikaw ..." o "ngunit mayroon kang ..." pagkatapos ay ilang positibong kalidad ng taong ito: anupaman (mayroon kang napakagandang mga mata, ikaw ang pinakamahusay na magsabi ng mga biro, atbp. ) ...

Sa pagtatapos ng takdang-aralin, ang bawat kalahok ay ibabalik sa kanyang sheet.

Nabasa ng mga kalahok kung ano ang kanilang sinulat tungkol sa kanilang sarili.

(Ranggo sa isang bilog).

Anong pakiramdam mo ngayon?

Nagbago ba ang iyong damdamin sa pag-eehersisyo?

Alin sa mga yugto ng ehersisyo ang tila pinakamahirap para sa iyo?

Exercise number 6 "Ako ay nagliliwanag"

Ang mga kalahok ng pagsasanay ay lumiliko sa mesa (upuan), upang mas mataas sila kaysa sa pangkat.

Ang lahat ng mga kalahok, nakatayo sa ibaba, itaas ang kanilang mga kamay at bulalas, bilang emosyonal hangga't maaari, "Oh, nagliliwanag !!!".

Nagpalit-palitan ang mga kalahok ng pagbabago ng mga lugar. Ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa ang buong pangkat ay nakibahagi.

(Ranggo sa isang bilog).

Mga Katanungan:

Nagbago ba ang iyong imahe sa sarili?

At ngayon, iminumungkahi kong magpahinga lamang at maglaro, sa gayong paraan paparating na sa pagtatapos ng aming pagsasanay. (ang laro)

Pagninilay:

Anong karanasan ang nakuha mo para sa iyong sarili sa pagsasanay na ito ngayon?

Ano ang bagong natutunan tungkol sa iyong sarili?

Anong mga konklusyon ang nakuha mo para sa iyong sarili?

Ang tiwala sa sarili ay isang positibo at pangunahing katangian ng pagkatao na hindi nagmumula nang mag-isa. Dapat itong alagaan at linangin nang walang pagod. Narito ang 7 Confidence Boosting Exercises! Ang susi sa tagumpay ay ang pagiging regular ng pagsasanay, kaya't ang mga iminungkahing ehersisyo ay dapat na isagawa sa pana-panahong pag-uulit.

Pagsasanay 1. Mga Patibay

Ang paninindigan ay isang maikli, mahusay na positibong pahayag na makakatulong sa pag-iisip ng isang tao na maiayos sa isang magandang kalagayan. Palagi silang nakasulat at binibigkas sa kasalukuyang panahon. Gumawa ng isang maliit na listahan ng mga pagpapatibay para sa iyong sarili: 3 hanggang 10 kasabihan. Huwag sundin ang dami, mas mahalaga ang kalidad. Ulitin ang iyong mga pagpapatunay paminsan-minsan. Ilang halimbawa: "Palagi akong naniniwala sa aking sarili"; "Ang aking kumpiyansa ay walang limitasyong"; "Ganap at buong tiwala ako sa aking sarili."

Isang napakahalagang tala sa pagsulat ng isang pagpapatunay: dapat itong tunog sa iyong mga salita, ipahayag sa iyong wika; dapat pukawin ang emosyon sa iyo. Huwag subukang gumamit ng mga off-the-shelf na kumpirmasyon, o mag-ayos ng sarili mo upang magmukha silang isang modelo. Gagana ang mga ito para sa iyo kung inilagay mo ang isang piraso ng iyong sarili sa kanila!

Pagsasanay 2. "Estado ng Pagkatiwalaan"

Alalahanin ang yugto mula sa iyong buhay noong nasa rurok ka ng kumpiyansa sa sarili, naniniwala sa iyong sarili tulad ng hindi pa dati! Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong sanhi ng pagtitiwala, kung gaano katagal nangyari ito! Alalahanin ang maraming mga detalye hangga't maaari, kung ano ang sitwasyon, kung anong emosyon ang naranasan mo, kung anong mga sensasyon. Ilipat ang mga sensasyong ito sa kasalukuyang sandali, tangkilikin at alagaan ang mga ito. Pakiramdam muli ang iyong kumpiyansa! Maipapayo na magsagawa ng ehersisyo kahit isang beses sa isang linggo.

Pagsasanay 3. "Beam of Confidence"

Ang ehersisyo na ito ay mangangailangan ng ilang imahinasyon. Mamahinga, huminga nang maayos at malalim sa loob ng isang minuto o dalawa. Mag-isip ng isang sinag na pumupuno sa iyo ng kumpiyansa. Ang sinag ay maaaring may anumang kulay, maaari itong sparkle. Isipin na pinupuno ka niya mula ulo hanggang paa, pinupuno ang iyong buong katawan, ang iyong buong pagkatao na may kumpiyansa. Huminga at kasabay nito ay mapunan ng kumpiyansa na ibinibigay ng sinag na ito. Manatili sa estado na ito sa loob ng 3-4 minuto. Sa bawat oras, ang ehersisyo ay dapat na medyo pahabain hanggang umabot sa 10-15 minuto. Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa, ito ay isang senyas upang makumpleto ang ehersisyo.

Pagsasanay 4: Ang Kumpiyansa na Maglakad

Pagsasanay sa Pamamagitan ng Katawan na Nakatuon sa Katawan. Mahusay na gumanap sa kaaya-ayang musika nang walang mga salita! Una sa lahat, ibagay sa musika, pakiramdam ang iyong katawan, huminga ng malalim. Simulang gumalaw sa silid, gawin ang mga paggalaw na sa palagay mo ay kinakailangan (paikutin, tumalon, gumawa ng mga pass gamit ang iyong mga kamay, atbp.). At pagkatapos ay nagsisimula ang ehersisyo mismo. At binubuo ito ng dalawang bahagi! Una, isipin ang iyong sarili bilang isang ganap na walang katiyakan na tao. Yumuko, pakiramdam na pinindot ang iyong sarili sa lupa ... Maglakad ng ganito sa 3 - 5 minuto. Makinig sa iyong damdamin. Pakiramdam na kung ganap na iniwan ka ng kumpiyansa ... Ikalawang bahagi ng ehersisyo: muling pagkakatawang-tao. Kung ang ehersisyo ay ginagawa sa musika, ang bahaging ito ay isinasagawa sa ibang track, mas mabuti na mas positibo, mas kasiya-siya para sa iyo. Ngayon, sa kabaligtaran, pakiramdam ang pagtitiwala na napunan ka, kung paano ka maging mas tiwala at kaaya-aya. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, lumakad na nakataas ang iyong ulo. Ang mga hakbang ay malaki at tiwala. Libre ang paghinga. Ilipat ang isang track sa estado na ito.

Pagsasanay 5. "Imahe ng Kumpiyansa"

Ang ehersisyo na ito ay mula sa art therapy. Isipin kung ano ang hitsura ng iyong kumpiyansa, sa anyo ng anong imahe. Maaari itong maging isang walang buhay na bagay, isang hayop, isang halaman, isang tao, isang mahiwagang nilalang ... Sa isang salita, kahit ano! Ilipat ang imahe ng kumpiyansa sa papel. Iguhit ito sa maraming detalye hangga't maaari. Walang mga paghihigpit dito. Ang iyong mga kasanayan sa arte ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay upang iguhit kung ano ang nararamdaman mo, nakikita mo. Hindi kailangang pag-aralan ang pagguhit. Ang layunin ng ehersisyo ay nasa proseso mismo. Pagkatapos ay maaari mong humanga ang iyong nilikha, obserbahan ang iyong emosyon at pisikal na sensasyon.

Pagsasanay 6. "Paghinga sa pagtitiwala"

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa parehong mga mata sarado at bukas. Gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari at magpahinga. Isipin na ang kumpiyansa ay nasa paligid mo, na ang hangin ay puno ng kumpiyansa. Huminga nang maayos at malalim, isipin na sa bawat paghinga ay napuno ka ng kumpiyansa, nararamdaman mong ikaw ay isang taong mas may tiwala na tao. At sa bawat pagbuga, ang mga pag-aalinlangan, paninirang at panunumbat sa iyong sarili ay nawawala sa iyo. Isipin kung paano ang lahat ng masama at negatibong umalis sa iyo ng pagbuga. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Tulad ng ehersisyo ng Beam of Confidence, maaari mong pahabain ito nang kaunti sa bawat oras. Minuto hanggang sa 10-15. Siguraduhin na subaybayan ang iyong emosyon at pisikal na sensasyon!

Pagsasanay 7. "Kamalayan ng iyong mga positibong katangian, talento at nakamit"

Kakailanganin mo ang isang lapis at isang piraso ng papel. Layunin ng ehersisyo: Upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili batay sa pag-unawa sa iyong potensyal. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang mag-ehersisyo upang hindi ka makaalis. Sabihin nating 15 minuto.

Hatiin ang sheet sa 3 mga haligi. Ang unang haligi: "Ang aking mga positibong katangian." Ang pangalawang haligi: "Sa ano ko maipapakita ang aking sarili nang maayos." Pangatlong haligi: "Aking mga nakamit".

Alinsunod dito, sa unang haligi, ilista ang mga katangian ng iyong karakter na gusto mo, na ipinagmamalaki mo, ang pagkakaroon nito ay kaaya-aya na magkaroon ng kamalayan. Sa pangalawang haligi, isulat ang mga bahagi ng buhay kung saan maaari kang makagawa ng mabuti; ipakita ang iyong mga talento at kakayahan. Halimbawa, pagsayaw, agham, pag-blog sa Internet ... Buweno, sa ikatlong haligi, isulat ang iyong mga nagawa na mayroon ka at ipinagmamalaki.

Maipapayo na ulitin ang ehersisyo na ito at gawing muli ito paminsan-minsan. Huwag magulat kung ang nilalaman ng mga bar ay nagbabago at lumalawak.

Maligayang ehersisyo!

Alexandra Bicheva
Pagsasanay para sa mga batang teenager na "Confident behavior"

Ang pag-unlad ng tiwala sa sarili ay nagsisimula sa pag-aalis ng demonyo na tinatawag na takot; ang demonyong ito ay nakaupo sa balikat ng isang tao at bumulong sa kanya "Hindi mo kaya"

Mga Layunin:

Lumilikha ng isang mapagkakatiwalaang kapaligiran sa pangkat

Bumuo ng isang tiwala sa pag-uugali

Pagsasagawa ng Kumpidensyal na Pag-uugali sa isang Kalagayan sa Pagsasalita sa Publiko

PROSESO NG ARALIN:

Mag-ehersisyo "Mga pagbati nang walang salita"

Paglalarawan ng ehersisyo: Inanyayahan ang mga kalahok na malayang lumipat sa silid sa loob ng 2-3 minuto at magkaroon ng oras upang batiin ang maraming tao hangga't maaari sa oras na ito. Dapat itong gawin nang hindi binibigkas ng isang salita, ngunit sa anumang ibang paraan: isang pagyango ng ulo, isang kamayan, isang yakap, atbp. Sa parehong oras, ang kalahok ay may karapatang gamitin ang bawat pamamaraan nang isang beses lamang; para sa bawat susunod na pagbati, isang bagong pamamaraan ang dapat na imbento.

Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo ay kakilala, pagpapalaya, rallying ng mga kalahok.

Pagtatalakay: Ilan ang mga tao na nakaya mong batiin? Ano ang mas mahirap - nagmumula sa mga bagong paraan ng pagbati o pagpapakita sa kanila, ano ang dahilan? Marahil ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal. Kung gayon, sa anong mga sandali, ano ang sanhi nito?

Mag-ehersisyo "Naglalakad"

Layunin: magturo ng isang pamamaraan ng pagsasaayos ng sarili ng mga estado ng emosyonal sa pamamagitan ng kontrol ng kanilang panlabas na pagpapakita. Pagbuo ng tiwala sa iyong mga aksyon. Pag-unlad ng pagmamasid, pati na rin ang kakayahang magpakita ng panlabas na emosyonal na estado at maunawaan ang kanilang ekspresyon sa iba.

Oras: 15 minuto.

Panuto. Ang mga kalahok ay hiniling na pumili ng isang emosyon o pang-sikolohikal na estado na nais nilang ipakita at maglakad sa harap ng pangkat sa paraang mahulaan nila mula sa lakad kung ano ang ipinahahayag nito. Ang bawat isa ay binibigyan ng 3-4 na mga pagtatangka, kung saan kinakailangan upang ipahayag ang isang iba't ibang estado. Ang mga kalahok ay pumalit, at ang mga ito na hindi kasalukuyang kasali sa palabas ay nasa papel ng mga manonood. Ang kanilang gawain ay hulaan kung ano ang ipinapakita ng lakad.

Bilang isang halimbawa at pag-iinit, maaari mong hilingin sa lahat na ipakita nang sama-sama ang mga pagpipilian sa lakad tulad ng: tiwala, mahiyain, agresibo, masaya, nasaktan.

Pagtalakay: Ano ang eksaktong dapat mong bigyang pansin sa iyong lakad upang maunawaan kung ano ang kinakatawan nito? Paano nagbago ang sikolohikal na estado ng mga kalahok nang nagpakita sila ng iba't ibang mga lakad? Malamang, nagsimula talagang lumapit sa ipinakita. Saan at paano namin magagamit ang pamamaraang ito ng self-regulasyon - panlabas na ipinakita ang mga estado na nais nating maging sanhi sa ating sarili? Anong mga katangian ng malikhaing pag-iisip ang sinanay sa pagsasanay na ito?

Mag-ehersisyo "Isa-isang ilipat"

Paglalarawan ng ehersisyo: Hiniling sa mga kalahok na sapalarang iposisyon ang kanilang mga sarili sa kalawakan, pagkatapos na sila, sa utos ng pinuno, ay nagsisimulang lumipat, sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

Isang tao lamang ang maaaring lumipat nang paisa-isa. Kung ang dalawa o higit pang mga kalahok ay nagsimulang lumipat nang sabay, ang ehersisyo ay isinasaalang-alang na hindi natutupad at nagsisimulang muli.

Ang sinumang kalahok ay maaaring gumalaw nang hindi hihigit sa 5 segundo sa isang hilera, pagkatapos ay dapat huminto.

Ang mga sandali kapag walang gumagalaw ay maaari ding hindi hihigit sa 5 segundo. Kung sa panahong ito ng oras ay walang sinuman ang nagsisimulang gumalaw, ito ay itinuturing na isang pagkawala at ang ehersisyo ay nagsisimulang muli.

Ang mga kalahok ay dapat na gumana, nang hindi nilalabag ang mga patakarang ito, nang hindi bababa sa 2 minuto. Imposibleng makipag-ayos habang nag-eehersisyo.

Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo: Ang pagpapasiya sa pagsasanay, ang kakayahang kumuha ng responsibilidad kahit na may kakulangan ng impormasyon para dito, sa mga sitwasyon kung saan ang isang pagkakamali ay lumilikha ng peligro ng pagkawala ng koponan, at kung walang responsibilidad, garantisado ang pagkawala. Iyon ay, tulad ng sa football, kung maraming mga manlalaro ang maaaring potensyal na atakein ang layunin, ngunit walang gumagawa nito, natatakot na makaligtaan, at bilang isang resulta, ang bola ay napupunta sa mga kalaban. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbuo ng pag-unawa sa isa't isa at pagmamasid.

Pagtalakay: Ano ang gabay ng mga kalahok nang magpasya silang simulan ang kilusan? Sa koneksyon na ito, ang ilang mga tao ay handa na tanggapin ang responsibilidad at kumilos nang aktibo, at ang ilan (may mga ganoong tao sa halos anumang pangkat) ay kumuha ng isang passive na posisyon at hindi talaga lumipat? Kapag ang mga sitwasyong tulad ng ehersisyo na ito ay lumitaw sa buhay, kung saan ang pagkuha ng responsibilidad at paggawa ng pagkilos ay lumilikha ng peligro ng pagkabigo (at kung walang sinumang responsibilidad, garantisado ang pagkawala?

Mag-ehersisyo "Frozen":

Ang lahat ng mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog at sinisikap na maging walang galaw, na parang ipinakita nila ang "frozen" na mga taong walang emosyon, hindi sila dapat tumugon sa anumang bagay sa paligid, ngunit sa parehong oras ipinagbabawal na iwasan o isara ang kanilang mga mata, ang mga kalahok ay kinakailangan na umasa lamang. Pagkatapos, ang pinuno ay lalabas sa gitna ng bilog. Ang kanyang gawain ay upang subukang "i-freeze" ang anumang manlalaro sa tulong ng kanyang sariling kilos, ekspresyon at ekspresyon ng mukha. Halimbawa, upang pukawin ang anumang emosyon sa mga kalahok: isang tugon, ekspresyon ng mukha, anumang paggalaw ng katawan.

Pinapayagan ang nagtatanghal na gawin ito sa ganap na anumang paraan, hindi kasama ang pisikal na paghawak sa ibang mga manlalaro at pagsasalita ng malaswa at nakakasakit na wika sa kanila. Sinumang dumaan sa "defrosting", iyon ay, pinapayagan ang anumang paggalaw at ekspresyon ng mukha, tumataas at pumunta sa gitna ng bilog. Ngayon ay kasama niya ang pinuno sa parehong koponan, at sama-sama nilang sinusubukan na buhayin ang natitirang mga kalahok. Ang lahat ng kasunod na natanggal na mga manlalaro ay sumali rin sa kanila. Ang nagwagi ay ang kalahok na namamahala na manatiling walang gulo sa loob ng mahabang panahon.

Ang kahulugan ng ehersisyo na ito ay upang sanayin ang kakayahang katatagan ng emosyonal, pagsasaayos ng sarili, ang kakayahang kontrolin ang iyong sariling emosyon kahit na sinubukan ng ibang tao na makagambala sa kanila.

Sinundan ito ng isang talakayan tungkol sa ehersisyo. Ang mga sumusunod na katanungan ay tinanong sa mga nagwagi. Paano sila hindi naging reaksyon sa mga kaganapan? Anong mga pamamaraan ang ginamit ng mga nanalo upang ihiwalay ang kanilang mga sarili sa natitirang mga kalahok? At paano magiging kapaki-pakinabang ang ganitong kakayahan sa buhay?

Mag-ehersisyo "Tumatakbo sa isang lapis":

Paglalarawan ng ehersisyo: Ang mga kalahok ay ipinares. Ang bawat pares ay mangangailangan ng isang lapis (maaari mo ring gamitin ang isang cap-sealable na nadama-tip pen o isang maaaring iurong pen ng fountain). Ang mga mag-asawa ay nakatayo malapit sa isa sa mga dingding ng silid at ang bawat isa ay nagtataas ng kanilang sariling lapis, na hinahawakan ito sa pagitan ng mga hintuturo ng kanang mga kamay ng mga kasosyo. Sa utos ng nagtatanghal, nagsisimula silang lumipat sa tapat ng dingding ng silid, at pagkatapos ay bumalik, patuloy na hinahawakan ang lapis sa pagitan ng kanilang mga daliri. Sino ang naghuhulog nito sa laro. Ang nagwagi ay ang mag-asawa na pinakamabilis na sumaklaw sa distansya. Maaari mong baguhin ang ehersisyo: i-clamp ang dalawang lapis nang sabay-sabay (isa sa pagitan ng mga hintuturo ng kanang kamay at ang isa pa sa pagitan ng kaliwang kamay, patakbuhin ang mga kumplikadong trajectory, sa tatlo, ayusin ang isang lahi ng relay.

Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo: Ang ehersisyo ay nagtuturo sa iyo na iugnay ang iyong mga aksyon sa iyong kasosyo, pati na rin upang gumawa ng inisyatiba, upang pangunahan ang mga aksyon na ito (kung sa isang pares na walang nangunguna sa papel, natalo siya).

Pagtalakay: Anong mga katangian ang pinakamahalaga para sa matagumpay na pagkumpleto ng ehersisyo na ito? Ano ang nag-ambag sa pagpapatupad nito, at ano, sa kabaligtaran, ang pumigil dito?

Ibinahagi ng mga kalahok ang kanilang mga opinyon sa kung anong papel ang higit na kagiliw-giliw na maging at bakit. Pagkatapos ay nagpapalitan sila ng mga impression na lumitaw sa panahon ng laro, pati na rin ang mga ideya tungkol sa kung anong mga katangian ang bubuo at kung saan sila hinihingi.

Ang ehersisyo "Adwana":

Sa kasamaang palad, ang paglalarawan ay tumatagal ng maraming puwang at lumampas sa limitasyon para sa entry na ito. Ang ehersisyo na ito ay maaaring matagpuan sa anumang mapagkukunan at ito ay pangkaraniwan.

Mag-ehersisyo "Mga Bola sa hangin":

Paglalarawan ng ehersisyo: Upang maglaro, kakailanganin mong magpalaki ng 10-15 mga bola ng goma. Ang mga kalahok ay nagkakaisa sa 2-3 na koponan at nakatayo sa mga bilog, magkahawak. Ang bawat koponan ay tumatanggap ng 5 bola. Kailangan mong panatilihin ang mga ito sa hangin sa loob ng 5 minuto. Sa parehong oras, hindi mo maaaring ilagay lamang ang mga ito sa isang bagay o pigain ang mga ito sa pagitan ng mga katawan, dapat silang lumipad sa hangin sa lahat ng oras. Ang mga nahulog na bola ay hindi dapat buhatin. Ang koponan na namamahala upang mapanatili ang pinakamaraming mga bola ay nanalo.

Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo

Pag-init, pagsasanay sa pag-uugnay ng magkasanib na mga aksyon, tiwala na pag-uugali sa isang sitwasyon ng pangangailangan para sa isang sapat na tugon sa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon.

Pagtalakay: Anong mga katangian ang kailangang ipakita ng mga kalahok upang matagumpay na makayanan ang gayong gawain?

Mag-ehersisyo "Ang lobo at ang pitong bata":

Paglalarawan ng Ehersisyo

Ang laro ay batay sa kwento ng katutubong kuwento ng parehong pangalan. Sensya, AT ANG LARONG ITO AY HINDI GUMAGAWA, DAHIL SA KULANG NG MGA LIHAM NG LETTER. MANGYARI PO PO.

Mga Teknolohiya ng Pakikipag-ugnay, STRESS RELIEF:

Sa pagtatapos ng pagtatanghal ng programa sa pagsasanay, nagpapakita kami ng isang paglalarawan ng maraming mga diskarte sa pagpapahinga na naglalayong mapawi ang stress ng psycho-emosyonal. Ang mastering sa kanila ay mahalaga para sa pag-aaral ng self-regulasyon ng mga estado ng emosyonal. Bilang karagdagan, marami sa mga diskarteng ito ay maaaring direktang magamit sa mga mahirap na sitwasyon sa buhay. Gayunpaman, hindi namin nakita na kapaki-pakinabang upang matukoy ang isang tukoy na lugar para sa mga naturang diskarte sa mga sesyon ng pagsasanay, dahil ang pagiging madali ng kanilang paggamit sa isang punto o iba pa ay natutukoy hindi gaanong sa pangkalahatang lohika ng pagbuo ng isang programa ng pagsasanay mula sa nilalaman na punto ng tingnan, ngunit sa kasalukuyang kalagayan ng pangkat.

Exercise "Makinig sa katahimikan"

Isinasagawa ang ehersisyo sa isang tahimik na lugar, kung saan ang mga tahimik na tunog lamang ang maririnig mula sa labas.

Ang mga kasali ay itinuro sa mga sumusunod: "Umupo ka ng kumportable, magpahinga, isara ang iyong mga mata. At pakinggan lamang kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Bigyang-pansin ang anumang mga tunog, kahit na ang mga pinaka-tahimik. Magsimula na tayong makinig. ”Binibigyan ito ng isang minuto at kalahati. Pagkatapos ang bawat isa ay nagsasabi kung ano ang mga tunog na kanyang narinig. Kapag hindi ka mapakali, nag-aalala, hindi ka makakapagpahinga, maaari mo lamang isara ang iyong mga mata at makinig ng mabuti sa mga nangyayari sa paligid. Ang iyong pansin ay lilipat mula sa paksa ng pag-aalala sa narinig. At mararamdaman mo kung gaano kahusay, magkakaiba at kawili-wili ang mundo sa paligid natin. "

Mag-ehersisyo ang "Sampung Utos ng Natalo":

Layunin: Kamalayan ng mga proseso ng pagbuo ng isang pakiramdam ng kumpiyansa at kawalan ng katiyakan.

Mga Tagubilin: Hatiin sa mga subgroup ng 4-5 katao. Ang bawat subgroup ay tumatanggap ng isang card (o dalawa, depende sa kabuuang bilang ng mga mag-aaral) kasama ang mga utos ng natalo. Kailangan mong baguhin ang mga ito at makatanggap ng mga tagubilin sa "Paano Maging Kumpiyansa." Ang bawat subgroup ay nagpapakita ng sarili nitong mga pagpipilian.

Ang pangangailangan na pagbutihin ang kumpiyansa sa sarili ay isang napapanahong problema na pinagsisikapan ng maraming tao. Bakit maaga o huli ang lahat ay nagtanong sa kung aling pagsasanay ang dapat puntahan o aling mga ehersisyo upang gumanap upang madagdagan ang kanilang kumpiyansa sa sarili? Ang mga psychologist ay tumutukoy sa mga kakaibang uri ng pagpapalaki ng mga anak na napipilitang mamuhay na may hindi masaya, galit at hindi nasisiyahan na mga magulang, kaya't ang kanilang pag-unlad ay naging hindi malusog at napangit. Ang isa sa mga paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring maging auto-training.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili at bakit pinapabuti ito? Ang pagtatasa sa sarili ng isang online magazine site ay ang pagtatasa ng isang tao sa kanyang sarili:

1. "Ano ang kaya ko?"
2. "Anong mga katangian ang mayroon ako?"
3. "Gaano ako kabuti / masama?"
4. "Anong uri ng tao ako na may kaugnayan sa ibang mga tao?"
5. "Anong mga layunin ang maaari kong makamit?"
6. "Ano ang hinihiling ko para sa aking sarili?"
7. "Ano ang karapat-dapat sa akin?"

Tulad ng nakikita mo, nakakaapekto ito sa kung anong uri ng buhay ang nabubuhay ng isang tao, kung anong mga layunin ang itinatakda at nakamit niya, kung paano niya pinoposisyon ang kanyang sarili sa lipunan at sa pangkalahatang buhay. Isinasaalang-alang ba ng tao ang kanilang sarili na isang pagkabigo o normal? Ano ang ginagawa niya sa isang sitwasyon kung may isang bagay na hindi gumana para sa kanya - pinupuna niya ang kanyang sarili, pinagsisisihan ang kanyang sarili o kinuha ito sa kanyang mga kamay upang iwasto ang sitwasyon? Ang lahat ay nakasalalay sa pagpapahalaga sa sarili na taglay ng tao. At ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pagtatasa na itinalaga ng isang tao sa kanyang sarili, depende sa kung paano niya namamalayan ang kanyang sarili at ang kanyang sarili na nauugnay sa kanyang sarili.

Bakit magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili? Ito ay kinakailangan upang ang isang tao ay may pagkakataong mabuhay ng mas masaya at mas matagumpay kaysa sa ginagawa niya ngayon. Pagkatapos ng lahat, mas mataas ang kumpiyansa sa sarili, mas mapangahas ang mga layunin na handa nang makamit ng isang tao at sigurado na makakamtan niya ang gusto niya. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kontento sa kaunti. At ang isang indibidwal na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nagsusumikap para sa tagumpay sa lahat ng mga larangan ng buhay. Siyempre, ang kumpiyansa sa sarili ay hindi nakakaapekto sa kung makakamtan ng isang tao ang kanyang mga layunin, dahil ang lahat ng bagay dito ay nakasalalay sa mga aksyon at kanilang tamang aplikasyon. Gayunpaman, ang pagtitiwala sa sarili ay tumutulong na hindi mawalan ng puso at maniwala sa iyong sarili, iyon ay, upang magkaroon ng kumpiyansa sa sarili, lalo na sa mga sitwasyong naganap ang mga pagkabigo.

Ano ang pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili?

Ang pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay isang proseso kung saan ipinapakita ng isang tao ang kanyang sariling potensyal para sa kanyang sarili at nagsimulang gamitin ito. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo mula pagkabata. Hindi mapigilan ng isang tao ang prosesong ito, dahil nasa ilalim siya ng impluwensya ng kanyang mga magulang. Kung ang mga magulang mismo ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, hindi maligaya, mahirap at malungkot, malamang na bubuo sila ng parehong pagpapahalaga sa sarili sa kanilang mga anak. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaari ring mabuo sa pamilya ng mga magulang na may awtoridad, kung saan ang mga anak ay hindi dapat magkaroon ng kanilang sariling mga opinyon, hangarin at hindi dapat gumawa ng anuman nang walang pahintulot at pahintulot sa kanila.

Bilang isang resulta, ang isang taong may mababang pagtingin sa sarili ay lumalaki. Patuloy siyang nangangarap ng isang bagay, ngunit hindi nakamit ito, sapagkat hindi siya naniniwala na makakamit niya ang isang bagay. Nais niyang magkaroon ng isang mataas na suweldong trabaho, ngunit hindi niya natutunan ang mga kinakailangang kasanayan, sapagkat nasanay siya na walang makamit. Hindi man maiisip ng isang tao na may kakayahan siya sa isang bagay na nangyayari mula pagkabata.

Ang bawat tao ay may potensyal - ito ang mga pagkakataon, kahandaan, lakas, pagpapasiya, atbp Ang isang taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na hindi napansin kung anong potensyal ang mayroon siya, kung anong taas ang maabot niya. Kahit na nakikita niya na maaari siyang puntahan ng marami, madalas siyang takot dito at sinusubukang balewalain ito, upang ang kanyang pananaw ay hindi pilitin siyang kumpirmahin ang pagkakaroon ng napakalaking potensyal. Kaya, ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi ka napapansin o patuloy na babaan ang iyong sariling mga kakayahan, na maaaring makatulong sa isang tao na maabot ang matataas na taas.

Batay sa kumpiyansa sa sarili? Sa mga paniniwala na taglay ng isang tao. Upang madagdagan ito, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga paniniwala, na madalas na inilatag ng mga magulang sa pagkabata. Kadalasan ang mga paniniwalang ito ay inilalagay ng lipunan kung saan ang isang tao ay patuloy na nakikipag-ugnay. Ang pagtitiwala sa sarili ay maaari ring bawasan pagkatapos ng pagkabigo, kapag sinabi ng isang tao sa kanyang sarili na siya ay isang pagkabigo at hindi makagagawa ng anuman nang normal.

Sa madaling salita, kailangan mong malaman upang tingnan ang iyong sarili sa isang bagong paraan. At kung minsan ay sapat na upang suriin nang matino ang iyong pagkatao at makita ang iyong sariling potensyal sa totoong ilaw, nang sa gayon ang natural na pagtingin sa sarili ay tumalon at hinimok ang lahat na maabot ang mas mataas kaysa sa kasalukuyang mayroon sila.

Pagsasanay sa kumpiyansa sa sarili

Upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, maaari kang bumaling sa iba't ibang mga pagsasanay na inaalok ngayon. Marami sa kanila, dahil maraming mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa iba. Masasabing ang mga taong may sapat na kumpiyansa sa sarili ay umabot ng hanggang 5%, mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili - mga 25-30%, at lahat ng natitira ay mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Bukod dito, ang sobrang pagmamalasakit sa sarili ay madalas na bumaba halos sa zero. Ang namumuo na kumpiyansa sa sarili ay taglay ng mga kabataan na iniisip na may kakayahan silang anuman, magtatagumpay sila, nagtakda sila ng mga hindi makatotohanang layunin. Gayunpaman, sa proseso ng pagharap sa iba't ibang mga sitwasyon at ang kakulangan ng kanilang solusyon, nababawasan ang kumpiyansa sa sarili. Sa mga bihirang kaso, ito ay nagiging sapat. Kadalasan ang mga tao ay nagsisimulang punahin at ipahiya ang kanilang sarili para sa anumang mga pagkabigo, itigil ang paniniwala sa kanilang sarili, na nag-aambag sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili at kung paano niya nahahalata ang mga pagkakataong mayroon siya. Ang mas mataas na kumpiyansa sa sarili, mas maraming kapangyarihan ang isang tao na isinasaalang-alang ang kanyang sarili na:

1. Sapat na pagpapahalaga sa sarili: "Nagtatakda ako ng makatotohanang at makakamit na mga layunin. Mayroon akong ilang mga mapagkukunan at mga pagkakataon upang makamit ang mga ito. Kung hindi ko alam ang isang bagay o hindi ko alam kung paano, pagkatapos matututunan ko. Kung magkaroon ako ng problema, susubukan kong ayusin ito. Nakatakda lamang ako ng isang hangarin na makakamit sa totoong mga kondisyon sa buhay. "
2. : "Patuloy akong nangangarap tungkol sa isang bagay, ngunit hindi ko ito makakamit. Sa sandaling kumuha ako ng isang bagay, agad itong gumuho, iba't ibang mga paghihirap at problema ang nagsisimulang lumitaw. Sa sandaling magsimula akong gawin, lumitaw kaagad ang mga problema. Pinapahiwalay ako nito. Maaari kong talikuran ang lahat, na mas mabuti kaysa sa pawis at pagsubok at walang makuha sa huli. "
3. : "Alam ko ang gusto ko. Nararapat lamang sa akin ang pinakamahusay - lahat ng kayamanan, pag-ibig at unibersal na paggalang. Kung ang isang tao ay hindi may gusto ng isang bagay, hayaan itong pumunta sa lahat ng apat na direksyon. At alam ko ang lahat at kaya ko, tiyak na magtatagumpay ako. Kung biglang lumitaw ang mga problema, pipilitin ko ang mga salarin na tanggalin sila, sapagkat palaging tama ako. "

Sinabi nila na mas mahusay na magkaroon ng isang sobrang pagmamalasakit sa sarili kaysa sa isang minamaliit, dahil kahit papaano sa isang pananaw sa mundo ay makakamit kahit papaano ang isang bagay. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang sobrang pagmamalasakit sa pagpapahalaga sa sarili ay madalas na minamaliit, pati na rin sa kabaligtaran. Ang isang tao ay hindi makakaramdam ng kalmado at matatag.

Ang pagsasanay sa pagpapahalaga sa sarili ay naglalayong turuan ang isang tao na sapat na masuri ang kanyang sarili. Kailangan mong ma-program ang iyong subconscious mind para sa tagumpay. Kinakailangan na huwag tumugon sa mga negatibong pagpuna at pagtatasa ng iba, na palaging hindi nasisiyahan sa isang bagay at kinondena ang iba. Ang nag-iisa lamang na evaluator na gagabay ay dapat ang taong nakakaalam ng kanyang sarili.

Salamat sa mga pagsasanay, nauunawaan ng isang tao na ang pagmamahal sa sarili ay normal. Pagkatapos ng lahat, ang pagtitiwala sa sarili ay bumababa kapag ang isang tao ay sumusubok na hindi mahalin ang kanyang sarili, upang hindi maging makasarili sa paningin ng iba. Alamin na mahalin ang iyong sarili, tingnan ang iyong mga talento at oportunidad na maaari mong magamit para sa iyong sariling kabutihan.

Pagsasanay sa sarili upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili

Lahat ng iniisip ng isang tao tungkol sa kanyang sarili ay ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ang mababang pag-asa sa sarili ay nag-iisip ng masama sa isang tao tungkol sa kanyang sarili: "Hindi ako makakaya", "Talo ako," "Hindi ako magtatagumpay," atbp. ang iyong karakter, pagkatao, pagkilos at mga nakamit. Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ang auto-training upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili - positibong mga paninindigan na pag-iisip na sinabi ng isang tao nang maraming beses sa isang araw upang maiayos ang kanyang sarili sa tamang paraan.

Ang isang tao ay nakikibahagi na sa auto-training araw-araw, kapag sinabi niya kung ano siya sa isang ibinigay na sitwasyon. Ano ang sinabi ng isang tao: "Ito ay isang talo sa akin" o "lahat ay mabuti, ayusin ko ito" kapag nagkamali siya at naharap sa isang pagkabigo? Ano ang iniisip ng isang tao: "Mas mabuti akong huwag gumawa ng anumang bagay upang walang mga dahilan para sa pagpuna" o "ito ang aking buhay, tulad ng gusto ko, ginagawa ko ito, kahit na hindi gusto ng iba"?

Araw-araw ang isang tao ay nagsasabi ng isang bagay sa kanyang sarili, at ito ang kung paano niya pinaprograpiya ang kanyang kumpiyansa sa sarili. Kadalasan ang prosesong ito ay hindi sinusubaybayan. Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkatapos ang iyong mga awtomatikong saloobin ay bumubuo nito. Kailangan silang mabago, na mangangailangan ng isang may malay-tao na diskarte.

Maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga maikling expression ng isang positibong kalikasan na bibigkasin mo sa iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon. Subukang subaybayan ang mga ito upang masimulan mong sabihin sa kanila sa tuwing nakadarama ka ng galit o pagkabigo muli. Maaari mo lamang itabi ang 10-15 minuto ng oras araw-araw upang magsalita ng magagandang pagpapahayag tungkol sa iyong sarili.

Nagtataguyod ng awtomatikong pagsasanay:

• Pagbawas ng emosyonal at pisikal na stress.
• Pagkawala ng pagod.
• Normalisasyon sa pagtulog.
• Pagpapanumbalik ng lakas at kahusayan.
• Mapadali ang pagbagay sa lipunan.
• Pinahusay na pansin at kalmado.
• Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at pagkakaroon ng kamalayan sa sarili.

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng mababang pagtingin sa sarili dahil sa ang katunayan na umaasa sila sa nakapaligid na opinyon at kanilang sariling panlabas na pagiging kaakit-akit. Kung ang isang babae ay hindi nakikita ang paghanga sa kanyang sarili, pagkatapos ay kumupas siya. Kung palagi niyang naririnig ang pagpuna sa kanyang address, sa gayon siya ay walang pagtatanggol.

Upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Balewalain ang mga opinyon ng ibang tao, maging kaisa-isang taong pinapayagan na suriin ka.
2. Huwag gawing umaasa ang pagpapahalaga sa sarili sa iyong hitsura (o pagbutihin ang iyong hitsura upang tumaas ang iyong kumpiyansa sa sarili).
3. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong hindi pinapahiya o ikinagalit ka. Hindi mo kailangang makipag-usap sa mga hindi gumagalang o nagpapahalaga sa iyo.
4. Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Huwag pansinin ang mga drawbacks at huwag mapahiya sa kanilang pagkakaroon. Ginagawa nilang natatangi ka. Kung nais mong baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, pagkatapos ay baguhin ito, ngunit sa iyong sariling malayang kalooban, at hindi dahil sa may gusto ito.
5. Bigyang-diin ang iyong mga kalakasan at kalakasan. Tiyak na mayroon ka sa kanila, kahit na hindi mo ito napansin. Pag-isipan ang higit pa tungkol sa kung ano ang mabuti sa iyo kaysa sa kung anong mga kamalian na nagagalit sa iyo at ng ibang mga tao.

Kung nais mong itama ang isang bagay sa iyong sarili, pagkatapos ay iwasto ito. Ngunit kung ano ang eksaktong itatama mo ay dapat na iyong hangarin, at hindi ang opinyon ng ibang tao.

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng tinedyer

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang mga kabataan ay nagsisimulang maramdaman ang kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili, kung hindi nila maitatag ang isang karaniwang wika sa kanilang mga kapantay, malutas ang lahat ng kanilang mga problema sa kanilang pag-aaral, at makamit ang kanilang nais na mga layunin. Ang lahat ng ito ay ipinahayag sa anyo ng labis na kasiyahan, pinakamalalim na pagkalumbay o pagiging agresibo. Ang pagbaba ng kumpiyansa sa sarili ay resulta ng hindi naaangkop na pagiging magulang.

Sila ang dapat tumulong sa tinedyer upang madagdagan ito:

• Itigil ang patuloy na parusa at pagagalitan. Kailangan nating masabi ang mga hindi magagandang negatibong bagay tungkol sa tinedyer.
• Itigil ang paghihigpit sa bata sa lahat ng bagay. Bigyan siya ng kaunting kalayaan sa pag-iisip, pagpapasya at pagkilos.
• Makipag-usap nang mas madalas sa isang maingat na tala. Makipag-usap sa bata tulad ng sa isang kaibigan, at hindi sa hangaring magbigay ng ilang mga regular na lektura.
• Simulang humingi ng payo sa iyong tinedyer. Ipakita sa kanya ang paggalang sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng isang interes at isinasaalang-alang ang kanyang opinyon.
• Kadalasang nakatuon sa kanyang mga katangian at kalakasan.

Paano mo mapapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagiging mababa kapag ang isang tao ay natatakot na mahalin ang kanyang sarili, alagaan ang kanyang sarili at gumawa ng isang bagay para sa kanyang sariling kabutihan. Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggawa ng kabaligtaran na pag-uugali, na itinuturing na normal. Magsimulang mag-isip nang mabuti sa iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng kagalakan, makita ang iyong mga positibong katangian at huwag matakot sa mga pagkukulang. Simulang magpasya para sa iyong sarili kung anong uri ng tao ang magiging at kung paano makaugnayan ang mga katangiang at pagkilos na likas sa iyo. Huwag hayaang maimpluwensyahan ng opinyon ng ibang tao ang iyong opinyon sa iyong sarili.

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Ang pag-aalinlangan sa sarili, mapang-aping pagkakasala at pagpuna sa sarili kung minsan ay nagiging sobrang mabigat na isang pasanin ... Paano mapupuksa ang pasanin na ito at maniwala sa iyong pagiging natatangi?

Pag-aralan ang iyong karanasan, patawarin ang iyong sarili para sa pagiging di-perpekto, paganahin ang iyong panloob na "pulis" - at hanapin ang hindi bababa sa limang mga talento sa iyong sarili!

Ikaw ay mataba. Malamya Kalokohan Matamlay Wala kang alam at hindi mo alam kung paano. Sa pangkalahatan, ikaw ay isang pagkabigo ... Ang listahang ito ng mga akusasyon ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang regular nating sinasabi sa ating sarili.

Bukod dito, sinisisi ang ating sarili para sa lahat ng mga kasalanan, lumilikha kami ng isang negatibong programa para sa hinaharap ... Tanungin ang iyong sarili, kailan ang huling oras na naisip mo ang tungkol sa iyong mabubuting panig at mga merito?

At kung ito ay nasa huling kaarawan - pagkatapos ng pagbati sa mga talumpati mula sa mga kamag-anak at kaibigan, para sa iyo lamang ang artikulong ito. Panahon na upang kilalanin ang iyong mga kalakasan at subukang gamitin ang mga kalakasan ng iyong kalikasan sa araw-araw. Kung pwede lang dahil nakakatulong mabuhay!

Iniutos na parusahan

Sa isa sa mga site ng kababaihan ay nakatagpo ako ng isang medyo tipikal na kwento ... self-flagellation. Sinabi ng babae na mula sa murang edad ay nagdusa siya ng labis dahil sa ang katunayan na siya ay hindi gaanong payat kaysa sa kanyang mga kaibigan. Upang mapilit ang kanyang sarili na mag-ehersisyo at sundin ang isang diyeta, nakagawa siya ng isang uri ng auto-training. Sa gabi, natutulog, binigyang inspirasyon ng batang babae ang sarili: "Taba ako, napakataba, kailangan kong magpayat!" At ano? Ang resulta ay eksaktong kabaligtaran ng inaasahan niya. Ang ehersisyo (dalawang alon ng mga braso at binti) ay maayos na dumaloy sa agahan (tatlong buns na may tsokolate butter) - lumaki ang baywang sa lawak, at lumala ang kalooban sa bawat cake na kinakain. Bakit?

Negatibong tinatasa ang sarili, inilipat niya ang isang kadena ng mga saloobin: "Dahil sa sobrang taba ko, wala kang magagawa - kakain ako at magdurusa", sa gayong paraan ay pinuputol ang kanyang landas sa pagkawala ng timbang at tanggapin ang sarili ko.

Sa sobrang bahagi ng mga Matamis, pinarusahan niya ang kanyang katawan dahil sa hindi pagbawas ng timbang. At lalo pa siyang gumaling. Ganyan ang masamang bilog. Anumang bagay ay maaaring magamit bilang parusa: mga mapanalitang talumpati na nakatuon sa iyo ("Wala kang kakayahan!" Ang iyong sarili (ito ay madalas na ipinakita sa mga kabataan na maaaring magsimulang gupitin ang kanilang mga kamay ng isang labaha, na butas sa maraming mga butas sa kanilang tainga), lumilikha ng hindi makatuwiran pagbabawal, na nagiging sanhi ng sakit sa isip. At kung ikaw din, nagkakasala sa pamamagitan ng pagpuna sa sarili, kung ang gayong mga saloobin ay hindi alien sa iyo, alam na ang ugat ng karamihan sa mga problema ay nasa pagkabata. Pumunta tayo sa paghahanap?

Orihinal na mula pagkabata

Mula sa murang edad, nakatuon kami sa pag-apruba ng mga kaibigan at matatanda (magulang, guro). Malayo ang mga ito mula sa laging nakakaunawa ang mga talento na nakatago sa atin. Ang ama ng aktor na si Robin Williams ("Ginang Doubtfire," "Jumanji"), halimbawa, unang tinanggap ang kanyang anak na mag-aral sa agham pampulitika, at nang lumipad siya sa labas ng kolehiyo nang may putok, pinayuhan niya siya na matutong maging isang manghihinang : taos-puso siyang naniwala na ang bata ay walang kakayahan sa anupaman. At ang isang pangit na batang babae na nagngangalang Barbra Streisand ay pinanghinaan ng loob ng lahat mula sa pagsisikap na maging isang artista - sa pangit na pangit na batang babae imposibleng makilala ang hinaharap na pelikula at pop star.

Ang pagpapakandili sa pagtatasa ng mga taong mahalaga sa amin ay madalas na gumaganap ng isang malupit na biro sa amin. Isang caustic na parirala, isang pangungusap na itinapon sa labas ng lugar, isang maling pagtatasa o isang hindi sinasadyang insidente na matatag na naayos sa aming memorya at kalaunan ay naging isang core kung saan pinapagod namin ang aming mga complex.

"Ako ay 34 taong gulang, ngunit nakangiti pa rin ako, mahigpit na kinuyom ang aking mga labi. At lahat dahil sa pagkabata ang isa sa aking mga ngipin ay lumaki nang medyo baluktot, at ang aking ina ay hindi nag-atubiling sabihin sa iba ang tungkol sa problemang ito, na sinasabi:" Dotsya, ipakita ako! "naalaala ni Natalya, isang doktor. - Ginawa kong ngipin ang aking sarili matagal na ang nakakaraan, ngunit hindi ako ngumingiti ng malawakan."

"Hindi ako makakapagganap sa harap ng isang madla: Nawala ako, nakakalimutan ko ang mga salita. Bagaman sa mga taong nag-aaral ay madalas akong nagsasagawa ng mga KVN, naglalaro sa entablado," sabi ng 40-taong-gulang na si Vitaly, manager. "Ang dahilan sapagkat ito ay isang insidente na nangyari sa akin sa ika-8 baitang. Kasama ang isang kamag-aral, nangunguna kami sa isang uri ng kaganapan sa paaralan, at pagkatapos ay hindi ko sinasadyang narinig ang mga guro na nag-uusap: "Bakit pinapalabas si Vitalik sa entablado, sumabog siya!" Simula noon hindi na ako makawala. "

Naku, ang mga dahilan para sa aming mga complex ay hindi palaging "lumulutang" sa ibabaw ng kamalayan. Tinitiyak ng mga adep ng psychoanalysis na makakaya mo lamang ang negatibong pag-asa sa sarili at walang malay na pakiramdam ng pagkakasala sa pamamagitan ng paghuhukay ng mabuti sa iyong nakaraan. At kung ang isang tao ay nagawang makahanap ng isang kaganapan na sanhi ng mga masakit na karanasan, magagawa niya, sa pamamagitan ng paglalaro nito at maunawaan ito sa isang bagong paraan, patawarin ang kanyang sarili, itigil ang pagpaparusa, sa gayon ay mapupuksa ang mga negatibong damdamin sa kanyang sarili.

Ito ay malinaw na walang sinuman ang agad na tatakbo sa upuan ng psychoanalyst (maliban kung ang pagpuna sa sarili ay makagambala sa buhay at hahantong sa patuloy na pagkabigo). Matutulungan mo ang iyong sarili gamit ang libreng pamamaraan ng pagsasama. Kinakailangan na bigkasin nang malakas ang lahat ng mga alaala at saloobin na naisip ko sa ngayon - nang walang mga paghihigpit. Ang mga pangyayaring matagal nang nakalimutan ay magsisimulang muling buhayin sa iyong memorya, bigla mong mailabas ang mga damdaming naipon mo sa iyong sarili (mga lumang hinaing, mga nakatagong hangarin) - at isang bagay na tiyak na magbibigay-liwanag sa pagpapahalaga sa sarili ngayon. Ano ang tila isang sakuna sa pagkabata, magpapalaki ka ng timbang mula sa taas ng iyong karanasan sa buhay at makita kung ano talaga ang isang maliit na bagay! At kapag sa tingin mo ay malaya ka, sa wakas ay makapag-concentrate ka na sa positibo.

Maaari mong mapupuksa ang mga masakit na saloobin tungkol sa iyong di-kasakdalan sa tulong ng isang simpleng ehersisyo. Halimbawa, kung sa palagay mo ay bobo ka, tanungin ang iyong sarili sa apat na simpleng tanong:

1. Totoo ba?
2. Alam mo ba ito sigurado? (Kung bobo ka, kung gayon, marahil, sa paaralan mayroon kang maraming "malas", nagsusulat ka nang hindi alam, hindi ka talaga makakagawa. O nagtagumpay ka sa isang bagay?)
3. Ano ang reaksyon mo kapag naniniwala ka sa kaisipang ito? (Isipin kung paano ka kumilos kung sa palagay mo ay hangal ka - halimbawa, nahihiya kang ipahayag nang malakas ang iyong saloobin.)
4. Ano ka ba kung alam mong hindi ito totoo? (Tiyak na hindi ka matatakot na ipagtanggol ang iyong posisyon sa isang pagtatalo, maging mas tiwala sa sarili, simulang sinasadya ang pagbuo ng iyong karera, o pumunta sa kolehiyo.)

Pagkatapos ay bumuo ng isang pahayag na kabaligtaran sa kahulugan: "Matalino ako!" Maghanap ng tatlong mga halimbawa mula sa iyong buhay na sumusuporta sa ideyang ito. Halimbawa naisip na tinimbang ka lang ... nawala!

Kilalanin ang iyong pagiging natatangi

Binili ng aking kaibigan ang kanyang sarili ng isang nakamamanghang balahibo amerikana. Sa loob ng mahabang panahon pinatunayan niya sa kanyang asawa na kailangan niya ng ganoon, nakipagtalo at lumuha pa, na humihingi ng simpatiya. Tila sa kanya na, na nagsusuot ng kadiliman sa balahibo, agad siyang magiging isang matatag at may tiwala sa sarili na ginang. Sa trabaho ay magsisimulang respetuhin siya, mga anak - upang sundin, asawa - upang pahalagahan ang higit pa ... Ngunit hindi ito nangyari - sa kabaligtaran, sa isang mabigat na balahibong amerikana hanggang sa kanyang takong, tila siya ay clumsy at mahirap.

Tahimik na nag-chuckle ang mga kasamahan sa likuran, at sinabi ng anak na may kaprangkaang tipikal ng mga tinedyer: "Ma, kasama ka rito tulad ng isang baka sa yelo!" Madalas itong nangyayari: sa halip na "gamutin" ang mga panloob na kumplikado, sinubukan naming magkaila ang mga ito. Gumugugol kami ng napakaraming oras, pagsisikap at pera sa pagpapabuti ng aming hitsura, habang ang panloob na muling pag-aayos ay maaaring magdala ng mas maraming benepisyo! Tinanong ko ang isang kaibigan: "Siguro ano ang maaaring magbago sa iyong buhay kung talagang mahal mo ang iyong sarili?" Nag-isip siya sandali, at pagkatapos ay hindi tiyak na sinabi: "Kaya, marahil, palagi akong nasa isang magandang kalagayan ..."

At marami na ito! Ang isang taong positibo ang pag-iisip ay nabubuhay na may kasiyahan, ang kanyang kumpanya ay palaging kaaya-aya sa mga nasa paligid niya. Ngunit bukod doon, medyo nakakaakit siya ng suwerte, dahil mas gusto ng masuwayeng dalaga na ito ang mga optimista! Ang pag-ibig sa iyong sarili ay napaka-simple: kailangan mong suriin ang iyong mga merito at kilalanin ang iyong sariling pagiging natatangi at pagka-orihinal. Ang mga nakakaalam ng kanilang pinakamahusay na mga katangian ay nakakamit ng maraming! Ang mga pag-aaral na cross-cultural nina Donald Clifton at Edward Anderson ay nagpakita na ang pag-alam sa iyong mga kalakasan at paglalapat sa mga ito ay nagdudulot ng malaking personal na dividends. Halimbawa, makakatulong ito upang makita ang mas mahusay na mga prospect, bubuo ng optimismo at tiwala sa sarili.

Alin, sa turn, awakens enerhiya at nagdaragdag sigla, pagtulong upang makamit ang mga itinakdang layunin. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling halaga, nararamdaman mo ang kasiyahan mula sa iyong hitsura at pagkilos. Pinatunayan ng mga siyentista na ang isang tao na may positibong pag-uugali sa kanyang sarili ay hindi gaanong nagkakasakit: tumataas ang resistensya ng kanyang katawan, walang mga sakit na pinukaw ng depression (gastritis, ulser sa tiyan, sakit ng ulo at sakit sa puso).

Magawang patawarin ang iyong sarili

Ang Chekhov ay may isang kahanga-hangang kuwento - "Ang Kamatayan ng isang Opisyal". Ang kanyang bayani, isang maliit na empleyado na si Chervyakov, habang nasa teatro, ay hindi sinasadyang bumahing sa kalbo na lugar ng manonood na nakaupo sa harap. Ang kawawang kapwa nag-aalala tungkol sa kumpletong pangangasiwa na, sa pag-uwi, "humiga sa sofa at ... namatay." Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong manonood na nakaupo sa harap ay hindi naglakip ng anumang kahalagahan sa kapus-palad na pagbahin! Minsan ang mga nasa paligid mo ay hindi napapansin ang pagkakamali na nagawa, nang hindi man namamalayan na ang pagkakasala sa hindi pagkakaintindihan ay hinahabol ka at pagngangalit mula sa loob.

Madalas itong nangyayari: isang hindi sinasadyang nakabaligtad na tasa ng tsaa sa bahay ng aking kaibigan ("Diyos, gaano ako kabaliwan!") O isang parirala na wala sa lugar ("Tunay akong tanga!") Lumalaki sa ating imahinasyon sa isang napakalaking problema at pinupukaw ang paglitaw ng mga complex.

Magawang patawarin ang iyong sarili para sa mga menor de edad na mga pagkukulang, dahil walang mga perpektong tao!

Kung ang memorya ng iyong sariling kakulitan ay sumasagi sa iyo, maglaan ng ilang minuto upang gawin ang ehersisyo na ito:

1. Tumayo nang tuwid, huminahon at magpahinga.
2. Kunin ang "posisyon ng skater": ang kaliwang binti ay kalahating baluktot sa isang malalim na pasulong, ang kanang binti ay itataas sa 45 at pinalawig pasulong. Ang kaliwang braso ay pinahaba pabalik at itinaas ang 450, ang kanan ay pinahaba pasulong. Bigyang pansin ang katotohanan na ang parehong mga paa ay dapat na "tumingin" sa pasulong.
3. Lumingon ang iyong ulo sa iyong nakaunat na kanang kamay, tumingala, isara ang iyong mga mata at iunat ng mabuti ang iyong sarili.
4. Sa paninindigan mo sa posisyon na ito, mag-isip ng isang bagay na pinagsisisihan, nahihiya, o nasisiyahan. Huminga ng malalim at ituon ang pakiramdam na pinatawad ang iyong sarili. Hawakan ang iyong hininga at hawakan ng 5 hanggang 10 segundo.
5. Ulitin ang pareho, binabago ang posisyon ng mga binti at braso. Gawin ang ehersisyo na ito ng 2-3 beses.

Ngunit paano kung pinag-uusapan natin hindi tungkol sa isang minutong yugto, ngunit tungkol sa isang kaganapan kung saan nahihiya ka pa rin, kung saan sinisisi mo ang iyong sarili kahit na ilang sandali?

Subukang baguhin ang iyong pagsisisi sa kalmadong mga pagsasalamin sa paksa: "Maaari ko bang baguhin ang isang bagay? Mayroon bang pagkakataon na iwasto ang pagkakamali at paano ito gawin?"

Minsan kahit na ang banal na "paumanhin" sa isa na hindi mo sinasadyang nasaktan ay magpapagaan sa iyong kaluluwa. At kung walang magagawa, kunin ang nangyari bilang isang karanasan: ngunit alam mo na kung ano ang maiiwasan sa susunod na oras sa isang katulad na sitwasyon. Bitiwan ang sisihin - at patawarin ang iyong sarili!

Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka!

Hakbang 1. Itigil ang pagsukat ng iyong mga kakayahan sa mga pamantayan ng ibang tao. Sabihin sa iyong sarili: Ako ang ako, walang kumpletong pagkakataon sa pagitan ko at ng ibang mga tao, dahil natatangi ako!

Hakbang 2. Lumikha ng iyong sariling gallery ng tagumpay. Magsimula ng isang seremonyal na album para sa pinakamahusay na mga larawan, itala ang iyong sariling mga nakamit, magagandang panig at good luck: sa isang sulyap sa koleksyon na ito, mawawala ang lahat ng iyong malungkot na kalooban, at ang iyong pagtingin sa sarili ay tataas!

Hakbang 3. Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na magbibigay sa iyo ng isang dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili. Halimbawa Kung lumalabas na hindi ka pa gumagamit ng alinman sa mga talento, isipin kung paano ka niya matutulungan. Magbayad ng pansin: kung ang pagmomodelo mula sa plasticine (luwad) ay pinasisigla ka lamang at nagdudulot ng positibong damdamin - mahusay na at napaka kapaki-pakinabang para sa iyo! Sanayin ang iyong sarili na dagdagan ang listahang ito tuwing gabi, sapagkat araw-araw na umaabot ka sa maraming at mas bagong mga taas. Dapat silang isama sa listahan.

Hakbang 4. Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nakamit. Nagawa mo bang gumawa ng masarap na agahan ngayon o nagawa ang iyong ulat sa tatlong buwan sa unang pagkakataon? Siguraduhin na purihin ang iyong sarili para sa bawat tagumpay, kahit na parang maliit ito. At, sa pamamagitan ng paraan, tandaan sa iyong sarili kung anong uri ng personal na kalidad ang tumulong sa iyo upang makamit ito!

Hakbang 5. Maging ang iyong sariling matalik na kaibigan! Tingnan ang iyong sarili sa salamin. Sino ang nakikita mo doon? Kaibigan o kaaway? Isipin ang iyong sarili sa paraang nais mong isipin ka ng iba at suriin ang iyong sarili sa paraang nais mong suriin ka ng iba.

Hakbang 6. Tono sa positibo mula sa pakikipag-usap sa mga tao. Magtiwala sa iba, huwag mapansin ang isang tao na may poot kung wala kang alam tungkol sa kanya. Subukang makita ang magagandang katangian sa taong hindi kilalang tao higit sa lahat.

Matuto mula sa iyong mga pagkakamali

Walang sinumang immune mula sa pagkabigo - at ikaw ay walang kataliwasan! Sa halip na masakit na maranasan ang iyong pagkatalo, subukang samantalahin ito - pagkatapos ng lahat, sa anumang sitwasyon maaari kang makahanap hindi lamang mga kawalan, kundi pati na rin mga kalamangan. Hindi mo nakuha ang trabahong pinangarap mo? Sino ang nakakaalam, marahil sa lalong madaling panahon ay magkakaroon ka ng isa pang, mas mahusay na pagkakataon! Nakipaghiwalay na ba kayo sa isang lalaki? Ang pagbuo ng mga bagong relasyon, ikaw ay magiging mas matalino at mas may karanasan.

Ang positibong pag-iisip ay hindi lamang programa ng iyong panloob na "I" para sa tagumpay sa hinaharap - maaari nitong muling ayusin ang puwang sa paligid mo, akitin ang kapalaran at tagumpay sa iyo.

Ngunit para dito kinakailangan na gawin ang "pagtrabaho sa mga pagkakamali":

1. Umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
2. Isipin ang tungkol sa isang sitwasyon na naramdaman mong nasaktan o nagkonsensya ka. Pag-isipan ang tao o mga tao na nakipag-usap ka noon, ang kapaligiran at lahat ng sinabi o nagawa.
3. Subukang tingnan ito mula sa gilid, na parang nanonood ka ng pelikula sa isang malaking screen.
4. Subukang makita sa iyong panloob na paningin ang mga palatandaang sumenyas ng isang problema - ang mga hindi mo naidagdagan ang kahalagahan. Maaari itong mga salita, kilos, intonasyon at kahit mga ekspresyon ng mukha na karaniwang binibigkas mo o ng kausap.
5. Unawain: anong aral ang natutunan mo mula sa sitwasyong ito? Marahil sa susunod na ikaw ay mas mapigilan, subukang makinig sa iyong kausap nang higit na maingat, o gawing isang walang kinikilingan na channel sa paksa sa tamang oras?
6. Tanungin ang iyong sarili: kung nangyari ito upang makamit ang ilang mas mataas na layunin, ano ang layunin na iyon? Ano ang nakikita mong regalo ng kapalaran? Siguraduhing formulate ito positibo, halimbawa, nagsimula kang maunawaan nang mas mahusay ang isang partikular na tao o napagpasyahan mo na kailangan mong malaman ang tungkol sa isang bagay, paunlarin ang iyong mga kakayahan o kasanayan sa propesyonal.
7. Ilarawan ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kapag natanggap mo ang regalong ito ng kapalaran. Salamat sa kapalaran para sa pagbibigay sa iyo ng napakahalagang aral na ito, na ikaw ay naging medyo may karunungan. Matapos makumpleto ang ehersisyo, ang pagkabigo ay hindi na mukhang malunasan sa iyo!

Larawan sa teksto: Shutterstock.com