Арт терапія розмальовки антистрес новий рік. Сучасна арт-терапія: розмальовки антистрес для дорослих. Арт-терапія розфарбування для дорослих квіти, птиця
Медитативний малювання дозволяє розслабитися і відгородитися від зовнішніх проблем, залишившись наодинці з собою. За допомогою дзен-арту можна не тільки розкрити свій талант і відчути себе художником, а й сконцентруватися для вирішення важливих питань в спокійній, а головне, креативної обстановці. Розмальовки антистрес містять безліч деталей в зображеннях і можуть бути цікаві навіть професійним художникам.
Першовідкривачем цього виду арт-терапії можна вважати ілюстратора Джоану Басфорд, яка здобула світову популярність після видання серії розмальовок для дорослих. Тепер кожен може взяти готовий малюнок, створений професійним ілюстратором, і вдихнути в нього нове життя за допомогою кольорових олівців і маркерів. Навіть якщо людина далека від мистецтва і ніколи не відвідував художню студію, він легко може отримати задоволення від процесу творчості таким неабияким способом, як розфарбовування.
Ефект від процесу такого малювання порівняємо за силою з медитативної практикою. Тому розмальовки антистрес можуть стати гідною альтернативної ліків від головного болю і перенапруги. Популярність арт-терапії також пояснюється стрімким ритмом життя і широким поширенням різних ментальних практик, пов'язаних з усвідомленістю.
Можливість сісти, просто розслабитися і приділити час собі стала безцінною розкішшю для жителів мегаполісів, які потонули в рутині бізнесу і домашніх турбот. Розфарбовуючи ілюстрацію, людина може ненадовго очистити розум від тривожних проблем, відновитися і по-новому поглянути на ту чи іншу життєву ситуацію. Не всі можуть справлятися зі стресом, апатією самостійно, а вживання відповідних ліків не дає повноцінної розрядки і лише пригнічує емоції і почуття людини.
Розмальовки для дорослих не можна назвати інфантильним мистецтвом. Найчастіше ілюстрації з візерунками і мандалами досить складні, мають сюжет і самі по собі можуть вважатися закінченим художнім твором. Якщо раніше людина купувала в кіоску сканворди і судоку для проведення дозвілля, освоював якесь рукоділля або прикладне мистецтво, то зараз на зміну їм прийшли постери і розмальовки антистрес. Вони не вимагають спеціальних умінь і навичок, а після заповнення сторінок кольором їх можна сміливо вішати на стіну нарівні з картинами.
Зарубіжні фахівці стали активно використовувати розмальовки в якості терапії для літніх людей та осіб з обмеженими фізичними та розумовими здібностями завдяки тому, що в освоєнні ця практика набагато простіше інших арт-проектів. До всього іншого малювання здатне стимулювати ділянки мозку, відповідальні за рухову активність, пам'ять і креативність. Сприятливий вплив медитативного малювання на емоційну і фізичну сторону людини робить цей варіант терапії одним з найпривабливіших і мало витратних.
«Розмальовки, які ми пропонуємо в книгах по арт-терапії, просто дають нашим читачам саме те, що обіцяють: більше суб'єктивного благополуччя і менше стресу» - пояснює їх успіх Анна Ле Мер. Анна керівник напрямку у французькому видавництві Hachette, що випускає в тому числі книги для творчості і натхнення. Вона розповіла, чим обумовлений розслабляючий ефект розмальовок та чому вони привертають незалежно від віку.
В кінці статті ви знайдете 6 розмальовок з книг «Зачарований ліс» і «Таємничий сад» Джоани Бесфорд. Ви можете завантажити їх, роздрукувати і перевірити на собі чарівну силу мистецтва.
P sychologies: Як пояснити повальне захоплення книжками з розмальовками?
Анна Ле Мер:У книгах по арт-терапії мова не йде про те, щоб розфарбовувати заради розфарбовування. Кожна книга дає можливість поринути у по-справжньому творчої діяльності, що само по собі - джерело задоволення.
Коли ми зосереджені на малюнку, який потрібно тільки розфарбовувати, виникає ефект медитації або стан потоку: саме в цей момент стає очевидним позитивний ефект цієї практики. І цей ефект цілком реальний: багато наших клієнтів говорили нам про те, що завдяки цим вправам у них пройшли головні болі, зменшилось відчуття напруги і стресу ... Крім того, ці малюнки дають можливість будь-якій людині створити щось красиве, не маючи ніяких знань і навичок в області малювання.
У тих, хто розфарбовує візерунки, менше комплексів, а це завжди добре!
Перші книги по арт-терапії з'явилися на ринку досить давно і з тих пір користуються незмінним попитом. У чому їх секрет?
Успіх не тільки не вщухає, а й стає всесвітнім феноменом! Від Скандинавії через Росію і аж до Китаю: більш ніж в 20 країнах можна зустріти книги-розмальовки з арт-терапії. Інтерес до них в значній мірі спирається на популярність практики усвідомленості і медитації повноти свідомості.
У нашому суспільстві занадто багато інформації, темп життя дуже високий, і час, який ми можемо витратити на розфарбовування, стає часом для себе, коли ми можемо зосередитися і звільнити свій розум від повсякденних проблем. І розмальовки виявляються особливо до душі тим, хто не тільки чутливий до стресу, але і придивляється до альтернативної медицини, пробує нові методи збереження здоров'я, релаксації, підвищення задоволеності життям.
Чому розмальовки в книгах по арт-терапії цікаві і дітям, і дорослим?
Одне з головних критичних зауважень до цих видань стосується того, що вони нібито розвивають в нас інфантилізм. Це абсолютно не так, більше того, деякі книги, навпаки, дуже складні. Зазвичай малюнки дуже насичені і виконані справжніми професійними художниками. Це повноцінне художнє твір, в якому є графічні новації і тематичне розмаїття. Кожен знайде щось на свій смак: традиційні мандали, квіткові і етнічні мотиви, тварин, вітражі ... Нарешті, у нас є повна свобода у виборі кольору, що дозволяє кожному висловити не тільки свою унікальність як особистості, але і свої естетичні нахили.
Один і той же контур можна розфарбувати нескінченним числом способів, і така можливість творчої гри діє дуже натхненно.
Шість расскрасок, щоб відчути себе краще
Арт - терапія - це напрямок в психотерапії та психологічної корекції, засноване на мистецтві і творчості. У вузькому сенсі слова, під арт - терапією зазвичай мається на увазі терапія образотворчим творчістю, що має на меті вплив на психоемоційний стан пацієнта (ru.wikipedia.org/wiki/Арт-терапия).
Негативний психологічний стан викликане тривалим стресом, депресією, самотність, неприємності на роботі, негаразди в сімейному житті, страхи, фобії і т.д. все це свідчення для проведення арт - терапії, заснованої на образотворчому мистецтві: малюванні, ліпленні або створенні інсталяції.
Арт терапія розмальовки, або розмальовки антистрес, в даному випадку універсальні, в процесі розфарбовування можна повністю відмовитися від зовнішнього світу, звільнитися від сумних думок і дати волю фантазії. Потрібно лише вибрати картинку, взяти олівці, фломастери або кольорові гелеві ручки і зручно влаштуватися в кріслі або на дивані, можна включити улюблену музику. Не потрібно обдумувати кожну деталь малюнка або спеціально підбирати колір, довіртеся інтуїції і просто насолоджуйтеся процесом розфарбовування.
Тут ми продовжуємо тему розмальовок для дорослих і пропонуємо вам картинки антистрес із зображенням квітів і квіткових візерунків.
Всі арт терапія розмальовки для дорослих ви можете завантажити тут, клікнувши мишкою на сподобалася малюнок і вибравши «Зберегти зображення як ...», а потім роздрукуйте її на принтері і все можна починати розфарбовувати.
Удачі вам і умиротворення!
/ Coloring as Art Therapy
Арт-терапія розмальовки для дорослих
Арт-терапія розмальовки для дорослих / Coloring as Art Therapy
Арт-терапія розмальовки для дорослих / Coloring as Art Therapy
Арт-терапія розмальовки для дорослих
/ Coloring as Art Therapy
Арт-терапія розмальовки для дорослих
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розмальовки арт-терапія і антистрес для розфарбовування дорослими
Розфарбування арт-терапія для дорослих - візерунок
Арт-терапія розфарбування для дорослих - візерунок
Арт-терапія розфарбування для дорослих - квіти, птиця
Арт-терапія розфарбування для дорослих квіти, птиця
Арт-терапія розфарбування для дорослих - квіти, візерунок
Арт-терапія розфарбування для дорослих -квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих -квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих -квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих -квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих -квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих - квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих -квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих - квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих - квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих - квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих - квіти
Розфарбування арт-терапія для дорослих - квіти
Арт-терапія розфарбування для дорослих
Покрокова інструкція.
1. Зробіть на окремих аркушах серію малюнків. (Підготуйте листи формату А4 і А3, фарби, гуаш, олівці). Малюємо те, що відбувається зараз, стан на сьогодні. Малювати в будь-якій послідовності.
~ Моє життя, як дорога.
~ Моє життя, як ріка.
~ Моє життя, як гора.
~ Моє життя, як їжа.
~ Моє життя, як вогонь.
~ Моє життя, як гра.
2. Розкажіть, що ви намалювали? Що відчуваєте, коли дивитеся на свій малюнок? Як ці почуття відгукуються в тілі? Опишіть, що таке для вас символ дороги? (Річки, гори, їжі, вогню, ігри). Працюємо спочатку до кінця з одним малюнком. Людина може описати так: «Дорога для мене-це шлях до мети». А на малюнку зобразив дорогу, як в казці, з трьома розгалуженнями, типу, наліво підеш, фіг з маслом знайдеш.
Як ви можете пояснити для себе, що відбувається у вашому житті судячи з цього малюнку?
Варіанти відповіді: немає у мене ніякої мети зараз, не знаю, куди мені йти, хоч куди піду, що-небудь втрачу і т.д. Отже, як співвідноситься ваше переконання про спосіб з вашим життям, з тим, що відбувається з вами? Або, про що це у вашому житті?
3. Подивіться, зараз на ваш малюнок? Що відчуваєте? Що відбувається в тілі? Чи хочеться що-небудь зафарбувати, прибрати або домальовувати? Якщо так, то даємо малюнок і клієнт вносить бажані для нього зміни. (Потрібно мати в наявності білу гуаш). Корекція відбувається в теперішньому часі. Зазвичай після внесення змін до малюнок, навіть невеликої деталі, відбувається швидка внутрішня метаморфоза. Клієнт зафарбував відгалуження від дороги, залишивши центральну, в перспективі зверху намалював дерево і збоку намалював автозаправку і шашлична.
4. Просимо тепер клієнта розповісти по малюнку, що таке його життя, як дорога (річка, гора, їжа, вогонь, гра)? Наприклад, розповідь може звучати так: «Моє життя - це пряма дорога, асфальтована, не сильно широка, але і не вузька, рух на ній в обидва боки. Це дорога з одного міста в інший. На ній є місця, де можна заправити автомобіль, перекусити і відпочити. Після цього можна спокійно їхати далі. Мені потрібно туди, де видніється дерево. Там мета моєї поїздки. Я його бачу і мені спокійно і радісно, \u200b\u200bщо до нього залишилося зовсім небагато. У тілі легкість ».
(Зверніть увагу на послідовність виконання малюнків і на формат паперу. Що в пріоритеті, судимий за символом. Звертаємо увагу на почуття і відчуття в тілі під час бесіди по малюнку. В принципі, хто знайомий з арт-терапевтичними методами, знають, що з цим матеріалом робити для діагностики).
Всім, хто хоч трохи має уявлення про символіку, буде легко провести цю вправу. Інформації про актуальний стан предостатньо. Несвідоме просто радісно ділиться з вами на зрозумілій йому мові. Корекція відбувається на ваших очах.
2. МАЛЮНКИ ПОЧУТТІВ І ЕМОЦІЙ
Призначення і пріоритетні цілі:
Виявлення емоційного фону, актуалізованих емоцій, почуттів, переживань; в ситуації гострого стресу - оперативна допомога, отреагирование психотравмуючих переживань, емоційна розрядка;
«Опрацювання» емоцій і почуттів, в тому числі придушуються;
Психопрофілактика негативних емоційних переживань і їх проявів; емоційне переключення;
Сприяння розвитку спонтанності, рефлексії, прояву справжніх почуттів;
Гармонізація емоційного стану як потенціалу для подолання деструктивних змін особистості і особистісного зростання;
Розвиток креативності.
Матеріали: аркуші білого паперу різного формату, прості олівці, пензлі, акварель, піали з водою.
етап настрою
Учасникам пропонується записати на аркуші паперу назву емоцій, почуттів, переживань, станів, які вдалося пригадати. Далі з цього списку пропонується вибрати найбільш сильне почуття, переживання, яке викликає емоційний відгук у даний момент.
Пропонуючи інструкцію, важливо перерахувати різноманітні терміни, які застосовуються для опису широкого кола емоційних проявів, щоб учасники при складанні списку не відчували інтелектуальних труднощів в розрізненні понять.
Етап індивідуальної роботи (розробка теми)
інструкції
Простим олівцем на аркуші паперу формату А3 або А4 зробіть контурний малюнок обраної для «опрацювання» емоції (почуття, переживання, стану).
Проведіть з папером наступні маніпуляції (звертаючи при цьому увагу на думки і почуття, які виникають у вас в процесі роботи): зімніть аркуш паперу з контурами малюнка, потім опустіть його на деякий час в воду, розправте, розкладіть на столі і тільки потім розфарбуйте намальований простим олівцем образ.
Придумайте назву і історію, яку могла б розповісти ваша «картина». Спробуйте побудувати діалоги між зображеними об'єктами або частинами малюнка.
Етап обговорення і рефлексивного аналізу
Учасники розміщують свої роботи в просторі кабінету, розсідаються в коло для обговорення, вербалізації емоцій і почуттів, які вони зазнали в процесі художньої творчості. Кожен, за бажанням, показує свій малюнок, повідомляє його назву, розповідає історію.
Нерідко учасники змінюють первинну назву, оскільки в процесі роботи відбувається трансформація створюваного образу, а отже, змінюється задум, відбувається усвідомлення прихованих смислів. В процесі обговорення можна коректно використовувати «питання-підказки» для полегшення усвідомлення і трансформації травмуючих переживань в ресурсні. Особливо важливо створити безпечну атмосферу довіри, відкритості, емпатії, щоб надається зворотний зв'язок не викликала травмуючих почуттів, і адекватно сприймалася людиною. Це може стати корисним досвідом для вибудовування конструктивної стратегії спілкування і нових емоційних контактів.
Арт-терапевтична сесія завершується внесенням змін до створеного художній продукт згідно бажанням автора.
В цілому, очікуваний практичний результат арт-терапевтичної роботи - перенесення отриманого досвіду в щоденне интерперсональное поведінку суб'єкта поза терапевтичної групи.
Примітка.
Важливо для зображення емоцій і почуттів спонукати учасників до створення спонтанних образів, уникаючи, по можливості, сюжетних і стереотипних картинок. Неструктурований малюнок: лінії, контури, плями допомагають нівелювати когнітивний патерн, сприяють прояву креативності та вільного самовираження, стимулюють процеси самопізнання.
Величезний позитивний потенціал укладений в можливості багаторазових трансформацій в процесі роботи над образом: ледве помітний контур простим олівцем заломлюється, змінює обриси зображеного об'єкта, коли папір мнуть, а потім опускають у воду і знову розгладжують. Далі за допомогою акварельних фарб малюнку надають колір, як би «проявляють», розфарбовують задуманий образ.
Робота аквареллю на м'ятою, вологому папері має глибокий психологічний сенс і помітний терапевтичний ефект, оскільки дозволяє домогтися більшої виразності і одночасно емоційної розрядки. Один з психологічних механізмів емоційного відреагування полягає в особливості акварелі як образотворчого матеріалу.
Джерело: Оксана Роздорская
3. Вправа для роботи з особистими межами "КАРТА МОЄМУ ЖИТТІ"
Інструкція:
"Намалюйте карту свого життя, де ви і всі навколишні вас люди - країни. Ви різного розміру, у вас різні відносини. З кимось у вас спільні кордони, з ким-то - ні. З кимось ви можете межувати по воді . з кимось у вас може бути якась загальна зона - митний союз або «Шенгенська угода». з кимось спрощений візовий режим, з ким-то ускладнений.
А після подивіться на свій малюнок і згадайте, якими були кордону, скажімо, п'ять років тому?
І іноді це допомагає побачити багато речей. наприклад:
Може бути, у вас п'ять років тому було багато тісних меж і зв'язків, багато контактів і конфліктів. І саме тому зараз ви «перенаситилися спілкуванням" і стали ... островом ... Який ніхто не чіпає і не захоплює.
Може бути, навпаки, ви перейшли зі стану ізольованості до тісних міцним зв'язкам
Може бути, вашу країну постійно захоплюють інші країни, і ви не вмієте цьому протистояти?
А може бути, ви самі всіх навколо захоплюєте і відвойовувати землі? (Складно в цьому зізнатися, але в кожній людині є таке прагнення - просто масштаби різні)
Може бути, ви ділите країни на союзниць, з якими у вас спрощені режими взаємовідносин, і на супротивників - з якими будуєте паркани і готуєте проти них компанії ...
І коли ви бачите основні закономірності, вам простіше зрозуміти, куди прагнути. Чи потрібно вчитися захищатися або потрібно вчитися жити в світі і не нападати. Чи потрібно вчитися будувати взаємини або потрібно дозволити собі взяти паузу і побути на самоті "
4. Арт-терапевтична техніка "МАЛЮНОК У КОЛІ"
Техніка дуже добре працює на першій консультації, в ситуації складності формулювання запиту, розмитих очікувань клієнта.
Для роботи необхідний набір різноманітних образотворчих матеріалів: папір різного формату, олівці, фломастери, пастель, акварельні фарби, гуаш.
1. Пропонуємо клієнту розслабитися, сконцентруватися на своїх відчуттях тут і зараз, і намалювати на аркуші круг такого кольору, розміру, який захочеться саме в даний момент.
2. Потім - заповнити його малюнком.
3. Далі обговорюємо малюнок, актуалізуємо думки, почуття, відчуття. Уточнюємо: змінювалося чи стан в процесі малювання? Чи хочеться щось змінити. При необхідності - клієнт коригує малюнок - домальовує, зафарбовує, стирає і т.д.
Звичайно ж, малюнок несе в собі певну діагностичну інформацію. Як і при аналізі проектних методик звертаємо увагу на розмір кола, його розміщення на аркуші, товщину ліній, наявність або відсутність кольору і ін. Однак, терапевтичний підхід передбачає, перш за все, не інтерпретацію малюнка, а слідування за емоціями і відчуттями клієнта. Важливо, що він бачить, як сприймає свій твір.
Можна застосовувати малюнок в колі і в груповій роботі. Спочатку кожен малює на великому загальному листі своє коло, потім спільно заповнюється порожній простір. Процес може мати потужний ресурсний ефект, але іноді може спровокувати викид негативних емоцій.
Найбільш цінне в цій методиці - можливість тут і зараз опрацювати ситуацію, скорегувати в потрібному напрямку.
5. Техніка "КАРТА ЦІЛЕЙ"
1. Обведіть вашу руку на папері і отримаєте контур вашої майбутньої карти.
2. Заповніть карту різним ландшафтом: позначте гори, рівнини, річки, водоспади, льодовики, ущелини, пустелі, ліси, галявини, моря, океани і т. Д
3. прапорці вкажіть мета, до якої ви прагнете.
4. Позначте точку початку руху на вашому маршруті
5. Пунктиром прокладете маршрут, який має початок і кінець.
6. Позначте, на якому етапі шляху ви знаходитеся зараз.
7. Пропишіть умовні позначення - дайте визначення своїм горам, деревам, морям ...
8. Зіставте їх з вашими емоціями, відчуттями, станами.
Інформація, яку розкриває малюнок:
- Характер маршруту говорить про те, як людина сама ставить собі перешкоди в житті і як їх долає
- В який ландшафт потрапив прапорець мети: пустелю, водоспад ... і що для вас це означає?
- Якщо в своєму маршруті ви проходите всі ландшафти - ви творча особистість, немає - ви виконавець.
- Якщо вхід і вихід збігаються - людина приходить до того, з чого починав, але вже на рівень вище.
- Зверніть увагу які емоції ви відчували, перш ніж досягти мети
- Вхід внизу, вихід вгорі - людина йде від практики до теорії, і, відповідно, - навпаки.
- Вхід зліва, вихід праворуч - людина доводить справу до кінця, хоча дуже тривожиться спочатку.
- Вхід праворуч, вихід зліва - розвинена інтуїція, почуття нового.
- Поділіть на три частини по діагоналі і по вертикалі не сторінку, а карту: ліва частина - минуле, центральна частина - справжнє, права частина - майбутнє. Верхня частина - думки, центральна частина - ідеї, плани, нижня частина - вчинки.
