Коли почуваєшся самотньо. Вирізняють кілька типів відчуття самотності. Негативні сторони самотності
самотній чоловік
Самотнє у Москві? .
Поняття самотності неоднозначне. Для одних – це тортури, для інших – випробування, для третіх – відпочинок. Що вважати самотністю – побути на одну годину, день, місяць чи рік? Нерідко самотність – це реакція на несподівані життєві зміни, наприклад, розлучення, розлучення, переїзд. Але, по суті, самотність - це і життєво необхідний стан людини, коли вміння знаходитися одному і знайти в собі точку опори є символом дорослішання, виходом з-під батьківського піклування і вмінням своєчасно вирішувати важливі завдання.
У разі несподіваних змін у житті людина може відчувати себе жертвою обставин і дуже болісно переносити самотність, наприклад, із почуттям образи, провини, пошуком покарання та спокутування, відходом у депресію. Але самотність може сприйматися і як благо: коли ніхто не заважає займатися творчістю, саморозвитком, коли є сприятлива можливість відпочити від шуму, метушні, відновити сили та спокійно розібратися в собі та в тому, що відбувається.
Психоаналітик Джон Боулбі стверджував, що страх самотності – один із найсильніших страхів у людському житті. Можна вважати такий страх дурним чи незрілим, але за ним стоять значні біологічні причини. Протягом усієї історії людства людям вдавалося найефективніше витримувати кризи та протистояти небезпекам за допомогою своїх близьких. Таким чином, потреба в тісних зв'язках та близьких стосунках закладена у людській природі.
Деякі чоловіки і жінки не можуть переносити навіть тимчасову самотність (годину, день). Залишаючись на якийсь час віч-на-віч із собою, вони відчувають занепокоєння і починають відразу шукати способи позбутися самотності, наприклад, дзвонять знайомим, шукають випадкових знайомств, діляться з іншими своїм занепокоєнням або агресією і намагаються всіляко втекти від необхідності витримувати нетривалий період самотності. Можливо, саме ці чоловіки та жінки утворюють більшість відвідувачів сайтів знайомств. Для таких чоловіків і жінок нестерпно почуватися самотньо, і це більше схоже на дитячу реакцію: коли дитину, ніби покарали, залишивши вдома одного, тоді як інші пішли веселитися. Дитині боляче і прикро, що нікого поряд немає, нема з ким поговорити, пограти і поспілкуватися, немає того, хто міг би прикрасити його існування, розважити, приділити увагу, порадувати.
Зовсім інша ситуація з самотністю виникає у разі втрати, втрати, розставання чи закінчення одного життєвого етапута підготовки до наступної кризи середнього віку. У цьому випадку людина надовго (місяці, роки) залишається віч-на-віч зі своїм життям, можливо живе один у квартирі. У народі кажуть, що “стіни починають гризти”. Пом'якшення самотності та полегшення переживань у разі втрати близької людини служить мотивація до утворення нових соціальних зв'язків, а також пошук нових напрямків своєї діяльності, дозвілля, саморозвитку.
Самотність, викликана розлученням або розставанням з коханою людиною, може посилити відчуття міжособистісної неадекватності та почуття невпевненості у собі. Нерідко людина починає сприймати себе невдахою у сфері індивідуальних взаємин. Наляканий тим, що відбувається, якийсь час він цурається нових знайомств і уникає встановлювати близькі стосунки з жінками та чоловіками, сам збігає на самоту. Самотність стає тимчасовим захистом від передбачуваного нового болю чи розчарування.
Для деяких людей самотність може стати результатом їхньої власної життєвого шляхуі міжособистісних відносин, а не наслідком недавньої втрати чи розставання з коханою людиною. Справді, існує невелика кількість людей, які самодостатні і не прагнуть серйозних відносин і створення сім'ї. Холостяки і "пустельники" легко і природно переносять самотність, іншого життя собі і не уявляють, - це їхній шлях.
Можна виділити 2 види самотності:
Як правило, чоловіки та жінки, які відчувають ситуативну самотність, обміркувавши, обговоривши з друзями та підкоригувавши свої моделі спілкування, через деякий час готові до встановлення нових взаємин. Вони починають шукати нових знайомих та серйозних стосунків. Адже це здорове бажання людей йти по життю вдвох, любити і бути коханим, і воно має бути сильнішим за страх зазнати невдачі і біль розлучення. Чоловікам і жінкам, які відчувають ситуативну самотність, найбільше користі принесе знову набута впевненість та надана їм допомога у встановленні міжособистісних відносин.
Щоб уникнути хронічної самотності теж потрібно стати впевненим у собі, щоб зуміти протиставити свої пріоритети та цінності соціальним нормам та очікуванням, нерідко фальшивим та нещирим. Найбільше користі від свого стану хронічно самотні люди можуть отримати завдяки виробленню несприйнятливості до соціальних тривог та розвитку соціальних навичок спілкування та взаємодії.
Як позбутися самотності?Виділяють два основні методи:
- Психологічні тренінги соціальних навичок – орієнтовані працювати у групах
- Когнітивно-поведінкова психотерапія – орієнтована на індивідуальну роботу
На психологічних тренінгівсоціальних навичок зазвичай використовуються такі елементи як моделювання, розігрування ролей, самоспостереження (включаючи відео-методи) та домашні завдання. На тренінгу навчають, як:
- вступати в діалог та підтримати телефонні розмови
- робити компліменти та приймати їх
- регулювати періоди мовчання у спілкуванні
- підкреслювати свою привабливість
- використовувати невербальне спілкування
- встановлювати контакт та тримати оптимальну дистанцію у спілкуванні
У когнітивно-поведінкову психотерапію входять різноманітні когнітивні прийоми, серед яких найчастіше використовують розпізнавання “автоматичних думок”. На індивідуальній психотерапії навчають виявляти свої негативні автоматичні думки, встановлювати зв'язок між думками, емоціями та поведінкою; знаходити факти “за” та “проти” автоматичних думок; підшукувати більш реалістичні інтерпретації подій; виявляти та змінювати негативні переконання.
Якщо ви хочете позбутися самотності і знайти близьку людину, приходьте на вечір знайомств.
Пастки самотності
Бути дорослим означає бути самотнім.
Жан Ростан.
Ледве відбувшись від мавпи, людина прямоходяча, і місцями навіть розумна, не втратила прагнення своїх волохатих предків до життя у великих групах. У печерні часи це було більш ніж виправдано - живучи разом, простіше і мамонта завалити, і від шаблезубих хижаків сховатись, і їстівних корінців запасти, і дітей виростити. Чим далі в неандертальсько-історичну ретроспективу зазираєш, тим більше переконуєшся, що самота - бич сучасних часів, плід урбанізованого, високотехнологічного, гігієнічного, ситого та безбідного міського життя...
Кількість звернень до фахівців з приводу самотності рік у рік зростає, і особливо це стосується великих міст. Об'єднавшись навколо великих промислових підприємств, щосили намагаючись підвищити якість життя і налагодити побут, людина створила неповторний, не має аналогів у живій природі феномен - мегаполіс, суспільство роз'єднаних, величезне скупчення тотально самотніх людей. Не в змозі знайти душевний спокій у контакті з іншою людиною, ми шукаємо втіхи в сурогатах кохання – продажному сексі, алкоголі, азартних іграх, галасливих компаніях. Ми запекло робимо кар'єру, і про нас кажуть: «по трупах піде». Ми засиджуються ночами на роботі, бо вдома на нас все одно ніхто не чекає. Ми ділимо своє життя з домашніми улюбленцями, які стають повіреними наших думок, почуттів, страждань і нерідко означають для нас не менше, ніж члени сім'ї.
Почуття самотності - одне з найболючіших переживань для людини. Тужливе відчуття порожнечі, що мчить переживання нестачі чогось, що складно описати конкретними словами, враження, що на всьому білому світі нікому немає до тебе справи... Іноді ці переживання такі сильні, що виникає лякаюче відчуття того, що ти взагалі не існуєш, ти – фантом, людина-невидимка. Людське життяпочинається з переживання повного єднання і злиття - спочатку в утробі матері, потім - в її обіймах, біля материнських грудей, людське дитинча відчуває відчуття повного спокою та щастя. Цей досвід змушує нас все життя шукати когось, із ким можна було б пережити це знову. Відчуття власної неповноти призводить до пошуків того, хто б доповнив нас до цілого. Страх залишитися в цій неповноті назавжди призводить до того, що ми починаємо уникати самотності за всяку ціну, зважаючи на те, що вона може бути цінним психологічним ресурсом, важливим, що розставляє пріоритети в житті, переживанням.
Форм такої втечі дуже багато, але результат зазвичай той самий - спроба уникнути власних внутрішніх конфліктів призводить лише до їх посилення.
1. Вже заміж терпець. Як писав Антон Павлович Чехов, «Якщо боїтеся самотності, то не одружуйтесь». Відчайдушне прагнення будь-що створити пару - один із класичних способів втекти від відчуття самотності, характерних зовсім не тільки для представниць прекрасної статі, як це прийнято думати. Нерідко і зрілі чоловіки, які мають досвід самотнього життя, прагнуть будь-що наповнити свій будинок смачними запахами домашньої їжі і затишним перестуком жіночих каблучків, буваючи, м'яко кажучи, дуже нерозбірливі у виборі об'єкта. Чарівність «цукерково-букетного» етапу стосунків дозволяє подолати або навіть не помітити маленькі та великі нестиковки, відсутність спільних цінностей, розбіжності життєвих цілей... Він хоче підніматися в Гімалаї, вона мріє про будинок з трьома діточками та мереживним фартухом? Яка різниця, кохання все подолає, якось домовимося! Минає час, і ми починаємо почуватися обдуреними: ти не такий, і ти не така, а весілля вже зіграно, діти народжені, квартири приватизовані, і стільки пережито разом, що й не відріжеш, і не викинеш одним махом. Люди нерідко приймають у таких випадках єдине можливе рішення – терпіти. У результаті – депресії, адюльтери, і ще більш руйнівна за своєю суттю форма самотності – самотність удвох, від якої страждають усі учасники цієї сімейної системи, особливо – діти.
2. Братство чи рабство? Приналежність до групи створює в людини дуже сильне відчуття причетності, єднання - дається взнаки наше спільне печерне минуле, коли приналежність до певного племені багато означала для виживання людини та її потомства. Племена нині звилися, однак різні їх варіанти - дворові компанії підлітків, політичні партії, Релігійні секти «уловлюють» своїх членів на один-єдиний «гачок» - відчуття єдності з групою однодумців, ілюзорного братерства, яке часто трансформується в рабство - заборона на прояви будь-якої індивідуальності аж до відмови від особистого майна на користь організації, вимога тотального підпорядкування існуючим груповим установкам та правилам. Стаючи членом групи, людина часто змушений приносити в жертву власні переконання і норми - груповим, і в такому разі платою за відсутність самотності буде втрата самого себе, своєї власної, унікальної та неповторної особистості.
3. Переслідування за задоволеннями. Як тільки видобуток їжі перестала бути основною умовою виживання для людини, прагнення споживати якомога більше з рятівного рефлексу перетворилося на задоволення, що дарує ейфорію, що знімає стрес і втому від проблем, що накопичилися, що дозволяють на якийсь час забути про порожнечу, що роз'їдає нас всередині. Саме тому, коли ми гостро переживаємо свою самотність і занедбаність, тугу за втраченим чи досі не знайденим кохання, коли ми відчуваємо себе скривдженими чи відкинутими, один із патологічних способів упоратися з цими почуттями – «заїсти» їх. У хід йдуть тістечка і шоколадні цукерки, круасани і хрумкі вафлі - солодке дійсно на коротку мить піднімає настрій, за рахунок стимуляції вироблення в організмі гормону інсуліну солодка їжа викликає приплив енергії, проте слідом за ним настає ще більший занепад сил, настрій падає ще. Як із цим впоратися? Рука тягнеться за новою шоколадною цукеркою, і порочне коло замикається.
Звичка «заїдати» негативні переживання дуже швидко перетворюється на справжню залежність, подібну до наркотичної та алкогольної: будь-яка печаль жене до холодильника або буфета. Цьому сприяє сучасний культурний стандарт - «за всяку ціну уникати негативних переживань». Болить голова? Прийми таблетку. Погані стосунки із чоловіком? Так розлучись! Сумно? Купи нову губну помаду, новий компакт-диск, заведи коханця - замісти втрату придбанням, і все знову буде добре. Як добре відомо, радість від нової покупки триває недовго, і ми здійснюємо нові та нові, привчаючи до цього з молодих нігтів та наших дітей: "Ось тобі іграшка (цукерка, морозиво), тільки не плач!". Переживаючи сум за тим чи іншим. З приводу, ми часто відчуваємо те, що психотерапевти називають «екзистенційною порожнечею» - відчуття безглуздості життя, марності наших зусиль, втома і нудьгу. Заповнити цю порожнечу їжею неможливо – повноту буття відчуває лише той, хто живе, не уникаючи темних сторін життя, радіючи світлим, намагаючись реалізувати власні потреби.
Те саме стосується гонитви за будь-якими іншими задоволеннями - алкоголь і наркотики, біганина по магазинах і придбання нескінченної кількості дорогого і яскравого одягу, занурення в захоплюючий адреналіном, що наповнює зяючу порожнечу, і ендорфінами - гормонами щастя - світ азартних і комп'ютерних ігор- все це - ненадійні, фальшиві сурогати душевної рівноваги, прихильність до яких чревата розвитком залежності.
4. Мережі в Інтернеті. Мабуть, одна з найпоширеніших форм втечі від самотності великому місті, і одночасно, форма імітації людського спілкування – спілкування за допомогою мережі Інтернет. Надаючи запаморочливі можливості для набуття нових знайомств, надміру захоплених мережа стрімко робить ще самотнішими. Відносини, які ми будуємо в реального життя, завжди вимагають значної душевної праці щодо їх створення та підтримання. Крім того, реальні відносини завжди містять у собі елемент ризику – ризику, що ми не сподобаємось, нас не приймуть такими, якими ми є, нас залишать заради когось, хто цікавіший та привабливіший, нарешті. Люди йдуть на ці ризики заради того, щоби створити простір на двох, у якому будуть і близькість, і довіра, і плани на майбутнє. Інтернет-відносини майже вимагають емоційних трудовитрат. Щось пішло не так? Просто видалить цей контакт зі свого списку. Заблокуй можливість надсилати тобі повідомлення, зміни адресу поштової скриньки, і почни спочатку. Легкість створення контактів відучує вкладати працю у їх підтримку. Результатом стають численні короткі та порожні віртуальні відносини, страх створювати реальні відносини, бажання притупити почуття самотності новими та новими віртуальними романами.
Інша особливість мережного спілкування така, що образ іншої людини в Інтернет-спілкуванні зовсім позбавлений реальності. Ми наповнюємо його власними фантазіями, прихованим бажаннями, незадоволеними потребами, і охоче віримо, що людина по той бік монітора дійсно така. Не варто забувати, що це процес цей обопільний, і спілкуються в результаті не Люда і Мишко, а, скажімо, Попелюшка, яка щовечора рівно опівночі перетворюється на Принцесу, і Свинопас, що став Прекрасним Принцем. У результаті з'являється відчуття, що людина по той бік монітора - саме той, на кого ви все життя чекали і шукали, тільки він або вона дійсно вас розуміє. І не дивно – адже спілкуєтеся ви, по суті, із самим собою.
То чи існують шляхи, способи чи методи, які дозволяють позбутися гнітючого відчуття власної неповноти, якщо «зі мною немає когось»? Хоч як парадоксально, психологи радять для початку перестати його уникати. Бути із ним. Бути у ньому. Чи трапилося як закономірне наслідок розлучення, або в результаті раптового вдівства, а можливо, і через те, що сама людина, як кажуть психологи, інтровертивна і непросто сходиться з іншими людьми, самотність є цінним психологічним ресурсом, часом і простір для саморозвитку, можливість зрозуміти, що саме потрібно вам у цьому житті. Якщо ви самотні недавно, намагайтеся використати це на повну котушку. «Час внутрішньої тиші» - це шанс зробити все те, що вам завжди хотілося, але ніколи не було до місця.
Ви у дитинстві мріяли про кар'єру співачки? Ідіть у клас вокалу. Хотіли їздити верхи? На кінноспортивну основу. Пробуйте писати вірші чи прозу, вирощувати бонсаї, вивчайте генеалогію вашого роду чи середньовічну геральдику. Не робіть нові захоплення способом втекти від одиноких ввечері будинку або холодного ліжка, не використовуйте це як спосіб познайомитися - якщо ви самотні недавно, час заводити нові контакти настає не відразу. Ваші заняття повинні мати для вас сенс самі по собі, незалежно від тих великих чи малих вигод – чи вбитого вечора. Чи світовий слави - які воно може вам принести. Не шукайте Іншого - шукайте самого себе, і згодом вам стане зрозуміло, хто по-справжньому здатний розділити вашу самотність, а з ким не варто зв'язуватися. Така позиція має ще один серйозний профіт - тільки самодостатні, психологічно незалежні люди здатні по-справжньому любити і дійсно дуже привабливі.
Якщо ваша самота затягнулася, і надії на те, що вона колись припиниться, стають ефемерними, спробуйте створювати добро. Пам'ятаєте слова Роберта Пенна Уорренна «Ти маєш робити добро зі зла, тому що його більше нема з чого робити»? Почуття самотності - руйнівне і душу, і тіло переживання, і самотні люди бувають дуже жорстокими - вони розучаються шкодувати, співчувати, співпереживати - всьому тому, що роблять разом. Спробуйте прийти на допомогу тому, кому ще гірше - вирушайте працювати волонтером у дитячий будинок, будинок для людей похилого віку, інтернат для інвалідів або громадську організацію, що займається допомогою тяжко хворим дітям. Там завжди не вистачає рук, там завжди є справа, якою можете зайнятися саме ви. Можливо, саме вас там не вистачає.
Самотність закінчується не тоді, коли ми, нарешті, знаходимо, з ким його розділити - іноді в цей момент самотність лише починається. А перестати бути самотнім можна, створюючи для свого чи чужого життя новий сенс.
Саме так будуються міцні взаємини та руйнується почуття самотності та порожнечі. На взаємоповазі.
І не забувайте, що якщо ви готові налагоджувати близькі стосунки, то не завжди людина відповість вам взаємністю. Це може призвести до поганого настрою, депресій та почуття самотності, але такий закон світу. Єдине, що я можу порадити в цій ситуації, це рухатися далі, не гаючи часу на порожні образи. Кожна людина має свою думку, і ми повинні її поважати!
Ви знаходитесь у режимі захисту
Це може прозвучати досить дивно, але ви самі відштовхуєте людей? Я зараз поясню.
Велику роль у спілкуванні грає мову тіла. Під час розмови з людиною подивіться на себе збоку. Чи активно ви слухаєте? Чи постійно відволікаєтесь і перебиваєте? Чи налагодили зоровий контакт? Чи посилює вашу мову тіла інтерес до розмови? Чи ви всіляко намагаєтеся показати, що прагнете швидше піти? Це ще одна з причин, чому виникає почуття самотності.
Зворотний бік цієї медалі - ви просто оточені людьми, яким не потрібні нові знайомства та друзі. У цьому випадку намагайтеся змінити коло спілкування.
Намагайтеся бути більш відкритими, цікавитися співрозмовником і не соромтеся ставити запитання. Люди просто люблять, коли їх справді почули та зрозуміли!
Ви проводите надто багато часу у соціальних мережах
Здавалося б, соціальні мережі – ідеальна зброя проти почуття самотності. Але це не так. Як я вже говорив вище, у вас може бути 1000 друзів на Facebook або ВКонтакті, але скільки з них справжніх?
Дослідження показали, що чим більше ви проводите часу в соціальних мережах, тим сильнішим може бути ваше почуття самотності.
Саме тоді у нас виникає почуття самотності, навіть коли ми, начебто, зовсім не самотні (адже ми маємо багато друзів у соціальних мережах).
Отже, ми розібралися, чому виникає самотність і що з цим робити. Підсумувавши все вищесказане, можна дійти висновку, що важливу рольграє відкритість, ваша та вашого співрозмовника, взаємоповагу та коло спілкування. Крім того, не варто забувати, що на розвитку відносин необхідно витратити енергію і час, але це того варто - ви назавжди впораєтеся з почуттям самотності та порожнечі.
Почуття самотності може наздогнати будь-яку людину. Більшість випробовують його рідко, на короткі проміжки часу, наприклад, коли залишаються надовго одні. В інших все виявляється набагато складніше. Самотність здається нескінченною, складається враження, що людина відірвана від світу, їй нема з ким поговорити, виговоритися, ніхто не звертає на неї належної уваги.
У першому варіанті проблема не така серйозна. Її причиною стає нестача спілкування, віддаленість від близьких людей. У другому все набагато складніше - почуття самотності і подальша неконтрольована апатія пов'язана з психологічним занепадом, серйозними психічними, моральними травмами, страхами або тривалою депресією стає справжньою недугою, що впливає на психологічний і фізичний стан людини. І тут потрібно не просто повноцінна робота з себе, а серйозне лікування психотерапевта.
Типізація почуття самотності
Почуття самотності часто виникає через потребу у спілкуванні та любові. Якщо це не відбувається, то людина сприймає відсутність розуміння, як відчуженість від рідних, друзів, знайомих та суспільства загалом.
Навіть за наявності функціонуючих зв'язків із сім'єю чи іншими людьми, людина все одно може відчувати себе самотньою. Це може бути пов'язане з відсутністю розуміння в сім'ї, любові, психологічними травмами, що йдуть із самого дитинства і тимчасовими проблемами, які він не в змозі подолати. Відчуваючи безпорадність, людина починає відчувати зневіру у власні сили і розвиває в собі різноманітні комплекси пригнічують психіку і волю. Все це ланки одного ланцюга.
Термінологічно, книги про самотність позиціонують проблему, як почуття напруги, що епізодично з'являється, яке пов'язане з не здійсненим прагненням людини до відносин з оточуючими. Є кілька типів такого занепокоєння:
- Людина не задоволена своїми відносинами, відчуває спустошеність, покинутість.
- Він соціально активний, але періодично почувається самотнім.
- Висловлює пасивну самоту — він утомився від цього почуття і змирився з ним.
- Не відчуває самотності, але періодично наражає себе на соціальну ізоляцію.
Багато трудів присвячені питанню, як впоратися з самотністю, поділяють проблему на два типи. У першому випадку людина відчужується від себе, тоді як у другому — від свого оточення.
Згідно з ще однією популярною типізацією, відчуття самотності можна розділити відповідно до його симптоматики:
Ситуативне.
Виникає як наслідок трагічних подій (наприклад, смерть близької людини або розрив стосунків). Проходить, коли людина упокорюється з трагедією.
Минуще. Короткочасні напади, які людина не може відстежити. Проходять самотужки.
Хронічне.
Виникає через психологічні проблеми, повне неприйняття дійсності, неприйняття себе, свого оточення або нерозкриті психічні (підсвідомі) травми. Така симптоматика потребує втручання психолога.
Перш ніж вирішувати питання, як боротися з самотністю, необхідно зрозуміти причини самотності та розібратися у симптомах. Вони можуть відрізнятися, але основа завжди одна.
Сильні атаки провокують тугу, розгубленість, ностальгію, нервозність, депресію та навіть . За таких симптомів потрібно, щоб людина сама усвідомила неповноцінність своїх стосунків з оточуючими, бачила проблему зсередини і хотіла її вирішити.
Походження почуття самотності
Низка вчених вважає, що відчуття самотності переслідує людину від народження і до самої смерті. Просто хтось справляється з ним краще, а інших воно дуже непокоїть. Багато фахівців впевнені — самотність люди починають відчувати у підлітковому віці, коли відбувається грандіозний сплеск гормонів, але це спірне питання.
Науково доведено, що самотність гостріше відчувається в юному віці, коли незміцнілий мозок тільки формує світогляд, набирає досвіду, пізнає світ. Причинами можуть стати недолік материнської уваги, неправильне виховання, сором'язливість, різноманітні комплекси або відсутність соціальної активності. Але основні причини походження цієї проблеми пов'язані із психологічними розладами.
Причини самотності
- Психологічні травми чи переляки дитинства
- Підсвідомі страхи
- Постійне почуття депресії чи стресу
- Негативна атмосфера (енергетика) у сім'ї
- Замкнутість у собі, сором'язливість
- Невпевненість у власних силах і страх бути відкинутим
- Занижена самооцінка
- Комплекси та страх засудження
- Відсутність довіри до людей
Якщо з причинами самотності розібратися можна, виникає питання: що робити, якщо ти самотній? Адже наслідки полягають у почутті пригніченості, а й способі реагування нею. Якщо людина звинувачує самого себе в тому, що сталося, то у нього з'являється високий ризик розвитку депресії, що переходить в апатію.
В іншому випадку, коли людина звинувачує у своїх почуттях оточуючих та зовнішні фактори, з'являється ворожість та агресивність по відношенню до світу. Обидва випадки призводять до погіршення стосунків з близькими, проблем на робочому місці та конфліктів у сім'ї, оскільки виявляється це почуття все одно зовні.
Звільнення від почуття самотності
Всім відомо знамените вираження у тому. що людина – істота соціальна. Кожен з нас народився в соціумі, з моменту появи на світ контактував з іншими людьми і ріс у соціальному середовищі. Людині потрібно спілкуватися, ділитися своїми почуттями. Однак це не відповідь на те, як позбутися відчуття самотності.
У хронічній формі ця проблема не піде, якщо людина буде форсовано нав'язувати собі спілкування та соціальну активність. Це можливо тільки при ситуативному і минущому типі проблеми, коли внутрішніх конфліктів, які потребують безпосереднього втручання, немає. Роль грає лише час і сила волі, необхідних позбавлення негативних почуттів.
Перший і найважливіший пункт, який Ви повинні зробити це усвідомити свій істинний внутрішній світ. Зрозуміти, що вам самотність і які причини його появи. Якщо Вам потрібна допомога, зверніться до психолога, який знайде ключ до проблеми і пройде разом з Вами цю тимчасову смуту. Пам'ятайте – Ви можете самостійно подолати самотність, використавши один із наведених методів.
Як впоратися з самотністю
Не замикайтеся у собі
Не потрібно зациклюватися на самоті і намагатися відгородитися від зовнішнього світу, навпаки, будьте відкриті і почніть спілкування першими. Спілкування допомагає заспокоїтися та відволіктися від негативних думок. Це один із найефективніших та універсальних засобів подолати самотність та заспокоїти внутрішню смуту. Спілкуйтеся на улюблені теми, виявляючи живий інтерес до співрозмовника, але не зациклюйте на ньому. Пробуйте відкривати в собі нові амплуа та таланти, навіть якщо з першого разу нічого не вийде, Вас ніхто за це не засудить.
Полюбіть себе
У смуті самотності ми стаємо пригніченими і зламаними, починаючи критикувати самих себе. Ми займаємося цим, тому що відчуваємо невпевненість та слабкість, яку не можемо подолати. Не йдіть на поводу власних емоцій, навчитеся бути вище проблем та негативних ситуацій. Полюбіть себе такими, які Ви насправді є, не ідеальні, не найкращі, але сильні, сміливі, самокритичні, здатні бачити своє істинне Я, і долати будь-які перешкоди на шляху.
Рухайтеся вперед
Не зупиняйтеся на досягнутому. Ідіть вперед з маленьких кроків і закінчуючи глобальними стрибками. Ми витрачаємо занадто багато часу на минуле, намагаючись шкодувати себе та згадуємо колишні невдачі, фокусуючи свої думки у непотрібному напрямку. Змінюйте світогляд та підхід до життя, не шкодуйте себе та відмовляйтеся від минулого. Прийміть життя таким, яке воно є зараз і взявши на озброєння найголовніше-досвід, рухайтеся вперед. Дійте не роздумуючи та не відкладаючи на потім.
Відкривайте нове
Прагніть відкривати нове та пізнавати світ. Займаєтеся неординарними речами, забудьте про скромність і сором'язливість, але в межах розумного. Згадайте фільм: “Завжди говори ТАК” – це ідеальний приклад як перестати скаржитися на світ, самотність та відчути справжню інтригу та інтерес до життя. Допомагайте іншим долати кризу та самотність, акцентуючи увагу на найголовнішому силі волі.
Причини, описані вище, нікуди не підуть навіть за активного спілкування з іншими людьми. Шлях вирішення цих проблем у кожного свій. Деякі здатні за допомогою самоаналізу розібратися в собі і відчути приплив сил і впевненість, а комусь доведеться звернутися до психоаналітика, адже якщо основа пов'язана з психологічними розладами іншого шляху позбавитися самотності просто немає. У кожному з наведених випадків, шлях до задоволення від життя лежить тільки через вирішення проблем. Інакше і бути не може!
Говорячи про проблему самотності, слід зазначити, що вона буває двох видів. Перший вид - вимушена, або фізична самота. Його ми відчуваємо, коли залишаємося вдома одні (це, природно, тимчасова самота) або коли ми не маємо друзів і близьких. Люди, схильні до негативізму, найчастіше сприймають вимушену самотність як нещастя. А ось ті, хто дивиться на життя з позитивного погляду, зазвичай розуміють самотність як усамітнення, коли є час подумати про щось важливе і зайнятися собою. Але оскільки наше суспільство більше схильне до песимістичної оцінки дійсності, то і свою самотність багато хто сприймає як найгірше з того, що могло б статися з ними.
Другий вид – це почуття самотності. З ним все набагато складніше. Це такий стан душі та розуму, коли людина, навіть перебуваючи серед інших людей, за наявності сім'ї та приятелів все одно почувається самотньою і вважає, що її ніхто не розуміє, ніхто «не чує». Подібне відчуття самотності є важким для психіки станом, яке, як правило, супроводжується поганим чи пригніченим настроєм та серйозними переживаннями емоційного плану. Такі люди часто дуже нещасні, вони не мають по-справжньому близьких друзів і всі їхні контакти дуже обмежені. Подібна проблема може виникнути як у підлітків, так і у людей. Підлітки дуже часто почуваються самотніми та незрозумілими у власній сім'ї. А люди середнього віку часто починають відчувати самотність, коли їхнє життя стає розміреним, вони вже начебто досягли і їм ні до чого більше прагнути. Якщо в сім'ї таку людину не дуже розуміють і не цікавляться її переживаннями, то відчуття самотності може загостритися до краю і навіть перерости.
У почутті самотності немає жодних позитивних сторін, а ось у фізичній самоті є як мінуси, так і плюси. Зараз ми розглянемо їх докладніше.
Позитивні сторони самотності
Читачі, напевно, спантеличено запитують: «Які ж позитивні сторони можуть бути в самоті?». Люди звикли рахувати: самотність – це погано, це поняття несе у собі негативний підтекст і нічого доброго у цьому стані бути не може. Але давайте поглянемо на самотність з іншого боку, і ви побачите, що насправді вона несе в собі позитивні емоції.Самотність можна розглядати як життєвий ресурс, який нам потрібний, щоб рухатися далі. Воно може допомогти людині визріти як особистості та почати розвиватися далі. Залишившись одні, ми можемо провести роботу над життєвими помилками, зробити з них необхідні висновки і рухатися далі, більше не помиляючись.
Ще за старих часів до самотності ставилися як до хорошого способу прислухатися до себе, пізнати своє «я», розвинути інтуїцію. Адже в метушні та шумі неможливо дізнатися та зрозуміти себе. Треба усвідомити, що самота – це не покарання і не ізоляція, а усамітнення, яке приносить спокій та свідомість буття, і тоді самотня людина відчує себе щасливою.
Також потрібно зрозуміти, що на самоті вам зовсім не повинно когось не вистачати. Навпаки, ви можете сприймати самотність як можливість знайти себе. Чи це не є привід для радості?
У нашому світі, де всі кудись поспішають, постійно щось роблять, вважається, що час, проведений на самоті та тиші, витрачений даремно. Насправді саме той час, який ми проводимо на самоті, психологи вважають найпліднішим: він допомагає нам підтримувати свою внутрішнє життящо дуже важливо. Адже якби людина завжди була зайнята спілкуванням з оточуючими, їй би ніколи не спало на думку багато чудових ідей та варіантів вирішення нагальних проблем.
Крім того, коли ви самотні, у вас з'являється багато вільного часу, який можна витратити на користь. Наприклад, навчитися шити, вирушить у подорож тощо. Згадайте, про що ви мріяли раніше і втілить мрію в реальність.
Втім, не слід забувати і про негативні сторони самотності. Розглянемо їх.
Негативні сторони самотності
Нещодавно вченими були проведені нові дослідження, які показали, що жінки та чоловіки, перебуваючи без постійного партнера, часто дуже багато п'ють, забувають про правильному харчуванні, дуже багато часу віддають роботі, вони немає тієї емоційної стабільності, що у людей, що у шлюбі. Занадто тривала самота погано впливає на тривалість життя як жінок, так і чоловіків. За ступенем негативного на тривалість життя самотність прирівнюється до куріння. Сьогодні вчені ще знайшли точного пояснення цьому, але передбачається, що, перебуваючи на самоті, люди починають вести нездоровий спосіб життя. Вони більше п'ють, бо хочуть забути; пропускають сніданки та обіди, бо їм нецікаво дбати про себе, і працюють із подвоєною силою, бо в них немає нікого, кому б можна було приділити увагу та поговорити до душі.
Одинокі люди не мають почуття відповідальності за іншу людину, вони відповідають лише за себе і тому можуть піти на безрозсудні, ризиковані вчинки. Вони частіше вплутуються в різні авантюри, стають надто агресивними по відношенню до інших.
Як бачите, мінусів на самоті менше, ніж плюсів, але все-таки вони дуже істотні і можуть неабияк зіпсувати здоров'я і життя. Тому якщо ви відчуваєте, що ваша самота затягнулася, то є сенс спробувати її подолати.
Способи подолання самотності
Якщо ви відчуваєте самотність у власній сім'ї, є кілька способів, які допоможуть подолати це почуття. - Прийняти та зрозуміти.Навчіться приймати тих, хто знаходиться поряд з вами, такими, якими вони є. Звичайно, вам може щось не подобатися у близьких, але дуже важливо просто прийняти це і вирішити, чи можете ви з цим змиритися чи ні.
Адже почуття самотності дуже часто виникає через те, що людина уявляє собі сім'ю не такою, якою вона є насправді. А коли бачить, що сім'я чи партнер не відповідають його уявленням, то спочатку зазнає розчарування, а потім на зміну розчаруванню приходить почуття самотності. - Не порівнювати своє життя із життям інших.Якщо ви постійно порівнюєте свого партнера і все ваше життя з ним з іншими парами, то рано чи пізно почнете підлаштовувати себе і свого партнера під «ідеал», а це може призвести до відчуження і, як наслідок, до почуття самотності.
Коли ми підлаштовуємо своє життя під життя інших людей, то часто забуваємо, що у світі практично всі носять маски, які відповідають соціальним стандартам. Багато хто намагається приховати свої недоліки і виставити напоказ лише переваги (іноді вигадані) або просто намагаються під маскою сховати свої справжні почуття. Те саме може бути і в сім'ї, життя якої ви вважаєте позбавленою недоліків. Насправді, у цих людей цілком можуть виявитися свої серйозні проблеми, про які ви не знаєте і із заздрістю думаєте, що ваші знайомі – . - Погляньте на партнера збоку.Людина, як відомо, дуже швидко звикає до доброго і перестає цінувати те, що має, тому починає звертати увагу лише на те, що здається йому негативним. Щоб глянути на партнера з боку та побачити його плюси, психологи рекомендують використовувати техніку порівняння. Наприклад, скажіть собі: «Так, чоловік рідко дарує мені квіти, зате він дуже ніжний та уважний». Головне, що потрібно робити, щоб позбутися відчуття самотності, – це бути завжди уважним та дбайливим стосовно партнера. Якщо ви виявите турботу, то близька людинаобов'язково відповість тим самим, і таким чином ви не тільки позбавитеся від почуття самотності, але й покращите стосунки в сім'ї.
- Якщо ви тривалий час знаходитесь у пошуках любові, але в глибині душі впевнені, що цієї самої любові недостойні, то, швидше за все, зустрічі зі своєю половинкою ви так і не дочекаєтеся. Адже якщо постійно думати, що вас неможливо полюбити, що ви відзначені печаткою самотності і взагалі у вас зла доля, то рано чи пізно таке самосприйняття виявлятиметься в кожному русі, слові та вчинку. І люди будуть цуратися вас. Тому, якщо хочете знайти своє кохання, перегляньте свої погляди на самотність і життя взагалі. Насамперед, потрібно навчитися любити себе, тоді й оточуючі вас полюблять. Перестаньте бачити у собі та у своєму житті лише чорні сторони. Пам'ятайте, життя різнобарвне і в ньому переважають світлі тони. Спробуйте побачити їх.
- Зазвичай люди, які шукають, дивляться на всіх представників протилежної статі як на потенційних партнерів, тим самим найчастіше відлякуючи їх. Це правило стосується переважно жінок: чоловіки не люблять, коли ми відкриваємо полювання на них. Намагайтеся переглянути свою поведінку. Ви повинні показувати чоловікам, що вам добре і на самоті, тоді не встигнете й оком змигнути, як у вас з'явиться постійний партнер.
Причини самотності та їх вирішення
Говорячи про причини самотності, хотілося б відзначити один важливий факт. Чому людина самотня? Якщо ми трохи замислимося, то зрозуміємо, що ситуацій, коли ми самотні за залежними від нас обставинами, дуже мало. Вимушено самотніми, наприклад, є наглядач маяка і людина, що у одиночному тюремному ув'язненні. А найчастіше наша самотність – справа наших власних рук. Чи не можете повірити? Спробую це довести. - Деякі люди думають, що оточуючі просто не варті їхньої уваги, тому що у цих навколишніх недостатній рівень освіти, вони не відповідають «одинаковому і незрозумілому» за статусом або розумовими здібностями… і оточуючі взагалі не розуміють їх тонку натуру. Можливо, це й так. Але, швидше за все, ви просто не хочете розглянути в інших людях їхні здібності, їхній внутрішній світ. Ви подумайте, як було Серафиму Саровському чи Миколі Чудотворцю? Але вони не відверталися від людей, допомагали їм і не впадали в гріх гордині. Одним словом, будьте трохи простішими, і тоді ви перестанете страждати від самотності, люди самі потягнуться до вас.
- Іноді люди залишаються одні, тому що вважають, що всі хочуть ними скористатися і отримати щось від них. Таке ставлення пов'язане з тим, що людина постійно порівнює, скільки віддала вона і скільки віддали їй. Так, нам усім щось потрібно від інших людей та від світу загалом. І це нормально, у цьому немає нічого поганого. Потрібно пам'ятати одну просту істину: тим більше ти віддаси, чим більше отримаєш натомість.
- Ще буває так: людина думає, що у світі багато небезпек, і забирається до свого «панцира», де йому ніщо не загрожує і не може завдати болю. Але зі свого укриття все одно потрібно іноді виходити, хоч би в магазин. І якщо ви будете йти по вулиці згорбившись, втягнувши голову в плечі, то, найімовірніше, не викличете у навколишніх теплих почуттів. Люди люблять відкритих, доброзичливих та не затиснутих особистостей. Подивіться на світ іншими очима, озирніться навколо – і ви побачите, що вас оточують хороші люди, яким нема чого робити вам боляче і завдавати зло. Якщо самостійно впоратися з острахом навколишнього світу не виходить, зверніться за допомогою до психолога, і через деякий час ви поглянете на світ іншими очима, тоді й самотність відступить.
- Дехто самотній тому, що боїться контактувати з людьми, підозрюючи, що з нього неодмінно будуть сміятися. Але навіть якщо це і виявиться так, то постарайтеся знайти в собі мужність і щоб посміятися над собою разом з усіма. Якщо ви зробите це, то опинитеся з оточуючими «в одному човні». А людина, яка вміє і не боїться сміятися з себе, приваблює людей більше, ніж замкнений і вічно на всіх скривджений суб'єкт.
