Що робити, щоб краще. Що робити, щоби все змінити. Відмовся від комп'ютерних ігор та тупого серфінгу в інтернеті
Навчання – по-справжньому важлива справа нашого життя. Від рівня нашої освіченості залежить дуже багато. Більшість роботодавці вважають за краще сьогодні брати на роботу вузькоспеціалізованих професіоналів, які здатні виконувати таку роботу, з якою можуть впоратися не багато хто. Докладніше цей момент висвітлено у статті «». Сьогодні ж ми поговоримо про те, як добре вчитисяЯк зробити цей процес більш захоплюючим і як досягти кращого результату.
Спочатку давайте розберемося з деякими основними моментами. Навчання – це процес, який потребує великих енергетичних ресурсів, оскільки розумова діяльність забирає чимало сил. Впевнений, що ви напевно помічали, як прийшовши додому із занять, ви відчували себе по-справжньому розбитими та втомленими. Іноді буває, що фізичні вправизабирають не так багато сил, як інтелектуальна діяльність. Проводили навіть такий експеримент, який підтвердив ці припущення.
Так ось, із усього цього напрошує суттєвий висновок. Якщо проводити аналогію, можна порівняти мозок з м'язом. Тобто його можна розвивати таким чином, що через велике навантаження він збільшуватиме свої ресурси і в результаті цього стає дедалі результативнішим. Тобто, якщо протягом тижня активно задіятиме свої розумові здібності, то потім вам буде це набагато легше робити. А тепер уявіть, що ви щодня протягом кількох років розвиваєте свій мозок. Уявляєте, яких результатів можна досягти на цій ниві? Ви правильно зробили, що спитали, як добре вчитися у школі.
Як це пов'язано з нашою темою. Якщо ви хочете добре вчитися, вам потрібно займатися цим постійно, регулярно та невідкладно. Як це можна зробити? Прочитай у моїй статті « » про спосіб щоденного досягнення результату. Якщо говорити коротко, то вам необхідно визначити три параметри: мінімум, стандарт та максимум. Далі, залежно від ваших можливостей, ви повинні виконати одну з цих програм. Тобто якщо у вас взагалі немає сил, то ви повинні зупинитися на програмі мінімум і т.д.
Ще один важливий момент, який пов'язаний з освітою – це ваша дисципліна, увага та сила волі. Про другу характеристику ви можете прочитати в моїй статті « », інші будуть описані в наступних статтях, тому якщо ви не хочете пропустити оновлення, обов'язково підпишіться на нові пости. Зробити це можна наприкінці посту або перейшовши за цим посиланням.
Для того, щоб покращити свою успішність, ви повинні, перш за все, усвідомити, для чого вам все це потрібно. Деякі діти не розуміють, навіщо вони ходять до школи. Просто батьки вимагають від них будь-якого результату, але зовсім не говорять про те, де знадобляться їм отримані знання. По-перше, це провина самих батьків, оскільки виховання включає у собі як процес фізичної адаптації дітей. По-друге, є вина і самих дітей, оскільки вони не замислюються про майбутнє. Особливо це стосується студентів, оскільки вони вже дорослі люди і повинні повністю відповідати за власне життя.
Так ось, для того, щоб зрозуміти, як краще вчитися у школі, намагайтеся знайти собі стимул або мотивацію для дій. Вона може бути найрізноманітнішою. Насамперед, якщо ви навчаєтесь у школі, це може бути бажання вступити до хороший вуз. Зараз у кожного є можливість потрапити до будь-якого російського вишу на бюджетній основі, якщо досить добре вчитися. Потрібно лише добре стати ЄДІ. Це може бути достатньою мотивацією для покращення показників успішності.
Інший приклад – цікава робота. Зараз дуже складно знайти по-справжньому цікаву роботу, за яку платитимуть досить непогані гроші, якщо ви недостатньо освічені, тому відмінне навчання може стати справді серйозною мотивацією. З цієї серії можна виділити стипендію. Якщо ви студент і навчаєтеся на комерційній основі, то відмінне навчання допоможе вам перевестися на бюджет, а якщо ви вже отримуєте стипендію, то воно може стати набагато більшим. Головне, повірити у свої сили.
Важливо пам'ятати, що мотивація має по-справжньому вас надихати. Тобто ви повинні знайти щось таке, що допоможе вам встати з ліжка та піти вчитися. Найчастіше це зробити досить проблематично. Бо заважає лінощі. Щоб назавжди її позбутися, прочитайте . Пам'ятайте, що мотивація не може виникнути спеціально. Прислухайтеся до ваших почуттів. Чого ви бажаєте найбільше. Навіщо вас тягне. І продовжуйте розвиватись у цій сфері. Я впевнений, що у вас все вийде. Ви ж для цього цікавитеся, як почати добре вчитися.
Насамкінець хочеться сказати, що можна звернутися за порадою до своїх друзів та батьків. Так, їхня точка зору може відрізнятися від вашої, але ви напевно отримаєте напрямок, який допоможе вам розвинути хід думок. До речі, в цей час вже потрібно розібратися з тим, що.
Дивно, але наш режим дня непогано впливає на нашу успішність. Як це проявляється. Давайте розглянемо все на конкретному прикладі, щоб краще зрозуміти. Припустимо, ви йдете на заняття о 8-й ранку, а приходьте о 2 годині дня. Сідайте їсти, а після цього відпочиваєте до 8 години вечора і тільки потім сідайте готувати домашнє завдання. Ваш організм не звик працювати ефективно і тому виникає все більше апатії та все більше лінощів. Ваша діяльність втрачає сенс.
Спробуйте змінити режим таким чином, щоб максимально швидко і ефективно розправлятися із завданнями. Найкраще це робити, коли ваш організм все ще перебуває в робочому стані, тобто одразу після занять. Спробуйте протягом 3-4 тижнів виконувати домашню роботуодразу ж після того, як приходьте додому. Перший час у вас буде погано це виходити, все ваше тіло чинитиме опір подібним змінам, але незабаром ви зрозумієте, що це ідеальний спосіб, тому що всі завдання вже будуть вирішені, а у вас буде попереду ще цілий день.
Що ще можна внести до цієї ради з питання, як почати вчитися краще. Спробуйте лягати і вставати одночасно. Деякі автори рекомендують вставати аж о 5 годині ранку і встигати робити набагато більше справ. Зазвичай школярам та студентам така практика не підходить. При типовому розкладі я рекомендую вам лягати спати о 23-24 годині і вставати о 7-й. За цей час можна непогано виспатися і добре відпочити. До речі, якщо ви робитимете це в один і той же час, ваш організм звикне, і ви зможете стати набагато більш працездатним.
Непогано було б виділити у своєму розкладі час для занять спортом. Пам'ятайте, що якщо ви постійно сидітимете і не робитимете ніяких фізичних вправ, згодом ваше тіло почне втрачати частину по-справжньому важливої енергії, яку ви могли б направити у продуктивне русло. Намагайтеся, щоб у вас завжди підтримувався високий рівень енергії. Для цього харчуйтеся правильною їжею і не забувайте розвантажувати мозок. Тобто просто лежати в тиші і ні про що не думати. Повірте, після таких вправ ефективність навчання підвищується у рази. Перевірте практично, результат вас здивує.
Щоб досягти хороших результатівна терені навчання, звичайної шкільної чи студентської програми вам буде недостатньо. Ваш мозок вимагатиме більшого, нових знань та навичок, які полегшать стан навчання. Не дарма ж ви кажете: « Хочу добре вчитися». Якщо ви сказали подібну фразу, то теперішній стан справ вас серйозно турбує, і ви хочете змінити ситуацію. Так от, цей пост і є прикладом такої додаткової освіти.
Ви можете почати вивчати якусь додаткову сферу на кшталт психології у мене. Можете зайнятися науковою практикою або глибоко вивчити культуру будь-якої країни, тобто ваше завдання отримати якнайбільше знань. Причому ці знання мають бути цікавими для вас. Випадковою є обрана сфера, навряд чи приверне вашу увагу. Подумайте над тим, що завжди було вам цікаво, і поглибіть свої знання у цій сфері. Можливо, це принесе вам більше задоволення, ніж обрана раніше мотивація.
Допустимо, ви хочете бути розумним і добре вчитися. Раджу прочитати вам мою статтю «Як стати розумнішою», вона допоможе розібратися з першою частиною вашого питання. А тепер давайте докладніше розглянемо, як знайти сферу, яка виявиться для вас досить цікавою. Сам не вірю, що це говорю, але вам допоможе телевізор. Там є безліч корисних телеканалів на кшталт Дискавері, де показують освітні передачі. Так от подивіться кілька. Якась із них вас обов'язково привабить. Спробуйте покопатися в цьому напрямі і ви 100% знайдете саме ту сферу, яку вивчатиме вам по-справжньому цікаво.
Ще один варіант – записатися на спеціальні заняття з обраної сфери. Наприклад, ви можете почати вивчати іноземна мова. Знайдіть у вашому місті школу, яка надає послуги навчання у цій темі, та запишіться на заняття. Це не тільки допоможе вам розширити рівень знань і підтягнути успішність, але й познайомить вас з багатьма новими людьми, багато з яких можуть стати вашими хорошими друзями. Зв'язки це завжди добре.
У крайньому випадку ви можете знайти такі групові заняття, що проводяться через інтернет. Наприклад, блогінг – це своєрідний гурток за інтересами. Тобто люди обмінюються за допомогою особистих журналів знаннями з якоїсь теми та читають про якісь нові знання. Виходить досить цікаво та пізнавально. Та й сам блоггінг можна назвати такою сферою, оскільки його освоєння потребує безліч додаткових знань.
Найпопулярніша відповідь на запитання, що потрібно робити, щоб добре вчитися– це читати більше книг. Це не дивно, адже в них зберігається по-справжньому величезне сховище знань, які, напевно, допоможе вам покращити успішність. Особливо якщо читати профільні книги. Як це розуміти? Спробуймо пояснити.
Допустимо, ви вчитеся на маркетолога. У ході навчання у вас з'являється безліч спеціальностей, деякі з яких видаються вам по-справжньому важливими, а деякі непотрібними. Так ось, спробуйте розставити пріоритети в навчанні та виділіть саме ті предмети, які здаються вам найзначнішими. Після цього підіть до бібліотеки і знайдіть як мінімум три книги (не підручники), які допоможуть вам краще засвоїти пройдений варіант та прочитайте його.
Якщо йдеться про предмети, які є профільними для даної спеціальності, вам потрібно прочитати таких книжок по максимуму. Перші будуть утримувати максимальна кількістьнових знань, а потім ви дізнаватиметеся все менше і менше нового. Це свідчить, що ви стаєте професіоналів у вибраній вами спеціальності. Звичайно, вам ще знадобляться роки практики, але теоретичну базу ви отримаєте чудову. При цьому вам не доведеться щось навчити. Всі знання і так будуть вами освоєні і жодного зубріння.
До речі, щодо зубріння. Якщо ви хочете дізнатися, що робити, щоб вчитися кращеЗверніть увагу на пам'ять. Якщо її розвивати, то запам'ятовувати нову інформацію вам стане по-справжньому легко, а значить, і успішність підвищиться. Я рекомендую вам прочитати на моєму блозі два пости: «» та «». Там ви знайдете безліч корисних порадякий допоможуть вам розвиватися.
Насамкінець хочеться вам порекомендувати налагодити відношення з однокласниками та одногрупниками, тому що саме хороша атмосфера всередині колективу допоможе вам покращити успішність. До речі, опосередковано цю тему стосується моя стаття «Як підвищити самооцінку», раджу прочитати.
На цьому пост добігає кінця. Якщо у вас є якісь питання, ставте їх у коментарях. Сподіваюся, ви зрозуміли, як добре вчитися. І не забудьте передплатити оновлення блогу. Це дозволить вам першими дізнаватися про нові посади. Поки що!
Старість – лякаюче слово. Але лише на перший погляд. Адже є старість активна. Щоб у 65 і після життя було насичене, потрібне не лише бажання, а й міцне здоров'я. А воно залежить зовсім не від генетичної схильності. Гени відповідають лише за третину нездужань, що супроводжують старіння. Найважливіші факторисередовища: стиль життя, соціальна підтримка, рівень медичної допомоги
У скарбничці МІФу зібралося чимало книг із секретами активного довголіття. У цій статті ми зібрали для вас «сік». Отже, що ж робити в молодості, щоб почуватися добре?
Харчуйте правильно
Найздоровіші пенсіонери у світі живуть в Окінаві (архіпелаг із субтропічних острівців у Східно-Китайському морі між Японією та Тайванем). Середня тривалість життя тут – 85 років. Літні люди в Окінаві не просто живуть довше - вони живуть здоровіше і практично не страждають від вікових захворювань. Справа в раціоні місцевих мешканців. Він майже не містить насичених жирів, цукру та солі. Головні його компоненти - це риба, молюски, тофу, водорості, рис, овочі та фрукти. Проте найголовніше – поміркованість. Жителі Окінава не переїдають.
«У житті все будується на компромісах. Ви жертвуєте чимось одним, щоб отримати інше, і не можете отримати і те, й інше разом. Прийміть це», - написав Елдрі (60 років).
Схожа порада дала і Сара (58 років): «Я б сказала собі тридцятирічної відкинути те, що думають інші люди, і визначити свої природні переваги, свою пристрасть, а потім побудувати своє життя навколо цього».
І 49-річний Еріксон: Одним словом: сфокусуйтеся. Ви можете досягти більшого в житті, якщо сфокусуєтеся на тому, щоб робити щось одне дуже добре».
Яке це стосується самопочуття у віці «трохи за…»? Пряме! Якщо все життя ви займаєтеся тим, що подобається, ви відчуватимете менше стресу і отримуватимете більше позитивних емоцій. На здоров'я це точно позначиться.
Не гнівайтесь!
У 2007 році режисер Тім Семюелс зібрав найвіковіший рок-гурт. Група людей похилого віку, яка виконує кавери, увірвалася в британські чарти і потрясла YouTube, зібравши п'ять мільйонів переглядів. Однією з учасниць гурту стала героїня книги «Вік щастя» Грейс Кук.
Фото із книги «Вік щастя»
Грейс стала рок-зіркою, коли їй було 83. Секрет та активного життя, за словами Грейс, простий: «Я все прощаю, я не знаю, як можна злитися на когось через щось. Життя таке, яким ти його сам робиш. Будь щасливий – це найважливіше. Будь щасливим і слухай людей. Просто слухай їх та намагайся зрозуміти, про що вони говорять».
Рухайтесь!
26 листопада 2011 року Робер Маршан встановив рекорд у французькій комуні Мітрі-Морі. Він проїхав на велотренажері 23 кілометри за годину. На той момент йому було 100 років!
Пройшло три місяці і він повторив свій успіх – проїхав 24 кілометри на реальному. Зважаючи на те, що середня швидкість їзди на велосипеді становить 12 кілометрів на годину, Маршан показав блискучий результат.
В інтерв'ю після заїзду він жартував, що спеціально їхав повільніше, щоб іншим було легше побити його рекорд. Про це Андре Алеман розповів у книзі "Мозок на пенсії". Сам рекордсмен каже, що завжди вів здоровий образжиття, не викурив жодної сигарети і намагався пити якомога менше алкоголю. І літнім, і молодим він дає ту саму пораду: рухайтесь!
Бережіть зуби
До 30 років зуби можна сильно зіпсувати. Але ще є шанс все виправити. І потрібно це не лише для гарної посмішки. Вчені виявили зв'язок між хворобами зубів та захворюваннями серця. Хронічне інфекції у ротовій порожнині провокують розвиток атеросклерозу.
У книзі «Мозок на пенсії» авторка розповідає, що здоров'я зубів впливає також і на когнітивні навички. Для мозку корисне жування. Є дослідження, що підтверджують, що жування жуйки покращує приплив кисню до мозку і тим самим зміцнює когнітивні навички (здатність до сприйняття інформації).
Так як багато людей похилого віку мають проблеми з зубами, їм часто пропонують їжу, що не вимагає пережовування. В результаті їхня здатність до жування погіршується. Ось чому хороший догляд за зубами критично важливий для людей похилого віку.
Приймайте добавки, якщо відчуваєте необхідність
Цей пункт є обов'язковим. Але якщо ви відчуваєте, що не отримуєте якихось речовин із їжі, зверніть увагу на добавки. Звичайно, перед застосуванням краще складати необхідні аналізи та консультуватися з лікарем. У книзі «Transcend» автори озвучують список поживних речовин, які є надзвичайно корисними для здоров'я мозку.
Таблиця з книги "Transcend"
- Вінпоцетин – посилює кровообіг у головному мозку, покращує пам'ять.
- Фосфатидилсерин – уповільнює втрату пам'яті, може сприяти відновленню пам'яті у деяких пацієнтів із віковими погіршеннями пам'яті. І найголовніше, знижує рівень кортизолу – основного гормону старіння.
- Ацетил-L-карнітин – підвищує продуктивність мітохондрій – джерел енергії всередині клітин. Уповільнює запальні процеси у тканинах мозку.
- Гінкго білоба - сповільнює втрату короткочасної пам'яті у людей похилого віку.
- ЕПК та ДГК – основні складові жирів омега-3. Допомагають зберігати зберігати еластичність мембран клітин мозку.
- А ще фосфатидилхолін, S-аденозілметіонін. Вони також допомагають зберегти пам'ять та ясність розуму.
Приділяйте час собі
Хоча б півгодини на день проводьте наодинці із собою. Без людей, телефону, телевізора та ноутбука. Займіться тим, що приносить вам задоволення: запишіть думки в блокнот, послухайте музику або займіться творчою медитацією, наприклад, за допомогою дорослих.
Звісно, на цьому секрети активного довголіття не закінчуються. Для тих, хто планує прожити якнайдовше і зберегти здоров'я до глибокої старості, зібрали . І пам'ятайте, що вік ≠ старість. Не вірите? Докази є у книзі «Здоровіше будеш». У ній – 30 історій реальних людей, які на власному прикладі довели, що здоров'я та гарне тіло цілком можна зберігати далеко за 50. Будьте здорові!
Бажання стати краще небагато коштує поки не перетвориться на життєво необхідну рішучість
Ви знову прокинулись у тій самій кімнаті, що й учора. Новий день, але навколо ви поки що не помічаєте нічого нового. Той самий стіл, та сама кава. Знову промайнула майже звична думка "треба щось міняти".
Особливо нав'язливо таке "треба" в періоди особистих переживань, коли щось відбувається на шкоду: коли розхитані, коли емоційна порожнеча заповнює всю кімнату, коли назад вже не можна, а вперед занадто страшно.
Ви згадуєте слова індійського лідера "Хочеш змінити світ, стань цією зміною". Нарешті, ви приймаєте рішення стати краще. Загалом гарне рішення. Але як воно спрацює? І що взагалі ви вкладаєте у вираз “стати краще”?
Вимірники становлення
Ви не зможете почати новий розділ у своєму житті, якщо безперервно перечитуєте попередній
Припустимо, що мій маленький син мріє про те, щоб стати найкращим футболістом. Цікаво, як він зрозуміє, що нарешті мети досягнуто? Чим саме він вимірюватиме свої покращення: роками, забитими голами, віртуозним дриблінгом чи кількістю зароблених купюр?
Інакше він багато років гнатиметься за "синього птаха", так і не звідавши почуття глибокого задоволення.
Якщо ви, дорогі друзі, теж налаштовані стати кращими, насамперед потрібно максимально чітко і без абстракції викласти свою мету. потребує розумного підходу. Відповідно до системи SMART, мета крім ясності результату має бути вимірною, обґрунтованою, життєво необхідною, реалістичною з конкретними термінами досягнення.
Тому туманне бажання стати кращебільше властиво школяру, який бажає здобути розташування однокласників.
З іншого боку, чудовим вимірником прогресу може бути “зразок у дії”, тобто. та особистість, яку ми хотіли б бути схожими. Допустимо, я став помічати за собою схильність. Отже, виникає бажання покращитись у прояві організованості. Тоді потрібно дізнатися (дослідити) як цю якість виявляє “зразок”.
Ви скажете, а як моє минуле спонукання. Також як не можна в одну річку увійти двічі, не буває двох однакових людей, а тим паче недосконалих. Якщо взяти в приклад саме ідеальну особистість, то як мінімум 1000 років ми не зможемо наслідувати її приклад точнісінько.
Нині нам нічого винаходити не треба. Все, що нам потрібно для особистісного зростання, вже винайдено. Від нас очікується просто взяти модель, що працює, і повторити, заломлюючи знання через свої обставини.
Зодягніться в нову особистість, яка завдяки точному знанню оновлюється за образом Того, хто її створив
Спочатку треба озброїтися особливим настроєм розуму, прийняти факт, що головна причина теперішнього перебування людини на землі — ставати кращою. Висловлюючись словами відомого спікера та бізнес-тренера, якщо людина створена за образом і подобою Бога, то треба докласти всіх зусиль, щоб наблизитися до цього ідеалу.
Зав'язуйте з "гальмівною рідиною"
Ви ніколи не станете тим, ким хочете бути, якщо продовжуватимете звинувачувати всіх інших за те, хто Ви є зараз
Безумовно, дорогі друзі, гальма у житті водія річ незамінна. Але коли йдеться про саморозвиток, гальмувати не варто.
Іноді мені зустрічаються дорослі люди, які багато років вивчають основи життя. Їх захоплює те, що вони дізнаються і вони висловлюють жаль, що не знали про це раніше. Але біда в тому, що ці люди ніяк не можуть ухвалити своє власне найважливіше рішення. Вони ніби одержали нову квартиру, а в'їхати ніяк не наважуються.
Як на вашу думку, чому? Ви скажете все індивідуально. Не стану сперечатися і все ж таки пару факторів можна виділити: страх і лінощі.
Не хочу нікого принижувати і все ж таки досвід підказує, що ми дуже часто турбуємося про те, що не сталося, і дуже рідко виявляємо силу волі. Особливо коли нам за 40.
Зона комфорту - це те, заради чого прожиті перші 30 років. Ось начебто все стабільно і спокійно. Чи треба щось міняти? Такі питання запитує суспільство, в якому я опинився два роки тому. Воно дивиться скоса на тих, хто намагається розпочати життя із чистого аркуша. І тому найголовніші рішення вимагають сили волі.
Чиє ім'я спливає у вашій пам'яті, коли ви думаєте про видатну мужність і силу волі? Закріпіть цей образ у себе, тоді для страху та лінощів не залишиться простору.
Знаєте, друзі, Володимир Познер у своєму діалозі з відомими персонами любить ставити питання про те, що скаже та, коли постане перед Господом. І всі, кого я слухав у той ефірний час, відповідали, що вибачатимуться.
Вам не здається дивною, людина 40-60 років, перебуваючи не на смертному одрі, а перед телекамерою говорить про те, що вона прожила так, що потім проситиме прощення за своє життя?
Чому ж не вибудувати свій рух по життєвому шляхутак, щоб з кожним днем ставати краще, досягаючи особистих шляхетних цілей, а наприкінці дня (не чекаючи на небесний діалог) висловлювати подяку за сприяння згори?
Про що особисто ви, шановний читачу, думаєте у свої рідкісні моменти тиші? Як далеко ви зайшли чи як далеко хотілося б зайти? Про свої сильні чи слабкі сторони?
У такі моменти віч-на-віч із собою спіймайте себе на думках. Тому що перше, з чого починається перетворення, що необхідно зробити, щоб стати кращим, Так це відредагувати власний спосіб мислення. Ви згодні?
Незалежно від того, скільки помилок ми робимо і наскільки повільним є наш прогрес, ми, як і раніше, попереду тих, хто ще не намагався зробити нічого вартого.
Людина витрачає на сон третину свого життя. І це добре. Адже сон – це природний фізіологічний процес, необхідний нормального функціонування організму. Уві сні ми відновлюємо сили, «перетравлюємо» інформацію, що накопичилася за день, і боремося з хворобами.
1. Відбій
Дотримуватися режиму сну та неспання повинні не тільки діти, а й дорослі. Визначте собі оптимальний час «відбою» і суворо дотримуйтеся його, навіть у вихідні.
2. Підйом
Встановіть не тільки час відбою, але й час підйому. Інакше баланс порушиться. Провалялися в ліжку на годинку довше? Заснути у потрібний час буде дуже важко.
3. Щоденник
Одна з головних причин поганого сну – це стрес. Ми вирушаємо в ліжко з безліччю поганих думокв голові. Через це довго не можемо заснути і спимо дуже неспокійно. Щоб виправити ситуацію, заведіть і наприкінці дня «розповідайте» йому про все, що вас турбує чи засмучує. Психологи довели, що ведення щоденника допомагає зосередитися на позитивних, а чи не негативних аспектах життя.
4. Магній
Ще один чинник, що впливає наш сон, - це магній. Його нестача призводить до порушень сну. Саме тому рекомендується їсти продукти, багаті на магній. Наприклад, шпинат або гарбузове насіння.
5. Аптечка
Іноді причиною поганого сну можуть стати ліки. Якщо ви приймаєте якісь таблетки і помітили, що стали гірше спати, уважно вивчіть інструкцію. Чи немає серед побічних ефектів безсоння?
6. Кава
Кофеїн знижує рівень аденозину, через що людина не може швидко заспокоїтися та заснути. Чашка кави за вечерею здатна призвести до безсоння або погіршення якості сну. Тому намагайтеся пити каву лише зранку.
7. Технології
Щоб зрозуміти, що конкретно заважає вам нормально спати, зверніться до сучасним технологіям. Існують мобільні програми та спеціальні пристрої (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate та інші), що допомагають відстежувати тривалість та якість сну. Наприклад, для iOS є програма Sleep Cycle , а для Android'а SleepBot .
8. Норма сну
Оптимальна тривалість сну індивідуальна. Але в середньому вважається, що для нормальної життєдіяльності достатньо 7-8 годин. Порушення норми сну призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону смерті) та різних серйозних захворювань. Тому намагайтеся відводити на сон щонайменше 7 годин на добу.
9. Бонус
Видався важкий тиждень? Лягали за північ? Виділіть собі бонус у вигляді додаткової години сну, щоб відновити сили та повернутися до прийнятого розпорядку дня.
10. Сієста
Короткий післяобідній сон дуже корисний для здоров'я. Але лише короткий – не більше 30 хвилин. Якщо спати довше, організм впаде в глибокі стадії сну - буде важко прокинутися і повернутися до справ.
11. Юла
Чи не можете заснути? Не повертайтеся з боку на бік, наче дзиґа. Краще встаньте з ліжка і займіться спокійною діяльністю. Наприклад, почитайте чи послухайте лаунж.
12. Домашні тварини
Багато хто любить спати разом із коханим або . Але з погляду здорового сну, це погана ідея. Можете засипати обійнявшись з Барсиком, але потім його краще прогнати на своє місце.
13. Будильник
Багато хто тримає будильник на тумбочці (а якщо його роль виконує телефон, то прямо під подушкою), що насправді є помилкою. Постійно стежити за часом, отже, бути на взводі. А стрес, як ви пам'ятаєте, і поганий сон.
14. Комендантська година
Також багато хто проводить вечір, уткнувшись в монітор комп'ютера або сидячи перед телевізором. Потім вимикають їх і «падають» у ліжко. Але якщо ви прагнете справді здорового сну, то за дві-три години до відбою влаштовуйте комендантську годину для всіх гаджетів. Час перед сном – час релаксації.
15. Спальня
Ваш мозок повинен автоматично асоціювати спальні з відпочинком. Тому, будь ласка, використовуйте цю кімнату за призначенням. У ліжку слід розслаблятися. Спальня – це сон та секс, а не робота та Інтернет.
16. Комфорт
Для хорошого сну потрібно створити комфортні умови: купіть зручний матрац, повісьте щільні штори на вікна, усуньте джерела шуму, що заважатиме заснути. Спите не один? Обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш і його сон, і створіть комфортне для вас середовище.
17. Температура
16-24ºС – такою має бути температура у спальні. У задушливому та надто спекотному приміщенні людина часто прокидається і гірше засинає.
18. Світло
Яскраве освітлення, а іноді й «нешкідливе» світло від телевізора також можуть створювати проблеми зі сном. Якщо усунути джерела світла неможливо, то щоб вони не заважали вам відпочивати, використовуйте маску для сну.
19. Тренування
Фізичні не тільки зміцнюють силу та розвивають витривалість, але й покращують якість сну. Мова йде, зокрема, про аеробні вправи, що насичують організм киснем.
20. Усьому свій час
Спорт покращує якість сну, проте закінчувати тренування слід щонайменше за 2 години до відбою. Адже фізичні вправи насичують організм не тільки киснем, а й адреналіном, а він поганий «снодійний».
21. М'язова релаксація
Перед сном краще провести так звану м'язову релаксацію. Вона полягає в тому, щоб по черзі напружувати та розслабляти різні групи м'язів. Напружили м'язи ніг, дорахували до п'яти, розслабилися; напружили прес, один-два-три-чотири-п'ять, видих і т.д. Цю процедуру можна робити прямо лежачи в ліжку. Крім того, підготувати тіло до сну допомагає медитація.
22. Прогулянки
Ще один секрет гарного сну – вечірні прогулянки. Навіть якщо на вулиці не дуже тепло і вам ліньки збиратися, подолайте себе. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви спатимете вночі, якщо пройдете півгодини перед сном.
23. Гарячий душ або ванна
Перед сном організм повинен розслабитися, тому перед тим, як відправитися в царство Морфея, побалуйте себе процедурами SPA. Гарячий душ або ванна допоможуть зняти стрес і спричинять сонливість.
24. Музика
Крім ванни, дуже заспокійливо впливає на організм музика. Класика, фолк або джаз – у кожного свої мелодії, що дарують гармонію. Знайдіть ту, яка приносить вам умиротворення, і слухайте її перед сном.
25. Лаванда
Аромати також впливають якість сну. Лаванда - відмінний засіб від безсоння. Використовуйте ароматичні свічки або ефірні олії, щоб наповнити спальню перед сном ароматом лаванди.
26. Тепло
Як ви вже знаєте, зовні має бути прохолодно, а всередині, навпаки, тепло. Випийте перед сном склянку теплого молока, какао або чаю, і вам зараз же захочеться спати.
27. Чай з ромашкою
До речі, про чай. Це «бабусин» засіб для міцного і здорового сну. Ромашка має заспокійливу дію, а значить, допомагає боротися з головною причиною поганого сну – стресом.
А що ви робите, щоб добре спати?
Що зробити гарного?
Давайте поміркуємо над тим, що зробити хорошого в житті, щоб не було відчуття та образи на «безцільно прожиті роки», як говорить відома істина. Однак, крім конкретних варіантів, які також будуть запропоновані вам тут, потрібно задати загальний напрямок розвитку. А слідувати правильному шляху неможливо без розуміння речей, описаних у наступному розділі. Давайте їх озвучимо.
Що зробити, щоб стало добре
Як то кажуть, не робити поганого – вже добре. І це справжня правда - якщо людина не заважає жити іншим, вона живе правильним життям, оскільки ні в кого немає такого права - втручатися в життя будь-кого без відома самої людини. Тому перестаньте постійно вказувати, перестаньте шкодити і навчитеся замислюватися, перш за все, про власного життя. Чужим життям цікавляться люди або відверто ущербні, або ті, які намагаються «зробити якнайкраще». Що з цього виходить, ви можете побачити у мультфільмі «Заєць, який любив давати поради», перегляньте його.
Це приголомшливий по глибині радянський шедевр, до того ж зовсім навіть не дитячий. Ну, а тепер наступний крок – приносимо користь. Для цього в першу чергу потрібно вибрати заняття, яке приносить задоволення нам самим. Можливо, для когось це прозвучить одкровенням, але все, що ми робимо – ми робимо головним чином для себе. Не вірите? Навіщо ви працюєте? Щоб заробляти. А навіщо заробляти? Щоб забезпечувати себе та свою сім'ю. Навіщо ви допомагаєте оточуючим? Якщо бути чесним перед самим собою, то ми допомагаємо теж для власного задоволення і заспокоєння, тому допомагаючи іншим, ми надаємо допомогу і собі теж. Ну і тепер варіанти – чим зайнятися.
Що можна зробити гарного
Знайти цікаве заняття, яке приносить користь вам та/або оточуючим, яке розвиватиме вас як особистість. Коли я пишу ці рядки для вас, я теж розвиваюся і допомагаю собі - не будь вас, для кого тоді писати? Це може бути наука, мистецтво, спорт чи будь-яка інша фізична та розумова робота – у будь-якому випадку це піде вам на користь, а частіше – не тільки вам. Ви хочете бути лікарем чи психологом, учителем чи тренером? Відмінно, це дуже потрібні професії, але для того, щоб стати хорошим фахівцем, потрібно багато чого освоїти. А освоївши ці професії, ви допоможете не лише оточуючим, а й собі також. Захищайте природу, дбайте про людей і тварин, навчайте людей, допомагайте їм впоратися з їхніми негараздами - адже немає більшої радості, ніж бачити, як живе і радіє людина чи інша істота, якій ви допомогли. Гідних занять маса, виберіть до душі - і вдосконалюйтесь у цій справі. Досконало немає межі, але грань, що відокремлює професіонала від любителя, існує. І в цьому є теж інтерес - у власному розвитку, який куди цікавіший у реального життяніж у будь-якій комп'ютерній грі. І якщо ви читаєте цю статтю, значить, настав час зробити щось хороше, чи не так? Найголовніше, щоб заняття було:
- що приносить радість і цікавим для вас;
- корисно для вас самих та оточуючих.
Якщо дві вищевказані умови дотримуються, то, поза всяким сумнівом, хорошу справу ви точно зробите. А ключ, як завжди, простий і складний одночасно - перестати лінуватися і метушитися. Лінь і суєта - два наших головних ворога, позбувшись яких ми зробимо свою діяльність набагато продуктивнішою.
