O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch uchun mashqlar. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun mashqlar. Uyatchanlik uchun boshqa so'zlar

O'ZINI BAHOLASH TARAQIYASI

MAVZU: "O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash"

Maqsad: o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini tutish qobiliyatini rivojlantirish, o'z-o'zini bilish, shuningdek, tinglovchilar oldida nutq so'zlash tajribasini egallashga hissa qo'shadi.

Vaqt kerak : 1 soat 40 m.

Trening maqsadlari:

har qanday vaziyatda mutlaq ishonch bilan his qilish;

uyatchanlik va tashvish bilan qanday kurashish kerakligini tushunish;

haqiqiy mohiyatingizni bilib oling;

odatlaringiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni ochishni va xabardor bo'lishni o'rganing;

suhbatni va ishbilarmonlik muzokaralarini ishonchli tarzda olib borish;

ko'pchilik odamlar oldida chiqish oson;

tavakkal qilishdan qo'rqmang.

Kirish qismi - 25 daqiqa.

(Mashg'ulot boshlanishidan oldin o'qituvchi ishtirokchilarga har xil rangdagi tokenlarni taklif qiladi. Keyinchalik kichik guruhlarga bo'linish uchun.)

Hayrli kun! Har biringizni ko'rganimdan juda xursandman!

Bugun men sizni o'ziga ishonchni mustahkamlash bo'yicha treningda qatnashishga taklif qilaman.

Trening davomida biz o'z-o'zini hurmat qilishni va o'zimizni ishonchli tutish ko'nikmalarini rivojlantirishni o'rganishga harakat qilamiz.

Ammo mashg'ulotni boshlashdan oldin men sizni mashg'ulot qoidalari bilan tanishtiraman:

faqat ism bilan manzil

biz hammaga gapimizni uzmasdan gapirish imkoniyatini beramiz

mashg'ulot davomida faqat bir marta mashq qilishdan bosh tortishingiz mumkin

"Faoliyat" qoidasi - hammamiz aytamiz

Va endi biz bir -birimizni yaxshiroq bilib olamiz.

Mashq raqami 1 "Kayfiyat »: har bir ishtirokchi o'z ismini aytib chaqiradiuning nomi bilan bir xil harf bilan boshlanadigan sifat. Aytish juda muhimishtirokchining individualligini ta'kidlaydigan epitet. Unga rioya qilish kerakta'riflar takrorlanmasligini ta'minlash. Ishtirokchi birinchi navbatda ism vao'zini tanishtirgan ishtirokchining sifati, keyin o'zini .... va boshqalar.

Va hozir men qanday kayfiyat, his -tuyg'ular bilan keldingiz va bugungi mashg'ulotdan nimani kutmoqdasiz tinglamoqchiman?

(Doira ichida tartiblang).

Axborot bloki (nazariya) - 5 min.

Kirish.

Siz tez -tez eshitishingiz mumkin: "Boshlandi! Uning o'zini o'zi qadrlashi juda baland! "

Yoki aksincha, uyatchan, uyatchan odam o'zini past baholaydi. Va kimning bolaligidan bizni kuzatib boradigan komplekslari yo'q? Va ularning barchasi qandaydir tarzda o'zimizni hurmat qilishimiz bilan bog'liq.

-Demak, o'z-o'zini hurmat qilish nima?

- Kimdir bu savolga javob berishga harakat qila oladimi? (javob bermoqchi bo'lganlar)

O'z-o'zini hurmat qilish-bu o'z-o'ziga ishonch-bu odamning o'z imkoniyatlarini, hayotda oldida turgan vazifalarni ham, o'zi qo'ygan vazifalarni ham tajribasi. Har qanday faoliyat turiga bo'lgan ishonch, insonning o'zini o'zi qadrlashi uning haqiqiy imkoniyatlariga mos kelganda sodir bo'ladi. Agar o'z-o'zini hurmat qilish haqiqiy imkoniyatlardan yuqori (pastroq) bo'lsa, shunga mos ravishda o'ziga ishonch (o'z-o'ziga shubha) paydo bo'ladi. O'ziga bo'lgan ishonch, shuningdek, shaxsiyatning barqaror xususiyatiga aylanishi mumkin. O'ziga ishonchsizlik va o'ziga ishonch ko'pincha psixik rivojlanish jarayonini buzadigan salbiy hissiy tajribalar bilan bog'liq.

Hamma narsada "oltin o'rtacha" bo'lishi kerak.

2 -mashq: " Bu menman "

Trening ishtirokchilari taqdimotchidan salfetkalar olishadi (ular har xil rangda bo'lishi mumkin).

Etakchi:

Har biringizning qo'lingizda salfetka bor.

Salfetkani kerakli bo'laklarga bo'ling.

Siz tugadingizmi? Rahmat.

Endi o'yin qoidalariga quloq soling: har bir ishtirokchi o'zi haqida qancha shaxsiy fazilatlarni aytib berishi kerakuning yirtilgan qismlari. Ma'lumot ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin. Lekin faqat siz aytmoqchi bo'lgan narsani aytishga to'g'ri keladi.

Savollar:

O'zingiz haqingizda gapirish siz uchun qiyin bo'lganmi?

Nima deyish qiyin edi, yaxshimi yoki yomonmi?

Rahmat.

Albatta, o'zingiz haqingizda gapirish har doim boshqalar haqida gapirishdan ko'ra qiyinroq. Shuning uchun, biz o'zimiz haqimizda gapirishimiz uchun o'zimizni munosib baholashimiz kerak.

Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarimizni davom ettirishni taklif qilamanishonch bilan suhbatni davom ettiring va ko'pchilik oldida osongina gapiring.

Etakchi:

Men sizga mashg'ulotlarimiz boshida tanlagan token rangiga ko'ra guruhlarga bo'linishni taklif qilaman.

Rahmat.

Endi har bir guruh varaqni tanlashi kerak, varaqning orqa tomonida ob'ekt chizilgan. (konfet, shlyapa, sumka). Ob'ektni boshqa guruhga ko'rsatmang yoki ko'rsatmang!

Mavzu haqida nima deyish mumkinligini o'ylab ko'ring. Tayyorgarlik uchun 2-3 daqiqa.

Boshqa guruh a'zolari, bu nima haqida ekanligini taxmin qilishga harakat qiling.

Hamma ishtirokchilar reklama berishga tayyor bo'lgandan keyin, guruh auditoriya tashkil qiladi, stullarni ketma -ket yoki yarim doira shaklida joylashtirish, va har bir kichik guruh o'z navbatida chiqib ketadi va uning ijrosini namoyish etadi.

Menimcha, guruh yaxshi ishladi. Keling, ishtirokchilarga qarsak chalamiz.

(Qolgan 2 guruh vazifani xuddi shunday bajaradi).

(Doira ichida tartiblang).

Mashq sizga yoqdimi? Nima uchun?

Qanday qiyinchiliklar bor?

Sizga nima osonroq edi?

Sizningcha, qaysi guruh o'z mavzusini "targ'ib" qila oldi?

O'ylaymanki, har kim bu vazifani o'ziga xos tarzda bajardi. Keling, o'zimizni va bir -birimizni olqishlaymiz.

Quyidagi mashqlar yordamida siz va men bir-birimizga ishonchsiz xulq-atvorni farqlashga yordam beramiz va rolli o'yinlar orqali o'ziga ishonchni rivojlantirishga yordam beramiz.

Mashq raqami 4 "Men kuchli - men kuchsizman"

Va endi har bir ishtirokchi o'ngdagi qo'shnining qo'lini oladi.

Biz juft bo'lib ajrashdik.

Doira ichida turing, bir -biriga qarama -qarshi. Bir juftlikning birinchi ishtirokchisi qo'lini oldinga cho'zadi (ikkala qo'liga ruxsat beriladi). Juftlikning ikkinchi ishtirokchisi sherigining qo'lini yuqoridan bosib pastga tushirishga harakat qiladi.

Juftlikning birinchi ishtirokchisi baland ovozda va qat'iyat bilan gapirganda qo'lini ushlab turishga harakat qilishi kerak:"Men kuchli" ... Endi biz xuddi shu narsani takrorlaymiz, lekin juftlikning birinchi ishtirokchisi shunday deydi:"Men kuchsizman" , uni mos intonatsiya bilan talaffuz qilish, ya'ni. jim, afsus bilan. O'zgartirishga harakat qiling.

Savollar:

Qachon qo'lingizni ushlab turish osonroq edi: birinchi holatda yoki ikkinchi holatda?

Nima deb o'ylaysiz?

Ushbu mashqni bajarayotganda o'zingizni qanday his qildingiz?

Siz aytgan "Men kuchli", "Men kuchsizman" iboralari vazifaga qanday ta'sir ko'rsatdi?

Rahmat.

5 -mashq "Yomon, yaxshi".

Qog'oz varaqlaridan oldin (ishtirokchilar soniga ko'ra), bir xil miqdordagi qalamlar, siz ko'p rangli bo'lishi mumkin.

Har bir ishtirokchi o'z varag'iga imzo chekadi. Va pastda o'zining kamchiliklaridan birini yozadi.

Keyin u varaqni chap tarafdagi ishtirokchilarga uzatadi.

Hamma o'z varag'iga aylana shaklida "lekin sen ..." yoki "lekin senda ..." yozadi, keyin bu odamning qandaydir ijobiy fazilatlari: har qanday narsada (ko'zlaring juda chiroyli, sen hazil aytishda eng zo'rsan va hokazo. ) ...

Topshiriq tugagandan so'ng, har bir ishtirokchi o'z varag'iga qaytariladi.

Keyin ishtirokchilar o'zlari haqida yozganlarini o'qiydilar.

(Doira ichida tartiblang).

Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz?

Jismoniy mashqlar paytida his -tuyg'ularingiz o'zgarganmi?

Mashqning qaysi bosqichlari sizga eng qiyin bo'lib tuyuldi?

6 -mashq "Men nurliman"

Mashg'ulot ishtirokchilari navbat bilan stolga (stulga) o'tirishadi, shunda ular guruhdan ancha baland.

Quyida turgan barcha ishtirokchilar qo'llarini yuqoriga ko'tarib, iloji boricha hissiyot bilan: "Oh, yorqin !!!".

Ishtirokchilar navbat bilan joylarini almashtiradilar. Mashg'ulot butun guruh qatnashmaguncha takrorlanadi.

(Doira ichida tartiblang).

Savollar:

O'zingizning imidjingiz o'zgarganmi?

Va endi men dam olishni va o'ynashni taklif qilaman va shu bilan mashg'ulotlarimiz tugashiga yaqinlashaman. (oyin)

Ko'zgu:

Bugungi mashg'ulotda o'zingiz uchun qanday tajriba oldingiz?

O'zingiz haqida nimalarni o'rgandingiz?

Siz o'zingiz uchun qanday xulosalarga keldingiz?

O'ziga bo'lgan ishonch-bu o'z-o'zidan paydo bo'lmaydigan ijobiy va asosiy shaxsiy xususiyatdir. Uni tinimsiz tarbiyalash va etishtirish kerak. Bu erda ishonchni kuchaytirish uchun 7 ta mashq! Muvaffaqiyat kaliti - bu amaliyotning muntazamligi, shuning uchun tavsiya etilgan mashqlarni davriy takrorlash bilan bajarish kerak.

Mashq 1. Tasdiqlar

Tasdiq - bu odamning ongiga yaxshi kayfiyatni moslashtirishga yordam beradigan qisqa, sig'imli ijobiy bayonot. Ular har doim hozirgi zamonda yoziladi va talaffuz qilinadi. O'zingiz uchun tasdiqlarning kichik ro'yxatini tuzing: 3 dan 10 gacha so'zlar. Miqdorga ergashmang, sifat muhimroq. Tasdiqlaringizni vaqti -vaqti bilan takrorlang. Bir nechta misollar: "Men har doim o'zimga ishonaman"; "Mening ishonchim cheksiz"; "Men o'zimga to'liq va to'liq ishonaman."

Tasdiq yozish bo'yicha juda muhim eslatma: u sizning so'zlaringiz bilan ifodalanishi, sizning tilingizda ifodalanishi kerak; sizda his -tuyg'ularni uyg'otishi kerak. Ularni modelga o'xshatib qo'yish uchun tayyor tasdiqlarni ishlatishga urinmang yoki o'zingiznikini kuyov qilib olmang. Agar siz ularga o'zingizni bir parchangizni qo'ysangiz, ular siz uchun ishlaydi!

Mashq 2. Ishonch holati

O'zingizga bo'lgan ishonch cho'qqisida bo'lganingizda, o'zingizga hech qachon bo'lmaganidek ishongan davringizni eslang! Ishonch nimadan kelib chiqqanligi muhim emas, bu qachondan beri sodir bo'lgan! Iloji boricha tafsilotlarni eslang, vaziyat qanday edi, siz qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirdingiz, qanday his -tuyg'ular. Bu his -tuyg'ularni hozirgi kunga o'tkazing, ulardan zavqlaning va oziqlaning. O'zingizga bo'lgan ishonchni yana bir bor his eting! Mashqni haftasiga kamida bir marta bajarish tavsiya etiladi.

Mashq 3. "Ishonch nuri"

Ushbu mashq biroz tasavvurni talab qiladi. Tinchlaning, bir -ikki daqiqa davomida tekis va chuqur nafas oling. Sizga ishonchni to'ldiradigan nurni tasavvur qiling. Nur har qanday rangda bo'lishi mumkin, u porlashi mumkin. U sizni boshdan oyoq to'ldirganini, butun vujudingizni, butun vujudingizni ishonch bilan to'ldirganini tasavvur qiling. Nafas oling va shu vaqtning o'zida bu nur beradigan ishonch bilan to'ldiring. Bu holatda 3-4 daqiqa turing. Har safar mashg'ulot 10-15 daqiqagacha biroz cho'zilishi kerak. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu mashqni bajarish uchun signaldir.

4 -mashq: Ishonch yurishi

Tana yo'naltirilgan terapiya mashqlari. So'zsiz yoqimli musiqani ijro etish eng yaxshisidir! Birinchidan, musiqani sozlang, tanangizni his eting, chuqur nafas oling. Xona bo'ylab harakatlanishni boshlang, kerak deb hisoblagan harakatlarni bajaring (aylaning, sakrang, qo'llaringiz bilan pas bering va hokazo). Va keyin mashqning o'zi boshlanadi. Va u ikki qismdan iborat! Birinchidan, o'zingizni butunlay ishonchsiz odam sifatida tasavvur qiling. Egilib, o'zingizni erga singib ketganingizni his eting ... 3 - 5 daqiqa shu tarzda yuring. Sizning his -tuyg'ularingizni tinglang. O'zingizni ishonch sizni butunlay tark etgandek his qiling ... Mashqning ikkinchi qismi: reenkarnatsiya. Agar mashq musiqa bilan bajarilsa, bu qism boshqa trek bilan, yaxshisi siz uchun ijobiyroq, siz uchun yoqimli bo'ladi. Endi, aksincha, o'zingizga bo'lgan ishonchni, qanday qilib yanada ishonchli va quvnoq bo'lishingizni his eting. Orqangizni tekislang, elkangizni to'g'rilang, boshingizni ko'tarib yuring. Bosqichlar katta va ishonchli. Erkin nafas olish. Bu holatda bitta trekni siljiting.

Mashq 5. "Ishonch timsoli"

Bu mashq art -terapiyadan. Tasavvuringiz qanday ko'rinishga ega ekanligini tasavvur qiling. Bu jonsiz narsa, hayvon, o'simlik, odam, sehrli mavjudot bo'lishi mumkin ... Bir so'z bilan aytganda, hamma narsa! Ishonch tasvirini qog'ozga o'tkazing. Iloji boricha batafsilroq chizib oling. Bu erda hech qanday cheklovlar yo'q. Sizning ijodiy mahoratingiz muhim emas. Asosiysi, nimani his qilayotganingizni chizish, ko'rasiz. Chizilgan rasmni tahlil qilishning hojati yo'q. Mashqning maqsadi jarayonning o'zida. Shunda siz o'zingizning ijodingizga qoyil qolishingiz, his -tuyg'ularingiz va jismoniy hislaringizni kuzatishingiz mumkin.

Mashq 6. "Ishonch bilan nafas olish"

Mashqni ikkala ko'zni ham yopiq, ham ochiq holda bajarish mumkin. O'zingizni imkon qadar qulayroq qilib, dam oling. Tasavvur qiling, atrofingizdagi ishonch, havo ishonch bilan to'lgan. Tinch va chuqur nafas oling, tasavvur qiling -a, har bir nafas bilan o'zingizga ishonch paydo bo'ladi, o'zingizni tobora ishonchli odam his qilasiz. Va har bir ekshalatsiyada o'zingizga bo'lgan shubhalar, tanbehlar va tanbehlar sizdan yo'qoladi. Tasavvur qiling, yomon va salbiy hamma narsa sizni ekshalatsiyaga olib keladi. Mashq 3 dan 5 minutgacha bajariladi. Ishonch nuri mashqiga o'xshab, siz har safar uni biroz cho'zishingiz mumkin. 10-15 daqiqagacha. Sizning his -tuyg'ularingizni va jismoniy his -tuyg'ularingizni kuzatib borishga ishonch hosil qiling!

Mashq 7. "Sizning ijobiy fazilatlaringiz, iste'dodlaringiz va yutuqlaringiz to'g'risida xabardorlik"

Sizga qalam va qog'oz kerak bo'ladi. Mashqning maqsadi: O'zingizning potentsialingizni tushunishga asoslangan o'zingizga ishonchni oshirish. Qotib qolmaslik uchun o'zingizga mashg'ulotlarga vaqt bering. Aytaylik, 15 daqiqa.

Varaqni 3 ustunga bo'ling. Birinchi ustun: "Mening ijobiy fazilatlarim". Ikkinchi ustun: "Men o'zimni nimada yaxshi ko'rsatishim mumkin". Uchinchi ustun: "Mening yutuqlarim".

Shunga ko'ra, birinchi ustunda o'zingiz yoqtirgan, siz faxrlanadigan, mavjudligini bilish yoqimli bo'lgan fazilatlaringizni sanab o'ting. Ikkinchi ustunga hayotning qaysi sohalarida yaxshi ishlashingiz mumkinligini yozing; iste'dod va qobiliyatingizni ko'rsating. Masalan, raqs, fan, Internetda blog yuritish ... Xo'sh, uchinchi ustunga o'zingiz erishgan va faxrlanadigan yutuqlaringizni yozing.

Vaqti -vaqti bilan ushbu mashqni takrorlash va takrorlash maqsadga muvofiqdir. Barlarning tarkibi o'zgarsa va kengaysa, hayron bo'lmang.

Baxtli mashq!

Aleksandra Bicheva
O'smir bolalar uchun trening "Ishonchli xulq -atvor"

O'ziga bo'lgan ishonchning rivojlanishi qo'rquv deb nomlangan jinni yo'q qilishdan boshlanadi; Bu jin odamning yelkasiga o'tirib, unga: "Sen qilolmaysan", deb pichirlaydi

Maqsadlar:

Guruhda ishonch muhitini yaratish

Ishonchli xulq -atvorni yarating

Notiqlik holatida ishonchli xulq -atvorni tarbiyalash

DARS Jarayoni:

"So'zsiz salom" mashqlari

Mashq ta'rifi: Ishtirokchilar 2-3 daqiqa davomida xona bo'ylab bemalol harakatlanishi va shu vaqt ichida iloji boricha ko'proq odam bilan salomlashishga taklif qilinadi. Buni hech qanday so'z aytmasdan qilish kerak, lekin boshqa yo'l bilan: boshini qimirlatish, qo'l siqish, quchoqlash va hokazo. Shu bilan birga, ishtirokchi har bir usuldan faqat bir marta foydalanish huquqiga ega, har bir keyingi tabrik uchun siz yangi usulni o'ylab topishingiz kerak.

Mashqning psixologik ma'nosi - tanishish, ozod bo'lish, ishtirokchilarni yig'ish.

Munozara: Qancha odam bilan salomlashishga muvaffaq bo'ldingiz? Qanday qiyinroq edi - salomlashishning yangi usullarini o'ylab topish yoki ko'rsatish, buning sababi nima? Ehtimol, kimdir psixologik noqulaylikni boshdan kechirgan. Agar shunday bo'lsa, qaysi daqiqalarda, nima sabab bo'ladi?

"Yurish" mashqlari

Maqsad: hissiy holatlarni tashqi ko'rinishini nazorat qilish orqali o'zini o'zi boshqarish usulini o'rgatish. Sizning harakatlaringizga ishonchni rivojlantirish. Kuzatuvni rivojlantirish, shuningdek hissiy holatlarni tashqi tomondan ifodalash va ularning boshqalarda ifodasini tushunish qobiliyati.

Vaqt: 15 daqiqa.

Ko'rsatma. Ishtirokchilardan ular ko'rsatmoqchi bo'lgan his -tuyg'ularni yoki psixologik holatni tanlashlari so'raladi, shunda ular nimani ifodalayotganini yurishidan bilib oladilar. Har biriga 3-4 ta urinish beriladi, bunda boshqa holatni ifodalash kerak. Ishtirokchilar navbatma -navbat, va hozirda shouda qatnashmaganlar tomoshabinlar rolida. Ularning vazifasi - yurish nimani ko'rsatayotganini taxmin qilish.

Namuna va isinish sifatida, siz hammadan o'zingizni ishonchli, uyatchan, tajovuzkor, quvonchli, xafa bo'lgan kabi yurish variantlarini namoyish qilishni so'rashingiz mumkin.

Munozara: bu nimani anglatishini tushunish uchun yurish paytida aynan nimalarga e'tibor berish kerak? Har xil yurish variantlarini ko'rsatganda ishtirokchilarning psixologik holati qanday o'zgardi? Ehtimol, u haqiqatan ham ko'rsatilgan narsaga yaqinlasha boshladi. O'z -o'zini boshqarish usulini qayerda va qanday ishlatishimiz mumkin - biz o'zimiz yaratmoqchi bo'lgan holatlarni tashqi tomondan ko'rsatishimiz mumkinmi? Ushbu mashq yordamida ijodiy fikrlashning qanday fazilatlari o'rgatiladi?

"Birma -bir harakatlaning" mashqlari

Mashqning tavsifi: Ishtirokchilarga tasodifiy ravishda kosmosda joylashish taklif etiladi, hatto keyin ular quyidagi qoidalarga amal qilib, rahbarning buyrug'i bilan harakat qila boshlaydilar:

Bir vaqtning o'zida faqat bitta odam harakatlana oladi. Agar bir vaqtning o'zida ikki yoki undan ortiq ishtirokchi harakat qila boshlagan bo'lsa, mashq bajarilmagan deb hisoblanadi va qaytadan boshlanadi.

Har qanday ishtirokchi ketma -ket 5 soniyadan ko'p bo'lmagan harakatda bo'lishi mumkin, keyin to'xtashi kerak.

Hech kim qimirlamagan paytlar ham 5 soniyadan oshmasligi mumkin. Agar bu vaqt mobaynida hech kim qimirlay olmasa, bu yo'qotish deb hisoblanadi va mashqlar qaytadan boshlanadi.

Ishtirokchilar ushbu qoidalarni buzmasdan, kamida 2 daqiqa ishlashi kerak. Jismoniy mashqlar paytida muzokara qilish mumkin emas.

Mashg'ulotning psixologik ma'nosi: qat'iyatlilikni o'rgatish, bu uchun ma'lumot etishmasa ham, mas'uliyatni o'z zimmasiga olish qobiliyati, agar xato jamoani yo'qotish xavfini tug'dirsa va hech kim javobgarlikni o'z zimmasiga olmasa, yo'qotish kafolatlanadi. Ya'ni, futbolda bo'lgani kabi, bir nechta o'yinchi darvozaga hujum qilishi mumkin, lekin hech kim buni o'tkazib yuborishdan qo'rqadi va natijada to'p raqiblarga o'tadi. Bundan tashqari, mashqlar o'zaro tushunish va kuzatishni rivojlantirishga yordam beradi.

Munozara: Ishtirokchilar harakatni boshlash to'g'risida qaror qabul qilganlarida nimalarga amal qilishdi? Shu munosabat bilan, ba'zi odamlar mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga va faol harakat qilishga tayyor edilar, ba'zilari (deyarli har qanday guruhda shunday odamlar bor) passiv pozitsiyani egallab, umuman qimirlamadimi? Qachonki hayotda bunday mashqlar kabi vaziyatlar yuzaga kelsa, unda mas'uliyatni o'z zimmasiga olish va harakat qilish muvaffaqiyatsizlikka olib keladi (va hech kim javobgarlikni o'z zimmasiga olmasa, yo'qotish kafolatlanganmi?

"Muzlatilgan" mashqlari:

Hamma ishtirokchilar aylanada o'tirishadi va harakatsiz bo'lishga harakat qilishadi, go'yo ular "muzlab qolgan" odamlarni tasvirlaydilar, ular hech narsaga munosabat bildirmasliklari kerak, lekin ayni paytda ko'zlarini yumish yoki yumish taqiqlangan. faqat oldinga qarash kerak. Keyin, rahbar aylananing markaziga chiqadi. Uning vazifasi - har qanday o'yinchini o'z imo -ishorasi, ifodasi va mimikasi yordamida "muzdan tushirishga" harakat qilish. Masalan, ishtirokchilarda har qanday his -tuyg'ularni uyg'otish uchun: javob, yuz ifodalari, tananing har qanday harakati.

Taqdimotchiga har qanday yo'l bilan ruxsat beriladi, faqat boshqa o'yinchilarga teginish va ularga nisbatan behayo va haqoratli so'zlar aytishdan tashqari. Kim "muzdan tushirish" dan o'tgan bo'lsa, ya'ni har qanday harakat va mimikaga ruxsat bergan bo'lsa, u ko'tarilib, aylana markaziga boradi. Endi u bitta jamoada etakchi bilan, va ular birgalikda qolgan ishtirokchilarni faollashtirishga harakat qilmoqdalar. Keyingi qolgan barcha o'yinchi ham ularga qo'shiladi. Uzoq vaqt davomida asabiylasha olmagan ishtirokchi g'olib bo'ladi.

Ushbu mashqning ma'nosi-hissiy jasorat, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati, o'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga aralashishga harakat qilganda ham nazorat qilish qobiliyatini o'rgatish.

Shundan so'ng mashqlar muhokama qilinadi. G'oliblarga quyidagi savollar beriladi. Qanday qilib ular voqealarga munosabat bildira olmasdilar? G'oliblar boshqa ishtirokchilardan ajralib qolish uchun qanday usullarni qo'lladilar? Va qanday qilib bunday qobiliyat hayotda foydali bo'lishi mumkin?

"Qalam bilan yugurish" mashqlari:

Mashqning tavsifi: Ishtirokchilar juftlashgan. Har bir juftlik uchun qalam kerak bo'ladi (shuningdek, qopqoq bilan yopishtiriladigan flomaster yoki tortib olinadigan buloqli ruchkadan ham foydalanishingiz mumkin). Er -xotinlar xonaning devorlaridan birining yonida turishadi va har biri qalamini ko'tarib, sheriklarning o'ng qo'llarining ko'rsatkich barmoqlari orasidan ushlab turishadi. Taqdimotchining buyrug'i bilan ular xonaning qarama -qarshi devoriga o'tishni boshlaydilar, keyin esa qalamni barmoqlari orasidan ushlab turadilar. Kim uni o'yindan chetlatadi. G'olib masofani eng tez bosib o'tgan er -xotin bo'ladi. Siz mashqni o'zgartirishingiz mumkin: bir vaqtning o'zida ikkita qalamni qisib qo'ying (bittasi o'ng qo'lning ko'rsatkich barmoqlari o'rtasida, ikkinchisi chap qo'l o'rtasida, murakkab traektoriyalar bo'ylab uchdan yugurish, estafeta poygasi.

Mashqning psixologik ma'nosi: Mashq sizga o'z harakatlaringizni sherigingiz bilan muvofiqlashtirishga, shuningdek tashabbus ko'rsatishga, bu harakatlarga rahbarlik qilishga o'rgatadi (agar er -xotinlarda hech kim etakchi rol o'ynamasa, u yutqazadi).

Munozara: Ushbu mashqni muvaffaqiyatli bajarish uchun qaysi fazilatlar eng muhim? Uning bajarilishiga nima yordam berdi va aksincha, nima to'sqinlik qildi?

Ishtirokchilar qaysi rolda bo'lish qiziqroq bo'lganligi va nima uchun o'z fikrlari bilan bo'lishadilar. Keyin ular o'yin davomida paydo bo'lgan taassurotlar, shuningdek, u qanday fazilatlarni rivojlantirishi va qaerda talab qilinayotgani haqida fikr almashadilar.

Mashq "Bojxona":

Afsuski, tavsif juda ko'p joyni egallaydi va bu kirish chegarasidan oshib ketadi. Bu mashqni har qanday manbada topish mumkin va juda keng tarqalgan.

"Havodagi to'plar" mashqlari:

Mashqning tavsifi: O'ynash uchun siz 10-15 ta rezina to'pni puflashingiz kerak bo'ladi. Ishtirokchilar 2-3 jamoada birlashadilar va qo'llarini ushlab, aylanada turadilar. Har bir jamoa 5 tadan to'p oladi. Siz ularni havoda 5 daqiqa ushlab turishingiz kerak. Shu bilan birga, siz ularni biror narsaga qo'yib yoki tanalar orasiga siqib qo'yolmaysiz, ular doimo havoda uchib yurishlari kerak. Yiqilgan to'plarni ko'tarmaslik kerak. Ko'p to'p to'plashga muvaffaq bo'lgan jamoa g'alaba qozonadi.

Mashqning psixologik ma'nosi

Issiqlik, birgalikdagi harakatlarni muvofiqlashtirishga o'rgatish, tez o'zgaruvchan sharoitlarga munosib javob berish zarurati tug'ilganda o'zini tutish.

Munozara: Bunday vazifani muvaffaqiyatli bajarish uchun ishtirokchilar qanday fazilatlarni namoyon etishlari kerak?

"Bo'ri va etti bola" mashqlari:

Mashq tavsifi

O'yin xuddi shu nomdagi xalq ertaklari hikoyasiga asoslangan. Kechirasiz, VA BU O'YIN ISHLAMAYDI, MAKTUB SAMBOLLARI YO'Q. ILTIMOS O'ZINGIZNI TOPING.

Yengillik texnikasi, stressdan xalos bo'lish:

O'quv dasturining taqdimotini yakunlab, biz psixo-emotsional stressdan xalos bo'lishga qaratilgan bir nechta gevşeme texnikasi tavsifini taqdim etamiz. Ularni o'zlashtirish hissiy holatlarni o'z-o'zini boshqarishni o'rganish uchun muhimdir. Bundan tashqari, ushbu texnikalarning ko'pchiligi to'g'ridan -to'g'ri qiyin hayotiy vaziyatlarda ishlatilishi mumkin. Shunga qaramay, biz mashg'ulotlarda bunday texnikalar uchun aniq joyni aniqlashni maqsadga muvofiq deb topmadik, chunki u yoki bu vaqtda ulardan foydalanish maqsadga muvofiqligi o'quv dasturini tuzishning umumiy mantig'i bilan emas. ko'rish, lekin guruhning hozirgi holati bo'yicha.

"Sukutni tinglang" mashqlari.

Mashq sokin joyda o'tkaziladi, bu erda faqat sokin tovushlar tashqaridan eshitiladi.

Ishtirokchilarga quyidagicha ko'rsatma beriladi: “Bemalol o'tiring, dam oling, ko'zingizni yuming. Va faqat atrofingizda nima bo'layotganini tinglang. Har qanday tovushlarga, hatto eng jimlarga ham e'tibor bering. Keling, tinglashni boshlaylik. ”Bunga bir yarim daqiqa vaqt beriladi. Keyin har biri qanday tovushlarni eshitishga muvaffaq bo'lganligini aytib beradi. Qachonki siz bezovtalanib, xavotirlansangiz, dam ololmaysiz, ko'zingizni yumib, atrofda bo'layotgan voqealarni diqqat bilan tinglashingiz mumkin. Sizning e'tiboringiz tashvishlanadigan mavzudan eshitganingizga o'tadi. Va siz atrofimizdagi dunyo qanchalik buyuk, xilma -xil va qiziqarli ekanligini his qilasiz. "

"Yo'qotuvchining o'nta amri" mashqlari:

Maqsad: ishonch va noaniqlik tuyg'usini shakllantirish jarayonlari to'g'risida xabardorlik.

Ko'rsatmalar: 4-5 kishidan iborat kichik guruhlarga bo'ling. Har bir kichik guruh yutqazgan buyruqlari yozilgan kartani oladi (yoki talabalarning umumiy soniga qarab ikkitadan). Biz ularni qayta shakllantirishimiz va "Qanday qilib o'ziga ishonish kerak" ko'rsatmasini olishimiz kerak. Har bir kichik guruh o'z variantlarini taqdim etadi.

O'z-o'zini hurmat qilish zarurati-ko'p odamlar kurashayotgan zamonaviy muammo. Nega hamma ertami-kechmi o'z qadr-qimmatini oshirish uchun qaysi mashg'ulotlarga borish yoki qaysi mashqlarni bajarish kerakligi haqida savol beradi? Psixologlar baxtsiz, g'azablangan va norozi ota -onalar bilan yashashga majbur bo'lgan bolalarni tarbiyalashning o'ziga xos xususiyatlariga murojaat qilishadi, shuning uchun ularning rivojlanishi nosog'lom va buzuq bo'lib qoladi. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish usullaridan biri bu avtomatik mashg'ulotlar bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish nima va nima uchun uni yaxshilash kerak? Internet-jurnallar saytining o'zini o'zi baholashi-bu odamning o'zini o'zi baholashi:

1. "Men nimaga qodirman?"
2. "Menda qanday fazilatlar bor?"
3. "Men qanchalik yaxshi / yomonman?"
4. "Men boshqalarga nisbatan qanday odamman?"
5. "Qanday maqsadlarga erishishim mumkin?"
6. "Men o'zimga nima tilayman?"
7. "Men nimaga loyiqman?"

Ko'rib turganingizdek, bu odam qanday hayot kechirishi, qanday maqsadlar qo'yishi va unga erishishi, jamiyatda va umuman hayotda o'zini qanday tutishiga ta'sir qiladi. Odam o'zini muvaffaqiyatsiz deb hisoblaydimi yoki oddiymi? Agar biror narsa u uchun ishlamasa, u nima qiladi - vaziyatni to'g'irlash uchun o'zini tanqid qiladimi, pushaymon bo'ladimi yoki tanlaydimi? Hammasi odamning o'ziga bo'lgan hurmatiga bog'liq. O'z-o'zini hurmat qilish-bu odam o'zini o'zi qanday qabul qilishiga va o'zi bilan qanday munosabatda bo'lishiga qarab o'zini o'zi baholaydi.

Nega o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish kerak? Bu odam hozirgi hayotidan ko'ra baxtli va muvaffaqiyatli yashash imkoniyatiga ega bo'lishi uchun kerak. Axir, o'z-o'zini hurmat qilish qanchalik baland bo'lsa, maqsadlar shunchalik jasur bo'ladiki, u erishishga tayyor va u xohlagan narsasiga erishishiga ishonadi. O'zini past baholagan odam oz narsaga qanoat qiladi. Va o'z-o'zini hurmat qiladigan shaxs hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyat qozonishga intiladi. Albatta, o'z-o'zini hurmat qilish inson o'z maqsadlariga erishishiga ta'sir qilmaydi, chunki bu erda hamma narsa harakatlarga va ularning to'g'ri qo'llanilishiga bog'liq. Biroq, o'z-o'zini hurmat qilish, ruhiy tushkunlikka tushmaslikka va o'ziga ishonishga yordam beradi, ya'ni o'ziga bo'lgan ishonchga ega bo'ladi, ayniqsa muvaffaqiyatsizliklar ro'y berganda.

O'z-o'zini hurmat qilish nima?

O'z-o'zini hurmat qilish-bu inson o'zi uchun potentsialini ochib beradi va undan foydalanishni boshlaydi. O'z-o'zini hurmat qilish bolalikdan shakllanadi. Inson bu jarayonni boshqara olmaydi, chunki u ota -onasining ta'siri ostida. Agar ota-onalarning o'zini past bahosi, baxtsizligi, kambag'alligi va baxtsizligi bo'lsa, ehtimol ular o'z farzandlarida xuddi shunday hurmatni shakllantiradilar. O'zini past baholaydigan avtoritar ota-onalar oilasida ham shakllanishi mumkin, bu erda bolalar o'z fikri, xohishi bo'lmasligi va ularning roziligisiz va ruxsatisiz hech narsa qilmasligi kerak.

Natijada o'zini past baholaydigan odam o'sadi. U doimo biror narsani orzu qiladi, lekin bunga erishmaydi, chunki u biror narsaga erisha olishiga ishonmaydi. U maoshi yuqori bo'lgan ishni xohlardi, lekin kerakli ko'nikmalarni o'rganmaydi, chunki u hech narsaga erisha olmagan. Inson bolaligidan beri davom etayotgan narsaga qodir ekanini o'ylay olmaydi.

Har bir insonning potentsiali bor - bu imkoniyatlar, tayyorlik, kuch, qat'iyatlilik va boshqalar. O'zini past baholagan odam ko'pincha qanday salohiyatga ega ekanligini, qanday yuksaklikka erisha olishini sezmaydi. Agar u ko'p narsaga qodirligini ko'rsa ham, u ko'pincha bundan qo'rqadi va uni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiladi, shuning uchun uning tushunchasi uni bunday ulkan salohiyat borligini tasdiqlashga majburlamaydi. Shunday qilib, past baho sizni o'z qobiliyatingizni sezmaslikka yoki doimiy ravishda pasaytirib qo'yishga majbur qiladi, bu odamga yuqori cho'qqilarni zabt etishga yordam beradi.

O'z-o'zini hurmat qilish nimaga asoslangan? Inson ega bo'lgan e'tiqodlar haqida. Buni ko'paytirish uchun siz bolalikdan ota -onalar tomonidan qo'yilgan e'tiqodlarni o'zgartirishdan boshlashingiz kerak. Ko'pincha bu e'tiqodlar, inson doimo aloqada bo'lgan jamiyat tomonidan qo'yiladi. O'z-o'zini hurmat qilish muvaffaqiyatsizliklardan keyin ham kamayishi mumkin, agar odam o'zini muvaffaqiyatsiz deb aytsa va hech narsa qila olmaydi.

Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizga yangicha qarashni o'rganishingiz kerak. Ba'zida sizning shaxsiyatingizni ehtiyotkorlik bilan baholash va o'z potentsialingizni haqiqiy nuqtai nazardan ko'rish kifoya qiladi, shunda o'z-o'zini hurmat qilish tabiiy ravishda sakrab chiqadi va barchani hozirgi darajadan yuqori cho'qqilarga chiqishga undaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha trening

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun siz bugungi kunda taklif qilinayotgan turli treninglarga murojaat qilishingiz mumkin. Ularning ko'pchiligi bor, chunki boshqalarga qaraganda o'zini past baholaydigan odamlar ko'p. Aytish mumkinki, etarli darajada o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar 5%gacha, o'zini yuqori baholaganlar-taxminan 25-30%ni tashkil qiladi, qolganlarning hammasi o'zini past baholaydigan odamlardir.

Bundan tashqari, haddan tashqari baholangan o'zini o'zi qadrlash deyarli nolga tushadi. O'ziga bo'lgan yuksak baho har qanday narsaga qodir, deb o'ylaydigan o'spirinlarga ega, ular muvaffaqiyat qozonadi, real bo'lmagan maqsadlar qo'yadi. Biroq, har xil vaziyatlarga duch kelganda va ularning echimi yo'qligida, o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi. Kamdan kam hollarda, bu etarli bo'ladi. Ko'pincha odamlar har qanday muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zlarini tanqid qila boshlaydilar, o'zlariga ishonishni to'xtatadilar, bu o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi.

O'z-o'zini hurmat qilish-bu odam o'zini qanday baholashi va o'z imkoniyatlarini qanday qabul qilishi. O'z-o'zini hurmat qilish qanchalik baland bo'lsa, odam o'zini shunchalik qudratli deb hisoblaydi:

1. Adekvat o'zini o'zi qadrlash: "Men aniq va erishiladigan maqsadlarni qo'ydim. Bunga erishish uchun menda ma'lum resurslar va imkoniyatlar bor. Agar men biror narsani bilmasam yoki qanday qilishni bilmasam, men o'rganaman. Agar muammoga duch kelsam, uni tuzatishga harakat qilaman. Men o'z oldimga shunday maqsad qo'ydimki, unga haqiqiy hayot sharoitida erishish mumkin ".
2. "Men doimo biror narsani orzu qilaman, lekin bunga erisha olmayman. Men biror narsani olsam, u darhol qulab tushadi, turli qiyinchiliklar va muammolar paydo bo'la boshlaydi. Men qila boshlashim bilan, muammolar darhol paydo bo'ladi. Bu meni bezovta qiladi. Men hamma narsadan voz kechishim mumkin, bu terlashdan, urinishdan va oxirida hech narsaga erishishdan ko'ra yaxshiroqdir. "
3. : "Men nima istayotganimni bilaman. Men faqat eng yaxshisiga loyiqman - hamma boylik, sevgi va umuminsoniy hurmat. Agar kimgadir biror narsa yoqmasa, uni to'rt tomonga qo'yib yuboring. Va men hamma narsani bilaman va qila olaman, albatta muvaffaqiyat qozonaman. Agar to'satdan muammolar yuzaga kelsa, men aybdorlarni ularni yo'q qilishga majbur qilaman, chunki men doim haqman ".

Aytishlaricha, o'zini past baholagandan ko'ra, o'zini o'zi qadrlash yaxshiroqdir, chunki hech bo'lmaganda bunday dunyoqarash bilan hech bo'lmaganda biror narsaga erishish mumkin. Ammo shuni anglash kerakki, o'z-o'zini yuqori baholaganlik ko'pincha past baholanadi, aksincha. Inson hech qachon o'zini xotirjam va barqaror his qilmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish treningi odamni o'zini munosib baholashga o'rgatishga qaratilgan. Muvaffaqiyat uchun siz ongsiz ongingizni dasturlay olishingiz kerak. Har doim biror narsadan norozi bo'ladigan va boshqalarni qoralaydigan boshqalarning salbiy tanqidlari va baholariga javob bermaslik kerak. Yo'l -yo'riq beradigan yagona baholovchi o'zini eng yaxshi biladigan odam bo'lishi kerak.

Mashg'ulotlar tufayli odam o'zini sevish normal ekanligini tushunadi. Axir, o'z-o'zini hurmat qilish, odam o'zini boshqalardan ko'ra xudbin bo'lmaslik uchun o'zini sevmaslikka harakat qilganda tushadi. O'zingizni sevishni o'rganing, o'zingizning manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan iste'dod va imkoniyatlaringizni ko'ring.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun o'z-o'zini o'qitish

Inson o'zi haqida o'ylaydigan hamma narsa uning o'zini o'zi qadrlashidir. O'ziga past baho berish odamni o'zi haqida yomon o'ylashga majbur qiladi: "Men qila olmayman", "men yutqazganman", "men hech qachon muvaffaqiyat qozonolmayman" va hokazo. O'z-o'zini hurmat qilish-bu o'zingizni o'zingiz baholaganingizda o'ylaydigan fikrlaringiz. sizning xarakteringiz, shaxsiyatingiz, harakatlaringiz va yutuqlaringiz. Shuning uchun o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun avtogoling taklif qilinadi-bu odam o'zini to'g'ri sozlash uchun kuniga bir necha marta aytadigan ijobiy fikrlar-tasdiqlar.

Biror kishi, har kuni, ma'lum bir vaziyatda nima ekanligini aytganda, avtomatik mashg'ulot bilan shug'ullanadi. Biror kishi xato qilsa va muvaffaqiyatsizlikka uchraganda "bu men yutqazganman" yoki "hamma narsa yaxshi, men tuzataman" deb nima deydi? Odam nima deb o'ylaydi: "Tanqid qilish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi uchun men hech narsa qilmagan ma'qul" yoki "Bu mening hayotim, xohlaganimdek, boshqalarga yoqmasa ham, men qilaman"?

Har kuni odam o'ziga o'zi nimanidir aytadi va shu tarzda o'zini o'zi qadrlashni dasturlaydi. Ko'pincha bu jarayon kuzatilmaydi. Agar o'zingizni past baholasangiz, sizning avtomatik fikrlaringiz uni shakllantiradi. Ularni o'zgartirish kerak, bu esa ongli yondashuvni talab qiladi.

Siz har xil vaziyatlarda o'zingizga aytadigan ijobiy tabiatning turli xil qisqa ifodalarini o'ylab topishingiz mumkin. Ularni kuzatib borishga harakat qiling, shunda siz har safar g'azablanayotganingizda yoki yana muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda ularni ayta boshlaysiz. Siz har kuni o'zingiz haqingizda yaxshi so'zlarni gapirish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.

Avtomatik o'qitish quyidagilarga yordam beradi:

• Hissiy va jismoniy stressni kamaytirish.
• Charchoqni yo'qotish.
• Uyquni normallashtirish.
• Kuch va samaradorlikni tiklash.
• Jamiyatga moslashishni osonlashtirish.
• Yaxshilangan e'tibor va xotirjamlik.
• O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilash.

Ayollarning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash

Ayollar o'zlarini past baholanishiga moyil, chunki ular atrofdagi fikrga va tashqi jozibadorligiga bog'liq. Agar ayol o'ziga qoyil qarashlarni ko'rmasa, u xira bo'ladi. Agar u o'z manzilida tanqidni doimo eshitsa, u himoyasiz bo'lib qoladi.

Ayollarning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Boshqa odamlarning fikrlariga e'tibor bermang, sizni baholaydigan yagona odamga aylaning.
2. O'z-o'zini hurmat qilishni tashqi ko'rinishingizga bog'liq qilmang (yoki tashqi ko'rinishingizni yaxshilang, shunda o'zingizning bahoingiz oshadi).
3. Sizni xafa qilmaydigan yoki xafa qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Sizni hurmat qilmaydigan yoki qadrlamaydiganlar bilan muloqot qilishingiz shart emas.
4. O'zingizni kimligingiz uchun seving. Kamchiliklarni e'tiborsiz qoldirmang va ularning borligidan uyalmang. Ular sizni o'ziga xos qiladi. Agar siz o'zingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, uni o'zgartiring, lekin kim xohlagani uchun emas, balki o'z xohishingiz bilan.
5. O'zingizning kuchli va kuchli tomonlaringizni ta'kidlang. Siz, albatta, ularga egasiz, hatto sezmasangiz ham. O'zingiz va boshqa odamlar g'azablangan narsalardan ko'ra, sizda nima yaxshi ekanligi haqida o'ylang.

Agar siz o'zingizda biror narsani tuzatmoqchi bo'lsangiz, uni to'g'rilang. Lekin siz to'g'riroq qiladigan narsa boshqalarning fikri emas, balki sizning xohishingiz bo'lishi kerak.

Yoshlarning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash

Birinchi marta o'smirlar o'z tengdoshlari bilan umumiy til o'rnatolmay, maktabdagi barcha muammolarini hal qila olmasalar va xohlagan maqsadlariga erisha olmasalar, o'zlarini past baholay boshlaydilar. Bularning barchasi zo'ravonlik, chuqur tushkunlik yoki tajovuzkorlik shaklida namoyon bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi noto'g'ri tarbiyaning natijasidir.

Ular o'smirga o'sishiga yordam berishlari kerak:

• Doim jazolashni va haqorat qilishni to'xtating. Biz o'smir haqida kamroq salbiy gapirishimiz kerak.
• Bolani hamma narsada cheklashni to'xtating. Unga fikr, qaror va harakat erkinligini bering.
• Do'stona notada tez -tez muloqot qiling. Bola bilan bir necha muntazam ma'ruzalar o'qish uchun emas, balki do'stingiz kabi muloqot qiling.
• Yoshingizdan maslahat so'rashni boshlang. Qiziqish va uning fikrini inobatga olgan holda unga hurmat ko'rsatish.
• O'zingizning kuchli va kuchli tomonlaringizni tez -tez ta'kidlang.

Oxir-oqibat o'z qadr-qimmatini qanday yaxshilash mumkin?

O'zini past baholash, odam o'zini sevishdan, o'zini g'amxo'rlik qilishdan va o'z manfaati uchun biror narsa qilishdan qo'rqganda paydo bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilish odatdagidan farqli o'laroq yaxshilanishi mumkin. O'zingiz haqingizda yaxshi o'ylashni boshlang, o'zingizga quvonch baxsh eting, ijobiy fazilatlaringizni ko'ring va kamchiliklardan qo'rqmang. Qanday odam bo'lish kerakligini va sizga xos bo'lgan fazilatlar va harakatlarga qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz hal qilishni boshlang. Boshqa odamlarning fikri sizning fikringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

O'ziga shubha, zulmkor aybdorlik va o'zini tanqid qilish ba'zida juda og'ir yukga aylanadi ... Qanday qilib bu yukdan qutulish va o'ziga xosligingizga ishonish mumkin?

O'z tajribangizni tahlil qiling, o'zingizni nomukammalligingiz uchun kechiring, ichki "politsiyachingizni" tinchlantiring - va o'zingizdan kamida beshta iste'dodni toping!

Siz semizsiz. Nopok. Achchiq. Salqin. Siz hech narsani va qanday qilishni bilmayapsiz. Umuman olganda, siz muvaffaqiyatsizsiz ... Bu ayblovlar ro'yxati biz o'zimizga muntazam aytadigan gaplarimizning kichik bir qismidir.

Bundan tashqari, biz o'zimizni barcha gunohlar uchun ayblab, kelajak uchun salbiy dastur tuzamiz ... O'zingizdan so'rang, oxirgi marta qachon yaxshi tomonlaringiz va xizmatlaringiz haqida o'yladingiz?

Va agar bu oxirgi tug'ilgan kuni bo'lgani aniqlansa - qarindoshlar va do'stlarning tabrik so'zlaridan so'ng, bu maqola aynan siz uchun. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan olish va tabiatingizning kuchli tomonlarini har kuni ishlatishga harakat qilish vaqti keldi. Faqat yashashga yordam bergani uchun!

Jazolash buyurilgan

Ayollar saytlaridan birida men o'ziga xos hikoyaga duch keldim ... o'z-o'zini tanqid qilish. Ayolning aytishicha, u yoshligidan do'stlaridan ko'ra ozg'in bo'lgani uchun katta azob chekkan. U o'zini jismoniy mashqlar qilishga va dietaga rioya qilishga majburlash uchun o'ziga xos avto-treningni o'ylab topdi. Kechqurun, uxlab qolib, qiz o'zini ilhomlantirdi: "Men semizman, men juda semizman, zudlik bilan ozishim kerak!" Va nima? Natijada u kutgan narsaning aksi bo'ldi. Jismoniy mashqlar (qo'l va oyoqlarning ikki to'lqini) nonushta bilan bemalol oqardi (shokoladli sariyog 'solingan uchta bulochka) - bel keng bo'lib o'sdi va har bir tortni yeyish bilan kayfiyat yomonlashdi. Nima uchun?

O'zini salbiy baholab, u fikrlar zanjirini qo'zg'atdi: "Men juda semiz ekanman, yordam beradigan hech narsa yo'q - men yeyman va azoblanaman", shu bilan uning vaznini yo'qotish va o'zimni qabul qilish yo'lini kesib tashladi.

Shirinliklarning qo'shimcha qismi bilan u vaznini yo'qotmaganligi uchun tanasini jazoladi. Va u yanada yaxshi bo'lib qoldi. Mana ayanchli aylana. Hamma narsani jazo sifatida ishlatish mumkin: sizga qaratilgan ayblov nutqlari ("Siz hech narsaga qodir emassiz!" O'zingiz) (bu ko'pincha qo'llarini ustara bilan kesishni, quloqlariga bir nechta teshiklarni teshishni boshlaydigan o'smirlarda namoyon bo'ladi) va asossizdir. ta'qiqlar, ruhiy og'riqni keltirib chiqaradi. Va agar siz ham o'zingizni tanqid qilib gunoh qilsangiz, bunday fikrlar sizga begona bo'lmasa, bilingki, ko'p muammolarning ildizi bolalikda. Qidiruvga boraylikmi?

Aslida bolalikdan

Biz yoshligimizdan e'tiborimizni do'stlar va kattalarning roziligiga qaratamiz (ota -onalar, o'qituvchilar). Ular har doim ham bizda yashiringan iste'dodlarni aniqlay olishmaydi. Masalan, aktyor Robin Uilyamsning otasi ("Doubtfire xonim", "Jumanji"), birinchi navbatda, o'g'lini siyosatshunoslikka o'qishga yollagan va u kollejdan portlash bilan uchib ketganda, unga payvandchi bo'lishni o'rganishni maslahat bergan. : u bolaning boshqa hech narsaga qodir emasligiga chin dildan ishongan. Barbra Streysand ismli xunuk qiz hamma aktrisa bo'lishga intilishidan tushkunlikka tushdi - bu xunuk xunuk qizda bo'lajak kino va pop yulduzini farqlab bo'lmaydi.

Biz uchun muhim bo'lgan odamlarning bahosiga bog'liqlik biz bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi. Kustik ibora, befoyda gap, noto'g'ri baho yoki tasodifiy voqea xotiramizda mustahkam o'rnashadi va oxir -oqibat biz o'z komplekslarimizni o'ralgan yadroga aylanadi.

"Men 34 yoshdaman, lekin men hali ham lablarimni mahkam qisgan holda tabassum qilaman. Hammasidan, chunki bolaligimda bir tishim qiyshayib ketgan va onam bu muammo haqida boshqalarga aytishdan tortinmagan:" Dotsya, ko'rsat. men! " - deb eslaydi shifokor Natalya. - Men o'zimni tishlarini ancha oldin yasaganman, lekin keng tabassum qila olmayman.

"Men katta auditoriya oldida chiqa olmayman: adashib qolaman, so'zlarni unutaman. Garchi maktab yillarida men ko'pincha KVN o'tkazardim, sahnada o'ynardim", deydi menejer, 40 yoshli Vitaliy. "Sababi. chunki bu men bilan 8 -sinfda sodir bo'lgan voqea, men sinfdoshim bilan birgalikda maktabda qandaydir tadbirni o'tkazardik, keyin men tasodifan o'qituvchilarning suhbatini eshitdim: “Nega Vitalikni sahnaga chiqarib yuborishdi, u yorilib ketdi! "O'shandan beri men o'zimni boshqara olmayapman."

Afsuski, bizning komplekslarimizning sabablari doimo ong yuzasida "suzmaydi". Psixoanaliz adeptlari, siz o'tmishingizni yaxshilab o'rganib, o'zingizni yomon baholaysiz va o'zingizni aybsiz his qilasiz. Va agar kimdir og'riqli voqealarga sabab bo'lgan voqeani topa olsa, u buni o'ynab, yangicha tushunib, o'zini kechirishi, jazolashni bas qilishi va shu tariqa o'ziga bo'lgan salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishi mumkin.

Hech kim darhol psixoanalist kreslosiga kirmasligi aniq (agar o'z-o'zini tanqid qilish hayotga xalaqit bermasa va doimiy muvaffaqiyatsizlikka olib kelmasa). Siz bepul assotsiatsiya usuli yordamida o'zingizga yordam bera olasiz. Hozirgi vaqtda aqlga kelgan barcha xotiralar va fikrlarni baland ovoz bilan talaffuz qilish kerak - cheklovlarsiz. Xotirangizda anchadan buyon unutilgan voqealar qayta tiklana boshlaydi, siz to'satdan o'zingizda to'plagan his -tuyg'ularingizni ifoda eta olasiz (eski xafagarchiliklar, yashirin istaklar) - va biror narsa, shubhasiz, bugungi o'z qadr -qimmatini yoritadi. Bolalikda qanday falokat bo'lib tuyuldi, siz o'z hayotiy tajribangizni haddan tashqari baholaysiz va bu qanday arzimas narsa ekanligini ko'rasiz! Qachonki o'zingizni erkin his qilsangiz, oxir -oqibat ijobiy narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Bunday oddiy mashq yordamida siz nomukammalligingiz haqidagi og'riqli fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar siz o'zingizni ahmoq deb hisoblasangiz, o'zingizga to'rtta oddiy savol bering:

1. Bu rostmi?
2. Buni aniq bilasizmi? (Agar siz ahmoq bo'lsangiz, ehtimol maktabda sizda "omadsizlik" ko'p bo'lgan, siz savodsiz yozasiz, siz hech narsa qila olmaysiz. Yoki biror narsada muvaffaqiyat qozonasizmi?)
3. Bu fikrga ishonsangiz, qanday munosabatda bo'lasiz? (O'zingizni ahmoq deb hisoblasangiz, o'zingizni qanday tutishingiz haqida o'ylang - masalan, o'z fikrlaringizni baland ovoz bilan aytishdan uyalasiz.)
4. Agar bu haqiqat emasligini bilsangiz nima bo'lar edingiz? (Shubhasiz, siz bahsda o'z pozitsiyangizni himoya qilishdan, o'zingizga ishonishdan, o'z karerangizni ongli ravishda qurishni boshlashdan yoki kollejga borishdan qo'rqmaysiz.)

Keyin ma'nosi qarama -qarshi bo'lgan gapni tuzing: "Men aqlliman!" Bu fikrni qo'llab -quvvatlaydigan hayotingizdan uchta misol toping. Masalan, siz maktabda ajoyib insholar yozgansiz, aqlli kitob o'qidingiz va uni tushundingiz, yoki siz dunyoning barcha poytaxtlari nomlarini yoddan bilasiz ... Bu mashq oxirida siz hayratlanarli narsani ko'rasiz: men sizni og'irlik qilyapman deb o'yladim ... g'oyib bo'ldi!

O'zingizning noyobligingizni tan oling

Do'stim o'ziga ajoyib mo'ynali kiyim sotib oldi. Uzoq vaqt davomida u eriga bunga muhtojligini isbotlashga harakat qildi, janjallashdi va hatto hamdardlik izlab yig'lab yubordi. Bu mo'ynali kiyimni kiyib, u darhol mustahkam va o'ziga ishongan ayolga aylanib ketganday tuyuldi. Ishda u hurmatga sazovor bo'la boshlaydi, bolalarga - bo'ysunishga, eriga - ko'proq narsani qadrlashni ... Lekin bu sodir bo'lmadi - aksincha, tovonigacha og'ir mo'ynali kiyimda, u o'zini bema'ni va noqulay ko'rdi.

Hamkasblar jimgina orqalaridan kulishdi va o'g'il o'smirlarga xos ochiqchasiga gapirdi: "Onam, siz muz ustida turgan sigirga o'xshaysiz!" Bu tez -tez sodir bo'ladi: ichki komplekslarni "davolash" o'rniga biz ularni yashirishga harakat qilamiz. Biz tashqi ko'rinishni yaxshilashga ko'p vaqt, kuch va pul sarflaymiz, lekin ichki qayta qurish, ehtimol, ko'proq foyda keltiradi! Men do'stimdan so'radim: "Qiziq, agar o'zingizni chindan sevsangiz, hayotingizda nima o'zgargan bo'lar edi?" U bir zum o'yladi va keyin noaniq dedi: "Ehtimol, menda doim yaxshi kayfiyat bo'lardi ..."

Va bu allaqachon juda ko'p! Ijobiy fikrlaydigan odam hayotni zavq bilan yashaydi, uning kompaniyasi har doim atrofdagilarga yoqadi. Ammo bundan tashqari, u omadni o'ziga jalb qiladi, chunki bu yo'ldan ozgan ayol optimistlarni afzal ko'radi! O'zingizga oshiq bo'lish juda oddiy: siz o'zingizning qadr -qimmatingizni baholashingiz va o'zingizning o'ziga xosligingiz va o'ziga xosligingizni tan olishingiz kerak. O'zining eng yaxshi fazilatlarini bilganlar ko'p narsaga erishadilar! Donald Klifton va Edvard Anderson madaniyatlararo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning kuchli tomonlaringizni bilish va ularni qo'llash qobiliyati katta shaxsiy dividendlar keltiradi. Masalan, bu yaxshi istiqbollarni ko'rishga yordam beradi, optimizm va o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi.

Bu, o'z navbatida, energiyani uyg'otadi va hayotiylikni oshiradi, belgilangan maqsadlarga erishishga yordam beradi. O'z qadr -qimmatingizni tan olsangiz, tashqi ko'rinishingiz va harakatlaringizdan qoniqish his qilasiz. Olimlar isbotladilarki, o'ziga ijobiy munosabatda bo'lgan odam kasal bo'lib qolish ehtimoli kamroq: uning tanasining qarshiligi oshadi, depressiya (gastrit, oshqozon yarasi, bosh va yurak og'rig'i) bilan qo'zg'atadigan kasalliklar yo'q.

O'zingizni kechirishga qodir bo'ling

Chexovning ajoyib hikoyasi bor - "Amaldorning o'limi". Uning qahramoni, kichik xodim Chervyakov, teatrda tasodifan, oldida o'tirgan tomoshabinning kal boshiga hapşırdı. Kambag'al odam to'liq nazoratdan juda xavotirda edi, uyga qaytgach, "divanga yotdi va ... o'ldi". Aytgancha, oldida o'tirgan o'sha tomoshabin bu baxtsiz hapşırmaya hech qanday ahamiyat bermadi! Ba'zida atrofdagilar siz qilgan xatoni sezmaydilar, hatto tushunmovchilik uchun ayb sizni ta'qib qilib, ichingizdan kemirayotganini ham sezmay qolishadi.

Bu tez -tez sodir bo'ladi: do'stining uyida tasodifan ag'darilgan choy ("Xudo, men qanday ahmoqman!") Yoki o'rinli bo'lmagan ibora ("Men haqiqiy ahmoqman!") Bizning tasavvurimizda ulkan muammoga aylanadi. va komplekslarning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi.

Kichkina kamchiliklar uchun o'zingizni kechira olasiz, chunki ideal odamlar yo'q!

Agar o'zingizning noqulayligingiz xotirasi sizni bezovta qilsa, ushbu mashqni bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating:

1. To'g'ri turing, tinchlaning va dam oling.
2. "Skater pozitsiyasini" oling: chap oyog'i chuqur oldinga siljishda yarim egilgan, o'ng oyog'i 45 ga ko'tarilgan va oldinga cho'zilgan. Chap qo'l orqaga cho'ziladi va 450 ga ko'tariladi, o'ng oldinga cho'ziladi. Ikkala oyoq oldinga "qarash" kerakligiga e'tibor bering.
3. Boshingizni cho'zilgan o'ng qo'lingizga burang, yuqoriga qarang, ko'zingizni yuming va yaxshilab cho'zing.
4. Bu pozitsiyada turganingizda, pushaymon bo'lgan, uyalayotgan yoki o'zingizni aybdor his qiladigan narsa haqida o'ylang. Chuqur nafas oling va o'zingizni kechirganingizni his eting. Nafasingizni ushlab turing va 5-10 soniya ushlab turing.
5. Xuddi shu narsani takrorlang, oyoq va qo'llarning holatini o'zgartiring. Ushbu mashqni 2-3 marta bajaring.

Va agar biz bir daqiqalik epizod haqida emas, balki siz hali ham uyalayotgan voqea haqida gapirayotgan bo'lsangiz, bir muncha vaqt o'tgach ham o'zingizni ayblaysizmi?

Sizning pushaymonligingizni mavzu bo'yicha xotirjam fikrlarga aylantirishga harakat qiling: "Men biror narsani o'zgartira olamanmi? Xatoni tuzatish uchun imkoniyat bormi va buni qanday qilish kerak?"

Ba'zida siz bilmagan holda xafa qilgan odamga "kechirim so'rash" ham ruhingizni yengillashtiradi. Va agar hech narsa qilishning iloji bo'lmasa, nima bo'lganini tajriba sifatida qabul qiling: lekin endi siz shunga o'xshash vaziyatda keyingi safar nima oldini olish mumkinligini bilasiz. Aybni qo'yib yuboring - va o'zingizni kechiring!

O'zingizni kimligingiz uchun seving!

Qadam 1. O'z qobiliyatingizni boshqa odamlarning standartlari bo'yicha o'lchashni to'xtating. O'zingizga ayting: men kimman, men va boshqa odamlar o'rtasida to'liq tasodif bo'lishi mumkin emas, chunki men noyobman!

Qadam 2. O'z muvaffaqiyat galereyasini yarating. Eng yaxshi fotosuratlar uchun marosim albomini ishga tushiring, o'zingizning yutuqlaringizni, yaxshi tomonlaringizni va omadingizni yozib oling: bu to'plamga bir qarashda sizning barcha qayg'uli kayfiyatingiz yo'qoladi va o'zingizni hurmatingiz ko'tariladi!

3 -qadam. O'zingiz bilan faxrlanishingizga sabab bo'ladigan narsalar ro'yxatini yozing. Masalan, siz qat'iyatli, mayda -chuyda narsalarga diqqatli, sezgir, odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz, xizmatda obro' -e'tiborga egasiz, plastilindan haykal yasashni bilasiz va hokazo. Endi bu afzalliklar hayotda sizga qanday yordam berishini tahlil qiling. Agar siz hali hech qanday iste'dodlardan foydalanmayotgan bo'lsangiz, u sizga qanday yordam berishi haqida o'ylab ko'ring. E'tibor bering: agar plastilindan (loydan) modellashtirish sizni xursand qiladi va ijobiy his -tuyg'ularni keltiradi - bu siz uchun ajoyib va ​​juda foydali! Har kuni kechqurun ushbu ro'yxatni to'ldirishga o'zingizni o'rgating, chunki siz har kuni yangi marralarni zabt etasiz. Ular ro'yxatga kiritilishi kerak.

Qadam 4. O'z yutuqlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Bugun mazali nonushta tayyorladingizmi yoki har choraklik hisobotingizni birinchi marta tayyorladingizmi? Har qanday muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtashga ishonch hosil qiling, garchi u kichkina bo'lsa ham. Aytgancha, o'zingizga qanday shaxsiy fazilat unga erishishga yordam berganini eslang!

Qadam 5. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling! O'zingizga oynaga qarang. U erda kimni ko'ryapsiz? Do'stmi yoki dushmanmi? Boshqalar siz haqingizda qanday baho berishini xohlasangiz, o'zingiz ham shunday o'ylang.

Qadam 6. Odamlar bilan muloqot qilishning ijobiy tomonlarini sozlang. Boshqalarga ishoning, agar siz u haqida hech narsa bilmasangiz, dushmanlik qilgan odamni sezmang. Notanish odamning yaxshi fazilatlarini birinchi navbatda ko'rishga harakat qiling.

Xatolaringizdan saboq oling

Hech kim muvaffaqiyatsizlikdan himoyalanmagan - va siz ham istisnosiz! Mag'lubiyatni boshdan kechirishning o'rniga, undan foydalanishga harakat qiling - axir, har qanday vaziyatda siz nafaqat kamchiliklarni, balki afzalliklarni ham topishingiz mumkin. Siz orzu qilgan ishga kirmadingizmi? Kim biladi, ehtimol tez orada sizda yana bir imkoniyat bo'ladi! Siz erkak bilan ajrashganmisiz? Yangi munosabatlar o'rnatish, siz dono va tajribali bo'lasiz.

Ijobiy fikrlash nafaqat kelajakdagi muvaffaqiyat uchun ichki "men" ni dasturlaydi - bu sizga atrofdagi makonni qayta qurishga, omad va muvaffaqiyatni jalb qilishga qodir.

Ammo buning uchun "xatolar ustida ishlash" kerak:

1. Bemalol o'tiring, ko'zingizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling.
2. Sizni xafa qilgan yoki aybdor his qilgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Tasavvur qiling, siz o'sha paytda siz muloqot qilgan odam yoki odamlarni, atrofni va aytilgan yoki qilingan hamma narsani tasavvur qiling.
3. Go'yo katta ekranda film tomosha qilayotgandek, yon tomondan qarashga harakat qiling.
4. Muammo haqida signal bergan alomatlarni o'zingiz ko'rishga harakat qiling. Bu siz yoki suhbatdoshingiz tasodifan aytgan so'zlar, imo -ishoralar, intonatsiyalar va hatto yuz ifodalari bo'lishi mumkin.
5. Tushuning: bu vaziyatdan qanday saboq oldingiz? Balki keyingi safar siz o'zingizni tiyib tursangiz, suhbatdoshingizni diqqat bilan tinglashga harakat qilasizmi yoki suhbat mavzusini o'z vaqtida neytral kanalga aylantirasizmi?
6. O'zingizga savol bering: agar biron bir yuqori maqsadga erishilgan bo'lsa, bu nima? Taqdir sovg'asi sifatida nimani ko'rasiz? Buni ijobiy tarzda tuzganingizga ishonch hosil qiling, masalan, siz aniq bir odamni yaxshiroq tushuna boshladingiz yoki biror narsa haqida ko'proq bilib olishingiz, o'z qobiliyatingiz yoki kasbiy mahoratingizni oshirishingiz kerak degan xulosaga keldingiz.
7. Taqdir sovg'asini olganingizda nima qilishingiz mumkinligini tasvirlab bering. Taqdirga rahmat, sizga bu bebaho darsni bergani uchun, siz ozgina dono bo'lib qoldingiz. Mashqni tugatgandan so'ng, muvaffaqiyatsizlik endi siz uchun tuzatib bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi!

Surat matnda: Shutterstock.com