رسالة حول موضوع طرق التصلب. طرق تصلب الجسم - العوامل والطرق والمبادئ الصحية. الأنواع والعوامل والوسائل التقليدية للتصلب في الصيف

التصلب هو زيادة في مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الطبيعية ضمن حدود الإجهاد الفسيولوجي. يقوي التصلب الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي ، والأهم من ذلك - يقوي جهاز المناعة ويقلل من تواتر نزلات البرد. التصلب هو تدريب للكائن الحي كله وقبل كل شيء تدريب جهاز التنظيم الحراري.

يمكنك البدء في التصلب في أي عمر تقريبًا. من الأفضل استشارة طبيبك مسبقًا. سيتحقق من الحالة الصحية ويستبعد موانع الاستعمال المحتملة. إذا كنا نتحدث عن تقوية الطفل ، فلا يمكنك البدء به إلا عندما يكون الطفل بصحة جيدة.

المبادئ الأساسية للتصلب:

منهجي،
التدرج
مع مراعاة الخصائص الفردية ،
التحكم الذاتي.

يتطلب مبدأ المنهجية التطبيق اليومي الإلزامي للإجراءات. تؤدي الفواصل الطويلة في التصلب إلى إضعاف أو فقدان ردود الفعل الوقائية المكتسبة.

هناك شرط أساسي آخر للتصلب السليم وهو الزيادة التدريجية في جرعة الإجراءات.

عند التصلب ، كما هو الحال في تنفيذ أي إجراءات أخرى ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي. ستخبرك مشاعرك بأي طرق التقسية هي الأفضل لك.

تزداد فعالية التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين البدنية ، خاصة في الهواء النقي ، بما في ذلك. مع السباحة والتزلج والتزحلق وألعاب القوى.

مؤشرات التصلب السليم ونتائجها الإيجابية هي: النوم السليم ، والشهية الجيدة ، وتحسين الرفاهية ، وزيادة الكفاءة ، والمزاج المبتهج ، وعدم وجود نزلات البرد والإنفلونزا ، وما إلى ذلك ، وبالتالي ، ظهور الأرق والتهيج وانخفاض الشهية وانخفاض الأداء و تشير أعراض البرد إلى تصلب غير لائق. في هذه الحالات ، من الضروري تغيير شكل وجرعة الإجراءات (ربما يقطعها مؤقتًا) واستشارة الطبيب للحصول على المشورة.

الهواء والماء

تصلب الهواء - حمامات الهواء - إجراء التصلب الأكثر رقة وأمانًا. يوصى ببدء التصلب المنتظم باستخدام حمامات الهواء.

يعتمد تأثير تصلب الهواء بشكل أساسي على درجة حرارته. تنقسم الحمامات الهوائية إلى فاترة (درجة حرارة الهواء + 30 ... + 20 درجة مئوية) ، باردة (+ 20 ... + 14 درجة مئوية) وباردة (+ 14 درجة مئوية وأدنى) وفقًا للإحساس بالحرارة المستحثة.

من الأفضل البدء بأخذ حمامات الهواء في منطقة جيدة التهوية. تمرن في غرفة ذات نافذة مفتوحة. ثم ، عندما تصلب ، انقل الفصول إلى الهواء الطلق. من الأفضل الاستحمام بالهواء أثناء التنقل: الركض الخفيف أو التمرين أو اللعب. في حالة هطول الأمطار والضباب والرياح القوية ، يمكن إجراء التصلب في المنزل في غرفة ذات نافذة مفتوحة. يجب أن تبدأ في أخذ حمامات الهواء من 20 دقيقة عند درجة حرارة +16 ... + 20 درجة مئوية. تدريجيًا ، مع تكيف الجسم ، قم بزيادة الوقت الذي يقضيه في الهواء وخفض درجة الحرارة.

إجراءات المياه هي إجراء تصلب أكثر كثافة. العامل الرئيسي في التصلب هو درجة حرارة الماء. يعد الاستخدام المنتظم لإجراءات المياه وسيلة موثوقة للوقاية من نزلات البرد والأمراض.

أفضل وقت لبدء التصلب بالماء هو الصيف والخريف. من الأفضل القيام بالإجراءات في الصباح ، مباشرة بعد النوم أو في نهاية التمارين الصباحية.

عند البدء في التصلب بالماء ، يتخذون أولاً إجراءات الماء الخفيف بدرجة حرارة الماء + 33 ... + 34 درجة مئوية. ثم ، كل 3-4 أيام ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة ، وبشكل تدريجي ، في 1.5- شهرين ، قم بإحضاره ، اعتمادًا على الرفاهية والصحة إلى +10 ... + 15 درجة مئوية. في حرارة الصيف ، يمكن أن تكون درجة الحرارة أقل. كلما كان الماء أكثر برودة ، كلما كان وقت المعالجة أقصر.

الفرك هو المرحلة الأولى من التصلب بالماء. في غضون أيام قليلة ، امسح بمنشفة أو إسفنجة مبللة بالماء. في البداية ، يتم إجراء هذا الإجراء على الخصر فقط ، ثم يشرعون في مسح الجسم كله. يتم الفرك بالتتابع بدءاً من النصف العلوي من الجسم: بعد مسح العنق والصدر والذراعين والظهر بالماء ، امسحهم حتى يجفوا وافركهم بمنشفة حتى الاحمرار في اتجاه تدفق الدم إلى القلب. بعد ذلك ، يقومون أيضًا بمسح الوركين والساقين. يجب ألا يتجاوز الإجراء بأكمله ، بما في ذلك الفرك ، 5 دقائق.

الصب هو المرحلة التالية من التصلب بالماء. مع هذا الإجراء ، يضاف ضغط صغير من نفاثة الماء للتأثير على درجة حرارة الماء المنخفضة على الجسم. عند الغمر ، يتدفق الماء من دلو أو حوض أو خرطوم. بالنسبة للدش الأول ، من الأفضل تناول الماء بدرجة حرارة تبلغ حوالي + 30 درجة ، وتنخفض درجة الحرارة في المستقبل إلى +10 درجة مئوية ، وفي درجات الحرارة الشديدة بالخارج يمكن أن تكون أقل. بعد الغسل ، يتم إجراء فرك قوي للجسم بمنشفة. مدة الإجراء بأكمله لا تزيد عن 3-4 دقائق.

الاستحمام هو علاج آخر فعال للمياه. في بداية التصلب ، يجب أن يكون الماء في الحمام + 30 ... + 35 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز مدة الإجراء دقيقة واحدة. ثم تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ، ويزيد وقت الاستحمام إلى دقيقتين. تنتهي العملية بفرك قوي للجسم بمنشفة.

من أجل العمل بشكل كامل وقضاء وقت فراغك بنشاط ، تحتاج إلى مراقبة صحة جسمك ، والخضوع لفحوصات طبية بانتظام واتباع أسلوب حياة صحي. يلعب تصلب الجسم في هذه السلسلة دورًا مهمًا. لسوء الحظ ، ليس لدى كل شخص الوقت الكافي وقوة الإرادة لاتباع هذه المبادئ والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

تكلف الأساليب الوقائية والتدريب المنتظم للوظائف الوقائية للجسم الشخص أقل بكثير من علاج الأمراض. ستساعدك التمارين المنتظمة وإجراءات التقوية والمشي المنتظم في الهواء الطلق على توفير المال الذي تنفقه على العلاج والشعور بالصحة والبهجة.

فائدة

تصلب الجسم تقنية فعالة عرفها الجنس البشري منذ القدم.

تعتمد الطريقة على الإجراءات التي:

• تعبئة موارد الجسم الداخلية ؛
• زيادة مقاومة الجهاز المناعي للتأثيرات البيئية الخارجية.

يمكن أن تكون الإجراءات التي تهدف إلى تصلب الجسم مختلفة: من الأكثر لطفًا إلى أقصى درجاتها. من الضروري البدء في التصلب بعناية ومن المهم أن تتذكر أنه يجب تنفيذ الإجراءات بانتظام. التصلب عبارة عن مجموعة كاملة من الإجراءات المختلفة ، والتي ، في الواقع ، بسيطة ومفهومة ، ولكنها تعطي نتائج ممتازة.

اعتمادًا على تفضيلاتك وخصائصك الفردية للجسم ، يمكنك:

• خذ دش متباين
• اغمر نفسك بالماء البارد
• خذ حمامات الهواء
• يمشي حافي القدمين
• الانخراط في التزلج على الجليد.

سيساعد الجمع بين التصلب والتمرين والتدليك جسمك على العمل بشكل طبيعي ومقاومة الأمراض الفيروسية الموسمية وإبطاء عملية الشيخوخة بشكل كبير. تعمل إجراءات التصلب على تطبيع عمل جهاز المناعة والجهاز الليمفاوي ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وشد الجلد ، وتخفيف الأرق ، وتقليل التأثير السلبي للتوتر.

لتحقيق أقصى نتيجة من الإجراءات التي يتم إجراؤها ، من الضروري اتباع نمط حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح. ولكن ، حتى لو كانت لديك عادات سيئة والتغذية السليمة ليست مناسبة لك ، فإن طرق التقوية لتحسين الصحة ستساعد على إزالة المواد السامة من الجسم بسرعة ، مما يقلل من التأثير السلبي لمنتجات تفكك الكحول أو التدخين.

المنهجية

قبل أن تقرر بدء إجراءات التقوية ، يجب عليك استشارة معالج ، وإجراء الاختبارات والخضوع لفحوصات أخرى. بعد التأكد من عدم وجود أمراض مزمنة وفيروسية ، يمكن البدء في إجراءات التجنيب.

تذكر الافتراضات الرئيسية الثلاثة للتقنية:

• التدرج.
• منهجي؛
• الاعتدال.

بناءً على هذه المبادئ والموسم ، يمكنك البدء في تقوية الجسم ، على سبيل المثال ، في فصلي الربيع والصيف - يمكن أن تكون حمامات الشمس أو السباحة في بركة أو فركها بالماء البارد.

أنسب طريقة لبدء التدريب هي الحمامات الهوائية أو العلاج الهوائي.تأكد من مرافقة الانخفاض في درجة الحرارة المحيطة المعتادة بحركة نشطة ، ولكن لا تبالغ في ذلك: إذا كان الجو ممطرًا وعاصفًا في الخارج ، يمكنك التمرين بالوقوف أمام نافذة مفتوحة أو على الشرفة.

حمامات الشمس ضرورية أيضًا وفقًا للقواعد:ابدأ بـ 15 دقيقة في اليوم وقم بزيادة وقت الجلسة يوميًا.

من خلال الالتزام بهذه القاعدة ، لن تقوم فقط بتدريب جهاز المناعة لديك ، ولكن أيضًا ستحصل على سمرة جميلة ومتساوية. من الفوائد الإضافية للحمامات الشمسية تخليق فيتامين د تحت تأثير أشعة الشمس في جسم الإنسان ، والذي نادرًا ما يوجد في الطعام. يعزز فيتامين (د) امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان ، وبالتالي ، ستتمتع بأسنان وأظافر وعظام وشعر صحيين وكذلك الجلد.

يمكن أن تكون المرحلة الثانية من إجراءات التصلب هي المعالجة المائية.

تعتبر الإجراءات المائية الأكثر فاعلية في تعبئة الاحتياطيات الداخلية المخفية للجسم. نستحم جميعًا يوميًا ، حتى لا يصبح إجراءً صحيًا فحسب ، بل أيضًا إجراءً صحيًا ، يمكنك مسح جسمك بالماء البارد بعد الاستحمام. بعد المسح بإسفنجة مبللة ، من غير المرجح أن يسبب الفرك بمنشفة جافة إزعاجًا لأي شخص ، وستكون المكافأة زيادة في القوة ، ومعنويات مبهجة وعالية.

يجب أن يتزامن اتجاه الفرك مع اتجاه تدفق الدم في الجسم:الصدر والعنق والظهر والذراعين ثم الوركين والساقين. لكن تعرف على المقياس ، خمس دقائق كافية للإجراء بأكمله.

بعد أن يصبح المسح بالماء إجراءً مألوفًا بالنسبة لك ، يمكنك الانتقال إلى تباين غمر ساقيك. أولاً ، التعرض البديل للماء الساخن والبارد ، وزيادة فرق درجة الحرارة يوميًا. سيساعد هذا الإجراء بشكل كبير الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني الشاق والنساء ، لأنه يمنع تطور الدوالي وتصلب الشرايين.

بعد ستة أشهر من التدريب المنتظم على تصلب الجسم ، يمكنك البدء في إجراء الاستحمام المتباين.التغيير المتناوب في درجة حرارة الماء له تأثير منشط على الجسم ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي وغيرها من العمليات في الجسم.

حاول خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة مرة واحدة في الأسبوع. كلما اعتدت على ذلك ، قم بزيادة فرق درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة كل بضعة أيام. في غضون بضعة أشهر ، يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15 درجة.

يمكنك أن تقرأ عن قواعد الاستحمام المتباين وتأثيره على الجسم في مقالتنا "الصحة والجمال".

يختلف الخبراء حول ما إذا كان من المفيد أن تصلب في المساء. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تسبب إجراءات المياه حيوية غير ضرورية قبل الذهاب إلى الفراش ، بالنسبة لشخص ما ، على العكس من ذلك ، فإنها ستوفر الاسترخاء. تحتاج إلى تحديد المشكلة بناءً على رد فعل جسمك على إجراء معين. بعد أن يعتاد الجسم على درجات حرارة الماء المنخفضة ، يمكنك الانتقال إلى طريقة أكثر كثافة للمعالجة المائية - الغمر ، وإذا رغبت في ذلك وممكناً ، السباحة الشتوية.

إن مسألة سرعة الانتقال من عملية التدليك البسيطة إلى إجراءات المياه الشديدة هي مسألة فردية فقط. استمع إلى جسدك ، وتحكم في حالتك وعافيتك. ستشعر أنت بنفسك عندما يمكنك الغطس في الحفرة بعد الاستحمام أو الجري في الثلج. مراقبة الاعتدال وعدم السماح بانخفاض حرارة الجسم.قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات برد وتعطيل جدول التصلب ، وبعد ذلك سيتعين عليك العودة إلى درجات الحرارة الأصلية مرة أخرى ومتابعة العملية مرة أخرى.

تذكر أن تأثير التصلب سيستمر لمدة شهر وفي حالة حدوث انقطاع طويل ، سيتعين عليك بدء كل شيء من البداية. لذلك ، فإن نظام الفصول الدراسية واستمراريتها هو مفتاح النجاح والصحة الممتازة.

أنواع

تعتمد طريقة التصلب على تأثير البرودة أو الحرارة على الجسم ، وكذلك على تناوب هذه التأثيرات.

الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي سهولة الوصول إليها. الشمس والهواء والماء متاحة للجميع. كل ما تحتاجه هو الرغبة والامتثال لتوصيات الأطباء وقليل من وقت الفراغ. بعد أن بدأ في الممارسة ، لا يصبح الشخص يتمتع بصحة جيدة فحسب ، بل يدرب أيضًا قوة الإرادة والشخصية ويتعلم الاستمتاع بأبسط الأشياء.

ستساعدك الفصول المنتظمة على تجنب زيارة علاجات السبا باهظة الثمن ، وستبدو أفضل من بعد دورة من الإجراءات التجميلية.

منذ العصور القديمة ، كان الإنسان على دراية بالمصادر الاصطناعية لدرجات الحرارة المرتفعة - الحمامات والساونا.

بالإضافة إلى التأثير المتصلب الناتج عن الزيادة المؤقتة في درجة الحرارة ، فإن تدليك الشفاء بالمكانس له تأثير علاجي جيد. أولئك الذين ، لبعض الأسباب الطبية ، يمنعون التعرض لدرجات حرارة عالية للغاية ، يمكنهم الذهاب إلى الحمام أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء.

صدقني ، سوف تستمتع بالتخلص من التوتر ، والتدليك اللطيف بالصابون سوف يعتني بجسمك. تأثير الشفاء لهذه الإجراءات ليس واضحًا مثل تأثير الاستحمام بالسباحة في خط جليدي ، ولكنه مستقر وممتع.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، تشمل تدابير تقوية الجسم التغذية السليمة والروتين اليومي والراحة الجيدة.

مبادئ

هناك العديد من النقاط المهمة التي يجب اتباعها عند التصلب.

• التدرج هو أحد أهم المبادئ.من أجل عدم الإضرار بالجسم ، من الأفضل أن تبدأ بتقلبات صغيرة في درجة الحرارة وتعود نفسك على البرودة بشكل تدريجي. من الأفضل خفض درجات الحرارة بدرجة في أسبوع أو أكثر. تحتاج أيضًا إلى علاج التمارين البدنية ، وزيادة الحمل تدريجياً ، والتركيز على التمارين الهوائية. إن الأحمال الكبيرة على العضلات غير المدربة لن تعطي أي تأثير غير الألم ويمكن أن تضر الجسم.

• النهج الفردي- جزء مهم بنفس القدر من التصلب. كل كائن حي له خصائصه الخاصة ويجب أخذها في الاعتبار من أجل تحقيق أفضل أداء. يمكنك استشارة الخبراء حول الأحمال الموصى بها وطرق التصلب.
• منهجي.قد يؤدي عدم الامتثال لهذه القاعدة إلى إبطال جميع جهود التشديد. نظرًا لأن الجسم يعتاد على نظام معين في السلوك ، فلا يوصى بمقاطعة الفصول الدراسية لأكثر من شهر. يمكن أن يعطي الكائن الحي غير المعتاد ردود فعل غير متوقعة. إذا حدث مثل هذا الكسر ، فسيكون من الأصح العودة إلى البداية.
• تعقيد. لا يشمل هذا المفهوم نوعًا واحدًا من التصلب فحسب ، بل يشمل مجموعة كاملة من التمارين والإجراءات. يمكن للموقف الإيجابي أن يزيد بشكل كبير من فعالية الانتعاش والتجديد.

موانع وقيود

التصلب هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة من:

• أنظمة القلب - عيوب الصمام ، مرض نقص تروية الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، الذبحة الصدرية ، بعد نوبة قلبية أو مع تصلب القلب التاجي ؛
• الجهاز التنفسي - التهاب الجيوب الأنفية والربو والسل
• الرؤية - التهاب الملتحمة ، الجلوكوما
• جهاز السمع - التهاب الأذن المزمن والتهابات
• نظام الغدد الصماء - داء السكري ، الانسمام الدرقي
• الجهاز التناسلي والجهاز البولي - التهاب المثانة ، التهاب الحويضة والكلية ، أمراض البروستاتا ، التهاب الملحقات
• الجهاز العصبي - التهاب الأعصاب ، التهاب الأعصاب
• الجهاز الهضمي - التهاب القولون والقرحة الهضمية وتحص صفراوي والتهاب الكبد والتهاب المرارة
• بعض الأمراض الجلدية
• بعد إصابات الدماغ الرضحية ، في ظل وجود ندوب وحروق واسعة النطاق.

كما ترى ، فإن قائمة موانع الاستعمال واسعة النطاق ولم يتم سرد جميع الأمراض هنا ، لذا تأكد أولاً من الاتصال بأخصائي والتحقق من صحتك. لا توجد قيود عمرية للتصلب. بطبيعة الحال ، سيعتمد نظام التدريب والأحمال على العمر.

الكلمة المألوفة "تصلب" لها معنى عميق. بالمعنى الطبي ، تنطوي إجراءات التقسية على مجموعة من الإجراءات المحددة التي تحفز بنشاط المناعة الطبيعية ، وتزيد من مقاومة جميع العوامل البيئية الضارة ، وتحسن التنظيم الحراري وتشكل الحيوية. بكلمات بسيطة ، التصلب يعني التدريب الطبيعي للحاجز الواقي للجسم بمساعدة العوامل الطبيعية. التصلب يعطي الشخص توازنًا جسديًا وروحيًا كاملاً ، ويزيد من جميع إمكانات الجسم.
دون التلميح إلى ذلك ، نقوم بتدريب أجسامنا من خلال زيارة الحمام أو السباحة في البرك أو المشي في الهواء الطلق. ولكن من أجل تسمية هذه الإجراءات التي تبدو عادية بأنها تصلب حقيقي ، يجب مراعاة بعض المبادئ بدقة:

1. قبل الشروع في التصلب نفسه ، عليك التأكد من أن الجسم جاهز تمامًا لذلك. هذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون هناك أمراض حادة وأمراض مزمنة متفاقمة (في بعضها يكون التصلب محظورًا أو محدودًا). من الضروري تطهير جميع البؤر المعدية في الجسم (أسنان مع تسوس ، التهاب اللوزتين ، إلخ).
2. بالإضافة إلى الاستعداد الجسدي ، يجب أن يكون هناك موقف نفسي واضح ومحفز ، أي الوعي بأن كل شيء يتم لصالح صحة الفرد وثقة قوية في نجاح هذه الأحداث. وفقط موقف إيجابي!
3. التصلب هو نظام يتم تنفيذه بشكل مستمر ، أي يوميًا. يجب أن يكون مفهوما أنه من أجل تحقيق مؤشرات صحية ممتازة ، يجب على المرء أن يعمل لفترة طويلة وشاقة ، على الرغم من أنه من الصعب تسميتها تعمل - بعد كل شيء ، كل التقنيات ممتعة للغاية ولا تتطلب الكثير من الجهد على الذات. الأسباب الجيدة للانقطاع المؤقت لإجراءات التصلب هي المشاكل الصحية.
4. تزداد قوة ومدة إجراءات التصلب يومًا بعد يوم ، ولكن بسلاسة ، دون إجراءات شديدة. هذه قاعدة مهمة جدا. كثيرون ، بعد أن شعروا بزيادة كبيرة في القوة والحيوية بعد 3-4 إجراءات تصلب ، أصبحوا مستعدين للغوص في الحفرة في اليوم التالي. سيكون عليك أن تدفع ثمن هذه "النبضات" بصحتك. كل شيء يجب أن يزيد بشكل معتدل وتدريجي ، ولا شيء غير ذلك.
5. عند التصلب ، من المهم أيضًا التسلسل المعقول للإجراءات. يجب أن تبدأ في تدريب تصلب الجسم بأساليب ناعمة ولطيفة ، ثم الانتقال إلى تأثيرات أكثر خطورة. على سبيل المثال ، ابدأ في التصلب بالماء مع حمامات القدم وانتقل بسلاسة إلى الغمر ، أولاً محليًا ، ثم عام كامل.
6. بغض النظر عن مدى جودة إدراك إجراءات التصلب ، لا يزال يتعين على المرء أن يأخذ في الاعتبار ردود الفعل الفردية للشخص والحالة الصحية. التصلب في المراحل الأولى هو نوع من اهتزاز الجسم ، وخلال هذه الفترة يمكن أن تظهر تقرحات خاملة مختلفة. لذلك ، بعد أن قررت أن تصلب ، في أي حال ، يجب عليك استشارة الطبيب.
7. بالإضافة إلى التصلب ، من الضروري استخدام التمارين البدنية والألعاب النشطة والرياضية. كل هذا يقوي النتائج المحققة ويساعد على تدريب جسمك بشكل كامل.

طرق تصلب الجسم

يجب تشكيل المقاومة الطبيعية للجسم لجميع العوامل الطبيعية دون استثناء.
الأنظمة والطرق الرئيسية للتصلب (كلما زاد التأثير على الجسم):

1. حمامات الهواء. تستخدم هذه التقنية للأغراض العلاجية والتدابير الوقائية. يعتمد على تأثير بيئة الهواء الطبيعي على الجلد المفتوح.

يتم تقسيم النظام إلى مراحل ، ويبدأ بالتصلب في الداخل عند درجة حرارة تتراوح من 15 إلى 16 درجة مئوية مع فاصل زمني من 3-5 دقائق. بعد 4-5 أيام ، يمكنك أن تبدأ تأثير التصلب لمدة عشر دقائق على الجلد في الهواء الطلق ، ولكن عند درجة حرارة لا تقل عن 20-22 درجة مئوية. في المستقبل ، يزداد الوقت الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق تدريجياً. هذه الطريقة مثالية للأشخاص غير المدربين.

لا يمكن استخدام التصلب باستخدام كتل الهواء الباردة (من 4 إلى 13 درجة مئوية) إلا بواسطة أشخاص مدربين ومتمرسين جيدًا. ابدأ بالتعرض لبضع دقائق ثم اجعل هذا الوقت تدريجيًا يصل إلى 10 دقائق ، ولكن ليس أكثر.

تعمل الحمامات الهوائية على تدريب نظام التنظيم الحراري وتطبيع وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والهضم ولها تأثير مفيد على حالة التوازن العقلي.

2. حمامات الشمس. تتكون هذه التقنية من تأثير إيجابي على الجسم من أشعة الشمس المباشرة. يتم الحصول على نتائج أكثر فعالية من خلال التطبيق المتزامن للتصلب بفعل الشمس والهواء.

أشعة الشمس عامل طبيعي عدواني إلى حد ما يمكن أن يؤدي إلى الحروق والحرارة أو ضربة الشمس. لذلك ، فإن ما يلي مهم للغاية: وقت الإجراء (الصباح بين 9-11 صباحًا أو مساءً بين 17-19 ساعة) ومدة التعرض (تبدأ من 3-4 دقائق وتزيد إلى ساعة واحدة ، مع إضافة القليل تدريجياً دقائق). يجب حماية رأس وقرنية العين من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل التعرض للشمس على الأقل ساعة ونصف قبل التعرض للشمس. عند التسمير ، يجب أن "تنظر" الشمس إلى قدميك ، ولا تقف أو تجلس ، فمن الأفضل الاستلقاء.

ضوء الأشعة تحت الحمراء الشمسية له تأثير حراري نشط. يزداد التعرق والتبخر من الجلد للرطوبة المنبعثة ، وتتوسع الأوعية تحت الجلد ، ويزيد تدفق الدم بشكل عام. ينتج الجسم بنشاط فيتامين د ، الذي يعمل على تطبيع وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ويشارك في تكوين منتجات عالية النشاط لعملية التمثيل الغذائي للبروتين. نتيجة لذلك ، تتحسن تركيبة الدم ، وتزداد المقاومة العامة للأمراض من أي مسببات.

3. تصلب مع الماء. الأكثر شيوعًا بين السكان والمحبوب من قبل العديد من التقنيات. من الأفضل أن تبدأ المياه في التصلب في الصباح بعد الشحن. تبدأ درجة حرارة الماء الطبيعية للبشرة من 37 درجة مئوية ، ثم تنخفض تدريجياً بمقدار 1-2 درجة كل يوم. كل طريقة مائية لها حد درجة الحرارة الخاص بها ، والذي سنناقشه أدناه.

تحت تأثير الماء ، تضيق الأوعية في البداية ويصبح الجلد شاحبًا ويتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. ثم يتم تنشيط عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي العام ، مما يؤدي إلى التدفق العكسي للدم من الأعضاء الداخلية إلى الجلد. أولئك. يعمل الماء على تدريب الجسم بالكامل ، ويقوي الأوعية الدموية ويقويها.

هناك عدة اتجاهات لنظام تصلب المياه يمكن دمجها.

أ) إجراءات المياه المحلية - تأثير تصلب الماء على القدمين والحلق.

يمكن غسل القدمين يوميًا. يتم تنفيذ الإجراء قبل النوم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون درجة حرارة المياه المستخدمة 26-28 درجة مئوية ، ثم تنخفض إلى 12-15 درجة مئوية ، في غضون أسابيع قليلة. بعد العملية ، يتم فرك القدمين جيدًا حتى الاحمرار المرئي.

الغرغرة إجراء يجب أن يبدأ في الصباح وينتهي في المساء. في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء البارد 23-25 ​​درجة مئوية ، أسبوعيًا (وليس يوميًا!). تنخفض درجة الحرارة بدرجة ما وتصل إلى 5-10 درجة مئوية.

ب) الاحتكاك هو إجراء مائي خفيف للغاية وليس له موانع. اغمس إسفنجة أو منشفة في ماء بارد وامسح بها الجلد. يتم مسح الجسم من أعلى إلى أسفل ، وبعد العملية ، يفرك الجلد بمنشفة للاحمرار. مدة التعرض حوالي 5 دقائق.

ج) السكب هو المرحلة التالية من نظام تصلب الماء. تبدأ بالماء عند حوالي + 30 درجة مئوية ، وتنخفض تدريجياً إلى + 15 درجة مئوية وأقل. بعد العملية ، يفرك سطح الجلد أيضًا بمنشفة لتضخم الدم.

د) الاستحمام هو إجراء مائي فعال للغاية. تبدأ من +30 - 32 درجة مئوية وتستمر حوالي دقيقة. قم بتقليل t تدريجيًا إلى +15 درجة مئوية وزيادة وقت الإجراء إلى 2-3 دقائق. إذا قبل الجسم عملية التصلب المستمرة بالاستحمام ، فإنه يتحول إلى تباين في درجة الحرارة ، بالتناوب بين الماء 35 - 40 درجة مئوية مع الماء 13 - 20 درجة مئوية 2-3 مرات لمدة ثلاث دقائق.

ه) السباحة في الموسم الدافئ في خزان طبيعي مفتوح ، تبدأ من 18 - 20 درجة مئوية درجة حرارة الماء و 14 - 15 درجة مئوية في درجة حرارة الهواء.

و) السباحة في حفرة جليدية هي أقوى طريقة متاحة فقط للأشخاص الأكثر صلابة. يشار إلى هذه التقنية القوية لتحسين الصحة إلى الأساليب القديمة للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض. في الواقع ، كان الناس في وقت سابق أكثر صحة في الجسد والروح على حد سواء ، ولم يكن السباحة في الحفرة نفسها فضولًا كما هو الحال الآن. على العكس من ذلك ، تم تنفيذ طقوس الشفاء هذه من قبل الكثيرين ، من الصغار إلى الكبار.
التاريخ الطبي لهذه الطريقة ، مثل التصلب ، هو حديث نسبيًا ، ويعود تاريخه إلى أواخر القرن التاسع عشر. اليوم ، تقليديا ، يسعى كل شخص أرثوذكسي لتجربة هذه الأحاسيس الفريدة في يوم معمودية الرب العظيم.

من وجهة نظر طبية ، تعتبر السباحة في حفرة جليدية إجهادًا حادًا له تأثير قصير المدى. هناك ما يسمى ب "رقصة الأوعية" وإعادة توزيع الدم. أولاً ، تضيق الأوعية الموجودة على السطح وتتبرع بدمائها "لإنقاذ" الأعضاء الداخلية. ثم تعيد الأعضاء الداخلية نفس الدم ، وتتوسع الأوعية مرة أخرى بسرعة. يتم إطلاق كمية كبيرة من الهرمونات في الدم: الأدرينالين والإندورفين. هناك تحفيز عام للجسم ، وتبدأ جميع الأجهزة والأعضاء في العمل بشكل مكثف وصحيح. يتم تنشيط وظيفة الحماية ، ويتم تطوير الحساسية المستمرة لتأثيرات العوامل المسببة للأمراض. عاطفيًا ، يشعر الشخص بالبهجة والبهجة بشكل لا يوصف. يقول الكثيرون إنهم بعد أن جربوا السباحة في الحفرة ، بدأوا حياة مختلفة! الاستحمام في حفرة جليدية يخفف الألم في الكتفين والظهر والمفاصل ويخفف الأرق ويحسن الدورة الدموية المركزية والطرفية ويزيد من مقاومة البرد.

الطريق إلى تصلب الحفرة طويل. يجب أن يتغلب الشخص على جميع طرق التصلب المذكورة أعلاه ، ثم ينتقل إلى الغمر بالماء المثلج ، وعندها فقط يتعرف على الفتحة. يجب ألا تشارك في هذا النوع من التعرض للماء بمفردك أو بمفردك ، حيث يلزم التحكم بواسطة "حيوانات الفظ" المحترفة.

وبطبيعة الحال فإن هذا الإجراء يتطلب حالة كاملة من الاستعداد الصحي والنفسي. قواعد الغمر في حفرة جليدية - الغمس التدريجي مع حد أدنى من الوقت في الماء (يبدأ من بضع ثوانٍ ويزداد بلطف إلى عدة دقائق). من المهم جدًا أن تمسح نفسك حتى تجف بعد الغمس ، وأن تلبس ملابس دافئة (لكن ليس ساخنًا) وتتحرك بنشاط. سيؤكد كوب من شاي الأعشاب على جمال هذا الإجراء!

بالإضافة إلى الطرق الشائعة المدرجة ، فإن التصلب يشمل المشي حافي القدمين ، والاستحمام ، والمسح بالثلج ، والنوم في الهواء الطلق ، وغيرها.

المشي حافي القدمين طريقة تصلب متاحة لكل شخص. يبدأون المشي في فصل الشتاء الدافئ ، وبتسامح جيد ، يستمرون طوال العام. إن أحاسيس المشي على الثلج متناقضة للغاية بحيث يصعب وصفها ، باختصار - إنها تسبب فرحة الأطفال لدى البالغين! من المهم الحفاظ على توازن وقت المشي: مع انخفاض درجة الحرارة في الهواء الطلق ، يتم تقليل مدة التعرض. وفقط بعد التعود على البرد (1.5-2 أسبوع) زد ببطء هذه المرة. من الأفضل السير في مكان معين ، على سبيل المثال ، على الأرض بالعشب.

نوع من المشي حافي القدمين ، أو بالأحرى ، نسخة أكثر خطورة من هذا التصلب هو حافي القدمين. تعني هذه التقنية المشي حافي القدمين باستمرار ، حتى في الحياة اليومية. حافي القدمين أمر شائع في الدول الغربية ، حيث يسمح رسميًا للمشي حافي القدمين من قبل السلطات. نستخدم أيضًا نسخة أكثر ليونة من المشي حافي القدمين - المشي بدون حذاء في الطبيعة.
يوجد أكبر عدد من النقاط النشطة بيولوجيًا على القدمين. يتم تحفيزها بنشاط عند المشي حافي القدمين وتساعد على تطبيع نشاط العديد من الأجهزة وأنظمة الجسم. يصبح الجسم مقاومًا لنزلات البرد ، ويتم تقوية المناعة.

حمام. يساعد الحمام في تحقيق رد الفعل الصحيح لسرير الأوعية الدموية لتأثيرات البيئة الخارجية. يتكيف الجسم بسرعة مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار ، خاصة مع درجات الحرارة العالية والمنخفضة. تقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد ، ويقلل القلب والأوعية الدموية ، وتتشكل نفسية مستقرة.
ولكن يجب أن يكون مفهوماً أن الحمام يعطي حملاً وهو ذو طبيعة تدريب. نهج تصلب الحمام هو نفسه بالنسبة للطرق الأخرى: زيادة سلسة في وقت التعرض للحرارة على الجسم.
يجب أن يكون التعارف الأول بغرفة البخار في حالة صحية ، بعيدًا عن المجهود البدني وبعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. يوصى بالاستحمام في ساعات المساء ، حتى تتمكن من النوم بعد الإجراءات الممتعة. يجب أن تبدأ بدقيقتين أو دقيقتين من التواجد في غرفة البخار ، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ حمام دافئ والاسترخاء. تدريجيًا ، يزداد الوقت إلى زيارة غرفة البخار لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، ويتم تقليل كمية مياه الدش إلى 20-25 درجة مئوية. الأفضل هو زيارة غرفة البخار ثلاث مرات ، ولكن مع راحة إجبارية بين الزيارات. يمكن للأشخاص المدربين أخذ دش متباين أو السباحة في مسبح بارد وحتى بارد. ولكن حتى هنا توجد قاعدة - فكلما كان الماء أكثر برودة ، قل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه.

المسح بالثلج. يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا بإجراء هذا الإجراء المنعش والمفيد بعد تصلب أولي طويل بالماء البارد. الطقس المثالي: لا رياح ودرجة الحرارة حوالي 0 درجة مئوية. يتم الفرك من المحيط (اليدين والقدمين) إلى المركز. يجب ألا تمسح رأسك وأذنيك ، لكن وجهك أمر لا بد منه. يكفي المشي على الجسم 1-2 مرات ، مدة الإجراء: 1-2 دقيقة.
التأثير العلاجي للمسح بالثلج: يتم تحفيز دفاعات الجسم ، خاصة في مكافحة نزلات البرد.

يشير النوم في الهواء الطلق إلى تقنيات التصلب السلبية. القاعدة الرئيسية هي عدم وجود المسودات. يمكن تنظيم النوم أثناء النهار والليل في غرفة النوم ذات النوافذ المفتوحة ، أو على الشرفة أو لوجيا ، على الشرفة الأرضية. كثير من المهتمين ، هل من الممكن النوم في الشارع؟ إذا كان الوقت صيفًا ، فهناك مكان مجهز ومحمي من الرياح وهطول الأمطار - يمكنك ذلك. لكن في غير موسمها وخاصة في فصل الشتاء ، من الأفضل عدم القيام بمثل هذه الإجراءات المتطرفة ، لأن. في الحلم ، يكون التنظيم الحراري لدى الشخص غير كامل ، يبرد الجسم بسرعة كبيرة. والنوم في سترة مبطنة وأحذية محسوسة أمر غير مريح للغاية ، ولن يكون هناك أي فائدة على الإطلاق من هذا الحلم.

الهواء النقي المنتشر باستمرار هو عامل علاجي ووقائي ممتاز في حد ذاته. يتم تحييد جميع الميكروبات والفيروسات العائمة في الهواء ، ويشبع الدم بالأكسجين. والنتيجة هي مظهر منتعش ومريح بعد النوم ومناعة قوية وصحة ممتازة.

لقد ثبت التأثير الإيجابي لجميع إجراءات التصلب المذكورة على الجسم لعدة قرون. تم إطلاق آلية لا تقدر بثمن لتكييف الجسم مع جميع العوامل البيئية ، بفضل تطوير مقاومة الأمراض المختلفة ، يصبح الشخص أكثر صحة وأكثر دواما وسعادة!

…

فوائد التصلب
التصلب هو نظام من التدابير الوقائية التي تهدف إلى مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة. يساعد تحسين التصلب الجسم على زيادة التكيف مع الظروف البيئية. أي أن الكائن الحي المتصلب ، حتى مع التقلبات الكبيرة في درجة الحرارة المحيطة ، يحافظ على درجة حرارة الأعضاء الداخلية ضمن حدود ضيقة إلى حد ما. على سبيل المثال: مع انخفاض أو زيادة حادة في درجة حرارة البيئة الخارجية ، فإن الكائن الحي المتصلب سوف يتفاعل بشكل حاد عن طريق تضييق أو توسيع الأوعية الدموية للتهديد المحتمل بتبريد قوي أو ارتفاع درجة الحرارة ، وسيحد أو يزيد من انتقال الحرارة. في حين أن الكائن الحي غير المتصلب لن يكون قادرًا على الاستجابة بسرعة ، وسوف يصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصلب الإنسان يزيد من قدرة الجسم على التحمل ، ويقوي الجهاز العصبي ، ويزيد المناعة ومقاومة الأمراض. يعتبر التصلب من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة.

أنواع التصلب
يمكن تقسيم تصلب الجسم إلى عدة أنواع حسب الإجراءات التي يتم إجراؤها:

• العلاج بالهواء - تصلب بالهواء. يشمل هذا النوع من التصلب حمامات الهواء والمشي لمسافات طويلة في الهواء النقي. يعمل الهواء النقي على تقوية الجسم عن طريق تبريد مستقبلات الجلد والنهايات العصبية في الغشاء المخاطي وبالتالي يحسن التنظيم الحراري للجسم. التصلب بالهواء مفيد للحالة النفسية والعاطفية للشخص ، ويزيد المناعة ، ويشبع الجسم بالأكسجين ، وبالتالي يساهم في تطبيع عمل معظم الأجهزة وأنظمة الجسم.
  .
  تصلب الهواء هو أبسط طريقة تصلب وأكثرها تكلفة. تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، بغض النظر عن الطقس والموسم. تحتاج إلى محاولة قضاء المزيد من الوقت في المشي في الحدائق والغابات بالقرب من المسطحات المائية ، لأنه في الصيف يكون الهواء في هذه الأماكن مشبعًا بالمواد الفعالة المفيدة التي تطلقها النباتات. في فصل الشتاء ، يعد المشي في الغابات والمتنزهات أمرًا مهمًا جدًا أيضًا ، نظرًا لأن هواء الشتاء لا يحتوي عمليًا على أي ميكروبات ، فهو أكثر تشبعًا بالأكسجين وله تأثير علاجي على الجسم بالكامل.

• العلاج الشمسي - تصلب الشمس وتعرض الجسم لأشعة الشمس والحرارة. يزيد التصلب بفعل الشمس من استقرار الجهاز العصبي ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيد من مقاومة الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن أداء الجهاز العضلي ، وله تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.
  لا يمكن أن يكون التصلب بفعل الشمس مفيدًا فحسب ، بل ضارًا جدًا أيضًا ، لذلك يجب معالجة هذا النوع من التصلب بمسؤولية كبيرة ويجب مراعاة جميع قواعد التصلب بواسطة الشمس. لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح بالحروق أو السخونة الزائدة أو الصدمة الحرارية. يمكن أن يؤدي تصلب الشمس غير السليم إلى أمراض خطيرة. يجب أن يحدث تصلب الشمس تدريجيًا مع مراعاة العمر وصحة الإنسان والظروف المناخية وعوامل أخرى.

• المشي حافي القدمين. هذا النوع من التصلب مفيد لكل من الأطفال والبالغين. هناك عدد كبير من النقاط النشطة بيولوجيًا على قدم الشخص ، والتي عند المشي حافي القدمين يتم تحفيزها وتساعد على تطبيع عمل العديد من أجهزة وأنظمة الجسم. المشي حافي القدمين يزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد ويحسن المناعة. هذا النوع من التصلب هو وقاية جيدة من العديد من الأمراض.

• تصلب بالماء. التصلب بالماء هو إجراء مفيد للغاية لجسم الإنسان. مع تصلب الماء ، تصبح الدورة الدموية في الجسم أكثر كثافة ، مما يجلب الأكسجين والمغذيات الإضافية إلى أعضاء وأنظمة الجسم. يمكن تقسيم تصلب الماء إلى عدة أنواع:
  .
  فرك.يعتبر الفرك من أكثر عمليات التصلب رقة ولطفًا مع الماء. يمكن تطبيق الفرك منذ الطفولة المبكرة. يمكن الفرك بإسفنجة أو يد أو منشفة مغموسة في الماء. أولًا يمسحون الجزء العلوي من الجسم ، ثم يفركونه بمنشفة جافة ، ثم يمسحون الجزء السفلي من الجسم ويفركونه أيضًا بمنشفة جافة.
  .
  صب.الغمر إجراء أكثر فعالية من المسح. يمكن أن يكون السكب عامًا ، أي الجسم كله والموضعي - غمر الساقين. بعد إجراء الغسل ، من الضروري فرك الجسم بمنشفة جافة.
  .
  دش.تصلب الاستحمام هو إجراء تصلب أكثر فاعلية من الفرك والغمر. هناك خياران للتصلب بالدش ، هذا دش بارد (بارد) و.
  .
  الاستحمام العلاجي والسباحة على الجليد.أصبح هذا النوع من تصلب المياه أكثر شيوعًا كل عام. الاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية لهما تأثير كبير على جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان ، ويحسن عمل القلب والرئتين ، ويحسن نظام التنظيم الحراري. يتضمن هذا النوع من التصلب التقيد الصارم بجميع القواعد الخاصة بهذا النوع. من الضروري بدء السباحة الشتوية بعد استشارة الطبيب.

قواعد تصلب

1. من الضروري البدء في إجراءات التقوية عندما يكون الشخص بصحة جيدة. يمكن للأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة أن يبدأوا في التصلب بإجراءات بسيطة وفقط بعد استشارة الطبيب.
   .
2. يجب مراعاة مبدأ التدرج. هذا ينطبق على كل من نظام درجة الحرارة والإطار الزمني لإجراءات التصلب. عند التصلب بالماء ، تحتاج إلى بدء الإجراء بالماء في درجة حرارة الغرفة ، وخفضه تدريجياً بمقدار 1-2 درجة. عند التصلب بفعل الشمس ، من الضروري أيضًا مراعاة مبدأ التدرج والبدء في التعرض لأشعة الشمس من بضع دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت الذي يقضيه في الشمس تدريجيًا.
   .
3. من المهم أيضًا إجراء عمليات التقسية بانتظام ، دون فترات طويلة ، في أي طقس وفي أي موسم. إذا حدث ، مع ذلك ، أنك توقفت عن التصلب لفترة طويلة ، فمن الضروري استئنافها بإجراءات أكثر رقة.
   .
4. الجمع بين تصلب مع. سيؤدي ذلك إلى زيادة فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير وله تأثير مفيد على الجسم بالكامل.
   .
5. يجب أن يجلب التصلب البهجة والبهجة. إذا شعرت بتوعك بعد إجراءات التصلب ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التصلب واستشارة الطبيب.
   .
6. عند التصلب ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للشخص ، والحالة الصحية ، والموسم ، والظروف الطبيعية والمناخية ، وما إلى ذلك.
   .
7. عند إجراء إجراءات التقسية ، من الضروري إجراء ضبط النفس. تقييم الصحة العامة والنبض وضغط الدم والشهية ومؤشرات أخرى حسب الخصائص الفردية للجسم.
   .
8. تذكر أن التصلب هو أحد مكونات أسلوب الحياة الصحي. تذكر أيضًا أن تنتبه للجوانب الأخرى من حياتك.

مزاج بسرور وكن بصحة جيدة!

والمزيد عن التصلب: