يوري فيكتوروفيتش Shcherbatykh علم نفس الإجهاد وطرق التصحيح. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

يو في ششيرباتيخ

ش 61 علم نفس التوتر وطرق تصحيحه. - SPb .: بيتر ، 2006 - 256 صفحة: مريض. - (مسلسل "تعليمي").

ردمك 5-469-01517-3

يتوافق هذا البرنامج التعليمي مع الأحكام الرئيسية لمعيار الدولة لعلم النفس. يقدم الكتاب مقاربة منهجية لمفهوم الإجهاد ، ودمج المعرفة الحديثة حول طبيعة الإجهاد ، التي حصل عليها علم النفس وعلم وظائف الأعضاء والطب. يتضمن هيكل الكتاب المدرسي أقسامًا نظرية ، وأسئلة للفحص الذاتي ومهام الاختبار ، وموضوعات تقريبية للندوات والملخصات ، وتمارين ومهام عملية ، واختبارات نفسية ، وقائمة بالأدبيات الموصى بها ، وبرنامج مقرر تقريبي.

للطلاب والمعلمين وطلاب الدراسات العليا في كليات علم النفس في مؤسسات التعليم العالي ، وعلماء النفس الممارسين الذين ينظمون الندوات والدورات التدريبية حول إدارة الإجهاد ، وكذلك لجميع المهتمين بعلم النفس.

بنك البحرين والكويت 88.352 UDC 159.942.5

13VM 5-469-01517-3

مقدمة ................................................. ................................. 7

قائمة الاختصارات ............................................... .................. عشرة

الفصل 1. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

1.1 إشكالية الإجهاد في علم الأحياء والطب ..................... 12

1.1.1. المفهوم الكلاسيكي للتوتر .............................. 12

1.1.2. المظاهر الفسيولوجية للإجهاد ..................... 15

1.2 الإجهاد النفسي ................................................ .. 20

الضغط (العاطفي) ......................................... 20

1.2.2. ملامح الضغط النفسي ............... 24

1.2.3. التفريق بين الإجهاد والحالات الأخرى ... 28

أسئلة ومهام لاختبار استيعاب المعرفة .............. 31

الأدب................................................. ............................ 32

الفصل 2. أشكال مظاهر الإجهاد ومعايير تقييمها

2.1. أشكال مظاهر الإجهاد ............................................ 35

2.1.1. التغييرات في الاستجابات السلوكية للتوتر ... 35

2.1.2. التغيير في العمليات الذكية

تحت ضغط ................................................ .............. 39

2.1.3. التغيير في العمليات الفسيولوجية

تحت ضغط ................................................ .............. 41

2.1.4. المظاهر العاطفية للتوتر ........................ 43

2.2. تقييم مستوى الإجهاد .............................................. ..... 44

2.2.1. طرق موضوعية لتقييم مستوى التوتر .......... 44

2.2.2. طرق ذاتية لتقييم مستوى التوتر ........ 53

2.2.3. التنبؤ بمستوى الإجهاد ............................................ 59

أسئلة ومهام لاختبار استيعاب المعرفة ............... 64

الأدب................................................. ............................... 65

الفصل 3. ديناميات ظروف الإجهاد

3.1. الأنماط العامة لتطور الإجهاد .................... 68

3.1.1. الديناميات الكلاسيكية لتطور الإجهاد ............ 68

3.1.2. تأثير خصائص الضغط على المستوى

ضغط عصبى ................................................. ..................... 73

3.1.3. تطور الضغط النفسي بالقدوة
تطوير ضغوط الامتحان ......................... 76

3.2 العوامل المؤثرة في تطور الإجهاد ... 78

3.2.1. الملامح الخلقية للجسم ومبكرة

تجربة الطفولة ................................................ .............. 78

3.2.2. نصوص الوالدين ............................................. 80

3.2.3. الخصائص الشخصية ....................................... 81

3.2.4. عوامل البيئة الاجتماعية .................................... 86

3.2.5. العوامل المعرفية ............................................... 87

3.3 الآثار السلبية للإجهاد لفترات طويلة ................. 89

3.3.1. المرض النفسي الجسدي والإجهاد .............. 89

3.3.2. متلازمة ما بعد الصدمة ............................... 93

أسئلة ومهام لاختبار استيعاب المعرفة ............... 96

الأدب................................................. ............................... 98

الفصل الرابع أسباب الضغط النفسي

4.1 الأسباب الذاتية للنفسية
ضغط عصبى ................................................. ............................. 101

4.1.1. تضارب البرامج الجينية مع الحديث
الظروف ................................................. .................. 101

4.1.2. ضغوط إدراك الأبوة والأمومة السلبية
البرامج ................................................. .................103

4.1.3. إجهاد التنافر المعرفي

وآليات الدفاع النفسي .................. 103

4.1.4. الإجهاد المرتبط بالمواقف غير الملائمة

ومعتقدات الفرد ..................................... 105

4.1.5. استحالة التنفيذ الفعلي

يحتاج .............................. ................... ........ 109

4.1.6. الإجهاد المرتبط بالخطأ

تواصل ................................................. .... 111

4.1.7. الإجهاد من التنفيذ غير الكافي للمشروط
ردود الفعل ... .............. 113

4.1.8. عدم القدرة على التعامل مع الوقت

(الإجهاد والوقت) ............................................. .......... 114

4.2 أسباب موضوعية لظهور الحالة النفسية
ضغط عصبى ................................................. ............................. 117

4.2.1. ظروف المعيشة والعمل (مكونات دائمة
وجود) ................................................ ..... 118

4.2.2. التفاعل مع الآخرين ....................... 119

4.2.3. العوامل السياسية والاقتصادية ............... 120

4.2.4. ظروف استثنائية .............................. 121

4.3 التصنيف السببي للضغوطات ........................... 122

4.3.1. درجة التحكم في الإجهاد ................... 122

4.3.2. توطين الضغوطات ........................................... 124

4.3.3. طرق للتغلب على أنواع مختلفة من الضغوطات ... 126

أسئلة ومهام لاختبار استيعاب المعرفة ............ 128

الأدب................................................. ............................. 130

الفصل 5. سمة من سمات الإجهاد المهني

5.1 الأنماط العامة للإجهاد المهني ... 132

5.1.1. الإجهاد المهني ........................................... 132

5.1.2. ظاهرة الإرهاق المهني ... 138

5.2 أمثلة على الإجهاد المهني ... 139

5.2.1. ضغوط الدراسة ... ....... 139

5.2.2. الإجهاد الرياضي ............................................... 143

5.2.3. ضغوط العاملين الصحيين ............................ 146

5.2.4. ضغوط القائد ....................................................... 147

أسئلة ومهام لاختبار استيعاب المعرفة .............. 149

الأدب................................................. .............................151

HAAVA 6. طرق لتحسين مستويات التوتر

6.1 المناهج العامة لإدارة الإجهاد ................... 154

6.2 طرق التنظيم الذاتي للحالة النفسية

أثناء الإجهاد ................................................ .............. 161

6.2.1. تدريب التحفيز الذاتي ... 161

6.2.2. طريقة الارتجاع البيولوجي ................ 167

6.2.3. طرق التنفس .................................................... 170

6.2.4. استرخاء العضلات .......................................... 171

6.2.5. العلاج النفسي العقلاني .................................... 174

6.2.6. الانفصال عن الإجهاد ...................................176

6.2.7. استخدام الصور الإيجابية
(التصور) ............................................... .......... 177

6.2.8. البرمجة اللغوية العصبية ........... 178

6.2.9. ممارسة الرياضة البدنية .......................................... 182

6.2.10. الدين كطريقة للتعامل مع التوتر ........... 183

6.2.11. تأمل................................................. .......... 185

6.3 تكتيكات إدارة الإجهاد المعتمدة على الوقت

هجومه ................................................ ............... 186

6.4. القضاء على أسباب الإجهاد من خلال التحسين
المهارات السلوكية ........................................................ .... 188

6.4.1. مهارات الاتصال ..................................... 188

6.4.2. السلوك الواثق .............................................. 189

6.4.3. تحديد الهدف الفعال كطريقة

منع الإجهاد .............................................. 193

أسئلة ومهام لاختبار استيعاب المعرفة .................. 195

الأدب................................................. ............................... 196

استنتاج ................................................. ............................ 199

المرفقات

الملحق 1. الاختبارات .............................................. ................ 200

الملحق 2. إجابات على مهام الاختبار ........................... 231

الملحق 3. الخطط المواضيعية ، البرنامج ، الأسئلة

للامتحان ............................................... ......... 232

الملحق 4. برنامج الندوات وموضوعات المقالات حول موضوعات الدورة "علم النفس"

الإجهاد وطرق تصحيحه "....................... 240

الملحق 5. تمارين وتمارين عملية

في مقرر "سيكولوجية الإجهاد وطرقه"

تصحيحه "............................................... ... 244

دليل الموضوع................................................ ............... 254

مقدمة

تعد ظاهرة الإجهاد ، التي اكتشفها هانز سيلي ، أحد المظاهر الأساسية للحياة ، لأنها تسمح للكائنات الحية بالتكيف مع العوامل البيئية المختلفة من خلال مجموعة عالمية من التفاعلات العصبية الرئوية. أصبح هذا المصطلح أحد رموز الطب في القرن العشرين ، ثم تجاوز حدود هذا العلم في المجالات ذات الصلة مثل علم الأحياء وعلم النفس وعلم الاجتماع والوعي العادي فقط ، وأصبح من المألوف والشائع والغموض. تم تسهيل ذلك من خلال زيادة حقيقية في مقدار الإجهاد لدى الناس بسبب التحضر ، وزيادة وتيرة الحياة ، وزيادة عدد التفاعلات بين الأشخاص (بما في ذلك النزاعات) ، فضلاً عن التناقض الواضح بشكل متزايد بين العوامل البيولوجية. طبيعة الشخص وظروف وجوده الاجتماعي.

إذا اعتبر مؤسس نظرية الإجهاد في البداية جوانبها الهرمونية والكيميائية الحيوية ، فقد بدأ المزيد والمزيد من الباحثين لاحقًا في الانتباه إلى المكون النفسي للتوتر. اتضح أن نفسية بشرية معقدة وحساسة للغاية قادرة على تعديل طبيعة الإجهاد "الكلاسيكي" بشكل جدي الموصوف في أعمال G. Selye. أصبح من الواضح أنه بدون فهم السمات الفسيولوجية العصبية لعمل الدماغ البشري ، وكذلك العمليات العاطفية والمعرفية والمواقف الأخلاقية وقيم الشخصية ، من المستحيل التنبؤ بردود الفعل المجهدة للشخص وإدارتها. وبالتالي ، فإن الدور المتزايد لعلم النفس النظري والعملي في إنشاء مفهوم موحد متعدد التخصصات للتوتر يصبح واضحًا.

كما كتب عالم النفس الفسيولوجي الروسي Yu. I. Aleksandrov ، "أصبح الإجهاد أحد أكثر التشخيصات الطبية والنفسية شيوعًا. يتم هذا التشخيص للإنسان عندما يكون لديه أي مشاكل في حياته الشخصية أو في المنزل أو في العمل تؤدي إلى تدهور صحته العقلية والبدنية "1.

1 علم النفس الفسيولوجي: كتاب مدرسي للجامعات / إد. يو آي أليكساندروفا. SPb. ، 2006 ، ص. 326.

8 مقدمة

مقدمة 9

من المستحسن أن تكون قادرًا على تحديد ليس فقط علامات الإجهاد النفسية ، ولكن أيضًا الفسيولوجية والسلوكية وغيرها من علامات الإجهاد من أجل تقييم شدة الموقف بشكل صحيح ومساعدة الأشخاص على التعامل مع مشاكلهم. لذلك ، تم بناء دليل الدراسة هذا على أساس متعدد التخصصات ، مما يسمح لطلاب علم النفس بأخذ نظرة شاملة لظاهرة معقدة مثل الإجهاد. في هذا الأمر ، من المهم جدًا تحقيق التوازن الأمثل بين التخصص الضيق والنظرة الواسعة للمشكلة. من ناحية أخرى ، يجب أن يركز عالم النفس العملي على موضوع بحثه ، وقبل كل شيء ، تحديد الأسباب النفسية للتوتر والتغيرات في النفس البشرية ، وإذا تجاوز الموقف مجال اختصاصه ، فحول عميله إلى أخصائي آخر. (طبيب نفساني أو ممارس عام). من ناحية أخرى ، يجب أن يكون لدى عالم النفس نفسه الحد الأدنى من المعرفة بعلم وظائف الأعضاء والطب والكيمياء الحيوية للتوتر ، مما سيسمح له بتحديد معايير تجاوز مجال قدراته المهنية. لهذا ، في هذا الكتاب المدرسي ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للجوانب الفسيولوجية والطبية للتوتر ، والتي تبدو مبررة تمامًا ، لأنه بحلول السنة الرابعة ، يكون طلاب علم النفس قد أكملوا بالفعل دراسة مواضيع مثل "تشريح الجهاز العصبي المركزي" النظام "،" فسيولوجيا الجهاز العصبي المركزي "،" فسيولوجيا VND والأنظمة الحسية "و" الفسيولوجيا النفسية ". أخذ مؤلف الدليل في الاعتبار حقيقة أن مفهوم "الإجهاد" مفهوم بإيجاز في الدورات التدريبية الأخرى المدرجة في معيار الدولة - في "علم النفس العام" ، "علم نفس العمل" ، "علم نفس الصحة" ، إلخ. لذلك ، فإن مهمة هذا الموضوع الخاص هي الجمع بين المعرفة حول الإجهاد الذي تلقاه الطلاب على مدى ثلاث سنوات في إطار مفهوم واحد قائم على مبدأ العصبية ، وهو أمر تقليدي بالنسبة للمدرسة العلمية الروسية.

في سياق دراسة دورة مثل علم نفس الإجهاد ، يتعلم الطلاب المفاهيم الأساسية التي يعتمد عليها علم الإجهاد ، ويدرسون الأشكال المختلفة لمظاهر الإجهاد ، ويتعرفون على الأساليب الحديثة لتقييم مستوى التوتر واكتساب القدرة على تقييم شدتها بشكل مناسب.

أثناء دراستهم للدورة ، يحدد الطلاب أيضًا الأسباب الرئيسية للتوتر (النفسي في المقام الأول) والعوامل التي تؤثر على ديناميكيات تطور العمليات المجهدة. من أجل عملهم المستقبلي ، يجب أن يعرف علماء النفس ليس فقط الأنماط العامة للضغوط المهنية ، ولكن أيضًا أنواعها الرئيسية. من خلال دمج المعلومات التي تم الحصول عليها من هذا

بالطبع ، مع معارفهم ومهاراتهم الأخرى ، يتقن الطلاب الطرق الأكثر فعالية لتحسين مستوى التوتر: الأساليب المختلفة للتنظيم الذاتي والتقنيات المستخدمة في العلاج النفسي.

يتضمن هيكل الكتاب المدرسي أقسامًا نظرية وأسئلة ومهامًا لاختبار استيعاب المعرفة ، والأدب المقتبس والموصى به لكل قسم. يتم تضمين الموضوعات التقريبية للندوات والمقالات والتمارين والمهام العملية والاختبارات النفسية المقابلة والإجابات على مهام الاختبار في الملاحق. هناك أيضًا مواد منهجية للمعلمين: خطط موضوعية تقريبية للدورة التدريبية والبرنامج والأسئلة الخاصة بالامتحان.

قائمة الاختصارات

ضغط الدم هو ضغط الدم.

ADS - ضغط الدم الانقباضي.

BPP - ضغط الدم الانبساطي.

ACTH هو هرمون موجه لقشر الكظر في الغدة النخامية.

AT - التدريب الذاتي.

VIC هو مؤشر Kerdo الخضري.

VND - نشاط عصبي أعلى.

ANS - الجهاز العصبي اللاإرادي.

HRV - تقلب معدل ضربات القلب.

IN هو مؤشر توتر الأنظمة التنظيمية.

و PS هو مؤشر متكامل للمخاوف.

البرمجة اللغوية العصبية - البرمجة اللغوية العصبية.

NS - الجهاز العصبي.

اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب ما بعد الصدمة.

СМР - رد فعل حسي.

معدل ضربات القلب هو معدل ضربات القلب.

CNS - الجهاز العصبي المركزي.

الفصل 1

الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

1.1 مشكلة الإجهاد في علم الأحياء والإعلام

1.1.1. المفهوم الكلاسيكي للتوتر

1.1.2. المظاهر الفسيولوجية للتوتر

1.2 الإجهاد النفسي

1.2.1. مقدمة لمفهوم النفسي
(ضغط عاطفي

1.2.2. ملامح الضغط النفسي

1.2.3. التفريق بين الإجهاد والحالات الأخرى

1 2 الفصل 1. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

1.1 مشكلة الإجهاد في البيولوجيا والوسائط 1 3

مقدمة

قائمة الاختصارات

ضغط الدم هو ضغط الدم.

AT - التدريب الذاتي.

NS - الجهاز العصبي.

СМР - رد فعل حسي.

الإجهاد النفسي

الفصل 2

أشكال التوتر

يمكن أن يتجلى الإجهاد النفسي في التغيرات في الأنظمة الوظيفية المختلفة للجسم ، ويمكن أن تختلف شدة الاضطرابات من تغير طفيف في المزاج العاطفي إلى أمراض خطيرة مثل قرحة المعدة أو احتشاء عضلة القلب. هناك عدة طرق لتصنيف ردود فعل الإجهاد ، ولكن بالنسبة لعلماء النفس ، فإن أكثر الطرق الواعدة هو تقسيمها إلى السلوكية والفكرية والعاطفية و فسيولوجي مظاهر الإجهاد (في هذه الحالة ، يشار تقليديًا أيضًا إلى العمليات الكيميائية الحيوية والهرمونية إلى المظاهر الفسيولوجية). في السابق ، تم تطبيق تصنيف مشابه لردود فعل الجسم في دراسة حالة القلق ، والتي غالبًا ما تصاحب الإجهاد النفسي. إذن ، Mia V. ]. يحدد أربعة مكونات تلعب دورًا مهمًا في تكوين حالة من القلق:

المزاج (على سبيل المثال ، الإثارة) ؛

المجال المعرفي (ذكريات غير سارة ، بناء تنبؤات سلبية) ؛

المظاهر الفسيولوجية (تسرع القلب ، التعرق ، الهزة). + ردود الفعل السلوكية.

وفقًا لهذا النهج ، سننظر أيضًا بشكل منفصل في المظاهر السلوكية والفكرية والعاطفية والفسيولوجية للتوتر ، بطبيعة الحال ، مع إدراك أن هناك علاقات موضوعية وثيقة بين هذه الأشكال من مظاهر الإجهاد.

تقييم مستوى التوتر

توقعات مستوى الإجهاد

إن التنبؤ بردود فعل الإجهاد له أهمية علمية وتطبيقية وعملية كبيرة في مختلف مجالات النشاط البشري. على وجه الخصوص ، فإنه يجعل من الممكن التعرف مسبقًا على الأشخاص الذين قد يكون لديهم اضطراب وظيفي خلال المواقف المتطرفة ، والقيام بالعمل المناسب معهم فيما يتعلق بالوقاية النفسية من الإجهاد. يلاحظ المتخصصون في مجال فسيولوجيا العمل أن أنواعًا مختلفة من الحالات الوظيفية غير المواتية (التعب ، والرتابة ، وردود الفعل غير الملائمة أثناء الإجهاد ، وما إلى ذلك) لا تقلل بشكل كبير من نجاح وجودة العمل فحسب ، بل تجبر أيضًا الشخص على دفع مبلغ "فائق" سعر نفسي فسيولوجي مرتفع "للعمل المنجز. لذلك ، فإن التنبؤ في الوقت المناسب بالانحرافات المحتملة في الحالة الوظيفية الطبيعية للأفراد وتنفيذ الإجراءات التصحيحية في الوقت المناسب لن يساعد هؤلاء الأشخاص فقط في الحفاظ على صحتهم ، ولكن أيضًا من خلال تحسين حالتهم الوظيفية لزيادة كفاءة أنشطتهم.

توجد حاليًا طرق مختلفة للتنبؤ بردود فعل الشخص تجاه الإجهاد. مهمتهم الرئيسية هي مراعاة الخصائص العقلية والفسيولوجية الفردية للموضوع واستقراء البيانات التي تم الحصول عليها في مواقف مماثلة في المستقبل. تشمل هذه الطرق:

1) استخدام ضغوط متطابقة (على سبيل المثال ، دراسة ردود الفعل النفسية والاستقلالية للطالب في أحد الامتحانات تجعل من الممكن التنبؤ بطبيعة ومستوى التوتر الذي يعاني منه في اختبار آخر) ؛

2) استخدام ضغوط الاختبار المقننة في ظروف المختبر (التعرض لمحفزات بصرية وصوتية وحسية قوية) ؛

3) النمذجة العقلية للمواقف العصيبة (على وجه الخصوص ، باستخدام طريقة البرمجة اللغوية العصبية) ؛

4) تنبؤات تعتمد على الاختبارات والاستبيانات النفسية "،

5) النماذج الرياضية (الانحدار البسيط والمتعدد وما إلى ذلك) ؛

6) إنشاء حالة إجهاد نموذجية باستخدام أجهزة مختلفة ، والتي ستكون قريبة بدرجة كافية من الوضع الحقيقي في حدودها.

علم النفس الفسيولوجي: كتاب مدرسي للجامعات / إد. يو آي أليكساندروفا. SPb. ، 2006 ، ص. 326.

الضغط هو عامل إجهاد.

من اللغة الإنجليزية. & gegz - التوتر.

الشلل هو تجميد قسري.

علم النفس الفسيولوجي: كتاب مدرسي للجامعات / إد. يو آي أليكساندروفا. SPb. ، 2006 ، ص. 331.

نيموف رس علم النفس. الكتاب. 1. الأسس العامة لعلم النفس. م ، 1999 ، ص. 442.

المرجع نفسه ، ص. 680.

ماكلاكوف إيه جي علم النفس العام. SPb. ، 2002 ، ص. 456.

المرجع نفسه ، ص. 457.

على سبيل المثال: Sviderskaya NE وآخرون.ملامح علامات EEG للقلق لدى البشر // VID Journal. 2001. ت. 51 ، رقم 2 ، ص. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. إلى أي مدى تقيس طريقة Luscher في اختيارات الألوان المكون الخضري للقلق؟ // جوانب المعلومات التطبيقية في الطب. 2003. T. 5. رقم 1-2 ، ص. 108-113.

مقدمة

إذا اعتبر مؤسس نظرية الإجهاد في البداية جوانبها الهرمونية والكيميائية الحيوية ، فقد بدأ المزيد والمزيد من الباحثين لاحقًا في الانتباه إلى المكون النفسي للتوتر. اتضح أن نفسية بشرية معقدة وحساسة للغاية قادرة على تعديل طبيعة الإجهاد "الكلاسيكي" بشكل جدي الموصوف في أعمال G. Selye. أصبح من الواضح أنه بدون فهم السمات الفيزيولوجية العصبية لعمل الدماغ البشري ، وكذلك العمليات العاطفية والمعرفية ، والمواقف الأخلاقية وقيم الفرد ، من المستحيل التنبؤ بردود الفعل المجهدة للشخص وإدارتها. وبالتالي ، فإن الدور المتزايد لعلم النفس النظري والعملي في إنشاء مفهوم موحد متعدد التخصصات للتوتر يصبح واضحًا.

كما كتب عالم النفس الفسيولوجي الروسي Yu. I. Aleksandrov ، "أصبح الإجهاد أحد أكثر التشخيصات الطبية والنفسية شيوعًا. يتم هذا التشخيص للشخص عندما يعاني من أي مشاكل في حياته الشخصية أو في المنزل أو في العمل تؤدي إلى تدهور صحته العقلية والبدنية ".

في الوقت نفسه ، غالبًا ما يضع الأطباء وعلماء وظائف الأعضاء وعلماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون محتوى مختلفًا تمامًا في مفهوم الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى وجود فكرة خاطئة ومشوهة عن هذه الظاهرة. بالنسبة لطبيب نفساني عملي ، من المستحسن أن تكون قادرًا على تحديد ليس فقط علامات الإجهاد النفسية ، ولكن أيضًا الفسيولوجية والسلوكية وغيرها من علامات الإجهاد من أجل تقييم شدة الموقف بشكل صحيح ومساعدة الأشخاص على التعامل مع مشاكلهم. لذلك ، تم بناء دليل الدراسة هذا على أساس متعدد التخصصات ، مما يسمح لطلاب علم النفس بأخذ نظرة شاملة لظاهرة معقدة مثل الإجهاد. في هذا الأمر ، من المهم جدًا تحقيق التوازن الأمثل بين التخصص الضيق والنظرة الواسعة للمشكلة. من ناحية ، يجب أن يركز عالم النفس العملي على موضوع بحثه ، وقبل كل شيء ، تحديد الأسباب النفسية للتوتر والتغيرات في النفس البشرية ، وإذا تجاوز الموقف مجال اختصاصه ، فحول عميله إلى أخصائي آخر. (طبيب نفساني أو ممارس عام). من ناحية أخرى ، يجب أن يكون لدى عالم النفس نفسه الحد الأدنى من المعرفة بعلم وظائف الأعضاء والطب والكيمياء الحيوية للتوتر ، مما سيسمح له بتحديد معايير تجاوز مجال قدراته المهنية. لهذا ، في هذا الكتاب المدرسي ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للجوانب الفسيولوجية والطبية للتوتر ، والتي تبدو مبررة تمامًا ، لأنه بحلول السنة الرابعة ، يكون طلاب علم النفس قد أكملوا بالفعل دراسة مواضيع مثل "تشريح الجهاز العصبي المركزي" النظام "،" فسيولوجيا الجهاز العصبي المركزي "،" فسيولوجيا VND والأنظمة الحسية "و" الفسيولوجيا النفسية ". أخذ مؤلف الدليل في الاعتبار حقيقة أن مفهوم "الإجهاد" مفهوم بإيجاز في الدورات التدريبية الأخرى المدرجة في معيار الدولة - في علم النفس العام ، وعلم نفس العمل ، وعلم نفس الصحة ، وما إلى ذلك. لذلك ، فإن مهمة هذا الموضوع الخاص هو مزيج من المعرفة حول الإجهاد التي يتلقاها الطلاب لمدة ثلاث سنوات في إطار مفهوم واحد يعتمد على مبدأ العصبية ، التقليدي للمدرسة العلمية الروسية.

أثناء دراستهم للدورة ، يحدد الطلاب أيضًا الأسباب الرئيسية للتوتر (النفسي في المقام الأول) والعوامل التي تؤثر على ديناميكيات تطور العمليات المجهدة. بالنسبة لعملهم المستقبلي ، يجب أن يعرف علماء النفس ليس فقط الأنماط العامة للضغوط المهنية ، ولكن أيضًا أنواعها الرئيسية. من خلال دمج المعلومات المكتسبة من هذه الدورة مع معارفهم ومهاراتهم الأخرى ، يتقن الطلاب الطرق الأكثر فعالية لتحسين مستويات التوتر: الأساليب المختلفة للتنظيم الذاتي والتقنيات المستخدمة في العلاج النفسي.

قائمة الاختصارات

ضغط الدم هو ضغط الدم.

ADS - ضغط الدم الانقباضي.

BPP - ضغط الدم الانبساطي.

ACTH هو هرمون موجه لقشر الكظر في الغدة النخامية.

AT - التدريب الذاتي.

VIC هو مؤشر Kerdo الخضري.

VND - نشاط عصبي أعلى.

ANS - الجهاز العصبي اللاإرادي.

HRV - تقلب معدل ضربات القلب.

IN هو مؤشر توتر الأنظمة التنظيمية.

و PS هو مؤشر متكامل للمخاوف.

البرمجة اللغوية العصبية - البرمجة اللغوية العصبية.

NS - الجهاز العصبي.

اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب ما بعد الصدمة.

СМР - رد فعل حسي.

معدل ضربات القلب هو معدل ضربات القلب.

CNS - الجهاز العصبي المركزي.

الفصل 1 الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

"أخشى أن أجرح الصغير. عمرها بالفعل عام و 9 أشهر. إنها بالفعل معتادة على ذلك. أخشى إلحاق الضرر بالتغييرات ، "- أسمع مثل هذه المخاوف من العديد من الأمهات اللائي يشككن في إمكانية جعل عمل تصحيح النوم آمنًا للطفل. دائمًا في مثل هذه العبارات ، يبدو شكل أو آخر من أشكال كلمة صدمة. وهذا ، اسمحوا لي أن أذكركم ، من أم على وشك الإرهاق بالفعل ، وترى أن الطفل في الظروف الحالية يعاني أيضًا من قلة الراحة - لا أحد من حياة جيدة يشارك في تحسين النوم.

إصابة. يا لها من كلمة قوية. وهو تلاعب كبير على الإنترنت الحديث ، حيث يوجد الكثير من المقالات التي تفيد بأن أي خطوة خاطئة للوالدين ستؤدي على الفور إلى إصابة الطفل. لحسن الحظ ، سيخبرك أي طبيب نفساني للأطفال بثقة أن الصدمة الحقيقية تحدث للأطفال فقط من خلال سوء سلوك بالغ الخطير من قبل البالغين: العنف المستمر طويل الأمد (الجسدي والعاطفي) ؛ التجاهل المنتظم لاحتياجات الطفل (على سبيل المثال ، من قبل أم في حالة اكتئاب عميق أو تحت تأثير المخدرات) ؛ عدم وجود ظروف معيشية مستقرة (للأطفال الذين يتم نقلهم من دار أيتام إلى أخرى) ؛ الإجهاد طويل الأمد الناجم عن الظروف المعيشية الصعبة في الأسرة (تعيش الأسرة تحت خط الفقر أو في ظروف الحرب). مثل هذه العائلات لا تلجأ إلي ، بل على العكس من ذلك ، فإن زبائني يهتمون بالأمهات المتعلمات اللواتي يقضين اليوم بأكمله مع أطفالهن يضحكون ، ويعانقون ، وألعاب الأصابع ، والكتب ، والأغاني ، وحفرة الرمل ، و ... يرتجفون قبل كل موعد نوم قادم.

وهنا يبدأ شعوران يقضيان على والدتي - الشعور بالذنب بسبب التعب والرغبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والخوف مما قد يضر "بالتغييرات". في بعض الأحيان فقط تلاحظ مثل هذه الأم بشكل متواضع أن نعم ، والطفل لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وهو متقلب ويمشي مع كدمات تحت عينيها ، لكنها لا تزال تعتقد أنها هي التي تريد الحصول على قسط كافٍ من النوم (ومن يستطيع أن يلومها ؟). يشارك الجيران الطيبون بسخاء اكتشافاتهم من الإنترنت أن الإجهاد المطول يمكن أن يكون سامًا لدماغ الطفل ، وأنه يؤدي إلى تغييرات خطيرة في بنية الاتصالات العصبية (وهذا صحيح بالمناسبة) ، وأن هذه التغييرات تؤدي إلى عواقب طوال حياة هذا الرجل الصغير ... الشيء الوحيد المتبقي هو تحديد ما هو "الإجهاد طويل الأمد" الذي يمكن أن يكون سامًا؟

قدم مركز دراسة نمو الطفل بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) تصنيف الإجهاد الذي تبنته الجمعية الأمريكية لأطباء الأطفال. وفقًا لهذا التصنيف ، يمكن تقسيم الإجهاد تقريبًا إلى ثلاثة مستويات: إيجابي ، متسامح ، سام:

ضغوط إيجابية - جزء طبيعي ومهم من التطور الصحي ، يتميز بزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب وزيادة طفيفة في مستويات هرمون التوتر. تشمل الأمثلة على المواقف التي يمكن أن تثير ضغوطًا إيجابية اليوم الأول مع مربية جديدة أو الحصول على جرعة. هذا النوع من التوتر هو جزء من حياة الطفل الطبيعية والقدرة على التكيف مع التغيير تصبح جانبًا رئيسيًا من جوانب النمو الصحي للطفل. تساعد الأحداث العدائية التي تثير التوتر الإيجابي الأطفال على تعلم التحكم في هذه الأحداث وإدارتها - بمساعدة البالغين المهتمين ، وفي علاقة هادئة ومحمية ودافئة بشكل عام.

ضغوط محتملة - يؤدي إلى زيادة عمل أجهزة تنظيم الإجهاد في الجسم استجابةً لأحداث أكثر خطورة وطويلة الأمد ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الكوارث الطبيعية ، أو الإصابة الخطيرة. إذا كان تحفيز هذه الأنظمة مؤقتًا ويتم استهلاكه من خلال العلاقات مع البالغين الذين يدعمون الطفل ويساعدونه على التكيف ، يمكن لدماغ الطفل والأعضاء الأخرى التعامل مع ردود الفعل التي قد تكون مؤلمة لولا ذلك.

الإجهاد السام - تتشكل عندما يكون الطفل تحت ضغط طويل وخطير و / أو متكرر من عوامل معادية. يمكن أن تشمل قائمة هذه العوامل الإساءة الجسدية والعاطفية ، والإهمال المزمن لاحتياجات الطفل ، وتعاطي الكحول أو المخدرات في الأسرة ، وتعرض الطفل للعنف ، والصعوبات المتراكمة المرتبطة بالوضع الاقتصادي الصعب في الأسرة دون دعم كافٍ من الكبار. يمكن أن يؤدي هذا التنشيط طويل الأمد للآليات استجابةً للإجهاد إلى تعطيل تشكيل بنية الوصلات العصبية والأنظمة الأخرى ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد ، والحد من التطور المعرفي ، وقد يكون له تأثير حتى مرحلة البلوغ. .

لنعد الآن إلى موضوع تصحيح النوم. لا توجد طريقة واحدة ، حتى أكثر الطرق مباشرة ، تعني تجاهل احتياجات الطفل ، باستثناء العلاقات الدافئة والقوية حقًا مع الطفل طوال فترة تنفيذ العملية. فكر في الأمر: كيف يمكنك مقارنة ضغوط تعلم النوم بمفردك بضغوط فقدان أحد أفراد الأسرة ، مثل (الإجهاد الذي يمكن تحمله)؟ جميع الأساليب الحالية التي اجتازت دراسات متعددة للسلامة والفعالية تخلق ظروفًا يتعلم فيها الطفل إدارة الظروف الجديدة والتكيف معها (الحاجة إلى النوم دون الاعتماد على عوامل خارجية). في الوقت نفسه ، فإن النوم نفسه ، حتى في أصعب الحالات ، لا يدوم ليلًا ونهارًا ، وخلال فترات اليقظة ، يتمتع الوالدان بفرصة تقوية التواصل مع الطفل ، ودعمه ، وإظهار الدفء ، والرعاية ، والمودة ، وهو بالضبط عامل امتصاص الصدمات لأي جوانب سلبية مرتبطة بالتوتر. علاوة على ذلك ، يوجد اليوم العديد من التقنيات اللطيفة جدًا التي تسمح للآباء بالتواجد مع أطفالهم خلال عملية التعلم بأكملها. غالبًا ما يكون وجود أحد الوالدين الذي يشجع على الهدوء والإيمان بالطفل كافيًا حتى يتوقف الطفل عن الشعور بالتوتر والاسترخاء والبدء في البحث عن أدوات بديلة للتغيير دون استجابة شديدة للضغط على الظروف المتغيرة.

يمكن لأطفالنا التعامل مع ضغوط الحياة اليومية - وهي مهارة حياتية تسمح لهم بالمرونة والتكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة باستمرار. هل تتذكر كيف التقى الطفل بأول الاستحمام في الحمام ، وارتداء القبعات في الطقس البارد ، والحاجة إلى ربط حزام الأمان في مقعد السيارة ، والتدليك؟ على الأرجح ، لم يكن الطفل سعيدًا ، لكن هل استمر إلى الأبد؟ على الأرجح لا - فالطفل تعلم كيف يتعامل مع هذا الموقف ، ولم يضر بجسده ، رغم أنه ربما استغرق عشر جلسات مساج ليعتاد عليها أو لبس قبعة لشهرين حتى يتوقف عن ملاحظتها. وقد أصبح دعمك وسلوكك عاملين أساسيين في تسهيل تكيف الطفل. تعلم النوم من تلقاء نفسه لا يدوم أبدًا لأشهر ، وبالتأكيد لا ينطوي على بكاء الطفل لأيام أو أسابيع. نعم ، بالطبع ، كأي تغيير في حياة الطفل ، هو ضغط ، لكنه إيجابي ، يؤدي إلى تنمية مهارة جديدة وقيمة. صدق في طفلك ، لديه (ق) قدرات أكبر بكثير مما كنت على استعداد في كثير من الأحيان للاعتراف به ، ومهمتنا ، كآباء مسؤولين ، هي منح هذه القدرات الفرصة لتكشف عن إمكاناتها الكاملة ، وتزويد كتفهم وقلبهم بالترتيب لدعم وتوجيه وعناق وتقبيل وإعطاء شعور رائع "أنا أستطيع!".

www.sleep-expert.ru

فئات الإجهاد

العوامل التنظيمية والشخصية

يمكن تسمية مجموعة أخرى من العوامل المسببة للضغط على أنها شخصية تنظيمية ، لأنها تعبر عن موقف الشخص القلق الذاتي تجاه أنشطته المهنية. يميز عالما النفس الألمان دبليو سيجيرت وإل لانج عدة "مخاوف" نموذجية للعمال:

الخوف من عدم القدرة على القيام بالمهمة ؛

الخوف من ارتكاب الخطأ.

الخوف من إهمال الآخرين ؛

الخوف من فقدان وظيفتك.

الخوف من فقدان نفسك.

عوامل الإجهاد هي أيضًا مناخ أخلاقي ومناخي غير موات في الفريق ، ونزاعات لم يتم حلها ، ونقص في الدعم الاجتماعي ، وما إلى ذلك.

إلى هذه "الباقة" من الضغوطات ذات الطبيعة التنظيمية والإنتاجية ، يمكن أيضًا إضافة مشاكل الحياة الشخصية للفرد ، والتي توفر الكثير من الأسباب للعواطف الإيجابية. عادة ما يعاني الشخص مشاكل الأسرة والمشاكل الصحية و "أزمة منتصف العمر" وغيرها من المحفزات المماثلة بشكل حاد وتسبب ضررًا كبيرًا لمقاومته للتوتر.

وبالتالي ، فإن أسباب التوتر ليست سرًا خاصًا. تكمن المشكلة في كيفية منع التوتر من خلال العمل على الأسباب التي تسببه. القاعدة الأساسية هنا تقترح نفسها: من الضروري التمييز بوضوح بين الأحداث المجهدة التي يمكننا التأثير فيها بطريقة ما عن تلك التي من الواضح أنها ليست تحت سيطرتنا. من الواضح أن الفرد ، إذا كان بإمكانه التأثير على الوضع المتأزم في البلد أو في العالم ، عند اقتراب سن التقاعد لا محالة ، هو أمر ضئيل للغاية. لذلك ، يجب ترك مثل هذه الأحداث بمفردها والتركيز على عوامل التوتر التي يمكن تغييرها حقًا بواسطتنا.

اقترح K. Cooper و J. Marshall 6 فئات رئيسية من الضغوط التي تميز أنشطة "الياقات البيضاء" - المتخصصون في العمل الإداري:

1. العوامل المتعلقة بالعمل.وتشمل هذه ظروف العمل (الشدة ، وخصائص السرعة ، والمدة أو الإزعاج في نظام العمل) وأعباء العمل الزائدة ، النوعية أو الكمية لسوء الحظ ، يتفاعل العديد من المديرين مع الحمل الزائد عن طريق زيادة مدة العمل: العمل في عطلات نهاية الأسبوع ، في المساء ، بدون إجازات ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى أمراض نفسية جسدية.

2. دور في المنظمة. تتضمن هذه الفئة من الإجهاد عدم اليقين في الدور (ليس لدى الموظف معلومات كافية حول واجباته المهنية وظروف العمل وتوقعات زملائه) ، وتضارب الدور (يعتقد الموظف أنه يؤدي وظائف غير معتادة بالنسبة له) ، والمسؤولية المفرطة ( وجود القليل من القوة الحقيقية مع مستوى عالٍ من المسؤولية.هناك نوع من التبعية: الأشخاص الذين يعملون عقليًا هم أكثر عرضة للتوتر من تعارض الأدوار ، وكلما قل النشاط البدني لديهم.

3. العلاقات في العمل. في هذه الفئة ، من الضروري إبراز العلاقة مع القيادة - الموقف السيئ من جانب القيادة يسبب شعوراً بالتوتر ؛ العلاقات مع المرؤوسين - رفض المرؤوسين اتباع تعليمات الرأس بسبب نقص وسائل الضغط ؛ العلاقات مع الزملاء - التنافس ، ونقص الدعم الاجتماعي الكافي في المواقف الصعبة.

4. التطوير الوظيفي. يشمل هذا العامل "الخوف من التقاعد المبكر" بسبب الفشل المهني الحقيقي أو المتصور وعدم كفاية الوضع (التقدم البطيء أو السريع للغاية).

5. الهيكل التنظيمي والمناخ النفسي... تعد المشاركة في منظمة بحد ذاتها نوعًا من التهديد للحرية الفردية والاستقلالية والمكانة. يمكن أن تكون الضغوطات نقصًا أو قلة المشاركة في عمليات صنع القرار ، أو الافتقار إلى الشعور بالانتماء إلى المنظمة ، أو عدم القدرة على تلقي المساعدة المؤهلة ، أو عدم تقدير العمل الجيد أو السيطرة المفرطة ، أو المؤامرات.

6. مصادر الإجهاد غير التشغيلية... هذا هو أكبر مجموعة من التأثيرات وأكثرها تنوعًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن يشمل ذلك المشكلات العائلية (ضيق الوقت للأسرة والعكس صحيح) ، والمشكلات المالية ، وأزمات العمر ، وتعارض القيم الشخصية مع القيم المعلنة في المنظمة ، والخصائص الشخصية.

المفاهيم العامة وفئات الضغط

العوامل المسببة للضغط وطرق غير محددة للتعامل معها ، شدة حاجة الجسم للتكيف. الإثارة العاطفية غير السارة ، مصحوبة بزيادة في الإجهاد الفسيولوجي ، والأحاسيس الانعكاسية السلبية للشخص.

وثائق مماثلة

مفهوم الإجهاد وأنواعه وطرق الوقاية والتغلب عليه. فصل الإجهاد الفسيولوجي والعقلي. مقاومة الإجهاد والضغوطات. التعامل مع المواقف العصيبة اليومية والاسترخاء كوقاية من الإجهاد.

الاختبار ، تمت إضافة 2015/10/27

الإجهاد كواحد من أنواع الحالة العاطفية لجسم الإنسان. أسباب وعلامات الإجهاد. العوامل داخل المنظمة التي تسبب التوتر. مواقف الحياة التي تسبب التوتر. خصائص أنواع الإجهاد.

تمت إضافة ورقة مصطلح 21/05/2014

مفهوم الإجهاد ، علاماته النفسية. ديناميات تطور الحالة المجهدة. تأثير الضغط على سلوك الإنسان وأنشطته ، بما في ذلك تلك الأنشطة ذات الطبيعة الإجرامية. استجابة الجسم للتوتر والطرق الرئيسية للتعامل معه.

تمت إضافة الملخص في 10/22/2014

مفهوم الإجهاد ، الأسباب الجذرية. التوتر والإحباط. الآليات الفسيولوجية للتوتر. أسباب وعلامات الإجهاد. طرق للتخلص من التوتر. العوامل المسببة للتوتر. طرق الوقاية من الإجهاد. أسلوب حياة مرهق وغير مرهق.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 01/23/2010

تحليل الإجهاد وأسباب حدوثه وتأثيره على جسم الإنسان. ضغوطات تنظيمية ومظاهر ودور حيوي ومخاطر صحية. طرق الوقاية السلوكية من الإجهاد وطرق التعامل معه وطرق الوقاية منه.

تمت إضافة الملخص بتاريخ 2013/05/23

المظاهر النفسية للتوتر كنوع من الحالة العاطفية للضغط النفسي القوي والمطول. توقع المواقف العصيبة في الحياة. تكيف الضغط ، مراحله. طرق التعامل مع التوتر والوقاية منه.

الملخص ، تمت إضافة 12/03/2014

النظر في مشكلة الضغط النفسي للسكان ، ومفهومها كحالة عقلية خاصة ، والمراحل والعوامل الرئيسية التي يمكن أن تسبب الإجهاد ، وكذلك أسباب وعواقب الإجهاد على جسم الإنسان وطرق التعامل معه.

الملخص ، تمت إضافة 03/06/2014

الإجهاد هو حالة من الإجهاد النفسي الفسيولوجي الذي يحدث في الشخص تحت تأثير التأثيرات القوية. نظرية الإجهاد G. Selye. استجابات الجسم للتوتر. منع الإجهاد. طرق التنظيم الذاتي للتوتر. الطرق الأساسية للتعامل مع التوتر.

الاختبار ، تمت إضافة 10/09/2008

الآليات الفسيولوجية للتوتر. أسباب وعلامات الإجهاد. العوامل المسببة للتوتر. طرق التعامل مع التوتر: الاسترخاء والتركيز وتنظيم التنفس. طرق الوقاية من الإجهاد. نتائج البحث التجريبي.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 05/25/2009

الإجهاد هو حالة توتر تحدث في الإنسان أو الحيوان تحت تأثير التأثيرات القوية. العوامل الضارة ، المتطلبات غير المحددة التي يفرضها تأثيرها. مراحل تطور الإجهاد ورد فعل الجسم ؛ متلازمة التكيف.

الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

2.2. النظام النفسي للنشاط والتوتر

2.2. النظام النفسي للنشاط والإجهاد إن ضغوط المعلومات لدى المشغل البشري هي فئة تميز نشاطه في الظروف القاسية. لكن هذا الشرط البشري ناتج عن هذا النشاط. الإجهاد يعتبر

الفصل 1 الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

الفصل 1 الإجهاد البيولوجي والنفسي

63. بوذا

63. فئة بوذا في 16 سبتمبر انتقلت إلى عظة بوذا وأجد الكلمات التالية: "هو - رجل دنيوي - سوف يسمي التخلي عن أنقى فرح للمتنير. سيرى الدمار حيث يجد الشخص المثالي الخلود. سوف يعتبر الموت ما

الفصل 1. الذكاء والتكيف البيولوجي

الفصل الأول الذكاء والتكيف البيولوجي ينتهي أي تفسير نفسي عاجلاً أم آجلاً بحقيقة أنه يقوم على علم الأحياء أو المنطق (أو على علم الاجتماع ، على الرغم من أن الأخير نفسه ، في النهاية ، يواجه نفس البديل). بالنسبة للبعض

الفصل الخامس جذور الشذوذ الجنسي: الأساس البيولوجي

الفصل الخامس - جذور الشذوذ الجنسي: بيولوجي

ليس كل التوتر هو التوتر. ويمكن أن يكون التعاسة نعمة

ليس كل التوتر هو التوتر. ويمكن أن يكون سوء الحظ نعمة. لا تجعل الصدمة عبادة! إن العودة إليهم في الأفكار والشتائم هو الطريق إلى العصاب وتعذيب النفس ، حتى الكوارث يمكن أن تتحول إلى أحداث شيقة ، فعندما تعلق بخيط رفيع ، ابتهج تمامًا.

7. كيف يتم تصميم الفئة؟

7. كيف يتم تصميم الفئة؟ من المعروف أن التصنيف كمفهوم أساسي للمعرفة العلمية يعود إلى بدايات العلم على هذا النحو. الفلاسفة وعلماء الرياضيات وعلماء الطبيعة و

فئة الروح

فئة الروح كل شخص هو شخص حر ، وروحه مصدر لا ينضب للفرح والقوة والإبداع. هذه الاحتمالات هي ثمرة العمل الخلاق ، الخلق. زين الله كل إنسان بهبة عظيمة - روح حية خالدة ، وهذا يعني ذلك

الفصل الثاني الموت السريري والبيولوجي

الفصل 1. ذكر وأنثى. التطور البيولوجي للعلاقات

الفصل 1. ذكر وأنثى. التطور البيولوجي للعلاقات من محادثة بين الله وآدم: - هل تشعر بالأسف على الضلوع؟ - لا ، فقط بعض السوء

الفصل 2. رجل وامرأة. التاريخ البيولوجي للحضارة

الفصل 2. رجل وامرأة. التاريخ البيولوجي للحضارة اختيار الآلهة - نختار لأنفسنا

الفصل الأول ذكر وأنثى. التطور البيولوجي للعلاقات

الفصل الأول ذكر وأنثى. التطور البيولوجي للعلاقات من محادثة بين الله وآدم: - هل تشعر بالأسف على الضلوع؟ - لا ، فقط بعض السوء

الفصل الثاني رجل وامرأة. التاريخ البيولوجي للحضارة

الفصل الثاني رجل وامرأة. التاريخ البيولوجي للحضارة اختيار الآلهة - نختار لأنفسنا

psy.wikireading.ru

الأنواع الرئيسية للتوتر - دراسة العدو ، كسب المعركة

إن الرغبة في السلام هي خاصية مميزة ليس فقط لأي جسم في الكون ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. أي تأثير خارجي على الجسم يؤدي إلى استجابة تكيفية - الإجهاد. ما هي الأنواع الأساسية للتوتر؟ هناك أربع مجموعات رئيسية هي: الإجهاد ، والضيق ، والأشكال الفسيولوجية والنفسية. يأخذ تصنيف الضغوط في الاعتبار درجة التأثير الضار للمنبهات ، والقدرة على التعامل مع الحمل من تلقاء نفسه وسرعة استعادة استقرار الجهاز العصبي.

ما هي أنواع التوتر؟

من المعتاد في علم النفس تقسيم هذا الحمل إلى فئتين رئيسيتين:

شكل "جيد" (eustress) ؛
الشكل "السيئ" (الشدة).

آلية إثارة التوتر ضرورية للشخص من أجل البقاء على قيد الحياة ، لأنه شكل من أشكال التكيف مع عالم متغير. يعمل الإجهاد قصير المدى على تنشيط الجسم ، وإطلاق الطاقة ، مما يسمح للشخص بتعبئة الموارد الداخلية بسرعة. تستمر مرحلة الانفعال من الضغط العصبي بضع دقائق ، لذلك يستعيد الجهاز العصبي ثباته سريعًا ، والجوانب السلبية ليس لديها الوقت للتعبير عن نفسها.

يُطلق على الإجهاد "السيئ" في علم النفس تأثير لا يستطيع الجسم التعامل معه بمفرده. نحن نتحدث عن الآثار المجهدة طويلة المدى ، عندما لا تكون الموارد العقلية كافية للتكيف ، أو عندما نتحدث عن انتهاك للصحة الجسدية. يفترض الضيق تأثير ضار على الجسم - في الحالات الحرجة ، يفقد الشخص تمامًا قدرته على العمل دون علاج مناسب. يؤدي الإجهاد المطول إلى استنفاد جهاز المناعة ، مما يؤدي بدوره إلى عدد من الأمراض المزمنة أو الحادة.

الإجهاد الفسيولوجي هو شكل أساسي من أشكال التكيف

يعتمد تصنيف الضغوط أيضًا على طريقة بدء عمليات التكيف. تأخذ فئات الإجهاد "البسيط" في الاعتبار الحد الأدنى من مجموعة التأثيرات - العوامل البيئية ، والحمل المادي الزائد. والنتيجة هي الإجهاد الفسيولوجي.

يشير هذا الشكل إلى رد فعل حاد للجسم تجاه التأثير العدواني للعالم المحيط. تغير حاد في درجة الحرارة ، ورطوبة زائدة ، وغياب طويل عن الطعام أو مياه الشرب ، ورياح خارقة ، وسخونة شديدة أو برودة - أي عامل من هذا القبيل يتطلب تعبئة مفرطة. يجب أن تشمل محفزات الإجهاد الفسيولوجي أيضًا المجهود البدني المفرط ، وهو ما يميز الرياضيين ، بالإضافة إلى التشوهات التغذوية الناتجة عن التغذية المفرطة أو غير الكافية (الشراهة أو الجوع).

في علم النفس الشعبي ، يتم تمييز شكل غذائي خاص من الإجهاد ، والذي يثيره سوء التغذية (انتهاك النظام ، أو عدم كفاية اختيار الأطعمة ، أو الامتصاص المفرط للطعام أو رفضه).

في ظل الظروف العادية ، يمر الشكل الفسيولوجي دون أن يترك أثرا بسبب التحمل العالي لجسم الإنسان. ومع ذلك ، في الحالة التي يكون فيها الشخص في حالة غير مريحة لفترة طويلة ، يتوقف جسده عن التكيف بشكل صحيح ويحدث فشل على المستوى البدني - ينشأ المرض.

الإجهاد النفسي

الضغط النفسي هو بلاء عصرنا. أصبح هذا الشكل سمة مميزة للعصر ، لأنه مرتبط بشكل مباشر بكفاية تفاعل الإنسان مع المجتمع. إذا كان التكيف على المستوى الجسدي هو الضمان الأساسي للبقاء ويتم تسهيله من خلال آلية قوية من ردود الفعل الغريزية ، فإن الضغط النفسي يمكن أن يزعج الشخص لفترة طويلة.

خصائص الشكل النفسي للتوتر

إن الحالة النفسية "المنقوصة" هي نتيجة رد فعل شديد لنوعين من التأثير - عوامل إعلامية أو عاطفية.

الإجهاد النفسي ، على عكس الإجهاد البيولوجي الموصوف في الأعمال الكلاسيكية لـ G. Selye ، له عدد من السمات المحددة ، من بينها العديد من السمات الهامة * التي يمكن تمييزها. على وجه الخصوص ، يمكن أن يحدث هذا النوع من الإجهاد ليس فقط من خلال الفعل الفعلي ، ولكن أيضًا من خلال الأحداث الاحتمالية التي لم تحدث بعد ، ولكن الحدوث الذي يخاف منه الموضوع.

1 إيه جي ماكلاكوفعلم النفس العام. SPb. ، 2002 ، ص. 456.

2 المرجع نفسه ، ص. 457.

على عكس الحيوانات ، لا يتفاعل الشخص مع خطر جسدي حقيقي فحسب ، بل يتفاعل أيضًا مع تهديد أو تذكير به. ونتيجة لذلك ، يحدث أنه في حالة الطالب الضعيف الأداء ، فإن مجرد التفكير في تقدير غير مرضي محتمل يؤدي أحيانًا إلى ردود فعل ذاتية أقوى من تلقيها في الامتحان. يحدد هذا خصوصية الإجهاد النفسي والعاطفي البشري ، والذي لا تنطبق عليه دائمًا أنماط مساره ، الموصوفة بالتفصيل في التجارب على حيوانات المختبر.

ميزة أخرى للتوتر النفسي هي القيمة الأساسية لتقييم الشخص لدرجة مشاركته في التأثير الفعال على حالة المشكلة من أجل تحييدها. لقد ثبت أن وضع الحياة النشط أو على الأقل الوعي بإمكانية التأثير على عامل الإجهاد يؤدي إلى تنشيط الجزء الغالب من الجهاز العصبي اللاإرادي ، بينما يحدد الدور السلبي للموضوع في هذه الحالة غلبة ردود الفعل السمبتاوي.

تنعكس الاختلافات الرئيسية بين الإجهاد البيولوجي والنفسي في الجدول. واحد.

سؤال الأمان للتمييز بين أنواع التوتر هو: "هل يسبب الإجهاد ضررًا واضحًا للجسم؟"إذا كان الجواب "نعم" فهو إجهاد بيولوجي ، وإذا كان "لا" فهو ضغط نفسي.

الجدول 1. الاختلافات بين الإجهاد البيولوجي والنفسي

استمرار

1.2 الضغط النفسي 27

الجدول 1. (النهاية)

معامل	الإجهاد البيولوجي	الإجهاد النفسي
طبيعة التجارب العاطفية	المشاعر البيولوجية "الأساسية" - الخوف والألم والخوف والغضب	ردود فعل عاطفية "ثانوية" مصحوبة بعنصر معرفي - القلق ، القلق ، الكآبة ، الاكتئاب ، الغيرة ، الحسد ، التهيج ، إلخ.
الحدود الزمنية لموضوع الضغط	محددة ، تقتصر على الحاضر أو \u200b\u200bالمستقبل القريب	غير واضح (الماضي ، المستقبل البعيد ، الوقت غير المؤكد)
تأثير السمات الشخصية	تحت السن القانوني	هام جدا
أمثلة على	f انخفاض حرارة الجسم الناجم عن الاستحمام لفترة طويلة f الحروق بالبخار الساخن f التسمم الناجم عن استهلاك الكحول f عدوى فيروسية f تفاقم التهاب المعدة بعد تناول الطعام الحاد f الصدمات (كدمات ، كسر)	توبيخ من الرئيس f زيادة الإيجار الخوف من الطيران على متن الطائرات و الصراع الأسري و القلق على صحة الأقارب المقربين f الحب التعيس و القلق بشأن المستقبل

يمكن توضيح آلية تطور الإجهاد النفسي في مثال طالب يستعد للدفاع عن مشروع أطروحة. ستعتمد شدة علامات الإجهاد على عدد من العوامل: توقعاته ، ودوافعه ، ومواقفه ، وخبراته السابقة ، وما إلى ذلك. يتم تعديل التوقعات المتوقعة لتطور الأحداث وفقًا للمعلومات والمواقف المتاحة بالفعل ، وبعد ذلك يتم التقييم النهائي للوضع. إذا قام الوعي (أو اللاوعي) بتقييم الموقف على أنه خطير ، فإن الضغط يتطور. بالتوازي مع هذه العملية ، يتم إجراء تقييم عاطفي للحدث. يتطور التحفيز الأولي لرد فعل عاطفي على مستوى اللاوعي ، ثم يضاف إليه رد فعل عاطفي ، على أساس التحليل العقلاني.

في هذا المثال (في انتظار الدفاع عن الدبلوم) ، سيتم تعديل الضغط النفسي المتطور في اتجاه الزيادة

lazyvanie أو انخفاض في شدتها ، اعتمادًا على العوامل الداخلية التالية (الجدول 2).

الجدول 2.شخصيعوامل، تؤثر على مستويات التوتر

العوامل الذاتية	زيادة مستويات التوتر	تقليل مستويات التوتر
ذاكرة الماضي	فشل الأداء في الماضي ، والفشل في الخطابة	تجربة الخطب الناجحة والعروض التقديمية والتقارير العامة
التحفيز	"بالنسبة لي من المهم جدًا بالنسبة لي أن أؤدي بشكل جيد في الدفاع وأن أحصل على أعلى الدرجات"	"لا يهمني كيف أؤدي وما هي الدرجة التي أحصل عليها"
المنشآت	f "كل شيء يعتمد علي" و "خلال الخطب العامة ، يشعر الجميع بالقلق ، وأنا على وجه الخصوص"	4 "لا يمكنك أن تفلت من القدر" فكر ، فالشهادة مخيطة. هذا مجرد إجراء شكلي ، لا يستحق العناء ".
التوقعات	عدم اليقين من الموقف ، موقف غير مفهوم لأعضاء اللجنة	يقين الموقف (توقع موقف خير من أعضاء اللجنة)

يمكن التعبير عن هذه العملية بالرسم البياني التالي (الشكل 4).

الفصل 1. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

1.2 29- ضغوط نفسية

محتوى
كتلة 1.
1. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية
دور الجهاز العصبي اللاإرادي في تكيف جسم الإنسان مع العوامل البيئية ……………………………………………………… 3
2. أشكال مظاهر الإجهاد ومعايير تقييمها
طرق تقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي تحت الضغط ……………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………….
3. ديناميات ظروف الإجهاد
الديناميكيات الكلاسيكية لتطور الإجهاد في مفهوم G. Selye ...............5
4. أسباب الضغط النفسي
التصنيف السببي لحدوث الإجهاد …………………… ..6
5. سمة من سمات الإجهاد المهني
ضغوط التعلم وأشكالها …………………………………………………. .7
6. طرق لتحسين مستويات التوتر
تصنيف طرق تحييد الإجهاد ............................................ ............................. 10

الكتلة 2 ………………………………………………………………………………. 12
الكتلة 3 ……………………………………………………………………………………. 16
المراجع …………………………………………………………………… .24

كتلة 1.
الموضوع 1. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية
دور الجهاز العصبي اللاإرادي في تكيف جسم الإنسان مع العوامل البيئية.
يضمن النشاط العصبي العالي التكيف الفردي للكائن الحي مع الظروف المتغيرة للبيئة الخارجية والداخلية. يتم تحديده (تحديده) من خلال العمل المشترك للعديد من العوامل. وتشمل هذه ، من ناحية ، النبضات الواردة التي تدخل الجهاز العصبي المركزي من المستقبلات التي تدرك المنبهات الداخلية والخارجية ، أي التهيج من البيئة الداخلية والخارجية ، من ناحية أخرى ، تتبع الظواهر من النشاط السابق للجهاز العصبي ، أي الذاكرة الإلكترونية. دور مهم في النبضات الواردة ينتمي إلى التصحيحات الحسية (التغذية المرتدة) ، التي تنقل الإشارات من خلال المحللين الداخليين والخارجيين حول طبيعة وفعالية ردود فعل الجسم (في الرياضة ، على سبيل المثال ، حول حركات أجزاء الجسم ، ومسار المقذوفات المتحركة أثناء الرمي).
بناءً على تحليل وتوليف النبضات الواردة (بما في ذلك التصحيحات الحسية) وعمليات التتبع ، يتم تشكيل أفعال منعكسة جديدة وسلوك متكامل للكائن الحي. النشاط العصبي العالي له أهمية كبيرة في عملية اكتساب مهارات حركية جديدة والتكيف مع التمارين البدنية المختلفة.
ترتبط آليات النشاط العصبي العالي في الحيوانات العليا والبشر بنشاط عدد من أجزاء الدماغ ، والدور الرئيسي في هذه الآليات ينتمي إلى القشرة الدماغية (I.P. Pavlov). لقد ثبت بشكل تجريبي أنه في الممثلين الأعلى لعالم الحيوان ، بعد الإزالة الجراحية الكاملة للقشرة ، يتدهور النشاط العصبي العالي بشكل حاد. يفقدون القدرة على التكيف بمهارة مع البيئة الخارجية والعيش بشكل مستقل فيها.
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى ردود الفعل النشطة لشراء الغذاء وردود الفعل الدفاعية للمحفزات البعيدة (البعيدة) إلى الموت من الجوع أو الأعداء البيولوجيين.
في البشر ، تلعب القشرة الدماغية دور "المدير والموزع" لجميع الوظائف الحيوية (IP Pavlov). هذا يرجع إلى حقيقة أنه في سياق تطور النشوء والتطور ، تحدث عملية قشرة للوظائف. يتم التعبير عنها في زيادة تبعية الوظائف الجسدية واللاإرادية للجسم للتأثيرات التنظيمية للقشرة الدماغية. في حالة موت الخلايا العصبية في جزء كبير من القشرة الدماغية ، يتضح أن الشخص غير قادر على البقاء ويموت بسرعة مع انتهاك ملحوظ لاستتباب أهم الوظائف اللاإرادية.
الموضوع 2. أشكال مظاهر الإجهاد ومعايير تقييمه
طرق تقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي تحت الضغط.
وفقًا لنتائج العديد من الملاحظات السريرية والدراسات التجريبية ، يتفاعل نظام القلب والأوعية الدموية في المقام الأول مع الإجهاد ، ويصبح أيضًا أحد الأهداف الأولى للتوتر. وفقًا لمعظم الباحثين ، فإن العامل الممرض الرئيسي فيما يتعلق بجهاز القلب والأوعية الدموية تحت الضغط هو تنشيط آليات الكاتيكولامين و adrenocordicoid ، والتي ، من خلال انتهاك نفاذية أغشية خلايا القلب ، تؤدي إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي ونقص الأكسجة. في الوقت نفسه ، يؤكد الباحثون على العلاقة ذات الاتجاهين بين الإجهاد ونقص تروية عضلة القلب: فمن ناحية ، يحدث نقص التروية غالبًا نتيجة تفاعل الإجهاد الذي يسبب تشنجًا وتجلطًا في الأوعية التاجية ، ومن ناحية أخرى من ناحية أخرى ، يسبب نقص التروية الناجم عن أي سبب الألم والخوف من الموت ونتيجة لذلك - التعبير عن الضغط العاطفي.

الموضوع 3 ديناميات ظروف الإجهاد
الديناميات الكلاسيكية لتطوير الإجهاد في مفهوم G. Selye.
تجدر الإشارة إلى أن هانز سيلي حصل على جائزة نوبل لاكتشافه هذا الجانب بالذات من تفاعلات الإجهاد - تنشيط قشرة الغدة الكظرية ، والتي تساعد جسم الإنسان والحيوان على التغلب على الصعوبات المختلفة بمساعدة هرمونات خاصة مضادة للتوتر. يحدث هذا التفاعل أيضًا عن طريق منطقة ما تحت المهاد ، ولكنه يختلف اختلافًا كبيرًا عن السابق. تحت تأثير هرمونات قشرة الغدة الكظرية (الجلوكوكورتيكويدات) ، يتم تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي ، ويظهر المزيد من الجلوكوز في الدم ، ويتم قمع العمليات الالتهابية ، ويصبح الجسم أقل حساسية للألم - ونتيجة لذلك ، فإن درجة التكيف مع الزيادة مطالب البيئة تزداد.
يعتمد التطور الإضافي للأحداث على مدى سرعة تمكن الجسم من التعامل مع الإجهاد ، والذي يمر على التوالي بمراحل القلق والتكيف والإرهاق.
إذا استمر عامل الإجهاد في التأثير على الجسم ، فسيبدأ التكيف - مرحلة التوازن بين آليات الضغط والدفاع ، حيث يتمكن الجسم من تعويض الضرر الناجم عن التأثير السلبي بشكل أو بآخر. يمكن أن يمر بهذه المرحلة رياضي في منتصف مسافة طويلة ، أو مدير شركة خلال مشروع مسؤول ، أو طالب في النصف الأول من جلسة الاختبار.
ومع ذلك ، لا يمكن أن يستمر وجودك في حالة من الإجهاد إلى أجل غير مسمى ، لأن احتياطيات الطاقة التكيفية ، وفقًا لتعاليم سيلي ، محدودة. لذلك ، إذا استمر عامل الإجهاد في التأثير على الجسم ، يتم استبدال الإجهاد الفسيولوجي بالإجهاد المرضي ، بمعنى آخر ، يصاب الشخص بالمرض. تعتبر الأمراض النفسية الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني والتهاب القولون غير النوعي وقرحة المعدة وعدد من الأمراض الأخرى من المضاعفات المتكررة للضغط النفسي لفترات طويلة.
الموضوع الرابع: أسباب الضغط النفسي
التصنيف السببي لحدوث الإجهاد.
قائمة أسباب التوتر ضخمة. النزاعات الدولية ، وعدم استقرار الوضع السياسي في البلاد ، والأزمات الاجتماعية والاقتصادية يمكن أن تكون بمثابة ضغوط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب التوتر هو: الحمل الزائد على الموظف في مكان العمل ، وقلة استخدام الموظف ، وتضارب الأدوار وعوامل أخرى.
يمكن تقسيم العوامل التي تؤثر على حدوث ضغوط الشخصية في المنظمة إلى تنظيمية ، وغير تنظيمية وشخصية.
تشمل العوامل التنظيمية ما يلي:
- عبء العمل غير الكافي على الموظف ، حيث لا تتاح له الفرصة لإثبات مؤهلاته بالكامل. غالبًا ما يتم مواجهة هذا الموقف ، على سبيل المثال ، في العديد من المنظمات المحلية التي تحولت إلى وضع تشغيل منخفض أو اضطرت إلى تقليل حجم العمل بسبب عدم دفع العملاء ؛
- عدم فهم الموظف بشكل واضح لدوره ومكانته في عملية الإنتاج ، أي الفريق. عادة ما يكون سبب هذا الوضع هو عدم وجود حقوق والتزامات محددة بوضوح من متخصص ، والتعيين غير الواضح ، والافتقار إلى آفاق النمو ؛
تشمل العوامل غير التنظيمية ما يلي:
- قلة العمل أو البحث عنه على المدى الطويل ؛
- المنافسة في سوق العمل ؛
- حالة أزمة اقتصاد البلاد بشكل عام والمنطقة بشكل خاص ؛
- صعوبات عائلية.
تتنوع عواقب التعرض للمواقف العصيبة للغاية وتعتمد إلى حد كبير على طبيعة الموقف والخصائص الفردية للموظفين المجهدين. يمكن أن تكون هذه العواقب على النحو التالي:
- ذاتي ، حيث يشعر الموظفون بالذنب وزيادة القلق والتعب والإحباط ؛
- السلوكية - حدوث القيل والقال ، وزيادة خطر وقوع الحوادث ؛
- الفسيولوجية - تدهور صحة العاملين ، حدوث أمراض الشرايين التاجية لديهم ، تقلبات في ضغط الدم ، إلخ.
- تنظيمي - زيادة في معدل دوران الموظفين ، وزيادة في عدد التغيب ، وزيادة عدم رضا الموظف عن العمل المنجز.

الموضوع 5. سمة من سمات الإجهاد المهني
الضغوط التربوية وأشكالها.
ضغوط في حياة الطالب
الحياة الطلابية مليئة بحالات الطوارئ والمواقف العصيبة ، لذلك غالبًا ما يعاني الطلاب من التوتر والضغط النفسي. في الأساس ، يصاب الطلاب بالتوتر بسبب التدفق الكبير للمعلومات ، بسبب نقص العمل المنهجي في الفصل الدراسي ، وكقاعدة عامة ، الإجهاد أثناء الجلسة.
يبدأ الإجهاد العاطفي لدى الطلاب قبل 3-4 أيام على الأقل من بدء الجلسة ويستمر طوال مدتها بأكملها ، حتى في أكثر الأيام هدوءًا. إن وجود ضغوط نفسية خلال أيام الفحص هو دليل على أن جلسة الفحص مصحوبة بضغط مزمن ومستمر. يمكن أن تكون نتيجة هذا الإجهاد هي العصاب ، أي مرض وظيفي في الجهاز العصبي. ثم ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني الجهاز العصبي ، وتستنفد موارده ، مما يجبر الجسم على العمل إلى أقصى حد. ما الذي يهز الجهاز العصبي ، ويؤدي به إلى الانهيار وظهور المرض؟ من المقبول عمومًا أن العصاب يحدث عندما يكون الشخص تحت الضغط لفترة طويلة. العصاب ليس مرضًا ، ولكنه نوع من ردود الفعل الشخصية "الطبيعية" في الظروف المجهدة غير العادية. في المقابل ، تؤدي المشاجرات والفشل وأحداث الحياة الأخرى ، التي يشير إليها الأطباء النفسيون على أنها صدمة نفسية ، إلى التوتر. فترة الدراسة لها تأثير كبير على تكوين الشخصية ، وبالتالي فإن مشاكل الصحة العقلية للطلاب وثيقة الصلة للغاية.
يزداد مستوى الاضطرابات العصبية مع كل سنة دراسية. الطلاب الذين يعانون من اضطرابات عصبية لا يعرفون كيفية تنظيم نظامهم ، وهذا يؤدي إلى تفاقم وهنهم (أي يقلل من القدرات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي ، ويتجلى ذلك في تدهور القدرة على العمل ، والتعب العقلي ، وتدهور الانتباه ، والذاكرة ، وزيادة التفاعل مع ضعف عصبي). الطلاب الذين يعانون من اضطرابات عصبية لا ينامون بشكل كافٍ ، وبعضهم لا يستخدم عطلة نهاية الأسبوع للراحة. تؤدي أمراض العصاب إلى انخفاض كبير في الأداء الأكاديمي. من بين الطلاب المعرضين للخطر ، شرب الغالبية الكحول من أجل تسهيل التواصل وتحسين الحالة المزاجية وفي مواقف الحياة الصعبة.
مشكلة الإجهاد معقدة ومتعددة الأوجه. يحتاج ضغوط التعلم إلى الإدارة. هذه هي مهمة الطلاب أنفسهم ومعلميهم والمربين الاجتماعيين وعلماء النفس. ربما تكمن طرق حلها في الدافع المهني للطلاب وفي إدخال أسس أسلوب الحياة الصحي والدورات التدريبية والتقنيات الموفرة للصحة في العملية التعليمية.
الإجهاد هو نوع من رد الفعل البشري تجاه الإجهاد العقلي أو الجسدي ، وهو رد فعل فسيولوجي غير مشروط. الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية. ويؤثر علينا من اضطراب الصباح حتى وقت متأخر من المساء وحتى أثناء النوم. يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا ومدمِّرًا على حدٍ سواء: فالمفيد يضيف الطاقة ، بينما يتجلى المدمر في شكل صداع أو ارتفاع ضغط الدم أو قرحة في المعدة أو أرق مزمن أو اضطرابات عقلية أو أمراض أخرى.
بالنسبة للطالب الحديث ، كما هو الحال بالنسبة لأي شخص بشكل عام ، فإن الإجهاد ليس ظاهرة خارقة للطبيعة ، بل هو رد فعل على المشكلات المتراكمة ، على العملية اللانهائية للتعامل مع الصعوبات اليومية. يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن عوامل مرتبطة بعمل وأنشطة المنظمة أو الأحداث في الحياة الشخصية للفرد.
بالنسبة للطالب الجامعي ، يمكن أن تتمثل المشاكل والصعوبات فيما يلي:

يجب أيضًا عدم تجاهل عوامل الشخصية. يمكن أن يشمل ذلك مرض أحد أفراد الأسرة ، والتغيير في عدد الأصدقاء ، والصراعات مع زملاء الدراسة والأحباء ، والانتقال ، والإنجازات الشخصية الهامة ، والتغيرات في الوضع المالي ، وعوامل أخرى.
عنوان. 6 طرق لتحسين مستويات التوتر
تصنيف طرق تحييد الإجهاد.
كلما تمكنت من إيقاف رد الفعل المتسلسل للضغط ، كلما كنت أفضل في إدارة التوتر في حياتك. قد تعتقد أنك إذا تخلصت من جميع الضغوطات من حياتك ، فلن تواجه الإجهاد أبدًا وبالتالي لن تمرض أبدًا تحت تأثيره. نظرًا لأن هذا الهدف مستحيل وغير مرغوب فيه ، فإن محاولتك لإدارة التوتر على أعلى مستوى من النموذج ( وضع الحياة) يجب القضاء على أكبر قدر ممكن من التوتر.
هناك طرق عديدة للتعامل مع التوتر. ضع في اعتبارك بعض الخيارات التي يمكن لأي شخص حديث اللجوء إليها.
1. عند تخصيص الوقت ، فإن إبقاء الوضع تحت السيطرة لا يقل أهمية عن إدارة التوتر. ربما يكون الشعور بالسيطرة على الموقف هو الموقف الأكثر أهمية والأساسي الذي تحتاجه للتعامل مع التوتر.
2. لحماية نفسك من الإجهاد ، يمكنك اللجوء إلى الخيال. يتم استخدامه للاسترخاء العقلي.
3. المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق.
4. زيارة المؤسسات الثقافية والثقافية والترفيهية (مسرح ، متحف ، معرض ، سينما ، إلخ.)
5. الدردشة مع الأصدقاء أو أي شركة لطيفة أخرى.
6. الضحك علاج جيد للتوتر. يقوم بتدريب العديد من العضلات ، ويخفف الصداع ، ويخفض ضغط الدم ، ويعيد التنفس والنوم إلى طبيعتهما. في الوقت نفسه ، تدخل ما يسمى بالهرمونات المضادة للإجهاد إلى مجرى الدم. أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم أيضًا هرمونات ، فقط الهرمونات المسببة للتوتر: الأدرينالين والكورتيزول.
7. التدليك. يمكنك أيضًا اللجوء إلى التدليك الذاتي.
8. الأنشطة الرياضية (الركض ، السباحة ، الألعاب الرياضية ، إلخ). أي تمرين بدني يزيل هرمونات التوتر.
9. هناك عدد من تمارين إدارة الإجهاد. تشمل 3 أنواع من التمارين:

لذلك ، فإن التوتر هو جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية للجميع. تعد الاستجابة للتوتر ، وكذلك بداية يوم العمل ، والنظام الغذائي ، والنشاط البدني ، ونوعية الراحة والنوم ، والعلاقات مع الآخرين ، جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة. يعتمد ذلك على الشخص نفسه كيف سيكون نمط حياته - صحي ، نشط أو غير صحي ، سلبي ، وبالتالي ، عدد المرات والمدة التي سيكون فيها في حالة مرهقة.

الكتلة 2.
1. S.N. جورباتوف ، أ. Saichev، S.F. شاندارين "هيكل الكون على نطاق واسع. تقريب زيلدوفيتش ونموذج الالتصاق "/ S.N. جورباتوف أ ، أ. Saichev a، S.F. شاندارين - جامعة ولاية نيجني نوفغورود ن. Lobachevsky ، كلية الفيزياء الإشعاعية ، نيجني نوفغورود ، روسيا // التقدم في العلوم الفسيولوجية. - 2012. –T. 182. - رقم 3 - ص 232 - 262
عناوين الموضوع: الكون - البنية - نماذج الكون.
الكلمات المفتاحية: النموذج - الكون - زلدوفيتش - النموذج الشائك - معادلات الجاذبية - البرجر - الاضطراب.
تشير المقالة إلى مشاكل الفضاء وعلم الفلك.
المقال له هيكل معقد. يتكون من مقدمة وستة فصول من الخاتمة وببليوغرافيا.
تثبت المقدمة أهمية القضية التي أثيرت في المقالة وتحلل خلفية هذا الموضوع.
تتناول هذه المقالة نموذجًا شبه تحليلي لتشكيل بنية الكون واسعة النطاق على نطاقات تتراوح من عدة ميغا فرسخ إلى عدة مئات من الميغا فرسخ. يعمل النموذج كتعميم طبيعي لتقريب Zeldovich المقترح في 1970.
تأثير زلدوفيتش هو تغيير في شدة انبعاث الراديو من الخلفية الأثرية بسبب تأثير كومبتون العكسي على الإلكترونات الساخنة للغاز بين النجوم وبين المجرات.
الأساس الرياضي للنموذج هو معادلة برجر مع معامل لزوجة صغير أو حتى متلاشي. يقدم النموذج تفسيرًا طبيعيًا للتوزيع المرصود للمجرات على مقاييس تتراوح من بضعة ميغا فرسخ إلى عدة مئات من الميغا فرسخ ، تذكرنا بفسيفساء ثلاثية الأبعاد أو شبكة كونية عملاقة. تم تأكيد العديد من تنبؤات النموذج من خلال الملاحظات الحديثة. تمت مناقشة النتائج النظرية والرياضية الجديدة المتعلقة بنموذج برجر وتطبيقاتها في علم الكونيات.
2. مجلة النشاط العصبي العالي. آي بي بافلوف

رئيس تحرير:
آي. شفيليف

موضوعات المجلات:
تنشر المجلة نتائج الدراسات النظرية والتجريبية الأصلية حول علم وظائف الأعضاء والفيزيولوجيا المرضية للنشاط العصبي العالي ، وكذلك علم وظائف الأعضاء العامة للدماغ والمحللين.
الغرض من المجلة هو أيضًا تسليط الضوء على العلاقة بين نظرية بافلوف للنشاط العصبي العالي مع الفلسفة وعلم النفس وعلم التربية وعلم الأحياء.
تحتوي المجلة على أعمال مراجعة وناقدة ومراجعات وتقارير عن الجلسات والمؤتمرات العلمية.
المجلة مخصصة لمجموعة واسعة من العاملين العلميين ، وطلاب الدراسات العليا ، وأعضاء هيئة التدريس في المؤسسات العليا ، وكبار طلاب كليات المعاهد الفلسفية والبيولوجية والطبية ، وكذلك الأطباء والمعلمين.

المجلة منشورة باللغة الروسية. تأسست في يناير 1951. تصدر 6 مرات في السنة.

3. الفيزياء الحيوية.

رئيس تحرير:
لها. فيسينكو

موضوعات المجلات:
تغطي مجلة Biophysics مجموعة واسعة من المشاكل المتعلقة بالآليات الفيزيائية الأساسية للعمليات التي تحدث على مستويات مختلفة من تنظيم النظم الحيوية. على وجه الخصوص ، هذه هي مشاكل بنية وديناميات الجزيئات الكبيرة والخلايا والأنسجة ؛ مشاكل التأثير البيئي؛ تحويل ونقل الطاقة ؛ الديناميكا الحرارية. الحركة البيولوجية ديناميات السكان ونمذجة تمايز الخلايا ؛ مشاكل الميكانيكا الحيوية وريولوجيا الأنسجة. ظواهر غير خطية مشاكل النمذجة الرياضية والسيبرانية للأنظمة المعقدة ؛ علم الأحياء الحسابي.
تمارس مجلة Biophysics نهجًا متعدد التخصصات وتقدم صورة كاملة للبحوث الأساسية الهامة التي أجريت في دول الاتحاد السوفيتي السابق ودول أوروبا الشرقية. يتم تناول المشاكل العامة في المراجعات والمراجعات المصغرة. لا يقتصر حجم المقالات.

4. الأنظمة الحسية.

رئيس تحرير:
م. أ. أوستروفسكي

موضوعات المجلات:
يجب أن يُنظر إلى مجلة Sensory Systems على أنها استمرار للمجموعات التي نشرتها الأكاديمية الروسية للعلوم لمدة خمسة وأربعين عامًا. نحن نتحدث عن الإصدارات المعروفة "مشاكل البصريات الفسيولوجية" و "مشاكل علم الصوتيات الفسيولوجية" ، المنشورة في 1941-1971 ، وعن الكتاب السنوي "الأنظمة الحسية" (1977-1987).
لطالما تميز فسيولوجيا أعضاء الحس ، أو بالمعنى الحديث الأوسع ، فسيولوجيا الأنظمة الحسية بنهج معقد متعدد التخصصات.
يتم نشر مقالات حول المجالات الرئيسية للبحث الأساسي لأنظمة الاستشعار. تهدف المجلة إلى عكس التقدم المحرز في البحوث المتنوعة في مجال علم وظائف الأعضاء الحسي ، لتسهيل التنسيق وتوحيد جهود الفرق ذات الملامح المختلفة وتحفيز الاهتمام بواحد من أكثر المجالات إثارة ومسؤولية في علم الدماغ.

تنشر المجلة باللغة الروسية فقط. تأسست في يناير 1987 ، 4 أعداد في السنة.

5. التقدم في علم الأحياء الحديث.

الكتلة 3.
1. اختبار سبيلبرجر - حنين
اختبار سبيلبرجر - حنين هو أحد الأساليب التي تبحث في ظاهرة القلق النفسية. يتكون هذا الاستبيان من 20 عبارة تتعلق بالقلق كحالة (حالة من القلق أو القلق التفاعلي أو الموقف) و 20 عبارة لتعريف القلق باعتباره تصرفًا أو سمة شخصية (خاصية القلق). يمكن رؤية ما يفهمه سبيلبيرجر من خلال كلا المقياسين للقلق من الاقتباس التالي: "تتميز حالة القلق بمشاعر ذاتية ، متصورة بوعي بالتهديد والتوتر ، مصحوبة أو مرتبطة بتنشيط أو إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي." القلق كصفة شخصية ، على ما يبدو ، يعني دافعًا أو تصرفًا سلوكيًا مكتسبًا ، والذي يلزم الفرد بإدراك مجموعة واسعة من الظروف الآمنة موضوعياً على أنها تحتوي على تهديد ، مما يدفعه إلى الرد عليها بحالات من القلق ، والتي لا تؤدي شدتها إلى لا تتوافق مع حجم الخطر الحقيقي. مقياس Spielberger التفاعلي والقلق الشخصي هو الأسلوب الوحيد الذي يسمح لك بقياس القلق بشكل مختلف كممتلكات شخصية وكحالة. في بلدنا ، يتم استخدامه في تعديل Yu.L. خنينا (1976) ، والتي قام أيضًا بتكييفها مع اللغة الروسية
القلق التفاعلي (الظرفية) هو حالة الموضوع في لحظة معينة من الزمن ، والتي تتميز بمشاعر ذاتي الخبرة: التوتر والقلق والقلق والعصبية في موقف معين معين. تنشأ هذه الحالة كرد فعل عاطفي لموقف متطرف أو مرهق ، ويمكن أن تكون مختلفة في الشدة والديناميكية بمرور الوقت.

تعليمات لاختبار القلق الظرفي.
الممتحن مدعو إلى - "اقرأ بعناية كل جملة من الجمل أعلاه واشطب الرقم المقابل على اليمين ، اعتمادًا على ما تشعر به في الوقت الحالي. لا تتردد في الأسئلة لفترة طويلة. عادةً ما تكون الإجابة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي الإجابة الصحيحة والمناسبة لحالتك ".
يتم إجراء الاختبار باستخدام نموذج الاستبيان:
استمارة استبيان القلق الظرفية (سبيلبرجر - خانين)

"قارة"
1	أنا هادئ	1	2	3	4
2	لا شيء يهددني	1	2	3	4
3	أنا جهد	1	2	3	4
4	أشعر بالأسف	1	2	3	4
5	أشعر بالحرية	1	2	3	4
6	اشعر بالحزن	1	2	3	4
7	أنا متحمس بسبب الإخفاقات المحتملة	1	2	3	4
8	أشعر بالراحة	1	2	3	4
9	أنا منزعج	1	2	3	4
10	أشعر بالرضا الداخلي	1	2	3	4
11	أنا متأكد من نفسي	1	2	3	4
12	انا عصبي	1	2	3	4
13	أنا لا أجد مكانا لنفسي	1	2	3	4
14	أنا مشدود	1	2	3	4
15	لا أشعر بالتحول	1	2	3	4
16	أنا راضٍ	1	2	3	4
17	انا قلق	1	2	3	4
18	أنا متحمس جدًا ولا أملك نفسي	1	2	3	4
19	أنا سعيد	1	2	3	4
20	انا سعيد ل	1	2	3	4

يتم حساب مؤشر القلق الظرفية (التفاعلي) باستخدام الصيغة:
أين
- مجموع الأرقام التي يتوسطها خط على نقاط المقياس 3،4،6،7،9،12،13،14،17،18
- مجموع الأرقام التي يتوسطها خط على نقاط المقياس 1،2،5،8،10،11،15،16،19،20
إذا كان PT لا يتجاوز 30 ، إذن ، فإن الموضوع لا يشعر بالكثير من القلق ، أي يعاني حاليًا من قلق منخفض. إذا كان المبلغ في حدود 31-45 ، فهذا يعني القلق المعتدل. في سن 46 أو أكثر ، يكون القلق مرتفعًا.
يرتبط القلق الشديد (\u003e 46) ارتباطًا مباشرًا بوجود صراع عصابي ، والانهيارات العاطفية والعصبية ، والأمراض النفسية الجسدية.
قلق منخفض (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
متى يتم استخدام اختبار سبيلبرغ؟
2. ضاغط.
عامل الإجهاد (عامل الإجهاد ، حالة الإجهاد) - حافز طارئ أو مرضي ، مهم في القوة والمدة ، الآثار الضارة التي تسبب الإجهاد. يصبح المهيج ضغطا إما بحكم القيمة المنسوبة إليه من قبل الشخص (التفسير المعرفي) ، أو من خلال الآليات الحسية الدماغية السفلية ، من خلال آليات الهضم والتمثيل الغذائي. هناك تصنيفات مختلفة للضغوط. في الشكل الأكثر عمومية ، هناك ضغوطات فسيولوجية (ألم شديد وضوضاء ، التعرض لدرجات حرارة شديدة ، تناول عدد من الأدوية ، مثل الكافيين أو الأمفيتامين) والنفسية (زيادة المعلومات ، المنافسة ، تهديد الوضع الاجتماعي ، احترام الذات.
متى يصبح المهيج عامل ضغط؟
3. الضغط النفسي.

1.2 الإجهاد النفسي

تم تسمية المظاهر العقلية للمتلازمة التي وصفها G. Selye باسم الإجهاد النفسي. عرف R. Lazarus و R. Lanier في أعمالهم على أنها رد فعل الشخص على خصائص التفاعل بين الشخص والعالم من حوله. في وقت لاحق ، تم توضيح هذا التعريف: بدأ الضغط النفسي يفسر ليس فقط على أنه رد فعل ، ولكن كعملية يتم فيها مراعاة متطلبات البيئة من قبل الفرد ، بناءً على موارده واحتمالية حل المشكلة الناشئة ، التي تحدد الفروق الفردية في رد الفعل على المواقف العصيبة.
بالإضافة إلى مصطلح "الإجهاد النفسي" ، تستخدم الأدبيات أيضًا مصطلح "الإجهاد العاطفي" و "الإجهاد النفسي العاطفي". وضع العديد من الباحثين (علماء الاجتماع وعلماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء والأطباء النفسيين) معناهم الخاص في هذا المصطلح ، مما يجعل من الصعب بالطبع إنشاء مفهوم موحد للإجهاد النفسي والعاطفي. يلاحظ بعض الباحثين أن ظهور هذا المصطلح يؤكد العلاقة التي لا تنفصم بين التوتر والعاطفة ، وحتى أولوية العواطف في الاستجابة المعقدة.
يتضمن محتوى هذا المصطلح كلاً من ردود الفعل العاطفية والسلوكية الأولية للتأثيرات الشديدة للبيئة البيولوجية أو الاجتماعية ، والآليات الفسيولوجية الكامنة وراءها. في أغلب الأحيان ، كان يُفهم الضغط العاطفي على أنه تجارب عاطفية سلبية تصاحب الإجهاد وتؤدي إلى تغيرات سلبية في جسم الإنسان. بعد ذلك ، وجد أن التغييرات المفيدة غير المتوقعة والقوية يمكن أن تسبب أيضًا علامات نموذجية للتوتر في الجسم. وفقًا لذلك ، بدأ فهم الإجهاد العاطفي على أنه مجموعة واسعة من الظواهر العقلية ، السلبية والإيجابية على حد سواء. كتب جي سيلي نفسه في أحد أعماله اللاحقة:
تم التأكيد على أهمية البحث في آليات وعواقب الإجهاد العاطفي من قبل جميع الخبراء البارزين تقريبًا العاملين في هذا المجال ، بغض النظر عن الاتجاه العلمي (الأطباء النفسيين وعلماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء).
لذلك ، كتب أ. إم واين منذ أكثر من عقدين أن "الأمراض الحالية المزمنة الرئيسية في عصرنا تنشأ على خلفية الاضطراب العاطفي ، الضغط العاطفي الحاد أو المزمن".
في إحدى الدراسات المكرسة للمقاومة الفردية للإجهاد ، أشار KV Sudakov إلى أن الأمراض النفسية الجسدية تتشكل على أساس الضغوط العاطفية: العصاب ، والخلل القلبي ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والآفات التقرحية في الجهاز الهضمي ، ونقص المناعة ، واعتلال الغدد الصماء ، وحتى أمراض الأورام ....
يقدر بعض الخبراء الغربيين أن 70٪ من الأمراض مرتبطة بالتوتر العاطفي. في أوروبا ، يموت أكثر من مليون شخص كل عام بسبب الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد في نظام القلب والأوعية الدموية. الأسباب الرئيسية لهذه الاضطرابات هي الإجهاد العاطفي ، والصراعات الشخصية في الأسرة والعلاقات الصناعية المتوترة ، وما إلى ذلك. هذه العوامل تعطل وظيفة آليات الحفاظ على التوازن المتكون في عملية التطور. إذا وجد الشخص نفسه في ظروف اجتماعية ويبدو أن وضعه ميؤوسًا منه (متلازمة "لا مستقبل") ، فقد يتطور القلق والخوف والعصاب وما إلى ذلك. مؤخرًا ، ثبت أن المشكلات العاطفية هي أهم سبب الإعاقة مقارنة بالمشاكل الجسدية.
على الرغم من تشابه مفهومي الإجهاد "النفسي" و "العاطفي" ، فمن المنطقي تحديد محتواهما بدقة أكبر فيما يتعلق بالظروف التالية:

في الوقت نفسه ، كلا النوعين من الإجهاد لهما نمط مشترك من التطور ، بما في ذلك آليات عصبية عصبية مماثلة للتفاعلات التكيفية ، وفي تطورها ، كقاعدة عامة ، تمر بثلاث مراحل "كلاسيكية" - القلق والتكيف والإرهاق. ومع ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات موضوع الدورة ، وكذلك الدور الرائد للنفسية في تكوين ردود الفعل المجهدة للشخص ، في المستقبل سوف نستخدم مصطلح "الإجهاد النفسي" بشكل أساسي ، مع الاحتفاظ بالمصطلح "الضغط العاطفي" فقط عند الاستشهاد بمؤلفين آخرين.
تجدر الإشارة إلى أن مؤلفي العديد من الكتب المدرسية الأساسية حول مختلف فروع علم النفس غالبًا ما يقدمون تعريفات غامضة وتعسفية للإجهاد ، ويخلطون بين مفاهيم الإجهاد البيولوجي والنفسي والعاطفي. وهكذا ، فإن مؤلف كتاب مدرسي من ثلاثة مجلدات عن علم النفس ، RS Nemov ، يجمع بين مفهومي "الإجهاد" و "التأثير" ، اللذين يختلفان اختلافًا جوهريًا في كل من القوة والمدة. كما تعلم ، فإن مدة الإصابة هي ثوانٍ أو دقائق ، بينما يستغرق تطور الإجهاد أسابيع أو أيامًا أو ساعات في الحالات الحادة.
الإجهاد هو حالة من الاضطرابات العقلية (العاطفية) والسلوكية المرتبطة بعدم قدرة الشخص على التصرف بشكل مناسب ومعقول في موقف معين.
فيما يتعلق بمناقشة هذا التعريف ، يمكن ملاحظة أن هذا التعريف أكثر ملاءمة لمفهوم "الكرب" ، لأنه في ظل أنواع معينة من الإجهاد ، تزداد إنتاجية النشاط ، على العكس من ذلك. يشير مؤلف كتاب مدرسي آخر في علم النفس العام ، A.G. Maklakov ، إلى الضغط على أحد أنواع الحالة العاطفية ، وواحد
إلخ.................

يوري فيكتوروفيتش Shcherbatykh علم نفس الإجهاد وطرق التصحيح. الإجهاد كفئة بيولوجية ونفسية

فئات الإجهاد