كيف تتغلب على الخوف والشك الذاتي. كيفية التخلص من الخوف وانعدام الأمن: تقنيات بسيطة للتعامل مع تدني احترام الذات. سبع خطوات للنجاح

الخوف له تأثير حقيقي على الجسد. وإذا كان في الحياة اليوميةجرعة صغيرة من الخوف يمكن أن تكون مفيدة ، لكن القلق المستمر والشك الذاتي والخوف غير العقلاني يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. عندما يلقي الخوف وعدم اليقين بظلالهما على الفطرة السليمة ، فإن عمليات التفكير غير الصحية هذه يمكن أن تلقي بظلالها على عقلك وتمنعك من تحقيق هدفك.

لهذا السبب ، من المهم أن تكون على دراية بمخاوفك وانعدام الأمان لديك وتوافق على أنه إذا كانت تتعارض حقًا مع الحياة الطبيعية ، فأنت بحاجة إلى فعل شيء معهم. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع خوفك وانعدام الأمن.

كيفية التغلب على الخوف وانعدام الأمن

التعرف على المخاوف وعدم الأمان وتحديدها
الخطوة الأولى للقضاء على الخوف هي الاعتراف به. لنفسك ، أنت بحاجة إلى تحديد ما الذي يجعلك تخاف بالضبط: الفشل؟ رفض؟ الخوف من الظهور بمظهر الغبي؟ بعد تحديد الخوف ، عليك أن تجلس وتفكر في سبب خوفك. أم أن المخاوف منطقية أم أنها مجرد نتاج لمشاعرك؟
توقف عن التفكير
بالطبع ، من الجيد التفكير في الموقف قبل اتخاذ قرار مهم. لكن التفكير كثيرًا ، في الواقع ، يبعدك عن العمل الملموس. إذا لم تتصرف ، فلن تمضي قدمًا أبدًا. لذا توقف عن تحليل كل شيء صغير ، واذهب إليه.
تجد في نفسك نقاط القوة
عندما تذكر نفسك بما تجيده وما تحبه في نفسك ، ستكسب المزيد من الثقة ، مما يعني أنك ستبدأ في التخلي عن مخاوفك.
مارس الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد
نحن كلنا نعلم ذلك تمرين جسديوالنظام الغذائي الصحي مفيد جدًا لجسمنا. طريقة صحيةيمكن للحياة أيضًا أن تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بالهدوء والتوازن والثقة. وهذا بدوره وسيلة مؤكدة للتغلب على القلق وانعدام الأمن.
ضع لنفسك هدفا
بدون خطة ، من السهل جدًا أن تضيع ومن السهل جدًا الشعور بأنه ليس لديك أي معنى في الحياة. يمكن أن يوفر تحديد هدف اتجاهًا محددًا ويجعلك تتخطى مخاوفك ويسمح لك بتحقيق ما تريده في الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحقق هدفك ، فإنك تكتسب المزيد من الثقة بالنفس في كل مرة.

كما ترى ، يمكنك التغلب على الخوف. بعد كل شيء ، هذا ليس سوى نتاج للعقل والصراع الداخلي. لا علاقة له بالعالم المحيط. إذا نظرت إلى داخل نفسك ، تعلمت أن تثق بقرارك ويمكن أن تحب نفسك ، عندها يمكنك الاستمتاع بالحياة تمامًا.

على الرغم من أننا كنا على اتصال مع بيئتنا الاجتماعية منذ الطفولة ، إلا أن التواصل مع الآخرين هو مصدر المشاكل بالنسبة لكثير من الناس. حتى لو لم نأخذ في الاعتبار الحالات الشديدة التي تتطلب العلاج (على سبيل المثال ، الرهاب الاجتماعي ، عندما لا يستطيع الشخص مغادرة المنزل على الإطلاق ، يخاف من أي اتصالات اجتماعية) ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبات معينة في مجال التفاعل الاجتماعي:

يفشل البعض في الدفاع عن مصالحهم بأي شكل من الأشكال ، حتى عندما يكونون على حق تمامًا.

لا يستطيع الآخرون التعبير عن مشاعرهم بطريقة يفهمها شريكهم. بمرور الوقت ، يصابون بالمرارة ، وينسحبون على أنفسهم ، ويصبحون "رجلاً في قضية" ويهاجمون العالم بأسره.

لا يزال الآخرون لا يستطيعون على الإطلاق إقامة اتصال مع الشخص الذي يرغبون في مقابلته. إنهم ليسوا في وضع يسمح لهم ببناء علاقات اجتماعية. وكأن شيئًا ما يمسكهم ، لا يسمح لهم باتخاذ خطوة نحو أخرى.

البعض يفرط في اللباقة ، ويخشى الاعتراض أو الإساءة ، ويقول "لا" ردًا على طلب أو طلب شخص ما. ونتيجة لذلك ، وجدوا أنفسهم في وضع الحمير التي تجرها الأحصنة ، حيث "يحمل الجميع الماء".

كثير منهم متواضعون للغاية ، وخائفون للغاية من "النظرات التقييمية" و "المحادثات من وراء ظهورهم". إنهم لا يعارضون على الإطلاق أن يصبحوا قادة ويحلمون بذلك سرًا ، ولكن في الحياه الحقيقيهلا تزال "الفأر الرمادي". لذلك فهي أسهل وأكثر هدوءًا بالنسبة لهم. والمفارقة هي أن مثل هذا السلوك لا ينقذهم على الأقل من النظرات الجانبية والتفسيرات الخاطئة. أولئك الذين يحاولون أن يكونوا متواضعين وغير واضحين "يغسلون العظام" بما لا يقل عن القادة البارزين. وأحيانًا أكثر من ذلك بكثير. هذا لأن الأول (على عكس الأخير) لا يعرف غالبًا كيف يدافع عن نفسه. يبدو أنهم يرتدون قميصًا مكتوبًا عليه: "أنا رمادي وغير واضح ، لا تضربني". ويولد شعار الحياة هذا لدى كثير من الناس الرغبة في "الضرب" ، لترسيخ أنفسهم على حساب "الخجول". هناك الكثير من هؤلاء الناس - "الحيوانات المفترسة" في الحياة. لذلك ، فإن هؤلاء الناس مخطئون للغاية الذين يعتقدون أنه كلما كان سلوكهم أكثر تواضعًا ، قلت التقييمات السلبية والآراء "المنحرفة" التي يتلقونها.

عدم الأمان والخوف من التواصلتأتي أحيانًا من عدم القدرة على فهم الناس. لا يبدو أن الشخص يسمع من حوله ، ولا يفهم عواطفهم ، وظلال الكلام - وهذا يشبه التحدث إلى جدار حجري. بسبب فشل الاتصال المستمر ، تتراكم شحنة عاطفية سلبية - الاستياء والمرارة والخوف واليأس. المشاكل والصراعات التي لم يتم حلها تستقر في العقل الباطن وتسبب الاكتئاب وتخلق خلفية سلبية ثابتة في الحياة.

في بعض الأحيان ، تهدف طريقة حياتنا بالكامل منذ الولادة إلى تغذية الشعور بعدم الأمان. عائلة، روضة أطفال، المدرسة ... للأسف ، غالبًا ما يندفع الكبار لكسر الطفل كشخص مبكرًا ، ويطالبون أولاً وقبل كل شيء التبعيةوبعد ذلك فقط - كل شيء آخر. من هم في السلطة مهتمون بهذا أيضًا. انتبه إلى وسائل الإعلام الحديثة: الاتجاهات في جمع الأخبار بليغة للغاية. إنها تساهم في تنمية شكوكنا الذاتية وشكوكنا الذاتية بشأن المستقبل. إنهم يشكلون شعورًا بعدم الأمان ، والاعتماد على الملك والأب التالي ، الذي سيعتني بنا ، ويحل جميع مشاكلنا ومصاعبنا. من الأسهل دائمًا إدارة الأشخاص الخائفين وغير الآمنين. لكن هل هو مفيد لنا؟

إذا كنت تستطيع أن تقول بقلب نقي أنه ليس لديك مثل هذه المشاكل على الإطلاق ، فأنت حقًا شخص مثالي. تهانينا. ومع ذلك ، مثل أناس مثاليوننادرة. يعاني معظمهم من نوع من صعوبات الاتصال. شخص ما يخشى مقابلة الناس من الجنس الآخر ، شخص ما يخشى التحدث علنا ...

إذا كنت لا تزال لم تغلق صفحة الويب هذه وتواصل قراءة هذا النص ، فإننا نفترض أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يزالون يعانون من مشاكل اتصال معينة. نريد مساعدتك في إيجاد حل.

كيف يمكنك التغلب على خوفك من التواصل وانعدام الأمن؟ لنبدأ بالأشياء البسيطة والأولية. ميزتهم هي أنك لست بحاجة إلى مساعدة خارجية لإتقانها. لا تحتاج إلى رؤية طبيب نفسي أو معالج نفسي مؤهل. يمكنك ممارستها بنفسك.

ومع ذلك ، لا يمكنك تحسين الخاص بك الكفاءة الاجتماعيةإذا كنت قد قرأت هذا النص للتو. لا يمكنك تعلم السباحة دون القفز في الماء. لا يمكنك تعلم التواصل والدفاع عن رأيك دون الدفاع عنه. الهدوء وانعدام الأمن يعتمدان على تجربة التواصل في المواقف المختلفة. كلما زادت الخبرة ، قل الشك. لذلك نقدم لكم مجموعة من التمارين للتدريب. نعتقد أنه لا يمكنك تحقيق تغيير حقيقي إلا عندما تجرب شيئًا جديدًا ، ابدأ في تجربة سلوكك ، حتى لو أدى ذلك إلى بعض الأخطاء. تذكر أن التغيير لن يحدث بين عشية وضحاها. هناك عدة مراحل يجب أن تمر بها.

لتعلم الشعور بحرية أكبر في التواصل ، يجب أن تركز على عملية الاتصال نفسها ، وليس على ردود أفعالك الداخلية والخوف من الفشل. هناك مفارقة مثيرة للاهتمام: لن تبدأ في ترك انطباع جيد لدى الناس إلا عندما تتوقف عن التركيز عليه. فكر في كيفية تواصل الأطفال الصغار - بسهولة وبشكل مباشر ، دون التفكير في ما سيفكر فيه الآخرون عنهم.

كل شخص لديه مخاوف وعقيدات ، ولكن ليس كل شخص يجعلها موضوعًا للعبادة. للتخلص من انعدام الأمن ، عليك أن تتعلم أن تركز على عملية الاتصال نفسها ، وليس على مخاوفك الداخلية. في الواقع ، في أي محادثة مهمة ، من المهم جدًا رؤية رد فعل المحاور والكلمات أو الإيماءات أو تعابير الوجه أو التنغيم لفهمه ، لمعرفة ما يعنيه بالضبط. واعتمادًا على ذلك ، ابحث عن حجج مقنعة وصحح سلوكهم بشكل فعال. وعندما تنظر بعمق في نفسك - إلى ما يحرقك من الداخل - فإنك ، وفقًا لذلك ، لا ترى محاورك. ومن ثم - فشل في الاتصال.

الحقيقة هي أن الاتصال الخارجي والحوار الداخلي مع الذات مختلفان عملية نفسية... لا يمكن حلها في وقت واحد ، فقط بالتتابع. إذا حاول شخص ما أثناء عملية الاتصال الخلط بينهما (لاحظ في نفس الوقت ما يحدث في الخارج وداخله) ، فإن دماغه "يتجمد" مثل نظام التشغيل Windows. لهذا السبب ، تبدأ جميع أنواع المشاكل: الفسيولوجية (جفاف الحلق ، والعرق على الجبهة ، والتلعثم) والنفسية (من عدم معرفة "ماذا أقول" في لحظة حاسمة إلى عدم القدرة على الدفاع عن اهتمامات المرء). لذلك ، عندما تتواصل ، يجب أن تركز على محاورك وسلوكه ، وليس على أفكارك ومشاعرك في قلبك. افعلها.

هناك قاعدة غريبة أخرى تم اختبارها عدة مرات في الممارسة العملية. الطريق إلى النجاح هو النوع الوحيد من النشاط الذي ليس لديك فيه أي شيء لأي شخص !!! عِش أساسًا وفقًا لقوانينك الأخلاقية ، وليس وفقًا لتقديرات ومتطلبات الآخرين. المفارقة هي أن هؤلاء الأشخاص الذين يقدرونك حقًا لن يقدروا لك على الأرجح. وإذا كان هناك شخص ما "يبدو شحيحًا" أو يناقشك من وراء ظهرك ، فمن الواضح أن هذا ليس الشخص الذي يستحق رأيه الاستماع إليه.

"من يفهم لا يقيم. ومن يحكم - لا يفهم "- القول الصيني القديم.

على هذا الأساس فقط يمكن للمرء أن يتغلب على انعدام الأمن والخوف ، ويفتح إمكانيات جديدة للحياة في نفسه: الحرية الداخلية ، والنجاح ، والفرح ، وفهم الآخرين ، والقيادة ... الناس والدفاع عن وجهة نظرهم.

الآن فكر فيما تخافه ، ما سبب خوفك؟ تذكر أكثر المواقف غير السارة التي حدثت لك في التواصل. أو تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث عندما تكون على اتصال بالآخرين. على سبيل المثال ، تجمع حشد من الناس حولك ، وكل شخص ينقر بإصبعك ، ويضحك على أخطائك في الكلمات والجمل ، ويبصق عليك ، ويرمي بيضًا فاسدًا ، ويعلقك من ساقيك ، ويحرقك على المحك - فقط لأنك هل أنت "خاطئة" تقودها وتقول "ليس هذا". وتتحول إلى كومة من الرماد. بعد ذلك ، يمكنك وضع الجرة مع الرماد عقليًا أينما تريد. ثم تخيل كيف تولد من جديد من بين الرماد ، مثل طائر الفينيق. وتبدأ في العيش مرة أخرى. وهذا هو الحال دائمًا: أنت محترق ، وتولد من جديد مرارًا وتكرارًا. يطلقون النار عليك ويريدون طحنك وتحويلك إلى مسحوق ، ويتم إحيائك مرة أخرى. يتم إسقاطك ، ووجهك لأسفل على الأسفلت ، وترتفع مرة أخرى. وفي كل مرة تصبح أقوى وأقوى. مع كل ولادة جديدة ، يقل عدم الأمان لديك.

ثم خذ قطعة من الورق واكتب قائمة بأسوأ الفظائع التي يمكن أن تحدث لك أثناء ذلك حالات مختلفةتواصل. وكذلك جميع المؤامرات المحتملة للآخرين الذين تتواصل معهم. وإزعاجك المحتمل من هذه المؤامرات. ثم خذ قطعة أخرى من الورق واكتب الجوانب الإيجابية التي ستكسبها لنفسك من خلال التخلص من خوفك وانعدام الأمن. حاول أن تجد ما لا يقل عن 5 نقاط إيجابية ، أو أفضل - 10-15. بعد ذلك ، ضع قطعتين من الورق جنبًا إلى جنب وقارن بينهما. ماذا يفوق؟ ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك؟ الخوف من تقييمات الآخرين أو راحة البال المستقبلية والتوازن النفسي والنجاح في الحياة؟ ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، افعل ذلك. حرق ورقة أقل أهمية بالنسبة لك ونشرها في مهب الريح. ونعلق الأهم على الحائط (ضعه تحت الزجاج) وأعد قراءته بانتظام. سيكون هذا هو اختيارك في الحياة.

أتمنى أن تكون فعلت الاختيار الصحيح... لذلك ، سوف ننتقل الآن مباشرة إلى الممارسة. من الآن فصاعدًا ، حاول استخدام أي ذريعة للتواصل بشكل فعال. ليس فقط في العمل أو مع العائلة. بادئ ذي بدء ، خارج دائرتك الاجتماعية المعتادة. في البداية ، يجب أن يكون هؤلاء غرباء تمامًا - وهذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. أنت لا تعرفهم ، ولا يعرفونك ، إذا حدث خطأ ما - فلا بأس. لا مشكلة ، لن تراهم مرة أخرى. لا تتوقف عن الانتكاسات المحتملة. الآن ليس المهم بالنسبة لنا هو جودة اتصالاتك مع الآخرين ، ولكن كميتها.

النتيجة نفسها ليست مهمة على الإطلاق في البداية ، العملية مهمة. لذلك من الأفضل أن تبدأ بأشخاص عشوائيين تمامًا ، والتواصل مع من لا يلزمك بأي شيء والفشل المحتمل معهم لا يؤثر على أي شيء. على سبيل المثال ، اجعل التحدث إلى كل سائق سيارة أجرة (إذا كنت تستقل سيارة أجرة) قاعدة للتحدث معه واطلب منه تخفيض الأجرة. أو اسرع (بحجة أنك متأخر) أو العكس - أبطأ ، افتح / أغلق النافذة (أنت ساخن أو بارد) ، شغّل الموسيقى ("أشعر بالملل!") أو العكس ، قم بإيقاف تشغيله ("موسيقاك تزعجني!"). يمكن أن يكون هناك الكثير من هذه الأعذار اليومية لتنمية الثقة والدفاع عن مصالح المرء. رفقاء السفر الوقحون ، ومساعدو المتاجر ، وسيدات التنظيف ، والجيران على الدرج ...

هذا هو شعارك للأشهر القادمة: "تبادل ما لا يقل عن 2-3 عبارات مع ما لا يقل عن 2-3 من الغرباء كل يوم." يمكن أن يكون هناك أي مواضيع لمتطلباتك. وبناءً على ذلك ، فإن الأشخاص هم أيضًا أي شخص. فقط حاول اتباع هذه القاعدة بصرامة ، دون أن تجعل لنفسك أي خصومات وتغريدات وعطلات نهاية الأسبوع. لا تخترع لنفسك أي أعذار مثل "ليس لدي وقت اليوم ، أنا لست في حالة مزاجية ورأسي يؤلمني". الشيء الرئيسي هو الانتظام. بعد كل شيء ، تلك العادات التي تكونت فيك طوال حياتك لا يمكن تغييرها في يوم أو يومين. إنه يستغرق بعض الوقت. غالبًا ما يكون هذا العمل من خلال "لا أستطيع" أو "لا أريد" - كل شيء هنا يعتمد على انضباطك الذاتي. ستظهر لك قوة إصرارك ما إذا كنت تريد حقًا التخلص من مخاوفك.

إذا كنت تواجه صعوبة في اختيار هذه المواقف بنفسك ، فسيساعدك التمرين التالي. تم تطويره من قبل علماء النفس الألمان.

قائمة تقريبية من المواقف التي يمكنك فيها ممارسة السلوك الواثق

(1) اختر متجراً مناسباً (إلكترونيات ، أثاث ، أو ما شابه). اطلب من البائعين أن يظهروا لك منتجًا واحدًا أو أكثر وأن يقدموا لك نصائح مفصلة. شكرا لك على استشارتك ومغادرة المتجر دون شراء أي شيء.

(2) اذهب إلى متجر باهظ الثمن وعصري (متجر راقٍ به ملابس راقية ، وصالون للسيارات الأجنبية المرموقة ، وما إلى ذلك) وانظر إلى البضائع باهتمام. خذ بعض العناصر باهظة الثمن في متناول اليد. عندما يلجأ البائع إليك ("... ما الذي يثير اهتماماتك ، هل يمكنني مساعدتك؟") قل: "شكرًا لك ، أريد فقط أن أرى كل شيء." لا تختلق الأعذار أو تعتذر. فقط انظر إلى العناصر لفترة طويلة ولا تشتري أي شيء دون الانتباه إلى استياء البائع المحتمل.

(3) اذهب إلى المتجر واستبدل الأموال لدى الصراف (للمكالمات الهاتفية أو السجائر). في الوقت نفسه ، لا تقدم أي تفسيرات وأعذار مطولة ، ولكن اذكر طلبك بإيجاز.

(4) اتصل بأحد المارة في الشارع واطلب منه تغيير نقود من أجل الاتصال (أو شراء السجائر).

(5) اتصل بأحد المارة في الشارع واطلب بعض المال (على سبيل المثال ، للحصول على تذكرة مترو). اذكر فقط طلبك واستخدم كلمة "أعط". إذا طرح الشخص أسئلة ، فبرر طلبك بحقيقة أنك نسيت محفظتك في المنزل.

(6) اذهب إلى المقهى واطلب استخدام هواتفهم. لا تطلب شيئاً بالرغم من كل متطلبات النوادل بل تحدث فقط على الهاتف. (أولاً ، فكر في من يمكنك الاتصال به)

(7) اصعد في حافلة مزدحمة (عربة مترو أنفاق) واطلب بأدب من أحد الركاب أن يمنحك مقعدًا دون إعطائك أي سبب. رداً على سؤال ، يمكنك الإجابة بأنك لست على ما يرام.

(8) تأتي إلى المقهى ، وترى هناك فتاة جذابة (امرأة ، شاب ، رجل ...) وتحاول التعرف عليها (له) وإجراء اتصالات. على سبيل المثال ، تقترح الذهاب إلى السينما معًا.

يمكنك استكمال هذه القائمة بأي مواقف أخرى وتعديل عدد النقاط وفقًا لذلك.

اختر الآن وضعك الأول وتدرب على الأسبوع القادم. بعد أسبوع ، خذ ثانية ، إلخ. بعد حساب الموقف التالي ، أضف النقاط المستلمة إلى المبلغ الإجمالي. سيكون هذا هو تقييم الإنجاز الشخصي الخاص بك. يمكنك البدء بأسهل موقف بالنسبة لك ، أو العكس - بالأكثر صعوبة. من المهم فقط أن تتأكد من تنفيذ كل منها في الممارسة العملية.

تجاهل الانتكاسات المحتملة ، لكن لا تنس أبدًا أن تثني على نفسك لما فعلته جيدًا! تجنب النقد الذاتي وكراهية الذات! إن الشعور بالذنب وجلد الذات لم يساهم أبدًا في تحقيق إنجازات عالية ؛ بل على العكس من ذلك ، غالبًا ما يقمع كل البراعم الإيجابية للتطور الذاتي. وشيء آخر: ليست هناك حاجة لمقارنة نفسك بمثل أعلى ، ربما لا تتركك أفكاره. لا تكن متطلبًا على نفسك. يجب أن تكون فخوراً وراضياً حتى عندما تكون خطوة واحدة إلى الأمام!

قبل الموقف:

ضع نفسك بشكل إيجابي ("يمكنني القيام بذلك" ، "لدي كل الحق في القيام بذلك").

في موقف:

تحدث بصوت عالٍ وواضح ، لكن لا تصرخ.

انظر في عيون شريكك (اتصال بالعين).

حافظ على نفسك مرتخيًا ومسترخيًا.

عبر عن مطالبك ورغباتك ومشاعرك باستخدام كلمة "أنا".

لا تعتذر إذا طلبت أي شيء أو قدمت أي مطالب. فقط أشكر الشخص على خدمتهم.

لا تكن عدوانيًا ، تصرف بهدوء وثقة. عدوان - الجانب الخلفيعدم الثقة بالنفس. هدفك ليس الإساءة إلى الشخص الآخر. ليست هناك حاجة للتقليل من شأن محاورك أو إهانته. أظهر أنك تحترم موقف الآخر.

بعد الموقف:

قدِّر كل ما تبذلونه من جهود وفكر حتى في أصغر نجاح حققته. امدح نفسك على النتائج التي تحصل عليها. إذا لم تنجح ، فامتدح نفسك على المحاولة ذاتها - ففي النهاية ، تغلبت على خوفك وانعدام الأمن عندما اتخذت الخطوة الأولى نحو التواصل.

بعد أسابيع قليلة من هذه الممارسة المستمرة ، ستلاحظ أن مشكلة انعدام الأمن تبدأ بالتلاشي تدريجياً. بنفسها. لم تعد تفكر مليًا في ما ستقوله وكيف تدافع عن رأيك في موقف صعب. هناك عدد أقل وأقل من الإخفاقات الواضحة. وبالعكس فإن قائمة إنجازاتك تبدأ بالنمو تدريجيًا:

كانوا قادرين على الدفاع عن مصالحهم في نزاع مع بائعة وقحة ؛

تمكنا من التحدث بهدوء وثقة في الأماكن العامة عندما أعطيت الكلمة بشكل غير متوقع في المناقشة ؛

كنا قادرين على قبول "النظرات الجانبية الجانبية" بهدوء ومناقشة شخصهم ، وعدم الاستسلام لجلد الذات ؛

تمكنا من إقناع أي شخص أثناء محادثة مهمة ؛

تمكنا من أن نجد القوة في أنفسنا لعدم الالتفات إلى آراء الأشخاص الذين كان ينظر إلى آرائهم في السابق بشكل مؤلم للغاية

وأكثر بكثير.

بعد أن تمر بمجموعة من المواقف ، انتقل إلى مواقف أخرى أكثر صعوبة بالنسبة لك. رتب مثل هذه الاختبارات لنفسك طوال الوقت. ستكون قادرًا على مساعدة نفسك بشكل أفضل إذا بدأت في تدوين مذكرات وتسجيل كل محاولاتك والنتائج الإيجابية فيها. بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، وإعادة قراءة صفحات اليوميات ، سترى مدى السرعة التي اعتدت بها على مثل هذه المواقف ومدى ثقتك في أنك بدأت في التصرف. لكي تتمكن من مقارنة النتائج في المستقبل ، تحتاج إلى تقييم نفسك وفقًا لنفس المخطط في كل مرة. من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك حقًا. لا تزين أي شيء - ولكن لا تبالغ في النقد أيضًا!

تم استخدام مواد الدورات التدريبية:

القلق والشك بالنفس - مشاكل فعليةالخامس العالم الحديث... بدون شجاعة وتصميم ، لا يمكن تصوّر أن تعيش حياة مشرقة كاملة ، غنية بالحلقات الشيقة.

يعتقد الكثير من الناس أن هذه الصفات غير السارة موجودة منذ الولادة. وهذا هو تماما ليس هو الحال. لتحرير نفسك من الشكوك الباطلة ، يجب أن تبدأ العمل الجاد على نفسك. فقط الشخص الذي لديه القوة على عدم الانحناء في ظل الظروف يمكن اعتباره شجاعًا.... اذهب لمقابلة القدر ورأسك مرفوعة. تذليل كل الصعوبات والعقبات التي نشأت في طريقه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة الأفكار المهووسة التي تمنعك من الوقوع في حب عملك.

لقد جمعت عدة طرق لتتغلب على العيوب المذكورة أعلاه.

أحمال مرحلية

تشعر برعب الأداء في في الأماكن العامة؟ ابدأ بحضور الأحداث الصغيرة ، وحاول إظهار مهارات الاتصال الخاصة بك. كن روح الشركة ، اضحك ، قل قصص مضحكةوتدريجيًا ستلاحظ أن التحدث أمام جمهور كبير ليس مخيفًا على الإطلاق.

إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فلا داعي لتسلق البرج ، يكفي أن تتسلق ببطء ولكن بثبات خطوة واحدة للأعلى ، للتغلب على مخاوفك المخفية.

في العلاقات الشخصية ، يمكن أن تقودك خطوة صغيرة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى طريق التصحيح. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يخشون إنجاب طفل خوفًا من عدم منحه تنشئة لائقة أن يحاولوا التواصل مع أطفال الأقارب أو المعارف. تقنية أخرى هي الخيال. قدم صور لما تريد. على سبيل المثال ، مع طفل بين ذراعيها. التفكير في الموضوع وطريقة التواصل معه لتفاصيله. نتيجة لذلك ، سوف يتركك الرهاب والتردد إلى الأبد.

انخفاض في الأهمية

تظهر الممارسة أن التجارب الداخلية المكثفة تسبب تلك الظروف التي يختارها الفرد لنفسه وتزيد من أهميتها. للتخلص من التردد والقلق ، سيكون من المفيد النظر إلى المشكلة من زوايا مختلفة. بالنظر إلى حالة المشكلة من زاوية مختلفة ، يمكنك إيجاد حل غير قياسي. حاول إعادة التفكير في الأمر.

على سبيل المثال ، لم تقم بدعوة رئيس المنظمة التي تعمل فيها إلى حدث خطير وأنت تخشى تغيير منصبه وعواقبه السيئة.

لا تحتاج إلى التأكيد على وظيفتك وأجرك. إذا كان رد فعل الرئيس سلبًا على هذا وغيّر الموقع بسبب شيء تافه ، فمن غير المرجح أن تكون هناك حاجة لصاحب العمل هذا. وبالتالي ، تختفي جميع المخاوف عندما تفقد الأعمال الجارية قيمتها.

طريقة "الإجراءات غير المخطط لها"

أحداث مهمة مختلفة في مؤسسة تعليمية، أو في العمل ، كقاعدة عامة ، يفكرون في التفاصيل. من خلال التخطيط والتمرير في الرأس كل كلمة سيتم نطقها في الحدث ، فإنها تولد الرهاب وعدم اليقين. طبعا الامور تحتاج الى تخطيط لكن بدون تعصب وضبط الدماغ في موضوع واحد مما يسبب تصلبا في الكلام والافعال.

عندما تكون الخطة مدروسة جيدًا ، من الضروري إيقاف الأفكار حول هذا الموضوع والمتابعة إلى العمل النشط... في كثير من الأحيان ، ستكون العبارات التلقائية ، على عكس العبارات المدروسة جيدًا ، أكثر إقناعًا وستشعر بمزيد من الثقة. الطريقة الوحيدة لمكافحة الخوف والتردد هي العمل العفوي.

الفهم

عادة ، لا يتخذ الشخص قرارًا بشأن فعل ما عندما يكون ، في أعماقه ، غير متأكد من صحته. في اللاوعي ، يستمر الجدل بين "المؤيد" و "ضد" ، لكن الدماغ غير قادر على إصدار حكم نهائي. في هذه الحالة ، من المهم أن تفهم ما تريده حقًا. إذا كان هناك خوف من دعوة شخص تحبه في موعد ما ، فسيتم طرح السؤال حول الحاجة إلى تسوية الموقف على الرفوف والتفكير في سبب ظهور شكوك وما يمكن أن يحدث شيء رهيب إذا كنت لا تزال تتخذ هذه الخطوة . وهناك العديد من النصائح حول كيفية فهم أنك لست في طريقك في الموعد الأول.

يشعر الإنسان بالقلق من الرفض ، وهو ضربة لتقدير الذات ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في تقدير الذات. من المفارقات ، أن نكون حريصين على أن ننظر إلى الغباء والسخرية ، نبدأ في التصرف أكثر سخافة من المعتاد وتنفيذ مخاوفنا. يجب اتخاذ جميع القرارات بعناية ، مع مراعاة إيجابيات وسلبيات العواقب.

غالبًا ما ينبع عدم اليقين من عدم الكفاءة الذاتية. نتيجة لذلك ، فإن تحقيق الذات في أي منطقة أمر مستحيل دون الاعتراف بالمجتمع المحيط. عندما يحب شخص ما أو يمتدحه ، يصبح أكثر ثقة ويتلقى التقدير العام المذكور أعلاه. إذا تلقينا النقد في خطابنا ، عندئذٍ يولد شعور بعدم الجدوى في المجتمع ، ويقل احترام الذات ، وكذلك الرغبة في العمل في تلك الصناعة. اتضح أن الشخص في هذه الحالة يخضع تمامًا لرأي الأشخاص من حوله ، وهذا خطأ. ضع في اعتبارك أن النقد العام ذاتي للغاية ولا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد دون تفكير شامل. في الواقع ، في بعض الأحيان لا يستطيع الناس فهم أنفسهم ، وأكثر من ذلك في أفكارك وأفعالك. معرفة نفسك يعني قبول نفسك الحقيقية.

وعي

تعتبر هذه التقنية من أكثر الأساليب فعالية ، حيث يمكنك التغلب على الشعور بالقلق. يتمثل جوهرها في الحصول على معرفة ومهارات وقدرات جديدة في مجال معين ، أي التحول إلى محترف. على سبيل المثال ، أن تجد نفسك في وظيفة جديدة ، مميزاتالتي لا تعرفها جيدًا ، فسوف تقلق بشأن عدم القدرة على أدائها بالمستوى الصحيح. في حين أن الاختصاصي لن يكون لديه شك. لديه الخبرة اللازمة وبالتالي الثقة في قدراته. سيساعدك التطوير الذاتي المستمر وتحسين المعرفة في منطقة معينة على نسيان الشكوك والمخاوف. امتلاك كمية كافية من المعلومات ، لن تكون هناك حاجة للتفكير في الإجابة لفترة طويلة ، خوفًا من حكم صاحب العمل أو العميل. هذه الطريقة تشبه إلى حد ما طريقة "الفهم". لتنفيذه ، ليس من الضروري الخوض في تفاصيل ودقة الموقف ، يكفي فقط اختيار عملك المفضل وتطوير معرفتك ومهاراتك فيه. وبالتالي ، فإن معنى طريقة "الوعي" هو اتخاذ إجراء غير متوقع بناءً على المعرفة المتاحة.

بالتأكيد ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، تساءل كل شخص عن كيفية التحلي بالشجاعة ، وزيادة الثقة بالنفس ، وزيادة احترام الذات. وقليل منهم فقط ، للتعامل مع مخاوفهم ، يبدأون في تقييم مهاراتهم وقدراتهم بشكل إيجابي.

دعونا نلقي نظرة على ما يمثله الخوف وانعدام الأمن في الواقع ، ونستكشف طرقًا للتغلب على الحالات السلبية. لن يذهب العمل المنجز على نفسك عبثًا ، ولكنه سيسمح لك بالبدء حياة كاملةخالية من القيود لتحقيق أهدافهم.

طبيعة المخاوف

بطبيعتها ، الأطفال حديثي الولادة فقط هم عمليا لا يخافون من أي شيء. هم عرضة لنوعين من الخوف: الضوضاء والسقوط ، والتي تعمل كوسيلة للحفاظ على الذات ، وتحذير الطفل من خطر محتمل.

يتم فرض بقية مخاوف الشخص تدريجياً من قبل المجتمع والأسرة والبيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم اكتساب المخاوف من خلال تجربة شخصية أو تجربة شخص آخر. على سبيل المثال ، عادة ما يخاف الشخص الذي عضه كلب من الكلاب. وقد يكون سبب الخوف من عبور الطريق هو الحادث الذي رآه.

تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل المخاوف مرتبطة بالحالات العاطفية السلبية. إنه طبيعي رد الفعل الضروري، يؤدون وظائف الحماية ، ويساعدون على البقاء على قيد الحياة. نحن لا نعبر الطريق أمام السيارات ، ولا نقترب من المنحدرات العالية ، ولا نسير ليلاً في الغابات بسبب خوف عقلاني ومبرر يحمينا من تهديد حقيقي.

تنشأ المخاوف العقلانية فقط عندما يكون هناك خطر حقيقي على الحياة ، والصحة ، والوضع الاجتماعي ، والرفاهية المالية ، وتشير إلى الحالات العاطفية العادية.

يتسم الرهاب بظهور خوف غير عقلاني لا يمكن السيطرة عليه أو تجربة مستقرة في موقف معين أو عند ظهور (توقع ظهور) شيء ما.

في الوقت نفسه ، فإن التهديد الحقيقي مبالغ فيه أو غائب بشكل كبير ، والشعور يتحدى التفسير المنطقي. بالنسبة للشخص المصاب ، حتى الأفكار المتعلقة بالمواقف أو ظهور شيء غير مرغوب فيه تؤدي إلى معاناة كبيرة ، تتجلى في الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية:

ضيق في التنفس؛
زيادة معدل ضربات القلب؛
ألم صدر؛
يرتجف.
دوخة؛
زيادة التعرق
الإحساس بالوخز في جميع أنحاء الجسم.
قلق شديد والذعر.
رغبة لا تقاوم في تجنب الأشياء الرهابية ؛
العجز التام في مواجهة خطر وهمي.

يعتمد النجاح في الحياة إلى حد كبير على شخصية الشخص. غالبًا ما تمنعك الشكوك حول قدراتك من تحقيق أهدافك. كيف تتخلص من الخوف وانعدام الأمن؟ من مجال علم النفس و الباطنية ، إنقاذ الشخص من هذا النقص. إنها سهلة الأداء ولا تتطلب أي تدريب خاص.