لا تؤجل الحياة حتى وقت لاحق. أبدا! تذكر: لا تشعر أبدًا بالمشاعر السلبية حول ما لديك! لماذا نؤجل الأمور إلى وقت لاحق
دعونا لا نكون مكررين: كل واحد منا على دراية بالتسويف بشكل مباشر. حتى أن معظمهم قادرون على الاعتراف بشجاعة أننا من وقت لآخر نتعمد (أو لا؟) نؤخر اتخاذ قرار مهم يمكن أن يؤثر على حياتنا. قد تكون رحلة إلى طبيب الأسنان ، أو مهمة كبيرة أو صغيرة تنتظر الانتهاء ، أو تنظيفًا بسيطًا في المنزل. سنحاول اليوم معرفة المواقف التي يجب أن تكون فيها على أهبة الاستعداد وما يمكن أن يساعدك فيها حرب العصاباتضد هذه الصفة غير المواتية للإنسان.
لنبدأ بدون تأجيل.
1. حدد ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى القيام بذلك
ربما يكمن سبب التسويف في عدم وجود سبب مقنع لاتخاذ إجراء. الوظيفة التي تكرهها ، أو أي شيء آخر كرهته منذ الطفولة ، وتريد التخلص منه دائمًا ، هو من فئة مختلفة تمامًا ، والتي لا تشمل الأحلام والأهداف الحقيقية.
في مثل هذه الحالات ، أنصح أولاً وقبل كل شيء بمقاربة تقييم المهمة القادمة بشكل نقدي: لماذاإضاعة الوقت في شيء لا يعجبك بالتأكيد ، إذا كان هناك العديد من المهام الأخرى التي يسعدك القيام بها؟
2. قم ببعض "الاستطلاع"
بمجرد أن تعرف المهام الخاملة ، خذ واحدة وقم بجزء صغير منها للتعرف على مستوى الصعوبة. بناءً على الخبرة المكتسبة أثناء العملية ، حدد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
غالبًا ما نثقل كاهل أنفسنا بالأفكار حول عدد الأشياء التي يجب القيام بها في الوقت المناسب ، ومن ثم لا يمكننا التزحزح ، وتخيل قائمة لا نهاية لها من المهام: هناك الكثير منها ، لكن الموظف ، أي أنت ، وحيد. من الواضح أن هذا النهج خاطئ. ولكن ماذا لو كرست لقضية عاجلة ، لنقل 15 دقيقة أو نصف ساعة؟ من المحتمل أن تتذوق طعمها ، وبالتالي تنطلق من الأرض.
3. استمع إلى نفسك. ونفعل العكس
أفضل صديق "سأفعل ذلك غدًا" - "لا أريد شيئًا." إذا كانت الحالة المزاجية المتمردة تنمو في روحك ، يجب أن تحاربها بشكل حاسم وقاس مثل الإرهاب الدولي. بعد كل شيء ، إذا اتبعت خطى رغبتك في عدم القيام بأي شيء ، فماذا سيحدث بعد ذلك؟ حق، ولا شيء.
لذا ، قبل أن تتعامل مع شيء لا يمكن تجنبه ، حاول ضبطه بطريقة جديدة: التأمل ، أو المشي ، أو اللجوء إلى طريقة أخرى تناسبك.
4. اطلب أولاً
يمكن للبيئة المحيطة بك أن تعزز المماطلة بنجاح وتساعد في التعامل معها. ألق نظرة سريعة على مكتبك أو أثاث منزلك أو في أي مكان تريد العمل فيه.
بالتأكيد ليس كل شيء من حولك في حالة ممتازة ، لذا ابحث عن القوة للتنظيف: تخلص من القمامة ، ضع كل شيء في مكانه حتى تكون العين سعيدة ويتم مناقشة العمل.
بالمناسبة ، بعد القليل من التنظيف يبدو الأمر أسهل. انظر بنفسك.
5. درّب نفسك على التفكير: الآن سيكون الأمر كذلك دائمًا
كقاعدة عامة ، فإن الخطوات الأولى في أي شيء ، سواء كانت رياضية أو مسؤوليات جديدة في العمل ، دائمًا ما تكون صعبة. ربما الأكثر مثال بسيطسيكون هناك موقف يجد فيه كل منا أنفسنا مرة واحدة على الأقل في حياتنا. تذكر زر الغفوة السحري على المنبه؟ أراهن أنك قد لا تعرف ماذا يعني هذا كلمة انجليزية، لكنك تعرف بالتأكيد كيف يعمل هذا الزر: لا يوجد شيء أسهل من الضغط عليه والنوم بهدوء أكثر.
وبالتالي، ممنوعاستسلم لهذا النوع من الإغراء ، والاستماع إلى صوتك الداخلي ، وحثك على وضع كل الأمور في الخلف. انسى قواعد الآداب عندما يتردد صداها مرة أخرى في رأسك: اقطع خطبه في منتصف الجملة وافعل ما يجب عليك.
6. أخبر شخصًا موثوقًا به عن قرارك المهم
يمكن أن يكون شريكك في العمل أو زوجتك أو أفضل صديق لك - أو أي شخص ، طالما أنه على علم بذلك. أخبر الشخص بنواياك من خلال تحديد النقاط الرئيسية والتواريخ والمواعيد النهائية. اطلب منه التحكم فيك كتجربة.
قد يكون من الجيد جدًا أن حليفك في النضال من أجل الإنتاجية يحتاج إلى مساعدة ودافع إضافي في الحياة. لذلك ، نحثك على أن تكون صادقًا مع بعضكما البعض: أشر برفق ولكن بحزم إلى الأماكن التي تتطلب ، في رأيك ، اهتمامًا خاصًا. واذهب من أجلها.
7. لا تجعل نفسك ضحية لظروفك.
هل تساءلت يومًا لماذا تحظى عبارة "ضحية الظروف" بشعبية كبيرة؟ لماذا تجذب القصص من شفاه الخاسرين حشود المتعاطفين؟ الجواب بسيط: يريد الناس أن يتأكدوا من أن هناك دائمًا من هم أضعف من أنفسهم وأكثر سوء حظًا وغير سعداء.
لنكن منتجين: إن البحث في مشاكلنا لن يساعدنا في إيجاد الحلول. اعلى الذقن! حاول تبديد الإحباط ، واقنع نفسك: "أنا بخير". ثم كل شيء يجب أن يعمل.
8. لم تقبل أي اعتذار
بشكل عام ، يجب أن تعتذر بأقل قدر ممكن. الاعتذار هو ، في جوهره ، مسامحة نفسك ، أي أن تسامح نفسك العدو الرئيسي... إذا غفرت لنفسك كل شيء يمينًا ويسارًا ، فستصبح في النهاية مملًا وتبدأ في العيش ، مسترشدًا فقط بالغرائز والاحتياجات الطبيعية. هل هذه هي الحياة؟
يمكن أن يكون هناك عدد لا حصر له من الأسباب للتوصل إلى اتفاق مع الذات ، باتباع المسار الأقل مقاومة. تخلص من أدنى بدايات هذه العادة السيئة في نفسك.
9. تعلم التركيز في فترة زمنية قصيرة.
إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فتعلم كيفية إدارة وقتك. ابدأ صغيرًا: درب نفسك على جمعها في الأطر الزمنية القصيرة المطلوبة لإكمال مهمة معينة.
بعد إتقان هذه التقنية تمامًا ، يمكنك البدء في التخطيط طويل الأجل. كما قال شاعري المفضل ، "يُرى الكبير من بعيد".
10. استمع إلى المانترا الهندية
عشرون فري / Depositphotos.com حتى لو لم تكن منتظمًا في المهرجانات العرقية ولم تفكر مطلقًا في رحلة إلى نيبال أو جوا ، انتبه إلى الموسيقى الوطنية لبلد الفيلة وصلصة الكاري. المانترا هي مواقف إيجابية ، والاستماع إليها والتأمل ، يمكنك العثور على السلام وضبطها بالطريقة الصحيحة. أول شيء يجب تعلمه هو التحكم في تنفسك. عندما يكون هذا في حدود قدرتك ، يمكنك البدء في فهم الحالات الأكثر تعقيدًا - التركيز على ما تحتاجه.
بالمناسبة ، هناك العديد من التغني. يمكنك تجربة واختيار ما تريد والعمل.
11. اترك منطقة الراحة الخاصة بك
إن عدونا الأبدي هو الصوت الداخلي. إذا تركته يبدو ، فسوف يقنعك بهدوء أنه صحيح. ونحن نعلم على وجه اليقين أنه مخطئ في معظم الحالات. حاول أن تلهي نفسك عنه بأي طريقة تعرفها.
غالبًا ما يحدث في تلك اللحظات التي نميل فيها إلى الشك في قدراتنا. لذلك ، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستصل إلى نهاية الطريق ، فحاول إغراق كلمات الشك بالمواقف الإيجابية: "أستطيع ، سأصل إلى هناك ، سأفعل".
12. تصور الأهداف. تخيل النجاح
التصور هو أداة قوية لتحقيق الأهداف. لقد ثبت أكثر من مرة أن هذه التقنية تساعد في القضاء على التسويف في مهده ، مما يحفزك على النجاح.
يساعد التطلع إلى المستقبل على التركيز على الأهداف النهائية ، وكذلك على كيفية تأثير تحقيقها على جودة حياتك المستقبلية. احصل على لوحة أمنيات إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في أسرع وقت ممكن.
13. أعط نفسك بعض المتاعب.
أو كثيرًا ، ما دامت هناك حاجة إليها. ما الذي أتحدث عنه؟ الحقيقة هي أن المعاناة وأنواع مختلفة من الحزن هي أيضًا مصادر للتحفيز: فالشعور بالاضطراب يدفعنا إلى الأمام ، ونغير وظائفنا ، ونتحرك ، ونتعلم شيئًا جديدًا.
بعد أن وصلت إلى نقطة معينة من الوعي بموقف لا تحبه ، شخص طبيعييبدأ يمثل... لذا ، إذا كنت لا تزال جالسًا وتفضل عدم التفكير في المشكلة ، فكل شيء يناسبك ، وليس غير ذلك.
بشكل عام ، أنت الساحر الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع كل شيء. كما علمنا المهاتما غاندي الحكيم ، إذا كنت تريد تغييرًا في المستقبل ، يصبح هذا التغيير في الحاضر.
14. من يجرؤ يفوز
كبح خوفك! الخوف من شيء ما هو الشريك الأكثر إخلاصًا في المماطلة. فقط قل لنفسك: "لا ، لست خائفًا من أي شيء ، سأنجح." كرر هذا كثيرًا ، اكتبه على قطعة من الورق وعلقه في مكان بارز - لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد تصور الأفكار في النقطة رقم 12. إذا تمكنت من السيطرة على الخوف مرة واحدة على الأقل ، فستفعل ذلك. تواصل النجاح.
كيف افعلها؟ تحدث إلى نفسك - لقد فعل الجميع ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتهم. فلماذا لا نتخلص من عادة صحية جيدة؟ لوحدك بأفكارك ، لا يمكنك ثني قلبك وعدم البحث عن أعذار لصفاتك السلبية: الخوف ، الكسل ، عدم الرغبة في تغيير شيء ما. حاول تحديد مجالات مشكلتك وابدأ في التعامل معها.
15. العمل على الانضباط الذاتي
لكي نكون صادقين ، فإن الخيار غالبًا ما يكون غير رائع: إما جمع كل الإرادة في قبضة اليوم والشروع في طريق التغيير ، أو جني ثمار خيبة الأمل المريرة في المستقبل المنظور. إن ترك حل الأسئلة المهمة في الحياة لوقت لاحق أمر سهل للغاية ، وللأسف ، غير فعال تمامًا.
يعرف الكثير من الناس المثل القائل "زرع فكرة - احصد عملا ، وزرع عملا - احصد العادة ، وزرع عادة - احصد شخصية ، وزرع شخصية - احصد القدر". اشحن نفسك بالأفكار الصحيحة واكتسب عادات جيدة لأن كل شيء بين يديك.
بشكل عام ، كل واحد منا ليس أكثر من مجموعة من العادات والطرق. يمكنك أن تعوّد نفسك على كل شيء على الإطلاق. استفد من ميزة الوعي البشري هذه لصالحك!
16. يجب أن تكون المقاييس صحيحة ، والتواريخ متوقعة.
من السهل تقديم الوعود ، أليس كذلك؟ تم غناء الكثير من الأغاني حول هذا الموضوع في العالم وقيل المزيد من الكلمات. الأمر نفسه ينطبق على المواعيد النهائية والمواعيد النهائية ، حيث أصبح من المألوف أن نقول الآن. يستغرق تعيينها حوالي نصف دقيقة ، وقد يستغرق إكمالها أسابيع أو شهور.
كيفية المضي قدما؟ لنفكر بشكل استراتيجي: تخيل أنه كعقاب على تعطيل جدول عملك ، ستُحرم من فرصة شرب القهوة لمدة شهر على سبيل المثال! ليس احتمالية سعيدة للغاية ، أليس كذلك؟
17. أعلن الحرب على الكمالية
في الواقع ، لا يوجد شيء جيد على الإطلاق. أولاً ، دعنا ننتقل إلى التعريف. الكمالية هي الإيمان بأن أفضل نتيجةيمكن (أو ينبغي) أن يتحقق. يبدو أنه لا يوجد شيء سيء ، ولكن بالتفكير في نفس السياق ، فإننا نبتعد عن ذلك إلى ما لا نهاية هدف حقيقي، وهو عمل الشيء - الحصول على sh * tكما يقولون في الخارج.
الخطأ الرئيسي الذي يميل الكثيرون إلى ارتكابه هو استبدال المفاهيم. الكمال لا علاقة له جودة عالية... من يخبرنا عن هذا ، ستكون الإجابة هي نفسها: الوقت هو المال. تعلم كيفية التحكم فيه بنفس الطريقة التي يتحكم بها قائد متمرس في جيشه.
18. لا تنس أن تشجع نفسك.
يحدث أنه ليس لدينا ما يكفي من المكافآت على عمل تم إنجازه بنجاح. يجب ألا ننسى التشجيع ، لأن هذا أحد أقوى مصادر التحفيز الذاتي. هذا هو سبب أهمية الاحتفال بانتصاراتك ، الكبيرة والصغيرة. قم بترتيب يوم غير عادي للعطلة ، ودلل نفسك بعملية شراء كنت تحلم بها لفترة طويلة ، مشبعة بفرحة الانتصار!
بعد كل شيء ، فإن محاربة التسويف ليس بالأمر السهل. كما قال المتحدث الأمريكي الشهير ومدرب الأعمال ، جيم رون ، في كتابه فيتامينات للعقل:
يجب أن نشعر جميعًا بنوعين من الألم: ألم الانضباط وألم الندم. الفرق هو أن الانضباط يزن بالأوقية ، بينما الندم يزن بالأطنان.
هل أنت عرضة للتسويف؟ ماذا ولماذا تميل إلى التأجيل مرارًا وتكرارًا؟ شاركنا برأيك وتجربتك الناجحة في التعامل مع الآفة!
المترجمين ج. سلطانوف ، ر. تشوماغالييف
مدير المشروع أ. ديركاش
مصحح O. إليينسكايا
تخطيط الكمبيوتر M. البوتاشكين
تصميم S. تيمونوف
تم استخدام الرسوم التوضيحية لبنك الصور صراع الأسهم
© ليو بابوتا ، 2011
© الطبعة باللغة الروسية ، الترجمة ، التصميم. LLC "Alpina Publisher" ، 2013
كل الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة ، بما في ذلك التنسيب على الإنترنت وشبكات الشركات ، للاستخدام الخاص والعام دون إذن كتابي من صاحب حقوق النشر.
© تم إعداد النسخة الإلكترونية من الكتاب بواسطة Liters (www.litres.ru)
انه فقط مرشد سريع... لأن القيادة الجيدة لا يجب أن تكون طويلة. هنا ، في عدة فصول قصيرة ، أهم شيء يجب أن تعرفه عن واحدة من أكثر المشاكل إلحاحًا - عادة التسويف ، وعدم القدرة على إنجاز ما تم البدء فيه ، أي تسويفبالإضافة إلى طرق حل هذه المشكلة التي تم اختبارها عبر الزمن.
يتم تكرار العديد من المبادئ الأساسية في النص في كثير من الأحيان ، حتى لا تفوتك أهم شيء.
بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قراءة الكتاب ، ستكون في طريقك لتحقيق أهدافك العزيزة.
هل ستقرأ هذا الآن أم تؤجله لوقت لاحق؟ (نكتة)
لنبدأ بحكاية مشتركة لأولئك الذين يحبون الابتعاد عن حالات الكتب عن التغلب على التسويف.
أنا بحاجة لشراء هذا الكتاب ... ربما في المرة القادمة.
اشتريت كتابًا ... سأقرأه غدًا.
أنا أقرأ الكتاب. حان الوقت لبدء محاربة التسويف ، لكن ...
على محمل الجد ، حتى لو كنت مسوفًا عنيدًا ، فربما تريد التخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، بدلاً من اتخاذ إجراء ، استمر في تأجيل الأمور. أول من أسباب محتملةهو الخوف.
يمكنك البدء في قراءة الكتاب بالفصل الخاص بالخوف والمماطلة. إذا كنت لا تزال تخجل من العمل بعد قراءته ، فستعرف على الأقل السبب.
تاريخ علاقتي مع التسويف
مرحبا اصدقاء! اسمي ليو بابوتا ، أنا منشئ مواقع الويب ZenHabitsو mnmlist.com ، مؤلف كتاب التركيز وقوة أقل. أنا مسوف نموذجي. لقد كافحت مع هذه المشكلة طوال حياتي تقريبًا ، مثل كثيرين آخرين. إنها مألوفة إلى حد ما لكل منا. وأنا لست استثناء.
في المدرسة ، غالبًا ما أؤجلها لوقت لاحق: لم أكمل واجباتي المدرسية أبدًا ، وعلى الرغم من الدرجات الممتازة التي تلقيتها أوراق الاختبار(كانت الليلة السابقة مكرسة عادة للحشو) ، على العموم درس دون المتوسط. في وقت لاحق ، عملت في صحيفة ثم في السياسة ، قمت بعملي بشكل جيد ، لكنني دائمًا ما أنهيت الأمور في اللحظة الأخيرة ، وبالكاد كنت قويًا بما يكفي. كان لدي مليون هدف أود تحقيقها في الحياة ، لكنني لم أصل حتى إلى خط البداية.
هل هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ إذا حدث لك نفس الشيء ، فهذا الكتاب لك.
في عام 2006 ، بعد محاولات عديدة ، وجدت حلاً للمشكلة. بعد عام ، أصبحت شخصًا مختلفًا ، وأكثر نشاطًا من أي وقت مضى. في النهاية تغلبت على التسويف!
لقول الحقيقة ، ما زلت أؤجل الأمور في بعض الأحيان. أنا أتسكع على الإنترنت مثل أي شخص آخر. لكن ما زلت أجد الوقت للقيام بذلك مهام مهمةوهذا ما يهم.
فيما يلي أمثلة لما أنجزته باستخدام الأساليب البسيطة الموضحة في هذا الكتاب.
إنشاء مدونة ZenHabitsالمرتبة ضمن أفضل 25 مدونة حسب المجلة زمن، وقادتها بنجاح لمدة أربع سنوات (وقت كتابة هذه السطور في 2011).
كتب (لكن قرر عدم نشر) روايتين كجزء من مسابقة NaNoWriMo. أثناء عملي على إحداها ، كتبت أكثر من 110.000 كلمة في شهر واحد.
خلقت مجهوداتي Write To Done و mnmlist ، وهما مدونتان ناجحتان. عدد المشتركين في كل منهم يتجاوز 10000.
شارك في عدة سباقات ماراثون ومرتين في مسابقات الترياتلون.
أنشأت عملاً ناجحًا (مع الشريك الرائع Mary Jaksh): معسكرات تدريب التدوين على قائمة A.
لقد كتبت هذا الكتاب في ثلاثة أيام.
فعلت كل هذا ، بالطبع ، ليس بمفردي ، لكنني محاط بستة أطفال وزوجتي. إذا حققت هذا مع ستة أطفال بين ذراعي ، فمن المؤكد أنك لا تملك أي عذر للتقاعس عن العمل.
كيف تمكنت بالضبط من القيام بذلك؟ لقد اتبعت للتو المبادئ البسيطة الموضحة في هذا الكتاب. أشاركها معك على أمل أن تتمكن أنت أيضًا من التغلب على التسويف وأن تفعل أخيرًا ما كنت تحلم به دائمًا.
ما الخطأ في التسويف؟
ما الخطأ في التسويف؟ لكي نكون صادقين ، هناك جوانب إيجابية لهذه الظاهرة (انظر الفصل التالي ، "ما هو الجيد في التسويف؟"). في بعض الأحيان يسعدنا ذلك. لكن في كثير من الأحيان يضر ، ولهذا السبب كتبت هذا الكتاب.
فيما يلي بعض الآثار السلبية للتسويف.
يمنعنا من إكمال الأشياء ، مما يؤثر سلبًا على إنتاجيتنا.
حتى لو وجدنا القوة لإكمال العمل ، فإما أن نقوم بذلك على عجل أو بلا مبالاة ، وبالتالي نحصل على نتيجة ذات جودة رديئة.
إنه يجبرنا على العمل لفترة أطول من اللازم ، لتكريس كل وقتنا تقريبًا للأعمال التجارية ، والتي تكاد لا تترك لمجالات أخرى من الحياة. علينا أن نتخلى ، على سبيل المثال ، عن الرياضة ، والهوايات ، والتسكع مع عائلتنا.
إنها تستهلك الساعات الثمينة الممنوحة لنا في هذه الحياة.
يساهم في زيادة مستويات التوتر ، حيث تؤدي المهام غير المكتملة إلى القلق والقلق.
يتعارض مع تحقيق الأهداف.
يؤثر سلبًا على تقديرنا لذاتنا. إذا قمنا بتأجيل كل شيء لفترة طويلة ، فإننا نبدأ في الاعتقاد بأننا كسالى ، وغير كفؤين ، وغير منضبطين ، وربما حتى خاسرين. من الصعب جدًا التوقف عند التدحرج على المنحدرات.
إنها تمنعنا من الاقتراب من الحلم.
في رأيي ، النقطتان الأخيرتان هما الأكثر إزعاجًا. ربما تكون قضيتك مختلفة في التفاصيل ، لكن الكتاب سيساعدك في الشيء الرئيسي - أخيرًا استيقظ من على الأريكة واتخذ خطوة نحو حلمك.
ما الجيد في التسويف؟
إن نزعة التزمت في ثقافتنا (على الأقل في الولايات المتحدة) هي التي تجبرنا على النظر إلى التسويف على أنه شر. خلال ذروة التزمت ، تم تمرير القوانين التي فسرت بشكل مباشر الخمول على أنه جريمة يعاقب عليها ليس فقط من قبل الله ، ولكن أيضًا بحكم الإنسان.
ليو بابوتا
كيف تتوقف عن التسويف
المترجمين ج. سلطانوف ، ر. تشوماغالييف
مدير المشروع أ. ديركاش
مصحح O. إليينسكايا
تخطيط الكمبيوتر M. البوتاشكين
تصميم S. تيمونوف
تم استخدام الرسوم التوضيحية لبنك الصور صراع الأسهم
© ليو بابوتا ، 2011
© الطبعة باللغة الروسية ، الترجمة ، التصميم. LLC "Alpina Publisher" ، 2013
كل الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة ، بما في ذلك التنسيب على الإنترنت وشبكات الشركات ، للاستخدام الخاص والعام دون إذن كتابي من صاحب حقوق النشر.
© تم إعداد النسخة الإلكترونية من الكتاب بواسطة Liters (www.litres.ru)
هذا مجرد دليل سريع. لأن القيادة الجيدة لا يجب أن تكون طويلة. هنا ، في عدة فصول قصيرة ، أهم شيء يجب أن تعرفه عن واحدة من أكثر المشاكل إلحاحًا - عادة التسويف ، وعدم القدرة على إنجاز ما تم البدء فيه ، أي تسويفبالإضافة إلى طرق حل هذه المشكلة التي تم اختبارها عبر الزمن.
يتم تكرار العديد من المبادئ الأساسية في النص في كثير من الأحيان ، حتى لا تفوتك أهم شيء.
بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قراءة الكتاب ، ستكون في طريقك لتحقيق أهدافك العزيزة.
هل ستقرأ هذا الآن أم تؤجله لوقت لاحق؟ (نكتة)
لنبدأ بحكاية مشتركة لأولئك الذين يحبون الابتعاد عن حالات الكتب عن التغلب على التسويف.
أنا بحاجة لشراء هذا الكتاب ... ربما في المرة القادمة.
اشتريت كتابًا ... سأقرأه غدًا.
أنا أقرأ الكتاب. حان الوقت لبدء محاربة التسويف ، لكن ...
على محمل الجد ، حتى لو كنت مسوفًا عنيدًا ، فربما تريد التخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، بدلاً من اتخاذ إجراء ، استمر في تأجيل الأمور. أول سبب محتمل هو الخوف.
يمكنك البدء في قراءة الكتاب بالفصل الخاص بالخوف والمماطلة. إذا كنت لا تزال تخجل من العمل بعد قراءته ، فستعرف على الأقل السبب.
تاريخ علاقتي مع التسويف
مرحبا اصدقاء! اسمي ليو بابوتا ، أنا منشئ مواقع الويب ZenHabitsو mnmlist.com ، مؤلف كتاب التركيز وقوة أقل. أنا مسوف نموذجي. لقد كافحت مع هذه المشكلة طوال حياتي تقريبًا ، مثل كثيرين آخرين. إنها مألوفة إلى حد ما لكل منا. وأنا لست استثناء.
في المدرسة ، غالبًا ما أؤجل كل شيء لوقت لاحق: لم أقم بواجباتي المدرسية أبدًا ، وعلى الرغم من الدرجات الممتازة التي تلقيتها في الاختبارات (كانت الليلة السابقة مخصصة في العادة للتكدس) ، فقد درست بشكل عام بشكل متواضع. في وقت لاحق ، عندما عملت في صحيفة ثم في السياسة ، تعاملت جيدًا مع واجباتي المهنية ، لكنني دائمًا ما أنهيت الأمور في اللحظة الأخيرة ، وبالكاد كنت قويًا بما يكفي. كان لدي مليون هدف أود تحقيقها في الحياة ، لكنني لم أصل حتى إلى خط البداية.
هل هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ إذا حدث لك نفس الشيء ، فهذا الكتاب لك.
في عام 2006 ، بعد محاولات عديدة ، وجدت حلاً للمشكلة. بعد عام ، أصبحت شخصًا مختلفًا ، وأكثر نشاطًا من أي وقت مضى. في النهاية تغلبت على التسويف!
لقول الحقيقة ، ما زلت أؤجل الأمور في بعض الأحيان. أنا أتسكع على الإنترنت مثل أي شخص آخر. لكني ما زلت أجد الوقت لإكمال المهام الهامة ، وهذا هو ما يهم.
فيما يلي أمثلة لما أنجزته باستخدام الأساليب البسيطة الموضحة في هذا الكتاب.
إنشاء مدونة ZenHabitsالمرتبة ضمن أفضل 25 مدونة حسب المجلة زمن، وقادتها بنجاح لمدة أربع سنوات (وقت كتابة هذه السطور في 2011).
كتب (لكن قرر عدم نشر) روايتين كجزء من مسابقة NaNoWriMo. أثناء عملي على إحداها ، كتبت أكثر من 110.000 كلمة في شهر واحد.
خلقت مجهوداتي Write To Done و mnmlist ، وهما مدونتان ناجحتان. عدد المشتركين في كل منهم يتجاوز 10000.
شارك في عدة سباقات ماراثون ومرتين في مسابقات الترياتلون.
هل تميل إلى تأجيل الأشياء المهمة لوقت لاحق؟ فكر في شيء من هذا القبيل: ابدأ في رأس السنة الجديدة (أو ، في أحسن الأحوال ، يوم الاثنين)؟ قريبًا جدًا (على الرغم من أنه لا يزال لدينا شهر كامل تحت تصرفنا!) السنة الجديدة، وأولئك الذين يعتبر هذا التأجيل سمة مميزة لهم ، ربما لم يتوصلوا إلى قائمة واحدة ، ولكن قائمة كاملة بالأشياء التي سيبدأون بها من العام الجديد. ويحدث أيضًا أن العام يفسح المجال للسنة ، وتبقى نفس الأشياء في قائمتنا ، والتي يمنعنا شيء ما من البدء فيها. علاوة على ذلك ، في كثير من الأحيان ، هذه الأمور مهمة ومهمة حقًا بالنسبة لنا ، فليس من أجل لا شيء أن نعود إليها بأفكار مرارًا وتكرارًا! إنه فقط أن كل شيء ينتهي بالأفكار ، والأشياء بطريقة ما لا تتجاوز التفكير والخطط ... لماذا يحدث هذا؟ وكيف تتعلم نقل الأمور المهمة من مركز ميت بسهولة وفرح؟ مع هذا قررت معرفة ذلك.
المتعة في هذه العملية هي أفضل طريقة للحصول على النتائج.
بادئ ذي بدء ، بدأت أتذكر متى تجلى هذا التأجيل في بلدي الحياة الخاصة... اعتقدت أحيانًا أنني سأبدأ من العام الجديد لممارسة اللياقة البدنية أو إنقاص الوزن. ثم أؤجله حتى بداية الشهر التالي ، ثم - لفصل الربيع ، والصيف ، وما إلى ذلك في دائرة. حتى أدركت أنه إذا لم أجد مهنة "اثنان في واحد - أي للجسد والروح في نفس الوقت" ، فإن هذه التأجيلات لن تتوقف أبدًا. أصبحت اليوجا مهنة بالنسبة لي. بعد لقائها ، كان موضوع فقدان الوزن و "بدء دروس اللياقة البدنية من العام الجديد ، والشهر ، وما إلى ذلك". لم تعد ذات صلة بي. لذلك استنتجت ذلك حب العمل ، العملية نفسها هي أفضل وصفة لتأجيلها لوقت لاحق... بعد كل شيء ، عندما تحب أن تفعل شيئًا ما ، فأنت لا تريد تأجيله إلى وقت لاحق!
أصبح الاستمتاع بهذه العملية وصفتي للتسويف. ساعدني هذا الفهم في وقت ما على الإقلاع عن التدخين. سألت نفسي السؤال: "كيف يمكنني الاستمتاع بتجربة عدم التدخين؟" كانت إجابتي كالتالي: يعجبني عندما يكون شعري ، بشرتي ، وملابسي تفوح منها رائحة عطري المفضل ، وليس السجائر. والقدرة على شم رائحة عطري المفضل باستمرار يمكن أن تكون حافزًا لي على الاستسلام عادة سيئةالاختيار لصالح ما يعجبني - رائحة النضارة والعطر ، والشعور بالنظافة على الوجه عندما لا يكون الجلد مغطى بضباب السجائر. صحيح ، كان هناك العديد من العوامل الأخرى في العمل - أدركت أنه عاجلاً أم آجلاً سأفعل ذلك على أي حال (بعد كل شيء ، يومًا ما سيكون هناك حمل ، ولم أفكر في إمكانية التدخين أثناء الحمل على الإطلاق) ، لكنه أفضل من التأخير ، لأنه "كلما كان ذلك مبكرًا ، كان ذلك أفضل" ، كلما طالت مدة السحب ، زاد الضرر الذي يلحق بالجسم.
إن عدم وجود خيار يدعو للشك.
لذلك ، فإن اللحظة الثانية التي تساعد على التغلب على الجمود والقيام ، في النهاية ، ما يجب القيام به هي فهم الحتمية... إذا لم يكن هناك مخرج ، وما زلت مضطرًا إلى ذلك عاجلاً أم آجلاً ، فهذا أفضل مبكرًا من التأخير. علاوة على ذلك ، فإن هذا الشعور ، عندما لا يكون هناك مخرج آخر ، يزيل التأخير والشكوك بشكل فعال للغاية. لذلك ، يقوم البعض عن عمد بتهيئة مثل هذه الظروف لأنفسهم ، عندما يصبح ما يجب القيام به هو الممكن الوحيد ، ليس فقط المرغوب فيه ، ولكن ضروري. على سبيل المثال ، قال أحد رجال الأعمال في مجال المعلومات إنه عندما أطلق مشروعًا جديدًا ، فإنه أولاً "يحرق كل الجسور" ، أي أنه يقطع جميع مصادر الدخل الأخرى ، بحيث يصبح الترويج لمشروع جديد هو السبيل الوحيد. ثم يتم توجيه جميع القوى للترويج للمشروع تلقائيًا ، وتزول الشكوك غير الضرورية من تلقاء نفسها ، وذلك ببساطة لأنه لا يوجد عودة إلى الوراء. والرغبة في جعل المشروع مربحًا تصبح ضرورة ، وببساطة لا يتم النظر في الخيارات الأخرى. لذا فإن الإحساس بحتمية العديد من الأشياء مفيد للتعامل مع التسويف. سواء كانت زيارات لأطباء الأسنان أو أشياء أخرى ليس من اللطيف القيام بها ، ولكنها ضرورية.
الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.
كما أنه يساعد في معظم الحالات تقسيم شركة كبيرة إلى شركات أصغر، مهمة كبيرة في المهام الفرعية. إنه يساعد لأننا نحن البشر خاملون بشكل عام ، وهو نوع من مقاومة التغيير. من الصعب تحريك الجبل بضربة واحدة - من الأسهل تفكيكه بالحصى. وغالبًا ما يكون من الصعب البدء ، واتخاذ تلك الخطوة الأولى المهمة جدًا ، والتي يبدأ منها أي مسار. أحيانًا يكون التغلب على القصور الذاتي بالخروج من "منطقة الراحة" هو أصعب شيء. لذلك ، أحيانًا مثل هذا الموقف "لقد بدأت للتو الآن ، إذا كان الأمر مخيفًا بشكل لا يصدق أو صعبًا بشكل لا يطاق بالنسبة لي ، سأتركه" يساعد كثيرًا. مثل هذا الموقف يساعد على البدء ، وبعد ذلك ، كما تعلم ، "العيون خائفة ، لكن الأيدي تفعل ذلك."
وفر لنفسك الحق في ارتكاب الأخطاء!
من الغريب أن الرغبة في فعل شيء ما بشكل جيد تمنعنا في كثير من الأحيان من القيام بذلك من حيث المبدأ. ما يسمى بالكمال ، والرغبة في الاستعداد لأي عمل تجاري على أفضل وجه ممكن ، والتفكير في كل شيء بأدق التفاصيل ، والأخذ في الاعتبار والتنبؤ حتى تلك العوامل التي يستحيل ببساطة التنبؤ بها مسبقًا ، والخوف الأساسي من غالبًا ما يكون ارتكاب الخطأ هو ما يمنعنا من الأعمال العظيمة.
لذا يمكنك العمل لشهور على مقال واحد ، وتنقيحه مرارًا وتكرارًا ، ثم لا تنشره أبدًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يزال غير مثالي ولديك كمؤلف مجال للنمو. يمكنك دراسة الجوانب النظرية للعلاقة بين الجنسين لسنوات ، لكن لا تخاطر أبدًا بالانفتاح على شخص آخر ، والانخراط في تفاعل حي ، وهو أمر محفوف بالمخاطر جزئيًا ولا يمكن التنبؤ به. إن عدم منح نفسك الحق في ارتكاب خطأ يعني تقييد يديك وقدميك ، وإعاقتك عن أي نشاط مهم وهادف. إن السماح لأنفسنا بأن نكون غير كاملين يعني منح أنفسنا الفرصة للنمو ، لأن الخبرة العملية فقط ، المستمدة أحيانًا من الأخطاء والفشل ، تمنحنا الفرصة لنصبح أفضل. في بعض الأحيان ، من أجل بدء شيء ما دون تأخير ، نحتاج فقط اعترف بحق المرء في ارتكاب خطأ.
آمل أن يساعدك هذا المقال في إدراك ما يمنعك من الأمور المهمة وإدراك ما كنت تتخيله مرة واحدة ، الآن ، دون انتظار العام الجديد!
"غدًا سأتبع نظامًا غذائيًا" ، "من الإثنين سأترك التدخين" ، "من الشهر القادم سأشترك في صالة الألعاب الرياضية" ، "من أول يوم ربيعي سأذهب إلى الفراش مبكرًا" - كل هذا نذر لأنفسنا عدة مرات في اليوم ، ولكن لسبب ما لا نتسرع في الأداء. "الأسبوع القادم" يتحول إلى أبدا. والربيع ، الذي لا يزال منذ فترة طويلة ، يخاطر بشكل عام بالذوبان في الخلود ، تاركًا كل شيء كما هو. ولكن ، كما ترى ، بمجرد أن نقطع وعدًا لأنفسنا ، تصبح الحياة أسهل ، ويكون مذاق الوجبات السريعة أفضل ، وتكون الأريكة التي تحل محل التدريب الرياضي بالنسبة لنا أكثر نعومة. لماذا يحدث هذا وماذا تفعل حيال ذلك؟
اريد ان اشعر بتحسن الان
نحن لسنا في عجلة من أمرنا لبدء عمل تجاري ، ولا يمكن توقع نتيجته على الفور. يبدو أن التوقع المؤلم للنجاحات الأولى لا يطاق تقريبًا ، لأنه من الأسهل بكثير الجلوس على كرسي بدلاً من الركض في البرد والثلج ، خاصة وأن التدريب من غير المرجح أن يحرمنا من عشرة كيلوغرامات تمامًا. يجب أن أقول إن الرياضات غير المنتظمة يمكن أن تلحق الضرر بالجسم. بخير! نظرًا لأن الأنشطة اليومية مستحيلة ، فلا يوجد شيء للبدء ، ويتطلب التقليب بلا هدف عبر مجلة أو موجز إخباري على Facebook ضغطًا نفسيًا أقل بكثير من قراءة رواية كلاسيكية على سبيل المثال. ماذا يمكننا أن نقول عن الحلويات ، والتي ستجلب الآن ، في الحال ، المتعة الجسدية والعقلية لجسمنا ، أكثر بكثير من الخضار المطبوخة على البخار.
لن يحدث شيء سيء
في المدرسة ، بسبب عدم إكمال المهمة في الوقت المحدد ، تم تهديدنا بدرجات سيئة وتوبيخ شديد من المعلمين ، ولكن في المنزل ، بينما كان والدينا في العمل ، لا شيء يمنعنا من القيام بكل أنواع الهراء دون خوف من العقاب. فى الحال. والمثير للدهشة أن مبدأ مماثل ينطبق عندما نصبح بالغين. نعتقد: إذا قضيت ساعة إضافية على الإنترنت ، فلن يحدث شيء رهيب ، ولن تظهر الجنيهات الإضافية المشتراة على الأريكة الآن ، ولكن لاحقًا. عندها سيكون من الممكن البدء في القتال معهم ، بينما في حالة السعادة يمكنك الآن تناول حلوى شوكولاتة أخرى. حسنًا ، عذر رائع لتمديد القيلولة حتى اللحظة الحرجة.
آمل أن تتحسن في المستقبل
غالبًا ما نميل إلى المبالغة في تقدير مستقبلنا. لدى الكثير منا قائمة طويلة بل لا تنتهي من الأشياء التي يجب القيام بها لاحقًا ، ويبدو لنا أن الوضع في المستقبل سيتغير بشكل كبير ، مما سيسمح لنا ببدء حياة جديدة بشكل أسرع ، والاستيقاظ مبكرًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والمغادرة الوظيفة غير المحبوبة ، وما إلى ذلك ... الحقيقة عادة ليست مواتية ، لكن من قال أنه في غضون عام سيكون أفضل بكثير؟ المشكلة هي أن مستقبلنا ، على الأرجح ، لن يختلف بأي شكل من الأشكال عن الحاضر ، لأنه بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه ، فنحن فقط قادرون على تغييره جذريًا.
أنت بحاجة إلى الدافع
الدافع والتسويف متناسبان عكسيا. كل ما عليك فعله للتغلب على التسويف هو تحفيز نفسك. ضع في اعتبارك مقدار إطالة عمر رؤيتك إذا قمت بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك الآن والذهاب في نزهة على الأقدام. وكم ستشعر بالسعادة من انعكاسك في المرآة إذا بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية صباح الغد. حتى إذا قمت بإيقاف تشغيل التلفزيون للتو ، فستتاح لك فرص لم تحلم بها أبدًا - الكتب ، والمشي ، والسفر ، في النهاية. لا تستطيع مقاومة التسوق للأطعمة الحلوة والدسمة؟ خذ آلة حاسبة واحسب كم روبل تنفقه على الحلويات في الأسبوع؟ مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ وإذا تخليت عن الخبز لصالح التفاح والفواكه المجففة. كم يمكنك ان تدخر؟ إلهام ، أليس كذلك؟ جربه الآن وبعد ذلك اليوم يمكنك البدء في التخطيط للسفر بالمال المدخر وشراء فستان جديد.
آلية الاستبدال
بالنسبة للمبتدئين ، بدلاً من الأنشطة التي لا معنى لها بشكل علني أثناء نوبات التسويف ، حاول استبدال الأنشطة غير المجدية بأنشطة مفيدة ولكنها قليلة الجهد. اغسل الأطباق ، واثب في مسمار ، وامسح الغبار ، وفرز الخزانة التي تحتاجها لفترة طويلة. هذا النوع من النشاط ، الذي يختلف عن مهمتك الرئيسية ، هو دائمًا أفضل من "المفيد الزائف".
عندما تؤجل كل الوقت "لاحقًا" ، تميل هذه "لاحقًا" إلى التراكم. تأتي لحظة لا يوجد فيها مكان آخر للتأجيل ، قبل أن تكون لديك قائمة ضخمة بالأشياء التي تتطلب تنفيذًا فوريًا ، والتي لا يمكنك ببساطة تحقيقها في وقت قصير. من الطبيعي أن تبدأ في اعتبار نفسك شخصًا غير قادر على أي شيء ، وهذا طريق مباشر لتدهور احترام الذات. يبدو لنا أن "لاحقًا" ستكون أفضل. على سبيل المثال ، "سأحصل على وظيفة أخرى" ، "ستكبر ابنتي / ابني ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام" ، "عندما أفقد الوزن ، ستبدأ الحياة الحقيقية". في الواقع ، لا يوجد "لاحقًا" ، وبالتالي لا توجد فرصة لتحقيقه.
عليك إما أن تفعل شيئًا في الوقت الحالي أو لا تفعله أبدًا. إما أن يكون لديك الآن أو لا. ليس هناك من خيارات اخرى. لا يوجد شيء من هذا القبيل: "سأكون سعيدًا عندما أتزوج". هذا مستحيل. إما أن تكون سعيدًا الآن أو أبدًا. كل ما لديك تحت تصرفك الآن والآن فقط. أي عمل ، حتى لو كان خاطئًا ، أفضل من التقاعس عن العمل. بفضل تقاعسك عن العمل ، تبدأ الأفكار المدمرة في اختراق رأسك شيئًا فشيئًا ، بينما النشاط ، على العكس من ذلك ، سيضيف لك الطاقة والثقة بالنفس.
