Как да излекуваме една душа от страдание и негодувание. Как да се справим със сърдечната болка. Потопете се в състоянието

„Когато се чувстваш непоносимо, не казвай – чувствам се зле.

Говорете - аз съм огорчен, защото човек се лекува с горчиво лекарство”.

Братя Вайнер, Примка и камък в зелена трева.

Сърдечна болка... Колкото и да ни се иска да се отървем от нея веднъж завинаги, тя е вечен спътник на нашето развитие, пътуване на цял живот. Губим близки, неочаквано се оказваме пред труден избор, застигат ни трудни обстоятелства, прекъсваме отношенията с любимите си хора... И тогава идва неканен гост - болка. Той не стои на прага, не наблюдава, а безцеремонно пълзи в душата, унищожавайки радостта, надеждата и вярата, че един ден ще успеем да се възстановим от това бреме по пътя си. И ръцете падат, и гърбът се прегърбва, и сърцето е притиснато от порок, и има буца в гърлото ми, и искам да плача, и, прегърнала се за раменете, се люлея бавно и монотонно, като махало броене на безкрайни разтягащи се секунди...

И тъй като душевната болка рано или късно идва при всеки от нас, трябва да се научите да съжителствате с нея в този труден период. Тази публикация ще ви даде малко по-различна гледна точка за психичното страдание, което всички изпитваме. И вземете горчиво лекарство, за да се възстановите бързо.

Първото нещо, което препоръчвам на тези, които изпитват болка в душата си да започнат, е да приемат постулата, че болката отваря очите за истината ... Тя всъщност е индикатор за истината. Това означава, че е дошло времето да не се удавим в мъка, като жаба в мляко, а да бием маслото с действията си и да разберем защо ни е дадена тази болка.

прочетете също:

На каква възраст хората най-често изпитват криза? Животът ни започва в детството и в детството има няколко важни етапа в развитието на детето, тоест има няколко възрастови кризи.

Приказката за нещастния човек Имало едно време нещастен човек в едно царство, далечна държава. Изглежда, че живее добре на пръв поглед - имаше услуга ...

Първият урок по сърдечна болка.

Отговорете на въпросите: „Към каква истина сочи моята сърдечна болка? Какъв опит ще науча от тази ситуация?" Запишете ги в дневника си и периодично се връщайте към този запис. Отговорете на тези въпроси отново след седмица от деня на първия отговор, след месец, три, шест месеца. Ще забележите как чувството на благодарност за случилото се ще започне да расте във вас. Болката е била стимул за вашето развитие, за нови качествени промени, настъпили в личността ви в частност и във вашия свят като цяло. Рано или късно ще благодарите на болката си, че ви накара да вдигнете глава и да решите да направите крачка напред и нагоре по стълбата на живота.

Въпреки че наричаме тази болка психична болка, тялото ни помага да се излекува от нея. Тялото е най-мъдрия инструмент, който притежаваме, без да осъзнаваме напълно неговото величие и почти безкрайни възможностиза емоционална и физическа регенерация. Как тялото може да помогне? Всичко е за връзката между емоциите и физиологията. Емоцията като вълна преминава през тялото ни и ако процесът не бъде прекъснат, ние живеем пълноценно, без скоби и психосоматични заболявания. Но ако емоцията не бъде преживена, отрязана или вкарана вътре, тя ще се прояви в тялото ни под формата на мускулни спазми, недиагностицирани болкови синдроми или заболявания, които в обикновените хора се наричат ​​„болести от нервите“. За да излезете бързо от болезнено състояние, трябва действително да върнете тялото в реалността... Не забравяйте, че когато изпитваме болка, ние сякаш замръзваме във времето и това се случва, защото се фокусираме върху онези емоции, които ни счупиха, забиваме се в тях, сякаш в желе. А реалността не ни интересува малко. Следователно основната задача през този период е да включите тялото.

Вторият урок по сърдечна болка.

Ако не тренирате, започнете да правите. Ако го направите, включете тези прости упражнения в програмата.

1. Вдишайте, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Правете това с обичайното си темпо, нека вдишванията да са плитки, за да няма хипервентилация. Съсредоточете се върху дишането си, опитайте се да не мислите за нищо. 2-5 минути ще са достатъчни.
2. Седнете на пода, огънете коленете си и ги обвийте с ръце. Ръцете в здрава ключалка. Изпънете коленете си встрани, опитвайки се да счупите ограничителната ключалка на ръцете си. Повторете 10 пъти.
3. Стой изправен. Крака на ширината на раменете. Коленете са леко свити. Представете си, че на пода под вас има лист хартия или вестник и трябва да ги разкъсате с краката си. Всъщност можете да застанете върху лист от вестници и да го разкъсате с усилието на краката си, за да уловите образа в мозъка си по-ярко. Запомнете впечатлението. Повторете упражнението 10 пъти.

Правете тези прости упражнения, когато тъгата се появи, когато болката се върне, когато емоциите ви отведат в миналото. Поставете тялото си в режим тук и сега и болката ще отшуми.

В период, в който ни е отчайващо трудно да живеем, трябва много да се грижим за себе си, да показваме към себе си, независимо какво, любов и уважение. Три глагола, които да записвате в дневника си и да се натъквате на тях всеки ден, три глагола, които бавно ще ви измъкнат от пещерата на сърдечната болка. Три глагола „ядеш, спи, ходи“.Гледайте диетата си, не хвърляйте нищо в себе си, сякаш в пещ, опитайте се да осигурите на тялото витамини и го правете редовно. Сънят е много важен компонент от нашето здраве. Лягай по-рано. Най-активно тялото се възстановява от 22:00 до 03:00 часа. Това всъщност е вълшебно време, когато един час сън компенсира огромната загуба. Практикувайте микросън през целия ден, малки 10-15 минути дрямки. И се движете повече, ходете, ходете. Слезте две спирки по-рано и се разходете до работа или вкъщи, прекарайте уикенда сред природата. Създайте си навика да се разхождате поне 10 минути по време на обяд.

И дори тогава, когато ви се струва непоносимо, спомнете си за хората около вас и започнете да се грижите. Понякога е много трудно да направите това, защото всички чувства и усещания са фокусирани върху вас самите. Но преодолявайки този егоизъм, проявявайки загриженост за другите, ще почувствате невероятен прилив на сила и желание за живот. Защото хората, на които помагате, ще са ви благодарни. А благодарността е най-добрият стимул да се издигнеш и да продължиш напред.

Трети урок по душевна болка.

Правете добри дела и проявявайте загриженост за другите, сякаш се грижите за себе си.

Независимо дали помагате на родителите или децата си, строите къщичка за птици, отивате на обществено почистване, давате подслон на бездомно коте, носите мляко от пазара на съседката на старата си дама, стойността на вашето действие в световен мащаб не е толкова важна. Но ако видиш благодарни очи, ако усетиш как бавно вътре в теб става по-ярко, ако искаш да плачеш, но на устните ти има усмивка, значи си на прав път. Това означава, че душата ви се лекува. И много скоро ще можете да видите новия си живот, в който вече ще има по-малко болка, а вярата, че можете да се справите, ще става все по-силна с всеки дъх и стъпка.

Понякога обичаме човек толкова много, че оставя дълбоки рани в душата ни. Болката от отхвърлянето е не по-малка от физическата болка. И няма особено значение дали гаджето ви е предложило да се разделят след дълга връзка или нов познат е отказал да отиде на среща с вас. Лекуването на душевни рани е много дълъг процес, но трябва да съберете сили и да тръгнете на дълъг път към своето обновено аз.

Стъпки

Част 1

1. Позволете си да се чувствате тъжни.Сърдечните рани винаги са болезнени. Не можете да пренебрегнете факта, че вашите преживявания ви причиняват страдание. Това означава да си дадете време да обработите емоциите, които идват със сърдечната болка. Чрез тези чувства мозъкът ви буквално ви казва колко силно ви е наранил инцидентът. Няма нужда изкуствено да потискате тези емоции в себе си.

   • Създайте лечебно пространство. Нуждаете се от време и пространство, за да преживеете отново емоциите си и да оставите горчивите си чувства на свобода. Когато сте обзети от сърдечна болка, опитайте се да намерите тихо място, където можете да се справите с вълната от емоции, която ви залива. Понякога е достатъчно да отидете на разходка, да се усамотите в стаята си или просто да си направите чаша ароматен чай.
   • Когато човек изпитва душевна болка, той преминава през определени етапи от този процес, по време на които изпитва чувства като гняв, болка, скръб, безпокойство, страх и приемане на случилото се. Понякога може да почувствате, че буквално се удавяте в собствените си емоции, но ако можете да определите как точно преминавате през всеки етап от преживяването, това ще ви помогне да преминете през лечебния процес по-лесно и малко по-бързо.
   • Опитайте се да не се удавите в отчаянието си. Има ясна разлика между това просто да си дадете време да изпитате емоциите и да бъдете напълно затрупани от тях. Ако установите, че стоите вкъщи със седмици, забравяте да се къпете и животът ви изглежда безсмислен, трябва да потърсите професионален съвет възможно най-скоро. психологическа помощ... Това са признаци, че вашият процес на скръб е твърде труден, за да се справите сами.

2. Живей за деня.Ако искате да се справите с всичките си емоции наведнъж и незабавно да се отървете от сърдечната си болка, със сигурност си поставяте невъзможна задача. Вместо това преминавайте от един етап към следващия постепенно и винаги живейте за днес.

   • Добър начин да се съсредоточите върху конкретен момент. собствен животе да се опитам да живеем за днес. Когато се хванете да мислите отново и отново в миналото, спрете се. Огледай се: какво виждаш сега? на каква миризма миришеш? Какъв цвят е небето над главата ти? какво докосват пръстите ти? и вятърът духа в лицето ти?
   • Не започвайте да измисляте грандиозен план, за да забравите човека, който е разбил сърцето ви. Напротив, ако се съсредоточите върху това как да се справите с мъката си, тя ще се случи от само себе си.

3. Безразличие.Когато връзката приключи или бъде отхвърлена, вероятно ще почувствате, че огромна дупка внезапно се е отворила във вас. Огромна черна дупка, която поглъща цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешката да се опитват незабавно да запълнят тази дупка с нещо, защото не могат да понесат това мъчително усещане. Да, това чувство ви боли много и имате право да усетите празнотата отвътре.

   • Създайте място за себе си там, където бившият ви не е. Изтрийте телефонния му номер и няма да можете да му пишете, когато сте изпили твърде много. Добавете го в "черния списък" във всички социални мрежи, иначе ще откриете, че някой ден цяла нощ гледате нови снимки в акаунта му. Не питайте общи приятели как е бившият ви. Колкото по-ясно разберете, че раздялата е настъпила напълно, толкова по-лесно ще се излекувате след нея.
   • Не се опитвайте незабавно да запълните празнотата, оставена от разбитата любов. Това е една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват раните си. Опитът да започнете нова връзка веднага, за да спрете да чувствате болка и да запълните празнотата, оставена от предишното чувство, всъщност не ви помага да преминете през необходимите етапи на преживяване на загуба. Неизживените ви негативни чувства рано или късно ще се върнат при вас, но ще станат още по-силни и болезнени.

4. Разкажете ни за това.Трябва да сте сигурни, че имате надеждна подкрепа, за да се справите със сърдечната си болка. Силната подкрепа на вашите приятели и семейство, и дори на вашия терапевт, ще ви помогне да си стъпите на крака по-рано от всичко друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят празнотата, оставена в душата ви от любимия човек, но могат да ви помогнат да се справите по-добре с тази празнота.

   • Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за преживяванията си, особено в дълги, самотни вечери. Опитайте се да намерите човек или хора, които могат да ви дадат емоционална подкрепа, за да компенсирате загубата на подкрепа, която сте получили от партньора си в приключилата връзка. Помолете приятелите си да им позволят да им се обадят, когато почувствате непреодолимо желание да говорите с човека, от когото в момента се опитвате да се отървете.
   • Дневникът може да бъде невероятно полезен в тази ситуация. Това не само е добър начин да оставите чувствата си да се освободят, особено ако не искате да прехвърлите тежестта на страданието си върху приятелите си, но също така е ефективен начин да прецените напредъка си. След като препрочетете стари бележки, изведнъж ще разберете, че сега е много по-малко вероятно да мислите за бившия си или да забележите, че ви се ходи отново на срещи (Всъщност, а не просто за „запълване на празнината вътре, оставена от счупени любов").
   • Понякога може да се наложи да говорите с психолог или психотерапевт. Няма срам да поискаш професионална помощ!

5. Отървете се от неща, които предизвикват спомени.Ако постоянно се блъскате в предмети, които предизвикват спомени за минала любов, това само ще забави процеса на оздравяване. Не съхранявайте в килера старите панталони, които бившият ви носеше след работа; отървете се от тези боклуци.

   • Няма нужда да изгаряте ритуално нещо, което ви напомня за минали връзки, особено ако тези неща могат да бъдат дадени на хора, които се нуждаят от тях. Но определено трябва да премахнете тези неща от живота си, по един или друг начин. Освен това, в зависимост от това колко тежка е била раздялата ви, ритуалното изгаряне на неща може да отприщи поредица от чувства, които преди това са били заключени в сърцето ви.
   • Вземете нещо и се опитайте да запомните какво точно свързвате с него. След това си представете да поставите тези спомени в балон. Когато се отървете от това нещо, представете си, че топката лети далеч, далече и никога повече няма да ви притеснява.
   • Ако имате останали ценни вещи в добро състояние, можете да ги дарите за благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост ще донесе това нещо на новия собственик.

6. Помогнете на други хора.Ако започнете да помагате на другите, особено на тези, които имат същите чувства като вас, можете да си починете от собствените си преживявания. Това също така означава, че не сте удавени в собственото си страдание и самосъжаление.

   • Отделете време да изслушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си сърдечна болка. Кажете на приятелите си, че винаги могат да разчитат на вас да ги изслушате и да помогнете, ако имат нужда.
   • Доброволец. Намерете работа в приют за бездомни или в благотворителна столова. Предложете своята помощ в рехабилитационни центровеили в приюти за животни.

7. Дайте воля на въображението си.Ще си представите, че бившият ви се връща при вас и ви говори колко глупав е да ви пусне. Можете да си представите в детайли как прегръщате и целувате този човек, представете си в детайли близостта си. Такива фантазии са напълно нормални.

   • Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по-често ще ви идват на ум подобни мисли. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено ако сами сте си наложили това строго ограничение, всъщност вие мислите само за това през цялото време.
   • Отделете специално време, когато си позволявате да фантазирате, за да не прекарвате цялото си време във въображаем свят. Например, може да отделите 15 минути на ден за себе си, за да си помислите, че бившият ви иска да бъде отново с вас. Ако тези мисли ви хрумнат в различно време, оставете ги настрана, докато дойде определеното време за фантазии. Не отказвате да мислите за това, просто отлагате тези мисли за по-късно.

   Част 2

   Началото на лечебния процес

   1. Избягвайте всичко, което предизвиква спомени.Ако вече сте се отървали от всички неща, които предизвикват спомени, както е описано в първата част на статията, това ще ви помогне да избегнете подобни моменти. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избегнете напълно, но поне се опитайте да не ги търсите нарочно. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

      • Поводът може да бъде всичко - от песента, която сте пуснали на първата си среща, до малкото кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, подготвяйки се за изпитите си. Може дори да мирише.
      • Може да срещнете това, дори когато изобщо не го очаквате. Ако това се случи, определете какво точно е предизвикало спомените ви и какви спомени е причинил този фактор. След това опитайте да преминете към нещо друго. Не се спирайте на тези чувства и спомени. Например, когато попаднете на споделена ваша снимка във Facebook, признайте си, че се чувствате тъжни и съжалявате за това, и след това се опитайте да помислите за нещо добро или поне неутрално. Може да мислите за нова рокля утре или да имате коте.
      • Това не означава, че трябва да направите всичко възможно, за да избегнете тези моменти на провокиращи спомени. Не можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате възможно най-малко да се справяте с неща, които ви травмират и ви карат да съжалявате за миналото. Трябва да заздравите душевните си рани.

   2. Добрата музика ще ви помогне да се излекувате по-бързо.Доказано е, че музиката има терапевтичен ефект и помага за ускоряване на лечебния процес. Слушайте весели, енергични песни. Научно изследванеса показали, че когато слушате този вид музика, тялото ви отделя ендорфини, които ви помагат да се ободрите и да се борите със стреса.

      • Опитайте се да не включвате сантиментални, романтични любовни песни. Този вид музика няма да помогне на мозъка ви да освободи ендофини. Напротив, подобни песни само ще засилят тъгата ви и ще разпалят духовни рани.
      • Когато отново се почувствате тъжни, време е да пуснете енергична музика, която да ви развесели. Ако включите танцова музика, можете едновременно да получите ендорфини от слушане на весела музика и енергични танцови движения.

   3. Отпуснете се от сърдечната болка.След като сте преминали през началния етап да си дадете възможност да скърбите и да се справите с емоциите си, е време да се отървете от неприятните си мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да прехвърлите мислите си към нещо друго, измислете някаква нова дейност и т.н.

      • Обадете се на онези приятели, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книгата, която сте искали да прочетете от дълго време. Играйте забавна комедия (и получете допълнителен бонус, защото смехът ви помага да се оправите).
      • Колкото повече правите, за да не мислите за бившия си и емоционалния си стрес, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Разбира се, това е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да следите колко време прекарвате в мислене за сърдечната си болка.
      • Опитайте се да не се увличате с „болкоуспокояващи“. Може да е нещо, което ви позволява да спрете да чувствате болка за известно време. Понякога наистина имате нужда от нещо, за да си дадете почивка от сърдечната си болка. Внимавайте обаче подобни разсейвания да не ви навредят, особено в началото, когато трябва да се научите как да се справяте с негативните преживявания. Алкохолът или наркотиците могат да действат като такова „обезболяващо средство“, но може да бъде и непрекъснато гледане на телевизия или постоянно присъствие в интернет. Или дори храна, която ядете само за да се почувствате по-спокойни.

   4. Променете начина си на живот.Един от проблемите, с които се сблъсквате, е, че обичайният начин на живот, който се е формирал, когато сте били заедно, е внезапно разрушен. Ако започнете да правите нещо ново и промените начина си на живот, това ще ви отвори вратата към нови навици. В новия ви живот няма да има място за човека, който е разбил сърцето ви.

      • Не е нужно да променяте драстично живота си, за да се отървете от старите навици. Правете прости неща като пазаруване в събота сутрин, вместо да се излежавате в леглото. опитайте да слушате музика в нов стил или открийте ново хоби като карате или цветарство.
      • Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди да сте претеглили внимателно плюсовете и минусите. Особено се старайте да избягвате драстични промени в началото, веднага след раздялата. Ако е минало достатъчно време и искате да покажете, че наистина се променяте, тогава е време да си направите нещо като нова татуировка или да обръснете косата си плешиво.
      • Ако имате възможност да си вземете кратка ваканция, направете пътуване. Дори и да отидете през уикенда в някой нов за вас град, това ще ви помогне да погледнете нов поглед върху случилото се.

   5. Не пречи на собственото си изцеление.Разбира се, рецидивите се случват от време на време, когато се опитвате да се възстановите от неуспешна връзка. Това е нормално, също е част от лечебния процес. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин да им попречите да ви върнат в пътуването ви към нов живот.

      • Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато кажеш: "Чудовищно!" или "Ужасно" или "Кошмар!", продължавате да виждате света в черно. Това създава негативно мислене. Ако не можете да мислите позитивно, опитайте се поне да се придържате към неутрален език. Например, вместо да кажете „Свърши завинаги!“ Кажете „Тази раздяла беше много болезнена за мен, но ще направя всичко възможно да се справя с нея“.
      • Опитайте се да не се срамувате. Не е нужно да минавате покрай къщата на бившия си всяка вечер и да видите дали той е намерил половинка. Опитайте се да не се обаждате или да не пишете на бившия си, докато пиете. Такива неща само пречат на вашия напредък.
      • Не забравяйте, че всичко се променя в този свят. Вашите чувства днес ще бъдат много различни след седмица, месец или година. Обещаваме, че ще дойде моментът, когато можете спокойно да си спомните този период от живота си, без да изпитвате болка.

   част 3

   Приемете случилото се

   1. Спрете да обвинявате.Важна част от вашето изцеление и приемане е осъзнаването, че е безполезно да обвинявате себе си или друг човек. Какво се случи, какво се случи, така че не можете да направите или да кажете нещо, за да промените случилото се, така че каква е ползата от обвиняването.

      • Опитайте се да намерите добри чувства към другия човек. Няма значение какво точно е направил или не е направил, опитайте се да намерите състрадание в сърцето си към него и към това, което се случва с него. Това не означава, че трябва незабавно да му простите, това означава само, че ще спрете да се ядосвате на човека.
      • От друга страна, не се обвинявайте. Можете да признаете и да обмислите какво точно сте направили нередно в предишна връзка и да си обещаете, че няма да повтаряте минали грешки в бъдеще. Но не губете време да се тревожите за собствените си грешки отново и отново.

   2. Почувствайте кога сте готови да продължите напред.Отнема различни времена, за да се излекуват хората от душевна болка. Невъзможно е да посочите конкретен период от време, който ще бъде подходящ за вас, но има признаци, по които можете да определите, че се движите в правилната посока.

      • Вече не се притеснявате, ако намерите на телефона си няколко пропуснати обаждания от неизвестен номер.
      • Престанахте да представяте в бои сцената, че бившият ви се връща при вас и ви моли за прошка на колене.
      • Престанахте да намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастна любов. Забелязвате, че сега обичате да четете и слушате неща, които нямат нищо общо с тази тема.

   3. Опитайте се да разберете кой сте всъщност.Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано през времето, през което сте във връзка с някого, и в първия етап на скръб след края на връзката. Това е способността да бъдеш себе си. Дълго време сте се чувствали като част от вашата двойка, а след това - някой, който скърби за изгубена връзка.

      • Работете върху личното си развитие, както външно, така и вътрешно. Спортувайте или променете външния си вид. Такива неща помагат чудесно за повишаване на самочувствието, което сигурно е пострадало по време на раздялата. Определете върху кои черти на вашата личност трябва да работите. Например, ако сте склонни да проявявате пасивна агресия, когато сте в лошо настроение, опитайте се да намерите по-здравословни начини да покажете гнева си.
      • Развийте личностни черти, които отразяват вашата идентичност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек или се опитвате да се справите с последствията от раздялата, сте склонни да обръщате по-малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да възстановите отношенията с хора, с които не сте имали достатъчно време да общувате по време на връзката и след раздялата, и отново направете това, което наистина ви е грижа.
      • Опитайте нещо ново. Може да ви помогне да срещнете нови хора, които никога не са срещали човека, който е разбил сърцето ви. Научаването на нови неща може да помогне на мозъка ви да се измъкне от сърдечната болка и да започне да живее в настоящето.

   4. Опитайте се да не се връщате в миналото.Не искате да се намесвате в процеса на заздравяване на душевните си рани, така че не правете нищо, което отново ще провокира психическото ви страдание. Понякога това не може да бъде напълно избегнато, но можете да опитате да сведете до минимум риска.

      • Не позволявайте на този човек да се появи в живота ви твърде бързо или изобщо. Само ще разтворите собствените си душевни рани и ще почувствате своето нещастие със същата острота. Понякога не можеш да бъдеш приятел с бившия си.
      • Ако сте го направили, не се отчайвайте. Работата, която сте свършили, за да лекувате душевни рани, не е пропиляна. Така или иначе ще спечелите. Не се предавай. Когато става дума за връзки, всеки е изпитвал рецидиви на сърдечна болка по един или друг начин.

   5. Правете това, което ви носи радост.Когато правите нещо, което ви носи радост и щастие, вие предизвиквате повишаване на нивата на допамин в мозъка. то Химическо вещество, което помага на човек да се чувства щастлив и да се справи със стреса (нивото му след раздяла може да се повиши до критично ниво).

      • Направете нещо, което не напомня за бившия ви. Започнете да правите нещо ново или се върнете към хобита, които сте изоставили, когато сте били във връзка.
      • Научете се да бъдете щастливи. Хората са по-склонни да общуват с тези, които са щастливи, т.к щастливи хорапомогнете и на другите да се чувстват щастливи. Разбира се, не можете да се накарате да се чувствате щастливи през цялото време, но се опитайте да правите нещата, които носят радост и да живеете живота, който ви кара да се чувствате щастливи.
      • Наградете се за всяка малка победа. Ако никога не сте мислили за бившия си цял ден, наградете се с вкусен коктейл или парче торта.
   • Продължавайте да обичате себе си, дори ако ви се струва непосилно. В дългосрочен план това ще ви направи по-силни.
   • Помагайки на други хора, вие помагате на себе си. Дайте на хората добър съвети не показвайте негативни чувства.
   • Една добра шега ще ви накара да се смеете дори в този труден момент. Дори и да намирате за неподходящо да се забавлявате в такъв момент, смейте се и животът ще бъде малко по-щастлив!

   Предупреждения

   • Не разчитайте само на нашите съвети. Ако смятате, че сте се влошили, помислете, може би имате нужда от професионална психологическа помощ.
   • Не е нужно да се наранявате, дори и да чувствате, че сте загубили любовта на живота си.

Определение за психическа болка

Какво е болка в душата? Това заболяване ли е или защитна реакция на организма?

От гледна точка на лекар, това е и двете.

Мозъкът по този начин се опитва да ни предаде, да сигнализира, че е болен и се нуждае от помощ, за да се справи с днешния проблем. Ако не му помогнете днес, то утре това състояние може да провокира образуването на по-сложна психична патология.

Психичната болка като защитна реакция

Всеки може да изпита душевна болка, включително психически здрав човек, например, който е претърпял значителна загуба на някого или нещо.
Много конфликти, привидно неразрешими, при хора с определен тип личност (подозрителни, тревожни, с повишена отговорност, винаги се съмняват във всичко) могат да предизвикат усещане за болка в душата. В тези случаи психичната болка се разглежда като защитна реакция на психиката към прекомерен стрес.

Психичната болка като симптом на заболяването

Въпреки това, не е необичайно психичната болка да бъде проява (симптом) на психично заболяване (психично разстройство). Трябва да се отбележи, че самият израз - "психично заболяване", има пряк произход от думите психична болка. Чувството на тревожност е най-честият симптом на най-често срещаното психично разстройство последните години- депресия.

Причини

Всички причини за изпитване на болка в душата, както бе споменато по-горе, могат да бъдат разделени на две групи:

• първият - заболяване (психични разстройства и поведенчески разстройства),
• вторият - психологически (психогенен), конфликти между "реални" и "желани" (истински неврози).

Помощ при психическа болка

Възможно е и необходимо да се помогне на човек, изпитващ душевна болка.

В някои случаи помощта е разговор и подкрепа или, обратно, изолация и временна самота.

При други - неврометаболитна терапия с използване на специални методи на психотерапия и медикаменти, постоянен строг контрол от лекуващия лекар.

За съжаление, няма универсално лекарство за душевна болка. Всеки случай изисква индивидуално решение.

Лечение

Можете ли сами да облекчите или облекчите душевната болка? Ако да, как?

Ако болката под душа не е симптом на психично разстройство, тогава можете да опитате сами да лекувате психичната болка с някои мерки, като например: вземете контрастен душ, опитайте се да дадете физическа дейност(клякания, джогинг, плуване), опитайте се да спите.

Ако психическата болка е проява на някакво заболяване, тогава имате нужда от помощта на специалист психотерапевт или психиатър. Проблемът е, че като правило при психични разстройства критичното отношение към тяхното състояние може да намалее и болният не търси помощ, не се обръща към специалист. И здрав човек, който след стрес страда от болка в душата си, напротив, е склонен да търси подкрепа, помощ от близки, опитва се да намери начин за лечение на душевна болка, се обръща към лекар за съвет.

Какво да правите, ако вие или вашият любим човек сте сграбчени и не изпускате болката в душата? Ако освен това тя става все по-силна от ден на ден?

Има само един отговор. Трябва да отидете на психотерапевт или психиатър.

Първо, той знае как бързо да помогне и да облекчи това болезнено чувство.

Второ, ако психическата болка е проява на някакво психично разстройство и е необходимо лечение, тогава психотерапевтът ще може да избере терапия (медикаментозна и психотерапевтична).

Клиниката за мозъка оказва адекватна помощ на всички, които кандидатстват с различни по вид и различна степен на тежест болка в душата.

Обадете се на +7 495 135-44-02

Ние ще помогнем на Вас или Вашите близки да се отървете от душевната болка!

Помагаме в най-трудните случаи, дори ако предишното лечение не помогна.

Хората често отиват при психолози с една цел - незабавно да заглушат болката. За бързо спиране на чувствата

Бързо време. Бърза смяна на чувствата. Няма къде да живее болката.

Хората често отиват при психолози с една цел – незабавно да заглушат болката. Бързо да спреш да чувстваш - и отново да тичаш, в живота, в работата, в семейството. Като роботи. Да живееш и да не се тревожиш. Да живееш и да не пречиш на натрапчивите мисли. Да живееш и да не чувстваш.

Защото болката е свързана с чувствата. Това е индикатор. Там, където целостта е нарушена, боли. Където има рана, боли. Където има рана, не може да не боли. Ако тялото е живо, то реагира с болка на нараняване, заболяване или неизправност.

Има изход: да станеш киборг, тогава няма да навреди. Никога. Но тогава залезът няма да зарадва, и виното не е вкусно, и котката не докосва. Тук става дума и за чувствата.

Ще ви хареса също - За мъжете всичко е просто, за жените е трудно. Знаеш ли защо

Раната не заздравява моментално. Нека намажем болкоуспокояващия с мехлем. Да сложим превръзка. Но раната няма да заздравее, преди да заработят всички защитни и възстановителни механизми. Кръвта не може да бъде принудена да се съсирва по-бързо и клетките не могат да се регенерират по-бързо. Всичко се случва със свое собствено темпо и навреме.

Същото е и с психиката. Трябва да й бъде позволено да изпълни всички етапи. Не го дръжте нарочно (не измъквайте раната), не ускорявайте (намажете едно средство след друго точно там). Трябва да си дадете ИЗБОР.

Загубата боли. Раздялата боли. Съобщение с лошо съдържание боли. Съобщението без отговор боли. Една груба дума боли. Нехаресването боли. Игнорирането боли. Ревността боли.

Не трябва да бягаме, не да се спасяваме, а да живеем. Трябва да се разболееш. Както при грипа, трябва да легнете в леглото и да отпиете чай с лимон. Трябва да приемем тази болка и това състояние. Разпознайте и назовете това, което чувствате. „Да, ревнувам“. — Да, страх ме е да не я загубя, страх ме е смъртно. И почувствайте. Плачи. Ядосвам се. Излейте гняв. Страдай, гледайки снимки. Пишете глупави писма. Не можете да изпратите, а да пишете. Посветете част от времето си, за да преодолеете болката от ситуацията. Останете в него. Без размазване. Без превключване. Без да се разсейват. Отделете време, за да изпитате съзнателно болка.

Самата психика ще включи защитни механизми. Ако не й пречите, тя ще го включи. Той ще го преодолее - и ще дойде апатията, безразличието. Тогава ще дойде спокойно разбиране на случилото се. След това – приемане на ситуацията и желание да продължим напред. Това е, което искахте да получите веднага, веднага, в самото начало.

Разбирам, странна рецепта. Но вие сами знаете: ефектът на всяко болкоуспокояващо свършва и раната спира да боли само когато заздравее