როგორ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ რამეზე ყურადღების გადასატანად. რა ეხმარება და რა გიშლით ხელს კონცენტრირებაში. რა როლი აქვს ფოკუსირების უნარს

შემთხვევით მოხვედი სადმე და შემდეგ დაგავიწყდა, რისი გაკეთებაც გსურდა იქ? ან, კითხვის დროს, მოულოდნელად მიხვდებით, რომ ტექსტი უკვე დიდი ხანია ვერ აღგიქვამთ? ეს პრობლემები ხშირია ადამიანებში, მაგრამ არ არის გარდაუვალი. ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ყურადღების კონცენტრირებაში.

თანამედროვე ტექნოლოგიები

ციფრული ტექნოლოგიების დაწყება და მათი მუდმივი ყოფნა ადამიანის ცხოვრებაში იწვევს აზრების უფრო მკვეთრ "დიფუზიას", მნიშვნელოვან საკითხებზე კონცენტრაციის უნარის დარღვევას. ღრმა კონცენტრაცია ტექნოლოგიური (და სხვა) შესვენებების გარეშე იმდენად შეუძლებელია, რომ ვერავინ გააკვირვებს SMS ან ელექტრონული ფოსტის გაგზავნას სამუშაო შეხვედრის ან კორპორატიული პრეზენტაციის შუა პერიოდში.

მულტიტასინგის საყოველთაო საჭიროება (მულტიტასტინგი) მოითხოვს ყურადღების დაყოფას. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ვერ სწორად ფოკუსირდება რაღაცზე, კონცენტრაციის უნარი მისთვის უცხოა.

ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას მედიკამენტებით, მაგრამ უმეტესობას არ აწუხებს პათოლოგიური ჰიპერაქტიურობა ან ყურადღების დეფიციტის დარღვევა (ADHD). თუ ასევე შეუძლებელია ფოკუსირება შეწყვეტისა და ყურადღების გადასატანად, მაგრამ არ გსურთ ცუდი კონცენტრაცია შეუშალოს თქვენს მუშაობას, ტვინის ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ფოკუსირების უნარს, დაგეხმარებათ.

გამორთეთ მობილური შეტყობინებები

მობილური ტელეფონი ადამიანს ყველგან თან ახლავს. ხშირად, სმარტფონი არის პირველი, რასაც ხალხი დილიდან გამოღვიძების შემდეგ ამოწმებს. ეს ასევე ეხება ყურადღების უდიდეს ხაფანგს და კონცენტრაციის მკვლელს. რა თქმა უნდა, მობილური ტელეფონის მიტოვება შეუძლებელია, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლია გათიშო ის.

ერთ ჯგუფში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც შეტყობინებები გამორთული იყო მობილური მოწყობილობაზე, ისინი ნაკლებად ღელავდნენ, პროდუქტიულობდნენ. მიზეზი არის ის, რომ შეტყობინებების თვალყურისდევნით ადამიანი ცდილობს დაუყოვნებლივ მოახდინოს რეაგირება მათ უმეტესობაზე და ზოგიერთმა SMS- მა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი.

ერთდროულად მხოლოდ ერთი საქმის კეთება

აქტიურ ადამიანებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ ერთდროულად რამოდენიმე საქმის გაკეთების უნარით, ამ ქონების შესაშურ პატივად თვლიან. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალ დავალება დაგეხმარებათ კარიერული სიმაღლის მიღწევაში, ეს ადამიანს მიდრეკილია არასასურველი შეცდომებისკენ. რაც შეეხება ყურადღების კონცენტრაციას, მულტიტასტინგს ასევე აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მთავარი უარყოფითი ფაქტორია მუდმივი განადგურება.

პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ არ გადაიტანოთ ყურადღება და კონცენტრირება მოახდინოთ, აუცილებელია ამოცანების შესრულება სათითაოდ, ეტაპობრივად, პრიორიტეტების დასახვა. მარტივი დავალებებით დაწყების, რთული საგნებით დასრულების ჩვევა უნდა გაუქმდეს. ამოცანები, რომლებიც დიდ ყურადღებას, შემოქმედებას მოითხოვს, ჯერ უნდა გადაწყდეს, იდეალურ შემთხვევაში, დღის პირველ ნახევარში, როდესაც ტვინი ჯერ კიდევ სუფთაა.

ამავე დროს, არ უნდა დატოვონ მნიშვნელოვანი, პრიორიტეტული ამოცანები იმ ეტაპზე, როდესაც ისინი გადაუდებელი გახდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი განხორციელება დიდ ზეწოლას ახდენს, ადამიანი სტრესულ მდგომარეობაშია, რომელშიც რამდენჯერმე რთულდება ყურადღების კონცენტრირება.

დასვენება ტვინისთვის

ადამიანს, რომელსაც რეგულარულად არ სძინავს რეგულარულად, ძნელია კონცენტრაცია. პირველი, რასაც ექიმები ADHD პაციენტებში სწავლობენ, არის ძილის ჰიგიენა და ყოველდღიური ჩვევები. კონცენტრაციის შეუძლებლობა ხშირად ასოცირდება დელტა ძილის უკმარისობასთან.

დელტა ძილი არის REM ფაზის წინა ფაზა. სწორედ დელტასთან არის აბსტრაქტული ტვინი, ფიქსირდება შემეცნებითი ფუნქცია. თუ თქვენ რეგულარულად გძინავთ 7 საათზე ნაკლებ დროში, სავარაუდოდ დელტას ფაზა ჩაიშალა, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე სიფხიზლის დროს. ამიტომ, ყურადღების გამახვილების, დამახსოვრების სირთულეების შემთხვევაში, სასურველია ორგანიზმს დღეში 2 კვირით 7-9 საათიანი ძილი მიაწოდოთ. უმეტეს შემთხვევაში, პრობლემები აღმოიფხვრება ან მნიშვნელოვნად მცირდება.

მოტივაცია და პოზიტიური აზროვნება

ყველა გარეგანი განადგურებისგან, ტვინი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დესტრუქციული ფაქტორი. კერძოდ, მისი მცირე ნაწილი დროებით წილში არის ამიგდალა (ამიგდალა), რაც მნიშვნელოვნად მოქმედებს ემოციების დროს ქცევაზე (მწუხარება, შფოთვა, რისხვა). MRI სკანირებით ჩანს, რომ ნეგატიურ ემოციებზე ექსპრესიული რეაქციით, ამიგდალა ასუსტებს ტვინის კონცენტრაციის უნარს, პრობლემების გადაჭრისა და ყურადღების შენარჩუნების უნარს. პოზიტიურ ემოციებს ზუსტად საწინააღმდეგო ეფექტი აქვს.

პოზიტიური ემოციები ასევე ასოცირდება მოტივაციასთან. თუ მოახერხეთ თქვენი ყურადღების ცენტრში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნება, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. ეს თქვენი ტვინის მომზადების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, რომლის მიზანია თქვენი კონცენტრაციის გაუმჯობესება. ყოველთვის, როდესაც რთული ამოცანის წინაშე დადგებით, რომელიც უპირობო ყურადღებას მოითხოვს, იფიქრეთ იმ ჯილდოზე, რომელსაც მისი გადაჭრის შემდეგ მიიღებთ. მაგალითად, სამუშაოს დასრულების შემდეგ მეგობრებთან ერთად კინოში სიარული ძალიან ძლიერი მოტივაციაა.

ნაკლები კოფეინი, მეტი ფიზიკური დატვირთვა და მეტი წყალი

ეს შეიძლება პარადოქსულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ყავის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება. სამმაგ ლატეზე დაყრდნობით, შეიძლება კოფეინის დასრულების შემდეგ კიდევ უფრო გაუჭირდეთ ფოკუსირება, ვიდრე ყავის დალევამდე. ტვინი მუშაობას იწყებს კოფეინის დოზის საჭიროების გაცნობიერებით.

ბევრად უკეთესი სტიმულატორია ვარჯიში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ეხმარება ყურადღების დარღვევის მქონე ადამიანებს, განსაკუთრებით ADHD– ს მქონეებს. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია თავის ტვინში გარკვეული ქიმიკატების გამოყოფით, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე, სწავლასა და კონცენტრაციის უნარზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ყავა არ არის შესაფერისი, როგორც კონცენტრაციის სტიმულატორი, თხევადი უნდა დაემატოს. არაფერი სარგებელს მოუტანს თქვენს ტვინს, ვიდრე ჩვეულებრივი წყალი.

2012 წელს აშშ-ს კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი (იმდენად მსუბუქი, რომ ადამიანი ამას ვერ გრძნობს) შეიძლება გამოიწვიოს უყურადღებობა. მნიშვნელოვნად შესუსტდა ტესტი ქალების შესაძლებლობა, რომლებიც არ სვამდნენ საკმარის წყალს, მრავალფეროვან ტესტებზე დასმულ კითხვებზე ყურადღება მიექციათ. ამიტომ წყალი დალიეთ, რომ გონება გაამახვილოთ.

იოგას გაკეთება

თუ კონცენტრირების შეუძლებლობა ამცირებს პროდუქტიულობას, ახლა იოგის დროა. იოგა არის ინდური თერაპიის უძველესი ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესებას, არამედ გონებრივ შესაძლებლობებს, მათ შორის. ფოკუსირება. იოგის რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სტრესს, ყურადღების გადატანას და მაქსიმალურად ზრდის თქვენს ფოკუსირების უნარს.

გონებრივი საქმიანობა

ყურადღება ჰგავს კუნთს, რომელიც ვარჯიშის შედეგად ძლიერდება. ისევე, როგორც სხეულის სავარჯიშო აპარატებია, ასევე არსებობს ვარჯიშები ყურადღების გასაზრდელად. კონცენტრაციის შესწავლის ერთ-ერთი გზაა მარტივი სავარჯიშო, რომელშიც თითქმის იდენტური სურათების შედარების გზით, თქვენ უნდა იპოვოთ მათ შორის გარკვეული განსხვავებები. თუ ამოცანები მარტივად ჩანს, მათი შესრულება შეიძლება გაძნელდეს დროის ლიმიტის დაწესებით.

შემდეგი ვარიანტია სარკის კითხვა ან წერა. ეს სავარჯიშოები მოითხოვს მუდმივ კონცენტრაციას, უზრუნველყოფს მყისიერ უკუკავშირს, რადგან როდესაც აზრი უარყოფილია, შრიფტის მიმართულება მაშინვე იცვლება, თქვენ აშკარა შეცდომას უშვებთ.

Სავარჯიშოები

მოზარდებს შეუძლიათ სცადონ სხვადასხვა თამაშები კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. აქ არის მრავალი განსხვავებული სუდოკუ, კროსვორდები და სხვა ლოგიკური თამაშები. ზოგჯერ მიზანშეწონილია დაადგინოთ დროის ლიმიტი პრობლემების გადასაჭრელად, მაგრამ ის არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე, ისე რომ შეცდომების დაშვებისკენ არ გიბიძგოთ.

ვარჯიშები მოზრდილებისთვის:

• ბეჭდვა ფურცელზე ციფრებით, სივრცის გარეშე. თქვენი ამოცანაა, გადაკვეთოთ, მაგალითად, ყველა სამმაგი, ლუწი ან კენტი რიცხვები გარკვეულ დროში.
• თქვენს თავში, ჩათვალეთ 100-დან 1-მდე, შემდეგ კი პირიქით.
• შემდეგი გაკვეთილი არის ვიზუალური აღქმის პრაქტიკა. აიღეთ ნებისმიერი ობიექტი, შეხედეთ მას 2 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ მხოლოდ მასზე გაამახვილოთ ყურადღება, დაიმახსოვროთ ყველაზე პატარა დეტალები. შემდეგ ობიექტი გვერდზე გადადეთ, დახუჭეთ თვალები, წარმოიდგინეთ იგი, მეხსიერებაში ხელახლა გახსენით მისი სახე (შეეცადეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება ფრთხილად).

მედიტაცია

მედიტაცია არის კონცენტრაციის გაღრმავების, ერთ სტიმულზე ან მოქმედებაზე ფოკუსირების და ყველა სხვა სტიმულის უგულებელყოფის ტექნიკა.

კლასიკური მეთოდები ემყარება ცნობიერების კონცენტრაციას ამოსუნთქვისა და ინჰალაციის მონაცვლეობაზე.

სხვა მეთოდებში გამოიყენება გარე სტიმულები, როგორც კონცენტრაციის საგანი. დამწყებთათვის მარტივი სავარჯიშოა მედიტაცია საათთან, სადაც დახურული თვალების ადამიანი უსმენს საათის ტიკეტს მიმდინარე წამების დათვლით. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სხვა თემები არ გიშლით ყურადღებას, შეგიძლიათ დაითვალოთ ტკიპები და თვალების გახენით შეამოწმოთ, რომ დაანგარიშებული დრო ემთხვევა საათზე ნაჩვენებ დროს. ალბათ, ჩხუბზე ფოკუსირება არ იმუშავებს მე –1 ან მე –2 ჯერ; მნიშვნელოვანია გავაგრძელოთ კონცენტრაციის სწავლა, გავაუმჯობესოთ ეს უნარი.

კვლევამ, რომელშიც მონაწილეებმა კვირაში 5 დღე 20 წუთიანი მედიტაცია გააკეთეს, აღმოჩნდა, რომ მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ხალხის ყურადღება, კონცენტრაცია, მეხსიერება და სტრესის კონტროლი. გარდა ამისა, ამ ადამიანებში დეპრესიის, შფოთის, სიბრაზისა და განწყობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება გამოირჩეოდა.

თუ გსურთ გამოიყენოთ მედიტაცია კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, გაჰყევით რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს. ნუ მედიტირებთ სავსე კუჭით. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. შემდეგნაირად გააკეთე:

• იპოვნეთ სასიამოვნო, წყნარი ადგილი;
• იჯექით იატაკზე ან სკამზე, მოათავსეთ პალმები მუხლებზე;
• დახუჭე თვალები, ღრმად ისუნთქე;
• ნელა ამოისუნთქეთ;
• რამდენჯერმე გაიმეორეთ, თვალები გაახილა.

ეს ტექნიკა გაწმენდის აზრებს, სულს. მედიტაციის შემდეგ თავს უფრო მშვიდად, სუფთად იგრძნობთ.

კონცენტრაციის ტრენინგი ბავშვისთვის

კონცენტრაციის გაუმჯობესების მეთოდების შესწავლა აუცილებელია არა მხოლოდ მოზრდილისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. ეს უნარი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სკოლაში, როდესაც საჭიროა სწრაფად გაამახვილოთ ყურადღება გაკვეთილზე, საშინაო დავალების შესრულებისას. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ტრენინგის ფოკუსირება კარგი დასაწყისია სკოლის ცხოვრების მომზადებაში.

სავარჯიშოები პატარებისთვის:

• წაიკითხეთ თქვენი ბავშვისთვის რაიმე მოთხრობა - ბავშვი მიიღებს მითითებებს, რომ ხელი აკაკუნონ, როდესაც მოისმენენ კონკრეტულ სახელს ან ნივთს.
• თქვენს შვილთან ერთად ეძებეთ განსხვავებები მსგავს სურათებში, ივარჯიშეთ მასთან ერთად, რომ ზუსტად მოხდეს ორიგინალური ნახატის შესაბამისად შედგენას.
• ერთად შექმენით გრძელი, ფერადი, შინაარსიანი წინადადებები, რომლებიც კითხვის დროს ენაცვლება ერთმანეთს - თითოეული წინადადებას უმატებს ერთ სიტყვას და იმეორებს ადრე ნათქვამს.

სავარჯიშოები უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის:

• დაწერეთ მოკლე ტექსტი (2-3 პუნქტი), რომელშიც სხვადასხვა შეცდომას უშვებთ. მათი სირთულე უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის ასაკს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მართლწერაზე (თუ ჩავთვლით, რომ თქვენს შვილს ეს კარგად იცნობს), წინადადებებს შორის ტიხრებისა და მძიმით. თამაშის ამოცანაა ტექსტში გამოკვეთოს შეცდომები და შეუსაბამობები.
• შემდეგი მეთოდის პრინციპი მსგავსია პირველი, ოდნავ შესწორებული. მაგრამ ტექსტში ბავშვი ეძებს მცდარ ასოებსა და ნიშნებს, მაგრამ სიტყვებს. გამოიყენეთ გრძელი ტექსტი, ერთი გვერდის ზომა. წინადადებებში ორმაგი სიტყვები. კითხვის დროს ბავშვმა ხაზი უნდა გაუსვას ყველა უაზრო გაორმაგებას. Მაგალითად: " მე სკოლაში წავიდა და მე შეხვდა ჩემს მეგობარს ”.
• დაწერეთ სიტყვები, რომლებშიც ერთმანეთს ანაცვლებთ ასოებს. ბავშვის ამოცანაა სიტყვების გაშიფვრა. მცირეწლოვანი ბავშვების მოსამზადებლად გამოიყენეთ მხოლოდ 3-4 ასო (სატ - ტყე, კოვლი - მგელი), უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძელი სიტყვები (ფორტეკალი - კარტოფილი). უფრო მარტივი ვერსიით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სიტყვის დასაწყისი ან დასასრული, შესაძლო ამოხსნის მითითების მიზნით.
• შესანიშნავია სასწავლო თამაშებისთვის (ქვები, ჭადრაკი). ნებისმიერი სამაგიდო თამაში, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და წესების დაცვას, გააკეთებს. ფიზიკური დატვირთვით, ჯონგლირება და სხვა მსგავსი ქმედებები შესაფერისია.

კონცენტრაცია და გონებამახვილობა

კონცენტრაციის სწავლის გზები არ არის მხოლოდ დიდ ლექციაზე ან ინტერვიუზე კარგი ცოდნა. კონცენტრაციის გაღრმავებით თქვენ შეძლებთ მაქსიმალურად ფოკუსირება გააკეთოთ წარსულის მოგონებებისა და სამომავლო გეგმების აბსტრაქციაზე. გონება, როგორც მომენტში სრულად ყოფნის უნარი, მჭიდრო კავშირშია ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან, ბედნიერების განცდასთან.

ყველა ადამიანს აქვს კონცენტრაციის პრობლემა. ზოგჯერ ჩვენს გონებას შეიძლება ეჩვენოს, რომ ცოტათი ეშმაკი ხვლიკია, სამუშაო დღის ბნელ კუთხეში სადმე, რომელიც გვაიძულებს რაიმეს გაკეთებას, თუ არა საჭირო. თუ ვერ შეძლებთ ერთ რამეზე კონცენტრირებას და ლოგიკურ დასკვნამდე მიყვანას, თქვენ სწორ ხელში ხართ. ფოკუსირების უნარი არის უნარი, რომლის განვითარებაც ყველას გვჭირდება. ამასთან, დაბრკოლებების მოხსნის, თქვენი ძალისხმევის კონცენტრირებისა და ყოველდღიური რჩევების დაგეგმვის უნარი არ უნდა იყოს წამება. ამასთან, ამ შესაძლებლობების საშუალებით თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი ზედმეტად აქტიური გონება, მოახდინოთ მისი შესრულების ოპტიმიზაცია და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვარიანტი. და ამ სტატიაში გაჩვენებთ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

ნაბიჯები

ივარჯიშეთ აქტიური კონცენტრაციაზე

მუშაობისას ჩაიწერეთ ჩანაწერები. ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ აქტიურად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ არის ხელნაწერი ჩანაწერების გაკეთება. დაბეჭდილი ტექსტისგან განსხვავებით, ხელნაწერი შენიშვნები გვაიძულებს რეალურად გავაკეთოთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, რაც საშუალებას გვაძლევს გავითვალისწინოთ ჩვენი მუშაობის უფრო მკაფიო ხედვა და უფრო ქვეცნობიერად ვიყოთ მასში ჩართულები.

• თუ შეხვედრის ან გაკვეთილის დროს თავს ვერ აქცევთ და ყურადღებას ამახვილებთ, უფრო აქტიურად ჩაიწერეთ ჩანაწერები. ხელი არ შეგიშალოთ წერაზე. მაშინაც კი, თუ ნოტები არ გამოდგება თქვენთვის მომავალში, ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ თქვენს ცნობიერებას ღრუბლებში ტრიალისგან.

1. Scribble. აზროვნება იმის ნიშანია, რომ ხალხი ყურადღებას არ აქცევს. აღმოჩნდა, რომ ზოგიერთი ყველაზე აქტიური მოაზროვნე ასევე აქტიურად ფრიად აქცევს. თუ დახატავთ, თუნდაც ეს მხოლოდ ტალღოვანი ხაზები ან ყველანაირი სისულელეა, კონცენტრირებისას ცდილობთ, მაშინ, როგორც ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, ამით თქვენ დაეხმარებით თქვენს გონებაში პროცესში ჩართვას და ყურადღების გამახვილებას, მოწყენილობის შენარჩუნებას თქვენი ტვინის აქტიური შენარჩუნება და მისი რეცეპტურობა სწავლისადმი.

   მუშაობისას ხმამაღლა ისაუბრე. როგორც სკრიპტის ხატვა და ჩანიშვნა, ხმამაღლა საუბარი, როდესაც ვმუშაობთ ან ვსწავლობთ, ნაჩვენებია კვლევის საშუალებით, რომ აქტიურად დაგვეხმარება წაკითხულისა და იდეების გონებაში ჩაგდება, თუმცა, ალბათ, თქვენი თანამოსახლეები იფიქრებენ, რომ თქვენ საკმარისი ხრახნები არ გაქვთ ჩემი თავი. Მაგრამ ვის აინტერესებს? ჩანიშვნის აღების მსგავსად, ვერბალიზაცია საშუალებას გვაძლევს უკეთესად შეითვისოთ ინფორმაცია, შევქმნათ ორეტაპიანი სასწავლო პროცესი და გავამხნევოთ პროცესში სრული ჩართულობა, რაც გაადვილებს შემდეგში ნასწავლი ინფორმაციის მითითებას.

   • თუ ამან დამაბნევა, შეეცადეთ იპოვოთ ცალკე, ძალიან მშვიდი ადგილი, სადაც ივარჯიშებთ, ან დაელოდეთ, სანამ თქვენი თანაკლასელები წასვლენ, ამ მეთოდის გასინჯვას მარტო. ან უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ შენზე. დაელაპარაკე საკუთარ თავს! ჩვენ ყველა ამას ვაკეთებთ.

2. ეძებეთ მხოლოდ სწორი გადაწყვეტილებები. პროფესიონალმა მძღოლებმა იციან, რომ როდესაც მანქანა ტრიალებს, ეს არ არის დაბრკოლებები, რომელთა თავიდან აცილება სურთ, არამედ მანევრის უსაფრთხო ოთახი. წარმატებული ფეხბურთელები თამაშის დროს ღია სივრცისკენ მიდიან, წარმატებული გიტარისტები ეძებენ ცარიელ ადგილს ნაწილის წარმატებით განმეორებისთვის და შესანიშნავი მოთამაშეები ფოკუსირდებიან სწორ მიმართულებაზე.

   შეადგინეთ გეგმა

   1. იპოვნეთ საუკეთესო დრო სამუშაოდ. დილის ადამიანი ხარ? ღამის ბუ? ან იქნებ თქვენი შუადღის სამუშაო საუკეთესოა თქვენთვის? განსაზღვრეთ დღის ის დრო, როდესაც საუკეთესო ფორმაში ხართ და ამ ფაქტის გათვალისწინებით დაგეგმეთ თქვენი აქტიური ცხოვრება. მოჩვენებას აზრი არ აქვს. თქვენ არ უნდა გახდეთ საკუთარი თავი ლარნაკი, თუ სულში გინდათ გაკვეთილები არ დაიწყოს დილის 8 საათზე, არამედ დილის 3 საათზე. მოუსმინეთ თქვენს გულს და გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად მუშაობს.

   2. დაგეგმეთ ყოველდღე დილით. გეგმის ქონა დაგეხმარებათ ფიქრებისა და ემოციების განადგურებაში. გაატარეთ ხაზი თითოეულ ნივთს შორის, რაც უნდა გააკეთოთ მოცემულ დღეს, შეეცადეთ იწინასწარმეტყველოთ, რამდენ ხანში დაგჭირდებათ ამის გაკეთება. შეეცადეთ დატოვოთ ოთახი, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს კურსებს დაასრულებთ ან სამუშაოზე ამზადებთ პრეზენტაციას.

      • შეეცადეთ არ გააკეთოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად. თუ საუზმისა და უახლესი გაზეთის წაკითხვის დრო დგება, შეეცადეთ ამ პერიოდში მხოლოდ ისაუზმოთ და წაიკითხოთ გაზეთი. თქვენ არ უნდა იდარდოთ თქვენი ინგლისური ენის გამოცდისთვის მომზადებაზე, თუ თქვენი მომზადება დაგეგმილია საღამოს 6:30 საათზე, სამსახურის შემდეგ და მეგობრებთან ერთად ვახშმობის დაწყებამდე.

   3. აქტიურად იმუშავეთ როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან მიზნებზე. უმჯობესია, თუ იპოვნოთ ისეთი რამ, რაც შეგახსენებთ, რატომ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ. ამ გზით, ის დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით გადაადგილებაში და შეგახსენებთ იმას, რასაც საბოლოოდ მიაღწევთ. დაიმახსოვრეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები და რამდენად მცირე ნაბიჯები მიგიყვანთ დიდ მიღწევებამდე.

      • როდესაც, მაგალითად, თქვენ ცდილობთ დასხდნენ ტრიგონომეტრიის შესასწავლად, ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე დაბრკოლება შეიძლება იყოს აზრი: ”რატომ ვაკეთებ ამას? მთელი წვეულებები უნდა გამოტოვო? " ასეთ დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რატომ სწავლობთ ამ საგანს: „მე უნდა ჩავაბარო ამ საგანს, რომ შეძლო მაგისტრის დიპლომის მიღება, სადოქტორო სწავლის გაგრძელება და ყველაზე მაგარი პედიატრიული ნეიროქირურგი. ჩემი გეგმა მოქმედებაშია ”. დაუთმეთ ცოტა ხანი ბოროტი სიცილისთვის და შემდეგ დაუბრუნდით სამუშაოს.

   4. შექმენით ჩვევა და შემდეგ შეიტანეთ ცვლილებები. ერთფეროვნებამ შეიძლება ძალიან დამაბრკოლოს. გაიგე როდის მოგწყინდება იგივე, იგივე. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ სხვადასხვა ყოველდღიური საქმიანობა ერთმანეთს ენაცვლება და განუწყვეტლივ გაგრძელდება. შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი დღე ისე, რომ არ მოგიწიოთ საოჯახო საქმეების მიყოლა. ალტერნატიული საშინაო სამუშაოები სკოლაში ან ვარჯიშთან ერთად. ერთდროულად არ უპასუხოთ ყველა ელ.ფოსტას. რამდენიმე უპასუხე, შემდეგ შეისვენე და სხვა რამე გააკეთე. ყოველი ასეთი დღის ბოლოს თქვენ ნახავთ რამდენად უფრო პროდუქტიული გახდა თქვენი საქმიანობა, თუ იგი სწორად იყო განთავსებული.

      • ეს მეთოდი შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ გამოდგეს. თავად გაიგეთ, რა გამოგადგებათ საუკეთესოდ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენთვის უფრო ეფექტური იქნება ჯერ ყველა ნაშრომის გავლა, გააგრძელეთ და წადით მასზე. ჩაასხით ერთი ჭიქა ღვინო და შეუდექით საქმეს.

   5. დაისვენე როგორც დაგეგმილია. შესვენება მნიშვნელოვანია, მაგრამ შესვენების ცდუნება შეიძლება შეიზარდოს ყველაზე მზაკვრულ მომენტებში, მაგალითად, როდესაც რაღაც არ მუშაობს და გირჩევნია ჩაისვენო, ვიდრე ამ რთულ წერტილზე ან გვერდზე გადასვლა. თუ რეგულარულად შეისვენებთ და შეეცდებით დაიცვათ ეს გრაფიკი, მაშინ არ დაიღლებით, მაგრამ ამავე დროს, ეს არ ავნებს თქვენს პროდუქტიულობას.

      • თუ წინ გრძელი დღეა, ზოგიერთის აზრით, ეფექტურია 50-10 მეთოდი. თუ ერთი ტონა სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, გააკეთეთ სამუშაო 50 წუთის განმავლობაში და შემდეგ 10 წუთიანი შესვენება გააკეთეთ დასასვენებლად. ადექით მაგიდიდან, გაისეირნეთ, უყურეთ ვიდეოს ბულდოგის შესახებ ტრამპლინზე YouTube- ზე. ზოგადად, გააკეთე ის, რაც ჯერ უნდა გააკეთო, რომ საჭირო შესვენება მიიღო. შემდეგ ისევ დაუბრუნდი მუშაობას.

   ჩარევის აღმოფხვრა

3. შეეცადეთ არ მოახდინოთ რეაგირება ჩარევაზე, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ. ზოგჯერ მათ უბრალოდ წასასვლელი არსად რჩებათ: რაღაც სცილდება სამსახურს. ზოგჯერ ისე ხდება, რომ იპოვით იმას, რაც შეიძლება მოგეჩვენოთ, იდეალური ადგილია ბიბლიოთეკის უკიდურეს წყნარ კუთხეში, იმ ადგილას, სადაც იმედი გაქვთ, რომ ყველა საქმეს შეასრულებთ და მოულოდნელად თქვენს გვერდით ვიღაც ძველ გაზეთებს კითხულობს, ხველებას იწყებს ისე ძნელია, თითქოს ის ახლა ფილტვებით ახველებს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? არსებობს ორი ვარიანტი:

   • Წადი... თუ ჩარევა აუტანელია, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი რეაგირება, მაგრამ ასევე არ უნდა იჯდეთ იქ უაზროდ დაკარგოთ დრო. ადექი, ჩაალაგე შენი ნივთები და იპოვნე უფრო მშვიდი ადგილი ბიბლიოთეკაში.
   • Დააიგნორე... განათავსეთ ყურსასმენები და დაუკარით ტკბილი სიმღერა სხვა ხალხის ყურადღების გამახრჩობად, ან უბრალოდ წაიკითხეთ კითხვაზე იმ წერტილამდე, რომ შეაჩეროთ მათი შემჩნევა. ხალხი არ ცდილობს განზრახ გაღიზიანებას. გაუმკლავდეთ მას.

4. შეეცადეთ გასულიყავით რაც შეიძლება დიდხანს. ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ბრაუზერის ფანჯარა მიზნად ისახავს ჩვენი ცხოვრების განადგურებას. ერთი ჩანართი გიყოფთ კურდღლის ხვრელისგან ძველი კრივი ვიდეო მატჩებით და თქვენი შეყვარებულის შეტყობინებებით. სამუშაო დახურვაც არ გჭირდებათ! თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ინტერნეტის გარეშე, სანამ მუშაობთ. განათავსეთ ტელეფონი გვერდზე, გამორთეთ Wi-Fi და შეუდექით მუშაობას.

   • თუ კომპიუტერი და ინტერნეტი გჭირდებათ მუშაობისთვის, თავიდანვე დაიცავით თავი. გამოიყენეთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა ანტისოციალი, ვებსაიტების დასაბლოკად, რომლებიც ყველაზე მეტად გიშლის ხელს, ან ჩამოტვირთეთ დროის შემზღუდველი პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ინტერნეტი მხოლოდ განსაზღვრულ ვადებში. შეგიძლიათ შეისვენოთ, რომლის დროსაც შეგიძლიათ უყუროთ, მაგალითად, YouTube ვიდეოს.
   • კონცენტრაცია აუცილებელია ნებისმიერ საქმეში. საჭიროა მისი ჩვევა. წესად აქციე, რომ ერთ ჯერზე მეტი არ გააკეთო მთელი გულით.

კონცენტრაციის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში სამსახურსა და სკოლაში და იყოთ უფრო ბედნიერი და ორგანიზებული ადამიანი. თუ გსურთ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ, უნდა გაეცნოთ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან ყურადღება და მკაფიოდ შეიმუშაოთ მოქმედების კონკრეტული სტრატეგია დავალების შესასრულებლად. თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ გახდეთ ჰიპერ კონცენტრირებული, გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევები.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

როგორ მოვაწყოთ ორგანიზება

დაწერეთ ამოცანების ჩამონათვალი. თუ გსურთ გახდეთ უფრო მეტად კონცენტრირებული, შეადგინეთ ყველაფრის გაკეთება, რაც თქვენს წინაშე დგას, რათა შეამოწმოთ რაც უკვე შეავსეთ. ეს სია დაგეხმარებათ მიუთითოთ, თუ როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. დროის დაკარგვის ნაცვლად, გაიარეთ დავალებების სია და მათი დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიამაყე.

• ჩამოწერეთ მინიმუმ სამი დავალება, რომელიც დღეს უნდა შესრულდეს; სამი ამოცანა ხვალ შეასრულოს და სამი ამოცანა დასრულდება შემდეგ კვირას. დაიწყეთ იმით, რაც დღეს გჭირდებათ. კარგად შესრულებული სამუშაოს კმაყოფილება დაგეხმარებათ დანარჩენ დავალებებში კარგად დაიწყოთ.
• დააჯილდოვეთ თავი სამუშაო შესვენებებით. ყოველთვის, როდესაც თქვენს სიაში შეასრულებთ დავალებას, მიეცით საკუთარ თავს შანსი ცოტათი დაისვენოთ.

1. პრიორიტეტი. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე რთული და კრეატიული დავალებები უნდა შესრულდეს დილით, როდესაც ენერგიით და ინსპირაციით ხართ გადატვირთული. მსუბუქი დავალებები (პაემნების დანიშვნა, საბუთების შევსება, ოფისის გაწმენდა) დატოვეთ ლანჩზე, როდესაც ყველაზე მეტად დაიღლებით.

   • არ გადადოთ თქვენი უმძიმესი დავალება საღამოსთვის. ნახავთ, როგორ მიედინება იგი შეუფერხებლად მეორე დღეს.

2. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს სამუშაო ადგილს. სამუშაო სივრცის ორგანიზება მთავარია ფოკუსირებისთვის. გაცილებით ადვილია ფოკუსირება, თუ იცით სად არის თქვენს ოფისში; სად არის მაგიდა, თქვენი ჩანთა, რომელიც ქმნის სამუშაო სივრცის საერთო სურათს. თქვენი სამუშაო სივრცის ორგანიზება დაზოგავს დიდ დროს და მოტივაციას შეასრულებთ დავალებების შესრულებაში.

   • სამუშაო ადგილიდან ამოიღეთ ყველაფერი, რაც არ მუშაობს. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მაგიდაზე განთავსებული ფოტოები. ყველაფერი დანარჩენი უნდა იყოს სამუშაოთან დაკავშირებული. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს: ქაღალდი, სტეპლერი ან კალმების ნაკრები.
   • განათავსეთ თქვენი მობილური ტელეფონი, თუ სერიოზული სამუშაოს შესრულება გჭირდებათ. ამის შემოწმება შეგიძლიათ ყოველ საათში, მაგრამ ტელეფონის მაგიდაზე შენარჩუნება არ შეგიძლიათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაუჩერებელი სურვილი გიჩნდებათ, რომ მას მუდმივად უყუროთ.
   • დოკუმენტების შევსების პროცესის ორგანიზება. თუ ზუსტად იცით სად არის თქვენი ყველა დოკუმენტი, დაზოგავთ დიდ დროს მთელი დღის განმავლობაში.

3. დრო სწორად. დროის მართვა ყურადღების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ახალი სამუშაო დღის დაწყების ან დავალებების ჩამონათვალის დაწერისას ჩამოწერეთ, რამდენ ხანს დასჭირდება თითოეული მათგანის შესრულებას. თქვენ გექნებათ წარმოდგენა, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სამუშაო დღე. სიის დასაწყისში მიუთითეთ ის ამოცანები, რომელთა შესრულებას დიდი დრო სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გადაკვეთოთ ისინი გზაზე.

   • დაუსახეთ ადეკვატური მიზნები საკუთარ თავს - ეს წესი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ამოცანისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ 20 წუთის გამოყოფა ისეთი რამისთვის, რაც მთელ საათს დაჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკისრებული ამოცანების შეუსრულებლობა იმედგაცრუებას გიქმნით.
   • თუ დავალება ადრე შეასრულეთ, მოკლედ შეისვენეთ. ეს მეთოდი მოტივაციას მოგცემთ.

4. ჩასვით შესვენებები თქვენს სამუშაო გრაფიკში. შესვენება აუცილებელია, ისევე როგორც დავალების შესრულება. თუ თქვენი გრაფიკი მონაცვლეობს მაქსიმალური აქტივობის პერიოდებს მოკლე პაუზებით, თქვენ უფრო კონცენტრირებული იქნებით, ვიდრე მთელი დღე სამსახურში გატარების შეფერხების გარეშე.

   • ყოველ საათში გააკეთეთ 10-20 წუთიანი შესვენება. ეს დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას სატელეფონო ზარის განსახორციელებლად, მეგობრის გაგზავნაზე პასუხის გასაცემად ან ჩაის ჭიქის დასალევად.
   • შესვენებები იფიქრეთ, როგორც ჯილდო თქვენი საქმისთვის. გამოიყენეთ ისინი როგორც მოტივაცია. თუ ასე იფიქრებთ: ”ამ დოკუმენტის დასრულებისთანავე გემრიელი სმუზის მიღება შემიძლია”, გაცილებით მეტი მოტივაცია გექნებათ. თუ რაიმე დადებითი არ არის ჰორიზონტზე, შედეგისადმი ინტერესი შემცირდება.
   • ერთ-ერთი შესვენების გამოყენება შეიძლება ვარჯიშისთვის. 15 წუთიანი ფეხით სიარული ან ხუთი კიბის სირბილი დაგეხმარებათ გაახალისოთ და ენერგიულად გრძნობთ თავს.
   • შეისვენეთ და სუფთა ჰაერი მიიღეთ. თქვენ ვერ გაატარებთ მთელ დღეს სახლიდან ან სამსახურიდან გაუსვლელად. გადით გარეთ, რომ ისიამოვნოთ დილის სიახლით ან დაიჭიროთ მზე თქვენს სახეზე. გასეირნების შემდეგ, თქვენ გახდებით უფრო კონცენტრირებული და მზად წასასვლელად.

   Მე -2 ნაწილი

   როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია

   1. იმუშავეთ ყურადღების მუდმივობაზე. ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია დაიწყოს გარკვეული კონცენტრაციით, მაგრამ უმეტესობას მიაჩნია, რომ ეს დროთა განმავლობაში უნდა გაუმჯობესდეს. თქვენი სიმტკიცე რომ გააუმჯობესოთ, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, მაგალითად, ნახევარი საათი, გარკვეული ამოცანის შესასრულებლად. როდესაც ეს დრო ამოიწურა, მიჰყევით კიდევ რამდენს შეძლებთ დავალებისგან ყურადღების მიქცევის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენია - 5 წუთი ან კიდევ ნახევარი საათი.

      • თუ ამ ექსპერიმენტს გაიმეორებთ, ნახავთ, რომ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ დავალებაზე ბევრად მეტხანს ვიდრე მოსალოდნელი იყო. გააგრძელეთ თქვენი ყურადღების ამ გზით მომზადება, სანამ არ გაჩერდებით შეჩერების საჭიროება. მეორე დღეს, შეეცადეთ კონცენტრირება უფრო მეტხანს გააკეთოთ.

   2. მედიტირება . მედიტაცია ხელს უწყობს არა მხოლოდ მოდუნებას, არამედ კონცენტრაციის ეტაპობრივ გაუმჯობესებას, იმ პირობით, რომ ყოველდღე 10–20 წუთის განმავლობაში მედიტაციას ახორციელებთ. მედიტაციის დროს ყურადღებას ამახვილებთ ფიქრების გარკვევაზე და ფიზიკურ მდგომარეობასა და სუნთქვაზე. ეს უნარები მარტივად შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როდესაც ცუდი აზრების მოშორება და სამუშაოზე კონცენტრირება გჭირდებათ. შეგიძლიათ მედიტირება როგორც დილით, ისე ძილის წინ. ორივე ვარიანტის გამოყენება შესაძლებელია.

      • იპოვნეთ შედარებით მშვიდი და განადგურებისგან თავისუფალი ადგილი.
      • იპოვნეთ კომფორტული ადგილი და განათავსეთ ხელები წელზე.
      • იმუშავეთ თქვენი სხეულის დასვენებისთვის. ეს უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად, სანამ სხეულის ყველა ნაწილი მოდუნდება.

      სპეციალური რჩევა

      მედიტაციის მასწავლებელი

      ჯეიმს ბრაუნი არის ვედური მედიტაციის, უძველესი წარმოშობის მედიტაციის მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმა. ცხოვრობს სან-ფრანცისკოს ყურის არეალში. მასწავლებელი რომ გახდეს, მან დაასრულა მკაცრი ორწლიანი ტრენინგის პროგრამა ვედების ოსტატებთან, მათ შორის ჰიმალაის 4 თვის ჩაძირვა. წლების განმავლობაში მან ათასობით ადამიანი მოამზადა სან – ფრანცისკოდან ოსლოში - ინდივიდუალურად, კომპანიებში და ღონისძიებებში.

      მედიტაციის მასწავლებელი

      მედიტაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს ფოკუსირებისა და კონცენტრირების უნარი. ჯეიმს ბრაუნი, მედიტაციის პედაგოგი, ამბობს: „ჩვენ სიტყვებს„ ფოკუსირება “და„ კონცენტრაცია “ერთმანეთთან ვიყენებთ, მაგრამ ისინი ნამდვილად განსხვავებული რამეებია. ყურადღების გამახვილება ნიშნავს განზრახ ვიწრო ყურადღებას და კონცენტრირება არის იმის მცდელობა, რომ ის შევიწროვდეს. ”

      ნაკლები მულტი დავალება. ბევრს მიაჩნია, რომ დავალების შესრულება შესანიშნავი გზაა საქმის უფრო სწრაფად შესრულებისთვის და ერთდროულად ორი ან სამი დავალების შესასრულებლად. გახსოვდეთ, რომ სამუშაოების შესრულება აზიანებს კონცენტრაციის უნარს. როდესაც ერთდროულად რამდენიმე დავალებას ასრულებთ, ფიქრობთ, რომ მეტს მიაღწიეთ, მაგრამ სინამდვილეში არცერთ მათგანს არ დაუთმეთ თქვენი მთელი ყურადღება და სურვილი და არ დააზიანეთ ყურადღება.

      • იმუშავეთ ერთ ჯერზე მხოლოდ ერთი დავალების შესასრულებლად და ნახავთ, რომ შესრულების ტემპი გაიზარდა.
      • თუ თქვენ მუდმივად ინტერნეტით ესაუბრებით თქვენს მეგობრებს, როდესაც სამუშაოს ასრულებთ, გაგიწევთ ერთჯერადი სამუშაოების შესრულების ერთ – ერთ ყველაზე ცუდ ფორმაში. მეგობართან საუბარმა შეიძლება შეამციროს თქვენი პროდუქტიულობა შუაზე.
      • თუ სახლიდან მუშაობთ, სწავლის ან მუშაობის დროს თავი აარიდეთ საშინაო საქმეების შესრულების ცდუნებას. შეგიძლიათ ჭურჭელი დაიბანოთ, მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად შეანელებს დავალების ტემპს.

   ნაწილი 3

   როგორ მოვამზადოთ

   1. გააანალიზეთ. ოდესმე გქონიათ მსგავსი დღე, სადაც "იმუშავეთ" და შემდეგ გაინტერესებთ, რატომ იყო შედეგები უმნიშვნელო? თუ ეს მოგემთხვათ, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი შეცდომები ახალი წარუმატებელი დღის დაწყებამდე. სამუშაოს დაწყებამდე უნდა ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც წარმატებული და წარუმატებელი აღმოჩნდა სამუშაო ან სკოლის დღის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი მომავალში შეიმუშავებს.

      • შენ უნდა ისწავლო და მთელი დღე შენს თანაკლასელთან ჭორაობას ატარებდი? ამ შემთხვევაში საშინაო დავალება მარტო უნდა შეასრულოთ.
      • თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს ოფისში და მთელი დღე გაატარეთ თქვენი კოლეგების პრობლემების მოგვარებაში და არაფერი გააკეთეთ თქვენთვის? ამ შემთხვევაში, თქვენ ნაკლებად უნდა დაეხმაროთ და ცოტა უფრო ეგოისტი გახდეთ.
      • გაატარეთ მთელი დღე ქაოტურად Facebook– ზე გამოქვეყნებული სტატიების კითხვაში, მეგობრებთან საუბარში და საღამოზე გეგმებზე მსჯელობისას? ამის გაკეთება უკეთესია სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ.
      • თქვენი დღის დაწყებამდე დაწერეთ რა უშლის ხელს თქვენი მიზნების მიღწევაში შეცდომების ალბათობის შესამცირებლად.

   2. კარგად მოემზადე სამუშაოსთვის. არ აქვს მნიშვნელობა 8 საათის განმავლობაში მიდიხართ ბიბლიოთეკაში ან ოფისში, თქვენ კარგად უნდა იყოთ მომზადებული სამუშაოსთვის, რომ დღე დადებითი განწყობით დაიწყო. თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, რომ შეასრულოთ ყველა დავალება.

      შეარჩიეთ შესაფერისი დრო და ადგილი. სავარაუდოდ, თქვენ არ გაქვთ პრეროგატივა, რომ დაიწყოთ და დაასრულოთ სამუშაო დღე, როგორც გსურთ, თუ მუშაობთ ოფისში. თუ მოქნილი გრაფიკი გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა იმ დროს, როდესაც თქვენ უფრო ფხიზლად ხართ და აირჩიოთ გარემო, რომელიც დაგეხმარებათ მუშაობის სრულყოფაში.

      • გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს უდიდესი პროდუქტიულობის სხვადასხვა საათები. ზოგი ადამიანი ყველაზე პროდუქტიულია დილით, ზოგს კი დღის განმავლობაში სამუშაოსთან შერწყმა სჭირდება. შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენი სხეული მზად იქნება თქვას "წავიდეთ!" ფრაზის ნაცვლად "ძილი მინდა".
      • შესაფერისი სამუშაო გარემოს პოვნა აუცილებელია. ზოგს სიამოვნება აქვს სახლის გარეთ მუშაობა და თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს. სხვები მოტივირებულები არიან ყავის მაღაზიაში ან ბიბლიოთეკაში მუშაობით, სადაც ყველა საკუთარი საქმით არის დაკავებული.

   3. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ თქვენი საჭიროებები. თუ გსურთ მაქსიმალურად პროდუქტიული და კონცენტრირებული იყოთ, რაიმეს გაკეთებამდე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი საჭიროებები. თქვენ ვერ შეძლებთ კონცენტრირებას, თუ თქვენი სხეული დასვენებას მოითხოვს.

   ნაწილი 4

   როგორ ავიცილოთ ყურადღების გაფანტვის წყაროები

   1. მოერიდეთ ინტერნეტს. ის სავსეა საინტერესო და ღირებული ინფორმაციით, მაგრამ როდესაც საქმეზე წასვლის დრო დგება, ინტერნეტი ძალიან მაშფოთებს. თუ ნამდვილად გსურთ სამუშაოს შესრულება, დღის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ Facebook- ს და მეგობრებს ესაუბროთ. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი წერილი დღეში რამდენჯერმე.

      • თუ საინტერესო სტატიას მიხვდებით, საკუთარ თავს უთხარით, რომ მას შესვენების დროს წაიკითხავთ, მაგრამ მანამდე არა.
      • მუშაობის დროს მოერიდეთ პირად მიმოწერას. ეს ყურადღებას მაშორებს და უფრო მეტ დროს დაუთმობთ დავალებების შესრულებას, ვიდრე გეგმავდით.
      • თუ ინტერნეტი არ გჭირდებათ სამუშაოდ, გაიყვანეთ კაბელი. ინტერნეტში შესვლა ყოველ ორ საათში შეგიძლიათ.
      • განადგურების ონლაინ წყაროები მთელ თქვენს სამუშაო დროს ხარჯავს. თუ Facebok- ში მიდიხართ ან თქვენს ელ.ფოსტას ამოწმებთ ყოველ 15 წუთში, შეეცადეთ გაზარდოთ ეს ინტერვალი ნახევარ საათამდე. ნახავთ, შეგიძლიათ თუ არა თქვენი ფოსტის შემოწმება დღეში 2-3 – ჯერ და მთლიანად შეწყვიტოთ Facebook– ის გამოყენება სამსახურში.
      • თუ ინტერნეტი გჭირდებათ სამუშაოდ, შეეცადეთ ერთდროულად არ გახსნათ ხუთ ჩანართზე მეტი. კონცენტრირება გააკეთეთ იმაზე, რაც უნდა გაკეთდეს და გააგრძელეთ დავალება. თუ თქვენ გაქვთ ორჯერ მეტი სანიშნე, ვიდრე გჭირდებათ, თქვენი ტვინი ავტომატურად მოირგებს მრავალ დავალებას.

   2. არ დაუშვათ სხვა ადამიანებმა ხელი შეგიშალოთ თქვენი საქმისგან. ხალხი ყურადღების მიპყრობის ძირითადი წყაროა, თუ ოფისში ან ბიბლიოთეკაში მუშაობთ. არ დაუშვათ, რომ ისინი მოგაშორონ თქვენი მიზნები. მუშაობის დროს შეიძლება გქონდეთ ცდუნება, ესაუბროთ კოლეგებს. ამ შემთხვევაში, სამუშაო ტემპი შენელდება და უფრო მეტ დროს დაუთმობთ ამის გაკეთებას.

      • აცნობეთ თქვენს ხალხს, რომ თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოს შესრულება. არა აქვს მნიშვნელობა სახლში მუშაობთ თუ ოფისში. თქვენი კოლეგები ხელს არ შეუშლიან, როდესაც დაინახავენ, თუ რამდენად ერთგული ხართ თქვენი საქმისადმი.
      • არ მიიღოთ პირადი ზარები ან შეტყობინებები, თუ ეს არ არის აუცილებელი. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს დაურეკონ მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში და უფრო ნაკლებ შეტყობინებებს მიიღებთ.
      • თუ თქვენთან სკოლის ან უნივერსიტეტის მეგობარი გყავს, დარწმუნდით, რომ ორივე სამსახურში ხართ. ხელების ტაშიც კი შეგიძიათ, თუ თქვენი კოლეგები ყურადღებას გაამახვილებენ და შეახსენებენ ყურადღების შენარჩუნების მნიშვნელობას.

   3. ნუ მისცემთ თქვენს გარემოცვას ყურადღების გადატანას. ნებისმიერი სამუშაო გარემო შეიძლება ყურადღების გადასატანი იყოს, თუ ყურადღებას არ აქცევთ. თუ სამუშაოს ხასიათზე ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარემო თქვენი სასარგებლოდ. აი როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

      • თუ მუშაობთ ხმაურიან საზოგადოებრივ სივრცეში, მიიღეთ ხმაურის მოსაშორებელი ყურსასმენები ან მოუსმინეთ მუსიკას სიტყვების გარეშე, რომ კონცენტრირდეთ თქვენს ნამუშევარზე.
      • თუ ვინმესთან ზის ტელეფონით, ან რამოდენიმე მეგობრის გვერდით, რომლებიც აქტიურად განიხილავენ რაიმეს, თქვენ მოშორდებით მათ, მაშინაც კი, თუ თქვენს სამუშაო ადგილზე ხართ მიჯაჭვული.
      • თუ თქვენ იმ ოთახში მუშაობთ, სადაც ტელევიზორი მუშაობს, ნუ დააკვირდებით მას საათზე მეტჯერ, თორემ ყურებით გაიტაცებთ.

   4. იყავი მოტივირებული. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვის წყაროები და გახდეთ უფრო კონცენტრირებული, უმჯობესია იპოვოთ მოტივაცია დავალების შესასრულებლად. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ რა გიბიძგებთ მუშაობაში და დღეში რამდენჯერმე მიმართეთ ამ მიზეზს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად მნიშვნელოვანია ყურადღების კონცენტრირება და ზედმეტი საგნების ყურადღების მიქცევა.

      • გაითვალისწინეთ თქვენი სამუშაოს მნიშვნელობა. დარწმუნდით, რომ როდესაც მოსწავლეებს აძლევთ შეფასებებს, ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის უკუკავშირის მიწოდება. თუ პროექტს დაასრულებთ, ამას კომპანიის წარმატებისთვის აკეთებთ.
      • გაითვალისწინეთ თქვენი პოზიცია. რა სარგებლობა მოგიტანთ სამუშაოს შესრულების შემთხვევაში? თუ ტესტისთვის ემზადებით, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შეფასება ან გააუმჯობესოთ GPA. თუ თქვენ ხელშეკრულება გაქვთ დამკვეთთან, შეგიძლიათ ისარგებლოთ აქციისთვის.
      • იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის ჯილდოს მიიღებთ თქვენი სამუშაოსთვის. შეახსენეთ თავს საინტერესო საქმეების გაკეთება სამუშაოს დასრულების შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს იოგის გაკვეთილი, ძველ მეგობარს ნაყინთან შეხვედრა, ან შესანიშნავი სადილი თქვენს საყვარელთან.
   • ვარჯიში ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. 20 წუთიანი სირბილი დიდ დროს არ წაგართმევს, მაგრამ მას სასწაულების მოხდენა შეუძლია.
   • შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ, რათა არ ასახოთ და არ იდარდოთ ზედმეტი საგნებით.

   გაფრთხილებები

   • ყურადღების კონცენტრირება ყოველთვის არ არის მოტივაციის ნაკლებობის ან სიზარმაცის შედეგი. გარკვეული სამედიცინო პირობები, მაგალითად ADHD, ართულებს კონცენტრირებას. თუ ყურადღების კონცენტრირება გსურთ, მაგრამ მუდმივად რაღაცით გიპყრობთ ყურადღებას, სავარაუდოდ გჭირდებათ ექიმის რჩევა.

ბევრი ახალგაზრდა ექიმთან მოდის უცნაური პრეტენზიებით, რომლებიც, როგორც ჩანს, მოხუცებს უნდა აწუხებდეთ. ვერაფერზე კონცენტრირება არ შემიძლია. შეუძლებელია სერიოზული წიგნების კითხვა: სანამ აბზაცის ბოლოს მიხვალ, ფიქრს კარგავ. ახალი ნაცნობების სახელები მავიწყდება და ზოგჯერ მნიშვნელოვანი საკითხები მიტრიალებს თავში. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად აფერხებს ცხოვრების ხარისხს და ნევროლოგს მიმართავს, რომლითაც პრეტენზიები აქვს "მეხსიერების დაქვეითებას". ამასთან, ამ პრობლემას არაფერი აქვს საერთო დამახსოვრებასთან. ყურადღების დეფიციტი, რომელიც დღეს მოზრდილებში ძალიან ხშირია, ხშირად ერევა "ცუდ მეხსიერებაში".

ინტერნეტით სერფინგი - დაუფიქრებლად ათვალიერებს სურათებს, კითხულობს სხვების სიტყვიერ ბრძოლებს და უზარმაზარი ზედმეტი ინფორმაციის ათვისებას - იწვევს იმ ფაქტს, რომ "ყურადღების კუნთი" ატროფია. არაფრის კონცენტრირების ჩვევა, ყურადღების გადატანა ერთმანეთისგან, ამავე დროს გაფანტული დატოვება, იწვევს იმ ფაქტს, რომ პრობლემები წარმოიქმნება მართლაც მნიშვნელოვანი და საჭირო ინფორმაციის აღქმასთან დაკავშირებით.

როგორც ჩანს, სასარგებლო უნარის სწრაფად შეცვლის შესაძლებლობაა? ამასთან, ინტერნეტით სერფინგის დროს, პირიქითაა, რადგან ადამიანი დეტალებში არ ჩაღრმავდება და ინფორმაციის არსს არ ჩასწვდება, მაგრამ დაუფიქრებლად გადადის ერთი გვერდიდან მეორეზე. ეს არის საფუძველი სასაცილო კომენტარების ისეთი საინტერესო ფენომენისა, როგორიცაა "მე არ წამიკითხავს, \u200b\u200bმაგრამ ვგმობ", რომელიც კარგად არის ცნობილი პოპულარული ბლოგერებისათვის. ასი მოსაზრებიდან მხოლოდ ერთი ან ორი გამოვა იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც შეძლეს ტექსტის ბოლომდე წაკითხვა და მისი არსის გააზრება; დანარჩენი კომენტატორები დაყრიან უფასო ასოციაციებს, რომლებიც წარმოიშვა ერთი ფრაზისგან, რომელიც ტექსტშია აღბეჭდილი.

ყურადღების ნაკლებობას შეიძლება უსაფრთხოდ ეწოდოს დროის ნიშანი. ამ პრობლემას აქვს გლობალური მასშტაბი. სრული უყურადღებობა არამარტო ყველას გაღიზიანებას იწვევს. ზოგჯერ ეს სამსახურში სერიოზულ შეცდომებს იწვევს და პირად ცხოვრებაშიც კი ანადგურებს.

მრავალი ონლაინ გასართობი რესურსი შექმნილია ყურადღების დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის: კვლევამ აჩვენა, რომ თანამედროვე ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია 10 წამით შეძლოს ყურადღების მიქცევა ნებისმიერ ახალ ტექსტზე - შემდეგ იგი, სავარაუდოდ, დაწერს კომენტარს "პასტერნაკის" სტილში. არ წაუკითხავს, \u200b\u200bმაგრამ მე ვგმობ ”და ვიდეოს ყურებას დავიწყებ კატებთან ერთად, და საერთოდ დაივიწყებს იმ ინფორმაციის შესახებ, რომელიც ორი წამის წინ შევიდა მის ტვინში.

ყურადღების ნაკლებობა საოცარ ფენომენს იწვევს: დღეს ნებისმიერ ადამიანს აქვს წვდომა Cochrane- ის ბიბლიოთეკაზე და Pabmed- ზე ერთი დაწკაპუნებით, მათი დახმარებით დამოუკიდებლად გაიგებთ საინტერესო ცხოვრების ჯანსაღი წესის პრობლემას; მაგრამ უმრავლესობას ურჩევნია გაიაროს მარტივი გზა, ჩაწეროს საძიებო სისტემაში "წებოვანა თავისუფალი დიეტის მიმოხილვა" და უყურადღებოდ დააკვირდეს დიეტური ფანატიკოსების ანთებითი ტვინით წარმოქმნილ არაცენტრულ დელირიუმს. ეს ყველაფერი მომდინარეობს არა ინტელექტის ნაკლებობისგან, არამედ ყურადღების სისუსტისგან, ტექსტზე კონცენტრირების შეუძლებლობისა და მისი არსის გააზრებისა. რამდენიმე სტატიის ინგლისურ ენაზე კითხვა და დასკვნის გაკეთება შეუძლებელი ამოცანაა ყურადღების დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის.

გამომცემლები ისარგებლებენ ამით, უშვებენ უამრავ ფსევდომეცნიერულ წიგნს და ჟურნალს: ისინი შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, რომელიც არაფერშია დასაბუთებული, გარდა ავტორის ზედმეტი თავდაჯერებულობისა, მაგრამ მათ მოყვება ლამაზი ნახატები პამპურით. ველურად პოპულარული ყველა დიეტა, იქნება ეს ნედლეული საკვები თუ გლუტენის შემცველი საკვების თავიდან აცილება, ყოველდღიურად იძენს ახალ მიმდევრებს. ეს იმიტომ არ ხდება, რომ ასეთი დიეტები მუშაობს, არამედ იმიტომ, რომ მათმა შემქმნელებმა დროულად მიიპყრეს ტენდენცია: უთხარით საკვების შესახებ სამი ფრაზითა და ხუთი სურათით, თითქოს მკითხველს აქვს სკოლამდელი ასაკის ბავშვთა ინტელექტი და დიეტა წარმატებული იქნება. მკითხველთა უმეტესობისთვის ვერ გაერკვევა, თუ სად ხდება გაყალბებული ფაქტები. უმეტესობას ყურადღების დეფიციტი აქვს, რომლის შესახებაც არ იციან. მკითხველს სურს ახალი დიეტა-რელიგია ხუთ წუთში, შემდეგ კი უყურებს ვიდეოებს სასაცილო ენოტებით, ქსელში შემდეგი ჰოლივარის შესვენებებით. მართალია, ერთ თვეში, კვების ახალი სტილი, სავარაუდოდ, უარს იტყვის შემდეგი "რევოლუციური მეთოდის" სასარგებლოდ, რადგან ყურადღების დაბალი კონცენტრაცია ხშირად თან ახლავს გაზრდილ ყურადღებას და სუბიექტურობას.

ყურადღება მნიშვნელოვანი "ხრახნია" ფსიქიკის მუშაობაში. აქედან გამომდინარე, მისი დეფიციტი აღიქმება როგორც "ღრუბლიანი თავის" განცდა, დამახსოვრების სირთულეები და თუნდაც დაქვეითებული განწყობა ან რაიმე საქმის მოტივაციის ნაკლებობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონების მუშაობა ყურადღების გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ მისი დეფიციტი ძალზე შესამჩნევია, თუმცა ძნელად ამოსაცნობია.

რამდენად კარგად დაიმახსოვრებენ ინფორმაციას, ეს დამოკიდებულია ყურადღების სისწორეზე, მის მოცულობაზე და კონცენტრაციის შენარჩუნებისას გადართვის შესაძლებლობაზე. ასევე მკვეთრი ყურადღებაა საჭირო პირადი ურთიერთობებისთვის - ეს უზრუნველყოფს თანაგრძნობას, კომპრომისის შესაძლებლობას, კონფლიქტური სიტუაციების მშვიდობიანად და სამართლიანად მოგვარებას.

როგორ გავაუმჯობესოთ ყურადღება?

1. Mindfulness პრაქტიკა. გონებამახვილობა არის უნარი, რომელიც ეხმარება "ავტოპილოტის" რეჟიმიდან გამოსვლას ცოტა ხნით მაინც. ჩვენ შეჩვეულები ვართ ბევრი საქმის ავტომატურად გაკეთებას: სახის გარეცხვას, კბილების გახეხვას, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს, სადილის ჭამას ტელევიზორის ყურების დროს. ამავდროულად, ადამიანი ამჟამად არ არის, როგორც იყო, ამჟამად, მაგრამ ის ასევე არ ეწევა სასარგებლო გონებრივ მუშაობას, რადგან ასეთ მომენტებში გონება აწარმოებს დაუსრულებელ "გონებრივ რეზინას", აშენებს შემაშფოთებელ აზრებს და ტრიალებს უმიზნოდ ერთი საგნიდან მეორეზე. მედიტაცია ხელს უწყობს ამის დაძლევაში - მრავალი იმ ტექნიკიდან, რომელთა პოვნაც დღეს შესაძლებელია სოციალურ ქსელებში შესაბამის ჰეშთეგებში: სუნთქვის მედიტაცია, მოძრაობის მედიტაცია და სხვა. იოგა ნიდრა იძლევა შესანიშნავ ეფექტს - ცნობიერი დასვენება მთელ სხეულზე ყურადღების მოძრაობით. გონების მიღება შეიძლება ჭამის დროს, ტელევიზორის გამორთვით და სმარტფონის გვერდზე გადადებით. ფოკუსირება არომატის, ტექსტურისა და საკვების სხვა მახასიათებლებზე დაგეხმარებათ სხეულთან ურთიერთობის დამყარებაში, ზოგჯერ წონის შემცირებაში.
2. ადეკვატური ძილი. ყურადღების დეფიციტის აშლილობის კიდევ ერთი ხშირი მიზეზია ძილის ნაკლებობა ან უხარისხო ძილი. ღამით ხშირი გაღვიძება, შფოთვა და დეპრესიული აშლილობები და კვების დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ცუდი ხარისხი. ძილის ჰიგიენის მარტივი წესები, როგორიცაა ოთახის ეთერი, ოთახის საკმარისი სიბნელე, ღამით ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება, ზოგჯერ საკმარისია იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ. თუ ეს არ გამოგადგებათ, საჭიროა მიმართოთ სპეციალისტს - ნევროლოგს ან ფსიქიატრს.
3. ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკა. დიაგნოზირებული ჰიპერტენზიის, შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში, დაავადების პირველივე სიმპტომია ხშირად "ღრუბლიანი თავის" იგივე შეგრძნება, კონცენტრაციის და დამახსოვრების გაძნელება. ზოგჯერ ისეთი აშკარად უმნიშვნელო სიმპტომია, როგორც არაფერზე კონცენტრირების შეუძლებლობა, აღმოჩნდება სერიოზული ნევროლოგიური დაავადების "პირველი ნიშანი". ამიტომ, წელიწადში ერთხელ თერაპევტის მონახულება და რამდენიმე ტესტის ჩატარება კარგი იდეაა, რათა გამოირიცხოს გარკვეული დაავადებები, ან დროულად მოხდეს მათი გამოვლენა და მკურნალობა.

მკვეთრი ყურადღება ერთ-ერთი საიდუმლოებაა. ეს ხელს უწყობს ობიექტებისა და ფენომენების სხვადასხვა კუთხით განხილვას, პრობლემების არასტანდარტული გადაჭრის გზებს. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს მოამზადოთ თქვენი ყურადღება, ისევე როგორც კუნთი, რათა გახდეთ საინტერესო საუბრის სპეციალისტი, კარგი პროფესიონალი და ცხოვრებისეული კმაყოფილი ადამიანი.

ყურადღების მთავარი თვისება ის არის, რომ ის მუდამ იცვლება, ძალიან მოძრავია. ის შეიძლება ერთდროულად რამდენიმე ობიექტისკენ იყოს მიმართული, მყისიერად შეჩერდეს ერთზე, შემდეგ კი თანდათან დასუსტდეს ან ისევე სწრაფად გადავიდეს სხვაზე. ყურადღება - პროჟექტორი, რომელიც მუდმივად ცვლის მის ფოკუსს (ახლა ვიწრო და ძლიერი სინათლის ზოლია, ახლა ფართო და სუსტი), და მას შეუძლია დიდი სიჩქარით მოტრიალება კოშკზე.

ყურადღების სხივის გადაადგილების ეს უნარი ადამიანის გადარჩენის თვისებაა. თუ ყურადღება არააქტიური იყო, ხალხი ვერ შეამჩნევდა ყველა მხრიდან მათთვის საშიშროებას და, ალბათ, იღუპებოდა მაშინაც კი, სანამ ისინი გახდებოდნენ ინტელექტუალური ადამიანები. როდესაც ადამიანი ჯუნგლებში გადის, მისი ყურადღება სწრაფად უნდა მიიქცეს ყველა მიმართულებით - რეაგირება მოახდინოს ყველა შრიალზე. იქნებ ვეფხვი? იქნებ გველი იმალება? ჯერ კიდევ ერთი არყოფნის ადამიანი არ დაბრუნებულა ჯუნგლებიდან.

მაგრამ კლასში, სადაც არ არსებობს ვეფხვები და გველები, და სახლში გაკვეთილები, სადაც ჩვენს სიცოცხლეს არაფერი ემუქრება, რატომ არის ასეთი ყურადღების მობილობა? როგორც ჩანს, გზაშია. რა მოსახერხებელი იქნებოდა გვერდს მიშტერებოდა და ყურადღებას არ აქცევდი ყურადღების გარეშე!

ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ მსგავსი რამ და შეუძლებელი ვიყოთ. ყურადღების სხივი ვერ შეჩერდება!

შემდეგ კი ტელევიზორი ჩართულია, ისინი საუბრობენ სამზარეულოში, და კიდევ ჭექა-ქუხილი ჭექა-ქუხილი ფანჯრის გარეთ, და გარკვეული ადამიანი ზის, უხერხულად ჩამომჯდარიყო მაგიდასთან, ისე, რომ ფეხი გაუნელდა, მაგრამ ის ვერ ამჩნევს ისიც. წიგნში ღრმად ჩასულა. კარგი, შეჩერდა მისი ყურადღება?

არა ყურადღება ვერ შეჩერდება. ყურადღების სხივი ყოველთვის მოძრავია, ის მისდევს რაღაცის მოძრაობას ჩვენს გარეთ ან ჩვენს შიგნით. თუ ჩვენ მინდორში ვართ და ჩვენს წინ არაფერი მოძრაობს, ყურადღების სხივი თანდათან სკანირებს ველს, თვითონ მოძრაობს. თუ კურდღელი გაეშვება მინდორზე, ჩვენ მივყვებით კურდღელს, მის მოძრაობას, სანამ არ მოგვიზიდავს რაიმე სხვა მოძრაობა, მაგალითად, მონადირე იარაღით. ყურადღება ყოველთვის აკვირდება გარკვეულ მოძრაობას, ის ვერ გაჩერდება. ერთ ინდურ ტომში ბავშვებს ასწავლიან მშვიდად ჯდომას და ყურებას, როდესაც საყურებლად აღარაფერია და უსმენენ. მაგრამ ეს ითვლება ურთულეს ტესტად, ეს საშინელი ტკივილის ატანაა.

ამასთან, დავუბრუნდეთ ჩვენს კაცს წიგნით ხელში: რა მოძრაობაა მის წინ? ძალიან ქარიშხალი: ავტორის აზროვნების მოძრაობა, გამოსახულებების მოძრაობა, გმირების ბედების მოძრაობა. და რაც უფრო აქტიურია ეს მოძრაობები, მით უფრო ადვილია მათზე ფოკუსირება, მით უფრო მეტი წიგნის აღება. ამიტომ, პატარა ბიჭებს არ მოსწონთ ბუნების აღწერილობა - მათში მოძრაობა ნაკლებია, ბავშვების ყურადღება კი მაშინვე იფანტება: არაფერია გასაკეთებელი. ჯერჯერობით მათ მხოლოდ სწრაფი, ენერგიული მოძრაობის დაცვა იციან, როგორც სათავგადასავლო წიგნებსა და ფილმებში. მაგრამ რაც უფრო მეტად ვითარდება ადამიანი, მით უფრო მაღალია მისი კულტურა, მით უფრო მრავალფეროვანი მოძრაობებისა ის იჩენს თავს.

როდესაც ადამიანი ზის მოძრაობის გარეშე და უსმენს მუსიკას, ის მიჰყვება კომპოზიტორის აზრებისა და გრძნობების მოძრაობას. ყველას, ვისაც არ ესმის მუსიკა, ვერ ამჩნევს ამ მოძრაობას - მუსიკა მას ერთფეროვნად ეჩვენება და, შესაბამისად, მას არ შეუძლია მოსმენა, ყურადღების შეგროვება. როგორც ჩანს, მის ყურადღებას იძინებს: ყური აჩერებს მოსმენას, თვალი აჩერებს და ის ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ აზრებზე, მათ მოძრაობაზე.

მას შეუძლია თავის დაჭერა, მაგრამ არა დიდხანს. რამდენიმე წუთში მისი ყურადღება ისევ გაფანტება.

სანამ ადამიანი არ განვითარდება, მას შეუძლია აღიქვას მხოლოდ გარე მოძრაობა: რბოლა, დევნა, თავგადასავლები. მაგრამ რაც უფრო მეტს ისწავლის, მით უფრო მეტი იცის სამყაროს შესახებ, მით უფრო მეტი ფარული მოძრაობის გარჩევას იწყებს. მისთვის ადვილი ხდება მათი მიყოლა, ადვილია ყურადღების მიქცევა ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტების მიმართ და ის ბევრად უფრო ბევრს ხედავს განუვითარებელ ადამიანზე.

ყურადღებით ყოფნა ნიშნავს გარკვეულ მოძრაობას. განვითარება ნიშნავს, რომ ისწავლო ფარული მოძრაობების გარჩევა ცხოვრებაში, ხელოვნებაში, ბუნებაში, მეცნიერებაში, ადამიანებში.

როგორ გავამახვილოთ თქვენი ყურადღება

ჯარში, როდესაც მეთაური ბრძანებას გასცემს, ქვეშევრდომები ყურადღებას იპყრობენ. Რატომ არის ეს? შეეძლო ხალხს შეკვეთის მოსმენა, ჯიბეში ხელების ჩახუტება? რატომ არის საჭირო მკერების გაჭიმვა ნაკერების დროს?

პოზა, კუნთების მდგომარეობა ძალიან უკავშირდება ყურადღებას. ადამიანი აიყვანეს, არ მოძრაობს, დაძაბულია - და მისი ყურადღება თავისთავად მძაფრდება. რაც უფრო ყურადღებით, მით უფრო მეტი ადამიანი იკრიბება და სახის კუნთები იკრიბება, წარბები მოძრაობს. ჩვენ წარბებს ვქსოვთ, რადგან გვინდა ვიყოთ ყურადღებიანი და ყურადღებით ვხდებით, თუ გარკვეულ პოზიციას დავიკავებთ და სახე გარკვეულ გამოხატულებას იღებს. ერთი სიტყვით - ყურადღებით!

სიმფონიურ კონცერტზე არ არის მოცემული ბრძანება: ”ყურადღება! Მუსიკის მოსმენა!" ოღონდ მიმოიხედე - მხარზე არავინ არ ისვრის ხელს, სავარძელში არ იშლება, პირველ გაკვეთილზე ყველა პირველი კლასის მოსწავლეებივით სხედან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეუძლებელია კონცენტრირებული მუსიკის მოსმენა.

ეს ნიშნავს, რომ თუ გვსურს ყურადღებით ვიყოთ გაკვეთილზე, პირველ რიგში გავაკეთებთ იმ მარტივ საქმეს, რასაც პირველი კლასიდან გვასწავლიდნენ: დავსხდებით სწორად, ერთად ვიქნებით, მოუსმენთ მოსმენას ... ჩვენთვის უფრო ადვილია მასწავლებლის მოთხრობაზე კონცენტრირება.

სხვათა შორის (ყურადღებაზე საუბარი, ასევე სასარგებლოა ყურადღების მიპყრობა), ამიტომ ზოგჯერ ხალხს არ მოსწონს სიმფონიური მუსიკა, რომ ისინი კონცერტებზე არ ყოფილან, მაგრამ უსმენდნენ მას მხოლოდ რადიოზე, ტელევიზორზე, ჩანაწერებიდან ისინი უსმენდნენ სახლში, მოდუნებულ პოზებში. მაგრამ მოდუნებული, დადებული, მხოლოდ მსუბუქი მუსიკის მოსმენა შეგიძლია და სიმფონიური მუსიკა რთულია.

მოდით, ვცადოთ ორჯერ ან სამჯერ, მარტო ყოფნა, სერიოზულად მოუსმინოს სერიოზულ მუსიკას - ვერტიკალურად ჯდომა, მთელი ყურადღების კონცენტრირება. თუ კარგ მუსიკას წააწყდებით დიდი მოძრაობით, მაშინვე მოგეწონებათ.

სახლში მუსიკის მოსმენა რთულია ზუსტად იმიტომ, რომ რთულია კონცენტრირება. მეორეს მხრივ, არაფერი არვითარებს გრძელი და ინტენსიური ყურადღების უნარს, როგორიცაა სერიოზული მუსიკის მოსმენა, რადგან ზოგჯერ დახვეწილი მოძრაობების დაჭერა გიწევს. სერიოზული მუსიკის სიყვარულისთვის აუცილებელია ატმოსფეროს შექმნა სახლში, მსგავსი საკონცერტო დარბაზში: ისე, რომ არავინ ლაპარაკობდეს, არ იარო, არ გააკეთოს უეცარი მოძრაობები, არ უყურებდეს ერთმანეთს - სრული და აბსოლუტური სიჩუმე, სრული და აბსოლუტური ყურადღება!