როგორ ამოიღოთ ცუდი აზრები თქვენი თავიდან. როგორ დავაღწიოთ თავი ნეგატიურ აზრებს: რჩევა ფსიქოლოგისგან. ცუდი აზრის მიზეზები

ცუდი აზრების გადაგდება - ექსპერტის რჩევები იმედგაცრუების სამართავად და ტოქსიკური აზროვნების მოსაგვარებლად.
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ უბრალოდ ვერ შეაჩერებთ ვინმესზე ფიქრს, იმაზე, თუ რა გააკეთა ან თქვა ვინმეს, და რამდენად მტკივნეულია მათ თქვენი სიტყვებით ან საქციელით? როდესაც ვინმე გვნობს ჩვენ, ჩვენს შვილებს ან მათ, ვინც გვიყვარს; ჭორი ჩვენს ზურგს უკან; ან უბრალოდ მოქმედება ისე, რომ გვაბნევა, ჩვენ შეგვიძლია ჩავრჩეთ ჩვენს აზრებში ამაზე საათობით ან თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში. ჩვენ შეგვიძლია ჭურჭლის გაკეთება, მანქანის მართვა ან ძაღლის გასეირნება, მაგრამ ვეღარ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა ბოროტი და ეგოისტური სიტყვებია ნათქვამი. ჩვენ არ შეგვიძლია მათი სახეების, სიტყვების წაშლა. ხუთი საათის, ხუთი დღის შემდეგ, ხუთი კვირის შემდეგ და ჩვენ ვხედავთ მათ სახეებს ჩვენს წინაშე, მაშინაც კი, თუ ისინი მთელი ამ დროის განმავლობაში არ გვინახავს.
როგორ შეგვიძლია შევაჩეროთ ეს გრძნობა? როგორ შეგვიძლია შევაჩეროთ ფიქრი პიროვნებაზე ან სიტუაციაზე, იმაზე, თუ რა უნდა შეგვეძლო ან შეგვეძლო სხვაგვარად გავაკეთოთ, როდესაც იგივე აზრები ციკლურად მეორდება, იხვეწება და ჩვენს ცნობიერებაში გადადის განმეორებით? როგორ ამოიღოთ ცუდი აზრები თქვენი თავიდან?
ეს არის ტოქსიკური ციკლური აზროვნება. ჩვენმა უმეტესობამ იცის, რომ ამგვარი აზროვნება ემოციურად და ფიზიკურად საზიანოა ჩვენთვის.
სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ დაპირისპირების, ზიანის ან დანაკარგის გამრავლება სავსეა მავნე ანთებითი სტრესული ქიმიკატების და ჰორმონების კასკადში, რომელიც ასოცირდება თითქმის ყველა დაავადებასთან, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია დავასახელოთ. სულ უფრო ხშირად, მეცნიერებს შეუძლიათ დაადგინონ, თუ როგორ მოქმედებს ასეთი ანარეკლები სხვადასხვა დაავადებებზე, მათ შორის დეპრესიაში, კიბოზე, გულის დაავადებებსა და აუტოიმუნურ დაავადებებზე. სტრესის ქიმიკატები ჩვენთვის ხშირად ბევრად უარესია, ვიდრე ის, რაც სინამდვილეში მოხდა.
საიტი გთავაზობთ რამდენიმე იდეას ტოქსიკური ციკლური აზროვნებისგან თავის დასაღწევად და ცუდი აზროვნების თავიდან აცილების მიზნით. შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად რეზონანსს მოგცემთ.

1. "მოდით დაველოდოთ და ვნახოთ რა მოხდება შემდეგ." ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ საჭიროებას დაუყოვნებლივ რეაგირება მოვახდინოთ რთულ სიტუაციებზე ან ადამიანებზე, ამიტომ შეგვიძლია მრავალი გამონაყარი ნაბიჯის გადადგმა. ამის ნაცვლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა და დრო, რომ დაელოდოთ და ნახოთ თუ რა მოხდება შემდეგ.

2. მოშორდით დამნაშავის ძებნას. წარსული მოვლენების ანალიზი და ვინმეს ბრალის მიყენება (თვითდანაშაულის ჩათვლით) იშვიათად პროდუქტიული არჩევანია. ცუდი რამ და გაუგებრობა, სავარაუდოდ, ხდება მთელი რიგი მოვლენების შედეგად, როგორიცაა დომინოს ეფექტი. როგორც წესი, საბოლოოდ საბოლოოდ არავინ დამნაშავეა.

3. რაც არ უნდა მომხდარიყო, ყველაზე დიდი პრობლემა, რომლის წინაშეც ვდგავართ, საკუთარი სიბრაზეა. ჩვენი სიბრაზე ქმნის ემოციების ღრუბელს, რომელიც გვაშორებს პროდუქტიულ გზას. ამ გაგებით, ჩვენი რისხვა სინამდვილეში ჩვენი ყველაზე დიდი პრობლემაა. თქვენს რისხვასთან გამკლავების გადაჭრა შეიძლება იყოს მედიტაცია, სიარული, ვარჯიში - ყველაფერი, რაც საშუალებას მოგცემთ გაანადგუროთ თქვენი აღშფოთება, ვიდრე სხვასთან ურთიერთობა გექნებათ.

4. "ნუ შეეცდებით გაიგოთ რას ფიქრობენ სხვები". ეს არის კიდევ ერთი რჩევა ცუდი აზრის თავიდან აცილების მიზნით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეეცდებიან თუ არა სხვები გაერკვნენ რას ფიქრობთ ან რა მოტივები გაქვთ, თქვენი აზრით, ეს სწორი იქნება? მათ ალბათ ოდნავი წარმოდგენა არ ექნებათ რა ხდება სინამდვილეში თქვენს თავში. რატომ უნდა შეეცადოთ გაერკვნენ, რას ფიქრობენ სხვები? ძალიან დიდი შანსია, რომ არასწორ დასკვნამდე მიხვალ, რაც ნიშნავს დროის უზარმაზარ დაკარგვას.

5. თქვენი აზრები არ არის ფაქტები. ნუ ექცევით მათ ისე, როგორც ისინი არიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დაიჯერებთ ყველაფერს, რასაც ფიქრობთ. ჩვენს სხეულში განვიცდით ჩვენს ემოციებს, შფოთვას, დაძაბულობას, შიშს და სტრესს. ჩვენი ემოციები ფიზიკურად ვლინდება. ჩვენ ამას ხშირად ვიღებთ იმის ნიშნად, რომ ჩვენი აზრები რეალური ფაქტებია. მიუხედავად იმისა, რომ რეალობა და ჩვენი აზრები ამის შესახებ შორს არის ერთი და იგივე.

6. თქვენ ჯადოქარი არ ხართ. როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ წარსულ მოვლენებზე, ხშირად ვეძებთ გზებს, რომელთა გაკეთებაც შეგვეძლო განსხვავებულად, რომ თავიდან ავიცილოთ არასწორი გადაწყვეტილება, ჩხუბი ან შედეგი, რომელსაც ვნანობთ. ის, რაც გუშინ მოხდა, ასევე წარსულს ჩაბარდა, ისევე, როგორც ეს მოხდა ათასი ან მეტი წლის წინ, მაიას ცივილიზაციის არსებობის დროს. ჩვენ ვერ შეცვლით იმას, რაც მაშინ მოხდა და ვერც შევცვლით იმას, რაც მოხდა ერთი კვირის წინ.

7. აპატიე იმ ხალხს, ვინც შენს სასიკეთოდ გტკივა. არ უნდა იყო შენი ტანჯვის ერთგული. დიახ, ეს მოხდა. დიახ, ეს საშინელება იყო. მაგრამ სწორედ ეს განსაზღვრავს თქვენ? პატიება არ არის ის, რასაც სხვა ადამიანისთვის ვაკეთებთ. ჩვენ ვპატიობთ, რომ შეგვიძლია ვიცხოვროთ მწვავე ტანჯვის გარეშე, რაც წარსულის თვალიერებით არის გამოწვეული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აპატიე საკუთარი გულისთვის.

8. შეავსეთ თქვენი გონების სივრცე სხვა აზრებით. ეს გააკეთე იმისათვის, რომ ცუდი აზრები მოაცილო თავიდან. ფსიქოლოგები ასწავლიან, რომ ძლიერი ნათელი სურათების წარმოდგენა გვეხმარება გონებაში ანთების, სტრესული აზრების შეჩერებაში. აი ერთი სურათი, რომელსაც მედიტაციის მასწავლებლები გვირჩევენ: წარმოიდგინეთ თავი ღრმა ცისფერი ოკეანის ფსკერზე. უბრალოდ დააკვირდით როგორ მოძრაობენ თქვენი აზრები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ღრმა, წყნარ ოკეანე ხართ.

9. გაუგზავნე მათ შენი მადლი. ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ, რომ როცა ვერ შეაჩერებთ იმაზე ფიქრს, ვინც ზიანი მიაყენა ან გაწყენინა, წარმოიდგინეთ, რომ მას თეთრი შუქის ულამაზეს ბურთს უგზავნით. განათავსეთ ისინი სინათლის ამ ბურთში. ამ სინათლით შემოიარეთ ისინი, სანამ თქვენი რისხვა არ გაქრება. სცადეთ, ეს ნამდვილად მუშაობს და ხელს უწყობს ცუდი აზრის თავიდან აცილებას.
შეარჩიეთ ერთი ან მეტი მეთოდი, რომელიც აღწერილია ციკლური ტოქსიკური აზროვნების დარღვევისთვის და აზროვნების ნიმუშის შესამსხვრევად, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ვერ შეძლებთ ცუდი აზრის თავიდან აცილებას.

გასადიდებლად დააჭირეთ

მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონიით დაავადებულ ბევრ ადამიანს და არა მხოლოდ აინტერესებს კითხვა: როგორ დავაღწიოთ თავი ცუდი აზრებიდან? ნებისმიერი ნერვული აშლილობა, ასეა თუ ისე, ასოცირდება ნეგატიურ აზროვნებასთან, როდესაც არ არსებობს შესაბამისად დადებითი აზრები და კარგ ხასიათზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია უარყოფითი აზრების ამოღება, თუ გარკვეული მითითებები დავიცავთ, ვიგრძნობთ მოთმინებასა და მოთმინებას. რაც შეეხება VSD- ს, მომდევნო შეტევის დროს, ჩვენ თვითონ ვწვავთ სიტუაციას და იწვევს ცუდი აზრის წარმოქმნას. თუ იცით, მათ წინააღმდეგობის გაწევა შეგიძიათ.

სანამ გაიგებთ როგორ მოიცილოთ უარყოფითი აზრები, უნდა გესმოდეთ საიდან მოდის ისინი ან როგორ იბადებიან. ეზოთერიკოსებს შორის მიიჩნევა, რომ აზრები არ არის პირადი, ანუ არსებობს ერთგვარი კოლექტიური ინფორმაციის სფერო და იქიდან ვიღებთ თემატურ აზრებს. ამასთან, ნუ დაივიწყებთ საკუთარ გამოცდილებას, რადგან ჩვენ ვცდილობთ ბევრი რამის პროგნოზირება მოახდინოთ არსებული მონაცემების საფუძველზე. ასე რომ, ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, უფრო სწორად, ტვინი აგროვებს ინფორმაციას.

გარკვეული ემოციებით განმტკიცებული, ეს ყველაფერი ქმნის ჩვენს გამოცდილებას, როგორც ნეგატიურს, ასევე დადებითს. რა ხდება ყველაზე ხშირად? თუ წარსულში მივიღეთ ნეგატიური გამოცდილება გარკვეულ სფეროში, მაშინ მომავალში უკვე ვპროგრამდებით, რომ ვერ მოხერხდება. თვალსაჩინო მაგალითია მეწარმეობა. ხშირად ხდება, რომ ადამიანი დამარცხებულია და როდესაც ის ახალ საქმეს იწყებს, მას გაცილებით ნაკლები ოპტიმიზმი და ენთუზიაზმი აქვს, რადგან ტვინს შესანიშნავად ახსოვს, როგორ დასრულდა ეს ყველაფერი ბოლოს. შესაბამისად, მეწარმე უარყოფითად ფიქრობს, მისი შესაძლებლობებისადმი ნდობა იკლებს.

გასადიდებლად დააჭირეთ

ამ სიტუაციაში მყოფმა ადამიანმა უნდა იმუშაოს საკუთარ თავთან, შეიძინოს ახალი მრწამსი, თუ ეს შესაძლებელია, ეწვიოს ფსიქოლოგს ცუდი აზრისა და ბლოკების მოსაცილებლად. წარმოიდგინეთ ცხოვრება, როგორც სუფთა ენერგიის ნაკადი. როდესაც სტრესს, შფოთვას, დაუცველობას, დანაშაულს, შფოთვას და სხვა ნეგატიურ აზრებს იწყებთ, მდინარეში ქვებს (ბლოკებს) ისვრით, რაც ხელს უშლის მის წინსვლას. შესაბამისად, თუ ვისწავლით ძველი მოგონებების და გამოცდილების მიტოვება, ოპტიმიზმით ვუყურებთ ახალ სიტუაციებს, ვიცხოვრებთ უფრო მარტივად, უფრო საინტერესო და დიდ წარმატებას მივაღწევთ. ყველა ადამიანს აქვს საჩივრები და სანამ მათ არ მოვიცილებთ, ყოველდღიურად გავაუარესებთ ჩვენს ცხოვრებას. ეს შეიძლება იყოს ცუდი მოგონებები ბავშვობიდან ან მოზრდილებიდან. პატიების სწავლა მნიშვნელოვანია. მაშინ ცუდი აზრები არ გექნებათ. იგივე ეხება სხვა ნეგატიურ გრძნობებს (შიში, რისხვა, შური და ა.შ.).

ადამიანს აქვს დიდი საჩუქარი - კონცენტრაციის უნარი. ჩვენს კონცენტრაციაზეა დამოკიდებული წარმატება ბევრ საკითხში. ეს არის მოზიდვის ერთგვარი კანონი - რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ ცუდზე, მით უფრო ვიზიდავთ ნეგატიური აზრები. ჩვენი ყურადღება აძლიერებს გარკვეულ აზრებს. როგორც კი შევაჩერებთ ნეგატივის ყურადღებას, ის დაკარგავს თავის ძალას და არსად წავა. ნამდვილად თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ჰქონდათ ნათელი მაგალითები, როდესაც რაღაცის შიში მყისიერად იქცა რეალობად. მაგალითად, თქვენ დადიხართ წვრილ ყინულზე და ეშინიათ ყოველი ნაბიჯის გადადგმის, მოულოდნელად, ის იწყებს გაბზარვას. კიდევ ერთი ადამიანი, რომელიც ამაში არც კი ეჭვობს, გადის და გარშემო არაფერი ხდება. ეს არის რეალური ცხოვრების მაგალითი. ჩვენი აზროვნება გვაპროგრამებს და გავლენას ახდენს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზეც კი.

შესაბამისად, ყველაზე მთავარი, რაზეც უნდა ვიმუშაოთ, კონცენტრაციაა. თუკი უფრო მეტ ყურადღებას მივაქცევთ დადებითს, მადლიერებას, სიხარულს, სიყვარულს, სილამაზესა და სასიამოვნო მღელვარებას, მით უფრო ნათელი გახდება ჩვენი ცხოვრება. გაუღიმა გამვლელს, ისიც გაიღიმებს შენზე. ღიმილს შეუძლია საოცრება მოახდინოს, თუ იპოვნი საკუთარ თავში ძალას, გამოიჩინო ნამდვილი გულწრფელობა და ისიამოვნო იმით, რაც ხდება. არ უნდა "ჩაიცვი" ღიმილი, როგორც ეს ამერიკულ საზოგადოებაშია მიღებული. შეეცადეთ იყოთ ნამდვილად გულწრფელი და კეთილი. გააკეთეთ მცირე ექსპერიმენტი მთელი დღის განმავლობაში და იყავით კეთილი სხვებისა და თქვენი კოლეგების მიმართ. ცოტა ხნის შემდეგ საოცარ გამოხმაურებას შეამჩნევთ. ეს ჰგავს „ფულის“ ინვესტიციას, რომელიც შემდეგ პროცენტით უბრუნდება.

როგორ უნდა დავიჭიროთ აზრები?

გასადიდებლად დააჭირეთ

ბევრს სჯერა, რომ ისინი შეგნებულად ფიქრობენ, მაგრამ ეს დიდი მცდარი აზრია. გარკვეულწილად, რა თქმა უნდა, ეს ასეა, მაგრამ მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ დიდ ძალისხმევას ვცდილობთ და კონკრეტულ თემაზე ვართ კონცენტრირებული. ასეც რომ იყოს, ჩვენი ტვინი, როგორც მიმღები, იჭერს აზრებს, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს ნიმუშებს, აღქმებსა და გამოცდილებას. ადამიანს არ შეუძლია თქვას რას იფიქრებს წუთში ან საათში. ყველაზე ხშირად ეს არის გაუთავებელი ინფორმაციის ნაკადი და ხშირად ნაგავი, რომელიც ჩვენს ტვინში გადის. ლამაზი ასოციაციური ჯაჭვისთვის შეადარე აზრები ღრუბლებს. ისინი მსუბუქი, მოღრუბლული, მძიმე, სწრაფი ან ნელი არიან. ზოგჯერ ძალიან რთულია კონცენტრირება და მხოლოდ ერთ თემაზე ფიქრი. თუ კონცენტრაცია ცუდად არის განვითარებული, ჩვენ გადავდივართ თემადან თემაზე. ყოველივე ეს იმაზე მეტყველებს, რომ აზრები ცხოვრობენ საკუთარი ცხოვრებით და, შესაბამისად, შეგვიძლია მათგან დისტანცირება მივიღოთ. ეს არის წარმატების მთავარი საიდუმლო.

თუ აზრები თავისთავად ცხოვრობენ, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მათ თვითონ გავუშვათ და შერჩევით მივაქციოთ ყურადღება მათ, ვინც მოგვწონს. თუ ადამიანი ისწავლის ინფორმაციის სფეროში მუშაობას, მისი ცხოვრება ბევრად უფრო მარტივი, საინტერესო და ნათელი გახდება. შეეცადეთ ერთი წუთით უკან დაიხიოთ და გააცნობიეროთ, რომ ფიქრები თქვენ არ ხართ და დააკვირდით მათ.

როგორ უნდა დავიჭიროთ აზრები? ჩვენი ემოციები და გრძნობები დიდ როლს თამაშობს. წარმოიდგინეთ ადამიანი ან მისი ტვინი, როგორც დიდი მაგნიტი. თუ მოცემულ დროს ვართ გაბრაზებული ან წყენა, ჩვენ მხოლოდ ნეგატიურ აზრებს ვზიდავთ. თუ ადამიანი გრძნობს მადლიერებას და სიხარულს, სულ სხვა ხარისხის ფიქრები. ამიტომ, ზოგი რელიგიური სწავლება ასწავლის ყველა გრძნობას, რომ საერთოდ მოარიდოთ აზროვნებას. სიცარიელისა და ვაკუუმის სიამოვნება წარმოუდგენელ ძალასა და მოდუნებას იწვევს. მთავარია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ თქვენი კონცენტრაცია იზიდავს გარკვეულ აზრებს. თავისთავად, მათ აქვთ ნეიტრალური ემოციური შეღებვა. მხოლოდ ჩვენი რწმენა, ცხოვრებისეული ხედვა ქმნის მათ კარგს ან ცუდს ჩვენთვის.

როგორ განდევნა ცუდი აზრები?

თითოეულ ადამიანს დროის გარკვეულ მონაკვეთში აქვს საინტერესო თემა, რომელიც უხერხულობას იწვევს. დასკვნა ისაა, რომ ჩვენი ცნობიერება ერიდება უსიამოვნო თემებს, მაგრამ ქვეცნობიერი გონება ახსოვს ყველაფერს, იცის და იძულებულია ებრძოლოს დაუსრულებელ პრობლემებს. ეს ქმნის გარკვეულ დისონანსს. გონება წარმოშობს (იჭერს) ნეგატიურ აზრებს ქვეცნობიერის დონეზე და ჩვენ შეგნებულად ვცდილობთ არ შევამჩნიოთ ისინი. შედეგად, ”ჩვენ ბორბალზე ციყვივით მივვარდებით”. ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ მეწარმეობის მაგალითი. ეს არის ნათელი მაგალითი, როდესაც ქვეცნობიერი გონება გვეუბნება აზრების დონეზე: ”თქვენ არ გამოგივათ. დაიმახსოვრე, ბოლოს როდის მოხდა მარცხი. ასე იქნება ამჯერადაც ”. ჩვენ ცნობიერების დონეზე ვართ და საპასუხოდ ვამბობთ: ”ეს ბოლოს იყო. თუ არ სცადე, ვერასდროს არაფერი გამოდგება. გახსოვთ, იყო სიტუაცია, როდესაც 2 ან 10 ჯერ აღმოჩნდა? " ამრიგად, ხდება შიდა დიალოგი და ყველაზე ძლიერი იმარჯვებს.

შედეგად, არსებობს მინიმუმ ორი გზა, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი თავი ცუდი აზრები.

1. ჩვენ ვიყენებთ უამრავ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რაც გვეხმარება ნიმუშების დარღვევაში და უარყოფით ფიქრზე. კოგნიტური ფსიქოლოგია ამ მხრივ კარგად მუშაობს. იგი სხვადასხვა კუთხით იკვლევს სიტუაციას, პოულობს დაუცველობას და აშორებს არასწორ აზროვნებას. ცნობიერების დონეზე გამარჯვებული, პრობლემური თემის შეპყრობილი ტოვებს ქვეცნობიერს.
2. მეორე მეთოდი უფრო შესაფერისია, როდესაც ჩვენ უბრალოდ ჩავვარდებით ნეგატივში და მისგან ვერ გამოვალთ. ნამდვილად გქონიათ ისეთი მდგომარეობა, როდესაც ემოციურ ხვრელში ვარდებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ აზრებს და არ შეხვიდეთ მათთან კომუნიკაციაში. საწყის ეტაპზე ძალიან რთული იქნება, მაგრამ შეეცადეთ გათიშოთ მათგან. ამ შემთხვევაში, არსებობს რამდენიმე კარგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში და უბრალოდ დამშვიდებაში.

• შიდა დიალოგის (ATS) შეჩერება. კონცენტრირება მოახდინე სამ განსხვავებულ ხმაზე. დროის თითოეულ მომენტში შეგიძლიათ იპოვოთ სამი მუდმივი ან პერიოდულად გამეორებული ბგერა. დახუჭე თვალები და მთელი ყურადღება მათკენ მიაქციე. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ფიქრებმაც გაგიტანთ, მაგრამ როგორც კი ამას შეამჩნევთ, მშვიდად დაუბრუნდით ბგერებს და კვლავ კონცენტრირება მოახდინეთ მათზე. თუ თქვენ მოახერხეთ შინაგან საქმეთა მდგომარეობაში ჩაძირვა, მყისიერად გადააგდებთ ყველა ნეგატივს და მიიღებთ მაქსიმალურ სიცოცხლისუნარიანობას.
• თუ ბგერებს ვერ დააკვირდებით, სხვა გზაა. მას შემდეგ, რაც მეტ ადგილს იპოვნით, დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ ნელი ნაბიჯების გადადგმა. ჩაეფლეთ ამ პროცესში მთლიანად. დააკვირდით როგორ ჩამოდის ფეხი იატაკიდან, როგორ ეხება მას, იგრძენით მოძრაობის ყველა ელემენტი. რაც უფრო ჩადიხართ ამ გაზომულ პროცესში, მით უფრო მეტი ალბათობაა, თავი დააღწიოთ აურზაურს. თუ ამ ტექნიკას 3-5 წუთში იყენებთ, დაუბრუნდით სიცოცხლეს "განახლებული" და "სუფთა".

ნეგატივისგან განრიდების სხვა გზები

1. მუსიკა საიდუმლო არ არის, რომ მუსიკას შეუძლია გაამხიარულოს. შექმენით თქვენი საკუთარი დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ ახალი მიღწევებისკენ. ნუ დაივიწყებთ კლასიკურ მუსიკას, რაც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ კარგ გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე. კლასიკური ხსნის დაძაბულობას და მოდუნდება.
2. ფიზიკური ვარჯიშები. რეგულარული ვარჯიში ძალიან გამოსადეგია სტრესთან გამკლავებაში. აჯობა საკუთარ თავს, გააკეთე ბიძგი, გადახტა, უბრალოდ მოზილე სხეული. თუ ხშირად ხედავთ, რომ დეპრესიაში გრძნობთ თავს, დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში, აუზში და სხვა სექციებში, სადაც აქტიურად უნდა გადაადგილდეთ. მაგალითად, ცეკვას შეუძლია დაძაბულობის განმუხტვაში.
3. დადის ღია ცის ქვეშ.
4. კომუნიკაცია სასიამოვნო კომპანიაში. მეგობრები, ახლობლები და მშობლები წარმოუდგენელი დახმარებაა. ხშირად, კომუნიკაციის შემდეგ, ჩვენ ვგრძნობთ შვებას და პოზიტიურს.
   კომუნიკაციისას თავი შორს დაიჭირეთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც მუდმივად კამათობენ, პესიმისტები არიან და უარყოფითად მოქმედებენ გარემოზე.
5. მადლობა ამ გრძნობამ შეიძლება ბევრი შეცვალოს. მადლობა გადაუხადეთ საჭმელს, რომელსაც ჭამთ, ტანსაცმლის, ფულის, შესანიშნავი ამინდის და მრავალი სხვა წვრილმანისთვის.
   შედეგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ შესაძლებელია და აუცილებელია უარყოფითი აზრების ამოღება, თუ შეასრულებთ შემოთავაზებულ რეკომენდაციებს. მთავარია პრაქტიკა და შედეგების მიღწევა.

ხშირად, უარყოფითი აზრები და გრძნობები ხელს გვიშლის სიამოვნების მიღებაში. თანდათანობით, ჩვენ უფრო და უფრო ხშირად ვიწყებთ ცუდზე ფიქრს და ნეგატიურ აზრებში ჩაფლვა ხდება ჩვევა, რომლის აღმოსაფხვრელად რთულია. ამ ჩვევის დასაძლევად (თუმცა, როგორც სხვა), საჭიროა აზროვნების შეცვლა.

როდესაც რაღაცაზე ვდარდობთ, ბოლო რაც გვჭირდება ცუდი რამის ფიქრმა უნდა გაამძაფროს სტრესი, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ გაუმკლავდეთ აზრების გაუთავებელ ნაკადს. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ თავი ზედმეტი საზრუნავისგან.

ნაბიჯები

შეცვალეთ აზროვნების გზა

იფიქრე დღეს. როდესაც შეწუხებული ფიქრები გაწამებენ, უმეტესად რას ფიქრობთ? თქვენ ალბათ ახსენებთ წარსულ მოვლენებს (მაშინაც კი, თუ ეს მოხდა ერთი კვირის წინ) ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში. წუხილის შეწყვეტის მიზნით, უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი მომენტი, დღევანდელი დღე. თუ თქვენ გადაიტანეთ ყურადღება იმაზე, რაც უკვე მოხდა ან იქნება ის, რაც ახლა ხდება, თქვენთვის გაგიადვილებთ ყველაფრის ზედმეტად უარყოფითად შეჩერებას. მაგრამ, როგორც ხშირად ხდება, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. იმისათვის რომ ისწავლოთ აწმყოში ცხოვრება, ჯერ უნდა ისწავლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც სწორედ ამ წუთში გემართებათ.

• არსებობს ერთი მარტივი ტექნიკა: შეხედეთ დამამშვიდებელ გამოსახულებას (ფოტო, ფერწერა). ეს საშუალებას მისცემს თქვენს თავს დაისვენოს და თავი დაანებოს ყველა ცუდ აზრს, და ეს ხდება მხოლოდ ბუნებრივი გზით - ეს არის ის, როდესაც არ ცდილობთ განზრახ მოიცილოთ ფიქრები და არ დაელოდოთ საბოლოოდ წარმატების მიღწევას. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძლიერი გზა დასამშვიდებლად და დასვენებისთვის.
• თუ ეს არ გამოდგება, შეეცადეთ გადაიტანოთ გონება 100-დან 7-მდე დათვლით, ან შეარჩიეთ ფერი და მოძებნეთ ოთახში არსებული ყველა ელემენტი ამ ფერისთვის. ეს მოიშორებს თქვენს თავში ქაოსს და შემდეგ კვლავ შეგიძლიათ ფოკუსირება ახლანდელ მომენტზე.

1. არ გაიყვანოთ საკუთარ თავში. ცუდ აზრებზე ყურადღების გამახვილების ერთ – ერთი შედეგი ხშირად იზრდება მანძილი თქვენსა და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს შორის. თუ გადაწყვეტთ თავი დააღწიოთ თქვენი ჭურვიდან და აღადგინოთ კავშირი სამყაროსთან, ნაკლები დრო და ენერგია გექნებათ ცუდი ფიქრებისთვის. ნუ იკიცხავთ თავს უარყოფითი აზრების ან ემოციების გამო - ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ალბათ ხშირად გიფიქრიათ, რომ ვინმე ნამდვილად არ მოგწონთ, შემდეგ კი თავს დამნაშავედ გრძნობდით ასეთი აზრების გამო ან საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ ამის გამო. ამ აღქმის გამო თავში ძლიერდება მიზეზ – შედეგობრივი ურთიერთობები და არასწორი დამოკიდებულება, რომელთაგან დროთა განმავლობაში თავის დაღწევა უკიდურესად ძნელი ხდება. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, თქვენი შინაგანი სამყაროდან გარე სამყაროზე გადასასვლელად.

   განუვითარეთ თავდაჯერებულობა. საკუთარ თავში ეჭვი, მისი მრავალფეროვანი გამოვლინებით, ხშირად ხდება მძიმე ფიქრებისა და ძლიერი გრძნობების ძირითადი მიზეზი. ეს გრძნობა გამუდმებით გაგიტაცებთ: რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ის ყველგან თქვენთანაა. მაგალითად, მეგობართან საუბრისას სულ ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, რა შთაბეჭდილებას ახდენთ, უბრალოდ საუბრის ნაცვლად. თქვენ უნდა განავითაროთ თავდაჯერებულობა და შემდეგ გაგიადვილდებათ სრულფასოვანი ცხოვრება და არ იტანჯოთ დამანგრეველი აზრებით.

   • ეცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ რაიმე სახალისო - ამით თავს დარწმუნდებით თქვენი შესაძლებლობების მიმართ. მაგალითად, თუ კარგად გამოირჩევით ღვეზელების გამოცხობა, ისიამოვნეთ ცხობის მთელი პროცესით: ცომი ცომი სიამოვნებით მოზილეთ, ისიამოვნეთ არომატით, რომელიც თქვენს სახლს ავსებს.
   • როდესაც თქვენ შეძლებთ განავითაროთ დღევანდელი მომენტის სიხარულით ცხოვრების უნარი, გახსოვდეთ ეს გრძნობა და გაიმეორეთ რაც შეიძლება ხშირად. გახსოვდეთ, რომ ერთადერთი რაც აცილებს დღევანდელობაში შეგრძნებას, არის თქვენი აღქმა, ამიტომ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შევიწროება თვითკრიტიკით.

   გაიგეთ როგორ მუშაობს ცნობიერება

   1. იფიქრეთ თქვენს დამოკიდებულებაზე უარყოფითი აზრების ან გრძნობების მიმართ. ვინაიდან ცუდი აზრები ხშირად ჩვევის გამო ხდება, ისინი შეიძლება მოვიდეს როგორც კი საკუთარ თავზე ზრუნვას შეწყვეტთ. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ყურადღება არ გაამახვილოთ ამ აზრებზე, რადგან უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ მათი გაშვება, არამედ ახლის გაჩენის უფლებაც არ მისცეთ.

      საკუთარ თავს დააკვირდი . განსაზღვრეთ, თუ როგორ ახერხებენ თქვენი აზრები ან გრძნობები თქვენს კონტროლს. აზრებს ორი კომპონენტი აქვთ - თემა (რას ფიქრობ) და პროცესი (როგორ ფიქრობ).

      • ცნობიერებას ყოველთვის არ სჭირდება თემა - მისი არარსებობის შემთხვევაში, აზრები უბრალოდ ხტუნავენ ერთმანეთს. ცნობიერება იყენებს ასეთ აზრებს იმისთვის, რომ თავი დაიცვას რაიმესგან, ან იმისთვის, რომ დაამშვიდოს და გადაიტანოს სხვისი - მაგალითად, ფიზიკური ტკივილისგან, შიშისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თავდაცვის მექანიზმი ამოქმედდა, ხშირად ცნობიერება უბრალოდ ცდილობს რაღაცას მიეკრას, რომ სააზროვნო თემა მოგცეს.
      • აზრებს, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული თემა, ძალიან განსხვავებული ხასიათი აქვთ. ალბათ გაბრაზებული ხართ, რაღაცაზე წუხს ან პრობლემაზე ფიქრობთ. ასეთი აზრები ხშირად მეორდება და ყოველთვის ერთი და იგივე საგნის გარშემო ტრიალებს.
      • სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ცნობიერება მუდმივად ვერ შეიწოვება თემით ან პროცესით. სიტუაციის გამოსასწორებლად, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ აზრები ვერ დაეხმარება საკითხს. ხშირად არ გვსურს თავი დავანებოთ აზრებს და გრძნობებს, რადგან გვსურს უკეთ გავიგოთ სიტუაცია: მაგალითად, თუ გაბრაზებული ვართ, ვფიქრობთ სიტუაციის ყველა ვითარებაზე, ყველა მონაწილეს, ყველა მოქმედებას და ა.შ.
      • ხშირად ჩვენი სურვილი ვიფიქროთ რაღაცაზე, მარტივია იფიქრე უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე აზრების განთავისუფლების სურვილი, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მთელ სიტუაციას. მხოლოდ "აზროვნების" პროცესის გულისთვის აზროვნების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს თვითგანადგურება, ხოლო საკუთარ თავთან ეს ბრძოლა კიდევ ერთი გზაა იმ სიტუაციიდან თავის დასაღწევად, რამაც თავდაპირველად გამოიწვია აზრები. აუცილებელია, რომ გადავლახოთ სურვილი, მუდმივად იფიქროთ რამეზე და ისწავლოთ აზრების გათავისუფლება, ხოლო ცოტა ხნის შემდეგ ყველა შემთხვევაში აზრების გათავისუფლების სურვილი უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე თავში გაუჩერებლად რაიმეს გადახვევის სურვილი.
      • კიდევ ერთი პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ შეჩვეულები ვართ ფიქრებს, როგორც ჩვენი პიროვნების ნაწილს. ადამიანი არ არის მზად აღიაროს, რომ მას თავად შეუძლია ტკივილისა და ტანჯვის მიყენება საკუთარ თავს. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული მოსაზრება, რომლის თანახმად ითვლება, რომ საკუთარი თავის მიმართ ყველა გრძნობა ღირებულია. ზოგი გრძნობა იწვევს ნეგატიურ გამოცდილებას, სხვები კი არა. ამიტომ, ყოველთვის საჭიროა ყურადღებით დავაკვირდეთ აზრებსა და გრძნობებს, რათა გავიგოთ რომელი ღირს წასვლა და რომელთაგან წასვლა.

   2. სცადეთ ექსპერიმენტები.

      • მაქსიმალურად შეეცადეთ არ იფიქროთ პოლარ დათვზე ან რაიმე სხვა წარმოუდგენელზე, როგორიცაა ჟოლოს ფლამინგო ფინჯან ყავასთან ერთად. ეს საკმაოდ ძველი ექსპერიმენტია, მაგრამ ის ძალიან კარგად ავლენს ადამიანის აზროვნების არსს. როდესაც ვცდილობთ თავი ავკავოთ დათვზე ფიქრისგან, თრგუნავთ მასზე ფიქრსაც და აზრსაც, რომ რაღაცის ჩასახშობა გვჭირდება. თუ შეგნებულად შეეცადეთ არ იფიქროთ დათვზე, მასზე ფიქრი არსად წავა.
      • წარმოიდგინეთ, რომ ფანქარი გიჭირავთ ხელში. დაფიქრდი იმაზე, რომ მისი დატოვება გინდა. იმისათვის, რომ ფანქარი გადააგდოთ, უნდა გაატაროთ იგი. სანამ მასზე უარის თქმას იფიქრებ, შენ მას ინარჩუნებ. ლოგიკურად რომ ვთქვათ, ფანქრის ჩამოგდება არ შეიძლება, სანამ მას გაქვთ. რაც უფრო ძნელია გადაყრა, მით უფრო მეტ ძალას ატარებ მასზე.

   3. შეწყვიტეთ იძულებითი ბრძოლა აზრებზე. როდესაც ვცდილობთ დავძლიოთ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, ვცდილობთ მეტი ძალა მოვიკრიბოთ დარტყმისთვის, მაგრამ ამის გამო, ამ აზრებს კიდევ უფრო ვწვდებით. რაც მეტი ძალისხმევაა, მით უფრო მეტი სტრესი გონებაზე, რომელიც ყველა ამ მცდელობას სტრესით პასუხობს.

      • იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ იძულებითი მოშორება ფიქრებისგან, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი ძალაუფლება. ფანქარი შეიძლება თავისთავად ჩამოვარდეს ხელიდან - ანალოგიურად, ფიქრები შეიძლება თავისით დატოვონ. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს: თუ თქვენ შეეცადეთ ძალისმიერ აღმოფხვრათ ზოგიერთი აზრი, გონებას ახსოვდა თქვენი მცდელობები და ასევე პასუხი.
      • როდესაც ჩვენს აზრებს გადავხედავთ მათი გაგების მცდელობაში ან ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ მათ თავს, არ ვცახცახებთ, რადგან ფიქრებს წასასვლელი აღარსად აქვთ. როგორც კი ამ სიტუაციაზე შეწყვეტთ შეწყვეტას, მათ გავუშვებთ.

   ისწავლეთ ახალი

   1. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ აზრებს. თუ აზრი ან განცდა გიბრუნდებათ მუდმივად, მრავალი გზა არსებობს იმისთვის, რომ იგი არ გაგაფანტოთ.

      • ალბათ არის ფილმი, რომელიც ბევრჯერ გინახავთ, ან წიგნი, რომელიც თავიდან წაიკითხეთ. თქვენ ყოველთვის იცით, რა მოხდება შემდეგ, ასე რომ თქვენ არც ისე საინტერესო ხართ ფილმის ყურებით ან ამ წიგნის კიდევ ერთხელ წაკითხვით. ან იქნებ რამდენჯერ გააკეთეთ რამე, რომ აღარ გსურთ ამის გაკეთება, რადგან იცით რამდენად მოიწყენთ თავს. შეეცადეთ ეს გამოცდილება აზრებით გადაიტანოთ სიტუაციაში: როგორც კი დაკარგავთ იმავე საკითხზე ფიქრის ინტერესს, აზრი თავისით გაქრება.

   2. ნუ შეეცდებით თავიდან აიცილოთ ნეგატიური აზრები და ემოციები . მოგბეზრდათ დამღლელი ფიქრები, რომლებიც ყოველთვის თქვენთანაა, მაგრამ ნამდვილად სცადეთ მათ მოგვარება? ზოგჯერ ადამიანი ცდილობს ისე აჩვენოს, თითქოს რაღაც არ არის, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოს იგი. თუ ამას ნეგატიური აზრებით ან ემოციებით აკეთებთ, მათ შეუძლიათ სამუდამოდ დარჩნენ თქვენთან. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იგრძნონ ის, რისი განცდაც გჭირდებათ და შემდეგ გაუშვით ზედმეტი ემოციები. თუ თქვენი გონება გიბიძგებთ აზრებსა და ემოციებს, ამან შეიძლება თვითონ განსაჯოთ. ჩვენს გონებაში მრავალი მანიპულაციური მექანიზმია და მათ შესახებ არც კი ვიცით მრავალი მათგანი. ცნობიერება მანიპულირებს ჩვენთან, რადგან ის გვიწევს კონტროლი სხვადასხვა ნივთზე დამოკიდებულებისა და ძლიერი სურვილების მეშვეობით. დიდწილად, ჩვენ დამოკიდებულებები გვიბიძგებს.

      • გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბედნიერება თქვენს ხელშია, რომ გრძნობებმა და ემოციებმა არ უნდა განსაზღვრონ, თუ როგორ მართავთ თქვენს ცხოვრებას. თუ თქვენს წარსულ ან მომავალ გამოცდილებას და აკვიატებებს საშუალებას მოგცემთ გაკონტროლონ, ვერასოდეს შეძლებთ სრულყოფილი ცხოვრებით ცხოვრებას.
      • თავად აკონტროლეთ თქვენი აზრები. გადააქციე ისინი შიგნიდან, შეცვალე ისინი - საბოლოოდ, მიხვდები, რომ ძალაუფლება გაქვს ფიქრებზე და არა მათზე. უარყოფითი აზრების პოზიტიური აზრებით ჩანაცვლება დროებითი ღონისძიებაა, მაგრამ ის შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს საჭირო დროს. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება აზრების განთავისუფლება, თუ იგრძნობთ, რომ თქვენ თვითონ გაქვთ ყველაფრის კონტროლი.
      • თუ თქვენი აზრები იმ პრობლემის გარშემო ტრიალებს, რომლის მოგვარებაც ჯერ კიდევ გჭირდებათ, შეეცადეთ მოიძიოთ პრობლემების მდგომარეობიდან გამოსვლის გზები. ყველაფერი გააკეთე, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია სრულიად უიმედო ჩანს.
      • თუ თქვენი აზრები და გრძნობები დაკავშირებულია სამწუხარო მოვლენასთან (მაგალითად, ახლობლის გარდაცვალება ან ურთიერთობის დასრულება), მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გრძნობენ მწუხარებას. გადახედეთ მონატრებული ადამიანის ფოტოებს, იფიქრეთ იმ კარგ რამეებზე, რაც ერთად განიცადეთ და იტირეთ, თუ ამით თავს უკეთ იგრძნობთ - ეს ყველაფერი ადამიანურია. ასევე გამოსადეგია ჟურნალში თქვენი გრძნობების შესახებ წერა.

   დაიმახსოვრე კარგი

   1. იცოდეთ როგორ უნდა ახსენოთ საკუთარ თავს სიკეთე. თუ სტრესი გაქვთ, დაღლილი ხართ სამსახურიდან, ან უბრალოდ გადატვირთული ხართ, ცუდი აზრები შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი მთლიანად შთანთქავენ თქვენ, გამოიყენეთ არასასურველი აზრების მოგვარების სპეციალური მეთოდები, რაც ხელს შეუშლის მათ ფესვებს.

      ვიზუალიზაცია. ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია და ვისაც დასვენების დრო არ აქვს. აუცილებელია დეტალურად წარმოგიდგინოთ რაიმე სასიამოვნო ადგილი: ეს შეიძლება იყოს მეხსიერების ადგილი, სადაც თავს კარგად გრძნობდით და გამოგონილი ადგილი.

   2. იფიქრეთ თქვენს მიღწევებზე. სამყარო მრავალ შესაძლებლობას გვაძლევს დატკბეთ ცხოვრებით: თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს, დაასრულოთ თქვენი ბიზნესი, მიაღწიოთ გარკვეულ მიზნებს, ან უბრალოდ გაევლოთ ბუნებაში ოჯახთან ერთად ან ისადილოთ მეგობრებთან ერთად. სასიამოვნოზე ფიქრი ავითარებს თავდაჯერებულობას და უკეთესის კეთილგანწყობილებას გვიქმნის.

      • მადლობა გადაუხადე იმისთვის, რაც გაქვს. მაგალითად, დაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ სამყაროს. ასე რომ, თავში შეგიძლიათ სწრაფად "მოაწესრიგოთ ყველაფერი" და მოიცილოთ აზრების დინება.

   3. Თავს მიხედე. ცუდად ყოფნა ხელს შეგიშლით სრულად ისიამოვნოთ ცხოვრებით და დარჩეთ ოპტიმისტურად განწყობილი. როდესაც ადამიანი ზრუნავს თავის სხეულზე და ზრუნავს მის გონებრივ მდგომარეობაზე, ნეგატიურ აზრებსა და ემოციებს უბრალოდ არაფერი აქვთ საყრდენი.

      • საკმარისად დაიძინე. ძილის ნაკლებობა ამცირებს სიცოცხლისუნარიანობას და არ უწყობს ხელს კარგ განწყობას, ამიტომ შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი დაიძინოთ.
      • კარგად იკვებეთ. დაბალანსებული დიეტა თქვენს ტვინს საშუალებას მისცემს მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ჩართეთ რაციონში უამრავი ხილი და ბოსტნეული.
      • იარეთ სპორტით. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფორმაში ყოფნაში, არამედ სტრესთან ბრძოლაში. ორივე ხელს შეუწყობს უკეთეს მდგომარეობას და საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ მძიმე ფიქრებისგან.

განწყობის, ფსიქოემოციური და ფსიქოფიზიოლოგიური კეთილდღეობის ფორმულა მარტივია: "როგორც ვფიქრობ, ისე ვგრძნობ თავს"... ამასთან, ზოგი ადამიანი ჩნდება, თითქოს ავტომატურად, თავში მრავალი განსხვავებული ნეგატიური, აკვიატებული, ზოგჯერ ცუდი და ცუდი აზრიც კი, რაც სინამდვილეში ორგანიზებას უწევს ნეგატიურ ემოციებს, ცუდ ხასიათს, ზოგჯერ აკვიატებულ (აკვიატებულ-კომპულსიურ), ხშირად ცუდ ქცევას და სხეულის ფიზიოლოგიური, ავტონომიური რეაქციები, რაც იწვევს დეპრესიას და ა.შ.

ამ ემოციურად შეწუხებული ადამიანების უმეტესობას სურს იცოდეს როგორ მოიცილოთ ცუდი, აკვიატებული, უარყოფითი და ცუდი აზრები თქვენს თავშიიმისათვის, რომ თქვენს პიროვნებაში მოხვდეთ ჰარმონიაში, არ იტანჯოთ გონებრივად და წარმატებისკენ მიექანოთ ცხოვრებაში.

ფსიქოანალიზისა და ფსიქოთერაპიის დროს თავში აზრის მოშორების მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა და მეთოდია, მათ შორის აკვიატებული, ნეგატიური აზრები. დღეს ჩვენ შევხედავთ თუ როგორ გამოვიყენოთ პრაქტიკაში, ზოგჯერ, ალბათ დამოუკიდებლად, ან ფსიქოლოგ-ფსიქოთერაპევტის დახმარებით, ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკა: ”საზოგადოებრივი ღირებულება” ან ”დისტანცირება”.

შეიტყვეთ, როგორ დააღწიოთ თავი ნეგატიურ, აკვიატებულ, ცუდ და ცუდ აზრებს ამ ფსიქოტექნიკის გამოყენებით

ეს ტექნიკა, თავის თავში უარყოფითი, ცუდი აზრის მოსაშორებლად, არის მარტივიც და რთულიც - ამავე დროს. მარტივია, რადგან მისი გაგება და ათვისება ადვილია - რთულია იმიტომ, რომ იმისთვის რომ იმუშაოს და თავიდან აიცილოთ აკვიატებული, ცუდი აზრები თქვენს თავში, საჭიროა ცოტათი ივარჯიშოთ. იმ თქვენ უნდა გქონდეთ რეალური სურვილი, მოტივაცია და მზად ხართ იმუშაოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ნეგატიურ აზრებზე.

ამისთვისმათ, ვინც ისწავლის პრაქტიკულად, ცხოვრებაში პრაქტიკულად გამოყენებას, მიეცემა არა მხოლოდ ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილო თავი ცუდი აზრებიდან თავში, არამედ ასევე უნარი (უნარი) მოიშორო მწუხარება, შიში, სიბრაზე, პანიკა და ა.შ., სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

ასე რომ, ტექნიკის პრინციპები, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ თავი ცუდი (ცუდი), აკვიატებული, უარყოფითი აზრებიდან

ამ ფსიქოტექნიკის პრინციპები უკავშირდება "პიროვნების დეპერსონალიზაციის" მეთოდს, ე.ი. საფუძველია ის, თუ როგორ აღიქვამთ თქვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა მოვლენას (სიტუაციას) და როგორ და რას ფიქრობთ (ფიქრობთ).

ცხოვრებისეულ ნებისმიერ სიტუაციას (მოვლენას) აქვს როგორც პირადი, სუბიექტური (შინაგანი), პირადი მნიშვნელობა, ასევე საჯარო, გარეგანი, საზოგადოებრივი.
პირადი მნიშვნელობა დაკავშირებულია ემოციების ინტენსივობასთან, რომელსაც განიცდი მოვლენის დროს - ამაში სუბიექტური ხარ. საზოგადოებრივი მნიშვნელობა - ეს არის მოვლენის გარე ინტერპრეტაცია, დამკვირვებლების თვალსაზრისით.

მათ შორის განსხვავება შეიძლება შედარდეს განსხვავებას შორის ჩვენი რეაქციის გამო, რომელიც ჩაქუჩით მოხდა საკუთარი თითის მოულოდნელ სისხლჩაქცევებსა და რეაქციას იმ ფაქტზე, რომ დავინახეთ, რომ ადამიანი იმავე უბედურების მსხვერპლი გახდა. თქვენი ნეგატიური, აკვიატებული აზრის შეცვლის ერთადერთი გზა, რომელიც იძლევა ძლიერ ემოციურ კომპონენტს, რომელიც იწვევს მიკერძოებულ აღქმას, არის ისწავლოთ თქვენი შინაგანი რწმენის დეპერსონალიზაცია (იხ.) - ოდნავ შეცვალოთ თქვენი აღქმა სამყაროზე, შეხედოთ სამყაროს და ეს მოვლენა ობიექტური თვალსაზრისით, გარედან.

ტექნიკა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ თქვენი ნეგატიური, აკვიატებული, ცუდი და ცუდი აზრები თქვენს თავში

1. თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ აღქმული მოვლენა და თქვენი აზრები ამ მოვლენის შესახებ.

2. შეხედეთ მოვლენას სოციალური და პირადი გადმოსახედიდან. სოციალური მნიშვნელობა ჩანს, თუ თქვენ პრაქტიკულად ხედავთ სიტუაციას სხვა ადამიანების თვალსაზრისით. მოვლენა უნდა იყოს ობიექტური. დაიმახსოვრერომ თქვენ უკვე გაქვთ საზოგადოების შეხედულება, ვინაიდან მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში თქვენ შეძლებდით სხვების დაკვირვებას ათასგვარ სიტუაციაში. სხვა ადამიანებზე თქვენი აღქმა საკუთარ თავზე გადაიტანეთ.

3. იმისათვის, რომ მოვლენების აზრი პირადულიდან საზოგადოებაზე გადავიდეს, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი აღქმისგან ამოიღოთ შემდეგი: ემოციური ცვლადები, ინტროსპექტივა და გარკვეული მეტაფიზიკური დაშვებები. ცხადია, ამის სრულად განხორციელება შეუძლებელია, მაგრამ რაც უფრო მიუახლოვდებით ამას, მით უფრო ობიექტური იქნება თქვენი ხედვა იმასთან დაკავშირებით, რაც ხდება.

4. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ სოციალური მნიშვნელობის კონცეფციას, ჩამოთვალეთ ძირითადი სიტუაციები, რომლებსაც წააწყდით, აგრეთვე საჯარო და პირადი მნიშვნელობები თითოეული მათგანისთვის.

5. პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ ღონისძიების ინტერპრეტაცია საჯარო თვალსაზრისით, მას შემდეგ რაც მას ავტომატურად აღიქვამთ მას პირადი თვალსაზრისით. თანდათანობით ვითარდებით, თქვენ შეძლებთ მოვლენის ობიექტური ხედვის მიახლოებას და დაახლოვებას მისი დადგომის დროს და საბოლოოდ შეცვალოთ პიროვნული აღქმა საზოგადოებით აღქმით თავად მოვლენის დროს.

თავში აკვიატებული, უარყოფითი (ცუდი, ცუდი) აზრის მოშორების ტექნიკის გამოყენების მაგალითები

პირველი მაგალითი

1. ღონისძიება: შფოთვითი შეტევა. პირადი მნიშვნელობა: "მე მოვკვდები".

საზოგადოებრივი ღირებულება: ადრენალინი და სხვა ნივთიერებები გამოიყოფა სისხლში.

2 ღონისძიება: სხვა ადამიანის კრიტიკა.

პირადი მნიშვნელობა: ”მე უნდა დავაშავე რამე. არასრული ვარ. ”

საზოგადოებრივი ღირებულება: ”ვიღაც გამოხატავს თავის უთანხმოებას ჩემს გაკეთებულ საქმეში. ამის მიზეზები უცნობია. ”

3 ღონისძიება: წარუმატებლობა ბიზნეს პროექტში.

პირადი მნიშვნელობა: "მე არაკომპეტენტური ვარ, ვარ წარუმატებელი, წარმატების კიბეზე მივდივარ".

საზოგადოებრივი ღირებულება: "დაგეგმვა და მომზადება არ იყო საკმარისად ეფექტური".

4 ღონისძიება: არგუმენტების ნაკლებობა.

პირადი მნიშვნელობა: "მე ვარ სუსტი, ბალაბოლი და მოწყენილი."

საზოგადოებრივი ღირებულება”მან ამ საკითხზე მეტი იცოდა, ვიდრე მე და, ალბათ, უფრო გამოცდილია დავებში.”

5 ღონისძიება: რამდენიმე მეგობარი.

პირადი მნიშვნელობა: "არსებითად შეუძლებელია შემიყვარო".

საზოგადოებრივი ღირებულება: "მე არ ვცდილობ დამეგობრება და არც ისე კეთილგანწყობილი ვარ ხალხის მიმართ."

6 ღონისძიება: წარუმატებლობები სპორტში.

პირადი მნიშვნელობა: "მე არ ვარ ღირსი კაცი".

საზოგადოებრივი ღირებულება: "მე არ მაქვს საკმარისი რეფლექსები, ტრენინგი, ვარჯიში."

7 ღონისძიება: შვიდი კილოგრამით დამძიმდა ვიდრე 17 წლის იყო.

პირადი მნიშვნელობა: "დამავიწყდა თვითდისციპლინა".

საზოგადოებრივი ღირებულება: "37 წლის ქალს და მოზარდს განსხვავებული მეტაბოლური პროცესი აქვთ."

მეორე მაგალითი, თავი დავაღწიოთ აკვიატებულ, უარყოფით (ცუდ, ცუდ) აზრებს:

პირადი მნიშვნელობა ადამიანის შიში არის სამყაროს ისეთი აღქმა, როდესაც ჩანს, რომ რაღაც საშინელება მოხდება და ამის თავიდან აცილება ნებისმიერ ფასად უნდა მოხდეს.

საზოგადოებრივი, ობიექტური მნიშვნელობა არის ის, რომ რეალური საფრთხე შეიძლება არსებობდეს ან არ არსებობდეს და აუცილებელია სიტუაციის დათვალიერება და დადგენა, ნამდვილად არსებობს თუ არა ის.

ადამიანებს, რომელთაც სჭირდებათ მითითებები, რომ საშიშროება სუბიექტური და არა სოციალური თვალსაზრისით გადახედონ, შეუძლიათ გამოიყენონ შემდეგი ხუთი პრინციპი.
ზოგადად, შიში ობიექტურია, თუ:

1. ადამიანისთვის რეალური საშიშროებაა, რომელსაც შეუძლია რეალური ზიანი მიაყენოს. უსაფუძვლოა, რომ ლოგინის ქვეშ მყოფი მონსტრების შეგეშინდეს, რადგან ისინი არ არსებობენ და ის, რაც არ არსებობს, ზიანს ვერ მოგვაყენებს. (ზოგს ეშინია ჯადოქრების და ჯადოქრების.)

2. შიშის დონე უდრის შესაძლო ზიანის დონეს. ქუსლში პატარა ნამსხვრევის დარგვის შიში გაუმართლებელი იქნება, რადგან ეს აჭარბებს პოტენციურ საფრთხეს. (ზოგიერთ ადამიანს ეშინია საზოგადოებაში უზომოდ ქცევის.)

3. შიში შეესაბამება იმის ალბათობას, რომ უბედურება მოხდეს. თუ ადამიანს ეშინია, რომ მეტეორიტი მას კლავს, მაშინ მისი შიში ირაციონალური იქნება, რადგან ამ მოვლენის ალბათობა ძალიან მცირეა. (ზოგიერთ ადამიანს შესამჩნევად ეშინია ისეთი საეჭვო მოვლენების, როგორიცაა თვითმფრინავების ჩამოვარდნა, თუმცა აშკარაა, რომ ავტოკატასტროფების სიხშირე გაცილებით მეტია.)

4. საფრთხის კონტროლი შესაძლებელია. შიში იმისა, რომ მზე სუპერნოვად გადაიქცევა, აზრი არ აქვს, რადგან ეს მოვლენა ადამიანის კონტროლს არ ექვემდებარება. (ბევრ ადამიანს ეშინია, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ ძირითადი მემკვიდრეობითი დაავადება.)

5. შიში სასარგებლოა, თუ ის გამოიხატება სიტუაციაში, როდესაც იგი ადამიანს გააფრთხილებს საფრთხის წინაშე, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია. (სიფხიზლე "ნერვული აშლილობის" მიღებაში არანაირად არ ამცირებს ამის ალბათობას).

ბიჭებო, ჩვენს სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა
რომ ამ სილამაზეს აღმოაჩენთ. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და ბატივით.
შემოგვიერთდით ფეისბუქი და კონტაქტში

ალბათ, ყველა ზრდასრულ ადამიანს აქვს გაცნობიერებული განცდა, როდესაც ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ, უსასრულოდ "ღეჭავ" მომხდარს და უბრალოდ ზედმეტი ფიქრები არ შეგიშლის თავში.

ვებსაიტი იპოვნეს გამოჩენილი ფსიქოლოგების რჩევა, რაც გამოცდილების გაუმკლავებაში ეხმარება. და არამარტო უბედური სიყვარულის, არამედ ნებისმიერი სიტუაციისა, რომელიც "არ გვიშვებს".

1. ილაპარაკე ნაკლებად და პაუზა გააკეთე

შეეცადეთ შეაჩეროთ პაუზა, როდესაც ელაპარაკებით ადამიანს, რომელიც იწვევს ემოციურ შტორმს. დროა გაგრილდეს და ნათქვამი სხვანაირად გადავხედოთ. ნათქვამი იქნება ნაკლები სიტყვები, რის შემდეგაც მოინანიებ... დროთა განმავლობაში, რისხვა და გაღიზიანება შეიძლება უბრალოდ გაფანტოს.

2. დაელოდეთ და ნახეთ რა მოხდება შემდეგ

ჩვენ ვგრძნობთ საჭიროებას რეაგირება მოახდინოთ სიტუაციაზე, ნათქვამზე და თავად ხალხზე დაუყოვნებლივ. და ჩვენ ბევრ გამონაყარს ვაკეთებთ. ფსიქოლოგები გვირჩევენ: გაატარეთ დრო, მიეცით საშუალება შეისვენოთ... და ნახეთ, რა მოხდება შემდეგ.

3. შეწყვიტეთ დამნაშავის ძებნა

წარსულის მუდმივი ანალიზი იმისთვის, რომ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ყველაფერში დაადანაშაულებს ან საკუთარ თავს დაადანაშაულებს, იშვიათად იწვევს შედეგს. როგორც წესი, მთელი რიგი მოვლენები მონაწილეობენ მომხდარში და ყველაფერი ხდება დომინოს პრინციპის შესაბამისად. უბრალოდ მიიღე ის, რაც მოხდა. ახლა თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოსავალი.

4. ნუ შეეცდებით სხვის თავში "მოთავსებას"

Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თუ სხვები შეეცდებიან გაიგონ რას ფიქრობთ და რა მოტივები გაქვთ, იქნება ეს სწორი?? სავარაუდოდ, მათ ოდნავი წარმოდგენა არ ექნებათ რა ხდება თქვენს თავში. იგივე ითქმის სხვა ადამიანებისთვის: დიდია შანსი არასწორი დასკვნების გაკეთებისა და დროის დაკარგვის.

5. ჯერ უმკლავდებით ყველაზე დიდ პრობლემას

იმისდა მიუხედავად, რაც მოხდა, ყველაზე დიდი პრობლემა, როგორც წესი, საკუთარი სიბრაზეა. ის ფაქტიურად ემოციებით ეხვევა და პრობლემის გადაჭრისგან შორდება. შეეცადეთ გააქროთ თქვენი რისხვა მედიტაციის, სიარულის ან ვარჯიშის საშუალებით. ან რაიმე საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია დაგამშვიდოთ.

6. განავითარეთ ახალი უნარები და ითამაშეთ სპორტი

როდესაც ტვინი გადადის რაიმეს სწავლაზე, ზედმეტი აზრები თანდათან ქრება. ყოველთვის, როცა უცხო პროცესს ვითვისებთ, მასზე ვამახვილებთ ყურადღებას და ნაკლებად ვიწყებთ ფიქრს. სხვათა შორის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით.

7. ნეგატივი გამოხატეთ ქაღალდზე და გაანადგურეთ იგი

მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ბნელი აზრების ქაღალდზე გადატანა და შემდეგ მისი განადგურება, ამ აზრებით გამოწვეულ სტრესსა და დისკომფორტს ვხსნით. თავად პროცესი საშუალებას იძლევა უფრო ღრმად გაიგოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც წერილობით ჩამოაყალიბებთ მათ... მაგრამ გონებრივ ჩანაწერს ასეთი ეფექტი არ აქვს.

8. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი აზრები არ არის ფაქტები

რეალობა და ჩვენი აზრები არ არის იგივე. ჩვენი ემოციები ფიზიკურად აისახება ჩვენში: სტრესი, შფოთვა, დაძაბულობა და შიში, რომელსაც მთელი სხეულით ვგრძნობთ, რაც გვაიძულებს აღვიქვათ აზრები, როგორც ფაქტები. მაგრამ ეს ასე არ არის.

9. გაიგეთ, რისი სწავლება შეუძლია ამ გამოცდილებას და როგორ დაეხმარება მას მომავალში

იფიქრე რა გაკვეთილებმა დაამთავრეს ურთიერთობებიდა გამოიყენეთ ისინი, როგორც გამოცდილება. თუ გესმით, რატომ იყო ეს ურთიერთობა საჭირო, მისი დასრულება უფრო ადვილი იქნება. ნებისმიერი წარუმატებლობა არის თქვენი მომავლის გამოსწორების და შინაგანი განვითარების ახალ დონეზე ასვლის შანსი.