მე ამ წიგნს მივუძღვნი შენ
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საუკეთესო გაკვეთილები ცხოვრების სკოლაში -
საკუთარი სირთულეების, წარუმატებლობის ან გამარჯვების საშუალებით.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ისტორია.
ბედნიერება და სიმშვიდე შეავსებს თქვენს არსებას
თქვენ შეგიძლიათ ბრწყინავდეთ თქვენი გონებით სადაც არ უნდა იყოთ.
იმიტომ რომ მსოფლიოს სჭირდება შენნაირი ადამიანები.

ავგუსტო კიური

ემოციის ტრენინგი

როგორ უნდა იყოს ბედნიერი

მე ამ წიგნს ვუძღვნი მათ, ვინც იცის, როგორ დაელოდოს მზის ამოსვლას და იცის, რომ ცხოვრება ყველაზე გრანდიოზულია ყველა იმ სანახაობიდან, რომელსაც ამ სამყაროს შემოქმედი გვიჩვენებს; ისინი, ვინც ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და მზად არიან მხარი დაუჭირონ თავისუფლებისა და ბედნიერების უფლებას.

წინასიტყვაობა

უძველესი დროიდან ხალხს სურდა ბედნიერება, ისევე როგორც დამწვარი დედამიწა წყალს სწყურია. ადვილი იყო? არა ყოველთვის! პოეტები და ნოველისტები წერდნენ მასზე, ფილოსოფოსები საუბრობდნენ მასზე, მაგრამ თითქმის ყველამ იცოდა ბედნიერების შესახებ მხოლოდ მოთხრობით.

მეფეები ცდილობდნენ მასზე მეფობას, მაგრამ ბედნიერება არ ემორჩილებოდა მათ ძალას. მდიდარი ცდილობდა მის შეძენას, მაგრამ ეს არ გაყიდა. ინტელექტუალები ცდილობდნენ მის გაგებას, მაგრამ ამაოდ. ცნობილი ადამიანები ცდილობდნენ დიდების ხარჯზე იპოვონ ბედნიერება, მაგრამ ბედნიერებას ბუნდოვანება ურჩევნია. ახალგაზრდების თქმით, ბედნიერება მათ ეკუთვნით, მაგრამ ბედნიერება სიამოვნებაში ვერ მოიძებნება და მას ვერ იპოვის ადამიანი, ვინც არ ფიქრობს მათი მოქმედების შედეგებზე.

ზოგს სჯეროდა, რომ ლაბორატორიებში შეიძლება ბედნიერების გაშენება. მათ თავი დაანებეს სამყაროს და ცხოვრების პრობლემებს, მაგრამ ბედნიერება აფასებს ჩვეულებრივ ადამიანებს და ბუნებრივად იზრდება. სხვები ცდილობდნენ ბედნიერების პოვნას მეცნიერებისა და ტექნიკის მიღწევებით, მაგრამ ტექნოლოგიური პროგრესის დაჩქარებით, მწუხარება და გონებრივი მანკიერებები კიდევ უფრო გავრცელდა.

სასოწარკვეთილი, მრავალი ადამიანი ცდილობდა ეძია ბედნიერება მთელს მსოფლიოში. მაგრამ ეს არ იყო ადგილის არჩევის საკითხი - ცათამბჯენებსა და სასახლეებში არ ცხოვრობდა ბედნიერება. ძებნისგან დაღლილმა ზოგიერთმა თქვა: ”ბედნიერება არ არსებობს, ბედნიერება მხოლოდ მათ ოცნებებია, ვინც არასდროს იღვიძებს”. ბედნიერება ყველა კარზე აკაკუნებდა. ეს იმედს აძლევდა ყველა ადამიანს: მოწყენილი და ხალისიანი, დეპრესიული და სიცილი, ენერგიული და წარმოსახვისგან დაცლილი. ის გვთავაზობდა: "მისმინე, მე მეძიე არა შენს გარშემო, არამედ შენს შიგნით". კვლავ ვკითხეთ: ”რა? Ხმამაღლა ილაპარაკე!" მან ჩურჩულით თქვა და მისი ჩურჩული რბილი ნიავივით იყო: ”არ მიძებნო კოსმოსში და დედამიწის სხვადასხვა კონტინენტზე. საკუთარ თავში მიძებნე. მე ვცხოვრობ თქვენს ემოციებს შორის, თქვენი სულის ცენტრში ... "

ადამიანების უმეტესობას არ ესმოდა ბედნიერების ენა. ისინი მოელიან, რომ ბედნიერება მათ ცხოვრებაში ჭექა-ქუხილით შევა. მაგრამ ბედნიერებას სიჩუმე უყვარს. ის იმალება და თითქმის შეუმჩნევლად თავს იჩენს ცხოვრების მრუდებში და ყოფის მარტივ დეტალებში.

ჩვენ არ გვესმის ბედნიერება, ამიტომ შეგვიძლია გვემსგავსონ გემს საჭის გარეშე. ჩვენ ვეზიზღებოდით ბედნიერებას და ის არ მოგვცეს. ჩვენ მას არასწორად მოვექეცით, ის კი ერთი წუთით გამოჩნდა და სწრაფად გაქრა. ბედნიერება მრავალი ადამიანის სულში მხოლოდ ერთი წუთით ცხოვრობდა, ხოლო სხვა სულებში - მთელი ცხოვრება.

ბედნიერება იწვევს სიყვარულს, სიმშვიდეს, სიბრძნეს, სიხარულს, მოთმინებას, ტოლერანტობას, სოლიდარობას, პატიებას, გამძლეობას, თვითკონტროლს, სიკეთეს და თვითშეფასებას. ასეთი ახლობელი ოჯახი არასდროს შეხვედრიათ!

თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ცუდად მოექცეთ, მთელი ოჯახის დაკარგვის რისკი გაქვთ. თუ თქვენი სიყვარული გტკივა, კარგავთ სიმშვიდეს; თუ სიმშვიდე მიგატოვებს, კარგავ ძალას; გამძლეობის დაკარგვა დაგიჯდებათ სიბრძნე; თუ სიბრძნე დაკარგე, დაემშვიდობე თვითშეფასებას.

ჩვენ უნდა დავათვალიეროთ ემოციების სამყარო, რომ ბედნიერება განვავითაროთ. მსოფლიო საოცარი სისწრაფით ვითარდება. ყოველი ათწლეულის განმავლობაში ჩვენი ცოდნა იზრდება და ძველი მითები იშლება. ძველ სამეცნიერო "ჭეშმარიტებებს" ახლით ანაცვლებს. ყველაფერი ისე სწრაფად ხდება! შეიძლება ბედნიერება იმავე ტემპით იმოძრაოს? არა! ბედნიერება დროის მეგობარია. ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ემოციები, რომ ბედნიერები ვიყოთ.

ემოციური განათლება ნიშნავს ჩვენი ინტელექტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციების განვითარებას, როგორიცაა აზრების მართვა, დაძაბულობის დროს ემოციების დაცვა, რეაქციების ასახვის უნარი, სხვისი ადგილის განთავსება, ოცნების ახდენის უნარი. და აფასებს ცხოვრებას. რატომ არის მარტოობა, დაბალი თვითშეფასება, შფოთვა, დაღლილობა და გაღიზიანება ახალგაზრდებსა და მოზარდებში? იმის გამო, რომ ისინი არასდროს წვრთნიდნენ თავიანთ ემოციებს, არასდროს ცდილობდნენ მათი რადიკალურად შეცვლას. თვითდახმარების მრავალი წიგნი ხალხს არაადეკვატურად აცნობიერებს ბედნიერების არსს.

ჩვენ მუდმივად ვხსნით ახალ სკოლებს, მაგრამ ამან აღარ დატოვა მოაზროვნე ხალხი. უფრო მეტი ფიზიოლოგი და ფსიქიატრი გამოჩნდა მსოფლიოში, მაგრამ ამან არ შექმნა უკეთესი ადამიანი. ჯერ კიდევ ძალიან ცოტა ადამიანია, ვინც იცის, თუ როგორ უნდა მართონ თავიანთი ცხოვრების გემი ემოციების ზღვაში.

ჩვიდმეტი წლის განმავლობაში ვმუშაობდი ახალი თეორიის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ინტელექტი, სახელწოდებით "მრავალფოკალური აზროვნება". ემოციებს კარგად ვსწავლობდი და ათასობით გვერდი დავწერე ამის შესახებ. შენ ვერ გეძახი ყოვლისმცოდნე, მაგრამ ამ შემთხვევაში მე ვიცი, რაზეც ვსაუბრობ: არ არსებობს ჯადოსნური გზები ბედნიერებისთვის. ბედნიერებისკენ მიმავალი გზა ემოციური აღზრდის გზით ხდება. ჩვენ ვერ დავთმობთ ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ შევცვალოთ მიდგომა მის მიმართ.

ამ წიგნის მეორე ნაწილში მე ვისაუბრებ გრძნობების უდიდეს ოსტატზე, რომელიც ოდესმე ცხოვრობდა ამ დედამიწაზე და ემოციური ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვან გაკვეთილებზე, რომელიც მან ჩვენთვის დატოვა. ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს საინტერესო მოგზაურობას, რაც ნამდვილად შეცვლის ჩვენი ცხოვრების გაგებას და იმ დაბრკოლებებს, რომლებიც ცხოვრების გზის წინ გველოდება.

ვისაც ჰგონია, რომ მან ყველაფერი შეისწავლა, მას იმედი აღარ აქვს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უბრალოდ უმეცარი და გამოუცდელი სტუდენტი ხართ ცხოვრების სკოლაში, უიმედო არ ხართ. ემოციურ სფეროში გიგანტები არ არსებობენ, რადგან ჩვენ ყველანი მარადიული მოწაფეები ვართ.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იპოვოთ გზა ბედნიერებისკენ, გზა სიმშვიდისკენ, სიამოვნება დიალოგში, სიმამაცე კრიზისების დასაძლევად და სუფთა გონება სიცოცხლის სურვილის შესანარჩუნებლად. რამდენიმე ისტორიას მოგიყვებით, რომ გაჩვენოთ, რომ წარმოუდგენელი ძალა გაქვთ. თქვენ მოიგეთ ყველაზე დიდი რბოლა, ყველაზე მამაცი და საოცარი იყავით დედამიწაზე, რადგან თქვენ განიცადეთ ყველაზე საინტერესო რომანი ისტორიაში. Თქვენ არ გჯერათ ჩემი? იყავით მომთმენი და თავად დარწმუნდით.

ავგუსტო ხორხე კიური

თქვენ მოიგეთ ისტორიაში ყველაზე დიდი შეჯიბრი

ცხოვრების დიდი რასის ამბავი

ერთ დროს თქვენ საშუალება გქონდათ მონაწილეობა მიეღოთ ყველა დროის უდიდეს რბოლაში. იქ მილიონობით კონკურენტი იყო. წარმოიდგინეთ რამდენი კონკურენტი გყავდათ! თითქმის ყველამ მოითხოვა გამარჯვება, მაგრამ მხოლოდ ერთმა მოიგო - და ეს შენ იყავი. გააანალიზეთ რა იყო თქვენი შანსი. უმნიშვნელოა, არა? ძალიან ახლოს არის ნულთან.

ყველამ შეთქმულება გამოგიცხადა. ასეთი შორს არასდროს ყოფილა იღბალი. მაგრამ ამ შეჯიბრის წაგებას ვერ შეძლებდით, თორემ ისტორიაში ყველაზე დიდ პრიზს - ცხოვრებას ხელიდან გაუშვებდით. შემდეგ სხვა ადამიანი იჯდა თქვენს სავარძელში და ამ წიგნს კითხულობს; ყოფნა ამ ეტაპზე სხვას დაიკავებს თქვენს ადგილს. როგორი რბოლა იყო? ეს იყო სიცოცხლის რბოლა. იყო მილიონობით სპერმატოზოიდი, რომელთაც სურდათ ერთი კვერცხუჯრედის განაყოფიერება და ცხოვრების უფლების მოპოვება. თქვენ მათ შორის იყავით ყველაზე ჯიუტი არსება ისტორიაში, რადგან გჯეროდათ რომ გამარჯვება შეიძლებოდა. ასეთი მეოცნებე არასდროს ყოფილხარ. ახლაც. შემდეგ კი ოცნებობდი რაიმეს შესახებ, რაც თითქმის შეუძლებელი იყო.

თუ რომელიმე სხვა სპერმატოზოიდმა განაყოფიერა კვერცხუჯრედი, სხვა ადამიანი ჩამოყალიბდებოდა, შენ კი არა. სამუდამოდ წაიშლებოდი ცხოვრებიდან. თქვენ აღარ გექნებოდათ მზის დანახვის თვალები, არც მეგობრების ყოვლის ემოცია.

მაშინ ძალიან პაწაწინა იყავი - ათასჯერ პატარა, ვიდრე ქვიშის მარცვალი. თქვენ პატარა და არასრულყოფილი არსება იყავით, მაგრამ გასაოცარი იყო თქვენი სიცოცხლისთვის ბრძოლის უნარი. გენეტიკურმა პროგრამამ დაადგინა, რომ თქვენ ვერ მოკვდებით, რომ ეს კვერცხი გჭირდებათ დედის საშვილოსნოში. მხოლოდ მისი საშუალებით გახდი ადამიანი. თქვენ თამამად მივარდით თქვენს მიზანს.

ეს იყო ყველაზე დიდი შეჯიბრი ისტორიაში, ყველაზე მკაცრი რასა, რომელიც ოდესმე გაიარა ცოცხალმა არსებამ. შეუდარებლად უფრო რთული იყო, ვიდრე ახლა კიბოს, ინფარქტის, ოჯახის ან ფინანსური კრიზისის დაძლევა. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ დღევანდელი კრიზისების წინაშე.

საუკეთესო მსახიობი ქალისთვის ოსკარის მოპოვება, ნობელის პრემიის მინიჭება ან კარიერის მწვერვალის მიღწევა მსოფლიოს ნებისმიერ კომპანიაში, ძალიან მარტივი ამოცანაა იმ კონკურენციასთან შედარებით, რომელშიც მონაწილეობდით თქვენი ცხოვრების დასაწყისში. ამიტომ, თუ თავს გრძნობთ უფრო დაბალ არსებად იმის გამო, რომ მნიშვნელოვან რამეს არასდროს მიაღწიეთ, მაშინ იცოდეთ, რომ ცდებით. შენ უსამართლო ხარ საკუთარ თავზე, რადგან დამსახურებულად მოიგე ისტორიაში ყველაზე დიდი და ურთულესი შეჯიბრი. არასდროს იგრძნოთ თავი არასრულფასოვნად ან ნაკლებად ქმედუნარიანად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ადამიანი. ხართ მდიდარი თუ უსახსრო, ინტელექტუალური თუ წერა-კითხვის უცოდინარი, ცნობილი თუ უცნობი - ამათგან არც ერთს მნიშვნელობა არ აქვს თქვენს დაპყრობილ ცხოვრებასთან შედარებით. იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში ცხოვრება და სულში ვიბრაზებთ.

პიქტოგრამები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ ბავშვთა აღქმა ადამიანის ემოციებზე... ბავშვებმა უნდა დაათვალიერონ სხვადასხვა სახის გამომეტყველების ამსახველი პიქტოგრამები და ნახატები და შეადარონ ისინი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ თვალების გამომეტყველებას, ტუჩების კუთხეების მდებარეობას, ნიკაპს და ა.შ. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა ახსნას, რომ ასაკის, გარეგნობისა და სახის გამომეტყველების მიუხედავად, ადამიანთა განსხვავებული განსხვავების მიუხედავად, ისინი ზოგჯერ მსგავსია. ეს ხდება გარკვეულ ვითარებებში: იმ მომენტში, როდესაც ხალხი ბედნიერია, მოწყენილი, შეშინებული, გაბრაზებული. პიქტოგრამების დემონსტრირებით, ბავშვების ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ სახე ქაღალდზე დახატულია გეომეტრიული ფორმების (კვადრატი, წრე), წერტილების, ხაზების გამოყენებით. ასეთი ნახაზი ჩვეულებრივი სურათია. ადამიანის სახის უფრო ზუსტი გამოსახულება გადმოცემულია ფოტოსურათებით. გარდა ამისა, თქვენ ხედავთ საკუთარ თავს სარკეში, წყლის ობიექტებში. სანამ ჯერ კიდევ კამერები იყო, ადამიანები ხატავდნენ სურათებს, სადაც ისინი ასევე გამოსახავდნენ საკუთარ სახეს ან ნათესავების სახეს.

თანდათანობით, სკოლამდელი ასაკის ბავშვები შეისწავლიან პიქტოგრამების გამოყენებას საკუთარი განწყობის, მშობლების, ნათესავების, მოზარდების განწყობის დასადგენად, რომლებიც მათ მიმართ არ არიან გულგრილი..

აირჩიეთ სწორი ვარჯიში

ბავშვი (ბავშვები) განიხილავს ბარათებს ემოციების გამოსახულებით. ზრდასრული ადამიანი აწარმოებს მასთან საუბარს და სთავაზობს დავალების შესრულებას.

დავალება: ყურადღებით მოუსმინეთ მოზრდილის შეტყობინებას და მისი დახმარებით განსაზღვრეთ რომელი ბარათი არის ყველაზე შესაფერისი სიტუაციისთვის:

რა ბედი ეწევა ფუტკარს ნაკბენმა დათვის?

რას გრძნობთ, როდესაც სხვები სიყვარულით გელაპარაკებიან, იღიმებიან, სასიამოვნო სიტყვებს ამბობენ?

როგორ გრძნობს თავს ბიჭი, როდესაც საყვარელ სათამაშოს არღვევს?

რას გრძნობს გოგონა, როდესაც ქუჩაში ავადმყოფი კატა ხედავს?

რას გრძნობს ბებია, როდესაც შვილიშვილები მას ყვავილების თაიგულს აჩუქებენ?

როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ბავშვები "ცუდ" სიტყვებს გიწოდებენ?

რას გრძნობს ბოცვერი, როდესაც მელა მისდევს მას?

როგორ გრძნობს თავს ბიჭი, როდესაც სხვა ბავშვებმა წინდები დააბინძურეს?

როგორ გრძნობს თავს დაკარგული ბიჭი?

რას გრძნობს ბიჭი, როდესაც მას უგემრიელესი გემოთი უმასპინძლდებიან?

როგორ იგრძნობს ადამიანი, რომელსაც თავს დაესხა გაბრაზებული ძაღლი?

როგორ გრძნობს თავს ბიჭი, როდესაც ღილაკს ვერ ხუჭავს?

როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც სხვა ბავშვები არ მიჰყავთ სათამაშოდ?

როგორ გრძნობს თავს გოგონა, როდესაც ხედავს, რომ სხვა შვილებმა დაანგრიეს მისი ქვიშის სახლი?

როგორ გრძნობ თავს, როდესაც მოახერხე ლამაზი ნახატის დახატვა?

ფსიქოლოგის საუბრები ბავშვებთან ემოციის თემაზე

განმარტებები და საუბრები სისტემატურად უნდა ჩაატარონ მოზარდებმა. ბავშვის ინფორმირებისას ინფორმაცია უნდა განმეორდეს, განმტკიცდეს და თანმიმდევრულად გავრცელდეს. მცირეწლოვანი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის საუბრის ხანგრძლივობა გაურკვეველია. საბავშვო ბაღში საუბრები უნდა ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან მცირე ჯგუფებში. ასევე სასარგებლოა მიზნობრივი პროფილაქტიკური საუბრები იმ ბავშვებთან, რომლებიც მუდმივად არღვევენ აგრესიულ და ძალადობისკენ მიდრეკილ თანატოლებთან ურთიერთობის წესებს.

საგანმანათლებლო მუშაობაში სასურველია სისტემატურად გამოიყენოთ საუბრები ადამიანის ძირითადი ემოციების, მათი მახასიათებლების, მათ გამომწვევი მოვლენების შესახებ. ბავშვთან საუბარი მოზრდილის გრძნობებზე საშუალებას მისცემს მას გააცნობიეროს, რომ სამყაროში არის ისეთი რამ, რაც გულგრილს არ გიტოვებს - მათი საშუალებით ადამიანი ხარობს, მოწყენილი, გაკვირვებული. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ სიხარული, გაკვირვება, მწუხარება და სიბრაზე ადამიანის ბუნებრივი შეგრძნებებია ნებისმიერ ასაკში და ხაზი უნდა გავუსვათ: არა მხოლოდ თვით ემოციებია დაგმობილი, არამედ მოქმედებები და საქმეები მათ თან ახლავს.

საუბრის დროს ბავშვი არა მხოლოდ მდიდრდება ცოდნით. საუბრები ხდება მოზრდილთან ურთიერთობისა და ურთიერთობის განუყოფელი ნაწილი: ბავშვი აცნობიერებს, რომ მას ესმის, იგი არ არის გულგრილი სხვა ადამიანის მიმართ, მისი გრძნობები მნიშვნელოვანია.

ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვი უნდა ავუხსნათ ადამიანის ემოციური რეაქციის მახასიათებლები. ბავშვმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ზრდასრული ადამიანი, ისევე როგორც მას, განაწყენებული, გაბრაზებული, განაწყენებული და ბედნიერია.

მას შეუძლია იყოს კარგ ან ცუდ ხასიათზე. აუცილებელია ყურადღება მივაქციოთ იმ ფაქტს, რომ გუნება-განწყობილება სხვა ადამიანებს გადაეცემა: მწუხარება ან რისხვა ერთი ადამიანისგან მეორეზე გადადის. ამიტომ, უმჯობესია სასიამოვნო შთაბეჭდილებების, სიხარულის, ღიმილის გაზიარება, ვიდრე ერთმანეთის მწუხარებით და გაბრაზებით "დაინფიცირება". თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის ახსნა, თუ როგორ განსხვავებული რეაქცია აქვთ სხვადასხვა ადამიანებს ერთსა და იმავე მოვლენებზე. მაგალითად, თუ სათამაშო დაიკარგა, ეს ერთ ბავშვში სასოწარკვეთასა და მწუხარებას გამოიწვევს, მეორეში - ბრაზსა და მრისხანებას.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები სხვადასხვა მოვლენებზე. შეარჩიეთ მომენტები, როდესაც თანატოლები, სავარაუდოდ, გამოხატავენ თავიანთ ემოციებს და მათ ემოციურ გამოხატულებაზე დაკვირვების შესაძლებლობას მისცემენ.

როდის უნდა გქონდეთ საუბარი?

შეუძლებელია ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა. საცნობარო წერტილი უნდა იყოს თავად ბავშვის მდგომარეობა და საჭიროებები: მისი სურვილი გააფართოოს საკუთარი იდეები, მიიღოს განმარტება, რჩევა, დახმარება.

ერთადერთი რაც არ უნდა გააკეთო არის საუბარი ერთ ბავშვთან ყოველდღე მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საუბარი არ იქცეს ინსტრუქციულ ნოტაციად.

საუბრის საჩვენებელი თემები:

- "მოსიყვარულე სახელი",

- "სხვადასხვა ადამიანი - სხვადასხვა სახე",

- "ადამიანის მოძრაობები",

- "სასიამოვნო - უსიამოვნო" და სხვა.

სავარჯიშო "მოსიყვარულე სახელი"

ბავშვები მოზრდილის გარშემო არიან, ქმნიან წრეს და რიგრიგობით უწოდებენ მათ სახელს. იგი სხვებთან ერთად იმეორებს, ზრდასრული ადამიანი ყურადღებას აქცევს იმას, თუ რა აქვს თავის თავს დასახელებულ ბავშვს: გარეგნობა (თმის ფერი, თვალები, ტუჩები და ა.შ.), ტანსაცმელი, განწყობა. სხვა ბავშვები მიესალმებიან ბავშვს, გულწრფელად იღიმებიან, სიყვარულით ეხებიან მას, თვალებში უყურებენ. მოზრდილი მოსწავლეებს ეკითხება, თუ როგორ არის შესაძლებელი ბავშვის მიმართვა სხვანაირად (მისი) სახელის შეცვლის გარეშე (ელენა - ალენა - ლენოჩკა). თანატოლების მოსმენის შემდეგ, ბავშვი ყვება, თუ როგორ უვლიან მას უფროსები, როგორც მას ოჯახის წევრები უწოდებენ (სოლნიშკო, ზაიკა, ზვეზდოჩკა).

ზრდასრული ადამიანი ეკითხება, ოჯახში ვის ეძახიან იგივე, თუ ასეთი ბავშვი არის წრეში, მაშინ ორივე ბავშვი მიდის წრის ცენტრში: სხვა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებმა უნდა იპოვონ მსგავსება მათ შორის.

სავარჯიშო "სხვადასხვა ხალხი, სხვადასხვა სახე"

ზრდასრული ადამიანი გთავაზობთ ძალიან მნიშვნელოვანი "კვლევის" ჩატარებას: დახუჭე თვალები, თითის წვერებით შეეხე ცხვირს, შუბლს, ლოყებს, თმას, გვერდზე გადახარე თავი, გახსენი და მეზობელს ჯერ მარჯვენა თვალით გახედე , შემდეგ შენი მარცხენა თვალით. ზრდასრული ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული სახე. კარგად დააკვირდებით გარშემომყოფებს, ხედავთ, რომ ზოგს დიდი თვალები აქვს, სხვებს პატარა, ზოგს ტუჩები, ზოგს ვიწრო. მსგავსება და განსხვავებაა თვალების, ლოყების, ტუჩების ზომისა და ფერისა და მათი ადგილმდებარეობის მხრივ. ეს თვისებები განასხვავებს ერთ ადამიანს მეორისგან და შესაძლებელს ხდის მის დამახსოვრებას.

ასევე, ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა სახის გამომეტყველება. ადამიანს სურვილისამებრ შეუძლია შეცვალოს სახის გამომეტყველება, როგორც საახალწლო ნიღაბი. ყველას თვითონ წყვეტს რა გამომეტყველება მოსწონს, მას მხიარული სახე ან უკმაყოფილო ექნება. ბავშვს უნდა აუხსნას, რომ შეგრძნება გავლენას ახდენს ადამიანის გარეგნობაზე: მხიარული ადამიანი მშვიდია, თვალები "ანათებს", ხმა მშვიდი, მოძრაობები დაბალანსებული, მხრები გასწორებული, ტუჩები "გაჭიმული" ფართო ღიმილით. სიხარულის შეგრძნებისას ადამიანი ხელს ურტყამს ხელებს, მღერის, ცეკვავს. მოწყენილი ადამიანი არის მოუსვენარი, ლეტარული, აქვს ნახევრად დახუჭული თვალები, ცრემლებით დასველებული, მშვიდი ხმა და შეკუმშული ტუჩები. მწუხარე, ის ცდილობს თავიდან აიცილოს სხვებთან ურთიერთობა, რჩება მარტო.

ადამიანს განსაკუთრებული სახის გამომეტყველება აქვს, როდესაც უკმაყოფილება, უკმაყოფილება ჩნდება. ის, რომ ადამიანი გრძნობს სიბრაზეს, ამის მოწმობა აქვს მისი წარბების შეჭმუხნულ წარბებს, თვალებმოჭუტულობას, კბილებს კბილებს, ტუჩების კუთხეებს ჩამოწეულს. სიბრაზე იწვევს არა მხოლოდ სახის კუნთების, არამედ სხეულის დაძაბულობას: მკლავები იდაყვამდე აქვს მოხრილი, თითები მუშტად არის შეკრებილი.

ბავშვების მოწვევით, რომ ერთმანეთს კარგად დააკვირდნენ ერთმანეთს, ზრდასრული ადამიანი ყურადღებას აქცევს მეზობლის (სახეების) სახის გამოხატვას მარცხნივ, მარჯვნივ, მოპირდაპირედ. სამზე დაყრდნობით, თითოეულ ბავშვს აქვს განსხვავებული სახის გამომეტყველება.

სავარჯიშო "სასიამოვნო - უსიამოვნო"

საუბრის დროს, თქვენ უნდა აუხსნათ, თუ რის გამოც განიცდის თითოეულ ადამიანს. მისი შეგრძნებები სასიამოვნო და უსიამოვნოა. საინტერესოა იმის გარკვევა, თუ რა არის თქვენთვის სასიამოვნო თქვენთვის, თქვენი ახლობელი ადამიანისთვის, თქვენი მშობლებისთვის. ადამიანები, ცხოველები, საგნები, მოვლენები შეიძლება იყოს სასიამოვნო და უსიამოვნო.

თუ სხვას ნაზად შეეხებით, ეს სასიამოვნო შეგრძნებებს იწვევს (ზრდასრული ადამიანი ნაზად ეხება, ეხვევა თითოეულ ბავშვს), თუ უხეშად მოიქცევით, მაგალითად, მჭიდროდ დააჭირეთ ადამიანს ხელი, ეს უსიამოვნოა და ტკივილს იწვევს. ასეთ პირობებში ადამიანის სახის გამომეტყველება გვიჩვენებს, თუ როგორ გრძნობს მას და მოსწონს ეს. აუცილებელია ადრე ასაკის სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ახსნა, რომ შეხების გარდა, ადამიანი რეაგირებს სხვების სიტყვებზე, საუბრის ტონზე და მათ ქცევაზე. უსიამოვნო სიტყვები, შეურაცხმყოფელი შედარება იწვევს უკმაყოფილებას, აღშფოთებას. და მაინც - თითოეული ადამიანი საკმარისად მგრძნობიარეა სხვისი ხმის სიმტკიცეზე, ფრინველის წუწუნი და სიმღერა, ცხოველების ძახილი, მუსიკალური ინსტრუმენტების ჟღერადობა.

სავარჯიშო "ადამიანის მოძრაობა"

ზრდასრული ადამიანი ყურადღებას აქცევს ადამიანის სხეულის შეცვლის აუცილებლობას. ხაზს უსვამს, რომ ყველა ბავშვს უყვარს თამაში, ხტომა, გაშვება, ცეკვა. მას შემდეგ, რაც ძალიან რთულია დიდხანს დგომა ან ერთ მდგომარეობაში ჯდომა, თქვენ მუდმივად უნდა შეცვალოთ სხეულის ნაწილების პოზიცია (ხელები, ფეხები, თავი, ტანი, კისერი). ბავშვებს იწვევენ ერთ ფეხზე დგომაზე და გაყინვაზე (იგრძნონ რამდენად კომფორტული / მოუხერხებელია), გადახტუნა, ცეკვა, ჩაქრობა, ტრიალი (სკამის გარშემო ტრიალი, სათამაშოები), წყვილი.

მიზანშეწონილია დავსვათ კითხვა: "ხედავენ სხვა ბავშვები არაფერს, ისევე როგორც შენ იმ დროს, როცა თვალს ხუჭავ?"

აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება იმ ფაქტს, რომ შესაძლებელია გადაადგილება შეჯახების გარეშე. ზოგჯერ ადამიანი ხვდება ხალხში. უცხოთა დიდ რაოდენობას შორის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიყოთ დაკვირვებული და ყურადღებიანი. თუ არ გაითვალისწინებთ გარშემო მყოფი ადამიანების გადაადგილების მიმართულებას, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და სხვა ადამიანს. ზრდასრული ადამიანი აღნიშნავს, რომ სხვის შეხებამ, შეხებამ, თუნდაც შემთხვევით, შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, გამოიწვიოს ტკივილი, რაც, თავის მხრივ, იწვევს გაღიზიანებას, აღშფოთებას, რისხვას. რა თქმა უნდა, ამის თავიდან აცილება შეიძლება, თუ მეტ ყურადღებას მიაქცევთ საკუთარ მოძრაობებს, განუვითარდებათ სხეულის მოქნილობა, მგრძნობელობა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანი მოძრაობს არა მხოლოდ საკუთარი სიამოვნებისთვის. მოძრაობა ხელებით, თითებით, თავის დახრით, ტანით ეხმარება ახლომდებარე ადამიანებს გაიგონ მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ადამიანის ასაკი ასევე მოქმედებს მის მოძრაობებზე. პატარა ბავშვი, მოზრდილი და მოხუცი ადამიანი სხვადასხვა გზით მოძრაობს. ასე რომ, ზრდასრული ადამიანის ჟესტები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობს, ნათელია და გამოხატავს. ბავშვებმა უნდა გაითვალისწინონ, თუ რატომ არ არიან ხანდაზმული ადამიანები ისეთივე პატრონები, როგორც პატარა ბავშვები.

ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ბიჭებისა და გოგონების ჟესტები განსხვავდება ერთმანეთისგან. ეს უკანასკნელი მოძრაობს მარტივად, შეუფერხებლად. ბიჭების მოძრაობები უფრო მკვეთრია. ღირს შედარება ადამიანებისა და ცხოველების მოძრაობებზე. ადამიანი, რომელიც საფრთხეს გრძნობს, ეშინია, დარწმუნებული არ არის, თვალებს ხუჭავს და ცდილობს სახის დამალვას. ზუსტად ამას აკეთებს უზარმაზარი ფრინველი - სირაქლემას, თავის ქვიშაში დამალვა ან მაიმუნი, რომელიც მაღლა აწევს ხეს და თათებით დახუჭავს თვალებს. თუ ადამიანი მხიარული და კმაყოფილია, ის ტაშს უკრავს, ხტება, ტრიალებს. ამ შემთხვევაში, მისი ქცევა, პოზა, ჟესტები ცხოველური სამყაროს წარმომადგენლების ქმედებებს წააგავს. მაგალითად, გედი წყალზე ცეკვავს, ძაღლი ადგილზე ხტება.

საუბრების წარმართვისას აუცილებელია ბავშვს დაეხმაროს შემდეგ კითხვებზე პასუხის პოვნაში:

როდის არის ადამიანი ბედნიერი?

როდის არის საშინელი?

როდის ტირის ადამიანი?

რა იწვევს ხალხის ღიმილს?

როდის გიჩნდება ღიმილი სახეზე?

ვისთან არის სასიამოვნო ურთიერთობა?

ვინ არის შენს ოჯახში ყოველთვის ბედნიერი და ვინ გწყინს?

class \u003d "ელიადუნიტი"\u003e

შეიძლება ბოროტი ადამიანი ლამაზი იყოს?

რა იყო ყველაზე სასიამოვნო რამ თქვენს ცხოვრებაში?

თქვენს რომელ მეგობარს აქვს ლამაზი ხმა?

როგორ შეგიძლია სხვების სიამოვნება?

როგორ შეგიძლია საყვარელი ადამიანის გაღიზიანება?

ფსიქოლოგის ბავშვებთან საუბრის სავარაუდო ვარიანტები

საუბარი "განწყობა"

1. რას ნიშნავს კარგად გრძნობდე თავს?

2. საიდან იცით რა განწყობა გაქვთ?

3. როდის ხართ კარგ ხასიათზე?

4. ვინ გიფუჭებს განწყობას?

5. ახლა როგორ გრძნობთ თავს? რატომ?

6. შეგიძლიათ დაგვეხმაროთ თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაში? როგორ ზუსტად?

საუბარი "DESIRE"

1. რა გსურთ ყველაზე მეტად?

2. შესაძლებელია ეს სურვილი? რატომ?

3. როგორ იგრძნობთ თავს, თუ ის მართლა ახდება? რატომ?

4. ვისზეა დამოკიდებული ამ სურვილის შესრულება?

5. რა არ გინდა ყველაზე მეტად? რატომ?

6. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ არასასურველი რამ არ მოხდეს?

საუბარი "სიყვარული"

1. რას ნიშნავს სიყვარული?

2. როგორ ამოვიცნოთ ადამიანი, რომელსაც უყვარს?

3. ვინ გიყვართ? რატომ?

4. ვინ გიყვარს? რატომ?

5. საიდან იცით, რომ გიყვართ?

6. გიყვარს საკუთარი თავი? ზუსტად რისთვის?

7. რატომ არ მოგწონს საკუთარი თავი?

8. ვინ არ გიყვარს? რატომ?

9. ვის არ უყვარხარ? რატომ?

10. შეგიძლია იცხოვრო სიყვარულის გარეშე?

11. რა განსხვავებაა სიყვარულის, თანაგრძნობის, ამხანაგობის, სიყვარულის, სიყვარულის გრძნობებს შორის?

საუბარი "კაცის ცხოვრების დრო"

1. როგორ ფიქრობთ, რამდენ წლამდე იცხოვრებთ?

2. რა მნიშვნელოვანი რამ დაგემართა პატარაობის დროს?

3. რა საინტერესო დაგემართა დღეს?

4. რა სასიამოვნო - უსიამოვნო მოვლენები შეიძლება დაგემართოთ:

ა) უახლოეს მომავალში?

ბ) როდის დაასრულებთ სკოლას?

გ) როდის იქნები ზრდასრული?

დ) როდის გახდები მოხუცი?

საუბარი "სიცოცხლის ღირებულება"

1. კმაყოფილი ხართ თქვენი ცხოვრებით? რატომ?

2. რა არის თქვენთვის ყველაზე ძვირფასი რამ ცხოვრებაში?

3. გაქვთ პირადი გეგმები? Რა არიან ისინი?

4. რა არის შენზე დამოკიდებული ცხოვრებაში?

5. რას მიაღწიეთ საკუთარ თავზე?

6. რა არის საჭირო გამარჯვებისთვის?

7. კარგი ადამიანი ხარ? Რატომ ფიქრობ ასე?

8. რით არის გამორჩეული?

9. როგორ არის ის სხვების მსგავსი?

10. რა გააკეთე პატიოსნად?

დროდადრო მოაწყვეთ სათითაოდ თემატური საუბრები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბავშვს გააცნობიეროს საკუთარი გამოცდილება და დროთა განმავლობაში ისწავლოს მათი რეგულირება. ეს აუცილებელია, რადგან ის იძლევა თითოეული ბავშვის შინაგანი სამყაროს გაგებას (თემები: "განწყობა", "სურვილი", "შიში", "სიხარული", "პატივისცემა", "სიყვარული", "უკმაყოფილება", "მოვალეობა"). ..)

საშუალებას მისცემს ბავშვს ნახატით (საღებავებით, ფანქრებით, ფანქრებით ...) გათავისუფლდეს შიშისგან, დაძაბულობისგან, უარყოფითი გამოცდილებისგან (თემები: "მარტო სახლში", "მე მქონდა ოცნება", "ჩემი შიში", "ჩემი წუხილები"). "...)

გააფართოვეთ ადამიანის გრძნობების სამყაროს გაგება - სიხარული, ინტერესი, მწუხარება, მწუხარება, ტანჯვა, აბუჩად აგდება, შიში, სირცხვილი, დანაშაული, შური, მწუხარება, რისხვა, სინდისი.

პანტომიმიური ესკიზები სამუშაოზე

პანტომიმიური კვლევების ჩატარება საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გამოხატოთ საკუთარი გრძნობები, ხელს უწყობთ ექსპრესიული მოძრაობების განვითარებას. ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ ბავშვის კუთხურობას, ექსპრესიულობის არარსებობას, მისი მოძრაობების განსხვავებულობას მის მიერ არჩეული ხასიათის მოძრაობებთან. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ ახალგაზრდა სკოლამდელი ასაკის მოსწავლე უბრალოდ სწავლობს საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, კუნთების მოდუნებას და მოქნილობას. მნიშვნელოვანია შეინიშნოს ცვლილებები პოზიტიური მიმართულებით, ხაზი გავუსვა და ხაზი გავუსვა პოზიტიურ მომენტებს "გუშინ ვერ გააკეთე ეს, მაგრამ დღეს შენ გააკეთე ეს, შენ ხარ ბრწყინვალე", "ეს არ იყო ისეთი მსგავსი, როგორც ახლა", " დღეს გუშინდელზე ბევრად უკეთესია "," თქვენ სცადეთ და ეს უფრო დამაჯერებელი გახდა, დარწმუნებული ვარ, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთესი იქნება. " ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ბავშვის დაკვირვება, მოქნილობა, გამძლეობა, შრომისმოყვარეობა.

პანტომიმიური ესკიზების გამოყენებით სასურველია გაცნობითი საუბრის ჩატარება და ბავშვთა კომპოზიტორების მუსიკალური ნაწარმოებების ფრაგმენტების გამოყენება, მოძრაობების ექსპრესიულობის ამაღლება და განთავისუფლების შესაძლებლობა. პანტომიმიური კვლევების ჩატარება ხელს შეუწყობს ბავშვის ემოციურ მგრძნობელობას, ფანტაზიასა და სხეულის მოქნილობას.

მცირეწლოვან სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ პანტომიმიური ესკიზები: "მოხდენილი არყი", "მუსიკა", "მშენებლები", "ბუშტები", "პეპლები".

ივარჯიშეთ "ჩემი რჩეულები"

პანტომიმის ესკიზის შესრულებამდე უნდა გაარკვიოთ, ჰყავს თუ არა ბავშვს შინაური ცხოველი და მიეცით საშუალება, უთხრას როგორ გამოიყურება, რა პირობებში ცხოვრობს, რა უყვარს ყველაზე მეტად. ყურადღება ექცევა იმას, გრძნობს და იქცევა თუ არა ცხოველი ყოველთვის ერთნაირად, სხვადასხვა პირობებში; როგორ აღიქვამს იგი პატრონებსა და უცნობებს, როგორ რეაგირებს წყალზე, როგორ უკავშირდება საყვარელ საკვებს; როგორ აჩვენებს ის თავის უკმაყოფილებას. გაირკვეს, აქვს თუ არა ბავშვს ცხოველების ენა და როგორ ურთიერთობს ის თავის შინაურ ცხოველთან. ბავშვის მოსმენის შემდეგ გახსოვდეთ ის ცხოველები, რომლებიც ზღაპრებისა და საბავშვო მოთხრობების მთავარი პერსონაჟები არიან ("სამი დათვი" და ა.შ.). შეიტყვეთ რომელი მათგანი არის საყვარელი გმირი, ვინ არა, რა ზუსტად მოსწონს ზოგიერთ ცხოველს ბავშვები და სხვებს - არ მოსწონთ.

მოიწვიეთ ბავშვი, წარმოაჩინოს მისი შინაური ცხოველი (როდესაც ის სძინავს, დადის ბინაში, თამაშობს ბავშვს, ითხოვს საჭმელს, ურთიერთობს, იბანავს და ა.შ.) ან წარმოაჩინოს ნებისმიერი ზღაპრის გმირი, რომელიც მშობლებმა, პედაგოგმა, ფსიქოლოგმა, სხვა ბავშვებმა. და ა.შ.

თქვენი ემოციური ტრენინგების ილუსტრაციური მონახაზი დაგეხმარებათ, რაც შეიძლება სწრაფად მოამზადოთ თქვენი სული ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის სურათთან შესაერთებლად.

ემოციური ტრენინგი ააფეთქებს ჩვენს სულის სატვირთო მანქანას ისე, რომ მას შეეძლოს დაუბრკოლებლად გააღწიოს ის ხვრელიდან, რომელშიც ჩარჩენილია.

ბევრ ჩვენგანს აქვს ნერვები გატეხილი, ცრემლები დახუჭული, ჩვენ თვითონაც ხშირად არ გვესმის, რატომ მოულოდნელად ვფუჭდებით და უსამართლოდ ვაყენებთ ჩვენს ახლობლებს. ეს ყველაფერი ემოციური (ფსიქიური) წონასწორობის დარღვევის ნიშნებია. თუ ეს მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი, გარკვეული დროის შემდეგ კი - უფრო სერიოზული დარღვევები.

ჩვენ ცრემლები სისუსტის ნიშნად მიგვაჩნია; მათი რცხვენიათ, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ადგილზე აღმოჩნდებიან. ეს განსაკუთრებით ეხება მამაკაცებს. ჩვენ ხშირად გვახვევს საეჭვო კონვენციები, ჩვენი ემოციები თრგუნავს ცრუ დამოკიდებულებით, არაბუნებრივი გავხდით, დავივიწყეთ როგორ უნდა მოვიქცეთ. გახსოვდეთ, რამდენად ბუნებრივია ბავშვები გრძნობების გამოხატვაში. ამიტომ არ არის მათი სიცილი იმდენად ინფექციური და ასე აუტანელი მათი ტირილისთვის?

მოდით, ჩვენც ვიყოთ პატარა ბავშვები - გულწრფელი, სუფთა, აბსოლუტურად უფასო. მოდით, ჩვენც გავათავისუფლოთ ჩვენი ემოციები და ჩვენი გრძნობები გაბატონდეს გონივრულობაზე, თუნდაც მოკლე დროში.

თქვენ იკითხავთ: "რატომ გვჭირდება ეს?"

ღრმა შინაგანი სიმშვიდის გრძნობის მოპოვება, ეს ბავშვის პასუხია. გახსოვდეთ, რამდენად ადვილად მიდის ბავშვი დასვენებისთვის. წამით ან ორით, ცრემლები გაშრა, სახე ანათებს გაცისკროვნებული ღიმილით, თვალები ანათებს. ბავშვმა ყველაფერი დაივიწყა, ყველაფერი აპატია და ახალი თამაშისთვის მზად არის. ჩვენ ჩვენი სული უნდა დავუბრუნოთ ემოციურ მოქნილობას, რათა მან, მორევში მოქცეულ ხის მსგავსად, შეძლოს ცხოვრების ქარიშხლების შემოტევას გაუძლოს და შემდეგ ყოველთვის დაბრუნდეს ნეიტრალურ, დამშვიდებულ მდგომარეობაში.

ცხოვრება არის თეატრი და ადამიანები არიან მსახიობები. მაქსიმა კარგად არის ცნობილი და გავრცელებული, მაგრამ იწვევს თამაშს, რომელსაც ახლა სიამოვნებით შევალთ.

ემოციები ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე და, შედეგად, ჩვენს გარეგნულ იერსახეზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და მუდმივად მაღალ ხასიათზე ვიყოთ, უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოთ ჩვენი ემოციები. Როგორ გავაკეთო ეს? ამ ეტაპზე - უკუკავშირის დახმარებით.

თუ ჩვენი ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს გარეგნობაზე, მაშინ გარეგნულობამაც უნდა მოახდინოს მათზე გავლენა და მსახიობებმა ეს კარგად იციან. საკმაოდ მარტივი რამ ეხმარება მათ სასურველი სურათის შეყვანაში.

მსახიობებად გადავიქცეთ. შევეცადოთ ვითამაშოთ მმართველის როლი, უსაზღვრო სიმშვიდით მოცული. ჩვენ ვთამაშობთ გულწრფელად, მიკერძოების გარეშე, ფიზიკურად ვმშვიდდებით და ტვინს მთლიანად ვათავისუფლებთ, რისთვისაც ყველა ზედმეტი აზრი - სათითაოდ - მივყავართ წარმოსახვით კვადრატში ან წრეში, ნაგვის ურნაში.

აუცილებელი შეხსენება. თვალების დახურვა უნდა მოხდეს გამოსახულების მწკრივებთან მუშაობის დროს.

ასე რომ, მათ თვალები დახუჭეს, პირდაპირ დასხდნენ, მხრები გაასწორეს, თავი ასწიეს, მსუბუქი ღიმილით გაანათეს სახე ... თქვენ ხართ ყველაზე სამართლიანი მეფე (ან იდეალური დედოფალი) მსოფლიოში. თქვენ თავად სრულყოფილება ხართ, სავსე ხართ კეთილშობილებით, ღირსებით. თქვენ ყველაფრის წინააღმდეგი ხართ, რაც გარშემოა და ყველას, ვინც თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ ამაყი ხართ, შინაგანად თავისუფალი და სრულიად განთავისუფლებული: თქვენ იცით - ამაოებათა ამაოება, მაგრამ თქვენ პირადად მოგაშორებთ ამ ყველაფერს, თქვენ აბსოლუტურად შეუვალი ხართ ...

ახლა დააგემოვნეთ მწარე ღვეზელი.

დაიმახსოვრე შენი წარსულის რაღაც, რაზეც ცრემლების გარეშე ფიქრიც არ შეგიძლია.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს როლში შესასვლელად ... ოდნავ გახსენით პირი, მოადუნეთ ქვედა ყბა, მიეცით სწრაფი, არაღრმა სუნთქვა, დაიწყეთ ოდნავ ტირილი და გახსოვდეთ, გახსოვდეთ, გახსოვდეთ ... ბავშვობა, ახალგაზრდობა ... გაიარეთ თქვენი ყველა საჩივარი, მწუხარება, დანაკარგი, იმედგაცრუება ... ასე რომ, როგორც ჩანს, და ლოყები სველი აქვთ - ყველას აქვს ავადმყოფი, ტირილი. ნუ იკავებთ ცრემლებს ... ნუ გრცხვენიათ მათი, გახსოვდეთ, რომ ისინი მკურნალობენ თქვენთვის, ისინი გაათავისუფლებენ თქვენი წარსულის ყველა სისულელისა და უსამართლობისგან, ყველაფრისგან, რაც თქვენ ტანჯავდა და გაანადგურებდა, ყველაფრისგან, რაც ეკიდათ შენი სული ქვასავით ... (შეასწორე პირას ცნობიერება, ამ მომენტში - ყველაფერი, რაც გაანადგურა და გატანჯა, სამუდამოდ გაქრება.) შეეცადეთ სობზე გადახვიდეთ, ნუ შეიკავებთ მათ, მაქსიმალურად გაამძაფრეთ ... და კარგი, და საკმარისია ... საკუთარ თავს უთხარით - გაჩერდი!

სიმშვიდისკენ წადი, სიმშვიდისთვის მოემზადე ... თავი ასწიე, მხრები გასწორდი, არ დაგავიწყდეს: მსახიობი ხარ (მსახიობი) ... რა იყო იქ? ცოტა ვიტირეთ? ისე, არაფერი - ყველაფერი წარსულშია, ყველაფერი სამუდამოდ გაქრა. მაგრამ რა სასიამოვნოა ახლა ჩემს სულში, რა მშვიდია ... (გაიხსენეთ ეს მომენტიც.)

ახლა სიცილი გადავყლაპოთ.

გავიხსენოთ ისეთი რამ, საიდანაც ... კარგი, უბრალოდ მოკვდი და არ ავდგე! (მოდით დავისვენოთ, შევეგუოთ მხიარულ გუნება-განწყობას.) ვისზე სიცილი იოლია? პირველ რიგში, საკუთარ თავზე მაღლა. და ასევე მეგობრებზე, მეგობრებზე, საყვარელ ადამიანებზე. მათ იმდენი რამ ემართებათ, ცხოვრებაში იმდენი სახალისო რამ არის! ჩვენ გულწრფელად, გადამდები გზით ვიცინით. თავს არ ვიკავებთ, სიცილს ვუბრუნდებით ... და ისევ საკუთარ თავს ვამბობთ - გაჩერდი!

და ისევ ნაკურთხი მშვიდობა. (ეს უკვე უფრო ადვილია, უკვე სული სრიალებს მასში, როგორც ბურთი ნაცნობ ხვრელში ... ნაცნობი, სასურველი, ძირითადი გონებრივი მდგომარეობა.)

მოდით მივმართოთ მწუხარებას.

სხეული მოდუნებულია, მხრები ჩამოწეული, თავი ჩამოწეული, ხელები კი მუხლებამდე მიყრუებული ... აჰ, რატომ მოხდა ასე მოულოდნელად მწუხარება, საიდან გაჩნდა ასეთი სევდა? ყველაფერი რატომღაც არ თბება, ყველაფერი შემთხვევით მიდის ... და ბავშვები არ იძახიან, არ წერენ, და მეგობარი წავიდა და ცხოვრება გრძელდება ... რა გააკეთა მან ამ დედამიწაზე, რატომ გაანადგურა იგი ნიადაგი, რატომ ცხოვრობდა იგი? ყველაფერი უიმედოა, ყველაფერი უაზროა - და წასასვლელი არსად არის და არავინ არავის შეუძლია სიტყვა თქვას ... მოვიდა თუ არა ცრემლები? .. და ღმერთმა დალოცოს ისინი ... ჩვენ კი არ ვწმენდთ მას ... ჩვენ ვსხედვართ, მოწყენილი, მოპინგი - მე არაფერი მინდა.

და მშვიდობას დაუბრუნდა. ყველაფერი კარგია და ყველაფერი გვინდა, მაგრამ - ფანატიკური მოთხოვნილების გარეშე, გადახტომა და სადმე გაქცევა. სულს მოსწონს წონასწორობის მდგომარეობა, ის კომფორტულია; კომფორტული და თქვენ ისურვებდით რომ ყოველთვის ასე ყოფილიყო.

ასე რომ (და მხოლოდ ასე!) რა თქმა უნდა, ასე იქნება, მაგრამ არა ახლა, არც მომდევნო რამდენიმე წუთში. რადგან მომდევნო რამდენიმე წუთში უნდა შეეცადოთ შეგეშინდეთ. სერიოზულად კი - საშინელი, კანკალი თქვენი რუხი ნივთიერების ყველა უჯრედში.

შეასრულეთ სასიკვდილოდ დაავადებული, სასოწარკვეთილი ადამიანის როლი. თქვენ არ გაქვთ გამოსავალი, არჩევანი, თქვენ აბსოლუტურად უმწეო ხართ, ყველასგან მიტოვებული, თქვენს წინაშე არაფერია. კვირა, თვე - რამდენი დარჩა? რამდენიც არ უნდა დარჩეს, მნიშვნელობა არ აქვს, ვერავინ გადარჩება. შეეცადეთ ფიზიკურად იგრძნოთ ეს საშინელება, განწირულ ადამიანს ყოველ წამს აკოცეთ. გარდაუვალობა, გარდაუვალობა რეალური საგნებია. სანამ თანაუგრძნობდით ასეთ სიტუაციაში მყოფ ხალხს, ახლა ეს უფსკრული გაიხსნა თქვენს ქვეშ და ვერაფერი დაეყრდნოთ, არაფერი გაითავისოთ ... თქვენ უძლური ხართ, არაფერი გამოგადგებათ.

შიშის გრძნობა ყველასთვის ნაცნობია. შიში სასარგებლო როლს ასრულებს, როდესაც ის გვაფრთხილებს საფრთხის შესახებ სისხლში ჰორმონალური გამოყოფის სტიმულირებით, რაც თავდაცვითი რეაგირებისკენ გვიბიძგებს. თუ მას თავისუფლებას მისცემთ, ის პარალიზებული კოშმარად გადაიქცევა, ის ქმნილების ყველა კუთხეში გადაიძვრება და თქვენი კანის ყველა უჯრედში ბუდობს. გაჩერდი, როდესაც სასოწარკვეთა გაუსაძლისი ხდება და ამ მდგომარეობაში იფიქრე, რა უნდა გააკეთო? ჩახუტება კუთხეში? ღრიალი, ყმუილი, წკმუტუნა? ან, მთელი სიმამაცე რომ მოიკრიბა, ღირს თუ არა დავემშვიდობოთ მათთვის, ვინც თქვენთვის ძვირფასია და გიყვართ, და ამავე დროს ყველას, ვისთანაც ამ ცხოვრებაში გადაკვეთა თქვენი გზა? გამოსამშვიდობებლად, პატიებას, პატიებას ითხოვს ყველაფრისთვის, რაც მან ერთხელ დაადანაშაულა, ყველა იმ ტანჯვისთვის, რომელიც მან მოუტანა ვინმეს ... იქნებ ის იყო, რომ მან ერთხელ ვერ გაიგო რაიმეს, არ აპატია, არ ნანობდა, მიუბრუნდა ცხვირი მაღლა, დაგროვილი საჩივრები, მოხრილი, სხვისი, საკუთარი თავის გატეხვა - იქნებ ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, თუ რა ხდება ახლა შენთან? იქნებ ახლა გაჯილდოვდით თქვენი წარსული საქმეებისთვის? ნახავთ, რომ მხოლოდ ეს აზრი დაუყოვნებლივ მოგიტანს შვებას და მოაშორებს შიშს. ამ შენიშვნაზე, დაუყოვნებლად, დაიწყეთ უფსკრულიდან ზემოთ!

გაიღვიძე, გაიღვიძე, წარმოუდგენელ სიხარულს გრძნობ. თქვენ ახალგაზრდა ხართ, ცოცხალი, კარგად, კოშმარი გაქრა, ეს ცუდი სიზმარი აღმოჩნდა. და - მადლობა მას. კონტრასტმა თითქოს განაახლა. თქვენს სხეულში ყველა უჯრედი კანკალებს ცხოვრების სურვილით. ყველაფერი ახალ შუქზე ჩანს, ყველა გზა ღიაა, ყველა ჰორიზონტი ნათელია! დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა (და დააფასე შენი წარსული გამოცდილება, თუნდაც მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ის თავდაპირველად ემსახურება ტრამპლინას შენი მაღალი ნახტომების დროს). ამ ხასიათზე ყოველთვის უნდა გაიღვიძო. ამ შემთხვევაში სულაც არ არის საჭირო სიზმარში კოშმარების დანახვა.

უფრო მეტიც, სულ ამ ხასიათზე უნდა იყოთ. თავდაპირველად (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კატები სულს გიკრავენ), ისწავლეთ ხელოვნურად გააღვიძოთ საკუთარ თავში ცხოვრებისეული სიხარული, სანამ იგი თავისთავად არ დაიწყებს თქვენთან მოსვლას.

ივარჯიშეთ თქვენი ემოციები ყოველდღიურად ზემოხსენებული სქემის დაცვით, მაგრამ შეეცადეთ ააშენოთ თქვენი წარმოსახვითი რიგები. თქვენ უნდა სწორად განავითაროთ თქვენი სული ისე, რომ მან მოქნილობა შეიძინოს, ისე რომ თქვენი კეთილდღეობის pendulum არ ჩარჩოს ექსტრემალურ მდგომარეობაში, მაგრამ ყოველთვის ნეიტრალური აღმოჩნდეს. გარდა ამისა, ასეთი საქმიანობა მნიშვნელოვნად ამდიდრებს ადამიანის შინაგან სამყაროს. გარკვეული დრო გავა და გაგიკვირდებათ, როცა შეამჩნევთ, რომ სხვები თქვენკენ მიზიდავენ. რატომ? იმიტომ, რომ შენში საიდუმლო გამოჩნდა, გამოცანა, იმიტომ რომ შენ შეიცვალე. უფრო ფართო და ღრმა გახდი, ვიდრე პერსონაჟი, რომელმაც შეცვალა შენს თავს მოშორებით.

ნუ შეგრცხვებათ, თუ თავიდან რაღაც არ გამოვიდა. გჯეროდეს წარმატებისა და დაუნდობლად გააძლიეროს შენი შემოქმედება. თქვენი სამუშაო ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, მოძებნეთ საკუთარი დეტალები თითოეული ვარჯიშის პოზიციისთვის, დააკავშიროთ ისინი ამბების ხაზებთან, რომლებიც პირადად თქვენთან ახლოს არის. თავდაპირველად შეიძლება ჩანდეს რთული, მაგრამ შემდეგ "ყინულები წყდება" და მათი პოვნა მარტივად დაიწყებთ. შემოქმედებითი ძიებები ავითარებს ჩვენს წარმოსახვას, რაც ხელს უწყობს ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის სურათის სწრაფად ჩამოყალიბებას და მასთან შერწყმისთვის.

ამ შერწყმას საუკეთესოდ ხელს უწყობს მედიტაცია - ღრმა კონცენტრაციის მდგომარეობა ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის განსაკუთრებული სულიერი განწყობა მიიღოს მაკრო- და მიკროსამყაროს პოზიტიური (მსუბუქი) ვიბრაციები (ტალღები), რომლებიც მსოფლიო სივრცეშია.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ადვილად, თითქმის ავტომატურად შეხვიდეთ ამ მდგომარეობაში შესაბამისი ფიგურატიული კონსტრუქციების დახმარებით, რომელზეც უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ შემდეგ თავში.

თავი 4. მედიტაცია, როგორც ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი არსის შერწყმას ახალგაზრდობის და ჯანმრთელობის იმიჯთან

მედიტაციის ღირებულება თვითგანკურნების პრაქტიკაში.

და ა.შ. ხატოვანი რიგების მიმდევრები, ფსიქიკურად ახარისხებენ, რომლითაც მოსწავლე შედის ემოციურ მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს მისი არსის შერწყმას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის სურათთან.

ძველი აღმოსავლელი ბრძენები თვლიდნენ, რომ ადამიანს ყოვლისშემძლეთან ურთიერთობის ორი გზა აქვს. პირველი მათგანია ლოცვა, როდესაც ადამიანი საუბრობს და შემოქმედი უსმენს მის სიტყვებს. შემოქმედთან კომუნიკაციის მეორე გზა არის მედიტაცია, როდესაც ადამიანი დუმს და შთანთქავს ყველაფერს, რასაც უფალი შთააგონებს მასში.

ამრიგად, მედიტაცია - ჩვენ ხაზს ვუსვამთ კიდევ ერთხელ - არის ადამიანის სულიერი განწყობილების ღრმა კონცენტრაციის განსაკუთრებული მდგომარეობა სამყაროს პოზიტიური (მსუბუქი) ვიბრაციების აღსაქმელად. სტუდენტმა, რომელიც ამ მეთოდის შესაბამისად იწყებს თვითგანკურნების ტრენინგს, უნდა ისწავლოს თავისუფლად შესვლა ამ მდგომარეობაში, რადგან ეს:

ა) დამამშვიდებლად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე;

ბ) მნიშვნელოვნად აძლიერებს ტექნიკის ყველა სავარჯიშოს ეფექტურობას;

გ) ხელს უწყობს მკურნალის შინაგანი არსის ორგანულ შერწყმას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის ინდივიდუალური იმიჯით.

მედიტაცია აწესრიგებს ჩვენს შინაგან სამყაროს, ასწორებს სულიერ დეფორმაციებს, აიძულებს ჩვენს სხეულებრივ და სულიერ ენერგიას ჰარმონიულად იმუშაონ, ან გარკვეული დეფექტების აღმოსაფხვრელად, ან სტუდენტის სხეულისა და სულისკვეთების ზოგადი გაუმჯობესებისკენ.

მიმართული მედიტაციები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის დისფუნქციური ორგანოს განკურნებას, უზრუნველყოფს ყველა სახის უკონტაქტო ავტომატური მასაჟის მაღალ ეფექტურობას, რომელზეც განხილული იქნება წიგნის მე -3 და მე -4 თავებში. შენდობის გამწმენდი აქტის მედიტაცია განსაკუთრებულ როლს ასრულებს თვითგანკურნების პროცესში. ამ აქციის შესახებ უფრო მეტს განვიხილავთ მე -5 თავში.

ზოგადი მედიტაციები ქმნის განსაკუთრებულ განწყობას მკურნალის სულში, რომლის გარეშეც თითქმის შეუძლებელია მისი არსის გაერთიანება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებასთან. ეს დამოკიდებულება მიიღწევა გონებრივი გზით მოგზაურობით ვიზუალური, აუდიტორული, ტაქტილური, ყნოსვითი და დინამიური გამოსახულებების მიხედვით, რომლებიც განლაგებულია კონკრეტული თანმიმდევრობით.

ამ მოგზაურობების დაბრუნება ბევრჯერ იზრდება, როდესაც სტუდენტები თავად ირჩევენ ამ ნიმუშებს, მაგრამ თავდაპირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტები. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ბოლო მათგანი ყველაზე სასიამოვნოა და ახლოს არის მრავალი მსმენელისთვის.

მედიტაციის პირველი ვარიანტი

ჩვენ ვისვენებთ მთელ სხეულს, ვხუჭავთ თვალებს, მშვიდად ვსუნთქავთ ... ვგრძნობთ მცირე სიგრილეს, ვუსვენებთ სახის კუნთებს ... წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული ჩვენი უჯრედი ხდება მსუბუქი, ჰაეროვანი, თითქოს უწონად.

ყოველი ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვისას ხელები ოდნავ წინ მიდის ... ჩაისუნთქეთ-ამოისუნთქეთ ... სხეული ხდება წონაში, მსუბუქი ... გვერდიდან გონებრივად ვათვალიერებთ ხელებს ... თავი ოდნავ უკან გადავწიეთ. .. სიმსუბუქე, სიმსუბუქე ... სხეული ხდება მსუბუქი. შესანიშნავად

ხელები ერთმანეთს დაშორდება, შემდეგ ერთმანეთს ვწვდებით ... გონებრივად ჩვენ ოდნავ გვერდზე ვწევთ ... როგორ დუნდება საკუთარი სხეულის განცდა, როგორ ხდება ადვილი, მშვიდი ... რაზე ვფიქრობთ? ჩვენ ერთმანეთს ერთმანეთს ვფანტავთ, ვიღებთ იმ აზრებს, რომლებიც ხელს გვიშლის, გვერდზე ... მეორეს ... მესამე ... მეოთხე ... დიდი. ჩვენ უფრო სწრაფად ვიღებთ, მივცემთ სიმსუბუქეს, ჰაეროვნებას, უწონადობას ... სიმსუბუქე, თავისუფლება, ღვთიური სიმშვიდე ... საკუთარ თავს ვაძლევთ იმ წინადადებებს, რაც გვჭირდება. ჩვენ წარმოვადგენთ ჩვენს სახეს - ახალს, ახალგაზრდულს ... ჩვენს სხეულს - ელასტიურს, სინათლეს ... ჩვენს კუნთებს - ელასტიურს, მსუბუქს, თავისუფალს ... ჩვენ ვივლით, თითების წვერებზე ვეყრდნობით - ასე რომ, ისინი ბალეტში დადიან ... ვიღიმებთ, მშვიდად ვართ ... თითოეული ორგანო, თითოეული უჯრედი მუშაობს თავისუფლად, მარტივად ... საკუთარ თავს ვამბობთ: ჯანმრთელი ვიქნები - და მალე. მინდა! .. ღრმა ძილი, კარგი მადა. განწყობა მშვიდია ... სიწმინდე გონებაში ... სიწმინდე თავში ... სიწმინდე მოქმედებებში ... სრული კონტროლი ... ხელები ჩამოვდოთ ... შესანიშნავია.

მეორე მედიტაციური ვარიანტი

ნაცრისფერ ფონზე, ბუნდოვნად ... კვადრატი, წრე, სამკუთხედი ... ნათელი კვადრატი, წრე ... სამკუთხედი ... ნათელი კვადრატი, კიდეები უფრო ნათელია, წრე ...

წრე იქცევა ბურთით ტალახიანი კიდეებით ... უფრო ნათელი, უფრო მკაფიოდ - კიდეები ... ჩვენ ბურთს ვაძლევთ ფერს ... ნაცრისფერი ... უფრო მსუბუქი, მსუბუქია, მეტი ... მეტი ... ნაცრისფერი იქცევა ლურჯი, მონაცრისფრო ლურჯი ... ცისფერი ანათებს, იქცევა ლურჯად, ღია ცისფრად, თეთრად - ზღვის შეხებით, მოყვითალო, ყვითელი, მანდარინი, მანდარინი ... - მოწითალო ყვითელი, ნარინჯისფერი, ალისფერი, წითელი, მეწამული, ვარდისფერი , ვარდისფერი, ცხელი ვარდისფერი, იასამნისფერი, მომწვანო იასამნისფერი, ღია მწვანე ფერი, ყვითელი მწვანე, ნათელი მწვანე, მუქი მწვანე, იისფერი მწვანე, იისფერი, ღია იისფერი ...

ახლა, თითქოს რაიმე სახის ყვავილი მიცურავს თქვენს თვალწინ ... შეეცადეთ ნახოთ, იგრძნოთ თითოეული ფურცელი ... ხარვეზი მცოცავია ... ქალბატონმა თავისი ანტენებით იძიებს ყველა ნაკეცს ... ვილის ფურცლები, შიგნით არის ყვავილის მტვერი, სუნი ... ქვემოთ მაგიდა გამოიცნო ... ძველი, ძველი ... გაშავებული ფეხებით ... სუფრა ძველი, მაგრამ სუფთა, სუფთა ... ქვაბი დგას მაგიდა, თუჯის, ძველი, მაგრამ გაპრიალებული ბრწყინავს ... ჩვენ ყვავილი ჩავყარეთ ქოთანში ... პატარა ფანჯარა ... ფარდა ... ფანჯრიდან ვიყურებით ...

გონებრივად ვათვალიერებთ საკუთარ თავს ... შიშველი ფეხები ნაკაწრებია, ქუსლები ძნელად ფეხშიშველი სიარულისგან ... ხელებს ვუყურებთ, საოცრად პატარაა ... ფანჯარას ვაღებთ ... მზიანია ... თბილი სუნი ყვავილების, ბალახის ... ცისფერი, წმინდა ცა ... ზოგან ღრუბლები ... ბილიკზე მივდივართ, სიჩუმეა გარშემო ... მშვიდად, წყნარად, არაფერი ერევა ... მხოლოდ ფოთლები კანკალებენ, თითქოს ვიღაც ეხება მათ და შრიალებენ ... გახეხილი დედამიწა ათბობს ქუსლებს ... სულში სიჩუმე ... მოდუნება ... მაღალი, მაღალი ლარნაკი, მღერის სიყვარულით, მღერის ... მღერის ლარნაკი ... შორიდან გორაკების უკან არის ტყე, წყნარი, დასასვენებელი ტყე ... მაგარი, დასასვენებელი ტყე ... ჩვენ ღრუბლებს ვუყურებთ, წყალს ... კრისტალურად სუფთა ქვიშას ... ჩვენ ნელნელა ვიწყებთ ღრუბლებისკენ ... ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ნებისმიერი სურვილი ... ღრუბლებში ამოვდივართ ... ვუყურებთ გარშემო, ქვემოთ ... სითბოს ... გრილ ჰაერს ტყეში ... გვესმის სახლიდან მოხეტიალე ძროხების ხმა ველი ... სახლში ვბრუნდებით და ჩვენ ... ფეხები ბინძურია, მტვრიანი ... სახლში, ბებია, ბაბუა, მშობლები ... არ შეამჩნიეთ, მშვიდობიანად ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ...

გვეძინა, გვეძინება, ძალა არ გვაქვს ... უხეში ხელები, გულქვა, თმა აუთოება, სუფთა გრილ საწოლში მოვათავსოთ ... ხმები ... ბავშვი იზრდება ... დამძიმდა ... გააკეთა საწოლამდე ვერ მივაღწიეთ ... და ჩვენ ვშლით ... ვეღარაფერს ვგრძნობთ ... ძილი.

გაღვიძებისთანავე ვიწექით თვალებ დახუჭული ... მაგიდაზე გამომცხვარი რძის ქვაბი დგას ... აწიეთ ხელები ... დაბლა ...

ბავშვობა არის ამოსავალი წერტილი, ჩვენ ვიყურებთ ბავშვობიდან, ვუყურებთ ჩვენს ცხოვრებას ... ღირს ნერვიულობა, შეურაცხყოფა, გაბრაზება, დაძაბულობა, იქ მისწრაფება ვინმეს აჯობოს?

ცხოვრება გადის ... სიყვარულით ... გადის ... სიძულვილით ... გადის ... ყველაფერი ჩვენს ხელშია ...

ცხოვრებაში ყველაფერი არის - სიხარულიც და მწუხარებაც ... ჩვენ ვეძებთ სამოთხეში - ის მოდის ... ჩვენ ვეძებთ ჯოჯოხეთს - ის მოდის ... რა არის უკეთესი - ცხოვრება სამოთხეში თუ ჯოჯოხეთში? არჩევანი ჩვენია ... ჩვენ თვითონ ვქმნით სირთულეებს ... მსოფლიოს ნებისმიერი სიმდიდრე ვერ შეინარჩუნებს ბედნიერებას ... უბრალოდ, ბავშვები ვიყავით და ახლა თმაზე ვერცხლია ... რა არის ბედნიერება, ჩვენ არ ვიცი ... გუშინ ვიცინოდით, ახლა ვიტანჯებით ... რა არის მომავალი - სიყვარული თუ ცრემლები? .. არჩევანი ჩვენია ... ყველაფერი ჩვენს ხელშია ...

მესამე ტიპის მედიტაცია

ბინდი ... თბილი ... ზღვის სანაპირო ... მუსიკის ხმები ძლივს ისმის ... თითქოს ტანგო ... დიახ, ლამაზი ტანგო ... მელოდია სასიამოვნო, ნაცნობი ჩანს ... ძალიან სასიამოვნო, ძალიან ნაცნობი - ეს იღვიძებს მოგონებებს ... პატარა ორკესტრი უკრავს - პატარა სცენაზე, ზღვის პირას ... გვიან, ყველანი უკვე წავიდნენ ... მუსიკოსები მხოლოდ შენთვის უკრავენ ... შენ ხარ მსუბუქი, მსუბუქი კაბა, ისეთი, ვისზეც ყოველთვის ოცნებობდი ... ცეკვავ, თითქმის უწონო ხარ, ემორჩილები რიტმს, მუსიკას ... ბედნიერი ხარ, სული გიჟდება ღვთიური ნეტარებით ... მელოდია მიგიყვანთ უფრო მაღლა და მაღლა ... წრეები ... წრეები ბედნიერების ცეკვაში ... თქვენ მასში ფაქტიურად იშლება ... ბედნიერი ხართ.

კეთილ წიგნებს, ლექსებს, მუსიკას ასევე შეუძლია ადამიანის სასურველი ტალღის სრულყოფა, მის შინაგან არსთან ახლოს. წაიკითხეთ მეტი, იფიქრეთ, იფიქრეთ, შეეცადეთ ყოველმხრივ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი.

თავი 5. რატომ ვვარჯიშობთ ემოციებს

ემოციების მომზადების მნიშვნელობა ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის შექმნის პროცესში.

განკურნების სურვილი - როგორც უნდა იყოს.

Tuning ჩანგლის ეფექტი.

პატიების აქტის გამწმენდი მნიშვნელობა.

კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ ჩვენს ემოციებზე, გრძნობებზე, სურვილებზე, რადგან ჩვენი ცხოვრების ყოველი მომენტი მათ მიერ არის შეფერილი.

მათ შესახებ უკვე ვიცით რამე, მაგალითად, რომ ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ასევე ის ფაქტი, რომ მათსა და ჩვენს პოზას (გარეგნობას) შორის არის არა მხოლოდ პირდაპირი, არამედ უკუკავშირიც. ახლა ჩვენ უნდა ვისწავლოთ შემდეგი რამ: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვმუშაობთ ემოციებით - ვცხოვრობთ თუ არა ამ დედამიწაზე ბედნიერად თუ სამწუხაროდ, ბორკილებით დავიხარეთ სამაჯური და ბოლოს ველოდებით.

ადამიანის მიზანი, რომელიც გადაწყვეტს ივარჯიშოს ჩვენი სისტემის შესაბამისად, გახდეს ჯანმრთელი და ახალგაზრდა. "მინდა გავხდე ახალგაზრდა და ჯანმრთელი!" - ასეთი ადამიანი თავისთვის ხმამაღლა ამბობს და ამით გამოხატავს თავის აზრს, ანუ ასახავს პრობლემის იდეას. "კარგად", - პასუხობს ორგანიზმი, "მეც ძალიან მინდა ეს. მაგრამ მარტო შენი აზრი, ოსტატო, არ მყოფნის მე კარგი საქმის შესასრულებლად. მომიყევი უფრო მკაფიო მითითება, მითხარი უფრო ზუსტად რისკენ უნდა მიისწრაფვო ”. "ასეა შენი გზა", - ამბობს ადამიანი და წარმოსახვით აზროვნებას უკავშირებს საკითხს, ანუ ის იწყებს ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის პირადი იდეალური სურათის ჩამოყალიბებას, ისე, რომ მშრალმა აზრმა "ხორცი" მიიღოს.

იმის ილუსტრაცია, თუ რა სურათი უნდა შექმნათ, არის გოგონას დიაბეტიდან გამოჯანმრთელებული მაგალითი, რომელზეც წიგნის პირველი ნაწილის ბოლოს ვისაუბრეთ.

ჩვენი მეთოდოლოგიის თვალსაზრისით, ამ შემთხვევაში არაფერია გასაკვირი. გოგონას უბრალოდ გაუმართლა, რომ ინტუიციურად მიაგნო ჯანმრთელობის თავის სურათს და მან შეძლო მასში მთლიანად შერწყმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მისი პირადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მისი არსი გახდა და ბუნებამ დაასრულა ყველაფერი. ეს მოხდა, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ გოგონას ძალიან სურდა ჯანმრთელობა. ("როგორც ყველას"). მეორეც, მისი ასაკი, სავარაუდოდ, თამაშობდა მის ხელში (ეს კარგად არის ცნობილი "რთული" გარდამავალი პერიოდი ადამიანის პიროვნების განვითარებაში, როდესაც ადამიანი ბავშვი აღარ არის, მაგრამ ჯერ კიდევ არ ჰქონდა დრო ზემოთ) ამ ასაკში მოზარდებს ახასიათებთ ემოციების ძალიან კონტრასტული რყევები და გრძნობების ძალიან ძლიერი მოძრაობები. გარდა ამისა, გოგონას სხეულში მიმდინარეობდა ბიოლოგიურად დაგეგმილი რესტრუქტურიზაცია, ისე, რომ ჯანმრთელობის სურათი შესაფერის მომენტში "დროულად მოვიდა".

"ეს ჯერ კიდევ ჰგავს ზღაპარს", - ხელის ფათურით ამბობთ. - კარგი, კარგი გოგო, ახალგაზრდა ორგანიზმია. მაგრამ ჩემი სხეული ბერდება, ბებერია. სად შემიძლია გრძნობების ძლიერი მოძრაობები? რა თქმა უნდა, მსურს კარგად გამოჯანმრთელება, მაგრამ მხოლოდ ერთ რამეს ვგრძნობ - რომ ჩემს წყლულებს, დღეს და ხვალ არა, შეუძლიათ გამანადგურონ! ”

კარგია, რომ გოგონას ისტორია ზღაპრად გამოიყურება. ეს მხოლოდ ერთხელ კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ზღაპრებში გაცილებით მეტი რეალობაა, ვიდრე ჩვენ მათ მივაკუთვნეთ.

რაც შეეხება "გრძნობების ძლიერ მოძრაობას", რაც თქვენ არ გაგაჩნიათ, მაშინ, ემოციების მომზადებით, ჩვენ უბრალოდ ამ პრობლემის მოგვარებასთან გვაქვს საქმე. ჩვენ უბრალოდ ვვითარდებით, ვთბობთ ჩვენს სულს, ვაყენებთ მას "სწორ მდგომარეობამდე" ისე, რომ განკურნების და გაახალგაზრდავების სურვილმა მიაღწიოს სასურველ წერტილს და დაეხმაროს ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ორგანულად შეერწყას ჩვენს არსებას. "რა თქმა უნდა, მინდა გამოსწორება" არის დუნე, ამორფული ფრაზა. სურვილი ადვილი არ არის. უნდა გქონდეს სურვილი. ჩვენი მუშაობის წარმატება, ძირითადად, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გვინდა.

ნება მომეცით შემოგთავაზოთ მცირე ტესტი ამ საკითხის გასარკვევად.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინაშე დაფა გაქვთ. ძლიერი, ძლიერი, შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა. იგი ოდნავ წამოწეულია იატაკზე. თქვენ შემოგთავაზებთ გაიაროთ იგი. Შეგიძლიათ ამის გაკეთება? Რა თქმა უნდა. Ხომ არ გნებავთ? უცნობი შეიძლება კი, შეიძლება არა. კარგი, კარგი, როგორც ჩანს, კარგი კომპანია შეიკრიბა, ყველა დადის, გოგონები (ან ბიჭები) უყურებენ. გავივლი, ასე იქნება. და შენ წადი. მაგრამ შენს ტვინში ეჭვი კვლავ ტრიალებს - მჭირდება ეს ყველაფერი?

ფიცარი იმიტომ გაიარეთ, რომ გინდოდათ. მაგრამ სურვილი იყო აშკარა, სუსტი, პროვოცირებული იყო მცირე სამიზნე კალკულატორის მიერ (გოგონები ისურვებენ მოსწონთ და კომპანია ერთდროულად). თქვენ არჩევანი გქონდათ: წადი - არ წახვიდე. შენ რომ არ წასულიყავი, ბევრს არ დაკარგავდი. არაფერი მოხდებოდა, თუ წააწყდი.

ახლა კიდევ ერთი ვარიანტი. თქვენს წინაშე არის იგივე დაფა, მაგრამ ის უკვე მაღლაა აწეული (სამი ან ოთხი მეტრი ქვების ან ასფალტის წყობის ზემოთ). ახლა შეგიძლია მასზე სიარული? ალბათ კი, მაგრამ ჯერ კარგად დაფიქრდი, ღირს თუ არა რისკი? თქვენს მოსაზრებებში, მსჯელობებში უკვე აშკარად ხდება გაანგარიშება და წარუმატებლობის შემთხვევაში დაშავების შიში აყენებს მასშტაბის ერთ მხარეს. თუ დაფა საყვარლის აივანზე გადააგდეს, თქვენ უეჭველად ივლით ამ დაფის გასწვრივ. რისკი რჩება, მაგრამ გამარჯვებული დაჯილდოვდება. რა გიბიძგებს? სწრაფვა (დიდი სურვილი) პრიზის მისაღებად. გაითვალისწინეთ, ახლაც შეიძლება უარი თქვათ სახიფათო გასეირნებაზე. ამით თქვენ, როგორც იტყვიან, დარჩებით საკუთარ ხალხთან. ჯანმრთელობა უფრო ძვირია და თქვენს საყვარელ ადამიანს ხელი შეეშლება ან ბოლოს როგორღაც თვითონ ჩამოვა თქვენთან. სურვილი დიდია, მაგრამ გონება (ან სიზარმაცე) იმარჯვებს.

მესამე ვარიანტი. დაფა უფსკრულს გადაეყარა. ბავშვი მის მკლავებშია, მის უკან არის სასიკვდილო საფრთხე, ხანძარი. რამდენ ხანს იფიქრებთ ამ შემთხვევაში? დიახ, თქვენ, უყოყმანოდ, დარბიხართ (ან ფრთხილად აბიჯებთ, იარეთ) ამ დაფის გასწვრივ. თქვენ ავტომატურად მოახდენთ ყველა ძალების მობილიზებას ბავშვის გადასარჩენად. თქვენ დასაკარგი გაქვთ, რისთვისაც უნდა შეინახოთ. დაბრკოლების გადალახვის სურვილი, დანარჩენ ორ ვარიანტთან შედარებით, გასამმაგდება, ათჯერ გამრავლდება. სინამდვილეში, შენში, ამ სურვილის გარდა, აღარაფერი დარჩება (არც "მე შემიძლია - არ შემიძლია", "მე მინდა - არ მინდა", არც ზურგის ან გვერდითი აზრები).

გამოასწორეთ ეს მომენტი. ის ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გინდოდეს განკურნება, როგორ უნდა ისწრაფოდე სასურველი მიზნისკენ.

სწორედ ამისთვის ვვარჯიშობთ ემოციებს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ხელოვნურად ჩავძირვართ სასოწარკვეთის შავ უფსკრულში, ან სანთელივით ვძვრებით ყოფნის სიხარულით გაჟღენთილ სიმაღლეებზე. ჩვენი სურვილია გავაუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გავაუმჯობესოთ ინტენსიური და ხარისხიანი. ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენს უკან მომაკვდინებელი საფრთხე დგას, ხანძარი, მაგრამ ამის ცოდნა საკმარისი არ არის, ამ ცოდნას ცოტა ხნით უნდა შევერთოთ, ნათლად უნდა წარმოვიდგინოთ მთელი ეს საშინელება. მხოლოდ ამ სახელმწიფოში მოახდენს ჩვენი ორგანოს მობილიზებას მთელი თავისი რესურსის „ბორტზე გასაშვებად“, მხოლოდ ამ შემთხვევაში რეკონსტრუქციის პროცესი ნამდვილად გახდება ზვავი.

მაგრამ აქ, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ბიზნესში, არსებობს საფრთხე, როგორც "ქვემდგომი", ისე "გადაჭარბებული გაჭიმვის". შენი განკურნების სურვილი არც არასაკმარისი უნდა იყოს და არც ფანატიკური. სუსტი სურვილი იწვევს გაურკვევლობას, ძალიან ძლიერია - დაჩქარება. ნელა მოძრაობთ (დაფის თემა), შეგიძლიათ წონასწორობა დაკარგოთ, იჩქაროთ - გვერდზე გაფრინდეთ. ინტუიცია, რომელიც ჩვენში ყველა ემოციის ერთნაირ ვარჯიშში ვითარდება, ხელს შეუწყობს ოპტიმის პოვნას. აქ არის სურათი თქვენთვის, როგორც უხეში სახელმძღვანელო მითითება: თქვენი სურვილი არის ხელი, თქვენი ჯანმრთელობა არის ჩიტი. ხელის თითები უნდა დაიწიოს ისე, რომ არ მოხრჩოს მყიფე არსება და ამავე დროს არ დაუშვას მისი გაფრენა.

როდესაც თქვენი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ხელოვნურად შექმნილ იდეალურ სურათს შესაბამისობაში მოვა თქვენი სხეულის ზოგადი განწყობა, გამოჩნდება "ტიუნინგის ეფექტი". ორივე სტრუქტურა ერთხმად ჟღერს და ყველა პოზიციაში შერწყმული, ერთ მთლიანობად იქცევა. რა საჭიროა ასეთი შერწყმა?

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტყუილად არ ჩანს მეთოდი, რომ ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის იმიჯი, რომელიც ჩვენ ვქმნით, იდეალური უნდა იყოს, ანუ სუფთა, მსუბუქი, ნათელი, მინარევებისაგან თავისუფალი. თქვენი სულის მდგომარეობა ისეთივე სუფთა, თავისუფალი და მსუბუქი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრუქტურები არ ემთხვევა ერთმანეთს, ბურთი არ გადაეყრება ჭუჭყიან ხვრელში.

რა ახშობს სულს? ემოციური "შლაკები". შური, სიბრაზე, სასოწარკვეთა, გაღიზიანება, ძველი საჩივრების ჩაგვრა - განაგრძეთ სია თავად. ემოციური ტრენინგი გადახედავს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას, ის იშორებს ერთმანეთს, აღვივებს ემოციურ ბლოკირებებს, რომლებიც დაგროვდება ჩვენი ქვეცნობიერის უკანა ქუჩებში და ავიწროებს ჩვენს სულს. ამასთან, მხოლოდ ერთი მედიტაციური მოქმედება შეიძლება გვათავისუფლებს ამ ნაგვისგან, კერძოდ, შენდობის აქტის მედიტაცია.

პატიება ნიშნავს ერთხელ და სამუდამოდ დაასრულო რამე არასწორი, უსამართლო, ცუდი და ამით გაათავისუფლო შენი სული. როგორც ადამიანის ორგანიზმს მავნე ტოქსინების მოცილება სჭირდება, ადამიანის სულიც უნდა განიწმინდოს. შენდობა არის ამ განწმენდის მოქმედება, რომელიც სასიკეთოდ მოქმედებს ჩვენი სულის ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, ჩვენი სხეულის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ განცხადების სიმართლე ბრწყინვალედ დაადასტურა ლუიზა ჰეიმ. "ნებისმიერი დაავადება შეუბრალებლობისგან მოდის", - თქვა მან ერთხელ თავისთვის და ამ პოსტულატის დაცვით შეძლო თავის განკურნება ავადმყოფობისგან, მანამდე კი ოფიციალურმა მედიცინამ უძლურება მოაწერა.

ბრძენმა ადამიანებმა ამ მოქმედების დიდი მნიშვნელობის შესახებ უხსოვარი დროიდან იცოდნენ. მაგალითად, ქრისტიანობაში არის დღესასწაული - აპატია მკვდრეთით აღდგომა. ამ დღეს თითოეულ ადამიანს შეუძლია სხვასთან მოსვლა და მას პატიება სთხოვოს ან, თავის მხრივ, აპატიოს ვინმეს. ეს არის მშვიდი, მხიარული, სულის გამაღიავებელი დღესასწაული.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენი დამნაშავეები (ან ისინი, ვისაც ჩვენ ვაწყენინეთ) აღარ არიან დედამიწაზე, ან ისინი იმდენად შორს არიან, რომ შეუძლებელია მათთან მისვლა? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გონებრივად წარმოიდგინოთ ეს ხალხი, ესაუბროთ მათ და გულწრფელად გულით აპატიოთ ყველაფერი (ან პატიება ითხოვოთ).

თუ შვება არ მოვა, მედიტაცია უნდა განმეორდეს და განმეორდეს მანამ, სანამ სულში შემაშფოთებელი ექო არ ჩაქრება. იგივე უნდა გააკეთოთ უსიამოვნო სიტუაციებთან დაკავშირებით, რომელთა მოგონებებიც დიდხანს გტანჯავთ (შესაძლოა ათწლეულებიც კი).

ეს ეხება, განსაკუთრებით, იმ მომენტებს, როდესაც შეგიძლია რამის თქმა, მაგრამ არ თქვი (ან, პირიქით, ძალიან ბევრი თქვი), როდესაც შეგიძლია რამის გაკეთება, მაგრამ არ გააკეთე (ან, პირიქით, ძალიან ბევრი), შეეძლო კარგად გამოსულიყო, მაგრამ არა. გონებრივად ათამაშეთ გაუმართავი სიტუაცია ყველა დეტალში, მიიყვანეთ კრიტიკულ მომენტამდე და შემდეგ მიმართეთ პოზიტიური მიმართულებით, ანუ გონებით გააკეთეთ ის, რაც სწორად გეჩვენებათ. გაიმეორეთ მედიტაცია, სანამ ტკივილი არ განიმუხტება. ბავშვობაში ხომ დამკვირვებელი ზის ჩვენში, რომელსაც კარგად ესმის, როდესაც რამეს "არასწორად" ვაკეთებთ. ამ დამკვირვებლის სახელი ჩვენი სინდისია.

შენდობის მოქმედების მედიტაცია

წმენდის მედიტაციური მოქმედების მაგალითი, რომელიც სულიდან ხსნის უარყოფით ფენებს.

დახუჭე თვალები, შეიტანე მოწყენილი, უიღბლო ადამიანის გამოსახულება. ცარიელ კინოთეატრში ხარ. ბინდი სუფევს დარბაზში. ეკრანი ჯერ კიდევ ცარიელია, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ახლა მასზე გამოჩნდება ფილმი თქვენს შესახებ. როგორ ააშენეს, რას გეტყვით - არაფერია ცნობილი. ჩემს სულში ცნობისმოყვარეობა ერევა შფოთვას, ის იზრდება, ტკივილები ჭრის მას. ყველაფერი ძვირფასო, რაც გქონდათ, შეუქცევადად გაქრა, მაგრამ ის თითქოს არ არსებობდა: წარსული მხოლოდ უბედურებებისგან, იმედგაცრუებისგან, დამცირებისგან, შეურაცხყოფისაგან შედგება ... მეხსიერება ამ შეურაცხყოფებში გადის, უფრო ღრმად მიდის, ახალგაზრდობას, ბავშვობას .. პირველი მწუხარებები ... სიცარიელე შეფუთვაში ტკბილეულის ნაცვლად, ბიჭმა მეზობელმა ბიჭმა წაართვა სათამაშო ... და კიდევ რაღაც და კიდევ უფრო მეტი ...

ეკრანი განათდა, იქ რაღაც სილუეტები, ჩრდილები, სახეები მოძრაობენ ... თქვენ თანატოლები ხართ, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, სიმკვეთრე თანდათან იზრდება, იწყებთ ვიღაცის ამოცნობას სახის ხაზებში. შეხედე, ეს ის ხალხია, ვისაც ცხოვრებაში შეხვდი. ბევრმა მათგანმა გტკივა, შენ კი ვინმეს გწყინს ... შენ არავის დაურეკე განზრახ, მაგრამ ისინი მოვიდნენ, ისინი აქ არიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ შენც გჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ ყველას უნდა დაელაპარაკო ვინც მოდის.

გონებრივად შედით ეკრანზე, გახდით აქციის მონაწილე, თითოეულ თქვენს დამნაშავეს უთხარით შემდეგი რამ: „დიახ, ერთხელ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ძალიან ცუდად გამხდა. მე ძალიან მტკიოდა, მაგრამ ახლა ეს წარსულშია, ეს არ არის, როგორც არ იყო, - მაპატიე! .. ”და თუ შენს წინ არის ადამიანი, რომელიც აღარ არის ამ დედამიწაზე, უთხარი მას იგივე, გულწრფელად და ყველასაგან გულიდან: "თქვენ წარსულში ხართ, მე აქ ჩემი სურვილით დავემშვიდობე, ჩემი ცხოვრება რეალურია, გაპატიე! .." არავისთან დიდხანს არ დარჩე, გადადით ადამიანიდან ადამიანზე, მაგრამ ისაუბრეთ ყველასთან, მათთანაც კი, ვინც თქვენთვის არ არის ნაცნობი, და მოუსმინეთ ყველას და აპატიეთ და პატიება ითხოვეთ მათგან, ვისაც თქვენ შეიძლება ავნოთ. იყავით მოსიყვარულე ყველასთან, განსაკუთრებით ახლობლებთან, ახლობლები უდიდეს ტანჯვას გვიქმნიან, მაგრამ ზოგჯერ თვითონ არ იციან რას აკეთებენ ... ყველას აპატიეთ. თუ ცრემლები გამოჩნდა, ნუ დააკავებთ მათ ... იტირეთ, იტირეთ, ცრემლებმა შვება მოგიტანთ, ყველაფერი, რაც თქვენ ტანჯვასა და გაანადგურეს, მათთან ერთად ტოვებს, ყველაფერი რაც ახლა აღარ დაბრუნდება.

გონებით უთხარით საკუთარ თავს - საკმარისია. წარსულში ვიყავი, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს თავად მინდოდა ... ახლა მე არ ვარ ის, რაც ადრე ვიყავი, ახლა ჩემი ცხოვრებაა. მომხდარ ყველა ცუდს ჩემთან საერთო არაფერი აქვს, მას ჩემთვის ადგილი აღარ აქვს. დიახ, ჩემს ცხოვრებაში ბევრი შეცდომა იყო, წყენა, მწუხარება და იმედგაცრუება, მაგრამ მე ვცხოვრობ, რაც ნიშნავს, რომ ყველაფრის გადარჩენის ძალა მქონდა, რაც ნიშნავს რომ მაქვს საკმარისი ძალა რომ გავაგრძელო და არასდროს დავბრუნდები საკუთარ თავს, როგორც ადრე, მე არასდროს გავხდები იგივე, ყველაფერს ვაკეთებ, რომ არ გახდეს იგივე, მინდა გახდეს განახლებული, განსხვავებული ... მე უკვე სხვა ვარ. ვფიქრობ, ვგრძნობ, ვსუნთქავ, და ეს მარტო ბედნიერებაა თავისთავად, და სანამ ამას ვერ გავიგებდი, არ ვიცოდი, არ ვაფასებდი ამას.

ყველაფერი, რაც ბედნიერებისათვის მჭირდება, ჩემთან და ჩემშია, მე ცხოვრების მიზანი მაქვს და მისკენ სვლას ხელს არაფერი უშლის. ახალგაზრდა ვარ, დარწმუნებული ვარ ჩემს შესაძლებლობებში, ყველაფერს გავაკეთებ, რომ ჩემი ცხოვრება სავსე, ბედნიერი იყოს - ვიცი, რომ ამის გაკეთება შემიძლია. (მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული მიზანი, რომლის მოძრაობაც ავსებს თქვენს ცხოვრებას სიხარულით, მნიშვნელობით. შვილებს, ოჯახს, სამსახურს ... აქ ყველას შეიძლება ჰქონდეს რაიმე საკუთარი.)

თუ ამ ტრენინგის სწორად ჩატარებას მოახერხებთ, თუ გულწრფელად და გულწრფელად აპატიებთ ყველა თქვენს დამნაშავეს თქვენს ყველა ძველ და ბოლოდროინდელ საჩივარს, თავს მშვენივრად განიცდით, მსგავსი, ალბათ, ნეტარებამდეც კი. თქვენი სული განთავისუფლდება მძიმე ჩაგვრისგან და ახალგაზრდობის "დაუმორჩილებელი" გამოსახულება ცარიელ ადგილას შეიპარება, ის შერწყმდება თქვენთან და გახდება თქვენი არსების ნაწილი.

აღმართი - დაწევა, ჩამოსვლა და დინება, დღე - ღამე, თბილი - ცივი, სინათლე - სიბნელე ... მსოფლიო წესრიგი, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ხასიათდება ნივთებისა და ენერგიების რიტმული თვისობრივი გადაადგილებით მათი მდგომარეობის პოლარულ წერტილებში. ჩვენი განწყობებიც ამ ზოგადი კანონის ქვეშ ექცევა. ჩვენ ზოგჯერ უმიზეზოდ ვცახცახდებით, შემდეგ ვხალისობთ, ზოგჯერ ვგრძნობთ, რომ მზად ვართ მთების გადასაადგილებლად, შემდეგ ვამჩნევთ, რომ სამუშაო არ არის წებოვანი და ჩვენს "ხვრელებს ხვრელებით" ვკიცხავთ. ჩვენს მდგომარეობას ექვემდებარება ცვლილებები, რომლებიც ერთი შეხედვით, ჩვენზე არანაირად არ არის დამოკიდებული.

იმავდროულად, შეხორცების პროცესის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის განწყობაზე. ამერიკელი მეცნიერების დაკვირვების თანახმად, მძიმე სიმსივნით დაავადებული ადამიანების 30% განიცდის ამ სატანჯველს. განკურნებულთა ფსიქოლოგიურმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ყველა ბუნებით ოპტიმისტები იყვნენ და ავადმყოფობის დროს არა მხოლოდ მწუხარე ბედს არ დასტიროდნენ, არამედ სამწუხარო დასასრულზეც კი არ უფიქრიათ. ისინი არ იბრძოდნენ სიცოცხლისთვის, ცხოვრობდნენ (ყოველდღიურად, საათობრივად, ყოველ წუთს), უხაროდნენ თავიანთი მცირე წარმატებებით და არ იმედგაცრუებდნენ დამარცხების საათებში. მათ სჯეროდათ, რომ ღრუბლები, რომლებიც ფარავდნენ მათ ჰორიზონტს, აუცილებლად გაქრებოდა. შემთხვევითი არ არის, რომ ქრისტიანულ იდეოლოგიაში სასოწარკვეთა ერთ – ერთ სერიოზულ ცოდვად ითვლება.

სწორედ ამიტომ, თითოეული ჩვენგანისთვის ასე მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს სევდის (დეპრესიული გონებრივი მდგომარეობის) ტალღებთან გამკლავება. შემდეგი თავი განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს თქვენი ემოციების მომზადების შედეგად მიღებული უნარების გამოყენებით.

თავი 6. განწყობის კორექცია

ოპტიმიზმი. (როგორ გავხდეთ ოპტიმისტი პესიმიზმის გამოხატული ტენდენციით).

ოპტიმიზმი, როგორც ერთზე მეტჯერ ვთქვით, უშუალოდ ხელს უწყობს ჩვენი სხეულისა და სულისკვეთების სწრაფ აღდგენას. შემდეგი თავი გეტყვით, თუ როგორ შეიძლება გახდეთ ოპტიმისტი პესიმიზმის გამოხატული ტენდენციითაც კი. მას შემდეგ, რაც ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ტაძრის აშენება გადაწყვიტეთ, გადაწურეთ ის ჭაობი, რომელშიც თქვენი კეთილი ზრახვები იძირება!

უმჯობესია ამგვარი მელიორაციის დაწყება მაშინ დაიწყოთ, როდესაც მეტნაკლებად გარკვევით გაიგებთ თქვენს ემოციებს და უმცირესი ხარისხით ისწავლით მათი კონტროლი.

დაჩაგრულ გონებას განადგურება მოაქვს, მასში არის სიკვდილის ჭეშმარიტება.

ოპტიმისტური განწყობა ხელს უწყობს შემოქმედებას, ის შეიცავს ცხოვრების ჭეშმარიტებას.

ორივეს სასწორზე გადაყრა, ძნელი არ არის დაადგინოთ, მოხეტიალე თუ არა ქუჩის მზიანი ან ჩრდილის მხარეზე და, ამრიგად, შეგიძლიათ მიიღოთ შანსი დროულად გადაადგილდეთ მზიან მხარეს, თუ აღმოჩნდება, რომ პესიმისტი ხართ .

პირველი, მოდით ავაშენოთ სამუშაო გრაფიკი. ამისათვის, ერთი თვის განმავლობაში, ყოველდღე უნდა შევაფასოთ ჩვენი კეთილდღეობა და საქმიანობა. შეფასება ტარდება 10 ბალიანი სისტემით. ნულოვანი ნიშნიდან ვერტიკალური ღერძის ზემოთ 10 განყოფილება - დადებითი ჯანმრთელობის შეფასება (სინათლე), 10 განყოფილება ქვემოთ - ნეგატიური ჯანმრთელობის შეფასება (შავი, ჩრდილი). გრაფიკის ჰორიზონტალური ღერძი არის ქრონოლოგია.

დღითიდღე ვაფასებთ ჩვენს მდგომარეობას და ვადგენთ წერტილებს, რომლებიც შეესაბამება დიაგრამის შეფასებებს. ერთი თვის განმავლობაში მათ გლუვი ხაზით დავუკავშირდით, მივიღებთ ტალღოვან მრუდეს (ჩვენი განწყობის ხაზს). იპოვნეთ შუა ხაზი დიაგრამის უკიდურეს (ზედა და ქვედა) წერტილებს შორის.

სწორედ ის დაგვანახვებს, როგორ ვდგავართ ამ ცხოვრებაში. ზუსტად ეს უნდა ვეცადოთ, რომ სწორად ავიდეთ, ანუ მისი შექმნა და ჯანმრთელობისკენ მივმართოთ.

შემდგომი დაკვირვების დროს, გრაფიკი უფრო დახვეწდება. ანალოგიურად, შეგიძლიათ შეადგინოთ ყოველდღიური გრაფიკი. გაითვალისწინეთ, რომ გუნება-განწყობილება ძალიან ინდივიდუალურია. ეს ციკლები განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანისთვის - ისინი 20-დან 34 დღემდე, ზოგჯერ უფრო მეტხანსაც მოიცავს. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ციკლი.

ადამიანი, დღის "ფერიდან" გამომდინარე, ძალიან განსხვავებულად რეაგირებს იგივე საკითხებზე. ასეთი პოლარული რეაქციების მაგალითები მოცემულია შემდეგ გვერდზე.

განწყობა მატულობს (ნათელი დღე) / განწყობა იკლებს (წვიმიან დღეს)

დილა: ძლიერი აწევა, ჰაერში უხილავი ფრთების შრიალი. / თვალებს ძლივს ვწყვეტთ, ჰაერში რაღაც ტრიალია.

დამოკიდებულება სამყაროს მიმართ: მე მიყვარს ყველაფერი, ყველაფერს ვეხუტები. / თვალები არაფერს უყურებდა.

სარკე: და მე მაინც ძალიან, ძალიან ვარ! / რა სახეა!

გარდერობი: ფრთხილად შეარჩიეთ პერანგი. / ჩვენ რაიმეს ვიღებთ.

მუშაობის გზა: ცნობისმოყვარეობით ვიხედებით. / ვერაფერს ვხედავთ. იჩქარეთ იქ ჩასვლა.

უცხო (უცხო): შთაბეჭდილების სურვილი. / ყველა აქ მიდის! მათგან გადასასვლელი არ არის.

საუბარი: ღიმილი, კომპლიმენტური. / დახურვა, საუბრის სურვილი.

წვიმა: ღმერთო, რა სიახლეა! / ისევ ეს სულელური წვიმა!

შემოდგომის (შემოდგომის) თვალები: ბრწყინავს ვარსკვლავებივით! / ორი კაკალი. გაშეშება, ჟღალთმიანობა!

სამსახურში მოსვლა: გამარჯობა! Დილა მშვიდობისა! მიხარია შენი ნახვა! გამარჯობა მოხუცი! / ჩუმად მივდივართ ჩვენი ადგილისკენ. მისალოცების საპასუხოდ, რაღაცას გაურკვევლად ვბუზღუნებთ.

დღის გეგმები: ორიოდე მახვილგონივრული იდეა. / საკუთარი ხელების პირქუში ჭვრეტა.

აზრები: იფრინეთ ჩიტებივით! / თავში არეულობაა, დაბნეულობა.

შესრულება: მზად არის მთების გადასაადგილებლად! / ყველაფერი ხელიდან მოდის.

სამუშაო პრობლემის განხილვა: ურთიერთსასარგებლო გადაწყვეტისკენ სწრაფვა. / გაღიზიანება, აფეთქების მზადყოფნა და ვინმეს ყველა ცოდვის დამახსოვრება.

კრეატიულობა: მოძებნეთ არასტანდარტული ვარიანტი. / ყველაფერს ნუ იტანჯები.

სადილი: შეიწოვება მადით. / არა წვნიანი, არამედ დახრილი! ვისურვებდი, შეფ-მზარეულს საყელოთი ეს შლამი უნდა დაესხა!

დომ: სიცილი, კოცნა, მხიარული ჩეთი. / ოხვრა, ხველა, წვრილი ქვითინი.

ძილის წინ: ჩაი, სასიამოვნო, თუნდაც ჯანმრთელობის მდგომარეობა. / ჭიქა, ცისფერი, ბუნდოვანი შფოთვის გრძნობა.

ხვალ: ცისარტყელას ფერებში. / რაღაც მოსაწყენი, ვერ გაარკვია.

მოდით, დავიწყოთ ჩვენი განწყობის გამოსწორება. სინამდვილეში, ამ საქმეში არაფერია საშიში. უბრალოდ, "ბნელ" დღეებში განსაკუთრებული ზრუნვა გჭირდებათ საკუთარ თავზე და არ უნდა დატოვოთ მშვიდი, ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის იმიჯი. მთელმა შენმა გარეგნობამ უნდა თქვას, რომ შენთან ყველაფერი კარგად მიდის. აიძულე თავი, მაგრამ ზედმეტი ზეწოლის გარეშე.

განწყობის მრუდებს როგორც ოპტიმისტების, ისე პესიმისტებისთვის მუდმივი მანძილი აქვთ ზედა და ქვედა ფსკერებს შორის. თქვენი ამოცანაა ციკლიდან ციკლის შემცირება ქვედა წერტილამდე და გრაფიკის ფონის ხაზს შორის მანძილი და შესაბამისად მისი გაზრდა ზედა წერტილსა და ფონის ხაზს შორის. იყავი სურვილი, ნუ დაუშვებ განწყობის ხაზის დაწევას. აწევა უნდა განხორციელდეს არა გრაფიკის ყველაზე დაბალი წერტილიდან, არამედ ბევრად უფრო ადრე - თქვენს მიერ ხელოვნურად შექმნილი წერტილიდან. ამრიგად, ციკლიდან ციკლში თქვენი სქემის ქვედა წერტილი უფრო და უფრო მაღლა უნდა წავიდეს.

და კიდევ რამდენიმე სიტყვა. ოპტიმისტური დამოკიდებულების შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ყველაზე მეტად არ მოგწონთ და ინტენსიური ვარჯიშის დღეებში. გახსოვდეთ, ცისფერი, სიზარმაცე არ არის თქვენი. თქვენი მითითებებია ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, ოპტიმიზმი.

ასე რომ, ძვირფასო მკითხველო, იმედი გვაქვს, რომ თქვენ საკმარისად გაეცანით თვითგანკურნების პრაქტიკის პრინციპებს (სკოლა, რომელიც ასწავლის ადამიანს, წინააღმდეგობა გაუწიოს გარე ძალების ნეგატიურ გამოვლინებებს). თქვენ ასევე გაეცანით ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის სურათის მნიშვნელობას სხეულისა და სულის თვითგანკურნების პროცესში, გესმოდეთ რისგან შედგება და როგორ ხდება მისი ფორმირება. გარდა ამისა, თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ სავარჯიშოების არსი, რომელიც მიზნად ისახავს სულის აღზრდას. ემოციის ტრენინგი, მედიტაციური კონსტრუქციები, მიტევების აქტის მედიტაცია, განწყობის კორექცია - ეს ყველაფერი ერთ მიზანს ემსახურება: თქვენი სულის მიძინებული ძალების გაღვიძება და პირველადი და გადაუდებელი ამოცანის პრაქტიკული გადაწყვეტისკენ მობილიზება - დაბრუნება სრული სიცოცხლისთვის თქვენი ნაადრევი მქრქალი (და შესაძლოა უკვე უკვე და გაუფუჭებული) ორგანიზმიც. ადამიანს შეუძლია იცხოვროს დაბერების გარეშე, 120 წლამდე ან მეტი, ამის უამრავი მაგალითია კაცობრიობის ისტორიაში. (აქ მიზანშეწონილია გავიხსენოთ ჩვენი თანამედროვე, ცნობილი ამერიკელი მეცნიერი პოლ ბრეგი, რომელიც იცნობს მკითხველს წიგნში "მარხვის სასწაული", რომელიც 95 წლის ასაკში დარჩა ცოცხალი, ენერგიული და აქტიური ადამიანი, სანამ ტრაგიკული შემთხვევა არ დასრულებულა ცხოვრება.)

ახლა მე და შენ უნდა დავიწყოთ მუშაობა, რომლის თითოეულ ეტაპს თან ახლავს კონკრეტული დაბრუნება, კერძოდ, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის რეალური ცვლილებები, რასაც მოჰყვება მთელი ორგანიზმის შეხორცება და გაახალგაზრდავება, რისთვისაც თქვენ მოგეცემათ დროში ტესტირებული ინსტრუმენტი, რომელიც არის ნორბეკოვის თვითგანკურნების სისტემა, რომლის გამოყენებას განსაცვიფრებელ შედეგებამდე მივყავართ, თუ ადამიანი აქტიურად, გულმოდგინედ და შეუპოვრად ასრულებს მის ყველა მითითებას და სწამს წარმატების.

იური ოქუნევის სკოლა

მოგესალმებით ძვირფასო მკითხველო! იური ოქუნევი თქვენთან ერთად.

თქვენი გრძნობების კონტროლი, თქვენი ღრმა გრძნობების დაცვა უცხო პირებისგან და არ დაუშვათ ცუდი განწყობა და შინაგანი შიშები ხელი შეუშალონ თქვენი გეგმების განხორციელებას - ეს ყველაფერი აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს პროდუქტიული, დატვირთული და სრულყოფილი ცხოვრებისაკენ.

დასაწყისშივე მინდა ერთი უაღრესად მნიშვნელოვანი შენიშვნა გავაკეთო. ქვემოთ მოცემული ყველა ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ გასწავლოთ, თუ როგორ უნდა მართოთ ემოციები, მაგრამ არა მათი ჩახშობა! ეს ნიშნავს, რომ არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა დააგროვოთ საკუთარ თავში ყველა ის ნეგატივი, რაც, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, თქვენს სულში გამოჩნდება. ასევე არ არის რეკომენდებული დადებითი ემოციების მოკვლა კვირტში, რადგან ისინი დაგვეხმარებიან ბედნიერებაში.

კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოვაწესრიგოთ ჩვენი შინაგანი ემოციური მდგომარეობის გარეგანი გამოვლინებები. არ დაუშვათ ის გრძნობები - იქნება ეს კარგი თუ ცუდი - რაც, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ხელს უშლის თქვენ ხელში ჩაგდებას.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ღრმად ჩააგდებთ ემოციებს სულში და ცოტა ხნის შემდეგ იგი თავს იგრძნობთ სერიოზული ფსიქოლოგიური და კიდევ ფიზიოლოგიური პრობლემების სახით. ეს განსაკუთრებით ეხება ნეგატიურ გრძნობებს.

თვითრეგულირების ტექნიკა

შემდეგ, მე შემოგთავაზებთ თქვენი ემოციების კონტროლის რამდენიმე გზას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი ან აირჩიოთ რომელი მოგწონთ ყველაზე მეტად. დასაშვებია ტექნიკის შევსება და შეცვლა საკუთარი საჭიროებების, ხასიათის თვისებების გათვალისწინებით. ტექნიკის ერთმანეთთან შერწყმაც კი შეგიძლიათ. ზოგადად, მე გაძლევთ სრულ თავისუფლებას. მთავარია ჰქონდეთ შედეგი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს.

სადერივაციო მანევრი

ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას უბრალოდ უყვარს საკუთარი შინაგანი გამოცდილების გაფლანგვა. ჩვენ მზად ვართ საათობით გავატაროთ ჩვენს თავში მომავლის საშიში სურათები, რომელიც მომავალში უნდა დავიწყოთ ან დავიწყოთ წარსულის უსიამოვნო მომენტები დავიწყებაში. ჩვენ გვიყვარს ბოლოდროინდელი ჩხუბის ნამსხვრევების ხელახლა გადახვევა, ვინმეს მახინჯი ქმედებების უკმაყოფილების აღზრდა. ჩვენ გვიყვარს წარმოვიდგინოთ, რამდენად შეურაცხმყოფელი / მოწყენილი / საშიში ვიქნებით ხვალ (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ, მაგალითად, სტომატოლოგთან გვაქვს შეხვედრა) და ა.შ.

ეს ყველაფერი ყურადღებას მიაქცევს მნიშვნელოვან საგნებს, ცხოვრებისეულ მთავარ ღირებულებებს, პრობლემებს, ამოცანებსა და საჭიროებებს. შედეგად, საათობით, ან თუნდაც რამდენიმე კვირით, თვეებს ვხარჯავთ მაზოხისტური აზროვნების ზოგიერთ პროცესზე.

თუ თქვენ მიიღეთ საბოლოო გადაწყვეტილება ცხოვრების ახალი ფორმით დაწყების შესახებ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ ჩანაწერი თქვენს თავში. თითქმის ფაქტიურად! ამისათვის, როგორც კი სხვა ნეგატიურ აზრს მოაწყობთ, ყურადღება გადაიტანეთ - ჩართეთ აუდიოწიგნი ან მუსიკა, გონებრივად წარმოთქვით პოეზია ან დაუსმინეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა. მთავარია, ტვინი დაკავებული იყოს რამით, რომ დრო არ ჰქონდეს ცუდ რამეებზე ფიქრისთვის.

ჩვენ ვმოქმედებთ წინააღმდეგობით

ჩვენ ვიქცევით ჩვენი შეგრძნებების, შინაგანი გამოცდილების, აზრების შესაბამისად. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს სისტემა მუშაობს საპირისპირო მიმართულებით. ანუ, გარკვეული გზით მოქმედებით, ჩვენ შეგვიძლია ხელოვნურად გავუწიოთ შესაბამისი ემოციები, რადგან ჩვენი ტვინი აშორებს ძლიერ პარალელებს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს შორის.

პრაქტიკაში, ვარჯიში ასე გამოიყურება. ვთქვათ, რაღაც გაწუხებს. ამ მდგომარეობას ახასიათებს სახის სევდიანი გამომეტყველება, ჩამოწეული თავი, დახურული მკლავები, ზურგს უკან გახეთქილი. სევდასთან საბრძოლველად დაიწყეთ ისეთი მოქმედება, თითქოს მთლიანად ბედნიერები ხართ.

პირველ რიგში, თავი შეიკავეთ უსიამოვნო ემოციებისგან გასათავისუფლებლად. გაასწორეთ მხრები და ღრმად შეისუნთქეთ. სარკესთან მიდი და გაიღიმე. გულწრფელი, უფრო გულწრფელი, ფართო. ეს უბრალოდ შესანიშნავია! გააგრძელეთ ღიმილი თვალებში 5-7 წუთის განმავლობაში.

პარალელურად, ჩართე საკუთარი თავის რწმენა. თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი არც ისე ცუდია, ბევრად უკეთესია, ვიდრე ბევრი სხვა. დიახ, ჩავარდნებია, მაგრამ ისინი ფატალური არ არის. ყველაფერი გადის და ესეც. თქვენ გაქვთ ბევრი მიზანი, მათი მიღწევის დიდი სურვილი. დრო აღარ არის წუწუნის და ენერგიის დახარჯვა წვრილმანებზე. ველით ახალ მიღწევებს. ჰიპ ჰიპ ჰორაი !!! ვაიმე ... გრძნობ როგორ გიადვილდება? არა ?! გააგრძელეთ კიდევ 5 წუთი!

წესი "წინააღმდეგობით" ვრცელდება ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით გაგიჭირდათ? მადლობა გადაუხადეთ და გისურვებთ წარმატებებს. ეჭვიანი ხართ თანამშრომლის წარმატებაზე? შეეცადეთ რაც შეიძლება გულწრფელად მიულოცოთ მიღწევები და უსურვოთ ახალი მიღწევები. მაცდურია პარტნიორისთვის უსიამოვნო სიტყვების თქმა? გაჩუმდი ან კიდევ თქვი რამე სასიამოვნო.

უბრალოდ არ დაუშვათ უსიამოვნო შეგრძნებები თქვენს სულში და დაიწყეთ იქ თქვენი მოთხოვნების კარნახი.

ამაღლებული

თუ არანაირი მეთოდი და ტექნიკა არ მუშაობს და უარყოფითი ემოციები კვლავ გროვდება შიგნით, არ უნდა აღკვეთოთ ისინი. ამის შესახებ სტატიის დასაწყისში თქვენთან ერთად უკვე ვისაუბრეთ. მიეცით მათ გამოსავალი, არა პირდაპირი, არამედ შუამავლობით!

ეს ძალიან კარგად მუშაობს აქტიური სპორტული აქტივობებით. სირბილი, კრივი, სიმძლავრე დატვირთვა დიდი დახმარებაა უარყოფითი თვისებების მოსახსნელად. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უბრალოდ შეძახილებით შეძლებთ (ამისათვის უმჯობესია აირჩიოთ მიტოვებული ადგილი, რომ არ შეაშინოთ გამვლელები), გაანადგურეთ ორი კილოგრამი ქაღალდი პატარა ნაჭრებად (კატა წავა უჯრა), ბალიშის ცალი ცალი, ან პირიქით, მედიტაცია. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ თქვენი გულის ფსკერიდან ტიროდეთ (მამაკაცებს აქვთ მხოლოდ ტირილის ტირილი). ზოგადად, ყველა მეთოდი კარგია.

სრული კონტროლი

ხშირად, სამუშაო საათების მიღმა მოლაპარაკებების დროს ან სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის პროცესში, ჩვენ ვაწყდებით სიტუაციებს, რომლებიც გვიბიძგებენ გამოვხატოთ ის გრძნობები, რომელთა დამალვაც გვსურს უცხო ადამიანებისგან. აქ სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენ არ გვაქვს დრო დაფიქრება, კონცენტრირება და სწორი რეაგირება. უფრო მეტიც, ფაქტორი (ადამიანი ან სიტუაცია) ჩვეულებრივ აგრძელებს ჩვენზე გავლენას, რაც დამატებით სტრესს ქმნის. ამ შემთხვევაში, თქვენ აღარ გამოდგებათ, თუ არა აჩვენეთ გამძლეობის საოცრება.

• სიბრაზე, სიბრაზე.

ეს ემოციები, როგორც წესი, ხასიათდება ამაღლებული ხმის ტონებით, ინტენსიური ჟესტიკულაციით და სახის აგრესიული გამომეტყველებით, უხეში ლექსიკით.

ღრმად ისუნთქე, ან თუნდაც დალიე წყალი, თითოეული ყლუპის დათვლით, გრძნობების ოდნავ შესამსუბუქებლად. ამის შემდეგ შეეცადეთ ისაუბროთ მშვიდი, მეგობრული ტონით, თავაზიანი კულტურული სიტყვებისა და სხეულის შემთხვევითი, სითხის მოძრაობებით. აიღეთ საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების გაკვირვება, გამძლეობით, აღზრდით, წინდახედულობით და ყველა სხვა მსგავსი თვისებით.

• ცრემლები.

არის რამე ან ვინმე აქტიურად გიწევს პროვოცირებას "ნესტის დასაშლელად"? კიდევ ერთხელ, თავიდან მოაცილეთ ყურადღება ტვინით რაღაცის ჩართვით - დაითვალეთ "სპილოები" ან გაამრავლეთ უფროსის მაგიდაზე ფანქრების რაოდენობა ნაცრისფერი თმის რაოდენობაზე. Დალიე წყალი. უფრო ხშირად ისუნთქეთ, გააზრებული, მაგრამ არა ძალიან ღრმა ჩასუნთქვა და გულმოდგინე ამოსუნთქვა, მათი მეშვეობით მთელი შინაგანი დაძაბულობის განთავისუფლება. დაზოგე ცრემლები მოგვიანებით, დაჰპირდი, რომ მოგვიანებით თავისუფლებას მისცემდი.

ცოტათი მაინც რომ იყოთ მზად ამგვარი სირთულეებისთვის, გირჩევთ წინასწარ გაითვალისწინოთ ქცევის პრინციპები უსიამოვნო სიტუაციებში სახლში სარკის წინ. წარმოიდგინეთ სტრესული სიტუაცია თქვენს გონებაში (ან სთხოვეთ დახმარება მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან) და ივარჯიშეთ თქვენი სახის “აგურით” შენარჩუნებაში.

**
ფსიქოლოგია წარმოუდგენლად მრავალმხრივი და საინტერესო მეცნიერებაა. საათების განმავლობაში შეგიძლიათ ისაუბროთ სასარგებლო "გაჯეტებზე", რომლებიც დაგეხმარებათ პროდუქტიულობისა და წარმატების მიღწევაში. ამასთან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წაიკითხოთ სტატია, რომელიც ათიათასობით სიმბოლოა.

ამიტომ, მე გეპატიჟებით ჩემს საკუთრებაში, სადაც ჩვენ, სხვა საკითხებთან ერთად, გავითვალისწინებთ მრავალ რეგულარულად სასარგებლო თვითრეგულირების ტექნიკას. თეორიულ ინფორმაციასთან ერთად, რომლისთვისაც ათზე მეტი წიგნის წაკითხვა მოგიწევთ, მაქსიმალურ ყურადღებას მივაქცევთ პრაქტიკულ სავარჯიშოებს.

მე პირადად დაგეხმარებით მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნების გეგმის შემუშავებაში, ჩამოაყალიბეთ ემოციური ბარიერები, რომლებიც ხელს გიშლით მიაღწიოთ სასურველს. ჩვენ ვიფიქრებთ ქცევის სტრატეგიის შესახებ და დავიწყებთ თქვენი იდეების რეალობად თარგმნას.

ნება მიბოძეთ დღეს შვებულება ავიღო. იური ოქუნევი შენთან იყო. ველოდები კომენტარებს და ახალ ბლოგების გამომწერებს. Ყველაფერი საუკეთესო!

კარგი შუადღე, ჩემო ძვირფასო მკითხველო! ჩვენ უკვე არაერთხელ განვიხილეთ საკითხი, რომელიც დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ აუცილებელია ნეგატიური ემოციების პოზიტიურ, პოზიტიურ ემოციად გარდაქმნა. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან თუ ჩვენ გარშემო მყოფ ხალხთან კომუნიკაცია გვექნება, ნერვები აქვს ნატეხი, ნგრევა, შეურაცხყოფა, წარმატებისკენ მიმავალი გზა, სავარაუდოდ, არ იქნება მოკლე და წარმატებული. უფრო მეტიც, ნებისმიერ ნეგატიურ სახელმწიფოს, თუნდაც სერიოზული დანაკარგებით, უფლება აქვს არსებობდეს არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. უფრო გრძელი პერიოდი უკვე დიაგნოზია, რადგან ნეგატიური მდგომარეობის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში იწვევს ნევროზებს, შემდეგ კი უფრო სერიოზულ დარღვევებს. ნეგატიური ემოციები სერიოზულად ძირს უთხრის ჩვენს ჯანმრთელობას, შთანთქავს და ანეიტრალებს ენერგიას, რაც ასე აუცილებელია ბედნიერი და ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის.
ჩვენ გადავწყვიტეთ ორი მნიშვნელოვანი კითხვა: "რა უნდა გააკეთოს?" და "რატომ გვჭირდება ეს?" ამასთან, ამ კითხვებზე პასუხების ცოდნა ძალიან ხშირად, ჩვენ რჩებით ადგილზე, ვინაიდან რჩება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა: ”როგორ გავაკეთოთ ეს?”
მათთვის, ვინც მონაწილეობა მიიღო ფსიქოლოგიურ ტრენინგში და იცნობს ემოციების მომზადების ტექნიკას, აქ საიდუმლოებები არ არის. მათ ზუსტად იციან, რომაელებისათვის რატომ იყო მნიშვნელოვანი არა მხოლოდ პური, არამედ სათვალეებიც, რატომ არ სძინავთ ადამიანები სპორტული მატჩების დროს და ასე აშკარად რეაგირებენ ნებისმიერ მოქმედებაზე. ყველა ეს მოვლენა საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ ძლიერი ემოციები. ისინი ცხოვრების ყოველდღიურ ერთფეროვნებას გვიბიძგებენ, ემოციური მოქნილობის აღდგენის საშუალებას გვაძლევს.
ემოციური მოქნილობა არის ექსპრესიული ემოციიდან სიმშვიდისკენ გადაადგილების უნარი, რაც ხელს უწყობს ნებისმიერ სიტუაციაში ყველაზე ეფექტური გადაწყვეტილებების პოვნას. ემოციური ტრენინგი ახალ პერსპექტივებს გვიხსნის პირადი გაუმჯობესების მხრივ. არა მხოლოდ გრძელვადიანი ნეგატიური ემოციები საზიანოა ადამიანისთვის, არამედ თავშეუკავებელი გართობა, ხანგრძლივი სიამოვნებაც საშიშია. ემოციური მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ დაბრუნდეთ ნებისმიერი ექსტრემალური მდგომარეობიდან სიმშვიდის მდგომარეობაში.
ემოციების პენალტის მეთოდი გამოიყენება ემოციების მოსამზადებლად. ამისათვის თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი მსახიობად ან, უფრო ადვილია, უყუროთ ბავშვებს, რომლებიც ბუნებრივია თავიანთი ემოციებით. გახსოვდეთ, რამდენად ინფექციურია ბავშვების სიცილი, ერთ წუთში აუტანელი ტირილი. ჯერ რეაგირების დრო არ გვქონია, მაგრამ ისინი კვლავ შერიგდნენ და თამაშს სიამოვნებას ანიჭებენ. შინაგანი სიმშვიდის მოსაძებნად, სიმშვიდის განცდის მოსაძებნად, უნდა გავათავისუფლოთ ჩვენი ხაფანგში მყოფი ყველა ემოცია.
ასე რომ, მათ გაასწორეს მხრები, გაასწორეს ზურგი, სიამაყით ასწიეს ნიკაპი. ნუ დავივიწყებთ მსუბუქი ღიმილის შესახებ. თქვენ ხართ სრულყოფილი. თქვენ ასხივებთ კეთილშობილებას, შინაგან თავისუფლებას. თქვენ მთლიანად გათავისუფლდით.
ახლა გაიხსენეთ ისეთი რამ, რაც არც ისე სასიამოვნოა თქვენს ცხოვრებაში, რამაც გამოიწვია ცრემლები. როგორც მსახიობი, დააჭირე ამ მდგომარეობას: ჩამოიწიე მხრები, მოადუნე ქვედა ყბა, დაამატე სწრაფი, არაღრმა სუნთქვა და დაიწყე ტირილი. ნუ შეიკავებთ ცრემლებს, მაშინაც კი, თუ ისინი ტირილად იქცევიან. დაე, ყველანაირი საჩივარი, დარდი, გამოცდილება ცრემლებით გაქრეს. ეს სამკურნალო ცრემლებია. ბავშვობაში ვტიროდით. ახლა გაჩერდი, საკმარისია.
გაასწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი. თქვენ მსახიობი ხართ ... გრძნობთ, რომ თქვენი ყველა გამოცდილება წარსულს ჩაბარდა, ისინი აღარ განმეორდება. სახეზე ღიმილია, სულში სიმშვიდე. ისევ თავი დავანებეთ სიმშვიდეს.
ახლა კი გულიანად გავიცინოთ, ყველაზე უკეთ საკუთარ თავზე. გაიხსენეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე სასაცილო, სასაცილო სიტუაციები. დაე, შენი იყოს გადამდები. და ისევ სიმშვიდეს მივმართავთ. თქვენ ეს სახელმწიფო უკვე იმახსოვრეთ.
ასევე შეეცადეთ განიცადოთ უიმედო სევდა, მწუხარება. ჩაეფლეთ ამ სახელმწიფოებში. გახსოვდეთ, როგორ ცვლის ეს თქვენს გარეგნობას. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და დაუბრუნდით სიმშვიდის მდგომარეობას.
ახლა ჩვენ გვიხარია, გავიხსენოთ აბსოლუტური ბედნიერების მომენტები. შეიცვალა სუნთქვა, პოზა, სახის გამომეტყველება. ჩვენ მზად ვართ სიხარული მივანიჭოთ ყველას, ვინც ჩვენს გარშემოა. ემოციების ყველანაირი აფეთქება, ძლიერი გონებრივი მოძრაობები, თითქოს სულიდან ანადგურებს მასშტაბებს. აღინიშნა, რომ ადამიანები, რომლებმაც ცხოვრებაში ბევრი რამ განიცადეს, ბრძენი და კეთილგანწყობილი არიან. ისწავლეთ დაფასება თქვენი წარუმატებლობის, წარსული უბედურებების შესახებ - მათ უფრო გამძლე და ბრძენი გახადეს.
დაბოლოს, ისწავლეთ ამ ყველაფრის გაკეთება დახუჭული თვალებით, გონებრივად შექმნით სურათებს. ემოციური ტრენინგი მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის მდგომარეობა, აღადგინოთ ემოციების ელასტიურობა, ემოციური მოქნილობა და ნერვული სისტემის მობილურობა.
თუ თქვენი ცხოვრება მოულოდნელად ჩერდება სატვირთო მანქანით, ცხოვრების გამავლობის გზაზე, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ ემოციური პენალტი სიმშვიდისკენ. ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ინარჩუნებს დადებით ენერგეტიკულ ბალანსს თქვენს სხეულში.