როგორ განვკურნო სული ტანჯვისა და წყენისგან. როგორ გავუმკლავდეთ გულის ტკივილს. ჩაეფლო სახელმწიფოში

„როცა თავს გაუსაძლისად გრძნობ, არ თქვა - ცუდად ვგრძნობ თავს.

ილაპარაკე - მე მწარე ვარ, რადგან ადამიანს მწარე წამლით მკურნალობენ“.

ძმები ვაინერი, მარყუჟი და ქვა მწვანე ბალახში.

გულისტკივილი... რამდენადაც გვსურს ერთხელ და სამუდამოდ მოვიშოროთ იგი, ის არის ჩვენი განვითარების მარადიული თანამგზავრი, მთელი ცხოვრების გზა. ჩვენ ვკარგავთ ახლობლებს, მოულოდნელად აღმოვჩნდებით რთული არჩევანის წინაშე, რთულმა გარემოებებმა გადაგვაყარა, ვწყვეტთ ურთიერთობას საყვარელ ადამიანებთან... და შემდეგ მოდის დაუპატიჟებელი სტუმარი - ტკივილი. ის არ დგას ზღურბლთან, არ აკვირდება, მაგრამ უცერემონიოდ იძირება სულში, ანგრევს სიხარულს, იმედს და რწმენას, რომ ერთ დღეს შევძლებთ ამ ტვირთისგან თავის დაღწევას გზაზე. და მკლავები ჩამოვარდება, ზურგი იკუმშება, გულს ვიწუწუნებ, ყელში ერთი ღერი მაქვს, ტირილი მინდა და, მხრებში ჩახუტებული, ნელა და მონოტონურად ვტრიალებ, როგორც ქანქარა. გაუთავებელი გაჭიმვის წამების დათვლა...

და რადგან ფსიქიკური ტკივილი ადრე თუ გვიან ჩნდება თითოეულ ჩვენგანს, თქვენ უნდა ისწავლოთ მასთან თანაცხოვრება ამ რთულ პერიოდში. ეს პოსტი მოგცემთ ოდნავ განსხვავებულ პერსპექტივას ფსიქიკური ტანჯვის შესახებ, რომელსაც ჩვენ ყველა განვიცდით. და მიიღეთ მწარე წამალი, რათა სწრაფად გამოჯანმრთელდეს.

პირველი, რისი დაწყებასაც ვურჩევ მათ, ვისაც სული სტკივა, არის პოსტულატის მიღება ტკივილი თვალებს ხსნის სიმართლეს ... ის ფაქტიურად სიმართლის მაჩვენებელია. ეს ნიშნავს, რომ დადგა დრო, რომ არ დაიხრჩო მწუხარებაში, როგორც ბაყაყი რძეში, არამედ სცემეს კარაქი ჩვენი მოქმედებებით და გავიგოთ, რატომ გვეძლევა ეს ტკივილი.

წაიკითხეთ ასევე:

რა ასაკში შეიძლება ადამიანებს ყველაზე ხშირად განიცდიან კრიზისი? ჩვენი ცხოვრება ბავშვობიდან იწყება, ბავშვობაში კი ბავშვის განვითარებაში რამდენიმე მნიშვნელოვანი ეტაპია, ანუ არის რამდენიმე ასაკობრივი კრიზისი.

უბედური კაცის ზღაპარი ერთხელ იყო უბედური კაცი გარკვეულ სამეფოში, შორეულ სახელმწიფოში. როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით კარგად ცხოვრობდა - მას ჰქონდა მომსახურება ...

პირველი გაკვეთილი გულის ტკივილში.

უპასუხეთ კითხვებს: „რა სიმართლეზე მიუთითებს ჩემი გულისტკივილი? რა გამოცდილებას ვისწავლი ამ სიტუაციიდან? ” ჩაწერეთ ისინი თქვენს ჟურნალში და პერიოდულად დაუბრუნდით ამ ჩანაწერს. უპასუხეთ ამ კითხვებს პირველი პასუხის დღიდან ერთი კვირის შემდეგ, ერთი თვის, სამი, ექვსი თვის შემდეგ. თქვენ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებს თქვენში მომხდარის გამო მადლიერების გრძნობა. ტკივილი იყო სტიმული თქვენი განვითარებისთვის, ახალი თვისებრივი ცვლილებებისთვის, რომელიც ხდება კონკრეტულად თქვენს პიროვნებაში და ზოგადად თქვენს სამყაროში. ადრე თუ გვიან, მადლობელი იქნებით თქვენს ტკივილზე, რომ აიძულეთ თავი აწიოთ და გადადგათ ნაბიჯი წინ და ცხოვრების კიბეზე ასვლა.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ამ ტკივილს ფსიქიკურ ტკივილს ვუწოდებთ, ჩვენი სხეული ეხმარება მისგან განკურნებას. სხეული არის ყველაზე ბრძნული ინსტრუმენტი, რომელსაც ჩვენ ვფლობთ, მისი სიდიადე ბოლომდე გაცნობიერების გარეშე და თითქმის გაუთავებელი შესაძლებლობებიემოციური და ფიზიკური რეგენერაციამდე. როგორ შეუძლია ორგანიზმს დაეხმაროს? ეს ყველაფერი ეხება ემოციებსა და ფიზიოლოგიას შორის ურთიერთობას. ემოცია, როგორც ტალღა, გადის ჩვენს სხეულში და თუ პროცესი არ შეფერხდა, ჩვენ ვცხოვრობთ სრულად, დამჭერებისა და ფსიქოსომატური დაავადებების გარეშე. მაგრამ თუ ემოცია არ განიხილება, ამოიჭრება ან შიგნით ამოძრავებს, ის ჩვენს ორგანიზმში გამოვლინდება კუნთების სპაზმის, დაუდგენელი ტკივილის სინდრომების ან დაავადებების სახით, რომლებსაც უბრალო ხალხში უწოდებენ "ნერვულ დაავადებებს". იმისათვის, რომ სწრაფად გამოვიდეთ მტკივნეული მდგომარეობიდან, თქვენ რეალურად უნდა დააბრუნოთ სხეული რეალობაში... დაიმახსოვრეთ, როცა გვტკივა, თითქოს დროში ვიყინებით და ეს იმიტომ ხდება, რომ ფოკუსირებას ვაკეთებთ იმ ემოციებზე, რომლებმაც დაგვატეხა, მათში ვიჭედებით, თითქოს ჟელეში. და რეალობა ჩვენთვის ნაკლებად საინტერესოა. ამიტომ, ამ პერიოდში მთავარი ამოცანაა სხეულის ჩართვა.

მეორე გაკვეთილი გულის ტკივილში.

თუ არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ ვარჯიში. თუ ასეა, ჩართეთ ეს მარტივი სავარჯიშოები პროგრამაში.

1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ჩასუნთქვით და პირით ამოსუნთქვით. გააკეთეთ ეს თქვენი ჩვეული ტემპით, ნება მიეცით სუნთქვა იყოს არაღრმა, რათა არ მოხდეს ჰიპერვენტილაცია. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე. 2-5 წუთი საკმარისი იქნება.
2. დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და შემოხვიეთ ხელები მათ გარშემო. ხელები ძლიერ საკეტში. გაჭიმეთ მუხლები გვერდებზე, შეეცადეთ გატეხოთ ხელების შემაკავებელი საკეტი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. ადექი პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზე. მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ქვეშ იატაკზე არის ქაღალდის ან გაზეთების ნაჭერი და თქვენ უნდა გაშალოთ ისინი ფეხებით. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად დადგეთ გაზეთის ფურცელზე და გაანადგუროთ იგი თქვენი ფეხების ძალისხმევით, რათა უფრო ნათლად აღბეჭდოთ სურათი თქვენს ტვინში. გაიხსენეთ შთაბეჭდილება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.

გააკეთეთ ეს მარტივი სავარჯიშოები, როცა სევდა შემოდის, როცა გულისტკივილი უბრუნდება, როცა ემოციები წარსულში გადაგიყვანთ. მოათავსეთ თქვენი სხეული აქ და ახლა რეჟიმში და ტკივილი ჩაცხრება.

იმ პერიოდში, როცა უიმედოდ გვიჭირს ცხოვრება, ძალიან უნდა ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, ვაჩვენოთ საკუთარი თავი, რაც არ უნდა იყოს, სიყვარული და პატივისცემა. სამი ზმნა, რომ ჩაწერო დღიურში და წააწყდე მათ ყოველდღე, სამი ზმნა, რომელიც ნელ-ნელა გამოგიყვანს გულის ტკივილის გამოქვაბულიდან. სამი ზმნა "ჭამა, ძილი, ფეხით".უყურეთ თქვენს დიეტას, ნუ ჩააგდებთ საკუთარ თავში არაფერს, თითქოს ღუმელში, ეცადეთ ორგანიზმს ვიტამინებით მიაწოდოთ და ეს რეგულარულად გააკეთოთ. ძილი ჩვენი ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ადრე დაიძინე. ორგანიზმი ყველაზე აქტიურად აღდგება 22:00-დან 03:00 საათამდე. ეს რეალურად ჯადოსნური დროა, როდესაც ერთი საათის ძილი ანაზღაურებს უზარმაზარ დანაკარგს. ივარჯიშეთ მიკრო ძილით მთელი დღის განმავლობაში, მცირე 10-15 წუთიანი ძილი. და მეტი იმოძრავეთ, იარეთ, იარეთ. ჩამოდით ორი გაჩერებით ადრე და იარეთ სამსახურში ან სახლში, გაატარეთ შაბათ-კვირა ბუნებაში. მიიღეთ ჩვევა ლანჩის დროს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში სიარული.

და მაშინაც კი, როცა აუტანელი გეჩვენებათ, გაიხსენეთ გარშემომყოფები და დაიწყეთ ზრუნვა. ზოგჯერ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, რადგან ყველა გრძნობა და შეგრძნება საკუთარ თავზეა ორიენტირებული. მაგრამ ამ ეგოიზმის გადალახვით, სხვების მიმართ ზრუნვის გამოვლენით, თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელ ძალას და ცხოვრების სურვილს. რადგან ადამიანები, რომლებსაც ეხმარებით, მადლიერი იქნებიან თქვენი. მადლიერება კი საუკეთესო სტიმულია ამაღლებისა და წინსვლისთვის.

მესამე გაკვეთილი ფსიქიკურ ტკივილში.

გააკეთე კარგი საქმეები და გამოიჩინე ზრუნვა სხვების მიმართ, თითქოს საკუთარ თავზე ზრუნავდე.

ეხმარებით თუ არა თქვენს მშობლებს ან შვილებს, ააშენებთ ჩიტების სახლს, მიდიხართ საჯარო დასუფთავებაზე, აძლევთ თავშესაფარს უსახლკარო კნუტს, მიაქვთ რძე ბაზრიდან თქვენს მოხუცი ქალბატონს მეზობელს, თქვენი მოქმედების ღირებულება მსოფლიო მასშტაბით არც ისე მნიშვნელოვანია. მაგრამ თუ მადლიერ თვალებს ხედავ, თუ გრძნობ, როგორ ნელ-ნელა ნათდება ის შენს შიგნით, თუ გინდა ტირილი, მაგრამ ტუჩებზე ღიმილი გაქვს, მაშინ სწორ გზაზე ხარ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სული მკურნალობს. და ძალიან მალე შეძლებთ დაინახოთ თქვენი ახალი ცხოვრება, რომელშიც უკვე ნაკლები ტკივილი იქნება და რწმენა, რომ გაუმკლავდებით, გაძლიერდება ყოველ ამოსუნთქვასა და ნაბიჯზე.

ხანდახან ისე გვიყვარს ადამიანი, რომ ღრმა ჭრილობებს გვიტოვებს სულში. უარის თქმის ტკივილი არანაკლებია, ვიდრე ფიზიკური ტკივილი. და არ აქვს მნიშვნელობა, შეყვარებულმა ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ დაშორება შესთავაზა თუ ახალმა ნაცნობმა უარი თქვა თქვენთან პაემანზე. ფსიქიკური ჭრილობების შეხორცება ძალიან გრძელი პროცესია, მაგრამ თქვენ უნდა მოიკრიბოთ ძალა და წახვიდეთ გრძელ მოგზაურობაში თქვენი განახლებული მესკენ.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

1. ნება მიეცით საკუთარ თავს სევდიანი იგრძნოთ.გულის ჭრილობები ყოველთვის მტკივნეულია. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ის ფაქტი, რომ თქვენი გამოცდილება ტანჯვას იწვევს. ეს ნიშნავს, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო იმ ემოციების დასამუშავებლად, რომლებიც მოჰყვება გულისტკივილს. ამ გრძნობების საშუალებით, თქვენი ტვინი სიტყვასიტყვით გეუბნებათ, რამდენად მძიმედ გატკინა ინციდენტმა. არ არის საჭირო ამ ემოციების ხელოვნურად ჩახშობა საკუთარ თავში.

   • შექმენით სამკურნალო სივრცე. თქვენ გჭირდებათ დრო და სივრცე, რომ გააცოცხლოთ თქვენი ემოციები და თავი დააღწიოთ მწარე გრძნობებს. როცა გული გტკივა, ეცადე იპოვო წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლია გაუმკლავდე ემოციების მოზღვავებას, რომელიც შენს თავს იპყრობს. ზოგჯერ საკმარისია სასეირნოდ წასვლა, ოთახში გასეირნება ან უბრალოდ ფინჯანი არომატული ჩაი.
   • როდესაც ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ ტკივილს, ის გადის ამ პროცესის გარკვეულ ეტაპებს, რომლის დროსაც განიცდის გრძნობებს, როგორიცაა ბრაზი, ტკივილი, მწუხარება, შფოთვა, შიში და მომხდარის მიღება. ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ფაქტიურად იძირებით საკუთარ ემოციებში, მაგრამ თუ ზუსტად განსაზღვრავთ, თუ როგორ გაივლით გამოცდილების თითოეულ ეტაპს, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სამკურნალო პროცესს უფრო მარტივად და ცოტა უფრო სწრაფად.
   • შეეცადეთ არ დაიხრჩოთ სასოწარკვეთილებაში. აშკარა განსხვავებაა უბრალოდ საკუთარ თავს ემოციების განსაცდელად დროის მიცემასა და მათ მიერ მთლიანად გადატვირთვას შორის. თუ კვირების განმავლობაში რჩებით სახლში, დაგავიწყდათ შხაპის მიღება და ცხოვრება უაზრო გეჩვენებათ, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ფსიქოლოგიური დახმარება... ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მწუხარების პროცესი ძალიან რთულია თქვენთვის.

2. იცხოვრე დღევანდელი დღისთვის.თუ გსურთ ერთდროულად გაუმკლავდეთ ყველა თქვენს ემოციას და სასწრაფოდ მოიშოროთ თქვენი გულისტკივილი, აუცილებლად აყენებთ საკუთარ თავს შეუძლებელ ამოცანას. ამის ნაცვლად, გადადით ერთი ეტაპიდან მეორეზე თანდათანობით და ყოველთვის იცხოვრეთ დღევანდელი დღით.

   • კარგი გზაა კონკრეტულ მომენტზე ფოკუსირებისთვის. საკუთარი ცხოვრებაარის შეეცადო იცხოვრო დღევანდელი დღისთვის. როდესაც თავს იჭერთ წარსულში განმეორებით ფიქრში, შეაჩერეთ თავი. მიმოიხედე გარშემო: რას ხედავ ახლა? რა სუნი გაქვთ? რა ფერისაა ცა შენს თავზე? რას ეხება შენი თითები? და ქარი გიბერავს სახეში?
   • ნუ დაიწყებთ გრანდიოზული გეგმის შემუშავებას, რომ დაივიწყოთ ადამიანი, რომელმაც გული გატეხა. პირიქით, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას, ეს თავისთავად მოხდება.

3. გულგრილობა.როდესაც ურთიერთობა დასრულდება ან უარყოფილია, თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ თქვენში მოულოდნელად უზარმაზარი ხვრელი გაიხსნა. უზარმაზარი შავი ხვრელი, რომელიც შთანთქავს მთელ ბედნიერებას თქვენი ცხოვრებიდან. ამ დროს ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას და ცდილობს დაუყოვნებლივ შეავსოს ეს ხვრელი რაღაცით, რადგან ვერ იტანს ამ მტანჯველ შეგრძნებას. დიახ, ეს გრძნობა ძალიან გტკივა და თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ შინაგანი სიცარიელე.

   • შექმენით სივრცე თქვენთვის, სადაც თქვენი ყოფილი არ არის. წაშალეთ მისი ტელეფონის ნომერი და ვერ შეძლებთ მას მესიჯის გაგზავნას, როცა ძალიან ბევრი დალიეთ. დაამატეთ ის ყველა სოციალურ ქსელში „შავ სიაში“, თორემ ერთ დღეს აღმოაჩენთ, რომ მთელი ღამე მის ანგარიშზე ახალ ფოტოებს უყურებთ. ნუ ჰკითხავთ საერთო მეგობრებს, როგორ არის თქვენი ყოფილი საქმე. რაც უფრო ნათლად გესმით, რომ დაშორება მთლიანად მოხდა, მით უფრო ადვილი იქნება მისი განკურნება.
   • ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ შეავსოთ გატეხილი სიყვარულის გამო დატოვებული სიცარიელე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ჭრილობების შეხორცებისას. მცდელობა დაუყონებლივ დაიწყოთ ახალი ურთიერთობა, რათა შეწყვიტოთ ტკივილის შეგრძნება და შეავსოთ წინა გრძნობით დატოვებული სიცარიელე, ნამდვილად არ გეხმარებათ დაკარგვის განცდის აუცილებელი ეტაპების გადალახვაში. თქვენი განუმეორებელი ნეგატიური გრძნობები ადრე თუ გვიან დაგიბრუნდებათ, მაგრამ ისინი კიდევ უფრო ძლიერი და მტკივნეული გახდებიან.

4. გვიამბეთ ამის შესახებ.თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გქონდეთ საიმედო მხარდაჭერა თქვენი გულისტკივილის დასაძლევად. თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის, და თუნდაც თქვენი თერაპევტის ძლიერი მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ფეხზე უფრო ადრე დადგეთ, ვიდრე სხვა ყველაფერი. რასაკვირველია, ახლობელი ადამიანები არ შეავსებენ თქვენს სულში საყვარელი ადამიანის სიცარიელეს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ უკეთ გაუმკლავდეთ ამ სიცარიელეს.

   • იპოვეთ ახლო მეგობარი ან ნათესავი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს გამოცდილებაზე, განსაკუთრებით გრძელ, მარტოხელა საღამოებზე. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი ან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გაგიწიონ ემოციური მხარდაჭერა, რათა ანაზღაურონ თქვენი პარტნიორისგან მიღებული მხარდაჭერის დაკარგვა დასრულებულ ურთიერთობაში. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაურეკონ მათ, როცა გაგიჩნდებათ დიდი სურვილი, ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომლის მოშორებას ამჟამად ცდილობთ.
   • ამ სიტუაციაში დღიური შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს. ეს არა მხოლოდ კარგი გზაა თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად, განსაკუთრებით თუ არ გსურთ თქვენი ტანჯვის ტვირთი თქვენს მეგობრებზე დააკისროთ, ის ასევე ეფექტური გზაა თქვენი პროგრესის შესაფასებლად. ძველი ჩანაწერების ხელახლა წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უცებ მიხვდებით, რომ ახლა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იფიქროთ თქვენს ყოფილზე ან შეამჩნიოთ, რომ კვლავ გსურთ პაემანზე წასვლა (სინამდვილეში, და არა მხოლოდ "შიგნიდან გატეხილი სიცარიელის შევსება". სიყვარული").
   • ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან საუბარი. არ არის სირცხვილი თხოვნაში პროფესიული დახმარება!

5. მოიშორეთ ის, რაც მოგონებებს ბადებს.თუ გამუდმებით ეჯახებით ობიექტებს, რომლებიც აღძრავს წარსული სიყვარულის მოგონებებს, ეს მხოლოდ შეანელებს თქვენს სამკურნალო პროცესს. არ შეინახოთ კარადაში ძველი შარვალი, რომელსაც თქვენი ყოფილი ატარებდა სამსახურის შემდეგ; მოიშორეთ ეს ნაგავი.

   • არ არის საჭირო რაიმეს რიტუალურად დაწვა, რაც შეგახსენებთ წარსულ ურთიერთობებს, განსაკუთრებით თუ ეს ნივთები შეიძლება მიეცეს ადამიანებს, ვისაც ეს სჭირდება. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა ამოიღოთ ეს ყველაფერი თქვენი ცხოვრებიდან, ასე თუ ისე. ასევე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ცუდი იყო თქვენი დაშორება, საგნების რიტუალისტურმა წვამ შეიძლება გაათავისუფლოს გრძნობების ნაკადი, რომელიც ადრე იყო ჩაკეტილი თქვენს გულში.
   • აიღეთ რაიმე და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ზუსტად რას უკავშირებთ მას. შემდეგ, წარმოიდგინეთ, მოათავსეთ ეს მოგონებები ბუშტში. როცა ნივთს მოიშორებ, წარმოიდგინე, რომ ბურთი შორს, შორს დაფრინავს და აღარასოდეს შეგაწუხებს.
   • თუ რაიმე ღირებული ნივთი კარგ მდგომარეობაში დაგრჩათ, შეგიძლიათ ქველმოქმედებაში გადასცეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ წარმოიდგინეთ, რამხელა სიხარულს მოუტანს ეს ნივთი ახალ მფლობელს.

6. დაეხმარეთ სხვა ადამიანებს.თუ დაიწყებთ სხვების დახმარებას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც იგივე გრძნობები აქვს, როგორც თქვენ, შეგიძლიათ დაისვენოთ საკუთარი გამოცდილებიდან. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ ჩაძირული საკუთარი ტანჯვისა და საკუთარი თავის შეწუხებაში.

   • დაუთმეთ დრო თქვენი მეგობრების მოსმენას და დაეხმარეთ მათ, თუ მათ უჭირთ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ საკუთარ გულისტკივილზე. უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ მათ ყოველთვის შეუძლიათ თქვენი იმედი გქონდეთ, რომ მოუსმენთ და დაეხმარებით, თუ ეს დასჭირდებათ.
   • მოხალისე. იპოვეთ სამუშაო უსახლკაროთა თავშესაფარში ან საქველმოქმედო სასადილოში. შესთავაზეთ თქვენი დახმარება სარეაბილიტაციო ცენტრებიან ცხოველთა თავშესაფრებში.

7. გაათავისუფლეთ თქვენი ფანტაზია.თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყოფილი ბრუნდება თქვენთან და საუბრობს იმაზე, თუ რა სულელური იყო, რომ გაგიშვებთ. შეგიძლიათ დეტალურად წარმოიდგინოთ როგორ ეხუტებით და კოცნით ამ ადამიანს, დეტალურად წარმოიდგინეთ თქვენი სიახლოვე. ასეთი ფანტაზიები სრულიად ნორმალურია.

   • რაც უფრო მეტად ცდილობთ ფანტაზიის შეჩერებას, მით უფრო ხშირად გიჩნდებათ ასეთი აზრები. როცა ცდილობ არ იფიქრო რაიმეზე, მით უმეტეს, თუ შენ თვითონ დააწესე ეს მკაცრი შეზღუდვა, ფაქტობრივად, სულ მხოლოდ ამაზე ფიქრობ.
   • გამოყავით განსაკუთრებული დრო, როდესაც საკუთარ თავს ფანტაზიის უფლებას მისცემთ, რათა მთელი თქვენი დრო არ გაატაროთ წარმოსახვით სამყაროში. მაგალითად, შეიძლება დღეში 15 წუთი გამოყოთ იმისთვის, რომ იფიქროთ, რომ თქვენს ყოფილს კვლავ თქვენთან ყოფნა სურს. თუ ეს აზრები სხვა დროს გაგიჩნდებათ, განზე გადადეთ, სანამ ფანტაზიებისთვის განკუთვნილი დრო არ მოვა. თქვენ არ ამბობთ უარს ამაზე ფიქრზე, თქვენ უბრალოდ გადადებთ ამ ფიქრებს მოგვიანებით.

   Მე -2 ნაწილი

   სამკურნალო პროცესის დასაწყისი

   1. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც მოგონებებს იწვევს.თუ თქვენ უკვე მოიშორეთ ყველაფერი, რაც მოგონებებს აღძრავს, როგორც ეს სტატიის პირველ ნაწილშია აღწერილი, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი მომენტები. თუმცა, არის სხვა რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. რასაკვირველია, მათ სრულად ვერ აიცილებთ თავიდან, მაგრამ მაინც ეცადეთ, განზრახ არ მოძებნოთ ისინი. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

      • შემთხვევა შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიმღერიდან, რომელიც უკრავთ პირველ პაემანზე და დამთავრებული პატარა კაფემდე, სადაც ამდენი დრო გაატარეთ ერთად გამოცდებისთვის მომზადებაში. შეიძლება სუნიც კი ჰქონდეს.
      • შეიძლება შეგხვდეთ ეს მაშინაც კი, როცა ამას საერთოდ არ ელით. თუ ეს მოხდება, დაადგინეთ, ზუსტად რა გამოიწვია თქვენი მოგონებები და რა სახის მოგონებები გამოიწვია ამ ფაქტორმა. შემდეგ ეცადე სხვა რამეზე გადახვიდე. ნუ შეჩერდებით ამ გრძნობებსა და მოგონებებზე. მაგალითად, როდესაც ფეისბუქზე თქვენს გაზიარებულ ფოტოს წააწყდებით, საკუთარ თავს აღიარეთ, რომ ამის გამო სევდიანი და სინანული ხართ და შემდეგ ეცადეთ, რაიმე კარგი მოიფიქროთ, ან თუნდაც ნეიტრალური. შესაძლოა ხვალ ახალ კაბაზე ფიქრობთ ან კნუტის ყოლაზე.
      • ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ მოგონებების პროვოცირების ეს მომენტები. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. თქვენ მხოლოდ უნდა ეცადოთ რაც შეიძლება ნაკლებად გაუმკლავდეთ ისეთ საკითხებს, რომლებიც ტრავმას გაყენებთ და ინანებთ წარსულს. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ფსიქიკური ჭრილობების განკურნება.

   2. კარგი მუსიკა დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.დადასტურებულია, რომ მუსიკას აქვს თერაპიული ეფექტი და ხელს უწყობს შეხორცების პროცესის დაჩქარებას. მოუსმინეთ მხიარულ, ენერგიულ სიმღერებს. Სამეცნიერო გამოკვლევააჩვენა, რომ როდესაც თქვენ უსმენთ ამ ტიპის მუსიკას, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

      • შეეცადეთ არ ჩართოთ სენტიმენტალური, რომანტიული სასიყვარულო სიმღერები. ასეთი მუსიკა არ დაეხმარება თქვენს ტვინს ენდოფინების გამოთავისუფლებაში. პირიქით, ასეთი სიმღერები მხოლოდ გაამძაფრებს შენს მწუხარებას და სულიერ ჭრილობებს აღძრავს.
      • როცა კვლავ მოწყენილი აღმოჩნდებით, დროა ჩართოთ ენერგიული მუსიკა, რომ გაგახაროთ. თუ ჩართავთ საცეკვაო მუსიკას, შეგიძლიათ ერთდროულად მიიღოთ ენდორფინები მხიარული მუსიკის მოსმენისა და ენერგიული საცეკვაო მოძრაობებისგან.

   3. დაისვენე გულის ტკივილისგან.მას შემდეგ რაც გაიარეთ თავდაპირველი ეტაპი, რომ მიეცით საკუთარ თავს მწუხარებისა და ემოციების გამკლავების შესაძლებლობა, დროა თავი დაანებოთ თქვენს უსიამოვნო ფიქრებს. როცა ყოფილზე ფიქრს იწყებ, გააკეთე რამე, ეცადე, შენი აზრები სხვაზე გადაიტანო, ახალი აქტივობა მოიფიქრო და ა.შ.

      • დაურეკეთ იმ მეგობრებს, რომლებმაც თქვეს, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ მათი იმედი გქონდეთ, თუ დახმარება გჭირდებათ. წაიკითხეთ წიგნი, რომლის წაკითხვაც დიდი ხანია გინდოდათ. ითამაშეთ სახალისო კომედია (და მიიღეთ დამატებითი ბონუსი, რადგან სიცილი გამოჯანმრთელებაში გეხმარებათ).
      • რაც უფრო მეტს გააკეთებთ იმისათვის, რომ არ იფიქროთ თქვენს ყოფილზე და თქვენს ემოციურ გაჭირვებაზე, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს უკეთესად. რა თქმა უნდა, ეს რთულია. ძალიან რთულია მუდმივად აკონტროლო შენი აზრები და თვალყური ადევნო იმას, თუ რამდენ დროს ხარჯავ შენი გულისტკივილზე ფიქრში.
      • ეცადეთ, „ტკივილგამაყუჩებლებით“ არ გაიტაცოთ. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ ტკივილის შეგრძნება გარკვეული ხნით. ხანდახან ნამდვილად გჭირდება რაღაც, რათა თავი დაასვენო შენი გულის ტკივილისგან. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ამგვარი ყურადღების გაფანტვა არ დაზარალდეთ, განსაკუთრებით დასაწყისში, როცა უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით გამოცდილებას. ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს შეუძლიათ იმოქმედონ, როგორც ასეთი „ტკივილგამაყუჩებელი“, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს ტელევიზორის უწყვეტი ყურება ან მუდმივი ყოფნა ინტერნეტში. ან თუნდაც საკვები, რომელსაც მიირთმევთ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ.

   4. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.ერთ-ერთი პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, არის ის, რომ ჩვეული ცხოვრების წესი, რომელიც ჩამოყალიბდა, როდესაც ერთად იყავით, მოულოდნელად განადგურდა. თუ რაიმე ახლის კეთებას დაიწყებთ და ცხოვრების წესს შეცვლით, ეს ახალ ჩვევებს გაუღებს კარს. შენს ახალ ცხოვრებაში ადგილი აღარ იქნება იმ ადამიანისთვის, ვინც გული გატეხა.

      • თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლა ძველი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. გააკეთეთ ისეთი მარტივი საქმეები, როგორიცაა შაბათს დილით საყიდლებზე წასვლა საწოლში დასვენების ნაცვლად. სცადეთ მუსიკის მოსმენა ახალ სტილში ან აღმოაჩინეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა კარატე ან მეყვავილეობა.
      • ეცადეთ, არ შეიტანოთ რადიკალური ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, სანამ კარგად აწონ-დაწონით დადებითი და უარყოფითი მხარეები. განსაკუთრებით ეცადეთ თავიდან აიცილოთ მკვეთრი ცვლილებები დასაწყისში, დაშორებისთანავე. თუ საკმარისი დრო გავიდა და გსურთ აჩვენოთ, რომ ნამდვილად იცვლებით, მაშინ დროა გაიკეთოთ რაღაც ახალი ტატუს მსგავსი ან გაიპარსოთ თმა მელოტი.
      • თუ თქვენ გაქვთ მოკლე შვებულების გატარების შესაძლებლობა, იმოგზაურეთ. მაშინაც კი, თუ შაბათ-კვირას წახვალთ თქვენთვის ახალ ქალაქში, ეს დაგეხმარებათ გადახედოთ რა მოხდა.

   5. ნუ შეაფერხებთ საკუთარ განკურნებას.რა თქმა უნდა, რეციდივები ხდება დროდადრო, როდესაც ცდილობთ გამოჯანმრთელდეთ წარუმატებელი ურთიერთობისგან. ეს ნორმალურია, ის ასევე შეხორცების პროცესის ნაწილია. მაგრამ არის რაღაცეები, რისი განჭვრეტა შეგიძლიათ და ამით თავიდან აიცილოთ თავიდან ახალი ცხოვრების გზაზე.

      • ყურადღება მიაქციეთ სიტყვებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ იყენებთ. როცა ამბობ: "ამაზრზენი!" ან "საშინელი" ან "კოშმარი!", თქვენ განაგრძობთ სამყაროს შავებში ხილვას. ეს ქმნის უარყოფით აზროვნებას. თუ პოზიტიურად ვერ აზროვნებთ, ეცადეთ, მაინც დაიცვათ ნეიტრალური ენა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ეს სამუდამოდ დასრულდა!" თქვით "ეს დაშორება ძალიან მტკივნეული იყო ჩემთვის, მაგრამ ყველაფერს გავაკეთებ, რომ გავუმკლავდე მას".
      • შეეცადეთ არ შეარცხვინოთ თავი. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ საღამოს მანქანით გახვიდეთ თქვენი ყოფილის სახლთან და ნახოთ, იპოვა თუ არა მან მეწყვილე. სცადეთ არ დაურეკოთ ან არ დაურეკოთ ყოფილს, სანამ სვამთ. ასეთი რამ მხოლოდ აფერხებს თქვენს წინსვლას.
      • გახსოვდეთ, რომ ამ სამყაროში ყველაფერი იცვლება. თქვენი გრძნობები დღეს ძალიან განსხვავებული იქნება კვირაში, თვეში ან წელიწადში. გპირდებით, რომ დადგება დრო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად გაიხსენოთ თქვენი ცხოვრების ეს პერიოდი ტკივილის გარეშე.

   ნაწილი 3

   მიიღე რაც მოხდა

   1. შეწყვიტე დადანაშაულება.თქვენი განკურნებისა და მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის გაცნობიერება, რომ უსარგებლოა საკუთარი თავის ან სხვა ადამიანის დადანაშაულება. რა მოხდა, რა მოხდა, ასე რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ და ვერ იტყვით მომხდარის შესაცვლელად, რა აზრი აქვს დადანაშაულებას.

      • შეეცადეთ იპოვოთ კარგი გრძნობები სხვის მიმართ. არ აქვს მნიშვნელობა რა გააკეთა ან არ გააკეთა, შეეცადეთ იპოვოთ თანაგრძნობა თქვენს გულში მის მიმართ და იმის მიმართ, რაც მის თავს ხდება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა აპატიო მას, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შეწყვეტ ადამიანზე გაბრაზებას.
      • მეორეს მხრივ, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს. შეგიძლიათ აღიაროთ და დაფიქრდეთ, რა დააშავეთ წინა ურთიერთობაში და დაჰპირდეთ საკუთარ თავს, რომ მომავალში არ გაიმეორებთ წარსულ შეცდომებს. მაგრამ ნუ დაკარგავთ დროს საკუთარ შეცდომებზე უსასრულოდ ფიქრში.

   2. იგრძენი, როცა მზად ხარ წინსვლისთვის.ადამიანებს ფსიქიკური ტკივილისგან განკურნებას სხვადასხვა დრო სჭირდება. შეუძლებელია კონკრეტული პერიოდის დასახელება, რომელიც თქვენთვის შესაფერისი იქნება, მაგრამ არის ნიშნები, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ სწორი მიმართულებით მოძრაობთ.

      • აღარ ინერვიულებთ, თუ თქვენს ტელეფონში აღმოაჩენთ რამდენიმე გამოტოვებულ ზარს უცნობი ნომრიდან.
      • თქვენ შეწყვიტეთ საღებავებში იმ სცენის წარმოდგენა, რომელსაც თქვენი ყოფილი გიბრუნდება და მუხლებზე დადებული პატიებას გთხოვს.
      • თქვენ შეწყვიტეთ თქვენს ცხოვრებასთან ასოციაციების პოვნა ფილმებში და სიმღერებში უბედური სიყვარულის შესახებ. შეამჩნევთ, რომ ახლა სიამოვნებით კითხულობთ და უსმენთ ისეთ რამეებს, რაც ამ თემასთან არაფერ შუაშია.

   3. შეეცადეთ გაიგოთ ვინ ხართ სინამდვილეში.არის ერთი რამ, რაც, როგორც წესი, შეუმჩნეველი რჩება იმ დროს, როდესაც თქვენ ხართ ვინმესთან ურთიერთობაში და ურთიერთობის დასრულების შემდეგ მწუხარების პირველ ეტაპზე. ეს არის საკუთარი თავის ყოფნის უნარი. დიდი ხნის განმავლობაში თავს გრძნობდით, როგორც თქვენი წყვილის ნაწილად, შემდეგ კი - ვინც გლოვობს დაკარგული ურთიერთობის გამო.

      • იმუშავეთ თქვენს პიროვნულ განვითარებაზე, როგორც გარე, ასევე შიდა. ითამაშეთ სპორტი ან შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა. ასეთი რამ მშვენივრად ეხმარება თვითშეფასების ამაღლებაში, რაც დაშორების დროს უნდა დაზარალდეს. განსაზღვრეთ თქვენი პიროვნების რომელ თვისებებზე უნდა იმუშაოთ. მაგალითად, თუ თქვენ ცუდ ხასიათზე ხართ პასიური აგრესიის გამოვლენის ტენდენცია, შეეცადეთ იპოვოთ უფრო ჯანსაღი გზები თქვენი ბრაზის გამოსავლენად.
      • განავითარეთ პიროვნული თვისებები, რომლებიც ასახავს თქვენს იდენტობას. როდესაც მთელ თქვენს დროს სხვა ადამიანთან ატარებთ ან ცდილობთ გაუმკლავდეთ დაშორების შედეგებს, ნაკლებად აქცევთ თქვენს პირად ინტერესებს. შეეცადეთ აღადგინოთ ურთიერთობები ადამიანებთან, ვისთანაც არ გქონდა საკმარისი დრო ურთიერთობის დროს და დაშორების შემდეგ, და ისევ გააკეთე ის, რაც ნამდვილად გაინტერესებს.
      • სცადე რაიმე ახალი. ის დაგეხმარებათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც არასოდეს შეხვედრიან ადამიანს, რომელმაც გული გატეხა. ახლის სწავლა დაგეხმარებათ თქვენს ტვინს თავი დააღწიოს გულის ტკივილს და დაიწყოს ცხოვრება აწმყოში.

   4. შეეცადეთ არ დაბრუნდეთ წარსულში.თქვენ არ გინდათ ხელი შეუშალოთ თქვენი ფსიქიკური ჭრილობების შეხორცების პროცესს, ამიტომ ნუ გააკეთებთ იმას, რაც თქვენს ფსიქიკურ ტანჯვას კვლავ პროვოცირებს. ზოგჯერ ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ რისკის მინიმუმამდე შემცირება.

      • არ მისცეთ საშუალება ამ ადამიანს თქვენს ცხოვრებაში ძალიან სწრაფად ან საერთოდ გამოჩნდეს. თქვენ მხოლოდ საკუთარ ფსიქიკურ ჭრილობებს დაიხსნით და იმავე სიმწვავით იგრძნობთ თქვენს უბედურებას. ხანდახან ყოფილთან ვერ იმეგობრებ.
      • თუ გააკეთე, არ დაიდარდოთ. შრომა, რომელიც თქვენ გააკეთეთ ფსიქიკური ჭრილობების განსაკურნებლად, არ გაფლანგა. თქვენ მაინც გაიმარჯვებთ. Არ დანებდე. რაც შეეხება ურთიერთობას, ყველას განუცდია გულის ტკივილის რეციდივები ამა თუ იმ გზით.

   5. გააკეთე ის, რაც სიხარულს მოაქვს.როდესაც აკეთებ რაღაცას, რაც სიხარულს და ბედნიერებას მოაქვს, ტვინში დოფამინის დონის მატებას იწვევს. ეს ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ადამიანს ბედნიერად იგრძნოს თავი და გაუმკლავდეს სტრესს (მისი დონე დაშორების შემდეგ შეიძლება კრიტიკულ დონემდე გაიზარდოს).

      • გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ყოფილს არ ახსოვს. დაიწყეთ რაიმე ახლის კეთება, ან დაუბრუნდით ჰობიებს, რომლებიც მიატოვეთ ურთიერთობისას.
      • ისწავლეთ იყოთ ბედნიერი. ადამიანებს უფრო მეტად სურთ ბედნიერებთან ურთიერთობა, რადგან ბედნიერი ხალხიდაეხმარეთ სხვებსაც იგრძნონ ბედნიერება. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მაგრამ შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც სიხარულს მოაქვს და იცხოვროთ ისეთი ცხოვრებით, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად.
      • დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველი მცირე გამარჯვებისთვის. თუ მთელი დღე არასდროს გიფიქრიათ ყოფილზე, დააჯილდოვეთ უგემრიელესი კოქტეილით ან ნამცხვრის ნაჭერით.
   • განაგრძეთ საკუთარი თავის სიყვარული, თუნდაც ეს ძალიან მოგეჩვენოთ. გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს გაძლიერებს.
   • სხვა ადამიანების დახმარებით თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს. მიეცით ხალხს კარგი რჩევადა ნუ ავლენთ უარყოფით გრძნობებს.
   • კარგი ხუმრობა ამ რთულ დროსაც გაგაცინებს. მაშინაც კი, თუ ასეთ მომენტში გართობა მიზანშეწონილი არ არის, გაიცინე და ცხოვრება ცოტათი ბედნიერი იქნება!

   გაფრთხილებები

   • არ დაეყრდნოთ მხოლოდ ჩვენს რჩევებს. თუ გრძნობთ, რომ გაუარესდით, დაფიქრდით, იქნებ გჭირდებათ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება.
   • თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტკივილის მიყენება, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ დაკარგეთ თქვენი ცხოვრების სიყვარული.

ფსიქიკური ტკივილის განმარტება

რა არის სულის ტკივილი? ეს დაავადებაა თუ ორგანიზმის თავდაცვითი რეაქცია?

ექიმის თვალსაზრისით ეს ორივეა.

ტვინი, ამ გზით, ცდილობს გადმოგცეთ ჩვენამდე, მიანიშნოს, რომ ავად არის და დახმარება სჭირდება დღევანდელ პრობლემასთან გასამკლავებლად. თუ მას დღეს არ დაეხმარებით, ხვალ ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო რთული ფსიქიკური პათოლოგიის ჩამოყალიბება.

ფსიქიკური ტკივილი, როგორც თავდაცვითი რეაქცია

ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ფსიქიკური ტკივილი, მათ შორის ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი, მაგალითად, რომელმაც განიცადა ვინმეს ან რაღაცის მნიშვნელოვანი დაკარგვა.
ბევრმა კონფლიქტმა, ერთი შეხედვით გადაუჭრელმა, გარკვეული პიროვნების ტიპის ადამიანებში (საეჭვო, შეშფოთებული, გაზრდილი პასუხისმგებლობით, ყოველთვის ყველაფერში ეჭვი) შეიძლება გამოიწვიოს სულში ტკივილის განცდა. ამ შემთხვევებში ფსიქიკური ტკივილი განიხილება, როგორც ფსიქიკის დამცავი რეაქცია ზედმეტი სტრესის მიმართ.

ფსიქიკური ტკივილი, როგორც დაავადების სიმპტომი

თუმცა არც ისე იშვიათია, რომ ფსიქიკური ტკივილი იყოს ფსიქიკური დაავადების (ფსიქიკური აშლილობის) გამოვლინება (სიმპტომი). უნდა აღინიშნოს, რომ თვით გამოთქმას - „ფსიქიკური დაავადება“, პირდაპირი წარმოშობა აქვს სიტყვები ფსიქიკური ტკივილიდან. სტრესის შეგრძნება ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ბოლო წლებში- დეპრესია.

Მიზეზები

სულში ტკივილის განცდის ყველა მიზეზი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

• პირველი - ავადმყოფობა (ფსიქიკური აშლილობა და ქცევითი დარღვევები),
• მეორე - ფსიქოლოგიური (ფსიქოგენური), კონფლიქტები "რეალურ" და "სასურველს" შორის (ჭეშმარიტი ნევროზები).

დაეხმარეთ ფსიქიკურ ტკივილს

შესაძლებელია და აუცილებელია ფსიქიკური ტკივილის მქონე ადამიანის დახმარება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, დახმარება არის საუბარი და მხარდაჭერა, ან, პირიქით, იზოლაცია და დროებითი მარტოობა.

სხვებში - ნეირომეტაბოლური თერაპია ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების სპეციალური მეთოდების გამოყენებით, დამსწრე ექიმის მუდმივი მკაცრი მეთვალყურეობით.

სამწუხაროდ, ფსიქიკური ტკივილის ერთგვარი საშუალება არ არსებობს. თითოეული შემთხვევა მოითხოვს ინდივიდუალურ გადაწყვეტას.

მკურნალობა

შეგიძლიათ თავად გაათავისუფლოთ ან გაათავისუფლოთ ფსიქიკური ტკივილი? თუ ასეა, როგორ?

თუ შხაპის დროს ტკივილი არ არის ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ფსიქიკური ტკივილის მკურნალობა გარკვეული ზომებით, როგორიცაა: მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ეცადეთ მისცეთ. ფიზიკური აქტივობა(ჩაჯდომა, სირბილი, ცურვა), ეცადეთ დაიძინოთ.

თუ ფსიქიკური ტკივილი რაიმე დაავადების გამოვლინებაა, მაშინ საჭიროა სპეციალისტი ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის დახმარება. პრობლემა ის არის, რომ, როგორც წესი, ფსიქიკური აშლილობის დროს შეიძლება შემცირდეს კრიტიკული დამოკიდებულება მათი მდგომარეობის მიმართ და ავადმყოფი არ ეძებს დახმარებას, არ მიმართავს სპეციალისტს. ხოლო ჯანმრთელი ადამიანი, რომელიც სტრესის შემდეგ სულში აწუხებს ტკივილს, პირიქით, მიდრეკილია ეძებოს მხარდაჭერა, დახმარება ახლობლებისგან, ცდილობს იპოვოს გზა ფსიქიკური ტკივილის სამკურნალოდ, მიმართავს ექიმს რჩევისთვის.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენ ან შენს საყვარელ ადამიანზე შეგეშინდებათ და სულში ტკივილს არ გაუშვებთ? თუ უფრო მეტიც, ისიც დღითიდღე ძლიერდება?

პასუხი მხოლოდ ერთია. თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქიატრს.

პირველ რიგში, მან იცის, როგორ სწრაფად დაეხმაროს და გაათავისუფლოს ეს მტკივნეული გრძნობა.

მეორეც, თუ ფსიქიკური ტკივილი რაიმე ფსიქიკური აშლილობის გამოვლინებაა და საჭიროა მკურნალობა, მაშინ ფსიქოთერაპევტს შეეძლება აირჩიოს თერაპია (წამალი და ფსიქოთერაპიული).

ტვინის კლინიკა ადეკვატურ დახმარებას უწევს ყველას, ვინც მიმართავს სულის ტკივილის სხვადასხვა ტიპს და სიმძიმის სხვადასხვა ხარისხს.

დარეკეთ +7 495 135-44-02

ჩვენ დაგეხმარებით თქვენ ან თქვენს ახლობლებს განთავისუფლდეთ ფსიქიკური ტკივილისგან!

ჩვენ ვეხმარებით ყველაზე რთულ შემთხვევებში, მაშინაც კი, თუ წინა მკურნალობამ არ დაგვეხმარა.

ადამიანები ხშირად მიმართავენ ფსიქოლოგებს ერთი მიზნით - ტკივილის სასწრაფოდ დაბუჟება. რომ სწრაფად შეწყვიტო გრძნობა

სწრაფი დრო. გრძნობების სწრაფი ცვლილება. ტკივილის ადგილი არ არის საცხოვრებლად.

ადამიანები ხშირად მიმართავენ ფსიქოლოგებს ერთი მიზნით - ტკივილის სასწრაფოდ დაბუჟება. სწრაფად შეწყვიტო გრძნობა - და ისევ სირბილი, ცხოვრებაში, სამსახურში, ოჯახში. რობოტების მსგავსად. იცხოვრო და არ ინერვიულო. იცხოვროს და ხელი არ შეუშალოს აკვიატებულ აზრებს. იცხოვრო და არ იგრძნო.

რადგან ტკივილი გრძნობებს ეხება. ეს მაჩვენებელია. სადაც მთლიანობა ირღვევა, მტკივა. სადაც ჭრილობაა, მტკივა. სადაც არის ჭრილობა, ის არ შეიძლება არ გტკივა. თუ სხეული ცოცხალია, ის ტკივილით რეაგირებს ტრავმაზე, ავადმყოფობაზე ან გაუმართაობაზე.

არსებობს გამოსავალი: გახდე კიბორგი, მაშინ ეს არ დააზარალებს. Არასოდეს. მაგრამ მაშინ მზის ჩასვლა არ მოეწონება და ღვინო არ არის გემრიელი და კატა არ ეხება. ეს ასევე ეხება გრძნობებს.

თქვენც მოგეწონებათ - მამაკაცებისთვის ყველაფერი მარტივია, ქალებისთვის - რთული. Იცი რატომ

ჭრილობა მყისიერად არ შეხორცდება. ტკივილგამაყუჩებელს მალამო წავუსვათ. ბინტი გავიკეთოთ. მაგრამ ჭრილობა არ შეხორცდება, სანამ ყველა დამცავი და აღდგენითი მექანიზმი იმუშავებს. სისხლს არ შეუძლია იძულებით შედედება უფრო სწრაფად და უჯრედები ვერ აღდგება უფრო სწრაფად. ყველაფერი თავისი ტემპით და თავის დროზე ხდება.

იგივეა ფსიქიკაზეც. მას უნდა მიეცეს უფლება, შეიმუშაოს ყველა ეტაპი. არ დაიჭიროთ იგი მიზანმიმართულად (არ ამოარჩიოთ ჭრილობა), არ დააჩქაროთ (ნაცხის საშუალება ერთი მეორეს მიყოლებით იქვე). თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს არჩევანი.

დაკარგვა მტკივა. განშორება მტკივა. ცუდი შინაარსის შეტყობინება მტკივნეულია. უპასუხო შეტყობინება მტკივა. უხეში სიტყვა მტკივა. ზიზღი მტკივა. იგნორირება მტკივა. ეჭვიანობა მტკივა.

ჩვენ არ უნდა გავიქცეთ, არ უნდა გადავარჩინოთ თავი, არამედ ვიცხოვროთ. უნდა დაავადდე. როგორც გრიპის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაწექით საწოლში და დალიეთ ლიმონიანი ჩაი. ჩვენ უნდა მივიღოთ ეს ტკივილი და ეს მდგომარეობა. აღიარეთ და დაასახელეთ რას გრძნობთ. "დიახ, ეჭვიანი ვარ". "დიახ, მეშინია მისი დაკარგვის, სასიკვდილოდ მეშინია." და იგრძენი. Ტირილი. Გაბრაზება. დაასხით ბრაზი. იტანჯე ფოტოების ყურებით. დაწერე სულელური წერილები. არ შეგიძლია გაგზავნა, მაგრამ დაწერე. გარკვეული დრო დაუთმეთ სიტუაციის ტკივილის გადალახვას. დარჩით მასში. ნაცხის გარეშე. გადართვის გარეშე. ყურადღების გაფანტვის გარეშე. გამოყავით დრო ტკივილის შეგნებულად განსაცდელად.

თავად ფსიქიკა ჩართავს თავდაცვის მექანიზმებს. თუ თქვენ არ ჩაერევით მას, ის ჩართავს მას. ის გადალახავს მას - და მოვა აპათია, გულგრილობა. შემდეგ მოვა მშვიდი გაგება იმის შესახებ, რაც მოხდა. შემდეგ - სიტუაციის მიღება და გადაადგილების სურვილი. ეს არის ის, რისი მიღებაც გინდოდათ მაშინვე, მაშინვე, თავიდანვე.

მესმის, უცნაური რეცეპტია. მაგრამ თქვენ თვითონ იცით: ნებისმიერი ტკივილგამაყუჩებელის ეფექტი მთავრდება და ჭრილობა წყდება მხოლოდ მაშინ, როცა შეხორცდება.