Ką daryti, kad būtų geriau. Ką daryti, kad viskas pasikeistų. Atsisakykite kompiuterinių žaidimų ir kvailo naršymo internete
Studijos yra labai svarbios mūsų gyvenime. Daug kas priklauso nuo mūsų išsilavinimo lygio. Dauguma darbdavių šiandien renkasi samdyti labai specializuotus specialistus, gebančius atlikti darbus, kuriuos gali atlikti tik nedaugelis. Šis punktas išsamiau aptartas straipsnyje "". Šiandien kalbėsime apie kaip gera mokytis kaip padaryti procesą įdomesnį ir kaip pasiekti geriausių rezultatų.
Pradėkime nuo kai kurių pagrindinių dalykų. Studijos – tai didelių energijos išteklių reikalaujantis procesas, nes protinė veikla atima daug energijos. Tikiu, kad tikriausiai pastebėjote, kaip grįžę namo iš pamokos jautėtės tikrai priblokšti ir pavargę. Kartais nutinka taip fiziniai pratimai neimk tiek energijos, kiek protinė veikla. Jie netgi atliko panašų eksperimentą, kuris patvirtino šias prielaidas.
Taigi iš viso šito daroma esminė išvada. Pagal analogiją smegenis galima palyginti su raumenimis. Tai yra, jis gali būti sukurtas taip, kad dėl didelės apkrovos jis padidins savo išteklius ir dėl to taps vis efektyvesnis. Tai yra, jei per savaitę aktyviai naudosite savo protinius sugebėjimus, vėliau tai padaryti bus daug lengviau. Dabar įsivaizduokite, kad keletą metų kasdien vystote savo smegenis. Ar įsivaizduojate, kokių rezultatų galima pasiekti šioje srityje? Teisingai pasielgei paklausdamas kaip gera mokytis mokykloje.
Kaip visa tai susiję su mūsų tema. Jei norite gerai, turite tai daryti nuosekliai, reguliariai ir skubiai. Kaip tu gali tai padaryti? Skaitykite mano straipsnyje "" apie tai, kaip kasdien pasiekti rezultatų. Trumpai tariant, reikia apibrėžti tris parametrus: minimalų, standartinį ir didžiausią. Be to, priklausomai nuo jūsų galimybių, turėtumėte paleisti vieną iš šių programų. Tai yra, jei visiškai neturite jėgų, turėtumėte sustoti ties minimalia programa ir pan.
Dar vieną svarbus punktas su išsilavinimu susijęs jūsų disciplina, dėmesys ir valia. Apie antrąją savybę galite perskaityti mano straipsnyje "", o likusi dalis bus aprašyta kituose straipsniuose, todėl jei nenorite praleisti atnaujinimų, būtinai užsiprenumeruokite naujus įrašus. Tai galite padaryti įrašo pabaigoje arba paspaudę šią nuorodą.
Norėdami pagerinti savo akademinius rezultatus, pirmiausia turite suprasti, kam jums viso to reikia. Kai kurie vaikai nesupranta, kodėl eina į mokyklą. Tiesiog tėvai iš jų reikalauja bet kokio rezultato, bet visiškai nekalba apie tai, kur įgytos žinios jiems pravers. Pirma, dėl to kalti patys tėvai, nes auklėjimas apima ne tik fizinės vaikų adaptacijos procesą. Antra, kalti patys vaikai, nes jie negalvoja apie ateitį. Tai ypač pasakytina apie studentus, nes jie jau suaugę ir turi būti visiškai atsakingi už savo gyvenimą.
Taigi, norint suprasti kaip geriausia mokytis mokykloje, pabandykite rasti stimulą ar motyvaciją imtis veiksmų. Jis gali būti labai įvairus. Visų pirma, jei esate mokykloje, tai gali būti noras stoti geras universitetas... Dabar kiekvienas turi galimybę už biudžetą įstoti į bet kurį Rusijos universitetą, jei pakankamai gerai mokosi. Jums tereikia išlaikyti gerą egzaminą. Tai gali būti pakankamai motyvuojanti gerinti akademinius rezultatus.
Kitas pavyzdys – įdomus darbas. Dabar labai sunku tai iš tikrųjų rasti įdomus darbas, už kurį bus sumokėta nemaža pinigų, jei nesate pakankamai išsilavinęs, todėl puikios studijos gali būti tikrai rimta motyvacija. Stipendiją galima atskirti nuo tos pačios serijos. Jei esate studentas ir studijuojate komerciniais pagrindais, tada puiki studija padės jums pervesti biudžetą, o jei jau gaunate stipendiją, tai gali duoti daug daugiau. Svarbiausia tikėti savimi.
Svarbu atsiminti, kad motyvacija tikrai turėtų jus įkvėpti. Tai yra, jūs turite rasti kažką, kas padėtų jums pakilti iš lovos ir eiti mokytis. Tai padaryti dažnai yra gana sudėtinga. Kadangi tinginystė trukdo. Norėdami visam laikui atsikratyti, skaitykite. Atminkite, kad motyvacija negali atsirasti tyčia. Įsiklausykite į savo jausmus. Ko labiausiai nori. Kas tave traukia. Ir toliau tobulėk šioje srityje. Esu tikras, kad tau pasiseks. Jus tai domina, kaip gerai pradėti mokytis.
Pabaigai norėčiau pasakyti, kad patarimo galite kreiptis į draugus ir tėvus. Taip, jų požiūris gali skirtis nuo jūsų, bet jūs tikrai gausite kryptį, padėsiančią plėtoti mintis. Beje, šiuo metu jau reikia su tuo susitvarkyti.
Keista, bet mūsų kasdienybė turi gerą poveikį mūsų akademiniams rezultatams. Kaip tai pasireiškia. Pažvelkime į viską konkrečiu pavyzdžiu, kad geriau suprastume. Tarkime, išeinate į pamokas 8 val., o atvykstate 14 val. Sėdi pavalgyti, o po to pailsėti iki 20 valandos ir tik tada sėsti gaminti namų darbai... Jūsų kūnas nėra įpratęs dirbti efektyviai, todėl atsiranda vis daugiau apatijos ir vis daugiau tinginystės. Jūsų veikla praranda prasmę.
Pasistenkite pakeisti savo režimą taip, kad užduotis atliktumėte kuo greičiau ir efektyviau. Geriausia tai daryti, kai jūsų kūnas vis dar veikia, tai yra, iškart po treniruotės. Pabandykite tai daryti 3-4 savaites. namų darbai iškart po to, kai grįšite namo. Iš pradžių jums tai nepasiseks, visas jūsų kūnas priešinsis tokiems pokyčiams, bet netrukus suprasite, kad tai yra idealus būdas, nes visos užduotys jau bus išspręstos, o jūsų laukia dar visa diena.
Ką dar galite pridėti prie šio patarimo šiuo klausimu, kaip pradėti geriau mokytis... Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kai kurie autoriai rekomenduoja keltis 5 val. ryto ir nuveikti daug daugiau. Paprastai ši praktika netinka moksleiviams ir studentams. Įprastu grafiku rekomenduoju eiti miegoti 24-24 val., o keltis 7 val.. Per šį laiką galite gerai išsimiegoti ir gerai pailsėti. Beje, jei tai darysite tuo pačiu metu, jūsų kūnas pripras, ir jūs galėsite tapti daug efektyvesni.
Būtų gera idėja savo tvarkaraštyje skirti laiko sportui. Atminkite, kad jei visą laiką sėdėsite ir nesportuosite, laikui bėgant jūsų kūnas pradės prarasti dalį tikrai svarbios energijos, kurią galėtumėte nukreipti į produktyvią veiklą. Stenkitės visą laiką išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami tai padaryti, valgykite tinkamą maistą ir nepamirškite iškrauti savo smegenų. Tai yra, tiesiog gulėkite tyloje ir apie nieką negalvokite. Patikėkite, po tokių pratimų tyrimo efektyvumas gerokai padidėja. Patikrinkite tai praktiškai, rezultatas jus nustebins.
Pasiekti geri rezultatai studijų srityje įprastos mokyklos ar studentų programos tau nepakaks. Jūsų smegenys pareikalaus daugiau, naujų žinių ir įgūdžių, kurie palengvins mokymosi būseną. Ne veltui sakote: „ Noriu gerai mokytis“. Jei pasakėte tokią frazę, tai reiškia, kad dabartinė padėtis jums kelia rimtą nerimą ir norite pakeisti situaciją. Taigi, šis įrašas yra tokio papildomo išsilavinimo pavyzdys.
Galite pradėti su manimi studijuoti kokią nors papildomą sritį, pavyzdžiui, psichologiją. Galite užsiimti moksline praktika ar giliai studijuoti bet kurios šalies kultūrą, tai yra, jūsų užduotis yra gauti kuo daugiau žinių. Be to, šios žinios turėtų jus sudominti. Atsitiktinai pasirinkta sritis vargu ar patrauks jūsų dėmesį. Pagalvokite apie tai, kas jus visada domino, ir pagilinkite savo žinias šioje srityje. Galbūt tai suteiks jums net daugiau malonumo nei anksčiau pasirinkta motyvacija.
Tarkime, kad norite būk protingas ir gerai mokykis... Patariu perskaityti mano straipsnį „Kaip tapti protingesniu“, jis padės susidoroti su pirmąja klausimo dalimi. Dabar pažiūrėkime atidžiau, kaip rasti jums pakankamai įdomią sritį. Aš pats netikiu, kad tai sakau, bet televizija tau padės. Yra daug naudingų televizijos kanalų, tokių kaip „Discovery“, kurie rodo edukacines programas. Taigi, pažiūrėkite į keletą. Vienas iš jų tikrai jus patrauks. Pabandykite kasti šia kryptimi ir jūs 100% rasite būtent tą sritį, kurią jums bus tikrai įdomu studijuoti.
Kitas variantas – užsiregistruoti į specialius pasirinktos srities užsiėmimus. Pavyzdžiui, galite pradėti mokytis užsienio kalba... Raskite savo miesto mokyklą, kuri teikia mokymo paslaugas šia tema, ir užsiregistruokite į pamokas. Tai ne tik padės išplėsti savo žinių lygį ir pagerinti akademinius rezultatus, bet ir supažindins su daugybe naujų žmonių, kurių daugelis gali tapti gerais draugais. Bendravimas visada geras.
Kraštutiniu atveju tokius grupinius užsiėmimus galite rasti internetu. Pavyzdžiui, dienoraščio rašymas yra savotiška pomėgių grupė. Tai yra, žmonės keičiasi žiniomis tam tikra tema naudodamiesi asmeniniais žurnalais ir skaito apie naujas žinias. Pasirodo gana įdomu ir informatyvu. O pati dienoraščio rašymas gali būti vadinamas tokia sritimi, nes jo įvaldymas reikalauja daug papildomų žinių.
Populiariausias atsakymas į klausimą, ką reikia padaryti norint gerai mokytis Yra skaityti daugiau knygų... Tai nenuostabu, nes jie saugo tikrai didžiulę žinių saugyklą, kuri tikrai padės pagerinti jūsų akademinius rezultatus. Ypač jei skaitote specializuotas knygas. Kaip tai suprasti? Pabandykime paaiškinti.
Tarkime, kad studijuojate rinkodaros specialisto specialybę. Studijų eigoje turite daug specialybių, kai kurios jums atrodo tikrai svarbios, o kitos – nereikalingos. Taigi, pasistenkite pirmenybę teikti mokymuisi ir išryškinkite būtent tuos dalykus, kurie jums atrodo prasmingiausi. Po to nueikite į biblioteką ir susiraskite bent tris knygas (ne vadovėlius), kurios padės geriau įsisavinti išlaikytą variantą ir jį perskaityti.
Jei kalbame apie dalykus, kurie yra pagrindiniai šios specialybės dalykai, tuomet tokias knygas reikia skaityti maksimaliai. Pirmajame bus maksimali suma naujų žinių, tada išmoksite vis mažiau naujų. Tai rodo, kad jūs tampate pasirinktos specialybės profesionalais. Žinoma, jums dar reikia metų praktikos, bet jūs gausite puikų teorinį pagrindą. Ir nieko ypatingo mokytis nereikia. Visas žinias ir taip įsisavinsite jūs ir be jokių trukdžių.
Beje, apie kimšimą. Jei nori žinoti ką daryti, kad mokytis būtų geriau, atkreipkite dėmesį į atmintį. Jei ją plėtosite, jums bus tikrai lengva įsiminti naują informaciją, o tai reiškia, kad jūsų akademiniai rezultatai padidės. Rekomenduoju perskaityti du mano tinklaraščio įrašus: "" ir "". Ten rasite daug naudingų patarimų padėti jums tobulėti.
Galiausiai norėčiau rekomenduoti užmegzti santykius su klasės draugais ir bendramoksliais, nes tai gera atmosfera komandoje, kuri padės pagerinti akademinius rezultatus. Beje, mano straipsnis „Kaip padidinti savigarbą“ netiesiogiai paliečia šią temą, patariu perskaityti.
Šis įrašas baigiasi. Jei turite klausimų, užduokite juos komentaruose. Aš tikiuosi, jūs suprantate kaip gera mokytis... Ir nepamiršk užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus... Tai leis jums pirmieji sužinoti apie naujus įrašus. Ate!
Senatvė yra baisus žodis. Bet tik iš pirmo žvilgsnio. Juk yra aktyvi senatvė. Norint turėti turtingą gyvenimą sulaukęs 65 metų ir vėliau, reikia ne tik noro, bet ir geros sveikatos. Ir tai visiškai nepriklauso nuo genetinio polinkio. Genai atsakingi už tik trečdalį su senėjimu susijusių negalavimų. Svarbesni veiksniai aplinkos: gyvenimo būdas, socialinė parama, medicininės priežiūros lygis.
Į MITŲ lobyną sukaupta daug knygų su aktyvaus ilgaamžiškumo paslaptimis. Šiame straipsnyje mes surinkome jums daugiausiai „sulčių“. Taigi, ką daryti, kai esi jaunas, kad sulaukęs 65 metų jaustumėtės gerai?
Valgyk teisingai
Sveikiausi pasaulio pensininkai gyvena Okinavoje – subtropinių salelių salyne Rytų Kinijos jūroje tarp Japonijos ir Taivano. Vidutinė gyvenimo trukmė čia yra 85 metai. Vyresni žmonės Okinavoje gyvena ne tik ilgiau – jie gyvena sveikiau ir mažai kenčia nuo su amžiumi susijusių ligų. Esmė yra vietinių gyventojų mityboje. Jame beveik nėra sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos. Pagrindinės jo sudedamosios dalys yra žuvis, vėžiagyviai, tofu, jūros dumbliai, ryžiai, daržovės ir vaisiai. Tačiau svarbiausia – saikas. Okinavos gyventojai nepersivalgo.
„Viskas gyvenime yra pagrįsta kompromisais. Jūs aukojate vieną dalyką, kad gautumėte kitą, ir jūs negalite abiejų sujungti. Imk“, – rašė Eldrie (60).
Panašų patarimą davė ir Sara (58 m.): „Sulaukusi trisdešimties sakyčiau sau, kad atsisakyčiau kitų žmonių nuomonės ir apibūdinčiau savo prigimtines stiprybes, aistrą, o tada kursiu savo gyvenimą aplink tai“.
Ir 49-erių Eriksonas: „Vienu žodžiu: sutelkite dėmesį. Gyvenime galite pasiekti daugiau, jei susitelksite į vieną dalyką labai, labai gerai“.
Ką tai turi bendro su savijauta sulaukus „šiek tiek daugiau...“? Tiesiogiai! Jei visą gyvenimą darysite tai, kas jums patinka, patirsite mažiau streso ir daugiau teigiamų emocijų. Tai tikrai turės įtakos jūsų sveikatai.
Nepyk!
2007 m. režisierius Timas Samuelsas subūrė seniausią roko grupę. Senjorų aprėptis pateko į JK topus ir „YouTube“ sukrėtė penkis milijonus peržiūrų. Viena iš grupės narių buvo knygos „Laimės amžius“ herojė Grace Cook.
Nuotrauka iš knygos „Laimės amžius“
Roko žvaigžde Grace tapo būdama 83-ejų. Slaptas ir aktyvus gyvenimas, anot Grace, paprastas: „Viską atleidžiu, nežinau, kaip gali dėl kažko su kuo nors pykti. Gyvenimas yra toks, kokį pats susikuri. Būti laimingam yra svarbiausia. Būkite laimingi ir klausykite žmonių. Tiesiog klausykite jų ir pabandykite suprasti, apie ką jie kalba.
Judėti!
2011 m. lapkričio 26 d. Robertas Marchandas pasiekė rekordą Prancūzijos Mitri-Maury komunoje. Jis stacionariu dviračiu nuvažiavo 23 kilometrus per valandą. Tuo metu jam buvo 100 metų!
Praėjo trys mėnesiai ir jis pakartojo savo sėkmę – tikruoju nuvažiavo 24 kilometrus. Turint omenyje vidutinį 12 kilometrų per valandą greitį, Marchandas parodė puikų rezultatą.
Interviu po atvykimo jis juokavo, kad tyčia važiavo lėčiau, kad kitiems būtų lengviau sumušti jo rekordą. Apie tai André Aleman pasakojo knygoje „The Retired Brain“. Pats rekordininkas sako, kad visada pirmavo sveikas vaizdas gyvenimą, nesurūkė nė vienos cigaretės ir stengėsi vartoti mažiau alkoholio. Jis duoda tą patį patarimą ir pagyvenusiems, ir jauniems žmonėms: judėkite!
Rūpinkitės savo dantimis
Sulaukus 30 metų dantys jau gali būti stipriai pažeisti. Bet vis tiek yra galimybė viską sutvarkyti. O to reikia ne tik dėl gražios šypsenos. Mokslininkai atrado ryšį tarp dantų ligų ir širdies ligų. Lėtinės burnos ertmės infekcijos provokuoja aterosklerozės vystymąsi.
Knygoje „The Retired Brain“ autorius paaiškina, kad dantų sveikata taip pat turi įtakos pažinimo įgūdžiams. Kramtymas naudingas smegenims. Yra tyrimų, patvirtinančių, kad kramtomoji guma pagerina deguonies tekėjimą į smegenis ir taip sustiprina pažinimo įgūdžius (gebėjimą apdoroti informaciją).
Kadangi daugelis vyresnio amžiaus žmonių turi problemų su dantimis, jiems dažnai siūlomas maistas, kurio nereikia kramtyti. Dėl to sutrinka jų gebėjimas kramtyti. Štai kodėl gera dantų priežiūra yra labai svarbi senjorams.
Vartokite papildus, jei jaučiate poreikį
Šis elementas yra neprivalomas. Bet jei manote, kad kai kurių maistinių medžiagų negaunate iš savo maisto, ieškokite papildų. Žinoma, prieš naudojant, geriau atlikti reikiamus tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju. Knygoje „Transcend“ autoriai pateikia sąrašą maistinių medžiagų, kurios itin naudingos smegenų sveikatai.
Lentelė iš knygos „Transcend“
- Vinpocetinas – gerina kraujotaką smegenyse, gerina atmintį.
- Fosfatidilserinas – lėtina atminties praradimą, gali padėti atkurti atmintį kai kuriems pacientams, kuriems yra su amžiumi susijęs atminties sutrikimas. O svarbiausia – sumažina kortizolio – pagrindinio senėjimo hormono – lygį.
- Acetil-L-karnitinas – padidina mitochondrijų – energijos šaltinių ląstelėse – veikimą. Lėtina uždegiminius procesus smegenų audiniuose.
- Ginkgo biloba – lėtina trumpalaikės atminties praradimą vyresnio amžiaus žmonėms.
- EPA ir DHR, pagrindinės omega-3 riebalų sudedamosios dalys, padeda palaikyti smegenų ląstelių membranų elastingumą.
- Taip pat fosfatidilcholinas, S-adenozilmetioninas. Jie taip pat padeda išsaugoti atmintį ir protinį aiškumą.
Skirkite laiko sau
Bent pusvalandį per dieną skirkite sau. Nėra žmonių, nėra telefono, televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio. Darykite tai, kas jums patinka: užsirašykite mintis sąsiuvinyje, klausykite muzikos arba užsiimkite kūrybine meditacija, pavyzdžiui, padedami suaugusiųjų.
Žinoma, aktyvaus ilgaamžiškumo paslaptys tuo nesibaigia. Planuojantiems gyventi kuo ilgiau ir išlaikyti sveikatą iki brandžios senatvės, renkama. Ir atminkite, kad amžius yra senatvė. Netikite manimi? Įrodymas – knygoje „Būsi sveikesnis“. Jame yra 30 istorijų apie tikrus žmones, kurie savo pavyzdžiu įrodė, kad sveikatą ir gražų kūną galima išlaikyti ir po 50. Būkite sveiki!
Noras tapti geresniu nekainuoja daug, kol nevirsta gyvybiškai svarbiu ryžtu.
Tu vėl pabudai tame pačiame kambaryje kaip ir vakar. Nauja diena, bet dar nieko naujo aplink nepastebi. Tas pats stalas, ta pati kava. Vėl blykstelėjo beveik įprasta mintis „reikia kažką keisti“.
Šis „privalumas“ ypač įkyrus asmeninių išgyvenimų laikotarpiais, kai kas nors nutinka nenaudingai: kai jie sugriūna, kai visą kambarį užpildo emocinė tuštuma, kai nebeįmanoma grįžti atgal, o pirmyn per daug baisu.
Prisimenate Indijos lyderio žodžius: „Jei nori pakeisti pasaulį, tapk šiuo pokyčiu“. Pagaliau priimi sprendimą tapti geresnis... Apskritai geras sprendimas. Bet kiek tai veiks? O ką turi omenyje sakydamas „gerėti“?
Tapsmo matavimo instrumentai
Negalėsite pradėti naujo savo gyvenimo skyriaus, jei nuolat skaitysite ankstesnįjį.
Tarkime, mano mažasis sūnus svajoja tapti geresniu futbolininku. Įdomu, kaip jis supras, kad pagaliau tikslas pasiektas? Kaip tiksliai jis pamatuos savo tobulėjimą: metus, įmuštus įvarčius, virtuozišką driblingą ar uždirbtų sąskaitų skaičių?
Priešingu atveju jis daugelį metų persekios „mėlynąjį paukštį“, nepatirdamas gilaus pasitenkinimo jausmo.
Jei ir jūs, mieli draugai, esate pasiryžę tapti geresniais, pirmiausia turite kuo aiškiau ir be abstrakcijų išdėstyti savo tikslą. reikalauja protingo požiūrio. Pagal SMART sistemą tikslas, be rezultato aiškumo, turi būti pamatuojamas, pagrįstas, gyvybiškai svarbus, realus su konkrečiu laiko intervalu.
Nes miglotas noras tapti geresnis labiau būdingas moksleiviui, kuris nori įsijausti į bendraklasius.
Be to, „veikiantis modelis“ gali būti puikus pažangos matas. žmogus, į kurį norėtume būti panašūs. Tarkime, aš pradėjau pastebėti savyje tendenciją. Todėl norisi tobulėti organizacijos pasireiškime. Tada reikia išsiaiškinti (ištirti), kaip ši savybė pasireiškia „pavyzdžiu“.
Sakysite, kaip dėl mano praeities motyvacijos. Kaip neįmanoma du kartus įplaukti į tą pačią upę, taip nėra dviejų vienodų žmonių, o tuo labiau netobulų. Jei pavyzdžiu imsime idealią asmenybę, tai bent 1000 metų negalėsime tiksliai sekti jos pavyzdžiu.
Šiuo metu mums nieko nereikia išradinėti. Viskas, ko mums reikia asmeniniam augimui, jau išrasta. Tikimasi, kad mes tiesiog imsime veikiantį modelį ir kartosime žinias per savo aplinkybes.
Apsirenkite naują asmenybę, kuri tikslių žinių dėka atsinaujina pagal ją sukūrusio paveikslą
Iš pradžių reikia apsiginkluoti ypatingu mąstymu, susitaikyti su tuo, kad pagrindinė žmogaus dabartinio buvimo žemėje priežastis – tapti geresniu. Žinomo kalbėtojo ir verslo trenerio žodžiais tariant, jei žmogus sukurtas pagal Dievo paveikslą ir panašumą, tai reikia dėti visas pastangas, kad priartėtų prie šio idealo.
Susieti su "stabdžių skysčiu"
Niekada nebūsi tuo, kuo nori būti, jei nuolat kaltinsi visus kitus dėl to, kas esi dabar.
Žinoma, mieli draugai, stabdžiai yra nepakeičiamas dalykas vairuotojo gyvenime. Tačiau kalbant apie savęs tobulėjimą, neturėtumėte sulėtinti tempo.
Kartkartėmis susitinku su suaugusiais, kurie daugelį metų mokosi gyvenimo pagrindų. Jie žavisi tuo, ką sužino, ir apgailestauja, kad anksčiau apie tai nežinojo. Tačiau bėda ta, kad šie žmonės niekaip negali priimti savo svarbiausio sprendimo. Atrodė, kad jie gavo naują butą, bet nedrįso įsikelti.
Kodėl manote? Sakysite, viskas individualu. Nesiginčysiu, ir vis dėlto galima išskirti porą veiksnių: baimę ir tingumą.
Nenoriu nieko menkinti, tačiau patirtis byloja, kad per dažnai nerimaujame dėl to, kas neįvyko, ir per retai demonstruojame valią. Ypač kai mums daugiau nei 40 metų.
Komforto zona yra tai, ką gyvenote pirmuosius 30 metų. Atrodo, kad viskas stabilu ir ramu. Ar man reikia ką nors keisti? Tokius stabdančius klausimus užduoda visuomenė, kurioje atsidūriau prieš dvejus metus. Kreivai žiūri į tuos, kurie bando gyvenimą pradėti nuo nulio. Ir todėl svarbiausiems sprendimams reikia ir valios.
Kieno vardas iškyla tavo galvoje, kai pagalvoji apie išskirtinę drąsą ir valios jėgą? Pataisykite šį vaizdą savyje, tada neliks vietos baimei ir tinginiui.
Žinote, draugai, Vladimiras Pozneris savo dialoge su žinomais žmonėmis mėgsta kelti klausimą, ką ji pasakys, kai pasirodys Viešpaties akivaizdoje. Ir visi, kurių klausiausi per tą eterio laiką, atsakė, kad prašys atleidimo.
Ar tau neatrodo keista, 40-60 metų vyras, būdamas ne mirties patale, o prieš televizijos kamerą, sako, kad gyveno taip, kad vėliau prašys atleidimo už gyvybę ?
Kodėl nesukūrus savo judėjimo kartu? gyvenimo kelias kad kasdien taptum vis geresnis, siekdamas asmeninių kilnių tikslų, o dienos pabaigoje (nelaukdamas dangiškojo dialogo) išreikšti dėkingumą už pagalbą iš viršaus?
Apie ką jūs asmeniškai, mielas skaitytojau, galvojate retomis tylos akimirkomis? Kaip toli nuėjote arba kaip toli norėtumėte nueiti? Apie savo stipriąsias ar silpnąsias puses?
Tokiomis akimirkomis, būdamas vienas su savimi, pagauk save mąstantį. Nes pirmas dalykas, nuo kurio prasideda transformacija, yra tai, kas būtina daryti, kad taptum geresnis yra redaguoti savo mąstymo būdą. Ar sutinki?
Kad ir kiek klaidų padarytume ar kokia lėta būtų mūsų pažanga, vis tiek lenkiam tuos, kurie nesistengė padaryti nieko verto.
Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegui. Ir tai yra gerai. Juk miegas yra natūralus fiziologinis procesas, būtinas normaliai organizmo veiklai. Sapne atkuriame jėgas, „suvirškiname“ per dieną sukauptą informaciją ir kovojame su ligomis.
1. Padėkite ragelį
Miego ir būdravimo režimo turėtų laikytis ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Nustatykite geriausią laiką, kada norite pakabinti ragelį, ir griežtai jo laikykitės net savaitgaliais.
2. Pakilti
Nustatykite ne tik pakabinimo laiką, bet ir pakilimo laiką. Priešingu atveju pusiausvyra bus sutrikdyta. Gulėjai valanda ilgiau? Užmigti tinkamu laiku bus labai sunku.
3. Dienoraštis
Viena iš pagrindinių prasto miego priežasčių yra stresas. Einame miegoti su daugeliu blogos mintys galvoje. Dėl to negalime ilgai užmigti ir miegame labai neramiai. Norėdami ištaisyti situaciją, pradėkite ir dienos pabaigoje „papasakokite“ jam apie viską, kas jus neramina ar liūdina. Psichologai įrodė, kad žurnalas padeda sutelkti dėmesį į teigiamus, o ne neigiamus gyvenimo aspektus.
4. Magnis
Kitas veiksnys, turintis įtakos mūsų miegui, yra magnis. Jo trūkumas sukelia miego sutrikimus. Štai kodėl rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu magnio. Pavyzdžiui, špinatų ar moliūgų sėklos.
5. Pirmosios pagalbos vaistinėlė
Vaistai kartais gali sukelti blogą miegą. Jei vartojate kokias nors tabletes ir pastebėjote, kad jūsų miegas blogėja, atidžiai perskaitykite informacinį lapelį. Ar yra kokių nors šalutinių nemigos poveikių?
6. Kava
Kofeinas mažina adenozino kiekį, todėl žmogui sunku nusiraminti ir greitai užmigti. Puodelis kavos prie vakarienės gali sukelti nemigą arba prastą miego kokybę. Todėl stenkitės kavą gerti tik ryte.
7. Technologijos
Norėdami suprasti, kas tiksliai trukdo tinkamai miegoti, žr šiuolaikinės technologijos... Yra mobilios aplikacijos ir specialūs įrenginiai (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate ir kiti), kurie padeda sekti miego trukmę ir kokybę. Pavyzdžiui, yra „Sleep Cycle“ programa, skirta „iOS“, ir „SleepBot“, skirta „Android“.
8. Miego dažnis
Optimalus miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Tačiau vidutiniškai manoma, kad normaliam gyvenimui pakanka 7-8 valandų. Miego sutrikimas padidina kortizolio (mirties hormono) kiekį ir sukelia įvairias sunkias ligas. Todėl stenkitės miegoti bent 7 valandas per dieną.
9. Premija
Ar jums buvo sunki savaitė? Ar nuėjai miegoti po vidurnakčio? Suteikite sau papildomą valandą miego, kad atgaivintumėte ir grįžtumėte į vėžes.
10. Siesta
Trumpas pietų miegas yra labai naudingas jūsų sveikatai. Bet tik trumpai – ne ilgiau kaip 30 minučių. Jei ilgiau užsnūsite, organizmas pateks į gilaus miego stadijas – bus sunku pabusti ir grįžti į reikalus.
11. Jula
Negalite užmigti? Nemėtykite ir nesiverskite iš vienos pusės į kitą kaip sūkurys. Geriau pakilkite iš lovos ir užsiimkite ramia veikla. Pavyzdžiui, skaitykite ar klausykitės poilsio erdvės.
12. Naminiai gyvūnai
Daugelis žmonių mėgsta miegoti su mylimu žmogumi arba. Tačiau kalbant apie sveiką miegą, tai yra bloga mintis. Galite užmigti apsikabinę su Barsiku, bet tada geriau jį nuvaryti į vietą.
13. Žadintuvas
Daugelis žmonių laiko žadintuvą ant naktinio staliuko (o jei telefonas atlieka jo vaidmenį, tada tiesiai po pagalve), o tai iš tikrųjų yra klaida. Stebėti laiką – tarsi būti ant ribos. O stresas, kaip prisimenate, yra lygus blogam sapnui.
14. Komendanto valanda
Daugelis taip pat vakarą leidžia susigūžę prie kompiuterio monitoriaus ar sėdėdami prie televizoriaus. Tada juos išjungia ir „krenta“ į lovą. Bet jei siekiate tikrai sveiko miego, likus dviem ar trims valandoms iki šviesos užgesimo, nustatykite komendanto valandą visoms programėlėms. Laikas prieš miegą yra laikas atsipalaiduoti.
15. Miegamasis
Jūsų smegenys turėtų automatiškai susieti miegamąjį su atsipalaidavimu. Todėl prašome naudoti šią patalpą pagal paskirtį. Reikia atsipalaiduoti lovoje. Miegamajame kalbama apie miegą ir seksą, o ne apie darbą ir internetą.
16. Komfortas
Norint gerai išsimiegoti, reikia sukurti patogias sąlygas: įsigyti patogų čiužinį, ant langų pakabinti tamsinančias užuolaidas, pašalinti triukšmo šaltinius, trukdančius miegui. Miegoti ne vienas? Pasikalbėkite su savo partneriu apie veiksnius, turinčius įtakos jūsų ir jo miegui, ir sukurkite patogią aplinką jums abiem.
17. Temperatūra
16-24 ° C – tokia turėtų būti temperatūra miegamajame. Tvankioje ir per karštoje patalpoje žmogus dažnai pabunda ir prasčiau užmiega.
18. Šviesa
Ryškus apšvietimas ir kartais „nekenksminga“ televizoriaus šviesa taip pat gali sukelti miego problemų. Jei neįmanoma pašalinti šviesos šaltinių, naudokite miego kaukę, kad jie netrukdytų jūsų poilsiui.
19. Mokymas
Fiziniai pratimai ne tik stiprina jėgas ir ugdo ištvermę, bet ir gerina miego kokybę. tai yra, ypač apie aerobinius pratimus, prisotinančius organizmą deguonimi.
20. Viskas laiku
Sportas pagerina miego kokybę, tačiau treniruotę turėtumėte baigti likus bent 2 valandoms iki šviesos užgesimo. Juk fiziniai pratimai prisotina organizmą ne tik deguonimi, bet ir adrenalinu, kuris yra bloga „migdomoji tabletė“.
21. Raumenų atpalaidavimas
Prieš miegą geriau atlikti vadinamąjį raumenų atpalaidavimą. Tai susideda iš skirtingų raumenų grupių pakaitomis įtempimo ir atpalaidavimo. Ištempė kojų raumenis, suskaičiavo iki penkių, atsipalaidavo; įtempti presą, vienas-du-trys-keturi-penki, iškvėpti ir pan. Šią procedūrą galima atlikti gulint lovoje. Be to, meditacija padeda paruošti kūną miegui.
22. Vaikščiojimas
Dar viena gero miego paslaptis – vakariniai pasivaikščiojimai. Net jei lauke nėra labai šilta ir tingi ruoštis, įveik save. Nustebsite, kaip geriau miegosite naktį, jei vaikščiosite pusvalandį prieš miegą.
23. Karštas dušas arba vonia
Prieš miegą kūnas turi atsipalaiduoti, todėl prieš keliaudami į Morfėjaus karalystę, pasilepinkite SPA procedūromis. Karštas dušas ar vonia gali padėti sumažinti stresą ir sukelti mieguistumą.
24. Muzika
Be vonios, muzika labai ramina kūną. Klasika, folk ar džiazas – kiekvienas turi savo harmoningas melodijas. Raskite tą, kuris suteikia jums ramybę, ir klausykite jo prieš miegą.
25. Levandos
Kvepalai taip pat turi įtakos miego kokybei. Levandos yra puiki priemonė nuo nemigos. Naudokite kvapiąsias žvakes arba eterinius aliejus, kad pakvėpintumėte levandas miegamajame prieš miegą.
26. Šiluma
Kaip jau žinote, lauke turėtų būti vėsu, o viduje, atvirkščiai, šilta. Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno, kakavos ar arbatos ir iškart pajusite mieguistumą.
27. Ramunėlių arbata
Beje, apie arbatą. Tai „močiutės“ priemonė už sveiką ir sveiką miegą. Ramunėlės turi raminamąjį poveikį, vadinasi, padeda kovoti su pagrindine prasto miego priežastimi – stresu.
ka darai kad gerai miegotum?
Ką gero daryti?
Pagalvokime, ką gyvenime daryti gero, kad nekiltų jausmo ir pykčio dėl „be tikslo praleistų metų“, kaip sako žinoma tiesa. Tačiau, be konkrečių variantų, kurie jums taip pat bus pasiūlyti čia, turite nustatyti bendrą plėtros kryptį. O eiti teisingu keliu neįmanoma nesuvokus dalykų, aprašytų kitame skyriuje. Išreikšime juos.
Ką daryti, kad būtų gerai
Kaip sakoma, nedaryti blogo jau yra gerai. Ir tai yra tikroji tiesa - jei žmogus nesikiša į kitų gyvenimą, jis gyvena teisingai, nes niekas tokios teisės neturi - kištis į bet kurio žmogaus gyvenimą be paties žmogaus žinios. Todėl nustokite nuolat rodyti, nustokite skaudinti ir išmokite galvoti, visų pirma, apie savo gyvenimą... Žmonės, kurie yra atvirai klaidingi, arba tie, kurie stengiasi „daryti tai, kas geriausia“, domisi kažkieno gyvenimu. Kas iš to išeina, galite pamatyti animaciniame filme „Kiškis, kuris mėgo patarti“, žiūrėkite.
Tai sovietinis stulbinamo gylio šedevras, be to, net ne vaikiškas. Na, o dabar kitas žingsnis – būti naudingam. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pasirinkti veiklą, kuri teikia malonumą mums patiems. Galbūt kai kuriems tai skambės kaip apreiškimas, bet viską, ką darome, darome daugiausia dėl savęs. Netikite manimi? ka tu dirbi? Norėdami užsidirbti pinigų. Kam užsidirbti pinigų? Aprūpinti save ir savo šeimą. Kodėl padedate kitiems? Jei atvirai sau, padedame ir savo malonumui bei patogumui, todėl, padėdami kitiems, padedame ir sau. Na, o dabar variantai – ką daryti.
Ką galima padaryti gero
Raskite įdomią veiklą, kuri būtų naudinga jums ir (arba) aplinkiniams, kuri ugdys jus kaip asmenybę. Kai rašau šias eilutes tau, aš taip pat tobulėju ir padedu sau – juk jei ne tu, kam tada rašyčiau? Tai gali būti mokslas, menas, sportas ar bet koks kitas fizinis ir protinis darbas – bet kokiu atveju tai bus naudinga jums, o dažniau ne tik jums. Ar norite būti gydytoju ar psichologu, mokytoju ar treneriu? Puiku, tai labai reikalingos profesijos, bet norint tapti geru specialistu, reikia daug ką įvaldyti. Įvaldę šias profesijas, padėsite ne tik kitiems, bet ir sau. Saugokite gamtą, rūpinkitės žmonėmis ir gyvūnais, mokykite žmones, padėkite jiems susidoroti su sunkumais – juk nėra didesnio džiaugsmo, kaip matyti, kaip gyvena ir džiaugiasi žmogus ar kitas padaras, kuriam padėjote. Yra daug vertų užsiėmimų, išsirinkite sau patinkantį – ir tobulėkite šiuo klausimu. Tobulumui ribų nėra, tačiau yra riba, skirianti profesionalą nuo mėgėjo. Ir tuo taip pat yra susidomėjimas - jų pačių tobulėjimu, kuris yra daug įdomesnis Tikras gyvenimas nei bet kuriame kompiuteriniame žaidime. Ir kadangi jūs skaitote šį straipsnį, laikas padaryti ką nors gero, tiesa? Svarbiausia, kad pamoka būtų tokia:
- suteikti jums džiaugsmo ir susidomėjimo;
- naudinga sau ir kitiems.
Jei tenkinamos dvi pirmiau nurodytos sąlygos, be jokios abejonės, jūs tikrai atliksite gerą darbą. O svarbiausia, kaip visada, paprasta ir kartu sudėtinga – nustoti tingėti ir mėtytis. Tinginystė ir tuštybė – du pagrindiniai mūsų priešai, kurių atsikratę savo veiklą padarysime daug produktyvesnę.
