Savigarbos ir pasitikėjimo savimi gerinimas. Kaip pagerinti savigarbą. Svarbus momentas! Negali priimti komplimentų

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi? Kokie savigarbos patarimai ir gudrybės tikrai veikia?

Sveikiname, mieli skaitytojai! Su tavimi Denisas Kuderinas.

Mokslininkų jau seniai įrodyta, kad savigarba yra vienas iš svarbiausių faktorių siekiant sėkmės gyvenime ir pasitikėjimo savimi jausmo.

Žema savigarba veda į skurdą, depresiją ir savo egzistavimo beprasmybės jausmą.

Jei jūs ar jūsų draugai susidūrėte su šia problema, šiandien pasidalinsiu su jumis veiksmingais jos sprendimo būdais, kurie padėjo man asmeniškai.

Visi straipsnyje aprašyti metodai ir metodai rekomenduojami pirmaujančių psichologų ir paprastai sėkmingų žmonių kurie jas taiko savo gyvenime kasdien.

Naudodami juos praktiškai galite ne tik labiau pasitikėti savimi, bet ilgainiui net padidinti savo pajamas ir net pradėti verslą.

Pradėkime, draugai!

1. Kas yra savigarba: apibrėžimas ir jo įtaka mūsų gyvenimui

Norėdamas pasiekti sėkmės bet kurioje savo veiklos srityje, žmogus turi pasitikėti savimi ir sugebėti įtikinti kitus, kad jis teisus.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, negali būti laimingi iš esmės: visa jų egzistencija susideda iš abejonių, nusivylimų ir savirefleksijos. Tuo tarpu pro šalį prabėga šviesus, kupinas įvykių gyvenimas, pasiekiantis tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir užtikrintai žengia savo tikslo link.

Žemos savivertės žmogus laiko save nevertu laimės, todėl nesąmoningai viskuo prastesnis už kitus. Norėdami pakeisti situaciją savo naudai, turite keistis patys – kito kelio nėra.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl žmogaus savivertė tokia svarbi, kokios priežastys įtakoja jos smukimą ir kaip efektyviausiais metodais padidinti savivertę vyrui, moteriai (mergaitei), paaugliui.

Savigarba– Tai individo įsivaizdavimas apie savo asmenybės svarbą kitų žmonių atžvilgiu ir savo savybių – privalumų ir trūkumų – įvertinimas.

Savigarba yra be galo svarbi visaverčiam individo funkcionavimui visuomenėje ir įvairių gyvenimo tikslų siekimui – sėkmei, savirealizacijai, šeimyninei laimei, dvasinei ir materialinei gerovei.

Įsivertinimo funkcijos

Įsivertinimo funkcijos yra šios:

Apsauginis- suteikia stabilumą ir santykinę individo nepriklausomybę nuo kitų nuomonės;
Reguliavimo- įgalina asmenį spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
Besivystantis– suteikia postūmį asmeniniam tobulėjimui.

Lemiamas vaidmuo ankstyvam savigarbos formavimuisi tenka aplinkinių – ypač tėvų, bendraamžių, draugų – mūsų asmenybės įvertinimui. Idealiu atveju savęs vertinimas turėtų būti grindžiamas tik paties individo nuomone apie save, tačiau iš tikrųjų tai įtakoja daugybė skirtingų veiksnių.

Savigarba – tai žmogaus požiūris į save: į savo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Adekvatus savo galimybių įvertinimas padeda išvengti klaidų ir kartu yra paskata tobulėti.

Psichologai mano, kad idealus savęs vertinimas yra tiksliausias žmogaus gebėjimų įvertinimas.

Žema savigarba verčia žmogų abejoti, susimąstyti ir priimti neteisingus sprendimus, o per aukšta priveda prie daugybės klaidų.

Daugeliu atvejų susiduriame su žmogaus neįvertinimu savo galimybių, todėl žmogus nesugeba iki galo atskleisti savo galimybių ir nesuvokia, kaip padidinti savigarbą.

Žinomas sėkmės psichologijos treneris tuo tiki žema savigarba yra pagrindinė asmens finansinio nemokumo priežastis. Juk jei blogai elgiesi su savimi, nepasitiki savo jėgomis, tada esi pasmerktas būti vargšu, o apie nuosavą verslą net svajoti nereikės.

Priešingai, savigarbos padidėjimas padidina jūsų pajamas ir uždirbate daugiau pinigų. Tad jei turite finansinių problemų, priežasčių būtinai ieškokite emocinėje būsenoje.

Nepilnavertiškumo kompleksas yra patologinis žemos savigarbos pasireiškimas.

Būtent savigarba yra raktas į sėkmę bet kurioje žmogaus veiklos srityje. Pasitikėjimas savimi verčia priimti svarbius ir savalaikius sprendimus, o savo jėgų neįvertinimas pažemina žmogaus asmeninės energijos lygį, verčia nuolat abejoti savimi ir vietoj veiksmų galvoti apie veiksmą.

2. Kodėl svarbu mylėti save ir kas bus, jei to nepamilsite

Padidinti savigarbą reiškia mylėti save: priimti save tokį, koks esi su visais trūkumais ir trūkumais. Kiekvienas turi trūkumų: savimi pasitikintis žmogus nuo amžinai abejojančio ir nepasitikinčio žmogaus skiriasi tuo, kad įžvelgia savyje ne tik trūkumus, bet ir privalumus, o kartu moka pelningai save pristatyti kitiems.

Jeigu tu nemyli savęs, kaip gali tave mylėti kiti? Yra žinoma, kad sąmoningai ir nesąmoningai žmonės siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent šie asmenys dažniausiai pasirenkami verslo partneriais, draugais ir vyrais (ar žmonomis).

Kai abejoji savimi ir priekaištauji dėl kiekvienos smulkmenos, automatiškai užprogramuoji save tolimesnei nesėkmei ir vis labiau apsunkini sprendimų priėmimo procesą. Išmokite girti save, atleisti sau ir mylėti save – pamatysite, kaip pasikeis kitų požiūris į jus.

Žemos (-) savigarbos požymiai

Asmuo, turintis žemą savigarbą, paprastai pasižymi tokiomis savybėmis kaip:

perdėta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
padidėjęs jautrumas kritikai ir kitų nuomonei;
nuolatinis neryžtingumas ir baimė suklysti;
patologinis pavydas;
pavydas kitų sėkmės;
ilgesys įtikti;
priešiškumas kitiems;
nuolatinė gynybinė pozicija ir būtinybė pateisinti savo veiksmus;
pesimizmas, neigiamas požiūris.

Žemos savigarbos asmuo laikinus sunkumus ir nesėkmes suvokia kaip nuolatinius ir daro klaidingas išvadas. Kuo blogiau elgiamės su savimi, tuo neigiamai kiti su mumis elgiasi: tai sukelia susvetimėjimą, depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus.

3. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant sėkmės

Prieš kalbėdamas apie būdus, kaip padidinti savigarbą, noriu pabrėžti meilės sau svarbą sėkmei ir gerovei. Kažkodėl manoma, kad egoizmas yra nuodėmė arba bent jau kažkas, ko reikia vengti.

Tiesą sakant, meilės ir pagarbos savo asmenybei trūkumas sukelia daugybę kompleksų ir vidinių konfliktų.

Jeigu žmogus neturi aukštos nuomonės apie save, vargu ar kiti manys kitaip. Ir atvirkščiai – savimi pasitikinčius žmones aplinkiniai dažniausiai labai vertina: įsiklauso į jų nuomonę, stengiasi su jais bendrauti, bendradarbiauti. Išmokę gerbti save, įgysime kitų pagarbą, taip pat išmoksime adekvačiai susieti su kitų nuomone apie mus.

Aukštos (+) savigarbos požymiai

Žmonės, turintys sveiką, aukšta savigarba turi šiuos privalumus:

priimti savo fizinę formą tokią, kokia ji yra;
pasitikintis savimi;
nebijo daryti klaidų ir iš jų mokytis;
ramiai priimti kritiką ir komplimentus;
mokėti bendrauti, nesidrovėti bendraudamas su nepažįstamais žmonėmis;
gerbti kitų nuomonę, bet vertinti ir savo požiūrį į dalykus;
rūpintis savo fizine ir emocine gerove;
harmoningai vystytis;
yra sėkmingi savo pastangose.

Pasitikėjimas savimi ir pagarba sau yra tokie pat būtini veiksniai siekiant sėkmės ir laimės, kaip augalui saulė ir vanduo: be jų asmeninis augimas neįmanomas. Žema savigarba iš žmogaus atima perspektyvą ir viltį pokyčiams.

4. Žema savigarba – 5 svarbiausios priežastys

Yra labai daug veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai įtakoja mūsų požiūrį į save. Tai yra genetinės savybės, išoriniai duomenys, socialinė padėtis ir šeiminė padėtis. Žemiau apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančias žemos savigarbos priežastis.

Priežastis 1. Netinkama auklėjimas

Mūsų požiūris į save tiesiogiai priklauso nuo teisingo auklėjimo. Jeigu tėvai mus neskatins, o, priešingai, bardavo ir nuolat lygindavo su kitais, mes tiesiog neturėsime priežasties mylėti savęs – nebus pagrindo grįsti savo tikėjimą savo jėgomis.

Savigarbos mažėjimą ir nepasitikėjimą savo žodžiais bei veiksmais įtakoja tėvų kritika dėl bet kokių iniciatyvų, įsipareigojimų ir veiksmų. Net ir subrendęs vaikystėje nuolat kritikuojamas žmogus pasąmonėje ir toliau bijo klaidų.

Tėvai (mokytojai, treneriai) turėtų žinoti, kaip padidinti vaiko, kenčiančio nuo abejonių ir nepasitikėjimo savimi, savigarbą.

Geriausias būdas – pagyrimas, neįkyrus paskatinimas. Užtenka kelis kartus nuoširdžiai pagirti vaiką už teisingai atliktą mokyklinę užduotį, kruopščiai nupieštą paveikslą, ir jo savivertė neišvengiamai pakils.

Psichologai teigia, kad šeima vaikui yra pasaulio centras: joje klojasi visos būsimos suaugusiojo asmenybės savybės. Pasyvumas, letargija, nesaugumas ir kt neigiamos savybės- tiesioginis tėvų pasiūlymų ir nuostatų atspindys.

Vienišų vaikų ir tų, kurie gimė pirmieji, savigarba paprastai yra didesnė. Pas kitus vaikus neretai pasitaiko „mažojo brolio kompleksas“, kai tėvai nuolat lygina jaunesnįjį su vyresniuoju.

Ideali šeima adekvačiai savigarbai yra ta, kurioje mama visada rami ir geros nuotaikos, o tėtis – reiklus, teisingas ir turintis neginčijamą autoritetą.

Priežastis 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių, svarbiausia yra mūsų požiūris į jas. Sunkus trauminis įvykis gali paveikti psichiką kaltės komplekso ir savigarbos sumažėjimo pavidalu. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai kaltina save dėl tėvų skyrybų ar dažnų ginčų: ateityje kaltės jausmas virsta nuolatinėmis abejonėmis ir nesugebėjimu priimti sprendimų.

Vaikystėje visiškai nekenksmingi įvykiai įgauna kosminius dydžius. Pavyzdžiui, varžybose užėmęs antrąją, o ne pirmą vietą, suaugęs sportininkas atsikvėps ir atkeršęs toliau treniruosis, o vaikas gali patirti psichologinę traumą visam gyvenimui, ypač jei tėvai netinkamai supras situaciją. .

Ką žema savivertė valgo vaikystėje? Nesėkmės, klaidos, bendraamžių pašaipa, nerūpestingi suaugusiųjų (pirmoje vietoje tėvų) pastabos. Dėl to paaugliui susidaro nuomonė, kad jis yra blogas, nesiseka, yra nepilnavertis, dėl savo veiksmų jaučiamas klaidingas kaltės jausmas.

Priežastis 3. Aiškių tikslų gyvenime nebuvimas

Jei neturite ko siekti gyvenime, jums nereikia įsitempti ir dėti valios pastangų. Aiškių tikslų neturėjimas, tinginystė, standartinių filistinų imperatyvų laikymasis yra lengvas ir nereikalaujantis asmeninių savybių pasireiškimo. Toks žmogus neplanuoja tapti sėkmingu ir turtingu, jis iš prigimties yra pasyvus.

Dažnai žemos savigarbos žmonės gyvena autopilotu, pusiau nuoširdžiai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo būdas, ryškių spalvų nebuvimas – nesinori išlipti iš pelkės. Tokie žmonės nustoja kreipti dėmesį į savo išvaizdą, pajamas, nustoja svajoti ir siekia pokyčių. Natūralu, kad savęs vertinimas tokioje situacijoje yra ne tik žemas, bet ir visai nėra.

Užaugęs žmogus tampa pasyvus, o paskui visas šias problemas tuokdamas (susituokdamas) perkelia į savo šeimą.

Čia peršasi išvada: taip pat būtina didinti savivertę vyrui ir moteriai, tai yra suaugusiajam, taip pat vaikui. Juk viskas prasideda nuo vaikystės, tada niekas nepasikeičia, jei pats suaugęs žmogus tam nesistengia.

Priežastis 4. Nesveika socialinė aplinka

Jei jus supa žmonės, neturintys apibrėžtų gyvenimo tikslų, kurie yra nuolatinėje dvasinėje pristabdytoje animacijoje, vargu ar jums kils vidinių transformacijų troškimas.

Aukšta savigarba ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektinų pavyzdžių – jei visi tavo draugai ir pažįstami yra įpratę gyventi šešėlyje, nerodyti iniciatyvos, tuomet, greičiausiai, būsite visiškai patenkinti tokiu egzistavimu.

Pastebėjus, kad jūsų aplinkoje visi yra patologiškai įpratę skųstis gyvenimu, plepėti, smerkti kitus ir be priežasties pernelyg filosofuoti – turėtumėte pagalvoti, ar jums pakeliui su šiais žmonėmis?

Juk tokie žmonės tau gali tapti energetiniais vampyrais ir neleisti pažadinti savyje tikrojo potencialo.

Jei jaučiate, kad tokia tendencija vyksta, pakeiskite šią aplinką arba bent apribokite bendravimą su ja.

Geriausia bendrauti su tais žmonėmis, kuriems jau sekasi, kurie turi savo verslą ir moka užsidirbti. Šia tema jau rašėme anksčiau, rekomenduojame susipažinti su šiuo straipsniu.

Priežastis 5. Išvaizdos ir sveikatos trūkumai

Žema savivertė dažnai pasireiškia vaikams, turintiems fizinių defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai tokio vaiko atžvilgiu elgiasi teisingai, socialinė aplinka jam gali turėti didelės įtakos – pirmiausia bendraamžių nuomonė.

Tipiškas pavyzdys yra antsvorio turintys vaikai darželis arba mokykloje jie duoda įžeidžiančius slapyvardžius. Žema savivertė tokiais atvejais praktiškai užtikrinama, jei nesiimama atitinkamų priemonių.

Tokiu atveju verta pasistengti pašalinti esamus trūkumus, o jei tai neįmanoma, tuomet reikia pradėti savyje ugdyti kitas savybes, dėl kurių žmogus (vaikas) taps labiau išsivystęs, charizmatiškas ir pasitikintis savimi.

Pavyzdys
Jei vaikas turi antsvorio ir turi atitinkamą nepatrauklią išvaizdą, tada, tinkamai ugdydami savo sugebėjimus ir talentus, šį trūkumą galite paversti pranašumu.
Galbūt jis parodys sugebėjimą sportuoti (svorių kilnojimas ar imtynės ar boksas), arba atvirkščiai, jis galės tapti geidžiamu aktoriumi su jam būdingu tipu.
Apskritai, yra tūkstančiai pavyzdžių, kai didžiulę fizinę negalią turintys žmonės pasiekė pasaulinį pripažinimą, sukūrė laimingas šeimas ir tuo pačiu gyvena tokį gyvenimą, apie kurį „sveikuoliai“ gali tik pasvajoti.
Ryškiausias to pavyzdys yra visame pasaulyje žinomas kalbėtojas ir pamokslininkas. Gimė Nikas be rankų ir be kojų , natūraliai patyrė didžiulį nepilnavertiškumo kompleksą ir net norėjo nusižudyti.
Tačiau valios stiprybės ir noro gyventi dėka jis sulaukė visuomenės pripažinimo ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje atrasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.
Dabar Nikas yra dolerių milijonierius ir mėgstamas tūkstančių žmonių, nes padėjo jiems pakeisti gyvenimą. Dirbdami su savo savigarba galite pasiekti neregėtų aukštumų ir netgi pakartoti Nicko Vujicičiaus sėkmę, nepaisant to, kad šiuo metu jūsų būklė gali būti ne pati geriausia.
O apie tai, kaip mąsto turtingi žmonės ir ko reikia norint tapti milijonieriumi, jau rašėme.
5. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 galingi būdai
Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Yra daug būdų priversti save tikėti savo jėgomis, tačiau aš pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.
1 metodas. Aplinkos keitimas ir bendravimas su sėkmingais žmonėmis
Kadangi žmogus yra sociali būtybė, jis visiškai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tikėti savimi ir padidinti savo savigarbą padedant kitiems žmonėms? Labai paprasta – reikia pakeisti aplinką.
Jau rašiau aukščiau, kad bendravimas su neaktyviais, mieguistais ir tinginiais žmonėmis be ambicijų ir noro keistis yra tiesioginis kelias į savigarbos mažėjimą ir gyvenimo motyvacijos stoką.
Jei radikaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite bendrauti su sėkmingais, tikslo siekiančiais, savimi pasitikinčiais žmonėmis, beveik iš karto pajusite, kaip keičiatės į gerąją pusę. Palaipsniui į jus sugrįš pagarba sau, meilė sau ir visos tos savybės, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės.
Bendraudami su sėkmingais ir klestinčiais žmonėmis, išmoksite vertinti individualumą (taip pat ir savo), pradėsite kitaip traktuoti savo asmeninį laiką, užsibrėžsite tikslą ir patys pradėsite siekti sėkmės.
2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose
Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus pasitikėti savimi ir kelti savigarbą.
Po kelių mėnesių taikomosios psichologijos žinovai nedrąsų, neryžtingą asmenį galės paversti stiprios valios, savimi patenkintu ir tikslingu žmogumi: svarbiausia, kad būtų pradinis impulsas ir noras keistis.
Yra daug raštingų knygų, kuriose kalbama išsamiai, su pavyzdžiais ir paaiškinimais apie meilės ir pagarbos sau poreikį: jei nori pokyčių, pažintis su tokia literatūra bus labai produktyvi.
Ypač aktualu auginimui moters savigarba vyks Helen Andelin „Moteriškumo žavesys“ ir Louise Hay knygos „Išgydyk savo gyvenimą“.
Taip pat naudinga žiūrėti vaizdo turinį šia tema – dokumentinį ir ateities Filmai skatinant savigarbą.
3 būdas. Išėjimas iš „komforto zonos“ – neįprastų veiksmų atlikimas
Žmogaus noras pabėgti nuo problemų į asmeninio komforto zoną yra visiškai suprantamas. Sunkiose situacijose daug lengviau save paguosti saldumynais, alkoholiu, mėgaujantis savo impotencija. Daug sunkiau susidoroti su iššūkiu ir padaryti tai, kas nėra mūsų.
Iš pradžių gali atrodyti, kad už komforto zonos ribų yra priešiškas ir nesvetingas pasaulis, bet tada suprasi, kad Tikras gyvenimas kupinas grožio, nuotykių ir teigiamų emocijų, yra būtent ten, kur dar nebuvote.
Būti pažįstamomis sąlygomis – tarsi gyventi nematomame narve, iš kurio bijai išeiti vien todėl, kad esi pripratęs. Išmokę palikti savo „komforto zoną“ ir tuo pačiu išlikti ramūs, susikaupę ir subalansuoti, įgausite galingą paskatą kelti savivertę ir formuoti naują įvaizdį.
Galite pradėti nuo mažo – pavyzdžiui, po darbo nustokite sėdėti prie televizoriaus ir nusipirkti sporto klubo abonementą, bėgioti, užsiimti joga, medituoti.
Išsikelk užduotį – per šešis mėnesius išmokti nepažįstamą kalbą arba šįvakar susitikti su tau patinkančia mergina. Nebijokite, jei nepasiseks iš pirmo karto – bet nauji pojūčiai ir savigarbos padidėjimas garantuoti.
4 metodas. Perdėtos savikritikos atsisakymas
Jei nustosite plakti savimi, kaltinsite save ir „valgysite“ už klaidas, išvaizdos trūkumus, nesėkmes asmeniniame gyvenime, pasieksite kelis tikslus vienu metu:
Išlaisvinkite didžiulį kiekį energijos. Nesusitelksite į savikritiką, o laiko liks kitoms, kūrybiškesnėms ir vertesnėms užduotims;
Išmokite priimti save tokį, koks esate. Jūs esate vienintelis žmogus šioje planetoje. Tai kam lyginti save su kitais? Geriau sutelkti dėmesį į savo tikslų siekimą pagal savo potencialą ir laimės idėją;
Išmok matyti teigiamų savybių jo asmenybė... Užuot gyvenę ties negatyvumu, tikslingai raskite savyje stiprybės ir stengtis juos plėtoti.

Galų gale bet kokias nesėkmes, nusivylimus ir klaidas galima paversti savo naudai, naudojant tai kaip gyvenimo patirtį.
5 metodas. Sportavimas ir sveikos gyvensenos palaikymas
Europos mokslininkų atliktų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad vienas paprasčiausių ir veiksmingi būdai pagerinti savigarbą – sportuoti, mankštintis ar veiklai, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir savijautą.
Sveikas kūnas – sveiko proto ir teisingų minčių saugykla, ir atvirkščiai: apsunkusiam ant kojų, netreniruoto kūno žmogui sunku savarankiškai priimti sprendimus ir veikti.
Pradėjęs sportuoti žmogus ima ne taip kritiškai vertinti savo išvaizdą, pagarbiau elgtis su savimi. Tuo pačiu savigarbos didėjimas nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai ir nežymūs, svarbus pats treniruočių procesas.
Kuo aktyviau treniruositės, tuo geriau pradėsite bendrauti su savimi.
Bet koks fizinė veikla(ypač biure dirbančiam žmogui) yra galimybė įgyti pasitikėjimo ir pamilti save. Šis reiškinys gana mokslinis paaiškinimas: sportuodamas žmogus intensyviai gamina dopaminus – neurotransmiterius, atsakingus už atlygį (jų aplenkimas kartais vadinamas „džiaugsmo hormonais“).
Biocheminiai pokyčiai teigiamai veikia psichiką ir didina mūsų savigarbą.
6 metodas. Afirmacijų klausymas
Patvirtinimai yra vienas iš efektyviausių būdų perprogramuoti savo mintis. Psichologijoje teiginiai suprantami kaip trumpos žodinės formulės, kurios, kartodamosi, sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje. Ateityje toks požiūris prisidės prie charakterio savybių ir asmenybės pasikeitimo tobulėjimo link.
Afirmacijos visada formuluojamos kaip faktas, o tai verčia žmogų priimti juos savaime suprantamais dalykais ir atitinkamai mąstyti. Jei mūsų pasąmonė mus laiko pasitikinčiais, sėkmingais ir kryptingais, tai pamažu tokiais ir tampame.
Tipiški tvirtinimų pavyzdžiai savigarbai didinti: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“, „galiu turėti viską, ko noriu“, „Aš tikiu savimi, todėl viskas man ateina laisvai ir be pastangų“. Šias kalbines formules galima kartoti savarankiškai arba klausytis grotuve: pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra reguliarumas.
Perskaitykite šias frazes į mikrofoną, įrašykite iš jų kelių minučių takelį ir klausykite Laisvalaikis... Šią technologiją rekomenduoja Vakarų psichologai ir ji pasirodė esanti labai veiksminga.

7 metodas. Sėkmių ir pasiekimų dienoraščio vedimas
Jų pačių pergalių ir laimėjimų dienoraštis padės pakelti paauglių, vyrų ir moterų savigarbą.
Pradėkite tokį dienoraštį dabar ir užsirašykite viską, ką pavyko pasiekti per dieną (savaitę, mėnesį). Sėkmės dienoraštis yra galinga stimuliuojanti priemonė, kuri privers patikėti savimi ir labai padidins jūsų pačių efektyvumą.
Kiekvieną dieną užsirašykite visas savo pergales, net ir mažas.
Visos šios „smulkmenos“ yra susijusios su jūsų asmenine sėkme, būtinai įtraukite jas į savo sėkmės dienoraštį ir reguliariai skaitykite.
Jei per dieną užrašysite tik 5 paprastus dalykus, tai per mėnesį jau bus 150 jūsų laimėjimų!
Ne taip mažai vienam mėnesiui, sutikite ?!
Viename iš mūsų straipsnių buvo rašoma apie tai, kaip sėkmės dienoraščio vedimas gali būti pirmasis žingsnis to link.
6. Priklausomybė nuo viešosios nuomonės yra asmenybę griaunantis veiksnys: įveikiame nepasitikėjimą savimi
Viešoji nuomonė gali sugriauti mūsų gyvenimus, jei jai suteikiama per daug reikšmės.
Konstruktyvi kritika, nurodanti konkrečias klaidas, yra naudinga ir padeda tobulėti, tačiau visiškai priklausyti nuo kitų nuomonės yra didelė klaida.
Išmokite vertinti savo nuomonę ir savo požiūrį į dalykus, tada kitų žodžiai jums nebebus tokie svarbūs. Jei atlikdami kokius nors veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, ką žmonės pasakys, kaip į jus žiūrės, vargu ar jums pavyks.
Tegul visuomenės nuomonė priklauso nuo jūsų, o ne jūs nuo jos. Įkūnykite savo valią ir mažiau galvokite apie pasekmes.
Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi – praktiniai pratimai
– Mano paties klounas. Pasiruošimas: Jūs rengiatės juokingai, pavyzdžiui, suktukais, didžiuliu kaklaraiščiu, juokingais drabužiais. Tada išeikite į lauką, eikite į parduotuves, apskritai elkitės taip, tarsi tai būtų jūsų kasdienė išvaizda. Natūralu, kad šioje formoje jausite diskomfortą. Tačiau tuo pačiu sumažės psichologinis kritinio kitų suvokimo slenkstis;
„Oratorius visam gyvenimui“. Stenkitės kuo dažniau kalbėti viešai. Jei darbe viršininkas paprašo ko nors paruošti prezentaciją, suorganizuoti renginį ar išvykti į komandiruotę su svarbiu pranešimu, imkitės iniciatyvos ir perimkite šias funkcijas. Jei turite baimę viešojo kalbėjimo, tada jo įveikimo būdai jau aprašyti.

Abu šie pratimai apima išėjimą iš komforto zonos. Mūsų smegenys pradeda galvoti, kad toks elgesys mums yra normalus ir šie dalykai nebekelia tokio streso kaip anksčiau. Atminkite, kad geriausias būdas atsikratyti baimės yra daryti tai, ko bijote!
7. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą – 5 svarbūs patarimai
Štai 5 greiti patarimai, kaip valdyti savo savigarbą:
Nustokite lyginti save su kitais;
Nustokite barti ir kritikuoti save;
Bendraukite su teigiamais žmonėmis;
Daryk tai, kas tau patinka;
Imkitės veiksmų, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis didelį potencialą ir neribotas galimybes. Savigarbos kėlimas yra vienas iš būdų maksimaliai padidinti savo sugebėjimus.
8. Įsivertinimo testas – nustatykite požiūrio į save lygį šiandien
Mano įsivertinimo testas susideda iš kelių paprastų klausimų, į kuriuos tereikia atsakyti „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.
Jūs dažnai barate save už klaidas (taip / ne);
Mėgsti plepėti su draugėmis (draugėmis) ir aptarinėti bendrus pažįstamus (taip / ne);
Neturite aiškių tikslų ir neplanuojate savo gyvenimo (taip / ne);
Jūs nedalyvaujate kūno kultūros ir sporto veikloje (taip / ne);
Mėgstate nerimauti dėl smulkmenų (taip / ne);
Atsidūrę nepažįstamoje kompanijoje, jums labiau patinka likti „šešėlyje“ (taip / ne);
Susitikę su priešinga lytimi negalite palaikyti pokalbio (taip / ne);
Kai tave kritikuoja, tai sukelia depresiją (taip / ne);
Mėgstate kritikuoti žmones ir dažnai pavydite kitiems sėkmės (taip / ne);
Lengva jus įžeisti nerūpestingu žodžiu (taip / ne).

Raktas į savęs vertinimo testą:
Atsakymai "taip" nuo 1 iki 3: Sveikinu, jūs turite normalus savigarba.
Atsakymai "taip" - daugiau nei 3: tu neįvertintas Kaip užsidirbti pinigų moksleiviui internete - 7 patikimi būdai + istorija iš paprastos 14-metės moksleivės, uždirbančios 10 000 rublių per mėnesį, gyvenimo. apie tekstų rašymą

Žemas savigarbos lygis varžo ir neleidžia būti aktyviam. Kai žmogus nuolat tikisi pašaipų ir įžeidimų, viešo kalbėjimo ir teisingo bendravimo baimės įveikimo problemos įgauna fobijų matmenis.

Žema savigarba yra socialinių fobijų (žmonių baimė, viešo kalbėjimo baimė, sėkmės baimė) priežastis. Žmonės su žema saviverte yra pasyvūs ir drovūs.

Jie yra pažeidžiami ir jautrūs, iš visur tikisi pajuokos ir įžeidimų. Toks požiūris veda į vienatvę ir sukelia daugybę nepagrįstų kompleksų, formuojančių nevykėlio įvaizdį. Jei žmogus turi problemų su savigarba, jis nematys harmoningų santykių nei šeimoje, nei su mylimu žmogumi, o juo labiau versle! yra tik viena išeitis – padidinti savigarbą.

1. Pasakykite sau gerus dalykus.

Nuolatinis nepasitenkinimas savimi jokiu būdu neprisideda prie savigarbos lygio augimo. Todėl pirmiausia reikia mylėti save ir dažniau save girti už savo sėkmes, net jei jos nėra per daug reikšmingos. Pabudę pasakykite sau, kad gyvenimas kasdien gerėja, prisiminkite, koks esate gražus, protingas ir gabus. Nustokite lyginti save su kitais: psichologai sako, kad teisingiau šiandien save lyginti su vakarykščiu.

„Venkite tų, kurie bando sumenkinti jūsų tikėjimą savimi. puikus žmogus priešingai, tai įkvepia jausmą, kad gali tapti puikus “, -.

2. Įvertink save

Siekdami laikytis šio patarimo, psichologai rekomenduoja atlikti puikų pratimą. Turėtumėte paimti popieriaus lapą ir padalyti į dvi dalis. Vienoje dalyje pažymėkite visas savo teigiamas savybes, kitoje - neigiamas plius tai, ką norėtumėte savyje pakeisti. Reikėtų atsižvelgti į antrąją sąrašo dalį, o pirmą – reguliariai skaityti. Sakoma, kad žema savigarba išnyksta!

"Ura! Kažkas kažkur pasakė, kad aš geresnis už ką nors! “- Marge Simpson.

3. Mankštinkitės

Elkitės su savo kūnu su dėkingumu ir meile, bet tuo pačiu nepamirškite lavinti savęs. Bet koks fizinis pratimas labai pakylėja žmogų jo paties akyse. Bėgiokite, užsiregistruokite į plaukimą ar sporto salę, atlikite rytinę mankštą arba, blogiausiu atveju, įpraskite porą sustojimų nueiti pėsčiomis. Kaip žinote, sveikame kūne yra sveikas protas.

„Jei televizoriaus ir šaldytuvo nebūtų skirtinguose kambariuose, kai kurie iš mūsų būtume mirę nuo trūkumo fizinė veikla“ – Stephenas Patrickas Morrissey.

4. Nesiteisink

Stenkitės neatsiprašyti už tą patį įžeidimą du kartus, tuo labiau pakartotinai. Nemurkite daugžodžių kalbų gindamiesi dėl verslo ir be reikalo, įtikindami save, kad „jie tai daro išsilavinusių žmonių“. Visiškai užtenka vieną kartą atsiprašyti, ir net tada, jei laikote save kaltu. Jei ne, ramiai, užtikrintai paaiškinkite savo poelgį.

„Savo sėkmę paaiškinu tuo: aš niekada gyvenime nesiteisinau ir niekada neklausiau pasiteisinimų“, – Florence Nightingale.

5. Venkite įsibrovimų

Nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie be ceremonijų veržiasi į jūsų gyvenimą, primeta jums savo nuomonę, savo problemų sprendimo viziją ir tuo labiau įskiepija jums kaltės jausmą. Apsaugokite savo privatumą ir kurkite savo gyvenimą pagal jūsų scenarijų. Juk tai tavo gyvenimas, jo gyventi negali niekas, išskyrus tave.

„Mes negalime kištis. Kad žmonės mumis tikėtų, turime tikėti žmonėmis "- Dzeusas iš filmo "Dievų karas: nemirtingieji".

6. Pasirinkite „teisingus“ draugus

Aplinkos įtaka žmogui didelė. Ar prisimeni posakį „su kuo vadovausi, iš to laimės“? Jei per daug nepasitiki savimi, vargu ar tau bus naudinga bendrauti su viskuo ir visais nepatenkintu, nuolatos niurzgdančiu dėl pasaulio netobulumo, net ieškančiu trūkumų iš kitų. Geriau bendrauti ir draugauti su pozityviais ir savimi pasitikinčiais žmonėmis – tai naudinga jūsų sveikatai! Tokie žmonės nelinkę smerkti kitų, tiesiogine prasme visus „užkrečia“ linksmumu, meile kitiems ir optimistiška nuotaika!

7. Daryk tai, kas tau patinka

Praktika rodo, kad dažniausiai savigarbos lygis tiesiogiai priklauso nuo to, ar darai tai, kas tau patinka, ar ne. Taigi, galbūt užuot pasinėrus į nelaimingą darbą ir neatsargiai atlikus juos, verčiau rinktis patinkančią profesiją? Be jokios abejonės, tokiu atveju turėsite didesnę galimybę pasiekti geras rezultatas, o tai, savo ruožtu, turės naudingiausią poveikį jūsų savijautai.

Ir toliau. Nusprendę padaryti ką nors svarbaus, nedėkite to ant galo. Jei norite ką nors pradėti ar pakeisti savo gyvenime, pradėkite jau dabar, „naujas gyvenimas nuo pirmadienio“ – tai neveikimas. Kuo ilgiau ketini pradėti, tuo labiau neįveikiami galimi sunkumai atrodys.

8. Nauda žmonėms

Niekas neįtikina žmogaus jo poreikiu labiau kaip pagalba kitiems. Dalyvaukite labdaros akcijoje, pagaminkite lesyklėlę paukščiams, padėkite senutei nešti maišelį. Praktika rodo, kad padėdami tiems, kuriems reikia šios pagalbos, atiduodami dalelę savęs kitiems, mes tarsi kylame savo akyse. Tuo pačiu metu nerėkkite iš visų kampų apie savo poreikį ir stenkitės per daug nedemonstruoti savo svarbos. Tikram pasitikėjimui savimi nereikia garsių išorinių apraiškų. Savigarbos lygis yra rodiklis, kaip jūs pats vertinate savo pastangas siekti tikslo, o kiti neturi su tuo nieko bendra.

9. Gyvenk su malonumu

Jie sako, kad 98% gyventojų gyvena pagal taisykles, o 2% jas kuria. Sutikite: gyventi tarp pastarųjų, pačiam susikurti taisykles – daug patogiau! Leiskite sau gyventi su malonumu: nueikite į kirpyklą, atnaujinkite savo garderobą, pasilepinkite mėgstamu patiekalu, galiausiai tiesiog atlikite bendrą namų valymą – visos šios smulkmenos labai daug reiškia savigarbai didinti. Sėkmės dienoraščio vedimas ir savo pasiekimų reguliarus užrašymas padės pažvelgti į gyvenimą iš kitos perspektyvos.

Be to, leiskite sau būti netobulam. Pirma, visos nesėkmės, problemos ir likimo smūgiai yra neįkainojama patirtis. Antra, idealių žmonių nėra, o jūs, kaip ir dauguma, darote ką nors blogiau nei kiti, bet kažkas yra dar geriau! Atleiskite sau už klaidas ir nesėkmes, išmokite pamokas ir pradėkite iš naujo. Nugalėtojas nuo nuolatinio pralaimėtojo skiriasi savo požiūriu į nesėkmę.

10. Kurkite savo ateitį

Kaip norėtumėte gyventi po penkerių, dešimties, dvidešimties metų? Įsivaizduokite savo laimingos ateities paveikslą, pagalvokite, kaip galite tai pasiekti, susidarykite veiksmų planą ir jo tvirtai vykdykite. Trumpai tariant, apibrėžkite gyvenimo tikslas ir laikykitės jos: išmanantys žmonės sako, kad geriausias būdas nuspėti ateitį yra ją sukurti!

„Ateitis yra kažkas, ką kuriate savo rankomis. Jei pasiduodi, pasiduodi likimui. Tikėkite savimi ir galėsite kurti norimą ateitį “- Sailor Mercury.

11. Kai savęs vertinimas kenkia

Aukšta savigarba visai nelygu sveikai savigarbai, įsitikinę psichologai. Džordžijos universiteto psichologijos profesorius Michaelas Kernis savo tyrime aptiko įdomų modelį: nestabiliai ir paviršutiniškai aukštą savigarbą turinčių žmonių elgesys praktiškai nesiskiria nuo žemos savivertės žmonių elgesio.

„Anksčiau buvo manoma, kad kuo aukščiau žmogus save vertina, tuo geriau. Tačiau į pastaraisiais metaisši teorija plyšta iš visų siūlų, ypač jei ateina apie agresyvų elgesį, sako profesorius Kernis. „Aukštą savigarbą turintys žmonės kartais gali tapti nepakeliami, jei kas nors rizikuoja savo ego“.

Mokslininkas teigia, kad savo įtarumą jie kompensuoja įkyriu polinkiu bet kokia proga gintis ir uoliai ginti „savo garbę“, ko apskritai niekas nepažeidė. Paprastai jie perdeda galimos grėsmės laipsnį, todėl turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų savo savigarbą.

„Nėra nieko maištingo tame, kad žmonės nori gerai apie save galvoti“, – reziumuoja mokslininkas. – Bet, kai tai tampa įkyri, žmogus tampa pernelyg jautrus kitų kritikai ir yra priverstas nuolat įrodinėti savo vertę. Toks elgesys atima visą psichologinę naudą“.

12. Svarbiausia tikėti savimi ir tiesiog gyventi

„Savivertės lygis turi įtakos visoms žmogaus gyvenimo sferoms“, – sako psichologė Marina Derkach. Asmuo, kuris neįvertina savo sugebėjimų, vargu ar bus sėkmingas versle ir greičiausiai nesugebės sukurti lygiavertės partnerystės santuokoje.

Žema savigarba su žmonėmis žiauriai juokauja: vienus verčia visą gyvenimą ramiai sėdėti kampe, o kitus perdėtai ir sąmoningai demonstruoti savo svarbą. Kartu tai įrodyta ir patikrinta: sveika savigarba ne tik padeda versle ir asmeniniame gyvenime, bet ir turi jauninantį poveikį organizmui!

Kaip žinia, mes visi „ateiname iš vaikystės“: jei tėvai nenuilstamai kartoja vaikui, kad jis nieko negali ir jam niekada nesiseka, didelė tikimybė, kad šis žmogus ateityje turės didelių problemų. Todėl patarimas tėvams: kad ir kas nutiktų, kritikuokite poelgį, o ne vaiką. Ir patarimas tiems, kurie negali pasigirti „teisingais“ tėvais: atminkite, kad, kaip sako amerikiečių psichologai, niekada nevėlu turėti laimingą vaikystę!

Ir galiausiai, svarbiausias dalykas: vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais, kaip padidinti savigarbą, nepersistenkite, „neišeik iš kelio“. Tiesiog gyvenk ir tikėk, kad gali pasiekti tai, ko nori.

Nesėkmės paslaptis slypi nepasitikėjime savimi. Nedaug žmonių sugeba įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, be to, dažnai problema kyla iš vaikystės. Mus moko, kad neturime būti arogantiški ar girtis sėkme, turime būti kuklūs. Todėl daugelis vyrų ir moterų užauga nepasitikėdami savimi ir suaugę nežino, kaip atsikratyti problemos ir padidinti savigarbą.

Kas yra savigarba

Būtina suprasti terminus. Savigarba – gebėjimas suprasti, priimti savo stipriąsias puses ir silpnosios pusės, blaiviai įvertinti galimybes, sėkmę, gebėjimus, perspektyvas. Normalią savigarbą žmogus nesiekia lyginti savęs su kitais (ir visai nesvarbu, kieno naudai lyginamas), o priima save kaip atskirą susiformavusią asmenybę.

Tačiau žmonės linkę skeptiškai vertinti savo talentus. Kompleksai, kylantys dėl savigarbos, gali būti susiję su viskuo – išvaizda, intelektu, gebėjimais, karjeros perspektyvomis, išsilavinimu, asmeniniu gyvenimu. Priklauso nuo to, kokių problemų žmogus turėjo vaikystėje. Pavyzdžiui, antsvorio turintis ir suaugęs berniukas laikys save storu, jei nesupras, kaip padidinti savigarbą.

Žemas

Žema savigarba yra dažna problema. Tokių kompleksų kamuojami žmonės nesugeba savęs suvokti kaip protingi, gražūs ir sėkmingi, yra tikri, kad jiems niekada nepasiseks. Įprasta, kad tokią problemą turintis žmogus nuolat lygina save su aplinkiniais. Be to, savikritika yra šios savigarbos problemos simptomas.

Aukštas

Priešinga problema – pervertinta savigarba: nuo jos kenčiantys žmonės linkę save laikyti protingesniais ir gražesniais už visus aplinkinius, todėl patenka į nemalonias situacijas. Jie gali a priori imtis darbo, kuris jiems yra per sunkus, arba konkuruoti su akivaizdžiai stipresniais priešininkais. Jie nemato savo trūkumų ir negali jų ištaisyti. Savigarba ir pasitikėjimas savimi yra tiesiogiai susiję su auklėjimu. Tokia problema gali iškilti, pavyzdžiui, merginai, kuri buvo išmokyta, kad ji pati geriausia.

Charakteris keičiasi visą gyvenimą, žmogus visada gali susikurti tinkamą požiūrį į savigarbos didinimą, savo problemas ir sėkmes. Už sėkmingą psichologinis darbas Yra keletas būdų, kaip padidinti savigarbą. Daug kas priklauso nuo to, kas sukėlė žemą žmogaus savigarbą. Kartais galite patys susidoroti su problema, kartais norint sėkmės prireikia psichologo pagalbos.

Moteris

Dažnai moters savigarba kenčia nuo problemų, susijusių su išvaizda ir sėkme asmeniniame gyvenime. Stenkitės sekti paprasti patarimai:

Nustokite lyginti savo išvaizdą su draugėmis ar modeliais.
Atidžiai pažiūrėkite į veidrodį ir suraskite bent penkias pavydėtinas savybes. Tai gali būti prabangūs stori plaukai, graži krūtų forma, grakštus kaklas ar neįprasta akių spalva. Išsiaiškinkite, kaip pabrėžti privalumus ir užmaskuoti trūkumus.
Gyvenk taip, kaip nori. Nesiekite užmegzti santykių su vyru tik tam, kad parodytumėte.
Pagalvokite apie savo hobį. Sėkmė bet kurioje srityje yra geriausias kelias į sėkmę ir tai, kaip galite padidinti savo savigarbą.
Įpraskite išdidžiai priimti ir sutikti komplimentus, o ne neigti ir raudonuoti. Kuo dažniau išeikite pas žmones gražiai apsirengę – neįkyrus flirtas, net ir su atsitiktiniais jaunuoliais, puikiai didina savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Vyras

Vyrų kompleksai dažnai siejami su išsilavinimu ir karjera, o nesant matomos sėkmės retas žino, kaip pakelti savigarbą. Pabandykite išspręsti problemą taip:

Dažniau kalbėkitės su visuomene, kalbėkite apie savo sėkmę, pripraskite būti akyse.
Iškelkite sau vertą tikslą – pavyzdžiui, gerą poziciją ar buto pirkimą miesto centre. Tada galėsite neatsigręžti į tuos, kurie sulaukė kuklios sėkmės, ir nepavydėti veltui.
Dalyvaukite seminaruose, kursuose ir verslo mokymuose. Ten galėsite ne tik patobulinti savo įgūdžius, bet ir susitikti su profesionalais.
Stenkitės apriboti bendravimą su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nesėkme. Bendraukite savo rate – įsk. materialus, tada savigarba nenukentės.

Paauglys

Žema paauglių savigarba yra dažniausia problema. Jaunystėje žmogus yra labai pažeidžiamas, o mergina ar vaikinas gali įgyti kompleksų dėl vien nesąmonių. Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų patarimų:

Tiksliai nustatykite, kas sukėlė kompleksus ir ar tai galima ištaisyti. Jei tai yra išvaizdos reikalas, gali padėti nauji drabužiai, šukuosena arba lankymasis sporto salėje ar baseine numesti svorio.
Pasistenkite, kad paauglys bendrautų savo bendraamžių rate, kur nėra kam pavydėti. Dažnai vaikai, apsupti bendraamžių iš turtingų šeimų, pradeda turėti kompleksų dėl madingo telefono, automobilio ar papuošalų trūkumo.
Nustatykite, ką mokate geriausiai, ir ugdykite savo talentą. Dainuojantys mokyklos koncertuose, žaidžiantys krepšinį ar gerai žiūrintys kiną gali įgyti pasitikėjimo bendraamžių komandoje.
Pabandykite užsidirbti pirmuosius kišenpinigius. Visada malonu jaustis suaugusiu, o ne vaiku, kuris už pietus iš mamos prašo šimto rublių. Tai labai padidins jūsų savivertę.
Jei problema yra priešingos lyties dėmesio trūkumas, pabandykite patekti į kitą kompaniją. Ten situacija pasikeis.

Vaikas nuo 4 iki 12 metų

Žema vaiko savigarba – kompleksinė problema, su kuria dirbant būtina tiksliai nustatyti kilmę. Bėdų dažnai kyla iš šeimos ar mokyklos. Išbandykite šiuos triukus:

Nustatykite, ar jūsų vaikui gerai sekasi mokykloje. Kartais geriau iš specializuotos klasės pereiti į eilinę: ten jo nebus tarp atsilikėlių, o pasitikėjimas savimi grįš.
Sužinokite, su kuo vaikas draugauja. Jei kiti vaikai demonstruoja brangius žaislus ar telefonus, kurių negalite sau leisti, pabandykite ištraukti savo sūnų ar dukrą iš įmonės.
Paimkite ratą ar skyrių. Pomėgio sėkmė puikiai padeda pasitikėti savimi.
Dažniau pasakykite vaikui, kad jį mylite. Peržiūrėkite šeimos nuotraukas kartu, aptarkite, kokia nuostabi jūsų šeima.
Prisiminkite, kokių laimėjimų pasiekėte. Pagyrimo raštas už praeitį mokslo metai- jau puiku!
Jei problemos nepavyksta išspręsti namuose, kreipkitės į vaikų psichologą: Mažas vaikas ne visada gali aiškiai paaiškinti, kas jam kelia nerimą.

Būdai, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi

Jei nesate tikri, kaip padidinti savo savigarbą, pabandykite vadovautis apgaulės lapais, kuriuos šiandien lengva rasti. Filmai, literatūra, specialūs mokymai ar net muzika gali paaiškinti, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir tapti laimingas vyras... Geriau pradėti nuo daugumos paprastus būdus... Kartais problema išsprendžiama netikėtai greitai ir lengvai.

Pratimai

Savarankiškas mokymas: kelis kartus garsiai pakartokite žodžius apie savo nuopelnus.
Užsirašykite praeities laimėjimų sąrašą.
Padėkite žmonėms, tada galėsite jaustis naudingi ir nepakeičiami.
Kuo dažniau koncertuokite viešai.
Atleiskite sau už praeities blogus veiksmus ir problemas, net jei jie kenkia jūsų savigarbai.

Treniruotės

Ne visi turi galimybę lankyti specialius mokymus ar meistriškumo kursus savęs įsivertinimui, tačiau galite pabandyti ką nors padaryti patys:

Lavink savo ryžtą ir valią: mesti rūkyti, laikytis dietos, sportuoti ir pan. Užbaikite tai, ką pradėjote!
Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis. Žemos savigarbos žmonės gali būti drovūs: užduokite klausimus gatvėje.
Medituoti. Ramus žmogus trykšta pasitikėjimu ir sėkme.
Paprašykite draugų pasakyti ar parašyti, už ką jie jus vertina.
Žaiskite: įsivaizduokite, kad jums reikia apibūdinti save iš išorės nepažįstamam žmogui. Parašykite esė apie save trečiuoju asmeniu. Pagalvokite, ką reikia pabrėžti!

Priežastimi tampa žema savigarba nervinė įtampa ir stresinės situacijos kurios sukelia įvairių ligų vystymąsi. Nepasitikėjimas savimi atima iš žmogaus džiaugsmą, trukdo užmegzti santykius, siekti užsibrėžtų tikslų ir kilti karjeros laiptais. Todėl, norint atsikratyti kompleksų ir įgyti pasitikėjimo savimi, gyvybiškai svarbu dėti visas pastangas, kad nugalėtų baimę ir abejones.

ŠOKAS! GAUTI 150 000 INSTAGRAM PRENUMERUOTOJŲ Pradėta nauja paslauga Visiškai nemokamaižiūrėti >>

Kaip moteris gali įgyti pasitikėjimo savimi?

Yra silpnosios lyties atstovų, kurie nepasižymi ypatingu grožiu, sumanumu ir nesielgia įžūliai, tačiau sugeba aplink save susikurti ypatingą aurą, savo asmenybe patraukdami kitus. Jų paslaptis – pasitikėjimas savimi ir teisingas savo nuopelnų įvertinimas.

Psichologijoje naudojami šie metodai, padedantys moteriai įveikti kompleksus:

Raskite savo mėgstamą verslą. Kai žmogus daro tai, kas jam patinka ir gerai sekasi, tada jis tobulėja ir tampa tos srities lyderiu. Aplinkiniai tikrai tai įvertins ir pradės prašyti pagalbos, o už tokius pasiekimus galite pagirti save aukštu įvertinimu.
Pašalinkite primestus stereotipus. Nereikėtų manyti, kad tik žmogus su Aukštasis išsilavinimas galima vadinti protingu. Arba gražiomis ir sėkmingomis laikomos tik idealių parametrų merginos. Reikia gyventi pagal savo taisykles, o ne bandyti įsispausti į tai, ką primeta visuomenė.
... Pasitikinčios moterys siekia būti tikros, nelygina savęs su kitomis ir vertina savo individualumą. Svarbu išmokti džiaugtis savo išvaizda, išsilavinimu, darbu ir išmokyti tai daryti kitus. Nepraleiskite progos palepinti save atpalaiduojančia grožio procedūra, naujais gražiais drabužiais ar atostogomis, apie kurias svajojote visą gyvenimą. Nepasitikėjimas savimi kyla dėl to, kad moters gyvenime nėra mylimo žmogaus, tačiau praktika rodo, kad jo buvimas neišsprendžia visų jos problemų, jei ji neišmoko mylėti savęs ir džiaugtis gyvenimu viena.
Apsvarstykite visas savo teigiamas savybes. Norintiems pakelti savigarbą, psichologai pataria vesti sėkmės dienoraštį. Tai padės pasiekti stabilumo asmenybės raidoje, analizuoti gyvenimo situacijas, pokyčius savyje ir formuoti reikiamus charakterio bruožus. Jame galite užrašyti praeities patirtį ir svarbiausius gyvenimo laikotarpius, sėkmes, pergales, apdovanojimus, pradedant nuo mokyklos laikų. Taip pat turite paryškinti kelis puslapius, kad išvardintumėte visas savo teigiamas savybes ir visas kliūtis, kurias pavyko įveikti ugdydami savo stipriąsias puses. Visi geri dalykai, įvykę praeityje, ir tie, kurie vyksta dabar, turėtų būti užfiksuoti. Jei nuolat darysite šiuos pratimus, sąmonė pradės išstumti visus nemalonius įvykius, kurie neigiamai veikia savigarbą.
Teisingai traktuokite kritiką. Gebėjimas teisingai išklausyti kritiką, o ne priimti ją priešiškai, keičia žmogaus požiūrį į žmones ir padeda parodyti meilę bei dėmesį kitiems, nepaisant jų požiūrio. Kad pasitikėtų savimi, moteris turi išmokti juoktis iš savo klaidų ir trūkumų. Tada ji nematys savo gyvenimo tik pilkomis spalvomis ir nuolat įsižeis į kitus.
Turi teisingas ratas bendravimas. Draugai, galintys palaikyti, užtikrinti savo meilę ir padėti merginai pamatyti visas stiprybes – vertinga gyvenimo dovana. .

Kad kiti vertintų žmogų ir prie jo prieiti, pirmiausia reikia išmokti vertinti save. Jei mergina sugeba pagirti save ir mato savo pasiekimus, tai ir aplinkiniai elgsis taip pat. Moteris įgauna pasitikėjimo savimi, jei užsibrėžia pasiekiamus tikslus ir stengiasi juos pasiekti. Ne visada lengva susitvarkyti su visomis gyvenimo situacijomis, tačiau svarbu pastebėti tai, kas pavyksta, ir apdovanoti save už pasiekimus.

Kaip atsikratyti kompleksų

Vyro savigarbos kėlimas

Savigarbos didinimas prasideda nuo savęs hipnozės proceso. Vyras turi tikėti ir kasdien sau kartoti, kad jis sėkmingas ir reikšmingas žmogus. Laikui bėgant jis priims šią tiesą ir įgis pasitikėjimo. Galite padidinti savo vyro savigarbą šlovinimo ir dėkingumo žodžiais už viską, ką jis daro dėl šeimos.

Be to, norint pakeisti savo požiūrį į save, vyrui reikia:

1. Išsikelk gyvenimo tikslus. Stipriosios lyties atstovai mėgsta veikti, užkariauti ir pasiekti. Tikslo apsibrėžimas, darbas ir jo siekimas didina vyrų savigarbą, pasitikėjimo savimi lygį.
2. Nebark už klaidas. Klaidingi sprendimai, neatlikti darbai, apsileidimas – tai ne priežastis priekabiauti prie savęs, o galimybė įgyti patirties, dirbti su klaidas ir tobulėti.
3. Tobulėti protiškai ir fiziškai. Moterys dažniausiai atkreipia dėmesį į protingus ir atletiškus gražius vyrus. Dailiosios lyties atstovių domėjimasis vyru teigiamai veikia jo savivertę.
4. Išanalizuokite savo pažįstamų ratą. Jei žmogus bendrauja su žmogumi, kuris jį žemina ir stengiasi pagerinti savo asmeninės savybės kito sąskaita, tada jam išsivysto žema savivertė. Lengvas būdas to išvengti – nustoti bendrauti, o apsupti save pasitikinčiais optimistais, kurie nesitrauks iki dugno, sugebės pastebėti gerąsias savybes ir pagyrimus.
5. Nelyginkite su kitais. Kiekvienas gyvena taip, kaip nori, turi savo gyvenimo prioritetus ir tikslus. Reikia turėti savo verslą, tada vyras turės pagrindo džiaugtis, žiūrėdamas tik į save.

Kompleksų ir nepasitikėjimo savimi priežastys kyla iš vaikystės. Žmogaus gali nepaleisti kai kurios vaikystės nesėkmės, pasipiktinimas. Jei vyras suvoks, kad dabar jis nebėra mažas nevykėlis, o suaugęs žmogus, kuris veda savo gyvenimą ir sugeba susidoroti su visomis problemomis, tai turės teigiamos įtakos jo paties dvasios kėlimui.

Pagalba paaugliams

Žema paauglių savigarba yra dažnas reiškinys. Vaiko kompleksų buvimo požymiai yra izoliacija, prasti rezultatai mokykloje, susidomėjimo gyvenimu praradimas, priklausomybė nuo bendraamžių nuomonės, kitų palyginimas ir mėgdžiojimas. Šių reiškinių priežastys gali būti brendimas, susidomėjimas ir noras įtikti priešingai lyčiai, būti priimtam kitų ir susipažinimas su pilnametystės realijomis.

Psichologų patarimai tėvams, padedantys vaikui įgyti pasitikėjimo savimi:

1. Venkite kritikos. Tai veda į žemos savigarbos vystymąsi ir griauna vaikų ir tėvų santykius.
2. Nelyginkite su kitais. Bet koks palyginimas turėtų būti susijęs su vaiko sėkme ar nesėkme su praeities pasiekimais ar nesėkmėmis. Ir tik tam tikslui pagirti ar išsiaiškinti silpnąją vietą, su kuria verta padirbėti.
3. Neaptarinėkite paauglio su nepažįstamais žmonėmis. Visi ištarti žodžiai vaiko akivaizdoje gali nuvesti jį į depresiją, atimti džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi.
4. Padėkite pasiekti sėkmės. Tėvai turėtų skatinti paauglį naujoms veikloms, žinioms ir pomėgiams, sukurti palankią atmosferą tobulėti. Nesvarbu, koks bus šios naujos veiklos rezultatas, svarbiausia, kad jis savo pastangose matytų šeimos palaikymą.
5. Gerbk jo nuomonę. Būnant siauruose rėmuose paaugliui bus sunku pasitikėti tėvais ir jų išklausyti, todėl jam turėtų būti suteikta galimybė pasirinkti draugus, poilsį ir pomėgius. Tai visai nerodo leistinumo, o kalba apie pagarbą asmens teisėms.
6. Pagalba su išvaizda. Įprasta, kad paauglys skundžiasi savo išvaizda, figūra, lygina save su stabais, žmonėmis iš žurnalo viršelio. Tėvų užduotis yra padėti savo vaikui atrodyti geriau – nuvežti jį į grožio saloną, išsirinkti kirpimą, nusipirkti gražių, gražių daiktų, kurie pabrėš visus privalumus. Jei yra problemų su veido oda ir tai labai jaudina paauglį, tuomet galite pasikonsultuoti su specialistu ir rasti būdą, kaip problemą išspręsti.

Savigarbos lygis turi įtakos visiems žmogaus veiksmams. Dažniausiai nuvertinama žmogaus savivertė, tai yra, realios žmogaus galimybės yra aukštesnės nei žmogaus įsivaizdavimas apie savo galimybes. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad savigarbos formavimasis daugiausia vyksta vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra menkai išvystytos. Be to, neigiama aplinka turi rimtą poveikį. Žinoma, pasitaiko atvejų, kai žmogus pervertina save, bet, mano nuomone, tai būdinga tik labai jauniems žmonėms.

O suaugusiems būdinga priešinga situacija – žema savivertė, kas suprantama. Asmenybė formuojasi vaikystėje ir ankstyvoje jaunystėje, kai žmogaus galimybės dėl akivaizdžių priežasčių yra labai apribotos.

Padidinti savigarbą visiškai įmanoma, nors dažnai tai gana lėtas procesas. Tačiau sąmoningi bandymai ugdyti savigarbą gali būti naudingi beveik kiekvienam.

Kaip pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Štai 12 patarimų, kurie padės tai padaryti:

1. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Visada bus žmonių, kurie kažko turi daugiau nei jūs, ir visada bus žmonių, kurie turi mažiau nei jūs. Jei palyginsite, visada turėsite per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalėsite įveikti.

2. Nustokite barti ir kaltinti save. Negalėsite išsiugdyti aukšto lygio savigarbos, jei kartosite neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Ar kalbi apie savo išvaizda, savo karjerą, santykius, finansinę padėtį ar bet kurį kitą gyvenimo aspektą, venkite save niekinančių komentarų. Savigarbos korekcija yra tiesiogiai susijusi su jūsų teiginiais apie save.

3. Priimk visus komplimentus ir sveikinimus mainais „ačiū“. Kai į komplimentą atsakote kažkuo, pavyzdžiui: „O, nieko ypatingo“, komplimentą atmetate ir kartu siunčiate sau žinią, kad nesate pagirtinas, sukurdamas žemą savigarbą. Todėl priimkite pagyrimus savęs nemenkindami.