Jak przezwyciężyć strach i zwątpienie. Jak pozbyć się strachu i niepewności: proste techniki radzenia sobie z niską samooceną. Siedem kroków do sukcesu

Strach ma realny wpływ na organizm. A jeśli w Życie codzienne Mała dawka strachu może być korzystna, ale ciągły niepokój, zwątpienie i irracjonalny strach mogą powodować wiele problemów zdrowotnych. Kiedy strach i niepewność przyćmiewa zdrowy rozsądek, te niezdrowe procesy myślowe mogą przyćmić twój umysł i uniemożliwić ci osiągnięcie celu.

Dlatego ważne jest, aby być świadomym własnych lęków i niepewności i zgodzić się, że jeśli naprawdę przeszkadzają w normalnym życiu, to trzeba coś z nimi zrobić. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze strachem i niepewnością.

Jak pokonać niepewność i strach

Rozpoznaj i rozpoznaj obawy i niepewność
Pierwszym krokiem do wyeliminowania strachu jest uznanie go. Dla siebie musisz określić, co dokładnie sprawia, że się boisz: porażka? odmowa? strach przed wyglądaniem głupio? Po zidentyfikowaniu strachu musisz usiąść i zastanowić się, dlaczego się boisz. A może lęki są logiczne, czy są tylko wytworem twoich emocji?
Przestań myśleć
Oczywiście dobrym nawykiem jest przemyślenie sytuacji przed podjęciem ważnej decyzji. Ale w rzeczywistości zbytnie myślenie oddala cię od konkretnego działania. Jeśli nie będziesz działać, nigdy nie pójdziesz do przodu. Więc przestań analizować każdą drobiazg, idź po to.
Znajdź w sobie silne strony
Kiedy przypomnisz sobie, w czym jesteś dobry i co w sobie lubisz, zyskasz więcej zaufania i pewności siebie, co oznacza, że zaczniesz puszczać strach.
Ćwicz i dobrze się odżywiaj
Wszyscy to wiemy ćwiczenia fizyczne a zdrowa dieta jest bardzo korzystna dla naszego organizmu. Zdrowy sposóbżycie może również poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się spokojniejszy, bardziej zrównoważony i pewny siebie. To z kolei jest niezawodnym sposobem na pokonanie lęku i niepewności.
Wyznacz sobie cel
Bez planu bardzo łatwo się zgubić i bardzo łatwo jest poczuć, że życie nie ma sensu. Wyznaczenie celu może nadać konkretny kierunek i sprawić, że wzniesiesz się ponad swoje lęki i pozwoli Ci osiągnąć to, czego pragniesz w życiu. Dodatkowo, gdy osiągasz swój cel, za każdym razem zyskujesz jeszcze większą pewność siebie.

Jak widzisz, możesz przezwyciężyć strach. W końcu to tylko wytwór umysłu i wewnętrznej walki. Nie ma nic wspólnego z otaczającym światem. Jeśli spojrzysz w głąb siebie, nauczysz się ufać swojej decyzji i możesz kochać siebie, wtedy możesz w pełni cieszyć się życiem.

Choć od dzieciństwa mamy kontakt z naszym środowiskiem społecznym, dla wielu osób źródłem problemów jest komunikacja z innymi. Nawet jeśli nie weźmiemy pod uwagę ciężkich przypadków wymagających leczenia (np. fobie społeczne, gdy dana osoba w ogóle nie może wyjść z domu, boi się jakichkolwiek kontaktów społecznych), wiele osób ma pewne trudności w zakresie interakcji społecznych:

Niektórzy w żaden sposób nie bronią swoich interesów, nawet jeśli mają absolutną rację.

Inni nie mogą wyrazić swoich uczuć w sposób zrozumiały dla ich partnera. Z czasem stają się rozgoryczeni, zamykają się w sobie, stają się „człowiekiem w sprawie” i obrażają się na cały świat.

Jeszcze inni w ogóle nie mogą nawiązać kontaktu z osobą, z którą chcieliby się spotkać. Nie są w stanie budować relacji społecznych. To tak, jakby coś ich trzymało, nie pozwalało zrobić kroku w kierunku drugiego.

Niektórzy są nadmiernie taktowni, boją się sprzeciwić lub obrazić, mówią „nie” w odpowiedzi na czyjąś prośbę lub żądanie. W rezultacie znajdują się w pozycji zaprzężonych w konie osłów, na których wszyscy „niosą wodę”.

Wielu jest przesadnie skromnych, bardzo boi się „oceniających spojrzeń” i „rozmów za plecami”. Wcale nie są przeciwni zostaniu liderem i potajemnie o tym marzą, ale w prawdziwym życiu nadal są „szarą myszką”. Więc jest im łatwiej i spokojniej. Paradoks polega na tym, że takie zachowanie w najmniejszym stopniu nie chroni ich przed spojrzeniami z ukosa i błędnymi interpretacjami. Ci, którzy starają się być skromni i niepozorni, są „myci z kości” nie mniej niż zdecydowani przywódcy. A czasem znacznie więcej. Dzieje się tak, ponieważ ci pierwsi (w przeciwieństwie do tych drugich) często nie wiedzą, jak się bronić. Wygląda na to, że mają na sobie T-shirt z napisem: „Jestem szary i niepozorny, nie bij mnie”. A takie motto życiowe właśnie generuje u wielu ludzi chęć "uderzenia", osiedlenia się kosztem "nieśmiałego". Takich ludzi – „drapieżników” jest w życiu mnóstwo. Dlatego bardzo mylą się ci ludzie, którzy uważają, że im skromniej się zachowują, tym mniej negatywnych ocen i „pochylonych” poglądów otrzymują.

Niepewność i strach przed komunikacją czasami wynikają z niemożności zrozumienia ludzi. Wydaje się, że człowiek nie słyszy otaczających go osób, nie rozumie ich emocji, odcieni mowy - i to tak samo, jak rozmowa z kamienną ścianą. Z powodu ciągłych niepowodzeń komunikacyjnych kumuluje się negatywny ładunek emocjonalny - uraza, gorycz, strach, rozpacz. Nierozwiązane problemy i konflikty osadzają się w podświadomości, powodują depresję i tworzą w życiu stałe negatywne tło.

Czasami cały nasz styl życia od urodzenia ma na celu pielęgnowanie niepewności. Rodzina, przedszkole, szkoła ... Niestety, często dorośli śpieszą się, aby wcześnie złamać dziecko jako osobę, żądając przede wszystkim podporządkowanie, a dopiero potem - wszystko inne. Ci, którzy są u władzy, również są tym zainteresowani. Zwróć uwagę na nowoczesne media: trendy w kolekcji newsów są dość wymowne. Przyczyniają się do kultywowania zwątpienia w siebie i zwątpienia w przyszłość. Tworzą poczucie niepewności, uzależnienia od kolejnego króla-ojca, który zaopiekuje się nami, rozwiąże wszystkie nasze problemy i trudy. Ludzie zastraszeni, niepewni siebie są zawsze łatwiejsi w zarządzaniu. Ale czy jest to dla nas opłacalne?

Jeśli możesz z czystym sercem powiedzieć, że w ogóle nie masz takich problemów, to jesteś naprawdę doskonałą osobą. Gratulacje. Jednak takie idealni ludzie są rzadkie. Większość ma jakieś trudności w komunikacji. Ktoś boi się spotykać osoby płci przeciwnej, ktoś boi się przemawiać publicznie…

Jeśli nadal nie zamknąłeś tej strony i nadal czytasz ten tekst, to zakładamy, że jesteś jedną z tych osób, które nadal mają pewne problemy z komunikacją. Chcemy pomóc Ci znaleźć rozwiązanie.

Jak możesz przezwyciężyć strach przed komunikacją i niepewność? Zacznijmy od rzeczy prostych i elementarnych. Ich zaletą jest to, że nie potrzebujesz pomocy z zewnątrz, aby je opanować. Nie musisz odwiedzać wykwalifikowanego psychologa ani psychoterapeuty. Możesz je ćwiczyć sam.

Nie możesz jednak poprawić swojego kompetencje społeczne jeśli właśnie przeczytałeś ten tekst. Nie możesz nauczyć się pływać bez wskoczenia do wody. Nie możesz nauczyć się komunikować i bronić swojej opinii bez jej obrony. Spokój i brak niepewności zależą od doświadczenia komunikacji w różnych sytuacjach. Im więcej doświadczenia, tym mniej niepewności. Dlatego proponujemy Państwu szereg ćwiczeń do przeszkolenia. Wierzymy, że prawdziwą zmianę możesz osiągnąć tylko wtedy, gdy spróbujesz czegoś nowego, zaczniesz eksperymentować ze swoim zachowaniem, nawet jeśli doprowadzi to do błędów. Pamiętaj, że zmiana nie nastąpi z dnia na dzień. Do przejścia jest kilka etapów.

Aby nauczyć się czuć swobodniej w komunikacji, musisz być skoncentrowany na samym procesie komunikacji, a nie na swoich wewnętrznych reakcjach i strachu przed porażką. Istnieje ciekawy paradoks: zaczniesz robić dobre wrażenie na ludziach dopiero wtedy, gdy przestaniesz się na tym skupiać. Pomyśl o tym, jak małe dzieci komunikują się - łatwo i bezpośrednio, nie zastanawiając się, co pomyślą o nich inni.

Każdy ma lęki i kompleksy, ale nie każdy czyni z nich obiekt kultu. Aby pozbyć się niepewności, musisz nauczyć się skupiać na samym procesie komunikacji, a nie na swoich wewnętrznych lękach. Rzeczywiście, w każdej ważnej rozmowie bardzo ważne jest, aby zobaczyć reakcję rozmówcy i za pomocą słów, gestów, mimiki lub intonacji, aby go zrozumieć, aby dowiedzieć się, co dokładnie ma na myśli. I w zależności od tego szukaj przekonujących argumentów i skutecznie koryguj własne zachowanie. A kiedy zaglądasz głęboko w siebie - na to, co cię pali od środka - odpowiednio nie widzisz swojego rozmówcy. Stąd - awaria w komunikacji.

Faktem jest, że komunikacja zewnętrzna i dialog wewnętrzny z samym sobą to dwie różne rzeczy proces psychologiczny... Nie można ich rozwiązać jednocześnie, tylko sekwencyjnie. Jeśli w procesie komunikacji osoba próbuje je pomieszać (jednocześnie obserwować, co dzieje się na zewnątrz i wewnątrz), to jego mózg „zamarza” jak system operacyjny Windows. Z tego powodu zaczynają się różnego rodzaju problemy: fizjologiczne (suchość w gardle, pot na czole, jąkanie) i psychologiczne (od niewiedzy „co powiedzieć” w kluczowym momencie do niemożności obrony swoich interesów). Dlatego, kiedy się komunikujesz, powinieneś skupić się na swoim rozmówcy i jego zachowaniu, a nie na swoich myślach i uczuciach w sercu. Zrób to.

Jest jeszcze jedna dziwna zasada, która została wielokrotnie przetestowana w praktyce. Droga do sukcesu to jedyny rodzaj działalności, w której NIKOMU NIC NIE MASZ !!! Żyj przede wszystkim zgodnie ze swoimi prawami moralnymi, a nie według ocen i wymagań innych. Paradoks polega na tym, że osoby, które naprawdę potrafią cię docenić, raczej nie docenią ciebie. A jeśli ktoś „spogląda krzywo” lub dyskutuje o tobie za plecami, to z pewnością nie jest to osoba, której opinii warto wysłuchać.

„Kto rozumie, nie ocenia; a kto osądza - nie rozumie ”- stare chińskie powiedzenie.

Tylko na tej podstawie można przezwyciężyć niepewność i strach, otworzyć w sobie nowe możliwości życia: wolność wewnętrzną, sukces, radość, zrozumienie innych, przywództwo… ludzi i bronić ich punktu widzenia.

Teraz pomyśl o tym, czego się boisz, jaka jest przyczyna twojego strachu? Zapamiętaj najbardziej nieprzyjemne sytuacje w komunikacji, które ci się przydarzyły. Albo wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może się przytrafić, gdy jesteś w kontakcie z innymi. Na przykład wokół zebrał się tłum ludzi, wszyscy szturchają cię palcem, śmieją się z twoich błędów w słowach i zdaniach, plują na ciebie, rzucają zgniłymi jajkami, wieszają za nogi i palą na stosie - tylko dlatego sam się „mylisz” i powiedz „nie to”. I zamieniasz się w kupę popiołu. Następnie możesz mentalnie umieścić urnę z prochami, gdzie tylko chcesz. A potem wyobraź sobie, jak odradzasz się z popiołów, jak ptak Feniks. I znów zaczynasz żyć. I tak jest zawsze: płoniesz i odradzasz się na nowo. Zastrzelą cię, chcą cię zmielić na proszek i znów zmartwychwstajesz. Jesteś powalony, twarzą w dół na asfalcie i znów wstajesz. I za każdym razem stajesz się coraz silniejszy. Z każdym odrodzeniem twoja niepewność maleje.

A potem weź kartkę papieru i zapisz listę wszystkich najgorszych okropności, które mogą ci się przydarzyć podczas różne sytuacje Komunikacja. A także wszystkie możliwe intrygi innych osób, z którymi się komunikujesz. I twoje możliwe niedogodności związane z tymi intrygami. A potem weź kolejną kartkę papieru i zapisz pozytywne aspekty, które zyskasz dla siebie, pozbywając się strachu i niepewności. Postaraj się znaleźć co najmniej 5 punktów pozytywnych lub lepiej - 10-15. Następnie ułóż obok siebie dwa kawałki papieru i porównaj. Co przeważa? Co jest dla Ciebie ważniejsze? Lęk przed ocenami innych czy przyszłym spokojem, równowagą psychiczną i życiowym sukcesem? Co jest dla Ciebie ważniejsze, zrób to. Spal mniej ważny dla siebie liść i rozłóż go na wietrze. A najważniejsze powiesić na ścianie (umieścić pod szkłem) i regularnie je czytać. To będzie twój życiowy wybór.

Mam nadzieję, że tak właściwy wybór... Dlatego teraz przejdziemy bezpośrednio do praktyki. Od teraz staraj się skutecznie wykorzystywać każdy pretekst do komunikacji. Nie tylko w pracy czy z rodziną. Przede wszystkim poza swoim zwykłym kręgiem towarzyskim. Na początku powinni to być zupełnie obcy - ułatwi ci to. Nie znasz ich, oni nie znają Ciebie, jeśli coś poszło nie tak – to w porządku. Nie ma problemu, nigdy więcej ich nie zobaczysz. Nie łącz się z potencjalnymi niepowodzeniami. Teraz ważna jest dla nas nie jakość Twoich kontaktów z innymi, ale ich ilość.

Sam wynik nie jest na początku ważny, ważny jest proces. Dlatego lepiej zacząć od zupełnie przypadkowych osób, z którymi komunikacja do niczego Cię nie zobowiązuje, a ewentualne awarie z nimi na nic nie wpływają. Na przykład, zrób z reguły rozmowę z każdym taksówkarzem (jeśli jeździsz taksówką) i poproś go o obniżenie ceny. Albo idź szybciej (pod pretekstem, że się spóźniłeś) lub odwrotnie - idź wolniej, otwórz / zamknij okno (jest ci gorąco lub zimno), włącz muzykę ("Jestem znudzony!") Lub wręcz przeciwnie , wyłącz ją („Twoja muzyka mi przeszkadza!” ). Takich codziennych wymówek może być wiele dla budowania pewności siebie i obrony własnych interesów. Bezczelni towarzysze podróży, sprzedawcy, sprzątaczki, sąsiedzi na klatce schodowej...

Oto Twoje motto na nadchodzące miesiące: „Wymieniaj się codziennie co najmniej 2-3 frazami z co najmniej 2-3 nieznajomymi”. Mogą być dowolne tematy odpowiadające Twoim wymaganiom. A zatem ludzie też są tacy. Po prostu staraj się ściśle przestrzegać tej zasady, nie robiąc sobie żadnych zniżek, odpustów i weekendów. Nie wymyślaj dla siebie wymówek typu „nie mam dzisiaj czasu, nie mam nastroju i boli mnie głowa”. Najważniejsza jest regularność. W końcu te nawyki, które ukształtowały się w tobie przez całe życie, trudno zmienić w jeden lub dwa dni. To zajmuje trochę czasu. Często jest to praca przez „nie mogę” lub „nie chcę” - wszystko tutaj będzie zależeć od twojej samodyscypliny. Siła twojej wytrwałości pokaże ci, czy naprawdę chcesz pozbyć się niepewności.

Jeśli masz trudności z samodzielnym wyborem tych sytuacji, pomoże ci poniższe ćwiczenie. Został opracowany przez niemieckich psychologów.

Ogólna lista sytuacji, w których możesz ćwiczyć pewne zachowanie

(1) Wybierz odpowiedni sklep (elektronika, sklep meblowy lub podobny). Poproś sprzedawców, aby pokazali Ci jeden lub więcej produktów i udzielili szczegółowych porad. Dziękuję za konsultacje i wyjdź ze sklepu bez kupowania czegokolwiek.

(2) Idź do bardzo drogiego i modnego sklepu (elitarny butik z ubraniami haute couture, salon samochodowy prestiżowych samochodów zagranicznych itp.) i przyjrzyj się towarom z zainteresowaniem. Weź do ręki kilka drogich przedmiotów. Kiedy sprzedawca zwraca się do Ciebie („… co Cię interesuje, czy mogę Ci pomóc?”) Powiedz: „Dziękuję, chcę tylko wszystko zobaczyć”. Nie usprawiedliwiaj się ani nie przepraszaj. Wystarczy przyjrzeć się przedmiotom przez długi czas i nie kupować niczego, nie zwracając uwagi na ewentualne niezadowolenie sprzedawcy.

(3) Idź do sklepu i wymień pieniądze w kasie (na rozmowy telefoniczne lub na papierosy). Jednocześnie nie podawaj długich wyjaśnień i wymówek, a jedynie krótko przedstaw swoją prośbę.

(4) Skontaktuj się z przechodniem na ulicy i poproś go, aby wymienił dla ciebie pieniądze, aby zadzwonić (lub kupić papierosy).

(5) Skontaktuj się z przechodniem na ulicy i poproś o pieniądze (na przykład o bilet na metro). Podaj tylko swoją prośbę i użyj słowa „daj”. Jeśli osoba zadaje pytania, uzasadnij swoją prośbę faktem, że rzekomo zapomniałeś portfela w domu.

(6) Idź do kawiarni i poproś o skorzystanie z telefonu. Nie zamawiaj niczego pomimo wszystkich wymagań kelnerów, a jedynie rozmawiaj przez telefon. (Najpierw zastanów się, do kogo możesz zadzwonić)

(7) Wsiadaj do zatłoczonego autobusu (metra) i grzecznie poproś jednego pasażera, aby dał ci miejsce bez podawania powodu. W odpowiedzi na pytanie możesz odpowiedzieć, że nie czujesz się dobrze.

(8) Przychodzisz do kawiarni, widzisz tam atrakcyjną dziewczynę (kobietę, młodzieńca, mężczyznę...) i próbujesz ją (go) poznać i nawiązać kontakty. Na przykład proponujesz wspólne wyjście do kina.

Możesz uzupełnić tę listę o dowolne inne sytuacje i odpowiednio dostosować liczbę punktów.

Teraz wybierz swoją pierwszą sytuację i ćwicz na następny tydzień. Po tygodniu weź sekundę itd. Po wypracowaniu kolejnej sytuacji dodaj otrzymane punkty do łącznej kwoty. To będzie twoja osobista ocena osiągnięć. Możesz zacząć od najłatwiejszej dla siebie sytuacji lub odwrotnie - od najtrudniejszej. Ważne jest tylko, abyś wdrożył każdy z nich w praktyce.

Zignoruj możliwe niepowodzenia, ale nigdy nie zapomnij pochwalić się za to, co zrobiłeś dobrze! Unikaj samokrytyki i nienawiści do siebie! Poczucie winy i samobiczowanie nigdy nie przyczyniły się do wysokich osiągnięć, wręcz przeciwnie, często tłumią wszelkie pozytywne pędy samorozwoju. I jeszcze jedno: nie ma potrzeby porównywania się z ideałem, o którym myśli pewnie Cię nie opuszczają. Nie bądź dla siebie zbyt wymagający. Powinieneś być dumny i zadowolony, nawet jeśli jesteś tylko o krok do przodu!

Przed sytuacją:

Ustaw się pozytywnie („Mogę to zrobić”, „Mam do tego pełne prawo”).

W sytuacji:

Mów głośno i wyraźnie, ale nie krzycz.

Spójrz swojemu partnerowi w oczy (kontakt wzrokowy).

Bądź rozluźniony i zrelaksowany.

Wyraź swoje żądania, pragnienia i uczucia słowem „ja”.

Nie przepraszaj, jeśli o coś prosisz lub stawiasz jakieś żądania. Po prostu podziękuj tej osobie za ich usługi.

Nie bądź agresywny, zachowuj się spokojnie i pewnie. Agresja - tylna strona zwątpienie w siebie. Twoim celem nie jest obrażanie drugiej osoby. Nie ma potrzeby umniejszania lub obrażania rozmówcy. Pokaż, że szanujesz stanowisko drugiej osoby.

Po sytuacji:

Doceń wszystkie swoje wysiłki i rozważ nawet najmniejszy sukces, jaki osiągnąłeś. Chwal się za wyniki, które otrzymujesz. Jeśli ci się nie udaje, pochwal się za samą próbę – w końcu przezwyciężyłeś własny strach i niepewność, robiąc pierwszy krok w kierunku komunikacji.

Po kilku tygodniach tej ciągłej praktyki zauważysz, że problem niepewności zaczyna stopniowo zanikać. Sama. Nie myślisz już gorączkowo, co powiedzieć i jak bronić swojego zdania w trudnej sytuacji. Jest coraz mniej oczywistych niepowodzeń. I odwrotnie, lista Twoich osiągnięć zaczyna stopniowo rosnąć:

Byli w stanie bronić swoich interesów w sporze z bezczelną sprzedawczynią;

Byłeś w stanie spokojnie i pewnie przemawiać publicznie, gdy niespodziewanie oddano Ci głos w dyskusji;

Potrafiliśmy spokojnie akceptować „spojrzenia z ukosa” i dyskusję o własnej osobie, nie ulegając samobiczowaniu;

Udało się przekonać osobę podczas ważnej rozmowy;

Udało nam się znaleźć w sobie siłę, by nie zwracać uwagi na opinie osób, których opinia była wcześniej odbierana bardzo boleśnie

I wiele więcej.

Po przepracowaniu zestawu sytuacji przejdź do innych, które są dla ciebie trudniejsze. Zawsze umawiaj sobie takie testy. Będziesz mógł lepiej sobie pomóc, jeśli zaczniesz prowadzić pamiętnik i odnotowywać w nim wszystkie swoje próby i pozytywne wyniki. Po kilku tygodniach lub miesiącach ponownego czytania stron pamiętnika zobaczysz, jak szybko przyzwyczaiłeś się do takich sytuacji io ile pewniej zacząłeś się zachowywać. Aby w przyszłości móc porównywać wyniki, musisz za każdym razem oceniać siebie według tego samego schematu. Ważne jest, abyś był wobec siebie naprawdę szczery. Nie ozdabiaj niczego - ale nie bądź też przesadnie krytyczny!

Wykorzystano materiały szkoleń:

Niepokój, zwątpienie - rzeczywiste problemy v nowoczesny świat... Bez odwagi i determinacji nie do pomyślenia jest prowadzenie jasnego, pełnoprawnego życia, bogatego w ciekawe epizody.

Wiele osób myśli, że te nieprzyjemne cechy istnieją od urodzenia. Absolutnie tak nie jest. Aby uwolnić się od próżnych wątpliwości, powinieneś zacząć ciężko nad sobą pracować. Tylko osoba, która ma siłę, by nie zginać się w okolicznościach, może być uznana za odważną.... Idź na spotkanie z losem z podniesioną głową. Pokonywanie wszelkich trudności i przeszkód, które pojawiły się na jego drodze. Aby to zrobić, musisz znać obsesyjne myśli, które uniemożliwiają Ci zakochanie się w swojej pracy.

Zebrałem kilka sposobów na pokonanie powyższych wad.

Obciążenia fazowe

Poczuj horror występów w w miejscach publicznych? Zacznij od udziału w małych wydarzeniach, spróbuj pokazać swoje umiejętności komunikacyjne. Bądź duszą imprezy, śmiej się, opowiadaj zabawne historie, a stopniowo zauważysz, że przemawianie przed dużą publicznością wcale nie jest przerażające.

Jeśli boisz się wysokości, nie musisz wspinać się na wieżę, wystarczy wspiąć się powoli, ale pewnie o jeden stopień wyżej, pokonując swoje ukryte lęki.

W relacjach osobistych mały krok poza strefę komfortu może poprowadzić Cię na drogę korekty. Dlatego osoby, które boją się mieć dziecko z obawy, że nie zapewnią mu godnego wychowania, powinny starać się porozumiewać z dziećmi bliskich krewnych lub znajomych. Kolejną techniką jest wyobraźnia. Dostarcz zdjęcia tego, czego chcesz. Na przykład z dzieckiem w ramionach. Przemyślenie tematu i sposobu porozumiewania się z nim do szczegółów. W rezultacie fobie i niezdecydowanie opuszczą Cię na zawsze.

Spadek znaczenia

Praktyka pokazuje, że zintensyfikowane przeżycia wewnętrzne powodują te warunki, które jednostka wybiera dla siebie i zwiększają ich znaczenie. Aby pozbyć się wahania i niepokoju, pomocne będzie spojrzenie na problem z różnych perspektyw. Patrząc na sytuację problemową z innej perspektywy, można znaleźć niestandardowe rozwiązanie. Spróbuj to przemyśleć.

Na przykład nie zaprosiłeś szefa organizacji, w której pracujesz, na poważne wydarzenie i boisz się zmiany jego stanowiska i złych konsekwencji.

Nie musisz podkreślać swojej pracy i zarobków. Jeśli szef zareaguje na to negatywnie i zmieni lokalizację przez drobiazg, to taki pracodawca raczej nie będzie potrzebny. W konsekwencji wszelkie zmartwienia znikają, gdy trwający biznes traci na wartości.

Metoda „nieplanowanych działań”

Różne ważne wydarzenia w instytucja edukacyjna lub w pracy z reguły zastanawiają się nad szczegółami. Planując, przewijając w głowie każde słowo, które zostanie wypowiedziane na wydarzeniu, generują fobie i niepewność. Oczywiście trzeba wszystko zaplanować, ale bez fanatyzmu i dostrajania mózgu do jednego tematu, co powoduje sztywność w mowie i działaniach.

Kiedy plan jest dobrze przemyślany, należy wyłączyć myśli na ten temat i przejść do aktywna akcja... Częściej zwroty spontaniczne, w przeciwieństwie do dobrze przemyślanych, będą bardziej przekonujące i poczujesz się pewniej. Jedynym sposobem na walkę ze strachem i niezdecydowaniem będzie spontaniczne działanie.

Rozumienie

Zwykle człowiek nie decyduje się na czyn, gdy w głębi duszy nie jest pewien jego poprawności. W podświadomości trwa debata między „za” i „przeciw”, ale mózg nie jest w stanie dokonać ostatecznego osądu. W takim przypadku ważne jest, aby zrozumieć, czego naprawdę chcesz. Jeśli istnieje obawa przed zaproszeniem na randkę osoby, którą lubisz, pojawia się pytanie o konieczność uporządkowania sytuacji na półkach i zastanowienia się, dlaczego mogą pojawić się wątpliwości i co strasznego może się stać, jeśli nadal podejmiesz ten krok . I jest kilka wskazówek, jak zrozumieć na pierwszej randce, że nie jesteś w drodze.

Osoba obawia się odmowy, ciosu w poczucie własnej wartości, aw rezultacie spadku poczucia własnej wartości. Paradoksalnie, uważając, by wyglądać głupio i śmiesznie, zaczynamy zachowywać się bardziej śmiesznie niż zwykle i realizować swoje lęki. Wszystkie decyzje należy podejmować ostrożnie, biorąc pod uwagę wady i zalety konsekwencji.

Niepewność często wynika z niekompetencji. W rezultacie samorealizacja w dowolnym obszarze jest niemożliwa bez rozpoznania otaczającego społeczeństwa. Kiedy ktoś jest przez kogoś lubiany lub chwalony, staje się bardziej pewny siebie i otrzymuje wspomniane publiczne uznanie. Jeśli otrzymamy krytykę w naszym przemówieniu, rodzi się poczucie bezużyteczności w społeczeństwie, spada samoocena, podobnie jak chęć pracy w tej branży. Okazuje się, że osoba w niniejszej sprawie jest całkowicie podporządkowana opinii otaczających ją osób, co jest błędne. Należy pamiętać, że krytyka publiczna jest wysoce subiektywna i nie należy jej traktować poważnie bez wyczerpującego uzasadnienia. Rzeczywiście, czasami ludzie nie są w stanie zrozumieć siebie, a tym bardziej swoich myśli i działań. Poznanie siebie polega na zaakceptowaniu swojego prawdziwego ja.

Świadomość

Ta technika jest jedną z najskuteczniejszych, dzięki której można przezwyciężyć uczucie niepokoju. Jej istotą jest zdobywanie nowej wiedzy, umiejętności i zdolności w określonej dziedzinie, czyli przekształcenie się w profesjonalistę. Na przykład znalezienie nowej pracy, cechy charakterystyczne którego nie znasz dobrze, wtedy będziesz się martwić niemożnością wykonania go na odpowiednim poziomie. Specjalista natomiast nie będzie miał wątpliwości. Ma niezbędne doświadczenie, a co za tym idzie, zaufanie do swoich umiejętności. Ciągły samorozwój i doskonalenie wiedzy w określonej dziedzinie pozwoli zapomnieć o wątpliwościach i obawach. Mając wystarczającą ilość informacji, nie będzie trzeba długo zastanawiać się nad odpowiedzią, obawiając się osądu pracodawcy czy klienta. Ta metoda jest trochę podobna do metody „zrozumienia”. Aby go zrealizować, nie trzeba zagłębiać się w szczegóły i subtelności sytuacji, wystarczy wybrać ulubiony biznes i rozwijać w nim swoją wiedzę i umiejętności. Zatem znaczeniem metody „świadomość” jest nieoczekiwane podjęcie działania w oparciu o dostępną wiedzę.

Z pewnością każdy przynajmniej raz w życiu zastanawiał się, jak być odważnym, stać się bardziej pewnym siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości. I tylko nieliczni, radząc sobie ze swoimi lękami, zaczynają pozytywnie oceniać własne umiejętności i zdolności.

Przyjrzyjmy się, co faktycznie reprezentują strach i niepewność, i zbadajmy metody przezwyciężania negatywnych stanów. Praca wykonana nad sobą nie pójdzie na marne, ale pozwoli Ci zacząć pełne życie, pozbawiony ograniczeń, aby osiągnąć swoje cele.

Natura lęków

Z natury tylko nowonarodzone dzieci praktycznie niczego się nie boją. Są podatne na dwa rodzaje strachu: hałas i upadki, które działają jako środek samozachowawczy, ostrzegają dziecko przed możliwym niebezpieczeństwem.

Reszta lęków człowieka jest stopniowo narzucana przez społeczeństwo, rodzinę, środowisko.

Ponadto lęki są nabywane poprzez osobiste lub cudze doświadczenie. Na przykład osoba ugryziona przez psa zwykle boi się psów. A przyczyną strachu przed przejściem przez jezdnię może być wypadek, który widział.

Należy zauważyć, że nie wszystkie lęki są związane z negatywnymi stanami emocjonalnymi. To naturalne konieczna reakcja, pełniąc funkcje ochronne, pomagając przetrwać. Nie przechodzimy przez jezdnię przed samochodami, nie podchodzimy do wysokich klifów, nie chodzimy nocą po lasach z powodu racjonalnej, uzasadnionej obawy, która chroni nas przed realnym zagrożeniem.

Racjonalne lęki powstają tylko wtedy, gdy istnieje PRAWDZIWE zagrożenie życia, zdrowia, statusu społecznego, dobrobytu finansowego, odnoszą się do normalnych stanów emocjonalnych.

Fobie charakteryzują się pojawieniem się irracjonalnego niekontrolowanego strachu lub stabilnego doświadczenia w określonej sytuacji lub po pojawieniu się (oczekiwaniu pojawienia się) obiektu.

Jednocześnie realne zagrożenie jest mocno przesadzone lub nieobecne, uczucie wymyka się logicznemu wyjaśnieniu. Dla osoby poszkodowanej nawet myśli związane z sytuacją lub pojawieniem się niechcianego przedmiotu prowadzą do znacznego cierpienia, objawiającego się objawami fizycznymi, psycho-emocjonalnymi:

duszność;
przyspieszone tętno;
ból w klatce piersiowej;
drżenie;
zawroty głowy;
zwiększona potliwość;
uczucie mrowienia na całym ciele;
silny niepokój, panika;
nieodparte pragnienie unikania fobicznych przedmiotów;
całkowita bezsilność w obliczu wyimaginowanego niebezpieczeństwa.

Sukces w życiu w dużej mierze zależy od charakteru osoby. Wątpliwości co do własnych możliwości często uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów. Jak pozbyć się strachu i niepewności? z dziedziny psychologii i ezoteryki, ratując człowieka przed takim brakiem. Są łatwe w wykonaniu i nie wymagają specjalnego przeszkolenia.