Cum să vă concentrați asupra unui singur lucru fără a vă distrage atenția. Ce vă ajută și ce vă împiedică să vă concentrați. Care este rolul capacității de concentrare

Ți s-a întâmplat să vii undeva și apoi să uiți ce ai vrut să faci acolo? Sau, în timp ce citești, îți dai seama brusc că nu ai perceput textul de ceva timp? Aceste probleme sunt frecvente în rândul oamenilor, dar nu inevitabile. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă concentrați atenția.

Tehnologii moderne

Debutul tehnologiilor digitale și prezența lor constantă în viața umană duce la o „difuzare” mai pronunțată a gândurilor, o încălcare a capacității de concentrare asupra lucrurilor importante. Concentrarea profundă fără pauze tehnologice (și altele) pare atât de imposibilă încât nimeni nu va fi surprins să trimită SMS-uri sau e-mailuri în mijlocul unui atelier sau al unei prezentări corporative.

Nevoia omniprezentă de multitasking (multitasting) necesită o împărțire a atenției. Acest lucru duce la faptul că o persoană nu se poate concentra pe ceva în mod corespunzător, capacitatea de concentrare îi este străină.

Unii oameni încearcă să-și îmbunătățească starea cu medicamente, dar majoritatea nu suferă de hiperactivitate patologică sau tulburare de deficit de atenție (ADHD). Dacă, de asemenea, vi se pare imposibil să vă concentrați fără întreruperi și distrageri, dar nu doriți ca o concentrare slabă să vă împiedice munca, antrenamentul creierului care vă îmbunătățește capacitatea de concentrare vă poate ajuta.

Dezactivați notificările mobile

Telefonul mobil însoțește o persoană peste tot. Adesea, un smartphone este primul lucru pe care oamenii îl verifică dimineața după ce se trezesc. Dar este vorba și despre cea mai mare capcană de atenție și ucigaș de concentrare. Desigur, abandonarea unui telefon mobil este imposibilă, dar uneori îl puteți deconecta.

Un studiu realizat cu un grup de persoane a constatat că atunci când notificările erau dezactivate pe un dispozitiv mobil, acestea erau mai puțin anxioase, mai productive. Motivul este că, urmărind notificările, o persoană încearcă să răspundă imediat la majoritatea acestora, iar unele SMS-uri pot provoca stres inutil.

Făcând un singur lucru odată

Oamenii activi se pot lăuda cu capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp, considerând această proprietate o onoare de invidiat. În timp ce multitaskingul vă poate ajuta să atingeți înălțimi în carieră, acesta face ca o persoană să fie predispusă la greșeli neintenționate. Când vine vorba de atenție, multitastarea are, de asemenea, dezavantaje majore. Principalul factor negativ este distragerea constantă.

În rezolvarea problemei cum să înveți să nu fii distras și să concentrezi atenția, este necesar să faci sarcini pe rând, pas cu pas, pentru a stabili prioritățile. Obiceiul de a începe cu sarcini simple, de a termina cu lucruri dificile, va trebui anulat. Sarcinile care necesită multă atenție, creativitate, ar trebui rezolvate mai întâi, în mod ideal, în prima jumătate a zilei, când creierul este încă proaspăt.

În același timp, nu trebuie lăsate sarcini importante, prioritare, în etapa în care devin urgente. În caz contrar, implementarea lor pune multă presiune, persoana se află într-o stare de stres, în care devine de câteva ori mai dificilă concentrarea atenției.

Relaxare pentru creier

Este dificil să se concentreze o persoană care nu doarme suficient în mod regulat. Primul lucru pe care medicii îl studiază la pacienții cu ADHD este igiena somnului și obiceiurile zilnice. Incapacitatea de concentrare este adesea asociată cu lipsa somnului delta.

Somnul Delta este faza care precede faza REM. Cu delta creierul este extras, funcția cognitivă este fixă. Dacă dormiți în mod regulat mai puțin de 7 ore, este probabil ca faza delta să fie perturbată, ceea ce la rândul său afectează concentrația în timp ce este treaz. Prin urmare, în cazul dificultăților de concentrare a atenției, memorării, este indicat să oferiți corpului 2 săptămâni de 7-9 ore de somn zilnic. În majoritatea cazurilor, problemele sunt eliminate sau reduse semnificativ.

Motivație și gândire pozitivă

Dintre toate distracțiile externe, creierul poate fi un factor distructiv semnificativ. În special, o mică parte din lobul temporal este amigdala (amigdala), care afectează semnificativ comportamentul în timpul emoțiilor (tristețe, anxietate, furie). Scanările RMN arată că, cu o reacție expresivă la emoțiile negative, amigdala slăbește capacitatea creierului de a se concentra, rezolva probleme și menține atenția. Emoțiile pozitive au efectul exact opus.

Emoțiile pozitive sunt, de asemenea, asociate cu motivația. Dacă reușiți să vă mențineți atenția pentru o perioadă lungă de timp, recompensați-vă. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena creierul, al cărui scop este să vă îmbunătățiți concentrația. Ori de câte ori vă confruntați cu o sarcină dificilă care necesită atenție necondiționată, gândiți-vă la recompensa pe care o veți primi după rezolvarea ei. De exemplu, a merge la film cu prietenii după ce ați terminat munca este o motivație foarte puternică.

Mai puțină cofeină, mai multă activitate fizică și mai multă apă

Poate părea paradoxal, dar evitarea cafelei va ajuta să învățați cum să vă concentrați. Când vă bazați pe un latte triplu, este posibil să vă fie și mai greu să vă concentrați după ce s-a terminat cofeina decât înainte de a bea cafea. Creierul începe să lucreze cu conștientizarea necesității unei doze de cofeină.

Un stimulent mult mai bun este exercițiul. Studiile au arătat că activitatea fizică îmbunătățește concentrarea și ajută persoanele cu tulburări de atenție, în special cele cu ADHD. Acest lucru se datorează în parte eliberării anumitor substanțe chimice din creier care afectează memoria, învățarea și capacitatea de concentrare.

În timp ce cafeaua nu este potrivită ca stimulent al concentrației, lichidul trebuie suplimentat. Nimic nu va beneficia mai mult creierul tău decât apa obișnuită.

Un studiu din 2012 din SUA a constatat că chiar și o deshidratare ușoară (atât de ușoară încât o persoană nu o simte) poate duce la neatenție. Capacitatea femeilor de test care nu au băut suficientă apă pentru a acorda atenție întrebărilor la mai multe teste a fost semnificativ slăbită. Așadar, beți apă pentru a vă ține cont.

Faceți yoga

Dacă incapacitatea de concentrare scade productivitatea, acum este momentul yoga. Yoga este o antică formă indiană de terapie care vizează nu numai îmbunătățirea stării fizice fizice, ci și abilităților mentale, incl. a se concentra. Practica regulată de yoga reduce stresul, distragerea atenției și vă maximizează capacitatea de concentrare.

Căutări mentale

Atenția este ca un mușchi care devine mai puternic prin exerciții fizice. Și, la fel cum există mașini de exerciții pentru corp, există exerciții pentru a crește atenția. O modalitate de a învăța concentrarea este un exercițiu simplu în care, comparând imagini aproape identice, trebuie să găsiți unele diferențe între ele. Dacă sarcinile par ușoare, acestea pot fi îngreunate prin stabilirea unei limite de timp.

Următoarea opțiune este citirea sau scrierea în oglindă. Aceste exerciții necesită o concentrare constantă, oferă feedback instantaneu, deoarece atunci când gândul este respins, direcția fontului se schimbă imediat, faceți o greșeală vizibilă.

Exerciții

Adulții pot încerca diferite jocuri pentru a-și îmbunătăți concentrarea. Există multe sudoku-uri provocatoare diferite, cuvinte încrucișate și alte jocuri de logică. Uneori este recomandabil să stabiliți un termen limită pentru rezolvarea problemelor, dar nu ar trebui să fie prea scurt, pentru a nu vă împinge să faceți greșeli.

Antrenamente pentru adulți:

• Imprimați pe o foaie de hârtie cu numere fără spații. Sarcina dvs. este de a tăia, de exemplu, toate triplele, numerele pare sau impare într-un anumit timp.
• În capul tău, numără de la 100 la 1, apoi invers.
• Următoarea lecție este practicarea percepției vizuale. Ridicați orice obiect, priviți-l timp de 2 minute, încercând să vă concentrați doar asupra acestuia, memorați cele mai mici detalii. Apoi puneți obiectul deoparte, închideți ochii, imaginați-l, recreați aspectul său în memorie (încercați să faceți acest lucru cât mai atent posibil).

Meditaţie

Meditația este o tehnică de aprofundare a concentrării, concentrându-se pe un stimul sau acțiune și ignorând toți ceilalți stimuli.

Metodele clasice se bazează pe concentrația conștiinței pe alternanța expirației și inhalării.

Alte metode folosesc stimuli externi ca subiect de concentrare. Un exercițiu simplu pentru începători este meditația cu un ceas, în care o persoană cu ochii închiși ascultă bifarea unui ceas numărând secundele curente. Pentru a vă asigura că nu sunteți distras de alte subiecte, puteți număra căpușele și, deschizând ochii, verificați dacă ora calculată coincide cu ora afișată pe ceas. Poate că concentrarea pe bifare nu va funcționa de la prima sau a doua oară; este important să continuați să învățați concentrarea, să îmbunătățiți această abilitate.

Un studiu în care participanții au meditat 5 zile pe săptămână timp de 20 de minute pe zi a constatat că atenția oamenilor, concentrarea, memoria și controlul stresului s-au îmbunătățit semnificativ. În plus, acești oameni au prezentat niveluri mai scăzute de depresie, anxietate, furie și îmbunătățirea semnificativă a dispoziției.

Dacă doriți să utilizați meditația pentru a vă îmbunătăți concentrarea, urmați câțiva pași simpli. Nu meditați cu stomacul plin. Concentrați-vă exclusiv asupra respirației. Procedați după cum urmează:

• găsiți un loc plăcut și liniștit;
• așezați-vă pe podea sau pe un scaun, așezați palmele pe genunchi;
• închide ochii, inspiră adânc;
• expirați încet;
• repeta de mai multe ori, deschide ochii.

Această tehnică va purifica gândurile, spiritul. După meditație, te vei simți mai liniștit, mai curat.

Antrenament de concentrare pentru un copil

Studiul metodelor de îmbunătățire a concentrației este necesar nu numai pentru un adult, ci și pentru un copil. Această abilitate este deosebit de importantă la școală, când trebuie să vă concentrați rapid asupra lecției, atunci când faceți temele. Pentru copiii mai mici, concentrarea instruirii este un bun început în pregătirea pentru viața școlară.

Exerciții pentru cei mici:

• Citiți copilului dvs. orice poveste - copilul va primi instrucțiuni pentru a bate din palme ori de câte ori va auzi un anumit nume sau un anumit articol.
• Împreună cu copilul dvs., căutați diferențe în imagini similare, antrenați-vă cu el pentru a redesena cu precizie în conformitate cu desenul original.
• Împreună, creați propoziții lungi, colorate, semnificative, care alternează pe măsură ce recitați - fiecare adaugă un cuvânt la propoziție și repetă cele spuse mai devreme.

Exerciții pentru copii mai mari:

• Scrieți un text scurt (2-3 paragrafe) în care să faceți diferite greșeli. Complexitatea lor ar trebui să fie adecvată vârstei copilului. De asemenea, puteți exersa ortografia (presupunând că copilul dvs. este familiarizat cu aceasta), inclusiv liniuțe și virgule între propoziții. Sarcina jocului este de a evidenția erorile și discrepanțele din text.
• Principiul metodei următoare este similar cu prima, ușor editată. Dar în text copilul caută litere și semne eronate, ci cuvinte. Utilizați text mai lung, cu o dimensiune de pagină. Cuvinte duble în propoziții. În timpul lecturii, copilul trebuie să sublinieze orice dublare fără sens. De exemplu: " Eu a mers la școală și eu mi-am întâlnit prietenul. "
• Scrieți cuvintele în care schimbați literele. Sarcina copilului este de a descifra cuvintele. Pentru instruirea copiilor mai mici, utilizați doar 3-4 litere (sat - pădure, kovl - lup), pentru copiii mai mari puteți folosi cuvinte mai lungi (fortekal - cartof). În versiunea mai simplă, puteți salva începutul sau sfârșitul cuvântului pentru a indica o posibilă soluție.
• Excelent pentru jocuri de antrenament (dame, șah). Orice joc de societate care necesită răbdare și care respectă regulile va funcționa. Din activitatea fizică, jonglarea și alte acțiuni similare sunt potrivite.

Concentrare și atenție

Modalitățile de a învăța să te concentrezi nu sunt doar să te pricepi la o prelegere sau un interviu îndelungat. Odată cu aprofundarea concentrării, veți putea să vă concentrați cât mai mult posibil, abstract din amintirile din trecut, planurile pentru viitor. Mindfulness, ca capacitate de a fi pe deplin prezent în acest moment, este strâns legată de bunăstarea mentală, un sentiment de fericire.

Toți oamenii au probleme cu concentrarea. Uneori mintea noastră se poate preface că este o șopârlă șmecheră, care se plimba undeva în colțurile întunecate ale zilei noastre de muncă, forțându-ne să facem orice, în afară de ceea ce este necesar. Dacă nu vă puteți concentra asupra unui lucru și să-l aduceți la concluzia sa logică, sunteți în mâinile potrivite. Abilitatea de a ne concentra este o abilitate pe care trebuie să o dezvoltăm cu toții. Cu toate acestea, procesul de dezvoltare a abilității de a elimina obstacolele, de a vă concentra eforturile și de a vă planifica rutina zilnică nu ar trebui să fie o tortură. Cu toate acestea, cu aceste abilități, vei putea să îți valorifici mintea hiperactivă, să-i optimizezi performanța și să devii cea mai bună versiune posibilă a ta. Și acest articol vă va arăta cum să o faceți.

Pași

Practicați concentrarea activă

Ia notițe în timp ce lucrezi. Unul dintre cele mai eficiente moduri în care vă puteți concentra în mod activ asupra a ceea ce faceți este să luați note scrise de mână. Spre deosebire de textul tipărit, notele scrise de mână ne obligă să facem efectiv ceea ce trebuie să facem, permițându-ne să ținem cont de o viziune mai clară a muncii noastre și să fim implicați mai subconștient în ea.

• Dacă nu vă puteți reuni împreună și vă puteți concentra în timpul unei întâlniri sau clase, luați notițe mai activ. Nu vă lăsați mâna să nu mai scrie. Chiar dacă notele nu îți sunt utile în viitor, în acest fel îți vei păstra conștiința să nu plutească în nori.

1. Bileţel. Gândirea este un semn că oamenii nu sunt atenți. Se pare că unii dintre cei mai activi gânditori tind, de asemenea, să mâzgălească activ. Dacă desenați, chiar dacă este vorba doar de linii ondulate sau de tot felul de prostii, în timp ce încercați să vă concentrați, atunci, așa cum arată unele studii, prin aceasta vă ajutați să vă angajați mintea în proces și să vă concentrați, păstrând plictiseala la distanță și păstrându-ți creierul activ și receptivitatea sa la învățare.

   Vorbește cu voce tare în timp ce lucrezi. La fel ca desenul mâzgălitului și luarea de notițe, vorbirea cu voce tare în timp ce lucrăm sau studiem a demonstrat prin cercetare că ne ajută activ să internalizăm ceea ce citim și ideile care ne vin în minte, deși poate colegii tăi de cameră vor crede că nu ai suficiente șuruburi în capul meu. Dar cui ii pasa? La fel ca luarea notelor, verbalizarea ne permite să asimilăm mai bine informațiile, creând un proces de învățare în doi pași și încurajând implicarea deplină în proces, facilitând trimiterea la informațiile învățate ulterior.

   • Dacă acest lucru vă încurcă, încercați să găsiți un loc separat, foarte liniștit, unde să vă exersați sau așteptați până când colegii de cameră vor pleca pentru a încerca singură această metodă. Sau, încetează să-ți mai faci griji cu privire la ceea ce cred ei despre tine. Vorbește cu tine! Toți facem asta.

2. Căutați doar soluțiile potrivite. Șoferii profesioniști știu că atunci când mașina derapează, nu obstacolele pe care doresc să le evite, ci spațiul sigur de manevră. Fotbaliștii de succes se îndreaptă spre spațiul deschis în timp ce joacă, chitaristii de succes caută un spațiu gol pentru a repeta cu succes o parte, iar jucătorii excelenți se concentrează pe direcția corectă.

   Fa un plan

   1. Găsiți cel mai bun timp pentru a lucra. Ești o persoană matinală? Bufniță de noapte? Sau poate munca ta după-amiaza este cea mai potrivită pentru tine? Stabiliți momentul zilei în care vă aflați în cea mai bună formă și planificați-vă viața activă pe baza acestui fapt. Nu are rost să ne prefacem. Nu ar trebui să te faci o ciudată dacă în sufletul tău tânjești ca lecțiile să nu înceapă la 8 dimineața, ci la 3 dimineața. Ascultă-ți inima și fă ceea ce funcționează cu adevărat.

   2. Planificați în fiecare zi dimineața. A avea un plan te poate ajuta să scapi de gândurile și emoțiile care distrag atenția. Trageți o linie între fiecare lucru pe care trebuie să-l faceți într-o anumită zi, încercând să preziceți cât de mult vă va dura să-l faceți. Încercați să părăsiți spațiul de mișcare în cazul în care ajungeți să mai durați mai mult pentru a vă termina cursurile sau să vă pregătiți pentru acea prezentare la locul de muncă.

      • Faceți tot posibilul să nu faceți mai multe lucruri în același timp. Dacă acesta este momentul pentru micul dejun și pentru citirea celui mai recent ziar, încercați să luați exclusiv micul dejun și citiți ziarul în această perioadă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea pentru examenul de engleză dacă pregătirea dvs. este programată pentru 18:30, după serviciu și înainte de cina cu prietenii.

   3. Lucrați activ atât la obiectivele pe termen scurt, cât și pe cele pe termen lung. Cel mai bine este să găsiți ceva care să vă amintească de ce faceți ceea ce faceți. În acest fel, vă va ajuta să vă deplasați în direcția corectă și să vă amintiți ce veți realiza în cele din urmă. Amintiți-vă obiectivele pe termen lung și cât de mici pași vă vor conduce la realizări extraordinare.

      • Când tu, de exemplu, încerci să te așezi pentru a studia trigonometria, unul dintre cele mai acute obstacole poate fi gândul: „De ce fac asta? Trebuie să sar peste petreceri toată viața mea? " În momente ca acestea, poate fi util să vă reamintiți de ce studiați acest subiect: „Trebuie să promovez acest subiect pentru a putea obține masteratul, pentru a-mi continua studiile doctorale și pentru a deveni cel mai tare neurochirurg pediatric. Planul meu este în acțiune. " Luați ceva timp pentru râsul ticălos și apoi reveniți la muncă.

   4. Creați-vă un obicei și apoi modificați-l. Monotonia în sine poate fi foarte distractivă. Înțelegeți când vă plictisiți de același lucru, același lucru. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât diferite activități zilnice să se alterneze între ele și să continue continuu. Încercați să vă organizați ziua, astfel încât să nu trebuie să faceți treburile casnice după alta. Alternează treburile casnice cu școala sau antrenamentul. Nu răspundeți la toate e-mailurile simultan. Răspundeți la câteva, apoi faceți o pauză pentru a face altceva. La sfârșitul fiecărei astfel de zile, veți putea vedea cât de productivă a devenit activitatea dvs. dacă a fost plasată corect.

      • Este posibil ca această metodă să nu funcționeze la fel pentru toată lumea. Înțelegeți singur ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă simțiți că vă va fi mai eficient să treceți mai întâi prin toate lucrările, mergeți mai departe, mergeți la el. Se toarnă un pahar de vin și se apucă de treabă.

   5. Odihnește-te conform programării. Luarea pauzelor este importantă, dar tentația de a face o pauză se poate strecura în cele mai insidioase momente, cum ar fi când ceva nu funcționează și ai prefera să faci un pui de somn decât să treci prin acest punct sau pagină dificilă. Dacă faceți pauze regulate și încercați să respectați acest program, atunci nu veți obosi, dar, în același timp, nu vă va afecta productivitatea.

      • Dacă mai este o zi lungă, unii oameni consideră eficientă metoda 50-10. Dacă aveți o grămadă de muncă de refăcut, faceți treaba timp de 50 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute pentru a face ceva relaxant. Ridicați-vă de la masă, faceți o plimbare, urmăriți un videoclip despre un buldog pe o trambulină pe YouTube. În general, faceți mai întâi ce trebuie să faceți pentru a obține pauza de care aveți nevoie. Apoi, întoarce-te din nou la muncă.

   Eliminați interferențele

3. Încercați să nu reacționați la interferențe pe care nu le puteți controla. Uneori pur și simplu nu există nicăieri de unde să meargă: ceva distrage atenția de la muncă. Uneori se întâmplă să găsești ceea ce poate părea, locul ideal în colțul liniștit al bibliotecii, un loc unde speri să-ți faci toată munca și dintr-o dată un tip de lângă tine, citind ziare vechi, începe să tusească atât de tare, de parcă acum îți tuse plămânii. Ce să faci în acest caz? Există două opțiuni:

   • Pleacă de aici... Dacă interferența este insuportabilă, nu trebuie să reacționați excesiv, dar nu ar trebui să stați acolo pierzând timpul fără scop. Ridică-te, împachetează-ți lucrurile și găsește un loc mai liniștit în bibliotecă.
   • Ignora... Pune-ți căștile și cântă câteva melodii dulci pentru a îneca vocile distractive ale altor persoane sau doar concentrează-te pe citire până la punctul în care nu mai observi. Oamenii nu încearcă să te enerveze intenționat. Descurcă-te.

4. Încercați să ieșiți offline cât mai mult posibil. Uneori, se pare că fereastra browserului este menită să ne distrugă viața. O singură filă te separă de gaura de iepure cu vechi meciuri video de box și mesaje de la prietena ta. Nici nu trebuie să vă închideți slujba! Dacă este posibil, renunțați la Internet în timp ce lucrați. Puneți telefonul deoparte, opriți Wi-Fi și începeți să lucrați.

   • Dacă aveți nevoie de un computer și de Internet pentru a funcționa, asigurați-vă de la bun început. Utilizați programe precum Anti-Social pentru a bloca site-urile care vă distrag cel mai mult sau descărcați software de limitare a timpului care vă va permite să utilizați Internetul numai într-un interval de timp specificat. Puteți face pauze în timpul cărora puteți viziona, de exemplu, videoclipuri de pe YouTube.
   • Concentrarea este esențială în orice efort. Trebuie cultivat ca un obicei. Faceți o regulă să nu faceți mai mult de un lucru la un moment dat din toată inima.

Îmbunătățirea concentrării vă poate ajuta să reușiți la locul de muncă și la școală și să fiți o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să deveniți mai atenți, trebuie să învățați cum să evitați distragerea atenției și să dezvoltați clar o strategie specifică de acțiuni pentru a finaliza sarcina. Dacă doriți să aflați cum să deveniți hiperconcentrat, urmați sfaturile noastre.

Pași

Partea 1

Cum să te organizezi

Scrieți o listă de sarcini. Dacă vrei să devii mai concentrat, fă o listă de sarcini în fiecare zi, astfel încât să se afle în fața ta, astfel încât să poți verifica ceea ce ai completat deja. Această listă vă va ajuta să indicați cum să vă atingeți obiectivele. În loc să pierdeți timp, parcurgeți lista de sarcini și vă puteți simți mândri după finalizarea acestora.

• Notați cel puțin trei sarcini care trebuie îndeplinite astăzi; trei sarcini de finalizat mâine și trei sarcini de finalizat săptămâna viitoare. Începeți prin a face lucrurile pe care trebuie să le faceți astăzi. Să te simți mulțumit de o treabă bine făcută te va ajuta să începi bine în restul sarcinilor.
• Recompensați-vă cu pauze de lucru. De fiecare dată când terminați o sarcină pe listă, acordați-vă șansa de a vă odihni puțin.

1. Prioritizează. Amintiți-vă că cele mai dificile și mai creative sarcini trebuie făcute dimineața, când sunteți copleșiți de energie și inspirație. Lăsați sarcini ușoare (programarea programărilor, completarea documentelor, curățarea biroului) la prânz atunci când sunteți cel mai obosit.

   • Nu vă amânați cea mai grea sarcină pentru seară. Veți vedea cum curge ușor a doua zi.

2. Organizați-vă spațiul de lucru. Organizarea spațiului de lucru este cheia concentrării. Este mult mai ușor să vă concentrați dacă știți unde se află în biroul dvs.; unde este masa, geanta dvs., care creează o imagine de ansamblu a spațiului de lucru. Organizarea spațiului de lucru vă va economisi mult timp și vă va motiva să îndepliniți sarcinile.

   • Eliminați orice lucru din spațiul de lucru care nu funcționează. O excepție poate fi fotografiile de pe masă. Toate celelalte ar trebui să fie legate de muncă. Nu contează ce este: hârtie, capsator sau un set de pixuri.
   • Lăsați telefonul mobil deoparte dacă trebuie să faceți o muncă serioasă. Puteți să-l verificați la fiecare oră, dar nu vă puteți ține telefonul pe masă, altfel veți simți un impuls irezistibil să-l priviți tot timpul.
   • Organizați procesul de completare a documentelor. Dacă știți exact unde se află toate documentele dvs., veți economisi mult timp pe tot parcursul zilei.

3. Timpul este potrivit. Managementul timpului este cea mai importantă componentă a atenției. Când începeți o nouă zi de lucru sau scrieți o listă de sarcini, scrieți cât de mult credeți că va dura până la finalizarea fiecăreia dintre ele. Vei avea o idee despre cum va arăta ziua ta de lucru. La începutul listei, indicați acele sarcini care durează mult timp. Îi poți tăia de-a lungul drumului.

   • Stabiliți-vă obiective adecvate - această regulă poate fi aplicată oricărei sarcini. Nu puteți aloca 20 de minute pentru ceva care va dura o oră întreagă, în caz contrar nerealizarea sarcinilor atribuite vă va dezamăgi.
   • Dacă ați finalizat sarcina mai devreme, faceți o scurtă pauză. Această metodă vă va oferi motivație.

4. Incorporează pauze în programul tău de lucru. Luarea pauzelor este de cea mai mare importanță, la fel ca finalizarea unei sarcini. Dacă programul tău alternează cu perioade de activitate maximă cu pauze scurte, vei fi mai concentrat decât dacă ai petrece întreaga zi la serviciu fără întrerupere.

   • Luați pauze de 10-20 de minute în fiecare oră. De data aceasta poate fi folosit pentru a efectua un apel telefonic, pentru a răspunde la un mesaj de la un prieten sau pentru a lua o ceașcă de ceai.
   • Gândiți-vă la pauze ca la o recompensă pentru munca dvs. Folosește-le ca motivație. Dacă credeți că „Odată ce voi termina acest document, pot avea un smoothie delicios”, veți avea mult mai multă motivație. Dacă nu este nimic pozitiv la orizont, interesul pentru rezultat se va diminua.
   • Una dintre pauze poate fi folosită pentru a face mișcare. O plimbare de 15 minute sau alergând pe cinci trepte de scări vă vor ajuta să vă simțiți energizat și revigorat.
   • Luați o pauză pentru a lua puțină aer proaspăt. Nu puteți petrece întreaga zi fără a părăsi casa sau biroul. Ieșiți afară pentru a vă bucura de prospețimea dimineții sau a prinde soarele pe față. După plimbare, veți deveni mai concentrat și mai gata de plecare.

   Partea 2

   Cum se îmbunătățește concentrarea

   1. Lucrați la persistența atenției. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de concentrare, dar majoritatea cred că trebuie îmbunătățită în timp. Pentru a îmbunătăți statornicia, acordați-vă un anumit timp, cum ar fi o jumătate de oră, pentru a face o sarcină specifică. Când se termină acest timp, urmăriți cât de mult puteți lucra fără a fi distras de la sarcină. Nu contează cât este - 5 minute sau încă o jumătate de oră.

      • Dacă repetați acest experiment, veți vedea că vă puteți concentra pe o sarcină mult mai mult decât vă așteptați. Continuați să vă antrenați atenția în acest mod până când simțiți nevoia să vă opriți. A doua zi, încercați să vă concentrați mai mult.

   2. Medita . Meditația nu numai că te ajută să te relaxezi, ci și să îți îmbunătățești concentrarea pas cu pas, cu condiția să meditezi timp de 10-20 de minute în fiecare zi. Când meditați, vă concentrați asupra clarificării gândurilor și concentrării asupra stării fizice și a respirației. Aceste abilități pot fi aplicate cu ușurință atunci când trebuie să scăpați de gândurile rele și să vă concentrați asupra muncii. Puteți medita atât dimineața, cât și înainte de culcare. Ambele opțiuni pot fi utilizate.

      • Găsiți o locație relativ calmă și fără distrageri.
      • Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe poală.
      • Lucrați pentru a vă relaxa corpul. Acest lucru trebuie făcut pas cu pas până când toate părțile corpului se relaxează.

      SFATURILE SPECIALISTULUI

      Profesor de meditație

      James Brown este un profesor de meditație vedică, o formă simplă și accesibilă de meditație de origini antice. Locuiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a finalizat un program riguros de doi ani de formare cu maeștrii vedici, incluzând 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a pregătit mii de oameni de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

      Profesor de meditație

      Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și concentrare. James Brown, profesor de meditație, spune: „Folosim cuvintele„ concentrare ”și„ concentrare ”în mod interschimbabil, dar sunt lucruri cu adevărat diferite. A te concentra înseamnă a restrânge deliberat atenția și a te concentra înseamnă a face un efort pentru a o menține îngustată. "

      Mai puțin multitasking. Mulți oameni consideră că multitasking-ul este o modalitate excelentă de a face lucrurile mai repede și de a finaliza două sau trei sarcini pe rând. Amintiți-vă că multitasking-ul vă rănește capacitatea de concentrare. Atunci când faci mai multe sarcini în același timp, crezi că ai realizat mai multe, dar de fapt nu ți-ai dedicat toată atenția și dorința niciunei dintre ele și ți-ai deteriorat concentrarea.

      • Lucrați pentru a finaliza o singură sarcină la un moment dat și veți vedea că ritmul de finalizare a crescut.
      • Dacă vorbești în mod constant online cu prietenii tăi în timp ce lucrezi, ești atras de una dintre cele mai proaste forme de multitasking. Discuția cu un prieten vă poate reduce productivitatea la jumătate.
      • Dacă lucrați de acasă, evitați tentația de a face treburile casnice în timp ce studiați sau lucrați. Puteți spăla vasele, dar acest lucru va încetini semnificativ ritmul sarcinii.

   Partea 3

   Cum să vă pregătiți

   1. A analiza. Ați avut vreodată o zi ca aceasta în care ați „lucrat” și apoi v-ați întrebat de ce rezultatele au fost nesemnificative? Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, trebuie să vă analizați greșelile înainte de a începe o nouă zi nereușită. Înainte de a începe munca, trebuie să scrieți tot ceea ce a avut succes și nu a reușit în timpul zilei de lucru sau de școală pentru a vă asigura că totul va funcționa în viitor.

      • Trebuia să înveți și ai petrecut toată ziua bârfind cu colegul tău de școală? În acest caz, trebuie să-ți faci singur temele.
      • Trebuia să lucrezi în biroul tău și ai petrecut toată ziua rezolvând problemele colegilor tăi și nu ai făcut nimic pentru tine? În acest caz, trebuie să ajuți mai puțin și să devii puțin mai egoist.
      • Ați petrecut o zi întreagă haotică citind articole postate pe Facebook, discutând cu prietenii și discutând planuri pentru seară? Este mai bine să faceți acest lucru după sfârșitul zilei de lucru.
      • Înainte de a începe ziua, scrieți ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele pentru a reduce probabilitatea de greșeli.

   2. Pregătește-te bine pentru slujbă. Nu contează dacă mergi la bibliotecă sau la birou pentru o zi de 8 ore, trebuie să fii bine pregătit pentru munca viitoare, astfel încât ziua să înceapă cu o atitudine pozitivă. Trebuie să găsiți motivație pentru a finaliza toate sarcinile.

      Alege momentul și locul potrivit. Cel mai probabil, nu aveți prerogativa de a începe și de a încheia ziua de lucru așa cum doriți dacă lucrați într-un birou. Dacă aveți un program flexibil, puteți începe să lucrați într-un moment în care sunteți mai alert și să alegeți un mediu care vă ajută să vă acordați la locul de muncă.

      • Amintiți-vă că fiecare dintre noi are ore diferite de cea mai mare productivitate. Unele persoane sunt cele mai productive dimineața, în timp ce altele trebuie să se acorde pentru a lucra în timpul zilei. Alegeți un moment în care corpul dvs. este pregătit să spună „Să mergem!” în loc de sintagma „Vreau să dorm”.
      • Găsirea unui mediu de lucru adecvat este esențială. Unora le place să lucreze în afara casei și se simt destul de confortabil. Alții sunt motivați lucrând într-o cafenea sau bibliotecă, unde toată lumea este ocupată cu propria afacere.

   3. Încercați să vă anticipați nevoile. Dacă doriți să fiți cât mai productivi și mai concentrați, trebuie să vă anticipați nevoile înainte de a face ceva. Nu vă veți putea concentra dacă corpul dumneavoastră necesită odihnă.

   Partea 4

   Cum să evitați sursele de distragere a atenției

   1. Evitați internetul. Este plin de informații interesante și valoroase, dar când vine timpul să începeți, internetul poate distrage atenția. Dacă doriți cu adevărat să faceți treaba, trebuie să evitați Facebook și să discutați cu prietenii în timpul zilei. Dacă apare nevoia, vă puteți verifica e-mailul de mai multe ori pe zi.

      • Dacă observați un articol interesant, spuneți-vă că îl veți citi în pauză, dar nu înainte.
      • Evitați corespondența personală în timp ce lucrați. Acest lucru este distractiv și veți petrece mai mult timp îndeplinind sarcinile decât v-ați propus.
      • Dacă nu aveți nevoie de Internet pentru muncă, scoateți cablul. Puteți accesa internetul la fiecare două ore.
      • Sursele online de distragere vă consumă tot timpul de lucru. Dacă mergeți la Facebok sau vă verificați e-mailul la fiecare 15 minute, încercați să măriți acest interval la o jumătate de oră. Veți vedea dacă vă puteți verifica e-mailul de 2-3 ori pe zi și nu mai utilizați Facebook la locul de muncă.
      • Dacă aveți nevoie de Internet pentru muncă, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file în același timp. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut și continuați cu sarcina. Dacă aveți de două ori mai multe semne de carte deschise decât aveți nevoie, creierul dvs. se va regla automat la multitasking.

   2. Nu lăsați alte persoane să vă distragă atenția de la munca voastră. Oamenii sunt principala sursă de distragere a atenției dacă lucrați într-un birou sau bibliotecă. Nu-i lăsați să vă distragă atenția de la obiectivele dvs. S-ar putea să fiți tentați să discutați cu colegii în timp ce lucrați. În acest caz, ritmul de lucru va încetini și veți petrece mai mult timp făcându-l.

      • Anunțați-vă oamenii că este foarte important pentru voi să faceți treaba. Nu contează dacă lucrezi acasă sau la birou. Colegii tăi nu vor interveni atunci când văd cât de angajat ești în munca ta.
      • Nu acceptați apeluri sau mesaje personale decât dacă este absolut necesar. Rugați-vă familia și prietenii să vă sune numai atunci când este nevoie și veți primi mai puține mesaje.
      • Dacă aveți un prieten de școală sau universitate care lucrează cu dvs., asigurați-vă că amândoi vă faceți treaba. Puteți chiar să bateți din palme dacă colegii dvs. sunt distrasi pentru a le reaminti importanța de a rămâne concentrat.

   3. Nu lăsați împrejurimile să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă nu ești atent. Dar dacă aveți chef de muncă, puteți folosi mediul în avantajul dvs. Iată cum se face:

      • Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, obțineți căști care elimină zgomotul sau ascultați muzică fără cuvinte pentru a vă concentra asupra muncii.
      • Dacă stați lângă o persoană la telefon sau lângă câțiva prieteni care discută activ despre ceva, vă veți îndepărta de ei, chiar dacă sunteți atașat la locul de muncă.
      • Dacă lucrați într-o cameră în care funcționează televizorul, nu vă uitați în sus la el mai mult de o dată pe oră, altfel vă veți lăsa purtați uitându-vă.

   4. Rămâi motivat. Dacă doriți să evitați sursele de distragere a atenției și să vă concentrați mai bine, cel mai bine este să găsiți motivație pentru a finaliza sarcina. Trebuie să scrieți ceea ce vă motivează să lucrați și să vă referiți la acest motiv de mai multe ori pe zi pentru a vă reaminti cât de important este să vă concentrați și să nu fiți distras de lucruri străine.

      • Luați în considerare importanța locului dvs. de muncă. Asigurați-vă că atunci când acordați note elevilor, este foarte important să le oferiți feedback. Dacă finalizați un proiect, îl faceți pentru succesul companiei.
      • Luați în considerare poziția dvs. Care este beneficiul pentru tine dacă treaba se termină? Dacă vă pregătiți pentru un test, puteți obține o notă bună sau vă puteți îmbunătăți GPA. Dacă sunteți contractat cu un client, vă puteți califica pentru o promoție.
      • Gândește-te ce fel de recompensă vei primi pentru munca ta. Amintiți-vă de lucruri interesante de făcut după terminarea muncii. Acesta ar putea fi un curs de yoga, întâlnirea cu un vechi prieten la înghețată sau o cină grozavă cu iubitul tău.
   • Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea concentrării. O alergare de 20 de minute nu vă va ocupa mult timp, dar poate face minuni.
   • Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil pentru a nu reflecta sau a vă face griji cu privire la lucruri străine.

   Avertizări

   • Eșecul de concentrare nu este întotdeauna rezultatul lipsei de motivație sau de lene. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD, pot face dificilă concentrarea. Dacă încercați să vă concentrați, dar sunteți permanent distras de ceva, cel mai probabil aveți nevoie de sfatul unui medic.

Mulți tineri vin la medic cu plângeri ciudate care, s-ar părea, ar trebui să deranjeze bătrânii. Nu mă pot concentra pe nimic. Este imposibil să citești cărți serioase: în timp ce ajungi la sfârșitul unui paragraf, îți pierzi gândul. Numele noilor cunoscuți sunt uitate și, uneori, lucruri importante îmi zboară din cap. Toate acestea afectează foarte mult calitatea vieții și fac să apelezi la un neurolog cu plângeri de „afectare a memoriei”. Cu toate acestea, această problemă nu are nicio legătură cu memorarea. Deficitul de atenție, care este foarte frecvent în rândul adulților de astăzi, este adesea confundat cu „slabă memorie”.

Navigarea pe internet - uitându-se fără grijă la poze, citind bătăliile verbale ale altor persoane și absorbind o cantitate uriașă de informații inutile - duce la faptul că „mușchiul atenției” se atrofiază. Obiceiul de a nu te concentra pe nimic, de a schimba atenția de la unul la altul, lăsându-l împrăștiat în același timp, duce la faptul că apar probleme cu percepția informațiilor cu adevărat importante și necesare.

S-ar părea că abilitatea de a trece rapid de la unul la altul este o abilitate utilă? Cu toate acestea, cu navigarea pe Internet, este adevărat opusul, deoarece o persoană nu se adâncește în detalii și nu se adâncește în esența informațiilor, ci se mută fără gândire de la o pagină la alta. Aceasta este baza curiosului fenomen al comentariilor ridicole de genul „Nu am citit, dar condamn”, care este bine cunoscut bloggerilor populari. Dintr-o sută de opinii, doar una sau două vor veni de la oameni care au reușit să citească textul până la capăt și să înțeleagă esența acestuia; restul comentatorilor vor revărsa asociații gratuite care au apărut dintr-o frază prinsă în text cu coada ochiului.

Lipsa atenției poate fi numită în siguranță un semn al vremurilor. Și această problemă are o scară globală. Neatenția totală nu poate doar irita pe toți cei din jur. Uneori duce la greșeli grave la locul de muncă și chiar la ruină în viața ta personală.

Multe resurse de divertisment online sunt concepute pentru persoanele cu deficit de atenție: cercetările arată că un adult modern este, în medie, capabil să atragă atenția asupra oricărui text nou timp de aproximativ 10 secunde - atunci cel mai probabil va scrie un comentariu în stilul „Pasternak”. nu a citit, dar condamn ”și voi începe să vizionez un videoclip cu pisici, uitând complet de informațiile care i-au intrat în creier acum două secunde.

Lipsa de atenție duce la un fenomen uimitor: astăzi, orice persoană are acces la biblioteca Cochrane și Pabmed dintr-un singur clic, cu ajutorul lor puteți înțelege în mod independent problema unui stil de viață sănătos de interes; dar majoritatea preferă să meargă pe calea simplă, să introducă un motor de căutare pentru „recenzii ale dietei fără gluten” și să arunce în mod absent delirul neștiințific generat de creierele febrile ale fanaticilor dietetici. Toate acestea nu provin dintr-o lipsă de inteligență, ci dintr-o slăbiciune a atenției, din incapacitatea de a se concentra asupra textului și de a înțelege esența acestuia. Citirea mai multor articole în limba engleză și tragerea unor concluzii este o sarcină imposibilă pentru persoanele cu deficit de atenție.

Editorii profită de acest lucru, lansând nenumărate cărți și reviste pseud științifice: conțin o mulțime de informații care nu se bazează pe nimic, cu excepția încrederii în sine excesive a autorului, dar sunt livrate cu imagini frumoase ale presei pompate. Toate dietele extrem de populare, fie că sunt alimente crude sau care evită alimentele care conțin gluten, câștigă noi aderenți în fiecare zi. Acest lucru se întâmplă nu pentru că astfel de diete funcționează, ci pentru că creatorii lor au prins tendința în timp: spuneți despre mâncare în trei fraze și cinci imagini, de parcă cititorul ar deține inteligența unui preșcolar, iar dieta va avea succes. Pentru majoritatea cititorilor nu vor putea afla unde sunt manipulate faptele. Majoritatea au deficite de atenție de care nu sunt conștienți. Dar cititorii își doresc o nouă dietă-religie în cinci minute și apoi vor urmări videoclipuri cu ratoni amuzanți, cu pauze pentru următorul holivar de pe web. Este adevărat, într-o lună, noul stil de a mânca va fi cel mai probabil abandonat în favoarea următoarei „metode revoluționare”, deoarece concentrarea scăzută a atenției este adesea însoțită de o distragere și sugestibilitate crescute.

Atenția este un „șurub” important în munca psihicului. Prin urmare, deficiența sa este percepută ca un sentiment de „cap tulbure”, dificultăți de memorare și chiar ca o stare de spirit scăzută sau lipsă de motivație pentru a face ceva. Cu alte cuvinte, munca minții fără atenție este imposibilă, prin urmare, deficitul ei este foarte vizibil, deși este dificil de recunoscut.

Cât de bine sunt memorate informațiile depinde de acuitatea atenției, de volumul acesteia și de capacitatea de a comuta menținând concentrația. O atenție ascuțită este, de asemenea, necesară pentru relațiile personale - oferă empatie, capacitatea de a compromite, pașnic și rezolva în mod echitabil situațiile de conflict.

Cum să îmbunătățiți atenția?

1. Practici de mindfulness. Mindfulness este o abilitate care ajută la ieșirea din modul „pilot automat” cel puțin o vreme. Suntem obișnuiți să facem o mulțime de lucruri automat: să ne spălăm pe față, să ne spălăm pe dinți, să facem exerciții pe o bandă de alergat, să luăm cina în timp ce ne uităm la televizor. În același timp, o persoană nu este, așa cum ar fi, prezentă în acest moment, dar nici nu se angajează într-o muncă mentală utilă, deoarece mintea în astfel de momente produce o „gumă mentală” nesfârșită, construiește gânduri deranjante și rătăcește fără scop de la un obiect la altul. Meditația ajută să facă față acestui lucru - oricare dintre multele tehnici care pot fi găsite astăzi prin hashtagurile corespunzătoare din rețelele sociale: meditația respirației, meditația mișcării și altele. Yoga nidra oferă un efect excelent - relaxare conștientă cu mișcarea atenției în tot corpul. Mindfulness poate fi practicat în timp ce mănânci, oprind televizorul și lăsând smartphone-ul deoparte. Concentrarea pe aromă, textură și alte caracteristici ale alimentelor poate ajuta la construirea de relații cu corpul și, uneori, la reducerea greutății.
2. Somn adecvat. O altă cauză comună a tulburărilor de deficit de atenție este lipsa somnului sau somnul de calitate slabă. Trezirile frecvente pe timp de noapte, anxietatea și tulburările depresive și tulburările alimentare pot duce la o calitate slabă a somnului. Practici simple de igienă a somnului, cum ar fi aerisirea camerei, întunecarea suficientă a camerei, evitarea supraalimentării pe timp de noapte, sunt uneori suficiente pentru a vă face să dormiți bine. Dacă acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un specialist - un neurolog sau psihiatru.
3. Prevenirea bolilor cronice. La persoanele cu hipertensiune arterială nediagnosticată, diabet zaharat, chiar primul simptom al bolii este adesea același sentiment de „cap tulbure”, dificultăți de concentrare și amintire. Uneori, un astfel de simptom aparent nesemnificativ, precum incapacitatea de a se concentra asupra a ceva se dovedește a fi „primul semn” al unei boli neurologice grave. Prin urmare, vizitarea unui terapeut o dată pe an și obținerea unor teste este o idee bună pentru a exclude anumite boli sau pentru a le identifica și a începe tratarea lor la timp.

O atenție ascuțită este unul dintre secrete. Ajută la luarea în considerare a obiectelor și fenomenelor din unghiuri diferite, la găsirea soluțiilor non-standard la probleme. Prin urmare, are sens să vă antrenați atenția, ca un mușchi, pentru a deveni un conversațional interesant, un bun profesionist și o persoană complet mulțumită de viață.

Principala proprietate a atenției este că fluctuează tot timpul, este foarte mobilă. Poate fi direcționat către mai multe obiecte simultan, opri instantaneu la un singur lucru, apoi slăbi treptat sau la fel de repede trece la altceva. Atenție - un reflector care își schimbă constant focalizarea (acum o bandă de lumină îngustă și puternică, acum una largă și slabă) și se poate întoarce la viteză mare pe turn.

Această abilitate de a mișca raza de atenție este o proprietate salvatoare a unei persoane. Dacă atenția ar fi inactivă, oamenii nu ar observa pericolele care îi amenință din toate părțile și, probabil, ar dispărea chiar înainte de a deveni oameni inteligenți. Atunci când o persoană trece prin junglă, atenția sa ar trebui să fie rapid aruncată în toate direcțiile - pentru a răspunde la fiecare foșnet. Poate un tigru? Poate că șarpele pândește? Niciun om absent nu s-a întors încă acasă din junglă.

Dar într-o clasă în care nu există tigri și șerpi și lecții la domiciliu, unde nimic nu ne amenință viața, de ce o astfel de mobilitate a atenției? Se pare că este în cale. Cât de convenabil ar fi să privim pagina și să privim fără distragere!

Încercăm să facem așa ceva și ne pare imposibil. Raza de atenție nu poate fi oprită!

Dar apoi televizorul este pornit, vorbesc în bucătărie și chiar și tunetele tună în afara ferestrei și o anumită persoană stă, stângaci ghemuit la masă, astfel încât piciorul să-l amorțească, dar nu observă fie ea. A intrat adânc în carte. Ei bine, i s-a oprit atenția?

Nu. Atenția nu se poate opri. Raza de atenție este întotdeauna mobilă, urmărește mișcarea a ceva din afara noastră sau din interiorul nostru. Dacă suntem în câmp și nimic nu se mișcă în fața noastră, raza atenției scanează treptat câmpul, se mișcă singură. Dacă un iepure traversează câmpul, vom urmări iepurele, mișcarea acestuia, până când suntem atrași de o altă mișcare, de exemplu, un vânător cu pistol. Atenția urmărește întotdeauna o mișcare, nu se poate opri. Într-un trib indian, copiii sunt învățați să stea liniștiți și să privească atunci când nu este nimic la care să se uite și să asculte când totul este liniștit. Dar acesta este considerat cel mai dificil test, este ca și cum ai suporta dureri cumplite.

Totuși, să ne întoarcem la omul nostru cu o carte în mâini: care este mișcarea din față? Foarte furtunoasă: mișcarea gândului autorului, mișcarea imaginilor, mișcarea destinelor eroilor. Și cu cât aceste mișcări sunt mai active, cu atât este mai ușor să vă concentrați asupra lor, cu atât mai mult captează cartea. Prin urmare, băieților mici nu le plac descrierile naturii - există mai puțină mișcare în ele, iar atenția copiilor este împrăștiată imediat: nu este nimic de urmat. Până acum, ei știu doar să urmeze mișcări rapide, energice, ca în cărțile de aventură și filme. Dar cu cât o persoană se dezvoltă mai mult, cu atât cultura este mai înaltă, cu atât începe să observe mai multe mișcări.

Când o persoană stă fără mișcare și ascultă muzică, urmărește mișcarea gândurilor și sentimentelor compozitorului. Oricine nu înțelege muzica nu poate observa această mișcare - muzica i se pare monotonă și, prin urmare, nu este capabil să asculte, incapabil să atragă atenția. Atenția lui pare să adoarmă: urechea încetează să mai audă, ochiul încetează să mai vadă și se concentrează asupra propriilor gânduri, asupra mișcării lor.

Se poate prinde singur, dar nu pentru mult timp. În câteva momente, atenția lui se va risipi din nou.

Până când o persoană este dezvoltată, este capabilă să perceapă doar mișcarea externă: curse, urmăriri, aventuri. Dar cu cât învață mai mult, cu atât știe mai multe despre lume, cu atât începe să distingă mișcări mai ascunse. Devine ușor pentru el să le urmeze, este ușor să fie atent la diferite aspecte ale vieții și vede mult mai mult o persoană nedezvoltată.

A fi atent înseamnă a urma o mișcare; a dezvolta înseamnă a învăța să distingi mișcările ascunse în viață, în artă, în natură, în știință, în oameni.

Cum să vă concentrați atenția

În armată, când comandantul dă un ordin, subordonații stau în atenție. De ce asta? Ar putea oamenii să asculte ordinul, relaxându-se cu mâinile în buzunar? De ce este necesar să vă întindeți brațele la cusături?

Postura, starea mușchilor este foarte legată de atenție. Un bărbat este ridicat, nu se mișcă, este tensionat - și atenția lui este ascuțită de la sine. Cu cât este mai atentă, cu atât persoana se adună și mușchii de pe față se adună, sprâncenele se mișcă. Ne tricotăm sprâncenele pentru că vrem să fim atenți și devenim atenți dacă luăm o anumită poziție și o față ia o anumită expresie. Într-un cuvânt - la atenție!

La un concert simfonic, comanda nu este dată: „Atenție! Ascultă muzică!" Dar uită-te în jur - nimeni nu-și aruncă o mână pe umăr, nu se destramă pe un scaun, toată lumea stă ca elevii din clasa întâi în prima lecție. În caz contrar, este imposibil să ascultați muzică cu concentrare.

Asta înseamnă că, dacă vrem să fim atenți la lecție, vom face mai întâi lucrul simplu care ne-a fost predat încă din clasa întâi: ne vom așeza drept, ne vom reuni, ne vom acorda pentru a asculta ... mai ușor pentru noi să ne concentrăm asupra poveștii profesorului.

Apropo (vorbind de atenție, este de asemenea util să fii distras), de aceea uneori oamenilor nu le place muzica simfonică, că nu erau la concerte, ci o ascultau doar la radio, la televizor, din discuri - ascultau acasă, în ipostaze relaxate. Dar relaxându-vă, culcat, puteți asculta doar muzică ușoară, iar muzica simfonică este dificilă.

Să încercăm de două sau de trei ori, fiind singuri, să ascultăm serios muzica serioasă - stând în picioare, concentrându-ne toată atenția. Dacă întâlnești muzică bună cu multă mișcare, îți va plăcea imediat.

Acasă, a asculta muzică este dificil tocmai pentru că este dificil să te concentrezi. Pe de altă parte, nimic nu dezvoltă abilitatea unei atenții lungi și intense, cum ar fi ascultarea muzicii serioase, deoarece uneori trebuie să prinzi mișcări subtile. Pentru a te îndrăgosti de muzica serioasă, este necesar să creezi o atmosferă acasă, similară cu cea din sala de concert: astfel încât nimeni să nu vorbească, să nu meargă, să nu facă mișcări bruște, să nu se privească - complet și liniște absolută, atenție completă și absolută!