Dependența psihologică de o persoană: de ce apare și cum să scapi de ea? Cum să ajute pe cineva să facă față depresiei

Când cineva apropiat de noi cade în depresie, nu poate trece neobservat mult timp. Mulți oameni care se confruntă cu o astfel de situație își pun întrebări: cum să ajute pe cineva apropiat în depresie, cum să-l sprijini?

Însă întrebarea principală sună mai degrabă așa: cum să mă comport cu o persoană deprimată.

Oricât de mult ne-am dori, o persoană deprimată, prin simpla sa prezență, chiar și în gândurile noastre, ne afectează bunăstarea și starea de spirit.

Și treptat starea lui tristă și imobilă ne captează. Noi înșine începem să simțim clar toată lipsa de speranță și lipsa de voință care există într-o persoană care se confruntă cu depresie. Această stare ne atrage, așa că este destul de firesc să încercăm să ne protejăm de ea, să punem o barieră.

Fie agresivitate, umor sau evadare devin adesea un astfel de obstacol.

Agresivitatea, de regulă, se manifestă prin cuvinte adresate unei persoane deprimate: „trageți-vă împreună, este suficient să deveniți șchiopătat că sunteți ca o asistentă”.

Umorul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de apărare împotriva amenințărilor externe, care este depresia altcuiva, exprimată în încercările de a spune glume, de a încerca în orice mod posibil să amuze o persoană.

Evadarea constă în faptul că încercăm să cheltuim cât mai puțin alături de o persoană deprimată, ca și când am încerca să ștergem, ștergem-o din viața noastră cu o radieră până când ajunge la o stare normală din punctul nostru de vedere.

Apărarea împotriva depresiei - fugim de persoană!

Numai că, din păcate, acest lucru nu ajută o persoană să iasă din depresie, să-și regândească viața, starea sa. La urma urmei, apărându-ne, ne apărăm nu numai de depresia altcuiva, ci și de o persoană. Aceasta înseamnă că îl lăsăm în mila sorții.

Și se pare că este ca un cerc vicios. O persoană este deprimată, încercăm cumva să-l înveselim, nu reacționează în niciun fel la acest lucru, suntem cuprinși de disperare, începem să ne simțim rău, ne distanțăm de persoană, persoana este și mai rău de asta, și noi, în consecință, de asemenea.

Deci, este acesta într-adevăr un cerc închis sau este posibil să susțineți cumva o persoană în depresie, fără a intra în ea?

Bineînțeles că puteți, pentru aceasta trebuie doar să urmați câteva reguli destul de simple.

Nu sugerez că acest lucru va ajuta o persoană să depășească depresia, este nevoie de un psiholog specialist care este specializat în a scăpa de depresie. Dar urmând aceste reguli simple, veți sprijini persoana aflată în depresie și, bineînțeles, veți contribui la recuperarea acesteia.

Cum să comunici cu o persoană deprimată

Există putere, există voință, nu există putere de voință

În nici un caz, oricât de mult ți-ar plăcea, nu îndeamnă persoana deprimată să-și arate voința de a face față depresiei. Luați drept fapt că o persoană în acest moment nu are nici putere, nici voință, mai ales că nu are putere de voință.

Apelând la o persoană pentru a-și arăta voința, nu reușești decât să fie din nou convins de lipsa de speranță completă și necondiționată a situației sale. Nu termina persoana!

Nu împingeți căderea

Dacă s-a întâmplat că o persoană apropiată de tine și care nu este indiferentă în acest moment se află într-o stare de depresie, iar tu ești deja la capătul forțelor tale, atunci nu-ți confirmă în niciun caz cele mai negative gânduri și stări. Încercați să-i sugerați cu blândețe, aproape imperceptibil, că indiferent de ce veți fi cu el și depresia lui se va sfârși în curând.

Pur și simplu nu pictați imagini ale unui viitor fericit și vesel și nu apelați la același trecut. Acest lucru îi va oferi doar mai multe motive să creadă că viața, în principiu, s-a terminat.

Spune-i luminii oglinda mea, dar lasă tot adevărul deoparte

Când ai de-a face cu o persoană deprimată, nu-ți pierde inima deloc, chiar dacă de fiecare dată în fiecare zi persoana reacționează negativ la toate eforturile tale.

Nu poți face cuie din astfel de oameni

Orice manifestare a depresiei: neputință, somnolență și așa mai departe, nu trebuie confundată cu lenea. Dacă o persoană are nevoie să le exprime, atunci ascultați cu atenție. Evitați doar încurajarea banală sau simpatia snoty. Nu va aprecia!

În același timp, dacă o persoană deprimată vrea să plângă, încurajează-o să o facă! Lasă-l să plângă! Amintiți-vă că mulți dintre cei care sunt deprimați nu pot plânge! Prin urmare, dacă persoana iubită a plâns, atunci acesta este un semn bun.

Nu te grăbi - nu mă face să râd

După cum am menționat mai sus, recurgem foarte des la umor pentru a ne proteja de influențele negative din exterior. Și ni se pare destul de normal să susținem cu umor o persoană tristă.

Numai o persoană deprimată nu este tristă, goliciunea sa este mult mai profundă decât tristețea obișnuită. Și starea voastră plină de viață nu numai că nu poate ajuta, ci dimpotrivă îi va arăta și mai mult abisul care există între el și voi.

În timpul depresiei, simțul umorului dispare adesea. Și persoana însăși devine foarte sensibilă și vulnerabilă.

Prin urmare, evitați anecdotele, poveștile amuzante și ilaritatea în prezența unei persoane deprimate. Aveți grijă să nu recurgeți la ironie și sarcasm.

Lucruri de făcut? Apoi, apoi ...

Nu lăsați persoana deprimată să ia decizii importante în viața sa. Depresia și depresia și gândirea nu sunt cei mai buni ajutători pentru o perspectivă realistă asupra vieții.

Apropo, amintiți-vă că vacanța pe scara de stres nu este departe de divorț, iar divorțul nu este departe de moarte. persoana iubitaprin urmare - fără vacanță de odihnă! Singurul lucru pe care și-l poate permite o persoană este o ușoară scădere a volumului de muncă și a treburilor casnice. SI TOTUL!

Disciplina ar trebui să fie

În ciuda toată compasiunea și înțelegerea pe care ar trebui să o aveți, nu lăsați persoana să bâlbâie: urmăriți-o și conduceți-o ușor să mențină o viață normală normală.

Una dintre consecințele depresiei (precum și unul dintre simptomele acesteia) este tulburarea somnului, de la care există o încălcare a rutinei zilnice, uitând de igiena personală obișnuită.

Prin urmare, susțineți într-o persoană dorința unui ritm de viață uniform: să vă ridicați în același timp, să nu vă culcați în pat, să nu vă culcați prea devreme sau mai târziu; ai grijă de tine: faceți o baie, spălați-vă pe dinți și așa mai departe.

Fii un părinte grijuliu dar sensibil pentru el

Depresia se caracterizează prin evadarea unei persoane în starea unui copil frustrat care are nevoie de îngrijire, chiar dacă persoana însăși o neagă. Prin urmare, deveniți un părinte grijuliu pentru el. Dar nu exagerați, sau beneficiile depresiei vor fi și mai mari.

Să rezumăm toate cele de mai sus:

1. Arătați persoanei implicarea și înțelegerea dvs. asupra stării lor emoționale și mentale.

2. Eliberați-l de decizii importante

3. Comportă-te cu el calm, uniform și încrezător.

4. Sprijinați-l în îndeplinirea funcțiilor vitale necesare, conduceți-l cu ușurință la realizarea nevoii de a-și continua viața

5. În același timp, atrage-i atenția asupra a tot ceea ce reușește să facă el însuși, dar fără intonații vesele inutile. Și fiți pregătiți că îi va devaloriza uneori!

6. Dacă o persoană începe să-și arate înclinațiile sale creative - încurajează acest lucru și ajută-o dacă are o astfel de dorință.

Desigur, lista de mai sus nu este completă. Depinde mult de fiecare caz specific, de fiecare persoană.

Acesta este doar un fel de busolă pentru orientarea preliminară a dvs. în zona numită Depresie.

În mod deliberat nu v-am dat sfaturi clare, pas cu pas și specifice cu privire la modul de a vă comporta cu o persoană deprimată, deoarece orice instrucțiune clară poate avea o rezistență rigidă a unei persoane deprimate, iar apoi vă veți pierde și veți reveni rapid la reacțiile obișnuite.

Prin urmare, luați tot ceea ce este scris mai sus ca ghid și gândiți-vă singur cum le puteți implementa în relație cu persoana iubită și persoană semnificativădeprimat.

Și totul va fi bine. Crede-l măcar tu!

Cu stimă, Ivan Gavrilin, psihologul tău personal!

Separarea sau divorțul pot fi stresante și traumatizante. Majorității oamenilor le este greu să meargă mai departe atunci când o relație serioasă se termină în viața lor. Astfel de persoane se pot simți triste, frustrate și jenate.

Despărțirea îi face pe oameni să se simtă nesiguri și timizi. Acest lucru aduce o mulțime de incertitudine cu privire la viitor. În acest articol, vă vom prezenta sfaturile psihologilor despre cum să faceți față unei despărțiri.

Preambul

Acasă este atât de dureros, deoarece această etapă a vieții în sine reprezintă pierderea cuiva drag, toate emoțiile pozitive, sentimentele, promisiunile și obligațiile. Faza inițială a unei relații este, în general, foarte plină de viață și incitantă. Cu toate aceste vise și promisiuni pe care vi le-ați făcut unul altuia, doare foarte mult, mai ales când sunteți singuri cu voi înșivă.

Acum scopul tău este să ieși din această situație cât mai natural posibil. Prin urmare, aveți nevoie de sprijin și control asupra dvs. pentru a începe să trăiți din nou cât mai curând posibil. Să aflăm cum să facem față unei despărțiri. Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți față depresiei și stresului după o despărțire.

Nu te forța să gândești altfel.

Deci, cum să te descurci cu despărțirea de persoana iubită? După o despărțire, o mulțime de gânduri pot apărea în mintea ta și îți va lua ceva timp să te gândești la ele. Nu încercați să-i suprimați rătăcind în capul dvs. despre relațiile anterioare.

Apariția unor astfel de gânduri este un proces complet natural, deoarece toată lumea are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a-și reveni. Nu vă forțați să gândiți altfel, nu aruncați gândurile de pe cap. Sentimentele tale se vor estompa în timp - asta este un fapt.

Nu te chinui

Separarea sau divorțul pot reduce productivitatea. Nu vă descurajați dacă nu puteți efectua performanțe la nivelul optim. Incertitudinea cu privire la viitorul tău te poate determina să te forțezi să acționezi radical în timp ce te ocupi de stres în același timp.

Cea mai bună soluție este să vă luați câteva zile libere. Petreceți-i în mod productiv - petreceți-vă cu prietenii sau familia, apoi puteți reveni la muncă cu vigoare și energie reînnoite. Exercițiile fizice regulate și joggingul pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.

Lasă-te să simți durerea

Dacă nu sunteți sigur cum să faceți față unei despărțiri, utilizați acest sfat. S-ar putea să vă fie frică. La urma urmei, îți vei permite să simți dureri mentale insuportabile. Emoțiile tale pot fi prea puternice pentru a le face față și oricum vei continua să te gândești la asta. Acest lucru este foarte bun, deoarece acesta este singurul mod în care îți poți da timp să te întristezi și să-ți vindeci sufletul.

Durerea durerii te va ajuta să faci față stresului și agoniei și apoi să mergi mai departe. Indiferent de cât de implicat ai fost în relație și de cât de intense au fost durerile tale, ușurarea va veni în ambele sensuri.

Discutați cu alte persoane

Dacă doriți să aflați cum să vă descurcați după o despărțire, atunci trebuie să părăsiți zona confortabilă și să ieșiți în lumea exterioară. Petrece cel mai timpul petrecut cu prietenii sau familia. Împărtășiți-vă povestea cu ei și lăsați-i să vă ajute să ieșiți din ea oferind sugestii și împărtășind idei. Este important să înțelegeți că nu sunteți singurul care s-a confruntat cu o astfel de fază în viață.

Există multe grupuri de sprijin care vă pot ajuta să treceți prin această etapă, în care oamenii împărtășesc povești similare și vă oferă sfaturi despre cum să ieșiți din această situație. De asemenea, puteți interacționa cu persoane care s-au despărțit în trecutul recent și le puteți întreba cum au revenit la normal.

Cu siguranță ai un viitor

Mulți oameni se întreabă cum să facă față despărțirii de o persoană dragă? La urma urmei, el a fost întreaga lume pentru tine. Nu încercați să treceți peste această situație cât mai repede posibil. După un timp, vei începe să te simți normal. Dar este important să te convingi că nu acesta este sfârșitul lumii.

Dacă îți permiți să fii trist, furios, frustrat și apatic mai mult decât este necesar, atunci îți poți distruge vibrațiile pozitive.

Renunță la obiceiurile proaste

Evitarea fumatului, a alcoolului și a drogurilor este un alt sfat pentru a face față durerii unei despărțiri. Nu te implica în ceva care te va ucide încet. Încearcă să stai departe de aceste lucruri. Alcoolul, drogurile și țigările vor avea un efect dăunător asupra sănătății și productivității dumneavoastră. Aceste lucruri nu vă vor ajuta să vă vindecați și să reveniți la normal.

Puteți vedea cum fetele și băieții, după despărțire, merg la un bar și beau un pahar după altul, dar acesta este tot un stereotip. Nimic nu ajută sufletul să se vindece mai mult decât sportul și sprijinul moral al prietenilor și familiei.

Gândește-te să începi o nouă relație.

Cum să faci față durerii unei despărțiri? Nu fi izolat și cu siguranță nu te anula. Uneori, consecințele unei despărțiri sunt atât de grave încât îți poți pierde toată încrederea în sexul opus și poți începe să eviți relațiile noi din nou și din nou.

Petrecând mult timp singur, trăind în întuneric, gândindu-te la nesfârșit la relațiile anterioare, te poți agrava și mai mult, afectându-ți astfel emoțiile și sentimentele. Acesta este un sfat excelent pentru oricine dorește să învețe cum să facă față unei despărțiri.

Învață să accepți acest fapt.

Mintea voastră va dori să se oprească asupra fiecărui lucru mic despre care amândoi ați spus sau nu ați spus în trecut. Și atunci creierul va dori să sară la fiecare scenariu viitor posibil. Rezistați acestui îndemn. Când vin aceste gânduri, recunoaște-le, apoi colectează-le și eliberează-le în aer. Acest lucru vă va elibera inima și mintea, astfel încât să vă puteți concentra asupra prezentului. Acceptă doar situația actuală, încearcă din răsputeri în ciuda durerii și a resentimentelor.

Înțelegeți că nu trebuie să dureze pentru totdeauna

Dacă vrei să știi cum să te descurci cu despărțirea de o fată sau un iubit, atunci ia-o ca și cum ar fi un dat. Cel mai greu din despărțire este că oamenii cred că această situație nu se va termina niciodată.

Dar poate că acesta este un nou pas în viață pentru dvs., care vă deschide un număr incredibil de oportunități. Încercați să vă relaxați și să vedeți întreaga situație ca o șansă suplimentară de unde puteți fi, unde doriți și cu oricine doriți.

Vorbește cu cineva de încredere

Fie că este mama, sora sau cel mai bun prieten al tău, vorbește cu cineva care te poate asculta și sprijini. Cu toate acestea, alegeți oamenii cu adevărat necesari și loiali care nu folosesc niciodată cunoștințele acumulate împotriva voastră - acesta este un alt sfat care vă spune cum să faceți față despărțirii de un bărbat sau o femeie.

Nu trebuie să vorbești despre toate problemele pe care le-ai avut în relația ta trecută. Trebuie doar să găsiți sprijin pe partea în care oamenii pot să vă înțeleagă durerea și să vă ajute să faceți față acesteia.

Amintește-ți că încă mai ai un viitor. Aceasta înseamnă că în niciun caz nu ar trebui să renunți. Oferă-ți timp să te întristezi, dar nu prea mult. Nu prelungiți în niciun caz această apatie pentru o perioadă lungă de timp. De îndată ce simți prima ușurare, apoi începe să trăiești mai departe. Pentru a face acest lucru, treceți la treabă, începând cu voi înșivă și acasă.

În primul rând, aranjează-te. Mergi la coafor și fii tuns, vizitează salonul de masaj, stilistul de unghii și artistul pentru sprâncene. Nu excludeți posibilitatea de a vă cumpăra un lucru nou care vă va înveseli. Nu profitați niciodată de stres cu mâncarea, cu atât mai puțin beți alcool.

Iată câteva idei mai utile pentru a vă ajuta să faceți față durerii:

Dezvoltă noi prietenii

Dacă simți că ți-ai pierdut valoarea socială odată cu despărțirea, atunci fă toate eforturile posibile pentru a întâlni oameni noi. Alăturați-vă unei rețele sau cluburi de interes special, participați la cursuri, participați la activități comunitare sau faceți voluntar.

Luați timp în fiecare zi pentru a vă educa. Vă puteți vindeca planificând timpul pentru activități care vă pot calma. Puteți chiar să vă țineți de o rutină lucrând neobosit. Este rutina care vă va ajuta să vă întoarceți la primul loc.

Nu te grăbi. Încercați să nu luați decizii importante în primele luni după despărțire. De exemplu, luați-vă timp pentru a începe un nou loc de muncă sau pentru a vă muta într-un oraș nou. Vei avea timp să faci toate acestea, dar când ești deja calm și mai puțin emoțional.

Învață din trecutul tău și încearcă să-l transformi într-unul pozitiv. Dacă sunteți sănătos și stabil în timpul despărțirii, atunci copiii dvs. vor fi la fel. Dar dacă ți se pare greu să faci față emoțiilor în acest stadiu al vieții, atunci nu ezita să cauți ajutor de la rude, prieteni și chiar specialiști.

Depresia este o tulburare mentală gravă care duce la afecțiuni patologice care pot fi eliminate numai cu ajutorul unui medic. Cu toate acestea, oamenii înțeleg adesea depresia ca fiind depresia în care se află atunci când apar diferite probleme în viața lor. Multe evenimente pot duce la depresie. Condiția principală este semnificația pentru o persoană. Dacă o persoană pierde sau devine incapabilă să aibă ceea ce este semnificativ pentru el, atunci devine deprimată. Și aici devine important să poți face față depresiei pe cont propriu pentru a nu agrava situația atât de mult încât va trebui să fii tratat împreună cu un medic.

Absolut toți cititorii site-ului asistenta psihologica site-ul se confruntă cu stres. Ce cauzează stresul? Situații neplăcute, critici, nemulțumiri față de evenimente sau fenomene specifice. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu ceva care nu-i place. Dacă nu este în stare să se elibereze de emoții negative care altfel s-ar acumula, atunci persoana ar putea intra în curând într-o stare depresivă.

Pe baza celor de mai sus, se pot trage două concluzii:

1. Pentru a face față depresiei, situația care te deprinde nu trebuie să fie semnificativă pentru tine. Pierderea unei sume mari de bani va fi deprimantă, deoarece o persoană le acumulează de mult timp. Dacă pierzi ceva la care lucrezi de mult timp, acest lucru poate duce la o scădere a forței și a energiei. O persoană ar trebui să înțeleagă pur și simplu că în această lume se poate lucra la ceva mult timp și poate pierde totul într-un moment. Este neplăcut, dureros și jignitor. Totuși, depinde de el dacă se va întrista pentru ceea ce a pierdut sau nu va renunța și va continua să trăiască. Faceți ca semnificativul să fie nesemnificativ sau mai puțin important, nu la fel de important ca să puteți trăi fericit indiferent de ce.
2. Pentru a face față depresiei, învață să te descurci cu emoțiile negative. Dacă le ții în tine, atunci în curând vor atinge limita maximă, după care persoana fie se va desface sau se va scufunda în depresie. De ce să te acumulezi ceva care nu aduce plăcere și fericire? Gandeste-te la asta. Problemele se vor întâmpla tot timpul, dar de ce să acumulăm emoții rele care apar în acest caz.

Psihicul uman este unic - este gata să trăiască conform regulilor pe care le dictează o persoană. Cu toate acestea, din copilărie, mulți oameni sunt învățați să acumuleze tot răul și să nu observe binele. Înțelepții spun că părinții nefericiți își pot învăța copiii să fie la fel de nefericiți. Astfel de părinți nu pot învăța să fie fericiți, deoarece nu știu cum se simte. Acesta este motivul pentru care sunt atât de mulți oameni care continuă să păstreze tradițiile părinților lor de a se scufunda în depresie, blues și apatie.

Cu toate acestea, fiecare persoană are de ales. Dacă în copilărie, pe când erai mic, ai adoptat tot ceea ce era inerent părinților tăi pentru a supraviețui, acum că ai devenit deja adulți, ai de ales - să fii ca părinții tăi sau să devii diferit, ceea ce îți dorești. fi. Fiecare persoană are de ales să trăiască așa cum își dorește.

Trebuie doar să înțelegeți: dacă decideți să trăiți diferit față de înainte, vă va cere mult efort și timp. Nu vă puteți schimba viața într-o singură zi. Va dura multe luni și chiar ani pentru a învăța cum să nu renunți, să rămâi calm și să fii fericit. Cu toate acestea, dacă încercați, veți realiza ceea ce doriți.

Cum să faci față depresiei?

Problema abordării depresiei devine din ce în ce mai frecventă. Motivul este că o persoană nu este întotdeauna conștientă de ceea ce i se întâmplă, motiv pentru care nu este capabilă să găsească modalități de a elimina rapid o afecțiune neplăcută. Pentru a face față depresiei, trebuie mai întâi să o recunoașteți. Mai mult, nu trebuie să prețuim această stare în sine, ci să vedem cât de fericit se poate trăi, cum lumea devine neinteresantă în timp ce o persoană este în ea.

Depresia a existat în orice moment. Cu toate acestea, din anumite motive, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană modernă să facă față acesteia. Care este motivul? Psihologii găsesc răspunsuri în modul de viață al trecutului și al oamenilor moderni. Dacă în cele mai vechi timpuri oamenii erau obligați să ducă un stil de viață activ, să lucreze fizic, să gândească mai puțin cu capul „inteligent” și să analizeze situația, atunci o persoană modernă este mai puțin mobilă, gândește mai mult decât el și se concentrează constant asupra necazurilor.

Există o astfel de expresie ca „vai de minte”, când o persoană poate avea multe cunoștințe, dar nu o folosește sau nu știe ce să facă cu ea. Om modern foarte inteligent, dar prostia lui se manifestă prin faptul că pur și simplu nu este capabil să-și folosească propriile cunoștințe. Iar fosta persoană poate fi comparată cu un copil care nu înțelege nimic, dar simte că este neplăcut. El face totul pentru a scăpa de ceea ce îi este neplăcut.

Uneori trebuie doar să îți permiți să nu fii deprimat. Acest lucru este destul de dificil de realizat până când nu înțelegeți că o persoană este capabilă să-și gestioneze singur stările.

1. Ce împiedică o persoană să zâmbească?
2. Ce împiedică o persoană să facă ceea ce iubește?
3. Ce împiedică o persoană să iasă la soare și să se bucure de razele sale calde?
4. Ceea ce împiedică o persoană să-și spună pur și simplu: „Destul. M-am săturat să mă descurajez ”?

Oamenilor le place pur și simplu faptul că nu pot face nimic, citând depresia. Dacă la început puteți înțelege că o persoană este doar obosită de eșecuri sau necazuri constante, atunci nu o mai puteți numi altceva decât lenea.

Pentru a face față depresiei pe cont propriu, trebuie mai întâi să o doriți și nu doar să încercați sau să vă prefaceți că se face ceva.

• Schimbați-vă atitudinea față de situațiile care vă fac să vă deprimați. Persoana este invitată să reducă importanța unora dintre ele. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la vreun motiv, deoarece acest lucru va duce doar la epuizare. Este mai bine să vă concentrați asupra importantului și să luați totul ca rutină.
• Rămâneți calm în situații stresante. Nu vă sugerăm să evitați stresul. Învață doar să nu creezi pentru tine situații care să te streseze. În același timp, nu există scăpare de necazuri. Este mai bine să înveți să nu fugi de ei, ci să le faci față cu ușurință.
• Amânați sarcini importante până mai târziu. Dacă vă simțiți obosit și nu puteți face față ceva, permiteți-vă să rezolvați toate problemele mai târziu. Vei avea în continuare timp să rezolvi chestiuni importante, dar acum îți permite să te odihnești.
• Odihnește-te din plin. Depresia sugerează că, cel mai probabil, înainte de apariția sa, v-ați asumat prea multe responsabilități și muncă, adesea confruntați cu contracarări și incapacitate de a finaliza totul la timp. Dacă da, atunci salvați-vă de a face munca pe care trebuie să o facă alte persoane. Dacă muncești mult, atunci reprogramează câteva sarcini până mai târziu pentru a-ți odihni.
• Discutați mai des cu oamenii. Mai mult, cercul social ar trebui să fie divers și interesant. Cu cât vorbești mai mulți oameni, cu atât mai puțin te blochezi de un singur lucru. Subiectele cu diferite persoane se suprapun constant și uneori nu coincid. Mai mult, aceste persoane ar trebui să fie interesante în comunicare, plăcute și binevoitoare.
• Acordați atenție activităților plăcute. Lucrurile care nu sunt interesante de făcut duc la depresie. O persoană poate a trebuit să cheltuiască multă energie pentru a face lucruri care nu-i oferă nimic bun. Aici trebuie să vă mulțumiți. Alocă-ți timp pentru hobby-urile tale.
• Mișcă-te, evită leneșul. Depresia se dezvoltă acolo unde există stagnare. Rețineți că persoanele deprimate se întind pe paturile lor și suferă. Nu te lăsa leneș. A o face pentru sport. Du-te la plaja. A merge la cumparaturi. Nu lasa sentimentele tale negative sa te inchida acasa.
• Mănâncă corect. Mai mult, nu uitați să mâncați în principiu. Mulți oameni sunt atât de lăsați de grijile și afacerile lor, încât nu-și amintesc când au mâncat recent. Este ușor să dezechilibrezi o persoană flămândă. Și dacă ești plin, atunci ești mai mulțumit.

Dacă toate recomandările nu au funcționat, nu neglijați ajutorul unui psiholog. În ciuda atitudinii negative față de acești specialiști, este mai bine să ai grijă de propria sănătate mintală, mai degrabă decât de opinia publică. Este mai bine să scapi de depresie cu un psiholog decât să-ți petreci viața trăind-o mereu.

Cum să faci față depresiei singur?

Este posibil să faceți față depresiei pe cont propriu dacă răspundeți la apariția ei în timp. Depresia ușoară este inofensivă. Puteți face drumeții în zilele însorite sau puteți merge la sport sau la muncă fizică. Cu toate acestea, în cazul depresiei severe, lucrurile se complică. O persoană, de obicei, se bucură deja de starea sa și nu vrea să scape de ea, găsind diverse argumente și justificări.

Pentru a face față depresiei pe cont propriu, nu vă permite să fiți încuiat în casă, să închideți perdelele și să ascultați muzică tristă. Vă puteți permite acest comportament pentru o zi. Dar în a doua zi, usucă-ți lacrimile și ieși afară, la oameni. Nu este recomandat să recurgeți la astfel de metode de a scăpa de depresie, cum ar fi consumul de alcool, administrarea de pastile, mersul în cluburi de noapte sau în alte locuri în care înflorește „dragostea gratuită”. De ce?

1. Alcoolul îți strică sănătatea. Va trebui să beți în fiecare zi pentru a vă relaxa din nou și a nu vă gândi la probleme.
2. Pastilele te vor calma o vreme. Și atunci ce vei face când efectul lor se oprește?
3. Cluburile de noapte și alte locuri cu „dragoste gratuită” nu vă vor rezolva problemele, chiar dacă cauza depresiei dvs. este dragostea nefericită sau separarea de persoana iubită. Trebuie să rezolvi toate problemele cu cei dragi sau să îi lași să plece și să înceapă să trăiască.

Pentru a face față depresiei, trebuie să vă dați seama că o persoană își creează singură toate problemele. Dacă vă confruntați cu contracarări, din cauza a ceea ce suferiți, atunci este timpul să vă dați seama că voi înșivă le-ați creat. Ați făcut lucruri care duc la eșec. Încercând să îi găsești pe cei vinovați, uiți că ești vinovat nu mai puțin decât alții. Încercând să găsiți răspunsul la modul de a rezolva problema, uitați că trebuie să începeți prin a vă schimba acțiunile.

Dacă depresia te-a epuizat foarte mult, atunci ar trebui să recunoști propria ta neputință. Cereți ajutor rudelor sau prietenilor. Nu vă rușinați de neputința voastră. Este mai bine să scapi de ea pentru a nu te cufunda în depresie și mai mult.

Cum poți face față depresiei de unul singur?

Va trebui să vă schimbați ușor stilul de viață (acțiuni, atitudini, rutina zilnică) pentru a face față în cele din urmă depresiei pe cont propriu. Dacă sunteți gata să scăpați de starea care vă permite să minți, să suferiți și să vă leneți, atunci începeți să faceți modificări. Dorința interioară este importantă aici, nu necesitatea externă.

". Un subiect foarte important, FOARTE! Pentru că este foarte dificil să comunici cu unii oameni - vorbești o jumătate de oră și apoi trebuie să-ți revii pentru o jumătate de zi. Ei consumă energie - și o fac foarte eficient. Cele 7 tehnici descrise mai jos funcționează cu adevărat. Principalul lucru este să le amintim, să le observăm. Și nu te ofensa;)

Oamenii care sunt cei mai greu de iubit au nevoie cel mai mult de iubire. ~ Războinic liniștit (Aceasta este o carte. Și un film bazat pe carte. Interesant)

Te-ai ocupat vreodată de oameni negativi? Dacă da, știți că poate fi teribil de dificil.

Îmi amintesc de fostul meu coleg care era exact așa. În timpul discuțiilor noastre, ea s-a plâns la nesfârșit de colegi, de muncă și de viață. În același timp, ea a vorbit foarte cinic despre oameni în general, îndoiindu-se constant de intențiile lor. A vorbi cu ea nu era o plăcere. Absolut.

După prima noastră conversație, m-am simțit complet epuizat. Deși am vorbit doar 20-30 de minute, nu aveam nici dispoziția, nici puterea de a face altceva. A existat sentimentul că cineva mi-a supt viața și a durat trei ore până când acest efect a dispărut.

Când am vorbit mai târziu, s-a întâmplat același lucru. Era atât de pesimistă încât energia ei negativă părea să-mi treacă după conversație și chiar mi-a lăsat un gust neplăcut în gură. Și știi, m-a deranjat foarte mult. Aș refuza cu plăcere să comunic cu ea dacă aș putea.

Apoi, într-o zi, am decis că trebuie să dezvolt un plan de acțiune - cum să fac față persoanelor negative. La urma urmei, ea nu este singura persoană pe care o voi întâlni în viața mea. M-am gândit: „Pentru fiecare persoană negativă pe care o întâlnesc acum, vor fi mii dintre cei pe care i-aș putea întâlni într-o zi. Dacă învăț să fac față, pot face față tuturor celorlalți. ”

Având în vedere acest lucru, am făcut o brainstorming pentru cel mai bun mod de a face față persoanelor negative.

În cele din urmă, am găsit câteva trucuri cheie pentru a face acest lucru în mod eficient. Ele pot fi foarte utile în construirea unor relații bune cu astfel de oameni. Și, deși acum mă ocup mai des de oameni pozitivi, acești pași vin în ajutor atunci când întâlnesc uneori oameni negativi.

Dacă ai o persoană atât de negativă în viața ta chiar acum, nu trebuie să suferi de la ea. Nu ești singur în problema ta - am întâlnit des persoane negative și am învățat să le fac față. Lasă-i să încerce să te dea jos - poți alege cum să reacționezi și ce să faci.

Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de persoanele negative.

Tehnică 1. Nu te lăsa atras de negativitate

Un lucru pe care l-am observat este că oamenii negativi tind să se concentreze asupra lucrurilor rele și să le ignore pe cele bune. Exagerează problemele cu care se confruntă și, prin urmare, situația lor pare mult mai rea decât este cu adevărat.

Prima dată când interacționați cu o persoană negativă, ascultați cu atenție și oferiți ajutor, dacă este necesar. Fii susținător - anunță-l că nu este singur. Cu toate acestea, faceți o notă undeva. Dacă o persoană continuă să se plângă de aceeași problemă chiar și după mai multe discuții, acesta este un semn că trebuie să te eliberezi.

Mai întâi, încercați să schimbați subiectul. Dacă el (ea) intră într-o coadă negativă, lăsați-l să continue, dar nu vă implicați în negativ. Oferiți răspunsuri simple precum „Da, văd” sau „Aha”. Când el sau ea răspunde pozitiv, răspundeți afirmativ și entuziast. Dacă faceți acest lucru suficient de des, el sau ea va înțelege în curând ce se întâmplă și va deveni mai pozitiv în comunicare.

Tehnica # 2. Folosiți grupuri

Tratarea cu o persoană negativă poate fi foarte obositoare. Când am vorbit cu colegul meu negativ, am fost complet epuizat timp de câteva ore, deși conversația în sine a durat doar 20-30 de minute. Asta pentru că am preluat toată negativitatea ei.

Pentru a rezolva această problemă, aveți pe altcineva lângă dvs. când vorbiți cu persoana negativă. De fapt, cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai bine. Apoi, energia negativă va fi împărțită între voi și alte persoane și nu trebuie să-i purtați singur greutatea.

Un plus în plus față de faptul că altcineva va fi acolo - alte persoane ajută la identificarea diferitelor părți ale individului. Când alții sunt în jur, pot ajuta la deschiderea unei laturi diferite, pozitive a persoanei negative. Am mai experimentat acest lucru și m-a ajutat să văd persoana „negativă” într-o lumină mai pozitivă.

Tehnica # 3. Comentarii obiective

Oamenii negativi pot fi uneori destul de critici. Eliberează periodic comentarii care pot fi foarte jignitoare, mai ales atunci când sunt îndreptate către tine.

De exemplu, am avut un prieten foarte lipsit de tact. Îi plăcea să ofere diverse comentarii critice și disprețuitoare. La început m-am îngrijorat de cuvintele ei, întrebându-mă de ce era atât de critică de fiecare dată când vorbea. M-am întrebat, de asemenea, dacă ceva nu este în regulă cu mine - poate că nu eram suficient de bun. Cu toate acestea, când am privit-o interacționând cu prietenii noștri comuni, mi-am dat seama că ea s-a comportat la fel cu ei. Comentariile ei nu erau atacuri personale - erau comportamentul ei obișnuit.

Dă-ți seama că de obicei persoana negativă nu vrea să te rănească - el sau ea este pur și simplu prins în propria sa negativitate. Învață să faci față comentariilor negative. Obiectivați-le. Mai degrabă decât să-i luați cuvintele personal, personal, considerați-le ca un alt punct de vedere. Îndepărtați cojile și vedeți dacă puteți beneficia sau învăța din cele spuse.

Tehnica # 4. Treceți la subiecte mai frumoase

Unele persoane negative sunt activate de anumite subiecte. De exemplu, un prieten devine „victima circumstanțelor” ori de câte ori este vorba de muncă. Indiferent ce aș spune, el va continua să se plângă de o slujbă care este doar îngrozitoare și nu va putea să se oprească.

Dacă o persoană este profund înrădăcinată în negativitatea sa, în problemele sale, soluția poate fi schimbarea subiectului. Începeți un nou subiect de stimulare a dispoziției. Lucruri simple precum filme, evenimente din timpul zilei, prieteni comuni, hobby-uri, știri fericite pot face conversația mult mai ușoară. Sprijinați-l în domenii în care persoana are emoții pozitive.

Număr recepție 5. Alegeți cu grijă cu cine vă petreceți timpul

După cum a spus Jim Rohn - „Ești media celor 5 persoane cu care petreci cel mai mult timp”. Acest citat înseamnă că oamenii cu care petreceți timp au un impact imens asupra tipului de persoană pe care o deveniți.

Cred că acest lucru este foarte adevărat. Gândiți-vă la timpul pe care îl petreceți cu persoane negative - vă simțiți bine sau rău după aceea? La fel e și cu oamenii pozitivi. - Cum te simți după ce petreci timp cu ei?

Ori de câte ori petrec timp cu oameni negativi, mă simt greoi după aceea, am un gust neplăcut. Când întâlnesc oameni pozitivi, simt un val de optimism și energie. Acest efect rămâne după comunicare. Dacă petreci mai mult timp cu oameni negativi, devii și tu treptat negativ. Poate fi temporar la început, dar în timp efectul va începe să prindă rădăcini în tine.

Dacă simți că anumite persoane din viața ta sunt negative, fii conștient de cât timp petreci cu ele. Vă sugerez să limitați durata - ar putea ajuta. De exemplu, dacă vor să discute cu tine, dar nu îți place compania lor, învață să spui nu. Dacă este o întâlnire sau un apel telefonic, setați o limită pentru cât timp. Rămâneți la subiectul discuției și nu lăsați-l să dureze mai mult de o anumită perioadă de timp.

Tehnica nr. 6: Identificați zonele în care puteți face schimbări pozitive

Oamenii negativi sunt negativi deoarece le lipsește dragostea, pozitivitatea și căldura. Se comportă adesea în așa fel încât să creeze o barieră care îi protejează de lume.

Una dintre cele mai bune modalități de a-i ajuta este să aducă pozitivitate în viața lor. Gândiți-vă la preocupările actuale ale persoanei și gândiți-vă la modul în care îl puteți ajuta. Nu trebuie să fie excesiv de complicat și cu siguranță nu ar trebui, dacă nu doriți. Cheia este să fii sincer în dorința de a-i ajuta și de a-i arăta o perspectivă diferită asupra vieții.

Acum ceva timp, am avut o prietenă căreia nu-i plăcea slujba ei. Nu i-a plăcut mediul și cultura corporativă. A fost un post vacant la locul meu de muncă (deja fost), așa că i-am oferit această oportunitate. În cele din urmă a primit slujba, o face de 3 ani și o face excelent.

Astăzi duce o viață mult mai fericită, mai activă și optimistă. Este cu siguranță mai pozitivă decât acum câțiva ani. Deși nu pariez încă că va fi complet fericită cu cariera ei, mă simt mulțumit că am ajutat puțin la momentul potrivit. În plus, există întotdeauna ceva ce poți face pentru a-l ajuta pe altul - privește în jur și ajută la ceea ce poți. O mică acțiune din partea ta poate duce la schimbări mari în relația ta.

Recepție numărul 7. Nu mai comunicați cu ei

Dacă orice altceva eșuează, limitează contactul cu aceste persoane sau chiar elimină-le complet din viața ta.

În loc să vă petreceți timpul cu oameni negativi, concentrați-vă mai bine pe oameni pozitivi. În trecut, am petrecut mult timp cu oameni negativi încercând să-i ajut. Mi-a luat multă energie și a fost adesea complet inutil. Mi-am revizuit metodele. Acum prefer să lucrez cu prieteni pozitivi și parteneri de afaceri. S-a dovedit a fi și mai drăguț și mai util.

Amintiți-vă că vă construiți viața și depinde de voi cum doriți să fie. Dacă persoanele negative te fac să te simți rău, lucrează la asta folosind acești 7 pași. Făcând ceea ce trebuie, poți face diferența în relația ta.

Oamenii experimentează sentimente negative precum tristețe, furie, gelozie sau ură atunci când situația în care se află scapă de sub control. Negativitatea este foarte frecventă, mai ales la locul de muncă. Aceste emoții tind să-i facă pe oameni să se îndoiască de ei înșiși și să afecteze modul în care lucrează și percep diferite lucruri. Deși, în general, este firesc să ne găsim uneori în situații care ne pot provoca emoții negative, merită să știm cum să facem față unor astfel de emoții negative. Mai jos sunt 25 de sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față emoțiilor negative cauzate de situații neplăcute.

25. Evaluează situația în mod obiectiv

Nu ar trebui să sufli niciodată un elefant dintr-o muscă
Când se întâmplă ceva rău, încercați să evitați exagerarea și dorința de a face situația mai negativă decât este cu adevărat. Uneori, o persoană se poate înșela pe sine și poate umfla un elefant dintr-o muscă, meditându-l constant și iar și iar. Acest lucru nu este necesar și duce la stres nedorit. În schimb, încercați să vă gândiți la soluții la problemă și să aplicați câteva dintre sfaturile pe care le găsiți pe această listă.

24. Învață să fii prudent


Acest sfat merge mână în mână cu vârful # 25. Atunci când se întâmplă situații proaste, tentația de a acționa cu nepăsare, pe un val de emoții în loc de logică, este prea puternică. În primul rând, merită să învățați să vă țineți sub control emoțiile și să nu le lăsați să vă afecteze judecata. Dacă se întâmplă ceva neplăcut, ia-l de la sine înțeles că se întâmplă uneori probleme și găsește o modalitate de a face față acesteia și de a merge mai departe.

23. Gândește-te la modalități de a te ajuta să te relaxezi


Aceasta este o soluție simplă, dar totuși este una dintre cele mai eficiente. Dacă sunteți copleșit de un val de negativitate, acesta poate fi un semn clar că sunteți „sufocați” moral. Ieșiți din mediul negativ și relaxați-vă. Dacă sunteți la locul de muncă, aceasta poate fi o sarcină descurajantă. Cu toate acestea, există și ieșiri, puteți merge și vorbi cu cineva dintr-un alt departament și puteți face o plimbare în timpul prânzului, în loc să mâncați cu colegii în interior.

22. Încearcă să înțelegi situația și să înveți din ea


Adevărul trist este că trăim într-o lume plină de negativitate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ești sortit să cazi în plasa lui. Învață să recunoști situațiile negative și să înveți de la ele, să le depășești, să rămâi pozitiv. De obicei, există o parte pozitivă a fiecărei situații, chiar dacă este mică. Învață să o găsești și să te concentrezi asupra ei.

21. Exercițiu


Nu mulți oameni sunt conștienți de faptul că, pe lângă menținerea siluetei într-o formă bună, exercițiile fizice ajută și la reducerea nivelului de stres din corp. Exercitiile fizice, de exemplu, gimnastica, permit corpului sa faca fata mai bine emotiilor negative, intrucat in timpul exercitiilor se produc endorfine care te fac sa te simti mai bine.

20. Nu te ține de trecut.


Este adevărat, chiar învățăm din propriile greșeli (cel puțin așa ar trebui să fie). Dar este un lucru să înveți o lecție din greșeala ta și să mergi mai departe în viață și cu totul altceva să reflectezi asupra trecutului și să te îneci într-o pantă de negativitate. Învață să înțelegi că trecutul va rămâne trecutul. La fel, pentru că încă nu o poți schimba. Nu îl poți influența, înfrumuseța, opri un moment din trecut, șterge-l din memorie sau supune-l oricărei alte forme de ajustare. Prin urmare, dacă tot nu poți schimba nimic în trecutul tău, de ce ai pierde energie și timp valoros din viață gândindu-te și regretând? În schimb, concentrați-vă asupra prezentului și căutați un viitor mai luminos. Te vei simți mai fericit și mai productiv atunci când îți concentrezi toată energia irosită pe ceea ce poți face în prezent.

19. Învață nu doar să asculți, ci să auzi oameni


Ascultarea este una dintre cele mai bune modalități de a face față negativității la locul de muncă. La fel ca tine, colegii tăi de lucru vor să fie auziți și au nevoie de cineva care să îi poată asculta. În timpul discuțiilor de grup, încercați să ascultați cu atenție alte persoane, nu doar ceea ce aveți de spus. Acest lucru vă va îmbunătăți relațiile cu colegii și vă va ajuta să preveniți situațiile care altfel ar putea deveni o sursă de negativitate.

18. Recunoașteți că sunteți aceeași persoană ca toți ceilalți și că faceți și greșeli uneori.


Recunoașteți că sunteți doar oameni și că uneori susțineți decizii care nu vă plac cu adevărat.

Este cu siguranță foarte dificil să recunoști că și tu ești capabil să contribui la răspândirea negativității în jurul tău. Dacă învățați să vă recunoașteți capacitatea de a face greșeli, vă va deveni mult mai ușor să percepeți negativitatea altor oameni și, după cum știți, toleranța este cel mai bun remediu împotriva negativității. Cu toate acestea, toleranța nu înseamnă absorbirea acestei negativități în sine. Încercați doar să creați un mediu pozitiv și să fiți o persoană pozitivă.

17. Petreceți ceva timp reflectând asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.


Petrece ceva timp singur în fiecare zi și gândește-te la aspectele pozitive ale vieții tale. Este foarte ușor să te descompui sub presiunea unei negativități evidente, dar când te oprești o clipă și te gândești la viața ta, devine clar că ai de fapt o mulțime de lucruri pentru care poți fi recunoscător față de soartă, adică o mulțime pe care ceilalți oameni nu le au. ...

16. Fă pauze sau mergi la plimbări singur


Când vă aflați într-o situație extrem de stresantă și simțiți că solul este pe cale să alunece de sub picioare, scufundându-vă în abisul negativității, faceți o pauză și faceți o plimbare. Pe lângă faptul că mersul pe jos reduce stresul din corp, acesta previne, de asemenea, emoțiile tale negative să devină sălbatice și să te facă să spui ceva pe care îl vei regreta ulterior.

15. Acceptă-te așa cum ești, împreună cu toate punctele slabe și avantajele tale.


Creșterea nivelului de negativitate înseamnă parțial acceptarea ta și explorarea modului în care te poți ajuta. Dacă nu ați reușit să atingeți un anumit scop, nu vă reproșați sau reproșați niciodată pentru o decizie greșită sau o greșeală de judecată. Să știi că ești om și capabil să comiți o conduită necorespunzătoare ca toți ceilalți.

14. Încearcă să nu fii prea defensiv.


Încercați să nu vă permiteți să vă exprimați prea mult.
Acest lucru este valabil mai ales la locurile de muncă în care nu este neobișnuit să ne ciocnim cu colegii în timpul unor situații stresante. Dacă cineva spune ceva negativ, încearcă să nu te ridici imediat. Ascultați cele spuse și, dacă există un fir de adevăr în cele spuse, acționați în consecință. Cu toate acestea, dacă nu există un fir de adevăr într-o afirmație negativă, nu lăsați ceea ce se spune să vă facă rău, rămâneți calm și rămâneți pozitiv.

13. În loc să contemplați o situație negativă, încercați să contemplați modalitățile posibile de a o rezolva.


Scopul final este de a ajunge la cel mai bun rezultat posibil. Dacă te gândești la o situație sau la un gând negativ, pierzi timpul pentru că problema nu se mișcă. În schimb, recunoașteți gravitatea situației, dar începeți să vă gândiți la modalități posibile de rezolvare sau la ce îmbunătățiri puteți aduce pentru a o atenua.

12. Puneți întrebări deschise


Puneți întrebări deschise pentru a ajuta la identificarea sursei situației negative. Punând întrebări deschise, cum ar fi „Ce crezi că se întâmplă dacă ___?”, „Ce ți-ai dori să știi despre _____?”, Ce știi deja despre _____? ”, Le permiți oamenilor să ofere răspunsuri mai naturale, care vor ajuta la dezvăluirea mult mai largă problema dezbătută. Acest lucru este extraordinar, deoarece astfel de întrebări și discuții dau loc personalității și creativității colegilor și colegilor de muncă (într-o situație pozitivă). Pe de altă parte, întrebările închise precum: „Te simți mai bine astăzi?”, „Crezi că ai dreptate?”, „Care este mai bine, verde sau roșu?”, Limitează răspunsurile lor la cuvintele „da” și „nu”, că în funcție de context, poate fi percepută ca o manifestare a confruntării. Dacă încercați să determinați cauza unei situații negative sau să creați o soluție mai pozitivă, cea mai bună tactică este să puneți întrebări deschise.

11. Decideți să rămâneți calm.


Avem mai multă putere asupra acțiunilor noastre decât credem. Decizia de a fi furios sau de a rămâne rațional și calm este doar asta - o decizie. Luați o decizie conștientă și concentrată pentru a rămâne calm atunci când apar situații negative. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să păstrați calmul, dar vă va oferi și o șansă de a transforma o situație negativă într-una mai pozitivă.

10. Rezolvați câte o problemă odată.


Discutați toate întrebările și rezolvați câte o problemă la un moment dat. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai eficient pe găsirea unei ieșiri din situația negativă de la locul de muncă.

9. Oferiți celorlalți oameni posibilitatea de a-și exprima opiniile


Uneori, tot ce trebuie pentru a reduce negativitatea este ascultarea persoanei. Suntem cu toții oameni și fiecare dintre noi vrea să fie auziți și apreciați.

8. Nu respingeți niciodată o plângere, chiar dacă pare foarte banală.


Acest lucru se aplică atât mediului de lucru, cât și mediului acasă. Nu vă faceți obișnuit să ignorați reclamațiile, chiar dacă vi se par banale. Dacă cineva consideră că această plângere este importantă, atunci pentru acea persoană este departe de a fi banală. Ascultați ceea ce spune persoana respectivă și încercați să nu o luați personal. O reclamație poate fi o observație valoroasă care merită luată în considerare. Ascultându-l, veți anunța vorbitorul că apreciați opinia lor și creați un mediu mai pozitiv și mai productiv.

7. Încercați să nu vă lăsați purtați cu reguli de supracreare


Nu faceți niciodată reguli pentru toată lumea, dacă doar câțiva încalcă regulile
Acesta este un alt exemplu de sfaturi pe care le puteți folosi atât la locul de muncă, cât și acasă. Dacă vă aflați într-o poziție influentă la locul de muncă, încercați să nu creați un număr mare de reguli. Este important să le oferim oamenilor libertatea de a-și exprima individualitatea, menținând în același timp un program de lucru adecvat. Cu toate acestea, prea multe reguli creează situații stresante și pot fi o sursă de negativitate atât la locul de muncă, cât și acasă.

6. Introduceți programul casetei de sugestii


În majoritatea cazurilor, problemele la locul de muncă apar din cauza lipsei dialogului necesar între lucrători și administrație. Datorită introducerii unei cutii de sugestii, angajații vor putea vorbi liber și astfel, administrația va putea înțelege exact ce probleme trebuie rezolvate mai întâi.

5. Sponsorizează evenimente ale companiei care servesc drept mediu ideal pentru dezvoltare relații de prietenie între angajați


Acest sfat este mai potrivit pentru un mediu de lucru. Este foarte util să organizați un eveniment pentru angajații dvs. cel puțin o dată pe an care să îi poată uni. Aceste activități le vor oferi angajaților un sentiment de distracție, precum și vor ajuta la menținerea unui echilibru între viața profesională și viața personală și îi vor face să se simtă foarte apreciați.

4. Investigați situațiile în care sunt implicați mai mulți angajați


La locul de muncă, uneori apar probleme care afectează nu unul sau doi angajați, ci întregul grup. Astfel de probleme favorizează negativitatea și trebuie abordate cât mai curând posibil. Pentru a face față unei probleme similare, încercați să investigați această problemă și să o rezolvați în cel mai optim mod.

3. Reacționează întotdeauna rapid


O soluție rapidă la această problemă ajută la scăderea negativității în echipă cât mai curând posibil. Cu cât întârziți și amânați mai mult căutarea unei ieșiri dintr-o situație dificilă, cu atât crește și vă afectează mai mult negativitatea, oamenii din jur și chiar oamenii cu care lucrați.

2. Aveți întotdeauna în minte un plan pentru a face față negativității.


Este întotdeauna bine să aveți un plan pentru modul în care puteți face față negativității, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă gândiți la situații care sunt potențial surse de negativitate și să vă gândiți în avans la acțiunile dvs. care vor contribui la găsirea cu succes a unei ieșiri din ele. Bineînțeles, nu puteți anticipa viitorul, dar planificarea și gândirea prin diferite scenarii vă vor permite să fiți mult mai bine pregătiți pentru situațiile problematice, dacă acestea apar. De exemplu, spuneți că sunteți la locul de muncă și vă auziți angajații bârfind despre șeful dvs. Cum te vei comporta în această situație negativă? Gândiți-vă la asta acum și, dacă această situație se întâmplă în viața reală, veți ști exact ce trebuie făcut.

1. Preveniți răspândirea bârfelor de birou


Dacă vă aflați într-o poziție managerială, avertizați-i pe subordonați cu privire la pericolele de bârfă și răspândire. Bârfa este una dintre cele mai frecvente cauze ale negativității la locul de muncă, deoarece creează gânduri negative la lucrători despre alte persoane și afectează negativ munca și relațiile interumane la locul de muncă.