Când te simți singur. Există mai multe tipuri de sentimente de singurătate. Părțile negative ale singurătății
om singuratic
Singur la Moscova? ...
Conceptul de singurătate este ambiguu. Pentru unii este tortură, pentru alții este un test, pentru alții este odihnă. Ce se consideră singurătate - să fie o oră, zi, lună sau an? Singurătatea este adesea o reacție la schimbările neașteptate ale vieții, cum ar fi separarea, divorțul sau mutarea. Dar, de fapt, singurătatea este și o stare vitală a unei persoane, atunci când capacitatea de a fi singur și de a găsi un punct de sprijin în sine este un simbol al creșterii, o cale de ieșire din îngrijirea părintească și capacitatea de a rezolva sarcini importante într-un timp util.
În cazul unor schimbări neașteptate în viață, o persoană se poate simți ca o victimă a circumstanțelor și este foarte dureros să îndurați singurătatea, de exemplu, cu un sentiment de resentimente, vinovăție, căutarea pedepsei și mântuirii și intrând în depresie. Dar singurătatea poate fi percepută și ca o binecuvântare: atunci când nimeni nu interferează cu implicarea în creativitate, auto-dezvoltare, când există o oportunitate favorabilă de a lua o pauză din forfotă, recuperează-te și înțelege-te calm pe tine și ce se întâmplă.
Psihanalistul John Bowlby a susținut că teama de a fi singur este una dintre cele mai puternice temeri din viața umană. Această frică poate fi considerată stupidă sau imatură, dar există motive biologice întemeiate în spatele ei. De-a lungul istoriei omenirii, oamenii au reușit să reziste cel mai eficient crizelor și să se confrunte cu pericolele cu ajutorul celor dragi. Astfel, nevoia de legături strânse și intimitate este inerentă naturii umane.
Unii bărbați și femei nu suportă nici măcar singurătatea temporară (oră, zi). Rămânând singuri o vreme, ei simt anxietate și încep imediat să caute modalități de a scăpa de singurătate, de exemplu, sună prietenii, caută cunoștințe ocazionale, împărtășește anxietatea sau agresivitatea lor cu alții și încearcă în toate modurile posibile să scape de nevoia de a rezista la o scurtă perioadă de singurătate. Poate că acești bărbați și femei reprezintă majoritatea vizitatorilor site-ului de întâlniri. Pentru astfel de bărbați și femei, este intolerabil să se simtă singuri, iar aceasta seamănă mai degrabă cu reacția unui copil: când copilul este, parcă pedepsit, pleacă singur acasă, în timp ce alții au plecat să se distreze. Copilul este rănit și jignit că nu este nimeni în preajmă, nu există cu cine să vorbească, să se joace și să comunice, nu există nimeni care să-i lumineze existența, să distreze, să fie atent, să distreze.
O situație complet diferită de singurătate apare în cazul pierderii, pierderii, separării sau încheierii unuia. perioada din viatași pregătirea pentru următoarea criză, de mijloc. În acest caz, o persoană pentru o lungă perioadă de timp (luni, ani) rămâne singură cu viața sa, poate locuiește singură într-un apartament. Oamenii spun că „zidurile încep să roadă”. Atenuarea singurătății și atenuarea sentimentelor în cazul pierderii unei persoane dragi este o motivație pentru formarea de noi legături sociale, precum și căutarea unor noi direcții pentru activitățile, petrecerea timpului liber și autodezvoltarea acestora.
Singurătatea cauzată de divorț sau de separarea de o persoană iubită poate spori sentimentele de inadecvare interpersonală și sentimentele de îndoială de sine. Adesea, o persoană începe să se perceapă pe sine ca un eșec în sfera relațiilor personale. Speriat de ceea ce se întâmplă, de ceva vreme se ferește de noile cunoștințe și evită să stabilească relații apropiate cu femei și bărbați, el însuși fuge în singurătate. Singurătatea devine o apărare temporară împotriva noii dureri sau dezamăgiri anticipate.
Pentru unii oameni, singurătatea poate fi rezultatul lor drumul vietiiși relațiile interpersonale, și nu ca urmare a pierderii recente sau a separării de o persoană dragă. Într-adevăr, există un număr mic de persoane care sunt autosuficiente și nu se străduiesc să aibă o relație serioasă și să întemeieze o familie. Burlacii și „pustnicii” îndură ușor și natural singurătatea, nu își pot imagina o altă viață - acesta este drumul lor.
Există 2 tipuri de singurătate:
De regulă, bărbații și femeile care se confruntă cu singurătatea situațională, după ce s-au gândit, au discutat cu prietenii și și-au ajustat tiparele de comunicare, după un timp sunt gata să stabilească noi relații. Încep să caute noi cunoștințe și relații serioase. La urma urmei, aceasta este o dorință sănătoasă a oamenilor de a trece prin viața împreună, de a iubi și de a fi iubiți și ar trebui să fie mai puternică decât frica de a eșua și durerea despărțirii. Bărbații și femeile care se confruntă cu singurătatea situațională vor beneficia cel mai mult de pe urma noului lor încredere și de ajutorul pe care îl primesc în relațiile interpersonale.
Pentru a scăpa de singurătatea cronică, va trebui, de asemenea, să devii încrezător în tine, pentru a putea opune prioritățile și valorile tale normelor și așteptărilor sociale, care sunt adesea false și nesincere. Persoanele singuratice cronice beneficiază cel mai mult de pe urma stării lor prin dezvoltarea imunității la anxietatea socială și dezvoltarea abilităților sociale de comunicare și interacțiune.
Cum să scapi de singurătate? Există două metode principale:
- Antrenamente psihologice pentru abilități sociale - concentrate pe munca în grup
- Psihoterapie cognitiv-comportamentală - axată pe munca individuală
Pe antrenamente psihologice abilități sociale elemente utilizate în mod obișnuit, cum ar fi modelare, joc de rol, introspecție (inclusiv tehnici video) și teme. Formarea învață cum:
- să se angajeze în dialog și să mențină conversații telefonice
- complimentează și acceptă
- reglementează perioadele de tăcere în comunicare
- subliniază-ți atractivitatea
- utilizați comunicarea non-verbală
- stabilește contactul și păstrează o distanță optimă în comunicare
Psihoterapia cognitiv-comportamentală include o varietate de tehnici cognitive, printre care recunoașterea „gândurilor automate” este cea mai frecvent utilizată. În psihoterapia individuală, ei învață să-și detecteze gândurile automate negative, să stabilească o legătură între gânduri, emoții și comportament; găsiți fapte „pentru” și „împotriva” gândurilor automate; caută interpretări mai realiste ale evenimentelor; identificați și schimbați convingerile negative.
Dacă vrei să scapi de singurătate și să găsești o persoană dragă, vino la seara de întâlniri Romantic City
Capcanele singurătății
A fi adult înseamnă a fi singur.
Jean Rostand.
Abia coborând dintr-o maimuță, Homo erectus și, pe alocuri, chiar rezonabil, nu și-a pierdut dorința strămoșilor săi blăniți de a trăi în grupuri mari. În vremurile peșterilor, acest lucru era mai mult decât justificat - trăind împreună, este mai ușor să copleșești un mamut și să te ascunzi de prădătorii cu dinți de sabie, să aprovizionezi rădăcini comestibile și să crești copii. Cu cât te uiți mai departe în retrospectiva istorică de Neanderthal, cu atât devii mai convins că singurătatea este flagelul timpurilor moderne, rodul unei vieți urbane, high-tech, igienice, bine hrănite și confortabile...
Numărul apelurilor către specialiști despre singurătate este în creștere de la an la an, iar acest lucru este valabil mai ales în orașele mari. Unindu-se în jurul marilor întreprinderi industriale, încercând din toate puterile să îmbunătățească calitatea vieții și să îmbunătățească modul de viață, omul a creat un fenomen inimitabil care nu are analogi în viața sălbatică - o metropolă, o comunitate de dezuniți, un grup uriaș de oameni total singuratici. Neputând găsi liniștea sufletească în contact cu o altă persoană, căutăm alinare în surogații iubirii - sex venal, alcool, jocuri de noroc, companii zgomotoase. Facem cu înverșunare o carieră și ei spun despre noi: „va trece peste cadavre”. Stăm noaptea la serviciu, pentru că oricum nu ne așteaptă nimeni acasă. Ne împărtășim viețile cu animalele de companie, care devin confidenti ai gândurilor, sentimentelor, suferinței noastre și adesea înseamnă la fel de mult pentru noi ca și membrii familiei.
A te simți singur este una dintre cele mai dureroase experiențe pentru o persoană. Un sentiment melancolic de gol, chinuind experiența lipsei a ceva greu de descris în cuvinte concrete, impresia că nimeni nu-i pasă de tine în întreaga lume largă... Uneori, aceste experiențe sunt atât de puternice încât există o înspăimântătoare. simțind că nu exiști deloc, ești o fantomă, un om invizibil. Viata umanaîncepe cu experiența unității și fuziunii complete - mai întâi în pântece, apoi în brațe, la sânul mamei, bebelușul uman experimentează un sentiment de pace și fericire deplină. Această experiență ne face să căutăm toată viața pe cineva alături de care să o experimentăm din nou. Sentimentul propriului nostru incomplet ne duce la căutarea pe cineva care să ne completeze întregului. Frica de a rămâne pentru totdeauna în această incompletitudine duce la faptul că începem să evităm cu orice preț singurătatea, pierzând din vedere faptul că poate fi o resursă psihologică valoroasă, o experiență importantă, prioritizatoare în viață.
Există multe forme de astfel de zbor, dar rezultatul este de obicei același - o încercare de a evita propriile conflicte interne nu duce decât la agravarea acestora.
1. Deja insuportabil să te căsătorești. După cum a scris Anton Pavlovici Cehov: „Dacă ți-e frică de singurătate, atunci nu te căsători”. Dorința disperată de a crea un cuplu prin toate mijloacele este una dintre modalitățile clasice de a scăpa de sentimentul de singurătate, care este caracteristic nu numai sexului frumos, așa cum se crede în mod obișnuit. Adesea, bărbații maturi cu experiența unei vieți singuratice se străduiesc cu orice preț să-și umple locuința cu mirosuri delicioase de mâncare de casă și zgomotul confortabil al tocurilor femeilor, fiind, ca să spunem ușor, foarte nediscriminatori în alegerea unui obiect. Farmecul etapei „bomboane-buchet” a relației vă permite să depășiți sau chiar să nu observați neconcordanțe mici și mari, lipsa valorilor comune, divergența în scopurile vieții... Vrea să urce în Himalaya, visează ea? a unei case cu trei copii și un șorț de dantelă? Care este diferența, iubirea va birui totul, cumva vom fi de acord! Timpul trece și începem să ne simțim înșelați: nu ești așa și nu ești așa, dar nunta s-a jucat deja, s-au născut copii, apartamentele au fost privatizate și s-au trăit atât de multe împreună încât nu o poate tăia și arunca dintr-o singură lovitură. Oamenii fac adesea în astfel de cazuri singura soluție posibilă - să îndure. Drept urmare - depresie, adulter și o formă și mai distructivă de singurătate - singurătate împreună, de care suferă toți membrii acestui sistem familial, în special copiii.
2. Frăție sau sclavie? Apartenența la un grup creează unei persoane un sentiment foarte puternic de apartenență, de unitate - trecutul nostru comun de peșteră afectează, atunci când apartenența la un anumit trib a însemnat foarte mult pentru supraviețuirea unei persoane și a urmașilor lui. Triburile au crescut astăzi, dar diferitele lor opțiuni sunt companii de curte ale adolescenților, partide politice, sectele religioase își „prind” membrii pe un singur „cârlig” - un sentiment de unitate cu un grup de oameni asemănători, o frăție iluzorie, care se transformă adesea în sclavie - o interdicție a manifestării oricărei individualități până la abandonarea proprietății personale în favoarea unei organizații, cererea de supunere totală la setările și regulile de grup existente. Devenind membru al unui grup, o persoană este adesea forțată să-și sacrifice propriile convingeri și norme - într-un grup, iar în acest caz, plata pentru absența singurătății va fi pierderea propriei sale personalități, unică și inimitabilă. .
3. Căutarea plăcerii. De îndată ce extragerea hranei a încetat să fie principala condiție pentru supraviețuirea omului, dorința de a consuma cât mai mult posibil dintr-un reflex salvator s-a transformat într-o plăcere care dă euforie, ameliorează stresul și oboseala de la problemele acumulate, permițând pentru o vreme să uită de golul care ne mănâncă în interior. De aceea, atunci când trăim în mod acut singurătatea și abandonul, tânjind după iubirea pierdută sau încă negăsită, când ne simțim ofensați sau respinși, una dintre modalitățile patologice de a face față acestor sentimente este să le „prindem”. Se folosesc prăjituri și ciocolate, cornuri și vafe crocante - dulce într-adevăr pentru o scurtă clipă ridică starea de spirit, prin stimularea producției de hormon insulină în organism, alimentele dulci provoacă un val de energie, dar după aceasta urmează o pierdere și mai mare de energie, starea de spirit scade și mai mult... Cum să faci față asta? O mână se întinde după o nouă bucată de ciocolată, iar cercul vicios se închide.
Obiceiul de a „prinde” experiențele negative se transformă foarte repede într-o adevărată dependență, asemănătoare cu dependența de droguri și alcool: orice tristețe te duce la frigider sau la bufet. Acest lucru este facilitat de standardul cultural modern - „a evita cu orice preț experiențele negative”. Durere de cap? Ia o pastilă. Relație proastă cu soțul tău? Deci divort! Trist? Cumpărați un ruj nou, un CD nou, obțineți un amant - acoperiți pierderea cu o achiziție și totul va fi bine din nou Din ce în ce mai des, o nouă achiziție devine un motiv de bucurie, iar mâncarea delicioasă este doar una dintre formele sale . După cum se știe, bucuria unei noi achiziții nu durează mult, iar noi facem altele noi și noi, învățându-ne copiii să facă asta din unghii tinere: „Iată o jucărie (bomboană, înghețată), doar nu plânge. !” ocazional, simțim adesea ceea ce psihoterapeuții numesc „golul existențial” - un sentiment al lipsei de sens a vieții, al inutilității eforturilor noastre, oboselii și plictiselii. Este imposibil să umpleți acest gol cu hrană - plinătatea ființei este resimțită doar de cel care trăiește, neferind părțile întunecate ale vieții, bucurându-se de lumină, încercând să-și realizeze propriile nevoi.
Același lucru este valabil și pentru căutarea oricăror alte plăceri - alcool și droguri, alergarea prin magazine și cumpărarea unei cantități infinite de haine scumpe și strălucitoare, scufundarea într-un loc incitant, umplerea unui gol cu adrenalină și endorfine - hormoni ai fericirii - lumea. a jocurilor de noroc și jocuri pe calculator- toate acestea sunt surogate nesigure, false ale liniștii sufletești, aderarea la care este plină de dezvoltarea dependenței.
4. Rețele pe Internet. Poate una dintre cele mai comune forme de evadare din singurătate în oraș mareși, în același timp, o formă de imitare a comunicării umane este comunicarea prin Internet. Oferind oportunități amețitoare de a cunoaște oameni noi, rețeaua excesiv de dependentă îi face rapid și mai singuri. Relațiile pe care le construim în viața reală necesită întotdeauna o muncă mentală semnificativă pentru a le crea și menține. În plus, relațiile reale conțin întotdeauna un element de risc – riscul că nu ne va plăcea, nu vom fi acceptați așa cum suntem, vom fi lăsați de dragul cuiva care este mai interesant și mai atractiv, în sfârșit. Oamenii își asumă aceste riscuri pentru a crea un spațiu pentru doi, în care să existe intimitate, încredere și planuri de viitor. Relațiile pe internet nu necesită aproape nicio muncă emoțională. Ceva n-a mers bine? Doar eliminați această persoană de contact din lista dvs. Blocați capacitatea de a vă trimite mesaje, de a vă schimba adresa căsuței poștale și de a începe de la capăt. Ușurința de a face contacte dezactivează munca de a le menține. Rezultatul sunt numeroase relații virtuale scurte și goale, teama de a crea relații reale, dorința de a atenua sentimentul de singurătate cu noi și noi romane virtuale.
O altă caracteristică a comunicării în rețea este de așa natură încât imaginea unei alte persoane în comunicarea prin Internet este complet lipsită de realitate. Îl umplem cu propriile noastre fantezii, dorințe latente, nevoi nesatisfăcute și credem cu ușurință că persoana de pe cealaltă parte a monitorului este într-adevăr așa. Nu uitați că acesta este un proces reciproc, iar până la urmă nu Luda și Misha comunică, ci, să zicem, Cenușăreasa, care se transformă în Prințesă în fiecare seară exact la miezul nopții, și Porcii, care devine Prinț Fermecător. Ca urmare, există senzația că persoana de pe cealaltă parte a monitorului este exact cea pe care ați așteptat-o și ați căutat-o toată viața, doar el sau ea vă înțelege cu adevărat. Și nu este surprinzător - la urma urmei, comunici, de fapt, cu tine însuți.
Există, deci, căi, metode sau metode care îți permit să scapi de sentimentul opresiv al propriei tale incompletitudi, dacă „nu este nimeni cu mine”? În mod paradoxal, psihologii sfătuiesc să nu mai eviți mai întâi. Fii cu el. Fii în ea. Fie că s-a întâmplat ca o consecință firească a divorțului, fie ca urmare a unei văduvie bruscă, fie poate pentru că persoana însuși, după cum spun psihologii, este introvertită și nu converge ușor cu alte persoane, singurătatea este o resursă psihologică valoroasă, timp și spațiu pentru auto-dezvoltare, o oportunitate de a înțelege exact de ce ai nevoie în această viață. Dacă sunteți recent singur, încercați să utilizați acest lucru la maximum. „Timpul tăcerii interioare” este o șansă de a face tot ceea ce ți-ai dorit întotdeauna, dar nu a fost timp, deplasat.
În copilărie, visai să devii cântăreață? Du-te la ora de vocal. Ai vrut să călărești? La centrul de echitație. Încercați să scrieți poezie sau proză, să cultivați bonsai, să vă studiați genealogia familiei sau heraldica medievală. Nu faceți din noile hobby-uri o modalitate de a scăpa din nopțile singuratice de acasă sau din pat rece, nu le folosiți ca o modalitate de a vă întâlni - dacă sunteți singur recent, timpul de a face noi contacte nu vine imediat. Activitățile tale ar trebui să aibă sens pentru tine în sine, indiferent de acele beneficii mari sau mici - dacă seara a fost ucisă. Fie faima mondială - pe care ți-o poate aduce. Nu-l căuta pe Celălalt - caută-te pe tine însuți și, în timp, îți va deveni clar cine este cu adevărat capabil să-ți împărtășească singurătatea și cu cine nici măcar nu ar trebui să te implici. Această poziție are un alt profit serios - doar oamenii autosuficienți, independenți din punct de vedere psihologic sunt capabili să iubească cu adevărat și sunt cu adevărat foarte atractivi.
Dacă singurătatea ta a continuat și speranțele că se va sfârși vreodată devin efemere, încearcă să creezi bunătate. Îți amintești cuvintele lui Robert Penn Warrenn „Trebuie să faci bine din rău, pentru că nu ai altceva de făcut din asta”? Sentimentul de singurătate este o experiență care distruge atât sufletul, cât și corpul, iar oamenii singuri pot fi foarte cruzi - uită cum să regrete, să simtă, să trăiască împreună - tot ceea ce fac oamenii împreună. Încercați să ajutați pe cineva care este și mai rău - mergeți să lucrați ca voluntar într-un orfelinat, un azil de bătrâni, un internat pentru persoane cu dizabilități sau o organizație comunitară care ajută copiii grav bolnavi. Întotdeauna există o lipsă de mâini, întotdeauna există o afacere pe care o poți face. Poate că tu ești cel care lipsești acolo.
Singurătatea nu se termină când găsim în sfârșit pe cineva cu care să o împărtășim - uneori, în acest moment, singurătatea doar începe. Și poți înceta să fii singuratic creând un nou sens pentru viața ta sau a altcuiva.
Așa se construiesc relații puternice și sunt distruse sentimentele de singurătate și de gol. Pe respect reciproc.
Și nu uitați că, dacă sunteți gata să construiți relații apropiate, atunci nu întotdeauna persoana vă va răspunde. Poate duce la dispoziții proaste, depresie și sentimente de singurătate, dar aceasta este legea lumii. Singurul lucru pe care îl pot sfătui în această situație este să merg mai departe fără a pierde timpul cu nemulțumiri goale. Fiecare persoană are propria lui părere, iar noi trebuie să-l respectăm!
Sunteți în modul de protecție
Poate suna destul de ciudat, dar tu însuți împingi oamenii departe? Voi explica acum.
Limbajul corpului joacă un rol important în comunicare. Când vorbiți cu o persoană, priviți-vă din exterior. Asculti activ? Sau întrerupi și distragi în mod constant? Ai făcut contact vizual? Limbajul corpului tău crește interesul pentru conversație? Sau încerci în toate modurile posibile să arăți că te străduiești să pleci cât mai curând posibil? Acesta este un alt motiv pentru care te simți singur.
Partea inversă a acestei medalii este că ești pur și simplu înconjurat oameni care nu au nevoie de noi cunoștințe și prieteni... În acest caz, încercați să vă schimbați cercul social.
Încercați să fiți mai deschiși, să manifestați interes pentru cealaltă persoană și să nu ezitați să puneți întrebări. Oamenii iubesc doar atunci când sunt cu adevărat auziți și înțeleși!
Petreci prea mult timp pe rețelele sociale
S-ar părea că social media este arma perfectă împotriva sentimentelor de singurătate. Dar acesta nu este cazul. După cum am spus mai sus, poți avea 1000 de prieteni pe Facebook sau Vkontakte, dar câți sunt reali?
Cercetările au arătat că cu cât petreci mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât sentimentele tale de singurătate pot fi mai puternice.
Atunci ne simțim singuri, chiar și atunci când parcă nu suntem deloc singuri (la urma urmei, avem mulți prieteni pe rețelele de socializare).
Așadar, ne-am dat seama de ce există un sentiment de singurătate și ce să facem în acest sens. Rezumând toate cele de mai sus, putem ajunge la concluzia că rol important joacă deschidere, a ta și a interlocutorului tău, respect reciproc și cerc social. În plus, nu uitați că este necesar să petreceți energie și timp pentru dezvoltarea relațiilor, dar va merita - veți face față pentru totdeauna sentimentului de singurătate și gol.
Un sentiment de singurătate poate depăși pe oricine. Majoritatea oamenilor o experimentează rar, pentru perioade scurte de timp - de exemplu, atunci când sunt singuri pentru o perioadă lungă de timp. Pentru alții totul se dovedește a fi mult mai complicat. Singurătatea pare fără sfârșit, pare că o persoană este ruptă de lume, nu are cu cine să vorbească, cu care să vorbească, nimeni nu-i acordă atenția cuvenită.
În prima variantă problema nu este atât de gravă. Este cauzată de lipsa de comunicare, distanța față de cei dragi. În al doilea, totul este mult mai complicat - sentimentul de singurătate și apatie în continuare incontrolabilă este asociat cu declinul psihologic, traume psihice, morale grave, frici sau depresie prelungită devin o boală reală care afectează starea psihologică și fizică a unei persoane. În acest caz, nu aveți nevoie doar de muncă cu drepturi depline asupra dvs., ci de un tratament serios de către un psihoterapeut.
Tipificarea sentimentelor de singurătate
Sentimentele de singurătate apar adesea din nevoia de companie și iubire. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci persoana percepe lipsa de înțelegere ca o înstrăinare față de rude, prieteni, cunoștințe și societate în ansamblu.
Chiar și cu conexiuni funcționale cu familia sau alții, o persoană se poate simți în continuare singură. Acest lucru se poate datora lipsei de înțelegere în familie, dragostei, traumei psihologice venite chiar din copilărie și problemelor temporare pe care nu le poate depăși. Simțindu-se neajutorat, o persoană începe să simtă neîncrederea în forțele proprii și dezvoltă diferite tipuri de complexe care suprimă psihicul și voința. Acestea sunt toate verigile din același lanț.
Terminologic, cărțile despre singurătate poziționează problema ca un sentiment episodic de tensiune, care este asociat cu dorința neîmplinită a unei persoane de relații cu ceilalți. Există mai multe tipuri de această îngrijorare:
- O persoană nu este mulțumită de relația sa, simte gol, abandon.
- Este activ social, dar ocazional se simte singur.
- Exprimă singurătatea pasivă - s-a săturat de acest sentiment și s-a resemnat cu el.
- Nu se simte singur, dar se expune periodic izolarii sociale.
Multe lucrări dedicate întrebării cum să faceți față singurătății împart problema în două tipuri. În primul caz, o persoană este înstrăinată de sine, iar în al doilea, de mediul său.
Potrivit unei alte tipări populare, sentimentul de singurătate poate fi împărțit în funcție de simptomele sale:
Situaționale.
Apare ca o consecință a unor evenimente tragice (de exemplu, moartea unei persoane dragi sau ruperea relațiilor). Trece atunci când o persoană se resemnează cu tragedia.
Tranzitorie... Convulsii pe termen scurt pe care o persoană nu le poate urmări. Treci pe cont propriu.
Cronic.
Ea apare din probleme psihologice, respingerea completă a realității, respingerea propriei persoane, a mediului sau a traumei mentale (subconștiente) nedezvăluite. Astfel de simptome necesită intervenția unui psiholog.
Înainte de a decide cum să faceți față singurătății, trebuie să înțelegeți cauzele singurătății și să înțelegeți simptomele. Ele pot diferi, dar baza este întotdeauna aceeași.
Atacurile puternice provoacă melancolie, confuzie, nostalgie, nervozitate, depresie și chiar. Cu astfel de simptome, este necesar ca persoana însăși să își dea seama de inferioritatea relațiilor sale cu ceilalți, să vadă problema din interior și să dorească să o rezolve.
Originea sentimentelor de singurătate
O serie de oameni de știință cred că sentimentul de singurătate bântuie o persoană de la naștere până la moarte. Doar că cineva se descurcă mai bine, în timp ce alții sunt foarte îngrijorați. Mulți experți sunt siguri că oamenii încep să simtă singurătatea în adolescență, când există o creștere extraordinară a hormonilor, dar de fapt aceasta este o problemă controversată.
S-a dovedit științific că singurătatea este resimțită mai puternic la o vârstă fragedă, când un creier fragil își formează doar o viziune asupra lumii, câștigă experiență, învață lumea. Motivele pot fi lipsa atenției materne, creșterea necorespunzătoare, timiditatea, tot felul de complexe sau lipsa activității sociale. Dar principalele motive pentru originea acestei probleme sunt asociate cu tulburările psihologice.
Motivele singurătății
- Traumă psihologică sau frică din copilărie
- Temeri subconștiente
- Senzație constantă de depresie sau stres
- Atmosferă negativă (energie) în familie
- Autoizolare, timiditate
- Îndoiala de sine și teama de respingere
- Stimă de sine scazută
- Complexe și teamă de condamnare
- Lipsa de încredere în oameni
Dacă îți poți da seama de motivele singurătății, atunci se pune întrebarea: ce să faci dacă ești singur? La urma urmei, consecințele nu sunt doar în sentimentul de depresie, ci și în modul de a răspunde la acesta. Dacă o persoană se învinovățește pentru ceea ce s-a întâmplat, atunci are un risc mare de a dezvolta depresie care să se transforme în apatie.
Altfel, atunci când o persoană dă vina pe ceilalți și pe factorii externi pentru sentimentele sale, apare ostilitatea și agresivitatea față de lume. Ambele cazuri duc la o deteriorare a relațiilor cu cei dragi, probleme la locul de muncă și conflicte în familie, deoarece acest sentiment se exprimă totuși în exterior.
A scăpa de sentimentele de singurătate
Toată lumea știe celebra expresie despre asta. că omul este o fiinţă socială. Fiecare dintre noi s-a născut în societate, din momentul în care ne-am născut am fost în contact cu alți oameni și am crescut într-un mediu social. O persoană trebuie să comunice, să-și împărtășească sentimentele. Cu toate acestea, acesta nu este răspunsul la modul de a scăpa de sentimentul de singurătate.
Într-o formă cronică, această problemă nu va dispărea dacă o persoană își impune cu forța comunicarea și activitatea socială. Acest lucru este posibil doar cu o problemă de tip situațional și tranzitoriu, când nu există conflicte interne care necesită intervenție directă. Singurul rol îl joacă timpul și puterea de voință necesare pentru a scăpa de sentimentele negative.
Primul și cel mai important punct pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama de adevăratul tău lumea interioara... Înțelege ce este singurătatea pentru tine și care sunt motivele apariției ei. Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, contactați un psiholog care va găsi cheia problemei și va trece prin această tulburare temporară cu dvs. Amintiți-vă - puteți depăși singurătatea pe cont propriu folosind una dintre metodele de mai sus.
Cum să faci față singurătății
Nu te retrage în tine
Nu trebuie să te oprești asupra singurătății și să încerci să te izolezi de lumea exterioară, dimpotrivă, fii deschis și începe să comunici mai întâi. Comunicarea ajută la calmarea și distragerea atenției de la gânduri negative... Aceasta este una dintre cele mai eficiente și versatile moduri de a depăși singurătatea și de a calma tulburările interioare. Discutați despre subiectele dvs. preferate cu un interes puternic pentru interlocutor, dar nu vă opriți asupra lui. Încearcă să descoperi noi roluri și talente în tine, chiar dacă nimic nu iese prima dată. Nimeni nu te va învinovăți pentru asta.
Iubeste-te
În confuzia singurătății, devenim deprimați și frânți, începând să ne criticăm pe noi înșine. Facem asta pentru că ne simțim nesiguri și slabi pe care nu-l putem depăși. Nu continua cu propriile emoții, învață să fii deasupra problemelor și situațiilor negative. Iubește-te pentru ceea ce ești cu adevărat, nu ideal, nu cel mai bun, dar puternic, curajos, autocritic, capabil să-ți vadă adevăratul Sine și să depășești orice obstacol pe drum.
Mergi inainte
Nu te opri aici. Mergi înainte începând cu pași mici și terminând cu salturi globale. Petrecem prea mult timp în trecut încercând să ne parăm rău pentru noi înșine și amintindu-ne eșecurile din trecut, concentrându-ne gândurile în direcția greșită. Schimbați-vă viziunea și abordarea asupra vieții, nu vă compătimește și renunțați la trecut. Acceptă viața așa cum este în acest moment și ținând cont de cel mai important lucru - experiență, mergi înainte. Acționați fără ezitare și fără întârziere.
Descoperă noi
Străduiește-te să descoperi lucruri noi și să înveți despre lume. Fă cele mai extraordinare lucruri, uită de modestie și timiditate, dar în rațiune. Amintiți-vă că filmul „Spune întotdeauna DA” este un exemplu perfect despre cum să nu te mai plângi de lume, singurătate și să simți adevărată intriga și pofta de viață. Ajută-i pe alții să depășească criza și singurătatea concentrându-te pe cel mai important lucru - puterea de voință.
Motivele descrise mai sus nu vor dispărea nici măcar cu comunicarea activă cu alte persoane. Fiecare are propriul mod de a rezolva aceste probleme. Unii sunt capabili, cu ajutorul introspecției, să se înțeleagă pe ei înșiși și să simtă un val de forță și încredere, iar cineva va trebui să apeleze la un psihanalist, pentru că dacă baza este asociată cu tulburări psihologice, pur și simplu nu există altă cale de a obține scăpa de singurătate. În oricare dintre aceste cazuri, calea către satisfacția vieții se află doar prin rezolvarea problemelor. Nu poate fi altfel!
Vorbind despre problema singurătății, trebuie menționat că este de două tipuri. Primul tip este forțat, sau singurătatea fizică. O trăim atunci când suntem singuri acasă (aceasta este, desigur, singurătate temporară) sau când nu avem prieteni și familie. Oamenii care sunt predispuși la negativism percep cel mai adesea singurătatea forțată ca pe o nenorocire. Dar cei care privesc viata dintr-un punct de vedere pozitiv inteleg de obicei singuratatea ca fiind singuratate, atunci cand este timp sa se gandeasca la ceva important si sa aiba grija de ei insisi. Dar din moment ce societatea noastră este mai înclinată spre o evaluare pesimistă a realității, mulți își percep singurătatea ca fiind cel mai rău lucru care li s-ar putea întâmpla.
Al doilea fel este un sentiment de singurătate. Cu el totul este mult mai complicat. Este o astfel de stare de spirit și suflet atunci când o persoană, chiar fiind printre alți oameni, cu familia și prietenii, încă se simte singură și crede că nimeni nu-l înțelege, nimeni nu „aude”. Acest sentiment de singurătate este o stare dificilă pentru psihic, care, de regulă, este însoțită de o dispoziție proastă sau depresivă și experiențe emoționale grave. Astfel de oameni sunt adesea foarte nefericiți, nu au prieteni cu adevărat apropiați și toate contactele lor sunt foarte limitate. O problemă similară poate apărea atât la adolescenți, cât și la oameni. Adolescenții se simt foarte des singuri și neînțeleși în propria lor familie. Iar oamenii de vârstă mijlocie încep adesea să simtă un sentiment de singurătate, când viața lor devine măsurată, par să fi reușit totul și nu mai au la ce să lupte. Dacă în familia unei astfel de persoane nu înțeleg cu adevărat și nu sunt interesați de experiențele sale, atunci sentimentul de singurătate poate fi agravat până la limită și chiar se poate dezvolta.
Nu există aspecte pozitive pentru a te simți singur, dar singurătatea fizică are atât dezavantaje, cât și avantaje. Le vom analiza acum mai detaliat.
Aspectele pozitive ale singurătății
Cititorii, probabil, pun cu mirare întrebarea: „Care sunt părțile pozitive ale singurătății?” Oamenii sunt obișnuiți să gândească: singurătatea este rea, acest concept are o conotație negativă și nu poate fi nimic bun în această stare. Dar haideți să privim singurătatea din cealaltă parte și veți vedea că, de fapt, poartă cu ea emoții pozitive.Singurătatea poate fi văzută ca o resursă vitală pe care trebuie să mergem mai departe. Poate ajuta o persoană să se maturizeze ca persoană și să înceapă să se dezvolte în continuare. Lăsați singuri, putem lucra la greșelile vieții, putem trage concluziile necesare din ele și mergem mai departe, nemai facem astfel de greșeli.
Chiar și pe vremuri, singurătatea era tratată ca o modalitate bună de a te asculta, de a-ți cunoaște „eu”, de a dezvolta intuiția. Într-adevăr, în forfotă este imposibil să te recunoști și să te înțelegi. Trebuie să ne dăm seama că singurătatea nu este pedeapsă sau izolare, ci singurătate, care aduce pace și semnificație vieții, iar atunci o persoană singură se va simți fericită.
De asemenea, trebuie să înțelegi că fiind singur nu ar trebui să-ți fie dor de nimeni. Dimpotrivă, poți percepe singurătatea ca pe o oportunitate de a te regăsi. Nu este acesta un motiv de bucurie?
În lumea noastră, în care toată lumea se grăbește, făcând constant ceva, se crede că timpul petrecut în singurătate și liniște este irosit. De fapt, este timpul pe care îl petrecem singuri pe care psihologii îl consideră cel mai fructuos: ne ajută să ne menținem viața interioară ceea ce este foarte important. La urma urmei, dacă o persoană ar fi fost mereu ocupată să comunice cu ceilalți, nu ar fi venit niciodată cu multe idei minunate și soluții la probleme stringente.
În plus, când ești singur, ai mult timp liber de folosit. De exemplu, să înveți să coase, să mergi într-o călătorie etc. Amintește-ți la ce ai visat înainte și fă-ți visul să devină realitate.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de aspectele negative ale singurătății. Să le luăm în considerare.
Părțile negative ale singurătății
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au efectuat noi studii care au arătat că femeile și bărbații, fără un partener constant, beau adesea prea mult, uită de alimentație corectă, dedică mult timp muncii, nu au stabilitatea emoțională care este caracteristică persoanelor căsătorite. A fi singur prea mult timp are un efect negativ asupra speranței de viață atât a femeilor, cât și a bărbaților. În ceea ce privește impactul negativ asupra speranței de viață, singurătatea este echivalată cu fumatul. Până în prezent, oamenii de știință nu au găsit încă o explicație exactă pentru aceasta, dar se presupune că, fiind singuri, oamenii încep să ducă un stil de viață nesănătos. Ei beau mai mult pentru că vor să uite; omite micul dejun și prânzul pentru că nu sunt interesați să aibă grijă de ei înșiși și lucrează cu răzbunare pentru că nu au cui să-i acorde atenție și să poată vorbi inimă la inimă.
Oamenii singuri nu au simțul responsabilității față de o altă persoană, sunt responsabili doar pentru ei înșiși și, prin urmare, pot întreprinde acțiuni imprudente, riscante. Se implică adesea în diverse aventuri, devin prea agresivi față de ceilalți.
După cum puteți vedea, există mai puține minusuri decât plusuri, dar totuși sunt foarte semnificative și vă pot strica sănătatea și viața. Prin urmare, dacă simți că singurătatea ta a continuat, atunci are sens să încerci să o depășești.
Modalități de a depăși singurătatea
Dacă te confrunți cu singurătatea în propria ta familie, există mai multe moduri prin care poți ajuta la depășirea acestui sentiment. - Acceptați și înțelegeți.Învață să-i accepti pe cei din jurul tău așa cum sunt. Desigur, s-ar putea să nu vă placă ceva la cei dragi, dar este foarte important să-l acceptați și să decideți dacă îl puteți accepta sau nu.
La urma urmei, sentimentul de singurătate apare foarte des din cauza faptului că o persoană își imaginează o familie care nu este așa cum este cu adevărat. Și când vede că familia sau partenerul nu corespunde ideilor sale, va experimenta mai întâi dezamăgirea, iar apoi un sentiment de singurătate înlocuiește dezamăgirea. - Nu compara viața ta cu viața altora. Dacă compari constant partenerul tău și întreaga ta viață cu el cu alte cupluri, atunci mai devreme sau mai târziu vei începe să te adaptezi tu și partenerul tău la „ideal”, iar acest lucru poate duce la înstrăinare și, ca urmare, la un sentiment. de singurătate.
Când ne adaptăm viețile la viața altor oameni, uităm adesea că în lumea noastră, aproape toată lumea poartă măști care respectă standardele sociale. Mulți încearcă să-și ascundă defectele și își etalează doar meritele (uneori fictive) sau pur și simplu încearcă să-și ascundă adevăratele sentimente sub o mască. Același lucru poate fi adevărat și într-o familie a cărei viață o considerați lipsită de defecte. De fapt, acești oameni s-ar putea să aibă propriile lor probleme serioase, despre care nu știi și crezi cu invidie că sunt cunoscuții tăi. - Aruncă o privire la partenerul tău din lateral. O persoană, după cum știți, se obișnuiește foarte repede cu binele și încetează să aprecieze ceea ce are, așa că începe să acorde atenție doar la ceea ce i se pare negativ. Pentru a privi un partener din exterior și a-i vedea avantajele, psihologii recomandă utilizarea tehnicii de comparație. De exemplu, spune-ți: „Da, soțul meu îmi dă rareori flori, dar este foarte blând și atent”. Principalul lucru de făcut pentru a scăpa de sentimentul de singurătate este să fii mereu atent și grijuliu față de partenerul tău. Dacă arătați îngrijorare, atunci persoana apropiata asigurați-vă că răspundeți în natură și în acest fel nu numai că veți scăpa de sentimentul de singurătate, ci veți îmbunătăți și relațiile de familie.
- Dacă ești în căutarea iubirii de multă vreme, dar în adâncul sufletului tău ești sigur că nu ești demn de această iubire în sine, atunci cel mai probabil nu vei aștepta o întâlnire cu sufletul pereche. La urma urmei, dacă te gândești constant că este imposibil să te iubești, că ești marcat cu sigiliul singurătății și, în general, ai o soartă rea, atunci mai devreme sau mai târziu o astfel de percepție de sine se va manifesta în fiecare mișcare, cuvânt și faptă. Și oamenii te vor evita. Prin urmare, dacă vrei să-ți găsești dragostea, reconsideră-ți părerile despre singurătate și despre viață în general. În primul rând, trebuie să înveți să te iubești, apoi cei din jur te vor iubi. Încetează să mai vezi doar părți negre în tine și în viața ta. Amintiți-vă, viața este colorată și predomină tonurile deschise în ea. Încearcă să le vezi.
- În mod obișnuit, oamenii care se uită la toți membrii de sex opus ca pe potențiali parteneri, deseori îi sperie. Această regulă se aplică în principal femeilor: bărbaților nu le place când „deschidem vânătoarea” pentru ele. Încercați să vă reconsiderați comportamentul. Trebuie să le arăți bărbaților că te simți bine și singur, apoi înainte de a avea timp să clipești, vei avea un partener permanent.
Cauzele singurătății și soluțiile lor
Vorbind despre motivele singurătății, aș dori să notez un fapt important. De ce este omul singur? Dacă ne gândim puțin, vom înțelege că sunt foarte puține situații în care suntem singuri din cauza unor circumstanțe care nu ne pot controla. De exemplu, cel forțat singuratic este un paznic al farului și o persoană în izolare. Și de cele mai multe ori, singurătatea noastră este opera propriilor noastre mâini. Nu poti sa crezi? Voi încerca să îți demonstrez asta. - Unii oameni cred că cei din jur pur și simplu nu sunt demni de atenția lor, din moment ce cei din jur au un nivel de educație insuficient, nu corespund „singuraților și de neînțeles” ca statut sau abilități mentale... și, în general, cei din jur. în jurul lor nu înțeleg natura lor subtilă. Poate că așa este. Dar, cel mai probabil, pur și simplu nu doriți să discerneți în alți oameni abilitățile lor, lumea lor interioară. Gândiți-vă cum a fost pentru Serafim de Sarov sau Nicolae Făcătorul de Minuni? Dar ei nu s-au îndepărtat de oameni, i-au ajutat și nu au căzut în păcatul mândriei. Într-un cuvânt, fii puțin mai simplu și atunci vei înceta să mai suferi de singurătate, oamenii vor fi atrași de tine singuri.
- Uneori oamenii sunt lăsați singuri, pentru că cred că toată lumea vrea să le folosească și să obțină ceva de la ei. Această atitudine se datorează faptului că o persoană compară constant cât a dat și cât i s-a dat. Da, toți avem nevoie de ceva de la alți oameni și din lume în general. Și e în regulă, nu e nimic rău în asta. Un adevăr simplu trebuie reținut: cu cât dai mai mult, cu atât primești mai mult în schimb.
- Se întâmplă și așa: o persoană crede că există multe pericole în lume și se urcă în „coaja lui”, unde nimic nu-l amenință și nu-l poate răni. Dar tot trebuie să-ți părăsești ascunzătoarea uneori, cel puțin la magazin. Iar dacă mergi pe stradă cocoșat, cu capul tras în umeri, atunci, cel mai probabil, nu vei trezi sentimente calde celor din jur. Oamenii iubesc personalitățile deschise, prietenoase și nereținute. Privește lumea cu alți ochi, privește în jur - și vei vedea că ești înconjurat oameni buni care nu au de ce să te rănească sau să te rănească. Dacă nu poți face față singur fricii de lumea din jurul tău, caută ajutor de la un psiholog și după un timp vei privi lumea cu alți ochi, atunci singurătatea se va retrage.
- Unii sunt singuri pentru că le este frică să contacteze oamenii, bănuind că cu siguranță vor râde de ei. Dar chiar dacă acest lucru se dovedește a fi așa, atunci încearcă să găsești curajul în tine și să râzi de tine împreună cu toată lumea. Dacă faci asta, te vei găsi „în aceeași barcă” cu ceilalți. Iar o persoană care știe și nu se teme să râdă de el însuși atrage oamenii mai mult decât un subiect închis și mereu jignit.
