Ce să faci pentru a-l îmbunătăți. Ce să faci pentru a schimba totul. Renunta la jocurile pe calculator si la navigarea stupida pe Internet

Postat de autor - - 5 martie 2014

Studiul este cu adevărat important în viața noastră. Multe depind de nivelul nostru de educație. Majoritatea angajatorilor de astăzi preferă să angajeze profesioniști înalt specializați, capabili să facă locuri de muncă pe care puțini le pot face. Acest punct este tratat mai detaliat în articolul „”. Astăzi vom vorbi despre cât de bine să studiezi cum să faci procesul mai distractiv și cum să obții cele mai bune rezultate.

Să începem cu câteva dintre elementele de bază. Studiul este un proces care necesită resurse mari de energie, deoarece activitatea mentală consumă multă energie. Sunt sigur că probabil ai observat cum, când te-ai întors acasă de la curs, te-ai simțit cu adevărat copleșit și obosit. Uneori se întâmplă ca exercițiu fizic nu luați atâta energie ca activitatea mentală. Ei chiar au efectuat un experiment similar, care a confirmat aceste presupuneri.

Deci, din toate acestea, se sugerează o concluzie esențială. Prin analogie, creierul poate fi comparat cu un mușchi. Adică poate fi dezvoltat în așa fel încât, din cauza încărcăturii grele, să își mărească resursele și, ca urmare, să devină din ce în ce mai eficient. Adică, dacă îți folosești activ abilitățile mentale în timpul săptămânii, atunci îți va fi mult mai ușor să faci asta mai târziu. Acum imaginați-vă că vă dezvoltați creierul în fiecare zi timp de câțiva ani. Vă puteți imagina ce rezultate pot fi obținute în acest domeniu? Ai făcut ceea ce trebuie să întrebi cât de bine este să înveți la școală.

Cum se leagă toate acestea de tema noastră. Dacă vrei să faci bine, trebuie să o faci în mod constant, regulat și urgent. Cum poți face asta? Citiți în articolul meu „” despre modul de a obține rezultate zilnic. Pe scurt, trebuie să definiți trei parametri: minim, standard și maxim. În plus, în funcție de capacitățile tale, ar trebui să rulezi unul dintre aceste programe. Adică, dacă nu ai deloc forță, atunci ar trebui să te oprești la programul minim etc.

Un alt punct important care este asociat cu educația este disciplina, atenția și voința voastră. Despre a doua caracteristică puteți citi în articolul meu „”, restul va fi descris în articolele următoare, așa că dacă nu doriți să pierdeți actualizările, asigurați-vă că vă abonați la postări noi. Puteți face acest lucru la sfârșitul postării sau făcând clic pe acest link.

Pentru a-ți îmbunătăți performanța academică, trebuie în primul rând să înțelegi de ce ai nevoie de toate acestea. Unii copii nu înțeleg de ce merg la școală. Doar că părinții cer de la ei orice rezultat, dar nu vorbesc deloc despre unde le vor fi de folos cunoștințele acumulate. În primul rând, aceasta este vina părinților înșiși, deoarece creșterea include nu numai procesul de adaptare fizică a copiilor. În al doilea rând, este vina copiilor înșiși, deoarece ei nu se gândesc la viitor. Acest lucru este valabil mai ales pentru studenți, deoarece ei sunt deja adulți și trebuie să fie pe deplin responsabili pentru propria lor viață.

Deci, pentru a înțelege cum să studiezi cel mai bine la școală, încearcă să găsești un stimul sau o motivație pentru tine să acționezi. Poate fi foarte divers. În primul rând, dacă ești la școală, poate fi o dorință de înscriere universitate buna... Acum toată lumea are posibilitatea de a intra în orice universitate rusă pe o bază bugetară, dacă studiază suficient de bine. Trebuie doar să devii un examen bun. Acest lucru poate fi suficient de motivant pentru a îmbunătăți performanța academică.

Un alt exemplu este o lucrare interesantă. Este foarte greu de găsit acum lucrare interesantă, care va plăti bani destul de buni dacă nu sunteți suficient de educat, așa că un studiu grozav poate fi o motivație cu adevărat serioasă. O bursă poate fi distinsă din aceeași serie. Dacă ești student și studiezi pe o bază comercială, atunci un studiu grozav te va ajuta să te transferi la un buget, iar dacă primești deja o bursă, atunci poate merge mult mai mult. Principalul lucru este să crezi în tine.

Este important să rețineți că motivația ar trebui să vă inspire cu adevărat. Adică trebuie să găsești ceva care să te ajute să te ridici din pat și să mergi la studii. Acest lucru este adesea destul de problematic de făcut. Din moment ce lenea ia în cale. Pentru a scăpa de el pentru totdeauna, citește. Amintiți-vă, motivația nu poate fi intenționată. Ascultă-ți sentimentele. Ce vrei cel mai mult. De ce ești atras. Și continuă să te dezvolți în acest domeniu. Sunt sigur că vei reuși. Ești interesat de asta, cum să începi să studiezi bine.

În sfârșit, aș dori să spun că poți apela la prietenii și părinții tăi pentru sfaturi. Da, punctul lor de vedere poate fi diferit de al tău, dar cu siguranță vei obține o direcție care să te ajute să-ți dezvolți șirul gândurilor. Apropo, în acest moment este deja necesar să ne ocupăm de asta.

În mod surprinzător, rutina noastră zilnică are un efect bun asupra performanței noastre academice. Cum se manifestă. Să privim totul cu un exemplu specific pentru a înțelege mai bine. Să presupunem că pleci la ore la ora 8 și ajungi la ora 14. Așează-te să mănânci, apoi odihnește-te până la ora 20:00 și abia apoi stai să gătești teme pentru acasă... Corpul tău nu este obișnuit să lucreze eficient și de aceea există din ce în ce mai multă apatie și din ce în ce mai multă lene. Activitatea ta își pierde sensul.

Încercați să vă schimbați regimul în așa fel încât să vă ocupați de sarcini cât mai rapid și eficient posibil. Cel mai bine este să faceți acest lucru în timp ce corpul dumneavoastră este încă în stare de funcționare, adică imediat după exercițiu. Încercați să o faceți timp de 3-4 săptămâni. teme pentru acasă imediat după ce vii acasă. La început, nu vei fi bun la asta, întregul tău corp va rezista unor astfel de schimbări, dar în curând vei realiza că acesta este modul ideal, deoarece toate sarcinile vor fi deja rezolvate și vei avea încă o zi întreagă înainte.

Ce altceva puteți adăuga la acest sfat cu privire la această problemă, cum să începi să înveți mai bine... Încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Unii autori recomandă să te trezești la 5 a.m. și să faci mult mai mult. De obicei, această practică nu este potrivită pentru școlari și elevi. La un program obișnuit, vă recomand să vă culcați la 11-24 și să vă treziți la 7. În acest timp, puteți dormi bine și vă puteți odihni bine. Apropo, dacă o faci în același timp, corpul tău se va obișnui cu asta și vei putea deveni mult mai eficient.

Ar fi o idee bună să alocați timp pentru sport în programul dvs. Amintiți-vă că, dacă stați și nu faceți exerciții fizice tot timpul, în timp, corpul dumneavoastră va începe să piardă o parte din energia cu adevărat importantă pe care o puteți canaliza în activități productive. Încercați să vă mențineți un nivel ridicat de energie în orice moment. Pentru a face acest lucru, mâncați hrana potrivită și nu uitați să vă descărcați creierul. Adică, stai în tăcere și nu te gândești la nimic. Crede-mă, după astfel de exerciții, eficacitatea studiului crește semnificativ. Verificați-l în practică, rezultatul vă va surprinde.

A ajunge rezultate buneîn domeniul de studiu, o școală obișnuită sau un program studentesc nu vă va fi suficient. Creierul tău va cere mai multe, noi cunoștințe și abilități care vor facilita starea de învățare. Nu degeaba spui: „ Vreau să studiez bine". Dacă ai spus o astfel de frază, înseamnă că starea actuală a lucrurilor te preocupă serios și vrei să schimbi situația. Deci, această postare este un exemplu de astfel de educație suplimentară.

Puteți începe să studiați o zonă suplimentară, cum ar fi psihologia cu mine. Vă puteți angaja în practica științifică sau puteți studia profund cultura oricărei țări, adică sarcina dvs. este să obțineți cât mai multe cunoștințe. Mai mult, aceste cunoștințe ar trebui să vă intereseze. O zonă aleasă aleatoriu este puțin probabil să vă atragă atenția. Gândește-te la ceea ce a fost întotdeauna de interes pentru tine și aprofundează-ți cunoștințele în acest domeniu. Poate îți va aduce și mai multă plăcere decât motivația aleasă anterior.

Să zicem că vrei fii inteligent și studiază bine... Te sfătuiesc să citești articolul meu „Cum să devii mai inteligent”, te va ajuta să faci față primei părți a întrebării tale. Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a găsi o zonă care este suficient de interesantă pentru tine. Eu însumi nu cred că spun asta, dar televizorul te va ajuta. Există multe canale TV utile, cum ar fi Discovery, care prezintă programe educaționale. Deci, uită-te la câteva. Una dintre ele te va atrage cu siguranță. Încercați să săpați în această direcție și veți găsi 100% exact zona care vă va fi cu adevărat interesantă de studiat.

O altă opțiune este să vă înscrieți la cursuri speciale în domeniul ales. De exemplu, puteți începe să învățați limbă străină... Găsiți o școală din orașul dvs. care oferă servicii de predare în acest subiect și înscrieți-vă la cursuri. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă extindeți nivelul de cunoștințe și să vă îmbunătățiți performanța academică, ci și să vă faceți cunoștință cu mulți oameni noi, dintre care mulți vă pot deveni prieteni buni. Comunicarea este întotdeauna bună.

Ca ultimă soluție, puteți găsi astfel de cursuri de grup desfășurate pe Internet. De exemplu, blogging-ul este un fel de grup de hobby. Adică, oamenii fac schimb de cunoștințe pe un subiect cu ajutorul jurnalelor personale și citesc despre unele cunoștințe noi. Se dovedește destul de interesant și informativ. Și blogging-ul în sine poate fi numit o astfel de zonă, deoarece stăpânirea ei necesită multe cunoștințe suplimentare.

Cel mai popular răspuns la întrebare, ce trebuie să faci pentru a studia bine Este să citești mai multe cărți... Acest lucru nu este surprinzător, deoarece acestea stochează un depozit cu adevărat uriaș de cunoștințe care vă va ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți performanța academică. Mai ales dacă citești cărți de specialitate. Cum să înțelegi asta? Să încercăm să explicăm.

Să presupunem că studiezi pentru a fi marketer. Pe parcursul studiilor ai multe specialități, dintre care unele ți se par cu adevărat importante, iar altele inutile. Așadar, încearcă să prioritizezi învățarea și evidențiază exact acele materii care ți se par cele mai semnificative. După aceea, mergi la bibliotecă și găsește cel puțin trei cărți (nu manuale) care te vor ajuta să asimilezi mai bine varianta promovată și să o citești.

Dacă vorbim despre subiecte care sunt de bază pentru această specialitate, atunci trebuie să citiți astfel de cărți la maximum. Primul va conține suma maxima cunoștințe noi și atunci vei învăța din ce în ce mai puțin noi. Acest lucru sugerează că devii profesioniști în specialitatea aleasă. Desigur, mai aveți nevoie de ani de practică, dar veți obține o bază teoretică excelentă. Și nu trebuie să înveți nimic special. Toate cunoștințele și așa vor fi stăpânite de tine și fără înghesuială.

Apropo, despre înghesuiala. Dacă vrei să știi ce să faci pentru a studia mai bine, acordați atenție memoriei. Dacă îl dezvoltați, atunci îți va deveni foarte ușor să memorezi informații noi, ceea ce înseamnă că performanța ta academică va crește. Vă recomand să citiți două postări de pe blogul meu: „” și „”. Acolo vei gasi multe sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă dezvoltați.

În sfârșit, aș dori să vă recomand să stabiliți o relație cu colegii și colegii de clasă, deoarece este o atmosferă bună în cadrul echipei care vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța academică. Apropo, articolul meu „Cum să crești stima de sine” atinge indirect acest subiect, te sfătuiesc să-l citești.

Acest post se apropie de final. Dacă aveți întrebări, adresați-le în comentarii. sper ca întelegi cât de bine să studiezi... Și nu uita abonați-vă la actualizările blogului... Acest lucru vă va permite să fiți primul care află despre noile postări. Până!

Bătrânețea este un cuvânt înfricoșător. Dar numai la prima vedere. La urma urmei, există bătrânețe activă. Pentru a avea o viață bogată la 65 de ani și după, ai nevoie nu doar de dorință, ci și de sănătate. Și nu depinde deloc de o predispoziție genetică. Genele sunt responsabile pentru doar o treime din bolile asociate cu îmbătrânirea. Factori mai importanți medii: stil de viață, suport social, nivel de îngrijire medicală.

Multe cărți cu secretele longevității active au fost adunate în vistieria MITULUI. În acest articol am adunat cel mai mult „suc” pentru tine. Deci, ce ar trebui să faci când ești tânăr pentru a te simți bine la 65 de ani?

Mănâncă corect

Cei mai sănătoși pensionari din lume locuiesc în Okinawa, un arhipelag de insulițe subtropicale din Marea Chinei de Est, între Japonia și Taiwan. Speranța medie de viață aici este de 85 de ani. Oamenii în vârstă din Okinawa nu doar trăiesc mai mult - ei trăiesc mai sănătos și suferă puțin de boli legate de vârstă. Ideea este în dieta localnicilor. Nu conține aproape deloc grăsimi saturate, zahăr și sare. Ingredientele sale principale sunt pește, crustacee, tofu, alge marine, orez, legume și fructe. Cu toate acestea, cel mai important lucru este moderația. Okinawanezii nu mănâncă în exces.

„Totul în viață se bazează pe compromisuri. Sacrifici un lucru pentru a obține altul și nu le poți aduna pe amândouă. Ia-o ”, a scris Eldrie (60).

Sfaturi similare mi-a dat Sarah (58 de ani): „Mi-aș spune, pe la treizeci de ani, să renunț la ceea ce cred alții și să-mi definesc punctele forte naturale, pasiunea și apoi să-mi construiesc viața în jurul asta”.

Și Erickson, în vârstă de 49 de ani: „Într-un cuvânt: concentrează-te. Poți obține mai mult în viață dacă te concentrezi pe a face un lucru foarte, foarte bine.”

Ce legătură are asta cu bunăstarea la vârsta de „puțin peste...”? Direct! Dacă faci ceea ce îți place toată viața, vei experimenta mai puțin stres și mai multe emoții pozitive. Acest lucru vă va afecta cu siguranță sănătatea.

Nu fi supărat!

În 2007, regizorul Tim Samuels a creat cel mai vechi grup rock. Acoperirea seniorilor a intrat în topurile din Marea Britanie și a zguduit YouTube cu cinci milioane de vizualizări. Unul dintre membrii grupului a fost eroina cărții „The Age of Happiness” Grace Cook.

Fotografie din cartea „Epoca fericirii”

Grace a devenit vedetă rock când avea 83 de ani. Viața secretă și activă, potrivit lui Grace, este simplă: „Iert totul, nu știu cum poți fi supărat pe cineva din cauza a ceva. Viața este așa cum o faci tu însuți. Să fii fericit este cel mai important lucru. Fii fericit și ascultă oamenii. Doar ascultă-i și încearcă să înțelegi despre ce vorbesc.”

Mișcare!

Pe 26 noiembrie 2011, Robert Marchand a stabilit un record în comuna franceză Mitri-Maury. A mers pe o bicicletă staționară 23 de kilometri într-o oră. În acel moment avea 100 de ani!

Au trecut trei luni și și-a repetat succesul - a condus 24 de kilometri pe unul adevărat. Având în vedere viteza medie de ciclism de 12 kilometri pe oră, Marchand a arătat un rezultat genial.

Într-un interviu după sosire, el a glumit că a condus în mod deliberat mai încet, pentru ca alții să-i fie mai ușor să-și doboare recordul. André Aleman a povestit despre acest lucru în cartea „The Retired Brain”. Însuși deținătorul recordului spune că a condus întotdeauna imagine sănătoasă viata, nu a fumat nici o tigara si a incercat sa bea mai putin alcool. Același sfat le dă atât bătrânilor, cât și tinerilor: mișcă-te!

Ai grijă de dinții tăi

Până la vârsta de 30 de ani, dinții pot fi deja grav deteriorați. Dar există încă șansa de a repara totul. Și acest lucru este necesar nu numai pentru un zâmbet frumos. Oamenii de știință au descoperit o legătură între bolile dentare și bolile de inimă. Infecțiile cronice în cavitatea bucală provoacă dezvoltarea aterosclerozei.

În The Retired Brain, autorul explică că sănătatea dentară afectează și abilitățile cognitive. Mestecatul este bun pentru creier. Există cercetări care confirmă că guma de mestecat îmbunătățește fluxul de oxigen către creier și, prin urmare, întărește abilitățile cognitive (abilitatea de a procesa informații).

Deoarece multe persoane în vârstă au probleme dentare, li se oferă adesea alimente care nu necesită mestecare. Ca urmare, capacitatea lor de a mesteca este afectată. Acesta este motivul pentru care îngrijirea dentară bună este esențială pentru vârstnici.

Luați suplimente dacă simțiți nevoia

Acest articol este opțional. Dar dacă simțiți că nu obțineți o parte din nutrienții din alimente, apelați la suplimente. Desigur, înainte de a-l folosi, este mai bine să faceți testele necesare și să consultați un medic. În cartea „Transcend”, autorii oferă o listă de nutrienți care sunt extrem de benefice pentru sănătatea creierului.

Tabel din cartea „Transcend”

• Vinpocetina - îmbunătățește circulația sângelui în creier, îmbunătățește memoria.
• Fosfatidilserina - încetinește pierderea memoriei, poate ajuta la restabilirea memoriei la unii pacienți cu tulburări de memorie legate de vârstă. Și cel mai important, scade nivelul de cortizol, principalul hormon al îmbătrânirii.
• Acetil-L-Carnitina - Crește performanța mitocondriilor - surse de energie din interiorul celulelor. Încetinește procesele inflamatorii din țesuturile creierului.
• Ginkgo biloba - încetinește pierderea memoriei pe termen scurt la vârstnici.
• EPA și DHA, constituenții principali ai grăsimilor omega-3, ajută la menținerea elasticității membranelor celulelor creierului.
• Și, de asemenea, fosfatidilcolină, S-adenosilmetionină. De asemenea, ajută la păstrarea memoriei și a clarității mentale.

Fă-ți timp pentru tine

Petrece cel puțin o jumătate de oră pe zi cu tine însuți. Fără oameni, fără telefon, fără televizor, fără laptop. Faceți ceva care vă place să faceți: notați-vă gândurile pe un caiet, ascultați muzică sau implicați-vă în meditație creativă, cum ar fi cu ajutorul unui adult.

Desigur, secretele longevității active nu se termină aici. Pentru cei care plănuiesc să trăiască cât mai mult timp și să mențină sănătatea până la o bătrânețe copt, colectat. Și amintiți-vă că vârsta este bătrânețe. Nu mă crezi? Dovada este în cartea „Vei fi mai sănătos”. Conține 30 de povești cu oameni reali care, prin propriul exemplu, au demonstrat că sănătatea și un corp frumos se pot menține cu mult peste 50. Fii sănătos!

Dorința de a deveni mai bun nu costă mult până nu se transformă într-o determinare vitală.

Te-ai trezit din nou în aceeași cameră ca ieri. Este o nouă zi, dar încă nu observi nimic nou în jurul tău. Aceeași masă, aceeași cafea. Gândul aproape obișnuit „ceva trebuie schimbat” a fulgerat din nou.

Acest „trebuie” este obsesiv mai ales în perioadele de experiențe personale, când se întâmplă ceva în detriment: când sunt zdruncinați, când un gol emoțional umple toată încăperea, când nu se mai poate întoarce înapoi și înainte este prea înfricoșător.

Îți amintești de cuvintele liderului indian: „Dacă vrei să schimbi lumea, devii această schimbare”. În sfârșit, iei o decizie a deveni mai bun... Per total o solutie buna. Dar cât de mult va funcționa? Și ce vrei să spui prin „a te îmbunătăți”?

Instrumente de măsurare a devenirii

Nu vei putea începe un nou capitol din viața ta dacă îl recitești continuu pe cel precedent.

Să presupunem că fiul meu mic visează să devină un jucător de fotbal mai bun. Mă întreb cum va înțelege că în sfârșit scopul a fost atins? Cum își va măsura exact îmbunătățirea: ani, goluri marcate, dribling virtuos sau numărul de facturi câștigate?

În caz contrar, el va urmări „pasărea albastră” mulți ani fără a experimenta un sentiment de satisfacție profundă.

Dacă și voi, dragi prieteni, sunteți hotărâți să deveniți mai buni, în primul rând trebuie să vă exprimați scopul cât mai clar și fără abstracție. necesită o abordare inteligentă. Potrivit sistemului SMART, obiectivul, pe lângă claritatea rezultatului, trebuie să fie măsurabil, rezonabil, vital, realist cu un interval de timp specific.

Pentru că o dorință neclară a deveni mai bun mai tipic unui şcolar care vrea să se mulţumească cu colegii de clasă.

În plus, un „model în acțiune” poate fi o măsură excelentă a progresului. persoana cu care ne-am dori să fim. Să presupunem că am început să observ o tendință în mine. Prin urmare, există o dorință de îmbunătățire în manifestarea organizării. Apoi trebuie să aflați (investigați) cum se manifestă această calitate prin „probă”.

Spuneți, cum rămâne cu motivația mea din trecut. Așa cum este imposibil să intri de două ori în același râu, nu există doi oameni identici, cu atât mai puțin imperfecți. Dacă luăm ca exemplu o personalitate ideală, atunci cel puțin 1000 de ani nu vom putea să-i urmăm exact exemplul.

Nu trebuie să inventăm nimic în acest moment. Tot ce avem nevoie pentru creșterea personală a fost deja inventat. Se așteaptă să luăm pur și simplu un model de lucru și să repetăm, refractând cunoștințele prin circumstanțele noastre.

Îmbrăcați-vă o nouă personalitate, care, datorită cunoștințelor exacte, se reînnoiește după imaginea Celui care a creat-o

Inițial, trebuie să te înarmezi cu o mentalitate specială, să accepți faptul că principalul motiv pentru șederea actuală a unei persoane pe pământ este acela de a deveni mai bun. În cuvintele unui vorbitor binecunoscut și antrenor de afaceri, dacă o persoană este creată după chipul și asemănarea lui Dumnezeu, atunci trebuie depus toate eforturile pentru a se apropia de acest ideal.

Legați cu „lichide de frână”

Nu vei fi niciodată cine vrei să fii dacă continui să dai vina pe toți ceilalți pentru ceea ce ești acum.

Desigur, dragi prieteni, frânele sunt un lucru de neînlocuit în viața unui șofer. Dar când vine vorba de auto-dezvoltare, nu ar trebui să încetinești.

Din când în când întâlnesc adulți care de-a lungul anilor au studiat elementele de bază ale vieții. Ei admiră ceea ce învață și își exprimă regretul că nu au știut despre asta înainte. Dar problema este că acești oameni nu pot lua propria lor decizie cea mai importantă în niciun fel. Păreau că au primit un apartament nou, dar nu au îndrăznit să se mute.

De ce crezi? Veți spune că totul este individual. Nu voi argumenta, și totuși se pot distinge câțiva factori: frica și lenea.

Nu vreau să disprețuiesc pe nimeni și totuși experiența ne spune că prea des ne îngrijorăm pentru ceea ce nu s-a întâmplat și prea rar arătăm voință. Mai ales când avem peste 40 de ani.

Zona de confort este ceea ce ai trăit în primii 30 de ani. Totul pare să fie stabil și calm. Trebuie să schimb ceva? Asemenea întrebări opritoare sunt adresate de societatea în care m-am regăsit acum doi ani. Se uită cu degete la cei care încearcă să înceapă viața de la zero. Și, prin urmare, cele mai importante decizii necesită și voință.

Al cui nume îți apare în minte când te gândești la un curaj și voință remarcabile? Fixează această imagine în tine, atunci nu va mai fi spațiu pentru frică și lene.

Știți, prieteni, lui Vladimir Pozner, în dialogul său cu oameni celebri, îi place să pună întrebarea ce va spune ea când se va arăta înaintea Domnului. Și toți cei pe care i-am ascultat în timpul acelui timp de antenă au răspuns că vor cere iertare.

Nu ți se pare ciudat, un bărbat de 40-60 de ani, nefiind pe patul de moarte, ci în fața unei camere de televiziune, spune că a trăit în așa fel încât mai târziu să-și ceară iertare pentru viața lui ?

De ce să nu-ți construiești mișcarea drumul vietii pentru ca în fiecare zi să devii mai bun, atingând scopuri personale nobile, iar la sfârșitul zilei (fără a aștepta dialogul ceresc) să-ți exprimi recunoștința pentru ajutorul de sus?

La ce te gândești personal, dragă cititor, în rarele tale momente de tăcere? Cât de departe ai ajuns sau cât de departe ai vrea să mergi? Despre punctele tale forte sau slabe?

În astfel de momente, singur cu tine însuți, prinde-te pe gânduri. Pentru că primul lucru cu care începe transformarea este ceea ce este necesar a face pentru a deveni mai bun este să-ți editezi propriul mod de a gândi. Ești de acord?

Indiferent de câte greșeli am face sau de cât de lent este progresul nostru, suntem totuși înaintea celor care nu au încercat să facă nimic care merită.

O persoană își petrece o treime din viață pe somn. Și asta e bine. La urma urmei, somnul este un proces fiziologic natural necesar pentru funcționarea normală a organismului. Într-un vis, redăm puterea, „digerăm” informațiile acumulate în timpul zilei și luptăm împotriva bolilor.

1. Închide

Nu numai copiii, ci și adulții ar trebui să respecte regimul de somn și veghe. Stabilește-ți cel mai bun moment de închidere și respectă-l cu strictețe, chiar și în weekend.

2. Ridică-te

Setați nu numai timpul de închidere, ci și timpul de creștere. În caz contrar, echilibrul va fi deranjat. A mai fost o oră în pat? A adormi la momentul potrivit va fi foarte dificil.

3. Jurnal

Una dintre principalele cauze ale somnului slab este stresul. Ne culcăm cu mulți gânduri rele in cap. Din această cauză, nu putem adormi mult timp și dormim foarte neliniștiți. Pentru a remedia situația, începe și la sfârșitul zilei „povestește-i” despre orice te îngrijorează sau te întristează. Psihologii au dovedit că jurnalul te ajută să te concentrezi asupra aspectelor pozitive, nu negative, ale vieții.

4. Magneziu

Un alt factor care ne afectează somnul este magneziul. Deficiența acestuia duce la tulburări de somn. De aceea se recomanda consumul de alimente bogate in magneziu. De exemplu, spanac sau semințe de dovleac.

5. Trusa de prim ajutor

Medicamentele pot provoca uneori somn prost. Dacă luați orice pastile și observați că somnul se înrăutățește, citiți cu atenție prospectul. Există efecte secundare ale insomniei?

6. Cafea

Cofeina scade nivelul de adenozină, ceea ce face dificil pentru o persoană să se calmeze și să adoarmă rapid. O ceașcă de cafea la cină poate duce la insomnie sau la o calitate slabă a somnului. Prin urmare, încearcă să bei cafea doar dimineața.

7. Tehnologie

Pentru a înțelege exact ce vă împiedică să dormiți corect, consultați tehnologii moderne... Există aplicații mobile și dispozitive speciale (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate și altele) care ajută la urmărirea duratei și calității somnului. De exemplu, există o aplicație Sleep Cycle pentru iOS și SleepBot pentru Android.

8. Rata de somn

Cantitatea optimă de somn variază de la persoană la persoană. Dar, în medie, se crede că 7-8 ore sunt suficiente pentru o viață normală. Tulburările de somn duc la creșterea nivelului de cortizol (hormonul morții) și la diferite boli grave. Prin urmare, încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

9. Bonus

Ai avut o săptămână grea? Te-ai culcat după miezul nopții? Oferă-ți bonusul unei ore suplimentare de somn pentru a te întineri și a reveni pe drumul cel bun.

10. Siesta

Un pui de somn scurt de după-amiază este foarte benefic pentru sănătatea ta. Dar doar unul scurt - nu mai mult de 30 de minute. Dacă ațipiți mai mult, corpul va cădea în faze de somn profund - va fi dificil să vă treziți și să vă întoarceți la afaceri.

11. Yula

Nu poti dormi? Nu aruncați și întoarceți dintr-o parte în alta ca un vârtej. Ar fi bine să te ridici din pat și să faci niște activități liniștite. De exemplu, citiți sau ascultați lounge-ul.

12. Animale de companie

Multora le place sa se culce cu cineva drag sau. Dar în ceea ce privește somnul sănătos, aceasta este o idee proastă. Poți adormi într-o îmbrățișare cu Barsik, dar atunci este mai bine să-l conduci la locul lui.

13. Ceas deşteptător

Mulți oameni țin un ceas cu alarmă pe noptieră (și dacă telefonul îi servește drept rol, atunci chiar sub pernă), ceea ce este de fapt o greșeală. A ține evidența timpului este ca și cum ai fi la limita. Și stresul, după cum vă amintiți, este egal cu un vis urât.

14. Curfes

Mulți își petrec seara înghesuiti pe un monitor de computer sau stând în fața televizorului. Apoi le opresc și „cade” în pat. Dar dacă vă străduiți să obțineți un somn cu adevărat sănătos, atunci cu două până la trei ore înainte de stingerea luminii, aranjați o oră pentru toate gadgeturile. Timpul înainte de culcare este un timp pentru relaxare.

15. Dormitor

Creierul tău ar trebui să asocieze automat dormitorul cu relaxarea. Prin urmare, vă rugăm să utilizați această cameră în scopul propus. Trebuie să te relaxezi în pat. Dormitorul este despre somn și sex, nu despre muncă și internet.

16. Confort

Pentru un somn bun, trebuie să creați condiții confortabile: cumpărați o saltea confortabilă, agățați draperiile opace pe ferestre, eliminați sursele de zgomot care interferează cu somnul. Nu dormi singur? Discutați cu partenerul dvs. despre factorii care vă afectează somnul și pe al lor și creați un mediu confortabil pentru amândoi.

17. Temperatura

16-24 ° C - aceasta ar trebui să fie temperatura din dormitor. Într-o cameră înfundată și prea fierbinte, o persoană se trezește adesea și adoarme mai rău.

18. Lumină

Iluminarea puternică și, uneori, lumina TV „inofensivă”, pot crea, de asemenea, probleme de somn. Dacă este imposibil să eliminați sursele de lumină, atunci pentru ca acestea să nu interfereze cu odihna dvs., utilizați o mască de somn.

19. Antrenament

Exercițiile fizice nu numai că întăresc forța și dezvoltă rezistența, dar îmbunătățesc și calitatea somnului. Este, în special, despre exercițiile aerobice, saturarea corpului cu oxigen.

20. Toate la timp

Sportul îmbunătățește calitatea somnului, dar ar trebui să încheiați antrenamentul cu cel puțin 2 ore înainte de stingerea luminii. La urma urmei, exercițiile fizice saturează corpul nu numai cu oxigen, ci și cu adrenalină, care este o „pastilă de somn” proastă.

21. Relaxarea musculară

Înainte de a merge la culcare, este mai bine să efectuați așa-numita relaxare musculară. Constă în tensionarea și relaxarea alternativă a diferitelor grupe musculare. Întindeți mușchii picioarelor, numărați până la cinci, relaxați; încordat presa, unu-doi-trei-patru-cinci, expir, etc. Această procedură se poate face în timp ce stați în pat. În plus, meditația ajută la pregătirea corpului pentru somn.

22. Mersul pe jos

Un alt secret pentru un somn bun sunt plimbările de seară. Chiar dacă afară nu este foarte cald și ești prea lene să te pregătești, depășește-te. Vei fi surprins cât de mult vei dormi mai bine noaptea dacă mergi cu jumătate de oră înainte de culcare.

23. Duș sau baie fierbinte

Inainte de a merge la culcare, corpul trebuie sa se relaxeze, asa ca inainte de a pleca in regatul lui Morpheus, rasfata-te cu tratamente SPA. Un duș sau o baie fierbinte poate ajuta la ameliorarea stresului și vă poate face somnoros.

24. Muzica

Pe langa baie, muzica are un efect foarte calmant asupra organismului. Clasic, folk sau jazz - fiecare are propriile melodii armonioase. Găsește-l pe cel care îți dă pace și ascultă-l înainte de culcare.

25. Lavandă

Parfumurile afectează și calitatea somnului. Lavanda este un remediu excelent pentru insomnie. Folosește lumânări parfumate sau uleiuri esențiale pentru a parfuma lavanda în dormitorul tău înainte de culcare.

26. Căldura

După cum știți deja, afară ar trebui să fie răcoare, dar în interior, dimpotrivă, ar trebui să fie cald. Bea un pahar de lapte cald, cacao sau ceai înainte de culcare și te vei simți imediat somnoros.

27. Ceai de musetel

Apropo, despre ceai. Acesta este un remediu al „bunicii” pentru un somn sănătos și sănătos. Mușețelul are un efect calmant, ceea ce înseamnă că ajută la combaterea cauzei principale a somnului deficitar - stresul.

Ce faci ca sa dormi bine?

Ce e bine de făcut?

Să ne gândim ce să facem bine în viață, ca să nu existe sentimente și resentimente față de „anii petrecuți fără scop”, după cum spune adevărul binecunoscut. Cu toate acestea, pe lângă opțiunile specifice care vi se vor oferi și aici, trebuie să stabiliți direcția generală de dezvoltare. Și a urma calea cea dreaptă este imposibil fără a înțelege lucrurile descrise în capitolul următor. Să le dăm voce.

Ce să faci ca să fie bine

După cum se spune, să nu faci rău este deja bine. Și acesta este adevărul adevărat - dacă o persoană nu interferează cu viața altora, trăiește viața corectă, deoarece nimeni nu are un astfel de drept - să se amestece în viața cuiva fără știrea persoanei însuși. Prin urmare, nu mai arăta în mod constant, nu mai răni și învață să te gândești, în primul rând, la propria viata... Oamenii care sunt fie sincer cu defecte, fie cei care încearcă să „facă ceea ce este mai bine” sunt interesați de viața altcuiva. Ce iese din asta, puteți vedea în desenul animat „Iepurele care iubea să dea sfaturi”, urmăriți-l.

Aceasta este o capodopera sovietică de o profunzime uimitoare și, în plus, nici măcar copilărească. Ei bine, acum următorul pas este să fii util. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să alegeți o activitate care să ne aducă plăcere. Poate că pentru unii va suna ca o revelație, dar tot ceea ce facem - facem în principal pentru noi înșine. Nu mă crezi? Pentru ce lucrezi? A face bani. De ce să faci bani? Să mă îngrijesc de mine și de familia mea. De ce îi ajuți pe alții? Ca să fim sinceri cu noi înșine, ajutăm și pentru propria noastră plăcere și confort, prin urmare, ajutându-i pe ceilalți, ne ajutăm și pe noi înșine. Ei bine, acum opțiuni - ce să faci.

Ce se poate face bine

Găsește o activitate interesantă care să te avantajeze pe tine și/sau pe cei din jur care să te dezvolte ca persoană. Când scriu aceste rânduri pentru tine, mă dezvolt și mă ajut și eu – până la urmă, dacă nu ai fi tu, pentru cine aș scrie atunci? Poate fi știință, artă, sport sau orice altă activitate fizică și psihică - în orice caz, vă va aduce beneficii și, de cele mai multe ori, nu numai dvs. Vrei să fii medic sau psiholog, profesor sau formator? Grozav, acestea sunt profesii foarte necesare, dar pentru a deveni un bun specialist trebuie să stăpânești multe. După ce stăpânești aceste profesii, îi vei ajuta nu numai pe alții, ci și pe tine însuți. Protejează natura, ai grijă de oameni și animale, învață-i pe oameni, ajută-i să facă față greutăților lor - la urma urmei, nu există bucurie mai mare decât să vezi cum trăiește și se bucură o persoană sau altă creatură pe care ai ajutat-o. Există o mulțime de cursuri demne, alegeți-l pe cel care vă place - și îmbunătățiți-vă în această chestiune. Nu există limită pentru perfecțiune, dar există o linie care separă profesionistul de amator. Și există, de asemenea, un interes în acest lucru - în propria lor dezvoltare, care este mult mai interesantă viata reala decât în ​​orice joc pe calculator. Și din moment ce citiți acest articol, atunci este timpul să faceți ceva bun, nu? Cel mai important lucru este că lecția este:

1. aduce bucurie și interes pentru tine;
2. util pentru tine și pentru ceilalți.

Dacă sunt îndeplinite cele două condiții de mai sus, atunci, fără îndoială, vei face cu siguranță o treabă bună. Și cheia, ca întotdeauna, este simplă și complexă în același timp - să nu mai fii leneș și agitat. Lenea și vanitatea sunt cei doi principali inamici ai noștri, scăpând de care, ne vom face activitățile mult mai productive.