Paano mag-concentrate sa isang bagay nang hindi nakakaabala. Ano ang makakatulong at kung ano ang pumipigil sa iyong pagtuon. Ano ang papel na ginagampanan ng kakayahang mag-focus

Nagkataon bang dumating ka sa isang lugar at pagkatapos ay kalimutan kung ano ang nais mong gawin doon? O, habang nagbabasa, biglang napagtanto na hindi mo namamalayan ang teksto sa loob ng ilang oras? Ang mga problemang ito ay karaniwan sa mga tao, ngunit hindi maiiwasan. Tutulungan ka ng aming mga tip na ituon ang iyong pansin.

Mga makabagong teknolohiya

Ang pagsisimula ng mga digital na teknolohiya at ang kanilang patuloy na pagkakaroon sa buhay ng isang tao ay humantong sa isang mas malinaw na "pagsasabog" ng mga saloobin, isang paglabag sa kakayahang mag-isiping mabuti sa mga mahahalagang bagay. Ang malalim na konsentrasyon nang walang teknolohikal (at iba pa) na mga break ay tila imposible na walang sinuman ang magulat na magpadala ng SMS o mga email sa gitna ng isang pagawaan o pagtatanghal ng korporasyon.

Ang nasa lahat ng pook na pangangailangan para sa multitasking (multitasting) ay nangangailangan ng isang paghahati ng pansin. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi maaaring tumutok sa isang bagay nang maayos, ang kakayahang mag-concentrate ay alien sa kanya.

Sinusubukan ng ilang tao na pagbutihin ang kanilang kondisyon sa mga gamot, ngunit karamihan sa kanila ay hindi nagdurusa mula sa pathological hyperactivity o attention deficit disorder (ADHD). Kung nalaman mo ring imposibleng mag-focus nang walang mga pagkakagambala at paggambala, ngunit ayaw mo ang mahinang pagtuon na makagambala sa iyong trabaho, makakatulong ang pagsasanay sa utak na nagpapabuti sa iyong kakayahang mag-focus.

Huwag paganahin ang mga mobile na notification

Kasama ng mobile phone ang isang tao saan man. Kadalasan, ang isang smartphone ay ang unang bagay na suriin ng mga tao sa umaga pagkatapos ng paggising. Ngunit tungkol din ito sa pinakamalaking pansin sa pansin at killer ng konsentrasyon. Siyempre, imposible ang pag-abandona ng isang mobile phone, ngunit maaari mo itong idiskonekta minsan.

Isang pag-aaral sa isang pangkat ng mga tao ang natagpuan na kapag naka-off ang mga notification sa isang mobile device, hindi gaanong abala, mas produktibo. Ang dahilan ay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga abiso, sinusubukan ng isang tao na agad na tumugon sa karamihan sa kanila, at ang ilang SMS ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang stress.

Gumagawa lamang ng isang bagay nang paisa-isa

Ang mga aktibong tao ay maaaring magyabang ng kakayahang gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay, isinasaalang-alang ang pag-aaring ito ng isang nakakainggit na karangalan. Habang ang multitasking ay makakatulong sa iyo na makamit ang taas ng karera, ginagampanan ng isang tao ang paggawa ng mga hindi inaasahang pagkakamali. Pagdating sa haba ng pansin, ang multitasting ay mayroon ding mga pangunahing kawalan. Ang pangunahing negatibong kadahilanan ay pare-pareho ang paggulo.

Sa paglutas ng problema kung paano matutunan na huwag makagambala, at ituon ang pansin, kinakailangang gawin ang mga gawain nang paisa-isa, sunud-sunod, upang matukoy ang mga prayoridad. Ang ugali ng pagsisimula sa mga simpleng gawain, na nagtatapos sa mga mahirap na bagay, ay dapat na kanselahin. Ang mga gawaing nangangailangan ng maraming pansin, pagkamalikhain, ay dapat munang lutasin, perpekto, sa unang kalahati ng araw, kapag ang utak ay sariwa pa rin.

Sa parehong oras, ang isa ay hindi dapat iwanang mahalaga, prayoridad na mga gawain sa yugto kapag sila ay naging kagyat. Kung hindi man, ang kanilang pagpapatupad ay naglalagay ng maraming presyon, ang tao ay nasa isang estado ng pagkapagod, kung saan ito ay nagiging maraming beses na mas mahirap upang ituon ang pansin.

Pagpapahinga para sa utak

Mahirap para sa isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan upang pag-isiping mabuti. Ang unang bagay na pinag-aaralan ng mga doktor sa mga pasyente ng ADHD ay kalinisan sa pagtulog at pang-araw-araw na ugali. Ang kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng pagtulog ng delta.

Ang pagtulog ng Delta ay ang yugto bago ang yugto ng REM. Ito ay may delta na ang utak ay naka-abstract, ang nagbibigay-malay na pagpapaandar ay naayos. Kung regular kang natutulog nang mas mababa sa 7 oras, malamang na ang yugto ng delta ay nagambala, na siya namang nakakaapekto sa konsentrasyon habang gising. Samakatuwid, sa kaso ng mga paghihirap sa pagtuon ng pansin, kabisado, ipinapayong ibigay ang katawan ng 2 linggo ng 7-9 na oras na pagtulog araw-araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga problema ay natanggal o makabuluhang nabawasan.

Pagganyak at positibong pag-iisip

Sa lahat ng panlabas na nakakaabala, ang utak ay maaaring maging isang makabuluhang mapanirang kadahilanan. Sa partikular, ang isang maliit na bahagi nito sa temporal na umbok ay ang amygdala (amygdala), na makabuluhang nakakaimpluwensya sa pag-uugali sa panahon ng emosyon (kalungkutan, pagkabalisa, galit). Ipinapakita ng mga pag-scan ng MRI na sa isang nagpapahiwatig na reaksyon sa mga negatibong damdamin, pinapahina ng amygdala ang kakayahan ng utak na pag-isiping mabuti, malutas ang mga problema, at mapanatili ang pansin. Ang mga positibong emosyon ay may eksaktong kabaligtaran na epekto.

Ang positibong damdamin ay naiugnay din sa pagganyak. Kung pinamamahalaan mo ang pagtuon ng iyong pansin sa isang pinahabang panahon, gantimpalaan ang iyong sarili. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak, na ang layunin ay upang mapabuti ang iyong konsentrasyon. Kailan man nakaharap sa isang mahirap na gawain na nangangailangan ng walang pasubaling pansin, isipin ang tungkol sa gantimpalang matatanggap mo matapos itong malutas. Halimbawa, ang pagpunta sa mga pelikula kasama ang mga kaibigan pagkatapos ng trabaho ay tapos na ay isang napakalakas na pagganyak.

Mas kaunting caffeine, mas pisikal na aktibidad at mas maraming tubig

Maaaring mukhang kabaligtaran ito, ngunit ang pag-iwas sa kape ay makakatulong upang malaman kung paano mag-concentrate. Kapag umaasa sa isang triple latte, maaari mong mas mahirap itong mag-focus matapos ang caffeine kaysa sa bago uminom ng kape. Nagsisimula ang utak upang gumana kasama ang kamalayan ng pangangailangan para sa isang dosis ng caffeine.

Ang isang mas mahusay na stimulant ay ang ehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng konsentrasyon at tumutulong sa mga taong may mga karamdaman sa pansin, lalo na ang mga may ADHD. Ito ay bahagyang sanhi ng paglabas ng ilang mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa memorya, pagkatuto, at kakayahang mag-concentrate.

Habang ang kape ay hindi angkop bilang isang stimulant sa konsentrasyon, ang likido ay dapat na pupunan. Wala nang nakikinabang sa utak kaysa sa regular na tubig.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa US noong 2012 na kahit na ang banayad na pagkatuyot (sobrang banayad na hindi ito maramdaman ng isang tao) ay maaaring humantong sa kawalan ng pansin. Ang kakayahang subukan ang mga kababaihan na hindi uminom ng sapat na tubig upang bigyang pansin ang mga katanungan sa maraming pagsubok ay makabuluhang kapansanan. Kaya uminom ng tubig upang mapanatili kang maingat.

Gawin yoga

Kung ang kawalan ng kakayahang pag-isiping mas mababa ang pagiging produktibo, ngayon ang oras para sa yoga. Ang Yoga ay isang sinaunang Indian form ng therapy na naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng pisikal na fitness, kundi pati na rin sa mga kakayahan sa pag-iisip, kasama. upang ituon. Ang regular na pagsasanay sa yoga ay binabawasan ang stress, nakakagambala, at pinapalaki ang iyong kakayahang mag-focus.

Mga paghabol sa kaisipan

Ang pansin ay tulad ng isang kalamnan na lumalakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. At, tulad ng mga ehersisyo machine para sa katawan, may mga ehersisyo upang madagdagan ang pansin. Ang isang paraan upang malaman ang konsentrasyon ay isang simpleng ehersisyo kung saan, sa pamamagitan ng paghahambing ng halos magkatulad na mga imahe, kailangan mong makahanap ng ilang pagkakaiba sa pagitan nila. Kung ang mga gawain ay tila madali, maaari silang gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang limitasyon sa oras.

Ang susunod na pagpipilian ay ang pagbabasa ng salamin o pagsulat. Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng palaging konsentrasyon, magbigay ng instant na puna, sapagkat kapag ang kaisipan ay tinanggihan, ang direksyon ng font kaagad na nagbabago, nakagawa ka ng isang nakikitang pagkakamali.

Ehersisyo

Maaaring subukan ng mga matatanda ang iba't ibang mga laro upang mapabuti ang kanilang konsentrasyon. Mayroong maraming iba't ibang mga mapaghamong sudoku, mga crossword puzzle at iba pang mga laro ng lohika. Minsan ipinapayong magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa paglutas ng mga problema, ngunit hindi ito dapat maging masyadong maikli, upang hindi ka matulak na magkamali.

Mga ehersisyo para sa mga matatanda:

• I-print sa isang sheet ng papel na may mga bilang na walang puwang. Ang iyong gawain ay ang mag-cross out, halimbawa, lahat ng triple, kahit o kakaibang mga numero sa loob ng isang tiyak na oras.
• Sa iyong ulo, bilangin mula 100 hanggang 1, pagkatapos ay kabaligtaran.
• Ang susunod na aralin ay upang magsanay ng visual na pang-unawa. Kunin ang anumang bagay, tingnan ito sa loob ng 2 minuto, sinusubukan na ituon lamang ito, kabisaduhin ang pinakamaliit na mga detalye. Pagkatapos ay isantabi ang bagay, isara ang iyong mga mata, isipin ito, muling likhain ang hitsura nito sa memorya (subukang gawin ito nang maingat hangga't maaari).

Pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan ng pagpapalalim ng konsentrasyon, na nakatuon sa isang pampasigla o pagkilos, at hindi pinapansin ang lahat ng iba pang mga stimuli.

Ang mga klasikal na pamamaraan ay batay sa konsentrasyon ng kamalayan sa paghahalili ng pagbuga at paglanghap.

Ang iba pang mga pamamaraan ay gumagamit ng panlabas na stimuli bilang isang paksa para sa konsentrasyon. Ang isang simpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula ay pagmumuni-muni gamit ang isang orasan, kung saan ang isang taong may saradong mata ay nakikinig sa pag-tick ng isang orasan na binibilang ang kasalukuyang mga segundo. Upang matiyak na hindi ka ginagambala ng iba pang mga paksa, maaari mong bilangin ang mga tick at, buksan ang iyong mga mata, suriin kung ang kinakalkula na oras ay tumutugma sa oras na ipinapakita sa orasan. Marahil, ang pagtuon sa pag-tick ay hindi gagana mula sa ika-1 o ika-2 na oras; mahalaga na patuloy na matuto ng pagtuon, upang mapagbuti ang kasanayang ito.

Isang pag-aaral kung saan nagmumuni-muni ang mga kalahok ng 5 araw sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa isang araw na natagpuan na ang pansin, konsentrasyon, memorya at pagkontrol ng stress ng tao ay napabuti nang malaki. Bilang karagdagan, ang mga taong ito ay nagpakita ng mas mababang antas ng pagkalumbay, pagkabalisa, galit, at makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon.

Kung nais mong gumamit ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong konsentrasyon, sundin ang ilang mga simpleng hakbang. Huwag magnilay sa buong tiyan. Eksklusibong ituon ang iyong paghinga. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

• makahanap ng isang kaaya-aya, tahimik na lugar;
• umupo sa sahig o sa isang upuan, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod;
• pumikit, huminga ng malalim;
• huminga nang mabagal;
• ulitin ng maraming beses, buksan ang iyong mga mata.

Ang pamamaraan na ito ay linisin ang mga saloobin, espiritu. Pagkatapos ng pagmumuni-muni, pakiramdam mo ay mas kalmado, malinis.

Pagsasanay sa konsentrasyon para sa isang bata

Ang pag-aaral ng mga pamamaraan ng pagpapabuti ng konsentrasyon ay kinakailangan hindi lamang para sa isang may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa isang bata. Ang kakayahang ito ay lalong mahalaga sa paaralan, kung kailangan mong mabilis na ituon ang aralin, kapag gumagawa ng takdang aralin. Para sa mga mas batang bata, ang pagtuon sa pagsasanay ay isang magandang pagsisimula sa paghahanda para sa buhay sa paaralan.

Mga ehersisyo para sa maliliit:

• Basahin ang anumang kwento sa iyong anak - makakatanggap ang bata ng mga tagubilin na palakpak ang kanilang mga kamay tuwing may naririnig silang isang tiyak na pangalan o pangalan ng item.
• Kasama ang iyong anak, maghanap ng mga pagkakaiba sa magkatulad na mga imahe, magsanay sa kanya upang tumpak na mag-redraw alinsunod sa orihinal na pagguhit.
• Sama-sama, lumikha ng mahaba, makulay, makabuluhang mga pangungusap na kahalili habang binibigkas - bawat pagdaragdag ng isang salita sa pangungusap at inuulit kung ano ang sinabi nang mas maaga.

Mga ehersisyo para sa mas matatandang bata:

• Sumulat ng isang maikling teksto (2-3 talata) kung saan gumawa ka ng iba't ibang mga pagkakamali. Ang kanilang pagiging kumplikado ay dapat na naaangkop sa edad ng bata. Maaari mo ring magsanay sa pagbaybay (ipagpalagay na pamilyar dito ang iyong anak), kasama ang mga gitling at kuwit sa pagitan ng mga pangungusap. Ang gawain ng laro ay upang i-highlight ang mga error at pagkakaiba sa teksto.
• Ang prinsipyo ng susunod na pamamaraan ay katulad ng una, bahagyang na-edit. Ngunit sa teksto ang bata ay naghahanap ng mga maling letra at palatandaan, ngunit mga salita. Gumamit ng mas mahabang teksto, isang laki ng pahina. Dobleng salita sa mga pangungusap. Sa panahon ng pagbabasa, dapat bigyang-diin ng bata ang lahat ng walang kabuluhan na pagdoble. Halimbawa: " Ako pumasok sa paaralan at ako nakilala ang kaibigan ko. "
• Isulat ang mga salitang pinalitan mo ang mga titik. Ang gawain ng bata ay upang maintindihan ang mga salita. Para sa pagsasanay sa mga mas batang bata, gumamit lamang ng 3-4 na titik (sat - gubat, kovl - lobo), para sa mas matatandang bata maaari kang gumamit ng mas mahahabang salita (fortecal - patatas). Sa mas simpleng bersyon, maaari mong i-save ang simula o pagtatapos ng salita upang ipahiwatig ang isang posibleng solusyon.
• Mahusay para sa mga laro ng pagsasanay (mga pamato, chess). Anumang board game na nangangailangan ng pasensya at pagsunod sa mga patakaran ay magagawa. Mula sa pisikal na aktibidad, ang juggling at iba pang katulad na mga aksyon ay angkop.

Konsentrasyon at pag-iisip

Ang mga paraan upang malaman na pag-isiping mabuti ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng mabuti sa isang mahabang panayam o pakikipanayam. Sa pagpapalalim ng konsentrasyon, magagawa mong ituon ang hangga't maaari, mai-abstract mula sa mga alaala ng nakaraan, mga plano para sa hinaharap. Ang pag-iisip, bilang kakayahang maging ganap na kasalukuyan sa sandaling ito, ay malapit na nauugnay sa kagalingang pangkaisipan, isang pakiramdam ng kaligayahan.

Ang lahat ng mga tao ay may mga problema sa konsentrasyon. Minsan ang ating isip ay maaaring magpanggap na maging isang maliit na butiki na butiki, na gumagala saanman sa madilim na sulok ng aming araw ng trabaho, pinipilit kaming gumawa ng anuman ngunit kung ano ang kailangan. Kung hindi ka nakatuon sa isang bagay at dalhin ito sa lohikal na konklusyon nito, ikaw ay nasa mga kanang kamay. Ang kakayahang mag-focus ay isang kasanayan na kailangan nating lahat na paunlarin. Gayunpaman, ang proseso ng pagbuo ng kakayahang alisin ang mga hadlang, ituon ang iyong mga pagsisikap, at planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi dapat pahirapan. Gayunpaman, sa mga kakayahan na ito, magagawa mong gamitin ang iyong sobrang pagkaaktibo, i-optimize ang pagganap nito, at maging pinakamahusay na posibleng bersyon ng iyong sarili. At ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano ito gawin.

Mga hakbang

Magsanay ng aktibong konsentrasyon

Gumawa ng mga tala habang nagtatrabaho ka. Isa sa mga pinaka mabisang paraan na maaari mong aktibong pagtuon sa iyong ginagawa ay ang pagkuha ng mga sulat-kamay na tala. Hindi tulad ng naka-print na teksto, pinipilit kami ng mga tala na nakasulat sa kamay na aktwal na gawin kung ano ang kailangan nating gawin, na pinapayagan kaming mapanatili ang isang mas malinaw na paningin ng aming gawain sa aming isipan at mas kasangkot dito sa isang antas ng hindi malay.

• Kung hindi mo mapagsama ang iyong sarili at magtuon sa isang pulong o klase, gumawa ng mga tala nang mas aktibo. Huwag hayaan ang iyong kamay na huminto sa pagsusulat. Kahit na ang mga tala ay hindi kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap, sa ganitong paraan mapapanatili mo ang iyong kamalayan mula sa pag-hover sa mga ulap.

1. Scribble. Ang pag-iisip ay isang palatandaan na ang mga tao ay hindi nagbigay ng pansin. Ito ay lumalabas na ang ilan sa mga pinaka-aktibo na nag-iisip ay may posibilidad ding mag-scribble nang aktibo. Kung gumuhit ka, kahit na ito ay mga kulot na linya lamang o lahat ng uri ng kalokohan, habang sinusubukang pag-isiping mabuti, kung gayon, tulad ng ipinakita ng ilang mga pag-aaral, sa pamamagitan ng paggawa nito matutulungan mo ang iyong sarili na maakit ang iyong isip sa proseso at pagtuunan, pinapanatili ang pagkabagot at pinapanatili ang iyong utak na aktibo. at ang pagtanggap nito sa pag-aaral.

   Magsalita ng malakas habang nagtatrabaho ka. Tulad ng pagguhit ng scribble at pagkuha ng mga tala, ang pagsasalita nang malakas habang nagtatrabaho kami o nag-aaral ay ipinakita sa pamamagitan ng pagsasaliksik upang aktibong tulungan kaming panloobin kung ano ang nabasa namin at ang mga ideya na naisip, kahit na marahil ay iisipin ng iyong mga kasama sa kuwarto na wala kang sapat na mga tornilyo aking ulo. Ngunit sino ang nagmamalasakit? Tulad ng pagkuha ng tala, pinapayagan kami ng verbalization na mas mahusay na mai-assimilate ang impormasyon, lumilikha ng isang dalawang hakbang na proseso ng pag-aaral at hinihikayat ang buong pagkakasangkot sa proseso, na ginagawang mas madaling sumangguni sa impormasyong natutunan sa paglaon.

   • Kung malito ka nito, subukang maghanap ng isang hiwalay, napakatahimik na lugar kung saan ka maaaring magsanay, o maghintay hanggang mawala ang iyong mga kasama sa kuwarto upang subukan ang pamamaraang ito nang mag-isa. O, itigil mo lang ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin nila sa iyo. Kausapin mo ang iyong sarili! Ginagawa nating lahat ito.

2. Hanapin lamang ang mga tamang solusyon. Alam ng mga propesyonal na drayber na kapag ang kotse ay nag-skidding, hindi ito ang mga hadlang na nais nilang iwasan, ngunit ligtas na silid upang mapaglalangan. Ang mga matagumpay na putbolista ay lumipat patungo sa bukas na espasyo habang naglalaro, ang matagumpay na mga gitarista ay naghahanap para sa isang walang laman na puwang upang matagumpay na mag-ensayo ang isang bahagi, at ang mahusay na mga manlalaro ay nakatuon sa tamang direksyon.

   Gumawa ng isang plano

   1. Maghanap ng pinakamahusay na oras upang magtrabaho. Ikaw ba ay isang taong umaga? Owl ng gabi? O baka mas magtrabaho ka pagkatapos ng tanghalian? Tukuyin ang oras ng araw kung kailan ka nasa iyong pinakamagandang kalagayan at planuhin ang iyong aktibong buhay batay sa katotohanang ito. Walang point sa pagpapanggap. Hindi mo dapat gawing isang pata ang iyong sarili kung sa iyong kaluluwa hinahangad mo ang mga aralin na hindi magsimula sa alas-8 ng umaga, ngunit mula alas-3 ng umaga. Makinig sa iyong puso at gawin kung ano ang talagang gumagana.

   2. Magplano araw-araw sa umaga. Ang pagkakaroon ng isang plano ay makakatulong sa iyo na bitawan ang nakakagambalang mga saloobin at damdamin. Gumuhit ng isang linya sa pagitan ng bawat bagay na kailangan mong gawin sa isang naibigay na araw, sinusubukan mong hulaan kung gaano katagal aabutin mo ito. Subukang mag-iwan ng ilang falgle room kung sakaling magtagal ka sa pagtatapos ng iyong kurso o maghanda para sa pagtatanghal na iyon sa trabaho.

      • Gawin ang iyong makakaya na huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay. Kung ito ang oras para sa agahan at pagbabasa ng pinakabagong pahayagan, subukang eksklusibong mag-agahan at basahin ang pahayagan sa panahong ito. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paghahanda para sa iyong pagsusulit sa Ingles kung ang iyong paghahanda ay naka-iskedyul para sa 6:30 pm, pagkatapos ng trabaho, at bago ang iyong hapunan kasama ang mga kaibigan.

   3. Aktibong gumana sa parehong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Mahusay kung makahanap ka ng isang bagay na magpapaalala sa iyo kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo. Sa ganitong paraan matutulungan ka nitong lumipat sa tamang direksyon at ipaalala sa iyo kung ano ang huli mong makakamtan. Tandaan ang iyong mga pangmatagalang layunin at kung paano ang maliit na mga hakbang na magdadala sa iyo sa mahusay na mga nakamit.

      • Kapag ikaw, halimbawa, subukang umupo upang pag-aralan ang trigonometry, ang isa sa mga matalas na hadlang ay maaaring isipin: "Bakit ko ito ginagawa? Kailangan ko bang laktawan ang mga partido sa buong buhay ko? " Sa mga oras na katulad nito, maaaring maging kapaki-pakinabang upang paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo pinag-aaralan ang paksang ito: "Kailangan kong ipasa ang paksang ito upang makakuha ng aking master's degree, ipagpatuloy ang aking pag-aaral sa doktor at maging ang pinaka-cool na pediatric neurosurgeon. Kumikilos na ang plano ko. " Tumagal ng kaunting oras para sa nakakatawang pagtawa at pagkatapos ay bumalik sa trabaho.

   4. Lumikha ng isang ugali at pagkatapos ay gumawa ng mga pagbabago dito. Ang monotony mismo ay maaaring maging lubhang nakakagambala. Unawain kapag naiinip ka ng pareho, pareho. Subukang planuhin ang iyong araw upang ang magkakaibang mga pang-araw-araw na aktibidad ay kahalili sa bawat isa at magpatuloy na patuloy. Subukan na ayusin ang iyong araw upang hindi mo na kailangang gawin ang sunud-sunod na mga gawain sa bahay. Kahaliling gawain sa bahay sa paaralan o pag-eehersisyo. Huwag sagutin ang lahat ng mga email nang sabay-sabay. Sagutin ang ilan, pagkatapos ay magpahinga upang gumawa ng iba pa. Sa pagtatapos ng bawat ganoong araw, makikita mo kung gaano mas naging produktibo ang iyong aktibidad kung wastong inilagay.

      • Ang pamamaraang ito ay maaaring hindi gumana nang pareho para sa lahat. Maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung sa palagay mo ay magiging mas epektibo para sa iyo na dumaan muna sa lahat ng mga papel, sige, hanapin mo ito. Ibuhos ang isang baso ng alak at makapagtrabaho.

   5. Magpahinga tulad ng nakaiskedyul. Mahalaga ang pagkuha ng pahinga, ngunit ang tukso na magpahinga ay maaaring gumapang sa mga nakakapanloko na sandali, tulad ng kung may hindi gumana at mas gugustuhin mong makatulog kaysa dumaan sa mahirap na puntong ito o pahina. Kung magpapahinga ka nang regular at subukang dumikit sa iskedyul na iyon, hindi ka magsasawa, ngunit sa parehong oras, hindi nito masasaktan ang iyong pagiging produktibo.

      • Kung mayroong isang mahabang araw sa hinaharap, ang ilang mga tao na makita ang epektibo para sa 50-10 pamamaraan. Kung mayroon kang isang toneladang trabaho upang muling gawin, gawin ang trabaho sa loob ng 50 minuto at pagkatapos ay kumuha ng 10 minutong pahinga upang makagawa ng isang bagay na nakakarelaks. Bumangon mula sa mesa, mamasyal, manuod ng video tungkol sa isang bulldog sa isang trampolin sa YouTube. Sa pangkalahatan, gawin muna ang kailangan mong gawin upang makuha ang pahinga na kailangan mo. Pagkatapos ay bumalik sa trabaho muli.

   Tanggalin ang pagkagambala

3. Subukang huwag mag-reaksyon sa panghihimasok na hindi mo makontrol. Minsan may simpleng saanman pumunta mula sa kanila: isang bagay na nakakaabala sa trabaho. Minsan nangyari na mahahanap mo kung ano ang hitsura nito, ang perpektong lugar sa napakatahimik na sulok ng silid-aklatan, isang lugar kung saan inaasahan mong gawin ang lahat ng iyong trabaho, at biglang may isang lalaki sa tabi mo, na nagbabasa ng mga lumang pahayagan, nagsimulang umubo napakahirap, parang inuubo niya ngayon ang baga mo. Ano ang gagawin sa kasong ito? Mayroong dalawang mga pagpipilian:

   • Umalis ka... Kung ang pakikialam ay hindi maagaw, hindi mo kailangang mag-overreact, ngunit hindi mo rin dapat umupo doon na nag-aaksaya ng oras nang walang layunin. Bumangon, ibalot ang iyong mga gamit, at maghanap ng mas tahimik na lugar sa silid-aklatan.
   • Huwag pansinin... Ilagay sa iyong mga headphone at maglaro ng ilang matamis na kanta upang malunod ang nakakagambalang mga tinig ng ibang mga tao, o tumuon lamang sa iyong pagbabasa hanggang sa puntong huminto ka sa pagpansin sa kanila. Sinasadya na hindi subukang inisin ka ng mga tao. Harapin mo.

4. Subukang mag-offline hangga't maaari. Minsan parang ang window ng browser ay sinadya upang masira ang ating buhay. Pinaghihiwalay ka ng isang solong tab mula sa butas ng kuneho na may mga lumang tugma sa video ng boksing at mga mensahe mula sa iyong kasintahan. Hindi mo rin kailangang isara ang iyong trabaho! Kung maaari, gawin nang walang Internet habang nagtatrabaho ka. Itabi ang iyong telepono, patayin ang Wi-Fi, at gumana.

   • Kung kailangan mo ng isang computer at Internet upang gumana, i-secure ang iyong sarili sa simula pa lamang. Gumamit ng mga programa tulad ng Anti-Social upang harangan ang mga website na pinaka nakakaabala sa iyo, o mag-download ng oras na naglilimita sa software na magpapahintulot sa iyo na gamitin ang Internet sa loob ng isang tinukoy na time frame. Maaari kang magpahinga kung saan maaari kang manuod ng mga video sa YouTube, halimbawa.
   • Mahalaga ang konsentrasyon sa anumang pagsisikap. Kailangan itong malinang bilang isang ugali. Gumawa ng isang patakaran na huwag gumawa ng higit sa isang bagay nang paisa-isa sa iyong buong puso.

Ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon ay makakatulong sa iyo na magtagumpay sa trabaho at paaralan at maging isang mas masaya at mas organisadong tao. Kung nais mong maging mas maingat, kailangan mong malaman kung paano maiwasan ang mga nakakaabala at malinaw na bumuo ng isang tukoy na diskarte ng mga pagkilos upang makumpleto ang gawain. Kung nais mong malaman kung paano maging hyper-focus, sundin ang aming mga tip.

Mga hakbang

Bahagi 1

Paano maging maayos

Sumulat ng isang listahan ng mga gawain. Kung nais mong maging higit na nakatuon, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin araw-araw upang ito ay nasa harap mo upang masuri mo kung ano ang natapos mo na. Tutulungan ka ng listahang ito na ituro kung paano makamit ang iyong mga layunin. Sa halip na mag-aksaya ng oras, dumaan sa listahan ng dapat gawin at maaari kang maging mapagmataas pagkatapos makumpleto ang mga ito.

• Sumulat ng hindi bababa sa tatlong mga gawain na kailangan mo upang makumpleto ngayon; tatlong gawain upang makumpleto bukas at tatlong gawain na makukumpleto sa susunod na linggo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin ngayon. Ang pakiramdam na nasiyahan sa isang trabahong mahusay na nagawa ay makakatulong sa iyong makapagsimula sa isang mahusay na pagsisimula sa natitirang mga takdang-aralin.
• Gantimpalaan ang iyong sarili ng mga pahinga sa trabaho. Sa tuwing natatapos mo ang isang gawain sa iyong listahan, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga nang kaunti.

1. Unahin. Tandaan na ang pinakamahirap at malikhaing gawain ay kailangang gawin sa umaga, kapag ikaw ay nabalot ng lakas at inspirasyon. Iwanan ang mga magaan na gawain (pag-iiskedyul ng mga appointment, pagpuno ng mga gawaing papel, paglilinis ng tanggapan) para sa tanghalian kapag ikaw ay pagod na.

   • Huwag ipagpaliban ang iyong pinakamahirap na gawain para sa gabi. Makikita mo kung paano ito dumaloy nang maayos sa susunod na araw.

2. Ayusin ang iyong workspace. Ang samahan ng workspace ay ang susi upang ituon. Mas madaling mag-focus kapag alam mo kung ano ang saan sa iyong opisina; kung saan ang mesa, ang iyong bag, na lumilikha ng isang pangkalahatang larawan ng workspace. Ang pag-aayos ng iyong workspace ay makatipid sa iyo ng maraming oras at uudyok sa iyo upang makumpleto ang mga gawain.

   • Alisin ang anumang bagay mula sa workspace na hindi gumagana. Ang isang pagbubukod ay maaaring mga litrato sa mesa. Lahat ng iba pa ay dapat na nauugnay sa trabaho. Hindi mahalaga kung ano ito: papel, stapler o isang hanay ng mga panulat.
   • Itabi ang iyong mobile phone kung kailangan mong gumawa ng ilang seryosong gawain. Maaari mo itong suriin bawat oras, ngunit hindi mo maitatago sa talahanayan ang iyong telepono, kung hindi man ay madarama mo ang isang hindi mapigilang pagnanasa na tingnan ito sa lahat ng oras.
   • Ayusin ang proseso ng pagpuno ng mga dokumento. Kung alam mo nang eksakto kung nasaan ang lahat ng iyong mga dokumento, makatipid ka ng maraming oras sa buong araw.

3. Tamang oras Ang pamamahala sa oras ang pinakamahalagang sangkap ng pansin. Kapag nagsimula ka ng isang bagong araw ng trabaho o sumulat ng isang listahan ng mga gawain, isulat kung gaano katagal sa tingin mo aabutin upang makumpleto ang bawat isa sa kanila. Magkakaroon ka ng ideya kung ano ang magiging hitsura ng iyong araw na nagtatrabaho. Sa simula ng listahan, ipahiwatig ang mga gawaing iyon na tumatagal ng mahabang oras upang makumpleto. Maaari mong i-cross ang mga ito kasama ang paraan.

   • Magtakda ng sapat na mga layunin para sa iyong sarili - ang panuntunang ito ay maaaring mailapat sa anumang gawain. Hindi ka maaaring magtabi ng 20 minuto para sa isang bagay na tatagal ng isang oras, kung hindi man ay pagkabigo kang makumpleto ang mga nakatalagang gawain.
   • Kung nakumpleto mo ang gawain nang mas maaga, magpahinga ka muna. Ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng pagganyak.

4. Isama ang mga break sa iskedyul ng iyong trabaho. Ang pagpahinga ay pinakamahalaga, tulad ng pagkumpleto ng isang takdang-aralin. Kung ang iyong iskedyul ay kahalili sa mga panahon ng maximum na aktibidad na may maikling pag-pause, mas magiging pokus ka kaysa sa ginugol mo ang buong araw sa trabaho nang hindi nagagambala.

   • Magpahinga ng 10-20 minuto bawat oras. Ang oras na ito ay maaaring magamit upang tumawag sa telepono, sagutin ang isang mensahe mula sa isang kaibigan, o magkaroon ng isang tasa ng tsaa.
   • Isipin ang mga pahinga bilang gantimpala sa iyong trabaho. Gamitin ang mga ito bilang pagganyak. Kung sa tingin mo ganito, "Kapag natapos ko ang dokumentong ito, maaari akong magkaroon ng isang masarap na mag-ilas na manliligaw," magkakaroon ka ng mas maraming pagganyak. Kung walang positibo sa abot-tanaw, ang interes sa resulta ay mabawasan.
   • Ang isa sa mga pahinga ay maaaring magamit upang mag-ehersisyo. Ang isang 15 minutong paglalakad o pagtakbo ng limang mga flight ng hagdan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na biglang sigla at pinasigla.
   • Magpahinga upang makakuha ng sariwang hangin. Hindi mo maaaring gugulin ang buong araw nang hindi umaalis sa iyong bahay o opisina. Lumabas sa labas upang tamasahin ang pagiging bago ng umaga o mahuli ang araw sa iyong mukha. Pagkatapos ng lakad, mas magiging pokus ka at handa nang umalis.

   Bahagi 2

   Paano mapabuti ang konsentrasyon

   1. Gumawa ng pagtitiyaga ng pansin. Ang sinuman sa atin ay maaaring magsimula sa isang tiyak na antas ng konsentrasyon, ngunit ang karamihan ay naniniwala na kailangang mapabuti sa paglipas ng panahon. Upang mapabuti ang pagiging matatag, bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng oras, tulad ng kalahating oras, upang makagawa ng isang tiyak na gawain. Kapag natapos na ang oras na ito, subaybayan kung gaano ka pa makakatrabaho nang hindi nagagambala mula sa gawain. Hindi mahalaga kung magkano ito - 5 minuto o isa pang kalahating oras.

      • Kung uulitin mo ang eksperimentong ito, makikita mo na nakakapag-focus ka sa isang gawain nang mas matagal kaysa sa inaasahan mo. Patuloy na sanayin ang iyong pansin sa ganitong paraan hanggang sa maramdaman mong kailangan mong huminto. Sa susunod na araw, subukang mag-concentrate nang mas matagal.

   2. Magnilay . Ang pagmumuni-muni ay tumutulong hindi lamang upang makapagpahinga, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong konsentrasyon nang paunahin, sa kondisyon na magnilay ka para sa 10-20 minuto araw-araw. Kapag nagmumuni-muni ka, nakatuon ka sa pag-clear ng iyong mga saloobin at pagtuon sa iyong pisikal na kalagayan at paghinga. Ang mga kasanayang ito ay maaaring madaling mailapat kapag kailangan mo upang mapupuksa ang masamang saloobin at ituon ang pansin sa trabaho. Maaari kang magnilay pareho sa umaga at bago matulog. Ang parehong mga pagpipilian ay maaaring magamit.

      • Humanap ng isang lokasyon na medyo kalmado at malaya sa mga nakakaabala.
      • Maghanap ng isang komportableng lugar at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan.
      • Magtrabaho upang ma-relaks ang iyong katawan. Dapat itong gawin sunud-sunod hanggang sa makapagpahinga ang lahat ng bahagi ng katawan.

      Payo ni SPECIALIST

      Guro ng pagmumuni-muni

      Si James Brown ay isang guro ng Vedic meditation, isang simple at naa-access na form ng pagninilay ng mga sinaunang pinagmulan. Nakatira sa San Francisco Bay Area. Upang maging isang guro, nakumpleto niya ang isang mahigpit na dalawang taong programa sa pagsasanay kasama ang mga Vedic masters, kasama ang 4 na buwan na pagsasawsaw sa Himalayas. Sa paglipas ng mga taon, sinanay niya ang libu-libong mga tao mula sa San Francisco hanggang Oslo - isa-isa, sa mga kumpanya at sa mga kaganapan.

      Guro ng pagmumuni-muni

      Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong kakayahang mag-focus at mag-concentrate. Si James Brown, isang guro ng pagmumuni-muni, ay nagsabi: "Ginagamit namin ang salitang 'pokus' at 'pag-isiping mabuti', ngunit magkakaiba talaga ang mga ito. Ang pagtuunan ng pansin ay sadyang makitid ang pansin, at ang pag-isiping mabuti ay magsisikap upang mapanatili itong makitid. "

      Hindi gaanong multitasking. Alam ng maraming tao na ang multitasking ay isang mahusay na paraan upang mas mabilis na magawa ang mga bagay at makumpleto ang dalawa o tatlong mga gawain nang paisa-isa. Tandaan na ang multitasking ay nakakasakit sa iyong kakayahang mag-concentrate. Kapag gumawa ka ng maraming mga gawain nang sabay, sa palagay mo ay nakamit mo ang higit pa, ngunit sa katunayan hindi mo naukol ang lahat ng iyong pansin at pagnanais sa anuman sa mga ito at napinsala ang iyong pokus.

      • Magtrabaho sa paggawa lamang ng isang gawain nang paisa-isa, at makikita mo na ang bilis ng pagkumpleto ay tumaas.
      • Kung patuloy kang nakikipag-chat online sa iyong mga kaibigan habang natapos mo ang trabaho, nalalapit ka sa isa sa mga pinakapangit na paraan ng multitasking. Ang pakikipag-chat sa isang kaibigan ay maaaring maputol ang iyong pagiging produktibo sa kalahati.
      • Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, iwasan ang tukso na gawin ang gawaing bahay habang nag-aaral o nagtatrabaho. Maaari mong hugasan ang mga pinggan, ngunit ito ay makababagal sa bilis ng gawain.

   Bahagi 3

   Paano ihanda

   1. Pag-aralan Nagkaroon ka ba ng isang araw na tulad nito kung saan ka "nagtrabaho" at pagkatapos ay nagtaka kung bakit hindi gaanong mahalaga ang mga resulta? Kung nangyari ito sa iyo, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga pagkakamali bago simulan ang isang bagong hindi matagumpay na araw. Bago simulan ang trabaho, kailangan mong isulat ang lahat na matagumpay at hindi matagumpay sa panahon ng pagtatrabaho o araw ng pag-aaral upang matiyak na ang lahat ay gagana sa hinaharap.

      • Dapat kang mag-aral, at buong araw kang nag-chismisan sa iyong kaeskuwela? Sa kasong ito, kailangan mong gawin ang iyong takdang-aralin nang mag-isa.
      • Dapat ka bang magtrabaho sa iyong tanggapan, at ginugol mo ang buong araw sa paglutas ng mga problema ng iyong mga kasamahan, at wala kang ginawa para sa iyong sarili? Sa kasong ito, kailangan mong makatulong na mas kaunti at maging medyo makasarili.
      • Nagastos mo ba ang isang buong araw na magulong pagbabasa ng mga artikulo na nai-post sa Facebook, pakikipag-chat sa mga kaibigan at pagtalakay sa mga plano para sa gabi? Mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho.
      • Bago simulan ang iyong araw, isulat kung ano ang pumipigil sa iyong makamit ang iyong mga layunin upang mabawasan ang posibilidad ng mga pagkakamali.

   2. Maghanda ng mabuti para sa trabaho. Hindi mahalaga kung pumunta ka sa silid-aklatan o sa tanggapan para sa isang 8-oras na araw, kailangan mong maghanda nang mabuti para sa gawaing hinaharap upang ang araw ay magsimula sa isang positibong pag-uugali. Kailangan mong maghanap ng pagganyak upang makumpleto ang lahat ng mga gawain.

      Piliin ang tamang oras at lugar. Malamang, wala kang prerogative upang simulan at wakasan ang araw ng trabaho na nais mo kung nagtatrabaho ka sa isang opisina. Kung mayroon kang isang nababaluktot na iskedyul, maaari kang magsimula sa trabaho sa isang oras na mas alerto ka, at pumili ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyo upang maiayos upang gumana.

      • Tandaan na ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang oras ng pinakadakilang pagiging produktibo. Ang ilang mga tao ay pinaka-produktibo sa umaga, habang ang iba ay kailangang ibagay upang magtrabaho sa maghapon. Pumili ng oras kung kailan handa ang iyong katawan na sabihin na "Tayo na!" sa halip na pariralang "Gusto kong matulog."
      • Mahalaga ang paghahanap ng angkop na kapaligiran sa trabaho. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagtatrabaho sa labas ng bahay at pakiramdam komportable. Ang iba ay na-uudyok sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang coffee shop o silid-aklatan, kung saan ang lahat ay abala sa kanilang sariling negosyo.

   3. Subukan na asahan ang iyong mga pangangailangan. Kung nais mong maging isang produktibo at nakatuon hangga't maaari, kailangan mong asahan ang iyong mga pangangailangan bago gumawa ng anumang bagay. Hindi ka makakapag-concentrate kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga.

   Bahagi 4

   Paano maiiwasan ang mga mapagkukunan ng paggambala

   1. Iwasan ang internet. Puno ito ng mga kawili-wili at mahalagang impormasyon, ngunit pagdating ng oras upang pumunta, ang internet ay maaaring maging lubhang nakakaabala. Kung talagang nais mong tapusin ang trabaho, kailangan mong iwasan ang Facebook at makipag-chat sa mga kaibigan sa maghapon. Kung lumitaw ang pangangailangan, maaari mong suriin ang iyong mail nang maraming beses sa isang araw.

      • Kung nakakita ka ng isang kagiliw-giliw na artikulo, sabihin sa iyong sarili na babasahin mo ito sa panahon ng pahinga, ngunit hindi bago.
      • Iwasan ang personal na pagsusulatan habang nagtatrabaho. Nakakaistorbo ito at gagugol ka ng mas maraming oras sa pagkumpleto ng mga gawain kaysa sa iyong nilayon.
      • Kung hindi mo kailangan ang Internet para sa trabaho, hilahin ang cable. Maaari mong ma-access ang Internet tuwing dalawang oras.
      • Ang mga online na mapagkukunan ng paggambala ay natupok ang lahat ng iyong oras sa trabaho. Kung pupunta ka sa Facebok o suriin ang iyong email tuwing 15 minuto, subukang dagdagan ang agwat na ito sa kalahating oras. Makikita mo kung maaari mong suriin ang iyong mail 2-3 beses sa isang araw at ganap na ihinto ang paggamit ng Facebook sa trabaho.
      • Kung kailangan mo ng Internet para sa trabaho, subukang huwag buksan ang higit sa limang mga tab nang sabay. Ituon ang pansin sa kung ano ang dapat gawin at magpatuloy sa gawain. Kung mayroon kang dalawang beses na maraming mga bookmark na bukas kaysa sa kailangan mo, awtomatiko na makaka-tune ang iyong utak sa multitask.

   2. Huwag hayaang makagambala ka ng ibang tao sa iyong trabaho. Ang mga tao ang pangunahing mapagkukunan ng paggambala kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan o silid-aklatan. Huwag hayaan silang makagambala sa iyo mula sa iyong mga layunin. Maaaring nakakaakit na makipag-chat sa mga kasamahan habang nagtatrabaho ka. Sa kasong ito, ang bilis ng trabaho ay mabagal at gugugol ka ng mas maraming oras sa paggawa nito.

      • Ipaalam sa iyong mga tao na napakahalaga para sa iyo na matapos ang trabaho. Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa bahay o sa opisina. Ang iyong mga kasamahan ay hindi makagambala kapag nakita nila kung gaano ka nakatuon sa iyong trabaho.
      • Huwag tanggapin ang mga personal na tawag o mensahe maliban kung talagang kinakailangan. Hilingin sa iyong pamilya at mga kaibigan na tawagan ka lamang kapag kinakailangan, at makakatanggap ka ng mas kaunting mga mensahe.
      • Kung mayroon kang isang kaibigan sa paaralan o unibersidad na nagtatrabaho sa iyo, tiyaking pareho kayong nasa trabaho. Maaari mo ring palakpakan ang iyong mga kamay kung ang iyong mga kasamahan ay nagagambala upang ipaalala sa kanila ang kahalagahan ng pananatiling nakatuon.

   3. Huwag hayaan ang iyong paligid na makagambala sa iyo. Anumang kapaligiran sa trabaho ay maaaring nakagagambala kung hindi mo binibigyang pansin. Ngunit kung nasa mood ka para sa trabaho, maaari mong gamitin ang kapaligiran sa iyong kalamangan. Narito kung paano ito gawin:

      • Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na pampublikong espasyo, kumuha ng mga headphone na nagkansela ng ingay o makinig ng musika nang walang mga salita upang ituon ang pansin sa iyong trabaho.
      • Kung nakaupo ka sa tabi ng isang tao sa telepono, o sa tabi ng isang pares ng mga kaibigan na aktibong tumatalakay sa isang bagay, lalayo ka sa kanila, kahit na naka-attach ka sa iyong lugar ng trabaho.
      • Kung nagtatrabaho ka sa isang silid kung saan gumagana ang TV, huwag itong tingnan nang higit sa isang beses sa isang oras, kung hindi man ay madadala ka sa pamamagitan ng panonood.

   4. Manatiling may pagganyak. Kung nais mong iwasan ang mga mapagkukunan ng paggambala at maging mas nakatuon, pinakamahusay na maghanap ng pagganyak upang makumpleto ang gawain. Kailangan mong isulat kung ano ang nag-uudyok sa iyong gumana, at sumangguni sa kadahilanang ito nang maraming beses sa isang araw upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kahalaga itong mag-focus at huwag maabala ng mga labis na bagay.

      • Isaalang-alang ang kahalagahan ng iyong trabaho. Tiyakin ang iyong sarili na kapag nagbigay ka ng mga marka sa mga mag-aaral, napakahalagang bigyan sila ng feedback. Kung nakumpleto mo ang isang proyekto, ginagawa mo ito para sa tagumpay ng kumpanya.
      • Isaalang-alang ang iyong posisyon. Ano ang pakinabang sa iyo kung natapos ang trabaho? Kung naghahanda ka para sa isang pagsubok, maaari kang makakuha ng isang mahusay na marka o mapabuti ang iyong GPA. Kung nakakontrata ka sa isang kliyente, maaari kang maging kwalipikado para sa isang promosyon.
      • Isipin kung anong uri ng gantimpala ang matatanggap mo para sa iyong trabaho. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin pagkatapos magtapos ng trabaho. Ito ay maaaring isang klase sa yoga, nakikipagkita sa isang matandang kaibigan sa paglipas ng sorbetes, o isang mahusay na hapunan kasama ang iyong kasintahan.
   • Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang konsentrasyon. Ang isang 20 minutong pagtakbo ay hindi kukuha ng maraming oras mo, ngunit maaari itong gumana ng mga kababalaghan.
   • Subukang mag-relaks hangga't maaari upang hindi masasalamin o mag-alala tungkol sa mga labis na bagay.

   Mga babala

   • Ang kabiguang pagtuunan ng pansin ay hindi palaging resulta ng kawalan ng pagganyak o katamaran. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng ADHD, ay maaaring maging mahirap na mag-concentrate. Kung sinusubukan mong mag-focus ngunit patuloy na nakakagambala ng isang bagay, malamang na kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Maraming mga kabataan ang pumupunta sa doktor na may kakaibang mga reklamo na, tila, dapat abalahin ang mga matatanda. Wala akong ma-concentrate sa kahit ano. Imposibleng mabasa ang mga seryosong libro: habang naabot mo ang pagtatapos ng isang talata, nawala sa iyo ang iyong pag-iisip. Ang mga pangalan ng mga bagong kakilala ay nakalimutan, at kung minsan ay lumalabas sa aking ulo ang mga mahahalagang bagay. Ang lahat ng ito ay lubos na nakakapinsala sa kalidad ng buhay at ginawang isang paglipat sa isang neurologist na may mga reklamo ng "kapansanan sa memorya". Gayunpaman, ang problemang ito ay walang kinalaman sa pagsasaulo. Ang kakulangan sa pansin, na kung saan ay pangkaraniwan sa mga matatanda ngayon, ay madalas na nalilito sa "mahinang memorya."

Pag-surf sa Internet - walang pag-iisip na pagtingin sa mga larawan, pagbabasa ng mga laban sa pandiwang ng ibang tao at pagsipsip ng napakaraming hindi kinakailangang impormasyon - humahantong sa katotohanang ang mga atomo ng "pansin ng kalamnan". Ang ugali ng hindi pagtuon sa anumang bagay, paglipat ng pansin mula sa isa't isa, na iniiwan itong nakakalat sa parehong oras, ay humantong sa ang katunayan na ang mga problema ay lumitaw sa pang-unawa ng talagang mahalaga at kinakailangang impormasyon.

Tila ang kakayahang mabilis na lumipat mula sa isa patungo sa isa pa ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan? Gayunpaman, sa pag-surf sa Internet, totoo ang kabaligtaran, dahil ang isang tao ay hindi sumisiyasat sa mga detalye at hindi sumisiyasat sa kakanyahan ng impormasyon, ngunit walang pag-iisip na lumilipat mula sa isang pahina patungo sa isa pa. Ito ang batayan ng kamangha-manghang kababalaghan ng mga katawa-tawa na mga puna tulad ng "Hindi ko nabasa, ngunit hinahatulan ko", na kilalang kilala ng mga sikat na blogger. Mula sa isang daang opinyon, isa o dalawa lamang ang magmumula sa mga taong may kakayahang basahin ang teksto hanggang sa wakas at maunawaan ang kakanyahan nito; ang natitirang mga komentarista ay magbubuhos ng mga libreng samahan na lumitaw mula sa isang parirala na nahuli sa teksto sa labas ng sulok ng mata.

Ang kakulangan ng pansin ay maaaring ligtas na tawaging tanda ng mga oras. At ang problemang ito ay may global scale. Ang kabuuang hindi pansin ay hindi lamang magagalit sa lahat ng tao sa paligid. Minsan humahantong ito sa mga seryosong pagkakamali sa trabaho at kahit na pagkasira sa iyong personal na buhay.

Maraming mga mapagkukunang libangan sa online ay idinisenyo para sa mga taong may kakulangan sa pansin: ipinapakita ng pananaliksik na ang isang modernong may sapat na gulang ay, sa average, ay maaaring magkaroon ng pansin sa anumang bagong teksto nang halos 10 segundo - pagkatapos ay malamang na magsulat siya ng isang komento sa istilo ng "Pasternak ay hindi pa nabasa, ngunit kinokondena ko ”at magsisimulang manuod ng video gamit ang mga pusa, na ganap na nakakalimutan ang tungkol sa impormasyong pumasok sa kanyang utak dalawang segundo na ang nakakaraan.

Ang kawalan ng atensyon ay humahantong sa isang kamangha-manghang kababalaghan: ngayon, ang sinumang tao ay may access sa library ng Cochrane at Pabmed sa isang pag-click, sa kanilang tulong maaari mong malaya na maunawaan ang problema ng isang malusog na lifestyle ng interes; ngunit mas gusto ng karamihan na bumaba sa simpleng landas, mag-type sa isang search engine para sa "walang gluten na mga pagsusuri sa diyeta" at lumipas na sulyap sa hindi pang-agham na pagkaganyak na nabuo ng mga lagnat na utak ng mga panatiko sa diyeta. Ang lahat ng ito ay hindi nagmula sa isang kakulangan ng katalinuhan, ngunit mula sa isang kahinaan ng pansin, ang kawalan ng kakayahang magtuon ng pansin sa teksto at maunawaan ang kakanyahan nito. Ang pagbabasa ng maraming mga artikulo sa Ingles at pagguhit ng ilang konklusyon ay isang imposibleng gawain para sa mga taong may kakulangan sa pansin.

Ginagamit ito ng mga publisher, naglalabas ng hindi mabilang na mga pseudosificific na libro at magazine: naglalaman sila ng maraming impormasyon na hindi napatunayan ng anuman, maliban sa labis na pagtitiwala sa sarili ng may-akda, ngunit binigyan sila ng magagandang larawan ng pumped up press. Ang lahat ng mga wildly popular na pagdidiyeta, alinman sa hilaw na pagkain o pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng gluten, ay nakakakuha ng mga bagong tagasunod araw-araw. Nangyayari ito hindi dahil gumagana ang naturang mga diyeta, ngunit dahil nahuli ng mga tagalikha ang takbo sa oras: magkuwento tungkol sa pagkain sa tatlong parirala at limang larawan, na para bang ang tagabasa ay nagtataglay ng katalinuhan ng isang preschooler, at ang diyeta ay magiging matagumpay. Para sa karamihan sa mga mambabasa ay hindi magagawang alamin kung saan ang mga katotohanan ay ginagawang lito. Karamihan sa kanila ay may mga kakulangan sa pansin na hindi nila namalayan. Ngunit ang mga mambabasa ay nais ng isang bagong diyeta-relihiyon sa loob ng limang minuto, at pagkatapos ay manonood sila ng mga video na may mga nakakatawang raccoon, na may mga pahinga para sa susunod na holivar sa Web. Totoo, sa isang buwan, ang bagong istilo ng pagkain ay malamang na iwanan pabor sa susunod na "rebolusyonaryong pamamaraan", sapagkat ang mababang konsentrasyon ng atensyon ay madalas na sinamahan ng tumaas na paggulo at kakayahang magmungkahi.

Ang pansin ay isang mahalagang piraso sa gawain ng pag-iisip. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay napapansin bilang isang pakiramdam ng isang "maulap na ulo", mga paghihirap sa pagsasaulo, at maging bilang isang pinababang kalooban o kawalan ng pagganyak na gumawa ng isang bagay. Sa madaling salita, ang gawain ng pag-iisip na walang pansin ay imposible, samakatuwid ang kakulangan nito ay napaka-kapansin-pansin, kahit na mahirap makilala.

Kung gaano kahusay na maaalala ang impormasyon ay nakasalalay sa katalinuhan ng pansin, dami nito at kakayahang lumipat habang pinapanatili ang konsentrasyon. Kailangan din ng matinding pansin para sa mga personal na ugnayan - nagbibigay ito ng empatiya, ang kakayahang makompromiso, mapayapa at medyo malulutas ang mga sitwasyon ng kontrahan.

Paano mapabuti ang pansin?

1. Mga kasanayan sa pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang kasanayan na makakatulong upang makalabas sa mode na "autopilot" kahit na kahit sandali. Sanay na tayong gumawa ng maraming bagay nang awtomatiko: paghuhugas ng mukha, pagsipilyo, pag-eehersisyo sa isang treadmill, pagkain ng hapunan habang nanonood ng TV. Sa parehong oras, ang isang tao ay hindi, tulad ng dati, naroroon sa sandaling ito, ngunit hindi rin siya nakikibahagi sa kapaki-pakinabang na gawaing pangkaisipan, dahil ang isip sa gayong mga sandali ay gumagawa ng isang walang katapusang "mental gum", nagtatayo ng nakakagambalang mga saloobin at gumagala walang pakay mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makayanan ito - alinman sa maraming mga diskarte na matatagpuan ngayon sa pamamagitan ng mga kaukulang hashtag sa mga social network: pagninilay ng paghinga, pagninilay ng paggalaw, at iba pa. Nagbibigay ang yoga nidra ng mahusay na epekto - may malay-tao na pagpapahinga sa paggalaw ng pansin sa buong katawan. Maaaring maisagawa ang pag-iisip habang kumakain sa pamamagitan ng pag-off ng TV at pagtabi sa iyong smartphone. Ang pagtuon sa lasa, pagkakayari, at iba pang mga katangian ng pagkain ay maaaring makatulong na bumuo ng mga ugnayan sa katawan, at kung minsan ay mabawasan ang timbang.
2. Sapat na pagtulog. Ang isa pang karaniwang sanhi ng kakulangan sa pansin ng kakulangan ay ang kakulangan sa pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog. Madalas na paggising sa gabi, pagkabalisa at mga depressive disorder, at mga karamdaman sa pagkain ay maaaring humantong sa hindi magandang kalidad ng pagtulog. Ang mga simpleng kasanayan sa kalinisan sa pagtulog, tulad ng pagpapalabas ng silid, pagdidilim ng silid ay sapat, pag-iwas sa labis na pagkain sa gabi, kung minsan ay sapat na upang makatulog ka ng maayos. Kung hindi ito makakatulong, kailangan mong kumunsulta sa isang dalubhasa - isang neurologist o psychiatrist.
3. Pag-iwas sa mga malalang sakit. Sa mga taong may hindi na-diagnose na hypertension, diabetes mellitus, ang kauna-unahang sintomas ng sakit ay madalas na kaparehong pakiramdam ng isang "maulap na ulo", nahihirapan sa pagtuon at pag-alala. Minsan tulad ng isang tila walang gaanong sintomas dahil ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa anumang bagay ay naging "unang pag-sign" ng isang malubhang karamdaman sa neurological. Samakatuwid, ang pagbisita sa isang therapist isang beses sa isang taon at pagkuha ng ilang mga pagsubok ay isang magandang ideya upang maibukod ang ilang mga karamdaman o upang makilala at simulang gamutin sila sa oras.

Ang matalas na atensyon ay isa sa mga sikreto. Nakakatulong itong isaalang-alang ang mga bagay at phenomena mula sa iba't ibang mga anggulo, upang makahanap ng mga hindi pamantayang solusyon sa mga problema. Samakatuwid, makatuwiran upang sanayin ang iyong pansin, tulad ng isang kalamnan, upang maging isang kagiliw-giliw na mapag-usap, isang mahusay na propesyonal at isang ganap na nasiyahan na tao sa buhay.

Ang pangunahing pag-aari ng pansin ay na ito ay nagbabagu-bago sa lahat ng oras, napaka-mobile. Maaari itong idirekta sa maraming mga bagay nang sabay-sabay, agad na huminto sa isang bagay, pagkatapos ay unti-unting humina o tulad ng mabilis na paglipat sa iba pa. Pansin - isang spotlight na patuloy na binabago ang pokus nito (ngayon ay isang makitid at malakas na banda ng ilaw, ngayon ay isang malawak at mahina), at maaari itong bumukas sa matulin na bilis ng tore.

Ang kakayahang ilipat ang sinag ng pansin ay isang nakakatipid na pag-aari ng isang tao. Kung ang pansin ay hindi aktibo, hindi mapapansin ng mga tao ang mga panganib na nagbabanta sa kanila mula sa lahat ng panig, at, marahil, ay namatay na bago pa sila maging matalinong tao. Kapag ang isang tao ay lumalakad sa gubat, ang kanyang pansin ay dapat na mabilis na itapon sa lahat ng direksyon - upang tumugon sa bawat kaluskos. Baka tigre? Siguro nagtatago ang ahas? Wala pang nagkalat na tao ang nakauwi pa mula sa jungle.

Ngunit sa klase, kung saan walang mga tigre at ahas, at sa mga aralin sa bahay, kung saan walang nagbabanta sa ating buhay, bakit tulad ng paggalaw ng pansin? Parang nasa daan ito. Gaano kadaling mag-titig sa pahina at manuod nang walang paggambala!

Sinusubukan naming gumawa ng tulad nito at nahanap naming imposible. Hindi mapipigilan ang sinag ng pansin!

Ngunit pagkatapos ay binuksan ang TV, nagsasalita sila sa kusina, at kahit na ang kulog ay kumulog sa labas ng bintana, at ang isang tao ay nakaupo, alanganing nakayuko sa mesa, kaya't ang kanyang binti ay manhid, ngunit hindi niya napansin ito rin Pumasok siya ng malalim sa libro. Aba, tumigil ba ang atensyon niya?

Hindi. Hindi maaaring tumigil ang pansin. Ang sinag ng pansin ay palaging mobile, sumusunod ito sa paggalaw ng isang bagay sa labas natin o sa loob natin. Kung nasa bukid kami at walang gumagalaw sa harap namin, ang sinag ng pansin ay unti-unting sinusuri ang patlang, gumagalaw mismo. Kung ang isang liyebre ay tumatakbo sa patlang, susundan namin ang liyebre, ang paggalaw nito, hanggang sa maakit kami ng iba pang kilusan, halimbawa, isang mangangaso na may baril. Ang pansin ay palaging nanonood ng ilang paggalaw, hindi ito maaaring tumigil. Sa isang tribo ng India, ang mga bata ay tinuturuan na umupo nang tahimik at tumingin kapag walang nakatingin at makinig kapag ang lahat ay tahimik. Ngunit ito ay itinuturing na pinakamahirap na pagsubok, ito ay tulad ng pagtitiis ng kakila-kilabot na sakit.

Gayunpaman, bumalik sa aming tao na may isang libro sa kanyang mga kamay: ano ang paggalaw sa harap niya? Napakasagyo: ang paggalaw ng iniisip ng may-akda, ang paggalaw ng mga imahe, ang paggalaw ng mga kapalaran ng mga bayani. At kung mas aktibo ang mga paggalaw na ito, mas madali itong mag-focus sa mga ito, mas nakakakuha ng aklat. Samakatuwid, ang mga maliit na tao ay hindi gusto ang mga paglalarawan ng kalikasan - mayroong mas kaunting paggalaw sa kanila, at ang pansin ng mga bata ay agad na nakakalat: walang susundan. Sa ngayon, alam lamang nila kung paano sundin ang mabilis, masiglang kilusan, tulad ng sa mga aklat na pakikipagsapalaran at pelikula. Ngunit mas maraming pag-unlad ng isang tao, mas mataas ang kanyang kultura, mas maraming magkakaibang paggalaw na nagsisimulang mapansin niya.

Kapag ang isang tao ay nakaupo nang hindi gumagalaw at nakikinig ng musika, sinusunod niya ang paggalaw ng mga saloobin at damdamin ng kompositor. Sinumang hindi nakakaintindi ng musika ay hindi maaaring mapansin ang kilusang ito - ang musika ay tila sa kanya walang pagbabago ang tono, at samakatuwid ay hindi siya makinig, ay hindi makolekta ng pansin. Ang kanyang pansin ay tila nakatulog: ang tainga ay tumitigil sa pandinig, ang mata ay tumitigil sa nakikita, at nakatuon siya sa kanyang sariling mga saloobin, sa kanilang paggalaw.

Mahuhuli niya ang kanyang sarili, ngunit hindi magtatagal. Sa ilang sandali, muling mawawala ang kanyang atensyon.

Hanggang sa mabuo ang isang tao, tanging panlabas na paggalaw lamang ang kanyang nalalaman: karera, habol, pakikipagsapalaran. Ngunit habang natututo siya, mas maraming kaalaman sa mundo, mas natatagong paggalaw na nagsisimula siyang makilala. Naging madali para sa kanya na sundin ang mga ito, madaling maging maingat sa iba't ibang mga aspeto ng buhay, at nakikita niya ang higit pa sa isang hindi pa maunlad na tao.

Ang pagiging maasikaso ay nangangahulugang sundin ang ilang kilusan; upang makabuo ay nangangahulugang matutong makilala ang mga nakatagong paggalaw sa buhay, sa sining, sa likas na katangian, sa agham, sa mga tao.

Paano ituon ang iyong pansin

Sa hukbo, kapag ang kumander ay nagbibigay ng isang utos, ang mga nasasakupan ay tumutuon sa pansin. Bakit ito? Maaari bang makinig ang mga tao sa pagkakasunud-sunod, pag-upo sa paligid gamit ang kanilang mga kamay sa kanilang mga bulsa? Bakit kinakailangang iunat ang iyong mga braso sa mga tahi?

Ang pustura, ang kondisyon ng mga kalamnan ay halos nauugnay sa pansin. Ang isang lalaki ay kinuha, hindi gumagalaw, ay panahunan - at ang kanyang pansin ay pinahigpit ng mag-isa. Ang mas maraming pansin, mas maraming tao ang nagtitipon, at ang mga kalamnan sa kanyang mukha ay nagtitipon, ang kilay ay gumalaw. Pinangunahan namin ang aming mga kilay dahil nais naming maging matulungin, at maging masigasig kami kung gumawa kami ng isang tiyak na posisyon at harapin ang isang tiyak na ekspresyon. Sa isang salita - sa pansin!

Sa isang konsyerto sa symphony, ang utos ay hindi ibinigay: “Pansin! Makinig sa musika!" Ngunit tumingin sa paligid - walang magtatapon ng kamay sa kanilang balikat, hindi sila mahuhulog sa isang upuan, lahat ay nakaupo tulad ng mga unang baitang sa kanilang unang aralin. Kung hindi man, imposibleng makinig ng musika na may konsentrasyon.

Nangangahulugan ito na kung nais nating maging maingat sa aralin, gagawin muna namin ang simpleng bagay na tinuro sa atin mula sa unang baitang: umupo nang tuwid, magsama, makinig upang makinig ... At magiging mas madali para sa kami na mag-concentrate sa kwento ng guro.

Sa pamamagitan ng paraan (nagsasalita ng pansin, kapaki-pakinabang din upang makagambala), kaya't kung minsan ay hindi gusto ng mga tao ang musikang symphonic, na wala sila sa mga konsyerto, ngunit nakikinig lamang ito sa radyo, sa TV, mula sa mga record - nakinig sila sa bahay, sa mga nakakarelaks na pose. Ngunit ang pagkakaroon ng nakakarelaks, reclining, maaari ka lamang makinig ng magaan na musika, at ang symphonic music ay mahirap.

Subukan natin ang dalawa o tatlong beses, nag-iisa, upang makinig ng seryoso sa musika na seryoso - nakaupo nang patayo, naituon ang lahat ng aming pansin. Kung mahahanap mo ang mahusay na musika na may maraming paggalaw, magugustuhan mo kaagad.

Mahirap makinig ng musika sa bahay nang tumpak sapagkat mahirap itong pagtuunan ng pansin. Sa kabilang banda, walang nakakaunlad ang kakayahang mahaba at matindi ang atensyon tulad ng pakikinig sa mga seryosong musika, dahil kung minsan kailangan mong mahuli ang banayad na paggalaw. Upang umibig sa mga seryosong musika, kinakailangan upang lumikha ng isang kapaligiran sa bahay, katulad ng sa hall ng konsyerto: upang walang sinuman ang magsalita, hindi lumakad, hindi gumawa ng biglaang paggalaw, hindi tumingin sa bawat isa - kumpleto at ganap na katahimikan, kumpleto at ganap na pansin!