Dikkatiniz dağılmadan bir şeye nasıl konsantre olunur? Size ne yardımcı olur ve konsantre olmanızı engeller. Odaklanma yeteneğinin rolü nedir

Bir yere gelip orada ne yapmak istediğini unuttun mu? Ya da okurken aniden metni bir süredir algılamadığınızı fark ettiniz mi? Bu sorunlar insanlar arasında yaygındır, ancak kaçınılmaz değildir. İpuçlarımız dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olacaktır.

Modern teknolojiler

Dijital teknolojilerin başlangıcı ve bir kişinin hayatındaki sürekli varlığı, düşüncelerin daha belirgin bir "yayılmasına", önemli şeylere konsantre olma yeteneğinin ihlaline yol açar. Teknolojik (ve diğer) kesintiler olmaksızın derin konsantrasyon o kadar imkansız görünüyor ki, bir atölye çalışması veya kurumsal sunumun ortasında kimse SMS veya e-posta göndermekten şaşırmayacak.

Çoklu görev (çoklu uygulama) için her yerde bulunan ihtiyaç, bir dikkat bölümü gerektirir. Bu, bir kişinin bir şeye düzgün bir şekilde odaklanamaması gerçeğine yol açar, konsantre olma yeteneği ona yabancıdır.

Bazı insanlar ilaçlarla durumlarını iyileştirmeye çalışır, ancak çoğu patolojik hiperaktivite veya dikkat eksikliği bozukluğundan (DEHB) muzdarip değildir. Kesintiler ve dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan odaklanmayı da imkansız bulursanız, ancak konsantrasyonunuzun işinizin önüne geçmesini istemiyorsanız, odaklanma yeteneğinizi geliştiren beyin eğitimi yardımcı olabilir.

Mobil bildirimleri devre dışı bırakın

Cep telefonu her yerde bir kişiye eşlik ediyor. Çoğu zaman, bir akıllı telefon, insanların uyandıktan sonra sabah kontrol ettikleri ilk şeydir. Ama aynı zamanda en büyük dikkat tuzağı ve konsantrasyon katili ile ilgili. Elbette, bir cep telefonunu terk etmek imkansızdır, ancak bazen telefonun bağlantısını kesebilirsiniz.

Bir grup insanla yapılan bir çalışma, bildirimlerin bir mobil cihazda kapatıldığında daha az telaşlı ve daha üretken olduklarını buldu. Bunun nedeni, bir kişinin bildirimleri takip ederek çoğuna anında yanıt vermeye çalışması ve bazı SMS'lerin gereksiz strese neden olabilmesidir.

Bir seferde sadece bir şey yapmak

Aktif insanlar, bu mülkün kıskanılacak bir onur olduğunu düşünerek aynı anda birkaç şey yapma yeteneğiyle övünebilirler. Çoklu görev kariyer zirvelerine ulaşmanıza yardımcı olabilirken, kişiyi istenmeyen hatalar yapmaya yatkın hale getirir. Dikkat süresi söz konusu olduğunda, çoklu yayınlamanın da büyük dezavantajları vardır. Ana olumsuz faktör sürekli dikkat dağıtmadır.

Dikkat dağılmamayı öğrenmek ve dikkati yoğunlaştırmak problemini çözerken, öncelikleri belirlemek için görevleri teker teker adım adım yapmak gerekir. Basit görevlerle başlama, zor şeylerle bitirme alışkanlığının iptal edilmesi gerekecek. Çok dikkat gerektiren görevler, yaratıcılık, ilk olarak, ideal olarak, beynin hala canlı olduğu günün ilk yarısında çözülmelidir.

Aynı zamanda önemli, öncelikli görevleri acil hale geldikleri aşamada bırakmamak gerekir. Aksi takdirde, uygulamaları çok fazla baskı yaratır, kişi stres halindedir ve dikkatini odaklamak birkaç kat zorlaşır.

Beyin için rahatlama

Düzenli olarak yeterince uyumayan bir kişinin konsantre olması zordur. DEHB hastalarında doktorların incelediği ilk şey uyku hijyeni ve günlük alışkanlıklardır. Konsantre olamama, genellikle delta uykusunun olmamasıyla ilişkilidir.

Delta uykusu, REM aşamasından önceki aşamadır. Delta ile beyin soyutlanır, bilişsel işlev sabitlenir. Düzenli olarak 7 saatten az uyuyorsanız, delta fazının bozulma olasılığı yüksektir ve bu da uyanıkken konsantrasyonu etkiler. Bu nedenle, dikkat, ezberlemede zorluk yaşanması durumunda, vücuda günde 2 hafta 7-9 saat uyku sağlanması önerilir. Çoğu durumda, sorunlar ortadan kaldırılır veya önemli ölçüde azaltılır.

Motivasyon ve olumlu düşünme

Tüm dış dikkat dağıtıcı unsurlardan beyin, önemli bir yıkıcı faktör olabilir. Özellikle temporal lobdaki küçük bir kısmı, duygular (üzüntü, kaygı, öfke) sırasındaki davranışı önemli ölçüde etkileyen amigdaladır (amigdala). MRI taramaları, olumsuz duygulara etkileyici bir tepki vererek, beynin konsantre olma, sorunları çözme ve dikkati sürdürme yeteneğini zayıflattığını gösteriyor. Olumlu duygular tam tersi etkiye sahiptir.

Olumlu duygular aynı zamanda motivasyonla da ilişkilidir. Dikkatinizin odağını uzun bir süre korumayı başarırsanız, kendinizi ödüllendirin. Bu, beyninizi eğitmenin en iyi yollarından biridir ve amacı konsantrasyonunuzu artırmaktır. Koşulsuz dikkat gerektiren zor bir görevle karşılaştığınızda, onu çözdükten sonra alacağınız ödülü düşünün. Örneğin, iş bittikten sonra arkadaşlarla sinemaya gitmek çok güçlü bir motivasyondur.

Daha az kafein, daha fazla fiziksel aktivite ve daha fazla su

Paradoksal görünebilir, ancak kahveden kaçınmak, nasıl konsantre olunacağını öğrenmeye yardımcı olacaktır. Üçlü bir latte'ye güvenirken, kafein bittikten sonra odaklanmayı kahve içmeden öncekine göre daha da zor bulabilirsiniz. Beyin, bir doz kafein ihtiyacının farkında olarak çalışmaya başlar.

Çok daha iyi bir uyarıcı egzersizdir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin konsantrasyonu artırdığını ve dikkat bozukluğu olan kişilere, özellikle de DEHB olanlara yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu kısmen beyinde hafızayı, öğrenmeyi ve konsantre olma yeteneğini etkileyen bazı kimyasalların salınmasından kaynaklanmaktadır.

Kahve, konsantrasyon uyarıcısı olarak uygun değildir, ancak sıvı takviye edilmelidir. Beyne normal sudan daha fazla faydası yoktur.

2012 yılında yapılan bir ABD araştırması, hafif dehidrasyonun (bir kişinin hissetmeyeceği kadar hafif) bile dikkatsizliğe yol açabileceğini buldu. Yeterince su içmeyen kadınların birden fazla testte sorulara dikkat etme yetenekleri önemli ölçüde bozuldu. Öyleyse sizi dikkatli tutmak için suyu iç.

Yoga yap

Konsantre olamama üretkenliği düşürüyorsa, şimdi yoga zamanı. Yoga, yalnızca fiziksel zindeliği iyileştirmeyi değil, aynı zamanda zihinsel yetenekleri de geliştirmeyi amaçlayan eski bir Hint terapi şeklidir. Odaklanmak. Düzenli yoga pratiği stresi ve dikkat dağınıklığını azaltır ve odaklanma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarır.

Zihinsel uğraşlar

Dikkat, egzersizle güçlenen bir kas gibidir. Ve vücut için egzersiz makineleri olduğu gibi dikkati artıracak egzersizler de vardır. Konsantrasyonu öğrenmenin bir yolu, neredeyse aynı görüntüleri karşılaştırarak aralarındaki bazı farklılıkları bulmanız gereken basit bir alıştırmadır. Görevler kolay görünüyorsa, bir zaman sınırı koyarak daha zor hale getirilebilir.

Sonraki seçenek ayna okuma veya yazmadır. Bu alıştırmalar sürekli konsantrasyon gerektirir, anında geri bildirim sağlar, çünkü düşünce reddedildiğinde yazı tipinin yönü hemen değişir, gözle görülür bir hata yaparsınız.

Egzersizler

Yetişkinler konsantrasyonlarını artırmak için farklı oyunlar deneyebilirler. Pek çok farklı zorlu sudoku, çapraz bulmaca ve diğer mantık oyunları var. Bazen problemleri çözmek için bir zaman sınırı koymanız tavsiye edilir, ancak sizi hata yapmaya zorlamaması için çok kısa olmamalıdır.

Yetişkinler için egzersizler:

• Aralıksız sayılarla bir kağıda yazdırın. Göreviniz, örneğin, belirli bir süre içinde tüm üçlü, çift veya tek sayıların üstünü çizmektir.
• Kafanızda 100'den 1'e kadar sayın, sonra tersini yapın.
• Bir sonraki ders görsel algıyı uygulamaktır. Herhangi bir nesneyi alın, 2 dakika boyunca ona bakın, sadece ona odaklanmaya çalışın, en küçük ayrıntıları ezberleyin. Sonra nesneyi bir kenara koyun, gözlerinizi kapatın, hayal edin, hafızadaki görünümünü yeniden yaratın (bunu mümkün olduğunca dikkatli yapmaya çalışın).

Meditasyon

Meditasyon, konsantrasyonu derinleştirme, bir uyarıcıya veya eyleme odaklanma ve diğer tüm uyaranları görmezden gelme tekniğidir.

Klasik yöntemler, ekshalasyon ve inhalasyon değişimine dayalı bilinç konsantrasyonuna dayanır.

Diğer yöntemler, konsantrasyon için bir konu olarak harici uyaranları kullanır. Yeni başlayanlar için basit bir egzersiz, gözleri kapalı bir kişinin mevcut saniyeleri sayan bir saatin tik taklarını dinlediği bir saatli meditasyondur. Diğer konulardan rahatsız olmadığınızdan emin olmak için, keneleri sayabilir ve gözlerinizi açarak hesaplanan sürenin saatin üzerinde gösterilen zamanla örtüşüp örtüşmediğini kontrol edebilirsiniz. Belki de tıklamaya odaklanmak 1. veya 2. defadan itibaren işe yaramayacaktır; Bu beceriyi geliştirmek için konsantrasyonu öğrenmeye devam etmek önemlidir.

Katılımcıların haftada 5 gün, günde 20 dakika meditasyon yaptıkları bir araştırma, insanların dikkatinin, konsantrasyonunun, hafızasının ve stres kontrolünün önemli ölçüde arttığını buldu. Ek olarak, bu insanlar daha düşük seviyelerde depresyon, anksiyete, öfke ve ruh halinde önemli iyileşme gösterdi.

Konsantrasyonunuzu geliştirmek için meditasyon kullanmak istiyorsanız, birkaç basit adımı izleyin. Dolu bir mide ile meditasyon yapmayın. Sadece nefesinize odaklanın. Aşağıdaki gibi ilerleyin:

• hoş, sessiz bir yer bulun;
• yere veya bir sandalyeye oturun, avuç içlerinizi dizlerinize koyun;
• gözlerini kapat, derin bir nefes al;
• yavaşça nefes verin;
• birkaç kez tekrarlayın, gözlerinizi açın.

Bu teknik düşünceleri, ruhu arındıracak. Meditasyondan sonra kendinizi daha sakin ve daha temiz hissedeceksiniz.

Bir çocuk için konsantrasyon eğitimi

Konsantrasyonu iyileştirme yöntemlerinin incelenmesi sadece bir yetişkin için değil aynı zamanda bir çocuk için de gereklidir. Bu yetenek özellikle okulda, derse hızla odaklanmanız gerektiğinde, ödev yaparken önemlidir. Küçük çocuklar için odaklanma eğitimi, okul yaşamına hazırlanmak için iyi bir başlangıçtır.

Küçükler için egzersizler:

• Çocuğunuza herhangi bir hikaye okuyun - çocuk, belirli bir ad veya öğe adını duyduğunda ellerini çırpma talimatı alacaktır.
• Çocuğunuzla birlikte, benzer görüntülerde farklılıklar arayın, orijinal çizime uygun olarak doğru şekilde yeniden çizmek için onunla birlikte çalışın.
• Birlikte, uzun, renkli, anlamlı cümleler oluşturun ve bunları okurken birbirini takip edin - her biri cümleye bir kelime ekleyip daha önce söylenenleri tekrarlayın.

Daha büyük çocuklar için egzersizler:

• Çeşitli hatalar yaptığınız kısa bir metin (2-3 paragraf) yazın. Karmaşıklıkları çocuğun yaşına uygun olmalıdır. Cümleler arasında kısa çizgiler ve virgül dahil olmak üzere yazım pratiği de yapabilirsiniz (çocuğunuzun buna aşina olduğunu varsayarak). Oyunun görevi, metindeki hataları ve tutarsızlıkları vurgulamaktır.
• Bir sonraki yöntemin ilkesi, hafifçe düzenlenmiş birinciye benzer. Ancak metinde çocuk hatalı harf ve işaretler değil, sözcükler arıyor. Daha uzun metin, tek sayfa boyutu kullanın. Cümlelerde çift kelime. Okuma sırasında, çocuk tüm anlamsız ikiye katlamayı vurgulamalıdır. Örneğin: " ben okula gitti ve ben arkadaşımla tanıştım. "
• Harfleri değiştirdiğiniz kelimeleri yazın. Çocuğun görevi kelimeleri deşifre etmektir. Daha küçük çocukları eğitmek için sadece 3-4 harf (otur - orman, kovl - kurt) kullanın, daha büyük çocuklar için daha uzun kelimeler (fortecal - patates) kullanabilirsiniz. Daha basit versiyonda, olası bir çözümü belirtmek için kelimenin başını veya sonunu kaydedebilirsiniz.
• Eğitim oyunları için harika (dama, satranç). Sabır gerektiren ve kurallara uymayı gerektiren her masa oyunu yeterli olacaktır. Fiziksel aktiviteden hokkabazlık ve diğer benzer eylemler uygundur.

Konsantrasyon ve farkındalık

Konsantre olmayı öğrenmenin yolları sadece uzun bir ders veya röportajda başarılı olmak değildir. Konsantrasyonun derinleşmesiyle, geçmişin anılarından, gelecek planlarından soyut olarak, olabildiğince fazla odaklanabileceksiniz. Şu anda tam olarak mevcut olma yeteneği olarak farkındalık zihinsel iyilikle, bir mutluluk duygusuyla yakından ilişkilidir.

Tüm insanların konsantrasyon sorunları vardır. Bazen zihinlerimiz küçük bir sinsi kertenkele gibi davranabilir, iş günümüzün karanlık köşelerinde bir yerlerde dolaşıp bizi gerekenden başka her şeyi yapmaya zorlayabilir. Bir şeye odaklanamaz ve onu mantıksal sonucuna getiremezseniz, doğru ellerdesiniz. Odaklanma yeteneği, hepimizin geliştirmesi gereken bir beceridir. Ancak engelleri kaldırma, çabalarınıza odaklanma ve günlük rutininizi planlama becerisini geliştirme süreci işkence olmamalıdır. Bununla birlikte, bu yeteneklerle aşırı aktif zihninizi kullanabilecek, performansını optimize edecek ve kendinizin mümkün olan en iyi versiyonu haline gelebileceksiniz. Ve bu makale size nasıl yapılacağını gösterecek.

Adımlar

Aktif konsantrasyon uygulayın

Çalışırken not alın. Yaptığınız işe aktif olarak odaklanmanın en etkili yollarından biri el yazısı notlar almaktır. Basılı metnin aksine, el yazısı notlar bizi gerçekten yapmamız gereken şeyi yapmaya zorlar, işimizin daha net bir vizyonunu zihnimizde tutmamızı ve bilinçaltı bir düzeyde buna daha fazla dahil olmamızı sağlar.

• Bir toplantı veya sınıf sırasında kendinizi bir araya toplayıp odaklanamıyorsanız, daha aktif bir şekilde not alın. Elinizin yazmayı bırakmasına izin vermeyin. Notlar gelecekte sizin için yararlı olmasa bile, bu şekilde bilincinizin bulutlarda gezinmesini engelleyeceksiniz.

1. Karalama. Düşünce, insanların dikkat etmediğinin bir işaretidir. En aktif düşünürlerden bazılarının da aktif bir şekilde karalama eğiliminde oldukları ortaya çıktı. Sadece dalgalı çizgiler veya her türlü saçmalık olsa bile, konsantre olmaya çalışırken çizerseniz, o zaman, bazı araştırmaların gösterdiği gibi, bunu yaparak zihninizi sürece dahil etmeye ve odaklanmaya, can sıkıntısını uzak tutmaya ve beyninizi aktif tutmak ve öğrenmeye açıklığı.

   Çalışırken yüksek sesle konuşun. Karalama çizme ve not alma gibi, çalışırken veya okurken yüksek sesle konuşmanın, okuduklarımız ve aklımıza gelen fikirleri aktif bir şekilde içselleştirmemize yardımcı olduğu araştırmalarla gösterilmiştir, ancak belki de oda arkadaşlarınız yeterince vida olmadığını düşüneceklerdir. kafam. Ama kim umursar? Not alma gibi, sözelleştirme de bilgiyi daha iyi özümsememize, iki aşamalı bir öğrenme süreci oluşturmamıza ve sürece tam katılımı teşvik ederek daha sonra öğrenilen bilgilere atıfta bulunmamızı kolaylaştırır.

   • Bu kafanızı karıştırırsa, pratik yapabileceğiniz ayrı, çok sessiz bir yer bulmaya çalışın ya da oda arkadaşlarınız bu yöntemi tek başına denemek için gidene kadar bekleyin. Ya da senin hakkında ne düşündükleri için endişelenmeyi bırak. Kendinle konuş! Hepimiz bunu yapıyoruz.

2. Yalnızca doğru çözümleri arayın. Profesyonel sürücüler, aracın kayarken kaçınmak istedikleri engellerin değil, manevra için güvenli alan olduğunu bilirler. Başarılı futbolcular çalarken açık alana doğru ilerler, başarılı gitaristler bir parçayı başarılı bir şekilde prova etmek için boş bir alan arar ve mükemmel oyuncular doğru yöne odaklanır.

   Bir plan yapmak

   1. Çalışmak için en iyi zamanı bulun. Bir sabah insanı mısın? Gecekuşu? Ya da belki en iyi öğle yemeğinden sonra çalışırsın? Formunuzun en iyi olduğu günün saatini belirleyin ve aktif yaşamınızı bu gerçeğe göre planlayın. Rol yapmanın bir anlamı yok. Eğer ruhunuzda derslerin sabah 8'de değil, sabah 3'te başlamasını arzuluyorsanız, kendinizi şaka yapmamalısınız. Kalbinizi dinleyin ve gerçekten işe yarayan şeyi yapın.

   2. Her günü sabah planlayın. Bir plana sahip olmak, dikkat dağıtıcı düşünceleri ve duyguları bırakmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyin arasına bir çizgi çizin ve bunu yapmanın ne kadar süreceğini tahmin etmeye çalışın. Ders çalışmanızı bitirmek veya işte o sunuya hazırlanmak daha uzun sürerse diye biraz sallanma odası bırakmaya çalışın.

      • Aynı anda birden fazla şey yapmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu kahvaltı ve en son gazete okuma zamanıysa, bu dönemde sadece kahvaltı etmeye ve gazete okumaya çalışın. Hazırlığınız saat 18: 30'da, işten sonra ve arkadaşlarınızla akşam yemeğinizden önce yapılacaksa, İngilizce sınavına hazırlanmak için endişelenmenize gerek yok.

   3. Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler üzerinde aktif olarak çalışın. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı size hatırlatacak bir şey bulmanız en iyisidir. Bu şekilde doğru yönde hareket etmenize yardımcı olacak ve nihayetinde neyi başaracağınızı size hatırlatacaktır. Uzun vadeli hedeflerinizi ve küçük adımların sizi ne kadar büyük başarılara götüreceğini unutmayın.

      • Örneğin, trigonometri üzerine oturmaya çalıştığınızda, en akut engellerden biri şu düşünce olabilir: “Bunu neden yapıyorum? Hayatım boyunca partileri atlamak zorunda mıyım? " Bu gibi zamanlarda kendinize neden bu konuyu çalıştığınızı hatırlatmanız faydalı olabilir: “Yüksek lisans derecemi alabilmek, doktora çalışmalarıma devam edebilmek ve en havalı pediatrik beyin cerrahı olabilmek için bu konuyu geçmem gerekiyor. Planım iş başında. " Kötü kahkaha için biraz zaman ayırın ve sonra işe geri dönün.

   4. Bir alışkanlık yaratın ve sonra onu değiştirin. Monotonluğun kendisi çok rahatsız edici olabilir. Aynı şeyden sıkıldığınızda anlayın. Gününüzü farklı günlük aktiviteler birbiriyle değişecek ve sürekli devam edecek şekilde planlamaya çalışın. Gününüzü birbiri ardına ev işlerini yapmak zorunda kalmayacak şekilde düzenlemeye çalışın. Okul veya egzersiz ile alternatif ev işleri. Tüm e-postaları aynı anda yanıtlamayın. Birkaçını yanıtlayın, sonra başka bir şey yapmak için ara verin. Böyle her günün sonunda, doğru yerleştirilmişse, faaliyetinizin ne kadar verimli hale geldiğini görebileceksiniz.

      • Bu yöntem herkes için aynı şekilde çalışmayabilir. Sizin için en iyi olanı kendiniz anlayın. Önce tüm kağıtları gözden geçirmenin sizin için daha etkili olacağını düşünüyorsanız, devam edin. Bir bardak şarap koy ve işe koyul.

   5. Planlandığı gibi dinlenin. Ara vermek önemlidir, ancak mola verme isteği, bir şeylerin yolunda gitmediği ve bu zor noktadan veya sayfadan geçmektense biraz kestirmeyi tercih ettiğiniz gibi en sinsi anlarda ortaya çıkabilir. Düzenli molalar verirseniz ve bu programa uymaya çalışırsanız, o zaman yorulmazsınız, ancak aynı zamanda üretkenliğinize zarar vermez.

      • Önünde uzun bir gün varsa, bazı insanlar 50-10 yöntemini etkili buluyor. Yeniden yapacak çok işiniz varsa, işi 50 dakika yapın ve ardından rahatlatıcı bir şeyler yapmak için 10 dakika ara verin. Masadan kalkın, yürüyüşe çıkın, YouTube'da trambolinde bir bulldog hakkında bir video izleyin. Genel olarak, ihtiyacınız olan molayı elde etmek için önce yapmanız gerekeni yapın. Sonra tekrar işe dönün.

   Paraziti ortadan kaldırın

3. Kontrol edemediğiniz girişime tepki vermemeye çalışın. Bazen onlardan gidecek hiçbir yer yoktur: bir şeyler işten uzaklaştırır. Bazen, neye benzediğini bulursunuz, kütüphanenin uzak sessiz köşesinde ideal bir yer, tüm işinizi yapmayı umduğunuz bir yer ve aniden yanınızdaki bir adam eski gazeteleri okuyarak öksürmeye başlar. çok zor, sanki şimdi ciğerlerinizi öksürüyor gibi. Bu durumda ne yapmalı? İki seçenek vardır:

   • Çekip gitmek... Müdahale dayanılmazsa, aşırı tepki vermenize gerek yoktur, ancak orada oturup amaçsızca zaman kaybetmemelisiniz. Kalkın, eşyalarınızı toplayın ve kitaplıkta daha sessiz bir yer bulun.
   • Boşver... Kulaklığınızı takın ve diğer insanların rahatsız edici seslerini bastırmak için tatlı bir şarkı çalın ya da sadece onları fark etmeyi bıraktığınız noktaya kadar okumaya odaklanın. İnsanlar sizi bilerek kızdırmaya çalışmazlar. Başa çıkmak.

4. Mümkün olduğunca uzun süre çevrimdışı olmaya çalışın. Bazen tarayıcı penceresi hayatlarımızı mahvetmek için tasarlanmış gibi görünüyor. Tek bir sekme sizi eski boks video maçları ve kız arkadaşınızdan gelen mesajlarla tavşan deliğinden ayırır. İşini kapatmana bile gerek yok! Mümkünse, çalışırken internet olmadan yapın. Telefonunuzu bir kenara koyun, Wi-Fi'yi kapatın ve işe koyulun.

   • Çalışmak için bir bilgisayara ve internete ihtiyacınız varsa, en başından kendinizi güvende tutun. Dikkatinizi en çok dağıtan web sitelerini engellemek için Anti-Social gibi programları kullanın veya İnternet'i yalnızca belirli bir zaman çerçevesi içinde kullanmanıza izin verecek süre sınırlayıcı yazılımlar indirin. Örneğin, YouTube videolarını izleyebileceğiniz molalar verebilirsiniz.
   • Herhangi bir çabada konsantrasyon çok önemlidir. Bir alışkanlık olarak yetiştirilmesi gerekiyor. Tüm kalbinizle aynı anda birden fazla şey yapmamayı bir kural haline getirin.

Konsantrasyonunuzu geliştirmek, işte ve okulda başarılı olmanıza ve daha mutlu ve daha organize bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Daha bilinçli olmak istiyorsanız, dikkat dağınıklığından nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz ve görevi tamamlamak için belirli bir eylem stratejisi geliştirmeniz gerekir. Nasıl hiper odaklı olunacağını öğrenmek istiyorsanız, ipuçlarımızı takip edin.

Adımlar

Bölüm 1

Nasıl organize olunur

Bir görev listesi yazın. Daha odaklanmak istiyorsanız, her gün bir yapılacaklar listesi yapın, böylece daha önce tamamladığınızı kontrol edebilirsiniz. Bu liste, hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Zaman kaybetmek yerine yapılacaklar listesine göz atın ve bunları tamamladıktan sonra gurur duyabilirsiniz.

• Bugün tamamlamanız gereken en az üç görevi yazın; yarın tamamlanması gereken üç görev ve önümüzdeki hafta tamamlanacak üç görev. Bugün yapmanız gereken şeyleri yaparak başlayın. İyi yapılmış bir işten memnun hissetmek, ödevlerin geri kalanında iyi bir başlangıç \u200b\u200byapmanıza yardımcı olacaktır.
• Kendinizi iş molalarıyla ödüllendirin. Listenizdeki bir görevi her bitirdiğinizde, kendinize biraz dinlenmek için bir şans verin.

1. Önceliklendirin. En zor ve yaratıcı görevlerin sabahları, enerji ve ilhamla bunaldığınızda yapılması gerektiğini unutmayın. En yorgun olduğunuzda öğle yemeği için hafif görevleri (randevuları ayarlamak, evrakları doldurmak, ofisi temizlemek) bırakın.

   • Akşam için en zor görevinizi ertelemeyin. Ertesi gün nasıl sorunsuz aktığını göreceksiniz.

2. Çalışma alanınızı düzenleyin. Çalışma alanının organizasyonu odaklanmanın anahtarıdır. Ofisinizin neresinde olduğunu bildiğinizde odaklanmak çok daha kolaydır; masanın olduğu yerde, çalışma alanının genel bir resmini oluşturan çantanız. Çalışma alanınızı düzenlemek size çok zaman kazandıracak ve görevleri tamamlamanız için sizi motive edecektir.

   • Çalışma alanından çalışmayan her şeyi kaldırın. Bir istisna, masadaki fotoğraflar olabilir. Diğer her şey işle ilgili olmalıdır. Ne olduğu önemli değil: kağıt, zımba veya bir dizi kalem.
   • Ciddi bir iş yapmanız gerekiyorsa cep telefonunuzu bir kenara bırakın. Her saat kontrol edebilirsiniz, ancak telefonunuzu masada tutamazsınız, aksi takdirde her zaman ona bakmak için karşı konulmaz bir dürtü hissedersiniz.
   • Belgeleri doldurma sürecini düzenleyin. Tüm belgelerinizin tam olarak nerede olduğunu biliyorsanız, gün boyunca çok fazla zaman kazanacaksınız.

3. Doğru zamanlayın. Zaman yönetimi, dikkatin en önemli bileşenidir. Yeni bir iş gününe başladığınızda veya bir görev listesi yazdığınızda, her birini tamamlamanın ne kadar süreceğini düşündüğünüzü yazın. Çalışma gününüzün nasıl olacağına dair bir fikriniz olacak. Listenin başında, tamamlanması uzun süren görevleri belirtin. Onları yol boyunca geçebilirsiniz.

   • Kendiniz için yeterli hedefler belirleyin - bu kural herhangi bir göreve uygulanabilir. Bir saat sürecek bir şey için 20 dakikayı ayıramazsınız, aksi takdirde verilen görevleri yerine getirmemek sizi hayal kırıklığına uğratacaktır.
   • Görevi daha önce tamamladıysanız, kısa bir ara verin. Bu yöntem size motivasyon sağlayacaktır.

4. Molaları çalışma programınıza dahil edin. Tıpkı bir ödevi tamamlamak gibi, ara vermek de son derece önemlidir. Programınız kısa duraklamalarla maksimum aktivite dönemleri ile değişiyorsa, tüm günü kesintisiz bir işte geçirmenize göre daha fazla odaklanacaksınız.

   • Her saat 10-20 dakikalık molalar verin. Bu süre bir telefon görüşmesi yapmak, bir arkadaşınızdan gelen bir mesajı cevaplamak veya bir fincan çay içmek için kullanılabilir.
   • Molaları işinizin bir ödülü olarak düşünün. Bunları motivasyon olarak kullanın. "Bu belgeyi bitirdikten sonra lezzetli bir smoothie içebilirim" diye düşünürseniz çok daha fazla motivasyonunuz olur. Ufukta olumlu bir şey yoksa, sonuca olan ilgi azalacaktır.
   • Molalardan biri egzersiz yapmak için kullanılabilir. 15 dakikalık bir yürüyüş veya beş kat merdiven çıkma, kendinizi enerjik ve canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Biraz temiz hava almak için ara verin. Evinizden veya ofisinizden çıkmadan bütün günü geçiremezsiniz. Sabah tazeliğinin tadını çıkarmak veya yüzünüzde güneşi yakalamak için dışarı çıkın. Yürüyüşten sonra daha odaklanmış ve gitmeye hazır olacaksınız.

   Bölüm 2

   Konsantrasyon nasıl geliştirilir

   1. Dikkatin sürekliliği üzerinde çalışın. Herhangi birimiz belirli bir konsantrasyon seviyesiyle başlayabiliriz, ancak çoğu zaman içinde iyileştirilmesi gerektiğine inanıyor. Kararlılığı artırmak için, belirli bir görevi yerine getirmek için kendinize yarım saat gibi belirli bir süre verin. Bu süre dolduğunda, görevden rahatsız olmadan daha ne kadar çalışabileceğinizi izleyin. Ne kadar olduğu önemli değil - 5 dakika veya yarım saat daha.

      • Bu deneyi tekrarlarsanız, beklediğinizden çok daha uzun bir süre bir göreve konsantre olabileceğinizi göreceksiniz. Durma ihtiyacı hissedene kadar dikkatinizi bu şekilde eğitmeye devam edin. Ertesi gün daha uzun süre konsantre olmaya çalışın.

   2. Meditasyon yapmak . Meditasyon sadece rahatlamanıza değil, aynı zamanda her gün 10-20 dakika meditasyon yapmanız koşuluyla, konsantrasyonunuzu adım adım geliştirmenize de yardımcı olur. Meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizi temizlemeye ve fiziksel durumunuza ve nefesinize odaklanmaya odaklanırsınız. Kötü düşüncelerden kurtulmanız ve işe konsantre olmanız gerektiğinde bu beceriler kolayca uygulanabilir. Hem sabah hem de yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz. Her iki seçenek de kullanılabilir.

      • Nispeten sakin ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir yer bulun.
      • Rahat bir yer bulun ve ellerinizi kucağınıza koyun.
      • Vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Bu, vücudun tüm bölümleri gevşeyene kadar adım adım yapılmalıdır.

      UZMAN TAVSİYESİ

      Meditasyon öğretmeni

      James Brown, antik kökenlerin basit ve erişilebilir bir meditasyon şekli olan Vedik meditasyon öğretmeni. San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşıyor. Öğretmen olmak için, Himalayalar'da 4 aylık daldırma dahil olmak üzere Vedik ustalarla iki yıllık sıkı bir eğitim programını tamamladı. Yıllar boyunca, San Francisco'dan Oslo'ya binlerce insanı bireysel olarak, şirketlerde ve etkinliklerde eğitti.

      Meditasyon öğretmeni

      Meditasyon, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirebilir. Bir meditasyon öğretmeni olan James Brown şunları söylüyor: “'Odaklanmak' ve 'konsantre olmak' kelimelerini birbirinin yerine kullanıyoruz, ancak bunlar gerçekten farklı şeyler. Odaklanmak, kasıtlı olarak dikkati daraltmaktır ve konsantre olmak, dikkati daraltmak için çaba göstermektir. "

      Daha az çoklu görev. Pek çok insan, çoklu görevin işleri daha hızlı halletmek ve aynı anda iki veya üç görevi tamamlamak için harika bir yol olduğunu düşünüyor. Çoklu görevin konsantre olma becerinize zarar verdiğini unutmayın. Aynı anda birkaç görev yaptığınızda, daha fazlasını başardığınızı düşünürsünüz, ancak aslında tüm dikkatinizi ve arzunuzu bunlardan hiçbirine vermemişsiniz ve odaklanmanıza zarar vermişsinizdir.

      • Bir seferde yalnızca bir görev yapmaya çalışın ve tamamlama hızının arttığını göreceksiniz.
      • İşinizi bitirirken arkadaşlarınızla sürekli çevrimiçi sohbet ediyorsanız, çoklu görevin en kötü biçimlerinden birine çekilirsiniz. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, verimliliğinizi yarı yarıya azaltabilir.
      • Evden çalışıyorsanız, ders çalışırken veya çalışırken ev işi yapma isteğinden kaçının. Bulaşıkları yıkayabilirsiniz, ancak bu, görevin hızını önemli ölçüde yavaşlatacaktır.

   3. bölüm

   Nasıl hazırlanır

   1. Analiz edin. Hiç "çalıştığınız" ve sonra sonuçların neden önemsiz olduğunu merak ettiğiniz bir gün geçirdiniz mi? Bu başınıza geldiyse, yeni ve başarısız bir güne başlamadan önce hatalarınızı analiz etmeniz gerekir. İşe başlamadan önce, gelecekte her şeyin yoluna gireceğinden emin olmak için çalışma veya okul günü boyunca başarılı olan ve başarısız olan her şeyi yazmanız gerekir.

      • Ders çalışman gerekiyordu ve bütün gün okul arkadaşınla dedikodu mu yaptın? Bu durumda ödevinizi tek başınıza yapmanız gerekir.
      • Ofisinizde çalışmanız gerekiyor muydu ve tüm günü meslektaşlarınızın sorunlarını çözmekle geçirdiniz ve kendiniz için hiçbir şey yapmadınız mı? Bu durumda, daha az yardım etmeniz ve biraz daha bencil olmanız gerekir.
      • Bütün bir günü Facebook'ta yayınlanan makaleleri okuyarak, arkadaşlarınızla sohbet ederek ve akşam için planlarınızı tartışarak mı geçirdiniz? Bunu çalışma gününün bitiminden sonra yapmak daha iyidir.
      • Güne başlamadan önce, hata olasılığını azaltmak için hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen şeyleri yazın.

   2. İş için iyi hazırlanın. 8 saatlik bir gün için kütüphaneye ya da ofise gitmeniz fark etmez, günün olumlu bir tavırla başlaması için önünüzdeki işe iyi hazırlanmanız gerekir. Tüm görevleri tamamlamak için motivasyon bulmalısın.

      Doğru zamanı ve yeri seçin. Büyük olasılıkla, bir ofiste çalışıyorsanız, iş gününü istediğiniz gibi başlatma ve bitirme ayrıcalığına sahip değilsiniz. Esnek bir programınız varsa, daha uyanık olduğunuz bir zamanda çalışmaya başlayabilir ve işe alışmanıza yardımcı olacak bir ortam seçebilirsiniz.

      • Her birimizin farklı saatlerde en yüksek üretkenliğe sahip olduğumuzu unutmayın. Bazı insanlar sabahları en üretkendir, bazılarının ise gün içinde işe alışması gerekir. Vücudunuzun "Hadi gidelim!" Demeye hazır olduğu bir zaman seçin. "Uyumak istiyorum" ifadesi yerine.
      • Uygun bir çalışma ortamı bulmak çok önemlidir. Bazı insanlar evin dışında çalışmaktan zevk alır ve kendilerini oldukça rahat hissederler. Diğerleri, herkesin kendi işiyle meşgul olduğu bir kafede veya kütüphanede çalışarak motive olur.

   3. İhtiyaçlarınızı tahmin etmeye çalışın. Mümkün olduğunca üretken ve odaklanmış olmak istiyorsanız, herhangi bir şey yapmadan önce ihtiyaçlarınızı önceden tahmin etmeniz gerekir. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı varsa, konsantre olamayacaksınız.

   4. bölüm

   Dikkat dağıtıcı kaynaklardan nasıl kaçınılır

   1. İnternetten kaçının. İlginç ve değerli bilgilerle doludur, ancak işe başlama zamanı geldiğinde, internet çok dikkat dağıtıcı olabilir. İşi gerçekten halletmek istiyorsan, Facebook'tan ve gün boyunca arkadaşlarla sohbet etmekten kaçınmalısın. İhtiyaç duyulursa, postanızı günde birkaç kez kontrol edebilirsiniz.

      • İlginç bir makale görürseniz, kendinize onu ara sırasında okuyacağınızı söyleyin, ancak daha önce değil.
      • Çalışırken kişisel yazışmalardan kaçının. Bu dikkat dağıtıcıdır ve görevleri tamamlamak için düşündüğünüzden daha fazla zaman harcayacaksınız.
      • İş için internete ihtiyacınız yoksa kabloyu çekin. İnternete her iki saatte bir erişebilirsiniz.
      • Çevrimiçi dikkat dağıtıcı kaynaklar, tüm çalışma zamanınızı tüketir. Facebok'a giderseniz veya e-postanızı 15 dakikada bir kontrol ederseniz, bu aralığı yarım saate çıkarmaya çalışın. Günde 2-3 kez postanızı kontrol edip iş yerinde Facebook'u kullanmayı tamamen bırakıp bırakamayacağınızı göreceksiniz.
      • İş için İnternet'e ihtiyacınız varsa, aynı anda beşten fazla sekme açmamaya çalışın. Ne yapılması gerektiğine odaklanın ve göreve devam edin. Gerekenden iki kat fazla açık yer iminiz varsa, beyniniz otomatik olarak çoklu göreve ayarlanacaktır.

   2. Başkalarının sizi işinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Bir ofiste veya kütüphanede çalışıyorsanız, dikkat dağıtmanın ana kaynağı insanlardır. Sizi hedeflerinizden uzaklaştırmalarına izin vermeyin. Çalışırken iş arkadaşlarınızla sohbet etmek cazip gelebilir. Bu durumda iş temposu yavaşlayacak ve bunu yapmak için daha fazla zaman harcayacaksınız.

      • Çalışanlarınıza, işi bitirmenin sizin için çok önemli olduğunu bildirin. Evde veya ofiste çalışıyor olmanız fark etmez. İş arkadaşlarınız, işinize ne kadar bağlı olduğunuzu gördüklerinde müdahale etmeyecekler.
      • Kesinlikle gerekmedikçe kişisel aramaları veya mesajları kabul etmeyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yalnızca ihtiyaç duyduğunuzda sizi aramalarını isteyin, daha az mesaj alırsınız.
      • Sizinle çalışan bir okul veya üniversite arkadaşınız varsa, ikinizin de işte olduğundan emin olun. Hatta iş arkadaşlarınızın dikkati dağılmışsa, onlara odaklanmanın önemini hatırlatmak için ellerinizi çırpabilirsiniz.

   3. Çevrenizin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Dikkat etmezseniz herhangi bir çalışma ortamı rahatsız edici olabilir. Ancak çalışma havasındaysanız, ortamı kendi yararınıza kullanabilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı:

      • Gürültülü bir kamusal alanda çalışıyorsanız, işinize konsantre olmak için gürültüyü engelleyen kulaklıklar edinin veya kelimeler olmadan müzik dinleyin.
      • Telefonda birinin yanında oturuyorsanız veya aktif olarak bir şeyi tartışan birkaç arkadaşınızın yanında oturuyorsanız, işyerinize bağlı olsanız bile onlardan uzaklaşacaksınız.
      • Televizyonun çalıştığı bir odada çalışıyorsanız, saatte bir defadan fazla bakmayın, aksi takdirde izleyerek kendinizi kaybedersiniz.

   4. Motive kalın. Dikkat dağıtıcı kaynaklardan kaçınmak ve daha fazla odaklanmak istiyorsanız, en iyisi görevi tamamlamak için motivasyon bulmaktır. Sizi çalışmaya neyin motive ettiğini yazmanız ve bu nedene günde birkaç kez odaklanmanın ve gereksiz şeylerden rahatsız olmamanın ne kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatmanız için başvurmanız gerekir.

      • İşinizin önemini düşünün. Öğrencilere not verirken onlara geri bildirim sağlamanın çok önemli olduğundan emin ol. Bir projeyi tamamlarsanız, bunu şirketin başarısı için yaparsınız.
      • Konumunuzu düşünün. İş yapılırsa size ne fayda sağlar? Bir sınava hazırlanıyorsanız, iyi bir not alabilir veya not ortalamanızı artırabilirsiniz. Bir müşteriyle sözleşmeniz varsa, bir terfi almaya hak kazanabilirsiniz.
      • Çalışmanız için ne tür bir ödül alacağınızı düşünün. İş bittikten sonra kendinize yapılacak ilginç şeyleri hatırlatın. Bu bir yoga dersi, eski bir arkadaşla dondurma eşliğinde buluşma veya sevgilinle harika bir akşam yemeği olabilir.
   • Egzersiz, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. 20 dakikalık bir koşu çok fazla zamanınızı almaz, ancak harikalar yaratabilir.
   • Gereksiz şeyleri düşünmemek veya endişelenmemek için olabildiğince rahatlamaya çalışın.

   Uyarılar

   • Odaklanamama her zaman motivasyon eksikliğinden veya tembellikten kaynaklanmaz. DEHB gibi belirli tıbbi durumlar konsantre olmayı zorlaştırabilir. Odaklanmaya çalışıyorsanız, ancak dikkatiniz sürekli olarak bir şeyden rahatsız oluyorsa, büyük olasılıkla bir doktora danışmanız gerekir.

Pek çok genç doktora garip şikayetlerle geliyor, öyle görünüyor ki yaşlıları rahatsız etmesi gerekiyor. Hiçbir şeye konsantre olamıyorum. Ciddi kitaplar okumak imkansızdır: Bir paragrafın sonuna geldiğinizde düşüncelerinizi kaybedersiniz. Yeni tanıdıkların isimleri unutuluyor ve bazen önemli konular aklımdan çıkıyor. Tüm bunlar yaşam kalitesini büyük ölçüde bozar ve "hafıza bozukluğu" şikayeti ile bir nöroloğa başvurur. Ancak, bu sorunun ezberlemeyle hiçbir ilgisi yoktur. Günümüzde yetişkinler arasında çok yaygın olan dikkat eksikliği, genellikle "zayıf hafıza" ile karıştırılmaktadır.

İnternette gezinmek - resimlere düşüncesizce bakmak, başkalarının sözlü savaşlarını okumak ve büyük miktarda gereksiz bilgiyi absorbe etmek - "dikkat kası" nın körelmesine neden olur. Hiçbir şeye odaklanmama, dikkati birbirinden ayırma, aynı zamanda dağınık bırakma alışkanlığı gerçekten önemli ve gerekli bilgilerin algılanmasında sorunlara yol açar.

Birinden diğerine hızlı bir şekilde geçme yeteneği faydalı bir beceri gibi görünüyor mu? Bununla birlikte, İnternette gezinirken, bunun tersi doğrudur, çünkü bir kişi ayrıntılara girmez ve bilginin özünü araştırmaz, ancak düşüncesizce bir sayfadan diğerine geçer. Bu, popüler blog yazarlarının çok iyi bildiği "Okumadım ama kınıyorum" gibi gülünç yorumların tuhaf olgusunun temelini oluşturuyor. Metni sonuna kadar okuyabilen ve özünü kavrayan kişilerden yüz görüşten yalnızca bir veya ikisi çıkacaktır; yorumcuların geri kalanı, metne yakalanan bir ifadeden doğan özgür çağrışımları gözün köşesinden dökecekler.

Dikkat eksikliği, güvenle zamanın bir işareti olarak adlandırılabilir. Ve bu sorunun küresel bir ölçeği var. Tamamen dikkatsizlik sadece etraftaki herkesi rahatsız etmez. Bazen işte ciddi hatalara yol açar ve hatta kişisel hayatınızı mahveder.

Pek çok çevrimiçi eğlence kaynağı, dikkat eksikliği olan kişiler için tasarlanmıştır: araştırmalar, modern bir yetişkinin ortalama olarak herhangi bir yeni metne yaklaşık 10 saniye boyunca dikkatini çekebildiğini göstermektedir - o zaman büyük olasılıkla "Pasternak" tarzında bir yorum yazacaktır. okumadı ama kınıyorum ”dedi ve iki saniye önce beynine giren bilgileri tamamen unutarak videoyu kedilerle izlemeye başlayacağım.

Dikkat eksikliği şaşırtıcı bir fenomene yol açar: bugün, herhangi bir kişi tek bir tıklamayla Cochrane kütüphanesine ve Pabmed'e erişebilir, onların yardımıyla sağlıklı bir yaşam tarzı sorununu bağımsız olarak anlayabilirsiniz; ancak çoğu kişi basit yolu seçmeyi tercih ediyor, "glütensiz diyet incelemeleri" için bir arama motoru yazıyor ve diyetetik fanatiklerin ateşli beyinlerinin yarattığı bilim dışı deliryuma dalgın bir şekilde bakıyor. Bütün bunlar zeka eksikliğinden değil, dikkatin zayıflığından, metne konsantre olamama ve metnin özünü kavrayamamasından kaynaklanıyor. Birkaç İngilizce makaleyi okumak ve bir sonuca varmak, dikkat eksikliği olan insanlar için imkansız bir görevdir.

Yayıncılar bunu kullanır, sayısız sözde bilimsel kitap ve dergi yayınlar: yazarın aşırı özgüveninin dışında hiçbir şeyle doğrulanmayan pek çok bilgi içerirler, ancak onlara yoğun basının güzel resimleri verilir. İster çiğ yiyecekler ister glüten içeren gıdalardan kaçınmak olsun, çılgınca popüler olan tüm diyetler her gün yeni taraftarlar kazanıyor. Bu, bu tür diyetlerin işe yaradığı için değil, yaratıcılarının eğilimi zamanında yakaladıkları için olur: sanki okuyucu bir okul öncesi zekasına sahipmiş gibi yiyecekleri üç cümle ve beş resimle anlatın ve diyet başarılı olacak. Çoğu okuyucu, gerçeklerin nerede hileli hale getirildiğini anlayamayacaktır. Çoğunun farkında olmadıkları dikkat eksikliği var. Ancak okuyucular beş dakika içinde yeni bir diyet-din istiyorlar ve ardından internette bir sonraki holivar için aralarla komik rakunlar içeren videolar izleyecekler. Doğru, bir ay içinde, yeni yeme tarzı büyük olasılıkla bir sonraki "devrimci yöntem" lehine terk edilecek, çünkü düşük konsantrasyona genellikle artan dikkat dağınıklığı ve telkin edilebilirlik eşlik ediyor.

Dikkat, ruhun çalışmasında önemli bir çarktır. Bu nedenle, eksikliği "bulanık bir kafa" hissi, ezberlemede zorluk ve hatta bir şeyler yapmak için düşük bir ruh hali veya motivasyon eksikliği olarak algılanır. Başka bir deyişle, aklın dikkatsiz çalışması imkansızdır, bu nedenle farkına varmak zor olsa da eksikliği çok belirgindir.

Bilginin ne kadar iyi hatırlandığı, dikkatin keskinliğine, hacmine ve konsantrasyonu korurken değiştirme yeteneğine bağlıdır. Kişisel ilişkiler için de akut dikkat gereklidir - empati, uzlaşma, çatışma durumlarını barışçıl ve adil bir şekilde çözme yeteneği sağlar.

Dikkat nasıl geliştirilir?

1. Farkındalık uygulamaları. Farkındalık, en azından bir süreliğine "otomatik pilot" modundan çıkmaya yardımcı olan bir beceridir. Otomatik olarak birçok şeyi yapmaya alışkınız: yüzümüzü yıkamak, dişlerimizi fırçalamak, koşu bandında egzersiz yapmak, TV izlerken akşam yemeği yemek. Aynı zamanda, kişi şu anda mevcut değildir, ancak aynı zamanda faydalı zihinsel çalışmalara da girmez, çünkü böyle anlarda zihin sonsuz bir "zihinsel sakız" üretir, rahatsız edici düşünceler oluşturur ve dolaşır. amaçsızca bir nesneden diğerine. Meditasyon bununla başa çıkmaya yardımcı olur - bugün sosyal ağlarda karşılık gelen hashtaglerde bulunabilen birçok teknikten herhangi biri: nefes meditasyonu, hareket meditasyonu ve diğerleri. Yoga nidra mükemmel bir etki sağlar - tüm vücutta dikkat hareketiyle bilinçli rahatlama. Dikkatli olma, yemek yerken TV'yi kapatarak ve akıllı telefonunuzu bir kenara bırakarak uygulanabilir. Gıdanın tadı, dokusu ve diğer özelliklerine odaklanmak, vücutla ilişkiler kurmaya ve bazen kilo vermeye yardımcı olabilir.
2. Yeterli uyku. Dikkat eksikliği bozukluğunun bir başka yaygın nedeni de uyku eksikliği veya kalitesiz uykudur. Geceleri sık sık uyanma, anksiyete ve depresif bozukluklar ve yeme bozuklukları, düşük uyku kalitesine neden olabilir. Odayı havalandırmak, odayı yeterince karartmak, geceleri aşırı yemekten kaçınmak gibi basit uyku hijyeni uygulamaları bazen iyi uyumanızı sağlamak için yeterlidir. Bu işe yaramazsa, bir uzmana - bir nörolog veya psikiyatriste danışmanız gerekir.
3. Kronik hastalıkların önlenmesi. Tanı konulmamış hipertansiyon, diabetes mellitus hastalarında, hastalığın ilk semptomu genellikle aynı "bulanık kafa" hissi, konsantre olma ve hatırlama güçlüğüdür. Bazen, herhangi bir şeye konsantre olamama gibi görünüşte önemsiz bir belirti, ciddi bir nörolojik hastalığın "ilk belirtisi" olur. Bu nedenle, belirli hastalıkları dışlamak veya zamanında tespit edip tedaviye başlamak için yılda bir kez bir terapisti ziyaret etmek ve bazı testler yaptırmak iyi bir fikirdir.

Keskin dikkat, sırlardan biridir. Sorunlara standart olmayan çözümler bulmak için nesneleri ve olayları farklı açılardan ele almaya yardımcı olur. Bu nedenle, ilginç bir konuşmacı, iyi bir profesyonel ve hayattan tamamen memnun bir kişi olmak için dikkatinizi bir kas gibi eğitmek mantıklıdır.

Dikkatin ana özelliği, her zaman dalgalanması, çok hareketli olmasıdır. Aynı anda birkaç nesneye yöneltilebilir, bir şeye anında durabilir, sonra yavaş yavaş zayıflayabilir veya aynı hızla başka bir şeye geçebilir. Dikkat - odağını sürekli değiştiren bir spot ışığı (şimdi dar ve güçlü bir ışık şeridi, şimdi geniş ve zayıf bir şerit) ve kulede yüksek hızda dönebilir.

Bu dikkat ışınını hareket ettirme yeteneği, bir kişinin kurtarıcı bir özelliğidir. Dikkat etkin olmasaydı, insanlar kendilerini her yönden tehdit eden tehlikeleri fark etmezlerdi ve belki de zeki insanlar olmadan önce ölürlerdi. Bir insan ormanda yürürken, her hışırtıya cevap vermek için dikkati hızla her yöne yöneltilmelidir. Belki bir kaplan? Belki yılan gizleniyordur? Dağınık bir kişi henüz ormandan eve dönmedi.

Ama kaplanların ve yılanların olmadığı sınıfta ve hiçbir şeyin hayatımızı tehdit etmediği evde derslerde, neden bu kadar dikkat hareketliliği? Yolda görünüyor. Dikkatiniz dağılmadan sayfaya bakıp izlemek ne kadar kolay olurdu!

Böyle bir şey yapmaya çalışıyoruz ve imkansız buluyoruz. Dikkat ışını durdurulamaz!

Ama sonra televizyon açıldı, mutfakta konuşuyorlar ve hatta pencerenin dışında gök gürültüsü gümbürdüyor ve belli bir kişi oturuyor, garip bir şekilde masaya eğilmiş, böylece bacağı uyuşmuş, ama fark etmiyor ya. Kitabın derinliklerine indi. Peki, dikkati durdu mu?

Değil. Dikkat duramaz. Dikkat ışını her zaman hareketlidir, dışımızdaki veya içimizdeki bir şeyin hareketini takip eder. Alanın içindeysek ve önümüzde hiçbir şey hareket etmezse, dikkat ışını yavaş yavaş alanı tarar, hareket eder. Tarlada bir tavşan koşarsa, başka bir hareket, örneğin silahlı bir avcı tarafından cezbedilene kadar tavşanı, hareketini takip edeceğiz. Dikkat her zaman bir hareket izliyor, duramaz. Bir Hint kabilesinde, çocuklara sessizce oturmaları ve bakacak hiçbir şey olmadığında bakmaları ve her şey sessiz olduğunda dinlemeleri öğretilir. Ancak bu en zor sınav olarak kabul edilir, korkunç bir acıya katlanmak gibidir.

Bununla birlikte, elinde bir kitapla adamımıza dönelim: Önündeki hareket nedir? Çok fırtınalı: yazarın düşüncesinin hareketi, görüntülerin hareketi, kahramanların kaderlerinin hareketi. Ve bu hareketler ne kadar aktif olursa, onlara odaklanmak o kadar kolay olur, kitap o kadar çok yakalar. Bu nedenle, küçük adamlar doğanın tanımlarını sevmezler - içlerinde daha az hareket vardır ve çocukların dikkati hemen dağılır: takip edilecek hiçbir şey yoktur. Şimdiye kadar, macera kitapları ve filmlerinde olduğu gibi yalnızca hızlı, enerjik hareketleri nasıl takip edeceklerini biliyorlar. Ancak kişi ne kadar gelişirse, kültürü o kadar yüksek, daha çeşitli hareketleri fark etmeye başlar.

Kişi kıpırdamadan oturup müzik dinlediğinde bestecinin düşünce ve duygularının hareketini takip eder. Müziği anlamayan kimse bu hareketi fark edemez - müzik ona monoton görünür ve bu nedenle dinleyemez, dikkat toplayamaz. Dikkati uykuya dalmış gibi görünüyor: kulak işitmeyi, göz görmeyi bırakıyor ve kendi düşüncelerine ve hareketlerine odaklanıyor.

Kendini yakalayabilir ama uzun sürmez. Birkaç dakika içinde dikkati yeniden dağılacak.

Bir kişi gelişene kadar, yalnızca dışsal hareketi algılayabilir: yarış, kovalamaca, maceralar. Ama ne kadar çok öğrenirse, dünya hakkındaki bilgisi o kadar çok gizli hareketleri ayırt etmeye başlar. Onları takip etmesi kolaylaşır, hayatın farklı yönlerine dikkat etmesi kolaydır ve çok daha gelişmemiş bir insan görür.

Dikkatli olmak, bazı hareketleri takip etmek demektir; geliştirmek hayatta, sanatta, doğada, bilimde, insanlarda gizli hareketleri ayırt etmeyi öğrenmek demektir.

Dikkatinizi nasıl odaklayabilirsiniz

Orduda komutan bir emir verdiğinde astlar hazırda durur. Bu neden? İnsanlar elleriyle ceplerinde uzanarak düzeni dinleyebilirler mi? Kollarınızı dikişlerde germek neden gerekli?

Duruş, kasların durumu dikkat ile çok ilgilidir. Bir adam yakalandı, hareket etmiyor, gergin - ve dikkati kendi kendine keskinleşiyor. Kişi ne kadar dikkatlice toplanır ve yüzündeki kaslar o kadar toplanırsa kaşlar hareket eder. Dikkatli olmak istediğimiz için kaşlarımızı örüyoruz, belli bir pozisyon alıp belli bir ifadeyle yüzleştiğimizde dikkatli oluyoruz. Tek kelimeyle - dikkatle!

Bir senfoni konserinde komut verilmez: “Dikkat! Müzik dinlemek!" Ama etrafına bakın - kimse omzuna elini atmayacak, sandalyede dağılmayacak, herkes ilk derste birinci sınıf öğrencileri gibi oturuyor. Aksi takdirde konsantrasyonla müzik dinlemek imkansızdır.

Bu, derste dikkatli olmak istiyorsak, ilk önce birinci sınıftan itibaren bize öğretilen basit şeyi yapacağımız anlamına gelir: Düz oturun, bir araya gelin, dinlemek için uyum sağlayın ... Ve çok daha kolay olacak öğretmenin hikayesine konsantre olmamız gerekiyor.

Bu arada (dikkatten bahsedersek, dikkati dağılmak da yararlıdır), bu yüzden bazen insanlar senfonik müziği sevmiyorlar, konserlerde değil, sadece radyoda, televizyonda, kayıtlardan dinliyorlardı - rahat pozlarla evde dinlediler. Ancak rahatlamış, uzanmış olarak, yalnızca hafif müzik dinleyebilirsiniz ve senfonik müzik zordur.

İki veya üç kez yalnız kalmayı, ciddi bir şekilde ciddi müzik dinlemeyi deneyelim - dik oturmak, tüm dikkatimizi yoğunlaştırmak. Çok hareketli güzel bir müzikle karşılaşırsanız hemen beğeneceksiniz.

Konsantre olmak zor olduğu için tam olarak evde müzik dinlemek zordur. Öte yandan, hiçbir şey ciddi müzik dinlemek kadar uzun ve yoğun dikkat yeteneğini geliştiremez, çünkü bazen ince hareketleri yakalamak zorunda kalırsınız. Ciddi müziğe aşık olmak için evde bir konser salonundakine benzer bir atmosfer yaratmak gerekir: böylece kimse konuşmaz, yürümez, ani hareketler yapmaz, birbirine bakmaz - tamam ve mutlak sessizlik, eksiksiz ve mutlak dikkat!