Чи не відкладати життя на потім. Ніколи! Запам'ятайте: ніколи не випробовуйте негативних емоцій по відношенню до того, що маєте! Чому ми відкладаємо справи на потім
Давайте не будемо лукавити: з прокрастинація кожен з нас знайомий не з чуток. Більшість навіть здатне мужньо визнати, що час від часу ми навмисно (чи ні?) Відтягаємо прийняття важливого рішення, здатного вплинути на наше життя. Це може бути похід до стоматолога, велика чи маленька завдання, яка очікує виконання, або банальна прибирання будинку. Сьогодні ми постараємося з'ясувати, в яких ситуаціях слід бути насторожі і що може допомогти в партизанській боротьбіпроти цього невигідного для людини якості.
Не відкладаючи в довгий ящик почнемо.
1. Визначте, чи дійсно необхідно це робити
Можливо, причина вашої прокрастинації криється у відсутності вагомої причини, щоб почати діяти. Робота, яку ви терпіти не можете, або щось інше, не улюблену з самого дитинства, від чого вам завжди хотілося позбутися, - це зовсім з іншої категорії, не підпадає під опис мрії і реальні цілі.
У подібних ситуаціях я б порадив в першу чергу підійти до оцінки майбутнього завдання критично: навіщовитрачати час на те, що зовсім не до душі, якщо є багато інших завдань, взятися за які одне задоволення?
2. Проведіть невелику «розвідку боєм»
З'ясувавши, які завдання знаходяться в стані простою, візьміть одну з них і виконайте невелику її частину, щоб зрозуміти рівень складності виконання. Спираючись на враження, отримані в процесі, прийміть рішення, чи потрібно вам допомогу.
Найчастіше ми перенавантажуємо себе думками про те, як багато справ необхідно встигнути втілити в життя, а потім не можемо зрушити з місця, уявляючи собі нескінченний список завдань: їх багато, а працівник, тобто ви, один-однісінький. Такий підхід є свідомо неправильних. А що якщо приділити нагального питання, скажімо, 15 хвилин або півгодини? Цілком ймовірно, що ви увійдете до смаку, тим самим зрушивши з мертвої точки.
3. Прислухайтеся до себе. І зробіть навпаки
Кращий друг «зроблю завтра» - «щось не хочеться». Якщо в душі ростуть бунтівні настрої, боротися з ними треба так само рішуче і жорстко, як з міжнародним тероризмом. Адже якщо піти на поводу у свого бажання нічого не робити, що трапиться далі? правильно, нічого.
Отже, перш ніж взятися за те, чого ніяк не уникнути, спробуйте налаштуватися на новий лад: помедитируйте, прогуляйтеся пішки або вдамося до іншого способу, дієвого для вас.
4. Порядок насамперед
Навколишнє вас обстановка може з успіхом як сприяти прокрастинації, так і допомогти в боротьбі з нею ж. Побіжно огляньте ваш робочий стіл, оздоблення будинку або будь-яке інше місце, де вам належить працювати.
Напевно не все навколо вас знаходиться в стані ідеального порядку, тому знайдіть в собі сили, щоб прибрати: позбудьтеся від сміття, розставте все по своїх місцях, щоб і очей радів, і робота кипіла.
До речі, після невеликої прибирання і думається легше. Переконайтеся в цьому самі.
5. Привчіть себе до думки: тепер так буде завжди
Як правило, перші кроки в чому б то не було, будь то спорт або нові обов'язки на роботі, завжди даються нелегко. Напевно, самим простим прикладомбуде ситуація, в якій кожен з нас опинявся хоча б раз в житті. Пам'ятайте чарівну кнопку Snooze на будильнику? Б'юся об заклад, ви можете не знати, що означає це англійське слово, Але абсолютно точно знаєте, як ця кнопка працює: немає нічого простішого, ніж натиснути на неї і спокійненько спати собі далі.
Так ось, не можнапіддаватися такого роду спокусам, слухаючи свій внутрішній голос, який закликає відкласти всі справи в довгий ящик. Забудьте про правила етикету, коли він в черговий раз зазвучить у вас в голові: обірвемо його тираду на півслові і робіть, що має.
6. Розкажіть довіреній особі про своє важливе рішення
Ним може стати ваш партнер по бізнесу, дружина або кращий друг - та хто завгодно, головне, щоб він був в курсі. Озвучте цій людині свої наміри, позначивши ключові моменти, дати і терміни виконання. Попросіть його проконтролювати вас в якості експерименту.
Дуже може бути, що вашому союзнику в боротьбі за продуктивність і самому потрібна допомога і додаткова мотивація в житті. Тому ми закликаємо вас бути чесними по відношенню один до одного: м'яко, але рішуче вкажіть на місця, що вимагають, на ваш погляд, особливого до себе уваги. І дійте.
7. Не дозволяйте собі бути жертвою обставин
Ви не замислювалися, чому вираз «бути жертвою обставин» таке популярне? Чому розповіді з вуст невдах збирають натовпи співчуваючих? Відповідь проста: люди хочуть бути впевненими, що завжди є ті, хто слабший, невдачливого, найнещасніші їх самих.
Давайте мислити продуктивно: копання у власних проблемах не допоможе знаходити власні шляхи розв'язання. Вище ніс! Постарайтеся розвіяти смуток, переконайте себе: «Я в порядку». Тоді все повинно вийти.
8. Вибачення не приймаються
Взагалі, вибачатися треба якомога менше. Вибачатися - це, по суті, прощати самого себе, тобто нашого головного ворога. Якщо прощати собі все направо і наліво, в кінці кінців ви отупеете і станете жити, керуючись лише інстинктами і природними потребами. Хіба це життя?
Приводів домовитися з собою, пішовши по шляху найменшого опору, може бути нескінченно багато. Викорінити в собі найменші зачатки цієї поганої звички.
9. Вчіться зосереджуватися за короткий термін
Якщо хочете бути успішним, вчитеся управляти своїм часом. Починайте з малого: привчайтесь бути зібраним протягом невеликих часових відрізків, потрібних для виконання того чи іншого завдання.
Оволодівши цією технікою досконало, ви зможете приступити і до довгострокового планування. Як сказав мій улюблений поет, «велике бачиться на відстані».
10. Слухайте індійські мантри
twentyfreee / Depositphotos.com Навіть якщо ви не завсідник етнофестивалів та ніколи не думали про поїздку в Непал або Гоа, зверніть увагу на національну музику країни слонів і соусу каррі. Мантри - це позитивні установки, слухаючи які і медитуючи, ви можете знайти спокій і налаштуватися на потрібний лад. Перше, чого варто навчитися, - це контролювати дихання. Коли це буде вам під силу, можна приступати до осягнення більш складних станів - концентрації на тому, що потрібно саме вам.
До речі, мантр існує чимало. Ви можете поекспериментувати і вибрати ту, що подобається і працює.
11. Покиньте зону комфорту
Наш одвічний ворог - внутрішній голос. Якщо ви дозволите йому звучати, він непомітно переконає вас у своїй правоті. А нам достеменно відомо, що в більшості випадків він помиляється. Намагайтеся відволіктися від нього будь-якими відомими вам способами.
Найчастіше він виникає в ті моменти, коли ми схильні сумніватися в своїх силах. Тому, якщо ви не впевнені, дійдете чи до кінця шляху, спробуйте заглушити слова сумніву позитивними установками: «Я зможу, я дійду, я зроблю».
12. Визуализируйте мети. уявляйте успіх
Візуалізація - найпотужніший інструмент для досягнення цілей. Вже не раз було доведено, що цей прийом допомагає вбити прокрастинація на корню, мотивуючи вас на успіх.
Погляд в майбутнє сприяє концентрації уваги на кінцеву мету, а також на те, як їх досягнення відіб'ється на якості вашої подальшого життя. Обзаведіться «дошкою бажань», якщо хочете домогтися успіху як можна швидше.
13. Створіть собі трохи проблем
Або багато, це кому скільки буде потрібно. Про що я? Справа в тому, що страждання і різного штибу засмучення також є джерелами мотивації: почуття невлаштованості штовхає нас вперед, і ми міняємо роботу, переїжджаємо, вчимося чогось нового.
Дійшовши до певної точки усвідомлення ситуації, яка не подобається, нормальна людинапочинає діяти. Так ось, якщо ви все ще сидите на місці і вважаєте за краще не думати про проблему, значить, вас все влаштовує, не інакше.
В общем-то, ви і є той самий чарівник, який може вам допомогти з усім впоратися. Як вчив нас мудрий Махатма Ганді, якщо ти хочеш зміну в майбутньому - стань цією зміною в сьогоденні.
14. Хто наважується, той перемагає
Приборкайте свій страх! Боязнь чогось - найвірніший пособник прокрастинації. Просто скажіть собі: «Ні, я нічого не боюся, у мене все вийде». Повторюйте це частіше, запишіть на листку і повісьте на видне місце - ми вже говорили про користь візуалізації думок в пункті під номером 12. Якщо у вас вийде отримати контроль над страхом хоча б раз, то буде виходити і надалі.
Як це зробити? Поговоріть з самим собою - все ж робили це хоча б раз в житті. Так чому ж не зробити з цього хорошу, корисну звичку? Наодинці зі своїми думками годі й кривити душею і не шукати виправдання своїм негативних рис: страху, ліні, небажання щось змінювати. Постарайтеся виявити свої проблемні місця і почніть боротися з ними.
15. Працюйте над самодисципліною
Якщо чесно, вибір часто не такий вже й великий: або зібрати всю волю в кулак сьогодні і встати на шлях змін, або пожинати гіркі плоди розчарування в уже досяжному майбутньому. Залишити вирішення важливих життєвих питань на потім - це занадто легко і, на жаль, абсолютно неефективно.
Багатьом відоме прислів'я «Посієш думка - пожнеш дію, посієш дія - пожнеш звичку, посієш звичку - пожнеш характер, посієш характер - пожнеш долю». Заряджайте себе правильними думками, купуйте хорошими звичками, адже все в ваших руках.
Взагалі, кожен з нас - не що інше, як сукупність звичок і укладів. Привчити себе можна абсолютно до всього. Скористайтеся цією особливістю людської свідомості в своїх інтересах!
16. Ваги повинні бути вірними, а терміни - доступним для огляду
Легко давати обіцянки, чи не так? На цю тему в світі проспівано чимало пісень і ще більше сказано слів. Теж відноситься і до термінів, дедлайнів, як зараз стало модно говорити. Призначити їх займає від сили півхвилини, на виконання можуть піти тижні і місяці.
Як вчинити? Давайте мислити стратегічно: уявіть собі, що в покарання за зрив робочого графіка ви будете позбавлені можливості, скажімо ... пити каву протягом місяця! Не дуже радісна перспектива, чи не так?
17. Оголосіть війну перфекціонізму
Насправді в ньому немає зовсім нічого хорошого. Для початку звернемося до визначення. Перфекціонізм - це переконання, що найкращого результатуможна (або потрібно) досягти. Здавалося б, нічого поганого, але, розмірковуючи в подібному ключі, ми нескінченно віддаляємося від справжню мету, Яка полягає в тому, щоб зробити справу - get sh * t done, Як кажуть за океаном.
Основна помилка, яку схильні здійснювати багато, - підміна понять. Перфекціонізм не має нічого спільного з високою якістю. Хто б що нам з цього приводу не говорив, відповідь буде один: час - гроші. Вчіться керувати ним так само, як досвідчений полководець керує своєю армією.
18. Не забувайте заохочувати себе
Буває, що нам не вистачає нагороди за справу, виконане з успіхом. Не можна забувати про заохочення, адже це один з найсильніших джерел внутрішньої мотивації. Ось чому так важливо святкувати свої перемоги, як великі, так і маленькі. Влаштуйте позачерговий вихідний, порадуйте себе покупкою, про яку давно мріяли, проникніться радістю тріумфу!
Зрештою, боротьба з прокрастинація - справа непроста. Як сказав у своїй книзі «Вітаміни для розуму» Джим Рон (Jim Rohn), відомий американський оратор і бізнес-тренер:
Ми всі повинні відчувати два види болю: біль дисципліни і біль жалю. Різниця в тому, що дисципліна важить унції, в той час як співчуття важить тонни.
А ви схильні до прокрастинації? Що і з якої причини ви схильні раз по раз відкладати? Поділіться з нами своєю думкою і успішним досвідом боротьби з напастю!
перекладачі Г. Султанов, Р. Жумагалієв
Керівник проекту А. Деркач
коректор О. Іллінська
Комп'ютерна верстка М. Поташкін
Дизайн С. Тимонов
Використано ілюстрації фотобанку Shutterstock
© Leo Babauta, 2011
© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2013
Всі права захищені. Жодна частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в якій би то не було формі і якими б то не було засобами, включно з розміщенням в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.
© Електронна версія книги підготовлена компанією ЛітРес (www.litres.ru)
Це всього лише інструкція. Тому що хороше керівництво не повинно бути довгим. Тут, в декількох коротких главах, все найголовніше, що ви повинні знати про одну з найбільш злободенних проблем - звичкою відкладати справи, нездатності довести розпочате до завершення, т. Е. прокрастинації, А також мої перевірені часом методи вирішення цієї проблеми.
Кілька ключових принципів повторюються в тексті досить часто, так що найважливіше ви не пропустіть.
Коли ви дочитаєте книгу, ви будете вже на шляху до досягнення своїх заповітних цілей.
Прочитаєте це зараз або відкладіть на потім? (Жарт)
Почнемо з поширеного анекдоту любителів ухилятися від справ про книгах по подоланню прокрастинації.
Мені треба купити цю книгу ... Мабуть, наступного разу.
Я купив книгу ... Прочитаю її завтра.
Я прочитав книгу. Пора б почати боротьбу з прокрастинація, але ...
Якщо серйозно, то навіть якщо ви закоренілий прокрастінатор, ви напевно хотіли б позбутися цієї звички. Однак замість того, щоб зробити щось, ви продовжуєте відкладати справи. перша з можливих причин- це страх.
Можете почати читання книги з розділу «Страх і прокрастинація». Якщо після її прочитання ви все ще будете ухилятися від справ, то принаймні знатимете чому.
Історія моїх відносин з прокрастинація
Привіт друзі! Мене звуть Лео Бабаута, я творець сайтів ZenHabitsі mnmlist.com, автор книг Focus і The Power of Less. Я типовий прокрастінатор. З цією проблемою я боровся майже все своє життя, як і багато інших. Вона в тій чи іншій мірі знайома кожному з нас. І я не виключення.
У школі я часто відкладав все на потім: ніколи не виконував домашні завдання і, незважаючи на відмінні оцінки, які отримував за контрольні роботи(Ніч напередодні зазвичай була присвячена зубріння), в цілому вчився посередньо. Пізніше, працюючи в газеті, а потім в сфері політики, я добре справлявся зі своїми професійними обов'язками, але завжди закінчував справи в останню хвилину, і мені ледве-ледве вистачало сил. У мене був мільйон цілей, яких мені хотілося б досягти в житті, але я навіть не підійшов до стартової межі.
Вам це знайомо? Якщо з вами відбувається те ж саме, то ця книга - для вас.
У 2006 р, після багаторазових спроб, я знайшов рішення проблеми. Через рік я став іншою людиною, активним, як ніколи раніше. Зрештою я переміг прокрастинація!
По правді кажучи, я до сих пір все-таки іноді відкладаю справи. Я зависаю в Інтернеті, як і будь-який інший. Але я все ж знаходжу час для виконання важливих завдань, І ось це має значення.
Ось приклади того, чого я домігся, використовуючи прості методи, описані в цій книзі.
створив блог ZenHabits, Який увійшов в топ-25 серед блогів згідно журналу Time, І успішно вів його протягом чотирьох років (на момент написання цієї книги в 2011 р).
Написав (але вирішив не публікувати) два романи в рамках конкурсу NaNoWriMo. Працюючи над одним з них, я написав понад 110 000 слів за один місяць.
Моїми зусиллями були створені Write To Done і mnmlist, ще два успішних блогу. Кількість передплатників на кожному з них перевищує 10 000.
Брав участь в декількох марафонах і двічі - в змаганнях з триатлону.
Створив успішний бізнес (спільно з чудовим компаньйоном Мері Джакш): A-List Blogging Bootcamps.
Написав за три дні цю книгу.
Все це я зробив, звичайно, не на самоті, а в оточенні шести дітей і дружини. Якщо я домігся цього, маючи на руках шістьох дітей, то у вас вже точно не може бути виправдань для бездіяльності.
Як саме мені це вдалося зробити? Я просто слідував нескладним принципам, викладеним в цій книзі. Я ділюся ними з вами в надії, що ви теж зможете подолати прокрастинація і зробите нарешті те, про що завжди мріяли.
Чим погана прокрастинація?
Що поганого в прокрастинації? Якщо чесно, у цього явища є і позитивні сторони (див. Наступну главу «Що хорошого в прокрастинації?»). Іноді вона приносить нам задоволення. Але частіше вона все ж шкодить, тому я і написав цю книгу.
Перерахую деякі негативні наслідки прокрастинації.
Вона не дозволяє нам завершувати справи, негативно позначаючись на нашій продуктивності.
Навіть якщо ми знаходимо сили завершити роботу, ми або робимо її в поспіху, або як-небудь і тому отримуємо неякісний результат.
Вона змушує нас працювати довше, ніж необхідно, присвячувати справах майже весь свій час, якого на інші сфери життя майже не залишається. Нам доводиться відмовлятися, наприклад, від занять спортом, хобі, проведення часу з сім'єю.
Вона поглинає дорогоцінні години, відпущені нам в цьому житті.
Вона сприяє підвищенню рівня стресу, так як справи, що залишилися незавершеними, викликають тривогу і занепокоєння.
Вона перешкоджає досягненню цілей.
Вона негативно впливає на наше самоповагу. Якщо ми занадто довго відкладаємо все на потім, то починаємо вірити, що ми ліниві, некомпетентні, недисципліновані, можливо, що ми навіть невдахи. Дуже важко зупинитися, коли котишся по похилій.
Вона не дає нам наблизитися до мрії.
По-моєму, два останні пункти - найнеприємніші. Можливо, ваш випадок відрізняється в деталях, проте книга допоможе вам у головному - піднятися нарешті з дивана і зробити крок назустріч своїй мрії.
Що хорошого в прокрастинації?
Це пуританізм нашої культури (принаймні в США) змушує нас сприймати прокрастинація як зло. За часів розквіту пуританства були навіть прийняті закони, прямо трактовавшие неробство як злочин, який карається не тільки Богом, але й людським судом.
Лео Бабаута
Як перестати відкладати життя на потім
перекладачі Г. Султанов, Р. Жумагалієв
Керівник проекту А. Деркач
коректор О. Іллінська
Комп'ютерна верстка М. Поташкін
Дизайн С. Тимонов
Використано ілюстрації фотобанку Shutterstock
© Leo Babauta, 2011
© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2013
Всі права захищені. Жодна частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в якій би то не було формі і якими б то не було засобами, включно з розміщенням в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.
© Електронна версія книги підготовлена компанією ЛітРес (www.litres.ru)
Це всього лише короткий посібник. Тому що хороше керівництво не повинно бути довгим. Тут, в декількох коротких главах, все найголовніше, що ви повинні знати про одну з найбільш злободенних проблем - звичкою відкладати справи, нездатності довести розпочате до завершення, т. Е. прокрастинації, А також мої перевірені часом методи вирішення цієї проблеми.
Кілька ключових принципів повторюються в тексті досить часто, так що найважливіше ви не пропустіть.
Коли ви дочитаєте книгу, ви будете вже на шляху до досягнення своїх заповітних цілей.
Прочитаєте це зараз або відкладіть на потім? (Жарт)
Почнемо з поширеного анекдоту любителів ухилятися від справ про книгах по подоланню прокрастинації.
Мені треба купити цю книгу ... Мабуть, наступного разу.
Я купив книгу ... Прочитаю її завтра.
Я прочитав книгу. Пора б почати боротьбу з прокрастинація, але ...
Якщо серйозно, то навіть якщо ви закоренілий прокрастінатор, ви напевно хотіли б позбутися цієї звички. Однак замість того, щоб зробити щось, ви продовжуєте відкладати справи. Перша з можливих причин - це страх.
Можете почати читання книги з розділу «Страх і прокрастинація». Якщо після її прочитання ви все ще будете ухилятися від справ, то принаймні знатимете чому.
Історія моїх відносин з прокрастинація
Привіт друзі! Мене звуть Лео Бабаута, я творець сайтів ZenHabitsі mnmlist.com, автор книг Focus і The Power of Less. Я типовий прокрастінатор. З цією проблемою я боровся майже все своє життя, як і багато інших. Вона в тій чи іншій мірі знайома кожному з нас. І я не виключення.
У школі я часто відкладав все на потім: ніколи не виконував домашні завдання і, незважаючи на відмінні оцінки, які отримував за контрольні роботи (ніч напередодні зазвичай була присвячена зубріння), в цілому вчився посередньо. Пізніше, працюючи в газеті, а потім в сфері політики, я добре справлявся зі своїми професійними обов'язками, але завжди закінчував справи в останню хвилину, і мені ледве-ледве вистачало сил. У мене був мільйон цілей, яких мені хотілося б досягти в житті, але я навіть не підійшов до стартової межі.
Вам це знайомо? Якщо з вами відбувається те ж саме, то ця книга - для вас.
У 2006 р, після багаторазових спроб, я знайшов рішення проблеми. Через рік я став іншою людиною, активним, як ніколи раніше. Зрештою я переміг прокрастинація!
По правді кажучи, я до сих пір все-таки іноді відкладаю справи. Я зависаю в Інтернеті, як і будь-який інший. Але я все ж знаходжу час для виконання важливих завдань, і ось це має значення.
Ось приклади того, чого я домігся, використовуючи прості методи, описані в цій книзі.
створив блог ZenHabits, Який увійшов в топ-25 серед блогів згідно журналу Time, І успішно вів його протягом чотирьох років (на момент написання цієї книги в 2011 р).
Написав (але вирішив не публікувати) два романи в рамках конкурсу NaNoWriMo. Працюючи над одним з них, я написав понад 110 000 слів за один місяць.
Моїми зусиллями були створені Write To Done і mnmlist, ще два успішних блогу. Кількість передплатників на кожному з них перевищує 10 000.
Брав участь в декількох марафонах і двічі - в змаганнях з триатлону.
Чи властиво вам відкладати важливі справи на потім? Думати приблизно так: почну з Нового Року (або, в кращому випадку, з понеділка)? Зовсім скоро (хоча у нас ще цілий місяць в розпорядженні!) Настане Новий рік, І ті, кому подібне відкладання властиво, вже, напевно придумали не одне, а цілий список справ, до яких вони приступлять з Нового Року. А буває і так, що рік змінюється роком, а в нашому списку так і залишаються одні і ті ж справи, до яких щось заважає нам приступити. Причому найчастіше, справи ці по-справжньому важливі і значущі для нас, не дарма ж ми знову і знову повертаємося до них думками! Ось тільки на думках все і закінчується, далі міркувань та планів справа якось не йде ... Чому таке відбувається? І як навчитися зрушувати важливі справи з мертвої точки легко і радісно? З цим я і вирішила розібратися.
Задоволення в процесі - кращий спосіб отримати результат.
Перш за все стала згадувати, коли подібне відкладання проявлялося в моїй власного життя. Бувало, думала почну з Нового Року займатися фітнесом або худнути. Потім відкладала на початок наступного місяця, потім - на весну, на літо і так по колу. Поки не зрозуміла, що якщо не знайду заняття «два в одному - тобто для тіла і душі одночасно», ці відкладання ніколи не припиняться. Таким заняттям стала для мене йога. Після знайомства з нею тема схуднення і «початку занять фітнесом з Нового Року, місяці і т.п.» перестала бути для мене актуальною. Так я зробила висновок про те, що любов до справи, до самого процесу - кращий рецепт від відкладання його на потім. Адже коли ти любиш щось робити, відкладати це на потім зовсім не хочеться!
Задоволення від процесу стало моїм рецептом від відкладання. Це розуміння допомогло мені свого часу кинути палити. Я задала собі питання «як я можу почати отримувати задоволення від" не-куріння? ». Моя відповідь була така: мені подобається, коли моє волосся, шкіра, одяг пахнуть улюбленими духами, а не сигаретами. І можливість відчувати запах улюблених парфумів постійно може стати для мене стимулом до того, щоб відмовлятися від шкідливої звички, Роблячи вибір на користь того, що мені подобається - запах свіжості і духів, відчуття чистоти на обличчі, коли шкіра не покрита сигаретним смогом. Правда тут діяли ще кілька чинників - я розуміла, що рано чи пізно зробити це мені все одно доведеться (адже одного разу настане вагітність, а можливість куріння під час вагітності я не розглядала зовсім), але краще рано, ніж пізно, тому як «ніж раніше , тим краще », ніж довше тягнути, тим більше шкоди для організму.
Відсутність вибору позбавляє сумнівів.
Тому другий момент, який допомагає подолати інерцію і зробити, нарешті, те, що потрібно зробити - це розуміння неминучості. Якщо виходу немає, і все одно доведеться рано чи пізно, то краще рано, ніж пізно. Причому ось це відчуття, коли іншого виходу немає дуже ефективно позбавляє від відкладань і сумнівів. Так що деякі навіть навмисно створюють для себе подібні умови, коли те, що потрібно зробити стає єдино можливим, не просто бажаним, але необхідним. Так один інфобізнесмен розповідав, що коли він запускає новий проект, він спочатку «спалює всі мости», тобто перекриває собі всі інші джерела заробітку, щоб розкрутка нового проекту стала єдиною дорогою. Тоді всі сили направляються на розкрутку проекту автоматично, непотрібні сумніви йдуть самі собою, просто тому, що дороги назад вже немає. І бажання зробити проект прибутковим стає необхідністю, інші варіанти просто не розглядаються. Тому відчуття неминучості багатьох речей добре допомагає справлятися з відкладанням. Будь то візити до стоматологів або інші справи, які робити не приємно, але необхідно.
Головне почати.
Так само в більшості випадків допомагає розбиття великого справи на більш дрібні справи, Великого завдання на підзадачі. Це допомагає тому, що нам, людям, взагалі властива інертність, якесь опір змінам. Зрушувати гору одним махом складно - простіше розбирати її по камінцях. І часто складно саме почати, зробити той самий важливий перший крок, з якого і починається будь-який шлях. Подолати інертність, вийшовши зі своєї «зони комфорту» - ось що часом буває складніше за все. Тому дуже допомагає іноді така установка «я зараз тільки почну, якщо раптом мені буде вкрай страшно або не виноситься складно, я кину». Така установка допомагає почати, а далі, як відомо, «очі бояться, а руки роблять».
Залиште собі право на помилку!
Як не дивно, бажання щось зробити дуже добре, часто заважає нам зробити це щось в принципі. Так званий перфекціонізм, бажання підготуватися до якої-небудь справи якнайкраще, продумати все до дрібниць, врахувати і спрогнозувати навіть ті чинники, які заздалегідь спрогнозувати просто неможливо, і що лежить в основі всього це страх припуститися помилки, часто є тим, що утримує нас від великих справ.
Так можна місяцями працювати над однією статтею, допрацьовує її знову і знову, а потім так і не опублікувати її, вважаючи, що вона все ж не ідеальна і вам як автору є куди рости. Можна роками вивчати теоретичні аспекти взаємин статей, але так і не ризикнути відкритися іншій людині, вступити в живе взаємодія, почасти ризиковане і непередбачуване. Не давати собі права на помилку - значить зв'язати себе по руках і ногах, утримуючи від будь-якої важливої і значимої діяльності. Дозволити собі бути не ідеальним - значить подарувати собі можливість рости, тому як тільки практичний досвід, який отримують часом з помилок і невдач, дає можливість нам ставати краще. Часом щоб щось не відкладаючи почати, нам просто потрібно визнати своє право на помилку.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам зрозуміти, що утримує від важливих справ саме вас і реалізувати те, що ви колись задумали, вже зараз, не чекаючи Нового Року!
«Завтра я сяду на дієту», «З понеділка я кину курити», «З наступного місяця я запишуся в спортзал», «З першого весняного дня я буду лягати спати раніше» - все це ми клятвено обіцяємо собі по кілька разів на день, але чомусь ніколи не поспішаємо виконувати. «Наступний тиждень» перетворюється в ніколи. А весна, яка ще так нескоро взагалі ризикує розчинитися у вічності, залишивши все як є. Але, погодьтеся, варто тільки нам дати собі обіцянку, жити стає легше, шкідлива їжа - смачніше, а диван, який замінює нам спортивні тренування - м'якше. Чому ж так відбувається і що з цим робити?
Я хочу, щоб мені було добре зараз
Ми не поспішаємо починати справу, результату від якого відразу очікувати не доводиться. Чекання перших успіхів здається майже нестерпним, адже набагато легше влаштуватися в кріслі, ніж відправитися на пробіжку в холод і сльоту, тим більше що тренування навряд чи здатна позбавити нас відразу десяти кілограм. Треба сказати, що нерегулярні заняття спортом можуть навіть зашкодити організму. Відмінно! Раз щоденні заняття неможливі, значить, годі й починати, а безцільне гортання журналу або новинної стрічки в Facebook вимагає куди менше розумового напруження, ніж скажімо, читання класичного роману. Що ж говорити про солодощі, які зараз, одномоментно принесуть нашому організму фізичне і моральне задоволення, куди більше, ніж овочі на пару.
Нічого поганого не станеться
У школі за невиконання завдання в строк нам погрожували погані оцінки і суворий догану від вчителів, зате вдома, поки батьки на роботі, ніщо не заважало нам займатися всякою нісенітницею без побоювання бути покараним прямо зараз. Дивно, але схожий принцип діє, коли ми стаємо дорослими. Ми думаємо: якщо провести зайву годину в інтернеті, нічого страшного не трапиться, а зайві кілограми, придбані на дивані, з'являться не зараз, а пізніше. Тоді і можна буде починати з ними боротися, тоді як в щасливому зараз можна з'їсти ще одну шоколадну цукерку. Що ж, відмінний привід продовжити сієсту до критичного моменту.
Я сподіваюся, що в майбутньому стане краще
Нам часто властиво переоцінювати своє майбутнє. У багатьох з нас є довгий, навіть нескінченний список справ, які ми плануємо виконати пізніше, нам здається, що ситуація в майбутньому кардинально зміниться, що дозволить нам набагато швидше почати нове життя, прокидатися раніше, харчуватися правильно, піти з ненависної роботи і так далі . Реальність зазвичай не є сприятливою, але хто сказав, що через рік стане значно краще? Проблема в тому, що, швидше за все наше майбутнє нічим не буде відрізнятися від справжнього, адже, як би парадоксально це не звучало, тільки ми в змозі докорінно змінити його.
Вам потрібна мотивація
Мотивація і прокрастинація обернено пропорційні. Все, що потрібно зробити, щоб перемогти прокрастинація, - це мотивувати себе. Подумайте, наскільки ви продовжите життя своєму зору, якщо зараз же вимкніть комп'ютер і підете на прогулянку. А скільки задоволення ви будете отримувати просто від свого відображення в дзеркалі, якщо з завтрашнього ранку почнете відвідувати спортзал. Навіть за умови, що ви просто вимкніть телевізор, перед вами відкриються такі можливості, про які ви навіть не мріяли - книги, прогулянки, подорожі, в кінці кінців. Чи не можете втриматися від покупок солодкого і жирного? Візьміть калькулятор і порахуйте, скільки рублів в тиждень ви витрачаєте на десерти? Переконливо, так? А якщо відмовитися від випічки на користь яблук і сухофруктів. Скільки ви зможете заощадити? Надихає, правда? Спробуйте прямо зараз і тоді вже сьогодні можна почати планувати подорожі на зекономлені гроші і покупку нового сукні.
механізм заміщення
Для початку, замість відверто безглуздою діяльності під час нападів прокрастинації спробуйте заміщати даремні заняття корисними, але вони не потребують великих зусиль. Помийте посуд, вбийте цвях, протріть пил, розберіться в шафі, який давно цього потребує. Така діяльність, відмінна від вашої основної мети, завжди краще, ніж «псевдо корисна».
Коли ви весь час відкладаєте на «потім», ці «потім» мають властивість накопичуватися. Настає момент, коли відкладати більше нікуди, перед вами величезний список справ вимагають негайної реалізації, які ви в короткий термін виконати просто не в змозі. Закономірно, що ви починаєте почуватися людиною, який ні на що не здатний, а це прямий шлях до погіршення самооцінки. Нам здається, що «потім» буде краще. Наприклад, «У мене буде інша робота», «Дочка / син виросте, ось тоді все буде добре», «коли я схудну, тоді й почнеться справжнє життя». На ділі ж, ніякого «потім» не існує, і тому воно не має можливості здійснитися.
Вам доведеться або зробити щось прямо зараз, або ніколи. Ви або маєте це зараз, або не маєте. Інших варіантів немає. Не буває такого: «Я буду щаслива, коли я вийду заміж». Це неможливо. Ви або щасливі зараз, або ніколи. Все, що ви маєте на вашому розпорядженні, це тільки тепер і зараз. Будь-яка дія, навіть помилкове, краще, ніж бездіяльність. Завдяки вашій бездіяльності, помалу в голову починають проникати деструктивні думки, тоді як активність навпаки, додадуть вам енергії і впевненості в собі.
