Qanday qilib chalg'itmasdan bitta narsaga diqqatni jamlash kerak. Sizga nima yordam beradi va nima sizni diqqatni jamlashga xalaqit beradi. Fokuslanish qobiliyatining roli nimada

Siz tasodifan biron joyga kelib, keyin u erda nima qilishni xohlayotganingizni unutdingizmi? Yoki o'qiyotganda, birdan matnni sezmaganingizni birdan angladingizmi? Ushbu muammolar odamlar orasida keng tarqalgan, ammo muqarrar emas. Bizning maslahatlarimiz sizning e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.

Zamonaviy texnologiyalar

Raqamli texnologiyalarning paydo bo'lishi va ularning inson hayotida doimiy mavjudligi fikrlarning yanada aniqroq "tarqalishiga", muhim narsalarga diqqatni jamlash qobiliyatining buzilishiga olib keladi. Texnologik (va boshqa) tanaffuslarsiz chuqur konsentratsiya shunchalik imkonsiz bo'lib tuyuladiki, seminar yoki korporativ taqdimot o'rtasida hech kim SMS yoki elektron pochta xabarlarini yuborishdan ajablanmaydi.

Hamma joyda ko'p vazifali (multitasting) ehtiyoj, bo'linishni talab qiladi. Bu odamning biror narsaga etarlicha e'tibor bera olmasligiga olib keladi, diqqatni jamlash qobiliyati unga begona.

Ba'zi odamlar o'zlarining holatlarini dorilar bilan yaxshilashga harakat qilishadi, ammo ularning aksariyati patologik giperaktivlik yoki diqqat etishmasligi buzilishidan aziyat chekmaydi (DEHB). Agar siz o'zingizni diqqatingizni to'xtatishlar va chalg'itishlarsiz o'tkazish imkonsiz deb topsangiz, lekin kam konsentratsiyali ishlaringizga xalaqit berishini istamasangiz, diqqatni jamlash qobiliyatingizni yaxshilaydigan miya mashqlari sizga yordam beradi.

Mobil bildirishnomalarni o'chirib qo'yish

Mobil telefon odamni hamma joyda hamroh qiladi. Ko'pincha, smartfon uyg'onganidan keyin ertalab odamlar tekshiradigan birinchi narsa. Biroq, bu eng katta e'tiborni tortadigan va kontsentratsiyani o'ldiradigan odam haqida. Albatta, mobil telefondan voz kechish mumkin emas, lekin ba'zida uni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Bir guruh odamlar bilan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mobil qurilmada bildirishnomalar o'chirilganida, ular kamroq xavotirga tushgan va samaraliroq bo'lgan. Sababi, bildirishnomalarni kuzatish orqali odam ularning ko'pchiligiga darhol javob berishga harakat qiladi va ba'zi SMSlar keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta narsani bajarish

Faol odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarish qobiliyati bilan maqtanishlari mumkin, chunki bu mulkni havas qiladigan sharaf deb bilishadi. Ko'p vazifalar martaba cho'qqilarini zabt etishga yordam berishi bilan birga, odamni kutilmagan xatolarga moyil qiladi. E'tiborni jalb qilish to'g'risida gap ketganda, multitasting ham katta kamchiliklarga ega. Asosiy salbiy omil - bu doimiy chalg'itish.

Qanday qilib chalg'itmaslikni o'rganish va diqqatni jamlashni o'rganish masalasini hal qilishda vazifalarni bosqichma-bosqich bajarish, ustuvorliklarni belgilash kerak. Oddiy vazifalardan boshlash, qiyin narsalar bilan tugatish odati bekor qilinishi kerak. Katta e'tibor, ijodkorlikni talab qiladigan vazifalar, avvalambor, ideal, kunning birinchi yarmida, miya hali yangi bo'lgan paytda hal qilinishi kerak.

Shu bilan birga, muhim, ustuvor vazifalarni shoshilinch bo'lgan bosqichda qoldirmaslik kerak. Aks holda, ularni amalga oshirish katta bosimni keltirib chiqaradi, odam stress holatida, unda diqqatni jamlash bir necha bor qiyinlashadi.

Miya uchun bo'shashish

Muntazam ravishda etarli darajada uxlamaydigan odamga diqqatni jamlash qiyin. DEHB kasallarida shifokorlar o'rganadigan birinchi narsa bu uyqu gigienasi va kundalik odatlardir. Konsentratsiya qila olmaslik ko'pincha delta uyqusining etishmasligi bilan bog'liq.

Delta uyqusi - bu REM fazasidan oldingi bosqich. Aynan delta bilan miya abstraktlashtiriladi, kognitiv funktsiya o'rnatiladi. Agar siz muntazam ravishda 7 soatdan kam uxlasangiz, ehtimol delta fazasi buzilgan, bu esa o'z navbatida hushyor holatda konsentratsiyaga ta'sir qiladi. Shuning uchun, diqqatni diqqat bilan yodlashda qiyinchiliklarga duch kelganda, tanani har kuni 7-9 soatlik 2 haftalik uyqu bilan ta'minlash maqsadga muvofiqdir. Ko'pgina hollarda muammolar yo'q qilinadi yoki sezilarli darajada kamayadi.

Motivatsiya va ijobiy fikrlash

Barcha tashqi chalg'itadigan narsalar orasida miya muhim halokatli omil bo'lishi mumkin. Xususan, uning vaqtinchalik lobdagi kichik bir qismi amigdala (amigdala) bo'lib, u his-tuyg'ular (xafagarchilik, tashvish, g'azab) paytida xatti-harakatlarga sezilarli ta'sir qiladi. MRI tekshiruvlari shuni ko'rsatadiki, salbiy his-tuyg'ularga ekspresiv reaktsiya bilan amigdala miyaning diqqatni jamlash, muammolarni hal qilish va e'tiborni saqlash qobiliyatini zaiflashtiradi. Ijobiy his-tuyg'ular mutlaqo teskari ta'sirga ega.

Ijobiy his-tuyg'ular motivatsiya bilan ham bog'liq. Agar uzoq vaqt davomida diqqat markazida bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlang. Bu sizning miyangizni mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, uning maqsadi kontsentratsiyani yaxshilashdir. Har doim so'zsiz e'tibor talab qiladigan qiyin vazifaga duch kelganda, uni hal qilganingizdan so'ng qanday mukofot olishingizni o'ylab ko'ring. Masalan, ish tugagandan so'ng do'stlaringiz bilan kinoga borish juda kuchli turtki.

Kam kofein, ko'proq jismoniy faollik va ko'proq suv

Bu g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, ammo kofedan voz kechish, diqqatni jamlashni o'rganishga yordam beradi. Uch kishilik lattega tayanib, kofein tugagandan so'ng, kofe ichishdan oldin ko'proq e'tiborni jalb qilish qiyinroq bo'lishi mumkin. Miya kofein dozasiga ehtiyoj sezilishi bilan ishlay boshlaydi.

Juda yaxshi stimulyator - bu jismoniy mashqlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik kontsentratsiyani yaxshilaydi va diqqatni buzadigan odamlarga, xususan DEHB bilan kasallanganlarga yordam beradi. Bu qisman miyada xotira, o'rganish va diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qiluvchi ba'zi kimyoviy moddalarning chiqarilishi bilan bog'liq.

Qahva kontsentratsiyani stimulyatori sifatida mos kelmasa-da, suyuqlik qo'shilishi kerak. Miyaga oddiy suvdan boshqa hech narsa foyda keltirmaydi.

2012 yilda o'tkazilgan AQSh tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, engil suvsizlanish (odam buni sezmaydigan darajada yumshoq bo'lsa ham) beparvolikka olib kelishi mumkin. Etarli suv ichmagan ayollarning ko'p sinovlarda savollarga e'tibor berish qobiliyati sezilarli darajada zaiflashdi. Shuning uchun sizni yodda tutish uchun suv iching.

Yoga bilan shug'ullaning

Agar diqqatni jamlay olmaslik mahsuldorlikni pasaytirsa, endi yoga vaqti keldi. Yoga - bu nafaqat jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga, balki aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan qadimiy hind terapiya shakli. diqqatni jamlamoq. Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanish stressni, chalg'itadigan narsalarni kamaytiradi va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.

Aqliy mashg'ulotlar

Diqqat jismoniy mashqlar orqali kuchayadigan mushakka o'xshaydi. Vujudga mashqlar mashqlari mavjud bo'lganidek, diqqatni kuchaytirish uchun mashqlar mavjud. Konsentratsiyani o'rganish usullaridan biri bu oddiy mashq bo'lib, unda deyarli bir xil tasvirlarni taqqoslab, ular orasidagi ba'zi farqlarni topish kerak. Agar vazifalar oson bo'lib tuyulsa, vaqt chegarasini belgilash orqali ularni qiyinlashtirish mumkin.

Keyingi variant oynani o'qish yoki yozishdir. Ushbu mashqlar doimiy kontsentratsiyani talab qiladi, tezkor teskari aloqani ta'minlaydi, chunki fikr rad etilganda shrift yo'nalishi darhol o'zgaradi, siz ko'rinadigan xatoga yo'l qo'yasiz.

Mashqlar

Kattalar o'zlarining kontsentratsiyasini yaxshilash uchun turli xil o'yinlarni sinab ko'rishlari mumkin. Turli xil qiyin sudoku, krossvordlar va boshqa mantiqiy o'yinlar mavjud. Ba'zan muammolarni hal qilish uchun vaqt chegarasini belgilash maqsadga muvofiqdir, ammo xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun bu juda qisqa bo'lmasligi kerak.

Kattalar uchun mashqlar:

• Bo'sh joysiz raqamlar bilan varaqqa chop eting. Sizning vazifangiz, masalan, ma'lum vaqt ichida barcha uchliklarni, juft yoki toq raqamlarni kesib tashlash.
• Boshingizda 100 dan 1 gacha hisoblang, keyin aksincha.
• Keyingi dars vizual idrokni mashq qilishdir. Istalgan buyumni oling, unga 2 daqiqa qarang, faqat unga e'tibor berishga harakat qiling, eng kichik detallarni yodlang. Keyin ob'ektni chetga qo'ying, ko'zingizni yuming, tasavvur qiling, tashqi ko'rinishini xotirada qayta yarating (buni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajarishga harakat qiling).

Meditatsiya

Meditatsiya bu kontsentratsiyani chuqurlashtirish, bitta rag'batlantirish yoki harakatga yo'naltirish va boshqa barcha ogohlantirishlarni e'tiborsiz qoldirish texnikasi.

Klassik usullar ongni ekshalatsiya va nafas olishning galma-gal o'zgarishiga asoslangan.

Boshqa usullar tashqi stimulyatorlardan kontsentratsiya mavzusi sifatida foydalanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy mashqlar - bu soat bilan meditatsiya, bu erda yopiq ko'zlari bo'lgan kishi hozirgi soniyalarni sanab o'tadigan soatning tishini tinglaydi. Sizni boshqa mavzular bilan chalg'itmasligingizga ishonch hosil qilish uchun siz shomillarni sanashingiz va ko'zingizni ochib, hisoblangan vaqtning soat bo'yicha ko'rsatilgan vaqtga to'g'ri kelishini tekshirishingiz mumkin. Ehtimol, diqqatni belgilashga e'tibor 1-2-chi marta ishlamaydi; konsentratsiyani o'rganishni davom ettirish, ushbu mahoratni oshirish muhimdir.

Ishtirokchilar haftasiga 5 kun, kuniga 20 daqiqa davomida mulohaza yuritgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning diqqat-e'tiborlari, kontsentratsiyasi, xotirasi va stressni boshqarish sezilarli darajada yaxshilandi. Bundan tashqari, bu odamlar depressiya, tashvish, g'azab va kayfiyatning sezilarli darajada yaxshilanganligini ko'rsatdilar.

Agar siz kontsentratsiyani yaxshilash uchun meditatsiyadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bir necha oddiy amallarni bajaring. To'liq oshqozon bilan meditatsiya qilmang. Faqat nafas olishingizga e'tibor bering. Quyidagi amallarni bajaring:

• yoqimli, sokin joyni topish;
• erga yoki stulga o'tiring, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying;
• ko'zingizni yuming, chuqur nafas oling;
• sekin nafas chiqaring;
• bir necha marta takrorlang, ko'zingizni oching.

Ushbu uslub fikrlarni, ruhni poklaydi. Meditatsiyadan so'ng o'zingizni xotirjam, toza his qilasiz.

Bolaga konsentratsiyalash bo'yicha trening

Konsentratsiyani yaxshilash usullarini o'rganish nafaqat kattalar uchun, balki bola uchun ham zarurdir. Bu qobiliyat ayniqsa maktabda, darsga tezda e'tiboringizni qaratishingiz kerak bo'lganda, uy vazifasini bajarishda juda muhimdir. Kichik yoshdagi bolalar uchun diqqatni jalb qilish maktab hayotiga tayyorgarlik ko'rish uchun yaxshi boshlanishdir.

Kichkintoylar uchun mashqlar:

• Farzandingizga biron bir hikoyani o'qing - bola ma'lum bir ism yoki buyum nomini eshitganda, qo'llarini chalish uchun ko'rsatmalar oladi.
• Farzandingiz bilan birgalikda o'xshash tasvirlardagi farqlarni qidirib toping, u bilan asl rasmga muvofiq aniq qayta chizish uchun mashq qiling.
• Birgalikda, o'qiyotganingizda bir-birining o'rnini bosadigan uzun, rang-barang, mazmunli jumlalarni yarating - har biri jumlaga bitta so'z qo'shadi va ilgari aytilganlarni takrorlaydi.

Katta yoshdagi bolalar uchun mashqlar:

• Qisqa matn yozing (2-3 xatboshisi), unda siz turli xil xatolarga yo'l qo'yasiz. Ularning murakkabligi bolaning yoshiga mos kelishi kerak. Shuningdek, siz imlo bilan shug'ullanishingiz mumkin (agar bolangiz u bilan tanish bo'lsa), shu qatorda jumlalar orasidagi chiziqlar va vergullar. O'yinning vazifasi matndagi xatolar va tafovutlarni ta'kidlashdir.
• Keyingi usulning printsipi birinchisiga o'xshash, biroz tahrirlangan. Ammo matnda bola xato harflar va belgilarni qidiradi, lekin so'zlar. Bitta sahifa o'lchamidagi uzunroq matndan foydalaning. Gaplardagi juft so'zlar. O'qish paytida bola barcha ma'nosiz dublyajni ta'kidlashi kerak. Masalan: " Men maktabga bordi va men do'stim bilan uchrashdim. "
• Harflarni almashtiradigan so'zlarni yozing. Bolaning vazifasi so'zlarni ochishdir. Kichik yoshdagi bolalarni o'qitish uchun atigi 3-4 harfdan foydalaning (sat - o'rmon, kovl - bo'ri), kattaroq bolalar uchun uzunroq so'zlardan (fortekal - kartoshka) foydalanishingiz mumkin. Oddiy versiyada mumkin bo'lgan echimni ko'rsatish uchun so'zning boshini yoki oxirini saqlashingiz mumkin.
• O'quv mashqlari (shashka, shaxmat) uchun juda yaxshi. Sabr-toqat va qoidalarga rioya qilishni talab qiladigan har qanday stol o'yini amalga oshiriladi. Jismoniy faoliyatdan hokkabozlik va shunga o'xshash boshqa harakatlar mos keladi.

Konsentratsiya va ehtiyotkorlik

Diqqatni jamlashni o'rganish usullari nafaqat uzoq ma'ruza yoki intervyuda yaxshi bo'lishdan iborat. Konsentratsiyaning chuqurlashishi bilan siz iloji boricha ko'proq e'tiboringizni o'tmish xotiralari, kelajak rejalari haqida mavhumlashtira olasiz. Zehnlilik, hozirgi paytda to'liq mavjud bo'lish qobiliyati sifatida aqliy farovonlik, baxt hissi bilan chambarchas bog'liqdir.

Barcha odamlar konsentratsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ba'zan bizning ongimiz ish kunimizning qorong'u burchaklarida qaysidir joyda aylanib yurib, bizni ozgina hiyla-nayrang kabi ko'rsatishi mumkin va bizni kerakli narsadan boshqa hech narsa qilishga majbur qiladi. Agar siz bir narsaga e'tiboringizni qaratib, uni mantiqiy xulosaga keltira olmasangiz, siz o'ng qo'ldasiz. Fokuslanish qobiliyati - bu barchamizni rivojlantirishimiz kerak bo'lgan qobiliyatdir. Biroq, to'siqlarni olib tashlash, kuchlaringizni jamlash va kunlik rejangizni rejalashtirish qobiliyatini rivojlantirish jarayoni qiynoqqa solinmasligi kerak. Biroq, ushbu qobiliyatlar bilan siz haddan tashqari faol fikringizni ishlatishingiz, uning ish faoliyatini optimallashtirishingiz va o'zingizning iloji boricha eng yaxshi versiyasiga aylanasiz. Va ushbu maqola sizga buni qanday qilishni ko'rsatib beradi.

Qadamlar

Faol kontsentratsiyani mashq qiling

Ishlayotganda yozuvlarni yozib oling. Siz nima qilayotganingizga faol e'tibor qaratishingizning eng samarali usullaridan biri bu qo'l yozuvi yozuvlarini olishdir. Bosib chiqarilgan matndan farqli o'laroq, qo'lyozma yozuvlar bizni aslida nima qilishimiz kerakligini majbur qiladi, bu esa o'z ishimiz to'g'risida aniqroq tasavvurni yodda tutishimizga va u bilan ko'proq ongsiz ravishda shug'ullanishga imkon beradi.

• Agar yig'ilish yoki dars paytida o'zingizni birlashtira olmasangiz va diqqatingizni jamlay olmasangiz, faolroq yozib oling. Qo'lingiz yozishni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Kelajakda notalar siz uchun foydali bo'lmasa ham, shu yo'l bilan siz ongingizni bulutlar ichida turishdan saqlaysiz.

1. Yozib qo'ying. Fikrlash - bu odamlar e'tibor bermayotganligidan dalolat. Ko'rinib turibdiki, eng faol fikr yurituvchilarning ba'zilari ham faol ravishda skrab yozishga moyildirlar. Agar siz rasm chizsangiz, hattoki shunchaki to'lqinli chiziqlar yoki har xil bema'nilik bo'lsa ham, diqqatni jamlashga urinayotganda, ba'zi tadqiqotlar ko'rsatganidek, bu bilan siz o'zingizning ongingizni jarayonga jalb qilishga va diqqatni jamlashga yordam berasiz, zerikishni to'xtata olmaysiz va miyangizni faol ushlab turish va uning o'rganishga qabul qilish qobiliyati.

   Ishlayotganda baland ovoz bilan gapiring. Xat yozish va yozuvlarni yozish kabi, ishlayotganimizda yoki o'qiyotganimizda ovoz chiqarib gapirish, o'qiganlarimizni va xayolimizga keladigan g'oyalarni o'zlashtirishimizga faol yordam berishini tadqiqotlar ko'rsatdi, ehtimol sizning xonadoshlaringiz sizni vintlardek emas deb o'ylashlari mumkin mening boshim. Ammo kimning ishi bor? Qayd yozuvlari singari, verbalizatsiya ham ma'lumotni yaxshiroq o'zlashtirishga imkon beradi, ikki bosqichli o'quv jarayonini yaratadi va bu jarayonda to'liq ishtirok etishni rag'batlantiradi, keyinchalik o'rganilgan ma'lumotlarga murojaat qilishni osonlashtiradi.

   • Agar bu sizni chalg'itadigan bo'lsa, mashq qilishingiz mumkin bo'lgan alohida, juda sokin joyni topishga harakat qiling yoki xonadoshlaringiz yo'q bo'lguncha kuting, bu usulni o'zi sinab ko'ring. Yoki, ular siz haqingizda nima deb o'ylashidan tashvishlanishni bas qiling. O'zingiz bilan gaplashing! Biz hammamiz buni qilamiz.

2. Faqat to'g'ri echimlarni qidiring. Professional haydovchilar biladiki, mashina siljiyotganda ular to'siqlardan qochishni xohlamaydilar, ammo manevr qilish uchun xavfsiz joy. Muvaffaqiyatli futbolchilar o'ynash paytida ochiq maydonga qarab harakat qilishadi, muvaffaqiyatli gitarachilar qismni muvaffaqiyatli mashq qilish uchun bo'sh joy qidirishadi va ajoyib o'yinchilar to'g'ri yo'nalishga e'tibor berishadi.

   Reja tuzing

   1. Ishlash uchun eng yaxshi vaqtni toping. Siz ertalab odamsiz? Tungi boyqush? Yoki sizning tushdan keyingi ishingiz sizga eng mos keladimi? Kunning eng yaxshi shaklini aniqlang va shu fakt asosida faol hayotingizni rejalashtiring. O'zini qiynab qo'yishdan foyda yo'q. Agar siz o'zingizning qalbingizda ertalab soat 8 da emas, balki ertalab soat 3 da boshlanadigan darslarni orzu qilsangiz, o'zingizni lakka aylantirmasligingiz kerak. Yuragingizni tinglang va haqiqatan ham foydali bo'lgan ishni bajaring.

   2. Har kuni ertalab reja tuzing. Rejaga ega bo'lish sizni chalg'itadigan fikr va hissiyotlardan xalos qilishga yordam beradi. Muayyan kunda bajarishingiz kerak bo'lgan har bir narsa o'rtasida biron bir chiziq chizib, uni bajarish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilishga harakat qiling. Kurs ishini tugatish yoki ish joyidagi taqdimotga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin bo'lsa, tebranish xonasini tark etishga harakat qiling.

      • Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar bu nonushta vaqti va eng so'nggi gazetani o'qish vaqti bo'lsa, ushbu davrda faqat nonushta qilishga va gazetani o'qishga harakat qiling. Agar sizning tayyorgarligingiz soat 18: 30da, ishdan keyin va do'stlaringiz bilan kechki ovqatdan oldin rejalashtirilgan bo'lsa, siz ingliz tili imtihoniga tayyorgarlik haqida qayg'urmasligingiz kerak.

   3. Ham qisqa, ham uzoq muddatli maqsadlar ustida faol ishlang. Agar nima uchun qilayotganingizni eslatib turadigan narsa topsangiz yaxshi bo'ladi. Shu tarzda, u sizga to'g'ri yo'nalishda harakat qilishda yordam beradi va oxir-oqibat erishgan narsalaringizni eslatib turadi. Uzoq muddatli maqsadlaringizni va qanday kichik qadamlar sizni katta yutuqlarga olib borishini eslang.

      • Masalan, siz trigonometriyani o'rganish uchun o'tirishga harakat qilsangiz, eng keskin to'siqlardan biri quyidagicha bo'lishi mumkin: «Men nima uchun buni qilyapman? Men butun umr partiyalarni o'tkazib yuborishim kerakmi? " Bunday paytlarda nima uchun ushbu mavzuni o'rganayotganingizni eslash foydali bo'lishi mumkin: “Magistr darajamni olish, doktoranturani davom ettirish va bolalarning eng zo'r neyroxirurgi bo'lish uchun ushbu mavzuni topshirishim kerak. Mening rejam amalda. " Yovuz kulgiga biroz vaqt ajrating va keyin yana ish joyiga qayting.

   4. Odat yarating va keyin unga o'zgartirishlar kiriting. Monotonlikning o'zi juda chalg'itishi mumkin. Qachon bir xil, bir xil narsadan zeriksangiz, tushuning. Kuningizni rejalashtirishga harakat qiling, shunda har xil kundalik ishlar bir-biri bilan o'zgarib turadi va doimiy ravishda davom etaveradi. Uy ishlarini birin-ketin qilmaslik uchun kuningizni tartibga solishga harakat qiling. Maktab yoki jismoniy mashqlar bilan muqobil uy ishlari. Bir vaqtning o'zida barcha elektron pochta xabarlariga javob bermang. Bir nechtasiga javob bering, so'ngra yana bir narsa qilish uchun tanaffus qiling. Har bir shunday kunning oxirida, agar u to'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, sizning faoliyatingiz qanchalik samaraliroq bo'lganini ko'rishingiz mumkin.

      • Ushbu usul hamma uchun bir xil ishlamasligi mumkin. O'zingizga o'zingiz uchun nimani eng mos kelishini tushunib oling. Agar avval barcha hujjatlarni ko'rib chiqish siz uchun samaraliroq bo'ladi deb hisoblasangiz, davom eting. Bir qadah sharobni to'kib tashlang va ishga kiring.

   5. Rejalashtirilgan tartibda dam oling. Tanaffuslar qilish muhim, ammo tanaffus vasvasasi eng hiyla-nayrangli daqiqalarda paydo bo'lishi mumkin, masalan, biron bir narsa ishlamay qolganda va siz ushbu qiyin nuqtani yoki sahifani bosib o'tishdan ko'ra uxlashni afzal ko'rasiz. Agar siz muntazam ravishda tanaffus qilsangiz va ushbu jadvalga rioya qilishga harakat qilsangiz, unda siz charchamaysiz, ammo shu bilan birga, bu sizning mahsuldorligingizga zarar etkazmaydi.

      • Agar oldinda uzoq kun bo'lsa, ba'zi odamlar 50-10 usulini samarali deb bilishadi. Agar takrorlash uchun bir tonna ishingiz bo'lsa, ishni 50 daqiqa davomida bajaring va keyin 10 daqiqalik tanaffus qilib, tasalli beradigan narsa qiling. YouTube-da stoldan turing, sayr qiling, trampolindagi bulldog haqidagi videoni tomosha qiling. Umuman olganda, kerakli tanaffusga erishish uchun avval nima qilishingiz kerak bo'lsa qiling. Keyin yana ish joyingizga qayting.

   Shovqinlarni bartaraf etish

3. Siz boshqarolmaydigan aralashuvlarga munosabat bildirmaslikka harakat qiling. Ba'zan ulardan shunchaki boradigan joy yo'q: ishdan chalg'itadigan narsa. Ba'zan shunday bo'ladiki, siz tuyulishi mumkin bo'lgan narsani topasiz, kutubxonaning eng sokin burchagidagi ideal joy, barcha ishingizni bajarishga umid qiladigan joy, va birdan yoningizdagi eski gazetalarni o'qiyotgan bir yigit yo'talishni boshlaydi u hozir o'pkangizni yo'talayotganday juda qattiq. Bunday holda nima qilish kerak? Ikkita variant mavjud:

   • Yo'qol... Agar aralashish chidab bo'lmas bo'lsa, siz haddan tashqari ta'sir o'tkazishingizga hojat yo'q, lekin siz u erda behuda vaqt sarflab o'tirmasligingiz kerak. O'rningizdan turing, narsalaringizni yig'ing va kutubxonadan tinchroq joy toping.
   • Buni e'tiborsiz qoldiring... Eshitish vositangizni taqing va boshqa odamlarning chalg'ituvchi ovozlarini so'ndirish uchun biron bir yoqimli qo'shiqni ijro eting yoki shunchaki o'qishingizga e'tibor berishni to'xtatguningizcha e'tibor bering. Odamlar sizni qasddan bezovta qilishga urinishmaydi. U bilan shug'ullaning.

4. Imkon qadar uzoq vaqt davomida oflayn rejimga o'tishga harakat qiling. Ba'zan brauzer oynasi hayotimizni buzish uchun mo'ljallanganga o'xshaydi. Bitta yorliq sizni quyon teshigidan eski boks video matchlari va qiz do'stingizning xabarlari bilan ajratib turadi. Hatto ishingizni yopishingizga hojat yo'q! Agar iloji bo'lsa, ishlayotganda Internetsiz bajaring. Telefoningizni bir chetga qo'ying, Wi-Fi-ni o'chiring va ishga kiring.

   • Agar sizga ishlash uchun kompyuter va Internet kerak bo'lsa, o'zingizni boshidanoq himoya qiling. Sizni ko'proq chalg'itadigan veb-saytlarni blokirovka qilish yoki Internetdan faqat belgilangan muddat ichida foydalanishga imkon beradigan vaqtni cheklaydigan dasturlarni yuklab olish uchun Anti-Social kabi dasturlardan foydalaning. Siz tanaffuslar qilishingiz mumkin, masalan, YouTube videolarini tomosha qilishingiz mumkin.
   • Konsentratsiya har qanday ishda muhim ahamiyatga ega. Uni odat sifatida etishtirish kerak. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsani chin dildan bajarishni qoidaga aylantiring.

Konsentratsiyani yaxshilash sizga ishda va maktabda muvaffaqiyatga erishishga va baxtli va uyushgan inson bo'lishga yordam beradi. Agar siz ko'proq ehtiyotkor bo'lishni istasangiz, chalg'itadigan narsalardan qanday saqlanishni o'rganishingiz va vazifani bajarish uchun aniq harakatlar strategiyasini aniq ishlab chiqishingiz kerak. Agar siz qanday qilib giper-fokusli bo'lishni o'rganishni istasangiz, bizning maslahatlarimizga amal qiling.

Qadamlar

1-qism

Qanday tartibli bo'lish kerak

Vazifalar ro'yxatini yozing. Agar siz ko'proq diqqatni jalb qilishni istasangiz, har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing, shunda u sizning oldingizda bo'lishi kerak, shunda siz allaqachon tugatgan narsangizni tekshirishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat sizning maqsadlaringizga qanday erishish kerakligini ko'rsatishga yordam beradi. Vaqtni behuda sarflashning o'rniga, bajariladigan ishlar ro'yxatiga o'ting va ularni to'ldirgandan keyin faxrlanishingiz mumkin.

• Bugun bajarilishi kerak bo'lgan kamida uchta vazifani yozing; ertaga uchta vazifa va kelgusi hafta bajarilishi kerak bo'lgan uchta vazifa. Bugun qilishingiz kerak bo'lgan ishlarni bajarishdan boshlang. O'zingizni yaxshi bajarilgan ishdan qoniqish hissi, topshiriqlarning qolgan qismini yaxshi boshlashga yordam beradi.
• O'zingizni ish tanaffuslari bilan mukofotlang. Ro'yxatdagi har bir ishni tugatganingizda, o'zingizga ozgina dam olish uchun imkoniyat bering.

1. Birinchi o'ringa qo'ying. Eng qiyin va ijodiy vazifalarni ertalab, kuch va ilhom bilan to'lib toshgan paytda bajarish kerakligini unutmang. Eng charchaganingizda tushlik paytida engil ishlarni (uchrashuvlarni rejalashtirish, hujjatlarni to'ldirish, ofisni tozalash) qoldiring.

   • Kechqurun eng qiyin vazifangizni ortga surmang. Qanday qilib silliq oqishini ertasi kuni ko'rasiz.

2. Ish joyingizni tartibga soling. Ish joyini tashkil qilish diqqat markazida. Agar sizning ofisingizda qaerda ekanligini bilsangiz, diqqatni jamlash juda oson; ish joyining umumiy rasmini yaratadigan stol, sizning sumkangiz qayerda. Ish joyingizni tartibga solish ko'p vaqtni tejaydi va vazifalarni bajarishga undaydi.

   • Ish joyidan ishlamaydigan narsalarni olib tashlang. Istisno stol ustidagi fotosuratlar bo'lishi mumkin. Qolganlarning hammasi ish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Bu nima bo'lishining ahamiyati yo'q: qog'oz, zımbalayıcı yoki qalam to'plami.
   • Agar jiddiy ish qilish kerak bo'lsa, mobil telefoningizni chetga surib qo'ying. Siz uni har soatda tekshirishingiz mumkin, lekin telefoningizni stolda ushlab turolmaysiz, aks holda siz doimo unga qarashga qarshi turmas istakni his qilasiz.
   • Hujjatlarni to'ldirish jarayonini tashkil eting. Agar barcha hujjatlaringiz qaerdaligini aniq bilsangiz, kun davomida ko'p vaqtni tejaysiz.

3. Vaqt to'g'ri. Vaqtni boshqarish e'tiborning eng muhim tarkibiy qismidir. Yangi ish kunini boshlaganingizda yoki vazifalar ro'yxatini yozganingizda, ularning har birini bajarish uchun qancha vaqt ketishini o'ylab ko'ring. Sizning ish kuningiz qanday bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Ro'yxatning boshida uzoq vaqt talab qilinadigan vazifalarni ko'rsating. Siz ularni yo'l bo'ylab kesib o'tishingiz mumkin.

   • O'zingiz uchun etarli maqsadlarni qo'ying - bu qoida har qanday vazifada qo'llanilishi mumkin. Siz butun bir soat davom etadigan narsa uchun 20 daqiqa ajrata olmaysiz, aks holda belgilangan vazifalarni bajarmaganingiz sizni xafa qiladi.
   • Agar siz topshiriqni oldinroq bajargan bo'lsangiz, qisqa tanaffus qiling. Ushbu usul sizga turtki beradi.

4. Tanaffuslarni ish jadvalingizga qo'shib qo'ying. Tanaffuslar, xuddi topshiriqni bajarish kabi juda muhimdir. Agar sizning jadvalingiz maksimal faollik davri bilan qisqa tanaffuslar bilan almashtirilsa, siz butun kunni ishda to'xtovsiz o'tkazganingizdan ko'ra ko'proq diqqatni jalb qilasiz.

   • Har soatda 10-20 daqiqalik tanaffuslar qiling. Bu vaqt telefon orqali qo'ng'iroq qilish, do'stingizning xabariga javob berish yoki choy ichish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Tanaffuslarni ishingiz uchun mukofot deb o'ylang. Ularni motivatsiya sifatida foydalaning. Agar siz shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz: "Ushbu hujjatni tugatgandan so'ng, men mazali kokteylga ega bo'lishim mumkin", sizda juda ko'p motivatsiya bo'ladi. Agar ufqda ijobiy narsa bo'lmasa, natijaga qiziqish kamayadi.
   • Tanaffuslardan biri jismoniy mashqlar uchun ishlatilishi mumkin. 15 daqiqali piyoda yurish yoki beshta zinapoyadan yugurish sizga o'zingizni tetik va kuch bag'ishlashingizga yordam beradi.
   • Toza havo olish uchun tanaffus qiling. Siz butun kunni uyingizdan yoki ofisingizdan chiqmasdan o'tkazolmaysiz. Ertalabki tazelikdan bahramand bo'lish yoki yuzingizga quyosh tutish uchun ko'chaga chiqing. Yurishdan keyin siz ko'proq diqqatni jalb qilasiz va borishga tayyor bo'lasiz.

   2-qism

   Konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin

   1. Diqqatning doimiyligi ustida ishlash. Bizning har birimiz kontsentratsiyaning ma'lum darajasidan boshlashimiz mumkin, ammo ko'pchilik vaqt o'tishi bilan uni yaxshilash kerak deb hisoblashadi. O'zingizning qat'iyatliligingizni yaxshilash uchun ma'lum bir vazifani bajarish uchun o'zingizga ma'lum vaqtni, masalan, yarim soatni bering. Bu vaqt tugashi bilan, vazifadan chalg'imasdan yana qancha ishlay olishingizni kuzating. Bu qancha bo'lishining ahamiyati yo'q - 5 daqiqa yoki yana yarim soat.

      • Agar siz ushbu tajribani takrorlasangiz, siz kutganingizdan ancha uzoq vaqt davomida bitta vazifani jamlashga qodir ekanligingizni ko'rasiz. To'xtash zarurligini sezmaguningizcha shu tarzda e'tiboringizni o'rgatishda davom eting. Ertasi kuni ko'proq diqqatni jamlashga harakat qiling.

   2. Meditatsiya qiling . Meditatsiya nafaqat dam olishga, balki har kuni 10-20 daqiqa meditatsiya qilish sharti bilan kontsentratsiyani bosqichma-bosqich yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiya paytida fikrlaringizni tozalashga va jismoniy holatingiz va nafas olishga e'tibor berasiz. Ushbu ko'nikmalar yomon fikrlardan xalos bo'lish va ishlashga diqqatni jamlash kerak bo'lganda osonlikcha qo'llanishi mumkin. Siz ertalab ham, yotishdan oldin ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Ikkala variant ham ishlatilishi mumkin.

      • Nisbatan tinch va bezovta qilmaydigan joyni toping.
      • Qulay joy toping va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
      • Tanangizni bo'shatish uchun ishlang. Tananing barcha qismlari bo'shashguncha buni bosqichma-bosqich bajarish kerak.

      Mutaxassisning maslahati

      Meditatsiya o'qituvchisi

      Jeyms Braun Vedik meditatsiyaning o'qituvchisi, qadimiy kelib chiqish meditatsiyasining sodda va qulay shakli. San-Frantsisko ko'rfazida yashaydi. O'qituvchi bo'lish uchun u vedalik ustalar bilan ikki yillik qat'iy o'quv dasturini, shu jumladan, Himoloyda 4 oylik suvga cho'mishni yakunladi. O'tgan yillar davomida u San-Frantsiskodan Oslogacha bo'lgan minglab odamlarni alohida-alohida, kompaniyalarda va tadbirlarda o'qitdi.

      Meditatsiya o'qituvchisi

      Meditatsiya diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braun shunday deydi: «Biz« diqqat »va« diqqatni jamlash »so'zlarini bir-birining o'rnida ishlatamiz, ammo ular aslida boshqacha narsalar. Diqqatni qaratish - bu ataylab diqqatni toraytirish va diqqatni jamlash - bu uning torayishiga harakat qilishdir. "

      Kamroq ko'p vazifali. Ko'p odamlar ko'p vazifalarni bajarish - bu ishni tezroq bajarish va bir vaqtning o'zida ikkita yoki uchta vazifani bajarish uchun ajoyib usuldir. Ko'p vazifalar diqqatni jamlash qobiliyatiga zarar etkazishini unutmang. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarganingizda, siz ko'proq yutuqlarga erishdim deb o'ylaysiz, lekin aslida siz barcha e'tibor va xohishingizni ularning birortasiga bag'ishlamadingiz va e'tiboringizga zarar etkazmadingiz.

      • Bir vaqtning o'zida faqat bitta topshiriqni bajarish uchun ishlang, shunda siz bajarish tezligi oshganini ko'rasiz.
      • Agar siz ishni tugatayotganda do'stlaringiz bilan doimiy ravishda onlayn suhbat qilsangiz, siz ko'p vazifalarni bajarishning eng yomon turlaridan biriga aylanasiz. Do'stingiz bilan suhbatlashish sizning mahsuldorligingizni ikki baravar qisqartirishi mumkin.
      • Agar siz uyda ishlasangiz, o'qish yoki ish paytida uy ishlarini bajarish vasvasasidan saqlaning. Siz idishlarni yuvishingiz mumkin, ammo bu vazifa tezligini sezilarli darajada pasaytiradi.

   3-qism

   Qanday tayyorlanish kerak

   1. Tahlil qiling. Sizda shunday kunni "ishlagan" kunlaringiz bo'lganmi, keyin nima uchun natijalar ahamiyatsiz bo'lganligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, yangi muvaffaqiyatsiz kunni boshlashdan oldin xatolaringizni tahlil qilishingiz kerak. Ishga kirishishdan oldin, kelajakda hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun ish paytida yoki maktab kunida muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatsiz bo'lgan barcha narsalarni yozishingiz kerak.

      • Siz o'qishingiz kerak edi, va kun bo'yi sinfdoshingiz bilan g'iybat qilish bilan shug'ullandingizmi? Bunday holda, siz o'zingizning uy vazifangizni yolg'iz qilishingiz kerak.
      • Sizning idorangizda ishlashingiz kerak edi, va siz kun bo'yi hamkasblaringizning muammolarini hal qilishga sarfladingiz va o'zingiz uchun hech narsa qilmadingizmi? Bunday holda siz ozroq yordam berishingiz va biroz xudbinroq bo'lishingiz kerak.
      • Siz kun bo'yi xaotik tarzda Facebook-da joylashtirilgan maqolalarni o'qib, do'stlaringiz bilan suhbatlashib, kechqurun rejalarini muhokama qildingizmi? Buni ish kuni tugaganidan keyin qilish yaxshidir.
      • Kuningizni boshlashdan oldin, xatolar ehtimolini kamaytirish uchun maqsadlaringizga erishishga nima xalaqit berayotganini yozing.

   2. Ishga yaxshi tayyorlang. Kutubxonaga yoki ishxonaga 8 soatlik ish kuniga borishingiz muhim emas, kun ijobiy munosabatda bo'lishidan oldin ish uchun yaxshilab tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Barcha vazifalarni bajarish uchun motivatsiya topishingiz kerak.

      To'g'ri vaqt va joyni tanlang. Ehtimol, siz ofisda ishlasangiz, ish kunini xohlaganingizcha boshlash va tugatish huquqiga ega emassiz. Agar sizda moslashuvchan jadval mavjud bo'lsa, siz hushyorroq bo'lgan vaqtda ish boshlashingiz va ishlashga moslashishga yordam beradigan muhitni tanlashingiz mumkin.

      • Unutmangki, har birimiz eng yuqori mahsuldorlikka ega soatlarga ega bo'lamiz. Ba'zi odamlar ertalab eng samarali ishlaydi, boshqalari esa kun davomida ishlashga moslashishlari kerak. Vujudingiz "Ketamiz!" Deyishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang. "Men uxlashni xohlayman" iborasi o'rniga.
      • Kerakli ish muhitini topish juda muhimdir. Ba'zi odamlar uydan tashqarida ishlashni yaxshi ko'radilar va o'zlarini juda qulay his qilishadi. Boshqalar esa har kim o'z ishi bilan band bo'lgan qahvaxonada yoki kutubxonada ishlashga undaydi.

   3. O'zingizning ehtiyojlaringizni oldindan bilib olishga harakat qiling. Agar iloji boricha samarali va diqqatli bo'lishni istasangiz, biror narsa qilishdan oldin o'z ehtiyojlaringizni oldindan bilib olishingiz kerak. Agar tanangiz dam olishni talab qilsa, siz diqqatni jamlay olmaysiz.

   4-qism

   Chalg'itadigan manbalardan qanday qochish kerak

   1. Internetdan saqlaning. U qiziqarli va qimmatli ma'lumotlar bilan to'ldirilgan, ammo ish boshlash vaqti kelganida, Internet juda chalg'itishi mumkin. Agar chindan ham ishni oxiriga etkazmoqchi bo'lsangiz, kun davomida Facebook va do'stlaringiz bilan suhbatlashishdan saqlanishingiz kerak. Agar zarurat tug'ilsa, siz pochtangizni kuniga bir necha marta tekshirishingiz mumkin.

      • Agar siz qiziqarli maqolani ko'rsangiz, uni tanaffus paytida o'qiysiz, lekin oldin emasligini ayting.
      • Ish paytida shaxsiy yozishmalardan saqlaning. Bu chalg'itadi va siz topshiriqlarni bajarishga mo'ljallaganingizdan ko'proq vaqt sarflaysiz.
      • Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lmasa, simni tortib oling. Internetga har ikki soatda kirishingiz mumkin.
      • Internetdan chalg'itadigan manbalar sizning barcha ish vaqtingizni sarflaydi. Agar siz Facebok-ga kirsangiz yoki elektron pochtangizni har 15 daqiqada tekshirib ko'rsangiz, bu intervalni yarim soatga oshirishga harakat qiling. Pochtangizni kuniga 2-3 marta tekshirib ko'rishingiz va ishda Facebook-dan foydalanishni butunlay to'xtata olasizmi, ko'rasiz.
      • Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida beshta yorliqni ochmaslikka harakat qiling. Bajarilishi kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating va vazifani bajaring. Agar sizda kerak bo'lganidan ikki baravar ko'p xatcho'plar ochilgan bo'lsa, miyangiz avtomatik ravishda ko'p vazifani bajaradi.

   2. Boshqa odamlar sizni ishingizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar siz ofisda yoki kutubxonada ishlasangiz, odamlar sizni chalg'itadigan asosiy manba hisoblanadi. Ularning sizni maqsadlaringizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Siz ishlayotganingizda hamkasblaringiz bilan suhbatlashishga moyil bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, ish sur'ati pasayadi va siz bunga ko'proq vaqt sarflaysiz.

      • O'zingizning ishingizni bajarish siz uchun juda muhimligini xalqingizga xabar bering. Uyda yoki ishxonada ishlashingiz muhim emas. Hamkasblaringiz sizning ishingizga qanchalik sodiqligingizni ko'rib, aralashmaydi.
      • Agar o'ta zarurat bo'lmasa, shaxsiy qo'ng'iroqlarni yoki xabarlarni qabul qilmang. Oilangiz va do'stlaringizdan faqat kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilishlarini so'rang, shunda siz kamroq xabar olasiz.
      • Agar sizda maktab yoki universitet do'sti siz bilan ishlayotgan bo'lsa, ikkalangiz ham o'z ishingizni qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Hamkasblaringiz diqqat markazida bo'lish muhimligini eslatish uchun ularni chalg'itsa, hatto qo'llaringizni qarsak chalishingiz mumkin.

   3. Atrofingiz sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. E'tibor bermasangiz, har qanday ish muhiti sizni chalg'itishi mumkin. Ammo ishda kayfiyatingiz bo'lsa, atrof-muhitdan o'zingizning manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak:

      • Agar siz shovqinli jamoat joyida ishlasangiz, shovqinni yo'qotadigan minigarnituralarni oling yoki o'zingizning ishingizga diqqatni jamlash uchun so'zsiz musiqa tinglang.
      • Agar siz telefonda bo'lgan odamning yonida o'tirsangiz yoki biror narsani faol ravishda muhokama qilayotgan er-xotin do'stlaringiz yonida bo'lsa, siz o'zingizning ish joyingizga bog'langan bo'lsangiz ham, siz ulardan uzoqlashasiz.
      • Agar siz televizor ishlaydigan xonada ishlasangiz, soatiga bir martadan ko'proq qaramang, aks holda sizni tomosha qilish sizni olib ketadi.

   4. Motivatsiya qiling. Agar siz diqqatni chalg'itadigan manbalardan qochishni va ko'proq diqqatni jalb qilishni istasangiz, eng yaxshisi vazifani bajarish uchun motivatsiya toping. Sizni ishlashga undovchi narsani yozib qo'yishingiz kerak va shu sababga kuniga bir necha marta murojaat qilib, begona narsalarga e'tiboringizni qaratish va chalg'itmaslik qanchalik muhimligini eslatib qo'ying.

      • Sizning ishingiz muhimligini ko'rib chiqing. O'quvchilarga baho berganingizda, ularga teskari aloqa qilish juda muhim ekanligiga o'zingizni ishontiring. Agar siz loyihani yakunlasangiz, uni kompaniyaning muvaffaqiyati uchun qilasiz.
      • O'zingizning mavqeingizni ko'rib chiqing. Agar ish tugasa, sizga qanday foyda bor? Agar siz test sinovlariga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, yaxshi baho olishingiz yoki GPA-ni yaxshilashingiz mumkin. Agar mijoz bilan shartnoma tuzilgan bo'lsa, siz aktsiyaga kirishingiz mumkin.
      • Sizning ishingiz uchun qanday mukofot olishingizni o'ylab ko'ring. Ish tugagandan so'ng o'zingizga qiziqarli narsalarni eslatib qo'ying. Bu yoga darsi, muzqaymoq ustida eski do'stingiz bilan uchrashish yoki sevgilingiz bilan ajoyib kechki ovqat bo'lishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. 20 daqiqalik yugurish ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Begona narsalarni aks ettirmaslik yoki tashvishlantirmaslik uchun iloji boricha bo'shashishga harakat qiling.

   Ogohlantirishlar

   • Diqqatni jamlay olmaslik har doim ham motivatsiya etishmasligi yoki dangasalikning natijasi emas. DEHB kabi ba'zi tibbiy holatlar konsentratsiyani qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz diqqatingizni jamlashga harakat qilsangiz, lekin doimo biron narsaga chalg'itadigan bo'lsangiz, ehtimol sizga shifokorning maslahati kerak bo'ladi.

Ko'pgina yoshlar, keksa odamlarni bezovta qilishi kerakligi haqida g'alati shikoyatlar bilan murojaat qilishadi. Men hech narsaga diqqatimni jamlay olmayman. Jiddiy kitoblarni o'qish mumkin emas: paragrafning oxiriga etib borganingizda, fikringizni yo'qotasiz. Yangi tanishlar nomlari unutiladi, ba'zan esa muhim masalalar boshimdan uchib chiqadi. Bularning barchasi hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi va "xotira buzilishi" shikoyati bilan nevropatologga murojaat qiladi. Biroq, bu muammoning yodlashga hech qanday aloqasi yo'q. Bugungi kunda kattalar orasida juda ko'p uchraydigan diqqat etishmasligi ko'pincha "yomon xotira" bilan aralashib ketadi.

Internetda bemaqsad qilish - o'ylamasdan rasmlarga qarash, boshqalarning og'zaki janglarini o'qish va juda ko'p keraksiz ma'lumotlarni o'zlashtirish - bu "diqqat mushaklari" atrofiyasiga olib keladi. Hech narsaga e'tibor bermaslik, diqqatni boshqasidan ikkinchisiga o'tkazish, uni bir vaqtning o'zida tarqoq holda qoldirish odati, haqiqatan ham muhim va zarur ma'lumotlarni idrok etish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga olib keladi.

Biridan ikkinchisiga tezda o'tish qobiliyati foydali mahoratga o'xshaydi? Biroq, Internet-bemaqsad bilan buning aksi bo'ladi, chunki odam tafsilotlarga kirmaydi va ma'lumotning mohiyatini chuqur o'rganmaydi, lekin o'ylamasdan bir sahifadan ikkinchi sahifaga o'tadi. Bu mashhur bloggerlarga yaxshi tanish bo'lgan "Men o'qimaganman, lekin qoralayman" kabi kulgili izohlarning qiziquvchan hodisasining asosidir. Yuz fikrdan faqat bittasi yoki ikkitasi matnni oxirigacha o'qib, uning mohiyatini anglashga qodir bo'lgan odamlardan chiqadi; qolgan sharhlovchilar matnga tushgan bitta iboradan kelib chiqqan bepul uyushmalarni ko'zning burchagidan chiqarib yuboradilar.

E'tibor etishmasligini bemalol vaqt belgisi deb atash mumkin. Va bu muammo global miqyosga ega. To'liq e'tiborsizlik nafaqat atrofdagilarni bezovta qilishi mumkin. Ba'zan bu ishdagi jiddiy xatolarga olib keladi va hatto shaxsiy hayotingizni buzadi.

Ko'pgina onlayn ko'ngilochar manbalar diqqat etishmasligi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan: tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zamonaviy kattalar har qanday yangi matnga o'rtacha 10 soniya davomida e'tibor berishga qodir - shunda u katta ehtimol bilan "Pasternak" uslubida sharh yozadi o'qimagan, lekin men qoralayman ”va videoni mushuklar bilan tomosha qilishni boshlaydi, uning miyasiga ikki soniya oldin tushgan ma'lumotni butunlay unutadi.

E'tiborning etishmasligi hayratlanarli hodisaga olib keladi: bugungi kunda har qanday odam Cochrane kutubxonasiga va Pabmedga bir marta bosish orqali kirish huquqiga ega, ularning yordami bilan siz qiziqishning sog'lom turmush tarzi muammosini mustaqil ravishda tushunishingiz mumkin; Ammo ko'pchilik oddiy yo'ldan borishni, "glyutensiz dietani qayta ko'rib chiqish" qidiruv tizimiga yozishni va dieta fanatiklarining yallig'langan miyalari tomonidan hosil bo'lgan ilmiy bo'lmagan deliryumga beparvo qarashni afzal ko'rishadi. Bularning barchasi aqlning etishmasligidan emas, balki e'tiborning zaifligidan, matnga diqqatni jamlay olmaslik va uning mohiyatini anglay olmaslikdan kelib chiqadi. Ingliz tilida bir nechta maqolalarni o'qish va xulosa chiqarish diqqat etishmasligi bo'lgan odamlar uchun imkonsiz vazifadir.

Nashriyotlar bundan foydalanib, son-sanoqsiz psevdoshologik kitoblar va jurnallarni chiqaradilar: ular muallifning o'ziga bo'lgan haddan tashqari o'ziga bo'lgan ishonchidan tashqari, hech narsaga asoslanmagan juda ko'p ma'lumotlarni o'z ichiga oladi, ammo ular pompalanadigan matbuotning chiroyli rasmlari bilan ta'minlanadi. Xom oziq-ovqat bo'ladimi yoki tarkibida kleykovina bo'lgan ovqatlardan voz kechish bo'ladimi, juda mashhur bo'lgan barcha parhezlar har kuni yangi tarafdorlarni topmoqda. Bu shunday dietalar ishlayotgani uchun emas, balki ularning yaratuvchilari ushbu tendentsiyani o'z vaqtida qo'llagani uchun: oziq-ovqat haqida uchta ibora va beshta rasm bilan aytib bering, go'yo o'quvchida maktabgacha yoshdagi bolaning aql-zakovati bor va dieta muvaffaqiyatli bo'ladi. Aksariyat o'quvchilar haqiqat qaerda qalbakilashtirilganligini aniqlay olmaydilar. Ularning aksariyatida e'tibor etishmasligi, ular bilmaydi. Ammo o'quvchilar besh daqiqada yangi parhez-dinni xohlashadi, keyin ular Internetdagi navbatdagi xolivar uchun tanaffuslar bilan kulgili rakunlar bilan video tomosha qilishadi. To'g'ri, bir oy ichida ovqatlanishning yangi uslubidan, ehtimol, keyingi "inqilobiy usul" foydasiga voz kechiladi, chunki diqqatning past kontsentratsiyasi ko'pincha chalg'itishni va taklif qilishni kuchaytiradi.

Diqqat psixika ishidagi muhim "burama" dir. Shuning uchun uning etishmasligi "bulutli bosh" tuyg'usi, eslashdagi qiyinchiliklar va hattoki tushkun kayfiyat yoki biron bir narsa qilishga motivatsiya yo'qligi sifatida qabul qilinadi. Boshqacha qilib aytganda, aqlning diqqatni jalb qilmasdan ishlashi mumkin emas, shuning uchun uning tanqisligi juda sezilarli, garchi uni tanib olish qiyin bo'lsa ham.

Axborotni qanchalik yaxshi eslab qolish diqqatning keskinligiga, uning hajmiga va kontsentratsiyani saqlab turganda almashtirish qobiliyatiga bog'liq. Shaxsiy munosabatlar uchun ham keskin e'tibor zarur - bu hamdardlik, murosaga kelish qobiliyatini, ziddiyatli vaziyatlarni tinch va adolatli hal qilishni ta'minlaydi.

E'tiborni qanday yaxshilash kerak?

1. Zehnlilik amaliyoti. Aql-idrok - bu "avtopilot" rejimidan kamida bir muddat chiqib ketishga yordam beradigan qobiliyatdir. Biz ko'p narsalarni avtomatik ravishda bajarishga odatlanganmiz: yuzimizni yuvish, tishimizni yuvish, yugurish yo'lakchasida mashq qilish, televizor tomosha qilish paytida kechki ovqatni iste'mol qilish. Shu bilan birga, inson hozirgi paytda bo'lgani kabi, hozirgi paytda ham mavjud emas, lekin u ham foydali aqliy ish bilan shug'ullanmaydi, chunki ong bunday daqiqalarda cheksiz "aqliy saqich" ishlab chiqaradi, bezovta qiluvchi fikrlarni uyg'otadi va adashadi. maqsadsiz bir ob'ektdan ikkinchisiga. Meditatsiya bunga dosh berishga yordam beradi - bugungi kunda ijtimoiy tarmoqlardagi tegishli hashtaglar yordamida topilishi mumkin bo'lgan ko'plab texnikalardan biri: nafas olish meditatsiyasi, harakat meditatsiyasi va boshqalar. Yoga nidra ajoyib ta'sir ko'rsatadi - butun tanada diqqat harakati bilan ongli ravishda bo'shashish. E'tiborni televizorni o'chirib, smartfonni chetga surib qo'yish orqali ovqatlanish paytida mashq qilish mumkin. Oziq-ovqatning mazasi, tuzilishi va boshqa xususiyatlariga e'tiborni qaratish organizm bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi, ba'zan esa vaznni kamaytiradi.
2. Etarli uyqu. Diqqat etishmasligi buzilishining yana bir keng tarqalgan sababi - uyquning etishmasligi yoki sifatsiz uxlash. Kechasi tez-tez uyg'onish, xavotir va depressiya buzilishi, ovqatlanish buzilishi uyqu sifatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Oddiy uxlash uchun xonani shamollatish, xonani etarlicha qorong'ilash, tunda ortiqcha ovqatlardan saqlanish kabi oddiy uyqu gigienasi amaliyoti ba'zan etarli bo'ladi. Agar bu yordam bermasa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak - nevropatolog yoki psixiatr.
3. Surunkali kasalliklarning oldini olish. Gipertenziya, qandli diabet kasalligi aniqlanmagan odamlarda kasallikning birinchi alomati ko'pincha bir xil "bulutli bosh" tuyg'usi, diqqatni jamlash va eslash qiyinligi. Ba'zida hech narsaga diqqatni jamlay olmaslik kabi ahamiyatsiz ko'rinadigan alomat jiddiy asab kasalliklarining "birinchi alomati" bo'lib chiqadi. Shuning uchun yiliga bir marta terapevtga tashrif buyurib, ba'zi testlarni olish ba'zi kasalliklarni istisno qilish yoki ularni vaqtida aniqlash va davolashni boshlash uchun yaxshi fikrdir.

Keskin e'tibor - bu sirlardan biridir. Bu narsalar va hodisalarni har xil tomondan ko'rib chiqishga, muammolarning nostandart echimlarini topishga yordam beradi. Shu sababli, qiziqarli suhbatdosh, yaxshi mutaxassis va hayotdan to'liq qoniqish hosil qiladigan odamga aylanish uchun sizning e'tiboringizni mushak kabi mashq qilish mantiqan to'g'ri keladi.

Diqqatning asosiy xususiyati shundaki, u doimo o'zgarib turadi, juda harakatchan. U bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga yo'naltirilishi, darhol bir narsada to'xtashi, so'ngra asta-sekin zaiflashishi yoki boshqa narsaga o'tishi mumkin. Diqqat - diqqat markazini doimiy ravishda o'zgartiradigan (endi tor va kuchli yorug'lik guruhi, endi keng va kuchsiz) va u minorada yuqori tezlikda burilishi mumkin.

Diqqat nurini harakatga keltiradigan bu qobiliyat insonning tejash xususiyati hisoblanadi. Agar e'tibor harakatsiz bo'lsa, odamlar har tomondan o'zlariga tahdid solayotganini sezmaydilar va, ehtimol, ular aqlli odam bo'lishidan oldin ham yo'q bo'lib ketishadi. Biror kishi o'rmon bo'ylab yurganida, uning e'tiborini tezda har tomonga tashlash kerak - har bir shitirlashga javob berish. Balki yo'lbars? Balki ilon yashiringan? Hali ham biron bir g'ofil odam o'rmondan uyiga qaytmagan.

Ammo yo'lbarslar va ilonlar bo'lmagan sinfda va uy sharoitida bizning hayotimizga hech narsa tahdid solmaydigan darslarda nima uchun bunday e'tibor harakatchanligi? Bu yo'lda ko'rinadi. Sahifaga tikilib, chalg'imasdan tomosha qilish qanchalik qulay bo'lar edi!

Biz shunga o'xshash narsani qilishga harakat qilamiz va buni imkonsiz deb bilamiz. Diqqat nurini to'xtatish mumkin emas!

Ammo keyin televizor yoqildi, ular oshxonada gaplashmoqdalar va hatto momaqaldiroq derazadan tashqarida momaqaldiroq chaqmoqda, va ma'lum bir kishi stolda o'tirgan holda, oyog'i karaxt bo'lib qoldi, lekin u sezmayapti u ham. U kitobga chuqur kirib bordi. Xo'sh, uning diqqati to'xtadimi?

Yo'q. Diqqat to'xtata olmaydi. Diqqat nurlari doimo harakatchan bo'lib, u bizning tashqarimizdagi yoki ichimizdagi narsalarning harakatini kuzatib boradi. Agar biz dalada bo'lsak va oldimizda hech narsa harakatlanmasa, diqqat nurlari asta-sekin maydonni ko'zdan kechiradi, o'zini harakatga keltiradi. Agar quyon maydon bo'ylab yugurib ketsa, biz quyonni, uning harakatini, bizni boshqa biron bir harakat o'ziga jalb qilguncha kuzatib boramiz, masalan, qurollangan ovchi. Diqqat har doim qandaydir harakatni kuzatadi, to'xtata olmaydi. Bir hind qabilasida bolalarni tinch o'tirishga o'rgatishadi, agar hamma narsa tinch bo'lsa, qarash va tinglash uchun hech narsa yo'q. Ammo bu eng qiyin sinov deb hisoblanadi, bu dahshatli og'riqqa chidashga o'xshaydi.

Biroq, keling, qo'lida kitob bilan odamimizga qaytaylik: uning oldida qanday harakat bor? Juda bo'ronli: muallif fikrining harakati, obrazlar harakati, qahramonlar taqdiri harakati. Va bu harakatlar qanchalik faol bo'lsa, ularga diqqatni jamlash shunchalik oson bo'ladi, shuncha ko'p kitoblar yozib olinadi. Shuning uchun, kichkina bolalar tabiatning tavsiflarini yoqtirmaydilar - ularda harakat kamroq va bolalarning e'tiborlari darhol tarqaladi: ta'qib qiladigan narsa yo'q. Hozircha ular faqat sarguzasht kitoblari va filmlaridagi kabi tezkor, baquvvat harakatlarga rioya qilishni biladilar. Ammo inson qanchalik rivojlansa, uning madaniyati qanchalik baland bo'lsa, u shunchalik xilma-xil harakatlarni payqay boshlaydi.

Inson qimir etmasdan o'tirganda va musiqa tinglaganda, u bastakorning fikrlari va hissiyotlari harakatini kuzatib boradi. Musiqani tushunmaydigan har bir kishi bu harakatni payqay olmaydi - musiqa unga monoton bo'lib tuyuladi va shuning uchun u tinglay olmaydi, e'tiborni yig'a olmaydi. Uning diqqati uxlab qolganday tuyuladi: quloq eshitishni to'xtatadi, ko'z ko'rishni to'xtatadi va u o'z fikrlariga, ularning harakatiga e'tibor beradi.

U o'zini tutishi mumkin, ammo uzoq vaqt emas. Bir necha lahzada uning e'tiborlari yana tarqaladi.

Inson rivojlanmaguncha, u faqat tashqi harakatni: poyga, ta'qiblar, sarguzashtlarni qabul qila oladi. Ammo u ko'proq o'rgangan sayin, dunyo haqida ko'proq bilgan sayin, yashirin harakatlarni farqlay boshlaydi. Ularga ergashish oson kechadi, hayotning turli jabhalariga diqqatli bo'lish oson va u rivojlanmagan odamni ko'proq ko'radi.

Diqqatli bo'lish - ba'zi bir harakatlarga rioya qilish; hayotdagi, san'atdagi, tabiatdagi, fandagi, odamlarda yashirin harakatlarni farqlashni o'rganish vositalarini rivojlantirish.

Sizning e'tiboringizni qanday yo'naltirish kerak

Armiyada, qo'mondon buyruq berganida, bo'ysunuvchilar diqqat bilan qarashadi. Nima uchun bu? Odamlar qo'llarini cho'ntaklariga tiqib o'tirgan holda buyruqni tinglashlari mumkinmi? Nima uchun tikuvlarda qo'llaringizni cho'zish kerak?

Gavda holati, mushaklarning holati diqqat bilan juda bog'liq. Erkak ko'tarilib, qimirlamaydi, zo'riqishadi - va uning e'tiborini o'zi kuchaytiradi. Qanchalik diqqatli bo'lsa, odam shunchalik ko'p to'planadi va yuzidagi mushaklar to'planadi, qoshlar harakatlanadi. Biz diqqatli bo'lishni istaganimiz uchun qoshlarimizni to'qamiz va agar biz ma'lum bir pozitsiyani egallab olsak va yuz ma'lum bir ifodani topsa, biz diqqatli bo'lamiz. Bir so'z bilan aytganda - diqqat bilan!

Simfonik kontsertda buyruq berilmaydi: “Diqqat! Musiqa tinglamoq!" Ammo atrofga qarang - hech kim qo'lini yelkasiga tashlamaydi, stulda yiqilmaydi, hamma birinchi darsda birinchi sinf o'quvchilari kabi o'tirishadi. Aks holda, konsentratsiya bilan musiqa tinglash mumkin emas.

Bu shuni anglatadiki, agar biz darsga diqqatli bo'lishni istasak, birinchi navbatda biz birinchi sinfdan o'rgatilgan oddiy narsani qilamiz: biz to'g'ri o'tiramiz, yig'ilamiz, tinglash uchun sozlanamiz ... Va bu juda ko'p bo'ladi biz o'qituvchining hikoyasiga diqqatni jamlashimiz osonroq.

Aytgancha (e'tiborni jalb qilish bilan birga, chalg'itish ham foydalidir), shuning uchun ba'zida odamlar simfonik musiqani yoqtirmaydilar, ular konsertlarda bo'lmagan, lekin uni faqat radio, televizorda, yozuvlardan tinglashgan - ular uyda, bo'shashgan holatda tinglashdi. Ammo bo'shashib, yonboshlab, siz faqat engil musiqa tinglashingiz mumkin, va simfonik musiqa qiyin.

Ikki yoki uch marta, yolg'iz qolish uchun, jiddiy musiqani jiddiy tinglashga harakat qilaylik - tik o'tirib, butun diqqatimizni bir joyga to'playmiz. Agar siz juda ko'p harakatlanadigan yaxshi musiqaga duch kelsangiz, darhol sizga yoqadi.

Uyda musiqa tinglash qiyin, chunki diqqatni jamlash qiyin. Boshqa tomondan, hech narsa jiddiy musiqa tinglash kabi uzoq va qattiq e'tibor qobiliyatini rivojlantirmaydi, chunki ba'zida siz nozik harakatlarni ushlashingiz kerak. Jiddiy musiqani sevish uchun uyda konsert zalidagi kabi muhitni yaratish kerak: hech kim gapirmasligi, yurmasligi, to'satdan harakatlar qilmasligi, bir-biriga qaramasligi uchun - to'liq va mutlaq sukunat, to'liq va mutlaq e'tibor!