Rublev Petr - Transurfing amaliyoti. Qo'riqchining uyg'onishi yoki yangi haqiqat. Amalda transurfing: konfiguratsiya fayli

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklar kuniga deyarli 11 soat elektronika bilan o'zaro aloqada bo'lishadi. Albatta, bu nafaqat suhbatlashish yoki ijtimoiy media tasmalarini tomosha qilishni, balki teledasturlarni passiv tinglashni ham o'z ichiga oladi.

Bularning barchasi sezilarli oqibatlarga olib keladi, masalan, uyqu buzilishi, xotira va konsentratsiyaning pasayishi, jismoniy harakatsizlik, ko'rishning buzilishi va boshqalar.

Axborot detoks va texnologiya bilan sog'lom munosabatlar uchun o'qing.

Agar siz smartfon tananing bir qismiga aylangan odam bo'lsangiz, telefoningizdagi vaqtni tekshirib ko'rsangiz va 5 daqiqadan so'ng o'zingizni Facebook tasmasining qa'rida topsangiz, sizga raqamli detoks kerakligi aniq.

Xavotir olmang, bu tibbiy nomdagi protsedurada hech qanday yomon narsa yo'q: siz va faqat siz butun jarayonni boshqarasiz. Gadgetga qaramlikni engish bo'yicha ba'zi maslahatlar. Qulaylik uchun biz ularni qiyinchilik darajalariga ajratdik. Birinchisidan boshlang va ro'yxatni pastga tushiring. Har bir darajada qancha vaqt qolish butunlay sizga bog'liq. Shuningdek, qaysi tavsiyalarni amalga oshirish kerak va qaysi biri yo'q.

Gap shundaki, o'zingizni tosh davriga olib bormaslik emas, balki texnologiya bilan ongli ravishda munosabatda bo'lishni o'rganishdir.

Raqamli detoks: Birinchi daraja

Ushbu darajadagi maqsad hayotingizda texnologiya dozasini kamaytiradigan kichik o'zgarishlarni amalga oshirishdir. Sizga oson boshlash, tez g'alabalar va shuning uchun qo'shimcha motivatsiya kerak. Ko'rsatmalarning ko'pchiligini amalga oshirish uchun 5 daqiqadan kamroq vaqt ketadi, shuning uchun siz o'qiganingizdan so'ng darhol boshlashingiz mumkin.

Kompyuter

• Siz kamdan-kam foydalanadigan barcha dasturlarni olib tashlang;

• Ish stolidagi barcha yorliqlar va papkalarni iloji boricha olib tashlang. Istagan dastur yoki faylni topish uchun qidiruvdan foydalaning;

• Dasturlar uchun to'liq ekran rejimidan foydalaning. Bu chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Siz faqat kerakli narsaga ega bo'lasiz;

• Xatcho'plardan tez-tez tashrif buyuradigan saytlarni (ayniqsa, ijtimoiy tarmoqlarni) olib tashlang. Ularga kirish qanchalik qiyin bo'lsa, u erga kamroq borasiz;

• Stolingizda ovqatlanmang. Miya bir vaqtning o'zida ikkita jarayonga e'tibor qarata olmaydi. Yoki ovqat yoki Instagram;

• Kun oxirida barcha yorliq va dasturlarni yoping, Yuklashlar ro'yxatidan barcha fayllarni olib tashlang yoki ko'chiring, axlat qutisini bo'shating va kompyuteringizni o'chiring.

Telefon

• Xuddi kompyuterda bo'lgani kabi, keraksiz yoki kamdan-kam ishlatiladigan ilovalarni olib tashlang;

• Qo'ng'iroqlardan tashqari barcha bildirishnomalar uchun ovozni (shu jumladan tebranish) o'chiring;

• O'zingizga oddiy uyg'otuvchi soat sotib oling. Bu uyqudan keyin birinchi navbatda pochta yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish vasvasasini engillashtiradi;

• Telefoningizda vaqt haqida so'rash o'rniga qo'l soatidan foydalaning;

• Odamlar bilan gaplashayotganda telefoningizni tekshirmang. Do'stlaringiz yoki restoranda ofitsiantlar bilan bo'ladimi;

• Ishda yoki uyda bo'lmaganingizda mobil internetni uzing.

Raqamli detoks: Ikkinchi daraja

Ikkinchi bosqichda siz texnologiyadan foydalanishda ehtiyotkorlikni o'rganasiz va oldingi bosqich yutuqlarini kengaytirasiz. Shuningdek, siz ba'zi yomon raqamli odatlardan xalos bo'lasiz.

Kompyuter

• Maqsadlaringizga erishishingizga yordam bermaydigan saytlarni o'qish va ko'rishni to'xtating;

• Agar siz tasodifan qiziqarli video yoki maqola topsangiz, uni darhol o'qimang, balki uni xatcho'plaringizga qo'shing. Hamma narsani bir marta o'qish uchun maxsus vaqt ajrating;

• StayFocusd-ni o'rnating - ma'lum saytlarni ma'lum vaqt davomida blokirovka qilishga imkon beruvchi kengaytma;

• 11:00 gacha pochtangizni tekshirmang. Ertalabki vaqtingizni bag'ishlang muhim vazifalar bu sizni maqsadlaringizga erishishga yaqinlashtiradi;

• Keraksiz elektron pochta xabarlariga obunani bekor qiling: yangiliklar, kompaniyalar va boshqalar.

Telefon

• Telefoningizni yotishdan bir soat oldin samolyot rejimiga qo'ying va ertalabki tartibni tugatgandan keyingina o'chiring;

• Barcha ilovalarni bosh ekrandan ko'chiring. Endi siz ataylab dasturni tanlashingiz va uni topish uchun o'ngga surishingiz kerak;
• Qo'ng'iroqlar va SMSlardan tashqari barcha bildirishnomalarni o'chiring. Agar biror narsani tekshirmoqchi bo'lsangiz, kerakli dasturni oching;

• Foydasiz kontentga obunani bekor qiling. Agar biron bir kanal yoki jamoatchilik sizni qiziqtirmasa yoki o'rgatmasa, uni tark eting;

• Ijtimoiy tarmoqlardagi "qo'shimcha" do'stlar bilan ham xuddi shunday qilish mumkin - ularni o'chirib tashlang.

Raqamli detoks: Uchinchi daraja

Uchinchi daraja - ko'pchilik uchun "oltin o'rtacha". Siz o'zlashtirgan odatlaringiz texnologiyani to'liq nazorat qilish uchun etarli bo'ladi.

Kompyuter

• Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun vaqt ajrating. Buni kuniga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring;

• Internetga kirmayotganingizda WiFi-ni o'chiring;

• O'zingizni sinab ko'ring! Kompyuterdan foydalanmasdan 1 kun o'tkazing. Na onlayn, na oflayn. Faqat uni o'chiring. Buning eng qulay usuli - dam olish kunlari.

Telefon

• Endi qiyin qism keladi. Barcha ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlang. Agar sizga aniq narsa kerak bo'lsa, veb-versiyasidan foydalaning va keyinroq hisobingizdan chiqishni unutmang;

• Faqat bitta chat ilovasini tanlang. WhatsApp yoki Telegram kabi messenjerlarga ustunlik bering.

• Uyga kelganingizda, telefoningizni o'zingiz bilan olib yurmasdan, oldindan belgilangan joyga qo'ying.

• Telefoningizni boshqa xonada quvvatlang.

Raqamli detoks: to'rtinchi daraja

Nihoyat, biz chempionlar darajasiga erishamiz. Agar siz haqiqiy raqamli asketizmni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu erda ba'zi ko'rsatmalar mavjud.

Kompyuter

• Qog'ozni qayta kashf qiling va undan kompyuteringizda qilgan ishlaringiz uchun foydalaning. Bu ishlar yoki xaridlar ro'yxati, eslatmalar, jurnallar, o'qish va boshqalar bo'lishi mumkin;

• Uyingizda texnologiyasiz zonalar yarating. Yotoqxonada boshlang - bu raqamli davrdan oldingi bir parcha bo'lishi kerak. Ideal holda, gadjetlar bilan shug'ullanadigan faqat bitta xonani qoldiring;

• Telekoʻrsatuv nomi yoki qoʻshiq chiqqan yili kabi ishlamaydigan maʼlumotlarni tekshirish uchun internetga kirmang. Uni 24 soat davomida chetga surib qo'ying. Katta ehtimol bilan siz bu haqda unutasiz, ya'ni ma'lumot unchalik zarur emas;

• Ta'til paytida kamida bir hafta gadjetlardan foydalanmang. Dam oling va dam oling;

• Siz uchun ahamiyatsiz qurilmalardan xalos bo'ling. Masalan, fitnes bilakuzuklar, aqlli soatlar, aqlli dinamiklar.

Telefon

• Elektron pochtani kun davomida tekshirmaslik uchun uni o'chirib qo'ying;

• Barcha ijtimoiy media platformalarida profilga ega bo'lish mantiqiy emas. Ish yoki muloqot uchun faqat bittasini qoldiring;

• Bundan ham qiyinroq variant - ijtimoiy tarmoqlarga faqat kompyuterdagi brauzer orqali kuniga cheklangan miqdorda kirish.

• O'zingizga Internetga ulanmagan eski uyali telefonni sotib oling va undan faqat qo'ng'iroqlar va SMS uchun foydalaning;

• Parvoz rejimini kun bo'yi o'rnating va uni faqat telefoningizdan foydalanish kerak bo'lganda qoldiring.

Juda uzoqqa bormang

To'rtinchi daraja uchun tavsiyalar ustida ishlash qiyin edi. Juda uzoqqa borish va aql-idrok chegarasidan tashqariga chiqish juda oson. Bizga texnologiya kerak. Va biz ularga qaram bo'lganimiz uchun emas, aksincha, ular bizning hayotimizni yanada samarali, rang-barang qiladi va misli ko'rilmagan imkoniyatlar beradi.

Shuning uchun, yuqoridagi tavsiyalarni amalga oshirishga oqilona yondashishingiz kerak. Sizning xohishingiz va imkoniyatlaringizga mos keladigan narsani tanlang. Siz xo'jayiningiz yoki do'stlaringiz bilan jang qilmasligingiz kerak, chunki siz faqat WhatsApp-dan foydalanishga qaror qildingiz va boshqa hech narsa yo'q.

Raqamli detoksning maqsadi texnologiyani poligonga tashlash emas, balki undan ongli ravishda va o'z manfaatingiz uchun foydalanishdir.

Sizga raqamli detoks kerak deb o'ylaysizmi? Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun nima qilishga tayyormisiz?

Maksim Polgin

Nashriyotchi: Gaya - 2019 yil 27 aprel

Mashhur psixolog va yozuvchi oddiy va qiyin mashg'ulotlar o'rtasida almashinib, mumkin bo'lgan chegaralarni qanday bosib o'tishni tushuntiradi.

Ko'p muammolarim bilan kurashda, yangi odatlar ustida ishlashda, kitob yozish va boshqalarga o'rgatish jarayonida men o'sish, o'rganish va o'rganish uchun juda foydali narsani kashf qildim.

Men buni "Limit qoidasi" deb atayman.

Mana: sarflang eng chegaradagi vaqt.

Va bu sizga vaqt o'tishi bilan sezilarli darajada o'sishga yordam beradi.

"Sizning chegaralaringiz" deganda nimani nazarda tutyapman? Men noqulaylik chizig'iga, siz uchun qiyin bo'lgan va chegaralarni biroz kengaytiradigan chiziqqa o'tishni nazarda tutyapman.

Agar siz musiqa bilan shug'ullansangiz va har doim o'lchovni o'ynasangiz, bir muncha vaqt o'tgach, bu siz uchun juda oson bo'ladi. Faqat tarozida o'ynab ko'p narsani o'rganmaysiz. Albatta, bu yaxshi, lekin siz o'zingiz uchun qiyinroq narsaga intishingiz kerak.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, engil jismoniy mashqlar yaxshi narsa ... lekin siz ham oldinga intishingiz kerak. Ozgina.

Shunchaki, o'zingizni charchoq holatiga, jarohatga, ertaga mashg'ulot o'tkaza olmaydigan darajaga tushirmaslik kerak. Miya erib ketguncha kun bo'yi o'qimang.

Chekkaga kel, lekin yiqilib tushma.

Va men “ko‘p vaqtingizni chegarada o‘tkazing” deganimda, “ko‘pincha” iborasiga e’tibor bering. Siz har doim chekkada bo'lishingiz shart emas. Bu zerikarli va ko'p e'tiborni jalb qilishi mumkin. Vaqtingizning yarmidan ko'pini bunga bag'ishlashga harakat qiling. Dangasa bo'lmang, balki oddiy narsalarga ham vaqt ajrating.

Oddiy narsalar juda muhim - ular o'rganganlaringizni mustahkamlaydi, sizni yaxshi shaklda, yaxshi holatda saqlaydi. Va ular juda yoqimli bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, agar bu xavfsiz ekanligini bilsangiz, qutidan tashqariga qadam tashlash bilan tajriba qilishingiz mumkin. Ammo ishonchingiz komil bo'lmasa, buni o'qituvchi yoki murabbiy nazorati ostida qilish yaxshiroqdir.

Sinflaringizning yarmidan ko'pi o'z chegarasida bo'lishi kerak, ammo 20-40% orasida oson bo'lishi kerak. Ularni almashtirgan ma'qul: "avval hammasi oson, keyin esa - chegarada" emas, balki "oson, chegarada, oson, chegarada, chegarada, oson, engil" yoki shunga o'xshash narsa.

Amalda qanday ko'rinadi

• Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, bir soatlik mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, u erda 60% ga yaqin pozitsiyalar (taxminan) siz uchun qiyin bo'ladi (lekin u qadar qiyin emaski, siz jarohat olasiz yoki charchaysiz), qolgani esa oson bo'ladi, bu sizga imkon beradi. nafas olishga e'tibor qaratish va darslarni chegarada tiklash.

• Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, kunlarni almashtiring: to'rtta og'ir kun, lekin aqldan ozgan emas va ular orasida engil yuklar. Va, albatta, bir yoki ikki kun dam olish.

• Agar siz shaxmat o'ynashni yoki borishni o'rganayotgan bo'lsangiz, qiyin masalalar yoki mashqlarni, shuningdek, bir nechta oddiylarni hal qiling. O'pka ankraj shablonlari. Kompleks yangi naqshlarni o'rgatadi.

• Agar siz meditatsiya qilishni o'rganish kabi amaliyot bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qisqa meditatsiyalardan boshlang (aytaylik, 2-5 daqiqa), chunki bu sizning boshida chegarangiz bo'ladi. Ammo oxir-oqibat, siz chegaralarni o'rganib, uzoqroq (10 daqiqa, 20 yoki undan ko'proq) meditatsiya qilishni xohlaysiz. Yengilroq, qisqaroq seanslar bilan almashish sizni ohangda saqlashga yordam beradi.

• Agar siz noqulaylik va ishonchsizlik bilan qanday kurashishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, har kuni o'zingizni noqulay his qilish yo'lini toping va bu noqulaylik o'rtasida ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Misol uchun, sovuq dush sizning chegarangiz bo'lishi mumkin. Yana bir kuni havo biroz sovuq bo'lsa, bitta futbolkada 20 daqiqa ko'chaga chiqish mumkin. Jismoniy mashqlar, sahna ko'rinishlari, uzoqroq meditatsiyalar va hokazolar bilan o'zingizning noqulayligingiz chegarasida bo'lishni mashq qilishingiz mumkin.

Chegaragacha mashq qilishni qanday mashq qilish kerak

Chegarangiz chegarasida bo'lganingizda, tishlarini g'ijirlatib, oxirigacha chidash boshqa narsa ... va ataylab o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish mutlaqo boshqa narsa.

Agar siz undan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, men quyidagilarni taklif qilaman:

• Chekkaga boring va u erda siz xohlaganingizdan bir oz ko'proq qoling. Men muvaffaqiyatsiz bo'lishni xohlayman, men to'xtashni xohlayman. Buning o'rniga, pozani bir oz ko'proq ushlab turing. Buni harakatdagi o'sish sifatida qabul qiling.

• Endi ataylab o'zingizni noqulaylik va ishonchsizlikka botiring. Noqulay his-tuyg'ularni sezganingizda tanangizga kiring. Sahnada yuzlab odamlar oldida turibsizmi? Anksiyete yoki asabiylashish tuyg'ulariga e'tibor bering (yoki hayajon, uni nima deb atasangiz ham). Qattiq mil yugurdingizmi? Oyoq va tanadagi his-tuyg'ularga e'tibor bering.

• O'zingizni ushbu noaniqlik va noqulaylikda ochishga o'rgating. Chegarangizda dam olish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'ring. Qiziquvchanlikni seza olasizmi? Tana his-tuyg'ularini tekshirib ko'ring, ular qanday ekanligiga e'tibor bering. Mushaklaringizni bo'shashtiring. Noziklik tuyg'usini boshdan kechiring. Rahm-shafqat tuyg'ulari. Hazil tuyg'usi. Hozirgi vaqtda barcha his-tuyg'ularga, shu jumladan noqulayliklarga, balki atrofingizdagi hamma narsaga ongingizni oching. Keng samoviy aqlni kashf eting.

Amaliyot bilan siz o'zingizning chegarangizda bo'lishni qulay his qila olasiz. Yengillikni his eting. Oyog'ingiz ostidagi yerni his qilmaslik qanchalik yoqimli quvonch.

Limit qoidasi haqida bir necha qoidalar

• Har doim o'z chegarangizda bo'lmang. Rohatlaning. Siz ham engil narsa qiling.

• Ba'zan o'zingizni xavfsiz his qilganingizda chegaradan chiqib ketishingiz mumkin. Bu kashfiyot hissi, yangi chegaralarni izlash.

• Sizning chegaralaringiz vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Bu qanday sodir bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz siljishni his qilsangiz, chetidan bir oz qadam tashlang.

• O'zingizning chegarangizgacha ishlashni yodda tuting; shunchaki uni bosib o'tishga urinmang.

Nashriyotchi: Gaya - 2019 yil 27 aprel

Jurnalist va yozuvchi Erik Barker hayotdagi ko'plab muammolarni hal qilishning ajoyib usuli haqida gapiradi.

Siz bilan sodir bo'lgan eng yomon narsa nima? Siz hali ham o'ylayotgan yoki hali ham sizga ta'sir qiladigan narsa.

Biz bunga keyinroq qaytamiz, maylimi? Va endi Erik amakining hikoyalari vaqti.

O'ttiz yildan ko'proq vaqt oldin, Jeymi ismli bir yigit bor edi, uning nikohi do'zaxga ketayotgan edi va u tushkunlikka tushdi. Katta muammolarga qaramay, u terapevtni ko'rmadi. (Ajablanarlisi shundaki, Jeymi psixologiyani o'zi o'rgangan.)

Buning o'rniga u yozishni boshladi. Lot. U turmushi, karerasi, bolaligi haqida yozgan. U asosan hayotining jiddiy muammolari va ularga qanday munosabatda bo'lganligi haqida gapirdi. Va keyin nimadir sodir bo'ldi ...

U o'zini yaxshi his qildi. Juda yaxshi. Va u xotinining u uchun qanchalik muhimligini tushundi. Ular o'z muammolarini hal qilishdi. Shunda u bir fikrga keldi: yozish boshqa birovning hayotiy kurashlarida o‘zini yaxshi his qilishiga yordam beradi. Psixologiya bo'yicha aspirant sifatida u nazariyasini sinab ko'rish uchun tadqiqot qildi ...

Va u haq edi. 1986 yildan boshlab, bu haqda birinchi maqola chop etilganidan beri, yuzlab boshqa tadqiqotlar ifodali yozish odamlarga hayotidagi deyarli barcha muammolarga yordam berish qobiliyatini ko'rsatdi. O'sha birinchi yozma mashg'ulotdan keyin o'ttiz to'qqiz yil ichida ko'plab talabalar professor Jeyms Pennebekerga murojaat qilishdi va shunday dedilar: "Siz meni eslay olmaysiz, lekin men bir yil oldin tajribangizda qatnashganman. Men shunchaki rahmat aytmoqchi edim. Bu mening hayotimni o'zgartirdi ».

Pennebaker Ostindagi Texas universitetining psixologiya professori va “Ochilish orqali yozish: Qanday qilib ifodali yozish salomatlikni yaxshilaydi va hissiy og‘riqni engillashtiradi” kitobining muallifi.

Xo'sh, kechqurun ifodali yozish hayotingizni qanday o'zgartirishi mumkin? Va hayotingizdagi eng yomon voqea qanday qilib yaxshisiga olib kelishi mumkin?

Bunga ishonish qiyin bo'lishi mumkin ...

Jeymining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ifodali yozish terapiyaga o'xshash ta'sirga ega. Bu sizning muammolaringiz haqida yaqin do'stingiz yoki terapevtingiz bilan gaplashishga o'xshaydi, lekin hukmga duch kelmasdan yoki soatiga 200 dollar to'lamasdan.

Yozish depressiya, tashvish yoki PTSD bilan og'rigan odamlarga yordam berganiga hayron bo'lmasangiz kerak. Bu ularning munosabatlariga ham yordam berdi. Lekin bu hammasi emas…

Ularning jismoniy salomatligi ham yaxshilandi.

Shikastli tajribalar bilan bog'liq bo'lgan eng chuqur fikrlari va his-tuyg'ulari haqida yozgan odamlar yuzaki mavzular haqida yozganlarga nisbatan immunitetning yaxshilanganligini ko'rsatdilar. Garchi bu ta'sir oxirgi harfdan keyin eng aniq bo'lsa-da, tadqiqotdan olti hafta o'tgach davom etdi. Bundan tashqari, jarohatlar haqida yozganlar kamroq xabar bergani qayd etildi tibbiyot muassasalari arzimas mavzularda yozganlarga nisbatan.

Xo'sh, ular kamroq shamollashdimi? Ha, va ...

Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ayollar kamroq alomatlar haqida xabar berishdi va saraton bilan bog'liq shifokorlarga kamroq tashrif buyurishlari kerak edi. Astma va artrit bilan og'rigan odamlar "yangi dorining muvaffaqiyati bilan solishtirish mumkin bo'lgan hayot sifatining sezilarli yaxshilanishi haqida xabar berishdi". Bu OIV, yurak-qon tomir kasalliklari va surunkali og'riqli odamlarga yordam berdi. Odamlar yaxshiroq uxladilar. Chekuvchilar chekishni tez-tez tashlashadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto yaralar ham ifodali yozishdan keyin tezroq davolanadi ...

Meni noto'g'ri tushunmang: bu panatseya emas. Yozish saraton kasalligini davolamaydi. Uning foydalari oddiy yoki o'rtacha bo'lib, har doim ham hammaga yordam bermaydi. Ammo bunga e'tibor berishga arziydi. Bu oson. Buning uchun sizga qandaydir ilova kerak emas, bu sizga umringiz davomida oyiga 9,99 dollar turadi. Bu Bepul.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Uch oy ichida tajriba ishtirokchilarining 27 foizi ishga joylashdi. Taqqoslash uchun: vaqtni boshqarish guruhida ishlaganlar va yozmaganlar orasida bu ko'rsatkich 5% dan kam edi. Tajribadan etti oy o'tgach, o'z fikrlari va his-tuyg'ulari haqida yozganlarning 53% boshqa guruhlardagi 18% odamlar bilan solishtirganda ish bilan ta'minlangan. Ajablanarlisi: har uch guruhdagi ishtirokchilar bir xil miqdordagi suhbatga ega bo'lishdi.

Ba'zilar ularda ruhiy tushkunlik yoki saraton yo'qligi haqida bahslashishlari mumkin, shuning uchun ular o'zlarining hozirgi kechki marosimlariga - chips, salsa va eski filmlarni qayta ko'rib chiqishga sodiq qoladilar. Ularning katta fojiali muammolari yo'q, shuning uchun bu oqshom marosimi ular uchun mos emas.

To'g'ri emas. Har birimiz hissiy kurashga duch kelamiz - biz buni bilamizmi yoki yo'qmi, bu bizni klinik depressiyaga olib keladimi yoki yo'qmi. Ekspressiv yozish katta muammolarsiz odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ifodali yozish depressiya va umumiy chalkashlik hissi nuqtai nazaridan klinik tushkunlikka tushmagan odamlarga ham foyda keltiradi.

Xo'sh, bir necha oqshom ifodali yozishdan keyin odamlarning eng katta foydasi nimada? "Tushunish". Aksariyat odamlar o'zlarini yaxshiroq tushunishlarini aytishadi. Ular hayotda yanada mazmunli his qilishadi.

Xo'sh, Sherlok, bu topishmoq. Qanday qilib arzon va oson narsa bunchalik yaxshilik qilishi mumkin?

Sehrgarlik qanday ishlaydi

Biz hammamiz hayotning manba kodida stress, og'riq va turli xil nosozliklarga duch kelamiz. Ha, siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz, ko'mishingiz yoki chalg'itishingiz mumkin, lekin ular siz bilan qoladilar. Siz qutulolmagan hissiy g'alayonlar stressga olib kelishi mumkin. Ruhiy va jismoniy. Ular kasallik, insult, yurak xuruji yoki eng yomoni, erektil disfunktsiya ehtimolini oshirishi mumkin.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Qisqa muddatda fikrlar yoki his-tuyg'ularni ushlab turish darhol tanaga ta'sir qilishi mumkin, masalan, poligrafiya testlarida ko'rinib turganidek, terlashni ko'paytirish yoki yurak urishini keltirib chiqarishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan sirlarni saqlash organizm uchun kümülatif stress omili bo'lib xizmat qiladi, kasallik va stress bilan bog'liq boshqa jismoniy va ruhiy muammolar ehtimolini oshiradi ... Siz boshqalardan yashiradigan asosiy hayotiy tajribalar tashvish, obsesif fikrlar, bezovtalik shaklida paydo bo'ladi. tushlar va boshqa fikrlash buzilishlari.

Oh, agar gap hissiy narsalar haqida bo'lsa, siz shunchaki "ularni gapirishingiz" kerakmi? O'pkangni bos. To'g'rimi?

To'g'ri emas. Oddiygina his-tuyg'ularni ifodalash uni yanada yomonlashtiradi.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Bu ta'sir shunchaki katarsis yoki bosilgan his-tuyg'ularning chiqishi tufayli yuzaga kelmadi. Umuman olganda, hech qanday chuqur tahlil qilmasdan his-tuyg'ularini ifodalash orqali shunchaki bug'ini tashlagan odamlar yomonlashadi ... O'z-o'zini o'ylamasdan muammoning manbasini aytish yoki yozish faqat azob-uqubatlarni oshiradi ...

Agar shunchaki gapirish kerak bo'lsa, shikoyatchilar va ijtimoiy tarmoqlarimizni bezovta qiluvchi tiradlar bilan to'ldirayotganlar hissiy jihatdan eng tayyor odamlar bo'lar edi.

Tuyg'ularni ifoda etmaslik, lekin ularning ma'nosini tushunish foydalidir.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Mualliflar talabalardan hayotdan o'z fikrlari va his-tuyg'ulari haqida yozishni so'rashgan. Konstruktiv muammolarni hal qilish bilan birga chuqurroq fikrlashni namoyon qilganlar keyinchalik kamroq bostirildi va kamroq tibbiy yordam so'radi. Shunchaki his-tuyg'ularini ifoda etgan va tashvishlarini tasvirlagan talabalar sog'liqni saqlash muassasalariga ko'proq tashrif buyurishgan. Ko'p sonli yaxshilik ilmiy tadqiqot O'z-o'zidan his-tuyg'ularni ifodalash odatda foydali emas degan xulosaga keldi. Aksincha, odamlar voqealarga o'zlarining hissiy reaktsiyalarini tan olish va aniqlashni o'rganishlari kerak. Suhbat (va ifodalashning boshqa shakllari) odamlarga o'z tajribalarini tushunishga yordam berganda foydalidir.

Sizga hayotda ma'no kerak. V zamonaviy dunyo Biz ma'lumot dengiziga to'lib-toshganmiz, ammo unda uch oyoqli balerinalar kabi ma'no bor. Muqarrar hissiy g'alayon bizning dunyo haqidagi tasavvurimizni silkitadi va o'zlikni anglashimizni buzadi.

Biz cheksiz o'ylaymiz, lekin bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Faqat muammolaringiz haqida o'ylab, siz ulardan hech birini hal qilmasdan biridan ikkinchisiga o'tasiz. Yozish bizni hayotning tuzilishini qurishga majbur qiladi. Uning ma'nosini tushunish uchun.

"Agar siz boshqa odamga biror narsani tushuntira olmasangiz, uni tushunmaysiz" iborasining ba'zi bir versiyasini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu hissiy hayotga ham tegishli. Yozish - kimdir bilan gaplashish kabi - sizni ma'no izlashga majbur qiladi. Hayot sizning voqelik haqidagi tasavvuringizni qabul qilganda va uni qor globusi kabi silkitganda, bu eng zarurdir.

Biror narsani tushunganingizdan so'ng, uning hayotiy hikoyangizda o'z o'rnini topsangiz, uni ortda qoldirib, davom etishingiz mumkin.

Gapni tushundingizmi? Xop. Endi siz yetarlicha bilimga egasiz, keling, boshidan boshlaylik ...

Trening

Sizning yozish marosimingiz ko'p maqsadlarda qo'llanilishi mumkin: hayot muammolarini hal qilish, eski biznesni doimiy ravishda yopish, qiyin o'tishlarda yoki notinch ongni tinchlantirish.

Bu haqda yozishga arzimaydigan yagona vaqt, u hali ham yangi va xom bo'lganida yoki yondashuv sizni hayratda qoldiradi.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Ekspressiv yozish zararli bo'lishi mumkinligiga ishora qilgan tadqiqotlarda odamlarni haddan tashqari hodisalar yoki oldingi kunlar yoki haftalarda hali tugamagan yoki sodir bo'lmagan voqealarni hissiy jihatdan qayta ishlashga da'vat etilgan.

Shuni ham yodda tutingki, siz xabardorlikni haqiqiy harakat o'rniga ishlatishingiz shart emas. Agar muammo hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, u bilan shug'ullanishni to'xtata olasiz deb o'ylamang.

Qarz bilan hissiy jihatdan kelishuvga erishganingiz kredit karta qarzingizni to'lashni to'xtatishingiz mumkin degani emas.

Yozish marosimidan qanday qilib maksimal foyda olishingiz mumkin?

Qanday yozish kerak

Uyg'onganingizdan so'ng darhol hayotning katta muammolarini hal qilishga urinmang. Bu ertalabki marosim emas. Va Jeymi tasdiqlaydi: "Bir nechta tadqiqotlarda biz eng katta muvaffaqiyatimizni odamlar kun oxirida yozganlarida topdik."

Qanday boshlash kerak? Jeymi nima deydi:

Sizni bezovta qilmaydigan vaqt va joyni toping. Ideal holda, kunning oxirida yoki kechqurun tinch va osoyishta bo'lishini bilgan vaqtni tanlang. Ketma-ket kamida uch yoki to'rt kun davomida kuniga kamida 15 daqiqa yoki ma'lum bir kunda va bir necha hafta davomida (masalan, bu oyning har payshanba oqshomida) qat'iy vaqt yozishga va'da bering. Yozishni boshlaganingizdan so'ng, doimiy ravishda yozing. Imlo yoki grammatika haqida qayg'urmang. Agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa, yozganlaringizni takrorlang. Siz qo'lda yozishingiz yoki kompyuteringizda yozishingiz mumkin. Agar siz yoza olmasangiz, magnitafonga diktant qilishingiz mumkin. Siz kun davomida bir xil narsa haqida yozishingiz mumkin - yoki har kuni boshqasi haqida. Bu butunlay sizga bog'liq.

Ko'p odamlar yozishni boshlash zarurati bilan falaj bo'lishadi. Xavotir olmang. Bu juda oddiy. Jeymi tinglang:

Kelgusi to'rt kun davomida hayotingizdagi eng qayg'uli voqea haqidagi eng chuqur his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozishingizni xohlayman. Bu haqda o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni aniq o'rganing. Maktubingizda siz ushbu tajribani bolalik, ota-onangiz bilan bo'lgan munosabatingiz, hozir sevgan yoki sevgan odamlaringiz yoki hatto martaba bilan bog'lashingiz mumkin. Bu tajriba kim bo'lishni xohlayotganingiz, o'tmishda kim bo'lganingiz yoki hozir kimligingiz bilan qanday bog'liq? Ko'p odamlar birorta ham chinakam travmatik tajribani boshdan kechirmagan, ammo biz hammamiz jiddiy nizolar yoki stress manbalarini boshdan kechirganmiz va siz ular haqida ham yozishingiz mumkin. Siz har kuni bir xil muammo yoki turli xil murakkabliklar haqida yozishingiz mumkin.

Siz hamma narsa haqida yozishingiz mumkin, lekin his-tuyg'ularga e'tibor qarating. Faqat voqealarning qisqacha mazmunini yozmang. Ma'no qidiring. Men ishlatadigan qoida: "Agar biror narsa haqida yozishdan qo'rqsangiz, bu haqda yozing."

Va unutmangki, bu siz uchun va faqat siz uchun. Agar siz uni boshqa birov o'qiy oladi deb o'ylasangiz, hikoyani ushlab turasiz yoki buzib ko'rsatasiz. Siz xohlagan narsani yozganingizdan so'ng, yozuvlar yo'q qilinishi mumkin, siz saqlashingiz mumkin - bu muhim emas. Mashq muhim, natija emas.

Ishingiz tugagach, biroz xafa bo'lishga yoki aqldan ozishga tayyor bo'ling. Bu sizni qo'rqitishiga yoki ertasi kuni mashg'ulotlarga qaytishingizga xalaqit bermasin. Tadqiqotda qatnashganlarning ko'pchiligi bu his-tuyg'ular bir necha soat ichida juda tez tarqalib ketganini aytishdi. Bu qayg'uli film ko'rganga o'xshaydi. Ammo haftalar va oylar o'tib, ko'pchilik o'zlarini ancha yaxshi his qilishdi.

OK, nima qilishni bilasiz. Keling, umumlashtirib, katta savolga javob beraylik: agar muammolar haqida yozish do'stingizga aytish bilan deyarli bir xil bo'lsa, nega bu haqda gapirmaysiz?

Natijalar

Mana sizni baxtli va sog'lom saqlash uchun kechki marosim:

• Qancha vaqt o'tdi? Agar siz hali ham muammoning o'rtasida bo'lsangiz yoki doimo u haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unga vaqt bering. Bir oy ichida unga qayting.

• Buni har biri 15 daqiqadan kamida to'rtta oqshom oling: hech kim sizni bezovta qilmaydigan vaqt va joyni tanlang. Ha, agar kerak bo'lsa, hammomda yashirishingiz mumkin.

• Doimiy ravishda hayotingizdagi eng sharmandali lahza haqida yozing: imlo yoki grammatik nuqtalar uchun sizdan chegirib tashlanmaysiz. Faqat o'zingiz uchun yozing.

• Kuchliroq harakat qilish uchun hayotingizning ko'p jabhalariga singib ketgan his-tuyg'ularga e'tibor qarating, hikoyani yaxshilang va sabab va oqibatlarni qidiring - bularning barchasi yuqori natijalar bilan bog'liq. Ma'no qidiring.

Munosabatlar salomatlik kaliti ekanligi haqida juda ko'p dalillar mavjud. Jahannam, men bu haqda ko'p yozganman. Ammo bu yerda ko‘p gapirilmaydigan bir jihat bor: o‘z muammolaringizni do‘stlaringizga aytmasangiz, munosabatlaringiz sog‘ligingiz uchun yaxshi emas.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Korporativ xodimlar va kollej talabalari o'rtasida o'tkazilgan yirik so'rovlarda biz boshqa ijtimoiy yordam tadqiqotchilari nimani ko'rsatganini topamiz: qanchalik ko'p do'stlaringiz bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'lasiz. Biroq, bu ta'sir deyarli faqat sizning jarohatlaringiz haqida do'stlaringiz bilan qancha gaplashishingiz bilan bog'liq. Hech kim bilan gaplashmagan jarohatingiz bo'lsa, do'stlaringiz soni sog'lig'ingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.

Nega endi yozasan? Odamlar bilan muloqot qilish osonroq emasmi?

Do'stlar bilan suhbatlashish afzalroq, lekin har doim ham xavfsiz emas. Ba'zi narsalarni boshqalar bilan baham ko'rmaslik uchun bir qancha yaxshi sabablar bor. Ba'zi odamlar sizning sirlaringizni saqlay olmaydigan suhbatdoshlardir.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Belgiyaning Louven universitetida Bernard Rimet tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, o'rtacha hisobda bir kishi bilan bo'lishishadigan sir kamida ikkitasi bilan bo'lishishadi.

Haqiqiy ochilishimiz uchun o'zimizni xavfsiz his qilishimiz kerak. Va biz hukm qilinmasligimizni his qilish juda muhim. Agar siz ochiqchasiga gapirganingiz uchun o'zingizni jazolayotganingizni ko'rsangiz, sog'lig'ingiz yomonlashadi.

"Ruhingizni qog'ozda ochish" kitobidan:

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, travmatik tajribalarni baham ko'rganligi uchun "jazolangan" odamlarning psixologik va jismoniy salomatligi yomonlashadi ... Vanessa Jute va uning hamkasblari bolalarini yo'qotgan 200 dan ortiq odamlarning sog'lig'ini bir necha yil o'tgach baholadilar. Atrofdagilar tomonidan yo'qotish haqida gapirmaslik uchun eng ko'p bosim o'tkazgan odamlar ruhiy va jismoniy sog'liq muammolari borligini tan olishlari mumkin edi.

Shuning uchun ko'p odamlar o'z ruhlarini do'stlari yoki oilasi o'rniga barmenlar yoki sartaroshlarga to'ldiradilar. Bu ularni xavfsiz his qiladi. Va maktubda bu xavfsizlik ham mavjud.

Yozish sizni do'stlaringizdan yordam olishingizga xalaqit bermasligi kerak - lekin muloqotda o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, qalam va qog'oz doimo yordamga keladi.

Yana bir narsa: sukut bo'yicha siz juda chidamli ekanligingizni unutmaslik kerak. Siz bilan sodir bo'layotgan voqealarning 99 foizi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Buni siz bilan sodir bo'lgan voqealarning ko'pini hatto eslay olmaysiz, oddiy haqiqat ham tasdiqlaydi.

Uzoq vaqt davomida biz hamma narsani o'zimizga saqlash odat tusiga kirgan madaniyatda yashadik va bu yaxshi fikr emas. Endi sarkaç boshqa yo'nalishda chayqaldi va hamma narsa shikast deb hisoblanadi, ammo bu ham to'g'ri emas va hech qanday foyda keltirmaydi.

Siz o'zingizga qaraganda kuchliroqsiz. Ammo vaqti-vaqti bilan bezovta qiladigan narsalar sodir bo'ladi va ular do'stlar bilan baham ko'rish uchun juda sezgir bo'lishi mumkin. Bunday holda, xat haqiqatan ham yordam berishi mumkin.

Mayli, men yetarlicha yozdim. Endi sizning navbatingiz.

Nashriyotchi: Gaya - 2019 yil 27 aprel

Faqat o'z biznesingiz bilan shug'ullaning, faqat o'z joyingizni egallang, istaklaringizni tushuning va ichki javobni eshiting.

Farovonlik mavzusi har doim dolzarb va yonib turadi - bu maqom, boylik, yorqinlik bilan bog'liqligi uchun emas - ba'zida u bio-omon qolish bilan bevosita bog'liq. Nimadir yeyish kerak, nimadir kiyish kerak, bolalarni tarbiyalash kerak.

Kerakli narsani kerakli, hashamatni eng oddiy iste'mol savatidan ajratib turuvchi chegara qayerda? Javob: bizning ongimiz va idrokimizda.

Nima uchun farovonlik ko'pincha amaliyotchi odamlar uchun ham etishmayapti (va ba'zan ular uchun?) Hamma narsa “baxt” tushunchasidan boshlanadi. Biz uchun baxt nima ekanligini tushunish kerakmi?

Buning uchun biz ongli ravishda o'z e'tiborimizni istaklarimiz bo'shlig'iga qaratishimiz va butun to'plamdan faqat haqiqatan to'g'ri bo'lganlarni ajratishimiz kerak.

Istaklar

Bizning atrofimiz bizga eng so'nggi texnologik ishlanmalarni, ajoyib muvaffaqiyatlarni, megakorporatsiyalarni va shu bilan birga o'z shaharchamizdagi sokin maxfiylikni yoki Maldiv orollariga hashamatli yoga sayohatlarini yuklaydi.

Bularning barchasi - ota-onalar, do'stlar, sheriklarning xayrlashuv so'zlari bilan birga - haqiqatan ham bizning istaklarimiz maydonini shakllantiradi, aniqrog'i, bizga kerak bo'lgan narsalarni fonga oladi va shunga mos ravishda hayotda muhim narsalarning namoyon bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

To'g'ri istaklar hayotda to'g'ri yo'nalish yaratadi va farovonlik darvozasidir.

Shuning uchun, avvalo, o'z istaklaringizni tartibga soling, boshqalarni filtrlang. Shuni yodda tutingki, chuqur dasturlar, jumladan, tug'ilish dasturlari sezilarli qarshilik ko'rsatishi va suvni loyqa qilishda davom etishi mumkin. Bunday holda, mutaxassislar, psixologlar, amaliyotchilardan yordam so'rang - ayniqsa meditatsion!

Energiya

Istak bilan birga, ayniqsa qalbning ichki javobini olgan to'g'ri (uni o'tkazib yuborib bo'lmaydi!), Sizning tizimingizda hissiyot tug'iladi va uni amalga oshirish uchun energiya zaryadi. Va bu allaqachon amalga oshirish uchun aniq shart!

Lekin! Insonning energiya zaryadi ham juda boshqacha. Ham boshlang'ich, ham joriy. Kam energiya bo'lsa, biz hayotimizga farovonlik kirita olmaymiz, aksincha, tanqislik va sovuq tushkunlik, hayotimizni o'rtacha deb hisoblaymiz.

Boshlang'ich zaryadi past bo'lgan odamlarda intuitiv energiya tejamkorligi paydo bo'ldi, bu esa ularni etishmovchilikni his qilgan holda, diqqatni jamlashni va chalg'itmaslikni, o'zlariga yaxshi dam olishni o'rganishga majbur qiladi.

Energiya almashinuvi

Agar siz doimo shubhalansangiz, avval bir narsani o'ylab, keyin boshqa narsani o'ylab, keyin o'zingizga ishonsangiz nima bo'ladi deb o'ylaysiz, keyin yo'qmi?

Koinot siz nimani xohlayotganingizni bilmaydi. Shunga ko'ra u sizning yo'nalishingizga yo'naltiriladi, keyin sizdan uzoqlashadi. Va natijada siz o'rta variantni olasiz, bu sizga yoqmasligi mumkin. Shuning uchun siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilmasligingiz kerak. Nimani nazarda tutsangiz, albatta muvaffaqiyatga erishasiz. Siz barni balandroq ko'tarishingiz mumkin, istak va intilishlarda kamtar bo'lmaslik kerak. Misol uchun, agar siz moliyaviy farovonlikni istasangiz, unda fantaziyalarda daromadingizni bir necha ming yoki o'n minglab rubllarga oshiring. Shunda siz allaqachon amalga oshirilgan haqiqatni juda yoqtirasiz.

Agar yomon fikrlar sizning boshingizga kirsa nima qilish kerak?

Agar sizning turmush tarzingiz allaqachon salbiy tarzda rivojlangan bo'lsa, unda siz salbiy fikrlardan asta-sekin xalos bo'lishingiz kerak bo'ladi. Masalan, ular sizning boshingizga kirdi salbiy fikrlar va siz buni qilayotganingizda o'zingizni tutdingiz, keyin darhol bu fikrni ijobiy teskarisiga almashtiring.

Buni qanday qilish kerak? haqiqatni o'zgartirish: Voqea qanday sodir bo'lishiga boshingizga ishonch hosil qilish kerak. Mantiqqa ko'ra qanday bo'lishi mumkin emas, balki sizning xohishingizga ko'ra qanday bo'lishi kerak.

Masalan, siz ertalab uyg'onasiz va ishga ketyapsiz. Ikkilanishingiz yoki vaqtni o'tkazib yuborishingiz uchun bir nechta sabablar bor. Shu bilan birga, siz intellektual ravishda ishga kechikishingiz va to'xtash joyiga yugurishingiz kerakligini tushunasiz. Tasavvur qiling-a, siz avtobusga o'tiryapsiz, hatto avtobus raqamini tasavvuringizda ham ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, sizning boshingizda siz o'z vaqtida ishga kelishingiz mumkin degan fikr paydo bo'lishi kerak.

Bir marta men uchun muhim voqeaga kechikdim. 30 daqiqadan keyin shahar markaziga yetib bora olmasligimni haqiqatdan ham tushundim. Odatda men shahar markaziga avtobusda 50 daqiqada yetib boraman. Men haqiqatan ham o'z vaqtida kelishni xohlardim. Uydan chiqayotib, miyamda menga kerak bo‘lgan mikroavtobus taksisi yetib boradi va kech qolgan joyda ham vaqtida yetib boraman, degan fikr paydo bo‘ldi. Men juda tez yurdim va vaqt juda oz edi. Avtobus bekatiga yaqinlashib, mikroavtobus qanday kelayotganini uzoqdan ko'rdim. Masofa bo'lgani uchun raqam hali ko'rinmasdi. Men hatto to'xtashgacha biroz yugurishimga to'g'ri keldi. Menga kerakli mikroavtobus yetib keldi. Albatta, buni tasodif deb o'ylash mumkin. Lekin mening hayotimda bu tasodiflar doimo sodir bo'ladi.

Men navbatlar bilan harakat qildim, u ham har doim ishlaydi. Ammo siz doimo shunday yashash va o'ylash uchun tasavvurni yoqing, deb o'ylaysiz - siz doimo o'zingizni shunga moslashtirishingiz kerak. Axir, biz asosan ongsiz yashaymiz. Ba'zan biz besh daqiqa oldin nima haqida o'ylaganimizni ham eslay olmaymiz. Bu erda asosiy narsa o'zingizni omad mexanizmiga moslashtirishdir, shunda siz har doim muvaffaqiyatga erishasiz va individual ishlarni ko'rib chiqishingiz shart emas. Asosiysi, umidsizlikka tushmaslik. Zero, ishga kechikish boshliqdan oldin ishga kelish eng muhimi. Bu ham omad keltiradi. Agar xohlasangiz: televizorda emas, eng yaxshi variant hozir nrk.cdom.ru saytini ochishdir.Bu holda natijani maqsad qilib oling va uni oldingizda ko'ring. Shunday qilib, kichik narsalarda biz kerakli natijaga erishishni o'rganamiz. Koinot bizning fikrimizga ko'ra qayta qurila boshlaydi. Faqat ularni toza va engil saqlashga harakat qiling.

Ushbu maqolada siz qanday qilib ongli ravishda boy va muvaffaqiyatli odamning holatiga kirishni bilib olasiz, buning uchun"Pul ketadi". Siz kuchli mashq qilasiz"Sizning yangi holatingiz" va taqlid o'ynashni o'rganing, bu sizga haqiqatda pul, shon-sharaf, shon-shuhrat topishga imkon beradi. Shuningdek, videoni tomosha qiling va tasdiqlangan maslahatlarni tinglangTransurfing bo'yicha murabbiyning "birinchi ko'rinishi"!

Sizda munosib hayot kechirish uchun pulingiz yetarlimi, lekin siz orzu qilgan, ammo “qobilolmaysiz” minglab narsalar bormi? Siz shunchaki yuradigan va “Xudoga shukur” emas, balki 200 ot kuchiga ega va charm salonli mashinaga ega bo'lishni xohlaysiz. Siz ertalab kofeni oshxonangizda emas, balki o'zingizning dala uyingiz terasida, quyosh chiqishiga qoyil qolgan holda ichishni afzal ko'rasiz. Siz garderobingizni butunlay yangilab, Bottega Veneta, Alberta Ferretti va Armani-da kiyinishni boshlashni xohlaysiz.

Va bu juda tushunarli: har bir inson doimo ko'proq narsaga intiladi va agar u aqlli va maqsadli odam bo'lsa, agar u bu dunyoda hamma narsa mumkinligini mashq qilsa va tushunsa, bundan ham ko'proq. "Baxt pulda emas, ularning miqdorida" - bunday hazilni bilasizmi? Albatta, siz pulga nafrat bilan munosabatda bo'lishingiz va takabburlik bilan aytishingiz mumkin: "Butun dunyo pulga botgan!", Qimmatbaho brendlarni qoralash va norozilik bildirish: "Bottega Veneta'dan 226 000 rubllik sumka juda ko'p!" Lekin nega? Pulning qadr-qimmatini inkor etish va boylikdan ayb topish - hayotda kam narsaga erishgan qashshoqlik psixologiyasiga ega odamlarning ko'pchiligi. Avval siz bu qimmatbaho hashamatli narsalarga kirish huquqiga ega bo'lishingiz kerak - va shundan keyingina siz baxt pulda emasligini bilish bilan bahslashib, ulardan voz kechishingiz mumkin.

Vitesni pasaytirish kabi narsa haqida eshitganmisiz? Biror kishi martaba yoki biznesda ma'lum bir cho'qqilarni zabt etganda va keyin birdan hamma narsadan voz kechsa, uni sotib yuborsa, hashamatli uylari va mashinalarini tarqatsa - va qishloqqa yashashga, bitta ryukzak bilan dunyo bo'ylab sayohat qilishga yoki biron bir joyda meditatsiya qilishga borsa. baland tog'li monastiri. So'nggi o'n yillikda pastga siljishlar haqida tom ma'noda gapirilgan, garchi bunday misollarni qadimgi tarixda topish mumkin.

Misol uchun, Rim imperatori Diokletian hokimiyatdan voz kechdi va o'z mulkiga joylashdi, u erda umrining oxirigacha karam yetishtirdi. Yoki otasining saroyini tark etib, o'zini va ruhiy yo'lini izlashga ketgan Gautama Budda. Ha, har kimning o'z yo'li bor va bu yo'l boylik va muvaffaqiyat bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Ammo tan olishingiz kerakki, farq bor: hayotda biror narsaga erishish, boylik orttirish va undan ixtiyoriy ravishda voz kechish - yoki umuman yo'q. Birinchi holda, odamga hurmat bilan qarashadi, hatto u oddiy kiyimda kiyinsa va hashamatga berilmasa, ikkinchidan, u tabiiy ravishda muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadi.

Maqolada qarzdan qanday qutulish bo'yicha 7 ta aniq transurfing maslahatlarini oling:

Boy odamning oltin qoidalari

Shu yerdan biz boy odamning birinchi qoidasini xulosa qilishimiz mumkin - hech qachon dabdaba va qimmatbaho narsalarga mensima bilan qaramang, o'zingizni "hamma narsadan ustun" deb hisoblamang, sizningcha, "pulni isrof qiladigan, isrof qiladigan"larni qoralamang. Boylik sizning hamyoningizdan boshlanmaydi - bu sizning boshingizdan, ichki munosabatlaringizdan, ruxsat darajasidan boshlanadi. Agar biz ongsiz ravishda pulni yomon deb hisoblasak, qanday qilib pulga intilamiz?

Boy odamning ikkinchi qoidasi - o'zingiz xohlagan narsangizga ruxsat berishdir. Albatta, agar iloji bo'lsa, hozirda jiddiy moliyaviy majburiyatlaringiz bo'lmasa. Ammo muammo shundaki, ko'pchilik bunday imkoniyatga ega, lekin o'jarlik bilan buni ko'rmaydi va tan olmaydi. Masalan, sizda sifatli oziq-ovqat iste'mol qilish, bozordan yangi pomidor, sabzavot do'konidan mevalar, fermadan sut va tuxum sotib olish uchun etarli pulingiz bor ... lekin siz behush holda supermarketlarda qizil narxlarni qidirasiz va qulay ovqatlar mavjud. . Yoki ko'zni quvontiradigan qimmatbaho chinnidan choy ichish mumkin, lekin negadir siz hali ham o'sha qo'pol eski krujkadan foydalanasiz, uning qayerdan kelgani noma'lum.

Boy odamning uchinchi qoidasi - har doim ko'proq narsani so'rash, ruxsat darajasini oshirish, qulaylik zonasini kengaytirish. Siz koinotga: "Men hamma narsaga loyiqman, menga bu, bu va boshqa narsa kerak" deb e'lon qilganingizda, siz pulni jalb qiladigan to'g'ri energiyani tarqatishni boshlaysiz. Va aynan shu vaqtda, yuqoridagi qoidalarga amal qilishni boshlaganingizda, miyangiz odatdagidek "Yana pul yetishmayapti" degan fikrlardan yangi fikrlarga o'tadi - "Ko'proq pul topish uchun yana nima qilishim mumkin? Energiyani qayerga sarflash kerak, daromadning qanday yangi usulini topish kerak, daromadni oshirish uchun yana nimani o'rganish kerak, qanday mahoratga ega bo'lish kerak, qanday imkoniyatdan foydalanish kerak? Bu boylarning fikrlashi va muvaffaqiyatli odamlar... Ular muammolarga e'tibor berishdan ko'ra imkoniyatlarni izlaydilar. Ular uzr va ish bermasligi sabablarini o‘ylab topish o‘rniga, “Buni qanday qilish kerak?” deb o‘ylashadi.

Ko'p so'raganga ko'p bering. Agar siz har doim ko'proq narsani xohlasangiz - u qimmatbaho mebel yoki yangi qasr bo'ladimi - dunyo sizga xohlagan narsangizga erishish yo'lini beradi. Agar siz oz narsaga qanoat qilishga odatlangan bo'lsangiz, umringiz davomida hozirgi darajada qolasiz. Qizig'i shundaki, bu darajalar hamma uchun har xil. Kimdir uchun hayot uchun etarli bo'lgan daromad darajasi 1000 dollarni tashkil qiladi va kimdir jiddiylik bilan aytadi: "Men 250 metrlik kvartirada yig'ilishdan charchadim, yozgi uyga ko'chib o'tish vaqti keldi!" Va u yolg'on gapirmaydi, u bu kvartirani o'z hukmdori bilan o'lchaydi va hukmdorning uzunligi hamma uchun individualdir. Bizning vazifamiz - bu "ruxsat" qatorini doimo uzaytirish, pul mavzusini, shu jumladan Transurfing amaliyoti yordamida, masalan, yangi

"Sizning yangi holatingiz" mashqini bajaring

SIZ HOZIR UNI YOZISHDA O'TKAZIShINGIZ MUMKIN!

SIZ VEBINARLARNING BARCHA VIDEO YAZILISHINI OLASIZ + BARCHA DARSLARGA KIRISH + BARCHA HOYDA QUYILGAN VAZIFALARNI SIZ UCHUN Qulay VAQTDA BAJARISH IMKONIYATI + TRENER SCHOOLDAGI FIKRLAR

• Siz boy va muvaffaqiyatli bo'lgan joyda o'zingiz uchun yangi stsenariy yaratasiz.

• Eski ishlamaydigan stsenariylardan voz keching va samarasiz fikrlash va xulq-atvor namunalari bilan bog'laning.

• Vibratsiya darajasini oshirishni boshlang Yangi Vaqtning energiyalari bilan bir xil to'lqin uzunligida qolish.

• Qaysi vositalar beshinchi o'lchovda ayniqsa kuchli ekanligini bilib oling.

• Energiya bilan ongli ravishda ishlashni, diqqatni boshqarishni va his-tuyg'ularingiz bilan hodisalarni yaratishni o'rganing.

• Tasvirning vazifasi bilan ishlash uchun Tufty texnikasini mashq qiling va aks ettirish ishi, qaerda siz pul, tan olish va moliyaviy erkinlik olasiz.

• Siz o'zingizning yangi qo'g'irchoqqa kirasiz va shu bilan birga hozirgi voqelik bilan samarali va oson munosabatda bo'lishni boshlaysiz va o'zingiz xohlagan narsani yaratasiz.

• Siz "boshingizdan sakrab o'tasiz", o'z baringizni yengib o'tasiz va o'zingizga ko'proq ruxsat berishni boshlaysiz!

• Siz o'zingiz uchun "jasur huquq"ni olasiz. Qanchalik ko'p bo'lishni niyat qilsangiz, Koinot siz uchun shunchalik ko'p imkoniyatlar va eshiklarni ochadi.

Agar siz nafaqat pulga oid barcha savollaringizni yopishni, balki haqiqiy natijalar va hayotingizda o'zgarishlarga erishmoqchi bo'lsangiz - 7 kunlik onlayn intensivda ishtirok eting! Uning samaradorligini ishtirokchilardan biri Inna tasdiqladi:

"Pul mavsumi" onlayn treningidan so'ng, bir oydan beri men bilan haqiqiy mo''jizalar sodir bo'lmoqda)) Men buyurgan narsam amalga oshdi! Pul tom ma'noda kutilmagan manbalardan keladi !!! Rahmat!"

Haqiqatan ham, dastur ishtirokchilari birinchi natijalarni 4 yoki 5-darsda olishadi:

• ular ish joyida bonuslar berishadi;
• daromadni oshirish uchun kutilmagan istiqbollar ochiladi;
• biznesda foydali bitimlar tuziladi;
• yuqori maoshli ish takliflari mavjud.

Sizni kursda ishtirok etishga taklif qilamiz, u erda siz quyidagilarni topasiz: 7 kunlik intensiv amaliyot, har biri 1,5 soatdan 7 ta vebinar, 10 dan ortiq kuchli Transurfing texnikasi, 3 oylik reja. mustaqil ish Tatyana Samarinaning doimiy qo'llab-quvvatlashi bilan.

"Nazariya - bu nazariya, lekin amaliyot haqida nima deyish mumkin?" - Men Transurfing bo'yicha olgan bilimlarimni hayotimda qanday qo'llashim haqida yozmoqchiman deb o'yladim va qaror qildim. Ehtimol, kitobda ushbu texnika mavjud, ammo menimcha, o'z ustida ishlashning har qanday texnikasiga nisbatan juda universal bo'lib tuyuladi, shunchaki transurfingda model jamlangan bo'lib, bu texnikaning mohiyatini yanada aniqroq qiladi.

Dastlab, nazariyaning qisqacha mazmuni:
Haqiqat namoyon bo'lish shakllarining cheksiz xilma-xilligiga ega. Kosmos variantlari- bu maydon ma `lumot nima bo'lgan, nima bor va bo'ladi haqida. Sizning tanlash har doim amalga oshirildi... Siz tanlagan narsa sizga tegishli. Har bir organizm materialning shakllanishiga hissa qo'shadi amalga oshirish... Kerak emas baxt uchun kurash- shunchaki qila olasiz tanlamoq o'zim variant sizning xohishingizga ko'ra.

Amalga oshirildi istak emas, balki niyat- ega bo'lish va harakat qilish qat'iyati. Ichki niyat - bu harakat qilish qat'iyati. Tashqi niyat - bu ega bo'lish qat'iyati. Maqsadga ichki niyat erishiladi, tashqi esa - tanlangan... Ichki niyat bevosita ta'sir o'tkazishga intiladi dunyo... Tashqi niyat beradi yashil chiroq maqsadni o'z-o'zini amalga oshirish uchun.

Tush ko'rish - bu qalbning virtual sayohati variantlar maydoni. Aslida, orzu haqiqatda u yoki bu darajada davom etadi. Tashqi niyat ustidan nazoratni qo'lga kiritish uchun bu zarur uyg'oning... Haqiqat tan olinmaguncha, u boshqarilmaydi, balki "ro'y beradi". Nazorat faqat uni hayotingizga kiritish uchun yo'naltirilishi kerak orzu qilingan skript .

Dastlabki vaziyat: insonning maqsadi bor, ammo maqsadga erishish yo'lida barqaror muvaffaqiyatsizliklar mavjud. Transurfing nuqtai nazaridan, birinchidan, odam aniq uxlab yotgan, tushi haqiqatga to'g'ri kelmaydi (biz aytganimizdek, "haqiqat haqiqatga to'g'ri kelmaydi"), ikkinchidan, tashqi niyat bilan bog'liq muammo. Nega u bilan? Shaxs harakat qiladi, bu ichki niyatning tartibli ekanligini bildiradi: harakat qilish qat'iyati bevosita harakatga aylanadi. Tushda ifodalangan bo'lishga bo'lgan qat'iylik, tushda ifodalangan narsaga ega bo'lishni anglatmaydi.- transurfing nuqtai nazaridan dastlabki holat shunday tasvirlangan.

Nima qilish kerak? Biz o'zimizga va hech bo'lmaganda bir varaq qog'oz / daftar va qalam / qalam / flomaster (siz yoqtirgan / yozmoqchi bo'lgan har qanday yozuv asbobini) olamiz. Kompyuterdan foydalanish yoki boshdagi harakatlarni bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bu erda va hozir harakatlarni bajarish muhim, bu bizning harakatlarimizda uyqu foizini kamaytiradi.

Shunday qilib, biz qulayroq o'tirdik, bo'shashib, chuqur nafas oldik va chuqur nafas oldik. Maqsadingizni tasvirlab bering bitta so'z va uni varaqning o'rtasiga bosh harf bilan yozing. Shunday qilib, masalan, "Fil" ni yozishingiz mumkin. Fil bosh harf bilan yozilgan, chunki fillar juda ko'p: beton ham, beton bo'lmagan ham, tirik va o'yinchoq va boshqalar. Biror kishi uchun ism tanlash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingiz bilan kelishishingiz kerak. Agar uyatchan bo'lsangiz, Fildan foydalanishingiz mumkin, ya'ni u orqali siz xohlagan narsani anglatadi. Asosiysi, nimani xohlayotganingizni vizual, eshitiladigan, kinestetik, ta'mli, hidli, umuman olganda his qilish - Filni hislar bilan to'ldirish, uni tasavvur qilish.

Bundan tashqari, bir oz yon tomonga - farqi yo'q, o'ngga yoki chapga, lekin yon tomonga - biz "Fil" yozuvidan o'qni olib tashlaymiz va nozik tarzda "Men filni xohlayman" deb yozamiz va keyin uni siljitamiz. markazga o'qni va odatdagi shriftda "Men fil olaman" deb yozing. Siz taxmin qilganingizdek, "Men filni xohlayman" - bu sizning ichki niyatingiz, "Men filni olaman" - bu sizning tashqi niyatingiz. Biz it ko'milgan joy deb taxmin qilganimiz uchun (yaxshi, ha, biz uxlaymiz, shuning uchun it filga ko'milgan. /:) ), keyin markazga "Men fil olaman" yozuvini qo'ying.

Bu qanday his qiladi? Tuyg'ular o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan kelib chiqayotganini his qilyapsizmi? Yoki xohlagan narsangizga erishish uchun Fil haqida yozishingiz mumkinmi?

Endi sekin, sekin, ichki fil murabbiyi tanqidchiga e'tibor bermaslik, biz Fil to'ldiradigan barcha his-tuyg'ularni, barcha xususiyatlarni, barcha umidlarni yozishni boshlaymiz. Men ataylab hech qanday epitet bermayman, shuning uchun hatto ushbu ko'rsatmani o'qiyotganingizda ham, siz o'zingizning tasavvuringizga qanday filni topishingiz mumkinligi haqida turli xil assotsiatsiyalar va fantaziyalarni suratga olishga imkon berishingiz mumkin. Filning xususiyatlarini bir so'z bilan yozish shart emas: ular iboralar, butun jumlalar bo'lishi mumkin. Butunlay boshqa Fillarni olish jarayonida to'plangan his-tuyg'ulardan voz keching. Agar qog'ozingiz tugasa, boshqasini oling va "Men xohlayman" / "Men olaman" yozuvini takrorlamasdan yozing (boshqacha qilib aytganda, agar siz takrorlamoqchi bo'lsangiz - takrorlang: bu sizning tashqi niyatingiz bo'yicha ish). .

Hammasini yozdingizmi? Yozilganlarni qayta-qayta o'qing, so'zlardagi noaniqliklarni toping. Agar tuzatish istagi bo'lsa - to'g'rilang: sizdan ko'ra qog'ozga azob berish yaxshiroqdir - boshqa muvaffaqiyatsizlik.

To'g'rilash va to'ldirish istagi quriganda, yozuv asbobini bir chetga qo'ying va uni qo'llaringizga oling. Sizga filingiz qanday yoqadi? Xohlaysizmi? Umuman olganda, ehtimol siz xohlaysiz, lekin ba'zi hollarda siz filni emas, balki o'zini xohlayotganingiz ma'lum bo'lishi mumkin. Filni olish jarayoni, Men bu barcha sinov, xato, qidiruv va tajribani xohlardim. Xuddi shu narsa mumkin va - tabriklaymiz: Siz haqiqatan ham xohlagan narsangiz bor.

Agar Fil jarayonga aylanmagan bo'lsa, 100 marta o'qigan ro'yxatni 101-marta qayta o'qing. Filning barcha xususiyatlari haqiqatan ham muhimmi, ularning barchasi bormi? ahamiyati? Endi bu xususiyatni tashlab, Filni olishga harakat qiling. Boshqalar bo'lmaganida, bu Filni tanlagan bo'larmidingiz? Agar yo'q bo'lsa, biz xarakteristikani qoldiramiz, agar tanlagan bo'lsak, uni kesib tashlaymiz. Tanlovga ta'sir qilmaydigan barcha xususiyatlar ortiqcha, keraksiz ahamiyatga ega va bizni xohlagan butunlay boshqa Filni olishga majbur qiladi.

Shunday qilib, siz barcha keraksiz xususiyatlarni kesib tashladingiz. Qolganlari orasida "yo'q" bo'lmaganlari bormi? Kichik, banan yemaydi va hokazo. Xarakterni "yo'q" orqali shakllantirish, siz Filning qabul qilinishini emas, balki boshqa Fillarning rad etilishini tasvirlayapsiz. Ya'ni, ahamiyat Filga o'tkazilmaydi, lekin Boshqa fillarni tashlab yuborish jarayoni... Yana tabriklayman: siz xohlagan narsangiz bor. Agar shunga qaramay, fil kerak bo'lsa va boshqa fillardan voz kechmasa, unda zarracha "yo'qolib ketmasligi" uchun barcha xususiyatlarni aniqlab olish kerak yoki hatto ularni kun tartibidan olib tashlash kerak, chunki ular ham mutlaqo ahamiyatsiz va fil tanloviga ta'sir qilmaydi.

Endi biz ro'yxatni qayta o'qiymiz. Agar siz juda ko'p tirnashingiz kerak bo'lsa, uni qayta yozishingiz mumkin, garchi aslida bu qog'ozning qanday ko'rinishi emas, balki sizning niyatlaringiz bilan nima sodir bo'lishi muhim. Filga va barcha o'zgarishlardan keyin hamon uni to'ldiradigan his-tuyg'ularga nisbatan nimani his qilyapsiz? Xohlaysizmi?

Agar xohlasangiz, oxirgi savolga javob bering: u hatto mavjudmi? Agar mavjud bo'lsa, unda shunchaki borib oling... Ba'zi manbalar etishmayaptimi? Savol yo'q: biz resurslarni olamiz, borib Filni olamiz. Biz Filni xohlashimizga qaror qildik va biz Filni olishga qaror qildik. Filni olish uchun barcha harakatlarni bajarish kifoya - va Fil biz uchun xursand bo'ladi.