كيف تشفي الروح من المعاناة والاستياء. كيفية التعامل مع وجع القلب. انغمس في الدولة

"عندما تشعر بأنك لا تطاق ، لا تقل - أشعر بالسوء.

تحدث - أشعر بالمرارة ، لأن الإنسان يعالج بدواء مرير ".

الأخوان وينر ، الحلقة والحجر في العشب الأخضر.

وجع القلب... بقدر ما نود التخلص منها نهائيًا ، فهي الرفيق الأبدي لتطورنا ، رحلة العمر. نفقد أحباءنا ، ونجد أنفسنا بشكل غير متوقع أمام خيار صعب ، والظروف الصعبة تغلبنا ، ونقطع العلاقات مع أحبائنا ... ثم يأتي ضيف غير مدعو - يتألم. إنه لا يقف على العتبة ، ولا يلاحظ ، ولكنه يزحف بشكل غير رسمي إلى الروح ، ويدمر الفرح والأمل والاعتقاد بأننا سنتمكن يومًا ما من التعافي من هذا العبء في طريقنا. وذراعي تتساقط ، والظهر ينحني ، والقلب ينقبض بواسطة نائب ، وهناك كتلة في حلقي ، وأريد أن أبكي ، وأعانق نفسي من الكتفين ، وأتأرجح ببطء ورتابة ، مثل البندول عد الثواني الممتدة التي لا نهاية لها ...

وبما أن الألم العقلي يأتي عاجلاً أم آجلاً لكل واحد منا ، فأنت بحاجة إلى تعلم التعايش معه في هذه الفترة الصعبة. سيعطيك هذا المنشور منظورًا مختلفًا قليلاً عن المعاناة العقلية التي نختبرها جميعًا. وتناول الدواء المر حتى تتعافى بسرعة.

أول شيء أوصي به لأولئك الذين يعانون من الألم في أرواحهم أن يبدأوا بقبول هذا الافتراض الألم يفتح العيون على الحقيقة ... إنها في الواقع مؤشر على الحقيقة. هذا يعني أن الوقت قد حان ليس لتغرق في الحزن ، مثل الضفدع في الحليب ، ولكن لتغلب على الزبدة بأفعالنا ونفهم سبب منح هذا الألم لنا.

اقرأ أيضا:

في أي عمر يمكن أن يمر الناس بأزمة في أغلب الأحيان؟ تبدأ حياتنا في مرحلة الطفولة ، وفي الطفولة هناك عدة مراحل مهمة في نمو الطفل ، أي أن هناك عدة أزمات عمرية.

حكاية الرجل التعيس ذات مرة كان هناك رجل غير سعيد في مملكة معينة ، دولة بعيدة. يبدو أنه يعيش بشكل جيد للوهلة الأولى - كان لديه خدمة ...

الدرس الأول في وجع القلب.

أجب عن الأسئلة: "ما الحقيقة التي يشير إليها وجع قلبي؟ ما هي التجربة التي سأتعلمها من هذا الموقف؟ " اكتبها في دفتر يومياتك ، وعد دوريًا إلى هذا الإدخال. أجب عن هذه الأسئلة مرة أخرى بعد أسبوع من يوم الإجابة الأولى ، بعد شهر ، ثلاثة ، ستة أشهر. ستلاحظ كيف يبدأ الشعور بالامتنان لما حدث بالنمو بداخلك. كان الألم حافزًا لتطورك وللتغييرات النوعية الجديدة التي تحدث في شخصيتك بشكل خاص وفي عالمك بشكل عام. عاجلاً أم آجلاً ، سوف تشكر ألمك لأنك جعلتك ترفع رأسك وتقرر أن تخطو خطوة للأمام وصعود سلم الحياة.

على الرغم من أننا نسمي هذا الألم بالألم العقلي ، إلا أن أجسامنا تساعد على الشفاء منه. الجسد هو أحكم أداة نملكها ، دون أن ندرك عظمته وتقريبا احتمالات لا نهاية لهاللتجديد العاطفي والجسدي. كيف يمكن للجسم أن يساعد؟ الأمر كله يتعلق بالعلاقة بين العواطف وعلم وظائف الأعضاء. العاطفة ، مثل الموجة ، تمر عبر أجسادنا ، وإذا لم تنقطع العملية ، فإننا نعيش بشكل كامل ، بدون مشابك وأمراض نفسية جسدية. ولكن إذا لم يتم عيش العاطفة أو قطعها أو دفعها إلى الداخل ، فإنها ستظهر في جسمنا على شكل تشنجات عضلية أو متلازمات ألم غير مشخصة أو أمراض ، والتي يطلق عليها عامة الناس "أمراض الأعصاب". من أجل الخروج بسرعة من حالة مؤلمة ، تحتاج إلى إعادة الجسد إلى الواقع... تذكر ، عندما نشعر بالألم ، يبدو أننا نتجمد في الوقت المناسب ، وهذا لأننا نركز على تلك المشاعر التي حطمتنا ، ونعلق بها ، كما لو كنا في هلام. والواقع لا يهمنا كثيرًا. لذلك ، فإن المهمة الرئيسية خلال هذه الفترة هي تشغيل الجسم.

الدرس الثاني في وجع القلب.

إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فابدأ في القيام بذلك. إذا قمت بذلك ، فقم بتضمين هذه التمارين البسيطة في البرنامج.

1. تنفس عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. افعل ذلك على وتيرتك المعتادة ، واجعل الأنفاس ضحلة حتى لا يكون هناك فرط في التنفس. ركز على تنفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء. 2-5 دقائق ستكون كافية.
2. اجلس على الأرض وثني ركبتيك ولف ذراعيك حولهما. الأيدي في قفل قوي. افرد ركبتيك على الجانبين ، محاولًا كسر قفل يديك. كرر 10 مرات.
3. يقف مستقيما. عرض الكتفين القدمين. الركبتان مثنيتان قليلاً. تخيل أن هناك قطعة من الورق أو الجريدة على الأرض تحتك ، وتحتاج إلى شقها بقدميك. يمكنك في الواقع الوقوف على ورقة جريدة وتمزيقها بجهد ساقيك لالتقاط الصورة في عقلك بشكل أكثر وضوحًا. تذكر الانطباع. كرر التمرين 10 مرات.

قم بهذه التمارين البسيطة عندما يبدأ الحزن ، وعندما يعود وجع القلب ، وعندما تأخذك العواطف إلى الماضي. ضع جسمك في وضع هنا والآن وسيهدأ الألم.

في فترة يصعب علينا فيها بشدة أن نعيش ، نحتاج أن نعتني بأنفسنا جيدًا ، لنظهر لأنفسنا ، بغض النظر عن أي شيء ، الحب والاحترام. ثلاثة أفعال تكتبها في مذكراتك وتتعثر عليها كل يوم ، ثلاثة أفعال ستخرجك ببطء من مغارة وجع القلب. ثلاثة أفعال "كل ، نم ، امش".راقب نظامك الغذائي ، لا تلقي أي شيء في نفسك ، كما لو كنت في الفرن ، حاول تزويد الجسم بالفيتامينات وافعل ذلك بانتظام. النوم عنصر مهم جدًا في صحتنا. اذهب إلى الفراش مبكرا. يتعافى الجسم بشكل أكثر نشاطًا من الساعة 22:00 حتى 03:00. هذا في الواقع وقت سحري عندما تعوض ساعة من النوم الخسارة الفادحة. تدرب على النوم المجهري طوال اليوم ، قيلولة صغيرة لمدة 10-15 دقيقة. وتحرك أكثر ، امشي ، امشي. انزل محطتين مبكرًا وامشِ إلى العمل أو المنزل ، واقضِ عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. اعتد على المشي لمدة 10 دقائق على الأقل في وقت الغداء.

وحتى مع ذلك ، عندما تجد أنه لا يطاق ، تذكر من حولك وابدأ في الاهتمام. أحيانًا يكون من الصعب جدًا القيام بذلك ، لأن كل المشاعر والأحاسيس تركز على نفسك. لكن التغلب على هذه الأنانية ، وإبداء الاهتمام بالآخرين ، ستشعر بطفرة لا تصدق من القوة والرغبة في العيش. لأن الأشخاص الذين تساعدهم سيكونون ممتنين لك. والامتنان هو أفضل حافز للنهوض والمضي قدمًا.

الدرس الثالث في الآلام النفسية.

قم بالأعمال الصالحة وأظهر الاهتمام بالآخرين كما لو كنت تهتم بنفسك.

سواء أكنت تساعد والديك أو أطفالك ، أو تبني بيتًا للطيور ، أو تذهب إلى تنظيف عام ، أو توفر مأوى لقطّة صغيرة بلا مأوى ، أو تجلب الحليب من السوق إلى جارتك العجوز ، فإن قيمة عملك على نطاق عالمي ليس مهمًا للغاية. لكن إذا رأيت عيونًا ممتنة ، إذا شعرت ببطء شديد بداخلك ، إذا كنت تريد البكاء ، ولكن هناك ابتسامة على شفتيك ، فأنت على الطريق الصحيح. هذا يعني أن روحك يتم علاجها. وسرعان ما ستتمكن من رؤية حياتك الجديدة ، حيث سيكون هناك بالفعل ألم أقل ، والاعتقاد بأنك قادر على التأقلم سيزداد قوة مع كل نفس وخطوة.

أحيانًا نحب الشخص كثيرًا لدرجة أنه يترك جروحًا عميقة في روحنا. ألم الرفض لا يقل عن الألم الجسدي. ولا يهم حقًا ما إذا كان صديقك قد عرض الانفصال بعد علاقة طويلة أو أن أحد معارفه الجدد رفض الذهاب في موعد معك. شفاء الجروح العقلية عملية طويلة جدًا ، لكن عليك أن تستجمع قوتك وتذهب في رحلة طويلة إلى نفسك المتجدد.

خطوات

الجزء 1

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.تكون جروح القلب مؤلمة دائمًا. لا يمكنك تجاهل حقيقة أن تجاربك تسبب لك المعاناة. هذا يعني منح نفسك الوقت لمعالجة المشاعر التي تأتي مع وجع القلب. من خلال هذه المشاعر ، يخبرك دماغك حرفيًا بمدى الضرر الذي أصابك به الحادث. ليست هناك حاجة لقمع هذه المشاعر بشكل مصطنع.

   • اخلق مساحة للشفاء. أنت بحاجة إلى وقت ومساحة لتعيش من جديد مشاعرك وتتخلص من مشاعرك المريرة. عندما تتغلب على وجع القلب ، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك فيه التعامل مع تصاعد المشاعر التي تكتسحك. في بعض الأحيان يكفي أن تذهب في نزهة على الأقدام ، أو تتقاعد في غرفتك ، أو تحضر لنفسك كوبًا من الشاي العطري.
   • عندما يعاني الشخص من آلام نفسية ، فإنه يمر بمراحل معينة من هذه العملية ، والتي يشعر خلالها بمشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف وتقبل ما حدث. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تغرق في مشاعرك ، ولكن إذا تمكنت من تحديد الطريقة التي تمر بها بالضبط خلال كل مرحلة من التجربة ، فسوف يساعدك ذلك على اجتياز عملية الشفاء بشكل أسهل وأسرع قليلاً.
   • حاول ألا تغرق في يأسك. هناك فرق واضح بين مجرد منح نفسك الوقت لتجربة المشاعر وبين أن تطغى عليها تمامًا. إذا وجدت نفسك تمكث في المنزل لأسابيع ، وتنسى الاستحمام ، ويبدو أن الحياة لا معنى لها بالنسبة لك ، فعليك طلب المشورة المهنية في أسرع وقت ممكن. مساعدة نفسية... هذه علامات على أن عملية حزنك صعبة للغاية بالنسبة لك للتعامل معها بمفردك.

2. عش لأجل اليوم.إذا كنت ترغب في التعامل مع كل مشاعرك مرة واحدة والتخلص من وجع قلبك على الفور ، فأنت بالتأكيد تضع لنفسك مهمة مستحيلة. بدلًا من ذلك ، انتقل من مرحلة إلى أخرى تدريجيًا ، وعِش دائمًا لهذا اليوم.

   • طريقة جيدة للتركيز على لحظة معينة. الحياة الخاصةهو محاولة العيش لهذا اليوم. عندما تجد نفسك تفكر مرارًا وتكرارًا في الماضي ، توقف عن ذلك. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ما هي الرائحة التي تشتمها؟ ما لون السماء فوق رأسك؟ ماذا تلمس اصابعك والريح تهب على وجهك؟
   • لا تبدأ في الخروج بخطة كبيرة لنسيان الشخص الذي كسر قلبك. على العكس من ذلك ، إذا ركزت على كيفية التعامل مع حزنك ، فسيحدث ذلك من تلقاء نفسه.

3. لا مبالاة.عندما تنتهي العلاقة أو يتم رفضها ، من المحتمل أن تشعر وكأن فجوة كبيرة قد انفتحت فجأة بداخلك. ثقب أسود ضخم يستهلك كل السعادة من حياتك. في هذه المرحلة ، يرتكب الكثير من الناس خطأ محاولة ملء هذه الحفرة على الفور بشيء لأنهم لا يستطيعون تحمل هذا الإحساس المؤلم. نعم ، هذا الشعور يؤلمك كثيرًا ولديك الحق في الشعور بالفراغ في داخلك.

   • اخلق مساحة لنفسك حيث لا يكون حبيبك السابق كذلك. احذف رقم هاتفه ولن تتمكن من مراسلته عندما تشرب كثيرًا. قم بإضافته إلى "القائمة السوداء" في جميع الشبكات الاجتماعية ، وإلا فستجد يومًا ما أنك تشاهد صورًا جديدة في حسابه طوال الليل. لا تسأل أصدقاءك المشتركين عن أحوالك السابقة. كلما فهمت بشكل أوضح أن الانفصال قد حدث تمامًا ، كان من الأسهل عليك الشفاء بعد ذلك.
   • لا تحاول أن تملأ الفراغ الذي خلفه الحب المكسور على الفور. يعد هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم التئام جروحهم. إن محاولة بدء علاقة جديدة على الفور للتوقف عن الشعور بالألم وملء الفراغ الذي خلفه الشعور السابق لا يساعدك حقًا في اجتياز المراحل الضرورية من المعاناة من الخسارة. ستعود إليك مشاعرك السلبية غير الحية عاجلاً أم آجلاً ، لكنها ستصبح أقوى وأكثر إيلامًا.

4. اخبرنا عنها.تحتاج إلى التأكد من حصولك على دعم موثوق به للتعامل مع وجع قلبك. سيساعدك الدعم القوي من أصدقائك وعائلتك ، وحتى المعالج الخاص بك ، على الوقوف على قدميك في وقت أقرب من أي شيء آخر. بالطبع ، لن يملأ المقربون الفراغ الذي تركه الشخص الذي تحبه في روحك ، لكن يمكنهم مساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع هذا الفراغ.

   • ابحث عن صديق أو قريب يمكنك التحدث معه عن تجاربك ، خاصة في الأمسيات الطويلة التي تشعر فيها بالوحدة. حاول العثور على شخص أو أشخاص يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك لتعويض فقدان الدعم الذي تلقيته من شريكك في العلاقة المنتهية. اطلب من أصدقائك السماح لهم بالاتصال بهم متى شعرت برغبة غامرة في التحدث إلى الشخص الذي تحاول التخلص منه حاليًا.
   • يمكن أن تكون اليوميات مفيدة للغاية في هذا الموقف. إنها ليست فقط طريقة جيدة لتحرير مشاعرك ، خاصة إذا كنت لا ترغب في تحميل عبء معاناتك على أصدقائك ، إنها أيضًا طريقة فعالة لقياس تقدمك. بعد إعادة قراءة الملاحظات القديمة ، ستدرك فجأة أنه من غير المرجح الآن أن تفكر في حبيبتك السابقة أو ستلاحظ أنك تشعر بالرغبة في المواعيد مرة أخرى (في الواقع ، وليس فقط "لملء الفراغ الداخلي ، الذي تركه مكسور الحب").
   • في بعض الأحيان قد تحتاج إلى التحدث مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. لا عيب في طلب مساعدة مهنية!

5. تخلص من الأشياء التي تثير الذكريات.إذا كنت تصطدم باستمرار بأشياء تستحضر ذكريات الحب الماضي ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. لا تحتفظ في الخزانة بالسراويل القديمة التي اعتاد زوجك السابق على ارتدائها بعد العمل ؛ تخلص من تلك الملابس غير المرغوب فيها.

   • ليست هناك حاجة لطقوس حرق أي شيء يذكرك بعلاقات سابقة ، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء هذه الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها. لكن يجب عليك بالتأكيد إزالة هذه الأشياء من حياتك بطريقة أو بأخرى. أيضًا ، اعتمادًا على مدى سوء تفككك ، يمكن أن يطلق حرق الأشياء الطقسي العنان لوابل من المشاعر التي كانت محبوسة في قلبك سابقًا.
   • خذ شيئًا وحاول أن تتذكر بالضبط ما ترتبط به. ثم تخيل وضع تلك الذكريات في منطاد. عندما تتخلص من الشيء ، تخيل أن الكرة تطير بعيدًا ، بعيدًا ، ولن تزعجك أبدًا مرة أخرى.
   • إذا تركت أي أشياء ثمينة في حالة جيدة ، فيمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية. في هذه الحالة ، يمكنك تخيل مقدار الفرح الذي سيجلبه هذا الشيء للمالك الجديد.

6. تساعد الآخرين.إذا بدأت في مساعدة الآخرين ، وخاصة أولئك الذين لديهم نفس مشاعرك ، يمكنك أن تأخذ استراحة من تجاربك الخاصة. هذا يعني أيضًا أنك لست غارقًا في معاناتك والشفقة على نفسك.

   • خذ وقتك في الاستماع إلى أصدقائك ومساعدتهم إذا واجهوا صعوبة. لا تركز فقط على وجع قلبك. أخبر أصدقاءك أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد عليك للاستماع والمساعدة إذا احتاجوا إلى ذلك.
   • تطوع. ابحث عن عمل في مأوى للمشردين أو مقصف خيري. اعرض مساعدتك في مراكز إعادة التأهيلأو في ملاجئ الحيوانات.

7. أطلق العنان لخيالك.سوف تتخيل أن حبيبك السابق يعود إليك ويتحدث عن مدى غبائه للسماح لك بالرحيل. يمكنك أن تتخيل بالتفصيل كيف تعانق وتقبل هذا الشخص ، تخيل بالتفصيل قربك. هذه التخيلات طبيعية تمامًا.

   • كلما حاولت إيقاف خيالك ، كلما تحدثت لك مثل هذه الأفكار. عندما تحاول ألا تفكر في شيء ما ، خاصة إذا كنت قد فرضت هذا القيد الصارم على نفسك ، فأنت في الواقع لا تفكر فيه إلا طوال الوقت.
   • خصص وقتًا خاصًا عندما تسمح لنفسك بالتخيل حتى لا تقضي كل وقتك في عالم خيالي. على سبيل المثال ، قد تخصص 15 دقيقة في اليوم لنفسك لتعتقد أن حبيبك السابق يريد أن يكون معك مرة أخرى. إذا خطرت لك هذه الأفكار في وقت مختلف ، فضعها جانبًا حتى يحين الوقت المخصص للتخيلات. أنت لا ترفض التفكير في الأمر ، ما عليك سوى تأجيل هذه الأفكار لوقت لاحق.

   الجزء 2

   بداية عملية الشفاء

   1. تجنب أي شيء يثير الذكريات.إذا كنت قد تخلصت بالفعل من كل الأشياء التي تثير الذكريات ، كما هو موضح في الجزء الأول من المقالة ، فسيساعدك ذلك على تجنب مثل هذه اللحظات. ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يجب أن تضعها في اعتبارك. بالطبع ، لن تكون قادرًا على تجنبها تمامًا ، لكن على الأقل حاول ألا تبحث عنها عمدًا. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.

      • يمكن أن تكون المناسبة أي شيء من الأغنية التي قمت بتشغيلها في تاريخك الأول إلى المقهى الصغير حيث قضيت الكثير من الوقت معًا في التحضير لامتحاناتك. حتى أنها قد تشم.
      • قد تواجه هذا حتى عندما لا تتوقعه على الإطلاق. إذا حدث هذا ، فحدد ما الذي أثار ذكرياتك بالضبط ، ونوع الذكريات التي تسبب فيها هذا العامل. ثم حاول التبديل إلى شيء آخر. لا أسهب في الحديث عن هذه المشاعر والذكريات. على سبيل المثال ، عندما تتعثر في صورة مشتركة لك على Facebook ، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحزن والندم حيال ذلك ، ثم حاول التفكير في شيء جيد ، أو على الأقل محايد. قد تفكر في ثوب جديد غدًا أو لديك قطة.
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه اللحظات من استفزاز الذكريات. لا يمكنك القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو محاولة أقل قدر ممكن من التعامل مع الأشياء التي تصيبك بالصدمة وتجعلك تندم على الماضي. تحتاج إلى علاج جروحك العقلية.

   2. ستساعدك الموسيقى الجيدة على الشفاء بشكل أسرع.ثبت أن للموسيقى تأثير علاجي وتساعد في تسريع عملية الشفاء. استمع إلى الأغاني المبهجة والحيوية. بحث علميأظهرت أنه عندما تستمع إلى هذا النوع من الموسيقى ، فإن جسمك يفرز الإندورفين الذي يساعدك على الانتعاش ومحاربة التوتر.

      • حاول عدم تضمين أغاني الحب العاطفية والرومانسية. هذا النوع من الموسيقى لن يساعد عقلك على إفراز الإندوفين. على العكس من ذلك ، فإن مثل هذه الأغاني لن تؤدي إلا إلى زيادة حزنك وإثارة الجروح الروحية.
      • عندما تجد نفسك تشعر بالحزن مرة أخرى ، فقد حان الوقت لتشغيل بعض الموسيقى النشطة لإسعادك. إذا قمت بتشغيل موسيقى الرقص ، يمكنك الحصول على الإندورفين في نفس الوقت من الاستماع إلى الموسيقى المبهجة وحركات الرقص النشطة.

   3. خذ استراحة من وجع القلب.بعد اجتياز المرحلة الأولى لإعطاء نفسك الفرصة للحزن والتعامل مع مشاعرك ، حان الوقت لإبعاد عقلك عن أفكارك غير السارة. عندما تبدأ في التفكير في حبيبتك السابقة ، افعل شيئًا ، وحاول تبديل أفكارك إلى شيء آخر ، وابتكار نشاط جديد ، وما إلى ذلك.

      • اتصل بالأصدقاء الذين قالوا إنه يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. اقرأ الكتاب الذي أردت قراءته لفترة طويلة. العب كوميديا ​​مرحة (واحصل على مكافأة إضافية لأن الضحك يساعدك على التعافي).
      • كلما فعلت أكثر من أجل عدم التفكير في شريكك السابق وضيقك العاطفي ، كلما شعرت بتحسن أسرع. بالطبع هذا صعب من الصعب للغاية التحكم في أفكارك طوال الوقت وتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في وجع قلبك.
      • حاول ألا تفرط في تناول "مسكنات الألم". قد يكون شيئًا يسمح لك بالتوقف عن الشعور بالألم لفترة من الوقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى شيء ما لتمنح نفسك استراحة من وجع قلبك. كن حذرًا ، مع ذلك ، أن مثل هذه الإلهاءات لا تؤذيك ، خاصة في البداية عندما تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية. يمكن أن يعمل الكحول أو المخدرات على أنها "مسكن للآلام" ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا مشاهدة تليفزيونية مستمرة أو تواجد مستمر على الإنترنت. أو حتى الطعام الذي تأكله فقط لتشعر بالهدوء.

   4. غير نمط حياتك.إحدى المشاكل التي تواجهها هي أن طريقة الحياة المعتادة التي نشأت عندما كنتما معًا قد دمرت فجأة. إذا بدأت في فعل شيء جديد وغيّرت نمط حياتك ، فسيفتح ذلك الباب لعادات جديدة. لن يكون هناك مكان في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.

      • لست بحاجة إلى تغيير حياتك بشكل جذري للتخلص من العادات القديمة. افعل أشياء بسيطة مثل التسوق في صباح يوم السبت بدلًا من الاسترخاء في السرير. حاول الاستماع إلى الموسيقى بأسلوب جديد أو اكتشف هواية جديدة مثل الكاراتيه أو زراعة الزهور.
      • حاول ألا تجري تغييرات جذرية في حياتك قبل أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. حاول بشكل خاص تجنب التغييرات الجذرية في البداية ، مباشرة بعد الانفصال. إذا مر وقت كافٍ وأردت إظهار أنك تتغير بالفعل ، فقد حان الوقت للحصول على شيء مثل وشم جديد أو حلق شعرك الأصلع.
      • إذا كانت لديك الفرصة لأخذ إجازة قصيرة ، فقم برحلة. حتى إذا ذهبت في عطلة نهاية الأسبوع إلى مدينة جديدة من أجلك ، فسوف يساعدك ذلك في إلقاء نظرة جديدة على ما حدث.

   5. لا تعيق شفاءك.بالطبع ، تحدث الانتكاسات من وقت لآخر عندما تحاول التعافي من علاقة فاشلة. هذا أمر طبيعي ، وهو أيضًا جزء من عملية الشفاء. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك توقعها وبالتالي منعها من إعادةك في رحلتك إلى حياة جديدة.

      • انتبه للكلمات التي تستخدمها عادة. عندما تقول ، "وحشي!" أو "رهيب" أو "كابوس!" ، تستمر في رؤية العالم باللون الأسود. هذا يخلق التفكير السلبي. إذا كنت لا تستطيع التفكير بشكل إيجابي ، فحاول على الأقل التمسك بلغة محايدة. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "انتهى الأمر إلى الأبد!" قل "كان هذا الانفصال مؤلمًا للغاية بالنسبة لي ، لكنني سأبذل قصارى جهدي للتعامل معه".
      • حاول ألا تحرج نفسك. لست مضطرًا إلى المرور عبر منزل حبيبك السابق كل ليلة ومعرفة ما إذا كان قد وجد رفيقًا. حاول ألا تتصل أو تراسل حبيبتك السابقة أثناء الشرب. مثل هذه الأشياء فقط تعيق تقدمك.
      • تذكر أن كل شيء يتغير في هذا العالم. ستكون مشاعرك اليوم مختلفة تمامًا في أسبوع أو شهر أو سنة. نحن نعد بأن الوقت سيأتي عندما تتذكر بهدوء هذه الفترة من حياتك دون أن تعاني من الألم.

   الجزء 3

   تقبل ما حدث

   1. توقفوا عن اللوم.جزء مهم من شفائك وقبولك هو إدراك أنه من غير المجدي إلقاء اللوم على نفسك أو أي شخص آخر. ما حدث ، ما حدث ، فلا يمكنك فعل أو قول أي شيء لتغيير ما حدث ، فما فائدة إلقاء اللوم.

      • حاول أن تجد مشاعر طيبة تجاه الشخص الآخر. لا يهم ما فعله أو ما لم يفعله بالضبط ، حاول أن تجد التعاطف في قلبك معه وما يحدث له. هذا لا يعني أنه يجب عليك مسامحته على الفور ، بل يعني فقط أنك ستتوقف عن الغضب من هذا الشخص.
      • من ناحية أخرى ، لا تلوم نفسك. يمكنك الاعتراف والتفكير في الخطأ الذي ارتكبته بالضبط في علاقة سابقة ، وأن تعد نفسك بأنك لن تكرر أخطاء الماضي في المستقبل. لكن لا تضيع الوقت في القلق بشأن أخطائك مرارًا وتكرارًا.

   2. اشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا.يستغرق الناس أوقاتًا مختلفة للشفاء من الألم النفسي. من المستحيل تسمية فترة زمنية محددة مناسبة لك ، ولكن هناك إشارات يمكنك من خلالها تحديد أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.

      • لم تعد تقلق إذا وجدت على هاتفك عدة مكالمات فائتة من رقم غير معروف.
      • لقد توقفت عن تمثيل المشهد الذي يعود إليك فيه حبيبك السابق في اللوحات ويطلب منك التسامح على ركبتيه.
      • لقد توقفت عن العثور على ارتباطات بحياتك في الأفلام والأغاني التي تتحدث عن الحب التعيس. لاحظت أنك الآن تستمتع بالقراءة والاستماع إلى الأشياء التي لا علاقة لها بهذا الموضوع.

   3. حاول أن تفهم من أنت حقًا.هناك شيء واحد عادة ما يمر دون أن يلاحظه أحد خلال الوقت الذي تكون فيه على علاقة بشخص ما ، وفي المرحلة الأولى من الحزن بعد انتهاء العلاقة. هذه هي القدرة على أن تكون على طبيعتك. لفترة طويلة ، شعرت بأنك جزء من الزوجين ، وبعد ذلك - شخص يحزن على علاقة ضائعة.

      • اعمل على تطويرك الشخصي ، خارجيًا وداخليًا. مارس الرياضة أو غير مظهرك. هذه الأشياء رائعة في المساعدة على رفع مستوى احترام الذات ، والذي يجب أن يكون قد عانى أثناء الانفصال. حدد سمات شخصيتك التي تحتاج إلى العمل عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى إظهار العدوانية السلبية عندما تكون في مزاج سيئ ، فحاول العمل على إيجاد طرق أكثر صحة لإظهار غضبك.
      • طوّر سمات شخصية تعكس هويتك. عندما تقضي كل وقتك مع شخص آخر أو تحاول التعامل مع تداعيات الانفصال ، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لمصالحك الشخصية. حاول إعادة العلاقات مع أشخاص لم يكن لديك وقت كافٍ للتواصل معهم أثناء العلاقة وبعد الانفصال ، ومرة ​​أخرى افعل ما تهتم به حقًا.
      • جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعدك على التعرف على أشخاص جدد لم يلتقوا أبدًا بالشخص الذي كسر قلبك. تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعد عقلك على الابتعاد عن وجع القلب والبدء في العيش في الوقت الحاضر.

   4. حاول ألا تعود إلى الماضي.أنت لا تريد التدخل في عملية التئام جروحك العقلية ، لذلك لا تفعل أي شيء من شأنه أن يثير معاناتك العقلية مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك تمامًا ، ولكن يمكنك محاولة تقليل المخاطر.

      • لا تدع هذا الشخص يظهر في حياتك بسرعة كبيرة أو على الإطلاق. سوف تحل فقط جروحك العقلية وتشعر بتعاستك بنفس الحدة. في بعض الأحيان لا يمكنك أن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة.
      • إذا فعلت ذلك ، فلا تيأس. لم يضيع العمل الذي قمت به للشفاء من الجروح العقلية. سوف تفوز على أي حال. لا تستسلم. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، فقد عانى الجميع من انتكاسات آلام القلب بطريقة أو بأخرى.

   5. افعل ما يجلب لك الفرح.عندما تفعل شيئًا يجلب لك السعادة والسعادة ، فإنك تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ. هذه مادة كيميائية، مما يساعد الشخص على الشعور بالسعادة والتعامل مع التوتر (يمكن أن يرتفع مستواه بعد الانفصال إلى مستوى حرج).

      • افعل شيئًا لا يذكر ذكرى حبيبتك السابقة. ابدأ في فعل شيء جديد ، أو عُد إلى الهوايات التي تركتها عندما كنت في علاقة.
      • تعلم أن تكون سعيدا. الناس أكثر استعدادا للتواصل مع أولئك الذين هم سعداء ، لأن الناس سعداءساعد الآخرين على الشعور بالسعادة أيضًا. بالطبع ، لا يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بالسعادة طوال الوقت ، ولكن حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب الفرح وتعيش الحياة التي تجعلك تشعر بالسعادة.
      • كافئ نفسك على كل انتصار صغير. إذا لم تفكر مطلقًا في حبيبتك السابقة طوال اليوم ، كافئ نفسك بكوكتيل لذيذ أو قطعة كعكة.
   • استمر في حب نفسك ، حتى لو بدا الأمر مربكًا لك. على المدى الطويل ، ستجعلك أقوى.
   • من خلال مساعدة الآخرين ، فأنت تساعد نفسك. أعط الناس نصيحة جيدةولا تظهر مشاعر سلبية.
   • ستجعلك النكتة الجيدة تضحك حتى في هذا الوقت الصعب. حتى لو وجدت أنه من غير المناسب أن تستمتع في مثل هذه اللحظة ، فإن الضحك والحياة ستكون أكثر سعادة قليلاً!

   تحذيرات

   • لا تعتمد فقط على نصيحتنا. إذا شعرت بأنك أصبحت أسوأ ، ففكر ، ربما تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة.
   • لا داعي لأن تؤذي نفسك ، حتى لو شعرت أنك فقدت حب حياتك.

تعريف الألم النفسي

ما هو الألم في الروح؟ هل هو مرض أم رد فعل دفاعي للجسم؟

كلاهما من وجهة نظر الطبيب.

بهذه الطريقة ، يحاول الدماغ أن ينقل إلينا ، للإشارة إلى أنه مريض ويحتاج إلى مساعدة للتعامل مع مشكلة اليوم. إذا لم تساعده اليوم ، فيمكن أن تثير هذه الحالة غدًا تكوين علم أمراض عقلية أكثر تعقيدًا.

الألم العقلي كرد فعل دفاعي

يمكن لأي شخص أن يعاني من ألم عقلي ، بما في ذلك الشخص السليم عقليًا ، على سبيل المثال ، الذي عانى من خسارة كبيرة لشخص أو شيء ما.
العديد من الصراعات ، التي تبدو غير قابلة للحل ، في الأشخاص الذين لديهم نوع معين من الشخصية (مشبوه ، قلق ، مع زيادة المسؤولية ، يشك دائمًا في كل شيء) يمكن أن يسبب شعورًا بالألم في الروح. في هذه الحالات ، يعتبر الألم النفسي رد فعل وقائي للنفسية للإجهاد المفرط.

الألم العقلي كعرض من أعراض المرض

ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن يكون الألم العقلي مظهرًا (عرضًا) لمرض عقلي (اضطراب عقلي). وتجدر الإشارة إلى أن التعبير ذاته - "المرض العقلي" ، له أصل مباشر من كلمات الألم النفسي. الشعور بالضيق هو أكثر أعراض الاضطراب النفسي شيوعًا السنوات الأخيرة- اكتئاب.

الأسباب

يمكن تقسيم جميع أسباب الشعور بالألم في الروح ، كما ذكرنا سابقًا ، إلى مجموعتين:

• الأول - المرض (الاضطرابات النفسية والاضطرابات السلوكية) ،
• الثاني - النفسية (نفسية المنشأ) ، والصراعات بين "الحقيقي" و "المطلوب" (العصاب الحقيقي).

مساعدة في الآلام العقلية

من الممكن والضروري مساعدة الشخص الذي يعاني من آلام نفسية.

في بعض الحالات ، تكون المساعدة هي المحادثة والدعم ، أو على العكس من ذلك ، العزلة والوحدة المؤقتة.

في حالات أخرى - العلاج الاستقلاب العصبي باستخدام طرق خاصة من العلاج النفسي والأدوية ، والإشراف الصارم المستمر من قبل الطبيب المعالج.

لسوء الحظ ، لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للألم النفسي. كل حالة تتطلب حلاً فرديًا.

علاج او معاملة

هل يمكنك أن تخفف أو تخفف الآلام النفسية بنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟

إذا لم يكن الألم أثناء الاستحمام من أعراض اضطراب عقلي ، فيمكنك محاولة علاج الألم النفسي بنفسك ببعض الإجراءات ، مثل: أخذ حمام متباين ، وحاول إعطاء النشاط البدني(القرفصاء ، الركض ، السباحة) ، حاول النوم.

إذا كان الألم العقلي مظهرًا من مظاهر أي مرض ، فأنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي أو طبيب نفسي متخصص. المشكلة هي أنه ، كقاعدة عامة ، مع الاضطرابات العقلية ، يمكن أن ينخفض ​​الموقف النقدي تجاه حالتهم ، ولا يطلب المريض المساعدة ، ولا يلجأ إلى أخصائي. والشخص السليم الذي يعاني ، بعد الإجهاد ، من آلام في روحه ، على العكس من ذلك ، يميل إلى طلب الدعم والمساعدة من أحبائه ، ويحاول إيجاد طريقة لعلاج الألم العقلي ، ويلجأ إلى الطبيب للحصول على المشورة.

ماذا تفعل إذا تم الاستيلاء عليك أو من أحبائك ولم يتركوا الألم في الروح؟ علاوة على ذلك ، إذا كانت تزداد قوة يومًا بعد يوم؟

هناك إجابة واحدة فقط. أنت بحاجة للذهاب إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي.

أولاً ، يعرف كيف يساعد بسرعة ويخفف من هذا الشعور المؤلم.

ثانيًا ، إذا كان الألم العقلي مظهرًا من مظاهر أي اضطراب عقلي وكان العلاج مطلوبًا ، فسيكون المعالج النفسي قادرًا على اختيار العلاج (الأدوية والعلاج النفسي).

تقدم عيادة الدماغ المساعدة المناسبة لجميع أولئك الذين يتقدمون بطلب مع أنواع مختلفة ودرجات متفاوتة من شدة الألم في الروح.

اتصل +7495135-44-02

سنساعدك أنت أو أحبائك على التخلص من الألم العقلي!

نحن نساعد في أصعب الحالات حتى لو لم يساعد العلاج السابق.

غالبًا ما يذهب الناس إلى علماء النفس بهدف واحد - لتخدير الألم على الفور. للتوقف عن الشعور بسرعة

وقت سريع. تغير سريع في المشاعر. لا يوجد مكان يعيش فيه الألم.

غالبًا ما يذهب الناس إلى علماء النفس بهدف واحد - لتخدير الألم على الفور. للتوقف عن الشعور بسرعة - والعودة مرة أخرى ، إلى الحياة ، والعمل ، والعائلة. مثل الروبوتات. لتعيش ولا تقلق. أن تعيش ولا تقف في طريق الأفكار الوسواسية. لتعيش ولا تشعر.

لأن الألم يتعلق بالمشاعر. هذا مؤشر. في حالة انتهاك النزاهة ، يكون ذلك مؤلمًا. حيثما يوجد جرح ، يؤلم. حيثما يوجد جرح ، لا يسعه إلا أن يؤلم. إذا كان الجسم على قيد الحياة ، فإنه يتفاعل مع إصابة أو مرض أو عطل بألم.

هناك طريقة للخروج: أن تصبح سايبورغًا ، فلن يؤذي ذلك. ابدا. ولكن بعد ذلك لن يرضي غروب الشمس ، والنبيذ ليس لذيذًا ، ولا تلمس القطة. هذا أيضا عن المشاعر.

ستعجبك أيضًا - بالنسبة للرجال ، كل شيء بسيط ، بالنسبة للنساء ، إنه صعب. هل تعرف لماذا

لا يلتئم الجرح على الفور. دعنا ندهن مسكن الآلام بمرهم. دعونا نضع ضمادة. لكن الجرح لن يلتئم قبل أن تعمل جميع آليات الحماية والترميم. لا يمكن إجبار الدم على التجلط بشكل أسرع ، ولا يمكن للخلايا أن تتجدد بشكل أسرع. كل شيء يحدث بوتيرته الخاصة وفي الوقت المناسب.

نفس الشيء مع النفس. يجب أن يُسمح لها بإجراء جميع المراحل. لا تمسكها عن قصد (لا تقطع الجرح) ، لا تسرع (تشويه علاجًا تلو الآخر هناك). عليك أن تمنح نفسك الاختيار.

الخسارة مؤلمة. الفراق يؤلم. رسالة ذات محتوى سيء تؤلم. الرسالة التي لم يتم الرد عليها مؤلمة. كلمة قاسية مؤلمة. يكره يؤلم. التجاهل يؤلم. الغيرة مؤلمة.

يجب ألا نجري ، ولا ننقذ أنفسنا ، بل نحيا. عليك أن تمرض. كما هو الحال مع الأنفلونزا ، تحتاج إلى الاستلقاء في السرير واحتساء شاي الليمون. يجب أن نقبل هذا الألم وهذه الدولة. تعرف على ما تشعر به وحدده. "نعم أنا غيور". "نعم ، أخشى أن أفقدها ، أنا خائف للغاية." و اشعر. بكاء. تغضب. تصب الغضب. تعاني من النظر إلى الصور. اكتب رسائل غبية. لا يمكنك الإرسال ولكن الكتابة. خصص بعض الوقت للتغلب على آلام الموقف. ابق فيه. بدون تلطيخ. بدون تبديل. دون تشتيت الانتباه. خصص وقتًا لتجربة الألم بوعي.

ستعمل النفس نفسها على تشغيل آليات الدفاع. إذا كنت لا تتدخل معها ، فسوف تقوم بتشغيله. سوف يتغلب عليها - وستأتي اللامبالاة واللامبالاة. ثم سيأتي فهم هادئ لما حدث. ثم - قبول الموقف والرغبة في المضي قدما. هذا ما أردت الحصول عليه على الفور ، فورًا ، في البداية.

فهمت وصفة غريبة. لكنك تعلم بنفسك: أن تأثير أي مسكن للألم ينتهي ، ولا يتوقف الجرح عن الألم إلا عندما يشفى