কোনও বিষয়কে কোনওরকম বিঘ্ন ছাড়াই কীভাবে মনোনিবেশ করা যায়। কী আপনাকে সহায়তা করে এবং কী আপনাকে মনোনিবেশ করা থেকে বাধা দেয়। মনোনিবেশ করার ক্ষমতার ভূমিকা কী

আপনি কি কোথাও আসার পরে সেখানে কি করতে চান তা ভুলে গেছেন? বা, পড়ার সময়, হঠাৎ বুঝতে পারবেন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য পাঠ্যটি বুঝতে পারেন নি? এই সমস্যাগুলি মানুষের মধ্যে সাধারণ, তবে অনিবার্য নয়। আমাদের টিপস আপনাকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করবে।

আধুনিক প্রযুক্তি

ডিজিটাল প্রযুক্তির সূত্রপাত এবং মানব জীবনে তাদের অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি চিন্তার আরও সুস্পষ্ট "বিস্মরণ" বাড়ে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতার লঙ্ঘন। প্রযুক্তিগত (এবং অন্যান্য) বিরতি ব্যতীত গভীর ঘনত্ব এতই অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে যে কোনও কর্মশালা বা কর্পোরেট উপস্থাপনার মাঝখানে এসএমএস বা ইমেলগুলি পাঠাতে কেউ অবাক হবে না।

মাল্টিটাস্কিং (মাল্টিটাস্টিং) এর সর্বব্যাপী প্রয়োজনের জন্য মনোযোগ বিভাজনের প্রয়োজন। এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কোনও ব্যক্তি কোনও কিছুর উপর সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারে না, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা তার কাছে ভিনগ্রহ।

কিছু লোক ওষুধ দিয়ে তাদের অবস্থার উন্নতি করার চেষ্টা করে, তবে তাদের বেশিরভাগ প্যাথলজিকাল হাইপার্যাকটিভিটি বা মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি (এডিএইচডি) ভোগেন না। আপনার যদি বাধা এবং বিঘ্ন ব্যতিরেকে মনোযোগ দেওয়া অসম্ভব মনে হয় তবে আপনার কাজের পথে দুর্বল ঘনত্ব না চান, মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ যা আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে তা সহায়তা করতে পারে।

মোবাইল বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন

মোবাইল ফোন সর্বত্র একজন ব্যক্তির সাথে রয়েছে। প্রায়শই একজন স্মার্টফোন হ'ল লোকেরা ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালে প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করে। তবে এটি সবচেয়ে বড় মনোযোগ জাল এবং ঘনত্বের ঘাতক সম্পর্কেও। অবশ্যই, একটি মোবাইল ফোন ত্যাগ করা অসম্ভব, তবে আপনি কখনও কখনও এটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।

একদল লোকের সাথে এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মোবাইল ডিভাইসে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা হলে তারা কম উদ্বেগযুক্ত, বেশি উত্পাদনশীল ছিল। কারণটি হ'ল বিজ্ঞপ্তিগুলি ট্র্যাক করে কোনও ব্যক্তি তাদের বেশিরভাগের সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে চেষ্টা করে এবং কিছু এসএমএস অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

একবারে কেবল একটি জিনিস করা

সক্রিয় লোকেরা এই সম্পত্তিটিকে enর্ষণীয় সম্মান হিসাবে বিবেচনা করে একই সাথে বেশ কয়েকটি জিনিস করার ক্ষমতা নিয়ে গর্ব করতে পারে। যদিও মাল্টিটাস্কিং আপনাকে ক্যারিয়ারের উচ্চতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে, এটি কোনও ব্যক্তিকে অনিচ্ছাকৃত ভুল করতে প্রবণ করে তোলে। এটি যখন মনোযোগের সময়কালে আসে, মাল্টিটাস্টিংয়েরও বড় অসুবিধা হয়। প্রধান নেতিবাচক ফ্যাক্টর ধ্রুবক বিক্ষেপণ।

কীভাবে বিভ্রান্ত না হওয়া এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শেখার সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, অগ্রাধিকার নির্ধারণের জন্য ধাপে ধাপে একের পর এক কাজ করা প্রয়োজন। সহজ কাজগুলি দিয়ে শুরু করা, কঠিন জিনিসগুলি দিয়ে শেষ করে দেওয়ার অভ্যাসটি বাতিল করতে হবে। মস্তিষ্ক এখনও তরতাজা থাকা অবস্থায় দিনের প্রথমার্ধে, প্রথমদিকে, আদর্শভাবে, প্রথমে মনোযোগ, সৃজনশীলতার প্রয়োজন এমন কার্যগুলি সমাধান করা উচিত।

একই সময়ে, কেউ জরুরি হয়ে উঠলে গুরুত্বপূর্ণ, অগ্রাধিকারের কাজগুলি মঞ্চে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, তাদের বাস্তবায়ন অনেক চাপ ফেলে, ব্যক্তি চাপের মধ্যে থাকে, এতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বেশ কয়েকবার শক্ত হয়ে যায়।

মস্তিষ্কের জন্য শিথিলকরণ

যে ব্যক্তি নিয়মিতভাবে মনোনিবেশ করাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তার পক্ষে এটি কঠিন। এডিএইচডি রোগীদের মধ্যে চিকিত্সাগুলি যে প্রথম অধ্যয়ন করেন তা হ'ল ঘুমের স্বাস্থ্যকর এবং প্রতিদিনের অভ্যাস। ঘনত্বের অক্ষমতা প্রায়শই ডেল্টা ঘুমের অভাবের সাথে জড়িত।

ডেল্টা স্লিপটি আরইএম পর্বের আগের পর্ব। এটি ডেল্টার সাথে মস্তিষ্ক বিমূর্ত, জ্ঞানীয় ফাংশন স্থির করা হয়েছে। আপনি যদি নিয়মিত 7 ঘন্টােরও কম ঘুমান তবে সম্ভবত ডেল্টা পর্বটি ব্যাহত হয়েছে, যা জাগ্রত হওয়ার সময় ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। অতএব, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, মুখস্তকরণের ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমের 2 সপ্তাহের সাথে শরীর সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি দূর হয় বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

প্রেরণা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা

সমস্ত বাহ্যিক বিঘ্নগুলির মধ্যে মস্তিষ্ক একটি উল্লেখযোগ্য ধ্বংসাত্মক কারণ হতে পারে। বিশেষত, অস্থায়ী লোবে এটির একটি ছোট অংশ হ'ল অ্যামিগডালা (অ্যামিগডালা), যা আবেগের সময় আচরণের (লক্ষণ, উদ্বেগ, ক্রোধ) উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এমআরআই স্ক্যানগুলি দেখায় যে নেতিবাচক আবেগগুলির একটি অভিব্যক্তিক প্রতিক্রিয়া সহ, অ্যামিগডালা ঘন ঘন, সমস্যা সমাধান এবং মনোযোগ বজায় রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। ইতিবাচক আবেগের সঠিক বিপরীত প্রভাব রয়েছে।

ইতিবাচক সংবেদনগুলিও অনুপ্রেরণার সাথে জড়িত। আপনি যদি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু বজায় রাখার ব্যবস্থা করেন তবে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা উপায়, যার উদ্দেশ্য আপনার ঘনত্বকে উন্নত করা। যখনই কোনও কঠিন কাজের মুখোমুখি হোন যাতে শর্তহীন মনোযোগের প্রয়োজন হয়, সমাধান করার পরে আপনি যে পুরষ্কারটি পাবেন তা নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজ শেষ হওয়ার পরে বন্ধুদের সাথে সিনেমাতে যাওয়া খুব শক্তিশালী প্রেরণা।

কম ক্যাফিন, আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আরও বেশি জল

এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, তবে কফি এড়ানো কীভাবে মনোনিবেশ করা যায় তা শিখতে সহায়তা করবে। ট্রিপল ল্যাটের উপর নির্ভর করার সময়, আপনি কফি পান করার আগে ক্যাফিন শেষ হওয়ার পরে মনোযোগ দেওয়া আরও কঠিন হতে পারে। মস্তিষ্ক একটি ডোজ ক্যাফিনের প্রয়োজনের সচেতনতা নিয়ে কাজ শুরু করে।

অনেক ভাল উত্তেজক হ'ল ব্যায়াম। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘনত্বকে উন্নত করে এবং মনোযোগ ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের বিশেষত এডিএইচডি আক্রান্তদের সহায়তা করে। এটি মস্তিস্কে এমন কিছু রাসায়নিকের প্রকাশের কারণে ঘটে যা স্মৃতিশক্তি, শেখা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

কনফিগারেশন উত্তেজক হিসাবে কফি উপযুক্ত না, তরল পরিপূরক করা আবশ্যক। নিয়মিত পানির চেয়ে আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে কোনও উপকার হবে না।

২০১২ সালের একটি মার্কিন গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন (এতটাই হালকা যে কোনও ব্যক্তি এটি অনুভব করেন না) অমনোযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। একাধিক পরীক্ষার প্রশ্নগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না এমন পরীক্ষামূলক মহিলার দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছিল। তাই আপনাকে মনে রাখার জন্য জল পান করুন।

যোগ করুন

যদি মনোনিবেশ করার অক্ষমতা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, তবে এখন যোগের সময়। যোগব্যায়াম থেরাপির একটি প্রাচীন ভারতীয় ফর্ম যার লক্ষ্য কেবল শারীরিক ফিটনেস উন্নতি করতে নয়, মানসিক দক্ষতাগুলিতেও রয়েছে। ফোকাস. নিয়মিত যোগ অনুশীলন মানসিক চাপ, ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করে এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলে।

মানসিক সাধনা

মনোযোগ একটি পেশির মতো যা অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তিশালী হয় muscle এবং, যেমন শরীরের জন্য অনুশীলন মেশিন রয়েছে, মনোযোগ বাড়াতে অনুশীলনও রয়েছে। ঘনত্ব শেখার একটি উপায় হ'ল একটি সাধারণ অনুশীলন যা প্রায় অভিন্ন চিত্রের তুলনা করে আপনাকে তাদের মধ্যে কিছু পার্থক্য খুঁজে বের করতে হবে। যদি কাজগুলি সহজ বলে মনে হয় তবে সময়সীমা নির্ধারণ করে তাদের আরও জটিল করা যায়।

পরবর্তী বিকল্পটি আয়না পড়া বা লেখা। এই অনুশীলনের জন্য অবিচ্ছিন্ন ঘনত্ব প্রয়োজন, তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে, কারণ যখন চিন্তা প্রত্যাখ্যান করা হয়, তত্ক্ষণাত হরফের দিক পরিবর্তন হয়, আপনি একটি দৃশ্যমান ভুল করেন।

অনুশীলন

প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ঘনত্ব উন্নত করতে বিভিন্ন গেমস চেষ্টা করতে পারে। বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা এবং অন্যান্য লজিক গেম রয়েছে। কখনও কখনও সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে এটি খুব কম হওয়া উচিত নয়, যাতে ভুল করার জন্য আপনাকে চাপ না দেয়।

বয়স্কদের জন্য ওয়ার্কআউট:

• খালি ছাড়াই সংখ্যার সাথে কাগজের শীটে মুদ্রণ করুন। আপনার কাজটি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত ট্রিপল, এমনকি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বিজোড় সংখ্যা।
• আপনার মাথায়, 100 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করুন, তারপরে বিপরীত।
• পরবর্তী পাঠটি হ'ল চাক্ষুষ উপলব্ধি অনুশীলন করা। যে কোনও বস্তুটি তুলে নিন, এটি 2 মিনিটের জন্য দেখুন, কেবল এটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, ক্ষুদ্রতম বিশদটি মুখস্থ করুন। তারপরে অবজেক্টটি একপাশে রাখুন, চোখ বন্ধ করুন, এটি কল্পনা করুন, এর উপস্থিতিকে স্মৃতিতে পুনরায় তৈরি করুন (এটি যতটা সম্ভব সাবধানতার সাথে করার চেষ্টা করুন)।

ধ্যান

মেডিটেশন হ'ল ঘনত্বের একটি কৌশল, একটি উদ্দীপনা বা ক্রিয়ায় ফোকাস করা এবং অন্যান্য সমস্ত উদ্দীপনা উপেক্ষা করে।

ক্লাসিকাল পদ্ধতিগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের নিঃসরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তনের উপর সচেতনতার ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে।

অন্যান্য পদ্ধতি ঘনত্বের জন্য বিষয় হিসাবে বাহ্যিক উদ্দীপনা ব্যবহার করে। নতুনদের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন হ'ল একটি ঘড়ির সাথে ধ্যান করা, যেখানে বদ্ধ চোখযুক্ত ব্যক্তি বর্তমান সেকেন্ড গণনা করে একটি ঘড়ির টিকিং শুনেন। আপনি অন্যান্য বিষয়ের দ্বারা বিক্ষিপ্ত না হয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি টিকগুলি গণনা করতে পারেন এবং চোখ খুলতে পারেন, গণনা করা সময়টি ঘড়ির সময় প্রদর্শিত সময়ের সাথে মিলে যায় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। সম্ভবত, টিকিং উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা 1 ম বা দ্বিতীয় বার থেকে কাজ করবে না; এই দক্ষতা উন্নত করার জন্য, কেন্দ্রীকরণ শেখা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি গবেষণায় যেখানে অংশগ্রহণকারীরা দিনে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 দিন ধ্যান করে দেখেছে যে মানুষের মনোযোগ, ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি পেয়েছে। এছাড়াও, এই ব্যক্তিরা নিম্ন স্তরের হতাশা, উদ্বেগ, রাগ এবং মেজাজে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিল।

আপনি যদি নিজের ঘনত্বকে উন্নত করতে ধ্যান ব্যবহার করতে চান তবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন। পুরো পেট নিয়ে ধ্যান করবেন না। আপনার শ্বাস ফেলা একচেটিয়াভাবে। নিম্নলিখিত হিসাবে এগিয়ে যান:

• একটি মনোরম, শান্ত জায়গা খুঁজে;
• মেঝেতে বা চেয়ারে বসুন, আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন;
• আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন;
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন;
• কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, চোখ খুলুন।

এই কৌশলটি চিন্তা, চেতনা শুদ্ধ করবে। ধ্যানের পরে, আপনি শান্ত, ক্লিনার অনুভব করবেন।

একটি সন্তানের জন্য কেন্দ্রীকরণ প্রশিক্ষণ

ঘনত্বের উন্নতির পদ্ধতির অধ্যয়ন শুধুমাত্র একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্যই নয়, তবে একটি শিশুর জন্যও প্রয়োজনীয়। এই দক্ষতা স্কুলে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনাকে বাড়ির কাজ করার সময় দ্রুত পাঠের দিকে মনোনিবেশ করা দরকার। ছোট বাচ্চাদের জন্য, প্রশিক্ষণ নিবদ্ধ করা স্কুল জীবনের প্রস্তুতির জন্য একটি ভাল শুরু start

ছোটদের জন্য অনুশীলনগুলি:

• আপনার সন্তানের কাছে যে কোনও গল্প পড়ুন - শিশু যখনই নির্দিষ্ট নাম বা আইটেমের নাম শুনবে তখনই তাদের হাততালি দেওয়ার নির্দেশনা পাবেন।
• আপনার বাচ্চার সাথে একত্রে অনুরূপ চিত্রগুলির মধ্যে পার্থক্য সন্ধান করুন, আসল অঙ্কন অনুসারে সঠিকভাবে পুনরায় আঁকতে তাঁর সাথে প্রশিক্ষণ দিন।
• একসাথে দীর্ঘ, বর্ণময়, অর্থপূর্ণ বাক্য তৈরি করুন যা আপনি আবৃত্তি করার সাথে সাথে বিকল্প হন - প্রত্যেকে বাক্যটিতে একটি করে শব্দ যুক্ত করে এবং পূর্বে যা বলেছিল তার পুনরাবৃত্তি করে।

বড় বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম:

• একটি সংক্ষিপ্ত পাঠ্য (2-3 অনুচ্ছেদ) লিখুন যাতে আপনি বিভিন্ন ভুল করেন। তাদের জটিলতা সন্তানের বয়সের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। আপনি বাক্যটিও অনুশীলন করতে পারেন (ধরে নিই যে আপনার শিশু এটির সাথে পরিচিত), বাক্যগুলির মধ্যে ড্যাশ এবং কমা সহ। গেমের কাজটি হ'ল পাঠ্যের ত্রুটি এবং তাত্পর্যকে হাইলাইট করা।
• পরবর্তী পদ্ধতির নীতিটি প্রথমটির মতো, সামান্য সম্পাদিত। তবে পাঠ্যটিতে শিশুটি ভ্রান্ত বর্ণ এবং চিহ্নগুলি, তবে শব্দগুলির সন্ধান করছে। লম্বা পাঠ্য, এক পৃষ্ঠার আকার ব্যবহার করুন। বাক্যে দ্বিগুণ শব্দ। পড়ার সময়, সন্তানের সমস্ত অর্থহীন দ্বিগুণ করার উপর জোর দেওয়া উচিত। উদাহরণ স্বরূপ: " আমি স্কুলে গিয়েছিল এবং আমি আমার বন্ধুর সাথে দেখা হয়েছিল। "
• আপনি যে শব্দগুলিতে অক্ষরগুলি অদলবদল করেন সেগুলি লিখুন। শিশুর কাজ হ'ল শব্দগুলি বোঝা। ছোট বাচ্চাদের প্রশিক্ষণের জন্য, কেবলমাত্র 3-4 টি অক্ষর (বসন্ত - বন, কোভল - নেকড়ে) ব্যবহার করুন, বড় বাচ্চাদের জন্য আপনি দীর্ঘতর শব্দ ব্যবহার করতে পারেন (ফোরটাল - আলু)। সহজ সংস্করণে, আপনি একটি সম্ভাব্য সমাধান নির্দেশ করার জন্য শব্দের শুরু বা শেষ সংরক্ষণ করতে পারেন।
• প্রশিক্ষণ গেমের জন্য দুর্দান্ত (চেকার, দাবা)। যে কোনও বোর্ড গেমের জন্য ধৈর্য প্রয়োজন এবং নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে, জাগলিং এবং অন্যান্য অনুরূপ ক্রিয়া উপযুক্ত।

ঘনত্ব এবং মননশীলতা

মনোনিবেশ করতে শেখার উপায়গুলি কেবল একটি দীর্ঘ বক্তৃতা বা সাক্ষাত্কারে ভাল হওয়া সম্পর্কে নয়। ঘনত্ব আরও গভীর হওয়ার সাথে সাথে আপনি যতটা সম্ভব ফোকাস করতে সক্ষম হবেন, অতীতের স্মৃতি থেকে বিমূর্ত হয়ে উঠবেন, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করবেন। মাইন্ডফুলনেস, মুহুর্তে পুরোপুরি উপস্থিত থাকার ক্ষমতা হিসাবে, মানসিক সুস্থতার সাথে সুখের একটি অনুভূতির সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।

সমস্ত লোকের ঘনত্বের সমস্যা আছে। কখনও কখনও আমাদের মন আমাদের সামান্য কাজকর্মের অন্ধকার কোণে কোথাও ছাঁটাই করে কিছু ধরণের টিকটিকি বলে ভান করতে পারে, যা প্রয়োজন তা বাদ দিয়ে আমাদের কিছু করতে বাধ্য করে। আপনি যদি কোনও বিষয়ে মনোযোগ দিতে না পারেন এবং এটিকে তার যৌক্তিক উপসংহারে না আনতে পারেন তবে আপনি ডান হাতে রয়েছেন। ফোকাস করার ক্ষমতা হ'ল একটি দক্ষতা যা আমাদের সকলের বিকাশ করা উচিত। তবে, বাধা অপসারণ, আপনার প্রচেষ্টাগুলিকে ফোকাস করতে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিকল্পনার সক্ষমতা বিকাশের প্রক্রিয়াটি নির্যাতন করা উচিত নয়। যাইহোক, এই ক্ষমতাগুলির সাহায্যে আপনি আপনার অতিরিক্ত মস্তিষ্ককে দৃness় করতে পারবেন, এর কার্যকারিতাটি অনুকূল করতে পারবেন এবং নিজের সেরা সম্ভাব্য সংস্করণে পরিণত হবেন। এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে এটি কীভাবে করতে হবে তা দেখায়।

পদক্ষেপ

সক্রিয় ঘনত্ব অনুশীলন করুন

আপনি কাজ হিসাবে নোট নিন। আপনি যা করছেন তার উপর সক্রিয়ভাবে ফোকাস করতে পারে এমন সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির একটি হস্ত লিখিত নোট নেওয়া। মুদ্রিত পাঠ্যের বিপরীতে, হস্তাক্ষরযুক্ত নোটগুলি আমাদের যা করতে হবে তা আসলে আমাদের করতে বাধ্য করে, যা আমাদের কাজের একটি পরিষ্কার দৃষ্টি মাথায় রাখতে এবং এতে অবচেতনভাবে জড়িত থাকতে দেয়।

• আপনি যদি কোনও মিটিং বা ক্লাস চলাকালীন নিজেকে একত্রিত করতে এবং ফোকাস করতে না পারেন তবে আরও সক্রিয়ভাবে নোট নিন। আপনার হাত লেখা বন্ধ না করুন। ভবিষ্যতে নোটগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর না হলেও এইভাবে আপনি আপনার চেতনা মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা থেকে বিরত রাখবেন।

1. স্ক্রিবল চিন্তাভাবনা এমন একটি চিহ্ন যা লোকেরা মনোযোগ দিচ্ছে না। দেখা যাচ্ছে যে সর্বাধিক সক্রিয় চিন্তাবিদদের মধ্যেও সক্রিয়ভাবে স্ক্রাইব করার প্রবণতা রয়েছে। যদি আপনি আঁকেন, এমনকি যদি এটি কেবল avyেউয়ের লাইন বা সমস্ত ধরণের বাজে কথা, মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময়, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, এটি করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে নিজের মনকে প্রক্রিয়া এবং মনোযোগে জড়িত করতে এবং উপসাগরকে অবলম্বন করে রাখতে সহায়তা করেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখে এবং শেখার ক্ষেত্রে এর গ্রহণযোগ্যতা।

   আপনি কাজ করার সাথে সাথে উচ্চস্বরে কথা বলুন। স্ক্রিবিলে আঁকতে এবং নোট গ্রহণের মতো, আমরা কাজ করার সময় বা অধ্যয়নের সময় উচ্চস্বরে কথা বলার জন্য আমাদের পড়া বিষয়গুলি এবং আমাদের মনে যে ধারণাগুলি আসে সেগুলি অভ্যন্তরীণভাবে সক্রিয়ভাবে পরিচালিত করতে গবেষণার মাধ্যমে দেখানো হয়েছে, যদিও সম্ভবত আপনার রুমমেটরা ভাববেন যে আপনার পক্ষে যথেষ্ট স্ক্রু নেই in আমার মাথা. কিন্তু কে ভাবে? নোট গ্রহণের মতো, ভারবালাইজেশন আমাদের আরও ভালভাবে তথ্যকে একীভূত করতে, দ্বি-পদক্ষেপের শিখন প্রক্রিয়া তৈরি করতে এবং প্রক্রিয়াটিতে সম্পূর্ণ জড়িত হওয়ার উত্সাহ দেয়, পরে শিখে নেওয়া তথ্যের উল্লেখ করা সহজ করে তোলে।

   • যদি এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করে তোলে তবে একটি পৃথক, খুব শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অনুশীলন করতে পারেন বা আপনার রুমমেটরা একা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। অথবা, তারা আপনাকে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন stop নিজের সাথে কথা বলুন! আমরা সকলেই এটি করি।

2. শুধুমাত্র সঠিক সমাধানের সন্ধান করুন। পেশাদার চালকরা জানেন যে গাড়ী যখন স্কিডিং হয় তখন তারা যে বাধাগুলি এড়াতে চায় তা নয়, তবে চালচলনের নিরাপদ ঘর। সফল ফুটবলাররা খেলতে গিয়ে খোলা জায়গার দিকে অগ্রসর হয়, সফল গিটারিস্টরা কোনও অংশ সাফল্যের সাথে মহড়া দেওয়ার জন্য একটি খালি জায়গা সন্ধান করে এবং দুর্দান্ত খেলোয়াড় সঠিক দিকের দিকে মনোনিবেশ করে।

   একটা পরিকল্পনা কর

   1. কাজের উপযুক্ত সময়টি সন্ধান করুন। আপনি কি একজন সকালের মানুষ? রাতের পেঁচা? অথবা হতে পারে আপনার দুপুরের কাজটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল? দিনের সেরা সময়টি নির্ধারণ করুন যখন আপনি নিজের সেরা আকারে আছেন এবং এই সত্যের উপর ভিত্তি করে আপনার সক্রিয় জীবন পরিকল্পনা করেন। ভান করার কোন মানে নেই। আপনার আত্মায় যদি আপনি সকাল 8 টায় শুরু না করে পাঠ শুরু করার জন্য আগ্রহী হন তবে আপনাকে নিজেকে দুর্বল করা উচিত নয়। আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন এবং যা কাজ করে তা করুন।

   2. প্রতিদিন সকালে পরিকল্পনা করুন। একটি পরিকল্পনা থাকলে আপনাকে বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট দিনে যে কাজটি করা দরকার তাগুলির মধ্যে একটি রেখা আঁকুন, এটি সম্পন্ন করতে আপনার কতটা সময় লাগবে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। আপনার কোর্স শেষ করতে আপনি বেশি সময় নিচ্ছেন বা কাজের সময় সেই উপস্থাপনাটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার ক্ষেত্রে কিছুটা উইগল রুম ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

      • একই সাথে বেশ কয়েকটি জিনিস না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি এই প্রাতঃরাশ এবং সর্বশেষ সংবাদপত্র পড়ার সময় হয় তবে এই সময়কালে একচেটিয়াভাবে প্রাতঃরাশ এবং সংবাদপত্রটি পড়ার চেষ্টা করুন। কাজের প্রস্তুতি সন্ধ্যা সাড়ে for টায়, কাজের পরে এবং বন্ধুদের সাথে আপনার খাবারের আগে নির্ধারিত থাকলে আপনার ইংরেজি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

   3. স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় লক্ষ্য উভয়ই সক্রিয়ভাবে কাজ। আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনাকে যা করে তা কেন মনে করিয়ে দেয় তা সেরা। এইভাবে, এটি আপনাকে সঠিক দিকে এগিয়ে যেতে এবং আপনাকে শেষ পর্যন্ত কী অর্জন করবে তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এবং কীভাবে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে দুর্দান্ত সাফল্যের দিকে পরিচালিত করবে তা মনে রাখবেন।

      • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ত্রিকোণমিতি অধ্যয়নের জন্য বসে থাকার চেষ্টা করবেন তখন সবচেয়ে তীব্র বাধাগুলির মধ্যে একটি ভাবনা হতে পারে: "আমি কেন এটি করছি? আমার কি সারাজীবন পার্টিগুলি এড়িয়ে যেতে হবে? " এগুলির মতো সময়ে, আপনি কেন এই বিষয়টি অধ্যয়ন করছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পক্ষে সহায়ক হতে পারে: "আমার স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করতে, ডক্টরাল পড়াশোনা চালিয়ে যেতে এবং সর্বোপরি শীতল পেডিয়াট্রিক নিউরোসার্জনে পরিণত হতে পেরে আমাকে এই বিষয়টি পাস করতে হবে। আমার পরিকল্পনা কার্যকর রয়েছে। " খলনায়ক হাসির জন্য কিছুটা সময় নিন এবং তারপরে কাজে ফিরে আসুন।

   4. একটি অভ্যাস তৈরি করুন এবং তারপরে এটি পরিবর্তন করুন। একঘেয়েমি নিজেই খুব বিচলিত হতে পারে। যখন আপনি একই, একইরকম উদাস হয়ে উঠবেন তখন বুঝতে হবে। আপনার দিনের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে বিভিন্ন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ একে অপরের সাথে বিকল্প হয় এবং ধারাবাহিকভাবে চালিয়ে যায়। আপনার দিনকে এমনভাবে সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে একের পর এক ঘরের কাজ করতে না হয়। স্কুল বা ওয়ার্কআউটের সাথে বিকল্প বাড়ির কাজ। একবারে সমস্ত ইমেলের উত্তর দিবেন না। কয়েকটি উত্তর দিন, তারপরে অন্য কিছু করতে বিরতি নিন। এই জাতীয় প্রতিটি দিন শেষে, আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপটি সঠিকভাবে স্থাপন করা হয় তবে আপনি আরও কতটা উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারবেন তা দেখতে সক্ষম হবেন।

      • এই পদ্ধতিটি সবার জন্য একই রকম কাজ নাও করতে পারে। আপনার পক্ষে ভাল কি কাজ করে তা নিজের জন্য বুঝতে Unders আপনি যদি মনে করেন যে প্রথমে সমস্ত কাগজপত্র নিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে আরও কার্যকর হবে তবে এগিয়ে যান, এর জন্য যান। এক গ্লাস ওয়াইন andালুন এবং কাজ করুন।

   5. নির্ধারিত হিসাবে বিশ্রাম। বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিরতি নেওয়ার প্রলোভনটি সবচেয়ে কুখ্যাত মুহুর্তগুলিতে ক্রেপ পেতে পারে, যেমন যখন কোনও কিছু কার্যকর হয় না এবং আপনি এই কঠিন পয়েন্ট বা পৃষ্ঠাটি সন্ধান করার চেয়ে ঝাপিয়ে পড়েন। আপনি যদি নিয়মিত বিরতি নেন এবং এই সময়সূচীতে আটকে থাকার চেষ্টা করেন, তবে আপনি ক্লান্ত হবেন না, তবে একই সাথে এটি আপনার উত্পাদনশীলতায় ক্ষতি করবে না।

      • যদি আরও দীর্ঘ দিন এগিয়ে থাকে তবে কিছু লোক 50-10 পদ্ধতি কার্যকর বলে মনে করেন। আপনার যদি আবারও কাজ করার এক টন কাজ থাকে তবে 50 মিনিটের জন্য কাজটি করুন এবং তারপরে কিছুটা শিথিল করতে 10 মিনিটের বিরতি নিন। টেবিল থেকে উঠুন, হাঁটুন, ইউটিউবে ট্রামপোলিনে একটি বুলডগ সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন। সাধারণভাবে, আপনার প্রয়োজনীয় বিরতি পেতে প্রথমে আপনার যা করা দরকার তা করুন। তারপরে আবার কাজে ফিরে যান।

   হস্তক্ষেপ দূর করুন

3. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন হস্তক্ষেপের প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এগুলি থেকে সরাসরি যাওয়ার কোথাও নেই: কিছু কাজ থেকে বিচ্যুত হয়। কখনও কখনও এটি ঘটে যা আপনি দেখতে পেয়ে যাবেন তা দেখতে পাবেন, লাইব্রেরির খুব শান্ত কোণে আদর্শ জায়গা, এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি আপনার সমস্ত কাজ করার আশা করছেন এবং হঠাৎ আপনার পাশের কোনও ব্যক্তি, পুরানো সংবাদপত্রগুলি পড়ে কাশি শুরু করে starts এত শক্ত, যেন সে এখন আপনার ফুসফুস কাশি করছে। এক্ষেত্রে কী করবেন? দুটি বিকল্প রয়েছে:

   • চলে যাও... যদি হস্তক্ষেপটি অসহনীয় হয় তবে আপনার অত্যধিক আচরণের প্রয়োজন হবে না, তবে আপনাকে সেখানে উদ্দেশ্যহীনভাবে সময় নষ্ট করারও দরকার নেই। উঠুন, আপনার জিনিসগুলি প্যাক করুন এবং লাইব্রেরিতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন।
   • বাদ দাও... আপনার হেডফোনগুলি রাখুন এবং অন্যান্য লোকের বিভ্রান্তিকর কণ্ঠস্বরকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু মিষ্টি গান বাজান বা কেবল আপনার পড়াশোনার দিকে মনোনিবেশ করুন যেখানে আপনি সেগুলি লক্ষ্য করা বন্ধ করেন। লোকেরা আপনাকে উদ্দেশ্য করে বিরক্ত করার চেষ্টা করে না। এর মোকাবেলা কর.

4. যতদিন সম্ভব অফলাইনে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও মনে হয় ব্রাউজার উইন্ডোটি আমাদের জীবন নষ্ট করার জন্য বোঝানো হয়েছিল। একটি একক ট্যাব আপনাকে খরগোশের ছিদ্র থেকে পুরানো বক্সিং ভিডিও মিলগুলি এবং আপনার বান্ধবীর বার্তাগুলির সাথে পৃথক করে। এমনকি আপনার চাকরি বন্ধ করার দরকার নেই! সম্ভব হলে আপনার কাজ করার সময় ইন্টারনেট ছাড়াই করুন। আপনার ফোনটি একপাশে রাখুন, Wi-Fi বন্ধ করুন এবং কাজ শুরু করুন।

   • আপনার যদি কাজ করার জন্য কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে প্রথম থেকেই সুরক্ষিত করুন। আপনাকে সর্বাধিক বিভ্রান্তকারী ওয়েবসাইটগুলিকে ব্লক করতে অ্যান্টি-সোশ্যাল এর মতো প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন বা সময় সীমাবদ্ধ সফ্টওয়্যার ডাউনলোড করুন যা আপনাকে কেবল একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে ইন্টারনেট ব্যবহার করতে দেয়। আপনি বিরতি নিতে পারেন যার মধ্যে আপনি দেখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউব ভিডিও।
   • যে কোনও প্রয়াসে মনোনিবেশ জরুরি। এটি অভ্যাস হিসাবে চাষ করা প্রয়োজন। আপনার সমস্ত মন দিয়ে একবারে এক জিনিস ছাড়া আর কিছু না করার নিয়ম করুন।

আপনার ঘনত্বের উন্নতি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে সাফল্য পেতে এবং আরও সুখী এবং আরও সুসংহত ব্যক্তি হতে সহায়তা করে। আপনি যদি আরও সচেতন হয়ে উঠতে চান তবে আপনার কীভাবে বিঘ্ন এড়াতে হবে তা শিখতে হবে এবং স্পষ্টভাবে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য ক্রিয়াগুলির একটি নির্দিষ্ট কৌশলটি স্পষ্টভাবে বিকাশ করতে হবে। আপনি যদি হাইপার-ফোকাসড হয়ে উঠতে চান তবে আমাদের পরামর্শটি অনুসরণ করুন tips

পদক্ষেপ

অংশ 1

কিভাবে সংগঠিত হবে

কাজের তালিকা লিখুন। আপনি যদি আরও বেশি মনোযোগী হতে চান তবে প্রতিদিন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যাতে এটি আপনার সামনে থাকে যাতে আপনি ইতিমধ্যে কী সম্পন্ন করেছেন তা পরীক্ষা করতে পারেন। এই তালিকাটি আপনাকে কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে তা নির্দেশ করতে সহায়তা করবে। সময় নষ্ট করার পরিবর্তে করণীয় তালিকায় প্রবেশ করুন এবং সেগুলি শেষ করার পরে আপনি গর্বিত বোধ করতে পারেন।

• কমপক্ষে তিনটি কাজ আজ সম্পন্ন করতে লিখুন; আগামীকাল তিনটি কাজ এবং আগামী সপ্তাহে তিনটি কাজ শেষ করতে হবে। আপনার আজ যা করা দরকার তা করে শুরু করুন। কোনও কাজটি ভালভাবে সন্তুষ্ট করা বোধ করা আপনাকে বাকি কাজগুলি থেকে শুরু করে দেওয়াতে সহায়তা করবে to
• কাজের বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। প্রতিবার আপনি আপনার তালিকার কোনও কাজ শেষ করার পরে নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দিন।

1. অগ্রাধিকার দিন। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে শক্ত এবং সৃজনশীল কাজগুলি সকালে করা উচিত, যখন আপনি শক্তি এবং অনুপ্রেরণায় অভিভূত হন। আপনি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন দুপুরের খাবারের জন্য হালকা কাজগুলি (সময় নির্ধারণের পরিকল্পনা, কাগজপত্র পূরণ, অফিস পরিষ্কার করা) ছেড়ে দিন।

   • সন্ধ্যার জন্য আপনার কঠিন কাজটি বন্ধ করবেন না। পরের দিন কীভাবে এটি সহজেই প্রবাহিত হবে তা আপনি দেখতে পাবেন।

2. আপনার কর্মক্ষেত্রটি সংগঠিত করুন। ওয়ার্কস্পেসের সংগঠন ফোকাসের মূল বিষয়। আপনার অফিসে কী রয়েছে তা আপনি যদি জানেন তবে ফোকাস করা অনেক সহজ; টেবিলটি কোথায়, আপনার ব্যাগ, যা কর্মক্ষেত্রের সামগ্রিক চিত্র তৈরি করে। আপনার কর্মক্ষেত্রটি সংগঠিত করা আপনার প্রচুর সময় সাশ্রয় করবে এবং আপনাকে কার্য সম্পাদন করতে উদ্বুদ্ধ করবে।

   • কর্মক্ষেত্র থেকে যে কাজ করে না এমন কিছু থেকে সরান। একটি ব্যতিক্রম টেবিলে ফটোগ্রাফ হতে পারে। অন্য সব কিছুই কাজের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত। এটি কী তা বিবেচ্য নয়: কাগজ, স্ট্যাপলার বা কলমের একটি সেট।
   • আপনার কিছু গুরুতর কাজ করার প্রয়োজন হলে আপনার মোবাইল ফোনটি একপাশে রেখে দিন। আপনি প্রতি ঘন্টা এটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, তবে আপনি আপনার ফোনটি টেবিলের উপরে রাখতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি সর্বদা এটি দেখার জন্য অপ্রতিরোধ্য আবেদন অনুভব করবেন।
   • দলিলগুলি পূরণ করার প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করুন। আপনার সমস্ত নথি কোথায় তা আপনি যদি সঠিকভাবে জানেন তবে আপনি সারা দিন অনেক সময় সাশ্রয় করবেন।

3. সময় ঠিক আছে। সময় পরিচালন মনোযোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যখন কোনও নতুন কাজের দিন শুরু করবেন বা কার্যগুলির একটি তালিকা লিখবেন, সেগুলির প্রতিটি সম্পূর্ণ করতে আপনার কতটা সময় লাগবে বলে মনে করেন তা লিখুন। আপনার কাজের দিনটি কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকবে idea তালিকার শুরুতে, সেই কাজগুলিকে নির্দেশ করুন যা সম্পূর্ণ হতে দীর্ঘ সময় নেয়। আপনি এগুলি পেরিয়ে যেতে পারেন।

   • নিজের জন্য পর্যাপ্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - এই নিয়মটি যে কোনও কাজে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি এমন কোনও কিছুর জন্য 20 মিনিট বরাদ্দ করতে পারবেন না যা পুরো ঘন্টা সময় নেবে, অন্যথায় নির্ধারিত কাজগুলি শেষ করতে ব্যর্থতা আপনাকে হতাশ করবে।
   • আপনি যদি আগে কাজটি সম্পন্ন করেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অনুপ্রেরণা দেবে।

4. আপনার কাজের সময়সূচীতে বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন। বিরতি নেওয়া যেমন একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করা ঠিক তেমনি প্রয়োজনীয়। যদি আপনার সময়সূচী সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তিত হয়, আপনি যদি কোনও বাধা ছাড়াই একটি পুরো দিন কাজে ব্যয় করেন তবে আপনি তার চেয়ে বেশি মনোযোগী হবেন।

   • প্রতি ঘন্টা 10-20 মিনিটের বিরতি নিন। এই সময়টি ফোন কল করতে, বন্ধুর কোনও বার্তার জবাব দিতে বা এক কাপ চা পান করতে ব্যবহৃত হতে পারে।
   • বিরতি আপনার কাজের পুরষ্কার হিসাবে ভাবেন। তাদের প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি এইভাবে মনে করেন, "একবার আমি এই দস্তাবেজটি শেষ করি, আমি একটি সুস্বাদু স্মুদি পেতে পারি," আপনার আরও অনেক অনুপ্রেরণা থাকবে। যদি ইতিবাচক কিছুই দিগন্তের দিকে না থাকে তবে ফলাফলের প্রতি আগ্রহ হ্রাস পাবে।
   • একটি বিরতি ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি 15 মিনিটের পদচারণা বা সিঁড়ির পাঁচটি ফ্লাইট জগিং করা আপনাকে সতেজ এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • কিছুটা তাজা বাতাস পেতে একটু বিরতি নিন। আপনার বাসা বা অফিস না রেখে আপনি পুরো দিন কাটাতে পারবেন না। সকালের সতেজতা উপভোগ করতে বা মুখের উপর সূর্য ধরতে বাইরে যান। হাঁটার পরে, আপনি আরও মনোনিবেশ এবং যেতে প্রস্তুত হবে।

   অংশ ২

   ঘনত্ব কীভাবে উন্নত করা যায়

   1. মনোযোগ অধ্যবসায় উপর কাজ। আমাদের যে কোনও একটি নির্দিষ্ট স্তরের ঘনত্বের সাথে শুরু করতে পারে তবে বেশিরভাগের বিশ্বাস যে এটি সময়ের সাথে সাথে আরও উন্নতি করা দরকার। আপনার অধ্যবসায় উন্নতির জন্য, একটি নির্দিষ্ট কাজটি করার জন্য নিজেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময়, যেমন অর্ধ ঘন্টা হিসাবে দিন। এই সময়টি শেষ হয়ে গেলে, কার্য থেকে বিক্ষিপ্ত না হয়ে আপনি আরও কতটা কাজ করতে পারবেন তা ট্র্যাক করুন। এটি কতটা তা বিবেচ্য নয় - 5 মিনিট বা অন্য আধ ঘন্টা।

      • আপনি যদি এই পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কোনও কাজের জন্য আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে সক্ষম। যতক্ষণ না আপনি থামার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার মনোযোগ এইভাবে চালিয়ে যান। পরের দিন, আরও বেশি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

   2. ধ্যান . মেডিটেশন কেবল শিথিল করতে নয়, ধাপে ধাপে আপনার ঘনত্বকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, আপনি যদি প্রতিদিন 10-20 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন। যখন আপনি ধ্যান করেন, আপনি আপনার চিন্তা পরিষ্কার করতে এবং আপনার শারীরিক অবস্থা এবং শ্বাস ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করেন। আপনার খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং কাজে মনোনিবেশ করার দরকার হলে এই দক্ষতাগুলি সহজেই প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি সকালে এবং বিছানার আগে উভয়ই ধ্যান করতে পারেন। উভয় বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে।

      • অপেক্ষাকৃত শান্ত এবং বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্ত এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন।
      • একটি আরামদায়ক স্পট খুঁজুন এবং আপনার কোলে আপনার হাত রাখুন।
      • আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য কাজ করুন। শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল না হওয়া পর্যন্ত এটি ধাপে ধাপে করা উচিত।

      বিশেষ পরামর্শদাতা

      ধ্যান শিক্ষক

      জেমস ব্রাউন বৈদিক ধ্যানের শিক্ষক, প্রাচীন উত্সের ধ্যানের একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ। সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ায় বাস করে। শিক্ষক হওয়ার জন্য, তিনি বৈদিক মাস্টারদের সাথে হিমালয়ের 4 মাস নিমজ্জন সহ কঠোর দুই বছরের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম সম্পন্ন করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে তিনি সান ফ্রান্সিসকো থেকে অসলো পর্যন্ত কয়েক হাজার মানুষকে প্রশিক্ষিত করেছেন - স্বতন্ত্রভাবে, সংস্থাগুলিতে এবং ইভেন্টগুলিতে।

      ধ্যান শিক্ষক

      ধ্যান আপনার মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ধ্যানের শিক্ষক জেমস ব্রাউন বলেছেন: “আমরা 'ফোকাস' এবং 'মনোনিবেশ' শব্দটি পরস্পর বদলে ব্যবহার করি, তবে এগুলি সত্যই আলাদা জিনিস। ফোকাস করা হ'ল ইচ্ছাকৃতভাবে সংকীর্ণ মনোযোগ, এবং মনোনিবেশ করা এটিকে সংকীর্ণ রাখার চেষ্টা করা ""

      কম মাল্টিটাস্কিং অনেক লোক দেখতে পান যে মাল্টিটাস্কিং জিনিসগুলি দ্রুত সম্পন্ন করার এবং একসাথে দুটি বা তিনটি কাজ সম্পূর্ণ করার এক দুর্দান্ত উপায়। মনে রাখবেন যে মাল্টিটাস্কিং আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে আঘাত করে। আপনি যখন একই সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করেন, আপনি ভাবেন যে আপনি আরও অর্জন করেছেন, তবে বাস্তবে আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং ইচ্ছা তাদের কোনওটির জন্যই নিবেদিত করেননি এবং আপনার ফোকাসকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন।

      • একবারে একটি মাত্র কাজ শেষ করার জন্য কাজ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে সমাপ্তির গতি বেড়েছে।
      • কাজ শেষ করার সময় আপনি যদি ক্রমাগত আপনার বন্ধুদের সাথে অনলাইনে চ্যাট করেন তবে আপনি মাল্টিটাস্কিংয়ের সবচেয়ে খারাপ রূপগুলির মধ্যে আকৃষ্ট হন। বন্ধুর সাথে চ্যাট করা আপনার উত্পাদনক্ষমতা অর্ধেক কমাতে পারে।
      • আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে পড়াশোনা বা কাজের সময় ঘরের কাজ করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আপনি থালাগুলি ধুয়ে ফেলতে পারেন, তবে এটি কার্যের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেবে।

   পার্ট 3

   কিভাবে তৈরী করতে হবে

   1. বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি কখনও এইরকম কোনও দিন কাটিয়েছেন যেখানে আপনি "কাজ করেছিলেন" এবং তারপরে ভাবেন কেন ফলাফল তুচ্ছ? যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে তবে একটি নতুন ব্যর্থ দিন শুরু করার আগে আপনার নিজের ভুলগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে। কাজ শুরু করার আগে, আপনাকে ভবিষ্যতে সবকিছু কার্যকর হবে কি না তা নিশ্চিত করার জন্য কাজের বা স্কুল দিনের সময় যা সফল এবং সফল ছিল তা লিখতে হবে।

      • আপনার পড়াশুনা করার কথা ছিল, এবং আপনি পুরো স্কুলটি আপনার স্কুলের সহপাঠীর সাথে গল্প করে কাটিয়েছিলেন? এই ক্ষেত্রে, আপনার একা আপনার বাড়ির কাজ করা দরকার।
      • আপনি কি আপনার অফিসে কাজ করার কথা বলেছিলেন, এবং আপনি পুরো দিনটি আপনার সহকর্মীদের সমস্যা সমাধানে কাটিয়েছেন, এবং নিজের জন্য কিছু করেন নি? এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কম সাহায্য করা এবং আরও কিছুটা স্বার্থপর হওয়া দরকার।
      • আপনি কি সারা দিন বিশৃঙ্খলা পড়া ফেসবুকে পোস্ট করা নিবন্ধগুলি, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা এবং সন্ধ্যার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনায় কাটিয়েছেন? কার্যদিবসের সমাপ্তির পরে এটি করা ভাল।
      • আপনার দিন শুরু করার আগে, ভুলের সম্ভাবনা হ্রাস করতে আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে কী বাধা দেয় তা লিখুন।

   2. কাজের জন্য ভাল প্রস্তুতি নিন। আপনি 8 ঘন্টার দিনের জন্য লাইব্রেরি বা অফিসে যান কিনা তা বিবেচ্য নয়, আপনাকে সামনের কাজের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত থাকা দরকার যাতে দিনটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে শুরু হয়। আপনার সমস্ত কাজ শেষ করার জন্য প্রেরণা খুঁজে পাওয়া দরকার।

      সঠিক সময় এবং স্থান চয়ন করুন। সম্ভবত, আপনি কোনও অফিসে কাজ করতে চাইলে কাজের দিনটি শুরু করার এবং শেষ করার পূর্বানুমতি আপনার নেই। আপনার যদি নমনীয় সময়সূচি থাকে, আপনি যখন আরও বেশি সতর্ক হন তখন আপনি কাজ শুরু করতে পারেন এবং এমন পরিবেশ চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে কাজের সাথে তাল মিলাতে সহায়তা করে।

      • মনে রাখবেন যে আমাদের প্রত্যেকের আলাদা আলাদা ঘন্টা রয়েছে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীলতা। কিছু লোক সকালের দিকে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হয় আবার অন্যদের দিনের বেলা কাজের জন্য টিউন করা প্রয়োজন। আপনার শরীর "চলো চলুন!" বলার জন্য প্রস্তুত হলে এমন সময় বেছে নিন "আমি ঘুমাতে চাই" এই উক্তিটির পরিবর্তে
      • উপযুক্ত কাজের পরিবেশ সন্ধান করা অপরিহার্য। কিছু লোক বাড়ির বাইরে কাজ করা উপভোগ করে এবং বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অন্যরা কফি শপ বা লাইব্রেরিতে কাজ করে অনুপ্রাণিত হয়, যেখানে প্রত্যেকে নিজের ব্যবসায়ে ব্যস্ত থাকে।

   3. আপনার প্রয়োজন অনুমান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি যথাসম্ভব উত্পাদনশীল এবং মনোযোগী হতে চান তবে কিছু করার আগে আপনার নিজের প্রয়োজনের পূর্বাভাস করতে হবে। আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন হলে আপনি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন না।

   পার্ট 4

   কীভাবে বিভ্রান্তির উত্স এড়ানো যায়

   1. ইন্টারনেট এড়িয়ে চলুন। এটি আকর্ষণীয় এবং মূল্যবান তথ্য দিয়ে পূর্ণ, কিন্তু যখন এটি যাওয়ার সময় আসে তখন ইন্টারনেট খুব বিচলিত হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই কাজটি পেতে চান তবে দিনের বেলায় আপনার ফেসবুক এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট এড়ানো উচিত। যদি প্রয়োজন দেখা দেয় তবে আপনি আপনার মেলটি দিনে কয়েকবার পরীক্ষা করতে পারেন।

      • আপনি যদি একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ সন্ধান করেন, নিজেকে জানান যে আপনি বিরতির সময় এটি পড়বেন, তবে আগে নয়।
      • কাজ করার সময় ব্যক্তিগত চিঠিপত্র এড়িয়ে চলুন। এটি বিভ্রান্তিকর এবং আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী কাজগুলি শেষ করতে আপনি আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন।
      • কাজের জন্য যদি আপনার ইন্টারনেটের প্রয়োজন না হয় তবে তারটি বের করুন। আপনি প্রতি দুই ঘন্টা পরেই ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
      • অনলাইন বিভ্রান্তির উত্স আপনার কাজের সময়টি গ্রাস করে। আপনি যদি ফেসবকে যান বা প্রতি 15 মিনিটে আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করেন তবে এই ব্যবধানটি আধ ঘন্টা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি আপনার মেইলটি দিনে ২-৩ বার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এবং কাজে ফেসবুকে ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিতে পারেন।
      • কাজের জন্য যদি আপনার ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয় তবে একই সাথে পাঁচটি বেশি ট্যাব না খোলার চেষ্টা করুন। কী করা দরকার তা মনোনিবেশ করুন এবং কাজটি চালিয়ে যান। আপনার যদি প্রয়োজনের তুলনায় দ্বিগুণ বুকমার্ক খোলা থাকে তবে আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে মাল্টিটাস্কে টিউন করবে।

   2. অন্য লোকদের আপনাকে আপনার কাজ থেকে বিরক্ত করতে দেবেন না। আপনি অফিস বা লাইব্রেরিতে কাজ করলে লোকেরা বিভ্রান্তির মূল উত্স। তাদের আপনার লক্ষ্য থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। আপনি কাজ করার সময় সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, কাজের গতি কমবে এবং আপনি এটি করতে আরও সময় ব্যয় করবেন।

      • আপনার লোকদের জানান যে কাজটি করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত জরুরি। আপনি বাড়িতে বা অফিসে কাজ করে তা বিবেচ্য নয়। আপনার সহকর্মীরা হস্তক্ষেপ করবেন না যখন তারা দেখবেন আপনি আপনার কাজের প্রতি কতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
      • একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে ব্যক্তিগত কল বা বার্তা গ্রহণ করবেন না। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কেবলমাত্র যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে কল করতে বলুন এবং আপনি কম বার্তা পাবেন।
      • আপনার যদি কোনও স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয় বন্ধু আপনার সাথে কাজ করে থাকে তবে নিশ্চিত হন যে আপনি দুজনেই কর্মস্থলে রয়েছেন। এমনকি আপনার হাতের তালি দিতে পারেন যদি আপনার সহকর্মীরা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকার গুরুত্ব স্মরণ করিয়ে দিতে মনোযোগী হয়।

   3. আপনার পারিপার্শ্বিকতা আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না আপনি মনোযোগ না দিলে যে কোনও কাজের পরিবেশ বিভ্রান্ত করতে পারে। তবে আপনি যদি কাজের মেজাজে থাকেন তবে আপনি পরিবেশটিকে আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

      • আপনি যদি কোনও শোরগোলের জনসমক্ষে কাজ করেন, আপনার কাজের উপর মনোনিবেশ করার জন্য শব্দ-বাতিল করা হেডফোনগুলি পান বা শব্দ ছাড়াই সংগীত শুনুন।
      • আপনি যদি ফোনে কারও পাশে বসে থাকেন বা কয়েকজন বন্ধুবান্ধব যারা সক্রিয়ভাবে কিছু নিয়ে আলোচনা করছেন, আপনি নিজের কর্মক্ষেত্রে যুক্ত থাকলেও আপনি সেগুলি থেকে সরে যাবেন।
      • আপনি যে ঘরে টিভি কাজ করছে এমন ঘরে যদি কাজ করেন, তবে এটির জন্য এক ঘণ্টার বেশি একবার দেখার চেষ্টা করবেন না, না হলে আপনি দেখে চালিয়ে যান।

   4. অনুপ্রাণিত থাকুন। আপনি যদি বিভ্রান্তির উত্সগুলি এড়াতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে চান তবে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া ভাল। আপনাকে কী কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে তা লিখতে হবে, এবং বহিরাগত জিনিসগুলির দ্বারা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হওয়া এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য দিনের কয়েকবার এই কারণটি উল্লেখ করুন।

      • আপনার কাজের গুরুত্ব বিবেচনা করুন। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি যখন শিক্ষার্থীদের গ্রেড দেন তখন তাদের প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি প্রকল্প সম্পূর্ণ করেন তবে আপনি এটি কোম্পানির সাফল্যের জন্য করছেন।
      • আপনার অবস্থান বিবেচনা করুন। কাজ হয়ে গেলে আপনার কী লাভ? আপনি যদি কোনও পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি ভাল গ্রেড পেতে পারেন বা আপনার জিপিএ উন্নত করতে পারেন। আপনি যদি কোনও ক্লায়েন্টের সাথে চুক্তিবদ্ধ হন তবে আপনি পদোন্নতির জন্য যোগ্য হতে পারেন।
      • আপনার কাজের জন্য আপনি কী ধরণের পুরষ্কার পাবেন তা চিন্তা করুন। কাজ শেষ হওয়ার পরে নিজেকে কী করতে আগ্রহী তা মনে করিয়ে দিন। এটি কোনও যোগ ক্লাস, আইসক্রিমের উপরে কোনও পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা বা আপনার প্রেমিকার সাথে দুর্দান্ত ডিনার হতে পারে dinner
   • অনুশীলন ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। 20 মিনিটের দৌড় আপনার বেশিরভাগ সময় নেয় না, তবে এটি আশ্চর্য হয়ে কাজ করতে পারে।
   • যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন যাতে বহির্মুখী জিনিসগুলির প্রতিফলন বা উদ্বেগ না ঘটে।

   সতর্কতা

   • ফোকাস করতে ব্যর্থতা সবসময় অনুপ্রেরণা বা অলসতার ফল নয়। কিছু মেডিকেল শর্তাদি যেমন এডিএইচডি এটি মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তবে ক্রমাগত কোনও কিছুর দ্বারা বিক্ষিপ্ত হন, আপনার সম্ভবত ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।

অনেক যুবক অদ্ভুত অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে আসে যা দেখে মনে হয়, প্রবীণদের বিরক্ত করা উচিত। আমি কিছুতেই মন দিতে পারি না। গুরুতর বই পড়া অসম্ভব: আপনি যখন অনুচ্ছেদের শেষে পৌঁছেছেন, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা হারাবেন। নতুন পরিচিতজনের নাম ভুলে যায় এবং কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি আমার মাথা থেকে উড়ে যায়। এগুলি জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করে এবং "স্মৃতিশক্তি হ্রাস" এর অভিযোগ নিয়ে স্নায়ু বিশেষজ্ঞের দিকে ফিরে আসে। তবে এই সমস্যাটির মুখস্থকরণের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। মনোযোগ ঘাটতি, যা আজ বড়দের মধ্যে খুব সাধারণ, প্রায়শই "দুর্বল স্মৃতি" নিয়ে বিভ্রান্ত হয়।

ইন্টারনেট সার্ফিং - নির্দ্বিধায় ছবিগুলির দিকে তাকানো, অন্যান্য লোকের মৌখিক লড়াইগুলি পড়া এবং প্রচুর পরিমাণে অপ্রয়োজনীয় তথ্য শোষণ - এই "মনোযোগ পেশী" অ্যাথ্রোফিজের দিকে পরিচালিত করে। কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ না করা, একের থেকে অন্যের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা এবং একই সাথে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা অভ্যাসটি সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় তথ্যের উপলব্ধি নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়।

দেখে মনে হবে যে দ্রুত এক থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করার দক্ষতা একটি দরকারী দক্ষতা? যাইহোক, ইন্টারনেট সার্ফিংয়ের সাথে, বিপরীতটি সত্য, কারণ কোনও ব্যক্তি বিশদটি খতিয়ে দেখেন না এবং তথ্যের সংমিশ্রণটি আবিষ্কার করেন না, তবে অবিচ্ছিন্নভাবে একটি পৃষ্ঠা থেকে অন্য পৃষ্ঠায় চলে যান। এটি "আমি পড়িনি, তবে আমি নিন্দা করি" এর মতো হাস্যকর মন্তব্যের কৌতূহল ঘটনার ভিত্তি, যা জনপ্রিয় ব্লগারদের কাছে সুপরিচিত। একশত মতামতের মধ্যে কেবল একজন বা দু'জনই এমন লোকের কাছ থেকে আসবে যারা পাঠ্যটি শেষ পর্যন্ত পড়তে পেরেছিলেন এবং এর সারাংশটি উপলব্ধি করতে পেরেছিলেন; বাকী ভাষ্যকাররা চোখের কোণার বাইরে লেখাটিতে থাকা একটি বাক্যাংশ থেকে উদ্ভূত নিখরচায় সমিতিগুলি প্রকাশ করবেন।

মনোযোগের অভাবকে নিরাপদে সময়ের লক্ষণ বলা যেতে পারে। এবং এই সমস্যাটির একটি বিশ্ব স্কেল রয়েছে। মোট অসাবধানতা কেবল চারপাশের সবাইকে বিরক্ত করতে পারে না। কখনও কখনও এটি কাজের গুরুতর ভুলগুলি এমনকি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে।

অনেক অনলাইন বিনোদন সংস্থান মনোযোগ ঘাটতিযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: গবেষণায় দেখা যায় যে একজন আধুনিক প্রাপ্ত বয়স্ক, গড়ে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য কোনও নতুন পাঠ্যের দিকে মনোযোগ রাখতে সক্ষম - তবে তিনি সম্ভবত "প্যাসটার্নাক" এর স্টাইলে একটি মন্তব্য লিখবেন পড়েনি, তবে আমি নিন্দা জানিয়েছি "এবং বিড়ালদের সাথে ভিডিওটি দেখা শুরু করব, দুই সেকেন্ড আগে তার মস্তিষ্কে প্রবেশ করা তথ্যগুলি পুরোপুরি ভুলে গিয়ে।

মনোযোগের অভাব একটি আশ্চর্যজনক ঘটনার দিকে পরিচালিত করে: আজ, যে কোনও ব্যক্তির কোচরান গ্রন্থাগার এবং প্যাবমেডের এক ক্লিকে অ্যাক্সেস রয়েছে, তাদের সহায়তায় আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্যাটি স্বাধীনভাবে বুঝতে পারবেন; তবে বেশিরভাগই সরল পথে যেতে পছন্দ করেন, "গ্লুটেন মুক্ত ডায়েট রিভিউগুলির" জন্য অনুসন্ধান ইঞ্জিনে টাইপ করুন এবং ডায়েট ধর্মান্ধদের স্ফীত মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পন্ন অবৈজ্ঞানিক বিস্মৃততার দিকে তাত্পর্যপূর্ণ নজরে পড়ুন। এই সমস্ত বুদ্ধিমানের অভাব থেকে আসে না, তবে মনোযোগের দুর্বলতা থেকে, পাঠ্যে মনোনিবেশ করার অক্ষমতা এবং এর সারাংশ বোঝে। ইংরেজিতে বেশ কয়েকটি নিবন্ধ পড়া এবং কিছুটা উপসংহার আঁকা মনোযোগ ঘাটতিযুক্ত লোকদের পক্ষে একটি অসম্ভব কাজ।

প্রকাশকগণ অগণিত ছদ্ম-বৈজ্ঞানিক বই এবং ম্যাগাজিনগুলি প্রকাশ করে এর সদ্ব্যবহার করেন: এগুলিতে প্রচুর তথ্য রয়েছে যা লেখকের অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস ব্যতীত কোনও কিছুরই ভিত্তিতে নয়, তবে সেগুলি পাম্পড প্রেসের সুন্দর ছবি সরবরাহ করে। বুনো জনপ্রিয় সমস্ত ডায়েট, কাঁচা খাবার হোক বা আঠালোযুক্ত খাবার এড়ানো হোক না কেন, প্রতিদিন নতুন অনুষঙ্গ পাচ্ছে। এটি এই জাতীয় ডায়েটগুলি কাজ করার কারণে নয়, কারণ তাদের নির্মাতারা সময় মতো প্রবণতাটি ধরেছিল: তিনটি বাক্যাংশ এবং পাঁচটি ছবিতে খাবার সম্পর্কে বলুন, যেন পাঠকের কাছে একটি প্রেসকুলারের বুদ্ধি রয়েছে এবং ডায়েট সফল হবে। বেশিরভাগ পাঠকের জন্য কোথায় তথ্যটি কারচুপি করা হচ্ছে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন না। তাদের বেশিরভাগের মনোযোগ ঘাটতি রয়েছে যা তারা সচেতন নয়। তবে পাঠকরা পাঁচ মিনিটের মধ্যে একটি নতুন ডায়েট-ধর্ম চান এবং তারপরে তারা ওয়েবে পরবর্তী হোলিভারের বিরতিতে মজার র\u200c্যাকুন সহ ভিডিওগুলি দেখবেন। সত্য, এক মাসে, খাওয়ার নতুন স্টাইলটি সম্ভবত পরবর্তী "বিপ্লবী পদ্ধতি" এর পক্ষে ছেড়ে দেওয়া হবে, কারণ মনোযোগের কম ঘনত্ব প্রায়শই বর্ধমান বিভ্রান্তি এবং পরামর্শের সাথে থাকে।

মনোবিজ্ঞানের কাজে মনোযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ "স্ক্রু"। অতএব, এর ঘাটতি একটি "মেঘলা মাথা" অনুভূতি হিসাবে মনে করা হয়, মনে রাখা অসুবিধা এবং এমনকি কিছু হ্রাসযুক্ত মেজাজ বা কিছু করার প্রেরণার অভাব হিসাবেও। অন্য কথায়, মনোযোগ ছাড়াই মনের কাজ অসম্ভব, সুতরাং এটির ঘাটতি খুব লক্ষণীয়, যদিও এটি সনাক্ত করা শক্ত।

তথ্যকে কীভাবে স্মরণ করা হয় তা মনোযোগের তীক্ষ্ণতা, এর পরিমাণ এবং ঘনত্ব বজায় রেখে স্যুইচ করার ক্ষমতা নির্ভর করে। ব্যক্তিগত সম্পর্কের জন্যও তীক্ষ্ণ মনোযোগ প্রয়োজন - এটি সহানুভূতি, সমঝোতার ক্ষমতা, শান্তিপূর্ণভাবে এবং নিরপেক্ষতার সাথে সংঘাতের পরিস্থিতি সমাধান করে।

মনোযোগ কিভাবে উন্নত করবেন?

1. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন। মাইন্ডফুলনেস হ'ল একটি দক্ষতা যা "অটোপাইলট" মোড থেকে কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনেক কিছু করতে অভ্যস্ত: আমাদের মুখ ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা, টিভি দেখার সময় রাতের খাবার খাওয়া। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি যেমনটি ছিলেন ঠিক তেমন মুহূর্তে নেই, তবে তিনি দরকারী মানসিক কাজেও জড়িত নন, কারণ এই মুহুর্তে মন একটি অন্তহীন "মানসিক গাম" তৈরি করে, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা তৈরি করে এবং ঘুরে বেড়ায় উদ্দেশ্যহীনভাবে অন্য একটি বস্তু থেকে। ধ্যান এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে - সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সংশ্লিষ্ট হ্যাশট্যাগগুলির মাধ্যমে আজ পাওয়া যায় এমন অনেকগুলি কৌশলগুলির মধ্যে যে কোনও একটি: শ্বাস ধ্যান, আন্দোলনের ধ্যান এবং অন্যান্য। যোগ Nidra একটি দুর্দান্ত প্রভাব দেয় - সারা শরীরের মনোযোগ আন্দোলনের সাথে সচেতন শিথিলতা। টিভি বন্ধ করে রেখে এবং আপনার স্মার্টফোনটিকে একপাশে রেখে খাওয়ার সময় মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করা যেতে পারে। স্বাদ, জমিন এবং খাবারের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করা শরীরের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং কখনও কখনও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
2. পর্যাপ্ত ঘুম। মনোযোগ ঘাটতি অসুস্থতার আরেকটি সাধারণ কারণ হ'ল ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের ঘুম। রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া, উদ্বেগ ও হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলি ঘুমের মানের নিম্নমানের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সাধারণ ঘুমের স্বাস্থ্যকর অনুশীলন যেমন ঘরকে এয়ার করা, ঘরটি অন্ধকার করা, রাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো কখনও কখনও আপনাকে ভাল ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট। যদি এটি সাহায্য না করে তবে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া দরকার - একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
3. দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ। ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগ নির্বিশেষে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে, রোগের প্রথম লক্ষণটি প্রায়শই "মেঘলা মাথা" এর একই অনুভূতি, ঘনত্ব এবং স্মরণে অসুবিধা হয়। কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার অক্ষমতা হিসাবে কখনও কখনও এই ধরনের আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ লক্ষণটি একটি গুরুতর স্নায়বিক রোগের "প্রথম লক্ষণ" হিসাবে পরিণত হয়। সুতরাং, নির্দিষ্ট কিছু রোগ বাদ দিতে বা সময়মত তাদের সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা শুরু করার জন্য বছরে একবার একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা এবং কিছু পরীক্ষা নেওয়া ভাল ধারণা।

তীক্ষ্ণ মনোযোগ একটি রহস্য। এটি বিভিন্ন কোণ থেকে বস্তু এবং ঘটনা বিবেচনা করতে, সমস্যার অ-মানক সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে। অতএব, একটি আকর্ষণীয় কথোপকথনকারী, একজন ভাল পেশাদার এবং জীবনের সাথে একজন সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট ব্যক্তি হয়ে উঠার জন্য পেশির মতো আপনার মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

মনোযোগের প্রধান সম্পত্তি হ'ল এটি সর্বদা ওঠানামা করে, খুব মোবাইল। এটি একবারে বেশ কয়েকটি অবজেক্টে নির্দেশিত হতে পারে, তাত্ক্ষণিকভাবে একটি জিনিস থামিয়ে ফেলুন, তারপরে ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ুন বা ঠিক তত দ্রুত অন্য কোনও জিনিসে স্যুইচ করুন। মনোযোগ - একটি স্পটলাইট যা ক্রমাগত তার ফোকাসকে পরিবর্তন করে (এখন আলোর একটি সংকীর্ণ এবং শক্তিশালী ব্যান্ড, এখন প্রশস্ত এবং দুর্বল একটি), এবং এটি টাওয়ারের উচ্চ গতিতে ঘুরতে পারে।

মনোযোগের রশ্মিকে সরানোর এই ক্ষমতাটি কোনও ব্যক্তির সঞ্চয়ী সম্পত্তি। যদি মনোযোগ নিষ্ক্রিয় হয়, লোকেরা তাদের চারপাশ থেকে হুমকিস্বরূপ বিপদগুলি লক্ষ্য করবে না এবং সম্ভবত তারা বুদ্ধিমান মানুষ হওয়ার আগেই মারা যাবে। যখন কোনও ব্যক্তি জঙ্গলের মধ্য দিয়ে হাঁটেন, তার মনোযোগ দ্রুত সমস্ত দিকে ছুঁড়ে ফেলা উচিত - প্রতিটি সশব্দাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে। বাঘ হতে পারে? সাপ লুকিয়ে আছে? কোনও অনুপস্থিত মনের মানুষ জঙ্গল থেকে এখনও বাড়ি ফিরে আসেনি।

কিন্তু এমন একটি ক্লাসে যেখানে বাঘ এবং সাপ নেই, এবং বাড়ির পাঠ্যগুলিতে, যেখানে কিছুই আমাদের জীবনকে হুমকী দেয় না, কেন এমন মনোযোগ কেন? মনে হচ্ছে পথেই আছে। পৃষ্ঠাটি তাকানো এবং কোনও বিঘ্ন ছাড়াই দেখার পক্ষে এটি কতটা সুবিধাজনক হবে!

আমরা এ জাতীয় কিছু করার চেষ্টা করি এবং এটি অসম্ভব বলে মনে করি। মনোযোগের রশ্মি থামানো যায় না!

কিন্তু তারপরে টিভিটি চালু করা হয়েছে, তারা রান্নাঘরে কথা বলছে, এমনকি উইন্ডোটির বাইরেও বজ্রধ্বনি করছে এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বসে আছেন, টেবিলের কাছে অবাক হয়ে লাফিয়ে উঠলেন, যাতে তার পাটি অসাড় হয়ে যায়, তবে সে লক্ষ্য করে না does এটা হয়। তিনি বইয়ের গভীরে গেলেন। আচ্ছা, তার মনোযোগ বন্ধ হয়ে গেল?

না. মনোযোগ থামানো যায় না। মনোযোগের রশ্মি সর্বদা মোবাইল থাকে, এটি আমাদের বাইরে বা আমাদের ভিতরে যে কোনও কিছু চলাচল করে। আমরা যদি মাঠে থাকি এবং আমাদের সামনে কিছু না এগিয়ে যায় তবে মনোযোগের রশ্মি ধীরে ধীরে ক্ষেত্রটি স্ক্যান করে, নিজেই সরে যায়। যদি কোনও খরগোশ মাঠের ওপারে চলে যায়, আমরা অন্যটি আন্দোলন দ্বারা আকৃষ্ট না হওয়া অবধি আমরা খরগোশ, তার আন্দোলন অনুসরণ করব, উদাহরণস্বরূপ, বন্দুকের সাহায্যে একটি শিকারি। মনোযোগ সর্বদা কিছু আন্দোলন দেখছে, এটি থামতে পারে না। একটি ভারতীয় উপজাতিতে বাচ্চাদের চুপ করে বসে থাকতে দেখাতে শেখানো হয় যখন যখন সবকিছু শান্ত থাকে তখন দেখার ও শোনার মতো কিছুই নেই। তবে এটি সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি ভয়াবহ ব্যথা সহ্য করার মতো।

যাইহোক, আমাদের হাতে একটি বই হাতে নিয়ে ফিরে আসি: তার সামনে আন্দোলন কী? খুব ঝড়ো: লেখকের চিন্তার আন্দোলন, চিত্রের চলন, নায়কদের নিয়তির আন্দোলন। এবং এই আন্দোলনগুলি যত তত সক্রিয়, তাদের উপর ফোকাস করা তত সহজ, বইটি তত বেশি আকর্ষণ করে। অতএব, ছোট ছেলেরা প্রকৃতির বর্ণনা পছন্দ করে না - তাদের মধ্যে কম চলাফেরা হয় এবং বাচ্চাদের মনোযোগ অবিলম্বে ছড়িয়ে যায়: অনুসরণ করার মতো কিছুই নেই। এখনও অবধি, তারা কেবলমাত্র দ্রুত, উদ্যমী আন্দোলনকে কীভাবে অনুসরণ করতে হয়, যেমন অ্যাডভেঞ্চার বই এবং ছায়াছবিতে। তবে একজন ব্যক্তির যত বেশি বিকাশ ঘটবে, তার সংস্কৃতি তত বেশি হবে, তত বেশি বৈচিত্র্যময় আন্দোলন সে লক্ষ করতে শুরু করে।

যখন কোনও ব্যক্তি সরানো ছাড়া বসে এবং সংগীত শোনেন, তখন তিনি সুরকারের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির আন্দোলন অনুসরণ করেন। যে সঙ্গীত বুঝতে পারে না সে এই আন্দোলনটি খেয়াল করতে পারে না - সংগীতটি তাকে একঘেয়ে মনে হয় এবং তাই তিনি শুনতে শুনতে সক্ষম হন না, মনোযোগ সংগ্রহ করতে অক্ষম হন। তার মনোযোগ ঘুমিয়ে পড়েছে বলে মনে হচ্ছে: কান শোনা বন্ধ করে দেয়, চোখ দেখতে বন্ধ করে দেয় এবং সে তাদের নিজস্ব চলাচলে মনোনিবেশ করে, তাদের গতিবিধিতে।

তিনি নিজেকে ধরতে পারেন, তবে বেশি দিন নয়। কয়েক মুহুর্তের মধ্যে তার দৃষ্টি আবার কেটে যাবে।

কোনও ব্যক্তি বিকাশ না হওয়া অবধি কেবলমাত্র বাহ্যিক চলন: দৌড়, ধাওয়া, অ্যাডভেঞ্চার বুঝতে সক্ষম। তবে তিনি যত বেশি শিখবেন, বিশ্ব সম্পর্কে তিনি যত বেশি জানেন, তত বেশি লুকানো চালচলন তিনি আলাদা করতে শুরু করেন। তাঁর পক্ষে সেগুলি অনুসরণ করা সহজ হয়ে যায়, জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে মনোযোগী হওয়া সহজ এবং তিনি একজন অনুন্নত ব্যক্তির আরও অনেক কিছু দেখতে পান।

মনোযোগী হ'ল কিছু আন্দোলন অনুসরণ করা; জীবনে, শিল্পে, প্রকৃতিতে, বিজ্ঞানে, মানুষের মধ্যে লুক্কায়িত চলনগুলির পার্থক্য শিখার অর্থ বিকাশ করা।

কিভাবে আপনার মনোযোগ ফোকাস

সেনাবাহিনীতে, যখন কমান্ডার আদেশ দেয়, অধস্তনরা মনোযোগের দিকে দাঁড়িয়ে থাকে। কেন? লোকেরা কী পকেটে হাত রেখে চারপাশে লম্বা আদেশটি শুনতে পাবে? কেন আপনার বাহুতে হাত বাড়ানো দরকার?

অঙ্গবিন্যাস, পেশীগুলির অবস্থা মনোযোগের সাথে খুব বেশি সম্পর্কিত। একজন মানুষকে তোলা হয়, সরানো হয় না, উত্তেজনাপূর্ণ হয় - এবং তার মনোযোগ নিজেই তীক্ষ্ণ হয়। যত বেশি মনোযোগ সহকারে, ব্যক্তি তত বেশি সংগ্রহ করে এবং তার মুখের পেশীগুলি জড়ো হয়, ভ্রুগুলি সরানো হয়। আমরা আমাদের ভ্রুগুলি বুনন করি কারণ আমরা মনোযোগী হতে চাই এবং যদি আমরা একটি নির্দিষ্ট অবস্থান গ্রহণ করি এবং একটি মুখ একটি নির্দিষ্ট অভিব্যক্তি গ্রহণ করে তবে আমরা মনোযোগী হয়ে উঠি। এক কথায় - মনোযোগ!

একটি সিম্ফনি কনসার্টে, আদেশটি দেওয়া হয় না: "মনোযোগ দিন! গান শোনো!" তবে চারপাশে দেখুন - কেউ তার কাঁধে হাত নিক্ষেপ করে না, চেয়ারে পড়ে না, প্রত্যেকে প্রথম পাঠে প্রথম গ্রেডারের মতো বসে আছে। অন্যথায়, একাগ্রতার সাথে সংগীত শুনতে অসম্ভব।

এর অর্থ হ'ল আমরা যদি পাঠটিতে মনোযোগী হতে চাই, তবে প্রথমে আমরা প্রথম শ্রেণি থেকে আমাদের শেখানো সহজ কাজটি করব: আমরা সোজা হয়ে বসব, একসাথে যাব, শুনার জন্য টিউন করব ... এবং এটি অনেক বেশি হবে শিক্ষকের গল্পে মনোনিবেশ করা আমাদের পক্ষে সহজ।

উপায় দ্বারা (মনোযোগের কথা বলার জন্য, এটি বিভ্রান্ত হওয়াও দরকারী), এ কারণেই কখনও কখনও লোকেরা সিম্ফোনিক সংগীত পছন্দ করেন না, তারা কনসার্টে ছিলেন না, তবে এটি কেবল রেডিওতে, টিভিতে রেকর্ড থেকে শুনেছিলেন - তারা স্বাচ্ছন্দ্যে ভঙ্গিতে বাড়িতে শুনেছে। তবে স্বাচ্ছন্দ্য, সংলগ্ন হওয়া, আপনি কেবল হালকা সংগীত শুনতে পারেন, এবং সিম্ফোনিক সংগীত কঠিন।

আসুন আমরা দু'বার তিনবার চেষ্টা করি, একা হয়ে, মারাত্মক সংগীত শুনতে - খাড়া হয়ে বসে, আমাদের সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি। যদি আপনি প্রচুর চলাফেরায় ভাল সংগীত জুড়ে থাকেন তবে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি পছন্দ করবেন।

বাড়িতে, সঙ্গীত শুনতে নিখুঁতভাবে কঠিন কারণ এটি মনোনিবেশ করা কঠিন। অন্যদিকে, কোনও কিছুই গুরুতর সংগীত শোনার মতো দীর্ঘ এবং তীব্র মনোযোগের সক্ষমতা বিকাশ করে না, কারণ কখনও কখনও আপনাকে সূক্ষ্ম গতিবিধি ধরতে হয়। গুরুতর সংগীতের প্রেমে পড়ার জন্য, বাড়িতে কনসার্টের হলের মতো একটি পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন: যাতে কেউ কথা বলেন না, হাঁটেন না, হঠাৎ আন্দোলন করবেন না, একে অপরের দিকে তাকাবেন না - সম্পূর্ণ এবং নিরব নিরবতা, সম্পূর্ণ এবং পরম মনোযোগ!