নার্ভাস হয়ে গেলে কি করবেন। - আমরা কখন নার্ভাস হই? ভিতরে এবং বাইরে ধীরে ধীরে শ্বাস

অবিরাম উদ্বেগের অবস্থা যে কাউকে ক্লান্ত করতে পারে। স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে জীবনযাপন, যা কখন শেষ হবে তা কেউ জানে না, অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ক্ষুন্ন করছে। তবে কীভাবে থামানো যায়, কীভাবে এই উদ্দীপনাগুলির প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা যায়, কীভাবে নিজেকে এই বিমূর্ত কক্ষে চালিত করা যায় না, যাতে আপনি পরে এটির কোনও উপায় খুঁজে না পান?

দুর্ভাগ্যজনিত এই জটটি অবিলম্বে আমাদের অবিলম্বে শুরু করতে হবে, কেবল এর জন্য আমাদের বুঝতে হবে কোন সূত্রে টানতে হবে যাতে আরও বেশি বিভ্রান্ত না হয়।

শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে কী করবেন stop

প্রথম জিনিসটি মনে আসে তা হল পদক্ষেপ নেওয়া take যখন আপনি বা কেউ আপনার উপর চাপ দিচ্ছে এই প্রতিক্রিয়াতে আপনি নিষ্ক্রিয় হন, তখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজেকে চূর্ণ, পদদলিত, ধ্বংস হতে আরও বেশি কিছু দিচ্ছেন। আপনি যখন কিছু করেন, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি পরিস্থিতিটিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কিছু সময়ের পরেও এটি আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিয়েছেন।

তবে আশ্চর্যের বিষয় হল, কখনও কখনও আপনাকে কেবল নিষ্ক্রিয় হওয়া দরকার, অন্তত বাহ্যিকভাবে। এটি সমস্ত স্ট্রেসের প্রকৃতি এবং এর কারণের উপর নির্ভর করে। এমনকি যদি বাইরে থেকেও তারা মনে করে যে বর্তমান পরিস্থিতি আপনাকে একটি মূর্খতায় ফেলেছে তবে বাস্তবে আপনার আরও ক্রিয়াটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনি নার্ভাস থাকাকালীন এই মুহুর্তে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে তবে কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য সমস্ত উদ্বেগগুলি ফেলে দিতে সহায়তা করবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সামনে একটি নোটবুক বা কেবল কাগজের টুকরো রাখতে পারেন, একটি কলম ধরুন এবং উদ্বেগ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি পরিকল্পনা লিখতে শুরু করুন। আপনার হাতে কলম বা কাগজ না থাকলে আপনি আপনার স্মার্টফোনে এমন কোনও অ্যাপ্লিকেশন খুলতে পারেন যা আপনাকে একটি তালিকা লিখতে দেয় allow এটি একটি বৈদ্যুতিন নোটবুক, একটি পাঠ্য সম্পাদক বা এমনকি একটি ক্যালেন্ডারও হতে পারে। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট তারিখ বা ঘন্টা জন্য একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া নির্ধারণ করতে হবে তখন উত্তরটি পছন্দনীয়। একই হেরফেরগুলি ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা হোম কম্পিউটারে করা যেতে পারে। তবে ওয়ার্কিং কম্পিউটারগুলির বিষয়ে পরিকল্পনা না করাই ভাল, যদি আপনি না চান যে সেগুলি সিস্টেম প্রশাসক বা অন্য কোনও স্টাফের কাছ থেকে সম্পত্তি হয়ে উঠুক - ভাল, তবে সবকিছুই এই চরিত্রটির আলোচনার উপর নির্ভর করে।

গুপ্তচররা যেমন বলে: আপনারা যদি পরিকল্পনাগুলিতে বাইরের লোকদের গোপনীয়তা না চান তবে কোনও পরিস্থিতিতে ডায়েরি রাখবেন না! এটি সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতেও প্রযোজ্য: এটি সেখানে আপনার বিপক্ষে পরিণত হতে পারে এমন তথ্য সংরক্ষণ করা উচিত নয়। যদি আপনার স্নায়বিক অবস্থার কারণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয় তবে এটি থেকে বেরিয়ে আসার পরিকল্পনাটি গোয়েন্দা এজেন্টের মতোই গোপনীয় হওয়া উচিত। এটি অন্য বিষয় যখন পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি অংশ জনসাধারণের ডোমেনে কিছু তথ্য রাখে। তবে আপনার পৃষ্ঠার বিভিন্ন গ্রাহক এবং অতিথিদের প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে এটি একটি চিন্তাশীল এবং ভারসাম্যযুক্ত পোস্ট হওয়া উচিত। এটি সমস্ত চাপ পরিস্থিতি প্রকৃতি এবং স্কেলের উপর নির্ভর করে।

সবকিছু যখন pisses

আপনি যখন কোনও ম্যাচের মতো জ্বলতে প্রস্তুত সেই রাজ্যটি রাতারাতি ঘটে না। এটির আগে একটি সিরিজ ব্যর্থতা বা অভিজ্ঞ চাপ দেওয়া উচিত, যার সাথে সাথে সহিংস প্রতিক্রিয়া জানানো কেবল সম্ভব ছিল না। তারপরে সমস্ত ক্ষতিকারক নেগেটিভ অবচেতন হয়ে পড়ে, সেখানে ক্ষতিকারক পরিবর্তন করে, এবং এখন: একটি সুন্দর বন্ধুত্বপূর্ণ প্রাণী হঠাৎ করে একটি সত্য ক্রোধে পরিণত হয়। "আপনি তার কাছে যেতে পারবেন না!" - সহকর্মী বা পরিচিতজনরা আপনার সম্পর্কে বলবে। এবং যদি আপনার কমপক্ষে কিছু প্রশাসনিক অবস্থান থাকে তবে আপনি এমন একজন ব্যক্তির হয়ে উঠবেন যার কাছ থেকে শীতকালে আপনি তুষার ভিক্ষাও করতে পারবেন না। এবং অন্যরা বুঝতে পারবে না যে আপনি নিজেরাই হৃদয়কে খারাপ মনে করেন, তাই আপনি সর্বদা অধীনস্থদের উপর ভেঙে পড়েন। তবে এই জঘন্য বৃত্তটি ভাঙতে আপনাকে নিজের সাথে শুরু করা দরকার, কারণ আপনার মেজাজের বিপরীতে আপনার চারপাশের সবকিছু হঠাৎ খারাপ হয়ে উঠতে পারে না।

আমাকে কি করতে হবে? পুরো বিশ্বে আপনার বিরক্তি প্রকাশের অনুঘটকটি কী তা বুঝুন। আপনাকে ঠিক কী এমন মনের অবস্থাতে ফেলেছে? সম্ভবত, এটি ছিল একধরনের অযত্নে কথিত শব্দ, দুর্ঘটনাক্রমে নিক্ষেপ করা মন্তব্য, বা কোনও তুচ্ছ ঘটনা, কোনও পছন্দমতো জুতো থেকে ছিঁড়ে ফেলা বা নতুন ব্লাউজটি ধুয়ে ফেলা দাগের আকারে ins অন্য কথায়, এটিই ছিল সর্বশেষ খড় যা আপনার ধৈর্যের কাপটি উপচে ফেলেছিল। সেই মুহুর্ত থেকেই আক্ষরিক অর্থে সমস্ত কিছু ক্ষুব্ধ হয়ে উঠল।

সুতরাং, আপনার এই শেষ ড্রপটি ধরা এবং বিশ্লেষণ করা দরকার, তবে এর আগে কী এসেছিল? সম্ভবত আপনি আরও কিছু শক্তিশালী মানসিক চাপ মোকাবিলা করেছেন বলে মনে হয়, তবে এখনও কিছু অবিরত প্রশ্ন, অমীমাংসিত সমস্যা এবং দ্বন্দ্ব রয়েছে। এটি হল, আপনি পরিস্থিতির সাথে একমত হয়েছিলেন, তবে আপনি নৈতিকভাবে এটি গ্রহণ করতে পারেন নি, এবং পরিবর্তনও -। এর দুটি উপায় থাকতে পারে: হয় যা ঘটেছিল তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, অথবা আপনি এই সমস্যায় ফিরে এসে অন্যরকমভাবে সমাধান করুন। মূল জিনিসটি নয় যে আপনি বিজয়ী হয়ে উঠেন, তবে আপনি নিজের কাছে মিথ্যা বলা বন্ধ করেন যে সবকিছু ঠিক আছে, সবকিছুই ঠিক আছে, যদিও আপনার আত্মায় একটি পলল রয়েছে।

নিজেকে বুঝে অভিনয় করুন! এবং এতে আপনি আপনার আরাম পাবেন।

ব্রেক আপ করার পরে

সবচেয়ে শক্তিশালী চাপগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি প্রেম বা বিবাহিত দম্পতির বিচ্ছেদ। কেবল প্রিয়জনের মৃত্যুই আরও খারাপ হতে পারে, তবে এটি জনপ্রিয় ছিল না যে এটি জনপ্রিয় গানে: "বিচ্ছেদ কিছুটা মৃত্যু হয়", কারণ এটি মনে হয় যে কোনও ব্যক্তি আপনার সাথে দেখা করতে বা আপনার সাথে থাকতে অস্বীকার করেছে অপ্রত্যাশিতভাবে হারিয়ে গেছে। এ কারণেই স্বামী যখন ঘোষণা দিয়েছিল যে সে অন্যের দিকে চলে যাচ্ছেন, বা লোকটি বলেছিল যে তিনি আপনাকে আর পছন্দ করেন না, এবং তিনি আপনার থেকে আলাদা কিছু করার স্বপ্ন দেখেছিলেন, তখন অনেকেই খুব দ্রুত তাদের বুদ্ধিতে আসতে পারে না।

আমরা বুঝতে পারি না যে প্রেমময় সম্পর্ক তৈরি করা মহাবিশ্বের দ্বারা নির্ধারিত একটি কৌশলগত কাজ। এবং এই কাজটি মানব জাতির ধারাবাহিকতা। এবং আমরা এইভাবে তৈরি করা হয়েছিল, ভালোবাসার পক্ষে সক্ষম, কেবলমাত্র পরিবারকে যতদিন সম্ভব রাখা যায়, যাতে জন্ম নেওয়া শিশুদের একই ভালবাসা দেওয়া যায়। এবং এমনকি যদি আমরা কেবলমাত্র একটি ভালবাসাকে দেখি যা হুমকির সম্মুখীন হয়, তবে আমাদের অবচেতন মন এই সমস্ত কিছুর পতনের মধ্যে দেখে - প্রসারণ, জীবনে একটি পূর্ণাঙ্গতা খুঁজে পাওয়ার অসম্ভবতা ইত্যাদি etc. যেন মাটি আপনার পায়ের নিচ থেকে পিছলে যাচ্ছে। এই কারণেই এ জাতীয় তীব্র মানসিক ব্যথা ব্রেকআপের সাথে আসতে পারে। এবং এটি মনের এই অবস্থা যা পরিস্থিতিকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা এবং এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত বিশ্লেষণ করা অসম্ভব করে তোলে।

আশ্চর্যজনকভাবে, প্রতিটি ব্রেকআপ চিরকাল হয় না। কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি তার মন পরিবর্তন করে ফিরে আসতে পারে। তার সাথে আপনার পারিবারিক সম্পর্ক না হওয়া পর্যন্ত লোকটি বিশ্বাস করে যে তার নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়ার অধিকার রয়েছে। কারও কারও কাছে "অন্যদিকে তার প্রাথমিক পছন্দটি আরও ভাল" তা নিশ্চিত করার জন্য অন্য মেয়ের সাথে সমান্তরালে স্পিন করা ঠিক আছে! হ্যাঁ, বন্ধুরা যখন তার বান্ধবীর প্রতি বাতাসযুক্ত আচরণের জন্য তাকে লজ্জা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তখন বন্ধুরা প্রায়শই কোনও লোকের কাছ থেকে তার এই অজুহাত শুনবে। যদি এটি কোনও লোকের জন্য ঘটে থাকে, তবে আপনার প্রশান্তি অর্জন করতে হবে, একটি প্রিটজেল দিয়ে আপনার হাত ভাঁজ করে বলুন: "ভাল, ভাল, আসুন দেখি কী হয় ..." যদি সম্ভব হয় তবে এটি নিজেকে বলুন না, তবে তাকে বলুন। কোনও যুবক যদি আপনার আত্মবিশ্বাস দেখে, তবে সে তার সামনে ভালভাবে ভাঁজ হয়ে থাকতে পারে এবং পাশেই কোনও বিষয় শুরু করার চেষ্টা না করে।

এমনকি পরিবার ছেড়ে আসা স্বামী-স্ত্রীরাও ফিরে আসুন, ছেলেদের ছেড়ে দিন। একজন স্বামী যিনি তার উপপত্নীর কাছে পালিয়ে গিয়েছিলেন হঠাৎ বুঝতে পারে যে তিনি স্ত্রী হিসাবে তেমন ভাল নন, এবং তাকে ছেড়ে চলে যাবেন। এবং তার বাড়িতে না গেলে সে কোথায় যাবে। বিশেষত যদি সেখানে তার সন্তান থাকে। আপনার স্ত্রীর কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন - এবং এটি হয়ে গেছে!

বিবাহবিচ্ছেদ থেকে পুনরুদ্ধার

এটি ঘটে যায় যে একটি প্রেমের ত্রিভুজটির পরিস্থিতি বিবাহবিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করে। বিচ্ছেদটির সূচনাকারী মানুষ হলে খুব কষ্ট হয়। এর অর্থ হল যে সে তার উপপত্নীর কাছে যায় এবং সে তার আইনী স্ত্রী হয়ে যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন প্রাক্তন এবং অত্যন্ত প্রেমময় স্ত্রীর সাথে এই জাতীয় আচরণ বড় ধরণের আঘাতের সৃষ্টি করে এবং নিজেকে এই অবস্থা থেকে বের করে আনতে অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হতে পারে। কিছু মহিলা মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টদের দিকে ফিরে যান কারণ তারা যে দুঃখ তাদের উপরে পড়েছিল তা কাটিয়ে উঠতে পারেন না।

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলারা বিবাহ বিচ্ছেদের সূচনা করেন। এটি ন্যায্য লিঙ্গ যা একটি সম্পর্ককে মারাত্মকভাবে ভেঙে দিতে পারে। যদিও বড় অর্থোপার্জন এবং ক্যারিয়ার গড়ার ক্ষেত্রে, পুরুষরা এখনও আমাদের দেশে ভাল করে, তবুও, মানবতার দুর্বল অর্ধেকের কাছে আরও স্বতন্ত্র বোধ করার জন্য কিছু ট্রাম্প কার্ড রয়েছে। একদিকে, একজন মহিলা এখনও কাজের পরে চুলায় দাঁড়িয়ে আছেন, সাপ্তাহিক ছুটির দিন ইত্যাদিতে অ্যাপার্টমেন্টটি সাফ করেন, তবে অন্যদিকে, তাকে একেবারে এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করার দরকার নেই যা তার জন্য এটি করবেন। যেহেতু তিনি নিজে পরিবারের সাথে নিজেকে সামলাতে থাকতেন, তাই তিনি সামলাতেও থাকবেন। পুরুষের গৃহকর্মগুলি বিক্ষিপ্ত হয়। একটি ভাঙা জলের নল বা পোড়ো আউট ওয়্যারিংগুলি ঘরে ডেকে নেওয়া কোনও বিশেষজ্ঞের দ্বারা মেরামত করা যেতে পারে, এবং কোনও কর্নিশ বা বালুচর কোনও কর্মচারী বা প্রতিবেশী, এমনকি প্রতিবেশী নির্মাণ সাইটের কোনও অতিথি কর্মী দ্বারা ঝুলিয়ে রাখতে পারে।

এ কারণেই কোনও মহিলার পক্ষে এটি ঘোষণা করা আরও সহজ যে তার আর স্বামীর প্রয়োজন নেই: আপনি তাকে সুস্বাদু বোর্স্ট বা বান দিয়ে কিনতে পারবেন না। পুরুষেরা নিজেরাই প্রায়শই ভুলে যান যে দুর্বল অর্ধেকটি অবশ্যই ক্রমাগতভাবে বিজয়ী হওয়া উচিত: রেস্তোঁরাগুলিতে গাড়ি চালানো, সুগন্ধি, সুন্দর পোশাক কিনতে, একসাথে ছুটিতে যেতে। অতএব, তারা প্রায়শই অবাক হন যখন তাদের স্ত্রীরা তালাক দেওয়ার জন্য তাদের প্রস্তুতি ঘোষণা করে। অবশ্যই, স্বামীর জড়তা এখনও বিবাহবিচ্ছেদের কারণ নয়, তবে যদি প্রশংসার পরিবর্তে কোনও মহিলা নিয়মিত স্বামীর নিন্দা শুনতে থাকে এবং আরও খারাপ হয় - যদি সে তার কাছে হাত তোলে তবে এটি ইতিমধ্যে ভাল কারণ নয় ঘরে এমন অত্যাচারীকে সহ্য কর। ভিত্তিহীন alousর্ষা একটি সাধারণ কারণ হ'ল কেন কোনও মহিলার পক্ষে সত্যই পক্ষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা শুরু হয়, বা তার স্বামীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, যার দাবী সে আর সহ্য করতে পারে না।

তবে অবাক করার মতো বিষয়টি: অনেক মহিলা, তাদের দ্বারা বিবাহবিচ্ছেদ শুরু করার পরেও তাদের প্রাক্তন স্বামীদের অনুসরণ করা অবিরত থাকে এবং অন্য মহিলার সাথে সম্পর্ক স্থাপন করার পরেও jeর্ষা হয়। যৌক্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে এ জাতীয় চূড়ান্ত অযৌক্তিক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করা মুশকিল। এখানে, হয় বিবাহবিচ্ছেদের সময় উদাসীনতা বা উদ্দেশ্যগুলির মিথ্যাচার একটি ভূমিকা পালন করে।

আপনি যদি প্রতিরোধমূলক হন, তবে আপনি আপনার প্রাক্তনকে কামনা করবেন যাতে ব্যক্তিগত ফ্রন্টে তাঁর পক্ষে কোনও কিছুই কার্যকর না হয়, যতক্ষণ না এটি আপনার পক্ষে কার্যকর হয়। যদি আপনি প্রতিরোধমূলক না হন, তবে কেবল হিংসা করেন, তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনার উচিত ছিল নিরর্থকভাবে বিবাহ বিচ্ছেদের সূচনা করা। আপনাকে কেবল আপনার স্বামীর কাছে একটি আলটিমেটাম বিতরণ করতে হবে: হয় সে র\u200c্যাম্পিং বন্ধ করে দেয়, বা সে চলে যায়। তবে আপনি যদি এখনও তাকে ভালোবাসেন তবে অবশেষে আপনার সাথে তার সম্পর্ক ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।

আপনি যদি ভাবেন যে তিনিই সর্বশেষ নৈতিক দানব, যাকে নিজের বা বাচ্চাদের নিকটবর্তী হতে দেওয়া যায় না, তবে আপনার কেবলমাত্র আরও ভাল হওয়া উচিত কারণ তিনি নিজেকে অন্য একটি আবেগ খুঁজে পেয়েছিলেন। সর্বোপরি, এটি একটি সম্পূর্ণ গ্যারান্টি যে তিনি আপনার বাড়ির দোরগোড়ায় হাতুড়ি থামিয়ে দেবেন। তবে প্রাক্তন স্বামীরা প্রায়শই শান্ত হন না এবং পর্যায়ক্রমে "তাদের সম্পত্তি পরীক্ষা করতে" যান এবং এই জাতীয় পরিদর্শনগুলি প্রায়শই অত্যন্ত অপ্রীতিকর হয়।

বিবাহবিচ্ছেদকে নতুন, মুক্ত জীবনের পথ হিসাবে দেখা উচিত, যেখানে আপনি যা খুশি করতে পারেন:

• বাচ্চাদের কাছে নিজেকে নিয়োজিত করুন;
• অন্য স্বামী খুঁজে;
• হিংসুক কারও প্রলোভনের শিকার হওয়ার আশঙ্কা ছাড়াই বেড়াতে যান;
• নিজের ব্যবসা শুরু করুন.

বিবাহবিচ্ছেদ স্বাধীনতা, এবং এই শব্দটি হতাশার সাথে পুরোপুরি খাপ খায় না।

শোকের পরে

দুঃখের আসল কারণ হ'ল যখন আপনার প্রিয় কেউ মারা যান। এটি কেবল তার স্বামীর সম্ভাব্য মৃত্যুর কথা নয়। দাদী বা দাদা, বাবা-মা, প্রিয় খালা, বান্ধবী হারিয়ে যাওয়ার পরে এটি শক্ত hard আপনার পরিবেশে থাকা এবং আপনার নিয়তির ভূমিকা পালনকারী যে কোনও ব্যক্তি সর্বদা প্রিয় এবং যদি মৃত্যু তাকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায় তবে এ থেকে পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত কঠিন।

নিজেকে একটি ঘরে লক করা এবং একই সাথে নিজের মধ্যে রাখা, সবচেয়ে ভাল উপায় নয়। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া উদ্ভাবিত হয়েছিল, যা মৃতকে জানত এমন অনেক লোককে আকর্ষণ করে। এই লোকেরা স্মরণে জড়ো হওয়া কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। যখন সেখানে অকাল প্রস্থান সম্পর্কে যারা কিছু বলতে পারেন, কোনওরকমে এটি আত্মায় উষ্ণ হয়ে ওঠে, মনে হয় এই ব্যক্তি এখনও আমাদের সাথে আছেন, তিনি কেবল কোথাও চলে গিয়েছিলেন।

অন্যান্য দিনগুলিতে, আপনাকে নিজেকে বিশ্ব থেকে বন্ধ করার, যোগাযোগে সময় দেওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি বিশ্বাসী হন, তবে আপনি প্রার্থনা করতে পারেন, কনফেসারের কাছে যান। যদি গির্জাটি আপনার জীবনে একটি ছোট জায়গা দখল করে থাকে, তবে আরও প্রায়শই বন্ধু, পরিচিতজনদের সাথে কিছু করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও রহস্যময় বই পড়া সাহায্য করে, যার থেকে আপনি আত্মার অমরত্ব সম্পর্কে আরও অনেক বেশি তথ্য পেতে পারেন যেহেতু সরকারী ধর্ম আমাদের অফার করে। আপনি যখন সত্যিই বিশ্বাস করেন যে বিদেহী ব্যক্তিটি এখন স্বর্গে আছেন বা তিনি একটি নতুন দেহে আরও অনেক সফল প্রতিমার সন্ধান পাবেন, ক্ষতির হাত থেকে বাঁচা সহজ হবে। কেবল নিজেকে কোনও সম্প্রদায় হিসাবে আকৃষ্ট করতে দেবেন না: সাম্প্রদায়িকরা প্রায়শই কারওর দুঃখকে তাদের বিশ্বাসে রূপান্তর করতে ব্যবহার করে।

স্ট্রেস বা হিংস্র লড়াইয়ের পরে

মানসিক চাপের কারণ কী? যদি কোনও ব্যক্তিকে দোষারোপ করা হয়, যার জন্য আপনি বিরক্তি পোষণ করছেন বলে মনে করেন না, তবে অবচেতনভাবে আপনি নিজেকে দোষী মনে করবেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল তাকে আলোচনার জন্য ডেকে পাঠানো এবং নিশ্চিত করা উচিত যে তিনি দ্বন্দ্বের জন্য নৈতিক দায়িত্ব নিয়েছেন। এবং এটি প্রতিশোধ হওয়া উচিত নয়, বরং একটি শিক্ষামূলক প্রক্রিয়া। সর্বোপরি, যদি আপনি অন্য ব্যক্তির অন্যায়টি ক্ষমা করে ছেড়ে দেন যখন সে অনুশোচনা করেনি, তবে তিনি অন্যায়কে মন্দ বলে চালিয়ে যাবেন, এমনকি ভেবেও দেখেন যে সে ভুল। যতদূর আপনি উদ্বিগ্ন, "ওয়াই" এর সাথে কথা বলা এবং বিন্দুবিহীন, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বে হতাশ হবেন।

সাধারণত, একটি সংঘাতের পরিস্থিতিতে উভয় পক্ষই দোষারোপ করে। কেউ আগুন জ্বালিয়েছে, কেউ শুনতে চায় নি, একের পর এক - এবং এক অদম্য দ্বন্দ্বের কাছে এসেছিল। কখনও কখনও আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করতে হবে যিনি বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখতে পারেন, এটি বুঝতে এবং উভয় পক্ষের মধ্যে পুনর্মিলন করতে পারেন। তবে একই সাথে, প্রত্যেককে অবশ্যই তার চেতনায় একটি নির্দিষ্ট আধ্যাত্মিক কাজ সম্পাদন করতে হবে যাতে এ জাতীয় ঝগড়া আর না ঘটে এবং মন্দ না থেকে যায়।

স্ট্রেসও কোনও সড়ক দুর্ঘটনা, দুর্ঘটনা বা কোনও প্রাকৃতিক দুর্যোগের পরিণতি হতে পারে। "বলপূর্বক পরিস্থিতি" হিসাবে এমন জিনিস রয়েছে। যদি বন্যা আপনার সমস্ত জিনিস নষ্ট করে দেয় তবে এটি অনেক চাপ stress এটি সবকিছু ফিরিয়ে আনতে কাজ করবে না। তবে তারপরে আপনার কাছে ক্ষতিপূরণ পাওয়ার এবং এমনকি কোনও বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করার, জীবনকে অন্যভাবে সাজানোর সুযোগ থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত আরও ভাল জায়গায় যান।

দুর্ঘটনার পরে, কখনও কখনও আপনার গাড়িটি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব নয়। তবে আপনি খুশি হতে পারেন যে তিনি নিজেই বেঁচে আছেন এবং তুলনামূলকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ ছিলেন না। কিছু লোক এমনকি অপূরণীয় ইনজুরিও পান, তবে তারা জীবন উপভোগ করার কারণ বা তাদের প্রাক্তন পেশায় ফিরে আসার সুযোগ খুঁজে পান। ডেফ লেপার্ডের বিখ্যাত রক মিউজিশিয়ান রিক অ্যালেন বিবেচনা করুন। একটি গাড়ী দুর্ঘটনায়, যুবকটি তার বাম হাতটি হারিয়ে ফেলেন, কিন্তু এটি তার সঙ্গীতজীবনকে অব্যাহত রাখতে বাধা দেয়নি। टक्कर যন্ত্রগুলিতে তিনি বেশ কয়েকটি প্যাডেলের সাহায্যে এবং তার ডান হাতে অবশ্যই তার পা দিয়ে খেলেন। গোটা দলটি সারা বিশ্ব জুড়ে পারফর্ম করেছিল এবং অ্যালবাম প্রকাশ করেছিল, তবে এর আগে এক বছর হয়েছিল যখন এর সদস্যরা বাকী সদস্যরা দুর্ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করছিল তার বন্ধুটির জন্য। বন্ধুরা - তার একটি পূর্ণাঙ্গ ছিল। আপনি সম্ভবত তাদেরও আছে। এবং তারা আপনাকে কঠিন সময়ে সহায়তা করবে।

স্ট্রেস পরে কীভাবে পরিষ্কার করা যায় তার বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। আপনার চারপাশের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি উপযুক্ত কিছু চয়ন করতে পারেন:

• "আলিঙ্গন";
• পানির গ্লাস;
• স্নান বা ঝরনা;
• পোষা প্রাণী সাথে যোগাযোগ;
• সুই কাজ।

আপনার মাথা বা পিছনে আলিঙ্গন করতে এবং ঠাপ দিতে পারে এমন কাউকে পাওয়া সর্বদা চাপ থেকে এক দুর্দান্ত অব্যাহতি। আপনি সুরক্ষিত বোধ করবেন। যদি পরিস্থিতিটি এমন হয় যে আলিঙ্গন করা অস্বস্তিকর হয় তবে কেউ যদি কেবল আপনার কাঁধে হাত রাখে তবে এটি ভাল।

যদি উদ্বেগের অনুভূতি সন্ধ্যা না হওয়া অবধি না যায়, তবে আপনাকে ঘুমাতে যেতে কোনওরকম নিজেকে রাজি করা দরকার। এর আগে সংগীত শোনার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে ইতিবাচক, আক্রমণাত্মক নয়, শান্ত, তবে দুঃখজনক নয়, তবে বিপরীতে, অনুপ্রেরণামূলক। এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এবং সেখানে - সকাল সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান। ঘুমের সময়, অবচেতন ও চেতনার মধ্যে "ডেটা" বিনিময় হয়, এ কারণেই সন্ধ্যায় সকালে "তাক লাগানো" অসম্ভব কী হয়েছিল তা ইতিমধ্যে বিশদ বিশ্লেষণ দেওয়া শুরু করে। আপনার চাপ সহ। এবং যখন এটি বিচ্ছিন্ন করা যায়, যেমন স্কুলবয় একটি শব্দ বা বাক্য দিয়ে কিছু অংশে করে থাকে, তখন আপনি নিজে ঘটনাগুলি থেকে বিমূর্ত হন, যেন সেগুলি ভিতর থেকে নয়, বাইরে থেকে, বাইরে থেকে উপলব্ধি করে।

যদি ঘুমানোর কোনও উপায় না থাকে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মস্থলে আছেন), তবে মধ্যাহ্নভোজনে যান। কে বলেছে খাওয়ার চাপ খারাপ ?! এটি "আলোকিত করা" বা এটি অ্যালকোহল দিয়ে "পান করা" থেকে অনেক ভাল। কেবল মাংস এবং আলু বিপুল অংশে ঝাঁকুনি দেবেন না বা এক মিনিটের মধ্যে তিনটি মধ্যাহ্নভোজনীয় খাবারই গ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। সুতরাং কেবলমাত্র আপনি পেট নষ্ট করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য আপনাকে সুস্বাদু কিছু গ্রহণ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে খেতে হবে। গ্রীষ্মে, ভালভাবে সজ্জিত আইসক্রিম উপযুক্ত। আপনি এটি দ্রুত খেতে পারবেন না, এবং প্রক্রিয়াটি নিজেই উপভোগযোগ্য হবে। এবং আপনি খাওয়ার সময়, শরীর অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন থেকে হজম ক্ষরণের গোপনে স্যুইচ করে। শীতকালে, আপনি যখন আইসক্রিম খেতে পছন্দ করেন না, আপনার একটি চকোলেট বার নেওয়া উচিত এবং এটি বিভিন্ন স্কোয়ারে ভাঙতে হবে, যা আপনি ধীরে ধীরে খান। চকোলেট সম্পর্কে উদাসীন? তারপরে বাদাম বা শুকনো ফল খান। এই জাতীয় খাদ্য - ছোট ছোট টুকরো - এটি একটি ধ্যানমূলক প্রক্রিয়া, যা জপমালা আঙ্গুলের অনুরূপ। 100% soothes।

জল পানীয় এবং অযু করার উপায় ছাড়াও শক্তি এবং তথ্যের বাহক। এক স্নান করা ভাল, যা নেতিবাচকতা দূর করবে। অন্য - একটি উষ্ণ ঝরনা, যা সংযমী হয়ে জলের স্রোতের সাথে সমস্ত কালো চিন্তাকে উত্সাহিত করবে এবং বহন করবে। এমনকি কেবল এক গ্লাস জল পান করা স্ট্রেসের পরে ভাল উপশম। যদি আপনি কোথাও তথ্য এসে পড়ে থাকেন যে শক অবস্থায় থাকা কোনও ব্যক্তিকে জল দেওয়া উচিত নয়, তবে মনে রাখবেন যে চিকিত্সা এবং দৈনন্দিন জীবনে, "শক" ধারণাটি সম্পূর্ণ আলাদা। চিকিত্সকদের জন্য, এর অর্থ শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা এবং দৈনন্দিন জীবনে শক মানসিক চাপের সমার্থক, যা একজন ব্যক্তিকে বোকা বাড়ে। এই অবস্থায় আপনি জল পান করতে পারেন এবং করা উচিত।

চাপ থেকে "পালিয়ে যাওয়া" বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করাও একটি ভাল পদ্ধতি, কারণ জমে থাকা নেতিবাচক স্নায়বিক শক্তি আপনাকে এটিকে শারীরিক ক্ষেত্রে স্থানান্তর করতে দেয়। সুই ওয়ার্ক একই, কেবল এটি ছোট উপাদানগুলির সাথে কাজ। এটির জন্য খুব বেশি শারীরিক শক্তি প্রয়োজন হয় না তবে এটি এখনও একটি ক্রিয়া এবং এটি একটি ধ্যানমূলক প্রক্রিয়া হিসাবেও বিবেচনা করা যেতে পারে।

বাড়ির পোষা প্রাণী বাস্তব লাইভ এন্টিডিপ্রেসেন্টস। একটি दयालु কুকুর বা বিড়াল সবসময় বিশ্বস্ততার সাথে মালিকের কাছে বসে বা এমনকি ঘুমায় তবে যদি সে মনে করে যে এতে কিছু ভুল রয়েছে। এমনকি কোনও তোতা বা হামস্টারও বুঝতে সক্ষম হয়েছে যে মালিকের সহায়তার প্রয়োজন। কখনও কখনও শব্দহীন পোষা প্রাণী তাদের মাস্টারের সাথে যোগাযোগ করে একটি অলৌকিক কাজ করতে পারে এবং তাকে তার বোকা থেকে বের করে আনতে পারে।

আপনি খুব নার্ভাস থাকলে কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন

নার্ভাস উত্তেজনা কিছু ইভেন্টের প্রাক্কালেও ঘটতে পারে, তার পরে নয়। অনিশ্চয়তা ভয় দেখায় এবং যখন আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও ক্রিয়নের ফলাফল কেবল আপনার উপর নির্ভর করে না তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং আতঙ্কিত হতে পারে না। তবে স্নায়বিক অবস্থা একটি খারাপ পরামর্শদাতা, বিশেষত যখন আপনার যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করা দরকার।

পরীক্ষার আগে

আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে আপনি যদি এখনই এটি পাস করতে না পারেন বা আপনি যদি মূল্যায়নে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি পরীক্ষাটি আবার নিতে পারেন। আপনি যদি ভালভাবে প্রস্তুত থাকেন তবে কিছু না জানলে আপনি কম চিন্তা করবেন। পরীক্ষার জন্য যদি আপনার কাছে প্রশ্ন (টিকিট) থাকে তবে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর সমানভাবে বোঝা বিতরণের জন্য প্রস্তুতির জন্য নির্ধারিত দিনগুলির সংখ্যা দ্বারা তাদের সংখ্যা ভাগ করুন। পরিকল্পিত কর্ম আপনার মধ্যে আরও বেশি প্রশান্তি জাগিয়ে তুলবে।

আপনার কাজের সাক্ষাত্কারের আগে

এখানে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে কোনও একটি সংস্থায় যেখানে আপনি চাকরী পেতে চান সেখানে আলোটি একটি কীলকের মতো রূপান্তরিত করে না। সম্ভবত এটিই যে আপনি ফিট করবেন না, এবং নির্বাচিত কর্মক্ষেত্রটি আপনার পক্ষে কাজ করবে না likely বৃহত্তর আত্মবিশ্বাসের জন্য আপনাকে একসাথে বেশ কয়েকটি সংস্থা নির্বাচন করতে হবে যেখানে আপনি একটি সাক্ষাত্কারে যাবেন। এখন কেবল আপনাকেই বেছে নেওয়া যায় না, আপনি এটিও করতে পারেন। সর্বদা ঘোড়ার পিঠে থাকুন!

আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে (বিবাহ, একটি সন্তানের জন্ম)

আপনি কি বিয়ে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যাতে শীঘ্রই আপনার সন্তানের জন্ম হয়? একটি ইতিবাচক মনোভাব ছাড়াও, এটি কিছু আনতে হবে না। একটি বিবাহ সাধারণত ছুটি হয়। তাহলে আপনার স্নায়ু কাঁপুন কেন? এটি আগে ছিল, যখন কখনও কখনও বর এবং কনে কেবল বিবাহের সাথে মিলিত হয়েছিল, এবং বাবা-মা তাদের জন্য সমস্ত কিছু ঠিক করেছিলেন, তখন দুর্দান্ত উত্তেজনার কারণ ছিল। আজ, খুব কম লোকই তাদের পুরো জীবনটি একটি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত করার সাহস করে। অতএব, বিবাহ উদযাপনের সময়কালের মধ্যে উত্তেজনার সমস্ত কারণগুলি পিছনে ফেলে রাখা উচিত।

তবে সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করা কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও প্রয়োজনীয়। মা হওয়া খুব কঠিন, যখন নিজের হাতে শক্তি কম তখনও তার যত্ন নেওয়া সহজ নয় easy তবে একই সাথে আপনারও জানতে হবে যে শিশুর যত্ন নেওয়া কোনও রুটিন নয়। সর্বোপরি, এই একজন জীবিত মানুষ যিনি এখনও বেশি কিছু বুঝতে পারেন না, তবে ইতিমধ্যে আপনাকে ভালবাসেন। এবং আপনি তাঁর। প্রেম সমস্ত অসুবিধা অতিক্রম করে।

এটি প্রক্রিয়াটি বেদনাদায়ক এবং সর্বদা মসৃণ না হওয়ার কারণে এটি আরও উদ্বেগের কারণ হয়। কখনও কখনও গর্ভাবস্থা স্নায়বিক অবস্থানে বিশেষত প্রথমটি অবদান রাখে।

গর্ভাবস্থায়

অসুস্থ অনুভূতি হ'ল হায়, গর্ভবতী মহিলার ঘন ঘন সহচর। শরীর এটির জন্য একটি অস্বাভাবিক মোডে কাজ করে, কখনও কখনও এটি ওভারলোডগুলিও অভিজ্ঞতা করে তবে সাধারণভাবে এটি তাদের সাথে কপি করে। কিন্তু কোনও মহিলা কীভাবে জানবেন যে তার পরবর্তী অস্বস্তিটি কীভাবে শেষ হবে? তবে তিনি এখন কেবল নিজের জন্যই নয়, অনাগত সন্তানের জন্যও দায়ী এবং তাই আতঙ্কিত হতে শুরু করেছেন। চিকিৎসকরা গর্ভবতী মহিলাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য বকুনি দিয়ে আগুনে জ্বালানী যোগ করেছেন, এমনকি মেডিকেল কার্ডের দিকে না তাকিয়ে, যেখানে টক্সিকোসিসের কারণে ওজন হ্রাস আগে উল্লেখ করা হয়েছিল। তারা উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, পতিত হিমোগ্লোবিনের জন্য তীব্র নিন্দা করে এবং এ ছাড়াও তারা কখনও কখনও এমন কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেয় যা স্বল্প দামে হয় না বা স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা বা জীবনযাত্রার কারণে কোনও মহিলাই কখনই খায় না।

এবং আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে আপনাকে বাধ্যতামূলক চিকিত্সা বীমাের আওতায় পরিবেশন করা হলেও ডাক্তার পরিবর্তন করা যেতে পারে। এবং এছাড়াও - যে গর্ভাবস্থা একটি মহিলার সাধারণ অবস্থার একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। চিকিত্সকদের ভিত্তিহীন দাবির দিকে নজর না দেওয়ার জন্য আরও দরকারী সাহিত্য পড়া প্রয়োজন। আপনাকে সব কিছুর জন্য প্রস্তুত হতে হবে, তবে কেবল ভালতে বিশ্বাস করুন। যে ব্যক্তির এখনও জন্ম হয় নি তার ভালোবাসা এবং কথা বলা দরকার। যদি এটি সাহায্য না করে, তবে আপনার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি যোগ বিভাগে সাইন আপ করতে হবে বা কেবল বিশেষ অটো-প্রশিক্ষণ ক্লাসে যেতে হবে। অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য এই স্কুলগুলি প্রায়শই পরিবার পরিকল্পনা কেন্দ্র বা প্রসবকালীন ক্লিনিকগুলিতে সংগঠিত হয়। এবং যদি আপনি এমন কোনও গ্রামে বাস করেন, যেখান থেকে এই সমস্ত প্রতিষ্ঠান খুব দূরে থাকে, তবে কেবল প্রবীণ মহিলাদের পরামর্শ শুনুন যাদের ইতিমধ্যে প্রসব করতে হয়েছিল, এবং সম্ভবত একাধিকবার হতে পারে। অজানা ভয়ঙ্কর। যখন আপনি আরও জানবেন, আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন।

অস্ত্রোপচারের আগে

শল্যচিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রসবের চেয়ে শরীরের পক্ষে কম চাপের নয়। এবং কখনও কখনও আরও বেশি। প্রসবের পরে, কোনও মহিলার দেহ এন্ডোরফিন তৈরি করে, যথাযথভাবে সুখের হরমোন বলে। এটিই ফিজিওলজি দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি পুরো শরীরকে সুস্থ হয়ে উঠতে সহায়তা করে, তবে পরবর্তীকালীন সময়ের জন্য প্রকৃতির দ্বারা এ জাতীয় কিছুই সরবরাহ করা হয় না। অতএব, প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির উত্পাদন কেবল আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ভাবেন যে অপারেশনটি উপকারী হবে এবং এর অনুপস্থিতি ক্ষতি বা মৃত্যু, তবে আপনি আনন্দের সাথে সার্জিকাল হস্তক্ষেপে সম্মত হবেন।

আপনি সাধারণ অবেদন থেকে ভয় পান? তারপরে আপনার অ্যানেশেসিওলজিস্টের সাথে অপারেশন করার আগে কথা বলা উচিত, আপনি যে বিষয়ে সবচেয়ে বেশি ভয় পান তা নিয়ে আলোচনা করুন:

• এলার্জি;
• অবেদন থেকে বেরিয়ে যাবেন না;
• আপনার চেতনা ক্ষতিগ্রস্থ হবে যে।

বিশেষজ্ঞ ইঙ্গিতগুলি অনুসারে আপনার জন্য উপযুক্ত এমন অ্যানাস্থেসিয়া বেছে নিতে সক্ষম হবেন। একই সময়ে, আপনি যে অপারেশনের সময় কার্ডিয়াক মনিটরিং করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারেন, যার জন্য সার্জিকাল টিম দেখতে পাবে যে আপনার হৃদয় কতটা ভালভাবে কাজ করছে। সুতরাং আপনি যখন ঘুমাবেন তখনও আপনার তদারকি করা হয় এবং কিছু ভুল হয়ে গেলে সমস্ত জরুরি ব্যবস্থা গ্রহণ করা হবে।

আপনার ফ্লাইট বা যাত্রার আগে

বিশ্বাস করুন, অনেকে বয়স্ক হয়ে উঠলে বিমান উড়তে ভয় পান। যাইহোক, বাচ্চারা খুব কমই নিজের ভ্রমণের সাথে বিমান দুর্ঘটনার বিষয়ে যে তথ্যগুলি শুনেছে তার সাথে সম্পর্কিত হয়। তাদের জন্য, উড়ন্ত এমন একটি জিনিস যা আপনার শ্বাসকে দূরে নিয়ে যায়। এটি এত আকর্ষণীয়! একটি বিমানে, যখন কেবল মেঘগুলি জানালার পিছনে ভেসে যায়, একজন প্রাপ্তবয়স্ক বিরক্ত হতে পারে। তবে এর জন্য রয়েছে কোনও ট্যাবলেট বা ফোনে বই, গেমস, স্ক্যানওয়ার্ড বা ধাঁধা সংগ্রহ। মূল জিনিসটি হ'ল এমন কিছু নিয়ে আপনার চেতনা দখল করা যা কালো চিন্তাগুলিকে সেখানে ঘেঁষতে দেয় না।

ট্রেনে যাতায়াত দুর্দান্ত! উইন্ডো থেকে দৃশ্য, অতীত গ্রাম, ক্ষেত, বন এবং শহরগুলি, নদী যাতে আলো প্রতিফলিত হয়। রোম্যান্সের জন্য আপনাকে নিজেকে সেট আপ করতে হবে এবং কোনও রেলকার বা বৈদ্যুতিক ট্রেন ট্রেনের লেজে প্রবেশ করবে তা ভাববেন না।

ট্রেন এবং বিমানগুলি কেবল পেশাদারদের দ্বারা চালিত হয়, গাড়ির বিপরীতে। এজন্য পরিবহণকে সবচেয়ে জরুরি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং কোনও বিমানচালনা বা রেলপথে নয়। তবে আপনি যদি গাড়িতে করে বেড়াতে যান, তবে রাস্তাটি আরও ভালভাবে দেখার চেষ্টা করুন, চাকার পিছনে ঘুমোবেন না এবং যদি ঘুমাতে ঝোঁক থাকে তবে রাস্তার পাশে বা এমনকি রাস্তা থেকে দূরে টানুন এবং ঘুমান। শক্তি পুনরুদ্ধার করা মাত্র, আপনি নিজের পথে চালিয়ে যেতে পারেন। মৌলিক নিয়মের সাথে সম্মতি আপনাকে বিভিন্নভাবে সুরক্ষা দেবে।

কীভাবে ওষুধ ছাড়াই আতঙ্কিত আক্রমণে নিজেকে একত্রে টানবেন

প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে এই নতুন পদযুক্ত শব্দটি "প্যানিক অ্যাটাক" কী। কিছুটা বোধগম্য উপায়ে, এটি চিকিত্সার নির্ণয়ের বাইরে চলে গেছে এবং এখন প্রত্যেকে এবং প্রত্যেকে এটিকে যে কোনও ভয় বা স্ট্রেসে প্রয়োগ করছে। চিকিত্সা আতঙ্কের আক্রমণটিকে মানসিক দিক থেকে এবং জৈব ক্ষত আকারে উভয়ই সিস্টেমিক প্রকাশ হিসাবে বোঝে। আতঙ্কিত আক্রান্ত ব্যক্তি বমি করতে পারে, তার শক্ত হৃদস্পন্দন হতে শুরু করে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, উত্তাপের মধ্যে ছুঁড়ে দেয়, তারপর ঠাণ্ডায়। অবশ্যই, এই জাতীয় লক্ষণগুলির সাথে আপনার একটি ডাক্তার দেখাতে হবে। তবে আতঙ্কের কম তীব্র প্রকাশ, যার মধ্যে এই সমস্ত লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয় না, তবে সম্ভবত একটি মাত্র, আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন। যদি এটি সোমাটিক না হয় তবে সংবেদনশীল উপাদান যা বিরাজমান, তবে আপনি কেবলমাত্র চিকিত্সকরা নয়, সাধারণভাবে বাইরের লোকের সহায়তার আশ্রয় না করে নিজেই নিজের জ্ঞানে আসার চেষ্টা করতে পারেন।

সমস্ত ব্যবসায় এক মুহুর্তের জন্য স্থগিত করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন

আপনি যদি দৃ firm়ভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আপনার নিজের বিবেচনায় আসার দরকার আছে তবে প্রথমে সংঘাতের অঞ্চলটি ছেড়ে চলে যান। যদি আপনাকে পরিচালকের মাথা ব্যাথার কারণে আতঙ্কে ফেলে দেওয়া হয় তবে তার অফিস ছেড়ে চলে যান, উঠোনে বা নিকটস্থ স্কোয়ারে যেতে পারেন, যদি এটি কোনও ব্যস্ত মহাসড়কের দ্বারা পৃথক না করা হয়। সর্বোপরি, বিপদগুলির পর্যাপ্ত সাড়া দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে খুব নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে হবে।

যদি ফোন কলটি আপনাকে শান্ত করে তোলে তবে কথা বলা বন্ধ করুন এবং ফোনটি পুরোপুরি বন্ধ করুন। আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজ করে থাকেন তবে আপনার ব্যবসাকে একপাশে রাখুন এবং আরও মনোরম কিছু দ্বারা বিক্ষিপ্ত হন। অফিস কর্মীদের কম্পিউটার গেম বা ব্রাউজিং বিমূর্ত সাইটগুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে যারা ঝুঁকিপূর্ণ উত্পাদনে কাজ করেন তাদের পক্ষে অসুস্থ বলাই ভাল এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্রাম কক্ষে যান।

আত্মাকে শান্ত করার জন্য ধ্যান বা প্রার্থনা

মুমিনের পক্ষে উপলব্ধি করা অনেক সহজ, কারণ তিনি উচ্চশক্তির সমর্থন বোধ করেন। যারা যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করেন তাদেরও আবেগকে মোকাবেলা করা অনেক সহজ মনে হয়। ধ্যান করা শেখা ততটা কঠিন নয়। আজ প্রচুর ওয়েবসাইট রয়েছে যেগুলি কীভাবে ধ্যান প্রক্রিয়াটি শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে নির্দেশাবলী সরবরাহ করে।

যোগব্যায়াম হিসাবে, কেউ কেউ আসন সম্পাদন করতে অসুবিধায় ভীত হয়। তবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলিও যোগব্যায়াম, এবং এটি চেয়ারে বসে থাকাকালীনও করা যেতে পারে, এবং পদ্মের অবস্থানের মেঝেতে নয়। আপনি বুতেকো সিস্টেম অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসও অধ্যয়ন করতে পারেন, যা সুস্বাস্থ্য ও প্রশান্তি অর্জনে পুরোপুরি অবদান রাখে।

আরাম করুন: জল, কফি পান করুন বা একটি চকোলেট বার খাবেন

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, তবে কফি এবং চকোলেট, যা টনিক পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, এই পরিস্থিতিতে একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, কারণ তারা শক্তি এবং শক্তি দেয়, ফলস্বরূপ, আত্মবিশ্বাস দেয়। কোনও ব্যক্তি যদি নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী হন, তবে তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় বের করতে চলেছেন। এবং যখন কর্মের পরিকল্পনাটি আপনার পকেটে থাকে তখন আতঙ্কটি নিজেই চলে যায়, তাত্পর্য এবং শক্তির পথ দিয়ে।

পরিস্থিতিটি গ্রহণ করুন এবং একটি উপায় সন্ধান করুন

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা পরিবর্তন করা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বরখাস্ত হোন। একদিকে এটি স্থিতিশীল আয়ের ক্ষতি, অন্যদিকে, ফ্রিল্যান্সিংয়ে স্যুইচ করা বা আপনাকে যে জায়গা থেকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল তার চেয়ে আরও আকর্ষণীয় শূন্যপদ অনুসন্ধান করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ। ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে নতুন দরকারী পরিচিতি তৈরির সুযোগ এটি। অবশেষে, এটি বিশ্রামের জন্য একটি অজুহাত, বিশেষত যদি পরিচালন ক্রমান্বয়ে আপনাকে ছুটিতে না দেয়। কাজের থেকে অস্থায়ী অনুপস্থিতি আমাদের কর্মের আরও স্বাধীনতা এবং আমাদের পেশা পরিবর্তন করার একটি অনন্য সুযোগ দেয়, যদি আমরা এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে চাইতাম। এটি, আপনি বরখাস্তের সাথে পরিস্থিতিটি স্বীকার করেন এবং বিশ্রামের আকারে একটি নতুন বিশেষত্ব অর্জন করেন, পড়াশোনা বা এমনকি পদোন্নতিতেও নাম নথিভুক্ত হন তবে ইতিমধ্যে একটি নতুন দলে এবং একটি ভিন্ন নেতৃত্বের সাথে।

তেমনি বিবাহবিচ্ছেদও বেশি স্বাধীনতা দেয়। আপনি বুঝতে পারেন যে একটি কাপুরুষ, একটি অলস ব্যক্তি, অত্যাচারী আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে। এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের বিশাল ক্ষেত্র রয়েছে। প্রথমে পরিস্থিতি স্বীকার করুন এবং আপনার জীবনের পুরুষদের থেকে কিছুটা বিরতি নিন। এবং তারপরে - সমস্ত ব্যাচেলর আপনার সম্ভাব্য সংযোগকারী হয়ে উঠবে, আপনাকে কেবল সাবধানতার সাথে বেছে নিতে হবে ...

কীভাবে চিন্তিত না হওয়া এবং trifles উপর কাঁদতে না শিখতে হবে

হায়, প্রায়শই অভিজ্ঞ তীব্র চাপ আমাদের সামান্য জিনিসে কম গ্রহণযোগ্য করে তোলে। তবে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে চালিত করা অত্যন্ত অযৌক্তিক। এটি অন্যান্য লোকদের গল্পগুলি থেকে উপকৃত হওয়া প্রয়োজন যারা বাস্তবে প্রায় সাশ্রয়ী ঘটনাগুলির অভিজ্ঞতা পেয়েছিল, সেগুলি থেকে নিরাপদ এবং সুরক্ষিত হয়ে উঠেছে। যদি আপনার পরিচিতদের মধ্যে আগুন, বন্যা বা মারাত্মক গাড়ি দুর্ঘটনার হাত থেকে বাঁচতে পারেন বা নিরাপদে কোনও বিদেশী কারাগার থেকে বেরিয়ে এসেছেন, তবে মূল চরিত্রগুলির ভাগ্যে ডুবে কেবল অ্যাডভেঞ্চারের সাহিত্য পড়ুন এবং এটিও সহায়তা করা উচিত । ক্ষুদ্র অভিযোগ এবং ভাগ্যের ইনজেকশনগুলি আপনার স্নায়ুগুলি নষ্ট করার জন্য কীভাবে তুচ্ছ তা বোঝার জন্য আপনাকে কমপক্ষে মানসিকভাবে জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

কোনও লোক (স্বামী, বন্ধু) কীভাবে শান্ত হবে যখন সে নার্ভাস থাকে এবং খারাপ লাগে

যদি কোনও প্রিয় মানুষ বা কেবল বন্ধু একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে থাকে তবে তার জন্য আমাদের মহিলাদের থেকে কিছু আলাদা প্রয়োজন needs শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা হলেন গর্বিত প্রাণী, প্রকৃতির প্রকৃত নেতা। এমনকি কোনও লোক যদি খাঁটি নার্দের মতো লাগে তবে সত্যিকারের নাইট সম্ভবত তার আত্মায় বাস করে। সুতরাং, এই জাতীয় ব্যক্তির করুণা কেবল অপমান করতে পারে, শান্ত হয় না।

একজন মানুষ সান্ত্বনার জন্য অপেক্ষা করছেন না, তবে এমন কিছু কাজের জন্য যা তাকে আশা দিতে পারে। যদি আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে না হয় তবে কেবল "এ" পরিকল্পনা করতে হবে না, এমনকি "বি" এর পরিকল্পনাও করুন, তবে আপনাকে কেবল আপনার বন্ধু বা প্রেমিককে এটি পরিষ্কার করতে হবে: "আমি আপনার সাথে আছি!" সহানুভূতি এবং সমর্থন বিস্ময়কর কাজ করে। এটি একেবারেই সম্ভব যে অবিশ্বাস্য অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসার পথটি যদি কোনও ব্যক্তি এই সম্পর্কে চিন্তা না করে তবে দু'টি কম অস্পষ্ট হয়ে যায়।

একবার আমি এই বিষয়টি নিয়ে খুব চিন্তিত হয়ে পড়েছিলাম যে প্রতিটি গুরুতর ঘটনার আগে পারফরম্যান্সটি আমি এতটাই ঘাবড়ে গিয়েছিলাম যে আমি হয় সবকিছুকে অভিভূত করে ফেলেছি, বা আমি কিছু ভুলে গিয়েছি, আমি এ জাতীয় সুরে বলব না, আমি এত উজ্জ্বলতার সাথে এটি পরিবেশন করব না। লোকেরা কোনও সভার আগে চিন্তিত থাকে, যখন তারা ভাড়া নেওয়া হয়, যখন কোনও প্রিয়জন উত্তর দেয় না, ইত্যাদি আপনি সমস্ত পরিস্থিতিতে তালিকাবদ্ধ করতে পারবেন না। তবে, পুনরায় ভারসাম্যের সর্বজনীন পদ্ধতি রয়েছে।

কোনও ব্যক্তি যখন নার্ভাস থাকেন তখন তারা ছোট ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তিত হয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি মিস করে। এই সময় তিনি আছে:

• হ্রাস মানসিক কার্যকলাপ, ফোকাস করার ক্ষমতা;
• জ্ঞানীয় অবক্ষয় (যা আপনাকে আরও নার্ভাস করে তোলে - একটি দুষ্টচক্র);
• পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে গেছে;
• দক্ষতা হ্রাস, ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়, ক্লান্তি সেট করে।

আপনার জীবন পরিকল্পনা উপর কাজ,। এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে এবং প্রতিটি ট্রাইফেল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার অনুমতি দেয়। ক্রমাগত নিজেকে আপনার প্রধান লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন। আপনার সাথে তালিকাটি বহন করুন।

উদ্বেগের কারণ

প্রথমত, আপনাকে উদ্বেগের কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে হবে, তাদের পয়েন্ট-পয়েন্ট বিচ্ছিন্ন করে দিন। শুধুমাত্র পরিস্থিতি এবং আপনার নিজেরই নয়, অভ্যন্তরীণ কারণগুলিও সংজ্ঞায়িত করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, একটি জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়ার আগে উদ্বেগ হ'ল দুর্বল প্রস্তুতি বা উপহাসের ভয়, লজ্জা, বিষয় সম্পর্কে অজ্ঞতা।

স্নায়বিক অবস্থা সাধারণত উদ্বেগ এবং সাথে থাকে। এটি হুমকির প্রতি দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। হুমকি আসল কিনা তা এখনও দেখার বিষয়। পূর্ববর্তী উদাহরণের ক্ষেত্রে, আপনি যদি ভুল করেন বা কেউ আপনার উপস্থাপনা গ্রহণ না করেন তবে কী ঘটে তা ভেবে দেখুন। এটা কি জীবনের জন্য এত বিপজ্জনক এবং গুরুত্বপূর্ণ?

তবে বিমানে ওড়ার আগে উদ্বেগ যথেষ্ট ন্যায়সঙ্গত। সর্বদা একটি সম্ভাব্য হুমকি আছে। তবে এই ক্ষেত্রে, আপনার উপর কিছুই নির্ভর করে না, সুতরাং আপনাকে কেবল সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্প গ্রহণ করতে হবে।

সুতরাং, নির্দিষ্ট আবেগ এবং অনুভূতি, উদ্বেগের কারণ, এর বিষয় চিহ্নিত করুন object বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির প্রভাব, পরিস্থিতিতে আপনার অংশগ্রহণ নির্ধারণ করুন।

কি করো

"আমি শান্ত" অস্বীকার এবং পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজন নেই। স্নায়বিক উত্তেজনার সত্যতা স্বীকার করুন, স্বীকার করুন। গ্রহণযোগ্যতা এবং বিশ্লেষণের পরে, ক্রিয়াতে এগিয়ে যান:

1. শ্বাস ফেলা এবং বাইরে জনপ্রিয়, সাধারণ এবং সত্যই কার্যকর পরামর্শ। টান উপশম, রক্ত \u200b\u200bপ্রবাহ এবং হরমোন স্তর পুনরুদ্ধার। গভীরভাবে শ্বাস নিতে, আপনার শ্বাস ধরে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। দেহ এবং মন এক। আপনি যখন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন তখন আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া সহজ হবে। পাঁচ-তিনটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। পাঁচটি গুনের জন্য শ্বসন করুন, তিনটির জন্য ধরে রাখুন, পাঁচটির জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং তিনটির জন্য ধরে রাখুন। তাই দশবার। আপনার পেটে শ্বাস ফেলা: শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ফুলে উঠুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আঁকুন। গণনা এবং পেটের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন, তাই আপনি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্যুত হবেন। আপনার মঙ্গলকে পর্যবেক্ষণ করুন। সর্দি, শ্বাসকষ্টজনিত রোগের জন্য শ্বাসযন্ত্রের কৌশল নিষিদ্ধ।
2. মনোরম ভাবুন। আপনি যে স্বাদযুক্ত খাবারটি খেয়েছেন তা মনে রাখবেন, সর্বাধিক সুরেলা সংগীত, সর্বাধিক সুন্দর চিত্র, অতি মৃদু আলিঙ্গন। একটি সাফল্যের পরিস্থিতিতে ফিরে চিন্তা করুন। এগুলি যে কোনও ব্যক্তির সাথে ঘটে, মানুষ কখনও কখনও এটির কথা ভুলে যায়। আপনার ইতিবাচক মনোভাব এবং আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনুন।
3. নার্ভাস টেনশন হচ্ছে। রক্তের গ্লুকোজের উত্থানকে শান্ত করে। এটি করার জন্য, মিষ্টি কিছু খান বা কফি পান করুন। গ্লুকোজের একটি দ্রুত স্প্ল্যাশ শরীরের শক্তি এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করবে, আনন্দের হরমোন দিয়ে এটি পূরণ করবে। আপনি নিয়মিতভাবে চাপকে দখল করতে পারবেন না, তবে কিছু পরিস্থিতিতে চকোলেট একটি ওষুধ।
4. টেবিলে আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো চাপানো, কোণ থেকে কোণে হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দোল দেওয়া শরীরের অবচেতন প্রশান্তির চেষ্টা attempts তবে আপনি যদি একই জিনিসটি নিয়ে এসেছেন তবে আরও সচেতন এবং দরকারী? একটি আকর্ষণীয় তবে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন: কেউ এম্বেড করছে, কেউ ক্রসওয়ার্ড করছে, বা থালাগুলি ধৌত করছে। ঘরে ঘরে, কর্মক্ষেত্রে, রাস্তায়: বিভিন্ন অনুষ্ঠানে আপনার নিজস্ব উপায় নিয়ে আসুন।
5. আগের পদ্ধতিটি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। তিনি যদি আপনাকে সহায়তা না করেন, তবে বিপরীতে সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন: চাপ দিন, চালান, ঝাঁপুনো, আপনার হাতটি তীক্ষ্ণ করুন, আপনার পায়ে স্ট্যাম্প করুন, শপথ করুন। এক মুহুর্তের মধ্যে, অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি একত্রিত করা হয়। একটি শক্তি গঠিত হয় যা একটি উপায় জিজ্ঞাসা করে। আমরা যে আকাঙ্ক্ষাটি অনুভব করি তা হতাশ শক্তি। ওকে ছেড়ে দাও। মানসিক চাপ সহ, শারীরিক শক্তি একত্রিত হয়, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়। আপনার মনকে ফিরিয়ে আনতে আপনার শরীরকে শান্ত করুন।
6. আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করুন। নিজেকে পায়ের নীচে তাকান, কাপড় দিয়ে স্টল করতে নিষেধ করুন। আপনার পিছনে ছড়িয়ে দিন, উচ্চস্বরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন, সরাসরি এগিয়ে দেখুন এবং আত্মবিশ্বাস এবং শান্ততা প্রদর্শন করুন।
7. পরিস্থিতি মূল্যায়ন। এটি কি এক মাসে, এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? এটি কি আপনার স্বাস্থ্য, সাফল্য, মঙ্গলকে প্রভাবিত করে? তবে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে। এই মুহূর্তে অতীত থেকে বিরক্তিকর কিছু মনে রাখবেন। এখন কি ব্যাপার? তারপরে যদি অন্যরকম ফলাফল হয় তবে তা কি বর্তমানের পরিস্থিতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করবে? আপনি কী উদ্বিগ্ন তা স্পষ্টভাবে মনে রেখেছিলেন?
8. একটি উদ্বেগ ডায়েরি রাখুন। আপনার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন এবং কোনটি সত্য হয়েছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি আবিষ্কার করতে কত সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করবেন তা অবাক হয়ে যাবেন। এটি করা ভাল, যেখানে কল্পনা করা কার্যকর।
9. স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন। এর জন্য আপনার যা প্রয়োজন: স্বাস্থ্যকর ঘুম, ভাল পুষ্টি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ভিটামিন গ্রহণ, শখ, পছন্দসই কাজ, ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
10. ডি কার্নেগির উদ্বেগ বন্ধ এবং জীবনযাপন শুরু করার উপায়টি পড়ুন।

আপনার ভয় এবং অভিজ্ঞতাগুলি স্কেচ করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। উপযুক্ত দক্ষতা থাকা দরকার নেই। আপনার ভয় চিত্রিত করুন (এটি কীভাবে চলে) এটি দেখুন, দেখা করুন, এটি গ্রহণ করুন। এখন একটি নাইট আকারে একটি মজাদার টুপি আঁকা শেষ করুন। সম্ভবত আপনার ভয় কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপস্থিতি গ্রহণ করবে। বা নিজেই। কেন না?

কখনও কখনও উদ্বেগের কারণগুলি শৈশবে গভীরভাবে উদ্ভূত হয়। একবার প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি তার সমস্ত জীবন থেকে এই ভয় পান এবং তাই প্রায়শই উদ্বেগ ও উদ্বেগ প্রকাশ করে। নির্মূলের জন্য, একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান, যেমন এই ক্ষেত্রে পরামর্শটি আপনাকে সাহায্য করবে না।

ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে নার্ভাসনেস

মনোবিজ্ঞান অনেক ধরণের যোগ্যতা জানে। তাদের একজনের মতে (হাইম্যানস - লে সেন দ্বারা) মতে স্নায়ুর ধরণ রয়েছে। এটি সংবেদনশীলতা, কম ক্রিয়াকলাপ এবং প্রথমত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এ জাতীয় ব্যক্তি:

• কোনও ছোট্ট জিনিসের প্রতি হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায়, সমস্ত কিছু হৃদয়ে নিয়ে যায়;
• অভিনয়ের আগে দীর্ঘ সময় ধরে চিন্তা করে;
• সহজেই আবেগকে দেয়, তবে ঠিক সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যায় (মেজাজের অস্থিরতা)।

নার্ভাস টাইপ বাসনা এবং প্রভাব দ্বারা বাস করে। তিনি একঘেয়েমি এবং একঘেয়েত্ব পছন্দ করেন না। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে একঘেয়ে কাজগুলির সাথে পরামর্শ কার্যকর হবে না। বিপরীতে, বিভিন্ন আবেগের অসংখ্য উত্স সন্ধান করা প্রয়োজন। লড়াইয়ের মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল সন্দেহ।

আরেকটি শ্রেণিবিন্যাসের লেখক, কার্ল লিওনহার্ড একাকী হয়ে গেলেন। তিনি তার নিজের ক্রিয়ায় নিরাপত্তাহীনতা, আত্ম-অবিশ্বাস, সন্দেহ, নির্দয়তা, নির্বিচারতা, ভুলের ভয়, অত্যধিক প্রকাশিত দায়িত্ববোধ, আত্ম-সমালোচনা দ্বারা চিহ্নিত হন।

"সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে!" - আজ অনেকে এই শব্দবন্ধটি পুনরাবৃত্তি করে। আপনি যদি ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে ঘাবড়ে যাওয়া এবং শান্ত হওয়ার কোনও উপায় খুঁজে পান তবে তারা যেমন বলে, আপনার সুখ এবং স্বাস্থ্য উভয়ই থাকবে ...

আপনি মনস্তত্ত্ববিদদের সুপারিশ ব্যবহার করে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তারা প্রায়শই পরামর্শ দেয়: ধ্যান করা শুরু করুন বা কাগজে নেতিবাচক কথা ছড়িয়ে দিন, এটি নিজের মধ্যে রাখবেন না, স্বীকৃতি জানান, নির্জন জায়গায় বাইরে যান এবং সঠিকভাবে চিৎকার করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত পদ্ধতি ইতিমধ্যে জমে থাকা চাপকে মুক্তি দিতে অফার করে তবে কী করা উচিত যাতে এটি উত্থিত না হয়? কীভাবে ট্রাইফেলস নিয়ে চিন্তিত হওয়া বন্ধ করবেন?

চিকিত্সকরা প্রতিদিন এই জাতীয় রোগীদের সাথে দেখা করেন, তারা সবসময় কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন সে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন। প্রত্যেকেরই উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং এর বিভিন্ন প্রকাশ রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শেডেটিভগুলি নির্ধারিত হয়, কিছু নিরীহ এবং হালকা, ভেষজ। তবে কার্যত এর কোন প্রভাব নেই বা এটি স্বল্পস্থায়ী।

তাহলে আপনি কীভাবে ট্রাইফেলস নিয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন?

এখন আমরা গুরুতর মানসিক চাপের কথা বলছি না, যেমন চাকরি হারানো বা ব্যক্তিগত জীবনে গুরুতর সমস্যা problems আমরা এমন ছোট ছোট জিনিস সম্পর্কে কথা বলছি যা আমাদের এবং আমাদের প্রিয়জনের জীবনকে বিষিয়ে দেয় - লিফটটি বিলম্বিত হয়, পেরেকটি ভেঙে যায়, ফোনটি ভুল সময়ে ডিসচার্জ করা হয়, পরিবহনে ভিড় হয় ইত্যাদি

এটি সামান্যতম উস্কানি দেওয়ার সময় বিরক্ত হয়, যখন প্রত্যেকের বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্র থেকে বিরত থাকে। অজানা ভয় বা অব্যক্ত উদ্বেগ স্ক্র্যাচ থেকে প্রদর্শিত হতে পারে। প্রায়শই পরীক্ষার আগে একজন দুর্দান্ত শিক্ষার্থীর উত্তেজনা একই রকমের হয়।

এই ঘটনাগুলি বাইরে থেকে ছোট জিনিস মনে হয়। বিরক্তিকর ব্যক্তির জন্য, এটি একটি বিপর্যয়, সে শৌখিন হতে শুরু করে, তারপর ক্লান্ত থাকে, এবং শান্ত হওয়া এবং চিন্তিত হওয়া অসম্ভব।

এদিকে, আপনার চাপ প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর একটি উপায় রয়েছে। ইউরি বার্লান দ্বারা পরিচালিত "সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান" প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনি শান্ত এবং ভারসাম্যহীন হয়ে উঠতে পারেন।

কেন অভিজ্ঞতা প্রদর্শিত হয়

কারও কারও কাছে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা প্রকাশিত হয়, কারওর জন্য ত্বক ফুসকুড়ি এবং চুলকানি সহ, অন্যদের জন্য - একটি অন্ত্রের ব্যাধি বা অ্যারিথমিয়া। প্রত্যেকে খারাপ, তবে বিভিন্নভাবে খারাপ। এবং এটি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির মানসিকতার অদ্ভুততার কারণে। এই ডিভাইসটি বোঝার মাধ্যমে আপনি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন।

ইউরি বার্লানের প্রশিক্ষণ "সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজি" বিরক্তির আসল কারণগুলি প্রকাশ করে। যে কোনও ব্যক্তি জীবনের প্রাকৃতিক বাসনা সম্পর্কে অসচেতন বা তাদের উপেক্ষা করে, অন্য কারও প্রোগ্রাম অনুসারে বাঁচার চেষ্টা করার সাথে সাথে তারা জীবনের সাথে মানসিক চাপ ও অসন্তুষ্টি অনুভব করে। আমাদের কাছে মনে হচ্ছে আমরা কিছুটা চাই: প্রেম, সমৃদ্ধি, বিশ্ব শান্তি। এবং একজন ব্যক্তি আসলে কী চায়? কখনও কখনও আমরা কেবল এই সম্পর্কে অনুমান!

উদাহরণস্বরূপ, একটি কোমল, সংবেদনশীল মেয়ে তার শান্তি হারায়। তিনি ভিজ্যুয়াল ভেক্টরের একজন প্রতিনিধি - প্রেমের জন্য জন্মগ্রহণ করেছেন, তার বাতাসের মতো উন্নত অনুভূতি এবং দৃ strong় সংবেদনশীল সংযোগ প্রয়োজন। এটি একা থাকার ভয়ে তার আচরণের উপায়। সংবেদনশীল বন্ধনগুলি বিচ্ছিন্ন করা অযৌক্তিক ভয়, উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং দৃষ্টি সমস্যা তৈরি করতে পারে।

নার্ভাস "গাধা", যে কোনও উপায়ে একটি সরু মডেল হতে চায়। তিনি জিমে অন্তহীন ডায়েট এবং ঘন্টা সহ নিজেকে ক্লান্ত করে তোলেন। তাহলে আপনি কাউকে কামড়াতে চান। তিনি একটি পিষ্টক জন্য সব দিতে প্রস্তুত। এবং কিলোগুলি "সমস্যা" জায়গাগুলি লুণ্ঠন করে চলেছে।

কীভাবে নার্ভাস ও চিন্তিত হওয়া বন্ধ করবেন

নার্ভাস ও উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে আপনার যে সকল ব্যক্তির সাথে ডিল করতে হবে এবং যোগাযোগ করতে হবে তাদের আপনাকে বুঝতে হবে। আপনি কি তাদের বোঝেন? তুমি কি নিশ্চিত?

এটি ঘটে যায় যে কোনও ব্যক্তি তার চারপাশের লোকদের মধ্যে এমন কিছু চরিত্রের বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায় যা তার নিজের মধ্যে নেই এবং সে এই বৈশিষ্ট্যগুলিকে লালন-পালনের ক্ষেত্রে একটি উপকার বা ফাঁক হিসাবে বিবেচনা করে। অভিজ্ঞতা এবং অবিরাম ক্রোধ তার স্নায়ু কাঁপিয়ে তোলে। এবং উদ্দীপকটি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করার প্রয়োজন হয় না, তিনি ইতিমধ্যে শান্তভাবে ঘুমান। সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞানে, অন্যের বিরক্তিকর আচরণের জন্য মানুষের প্রতিক্রিয়া ব্যাখ্যা করা হয়।

এমন লোকেরা আছেন যাঁরা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে স্বচ্ছলতা ও আলস্যতার মুখোমুখি হয়ে স্বভাব হারান। আপনি কীভাবে দুলতে পারেন এবং আধ দিকের জন্য এক দিকে ঘুরতে পারবেন তা এই বোধগম্য, যখন এই সময়ের মধ্যে আপনি পিছনে পিছনে দৌড়াতে পারেন। এগুলি ত্বকের ভেক্টরের বাহক। তারা নিজেরাই দ্রুত এবং চটচটে। একই সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করতে পারে। এবং লিখুন এবং শুনুন, ফোনেও যোগাযোগ করুন। তারা একটি ধীর, ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তিকে ব্রেক হিসাবে বিবেচনা করে যা মলদ্বার ভেক্টরের বাহক। নষ্ট সময়ের দ্বারা ক্রুদ্ধ হয়ে তারা চুলকানি শুরু করতে পারে এবং তাদের ত্বক ফুসকুড়ি দিয়ে coveredাকা হয়ে যায়।

এবং অলস লোকেরা ত্বকের ঘা দিয়ে তাদের স্নায়ুতে জড়ান, যা এগুলি একবারে নিয়ে যায়, ভুল হয় এবং প্রায়শই তারা কী শুরু করেছিল তা শেষ করে না। আচ্ছা, আপনি কীভাবে শান্ত হয়ে উঠবেন এবং ঘাবড়ে যাবেন না? এটি শেষ করতে, একটি আদর্শ অবস্থানে আনতে এবং অর্ধপথ ত্যাগ না করা প্রয়োজনীয়। এই জাতীয় লোকগুলিকে ঠাট্টা-বিদ্রূপ করা এবং তাড়াহুড়ো করা হলে তারা প্রায়শই হার্টের বাধা, পেটে ব্যথা এবং মল সমস্যার অভিযোগ করে।

কীভাবে ট্রাইফেলস সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং সুস্থ থাকবেন

সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে যে কোনও ব্যক্তির সর্বদা তার প্রাকৃতিক অভিলাষ উপলব্ধির জন্য উপযুক্ত সম্পত্তি থাকে।

একটি পায়ু ভেক্টর সহ একটি মেয়ে একটি হোস্টেস হওয়ার জন্য জন্মগ্রহণ করেছিল, সে ঘরোয়া এবং আরামদায়ক, সে কীভাবে রান্না, সেলাই এবং সুস্বাদুভাবে বুনন করতে জানে। তিনি মডেল হতে চান হওয়ার সম্ভাবনা কম। তার স্বাভাবিক আকাঙ্ক্ষা একটি পরিবার শুরু করা, একটি বাড়ি পরিচালনা করা, সান্ত্বনা আনা এবং সন্তানদের বড় করা। তিনি কাগজের কাজকর্মের ঝোঁকযুক্ত, দৃid় এবং সাবধানী, একজন সফল বিক্রয় পরিচালক হতে পারবেন না। তার পছন্দ মতো না এমন কাজটি করুন এবং একই সাথে তাকে তাড়িত করুন এবং তাকে তাড়াতাড়ি করুন - তাকে অভিজ্ঞতা এবং চাপ দেওয়া হয়।
ত্বকের ভেক্টরটির একজন তাত্পর্যপূর্ণ ও কৌতূহলী মালিক, যার বায়ুর মতো পরিবর্তন প্রয়োজন, তিনি কর্মক্ষেত্রে ছাপ এবং আন্দোলনের পরিবর্তন চান। তিনি একঘেয়ে প্রতিবেদনের সাথে চালিত হতে অক্ষম। সুতরাং, তাকে শান্ত হিসাবরক্ষক হিসাবে ধারণা করা কঠিন difficult তাকে চলাচল থেকে মুক্ত করুন, কিছু কাগজপত্র মোকাবেলায় অফিসে রাখুন, সমস্যা দেখা দিতে পারে - ঝাঁকুনি, উদ্বেগ এবং চুলকানি, মেরুদণ্ডে ব্যথা।

আমি ব্যাখ্যামূলক বড়ি, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিসগুলির সাহায্য ছাড়াই যে কোনও পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত এবং শীতল থাকতে পারি তা আমি ব্যাখ্যা করব। আমি কেবল নার্ভাসনের রাজ্যগুলিকে কীভাবে দমন করতে পারি এবং শান্ত হতে পারি তা নিয়েই আমি কথা বলব না, তবে আপনি কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারবেন, শরীরকে এমন একটি পরিস্থিতিতে আনতে পারেন যেখানে এই অনুভূতিটি সাধারণভাবে উত্থাপিত হতে পারে না তা সম্পর্কে আমি আরও ব্যাখ্যা করব to আপনার মনকে শান্ত করুন এবং কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন।

নিবন্ধটি অনুক্রমিক পাঠ হিসাবে কাঠামোগত করা হবে এবং সেগুলি ক্রমে পড়া ভাল।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ, এটি অস্বস্তি বোধ যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এবং ইভেন্টগুলির প্রাক্কালে মানসিক চাপ এবং স্ট্রেসের সময়, সমস্যাযুক্ত জীবনের পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন এবং প্রতিটি ছোট্ট বিষয় সম্পর্কে কেবল উদ্বিগ্ন হন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেসের উভয় মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে এবং সে অনুযায়ী নিজেই উদ্ভাসিত হয়। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সংযুক্ত: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার তাত্পর্যকে গুরুত্ব দেওয়া, আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি এবং কী ঘটছে, লজ্জা, উত্তেজনা ফলাফলের জন্য

আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হয়ে যেতে শুরু করি যা আমরা হয় বিপজ্জনক বিবেচনা করি, আমাদের জীবনকে হুমকিস্বরূপ, অথবা, এক কারণে বা অন্য কারণে, উল্লেখযোগ্য, দায়বদ্ধ। আমি মনে করি যে জীবনের প্রতি হুমকি প্রায়শই আমাদের সামনে বাস করে না। অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। ব্যর্থতার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখানোর ভয় - এগুলি সব আমাদের ঘাবড়ে যায়। এই ভয়গুলির সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং রয়েছে, এটি আমাদের ফিজিওলজির সাথে খুব কমই রয়েছে। সুতরাং, নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন তা নয়, কিছু জিনিস বুঝতে এবং বুঝতে অনুধাবন করার জন্য আমরা শুরু করব nervous

পাঠ 1. উদ্বেগের প্রকৃতি। সঠিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা বাধা?

আমাদের তালুতে ঘাম ঝরতে শুরু করে, আমরা কাঁপতে কাঁপতে, হৃদস্পন্দন বাড়তে, চিন্তায় চাপ বাড়িয়ে, বিভ্রান্তি পেতে পারি, একসাথে আসা, মনোনিবেশ করা, স্থির হয়ে বসে থাকা কঠিন, আমরা আমাদের হাত দিয়ে কিছু করতে চাই, ধোঁয়াশা। এগুলি হ'ল উদ্বেগের লক্ষণ। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে অনেক সাহায্য করছে? তারা কি আপনাকে চাপজনক পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে? আপনি যখন কথা বলছেন, পরীক্ষা দিচ্ছেন, বা আপনি যখন প্রথম দিকে কথা বলছেন তখন আপনি কি আরও ভাল? উত্তর অবশ্যই না, এবং আরও কী, এটি সম্পূর্ণ ফলাফলকে নষ্ট করতে পারে।

অতএব, আপনি দৃ understand়ভাবে বুঝতে হবে যে নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা কোনও স্ট্রেসাল পরিস্থিতি বা আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু অযৌক্তিক বৈশিষ্ট্যের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়। এটি বরং কেবল এক ধরণের মানসিক প্রক্রিয়া, অভ্যাসের পদ্ধতিতে এবং / অথবা স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাগুলির পরিণতিতে স্থির। স্ট্রেস হ'ল যা ঘটছে কেবল তারই আপনার প্রতিক্রিয়া, এবং যা ঘটুক না কেন, আপনি সর্বদা এটির জন্য বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন! আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে চাপের প্রভাবগুলি হ্রাস করা যেতে পারে এবং নার্ভাসনেসকে দূর করা যায়। তবে কেন এটি ঠিক করবেন? তবে আপনি যখন নার্ভাস থাকবেন তখন:

• আপনার চিন্তাভাবনা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার মনোনিবেশ করা আরও কঠিন, যা চরম মানসিক চাপের প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে
• আপনার উদ্বেগ, মুখের ভাব, অঙ্গভঙ্গির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ কম রয়েছে যা দায়বদ্ধ আলোচনার বা ডেটিংয়ের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
• নার্ভাসনেস ক্লান্তি এবং চাপ দ্রুত তৈরিতে অবদান রাখে, যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে এবং মঙ্গলজনক
• যদি আপনি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে এটি বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে (ইতিমধ্যে, রোগগুলির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয়েছে)
• আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন এবং তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান দিকে মনোযোগ দিন না pay

আপনি যখন খুব ঘাবড়ে গিয়েছিলেন তখন এই সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখবেন এবং এটি আপনার কর্মের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছিল। নিশ্চয়ই আপনি কীভাবে ভেঙে পড়েছেন, মানসিক চাপটি সহ্য করতে না পেরে নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন এবং কেন্দ্রীভূত হারিয়েছেন তার উদাহরণ রয়েছে প্রত্যেকেরই। সুতরাং আমরা এই নিয়ে আপনার সাথে কাজ করব।

এখানে প্রথম পাঠ, যা আমরা বুঝতে পেরেছিলাম যে:

• নার্ভাসনেস উপকারী নয়, এটি কেবল বাধা দেয়
• নিজের কাজ করে আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• প্রতিদিনের জীবনে নার্ভাস হওয়ার কিছু কম কারণ রয়েছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনরা খুব কমই যে কোনও কিছুর দ্বারা হুমকির মধ্যে পড়ে থাকি, আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ট্রাইফেলস নিয়ে চিন্তিত হই

আমি পরবর্তী পাঠের শেষ পয়েন্টে এবং আরও বিস্তারিতভাবে নিবন্ধের শেষে ফিরে যাব এবং কেন এটি এমন তা আপনাকে জানাব।

আপনাকে অবশ্যই নিজেকে এইভাবে সেট আপ করতে হবে:

আমার মাথা ঘামানোর কিছু নেই, এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি এ থেকে মুক্তি পাওয়ার ইচ্ছা করি এবং এটি বাস্তব!

ভাববেন না যে আমি এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলছি যা আমার নিজের কোনও ধারণা নেই। আমার শৈশব জুড়ে এবং তারপরে আমার যৌবনে, 24 বছর বয়স পর্যন্ত আমি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে দুর্দান্ত সমস্যার সম্মুখীন হয়েছি। আমি নিজের সংবেদনশীলতার কারণে প্রায় অজ্ঞান হয়ে পড়ে, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে একসাথে টেনে নিতে পারি না! এই নেতিবাচক প্রভাবিত স্বাস্থ্য: চাপ surges, "প্যানিক আক্রমণ", মাথা ঘোরা, ইত্যাদি পালন করা শুরু। এখন এই সব অতীত।

অবশ্যই, এখন এটি বলা যায় না যে আমার কাছে বিশ্বের সেরা স্ব-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, তবে একইভাবে, আমি এমন পরিস্থিতিতে ঘাবড়ে যাচ্ছিলাম যা বেশিরভাগ মানুষকে হতাশায় ডুবে যায়, আমি আমার আগের অবস্থার তুলনায় অনেকটা শান্ত হয়েছি, আমি স্ব-নিয়ন্ত্রণের মৌলিকভাবে পৃথক স্তরে পৌঁছেছি। অবশ্যই, আমি এখনও কাজ করতে অনেক আছে, কিন্তু আমি সঠিক পথে এবং আমি গতিশীলতা এবং অগ্রগতি আছে, আমি কি করতে জানি। সাধারণভাবে, আমি এখানে যে কথা বলছি তার সমস্ত কিছুই কেবল আমার আত্ম-বিকাশের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি কোনও কিছুর উদ্ভাবন করছি না এবং আমি কেবল আমাকে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কেই বলছি। সুতরাং আমি যদি এইরকম বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং সংবেদনশীল যুবক না হয়ে থাকতাম এবং তারপরে, ব্যক্তিগত সমস্যার ফলস্বরূপ, আমি নিজেকে পুনরায় তৈরি করা শুরু করতাম না - এই সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং সংক্ষিপ্তসার এবং কাঠামোগুলি যে সাইটটির অস্তিত্ব থাকত না ।

পাঠ ২. যে ইভেন্টগুলি আপনি এত তাৎপর্যপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন?

সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে: আপনার বসকে কল করা, একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া, অপ্রীতিকর কথোপকথনের প্রত্যাশা। এই সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রাটি মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্ন হয়ে নয়, বরং আপনার জীবনের প্রসঙ্গে, আপনার বিশ্ব পরিকল্পনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি। গণপরিবহন বা রাস্তায় সংঘর্ষের আজীবন তাত্পর্য কী এবং কাজের জন্য দেরি করতে এবং এ সম্পর্কে ঘাবড়ে যাওয়া কি এতই ভয়াবহ?

এটি কি ভাবার মতো কিছু এবং উদ্বিগ্ন কিছু? এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে ফোকাস করুন, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন, আপনার মুহূর্তটি বর্তমান মুহুর্তটি থেকে সরিয়ে নিন। আমি নিশ্চিত যে এই দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনাকে যে সমস্ত বিষয় ঘৃণা করবে তা অবিলম্বে আপনার চোখে তাদের তাত্পর্য হারাবে, নিছক ক্ষুদ্রায় পরিণত হবে, এগুলি অবশ্যই তারা এবং তাই, আপনার উদ্বেগের পক্ষে উপযুক্ত হবে না। এই মানসিক সমন্বয় অনেক সাহায্য করে a তবে আমরা নিজেদেরকে কতটা ভালভাবে সেট আপ করি না কেন, যদিও এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, এটি এখনও যথেষ্ট হবে না, যেহেতু দেহ, মনের সমস্ত যুক্তি সত্ত্বেও, তার নিজের প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। অতএব, আসুন এবং আমি ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে কোনও অনুষ্ঠানের সময় এবং পরে এর আগে অবিলম্বে কীভাবে শরীরকে শান্ত এবং শিথিল অবস্থাতে আনা যায়।

পাঠ 3. প্রস্তুতি। কোনও দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে কীভাবে শান্ত হবেন

এখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা অনন্যভাবে আমাদের কাছে আসছে, যার সময় আমাদের বুদ্ধি, ঘনত্ব এবং পরীক্ষা করা হবে এবং আমরা যদি সফলভাবে এই পরীক্ষাটি পাস করি, তবে ভাগ্য আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, অন্যথায় আমরা হারাব। এই ইভেন্টটি আপনি যে কাজের স্বপ্নে দেখছেন, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, একটি তারিখ, একটি পরীক্ষা ইত্যাদির চূড়ান্ত সাক্ষাত্কার হতে পারে job সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম দুটি পাঠ শিখেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে নার্ভাসনেস বন্ধ হতে পারে এবং এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে এই রাজ্যটি আপনাকে লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে এবং এটি অর্জনে বাধা না দেয়।

এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার সামনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা রয়েছে, তবে তা যত তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, এই জাতীয় ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য আপনার পুরো জীবনের সমাপ্তি বোঝায় না: আপনার নাটকীয়তা এবং অত্যধিক বিবেচনা করার দরকার নেই সব। এটি এই ইভেন্টের খুব গুরুত্ব থেকেই যে শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগের দরকার নেই তা দেখা দেয়। এটি খুব উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ার দাবি করছে, তাই আমি সংগ্রহ এবং মনোনিবেশ করব এবং এর জন্য সব কিছু করব!

এখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্তিতে আনি, আমরা জিটটারগুলি সরিয়ে ফেলি। প্রথমে ব্যর্থতার সমস্ত চিন্তা আপনার মাথা থেকে এখনই বের করুন put সাধারণভাবে, গোলমালটি শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কোনও কিছুর কথা ভাবেন না। আপনার মাথা চিন্তা থেকে মুক্ত করুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সর্বাধিক বুদ্ধিমান শ্বাস ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

সহজ শ্বাস ব্যায়াম:

এটি এইভাবে করা উচিত:

• 4 টি গণনায় শ্বাস নিতে (বা নাড়ির 4 টি বীট, আপনার অবশ্যই এটি অবশ্যই অনুভব করা উচিত, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জির উপরে নয়)
• বাতাস আপনার মধ্যে 2 গুন / হিট রাখুন
• 4 টি গণনা / বীটে শ্বাস ছাড়ুন
• ২ টি গণনা / ঘা জন্য শ্বাস নেবেন না এবং তারপরে আবার 4 টি গণনা / ঘা জন্য শ্বাস নিন - এগুলি সমস্ত শুরু থেকে

সংক্ষেপে, চিকিত্সক যেমন বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস ফেলবেন না। 4 সেকেন্ড ইনহেল - 2 সেকেন্ড হোল্ড - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়াই - 2 সেকেন্ড হোল্ড।

যদি আপনি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আরও গভীর / নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে দেয় তবে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন do

অনুশীলনের সময়, শুধুমাত্র শ্বাস ফোকাস! আর কোন চিন্তা থাকা উচিত! এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এবং তারপরে 3 মিনিটের পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল এবং শান্ত হয়ে গেছেন। সংবেদনগুলি অনুসারে অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের বেশি করা হয় না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন কেবল আপনাকে এখানে এবং এখনই শিথিল করতে সহায়তা করে না, স্নায়ুতন্ত্রকেও সুসংস্থানে নিয়ে আসে এবং কোনও অনুশীলন ছাড়াই আপনি কম নার্ভাস হন। সুতরাং আমি এটি সুপারিশ।

ভাল, আমরা ভাল প্রস্তুত। তবে ইতিমধ্যে সময়টি আসার ঘটনা নিজেই এসে গেছে। আরও আমি ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করব সে সম্পর্কে কথা বলব যাতে নার্ভাস না হয়ে এবং শান্ত ও স্বস্তি বোধ না হয়।

পাঠ ৪. গুরুত্বপূর্ণ সভার সময় নার্ভাসনে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়

চিত্রের প্রশান্তি: এমনকি যদি সংবেদনশীল মনোভাব বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে না, তবে অন্তত বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সাম্যতা প্রদর্শনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করুন। এবং এই মুহূর্তে আপনার রাষ্ট্র সম্পর্কে আপনার বিরোধীদের বিভ্রান্ত করার জন্যই এটি প্রয়োজনীয় নয়। বাহ্যিক শান্তি প্রকাশ করা অন্তর শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এটি প্রতিক্রিয়া নীতিতে কাজ করে, কেবল আপনার মঙ্গলই আপনার মুখের অভিব্যক্তিগুলি নির্ধারণ করে না, তবে মুখের ভাবগুলি আপনার মঙ্গলও নির্ধারণ করে। এই নীতিটি পরীক্ষা করা সহজ: আপনি যখন কারও দিকে হাসেন তখন আপনি আরও খারাপ এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগে খারাপ মেজাজে ছিলেন। আমি আমার নীতি অনুশীলনে সক্রিয়ভাবে এই নীতিটি ব্যবহার করি এবং এটি আমার উদ্ভাবন নয়, এটি সত্যই সত্য, এটি উইকিপিডিয়া নিবন্ধ "আবেগ" এ এমনকি এটি সম্পর্কে লেখা হয়েছে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে উপস্থিত হতে চান, ততই আপনি স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠবেন।

আপনার মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং প্রবণতা দেখুন: ফিডব্যাকের নীতিটি আপনাকে নিয়মিতভাবে অভ্যন্তরীণ দিকে নজর দিতে বাধ্য হয় এবং বাইরে থেকে কীভাবে দেখায় সে সম্পর্কে সচেতন হতে বাধ্য হয়। আপনি কি খুব উত্তেজনাপূর্ণ মনে হচ্ছে? আপনার চোখ কি চারপাশে চলছে? চলাচলগুলি কি মসৃণ এবং মাপা বা কঠোর এবং প্ররোচিত? আপনার মুখটি শীতল দুর্ভেদ্যতা কী প্রকাশ করে বা আপনার সমস্ত উত্তেজনা এটি পড়তে পারে? ইন্দ্রিয়গুলি থেকে নিজের সম্পর্কে প্রাপ্ত তথ্যের সাথে আপনি নিজের শরীরের সমস্ত গতিবিধি, কণ্ঠস্বর, মুখের অভিব্যক্তি সংশোধন করেন। আপনার নিজের যত্ন নিতে হবে এই বিষয়টি আপনাকে ইতিমধ্যে সংগ্রহ এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এবং এটি কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণের সাহায্যে নয়, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে আপনি নিজের চিন্তাধারা এক পর্যায়ে ফোকাস করেন - নিজের দিকে, এগুলি যেন হারিয়ে যেতে না দেয় এবং আপনাকে ভুল দিকে পরিচালিত করবেন না। এভাবেই একাগ্রতা এবং প্রশান্তি অর্জিত হয়।

নার্ভাসনেসের সমস্ত চিহ্নিতকারীকে বাদ দিন: আপনি নার্ভাস থাকলে সাধারণত আপনি কী করবেন? একটি বলপয়েন্ট কলম দিয়ে ফিডিং? একটি পেন্সিল চিবানো? আপনার বাম পায়ের বড় পায়ের আঙুল এবং সামান্য অঙ্গুলি বেঁধে? এখন এটি ভুলে যান, আমরা আমাদের হাত সোজা রাখি, প্রায়শই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করি না। আমরা চেয়ারে ফিডেজ করি না, পা থেকে পায়ে নামি না। আমরা নিজের যত্ন নিতে থাকি।

এখানেই শেষ. এই সমস্ত নীতি পরিপূরক এবং "নিজেকে দেখুন" বার্তায় সংক্ষেপিত হতে পারে। বাকীটি নির্দিষ্ট এবং মিটিংয়ের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে কেবলমাত্র আপনার প্রতিটি বাক্যাংশটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দেব, উত্তর দেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, সাবধানে সমস্ত কিছু ওজন এবং বিশ্লেষণ করুন। আপনাকে সমস্ত উপলভ্য উপায়ে ছাপ দেওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই, আপনি এটি তৈরি করবেন যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন এবং চিন্তিত না হন তবে আপনার পারফরম্যান্সের গুণমান নিয়ে কাজ করুন। আপনি বিস্ময়ের দ্বারা নেওয়া হয়ে গেলে বিড়বিড় করা এবং হারিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: শান্তভাবে গিলে, ভুলে গিয়ে এগিয়ে যান।

পাঠ 5. সভার পরে শান্ত

ইভেন্টের ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি উত্সাহিত এবং এখনও টান অনুভব করছেন। এটিকে বন্ধ করে দেওয়া এবং অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবা ভাল। সমস্ত একই নীতি এখানে কাজ করে যা আপনাকে সভার আগে একসাথে টানতে সহায়তা করে। অতীতের ঘটনাটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, আমি হরেক রকম ফলহীন চিন্তাভাবনা বোঝাতে চাইছি এবং যদি আমি এইভাবে কথা বলি এবং সেভাবে না, ওহ, আমি সম্ভবত সেখানে কী বোকা দেখলাম, ওহ, আমি জারজ হই, তবে যদি। ..! সমস্ত চিন্তা কেবল আপনার মাথা থেকে ছুঁড়ে ফেলুন, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে মুক্তি পান (কেবলমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যে পেরিয়ে গেছে, আপনার শ্বাসকে সাজিয়ে রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই এই টিউটোরিয়াল দিয়ে।

পাঠ 6. আপনার নার্ভাসনের কারণগুলি মোটেই তৈরি করা উচিত নয়

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পাঠ। সাধারণত নার্ভাসনেসের একটি উল্লেখযোগ্য বিষয় হ'ল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির অপ্রতুলতা। আপনি যখন সমস্ত কিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হন, ফলাফল সম্পর্কে আপনার কেন চিন্তা করা উচিত?

আমার মনে আছে যখন আমি ইনস্টিটিউটে পড়াশোনা করেছি, আমি প্রচুর বক্তৃতা এবং সেমিনারগুলি মিস করেছিলাম, আমি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত পরীক্ষায় গিয়েছিলাম, এই আশায় যে আমি এটি চালিয়ে যাব এবং কোনওভাবে এটি পাস করব। শেষ পর্যন্ত, আমি উত্তীর্ণ হয়েছি, তবে কেবলমাত্র শিক্ষকদের অসাধারণ ভাগ্য বা করুণার জন্য ধন্যবাদ। আমি প্রায়শই রিটেক করতে যেতাম। ফলস্বরূপ, অধিবেশন চলাকালীন, আমি প্রতিদিন প্রস্তুতি নিতে এবং কোনভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার তাড়াহুড়োর কারণে আমি প্রতিদিন এমন এক নজিরবিহীন মানসিক চাপের মুখোমুখি হয়েছি।

সেশনগুলির সময় অবাস্তব সংখ্যক স্নায়ু কোষ ধ্বংস হয়ে গিয়েছিল। এবং আমি এখনও নিজের জন্য দুঃখ বোধ করেছি, আমি ভেবেছিলাম যে কতগুলি জিনিস পাইল হয়েছে, এটি কতটা কঠিন, হ্যাঁ ... যদিও আমি সমস্ত কিছু আগেই করতাম তবে এটি আমার সমস্ত দোষ ছিল (আমাকে বক্তৃতায় যেতে হয়নি, তবে পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য এবং পাস করার জন্য অন্তত উপাদানটি আমি নিজের জন্য সমস্ত মধ্যবর্তী নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা সরবরাহ করতে পারতাম - তবে তারপরে অলসতা আমার ছিল এবং আমি অন্তত কোনওভাবে সংগঠিত ছিলাম না), তবে পরীক্ষার সময় আমাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে না would এবং ফলাফল সম্পর্কে এবং এই বিষয়টি নিয়ে চিন্তিত যে আমি যদি কোনও কিছু হস্তান্তর না করি তবে আমাকে সেনাবাহিনীতে নেওয়া হবে, কারণ আমি আমার জ্ঞানের প্রতি আস্থা রাখি।

ইনস্টিটিউটে বক্তৃতা এবং অধ্যয়ন না করার জন্য এটি কল নয়, আমি এই সত্যের কথা বলছি যে ভবিষ্যতে আমাদের নিজের জন্য স্ট্রেস ফ্যাক্টর তৈরি না করার চেষ্টা করতে হবে! এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসায় এবং গুরুত্বপূর্ণ সভার জন্য প্রস্তুত করুন, যথাসময়ে সবকিছু করুন এবং শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত দেরি করবেন না! আপনার মাথায় সর্বদা একটি রেডিমেড পরিকল্পনা রাখুন এবং বেশিরভাগটি বেশ কয়েকটি! এটি আপনাকে আপনার স্নায়ু কোষগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী নীতি! এটা ব্যবহার করো!

পাঠ 7. স্নায়ুতন্ত্রকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়

উদ্বেগ বন্ধ করা কেবলমাত্র আমি উপরে বর্ণিত পাঠগুলি অনুসরণ করা যথেষ্ট নয়। শরীর এবং মনকে বিশ্রামের স্থানে আনাও জরুরি। এবং পরবর্তী জিনিসটি সম্পর্কে আমি আপনাকে বলব নিয়মগুলি হবে, যা আপনি দেখতে পারেন তা পর্যবেক্ষণ করুন স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন এবং সাধারণভাবে কম নার্ভাস বোধ করেন, শান্ত হন এবং আরও স্বচ্ছন্দ হন। এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এগুলি আপনাকে সাধারণভাবে কম চাপ দেবে এবং কেবল আপনাকে বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করবে না।

• প্রথমে নার্ভাসনের শারীরবৃত্তীয় গুণককে সংশোধন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের স্থানে আনার জন্য আপনাকে নিয়মিত ধ্যান করতে হবে। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করতে এটি খুব ভাল। আমি এ সম্পর্কে অনেক কিছু লিখেছি, তাই আমি এটি নিয়ে চিন্তা করব না।
• দ্বিতীয়ত, খেলাধুলায় যোগ দিন এবং স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করুন (বিপরীতে ঝরনা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ভিটামিন ইত্যাদি)। একটি সুস্থ দেহে একটি সুস্থ মন: আপনার মনোবল কেবল মানসিক কারণের উপর নির্ভর করে না। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে.
• আরও হাঁটুন, বাইরে সময় ব্যয় করুন, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন।
• শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
• খারাপ অভ্যাস ছেড়ে! সিগারেট, অ্যালকোহল এবং এগুলি ছাড়া স্ট্রেস উপশম করতে শিখুন। নিরাপদ উপায় শিথিল করুন!

উৎস

এটি বহু আগে থেকেই প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে কিছু লোক মারাত্মক মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শান্তভাবে কাজ করতে পারে, আবার অন্যরা কোনও ছোটখাটো বিষয়ে ঘাবড়ে যেতে শুরু করে।

আপনার যখন বিশ্বের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে

আমরা কতবার সমস্ত জীবনের পরিস্থিতিতে শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত থাকতে চাই। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। আপনি যদি নীতিগতভাবে, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে সংযম নিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং কেবলমাত্র গুরুতর কারণে স্বভাব হারান, তবে আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। নীচের ক্ষেত্রে আশেপাশের মানুষ, বিশ্ব এবং বিষয়গুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা জরুরী:

• যে কোনও পরিস্থিতি আপনার মধ্যে আবেগের নেতিবাচক উদ্দীপনা সৃষ্টি করে;
• কেবল শোষকরা আপনাকে শান্ত করতে পারে;
• যে কোনও দ্বন্দ্ব শক্তিশালী অনুভূতির কারণ হয়;
• একটি মানহীন সমস্যা সমাধান করা আপনাকে আতঙ্কিত অবস্থায় নিয়ে যায়;
• আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "কীভাবে কম নার্ভাস হবেন বা একেবারেই নার্ভাস হবেন না", "আমি যখন নার্ভাস থাকি তখন দম বন্ধ হয়ে গেলে কী করব" ইত্যাদি etc.

দৈনন্দিন জীবনে, সংঘাতের পরিস্থিতি এবং সমস্ত ধরণের অপ্রত্যাশিত সমস্যা কেবল অনিবার্য। সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই পরিবেশগত যে কোনও চ্যালেঞ্জের জন্য পর্যাপ্ত সাড়া দিতে শিখতে হবে। যদি এটি যথাসময়ে করা না হয় তবে ফলাফলটি হবে স্নায়বিক ভাঙ্গন, দীর্ঘস্থায়ী নিউরোজ, হতাশা, যার মধ্যে একটিমাত্র উপায় রয়েছে - বিশেষায়িত প্রতিষ্ঠানে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা করার সময়, আপনাকে মুষ্টিমেয় শিখরোগগুলি গ্রাস করতে হবে।

একজন মানুষ কেন নার্ভাস

লোকেরা নার্ভাস এই সত্যটিতে আজব বা অবাক হওয়ার মতো কিছু নেই, যেহেতু জীবনের উচ্চ গতির তালের আধুনিক বাস্তবতায় স্ট্রেস একটি পরিচিত সহচর (কর্মক্ষেত্রে, পাবলিক প্লেসে, সারিতে এবং এমনকি ঘরেও)। পুরো সমস্যাটি সংক্ষিপ্তভাবে নিহিত রয়েছে যে ব্যক্তি পৃথক হয়ে ওঠা পরিস্থিতিগুলি কীভাবে অনুধাবন করে, কীভাবে সে তাদের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লোকেরা বুঝতে পারে না যে সমস্যাটি খুব দূরের। মানবতা দ্বন্দ্ব, অপ্রীতিকর বা অস্বাভাবিক পরিস্থিতির মাত্রা অতিরঞ্জিত করতে পছন্দ করে।

আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে কয়েকটি সহজ নিয়ম

কীভাবে নার্ভাস হবেন না ভাবছেন? উত্তরটি বেশ সহজ এবং পৃষ্ঠে রয়েছে lies আরও ভাল করার জন্য আপনাকে কেবল মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করতে হবে। কীভাবে শান্ত হবেন এবং নার্ভাস হবেন না? এটি একটি ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা প্রয়োজন, একটি প্রধান বিবৃতি বুঝতে এবং গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা সত্যিকার অর্থে কোন আশাহীন পরিস্থিতি নেই। সর্বদা যে কোনও সমস্যার অন্তত দুটি সমাধান রয়েছে। আপনি যদি পরিস্থিতিটিকে প্রভাবিত করতে না সক্ষম হন তবে আপনি কেবল তার প্রতি নিজের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন change এছাড়াও, আপনি যখন মন খারাপ করে কিছু নিয়ে নার্ভাস হওয়া শুরু করেন, এই কারণটি আপনাকে এক বছর পরে চিন্তিত করবে কিনা সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত। খুব সম্ভবত না, তবে যদি তাই হয়, তবে বিন্দুটি আপনার স্নায়ু কোষগুলি নষ্ট করার জন্য ?!

কিছুটা হলেও পরিণত হওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ আজকের যুবকরা মত প্রকাশ করতে পছন্দ করে, কোনও যত্ন নেই এবং তারপরে ফলাফলটি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করে দেবে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে বিশ্বটি কেবল সাদা এবং কালো দিয়ে তৈরি নয়, তবে রংধনুর সব রঙের সাথে স্যাচুরেটেড। পরিস্থিতিটি অন্য একটি কোণ থেকে দেখতে শেখা দরকার। আপনি কি আপনার কাজ থেকে বরখাস্ত করা হয়েছে? সুতরাং এটি দুর্দান্ত - আপনাকে একটি নতুন, আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বা আকর্ষণীয় কাজ সন্ধানের সুযোগটি দিয়ে দেওয়া হয়েছিল। আপনি যখন উদ্ভব হওয়া অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করেন, তখন কিছুক্ষণ পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে অতিরিক্ত চিন্তার কোনও কারণ নেই simply

কীভাবে নার্ভাস হবেন না

প্রথমত, আপনার নিজের জন্য একটি বিধি প্রবর্তন করা প্রয়োজন: যে কোনও সমস্যাযুক্ত সমস্যাটি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথেই সমাধান করতে। আপনার সিদ্ধান্তগুলি অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করা উচিত নয়, কারণ এটি অহেতুক উত্তেজনা বাড়ে। সর্বোপরি, অমীমাংসিত সমস্যাগুলি জমে থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নতুন জিনিস অর্জন করবেন। এতে বিভ্রান্তির সৃষ্টি হবে। আপনি প্রথমে কী ধরবেন এবং কী স্থগিত করবেন তা আপনি জানবেন না। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরণের স্থগিত করা অবস্থানটি মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে না।

কীভাবে কম নার্ভাস হবেন

অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করে আপনি যদি তাদের পছন্দ মতো আচরণ না করেন তবে মানুষের সামনে নিজেকে অপরাধবোধ করা বন্ধ করতে শিখতে হবে। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যটি প্রথমে রাখা উচিত। সবার জন্য ভাল হওয়ার চেষ্টা করবেন না - এটি সম্ভব নয়। এমনকি সোনাও সবার পছন্দ হয় না। আপনি যদি কারও অনুরোধ মেনে নিতে অস্বীকার করেন তবে আপনাকে এ সম্পর্কে প্রতিফলিত হওয়ার দরকার নেই। যদি আপনি তা করেন তবে আপনার একটি কারণ ছিল।

কীভাবে শান্ত এবং স্ব-নিয়ন্ত্রিত থাকতে শিখবেন

দ্রুত শান্ত হয়ে ওঠা এবং ছোট ছোট কারণগুলির জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করার অন্যতম সহজ, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং সাশ্রয়ী মূল্যের একটি উপায় হ'ল হাঁটা। নিজের সাথে মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং সাদৃশ্য ছাড়াও একটি দৈনিক বিহার আপনাকে একটি দুর্দান্ত মেজাজ দেবে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আগুন এবং জলের মনন, প্রাণীর আচরণ এবং বন্যজীবনের সাথে যোগাযোগ পুরোপুরি চাপ এবং উদ্বেগের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সরিয়ে দেয়।

যদি আপনি কীভাবে নার্ভাস করবেন না এমন একটি তীব্র প্রশ্নের মুখোমুখি হন তবে তা অবিলম্বে সমাধান করা উচিত! প্রথমে একটি ফিশ ট্যাঙ্ক শুরু করার চেষ্টা করুন এবং এমন পরিস্থিতিতে যেগুলি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে অ্যাকোয়ারিয়ামটি একটি গাছের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনার পছন্দ মতো ফুল পান এবং এটি যত্ন নিন take পাত্রযুক্ত গাছগুলি পর্যবেক্ষণ করা মানুষকে শান্তি ও প্রশান্তির অনুভূতি দেয়।

মানসিক অবসন্নতা মোকাবেলার অন্যান্য উপায়

যদি আপনি অবসেসিভ প্রশ্নে ভুগেন: "আমি খুব নার্ভাস - কি করব?", আপনাকে শৈশবকাল থেকেই অনেকের কাছে পরিচিত পুরানো বাদ্যযন্ত্রের শব্দগুলি স্মরণ করতে হবে, "গানটি নির্মাণ এবং বাঁচতে সহায়তা করে।" নার্ভাস টেনশন থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায় হল গান গাওয়া। কাজের জন্য প্রস্তুত হয়ে বা ঘরে ফিরতে, ঝরনা নেওয়ার সময় বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় আপনি গান করতে পারেন। এখানে মূল জিনিসটি আপনার কণ্ঠস্বর আছে কিনা তা চিন্তা করা নয়, আপনি নোটগুলিতে আঘাত করেছেন কিনা বা আপনার শ্রবণশক্তিটি কীভাবে বিকশিত হয়েছে। তুমি নিজের কাছে গান কর! এই সময়ে, সমস্ত জমা হওয়া নেতিবাচক আবেগ প্রকাশিত হয়।

একটি সমানভাবে প্রাসঙ্গিক উপায়, বিশেষত যারা প্রাণী এবং গাছপালার প্রতি উদাসীন তাদের জন্য একটি শিথিল স্নান করা। দ্রুত এবং এক শত শতাংশ প্রভাব অর্জনের জন্য, পানিতে বিভিন্ন সংশ্লেষযুক্ত বিভিন্ন সুগন্ধযুক্ত তেল বা সমুদ্রের লবণ যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি কি উপরোক্ত সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখেছেন এবং "নার্ভাস হতে না শিখবেন" এই চিন্তাটি আপনাকে এখনও হতাশ করে? নিজেকে কোনও শখের সাথে দূরে নিয়ে যাওয়া, কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী হওয়া, অকেজো সমাধান থেকে অবিশ্বাস্য সমস্যার দিকে স্যুইচ করা প্রয়োজন। বিকল্পভাবে, আপনি স্ট্যাম্প অঙ্কন বা সংগ্রহ শুরু করতে পারেন।

চরম ক্ষেত্রে, আপনি ফার্মাসিউটিক্যালসের সহায়তা অবলম্বন করতে পারেন। আপনি যদি প্রান্তে অনুভব করেন তবে ফার্মেসী থেকে কিছু শালীন পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। পরেরটি আজ এক পয়সা এক ডজন! ভ্যালারিয়ান থেকে শুরু করে, মাদারওয়ার্ট এবং কর্ভোলোলের টিঙ্কচারগুলি এবং এখন "প্রচারিত" শ্যাডেটিভস "পার্সেন", "নোভো-প্যাসিট", "সিসপ্র্লেক্স" ইত্যাদির সমাপ্তি তবে ভুলে যাবেন না যে এগুলি ওষুধ, এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার ফলে একটি উত্স সৃষ্টি হতে পারে সমস্যা অনেক। এছাড়াও, তাদের অনেকগুলি একটি প্রেসক্রিপশন সহ উপলব্ধ। অতএব, প্রথমে চিকিত্সকের সাথে দেখা করা এখনও প্রয়োজনীয়। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই ক্ষেত্রে সত্যিকারের কার্যকর প্রতিকার সম্পর্কে পরামর্শ দেবে will আপনার যদি হাসপাতালে যাওয়ার সময় না থাকে তবে কমপক্ষে ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

সম্মিলিত কাজে নার্ভাস না হওয়া শিখছি

আপনার সহকর্মীরা আপনার কাছ থেকে দূরে থাকবেন, কারণ তারা সর্বদা আপনাকে পর্যাপ্ত ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করে না, কর্তারা নতুন প্রকল্পগুলিতে বিশ্বাস করেন না, একই আবেশী প্রশ্ন "আপনাকে কীভাবে নার্ভাস করবেন না" দ্বারা নির্যাতন করা হয়েছিল? মনে রাখবেন: একটি উপায় আছে, এবং একটিও নয়!

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কর্মক্ষেত্রে ভুল বোঝাবুঝি, সর্বদা অসন্তুষ্ট ব্যবস্থাপনা, নার্ভাস "সর্বদা সঠিক" ক্লায়েন্টরা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ডেকে আনে। প্রথমে, ওভারস্ট্রেন নিজেকে অবিরাম ক্লান্তিতে উদ্ভাসিত করে, তারপরে ক্রমবর্ধমান বিরক্তিতে এবং ফলস্বরূপ আমাদের একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন হয়। এটি রোধ করতে আপনার কয়েকটি সাধারণ প্রস্তাবনা অনুসরণ করা উচিত:

আপনি কি জানতেন যে ভাল কল্পনাভাবই সমস্যার উত্স?

"খুব নার্ভাস" শব্দগুলির সাথে বর্ণিত পরিস্থিতিগুলি সৃজনশীল কল্পনাযুক্ত লোকদের পক্ষে বেশ পরিচিত। এটি বহু আগে থেকেই প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে উন্নত কল্পনার সাথে লোকেরা কল্পনা ছাড়া মোটেও সাবজেক্টের চেয়ে আন্দোলিত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। মানসিকভাবে যে কোনও সমস্যা সমাধান করা এবং পরিস্থিতি সমাধানের বিকল্পগুলি বিশ্লেষণ করার কারণে এটি ঘটনার সম্ভাব্য বিকাশের চিত্রটি খুব স্পষ্টভাবে কল্পনা করে। এবং এই ছবিগুলি বেশ বিশ্বাসযোগ্য। মানুষ উদ্বেগ, ভয় এবং আতঙ্কিত হতে শুরু করে। এই জাতীয় বিষয়গুলির দ্বারা অনুভূত ভয়টি অযৌক্তিক প্রকৃতির। যাইহোক, একটি স্পষ্ট কল্পনাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পদ্ধতির সম্ভাবনা প্রত্যাশিত বাস্তবে রূপান্তরিত হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে এমন একমাত্র জিনিস হ'ল এক ধরণের অটো প্রশিক্ষণ। আপনাকে ক্রমাগত নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করা দরকার যে ভয়ঙ্কর কিছুই ঘটেনি, এর অর্থ এটি ভবিষ্যতে হওয়ার সম্ভাবনা নেই। অতএব, এই ভয় অকালকালীন।

কাগজ সব সহ্য করবে

একটি সুপ্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি যা "কীভাবে নার্ভাস হবেন না" সমস্যা সমাধান করে তা ঝামেলা কাগজে স্থানান্তরিত করার পদ্ধতি। বেশিরভাগ লোকেরা অস্তিত্বহীন, সুদূরপ্রসারী সমস্যা নিয়ে বেশি উদ্বেগ প্রকাশ করে। তারা আবেশী চিন্তাভাবনা দ্বারা ভুগছে যা অনেক বেশি শক্তি নিয়ে যায় যা অন্য দিকে পরিচালিত হতে পারে। অতএব, অনেক মনোবিজ্ঞানী আপনার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগগুলি কাগজে স্থানান্তর করার পরামর্শ দেন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি সাধারণ শীট নিতে হবে এবং এটিকে দুটি ভাগে ভাগ করতে হবে। একটি কলামে, আপনি নিজেরাই সমাধান করতে পারেন এমন সমস্ত সমস্যা অন্যান্য লোকের সাহায্য ছাড়াই লিখুন। এবং অন্যটিতে - এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে ভয় যা আপনি প্রভাবিত করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভাব্য সন্ত্রাসী হামলার ভয়। অযৌক্তিক ভয়কে কাগজের টুকরোতে স্থানান্তর করা আপনাকে তাদের মুখোমুখি হতে দেয়। এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কোনও ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তিনি কোনও কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম নন, তাই তিনি অকারণে উদ্বেগ করা বন্ধ করে দেন।

ভালবাসা বিশ্বকে বাঁচায়

আশেপাশের প্রত্যেকেই এই বিবৃতিটি জানে এবং গ্রহণ করে যে বিশ্ব নিখুঁত নয়। তবে কেন, কেন অনেক লোক নিজেকে ভুল করার অধিকার দিতে চান না? কেউ নিখুঁত। মানুষ নিখুঁত হতে হবে না। আমরা এই পৃথিবীকে তার সমস্ত ত্রুটিগুলি, নেতিবাচক দিকগুলি দিয়ে ভালবাসি, তবে আমরা কেন আমরা নিজের জন্য নিজেকে ভালবাসতে পারি না? আত্ম-প্রেম হ'ল সম্প্রীতি এবং মানসিক শান্তির ভিত্তি।

নিজেকে সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক প্রতিবন্ধীতা দিয়ে ভালবাসুন, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি উদ্বেগের দিকে নয়, বরং সৃষ্টির দিকে পরিচালিত করুন। এমন কিছু করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেন নি যেমন এমব্রয়েডিং। এই ধরণের হস্তশিল্পের জন্য অধ্যবসায় এবং নিয়মিতভাবে চলাচল প্রয়োজন, যা অভ্যন্তরীণ শিথিলকরণে অবদান রাখে। এবং তারপরে "কীভাবে নার্ভাস হবেন না" প্রশ্নটি কখনই আপনার সামনে উঠবে না!