নার্ভাস থাকলে কী করবেন। মূল কথা হ'ল শান্ত থাকা! শান্ত হওয়ার উপায় এবং কম নার্ভাস হওয়ার উপায়। আমি আপনার টাকা নিতে চাই

আমি আপনাকে বলব যে মাদারউয়ার্ট এবং অন্য কোনও কীটপতঙ্গ ব্যবহার না করে যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত এবং শীতল থাকতে হয় তা শিখব। অনুশীলনে এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, আপনি অনেক সময় নার্ভাসনের স্তর হ্রাস করবেন। এটি খুব আকর্ষণীয় হবে তবে প্রথমে একটি সংক্ষিপ্ত ভূমিকা পড়ুন।

বিগত সহস্রাব্দের সময়কালে, আধুনিক মানুষ কীভাবে সম্ভাব্য শিকারের জন্য সারা দিন দৌড়ান এবং তার প্রাপ্ত সমস্ত ক্যালোরি ব্যয় করতে ভুলে গিয়েছিলেন, তবে কোনও ট্রাইফেল সম্পর্কে তিনি খুব ঘাবড়ে যাওয়ার ক্ষমতা অর্জন করেছেন। অশান্তি, এবং যেমন বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছেন, গুরুতর পরিণতি জড়িত, যার মধ্যে বেশিরভাগ মারাত্মক। এবং কোনও ব্যক্তি এটি কীভাবে বোঝে তা নির্বিশেষে, একটি নখের ভাঙার কারণেও তিনি এখনও ঘাবড়ে যাচ্ছেন।

একজন ব্যক্তি কেন নার্ভাস?

আমরা যখন নার্ভাস থাকি তখন আমরা সকলেই শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি অনুভব করি এবং সাধারণত কোনও গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়িত্বশীল ইভেন্ট বা ইভেন্ট আসার সময় স্নায়ুগুলি প্রসারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কারাতে প্রতিযোগিতা, শ্রোতার সামনে পারফরম্যান্স (নাচ, গান, থিয়েটার, উপস্থাপনা), সাক্ষাত্কার, আলোচনা এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি আমাদের ভয়ঙ্করভাবে উদ্বিগ্ন করে তোলে। তবে এখানে ব্যক্তিত্বের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক দিকগুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শারীরবৃত্তীয় দিকগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত, এবং মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কিত: কোনও ঘটনাকেই বাড়াবার প্রবণতা (একটি হাতিতে একটি মাছি থেকে ফোলা), অনিশ্চয়তা, চূড়ান্ত ফলাফলের জন্য উত্তেজনা, যা নেতৃত্ব দেয় গুরুতর উদ্বেগ।

একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করে যা তার পক্ষে বিপজ্জনক বলে বিবেচিত হয় বা যা তার জীবনকে হুমকিস্বরূপ বলে বিবেচিত হয়, বা যখন সে এক বা অন্য কোনও ঘটনার উপর অত্যধিক গুরুত্ব দেয়। প্রথম বিকল্পটি অদৃশ্য হয়ে যায়, যেহেতু আমাদের জীবনে হুমকি প্রায়শই আমাদের সামনে আসে না। তবে দ্বিতীয় বিকল্পটি হ'ল প্রতিদিনের উদ্বেগের কারণ। একজন ব্যক্তি সর্বদা কোনও কিছু নিয়ে ভয় পান: অস্বীকৃতি শুনতে, জনগণের সামনে বোকাদের মতো দেখতে, কিছু ভুল করা - এটাই আমাদের খুব উদ্বিগ্ন করে তোলে। সুতরাং, নার্ভাসনেসের কারণগুলি শারীরবৃত্তীয় দিকের চেয়ে মানসিক মনোভাব দ্বারা বেশি প্রভাবিত হয়। এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন, আমাদের নার্ভাসনেসের উত্স বুঝতে হবে এবং অবশ্যই স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা শুরু করা উচিত। এটি মোকাবেলা করার পরে, আমরা কীভাবে শান্ত হব তা বুঝতে পারব।

নার্ভাসনের লক্ষণ

আপনি কি ভাবেন যে নার্ভাসনেস একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা অপ্রয়োজনীয় বাধা? আমার মনে হয় আপনি দুটোই বলবেন। যখন আমরা নার্ভাস হই, তখন আমাদের তালু এবং বগল ঘামতে শুরু করে, আমাদের হার্টের হার বেড়ে যায়, আমাদের মাথা গুলিয়ে যায়, কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করা কঠিন, বিরক্তি এবং আগ্রাসন দেখা দেয়, আমরা এক জায়গায় বসে থাকতে পারি না, পেটে ব্যথা হয় এবং অবশ্যই, আমরা বড় যেতে চাই আমি মনে করি এগুলি আপনার কাছে পরিচিত। এগুলি হ'ল ঘাবড়ানোর লক্ষণ।

কীভাবে শান্ত হয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন?

অতএব, দৃ firm়ভাবে নিজেকে বুঝুন যে নার্ভাসনের প্রবণতা কোনও ঘটনা বা আপনার ব্যক্তিত্বের অসাধ্য রোগের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়। আমি অনুমান করি এটি সম্ভবত একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা আপনার অভ্যাসের সিস্টেমে দৃ in়ভাবে আবদ্ধ। অথবা এটি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যা হতে পারে। নার্ভাসনেস হ'ল যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া এবং পরিস্থিতি যা-ই হোক না কেন, আপনি প্রতিটি উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আমি একটি বিষয় সম্পর্কে নিশ্চিত, নার্ভাসনেসকে দূর করা যেতে পারে এবং এটি নির্মূল করা প্রয়োজন, কারণ আপনি যখন নার্ভাস থাকেন:

• আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে, এবং সেইজন্য আপনার পক্ষে নির্দিষ্ট কিছুতে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন এবং এটি কেবল পরিস্থিতিকে জটিল করে তুলতে পারে, যার জন্য আপনার মাথার স্পষ্টতা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, মঞ্চে আপনি শব্দগুলি ভুলে যেতে পারেন, পরীক্ষার সময় আপনি প্রয়োজনীয় তথ্যটি মনে করতে পারেন না এবং গাড়ি চালানোর সময় আপনি ভুল প্যাডেল টিপতে পারেন।
• আপনি আপনার উদ্দীপনা, মুখের ভাব, অঙ্গভঙ্গির উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন যা কোনও তারিখ বা আলোচনার মাধ্যমে অনাকাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• নার্ভাসনেসের কারণে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এবং যদি আপনি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে আপনি গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন, এটি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত।
• আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেন, যে কারণে আপনি আপনার জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না।

আমি নিশ্চিত যে আপনি যখন খুব ঘাবড়ে গিয়েছিলেন তখন আপনার জীবন থেকে কেসগুলি স্মরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না যার ফলস্বরূপ এটি আপনার কর্মের ফলাফলের উপর খারাপ প্রভাব ফেলেছিল। আমি নিশ্চিত যে আপনার জীবনে এমন মুহুর্তগুলি এসেছিল যখন মানসিক চাপের কারণে আপনি ভেঙে পড়েছিলেন এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন। অতএব, আমরা উপযুক্ত সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারি:

• নার্ভাসনেসের কোনও লাভ নেই, এটি কেবল হস্তক্ষেপ করে এবং খুব দৃ .়তার সাথে।
• আপনি কেবল নিজের কাজ করেই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন।
• আসলে, আমাদের জীবনে চিন্তার কোনও সত্য কারণ নেই, যেহেতু কিছুই আমাদের এবং আমাদের প্রিয়জনকে হুমকি দেয় না, তাই আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ট্রাইফেলস সম্পর্কে নার্ভাস হয়ে থাকি।

আমি রাবারটি টানব না, এবং আমি আপনাকে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার প্রথম উপায় সম্পর্কে বলব। এটি অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি কি খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন ঘাবড়ে গেছেন তখন ঘরের আশেপাশে ছুটে আসেন, আপনি চলে যান !!! এর অর্থ হ'ল আপনি যদি ঝাঁকুনি, লাফানো, লোহা চুমুক দিতে পারেন বা একটি ঘুষি ব্যাগ ঘুষি মারেন তবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। অনুশীলনের পরে আপনার অবশ্যই নিঃশ্বাসের অনুশীলনগুলি করা উচিত (নীচে এটিতে আরও), বা যোগব্যায়াম করা। বার্ধক্যজনিত হারকে হ্রাস করে এবং সহায়তা করে। আপনার কি কারণ নয়?

এখন আসুন আমরা কিছু ইভেন্টের সাথে যে অপ্রয়োজনীয় গুরুত্ব সংযুক্ত করি সে সম্পর্কে কথা বলি। আপনার জীবন থেকে সেই ঘটনাগুলি মনে রাখবেন যেগুলি আপনাকে খুব নার্ভাস করে তুলেছে: আপনি আপনার বসকে একটি গুরুতর কথোপকথনের জন্য ডেকেছেন, পরীক্ষা দিয়েছেন, কোনও তারিখে কোনও মেয়ে বা প্রেমিকাকে আমন্ত্রণ জানান। ফিরে চিন্তা করুন এবং আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের স্তরের মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। এখন আপনার জীবন পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এই জীবনে কি অর্জন করতে চান? মনে আছে? এখন আমাকে প্রশ্নের উত্তর দিন, কাজের জন্য দেরি হওয়া এত ভয়ঙ্কর কি এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি উপযুক্ত? এই আপনার কি চিন্তা করা প্রয়োজন?

সর্বোপরি, আমার সাথে একমত হন যে সেই মুহুর্তগুলিতে যখন আপনি নার্ভাস হন, আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন is অতএব, ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে আপনার নিজের লোকদের নিয়ে চিন্তা করা এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা ভাল because কারণ এটি আপনার পক্ষে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। আমি নিশ্চিত যে অপ্রয়োজনীয় থেকে প্রয়োজনীয় দিকে ফোকাস পরিবর্তন করার পরে, আপনি উদ্বেগ বন্ধ করবেন।

তবে আমরা যতটা ইতিবাচকভাবে নিজেকে সেট আপ করি তা নির্বিশেষে, আমরা যত তাড়াতাড়ি নার্ভাস হওয়ার মতো মূল্যহীন নয় তা আমাদের মনকে বোঝানোর চেষ্টা করি না কেন, দেহটি এখনও তার নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। অতএব, আসুন আমরা এগিয়ে আসি, যেখানে আমি আপনাকে ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে কোনও আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে এবং তার পরে উভয় আগে আপনার দেহকে কীভাবে শিথিলতা এবং শান্তিতে নিয়ে আসা যায়।

কোনও গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের আগে কীভাবে শান্ত হবেন?

তাহলে কীভাবে কোনও গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের আগে নার্ভাস হবেন না? প্রতি মিনিটের সাথে আমরা একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের আরও কাছাকাছি আসছি, যার সময় আমাদের বুদ্ধি, বুদ্ধি, এক নিষ্ঠুর পরীক্ষা হবে এবং যদি আমরা এই গুরুতর পরীক্ষাটি সহ্য করতে পরিচালিত করি, তবে জীবন আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে এবং যদি তা না হয় তবে আমরা ফ্লাইটে আছি ... এই ইভেন্টটি আপনি যে নির্দিষ্ট অবস্থানের স্বপ্নে দেখছেন, একটি গুরুত্বপূর্ণ চুক্তির সমাপ্তি, একটি পরীক্ষা, একটি তারিখ এবং এর মতো একটি চূড়ান্ত সাক্ষাত্কার হতে পারে। এবং যদি আপনি নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়েন তবে আপনি ভালভাবেই অবগত হন যে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন এটি যাতে লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে ফেলাতে বাধা না দেয়।

সর্বোপরি, আপনি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আপনার জন্য খুব বেশি দূরের জন্য অপেক্ষা করছে, তবে তা যতটা গুরুত্বপূর্ণ তা গুরুত্বপূর্ণ, সর্বোপরি, এমনকি এই ইভেন্টের সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য বিশ্বের শেষ হবে না। যাতে নাটকীয়তা এবং ইভেন্টটি বোঝা বন্ধ করুন... বুঝতে পারুন যে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি ইভেন্ট, এবং আপনাকে অবশ্যই নার্ভাসনে এটি নষ্ট করতে দেবেন না। অতএব, সংগ্রহ এবং ফোকাস করা এবং এর জন্য যা প্রয়োজন তা করুন do

সুতরাং, পরাজয়ের সমস্ত চিন্তা আপনার মনের বাইরে রাখুন... কোনও বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, সমস্ত মাথা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, পুরোপুরি শিথিল করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। আমি ইতিমধ্যে বলেছি, যোগব্যায়াম আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এখানে আমি আপনাকে শ্বাসকষ্টের সহজ কৌশলটি দিতে চাই।

এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• 5 টি গণনা (বা 5 হার্ট বিটস) এর জন্য বাতাসে শ্বাস নিন,
• 2-3 গুন / ঘা জন্য বাতাস ধরে রাখুন,
• 5 গুন / বীটের জন্য বাতাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন
• ২-৩ গুন / ঘা শ্বাস নেবেন না।

সাধারণভাবে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস ফেলবেন না। 5 সেকেন্ড ইনহেল - 3 সেকেন্ড হোল্ড - 5 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়াই - 3 সেকেন্ড হোল্ড।

যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে এবং বাইরে যেতে দেয় তবে হোল্ডিংয়ের সময় বাড়িয়ে দিন।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম কেন এত কার্যকর? কারণ শ্বাস ব্যায়াম চলাকালীন, আপনি শ্বাস ফোকাস একচেটিয়া। আমি সর্বদা এই ধরনের কথা বলি। ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে খুব সহায়ক। আপনার মাথা শূন্যতার মধ্যে রয়েছে, তাই আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করেন। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে, আপনি কেবল এখুনি এবং এখনই শান্ত হবেন না, তবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও পরিপাটি করুন এবং এটি আপনাকে ব্যায়াম ছাড়াই কম নার্ভাস হতে দেবে।

সুতরাং, এখানে আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেছি। এখন বোয়া কনস্ট্রাক্টরের মতো শান্ত এবং শিরা জাতীয় শিথিল হওয়ার জন্য কোনও ইভেন্টের সময় কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক।

কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সময় কীভাবে নার্ভাস হবেন না?

আপনাকে আমার প্রথম পরামর্শ - তেজস্ক্রিয়তা যাই হোক না কেন শান্ত... যদি কোনও ইতিবাচক মনোভাব এবং ধ্যান আপনাকে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা না করে, তবে অন্তত বাহ্যিকভাবে প্রশান্তি এবং নির্মলতা চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। বাহ্যিক শান্তির উদ্ভাস অভ্যন্তরীণ প্রতিচ্ছবিতে প্রতিফলিত হবে। এটি প্রতিক্রিয়া নীতিতে কাজ করে, এটি হ'ল কেবলমাত্র আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের ভাবগুলি নির্ধারণ করে না, তবে অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের ভাবগুলি আপনার মঙ্গলও নির্ধারণ করে। এটি যাচাই করা মোটেই কঠিন নয়। যখন আপনি রাস্তায় সোজা ভঙ্গি, সমতল কাঁধ এবং একটি আত্মবিশ্বাসী গাইট নিয়ে হাঁটেন তখন আপনি হন। আপনি যদি সোজা হয়ে হাঁটেন, সবে পা সরিয়ে নিন, মেঝেটি দেখুন, তবে আপনার সম্পর্কে সিদ্ধান্তগুলি যথাযথ।

সুতরাং আপনার মুখের ভাব, অঙ্গভঙ্গি এবং প্রবণতা দেখুন, যথা, কোনও নার্ভাস ব্যক্তির সমস্ত গতিবিধি দূর করে eliminate একজন নার্ভাস ব্যক্তি কীভাবে আচরণ করে? কানের আশেপাশে কাঁদানো, চুলের সাথে বেঁকে যাওয়া, একটি পেন্সিল কামড়ানো, opদ্ধ হয়ে, কোনও চিন্তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে অক্ষম, একটি চেয়ারের বিরুদ্ধে চাপানো। পরিবর্তে, ক্রস-পায়ে বসুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার মুখটি শিথিল করুন, একটি উত্তর দিয়ে আপনার সময় নিন, প্রথমে চিন্তা করুন, তারপরে স্পষ্ট এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন।

একটি সভা বা ইভেন্টের পরে, ফলাফল যাই হোক না কেন, উপরে বর্ণিত একই কৌশলগুলি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিষ্ক্রিয় চিন্তাভাবনা ঘটাতে পছন্দ করেন, যেমন আমি যদি বলে থাকি ... এবং যদি আমি তা করে থাকি তবে ভাল হয় ... এবং আমি চুপ করে থাকলে আরও ভাল হবে ... ইত্যাদি। শুধু চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনি এখনই এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এখনও ভুলে যাবেন।

অবশেষে, আমি আপনাকে বলতে চাই যে আপনার উদ্বেগের কারণ তৈরি করা উচিত নয়। অনেক লোক সহজেই তাদের মনে এ জাতীয় জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দেয় যে এমনকি তারা কীভাবে এগুলি নিয়ে আসে তাও স্পষ্ট নয়, বিশেষত মহিলারা। স্পষ্টতই, তাদের কল্পনা পুরুষদের তুলনায় আরও উন্নত, তবে তাদের কেবল এটি সঠিক দিকে পরিচালিত করা প্রয়োজন need আপনি উদ্বেগ শুরু করার আগে বিবেচনা করুন এটি উপযুক্ত কিনা whether আপনি যদি শান্ত হতে না পারেন, তবে কেবল নিজের অবস্থানটি গ্রহণ করুন এবং এটি গ্রহণ করুন। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হোন, কারণ শীঘ্রই বা পরে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি অবশ্যই শান্ত হবেন।

কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন, কীভাবে নার্ভাস হবেন না, কীভাবে শান্ত হবেন

	পছন্দ

আসুন আমরা নিজেরাই জিজ্ঞাসা করি যখন আমরা নার্ভাস হই তখন আমাদের এবং আমাদের দেহের কী হয়?

অবিচ্ছিন্ন চলাফেরার ও ক্রিয়াকলাপের আজকের বিশ্বে মানুষ নিয়মিত স্ট্রেসের মুখোমুখি হয়। ক্রমাগত স্ট্রেস আমাদের কর্মক্ষেত্রে, বাড়ি যাওয়ার পথে হান্ট করে এবং আমরা সবকিছু করার চেষ্টা করি - এটি কেবল নার্ভাস উত্তেজনাকে আরও দৃ makes় করে তোলে। চাপ প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে বাধ্যতামূলক সঙ্গী হয়ে উঠেছে।

এবং তারপরে আমরা ভাবতে শুরু করি: কীভাবে আরও সংযত হয়ে উঠবেন, শান্ত থাকুন এবং বিভিন্ন চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন।

মানসিক চাপের মুহুর্তে, আমাদের দেহের সমস্ত সিস্টেমগুলি স্নায়বিক উত্তেজনার প্রক্রিয়ায় জড়িত।... স্ট্রেসের অন্যতম সাধারণ পরিণতি হ'ল মাইগ্রেন। এটি পেশী এবং রক্তনালীগুলির spasms এর কারণে ঘটে, যা কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সামান্য স্থান পরিবর্তন করে। শরীরের এই প্রতিক্রিয়া রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস এবং পরবর্তীকালে অক্সিজেন অনাহারকে উস্কে দেয়। এছাড়াও, নার্ভাস ওভারঅ্যাক্সিটেশন হরমোন "কর্টিসল" এর শরীরে বাড়তে বাড়ে। সাধারণ পরিমাণে, এই হরমোনটি একটি প্রতিরক্ষামূলক কার্য সম্পাদন করে, তবে, যখন এটি অত্যধিক হয়ে যায়, এটি বিষক্রিয়া এবং পরবর্তীকালে শরীর এবং মানব স্বাস্থ্যের ধ্বংস সাধনের দিকে নিয়ে যায়।

মনোবিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগ ও উদ্বেগের অভ্যাস হ'ল স্বাস্থ্য ক্ষতি, অকাল মৃত্যু, পরিবার ও ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যাগুলি।

সাবধানতা - ওষুধ!

চাপ মোকাবেলা, উদ্বেগ বন্ধ এবং আরামের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ওষুধ দিয়ে। তবে এটি অবশ্যই খুব যত্ন সহকারে নেওয়া উচিত।

তাদের উপকারিতা ছাড়াও, শোষক ওষুধগুলি দেহের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে, কারণ contraindication আছে এবং আসক্তি হতে পারে।

ওষুধগুলি শরীরে প্রভাবিত করার পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

1. এগুলি অত্যধিক উদ্বেগ, হৃদযন্ত্রের ধড়ফড়ানি, খিটখিটে জন্য ব্যবহৃত হয়
2. দ্বিতীয় ধরণের ওষুধ হ'ল শক্তিশালী এন্টিডিপ্রেসেন্ট, শরীরের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, অলসতার জন্য নির্ধারিত
3. তৃতীয় - প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরণের লক্ষণগুলি একে অপরের সাথে বিকল্প হলে সহায়তা করা উচিত।

এই ওষুধগুলির যে কোনও একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই সেগুলি গ্রহণের ফলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। অতএব, শরীরের স্নায়বিক অত্যধিক চাপের মৃদুভাবে উচ্চারিত লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে ভেষজ প্রস্তুতি ভালভাবে সহায়তা করে। তারা শিথিল করতে সহায়তা করে এবং দেহে কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেনি। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভ্যালরিয়ান টিংচার;
• মাদারওয়োর্ট;
• নেগ্রাস্টিন;
• পার্সন;
• নোভো-প্যাসাইট

শেষ তিনটি ওষুধে সেন্ট জনস ওয়ার্ট, লেবু বালাম, পুদিনা, মাদারওয়োর্ট, হপস ইত্যাদি রয়েছে contain এই সমস্ত bsষধিগুলি মানুষের শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলে - এগুলি হৃৎস্পন্দনকে শান্ত করে, শিথিল করে, চাপ কমায় এবং স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

ওষুধের অবলম্বন না করে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব!

তা যেমন হয় তেমনি হোক এবং ম্যাগাজিন, সংবাদপত্র এবং টেলিভিশনের পৃষ্ঠাগুলি যেভাবে ওষুধের অফার দিয়ে পুনরায় পূর্ণ হয় না যার সাহায্যে আপনি আপনার দেহের ক্ষতি না করে শান্ত এবং স্বস্তি পেতে পারেন - সব মিলিয়ে এটি বাহ্যিক এবং কিছু ক্ষেত্রে কেস আপনার শরীরের উপর রাসায়নিক প্রভাব। প্রত্যেকে কম বড়ি ব্যবহার করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং অভ্যন্তরীণ সংস্থান ব্যবহার করে জীবনযাপন শুরু করতে চায়। তবে কী নিজেরাই নার্ভাস হয়ে শান্ত না হয়ে শেখা সম্ভব? মনোবিজ্ঞান আমাদের হ্যাঁ বলে। এবং প্রায় সবাই এটি করতে পারেন।

অনুশীলন

যদি আপনি নিজেকে একটি চাপের মধ্যে ফেলে থাকেন, যখন আপনি যখন মনে করেন যে সবকিছু আপনাকে উত্সাহিত করে, তখন আপনি কোনও সমস্যা ব্যতীত অন্য কোনও বিষয় নিয়ে ভাবতে পারেন না, আপনার হার্টের হার আরও বেড়ে যায়, আপনি উদ্ভাসিত হতে শুরু করেন - আপনার কিছু সাধারণ অনুশীলন শুরু করা উচিত:

• প্রথমে 10 গণনা করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়াই ট্র্যাক করুন।
• জল প্রশান্তি দেয়। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন - আদর্শভাবে, আপনার সাঁতার কাটা দরকার। তবে এটি যদি সম্ভব না হয় তবে নিজেকে ধুয়ে ফেলুন, হাতের যে কোনও জিনিস ধুয়ে ফেলুন, বাসনগুলি ধুয়ে নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছেন। এক গ্লাস জল পান করা যে কোনও চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত হওয়ার সহজ উপায়।
• হাট. যে কোনও শারীরিক অনুশীলন - এটি দৌড়াতে, নাচতে, জিমে অনুশীলন করা বা হাঁটাচলা করা - আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেবে এবং নেতিবাচক শক্তির মুক্তিতে ভূমিকা রাখবে।
• অশ্রু আত্মাকে পরিষ্কার করে। এবং এছাড়াও - আপনার শরীর। ক্ষতিকারক মুহুর্তের সময় রক্তের স্রোতে যে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের হয় সেগুলি অশ্রু সহ মুক্তি পায়... এ কারণেই কিছু পরিস্থিতিতে কান্না এমন কিছু নয় যা নিষিদ্ধ নয়, তবে এটি কার্যকরও হবে।
• অবশেষে, এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন যা আপনাকে প্রশ্রয় দেয় এবং আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে। আপনি যদি কোনও কঠিন বৈঠকে থাকেন, বা কোনও অপ্রীতিকর কথোপকথন ইত্যাদি করেন - আপনি করতে পারেন এমন সহজ কাজটি হ'ল প্রস্থান। আক্ষরিক এবং রূপকভাবে উভয়। নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন, উপরে তালিকাবদ্ধ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি যখন শান্ত এবং কম নার্ভাস বোধ করেন তখন পরিস্থিতি ফিরে আসুন।

উপরের তালিকাভুক্ত টিপসগুলি কীভাবে নার্ভাস হতে শিখবেন না, কীভাবে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে এবং এখানে এবং এখন শান্ত হয়ে উঠবেন এই প্রশ্নের জবাব দিতে সহায়তা করবে। যাইহোক, আমাদের মধ্যে অনেক লোক রয়েছে যারা তাদের মেজাজ, চরিত্র এবং জীবনযাত্রার সুনির্দিষ্টতার কারণে এমন পরিস্থিতিতে উচ্চ উদ্বেগ এবং নার্ভাস অতিমাত্রায় ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকে যেখানে এর কারণগতভাবে কোনও কারণ নেই। এই ক্ষেত্রে, জীবন এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন শুরু করা প্রয়োজন।

নিজের সাথে শান্তিতে এবং সম্প্রীতিতে বাস করুন

আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি করা দরকার তা এর সমস্ত দিকের সাথে যুক্ত। প্রথমত, এটি ভাবনার একটি উপায়।

আমাদের যে কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে শিখতে হবে, এবং শান্তির কারণগুলি আমাদের মাথায় রয়েছে।

দ্বিতীয়ত, আপনার শরীর এবং দেহের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং এটির সাথে কাজ করা ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে না সহায়তা করে এবং তৃতীয়ত, সাধারণভাবে একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রা শান্তিতে অবদান রাখে। এটি কীভাবে করা যায় তার কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

1. সঠিক পুষ্টি. সাধারণ নিয়মের একটি ব্যবস্থা শরীরকে শক্তিশালী করতে, ঘাবড়ে যাওয়া এবং সারাদিন শক্তির চার্জ বোধ করতে সহায়তা করবে: বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, খাঁটি দুধের পণ্যগুলি, ভোরের সিরিয়ালগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাওয়ার খরচ কমানোর চেষ্টা করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না - সকালে মিষ্টি এমনকি স্বাস্থ্যকর, কারণ এতে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ রয়েছে।
2. আপনার নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা দরকার। অবিলম্বে ঘুম থেকে উঠুন, সংগীত চালু করুন, উষ্ণ করুন, নাচুন। অনুশীলনের একটি ব্যবস্থা বিকাশ করুন।
3. বিক্ষিপ্ত হতে শিখুন। এর অর্থ হ'ল আপনার প্রধান দায়িত্ব ছাড়াও আপনার শখ, জায়গা যেখানে আপনি ভাল এবং শান্ত বোধ করছেন, বন্ধুরা ইত্যাদি have আপনি যখন নিজেকে এমন এক পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যা আপনাকে প্রশ্রয় দেয়, তখন এটির জন্য চিন্তা করুন।
4. যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তার ট্র্যাক রাখুন। সর্বদা হাতের কাছে একটি নোটবুক থাকুন যা যখন আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তখন পরিস্থিতিটি নোট করে। এগুলি নিয়মিত বিশ্লেষণ করুন - সাধারণ এবং কারণগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি অচেনা লোকের সংগে ক্রমাগত নার্ভাস থাকি", "তারা যখন আমার সাথে তর্ক করে তখন আমি হতাশ হয়ে যাই", "একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আমি উদ্বেগ শুরু করি" ইত্যাদি। একবার আপনি কী পরিস্থিতিতে এবং কেন আপনাকে উদ্বেগিত করে তা বুঝতে পারলে আপনি তাদের জন্য প্রস্তুত থাকবেন এবং তাদের পরিচালনা করতে পারবেন।
5. সর্বদা মনে রাখবেন - এর চেয়ে খারাপ কী হতে পারে। আপনার তুলনায় অনেকের বিশ্বব্যাপী সমস্যা রয়েছে।... চিন্তা বস্তুগত।
6. সুস্পষ্ট লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা আছে। একটি লক্ষ্যহীন অস্তিত্ব হ'ল মানসিক চাপের কারণ, সময় যেমন যায় এবং জীবনে কোনও পরিবর্তন হয় না।

নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তাদের জন্য প্রচেষ্টা করুন - এবং আপনি দেখবেন কীভাবে ছোটখাটো ব্যর্থতা এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগ ও উদ্বেগ বন্ধ করে দেয়।

1. আপনার ব্যবসায়ের পরিকল্পনা করুন। সময়ের অভাব প্রায়শই স্ট্রেসের কারণ হয়ে থাকে। তার দিকে নজর রাখুন, নিজেকে বেঁচে থাকার যথেষ্ট পরিমাণ দিন এবং ধীরে ধীরে কিছু করুন। এছাড়াও, পরিকল্পনা আপনাকে আপনার সম্পাদনা এবং পরিস্থিতি এবং আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার অনুমতি দেবে।
2. আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার কি হয়েছে তার পর্যাপ্ত মূল্যায়নের জন্য প্রচেষ্টা করুন। খুব প্রায়ই আমরা ঘটনা ও পরিস্থিতির তাত্পর্যকে গুরুত্ব দিয়ে দেখি, খারাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করি এবং সময়ের সাথে সাথে এটির গুরুত্ব হারাবে এ সম্পর্কে নার্ভাস এবং চিন্তিত হতে শুরু করি।

জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসাবে আপনি কী সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ: পরিবার, শিশু, ভ্রমণ, ক্যারিয়ার ইত্যাদি career

তদনুসারে, অন্য সমস্ত কিছু কম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং উদ্বেগের কোনও মানে হয় না। আপনাকে দোষ না দেওয়ার চেষ্টা করা দরকার - আপনি Godশ্বর নন এবং আপনি সমস্ত লোকের মতো নিখুঁত নন। নিজের প্রতি সদয় হোন - "আমি ভেঙে যাচ্ছি কারণ আমার এটি করার অধিকার রয়েছে, তবে আমি এটির সাথে লড়াই শুরু করছি"

1. আপনার খারাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা উচিত। এর অর্থ হল যে আমরা আমাদের মাথার মধ্যে একটি সমস্যা পরিস্থিতি তৈরি করি এবং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি, যদিও বাস্তবে এটির অস্তিত্ব নেই এবং সম্ভবত এটি বিদ্যমান নেই। সম্ভাব্য ব্যর্থতা এবং ক্ষতির বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা কেবল ভয়, যা আপনার নিজের, আপনার প্রিয়জনদের মধ্যে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের কথা বলে এবং আপনাকে বাঁচা থেকে বাধা দেয়।

মনে রাখবেন - কোন আশাহীন পরিস্থিতি নেই!

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং এগুলি আপনাকে শাসন করতে দেবেন না।

1. অন্যেরা আপনাকে কীভাবে বোঝে সে সম্পর্কে কম চিন্তা করার এবং কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আরও স্পষ্টভাবে, মোটেও ভাবেন না। লোকেরা আপনাকে কী ভাববে সে সম্পর্কে আপনার মূল্যায়ন সম্পর্কে আপনি কখনই ঠিক নিশ্চিত হতে পারবেন না। তাহলে কি এটা চিন্তা করার মতো? তদুপরি, আমরা অন্যের দৃষ্টিতে আমাদের নিজস্ব গুরুত্বকে অত্যুক্তিভাবে বর্ণনা করি। অন্যের নিজস্ব সমস্যা আছে এবং তারা নিজেরাই নয় বরং নিজেরাই চিন্তা করে।
2. কারও কাছে তোমার কোনও esণী নেই! অন্যের আচরণ আপনার পছন্দ মতো নয় এমন বিষয়টি নিয়ে আপনি বিরক্ত এবং নার্ভাস হওয়া শুরু করলে সর্বদা এটি মনে রাখবেন। আপনার নিজের আগ্রহ অনুসারে অন্যকে বাধ্য হয়ে কাজ করার কোনও অধিকার আপনার নেই।... খারাপ দেখতে ভাল দেখতে চেষ্টা করুন।
3. কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করুন। কাজ এবং খেলা উভয়ই আপনার জীবনে উপস্থিত থাকা উচিত। আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন কাজটি করার এবং শিথিল হওয়ার সুযোগ পান।
4. আপনার সময় নিন! একই সাথে সবকিছু করার এবং একই সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করার আকাঙ্ক্ষা স্ট্রেসের প্রথম কারণ। অগ্রাধিকার দিন এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্যকর দেহ এবং মনের শান্তি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান জিনিস।

শান্ত, কেবল শান্ত!

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা, একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতা হ'ল দীর্ঘায়ু এবং সুখী জীবনের ভিত্তি। যোগব্যায়াম, ধ্যান - প্রথমত, তারা চাপ দেয় যে পরিস্থিতিগুলিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করে কীভাবে শান্ত হওয়া যায় teach প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনাকে খুব উদ্বিগ্ন, নার্ভাস এবং বিরক্ত করে তুলেছে, তাদের ঠিক কীভাবে আচরণ করা যায় তা শিখতে হবে।

আপনার চাপকে কেউ মুক্তি দিতে পারে না, তবে এটি যতটা সম্ভব নিরাপদ করা আপনার শক্তির মধ্যে।

আপনার জীবনকে সংগঠিত করার এবং স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করার একটি মডেল ব্যবহার করে আপনি নিজের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আরাম করতে পারেন এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারেন।

হায়, আমাদের অনেকের পক্ষে স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে দাঁড়িয়েছে। সারাক্ষণ চাপে থাকা সময় পার করার সবচেয়ে সুখকর উপায় নয়। আরও কি, দীর্ঘমেয়াদী চাপ শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, হাঁপানি, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ ঘটায়। এই পরিস্থিতিতে কোন উপায় আছে? শান্ত হতে শিখুন! আপনার আজ এক দিনের ছুটি রয়েছে, অথবা, বিপরীতভাবে, একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি পুরোদমে চলছে, আপনি যদি বিষয়টি সঠিকভাবে কাছে পৌঁছান, আপনি সর্বদা শিথিল হয়ে জীবন উপভোগ শুরু করতে পারেন। সর্বদা সহজ নিয়মটি মনে রাখবেন: "আরাম করুন!"

পদক্ষেপ

একদিন ছুটি নেও

আপনার সমস্ত দায়িত্ব কিছু সময়ের জন্য রেখে দিন। আপনি যখন নিজের জন্য বিশ্রাম এবং শিথিল দিনের কোনও ব্যবস্থা করতে চান, তখন মূল কীটি আগে থেকেই ভাল প্রস্তুত করা উচিত। আপনার যদি কোনও প্রকল্পের কাজ শেষ করতে বা কান্নাকাটি শিশুর মুখোমুখি হওয়াতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে হয় তবে সত্যই শিথিল হওয়া এবং অনাবৃত হওয়া কঠিন। নীচে আপনি সময়ের আগে যা করতে পারেন তার একটি তালিকা রয়েছে is অবশ্যই, প্রত্যেকের জীবনের পরিস্থিতি আলাদা, তাই আপনার কিছু দায়বদ্ধতা নীচের তালিকার সাথে মেলে না:

• কাজ থেকে অতিরিক্ত দিন ছুটি দিন। প্রয়োজনে ছুটির দিন হিসাবে ছুটি দিন। নোট করুন যে প্রায়শই না করা যায় না, পরিচালনা আশা করে আপনি এই অগ্রিম বিজ্ঞপ্তিটি দেবেন - সাধারণত বেশ কয়েক সপ্তাহ আগেই।
• আপনার যদি সন্তান হয় তবে একটি আয়া ভাড়া করুন। অবশ্যই, বাচ্চারা দুর্দান্ত সুখ, তবে কখনও কখনও তারা আমাদের জীবনকে একটি বাস্তব দুঃস্বপ্নে পরিণত করতে পারে। আপনার এটি ঝুঁকিপূর্ণ করা উচিত নয়, অন্যথায় এটি পরিণত হতে পারে যে আপনার পুরো সপ্তাহান্তে "ঠিক আছে" খেলে এবং ডায়াপার পরিবর্তন করতে ব্যয় হবে। সন্তানের তদারকির দায়িত্ব সেই দিন কোনও দায়িত্ববান আয়ায়ের হাতে ন্যস্ত করা ভাল।
• প্রয়োজনে ভ্রমণের ব্যবস্থা করুন। কখনও কখনও শিথিলতার জন্য, আপনার কেবলমাত্র সাধারণ দৃশ্য পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি শহরের বাইরে বেরোনোর \u200b\u200bমতো মনে করেন, আপনার থাকার জন্য টিকিট কিনুন বা কোনও হোটেল রিজার্ভ করুন যাতে শেষ মুহূর্তে আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে না।

1. একটি শিথিল স্নান বা ঝরনা সঙ্গে নিজেকে লাঞ্ছিত করুন। আপনি যখন বিছানা থেকে নামার সিদ্ধান্ত নেন (এবং বিশ্রামের দিনে, আপনি এটি করতে পারেন যখন আপনি চান), একটি আরামদায়ক স্নান বা ঝরনা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। একটি গরম স্নান বা ঝরনা মন শান্ত করা, পেশী টান উপশম এবং আপনার চিন্তা সজ্জিত দেখানো হয়েছে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, স্নান আপনাকে সাহায্য করে ভালো লাগছে এবং কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য সমস্ত সমস্যার কথা ভুলে গিয়ে আপনার দেহের মনোরম সংবেদনগুলিতে ফোকাস করা সম্ভব করে তোলে - অন্য কথায় শিথিল.

   বন্ধুদের সাথে এক কাপ কফি বা চা পান করুন। যদি ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনাকে মাথা ব্যথা বা নার্ভাসনেস দিচ্ছে তবে আপনার বিশ্রামের দিনটি অবশ্যই করণীয় তালিকায় এই আইটেমটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। আপনি যদি মনে করেন যে একটু ক্যাফিন আপনাকে আঘাত করবে না, বন্ধুদের সাথে এক কাপ কফি আপনাকে আরাম করতে এবং প্রতিদিনের চাপ থেকে বাঁচতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা অনুসারে, কোনও ব্যক্তি যদি এমন লোকদের সাথে কফি পান করেন যাঁরা তাকে আনন্দিত করে, তবে এটি তার উপর একটি স্পষ্টভাবে শিথিল প্রভাব ফেলে। অন্যদিকে, একা কফি পান করা আপনার স্ট্রেস বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. নিজেকে এমন কোনও শখের পিছনে রাখার সুযোগ দিন যা আপনার কাছে সাধারণত সময় হয় না। আপনি কি নিজেকে দ্বিতীয় পিকাসো হিসাবে বিবেচনা করছেন? আপনি কি কোনও পুরানো গিটার বাছাই করতে এবং কিছু আসল রচনা বাজানোর ইচ্ছা থেকে দীর্ঘদিন ধরে মারা যাচ্ছেন? আজ নিজেকে লম্পট করার সময়। বিশ্রামের দিনটি সত্য যে এটি আপনাকে গোপনে যে সমস্ত বিষয়গুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করার সুযোগ দেয় তার পক্ষে ভাল চেয়েছিলেন যখন তারা প্রয়োজনীয় জীবনের দায়িত্ব পালনে ব্যস্ত ছিল তখন দীর্ঘ সময়গুলি করতে। নিজের আনন্দ আনতে এখন আপনাকে কয়েক ঘন্টা (বা এমনকি পুরো দিনটিও, যদি আপনি চান) ব্যয় করতে ভয় পান না। এখানে কিছু জিনিস আপনি করতে চাইতে পারেন:

   • সৃজনশীল কিছু করার চেষ্টা করুন। শেষবার কখন আপনি ছবি আঁকলেন, একটি গান লিখেছিলেন বা কোনও গল্পের সুর করেছেন? যদি আপনি মনে করতে না পারেন তবে আপনি আজ সৃজনশীল কিছু করতে এবং আপনার নিজস্ব গতিতে প্রকল্পটি সম্পূর্ণ করতে চাইতে পারেন।
   • ছোটখাটো মেরামত বা বাড়ির উন্নতিতে জড়িত হন। ছোট সংস্কার বা বাড়ির উন্নতির কাজ আপনাকে তৃপ্তির গভীর বোধ আনতে পারে (এটি সময় এবং শক্তির একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগও হয়, কারণ এটি কোনও বাড়ি রক্ষণাবেক্ষণের ব্যয় হ্রাস করবে)।
   • একটি বই পড়া. বাস্তব, সময় পরীক্ষিত কাগজ বই আজ বিরল হয়ে উঠছে। ফায়ারপ্লেস দ্বারা কয়েক ঘন্টার মতো কোনও ব্যক্তিকে কিছুতেই প্রশান্তি দেয় না। আপনার প্রিয় বই পড়া ব্যয়। এই ধরণের শিথিলতা বিবেচনা করুন যা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে।
   • ভিডিও গেম খেলুন। ভিডিও গেমস খেলতে বেশ কয়েক ঘন্টা সোফায় শুয়ে থাকার কোনও সমস্যা নেই। যাইহোক, যদি এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে ইতিমধ্যে অনেক সময় নেয় তবে আপনি অন্য কোনও শখটি বিবেচনা করা ভাল যা আপনি সাধারণত খুব কম মনোযোগ দেন।

3. সাধারণ খাবার বানানোর চেষ্টা করুন। আপনার বিশ্রামের দিনে সুস্বাদু খাবার যা আপনার প্রয়োজন। আপনি কি নিজের রান্নার দক্ষতা উন্নত করতে চান (এবং একটি ক্যাফে বা রেস্তোঁরায় যা কিছু অর্থ ব্যয় করবেন)? নিজের জন্য এবং আপনার সাথে সময় কাটাতে পারে এমন আপনার বন্ধুদের জন্য সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন। আপনি ইন্টারনেটে হাজার হাজার বিভিন্ন রেসিপি পেতে পারেন। ইয়ানডেক্সে অনুসন্ধান করতে কয়েক মিনিট - এবং আপনার কাছে ইতিমধ্যে আপনার পছন্দের খাবারের জন্য কয়েকটি ডজন রেসিপি রয়েছে। এছাড়াও, আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে বিভিন্ন রকমের রেসিপি থেকে যে কোনও ডিশ বেছে নিতে পারেন। ...

   • আপনি যদি রান্না পছন্দ করেন না, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় কোনও টেবিল সংরক্ষণ করতে দ্বিধা করবেন না বা হোম ডেলিভারি অর্ডার করুন। সুস্বাদু খাবার হ'ল মানবসুখের এক অনিন্দ্যসূত্র উত্স, আপনার বিশ্রামের দিনে আপনার এটিকে অবহেলা করা উচিত নয়!

4. তাড়াতাড়ি না করে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করুন। নিজের জন্য বিশ্রামের দিন আয়োজন করার অর্থ এই নয় যে আপনি দরকারী কিছু করতে পারবেন না। আপনার নিখরচায় আপনার এখনও প্রয়োজনীয় কিছু জিনিস করা অতিমাত্রায় কাজ করবে না। এটি অর্থবহ কিছু করার জন্য আপনাকে কেবল ভালই বোধ করে না, এটি দীর্ঘকালীন আপনার স্ট্রেসের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি আজ যে কোনও প্রতিশ্রুতি সম্পন্ন করবেন তা আগামীকাল আপনার মাথায় ঝুলবে না। নীচে আপনি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন এমনগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

   • আপনার বিল পরিশোধ করুন
   • চিঠি এবং পার্সেল প্রেরণ করুন
   • আপনার জীবনবৃত্তিকে আগ্রহের স্থানে প্রেরণ করুন
   • সহায়তার বিষয়গুলি সমাধান করুন
   • সরকারী বিষয়গুলির যত্ন নিন (উদাহরণস্বরূপ, ট্রাফিক পুলিশকে জরিমানা পরীক্ষা করুন এবং প্রদান করুন)।

5. একটি সিনেমা দেখি. সিনেমা দেখা মজা করার সবচেয়ে শান্ত এবং সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় উপায় (যদি না আপনি কোনও হরর বা থ্রিলার মুভি দেখার জন্য বেছে নেন)। আপনার প্রিয়জনের পাশে সোফায় ফিরে বসুন বা বন্ধুদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনার প্রিয় ছায়াছবি বা নতুন চলচ্চিত্রগুলি দেখার জন্য ব্যয় করা কিছু প্রশান্তিপূর্ণ ঘন্টা আপনার অবসন্ন হওয়ার দিনটির নিখুঁত সমাপ্তি হবে।

   • আপনি যদি পারেন তবে আপনি নিজের বন্ধুদের সাথে একটি মুভি নাইটও হোস্ট করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট থিমের সিনেমা বেছে নিতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আর্ট হাউস) বা এলোমেলোভাবে চলচ্চিত্রগুলি চয়ন করতে পারেন। সিদ্ধান্ত আপনার!
   • যদি আপনার বাজেট অনুমতি দেয় তবে আপনি বন্ধুদের সাথে সিনেমায় গিয়ে বড় পর্দায় সিনেমাগুলি দেখতে উপভোগ করতে পারেন। আপনার সমস্ত বন্ধু যদি এই দিনটিতে ব্যস্ত থাকে তবে আপনি একা সিনেমাতে যেতে পারেন, যদিও সকলেই একা সিনেমা দেখতে পছন্দ করেন না। আপনি যদি অর্থ অপচয় করতে না চান তবে সস্তা টিকিটের সাথে সকালের সেশনগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।

6. জনসাধারণে (বা বাড়িতে!) কিছু লোক একটি নাইটক্লাবে একটি মজাদার পার্টি দিয়ে তাদের দিন শেষ করে উপভোগ করেন, আবার অন্যরা বাড়িতে থাকতে এবং আগে বিছানায় যেতে পছন্দ করেন। আপনি এবং শুধুমাত্র আপনি আপনার বিশ্রামের দিনটির সঠিক পরিণতি কী হবে তা স্থির করুন!

   • এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সন্ধ্যায় মজা করার জন্য আপনাকে কেবল কোথাও যেতে হবে, এমনকি যদি আপনি এটির মতো অনুভব করেন না। আপনি যদি ক্লাবে এক রাতে এড়াতে এবং তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার বন্ধুরা আগামীকাল অবধি কোথাও যাবে না।
   • বিপরীতে, আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে বন্ধুদের সাথে একটি নাইটক্লাবে যান এবং ভাল পুরানো দিনের মতো অনেক মজা করুন। অবশ্যই, যদি আপনার পরের দিনের জন্য কোনও দায়িত্বশীল ইভেন্ট নির্ধারিত থাকে তবে আপনার কোনও উত্সাহ ছাড়তে হবে না। আপনি যদি কোনও পার্টি থেকে দেরীতে দেশে ফিরে যান, পরের দিন আপনার শ্রম শোষণের শক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা নেই।

7. আপনার বয়স যদি যথেষ্ট হয় তবে কিছুটা অ্যালকোহল সহায়ক হতে পারে (বিশেষত আপনি যদি এটি সম্পর্কে স্মার্ট হন)। এটির মুখোমুখি হোন - কাজ এবং দিনের বেলা দায়িত্ব যে কাউকে চাপ দিতে পারে। কখনও কখনও আমাদের শুধু অ্যালকোহল সহ কিছুটা শিথিল করা প্রয়োজন। এতে কোনও অসুবিধা নেই, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন কখন থামবেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যস্ত দিন শেষে বন্ধুদের সাথে এক গ্লাস বা দুটি ওয়াইন পান করা আপনাকে কোনওভাবেই ক্ষতি করতে পারে না। কিছু প্রতিবেদন অনুসারে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মাঝারি ব্যবহার (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন বিয়ারের একটি ছোট বোতল) মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

   • এটি বলা হচ্ছে, ভুলে যাবেন না যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ কেবল স্ট্রেস বাড়িয়ে তুলবে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণের পরিণতিগুলি যেমন হ্যাংওভার, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর শারীরবৃত্তীয় প্রকাশগুলি ব্যতীত, অ্যালকোহলের একটি বড় পরিমাণের কারণে নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি হ'ল দুর্বল সিদ্ধান্তগুলি হতে পারে যা আপনার জীবনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নষ্ট করে দেবে (এবং এমনকি এটিও হতে পারে) জেল)।

8. আপনার উপচে পড়া শক্তি চালিত করার জন্য একটি গঠনমূলক উপায় সন্ধান করুন। চাপযুক্ত মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি ভাল উপায় হ'ল এটি অন্য দিকে চ্যানেল করা, যেখানে অতিরিক্ত শক্তি এবং উত্তেজনা আপনাকে দরকারী কিছু করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধ ও ক্রোধের অনুভূতিগুলি দীর্ঘ, তীব্র অনুশীলন সম্পন্ন করা আরও সহজ করে তুলবে (এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনুশীলন আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি ভাল উপায়; আপনি নীচে এটিতে আরও তথ্য পাবেন)। আর একটি ভাল উপায় হ'ল স্ট্রেসের শক্তিকে ক্রিয়েটিভ ক্রিয়াকলাপগুলিতে যেমন গল্প লেখা বা কোনও যন্ত্র বাজানো sub

   • আমাদের অপ্রত্যাশিত কাজের উদাহরণে, গঠনমূলক আচরণটি সোজা বাড়ির চেয়ে কাজের পরে জিমের দিকে যাওয়া। এটি রাগ থেকে স্বাস্থ্য উপকারগুলি নেওয়ার একটি সুযোগ সরবরাহ করবে। আপনি দৌড়াতে পারেন, বারে কয়েকটি পন্থা তৈরি করতে পারেন এবং আপনি যদি খুব রেগে থাকেন তবে আপনি একটি ঘুষি ব্যাগকে হৃদয় দিয়ে মারতে পারেন।

9. মেডিটেশন চেষ্টা করুন। যদিও কেউ কেউ এই পরামর্শটি মর্যাদাপূর্ণ এবং নতুনভাবে খুঁজে পেতে পারেন, তবে মেডিটেশন অনেক লোককে স্ট্রেস সহ্য করতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে, অন্য কথায়, শিথিল করুন। ধ্যান করার কোনও সর্বজনীন "ডান" উপায় নেই। সাধারণভাবে বলতে গেলে, ধ্যান শুরু করার মধ্যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশ ছেড়ে দেওয়া, আপনার চোখ বন্ধ করা, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং বিরক্তিকর, উদ্বেগযুক্ত চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা জড়িত। কিছু লোককে মেডিটেশনের জন্য যোগব্যায়ামবিদ্যার জটিল ভঙ্গিমা নেওয়া দরকার, অন্যেরা মানসিকভাবে নির্দিষ্ট চিত্র বা ছবি কল্পনা করেন, অন্যেরা উচ্চস্বরে সরল শব্দ বা মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করেন। এমন লোকেরা আছেন যারা ধ্যানের সময় চেনাশোনাগুলিতে চলেন!

   • আপনার যদি এই বিষয়ে আরও তথ্যের প্রয়োজন হয় (কীভাবে বিরক্তিকর চিন্তা থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে চান সে সম্পর্কে বিস্তারিত নির্দেশাবলী সহ), আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে প্রচুর দুর্দান্ত ধ্যানের নিবন্ধগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

10. প্রথমত, কর্মের পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এর সাথে আঁকুন। উপরের সমস্ত কৌশলগুলি বুদ্ধিমানের সাথে প্রয়োগ করা গেলে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি নিজের সন্তুষ্টি এবং উপকারের বোধ আনতে চাপ থেকে মুক্তি চান তবে আপনার চেষ্টা করা দরকার try এর মোকাবেলা কর. কাজ, স্কুল বা বাড়িতে চাপ থেকে দূরে পালানোর প্রলোভন প্রবল, তবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় হল এটির বিরুদ্ধে লড়াই করা। এছাড়াও, ভালভাবে করা কোনও কাজের সন্তুষ্টি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি প্রথমে কাজটি করতে যদি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় তবেও।

    • আমাদের উদাহরণে, কাজটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করার চেষ্টা করা অনুকূল হবে, উদাহরণস্বরূপ, শুক্রবার সন্ধ্যা বা শনিবার সকালে। তারপরে উইকএন্ডের জন্য আপনার সমস্ত পরিকল্পনা অনুধাবন করার জন্য আপনার কাছে এখনও অনেক ফ্রি সময় থাকবে। আপনি যখন সোমবার কাজে আসেন, আপনার সাহেবের সাথে কথা বলা এবং ভবিষ্যতে এই জাতীয় কর্মসংস্থান এড়াতে কীভাবে সেরা কাজটি সংগঠিত করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করা কার্যকর হবে।
    • শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত কাজ বন্ধ রাখবেন না। কাজটি এখনই বিলম্ব করা আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলবে, বিশেষত যদি আপনাকে সময় মতো কাজ করতে হয়। আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজটি সম্পন্ন করেন তবে আপনি বাকীটি সত্যই উপভোগ করতে পারবেন। অন্যথায়, আপনি ক্রমাগত এই কাজটি পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করতে হবে তা নিয়ে আপনি ক্রমাগত চিন্তিত হবেন।

আরও প্রায়ই খেলাধুলা করুন। যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি তীব্র workout আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু নিয়মিত দীর্ঘসময় ধরে জীবনের প্রতি ইতিবাচক, শান্ত মনোভাব বজায় রাখার জন্য খেলাধুলা খেলাও একটি কার্যকর উপায়। যদিও কোন জৈবিক প্রক্রিয়া এই প্রভাবটি সরবরাহ করে তা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি, বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি, বিশেষত হতাশার বিরুদ্ধে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

• আমাদের সাইটে আপনি অনেক নিবন্ধ সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন স্তরের জটিলগুলির উদাহরণ সহ স্পষ্ট এবং স্বজ্ঞাত আকারে কীভাবে অনুশীলনকে আপনার জীবনের একটি অংশ হিসাবে তৈরি করতে পারে সে সম্পর্কিত তথ্য দেয়।

আরও বিশ্রাম পান। জাগ্রত থাকা অবস্থায় আমরা কীভাবে অনুভব করি তার উপরে ঘুমের গুণমান একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি সারা রাত জেগে থাকার শেষ সময়টি এবং পরের দিনটি কেমন অনুভূত হয়েছিল তা মনে করার চেষ্টা করুন। এমনকি একটি নিদ্রাহীন রাত তার পরে পুরো দিনের জন্য আপনার মঙ্গলকে নষ্ট করতে পারে এবং অবিরাম ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদে একটি শীর্ষস্থানীয় স্ট্রেসর হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব স্ট্রেসজনিত রোগ যেমন হৃদ্\u200cরোগ, স্ট্রোক এবং আরও অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে বলে প্রমাণ রয়েছে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত থাকতে চান তবে নিজেকে প্রতি রাতে একটি ভাল, দীর্ঘ ঘুম দিন (এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে কোনও বয়স্কের জন্য একটি রাতের ঘুমের সময়কাল সাত থেকে নয় ঘন্টা হওয়া উচিত)।

• এছাড়াও, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুম এবং স্ট্রেসের মধ্যে সম্পর্ক বিপরীত দিকে কাজ করে। অন্য কথায়, ঘুমের অভাবে যেমন চাপ তৈরি করতে পারে তেমনি স্ট্রেসও অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে।

• আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন: অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে শুয়ে থাকা দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে আরাম করা সহজ।
• কিছু লোক "ঘুম রিফ্রেশিং" এর ধারণার পক্ষে ছিলেন, দাবি করেছেন যে দিনের বেলা 15-20 মিনিটের ন্যাপগুলি একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে বিশ্রাম এবং চাঙ্গা করার দুর্দান্ত উপায়। তবে, অন্য লোকেরা বলেছেন যে তারা একটি ছোট ঝোপের পরে পুরোপুরি জেগে উঠতে অসুবিধে হয়েছে।
• আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য এখানে আরও কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে:
  • বৃষ্টি বা মেঘের দিকে তাকান।
  • আপনি ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত কাউকে আপনার কাছে উচ্চস্বরে বইটি পড়তে বলুন।
  • নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন।
  • পেন্সিল বা পেইন্ট দিয়ে আঁকুন। আপনি কী আঁকেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
• যদি এক কাপ চা বা কফির পরে আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়, তবে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন ক্যাফিন মুক্ত সমকক্ষগুলির সাথে। ক্যাফিন পান করা কিছু লোকের জন্য চাপযুক্ত হতে পারে, বিশেষত যদি তারা এর উপর নির্ভরতা বিকাশ করতে শুরু করে তবে।

সতর্কতা

• বিশ্রাম নাটকীয়ভাবে আপনার সৃজনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে (যদি না আপনি অন্য চরমের কাছে যান এবং অলস না হন তবে অবশ্যই)। ঘুমানো, শিথিল করা বা দিবাস্বপ্ন আপনার সৃজনশীলতা পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। পরের বার আপনি যখন সৃজনশীল সংকট অনুভব করবেন, তখন এক ঘন্টা কাজ বন্ধ করুন এবং আপনি সতেজ বোধ করবেন।
• গুরুতর বিষয়গুলি (উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে) থেকে আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং আকাঙ্ক্ষিত হওয়ার ইচ্ছাকে অনুমতি দিন না। আপনি যদি কোনও গুরুতর প্রকল্পের মাঝখানে থাকেন তবে প্রতি ঘন্টা 10-15 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া ভাল। আপনি যদি ছোট কাজগুলি করে থাকেন তবে বিশ্রাম নেওয়ার আগে আপনি পরবর্তীটি সম্পূর্ণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

জীবনে প্রতিদিন বিভিন্ন ঘটনা ঘটে যা উত্তেজনা বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, পরিবারের সদস্যদের প্রতি দায়বদ্ধতা, ভবিষ্যতের ভয় উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। স্ট্রেস দ্বারা উদ্ভুত ক্রমাগত নার্ভাস টান গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সাধারণ কারণ। কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন এবং সামান্যতম ঝামেলাতে ঘাবড়ে যাবেন না? আপনার নিজের শরীরের সংরক্ষণ এবং ক্ষতি না করার জন্য এটি অবশ্যই শিখতে হবে।

আমরা কেন নার্ভাস

নার্ভাসনেসের মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে। মানসিক চাপের প্রতিরোধ স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্য এবং চরিত্রগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। ফলাফলের জন্য তাদের দক্ষতার অনিশ্চয়তা, লজ্জা, উত্তেজনা আপনাকে শিথিল হতে এবং শান্ত থাকতে দেয় না।

একজন ব্যক্তি কেন নার্ভাস? আমরা বিভিন্ন ইভেন্টকে খুব গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করে খুব বেশি গুরুত্ব দেই tend একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে সন্ধান করা যা স্বাস্থ্য বা জীবনকে হুমকির মধ্যে ফেলে, প্রিয়জনদের অসুস্থতার মুখোমুখি হয়, কাজে ব্যর্থ হতে ভয় পায় বা উপলক্ষের জন্য অনুপযুক্ত দেখায়, পুরুষ এবং মহিলা তাদের মানসিক প্রশান্তি হারিয়ে ফেলে এবং তাদের স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যে কোনও ট্রাইফেল তাদের ভারসাম্যহীন করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক উত্তেজনার ফলাফল

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, স্ট্রেস এবং নার্ভাসনেস আপনার ব্যক্তিগত জীবনে স্বাস্থ্য ক্ষতি এবং সমস্যার অন্যতম সাধারণ কারণ are এটি শরীরের কোনও প্রাকৃতিক অবস্থা নয়, বরং এমন একটি অভ্যাস যা পুরো জীবন যাপনে হস্তক্ষেপ করে। আপনি কেন সারাক্ষণ নার্ভাস থাকতে পারবেন না? দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং উত্তেজনা নেতিবাচকভাবে জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে:

• মানসিক ক্ষমতা হ্রাস, এটি মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে ওঠে;
• ট্রাইফেলস নিয়ে চিন্তিত, একজন ব্যক্তি জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ভুলে যান;
• স্ট্রেসের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিপরীতে, বিভিন্ন রোগগুলি দ্রুত বিকাশ লাভ করে, অস্থির মানুষগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা থাকে, মাথা ব্যথায় ভোগেন, ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন;
• নার্ভাসনের "উত্সর্গীকৃত সঙ্গী" হ'ল খারাপ অভ্যাস: ধূমপান এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহার।

অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে, আপনাকে কীভাবে শান্ত হতে হবে এবং কোনও কারণে নার্ভাস নয় তা জানতে হবে। এটা কঠিন, কিন্তু সম্ভব!

আমরা শান্ত জীবন শুরু করি

ট্রাইফেলস নিয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে? মনোবিজ্ঞানীরা মানসিক চাপের শিকার ব্যক্তিদের জন্য মূল্যবান পরামর্শ সরবরাহ করেন। এগুলি বহু বছরের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে সত্যই কার্যকর।

আপনার ভয় স্বীকার

এক টুকরো কাগজ নিন, এটি 2 অংশে বিভক্ত করুন। একটি কলামে, কোনটি আপনাকে বিরক্ত করে তা লিখুন, আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, অন্যটিতে - যেখানে আপনি সহায়তা ব্যতীত সামলাতে পারবেন না। দালাই লামা যুক্তি দিয়েছিলেন যে যদি কোনও সমস্যা সমাধান করা যায় তবে এটি নিয়ে চিন্তার দরকার নেই এবং যদি এটি সমাধান করা না যায় তবে এটি উদ্বেগ করার অর্থহীন is

শারীরিক কার্যকলাপ সর্বোত্তম থেরাপি

ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খেলাধুলা একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। সঠিকভাবে শক্তির রিজার্ভ ব্যয় করা, কোনও ব্যক্তি সমস্যার মুখোমুখি হন না। কীভাবে কাজে নার্ভাস হতে শিখবেন? যোগব্যায়াম, শ্বাস ব্যায়াম, ধ্যান কার্যকরভাবে জ্বালা এবং স্নায়বিকতা মোকাবেলায় সহায়তা করবে। অনুশীলন এবং স্বস্তি বোধ করতে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

হাঁটতে বেশি সময় ব্যয় করুন

তাজা বাতাসে প্রায়শই হাঁটুন। হাঁটা শিথিল করে, অক্সিজেন সহ শরীরের স্যাচুরেশনে অবদান রাখে, আপনাকে নিজের সাথে একা থাকতে দেয়। আপনি কীভাবে কম নার্ভাস এবং ক্রুদ্ধ হতে জানেন? রাস্তায় হাঁটতে হাঁটতে আপনার হেডফোনগুলি ধরুন এবং আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন। দুর্দান্ত সুরগুলি দুর্দান্ত প্রতিষেধক!

সঠিক শখ সন্ধান করুন

নার্ভাস হলে কি হবে? পেইন্টিং, সূচিকর্ম, বুনন - ছোট বিবরণে কাজ করা শিথিল করতে সহায়তা করে।

সর্বদা মনে রাখবেন যে কেউ আপনার চেয়ে খারাপ

কেবল নিজের সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না। ভাঙা পেরেক নাকি ভুল রিপোর্ট? প্রাকৃতিক বিপর্যয়, গুরুতর অসুস্থতা বা পরিবারের সদস্যের ক্ষতির সাথে এটি কতটা ছোট তুলনা করা হয়েছে তা চিন্তা করুন।

কীভাবে শান্ত থাকতে এবং নার্ভাস না হয় তা শিখতে চান? নিজের সাথে তাল মিলিয়ে জীবনধারণ করুন, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার দক্ষতার মূল্যায়ন করুন এবং খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন!

সাবধানতা - ওষুধ

নার্ভাস না হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন? অনেকে বিশ্বাস করেন যে ওষুধ গ্রহণ করা মনের প্রশান্তির গ্যারান্টিযুক্ত। অনুপ্রবেশকারীরা কিছুটা শিথিল করতে সহায়তা করে তবে সেগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। স্যাডেটিভ ট্যাবলেট এবং টিংচারগুলিতে contraindication রয়েছে, ationsষধগুলির অনুপযুক্ত ব্যবহার আসক্তি হতে পারে।

ওষুধগুলি কেবলমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। স্ব-চিকিত্সা দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যাবে। সমস্ত শোষক ওষুধগুলি মানবদেহে তাদের প্রভাবের উপর নির্ভর করে 3 টি গ্রুপে বিভক্ত:

• প্রথম গোষ্ঠীতে ড্রাগ ও উদ্বেগের জন্য নির্ধারিত ড্রাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে;
• দ্বিতীয়টিতে শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত যা শরীরের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়;
• তৃতীয় গোষ্ঠীতে প্রথম ও দ্বিতীয় গ্রুপের লক্ষণগুলি দূর করার জন্য নির্ধারিত ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যদি ডাক্তার রোগীর কাছ থেকে শুনে: "যখন আমি নার্ভাস হয়ে যাই তখন এটি কাঁপতে শুরু করে," উদ্বেগের কারণগুলির বিশদ অধ্যয়নের পরে বিশেষজ্ঞ উপযুক্ত নিয়োগ দেয়।

আমরা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করি

কীভাবে শান্ত হবেন এবং বড়ি ছাড়াই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন? বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে খুব কার্যকর এবং ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি চালু করতে শুরু করেছেন, অন্যরা আপনাকে বিরক্ত করছে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ছে এবং আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করতে চলেছেন, আপনার নিজেকে বিভ্রান্ত করার এবং সাধারণ অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত।

1. 10 হিসাবে গণনা করুন, প্রতিটি গণনার জন্য শ্বাস ফেলা।
2. কীভাবে উদ্ভট এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন? এক গ্লাস জল পান করুন, বাসনগুলি ধুয়ে ফেলুন বা গোসল করুন। জল প্রশান্তি দেয়, কেবল মস্তিষ্ককে নয়, শরীরকেও শিথিল করে।
3. আপনার সময় নিন। যে কোনও রাশ মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে এবং শান্ত মনোভাবকে নষ্ট করে। বুঝতে পেরে দেরি হওয়া ভীতিজনক নয়। জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে তাড়াহুড়া থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন: কাজের জন্য প্রস্তুত হয়ে সময় নিন, অন্যের তুলনায় দ্রুত কিছু ফলাফল অর্জন করতে তাড়াহুড়ো করবেন না।
4. কীভাবে শান্ত হোন এবং কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা সামনে এলে চিন্তিত হবেন না? প্রথমে তাকে নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। ইতিবাচক অনুসারে আপনার প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে জয়লাভ করার জন্য বাহ্যিক আত্মবিশ্বাস এবং সাম্যতা প্রদর্শন করুন। আপনার মুখের ভাবগুলি হেসে দেখুন এবং দেখুন।

নার্ভাস হতে না শিখার মূল পরামর্শটি মনোবিজ্ঞান দ্বারা দেওয়া হয়। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করুন, একটি ভাল মেজাজ রাখুন - আমাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা বস্তুগত! আপনার ভয়কে ঘন রড সহ একটি খাঁচায় রাখুন এবং কাঁদতে দ্বিধা করবেন না - অশ্রুগুলির মাধ্যমে, চাপের সময় মুক্তি পাওয়া বিষাক্ত পদার্থগুলি শরীর থেকে নির্গত হয়।

আপনি আগ্রহী হতে পারে:

জীবনের তীব্র গতির সাথে আধুনিক বিশ্বে নিয়মিত অনেক সমস্যা এবং নিয়মিত চাপযুক্ত পরিস্থিতি সমাধানের প্রয়োজন, প্রশ্নটি প্রায়ই নিজেকে কীভাবে শান্ত করবেন তা নিয়ে দেখা দেয়। প্রত্যেকেরই মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার সুযোগ এবং আকাঙ্ক্ষা থাকে না, বিশেষত কখনও কখনও যেহেতু এটির জন্য কেবল সময় নেই। এই নিবন্ধটি কার্যকর পদ্ধতিগুলি সরবরাহ করে যা আপনাকে দ্রুত নিজেকে শান্ত করতে এবং সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে এমনকি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

1. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম।

সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত আমাদের মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে এবং হারানো শান্তি ফিরে পেতে পারে। আপাতদৃষ্টিতে সরলতার কারণে এই পদ্ধতিটিকে অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাহায্যে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করা অনেক আধ্যাত্মিক অনুশীলনের ভিত্তি। সুতরাং, যোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রাণায়াম - শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা মনের প্রশান্তি দেয় এবং গভীর শিথিলতা প্রচার করে। সাধারণ অনুশীলন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ, আপনার কেবলমাত্র তাদের বাস্তবায়নের নির্দিষ্ট ঘনত্বগুলি জানতে হবে।

অ্যাকাউন্টে শ্বাস ফেলা

একটি সাধারণ কৌশল আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তিতে আসতে সহায়তা করবে: আপনার শ্বাস এবং অবসন্নতা গণনা করে। সমস্ত ব্যায়াম একটি সিদ্ধ পিছনে সঙ্গে বাহিত করা উচিত, পছন্দসই একটি বসার অবস্থানে। সুতরাং, আপনার চোখ বন্ধ করুন, সমস্ত চিন্তাভাবনা অবলম্বন করুন এবং কেবল অবাধে শ্বাস নিন। এর পরে, 4 টি গণনার জন্য একটি গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব মসৃণ, অনুশীলনের সময় কোনও অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়। শ্বাস ছাড়ার পরে এবং শ্বাসগ্রহণের আগে কোনও বিরতি থাকা উচিত নয়; এটি শ্বাসকষ্ট স্বাভাবিক হওয়া প্রয়োজন necessary আপনার বহিরাগত চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করা, গণনার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি শান্ত হতে পেরেছিলেন এবং এখন সমস্যাটিকে অন্য একটি কোণ থেকে দেখুন।

2. নিশ্চিতকরণ

একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে শান্ত হতে চান? শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ হিসাবে নিজের একটি চিত্র তৈরি করুন। এটি করার জন্য, আপনি সাধারণ affirmations পুনরাবৃত্তি করতে পারেন - ইতিবাচক বিবৃতি যা দ্রুত আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে। এই বাক্যাংশগুলিতে "না" এর একটি অংশ থাকা উচিত নয়, তাদের সরলতা এবং সংক্ষিপ্ততাও গুরুত্বপূর্ণ। এই পরিস্থিতিতে, এই ধরনের ইতিবাচক বক্তব্যগুলি আদর্শ হবে: "আমি পুরোপুরি শান্ত", "আমি সুখী এবং শান্ত", "আমার আত্মায় শান্তি এবং শান্ত রয়েছে।" কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে পূর্ববর্তী নার্ভাসনের কোনও চিহ্ন নেই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি যা বলছেন তাতে বিশ্বাস করা, অন্যথায় সঠিক মেজাজ অর্জন করা কঠিন হবে।

3. জলের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার দুষ্টু স্নায়ু শান্ত করতে, আপনি এটি সঠিকভাবে ঝরনা করতে পারেন। জল নেতিবাচক তথ্য এবং শক্তি গ্রহণ করতে সক্ষম, অতএব, এই উপাদানটির সাথে যোগাযোগ একটি ব্যক্তিকে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য, আপনি জলটি আপনার কাছ থেকে সমস্ত নেতিবাচকতা ধুয়ে দিতে বলতে পারেন। একই সাথে, এটি একটি ঝরনা এবং উষ্ণ জল দিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু বিপরীতে পদ্ধতিগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে আরও উত্তেজিত করতে পারে।

4. অপ্রীতিকর চিন্তার পর্যবেক্ষণ।

উদ্বেগ সৃষ্টিকারী আবেগময় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি তাদের সাথে সহিংসভাবে আচরণ করার চেষ্টা করবেন না, শান্ত মননের কৌশলটি ব্যবহার করা ভাল। অনুশীলন করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি দেখার জন্য একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন। আপনার চোখের সামনে চলে যাবে এমন চিত্রগুলিতে জড়িয়ে যাবেন না। কোনওভাবেই চিন্তাগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া না দেখানো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার এগুলি ঠিক হওয়া উচিত। কোনও মূল্যায়ন করার প্রয়োজন নেই, কারণ তারাই সমস্ত ঘটনার প্রতি এক বা অন্য মনোভাব সৃষ্টি করে। খুব শীঘ্রই নীরবতায় ভরা বিরতি থাকবে। এটি অযৌক্তিকতার মুহুর্ত যা আমাদের জীবনের পূর্ণতা এবং আমাদের সত্যিকারের হয়ে ওঠার সুযোগ দেয়।

আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনার বাইরের পর্যবেক্ষক হয়ে থাকেন তবে তাদের আর আপনার উপর একই ক্ষমতা থাকবে না। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা কল্পনা করেছিলেন তা সব কিছুই নয়। সমস্যাটি নিজেই সমাধান হয়ে যাবে এটি বেশ সম্ভব। যেভাবেই হোক, আপনার অবস্থা অবশ্যই শেষ হয়ে যাবে।

5. হাঁটা।

ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা আপনার রাজ্যকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে, তাই আপনি যদি ঘরে থাকেন তবে বাইরে যান এবং একটি ছোট্ট হাঁটা যান। তাজা বাতাস এবং দ্রুত হাঁটা দ্রুত আপনার মাথা থেকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাগুলি মুছে ফেলবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

Re. ম্যাসেজ শিথিল করা।

কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন? একটি মাথা ম্যাসেজ করুন, কারণ এখানে অনেক স্নায়ু শেষ রয়েছে, যার প্রভাব রাষ্ট্রকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। সচেতনভাবে এই প্রক্রিয়াটির দিকে যান: পদ্ধতির পরে আপনার মেজাজ উন্নতি হবে এবং আপনার স্নায়ু দুষ্টু হওয়া বন্ধ করবে এই বিষয়টি টিউন করুন। এর পরে, আপনার কপাল এবং মন্দিরগুলি হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন এবং কপাল থেকে ন্যাপ পর্যন্ত আপনার মাথায় আঙ্গুলগুলি আলতো চাপুন।

7. সুগন্ধযুক্ত গন্ধ।

প্রয়োজনীয় তেলগুলির নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অত্যন্ত কার্যকর করে তোলে। আপনার স্নায়ু শান্ত করতে, আপনার সুগন্ধী প্রদীপে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার, ট্যানজারিন বা কেমোমিল তেল যুক্ত করুন। মনোরম প্রাকৃতিক সুগন্ধ আপনাকে আপনার স্নায়ু শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে।

8. নাচের ইম্প্রোভাইজেশন।

আপনি যদি দ্রুত শান্ত হয়ে টেনশন উপশম করতে চান তবে আমরা চলাচলের ধ্যান করার পরামর্শ দিই। উদ্বেগজনক নাচ আপনার শরীরে বাতা এবং ব্লক প্রকাশ করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। কোনও কঠোর নির্দেশ নেই, আপনার আবেগ প্রকাশ করা জরুরী, তাদের আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করুন। সাধারণ, তীব্র আন্দোলনের সাথে নেতিবাচকতা মুক্ত করুন যা আপনার পছন্দ মতো কিছু হতে পারে: ঝাঁকুনি, ডানা বা ঘূর্ণি। সৌন্দর্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আমাদের আরও একটি কাজ আছে - নিজেকে শান্ত করা calm

কিছু কৌশল আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন, তবে চাপের পরিস্থিতি তৈরি করে এমন সমস্যার সমাধান করবে না তাদের কেউই। এজন্য আপনার আবেগগুলির মাধ্যমে কাজ করা, তাদের চার্জটিকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে নেতিবাচক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হ'ল অপরাধের অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি। এই আবেগ চূড়ান্ত ধ্বংসাত্মক, কারণ এটি বিভিন্ন অসুস্থতা এবং মানসিক ব্যাধি নিয়ে আসে। একটি নিয়ম হিসাবে, ম্যানিপুলেটররা এই অনুভূতিটি দক্ষতার সাথে খেলেন, কারণ কোনও দোষী ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং তার কাছ থেকে তারা যা চান তা পাওয়া খুব সহজ। ভাবুন, সম্ভবত আপনার অবস্থা কারও পক্ষে উপকারী হতে পারে তবে আপনি কেন এটির প্রয়োজন?