কোনও ব্যক্তির উপর মানসিক নির্ভরশীলতা: কেন এটি উত্থিত হয় এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন? কাউকে হতাশা সহ্য করতে কীভাবে সহায়তা করবেন

আমাদের কাছের কেউ যখন হতাশায় পড়ে তখন এটি বেশি দিন নজরে রাখা যায় না। অনেকে এ জাতীয় পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে নিজেকে প্রশ্ন করেন: হতাশায় আমার কাছের মানুষটিকে কীভাবে সাহায্য করবেন, কীভাবে তাকে সমর্থন করবেন?

তবে মূল প্রশ্নটি বরং এটির মতো শোনাচ্ছে: হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির সাথে আমার কীভাবে আচরণ করা উচিত।

আমরা এটি যতটা চাই না কেন, একটি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি, তার নিছক উপস্থিতি দ্বারা, এমনকি আমাদের চিন্তায়ও আমাদের মঙ্গল এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে।

এবং ধীরে ধীরে তাঁর দু: খিত এবং অচল অবস্থায় আমাদের ধরে ফেলে। আমরা নিজেরাই হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে সমস্ত হতাশার এবং ইচ্ছার অভাব স্পষ্টভাবে অনুভব করতে শুরু করি। এই রাষ্ট্রটি আমাদেরকে এনে দেয়, তাই এটি খুব স্বাভাবিক যে আমরা এ থেকে নিজেকে রক্ষা করার, বাধা দেওয়ার চেষ্টা করি।

হয় আগ্রাসন, কৌতুক বা পালানো প্রায়শই এই জাতীয় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

আগ্রাসন, একটি নিয়ম হিসাবে, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিকে সম্বোধিত ভাষায় নিজেকে প্রকাশ করে: "নিজেকে একসাথে টানুন, লম্পট হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট যে আপনি একজন নার্সের মতো" "

বাহ্যিক হুমকির বিরুদ্ধে প্রতিরোধের অন্যতম কার্যকর মাধ্যম হিউমার, যা অন্য কারও হতাশার বিষয়, রসিকতা বলার চেষ্টা এবং ব্যক্তিকে আনন্দ দেওয়ার জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করার জন্য প্রকাশিত হয়।

এস্কেপ এই বিষয়টিকে ধারণ করে যে আমরা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির পাশে যতটা সম্ভব অল্প ব্যয় করার চেষ্টা করি, যেন আমাদের মুছে ফেলার চেষ্টা করা হয়, যতক্ষণ না তিনি আমাদের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি সাধারণ অবস্থানে না আসেন ততক্ষণ তাকে মুছে ফেলার মাধ্যমে আমাদের জীবন থেকে মুছে ফেলুন।

হতাশা থেকে নিজেকে রক্ষা - আমরা ব্যক্তি থেকে পালিয়ে যাচ্ছি!

কেবল, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কোনও ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্ত হতে, তার জীবন, তার অবস্থার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করে না। সর্বোপরি, নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আমরা কেবল নিজেকে অন্য কারও হতাশা থেকে নয়, একজন ব্যক্তির হাত থেকেও রক্ষা করি। এর অর্থ হ'ল আমরা তাকে ভাগ্যের করুণায় ফেলে রেখেছি।

এবং মনে হয় এটি একটি দুষ্টচক্রের মতো। একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্থ হন, আমরা একরকম তাকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করি, তিনি কোনওভাবেই এ নিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখান না, আমরা হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছি, আমরা নিজেরাই খারাপ লাগতে শুরু করি, আমরা নিজেকে ব্যক্তির থেকে দূরে সরিয়ে রাখি, ব্যক্তি এটি থেকে আরও খারাপ, আমরাও তদনুসারে খুব খারাপ হয়েছি।

সুতরাং এটি কি আসলেই একটি বদ্ধ চেনাশোনা বা নিজের মধ্যে gettingোকা না হয়ে কোনওভাবেই হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিকে সমর্থন করা সম্ভব?

অবশ্যই আপনি পারবেন, এর জন্য আপনাকে কয়েকটি মোটামুটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

আমি প্রস্তাব দিচ্ছি না যে এটি কোনও ব্যক্তিকে হতাশায় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে, এটির জন্য বিশেষজ্ঞ মনস্তত্ত্ববিদ প্রয়োজন যা হতাশা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষীকরণ করেন। তবে এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে আপনি হতাশ ব্যক্তিকে সমর্থন করবেন এবং অবশ্যই তার পুনরুদ্ধারে অবদান রাখবেন।

হতাশ ব্যক্তির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন

শক্তি আছে, ইচ্ছা আছে, ইচ্ছাশক্তি নেই

যাই হোক না কেন, আপনি এটি কতটা পছন্দ করুন না কেন, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিকে হতাশার সাথে লড়াই করার জন্য তাদের ইচ্ছাশক্তি দেখানোর জন্য অনুরোধ করবেন না। একটি সত্য হিসাবে বিবেচনা করুন যে এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তির শক্তি বা ইচ্ছা নেই, বিশেষত যেহেতু তার কোনও ইচ্ছাশক্তি নেই।

ইচ্ছাশক্তি দেখানোর জন্য একজন ব্যক্তিকে আহ্বান জানিয়ে আপনি কেবল এটি অর্জন করেছেন যে তিনি তার পরিস্থিতি সম্পর্কে সম্পূর্ণ এবং নিঃশর্ত হতাশার জন্য আবারও নিশ্চিত। শেষ না!

পতন ঠেলাবেন না

যদি এমনটি ঘটে থাকে যে এই মুহুর্তে আপনার খুব কাছের মানুষ এবং উদাসীন নয় এমন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় রয়েছে এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার শক্তির শেষে রয়েছেন, তবে কোনওভাবেই তার সবচেয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মেজাজের বিষয়টি নিশ্চিত করে না। আলতো করে, প্রায় অজ্ঞাতসারে, তাকে ইঙ্গিত করার চেষ্টা করুন যে আপনি তার সাথে থাকবেন না কেন এবং তার হতাশা শীঘ্রই শেষ হবে।

কেবল একটি সুখী এবং আনন্দময় ভবিষ্যতের ছবি আঁকবেন না বা একই অতীতে আবেদন করবেন না। এটি তাকে বিশ্বাস করার আরও কারণ দেবে যে, নীতিগতভাবে, জীবন শেষ।

আমার আয়না বলুন, তবে পুরো সত্যটি একপাশে রেখে দিন

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, হতাশাকে হারাবেন না, এমনকি প্রতি দিন ব্যক্তি যদি আপনার সমস্ত চেষ্টায় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় তবেও।

আপনি এই ধরনের লোকদের থেকে নখ তৈরি করতে পারবেন না

হতাশার কোনও উদ্ভাস: শক্তিহীনতা, তন্দ্রা এবং আরও অনেক কিছু, অলসতার জন্য ভুল হওয়া উচিত নয়। যদি কোনও ব্যক্তির তাদের প্রকাশ করার প্রয়োজন হয় তবে মনোযোগ দিয়ে শুনুন। কেবল ব্যানাল উত্সাহ বা জটলা সহানুভূতি এড়িয়ে চলুন। প্রশংসা করবে না!

একই সময়ে, যদি কোনও হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি কাঁদতে চায়, তবে তাকে এটি করতে উত্সাহিত করুন! তাকে কাঁদতে দাও! মনে রাখবেন যে হতাশাগ্রস্থ অনেকেই কাঁদতে পারেন না! অতএব, যদি আপনার প্রিয়জন কাঁদে, তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ।

তাড়াহুড়া করবেন না - আমাকে হাসবেন না

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা প্রায়শই বাইরে থেকে নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে রসিকতা অবলম্বন করি। এবং হাস্যরসে একজন দুঃখী ব্যক্তিকে সমর্থন করা আমাদের কাছে বেশ স্বাভাবিক বলে মনে হয়।

কেবল হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি দু: খিত নন, তাঁর শূন্যতা সাধারণ দুঃখের চেয়ে অনেক গভীর। এবং আপনার উত্সাহজনক অবস্থা না শুধুমাত্র সহায়তা করতে পারে না, বরং বিপরীতে তাকে আরও তাত্পর্য দেখাবে যা তার এবং আপনার মধ্যে বিদ্যমান।

হতাশার সময়, রসবোধের বোধটি প্রায়শই অদৃশ্য হয়ে যায়। এবং ব্যক্তি নিজেই খুব সংবেদনশীল এবং দুর্বল হয়ে পড়ে।

অতএব, হতাশ ব্যক্তির উপস্থিতিতে উপাখ্যানগুলি, মজার গল্পগুলি এবং ilaর্ষাভাব এড়িয়ে চলুন। বিড়ম্বনা এবং কটূক্তি না করার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন।

যা করতে হবে? তারপরে, ...

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিটিকে তাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে দেয় না। হতাশা এবং হতাশা এবং চিন্তা জীবন সম্পর্কে বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গির জন্য সেরা সহায়ক নয়।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে স্ট্রেস স্কেলে অবকাশ বিবাহ বিচ্ছেদ থেকে খুব দূরে নয়, এবং বিবাহবিচ্ছেদও মৃত্যুর কাছাকাছি নয়। ভালোবাসার একজনঅতএব - অবকাশ নেই! একজন ব্যক্তির কেবল সামর্থ্য হ'ল কাজের চাপ এবং বাড়ির কাজকর্মে সামান্য হ্রাস। এবং সবকিছু!

শৃঙ্খলা থাকা উচিত

আপনার থাকা সমস্ত মমত্ববোধ এবং বোঝাপড়া সত্ত্বেও, ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে কথা বলতে দেবেন না: দেখুন এবং আস্তে আস্তে তাকে একটি সাধারণ স্বাভাবিক রুটিন বজায় রাখতে নেতৃত্ব দিন।

হতাশার অন্যতম পরিণতি (পাশাপাশি এর অন্যতম লক্ষণ) ঘুমের ব্যাঘাত, যা থেকে প্রতিদিনের রুটিনের লঙ্ঘন হয়, সাধারণ ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি ভুলে যাওয়া।

অতএব, কোনও ব্যক্তির জীবনের সমান ছন্দের আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করুন: একই সাথে উঠতে, বিছানায় শুয়ে পড়বেন না, খুব তাড়াতাড়ি বা পরে বিছানায় যাবেন না; নিজের যত্ন নিন: গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং আরও অনেক কিছু।

তার প্রতি যত্নশীল কিন্তু বুদ্ধিমান পিতা বা মাতা হন

হতাশার পরিচয় হ'ল একজন ব্যক্তির যত্নের প্রয়োজনে হতাশ সন্তানের রাজ্যে পালিয়ে যাওয়া, এমনকি যদি ব্যক্তি নিজেও তা অস্বীকার করে। অতএব, তার জন্য যত্নশীল বাবা হন। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, বা হতাশার উপকারগুলি আরও বেশি হবে।

উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিন:

1. ব্যক্তিকে আপনার সংবেদনশীল এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আপনার জড়িত হওয়া এবং বোঝার বিষয়টি দেখান।

২. তাকে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত থেকে মুক্তি দিন

৩. তার সাথে শান্তভাবে, সমভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করুন।

৪) প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে তাকে সমর্থন করুন, আজীবন তাকে চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধির দিকে নিয়ে যান

৫. একই সাথে, তিনি নিজে যা পরিচালনা করেন তার প্রতি তার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন তবে অযৌক্তিক আনন্দদায়ক প্রবেশাধিকার ছাড়াই। এবং প্রস্তুত থাকুন যে তিনি সময়ে সময়ে সেগুলি অবমূল্যায়ন করবেন!

If. যদি কোনও ব্যক্তি তার সৃজনশীল প্রবণতাগুলি দেখাতে শুরু করে - এটি উত্সাহিত করুন এবং যদি তার এমন ইচ্ছা থাকে তবে তাকে সহায়তা করুন।

অবশ্যই, উপরের তালিকাটি সম্পূর্ণ নয়। অনেকগুলি প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

ডিপ্রেশন নামে পরিচিত অঞ্চলে আপনার প্রাথমিক অভিযোজনের জন্য এটি কেবল এক ধরণের কম্পাস।

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে আমি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে পরিষ্কার, ধাপে ধাপে এবং নির্দিষ্ট পরামর্শ দেইনি, যেহেতু কোনও সুস্পষ্ট নির্দেশ হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির কঠোর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, এবং তারপরে আপনি হারিয়ে যাবেন এবং দ্রুত আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার দিকে ফিরে যাবেন।

অতএব, উপরে লেখা সমস্ত কিছুই একটি গাইডলাইন হিসাবে নিন এবং নিজের জন্য চিন্তা করুন আপনি কীভাবে আপনার প্রিয়জনটির সাথে এটি কার্যকর করতে পারেন এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিহতাশ

এবং সব ঠিক হয়ে যাবে। অন্তত বিশ্বাস করুন!

শুভেচ্ছা, ইভান গ্যাভ্রিলিন, আপনার ব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞানী!

বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদ মানসিক চাপ এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। গুরুতর সম্পর্ক যখন তাদের জীবনে শেষ হয় তখন বেশিরভাগ লোকেরা এগিয়ে যেতে অসুবিধা হয়। এই জাতীয় ব্যক্তিরা দু: খিত, হতাশ এবং বিব্রত বোধ করতে পারে।

বিভাজন মানুষকে নিরাপত্তাহীন এবং সাহসী বোধ করে। এটি ভবিষ্যত সম্পর্কে অনেক অনিশ্চয়তা নিয়ে আসে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ব্রেকআপ কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

উপস্থাপনা

বাড়িটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক, কারণ জীবনের এই স্তরটি নিজেই একজন প্রিয়জনের ক্ষতি, সমস্ত ইতিবাচক আবেগ, অনুভূতি, প্রতিশ্রুতি এবং বাধ্যবাধকতার প্রতিনিধিত্ব করে। সম্পর্কের প্রাথমিক পর্বটি সাধারণত খুব প্রাণবন্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ হয়। আপনি একে অপরের সাথে এই সমস্ত স্বপ্ন এবং প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন, এটি প্রচুর ব্যথা করে, বিশেষত যখন আপনি নিজের সাথে একা থাকেন।

এখন আপনার লক্ষ্যটি যথাসম্ভব স্বাভাবিকভাবেই এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুনভাবে জীবনযাপন শুরু করতে আপনার নিজের সমর্থন এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে ব্রেকআপের সাথে ডিল করবেন। এই টিপস ব্রেকআপের পরে হতাশা এবং চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

নিজেকে অন্যথায় ভাবতে বাধ্য করবেন না।

তাহলে কীভাবে আপনার প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে? একটি সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে, আপনার মনে অনেক চিন্তাভাবনা জাগতে পারে এবং সেগুলি সম্পর্কে ভাবতে আপনার কিছুটা সময় লাগবে। পূর্ববর্তী সম্পর্কগুলি সম্পর্কে আপনার মাথায় ঘুরপাক খাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

এই জাতীয় চিন্তার উপস্থিতি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, কারণ প্রত্যেককে পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় প্রয়োজন। নিজেকে অন্যথায় ভাবতে বাধ্য করবেন না, চিন্তা মাথা থেকে ফেলে দেবেন না। আপনার অনুভূতি সময়ের সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যাবে - এটি একটি সত্য।

নিজেকে নির্যাতন করবেন না

বিচ্ছেদ বা বিবাহ বিচ্ছেদ উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি আপনার সর্বোত্তম স্তরে পারফর্ম করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। আপনার ভবিষ্যতের বিষয়ে অনিশ্চয়তা আপনাকে একই সাথে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার সময় নিজেকে মূলদিকে কাজ করতে বাধ্য করতে পারে।

সবচেয়ে ভাল সমাধানটি কয়েক দিনের ছুটি নেওয়া। এগুলি লাভজনকভাবে ব্যয় করুন - বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে Hangout করুন এবং তারপরে আপনি নবায়িত শক্তি এবং শক্তি নিয়ে কাজে ফিরে আসতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন এবং জগিং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

নিজেকে ব্যথা অনুভব করুন

ব্রেকআপের সাথে কীভাবে ডিল করবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে এই পরামর্শটি ব্যবহার করুন। আপনি ভয় পেতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি নিজেকে অসহনীয় মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করতে পারবেন। আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলা করার জন্য খুব শক্তিশালী হতে পারে এবং আপনি যেভাবেই তা নিয়ে ভাবতে থাকবেন। এটি খুব ভাল, কারণ আপনি নিজের আত্মাকে নিরাময়ে এবং নিরাময়ে সময় দেওয়ার একমাত্র উপায়।

দুঃখের ব্যথা আপনাকে মানসিক চাপ এবং যন্ত্রণা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে এবং তারপরে এগিয়ে যাবে। আপনি সম্পর্কের সাথে কতটা জড়িত ছিলেন এবং আপনার দুঃখগুলি কতটা তীব্র ছিল তা বিবেচনা না করেই মুক্তি যেভাবেই আসবে।

অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন

আপনি যদি ব্রেকআপের পরে কীভাবে মোকাবেলা করতে চান তা বুঝতে চান, তবে আপনাকে আপনার আরামদায়ক আরাম অঞ্চল ছেড়ে বাইরের বিশ্বে প্রবেশ করতে হবে। ব্যয় করা সর্বাধিক আপনার সময় বন্ধু বা পরিবারের সাথে। তাদের সাথে আপনার গল্পটি ভাগ করুন এবং তাদের পরামর্শ এবং মতামত ভাগ করে এটিকে থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করুন। এটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জীবনে একমাত্র পর্বের মুখোমুখি হয়েছিলেন one

অনেকগুলি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যা আপনাকে এই পর্যায়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, যেখানে লোকেরা অনুরূপ গল্পগুলি ভাগ করে এবং এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়। আপনি সাম্প্রতিক অতীতে ভেঙে পড়া লোকদের সাথেও কথা বলতে পারেন এবং কীভাবে তারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেন তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

আপনার অবশ্যই একটি ভবিষ্যত আছে

অনেক লোক আশ্চর্য হয় যে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার জন্য কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে? সর্বোপরি, তিনি ছিলেন আপনার জন্য পুরো বিশ্ব। এই পরিস্থিতিটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাওয়ার চেষ্টা করবেন না। কিছুক্ষণ পরে, আপনি স্বাভাবিক বোধ শুরু করবেন। তবে নিজেকে বোঝানো গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পৃথিবীর শেষ নয়।

আপনি যদি নিজেকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দুঃখ, ক্রোধ, হতাশ এবং উদাসীন হতে দেন তবে আপনি আপনার ইতিবাচক কম্পনগুলি ধ্বংস করতে পারেন destroy

খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন

ব্রেকআপের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলা অন্য টিপ। নিজেকে এমন কোনও বিষয়ে জড়িত করবেন না যা আপনাকে ধীরে ধীরে হত্যা করবে। এই জিনিস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং সিগারেটগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে। এই জিনিসগুলি আপনাকে নিরাময় করতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করবে না।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন কীভাবে মেয়েরা এবং ছেলেরা, ব্রেক আপ করার পরে, একটি বারে যান এবং একের পর এক গ্লাস পান করেন, তবে এটি সমস্ত স্টেরিওটাইপ। খেলাধুলা এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের নৈতিক সমর্থন ছাড়া আর কিছুই আত্মাকে আরোগ্য করতে সহায়তা করে না।

নতুন সম্পর্ক শুরু করার কথা ভাবুন।

ব্রেকআপের যন্ত্রণা কীভাবে মোকাবেলা করবেন? বিচ্ছিন্ন হবেন না এবং অবশ্যই নিজেকে লিখে রাখবেন না। কখনও কখনও বিচ্ছেদের পরিণতি এত খারাপ হয় যে আপনি বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আপনার সমস্ত আস্থা হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং বারবার নতুন সম্পর্ক শুরু করা এড়ানো শুরু করতে পারেন।

প্রচুর সময় একা কাটাতে, অন্ধকারে বাস করা, অবিচ্ছিন্নভাবে আগের সম্পর্কের কথা চিন্তা করে আপনি নিজেকে আরও খারাপ করতে পারেন, যার ফলে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিতে ক্ষতি হয়। ব্রেকআপের সাথে কীভাবে ডিল করতে হয় তা শিখতে চাইছেন এমন সবার জন্য এটি দুর্দান্ত পরামর্শ।

এই সত্যটি গ্রহণ করতে শিখুন

আপনি অতীতে যে দুটি কথা বলেছিলেন বা বলতে ব্যর্থ হয়েছেন সে সম্পর্কে আপনার মন চাইবে little এবং তারপরে মস্তিষ্ক ভবিষ্যতের প্রতিটি সম্ভাব্য দৃশ্যে ঝাঁপিয়ে পড়তে চাইবে। এই তাগিদ প্রতিহত করুন। যখন এই চিন্তা আসে, তাদের সনাক্ত করুন, তারপরে সংগ্রহ করুন এবং এয়ারে ছেড়ে দিন। এটি আপনার হৃদয় ও মনকে মুক্ত করবে যাতে আপনি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। কেবলমাত্র বর্তমান পরিস্থিতি গ্রহণ করুন, ব্যথা এবং বিরক্তি সত্ত্বেও যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

এটি চিরকাল স্থায়ী হতে হবে না তা বুঝতে পারেন

আপনি যদি কোনও মেয়ে বা বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার বিষয়টি জানতে চান তবে তা যেমন দেওয়া হয়েছে তেমন করে নিন। ব্রেক আপ সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন বিষয় হ'ল লোকেরা মনে করে যে এই পরিস্থিতি কখনই শেষ হবে না।

তবে হতে পারে এটি আপনার জন্য জীবনের একটি নতুন পদক্ষেপ, যা অবিশ্বাস্য সুযোগের সুযোগ খুলে দেয়। আপনি কোথায় থাকতে পারেন, আপনি কোথায় চান এবং যাকে আপনি চান তার অতিরিক্ত সুযোগ হিসাবে এই পুরো পরিস্থিতিটি শিথিল করার এবং দেখার চেষ্টা করুন।

আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন

আপনার মা, বোন বা সেরা বন্ধু হোক না কেন, এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি কেবল আপনার কথা শুনতে পারে না, আপনাকে সমর্থনও করতে পারে। যাইহোক, সত্যই প্রয়োজনীয় এবং অনুগত লোকদের চয়ন করুন যারা আপনার বিপক্ষে অর্জিত জ্ঞানকে কখনই ব্যবহার করেন না - এটি উপদেশের আরও একটি অংশ যা আপনাকে কোনও পুরুষ বা মহিলার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার ক্ষেত্রে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বলে।

আপনার অতীতের সম্পর্কের যে সমস্ত সমস্যা ছিল তা নিয়ে আপনাকে কথা বলতে হবে না। আপনার ঠিক সেই দিকে সমর্থন খুঁজে নেওয়া দরকার যেখানে সঠিক লোকেরা আপনার ব্যথা বুঝতে পারে এবং এটি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার এখনও একটি ভবিষ্যত রয়েছে। এর অর্থ হ'ল কোনও অবস্থাতেই নিজেকে শেষ করা উচিত নয়। নিজেকে শোক দেওয়ার সময় দিন, তবে খুব বেশি দিন নয়। কোনও ক্ষেত্রেই এই উদাসীনতা দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘায়িত করবেন না। আপনি প্রথম ত্রাণ অনুভব করার সাথে সাথেই জীবনযাপন শুরু করুন। এটি করার জন্য, নিজের এবং নিজের বাড়ির সাথে শুরু করে ব্যবসায় নেমে পড়ুন।

সবার আগে নিজেকে পরিপাটি করে রাখুন। হেয়ারড্রেসার যান এবং একটি চুল কাটা পেতে, ম্যাসেজ পার্লার, পেরেক স্টাইলিস্ট এবং ভ্রু শিল্পী দেখুন। নিজেকে উত্সাহিত করবে এমন একটি নতুন জিনিস কেনার সম্ভাবনা বাদ দেবেন না। কখনই খাবার দিয়ে স্ট্রেস কাটাবেন না, অ্যালকোহল অনেক কম পান।

আপনার বেদনা মোকাবেলা করতে আপনাকে আরও সহায়তা করার জন্য এখানে আরও কিছু সহায়ক ধারণা দেওয়া হয়েছে:

নতুন বন্ধুত্ব বিকাশ

আপনি যদি মনে করেন ব্রেকআপের পাশাপাশি আপনি নিজের সামাজিক মূল্য হারাচ্ছেন, তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। একটি বিশেষ আগ্রহী নেটওয়ার্কিং গ্রুপ বা ক্লাবে যোগদান করুন, ক্লাসে অংশ নেওয়া, সম্প্রদায় কার্যকলাপে অংশ নেওয়া, বা স্বেচ্ছাসেবক।

নিজেকে শিক্ষিত করার জন্য প্রতিদিন সময় নিন। আপনাকে শান্ত করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় পরিকল্পনা করে আপনি নিজেকে নিরাময় করতে পারেন। এমনকি আপনি অক্লান্ত পরিশ্রম করে কোনও রুটিনে লেগে থাকতে পারেন। এটি এমন রুটিন যা আপনাকে স্কয়ার একে ফিরতে সহায়তা করবে।

তাড়াহুড়া করবেন না। ব্রেকআপের পরে প্রথম কয়েক মাসে কোনও বড় সিদ্ধান্ত না নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন কাজ শুরু করতে বা একটি নতুন শহরে যাওয়ার জন্য আপনার সময় দিন। আপনার এই সমস্ত কিছু করার সময় থাকবে তবে আপনি যখন ইতিমধ্যে শান্ত এবং কম সংবেদনশীল হন।

আপনার অতীত থেকে শিখুন এবং এটিকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করার চেষ্টা করুন। ব্রেকআপের সময় আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিশীল থাকেন তবে আপনার বাচ্চারাও একই রকম হবে। তবে আপনি যদি জীবনের এই পর্যায়ে সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে অসুবিধা পান তবে আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব এমনকি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না।

হতাশা একটি মারাত্মক মানসিক ব্যাধি যা প্যাথোলজিকাল অবস্থার দিকে পরিচালিত করে যা কেবলমাত্র একজন চিকিৎসকের সাহায্যে নির্মূল করা যায়। যাইহোক, মানুষ প্রায়শই হতাশাকে হতাশারূপে বোঝে যেখানে তারা তাদের জীবনে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিলে তারা নিজেকে খুঁজে পান। অনেক ঘটনা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রধান শর্তটি একজন ব্যক্তির জন্য তাত্পর্যপূর্ণ। যদি কোনও ব্যক্তি তার কাছে যা অর্থপূর্ণ তা হারাতে বা অক্ষম হয়, তবে সে হতাশায় পরিণত হয়। এবং এখানে আপনার নিজের উপর হতাশার সাথে লড়াই করতে সক্ষম হওয়া জরুরী হয়ে পড়ে যাতে পরিস্থিতি এতটা বাড়তে না পারে যে আপনার চিকিত্সকের সাথে চিকিত্সা করতে হবে।

একেবারে সাইটের পাঠকগণ মানসিক সহায়তা সাইটটি চাপের মুখোমুখি। স্ট্রেসের কারণ কী? অপ্রীতিকর পরিস্থিতি, সমালোচনা, নির্দিষ্ট ঘটনা বা ঘটনার সাথে অসন্তুষ্টি। প্রতিদিন একজন ব্যক্তির এমন কিছু মুখোমুখি হয় যা সে পছন্দ করে না। যদি তিনি নেতিবাচক সংবেদনগুলি প্রকাশ করতে অক্ষম হন যা অন্যথায় জমে যায়, তবে সেই ব্যক্তি শীঘ্রই হতাশাবস্থায় প্রবেশ করতে পারে।

উপরের উপর ভিত্তি করে, দুটি সিদ্ধান্তে আঁকা যেতে পারে:

1. হতাশা সহ্য করার জন্য, যে পরিস্থিতি আপনাকে হতাশ করে তোলে তা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত নয়। বিপুল পরিমাণ অর্থের ক্ষতি হতাশাজনক হবে, যেহেতু কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে সেগুলি জমে রয়েছে। আপনি যদি এমন কিছু হারিয়ে ফেলেন যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে কাজ করে চলেছেন তবে এটি শক্তি এবং শক্তি হ্রাস পেতে পারে। একজন ব্যক্তির সহজভাবে বুঝতে হবে যে এই পৃথিবীতে যে কেউ দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও কিছুর উপরে কাজ করতে পারে এবং এক মুহুর্তে সবকিছু হারাতে পারে। এটি অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক এবং আক্রমণাত্মক। যাইহোক, এটি তার উপর নির্ভর করে যে সে কী হারিয়েছে তার জন্য দুঃখ করবে বা হাল ছাড়বে না এবং বেঁচে থাকবে। অর্থবহ তুচ্ছ বা কম গুরুত্বপূর্ণ করুন, যতই গুরুত্বপূর্ণ যাই হোক না কেন সুখে বাঁচতে সক্ষম হওয়া ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
2. হতাশা সহ্য করতে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে শিখুন। যদি আপনি এগুলিকে নিজের মধ্যে রাখেন, তবে শীঘ্রই তারা তাদের শীর্ষ সীমাতে পৌঁছে যাবে, যার পরে ব্যক্তি হয় আলগা ভেঙে পড়বে বা হতাশায় ডুবে যাবে। কেন এমন কিছু হোর্ড করবেন যা আনন্দ এবং সুখ আনয়ন করে না? চিন্তা করুন. ঝামেলা সব সময় ঘটবে, তবে কেন এই ক্ষেত্রে উদ্ভূত খারাপ অনুভূতি জমে থাকে।

মানুষের মানসিকতা অনন্য - এটি কোনও ব্যক্তি যে নিয়মকে নির্দেশ দেয় সেই অনুসারে এটি বেঁচে থাকার জন্য প্রস্তুত। যাইহোক, শৈশবকাল থেকে, অনেক লোককে সমস্ত খারাপ জমা করতে এবং ভালটি লক্ষ্য না করা শেখানো হয়। Agesষিরা বলেছেন যে অসুখী বাবা-মা তাদের সন্তানদের ঠিক তেমন অসুখী হতে শেখাতে পারে। এই জাতীয় বাবা-মা সুখী হতে শেখাতে পারে না, কারণ এটি কীভাবে অনুভূত হয় তা তারা জানে না। এ কারণেই এমন অনেক লোক রয়েছে যারা তাদের পিতামাতার traditionsতিহ্যকে নিরুৎসাহ, ব্লুজ এবং উদাসীনতায় ডুবিয়ে রাখেন।

তবে, প্রতিটি মানুষের একটি পছন্দ আছে। শৈশবকালে, আপনি যখন ছোট ছিলেন, আপনি বাঁচার জন্য আপনার পিতামাতার অন্তর্নিহিত সমস্ত কিছু গ্রহণ করেছিলেন, এখন আপনি ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে গেছেন, আপনার একটি পছন্দ আছে - আপনার বাবা-মায়ের মতো হতে, বা আলাদা হতে চান, আপনি কী চান। থাকা. প্রতিটি ব্যক্তির নিজের পছন্দ মতো জীবনযাপন করার পছন্দ রয়েছে।

আপনার কেবল বুঝতে হবে: আপনি যদি আগের থেকে আলাদাভাবে বেঁচে থাকার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার কাছ থেকে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন হবে। আপনি একদিনে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারবেন না। কীভাবে হাল ছাড়বেন না, শান্ত থাকবেন এবং খুশি হবেন তা শিখতে বেশ কয়েক মাস এমনকি কয়েক বছর সময় লাগবে। তবে, আপনি চেষ্টা করলে আপনি যা চান তা অর্জন করবেন will

হতাশার মোকাবেলা কীভাবে?

হতাশা মোকাবেলা করার সমস্যাটি সাধারণ হয়ে উঠছে। কারণটি হ'ল কোনও ব্যক্তি তার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকেন না, এজন্যই তিনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দ্রুত তাড়ানোর জন্য উপায় খুঁজে পাচ্ছেন না। হতাশা সহ্য করতে, আপনাকে প্রথমে এটি স্বীকার করতে হবে। তদুপরি, একজনকে নিজের মধ্যে এই অবস্থার প্রতি লালন করা উচিত নয়, তবে দেখুন যে কোনও ব্যক্তি কীভাবে সুখীভাবে জীবনযাপন করতে পারে, একজন ব্যক্তি যখন সেখানে থাকে তখন বিশ্ব কীভাবে উদ্বেগজনক হয়।

হতাশা সব সময় অস্তিত্ব আছে। তবে কোনও কারণে আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে এটি মোকাবেলা করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে। কারণ কি? মনোবিজ্ঞানীরা অতীত এবং আধুনিক মানুষের জীবনযাত্রার উত্তর খুঁজে পান। যদি প্রাচীনকালে মানুষ একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে বাধ্য হয়, শারীরিকভাবে কাজ করে, তাদের "স্মার্ট" মাথা দিয়ে কম চিন্তা করে এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে, তবে একজন আধুনিক ব্যক্তি কম মোবাইল, তার চেয়ে বেশি চিন্তা করেন এবং ক্রমাগত সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করেন।

"মন থেকে হতাশ" এর মত প্রকাশ রয়েছে, যখন কোনও ব্যক্তির প্রচুর জ্ঞান থাকতে পারে তবে এটি ব্যবহার করতে বা তার সাথে কী করতে হবে তা জানেন না। আধুনিক মানুষ খুব স্মার্ট, তবে তার বোকামিটি প্রকাশিত হয় যে তিনি কেবল নিজের জ্ঞান ব্যবহার করতে সক্ষম নন। এবং প্রাক্তন ব্যক্তিকে এমন একটি শিশুর সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা কিছু বোঝে না, তবে মনে করে যে সে অপ্রীতিকর। তিনি তার পক্ষে যা অপ্রীতিকর তা থেকে দূরে থাকার জন্য তিনি কেবল সবকিছু করেন does

কখনও কখনও আপনার নিজেকে নিজেকে হতাশ না করার অনুমতি দেওয়া দরকার। কোনও ব্যক্তি নিজের দ্বারা নিজের রাজ্য পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন না হওয়া পর্যন্ত এটি করা বেশ কঠিন।

1. কোন ব্যক্তিকে হাসি থেকে বাধা দেয়?
2. কোন ব্যক্তিকে কী পছন্দ করে তা থেকে বাধা দেয় কী?
3. কোন ব্যক্তিকে সূর্যের বাইরে যাওয়া এবং এর উষ্ণ রশ্মি উপভোগ করা থেকে বাধা দেয়?
4. কোন বিষয়টি একজন ব্যক্তিকে কেবল নিজেকে বলা থেকে বাধা দেয়: "যথেষ্ট। আমি নিরুৎসাহিত হয়ে ক্লান্ত?

লোকেরা হতাশার কারণ হিসাবে কেবল কিছুই করতে পারে না তা উপভোগ করে। যদি আপনি প্রথমে বুঝতে পারেন যে কোনও ব্যক্তি ধ্রুবক ব্যর্থতা বা সমস্যায় কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে আর অলসতা ছাড়া আর কিছু বলতে পারবেন না।

আপনার নিজের উপর হতাশার মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এটি ইচ্ছা করা উচিত এবং কেবল কিছু করা হচ্ছে বা ভান করার চেষ্টা করা উচিত নয়।

• যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করে তোলে সে সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। ব্যক্তির কারও কারও গুরুত্ব হ্রাস করার জন্য আমন্ত্রিত করা হয়। কোনও কারণ নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ এটি কেবল ক্লান্তির দিকে নিয়ে যাবে। গুরুত্বপূর্ণটির দিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল, এবং কেবল সমস্ত কিছুকে রুটিন হিসাবে গ্রহণ করুন।
• চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন। আমরা আপনাকে চাপ এড়ানোর পরামর্শ দেব না। কেবল নিজের জন্য এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে না শিখুন যা আপনাকে চাপ দেবে। একই সময়ে, ঝামেলা থেকে রেহাই পাওয়া যায় না। তাদের থেকে পালাতে না শিখাই ভাল, তবে তাদের সাথে সহজেই লড়াই করা ভাল।
• পরে গুরুত্বপূর্ণ কাজ স্থগিত করুন। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং কিছু সহ্য করতে অক্ষম হন তবে নিজেকে পরে সমস্ত সমস্যা সমাধানের অনুমতি দিন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সমাধান করার জন্য আপনার কাছে এখনও সময় থাকবে তবে এখন নিজেকে বিশ্রাম দিন।
• প্রচুর বাকি পেতে. হতাশা সুপারিশ করে যে, সম্ভবত, এটি শুরুর আগে আপনি অনেকগুলি দায়িত্ব এবং কাজ গ্রহণ করেছিলেন, প্রায়শই হতাশাগুলির মুখোমুখি হয়ে ওঠেন এবং সময় মতো সবকিছু শেষ করতে অক্ষম হন। যদি তা হয়, তবে অন্য লোকদের যে কাজটি করতে হবে তা করার দায়িত্ব নিজেকে বাঁচান। আপনি যদি কেবলমাত্র অনেক বেশি কাজ করেন, তবে নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কিছু কাজ পুনরায় নির্ধারণ করুন।
• আরও প্রায়ই মানুষের সাথে চ্যাট করুন। তদুপরি, সামাজিক বৃত্তটি বিচিত্র এবং আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। আপনি যত বেশি লোকের সাথে কথা বলবেন, তত একটি জিনিস নিয়ে আপনি আটকে যান। বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে বিষয়গুলি আপনি ক্রমাগত ওভারল্যাপ করে এবং কখনও কখনও একত্র হন না। তদুপরি, এই ব্যক্তিদের যোগাযোগের ক্ষেত্রে আকর্ষণীয়, মনোরম এবং দানশীল হওয়া উচিত।
• উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিন। যে জিনিসগুলি আকর্ষণীয় নয় তা হতাশার দিকে পরিচালিত করে। কোনও ব্যক্তিকে এমন কিছু করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হতে পারে যা তাকে ভাল কিছু দেয় না। এখানে আপনার নিজেকে খুশি করা প্রয়োজন। আপনার শখের জন্য সময় আলাদা করুন।
• সরান, অলসতা এড়ানো। যেখানে স্থবিরতা রয়েছে সেখানে হতাশার বিকাশ ঘটে। মনে রাখবেন যে হতাশাগ্রস্থ লোকেরা তাদের বিছানায় শুয়ে পড়ে এবং ভোগেন। নিজেকে অলস হতে দেবেন না। খেলাধুলায় যেতে সমুদ্র সৈকতে যান. কেনাকাটা করতে যাও. আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনাকে ঘরে আটকে রাখবেন না।
• সঠিক খাও. তাছাড়া নীতিগতভাবে খেতে ভুলবেন না to অনেক লোক তাদের উদ্বেগ এবং বিষয়গুলি দ্বারা এতটাই দূরে সরে যায় যে তারা সম্প্রতি খেয়েছিল তা তাদের মনে নেই। ক্ষুধার্ত ব্যক্তির ভারসাম্য বোধ করা সহজ। আপনি যদি পূর্ণ হন তবে আপনি আরও সন্তুষ্ট।

যদি সমস্ত প্রস্তাবনা কার্যকর না হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যকে অবহেলা করবেন না। এই বিশেষজ্ঞের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব সত্ত্বেও, জনমত হিসাবে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া ভাল। পরামর্শদাতার সাথে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে এটি সর্বদা আপনার অভিজ্ঞতা ব্যয় করার চেয়ে ভাল।

আপনার নিজের উপর হতাশা মোকাবেলা কিভাবে?

আপনি যদি সময়ের সাথে সাথে এর উপস্থিতিটির প্রতিক্রিয়া জানান তবে আপনার নিজের উপর হতাশার সাথে লড়াই করা সম্ভব। হালকা হতাশা নিরীহ is আপনি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে ভ্রমণে যেতে পারেন, বা খেলাধুলা বা শারীরিক কাজ করতে পারেন। তবে, মারাত্মক হতাশার সাথে জিনিসগুলি আরও জটিল হয়। একটি ব্যক্তি সাধারণত ইতিমধ্যে তার অবস্থার মধ্যে উপভোগ করেন এবং বিভিন্ন যুক্তি ও ন্যায্যতা খুঁজে বের করে এ থেকে মুক্তি পেতে চান না।

আপনার নিজের উপর হতাশার সাথে লড়াই করতে, নিজেকে ঘরে আলাদা হতে দেবেন না, পর্দা বন্ধ করুন এবং দুঃখের সংগীত শুনতে পারবেন না। আপনি এই আচরণটি এক দিনের জন্য বহন করতে পারেন। তবে দ্বিতীয় দিন, আপনার চোখের জল শুকিয়ে নিন এবং লোকদের কাছে যান। এখানে মদ্যপান, পিল খাওয়া, নাইটক্লাব বা "ফ্রি প্রেম" ফুলে ফেঁপে উঠার মতো অন্যান্য জায়গায় অবসন্ন অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার মতো পদ্ধতির অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কেন?

1. অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করছে। আবার একবার আরাম করতে এবং সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা না করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন পান করতে হবে।
2. বড়িগুলি আপনাকে কিছুক্ষণ শান্ত করবে। এবং তার প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কী করবেন?
3. "নিখরচায় ভালবাসা" সহ নাইটক্লাবগুলি এবং অন্যান্য স্থানগুলি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করবে না, এমনকি যদি আপনার হতাশার কারণটি অসন্তুষ্ট প্রেম বা প্রিয়জনের থেকে পৃথক হয়। আপনার প্রিয়জনদের সাথে সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে হবে বা এগুলি ছেড়ে দিয়ে জীবনযাত্রা শুরু করতে হবে।

হতাশা সহ্য করতে আপনার বুঝতে হবে যে একজন ব্যক্তি নিজেই সমস্ত সমস্যা তৈরি করে। আপনি যদি দুর্ঘটনার মুখোমুখি হন, যার কারণে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ হন, তবে এখন সময় বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই এগুলি তৈরি করেছেন। আপনি এমন কাজ করেছেন যা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। দোষী ব্যক্তিদের সন্ধান করার চেষ্টা করে আপনি ভুলে গেছেন যে আপনি অন্যের চেয়ে কম দোষী নন। কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করবেন তার উত্তর খোঁজার চেষ্টা করে আপনি ভুলে গেছেন যে আপনাকে নিজের ক্রিয়া পরিবর্তন করেই শুরু করতে হবে।

হতাশা যদি আপনাকে খুব ক্লান্ত করে তোলে তবে আপনার নিজের শক্তিহীনতা স্বীকার করা উচিত। আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। নিজের শক্তিহীনতায় লজ্জা পাবেন না। আরও বেশি হতাশায় ডুবে না যাওয়ার জন্য এ থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল।

কীভাবে আপনি অবশেষে নিজেরাই হতাশাগুলি সহ্য করতে পারেন?

অবশেষে আপনার নিজের মধ্যে হতাশার মোকাবেলা করতে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাকে একটু পরিবর্তন করতে হবে (ক্রিয়া, মনোভাব, প্রতিদিনের রুটিন) change আপনি যদি এমন অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে প্রস্তুত হন যা আপনাকে মিথ্যা কথা বলতে, ভোগ করতে এবং অলস হতে দেয়, তবে পরিবর্তন শুরু করুন। অভ্যন্তরীণ বাসনা এখানে গুরুত্বপূর্ণ, বাহ্যিক প্রয়োজনীয়তা নয়।

"। খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, খুব! কারণ কিছু লোকের সাথে যোগাযোগ করা সত্যই কঠিন - আপনি আধ ঘন্টা কথা বলুন, এবং তারপরে আপনাকে আধ দিনের জন্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। তারা শক্তি নিষ্কাশন করে - এবং তারা এটি খুব কার্যকরভাবে করে। নীচে বর্ণিত 7 টি কৌশলগুলি সত্যিই কাজ করে। মূল জিনিস হ'ল তাদের স্মরণ করা, তাদের পর্যবেক্ষণ করা। এবং নিজেকে অপরাধ দিয়েন না;)

সবচেয়ে বেশি ভালোবাসার মানুষদের সবচেয়ে বেশি ভালবাসা দরকার। ~ শান্তিময় যোদ্ধা (এটি একটি বই। এবং বই ভিত্তিক একটি চলচ্চিত্র Interest আকর্ষণীয়)

আপনি কি কখনও নেতিবাচক লোকদের সাথে আচরণ করেছেন? যদি তা হয় তবে আপনি জানেন যে এটি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।

আমি মনে করি আমার প্রাক্তন সহকর্মী যিনি ঠিক সে রকম ছিলেন। আমাদের কথোপকথনের সময়, তিনি সহকর্মীদের সম্পর্কে, কাজ সম্পর্কে এবং জীবন সম্পর্কে অবিরাম অভিযোগ করেছিলেন। একই সঙ্গে, তিনি সাধারণ লোকদের সম্পর্কে অত্যন্ত উদ্ভট কথা বলেছিলেন, ক্রমাগত তাদের উদ্দেশ্যকে সন্দেহ করে। তার সাথে কথা বলা মোটেই ভাল লাগেনি। একেবারে।

আমাদের প্রথম কথোপকথনের পরে, আমি পুরোপুরি শুকনো অনুভূত হয়েছিল যদিও আমরা মাত্র 20-30 মিনিটের জন্য কথা বলেছি, আমি মুডেও ছিলাম না বা অন্য কিছু করার শক্তি ছিল না। একটি অনুভূতি ছিল যে কেউ আমার কাছ থেকে জীবন চুষে ফেলেছে এবং এই প্রভাবটি ছাড়তে তিন ঘন্টা সময় লেগেছিল।

আমরা যখন পরে কথা বলি, একই ঘটনা ঘটেছিল। তিনি এতটাই হতাশাবাদী ছিলেন যে তার নেতিবাচক শক্তি কথোপকথনের পরে আমার কাছে পৌঁছেছে, এমনকি আমার মুখে একটি অপ্রীতিকর স্বাদও রেখে গেছে। এবং আপনি জানেন, এটি আমাকে অনেক বিরক্ত করেছিল। আমি পারলে খুশির সাথে তার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করতাম।

তারপরে একদিন আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমাকে কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে - কীভাবে নেতিবাচক লোকদের সাথে ডিল করতে হবে। সর্বোপরি, তিনি আমার জীবনে একমাত্র ব্যক্তিই দেখা করতে পারবেন না। আমি ভেবেছিলাম, "আমি এখন দেখা প্রতিটি নেতিবাচক ব্যক্তির জন্য, আমি একদিন মিলিত হতে পারি এমন হাজার হাজার লোক থাকবে। আমি যদি এটিকে সামলাতে শিখি তবে আমি অন্য সকলের সাথে লড়াই করতে পারি ”

এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আমি নেতিবাচক লোকদের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়ে মস্তিষ্কে উত্তোলন করেছি।

শেষ পর্যন্ত, কার্যকরভাবে এটি করার জন্য আমি কয়েকটি মূল কৌশল পেয়েছি। এ জাতীয় ব্যক্তির সাথে সুসম্পর্ক তৈরিতে তারা খুব সহায়ক হতে পারে। এবং যদিও এখন আমি ইতিবাচক লোকদের সাথে আরও বেশি আচরণ করার সম্ভাবনা বোধ করি, আমি কখনও কখনও নেতিবাচক লোকদের সাথে দেখা করলে এই পদক্ষেপগুলি উদ্ধার পেতে পারে।

এই মুহূর্তে আপনার জীবনে যদি এইরকম নেতিবাচক মানুষ থাকে তবে আপনাকে তার থেকে ভোগান্তি পোহাতে হবে না। আপনি আপনার সমস্যায় একা নন - আমি প্রায়শই নেতিবাচক লোকের মুখোমুখি হয়েছি এবং তাদের সাথে ডিল করতে শিখেছি। তাদের আপনাকে নীচে নামানোর চেষ্টা করতে দিন - আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন এবং কী করবেন তা বেছে নিতে পারেন।

সুতরাং, 7 টি কৌশল আপনাকে নেতিবাচক লোকদের সাথে ডিল করতে সহায়তা করবে।

কৌশল 1. নিজেকে নেতিবাচকতার দিকে আকর্ষণ করতে দেবেন না

একটি জিনিস আমি লক্ষ্য করেছি যে নেতিবাচক লোকেরা খারাপ জিনিসগুলিতে ফোকাস দেয় এবং ভালকে উপেক্ষা করে। তারা যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তাদেরকে অতিরঞ্জিত করে এবং তাই তাদের পরিস্থিতি সত্যিকারের চেয়ে অনেক খারাপ বলে মনে হয়।

আপনি প্রথমবার কোনও নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে কথাবার্তা বলছেন, সাবধানে শুনুন এবং প্রয়োজনে সহায়তা অফার করুন। সহায়ক হোন - তাকে / তাকে জানতে দিন যে তিনি একা নন। তবে কোথাও একটি নোট তৈরি করুন। কোনও ব্যক্তি যদি বেশ কয়েকটি আলোচনার পরেও একই সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ অব্যাহত রাখে, তবে এটি আপনাকে নিজেকে মুক্ত করা দরকার এমন একটি চিহ্ন।

প্রথমে বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি সে (সে) নেতিবাচক টেলস্পিনে চলে যায় তবে তাকে (তার) চালিয়ে যেতে দিন, তবে নেতিবাচকতায় জড়িয়ে পড়বেন না। "হ্যাঁ, আমি দেখছি" বা "আহা" এর মতো সহজ উত্তর দিন। যখন সে বা সে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, তখন ইতিবাচক এবং উত্সাহী সাড়া দিন। আপনি যদি এটি প্রায়শই যথেষ্ট করেন তবে তিনি বা সে শীঘ্রই কী ঘটছে তা বুঝতে পারবেন এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবেন।

কৌশল # 2. গোষ্ঠী ব্যবহার করুন

নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে ডিল করা খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। আমি যখন আমার নেতিবাচক সহকর্মীর সাথে কথা বলি, তখন আমি বেশ কয়েক ঘন্টা পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, যদিও কথোপকথনটি কেবলমাত্র 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল। কারণ আমি তার সমস্ত নেতিবাচকতা গ্রহণ করেছি।

এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনি নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় আপনার পাশে অন্য কাউকে রাখুন। আসলে যত বেশি মানুষ তত ভাল। তারপরে নেতিবাচক শক্তি আপনার এবং অন্যান্য লোকদের মধ্যে ভাগ করা হবে এবং আপনাকে এর ওজন একা বহন করতে হবে না।

অন্য যে কেউ উপস্থিত হবেন সে থেকে একটি অতিরিক্ত প্লাস - অন্যান্য ব্যক্তি পৃথক পৃথক দিকগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। অন্যরা যখন আশেপাশে থাকে তখন তারা নেতিবাচক ব্যক্তির আলাদা, ইতিবাচক দিকটি খুলতে সহায়তা করতে পারে। আমি এটি আগেও অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি এবং এটি আমাকে "ইতিবাচক" ব্যক্তিকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে সহায়তা করেছে।

কৌশল # 3. উদ্দেশ্যমূলক মন্তব্য

নেতিবাচক লোকেরা অনেক সময় সমালোচনা করতে পারে। তারা পর্যায়ক্রমে মন্তব্যগুলি প্রকাশ করে যা খুব আপত্তিজনক হতে পারে, বিশেষত যখন আপনাকে নির্দেশিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আমার এক বন্ধু ছিল যে খুব কৌশলী ছিল। তিনি বিভিন্ন বিতর্কিত এবং সমালোচনামূলক মন্তব্য দিতে পছন্দ করেছেন liked প্রথমে আমি তার কথাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে ভাবছিলাম যে প্রতিবার কথা বলার সময় কেন সে এত সমালোচিত হয়েছিল। আমিও ভাবলাম যে আমার সাথে কিছু ভুল হয়েছে - সম্ভবত আমি যথেষ্ট ভাল ছিলাম না। যাইহোক, আমি যখন তাকে আমাদের পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতা দেখেছি তখন বুঝতে পেরেছিলাম যে সে তাদের সাথে একই রকম আচরণ করে। তার মন্তব্যগুলি ব্যক্তিগত আক্রমণ নয় - এগুলি ছিল তার স্বাভাবিক আচরণ।

বুঝতে পারেন যে নেতিবাচক ব্যক্তি সাধারণত আপনাকে আঘাত করতে চায় না - তিনি বা তিনি কেবল তাদের নিজের নেতিবাচকতায় আটকা পড়েছেন। নেতিবাচক মন্তব্য মোকাবেলা করতে শিখুন। তাদের আপত্তি। ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগতভাবে তাঁর (তাঁর) কথা গ্রহণের পরিবর্তে এগুলিকে অন্য দৃষ্টিভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করুন। ভুট্টা খোসা ছাড়ুন এবং দেখুন যে আপনি কি উপকার করতে পারেন বা যা বলা হয় তা থেকে শিখতে পারেন।

কৌশল # 4. সুন্দর বিষয়ে স্যুইচ করুন

কিছু নেতিবাচক লোক নির্দিষ্ট বিষয়গুলি দ্বারা চালু হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখনই কাজের কথা আসে তখন এক বন্ধু পরিস্থিতিটির শিকার হয়। আমি যাই বলি না কেন, তিনি এমন একটি কাজের বিষয়ে অভিযোগ রাখবেন যা কেবল ভয়ঙ্কর এবং থামাতে সক্ষম হবে না।

যদি কোনও ব্যক্তি গভীরভাবে তাদের নেতিবাচকতায় নিহিত থাকে, তবে তাদের সমস্যায় সমাধান হতে পারে বিষয়টিকে পরিবর্তন করা। একটি নতুন মেজাজ-উত্সাহক বিষয় শুরু করুন। মুভি, দিনের সময়ের ইভেন্ট, পারস্পরিক বন্ধু, শখ, সুখের খবরের মতো সাধারণ জিনিসগুলি কথোপকথনটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। ব্যক্তিকে ইতিবাচক আবেগ রয়েছে এমন ক্ষেত্রে তাকে সমর্থন করুন।

অভ্যর্থনা নম্বর 5. আপনি কাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন সাবধানতার সাথে চয়ন করুন

জিম রোহন যেমন লিখেছেন - "আপনি সবচেয়ে বেশি সময় কাটিয়েছেন এমন 5 জন ব্যক্তির মধ্যে আপনি গড় হন।" এই উদ্ধৃতিটির অর্থ হ'ল আপনি যে ব্যক্তির সাথে সময় কাটিয়েছেন তারাই আপনার ধরণের ব্যক্তির উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।

আমি মনে করি এটি খুব সত্য। নেতিবাচক লোকদের সাথে সময় কাটানোর বিষয়ে চিন্তা করুন - এর পরে কি আপনার ভাল বা খারাপ লাগবে? ইতিবাচক লোকের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম। - তাদের সাথে সময় কাটিয়ে কেমন লাগছে?

আমি যখনই নেতিবাচক লোকের সাথে সময় কাটাতে থাকি, তার পরে আমি ভারী বোধ করি, আমি একটি খারাপ আফটার টেষ্ট পাই। আমি যখন ইতিবাচক লোকের সাথে দেখা করি তখন আমি আশাবাদ এবং শক্তির উত্স বোধ করি। এই প্রভাব যোগাযোগের পরেও রয়ে যায়। নেতিবাচক লোকদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করে আপনি ধীরে ধীরে নেতিবাচক হয়ে উঠেন। এটি প্রথমে অস্থায়ী হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে প্রভাবটি আপনার মধ্যে শিকড় পেতে শুরু করবে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবনের নির্দিষ্ট লোকেরা নেতিবাচক, তবে তাদের সাথে আপনি কতটা সময় ব্যয় করবেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আমি সময়কাল সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি - এটি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনার সাথে চ্যাট করতে চান তবে আপনি তাদের সংস্থাকে পছন্দ করেন না, না বলতে শিখুন। যদি এটি কোনও সভা বা ফোন কল হয় তবে এটি কত দিন স্থায়ী হবে তার একটি সীমা নির্ধারণ করুন। আলোচনার বিষয়টিতে আটকে থাকুন এবং এটি নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি দিন ধরে চলতে দেবেন না।

কৌশল # 6: আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন এমন অঞ্চলগুলি চিহ্নিত করুন

নেতিবাচক লোকেরা নেতিবাচক কারণ তাদের প্রেম, ইতিবাচকতা এবং উষ্ণতার অভাব রয়েছে। তারা প্রায়শই এমনভাবে আচরণ করে যে কোনও বাধা তৈরি করতে পারে যা তাদেরকে বিশ্ব থেকে রক্ষা করে।

তাদের সহায়তা করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল তাদের জীবনে ইতিবাচকতা আনা। ব্যক্তির বর্তমান উদ্বেগগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি কীভাবে তাকে বা তাকে সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এটি অত্যধিক জটিল হতে হবে না, এবং আপনি না চাইলে আপনার অবশ্যই হওয়া উচিত নয়। মূল বিষয় হ'ল তাঁকে বা তার জীবন সম্পর্কে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দেখাতে এবং সাহায্য করার ইচ্ছায় আন্তরিক হওয়া।

কিছু সময় আগে, আমার একটি বন্ধু ছিল যা তার কাজ পছন্দ করে না। তিনি পরিবেশ এবং কর্পোরেট সংস্কৃতি পছন্দ করেননি। আমার (ইতিমধ্যে প্রাক্তন) কর্মক্ষেত্রে একটি শূন্যপদ ছিল, তাই আমি তাকে এই সুযোগটি দিয়েছিলাম। তিনি অবশেষে এই চাকরিটি পেয়েছিলেন, এখন থেকে 3 বছর ধরে এটি করছেন এবং দুর্দান্তভাবে করছেন।

আজ তিনি অনেক বেশি সুখী, আরও সক্রিয় ও আশাবাদী জীবনযাপন করছেন। কয়েক বছর আগে তিনি তার চেয়ে অবশ্যই ইতিবাচক ছিলেন। যদিও আমি এখনও বাজি রাখছি না যে তিনি তার ক্যারিয়ারে পুরোপুরি খুশি হবেন, আমি সন্তুষ্ট বোধ করছি যে আমি সঠিক সময়ে কিছুটা সাহায্য করেছি। তদ্ব্যতীত, অন্যকে সহায়তার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু কিছু আছে - চারদিকে তাকান এবং আপনি যা পারেন তা সহায়তা করুন। আপনার পক্ষ থেকে সামান্য পদক্ষেপ আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

অভ্যর্থনা নম্বর 7.. তাদের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করুন

অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে এই ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন এমনকি তাদের আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণ সরিয়ে দিন।

নেতিবাচক লোকদের সাথে আপনার সময় ব্যয় করার পরিবর্তে ইতিবাচক লোকের দিকে আরও ভাল মনোনিবেশ করুন। অতীতে, আমি নেতিবাচক লোকদের তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করে অনেক সময় ব্যয় করেছি। এটি আমার প্রচুর শক্তি নিয়েছিল এবং প্রায়শই সম্পূর্ণ অকেজো হয়ে যায়। আমি আমার পদ্ধতিগুলি সংশোধন করেছি। এখন আমি ইতিবাচক বন্ধু এবং ব্যবসায়িক অংশীদারদের সাথে কাজ করতে পছন্দ করি। এটি সুন্দর এবং আরও দরকারী উভয় হিসাবে প্রমাণিত।

মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জীবন তৈরি করছেন এবং এটি আপনি কীভাবে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। যদি নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে খারাপ মনে করে তবে নীচে বর্ণিত steps টি ধাপ ব্যবহার করে এটিতে কাজ করুন। সঠিক জিনিসটি করে আপনি নিজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য আনতে পারেন।

লোকেরা নেতিবাচক অনুভূতি যেমন: দুঃখ, ক্রোধ, হিংসা বা ঘৃণা অনুভব করে যখন তারা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। নেতিবাচকতা খুব সাধারণ, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে। এই আবেগগুলি মানুষকে নিজের উপর সন্দেহ তৈরি করে এবং তারা কীভাবে কাজ করে এবং জিনিসগুলি উপলব্ধি করে তা প্রভাবিত করে। যদিও আমাদের মাঝে মাঝে এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা আমাদের নেতিবাচক আবেগের কারণ হতে পারে এটি স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিক, তবে এই জাতীয় নেতিবাচক আবেগগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা উচিত তা জানার পক্ষে মূল্যবান। অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে সৃষ্ট নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তার জন্য নীচে 25 টি টিপস রয়েছে।

25. পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করুন

আপনার উড়াল থেকে কখনই হাতি উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়
যখন কোনও খারাপ ঘটনা ঘটে তখন অতিরঞ্জিততা এবং পরিস্থিতিটিকে পরিস্থিতিটির চেয়ে আরও বেশি নেতিবাচক করার আকাঙ্ক্ষা এড়াতে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি নিজেকে ফাঁকি দিতে এবং একটি হাতিটিকে উড়ে থেকে আস্তে আস্তে আস্তে বারবার ভাবতে পারেন। এটি অপ্রয়োজনীয় এবং অযাচিত চাপের দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, সমস্যার সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং এই তালিকায় আপনি খুঁজে পাওয়া কিছু টিপস প্রয়োগ করুন।

24. বুদ্ধিমান হতে শিখুন


এই টিপটি টিপ # 25 সাথে একসাথে চলে। খারাপ পরিস্থিতি যখন ঘটে তখন যুক্তির পরিবর্তে আবেগের waveেউয়ের উপর আক্রমণাত্মকভাবে কাজ করার লোভ খুব প্রবল হয়। প্রথমত, আপনার নিজের অনুভূতিগুলি আটকে রাখতে শেখা উচিত এবং এগুলি আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত না করে। যদি কিছু অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটে থাকে তবে কেবল সমস্যাটিকে সামান্যই বিবেচনা করুন যা কখনও কখনও ঘটে থাকে এবং এর সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করুন।

23. আপনি শিথিল করতে সাহায্য করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন


এটি একটি সহজ সমাধান, তবে তবুও এটি সবচেয়ে কার্যকর। যদি আপনি নেতিবাচকতার তরঙ্গ দ্বারা অভিভূত হন তবে এটি একটি পরিষ্কার লক্ষণ হতে পারে যে আপনি নৈতিকভাবে "উড়ে" গেছেন। নেতিবাচক পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আরাম করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে এটি একটি কঠিন কাজ হতে পারে। তবে, বাইরে বেরোনো আছে, আপনি ঘরে বসে সহকর্মীদের সাথে খাওয়ার পরিবর্তে অন্য বিভাগের কারও সাথে কথা বলতে পারেন এবং মধ্যাহ্নভোজনের সময় হাঁটতে পারেন।

22. পরিস্থিতিটি বোঝার চেষ্টা করুন এবং এটি থেকে শিখুন


দুঃখজনক সত্যটি হ'ল আমরা নেতিবাচকতায় ভরা বিশ্বে বাস করি। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি তার জালে পতিত হয়ে পড়বেন। নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের কাছ থেকে শিখতে, তাদের পরাভূত করতে, ইতিবাচক থাকতে শিখুন। সাধারণত, প্রতিটি পরিস্থিতিতে একটি ইতিবাচক দিক রয়েছে, এমনকি এটি ছোট হলেও। এটি খুঁজে পেতে এবং এটিতে ফোকাস করতে শিখুন।

21. অনুশীলন


আপনার চিত্রটি ভাল আকারে রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম শরীরে স্ট্রেসের মাত্রা কমাতেও সহায়তা করতে পারে এই বিষয়টি সম্পর্কে অনেকেই সচেতন নয়। অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস শরীরকে নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার অনুমতি দেয়, কারণ অনুশীলনটি এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।

20. অতীতকে ধরে রাখবেন না।


এটি সত্য, আমরা সত্যই আমাদের নিজের ভুলগুলি থেকে শিখি (কমপক্ষে এটি হওয়া উচিত)। তবে আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং জীবনে এগিয়ে যাওয়া এক জিনিস, এবং অতীতকে প্রতিফলিত করা এবং নেতিবাচকতার জলে ডুবে থাকা অন্য একটি বিষয়। বুঝতে শিখুন যে অতীতটি অতীত থেকে যাবে। ঠিক তেমন, কারণ আপনি এখনও এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি এটিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, শোভিত করতে পারবেন না, অতীতের একটি মুহূর্ত থামাতে পারবেন না, এটি আপনার স্মৃতি থেকে মুছতে পারবেন না বা এটিকে অন্য কোনও আকারের সমন্বয় করতে পারেন। অতএব, যদি আপনি এখনও আপনার অতীতে কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে কেন আপনি মূল্যবান জীবনশক্তি এবং সময় এবং চিন্তাভাবনা ও অনুশোচনা নষ্ট করবেন? পরিবর্তে, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য প্রচেষ্টা করুন। আপনি যখন যা করতে পারেন তার উপর আপনার সমস্ত বর্জ্য শক্তি কেন্দ্রীভূত করার সময় আপনি আরও সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল বোধ করবেন।

19. কেবল শুনতে শুনতে নয়, লোকদের শুনতে শিখুন


শ্রবণশক্তি কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচকতা মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায়। আপনার মতো আপনার কাজের সহকর্মীরাও শুনতে চান এবং তাদের এমন একজনের দরকার আছে যারা কেবল তাদের কথা শোনেন। গোষ্ঠী আলোচনার সময়, আপনার নিজের বক্তব্য কেবল তাই নয়, অন্য ব্যক্তির সাথে মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন। এটি সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করবে এবং এমন পরিস্থিতি প্রতিরোধে সহায়তা করবে যা অন্যথায় নেতিবাচকতার উত্স হয়ে উঠতে পারে।

18. স্বীকার করুন যে আপনি সবার মতো একই ব্যক্তি এবং আপনি কখনও কখনও ভুলও করেন।


স্বীকৃতি দিন যে আপনি কেবল মানুষ এবং আপনি কখনও কখনও এমন সিদ্ধান্তগুলিকে সমর্থন করেন যা আপনার পছন্দ হয় না।

আপনি অবশ্যই, আপনার চারপাশে নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দিতে ভূমিকা রাখতে সক্ষম তা স্বীকার করা অবশ্যই খুব কঠিন very আপনি যদি ভুল করার নিজের ক্ষমতাটি চিনতে শিখেন তবে আপনার পক্ষে অন্য ব্যক্তির নেতিবাচকতা উপলব্ধি করা আরও সহজ হয়ে যাবে এবং নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিকারটি যেমন আপনি জানেন, সহনশীলতা। যাইহোক, সহনশীলতা মানে এই নেতিবাচকতা নিজের মধ্যে শোষিত করা নয়। কেবল একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং একটি ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করুন।

17. আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি নিয়ে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।


প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করুন এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি নিয়ে ভাবেন। সুস্পষ্ট নেতিবাচকতার চাপের মধ্যে ভেঙে যাওয়া খুব সহজ, তবে আপনি যখন একটি মুহুর্তের জন্য থামেন এবং আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনার কাছে আসলে অনেক কিছুই আছে যার জন্য আপনি ভাগ্যের প্রতি কৃতজ্ঞ হতে পারেন, এটি, এমন অনেক কিছুই যা অন্য লোকের কাছে নেই। ...

16. বিরতি নিন বা একা চলুন


আপনি যখন অত্যন্ত চাপের মুখে পড়ে থাকেন এবং আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার পায়ের নীচ থেকে জমিটি স্খলিত হতে চলেছে, আপনাকে নেতিবাচক অতল গহ্বরে ডুবিয়ে ফেলবে, বিরতি নিয়ে একটু হাঁটতে হবে। হাঁটার ফলে শরীরে স্ট্রেস কমে যায় তা ছাড়াও এটি আপনার নেতিবাচক আবেগকে বুনো হওয়া থেকে বাধা দেয় এবং আপনাকে এমন কিছু বলতে বাধ্য করে যা আপনাকে পরে অনুশোচনা করবে।

15. আপনার যেমন দুর্বলতা এবং সুবিধাগুলি রয়েছে তেমনি নিজেকে যেমন গ্রহণ করুন।


নেতিবাচকতা স্তরের আংশিকভাবে নিজেকে গ্রহণ এবং আপনি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন তা অন্বেষণ করা। আপনি যদি কিছু লক্ষ্য অর্জন করতে ব্যর্থ হন তবে কোনও ভুল সিদ্ধান্ত বা রায়তে ভুল হওয়ার জন্য নিজেকে দোষী বা নিন্দিত করবেন না। জেনে রাখুন যে আপনি মানব এবং অন্য সবার মতো দুর্ব্যবহার করতে সক্ষম।

14. অত্যধিক প্রতিরক্ষামূলক না হওয়ার চেষ্টা করুন।


নিজেকে খুব বেশি আত্মরক্ষামূলক হতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
এটি বিশেষত কর্মস্থলগুলিতে সত্য যেখানে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সহকর্মীদের সাথে সংঘর্ষ হওয়া অস্বাভাবিক নয়। কেউ যদি নেতিবাচক কিছু বলে তবে অবিলম্বে পুনরুদ্ধার না করার চেষ্টা করুন। যা বলা হয়েছে তা শোনো, এবং যা বলা হয়েছে তাতে যদি সত্যের দানা থাকে তবে সে অনুযায়ী কাজ করুন। তবে, যদি কোনও নেতিবাচক বিবৃতিতে সত্যের দানা না থাকে, তবে যা আপনাকে আঘাত করতে পারে, শান্ত থাকুন এবং ইতিবাচক থাকবেন না তাই বলবেন না।

১৩. নেতিবাচক পরিস্থিতি বিবেচনা করার পরিবর্তে, এর সমাধানের সম্ভাব্য উপায়গুলি নিয়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন।


চূড়ান্ত লক্ষ্যটি সর্বোত্তম ফলাফল দিয়ে কেসটি শেষ করা। আপনি যদি কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতি বা চিন্তাভাবনা নিয়ে ভাবনা চিন্তা করেন তবে আপনি সময় নষ্ট করছেন কারণ জিনিসগুলি সরছে না। পরিবর্তে, পরিস্থিতিটির গুরুত্বকে স্বীকার করুন, তবে এটি সমাধানের সম্ভাব্য উপায়গুলি, বা এটিকে প্রশমিত করতে আপনি কী কী উন্নতি করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করুন।

12. খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন


নেতিবাচক পরিস্থিতির উত্স সনাক্ত করতে সহায়তা করতে খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। "___?", "আপনি _____ সম্পর্কে কী জানতে চান?", _____ সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে কী জানেন? ", যেমন খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি লোককে আরও প্রাকৃতিক উত্তর দিতে পারবেন যা আরও বিস্তৃত প্রকাশ করতে সহায়তা করবে বিতর্কিত সমস্যা এটি দুর্দান্ত, কারণ এই জাতীয় প্রশ্ন এবং আলোচনাগুলি আপনার সমবয়সী এবং কাজের সহকর্মীদের ব্যক্তিত্ব এবং সৃজনশীলতার জন্য জায়গা দেয় (ইতিবাচক পরিস্থিতিতে)। অন্যদিকে, বদ্ধ-সমাপ্ত প্রশ্ন যেমন: "আপনি কি আজকে আরও ভাল অনুভব করছেন?", "আপনি কি নিজেকে সঠিক বলে মনে করেন?", "কোনটি ভাল, সবুজ বা লাল?", "হ্যাঁ" এবং "না" শব্দের উত্তরগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখুন যে প্রসঙ্গের উপর নির্ভর করে, এটি সংঘর্ষের প্রকাশ হিসাবে ধরা যেতে পারে। আপনি যদি কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতির কারণ চিহ্নিত করতে বা আরও ইতিবাচক সমাধান তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তবে সর্বোত্তম কৌশলটি হ'ল উন্মুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।

১১. নিজের শান্ত থাকার সিদ্ধান্ত নিন।


আমাদের বিবেচনার চেয়ে আমাদের কর্মের উপর আমাদের আরও ক্ষমতা রয়েছে। রাগান্বিত হওয়া বা যৌক্তিক ও শান্ত থাকার সিদ্ধান্তটি কেবল এটি - একটি সিদ্ধান্ত। নেতিবাচক পরিস্থিতি দেখা দিলে শান্ত থাকার জন্য সচেতন, মনোনিবেশিত সিদ্ধান্ত নিন। এটি কেবল আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে নেতিবাচক পরিস্থিতিকে আরও ইতিবাচক হিসাবে পরিবর্তিত করার সুযোগ দেয়।

10. একবারে একটি সমস্যা সমাধান করুন।


সমস্ত প্রশ্ন আলোচনা এবং একবারে একটি সমস্যা সমাধান করুন। এটি আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে আরও কার্যকরভাবে ফোকাস করার অনুমতি দেবে।

9. অন্যান্য লোকদের তাদের মতামত প্রকাশ করার সুযোগ দিন


কখনও কখনও, নেতিবাচকতা হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ব্যক্তির কথা শুনছে। আমরা সবাই মানুষ এবং আমাদের প্রত্যেকে শুনতে এবং প্রশংসা করতে চায়।

৮. কোনও অভিযোগকে তুচ্ছ মনে হলেও কখনও তা বরখাস্ত করবেন না।


এটি কাজের পরিবেশ এবং বাড়ির পরিবেশ উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। অভিযোগগুলি এড়িয়ে চলা অভ্যাস করবেন না, এমনকি যদি এগুলি আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হয়। যদি কেউ মনে করেন যে এই অভিযোগ গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেই ব্যক্তির পক্ষে এটি তুচ্ছ থেকে দূরে। ব্যক্তি কী বলছে শুনুন এবং এটিকে ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি অভিযোগ বিবেচনা করার মতো মূল্যবান পর্যবেক্ষণ হতে পারে। এটি শোনার মাধ্যমে আপনি স্পিকারকে জানাতে পারবেন যে আপনি তাদের মতামতকে মূল্য দিয়েছেন এবং আরও একটি ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল পরিবেশ তৈরি করছেন।

Over. অতিরিক্ত তৈরি করার নিয়মগুলি না পেয়ে চেষ্টা করুন


কিছু লোক যদি নিয়মগুলি ভঙ্গ করে তবে কখনই সবার জন্য বিধি তৈরি করবেন না
আপনি কাজের এবং বাড়িতে উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন এমন পরামর্শের এটি আরেকটি উদাহরণ। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে প্রভাবশালী অবস্থানে থাকেন তবে প্রচুর পরিমাণে নিয়ম তৈরি না করার চেষ্টা করুন। লোকদের তাদের স্বতন্ত্রতা প্রকাশের স্বাধীনতা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, একই সাথে কাজের উপযুক্ত সময়সূচি বজায় রাখার ক্ষেত্রে। তবে অনেকগুলি বিধি মানসিক চাপযুক্ত এবং কাজ এবং বাড়িতে উভয়ই নেতিবাচকতার উত্স হতে পারে।

The. পরামর্শ বাক্সের প্রোগ্রামটি প্রবেশ করান


বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কর্মস্থল এবং প্রশাসনের মধ্যে প্রয়োজনীয় সংলাপের অভাব থেকেই কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দেয়। একটি পরামর্শ বাক্স প্রবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, কর্মচারীরা নির্দ্বিধায় কথা বলতে সক্ষম হবে এবং এইভাবে প্রশাসন প্রথমে বুঝতে পারে যে সমস্যাগুলি প্রথমে সমাধান করা দরকার।

৫. স্পনসর সংস্থার ইভেন্টগুলি যা উন্নয়নের জন্য আদর্শ পরিবেশ হিসাবে কাজ করে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক কর্মীদের মধ্যে


এই টিপটি কাজের পরিবেশের জন্য আরও উপযুক্ত। আপনার কর্মীদের জন্য বছরে কমপক্ষে একবার ইভেন্ট করা খুব কার্যকর যেগুলি তাদের একত্রিত করতে পারে। এর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কর্মচারীদের মজাদার অনুভূতি দেবে, পাশাপাশি একটি কাজের-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং তাদেরকে অত্যন্ত মূল্যবান মনে করতে সহায়তা করবে।

৪. একাধিক কর্মচারী জড়িত পরিস্থিতিতে তদন্ত করুন


কর্মক্ষেত্রে, কখনও কখনও সমস্যাগুলি দেখা দেয় যা এক বা দুটি কর্মচারী নয়, পুরো গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। এই জাতীয় সমস্যাগুলি নেতিবাচকতা বাড়িয়ে তোলে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমাধান করা প্রয়োজন। একটি অনুরূপ সমস্যা মোকাবেলার জন্য, এই সমস্যাটি তদন্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটি সবচেয়ে অনুকূল উপায়ে সমাধান করার চেষ্টা করুন solve

3. সর্বদা দ্রুত প্রতিক্রিয়া


ইস্যুটির একটি দ্রুত সমাধান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দলে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। কোনও প্রবণতা থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে আপনি যত বেশি বিলম্ব করবেন এবং স্থগিত করবেন তত বেশি নেতিবাচকতা আপনাকে, আপনার আশেপাশের মানুষ এবং এমনকি আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদেরও তত বেশি growsণাত্মকতা বৃদ্ধি এবং প্রভাবিত করে।

২. কীভাবে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে হবে তার পরিকল্পনা করুন a


নেতিবাচকতার সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করতে পারেন তার পরিকল্পনা করা সর্বদা ভাল, যার অর্থ আপনার সম্ভাব্য নেতিবাচক উত্স সম্পর্কিত পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত এবং আপনার ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা তাদের থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি সফল অনুসন্ধানে অবদান রাখবে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করতে পারবেন না, তবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিকল্পনা এবং চিন্তাভাবনা সমস্যার উত্থানের জন্য আপনাকে আরও ভাল প্রস্তুত হতে দেয়, যদি সেগুলির উদ্ভব হয়। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে রয়েছেন এবং আপনি আপনার কর্মচারীদের আপনার বস সম্পর্কে গসিপ শুনবেন। এই নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন? এখনই এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং যদি এই পরিস্থিতি বাস্তব জীবনে ঘটে, আপনি ঠিক কী করতে হবে তা বুঝতে পারবেন।

1. অফিস গসিপ ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধ


আপনি যদি কোনও পরিচালক পদে থাকেন তবে আপনার অধস্তনদের গসিপ করা ও ছড়িয়ে দেওয়ার বিপদ থেকে সতর্ক করুন। গসিপ কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচকতার অন্যতম সাধারণ কারণ, কারণ এটি অন্যান্য লোক সম্পর্কে শ্রমিকদের মধ্যে নেতিবাচক ধারণা তৈরি করে এবং কর্মক্ষেত্রে কাজের এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।