Anastasia Poletaeva নর্ডিক একটি সুস্থ জীবনের হাঁটার অভ্যাস. আনাস্তাসিয়া পোলেটায়েভা - নর্ডিক হাঁটা। একটি সহজ পদক্ষেপ সঙ্গে স্বাস্থ্য

আনাস্তাসিয়া পোলেটায়েভা

দীর্ঘদেহ হাঁটা. বিখ্যাত কোচের গোপন কথা

সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত. কপিরাইট মালিকের লিখিত অনুমতি ব্যতীত এই বইটির ইলেকট্রনিক সংস্করণের কোনো অংশ কোনো প্রকারে বা কোনো উপায়ে পুনরুত্পাদন করা যাবে না, ইন্টারনেট এবং কর্পোরেট নেটওয়ার্কে পোস্ট করা, ব্যক্তিগত ও সর্বজনীন ব্যবহারের জন্য।

©বইটির ইলেকট্রনিক সংস্করণ লিটার দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছে (www.litres.ru)

Anastasia Poletaeva রাশিয়ার প্রথম পেশাদার নর্ডিক ওয়াকিং স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, Poletaeva & Co, সচেতন আন্দোলন এবং উন্নয়নশীল পর্যটন কেন্দ্র, এবং Body Line Moscow School of Pilates। এছাড়াও, তিনি লন্ডনের দ্য ইন্টারন্যাশনাল কোচিং অ্যালায়েন্স লিমিটেডের একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, একজন পেশাদার নর্ডিক হাঁটা প্রশিক্ষক, একজন শরীর-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, ডান্স মুভমেন্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের একজন সদস্য এবং ইনস্টিটিউটের একজন স্নাতক। ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানএবং মনোবিশ্লেষণ, "সৃজনশীল নৃত্য এবং উন্নয়নমূলক আন্দোলনে" বিশেষজ্ঞ।

নাস্ত্য দর্শন, সাইকোসোমেটিক্স, আন্দোলনের অনুশীলনের অনুরাগী। তিনি দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে নর্ডিক হাঁটা এবং পাইলেট অনুশীলন করছেন।

স্কুল অফ নর্ডিক ওয়াকিং-এ, লেখক প্রশিক্ষকদের পেশাদার প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের পুনরায় প্রশিক্ষণের জন্য প্রোগ্রাম সহ পৃথক এবং গোষ্ঠী ক্লাস পরিচালনা করেন। Nastya সুস্থতা আন্দোলনের ক্ষেত্রে একজন স্বীকৃত বিশেষজ্ঞ এবং বিভিন্ন শ্রেণীর ক্লায়েন্টদের জন্য ডিজাইন করা দশটিরও বেশি অনন্য আন্দোলন প্রোগ্রামের লেখক, যাদের স্ট্রোক এবং বড় অস্ত্রোপচার হয়েছে।

নর্ডিক ওয়াকিং বইয়ের লেখক আনাস্তাসিয়া পোলেটায়েভা। একটি সহজ পদক্ষেপের সাথে স্বাস্থ্য", ঔষধ, স্বাস্থ্য এবং পুনর্বাসন সংক্রান্ত অসংখ্য সম্মেলনে অংশগ্রহণকারী, সেইসাথে সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিবেদিত অনেক প্রকাশনায় একজন আমন্ত্রিত বিশেষজ্ঞ। তিনি বেশ কয়েকটি পত্রিকায় কলাম লেখেন এবং তার নিজস্ব ব্লগ http://npoletaeva.ru আছে।

মুখপাত্র

আন্দোলন জীবনের ভাণ্ডার।

আমাকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয় নর্ডিক হাঁটা আমার জীবনে কী ভূমিকা পালন করে। প্রায় দশ বছর ধরে লাঠি হাতে হাঁটছি। পাঁচ বছর আগে, আমি রাশিয়ায় প্রথম পেশাদার নর্ডিক ওয়াকিং স্কুল খুলেছিলাম, যেখানে আমরা শুধুমাত্র প্রত্যেকের জন্য ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠীগত ক্লাস পরিচালনা করি না, তবে ফিল্ড প্রোগ্রামগুলিতেও কাজ করি এবং বৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণনর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষক তার কাজের সময়, আমাদের স্কুলটি দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছে এবং রাশিয়ায় নর্ডিক হাঁটার জনপ্রিয়করণ এবং বিকাশে অনেক উপায়ে অবদান রেখেছে - এটি সবচেয়ে গণতান্ত্রিক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ফিটনেস।

মনের জোরে, আমি বলতে পারি যে আমার জন্য লাঠি নিয়ে হাঁটা কেবল একটি শখ নয় যা একটি পেশা হয়ে উঠেছে (এটি এখন ফ্যাশনেবল)। আমার জন্য, আন্দোলন এবং ফিটনেস জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। নর্ডিক হাঁটা আমার একটি সুখী, সফল এবং মানসম্পন্ন জীবনের দর্শনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আন্দোলন একজন ব্যক্তির জন্য জল, বায়ু বা খাদ্য হিসাবে একই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। প্রায় প্রতিদিন হাঁটা, একটি ভোজনরসিক মত, আমি মোটর প্রক্রিয়া উপভোগ. নর্ডিক হাঁটা আমাকে সততার অনুভূতি দেয় এবং আমাকে আমার শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে দেয়। আমি আন্দোলনের আনন্দ অনুভব করি এবং খুশি যে আমি আমার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, আমার আবেগগুলি পরিচালনা করতে পারি এবং আমার নিজের যৌবন এবং দীর্ঘায়ুকে এত সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায়ে দীর্ঘায়িত করতে পারি।

এই বইটি আমার প্রথম কাজ নর্ডিক হাঁটার একটি ধারাবাহিকতা হবে। স্বাস্থ্য একটি সহজ পদক্ষেপ। এখন আমরা হাঁটার কৌশল এবং বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য সহ অনেক তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক বিষয়গুলিকেও স্পর্শ করব। এখানে আপনি বর্ণনা সহ অনেক দরকারী ব্যায়াম পাবেন, জুতা এবং সরঞ্জামের সঠিক নির্বাচনের সুপারিশ, পাশাপাশি বিভিন্ন টিপস পাবেন। আমি আপনার কাছে গোপনীয়তা প্রকাশ করব এবং আমার পেশাদার কার্যকলাপ থেকে আপনাকে গল্প বলব।

তবে এই বইয়ের মূল উদ্দেশ্য কিছুটা বিস্তৃত। প্রথমত, পাঠককে নড়াচড়া করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য (যে ধাক্কা আপনাকে "সোফা থেকে উঠতে" বাধ্য করবে)। দ্বিতীয়ত, আপনার নিজের শরীর এবং এর চাহিদা বোঝার গুরুত্ব বোঝানো।

সর্বোপরি, আমরা সকলেই দেহ এবং আত্মার মধ্যে একটি খুব শক্তিশালী সংযোগ নিয়ে জন্মগ্রহণ করি, যা দুর্ভাগ্যবশত, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং অনেক "সুবিধা" ব্যবহারের কারণে ধ্বংস হয়ে যায়। আধুনিক সভ্যতা. আমাদের বেশিরভাগ অসুস্থতা দুর্ঘটনাক্রমে ঘটে না, তবে সাধারণত এই প্রাকৃতিক সংযোগের লঙ্ঘনের ফলাফল। কোন ডিপ্লোমা এবং অর্থ আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে না যদি শরীর তার নিজের জীবনযাপন করে নিজের জীবন. নর্ডিক হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর পদ্ধতিব্যক্তিগত সাদৃশ্য অর্জন করুন এবং জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে শিখুন, প্রতিদিন উপভোগ করুন এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং একটি সুন্দর সুস্থ শরীর নিয়ে গর্বিত হন। বইটি পড়ার পরে, এটিকে শেলফে রাখবেন না, তবে লাঠি নিন, নিকটতম পার্কে যান এবং সরানো শুরু করুন। বিশ্বাস করুন, ফলাফল আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না।

আমি আপনার গল্প পছন্দ হবে. তাদের পাঠান বা আমাদের নর্ডিক ওয়াকিং স্কুল ফেসবুক পেজে শেয়ার করুন।

আপনার আনাস্তাসিয়া পোলেটায়েভা

ধন্যবাদ

প্রিয় বন্ধুরা!

আমার প্রথম বই, নর্ডিক ওয়াকিং-এ আপনার অনেক প্রতিক্রিয়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। স্বাস্থ্য একটি সহজ পদক্ষেপ। আমি সত্যিই আপনার মতামতের প্রশংসা করি এবং আমি আনন্দিত যে বইটি সত্যিই আকর্ষণীয়, তথ্যপূর্ণ এবং দরকারী হতে পরিণত হয়েছে।

আপনার সমর্থন এবং আমার প্রথম কাজের উচ্চ প্রশংসার জন্য ধন্যবাদ যে আমরা একটি সিক্যুয়াল লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এই বইটি লেখার সময়, নর্ডিক ওয়াকিং স্কুলের প্রশিক্ষক ইরিনা ভিডোভিনা, এলেনা আকসিনেভিচ, স্ট্যানিস্লাভ রুলেভ, ড্যানিল গুশচিন আমাকে সাহায্য করেছেন এবং তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন। আমাদের বিস্ময়কর ফটোগ্রাফার অ্যান্টন এরমাকভ এবং ইরিনা রুলেভাকে ধন্যবাদ, যাদের ফটোগ্রাফগুলি বইয়ের চিত্র এবং অলঙ্করণ হয়ে উঠেছে।

আমি সমস্ত ক্লায়েন্ট এবং বন্ধুদের ধন্যবাদ জানাই যারা আমাকে এবং আমার ব্যবসায় বিশ্বাস করে।

আনাস্তাসিয়া পোলেটায়েভা

দীর্ঘদেহ হাঁটা. একটি সহজ পদক্ষেপ সঙ্গে স্বাস্থ্য

সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত. কপিরাইট ধারকদের লিখিত অনুমতি ব্যতীত এই বইটির কোন অংশ কোন আকারে পুনরুত্পাদন করা যাবে না।

এই বইটি একটি মেডিকেল পাঠ্যপুস্তক নয়। সমস্ত সুপারিশ অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হতে হবে।

* * *

Anastasia Poletaeva রাশিয়ার প্রথম পেশাদার নর্ডিক ওয়াকিং স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান, একজন পেশাদার নর্ডিক হাঁটা প্রশিক্ষক (জার্মান ইন্সটিটিউট অফ নর্ডিক ওয়াকিং থেকে একটি ডিপ্লোমা), লন্ডনে ইন্টারন্যাশনাল কোচিং অ্যালায়েন্স লিমিটেডের একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, একজন শরীর-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, রাশিয়ান ড্যান্স মুভমেন্ট অ্যাসোসিয়েশন থেরাপির একজন সদস্য এবং সৃজনশীল নৃত্য এবং উন্নয়নমূলক আন্দোলনে বিশেষীকরণ সহ প্রাকটিক্যাল সাইকোলজি অ্যান্ড সাইকোঅ্যানালাইসিস ইনস্টিটিউটের স্নাতক। ডাঃ আজান ফ্রা ছত্রী হেমাপান্ধার একজন ছাত্র এবং রাগিনী আয়ুর্বেদ ও যোগ কেন্দ্র (ভারত) এর একজন স্নাতক।

নর্ডিক ওয়াকিং স্কুলে পেশাদার পুনঃপ্রশিক্ষণ কোর্স সহ পৃথক এবং গোষ্ঠী ক্লাস পরিচালনা করে। আনাস্তাসিয়া রাশিয়া এবং বিদেশে বিশেষ সম্মেলন এবং কংগ্রেসে স্বাস্থ্য আন্দোলনের নিয়মিত বিশেষজ্ঞ এবং বেশ কয়েকটি প্রকাশনা এবং npoletaeva.ru ব্লগে তার নিজস্ব কলাম লেখেন।

এছাড়াও, আনাস্তাসিয়া পরিবর্তনের পরিস্থিতিতে এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য পেশাদার জীবন কোচিং, গোষ্ঠী এবং ব্যক্তিগত সহায়তায় নিযুক্ত রয়েছে, অভ্যন্তরীণ সংস্থান, শরীর এবং মন নিয়ে কাজ করে।

মুখপাত্র

যে হাঁটবে সে রাস্তা অতিক্রম করবে।

ঋগ্বেদ

এখন দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে, আমি নর্ডিক হাঁটা - লাঠি দিয়ে হাঁটা ছাড়া আমার জীবন কল্পনা করতে পারি না। এই আমার শখ, আমার আবেগ, আমার ব্যবসা, আমার জীবন!

এই বইটিতে আমি আমার জ্ঞান, অর্জন, অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছি এবং এমন একটি আশ্চর্যজনক বিষয় নিয়ে কথা বলেছি সহজ পথএকটি সুস্থ এবং সুন্দর শরীর পাওয়া। এটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা সবেমাত্র মেরু হাঁটা আবিষ্কার করছেন, এবং অভিজ্ঞ ফিটনেস এবং নর্ডিক হাঁটার অনুরাগীরা তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চাইছেন।

ধন্যবাদ

আমার পরিবারকে অনেক ধন্যবাদ, যারা সবসময় আমার পাশে থেকেছেন এবং আমাকে দারুণ কিছু করতে অনুপ্রাণিত করেছেন। যেকোনো ব্যক্তির মতো, বিভিন্ন সময়ে আমি উত্থান-পতন অনুভব করেছি এবং একদিন, সবকিছু সত্ত্বেও, আমি হঠাৎ করে আমার জীবনের গতিপথ পরিবর্তন করেছি - এবং আমার প্রিয়জনরা সেখানে ছিল। পরিবার আমার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আমি সত্যিই আমার পরিবারকে মূল্য দিই এবং ভালোবাসি।

একটি বই তৈরি করা একটি কঠোর পরিশ্রম যার জন্য প্রচুর একাগ্রতা এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। আমি বিস্ময়কর PR সংস্থা TESSA এবং ব্যক্তিগতভাবে Ekaterina Rusakova-এর কাছে এই বইটির উপস্থিতিতে সহায়তার জন্য কৃতজ্ঞ, যিনি আমাকে প্রথম থেকেই সমর্থন করেছিলেন এবং ব্যাপক সহায়তা প্রদান করেছিলেন।

আমার সমস্ত ক্লায়েন্ট এবং বন্ধুদের বিশেষ ধন্যবাদ যারা আমাকে এবং আমার ব্যবসায় বিশ্বাস করেছে! আমি আপনার মনোযোগ প্রশংসা করি. আপনি না থাকলে এই বইটি সম্ভব হতো না।

ভূমিকা, বা নর্ডিক হাঁটার আমার পথ

সমর্থন প্রয়োজন

ভিক্টর হুগো

অল্প বয়স থেকেই, আমি নিশ্চিত যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং চেহারা, বা বরং, তার নিজের ইমেজ, তার জীবনে একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলতে পারে। এই পৃথিবীতে আমরা কীভাবে নিজেকে উপলব্ধি করি এবং আমরা আমাদের শারীরিক শেলটির সাথে কতটা দৃঢ়ভাবে যুক্ত, কেবল আমাদের চিন্তাভাবনাই নয় (যা, আমি মনে করি, বেশিরভাগ উপাদান) এবং চরিত্র, তবে অন্যান্য মানুষের সাথে আমাদের যোগাযোগও নির্ভর করে। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে জানা, সাদৃশ্য খুঁজে পাওয়া এবং জীবনের পূর্ণতা অনুভব করা কেবল আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার শরীরের দিকে ফিরে যাওয়ার মাধ্যমেই সম্ভব। দেখে মনে হবে এটি এত সহজ, তবে এটি একজন আধুনিক ব্যক্তির পক্ষেও এত কঠিন।

নর্ডিক হাঁটার আমার পথ কষ্টকর হয়েছে। বহু বছর ধরে আমি জিমে ব্যায়াম করা থেকে শুরু করে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস এবং আন্দোলনের অনুশীলনের চেষ্টা করছি। বাকি শারীরিক কার্যকলাপআমি আমার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে চেয়েছিলাম (আবেগজনিত সহ), তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে এবং নিজেকে জানার জন্য, নিজের মধ্যে নতুন সুযোগগুলি আবিষ্কার করার জন্য।

দীর্ঘ সময় ধরে আমার কাজের সাথে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশ এবং জার্মানিতে ঘন ঘন ব্যবসায়িক ভ্রমণ জড়িত। এই দেশগুলোর সরকার তাদের নাগরিকদের প্রতি যে যত্ন ও শ্রদ্ধা রাখে আমি সবসময়ই মুগ্ধ হয়েছি। সেখানে সবকিছুই করা হয় মানুষের জন্য, তাদের ব্যক্তিগত নিরাপত্তা ও আরামের জন্য। বলাই বাহুল্য, এমনকি সাথে মানুষও প্রতিবন্ধী, বয়স্কদের জীবন নিয়ে আনন্দিত এবং সন্তুষ্ট দেখায়। সোভিয়েত অতীতের যে কোনও ব্যক্তির মতো, আমি অনেক কিছু দ্বারা বিস্মিত হয়েছিলাম এবং কিছু জিনিস আমাকে হাসিও করেছিল। আমার মনে আছে যে 10-12 জন বিভিন্ন বয়সের লোকের সাথে আমার প্রথম সাক্ষাত হয়েছিল যাদের হাতে লাঠি ছিল। এটি হেলসিঙ্কির কাছে ছিল, হ্যামেলিনের ছোট্ট বিস্ময়কর শহরে। আমরা আমার ফিনিশ সহকর্মীর সাথে আশেপাশের বন পার্কে হাঁটলাম। একটি সাধারণ বন পার্ক, কিন্তু আদর্শ ময়লা পথ, আরামদায়ক গেজেবোস, আরামদায়ক টেবিল এবং বেঞ্চ সহ। সর্বত্র বিশুদ্ধতা, সম্প্রীতি, প্রশান্তি। ঐতিহাসিক টাওয়ারে ওঠার পর, আমরা স্কিইংয়ের মতো হাতে লাঠি নিয়ে একদল লোককে দেখলাম। এটি একটি বড় পারিবারিক সংস্থা ছিল: 6-7 বছর বয়সী শিশু, বাবা-মা, দাদা-দাদি। সবাই প্রফুল্লভাবে, নিশ্চিন্তে এবং বন্ধুত্বপূর্ণভাবে হেঁটেছিল। কেউ কথা বললেন, হাসলেন, কেউ কেউ ক্ষণিকের জন্য ছবি তোলার জন্য দূরে সরে গেলেন। আমি আগে কখনো লাঠি নিয়ে হাঁটার কথা শুনিনি, এবং এই পুরো ছবিটা আমার অকপটে হাসির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আচ্ছা, কেন লোকেরা, বিশেষ করে তরুণরা, গ্রীষ্মে স্কি পোলের সাথে যায়? আমার অজ্ঞতা দ্রুত একজন ফিনিশ সহকর্মী দ্বারা দূর করা হয়েছিল, যিনি সমস্ত রঙে বর্ণনা করেছেন এবং নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি বর্ণনা করেছেন - নর্ডিক হাঁটা, বা লাঠি দিয়ে হাঁটা। দেখা গেল স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলোতে অধিকাংশজনসংখ্যার এই ধরণের ফিটনেসের অনুগত ভক্ত। তদুপরি, তাদের জন্য লাঠি নিয়ে হাঁটা কেবল একটি স্টাফি জিমের একটি দুর্দান্ত বিকল্প নয়, পুরো পরিবারের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং দরকারী অবসর কার্যকলাপ এবং এমনকি বিশেষ ধরনেররোমান্টিক তারিখ।

পরের দিন সকালে, আমি ইতিমধ্যেই উদ্যমীভাবে হাঁটছিলাম, একজন প্রশিক্ষকের সাথে, ভাড়া করা লাঠি নিয়ে একই পথ ধরে। আমার ধারণা ছিল না যে এই জটিল ধরণের ফিটনেসের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে: একটি বিশেষ কৌশল, বিশেষ লাঠি যা উচ্চতা এবং মাটির উপর নির্ভর করে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, হাঁটার সময় একটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা এবং লাঠি দিয়ে ব্যায়ামের একটি সেট। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রেম প্রথমবার ঘটেনি। আমি শুধুমাত্র দ্বিতীয় পাঠে নর্ডিক হাঁটার সমস্ত সুবিধার প্রশংসা করতে সক্ষম হয়েছিলাম, এবং পঞ্চম পাঠে সম্পূর্ণ এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে প্রেমে পড়েছিলাম। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি সহজেই 10-12 কিমি দূরত্ব কভার করতে পারি, যখন প্রশিক্ষণের পরে আমি কোনও ক্লান্তি, ব্যথা বা উত্তেজনা অনুভব করি না, তবে বিপরীতভাবে, আমি অবিশ্বাস্য হালকাতা এবং প্রশান্তি অনুভব করি। শরীরের জন্য একটি সহজ এবং বোধগম্য আন্দোলন আমাকে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের আনন্দ দিয়েছে, সমস্যার বোঝা সরিয়ে দিয়েছে এবং আমাকে শক্তির শক্তিশালী উত্সাহ দিয়েছে।

মস্কোতে ফিরে, আমি স্প্যারো পাহাড়ের পার্কে আমার প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিলাম। তারপর শহরে আমি একজন প্রকৃত অগ্রগামী ছিলাম। 1980-এর দশকে তারা স্টারি আরবাতে পাঙ্কদের দিকে যেভাবে তাকাত সেভাবে তারা আমার দিকে তাকালো: বিভ্রান্তি এবং হাসি দিয়ে। কিন্তু কিছুই আমাকে বাধা দেয়নি: আমি ক্লাস থেকে একটি চমৎকার ফলাফল দেখেছি এবং প্রতিবার আমি প্রশিক্ষণকে জটিল করেছিলাম। খুব দ্রুত, আমি একটি নতুন শখ একটি পেশাদারী আগ্রহ তৈরি. বেশ কিছু উচ্চতর থাকার এবং পেশাদার গঠন, ইন্টারন্যাশনাল কোচিং অ্যালায়েন্স লিমিটেডের লন্ডন একাডেমির একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং একজন শরীর-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী সহ, আমি আমার নিজস্ব প্রকল্প খোলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - রাশিয়ায় প্রথম পেশাদার নর্ডিক হাঁটার স্কুল তৈরি করতে। এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি পুনর্বাসন, শারীরস্থান, ফিটনেসের ক্ষেত্রে সর্বশেষ অর্জনের উপর বিশেষ সাহিত্য অধ্যয়ন করেছি, জার্মানি, ফিনল্যান্ড, লিথুয়ানিয়াতে নর্ডিক হাঁটার নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মাস্টার ক্লাসে অংশ নিয়েছি। এছাড়াও, আমি নর্ডিক হাঁটার মর্যাদাপূর্ণ জার্মান ইনস্টিটিউট থেকে সম্মানের সাথে স্নাতক হয়েছি। ফলস্বরূপ, ফেব্রুয়ারি 2010 সালে, আমার নেতৃত্বে, রাশিয়ার প্রথম নর্ডিক ওয়াকিং স্কুল মস্কোতে খোলা হয়েছিল।

স্কুলে প্রথম দর্শনার্থীরা ছিল আমার বন্ধু, পরিচিতজন, প্রতিবেশীরা। এটি একটি দুর্দান্ত সময় ছিল, তাজা ধারণা, উত্সাহ এবং অবিশ্বাস্য শক্তিতে পূর্ণ। আমি ফিটনেস সম্পর্কে মানুষের ধারণা পরিবর্তন করার স্বপ্ন দেখেছিলাম, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি সহজ এবং বোধগম্য পথ খোলার, যেখানে নিজের সাথে কোনও ব্যথা এবং সংগ্রাম নেই। এবং, আমি স্বীকার করতে চাই, আমি সফল হয়েছি। খুব কম লোকই বিভিন্ন ধরনের ক্লায়েন্টদের নিয়ে গর্ব করতে পারে। শিশু এবং কিশোর, যুবক এবং বৃদ্ধ, প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা আমাদের কাছে আসে - নর্ডিক হাঁটা কোন বাধা জানে না এবং প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। আমরা দুটি প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করেছি: একটি সাধারণ স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম এবং একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম, এবং আজ আমাদের কাছে 10টিরও বেশি বিভিন্ন ক্ষেত্র রয়েছে। এছাড়াও, আমরা প্রায়শই লিথুয়ানিয়া এবং বুলগেরিয়াতে ফিল্ড প্রোগ্রামের আয়োজন করি। আলাদাভাবে, প্রশিক্ষকদের একটি পেশাদার প্রশিক্ষণ আছে। ছয় বছরের কাজের জন্য, আমরা মস্কোতে 50টি ক্লাব খুলেছি, রাশিয়ার অঞ্চল এবং সিআইএস দেশগুলিতে 40 টিরও বেশি, রাশিয়ার নেতৃস্থানীয় পুনর্বাসন এবং সুস্থতা কেন্দ্রগুলির জন্য 800 টিরও বেশি নর্ডিক হাঁটা প্রশিক্ষককে প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং সিআইএস, স্যানিটোরিয়াম কমপ্লেক্স, বিশেষায়িত চিকিৎসা প্রতিষ্ঠান

নর্ডিক হাঁটা খুঁটি খরচ. কিভাবে দাম এবং মানের পরিপ্রেক্ষিতে সেরা নির্বাচন করতে?

নর্ডিক হাঁটার খুঁটির সঠিক আকার (দৈর্ঘ্য) কীভাবে চয়ন করবেন?

সঠিক নর্ডিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন: একটি দ্রুত গাইড

আপনি যদি নর্ডিক ওয়াকিং স্টিক কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার কখনই করা উচিত নয় (নেতিবাচক পর্যালোচনার উপর ভিত্তি করে)

নর্ডিক হাঁটার উত্সাহীদের জন্য কেন্দ্র, স্কুল এবং ক্লাব

নর্ডিক লাঠি দিয়ে হাঁটা কি?

দীর্ঘদেহ হাঁটালাঠি দিয়ে ( দীর্ঘদেহ হাঁটা, দীর্ঘদেহ হাঁটা , ফিনিশ হাঁটা) - এক ধরনের অপেশাদার খেলাধুলা, যা একটি হাইকিং ট্রিপ, যার সময়, হাঁটার সময়, তারা বিশেষ লাঠির উপর নির্ভর করে, যার চেহারা অস্পষ্টভাবে স্কি খুঁটির স্মরণ করিয়ে দেয়।

এটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ধরনের সুস্থতা যা জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। শারীরিক শিক্ষা, যা ফিন মার্ক কান্তান দ্বারা 1997 সালে "অরিজিনাল নর্ডিক ওয়াকিং" নামে পেটেন্ট করা হয়েছিল।

খুঁটির সাথে হাঁটার ধারণাটি ফিনিশ স্কিয়ারদের অন্তর্গত, যারা প্রাথমিকভাবে সাধারণ স্কি পোল ব্যবহার করতেন। পরবর্তীকালে, দেখা গেল যে অ্যাথলেটরা যারা গ্রীষ্মে লাঠি দিয়ে হাঁটার সাহায্যে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছিল তারা শীতকালে স্কিইং প্রতিযোগিতায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল পেয়েছে।

ক্রীড়াবিদদের হালকা হাতে, লাঠি নিয়ে হাঁটা স্ক্যান্ডিনেভিয়ার দেশগুলিতে এবং তারপরে উত্তর-পশ্চিম ইউরোপে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে, জার্মানিতে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করে, যেখানে এই খেলার জন্য বিশেষ ট্র্যাক তৈরি করা হয়েছিল।

মালিকানা নাম মার্ক কান্তানের লেখক মূল নর্ডিক হাঁটার প্রথম ম্যানুয়ালটি তৈরি ও প্রকাশ করেছেন এবং খুঁটির কাঠামো উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করেছেন। তার উদ্ভাবনের জন্য ধন্যবাদ, লাঠি দিয়ে হাঁটার জনপ্রিয়তা একটি নতুন মোড় নিয়েছে - শারীরিক সংস্কৃতির আসল রূপ বিশ্বের অনেক দেশে ব্যাপক হয়ে উঠেছে।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা কি?

এটি উল্লেখ করা উচিত যে নতুন অপেশাদার খেলাধুলার জনপ্রিয়করণে একটি মহান অবদান জার্মান ডাক্তারদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা গুরুতর গবেষণা প্রকাশ করেছে যা নর্ডিক হাঁটার উচ্চ স্বাস্থ্য সম্ভাবনার সাক্ষ্য দেয়।

আসল বিষয়টি হ'ল লাঠি দিয়ে হাঁটার সময়, পিছনের এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলি খুব ভালভাবে প্রশিক্ষিত হয়, যখন, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অর্ধেকের পেশীগুলি সামান্য জড়িত থাকে। বিজ্ঞানীরা গণনা করেছেন যে মানবদেহের সমস্ত পেশীর প্রায় 90% নর্ডিক হাঁটার সময় বর্ধিত লোড পায়, এবং সাধারণ হাঁটার সময় মাত্র 70%।

অন্যদিকে, লাঠির উপর হেলান দেওয়া হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির পাশাপাশি হিলের হাড়ের উপর ভার কমায়। এই পরিস্থিতিতে নীচের অংশ, হিল স্পার, গাউট ইত্যাদির জয়েন্টগুলির রোগে নর্ডিক হাঁটা সফলভাবে প্রয়োগ করা সম্ভব করে তোলে।

যেহেতু নর্ডিক হাঁটা অনেক বেশি পেশী ব্যবহার করে, তাই এটি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে প্রায় দেড় গুণ বেশি শক্তি পোড়ায়। অতএব, যারা অতিরিক্ত ওজন এবং/অথবা স্থূল হতে থাকে তাদের জন্য লাঠি নিয়ে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নর্ডিক হাঁটার উচ্চ শক্তির তীব্রতা হৃৎপিণ্ডের পেশীর প্রশিক্ষণে অবদান রাখে (প্রতি মিনিটে 10-15 বিট দ্বারা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে)।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পোল ওয়াকিং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্যও আদর্শ।

যেহেতু শরীরের উপরের অর্ধেকের পেশীগুলি নর্ডিক হাঁটার সাথে জড়িত, তাই এটি, সাধারণ হাঁটার পদক্ষেপের বিপরীতে, ফুসফুসের শ্বাসযন্ত্রের পরিমাণ 30% এরও বেশি বৃদ্ধি করে।

প্রকাশিত হয়েছে ক্লিনিকাল গবেষণাসাক্ষ্য দেয় যে রোগীরা যারা নিয়মিত এই ধরণের স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতিতে নিযুক্ত হন, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়, বিপাক স্বাভাবিক হয়, টক্সিনগুলি দ্রুত নির্মূল হয়, যা সাধারণত শরীরের সামগ্রিক পুনর্জীবনে অবদান রাখে।

এবং শেষ পর্যন্ত নয়, হাইকিং করার সময় নর্ডিক হাঁটা আরও আরাম দেয়, কারণ আপনি পাহাড়ে আরোহণের সময় বা ছোট স্টপের জন্য লাঠির উপর ভর দিতে পারেন।

বিভিন্ন রোগের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

আজ জার্মানিতে, পেশীবহুল সিস্টেমে আঘাত এবং অপারেশনের পরে পরিচালিত প্রায় সমস্ত পুনর্বাসন কোর্সে লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হিসাবে অন্তর্ভুক্ত।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এই ধরণের থেরাপিউটিক শারীরিক সংস্কৃতির জন্য ধন্যবাদ, জার্মান ক্লিনিকগুলিতে কৃত্রিম নিতম্বের জয়েন্টের রোগীরা অপারেশনের এক মাস পরে সম্পূর্ণরূপে তাদের স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসে।

এছাড়াও, এই ধরণের বিনোদনমূলক শারীরিক শিক্ষা বিশেষত নিম্নলিখিত রোগগুলির জন্য নির্দেশিত হয়:

অস্টিওকোন্ড্রোসিস;
ফুসফুসের রোগ (বিশেষ করে ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানির জন্য ভাল);
পিছনে, কাঁধ এবং ঘাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা;
মানসিক সমস্যা (নিউরোসিস, হতাশা);
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা।

থেরাপিউটিক এবং প্রোফিল্যাক্টিক উদ্দেশ্যে, লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার জন্য নির্ধারিত হয় যেমন:

অস্টিওপরোসিস;
এথেরোস্ক্লেরোসিস;
ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ .

বিপরীত

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা প্রায় সর্বজনীন - এটি যে কোনও বয়স, লিঙ্গ এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

নর্ডিক হাঁটার কোন contraindications নেই, যেমন। অবশ্যই, এমন ক্ষেত্রে হাঁটা স্থগিত করা উচিত যেখানে বিছানা বা আধা-বিছানা বিশ্রাম নির্দেশিত হয় (তীব্র সংক্রামক রোগ, গুরুতর ব্যথা সহ কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার বৃদ্ধি ইত্যাদি)।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগের উপস্থিতিতে (এনজিনা পেক্টোরিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদি), প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে, প্রশিক্ষণের লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। নর্ডিক হাঁটার জন্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে এবং অস্বস্তি না আনতে, নতুনদের নিয়মিত প্রশিক্ষণ, মানসম্পন্ন সরঞ্জাম এবং একজন ভাল প্রশিক্ষকের প্রয়োজন।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার কৌশল

লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার কৌশলটিকে এই খেলার স্বীকৃত গুরুরা প্রাকৃতিক বলে বর্ণনা করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি দৃঢ়ভাবে সাধারণ হাঁটার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ: বাহু, পা এবং ধড় অবাধে এবং সিঙ্ক্রোনাসভাবে চলাফেরা করে: বাম হাত এবং ডান পা সামনে, তারপরের ধাপটি ডান হাত এবং বাম পা সামনের দিকে, ইত্যাদি।

হাঁটার সময়, আপনাকে প্রথমে গোড়ালিতে এবং তারপর পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো উচিত, যখন নড়াচড়াগুলি অত্যধিক ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণ হওয়া উচিত।

যে কোনও যাত্রার মতো, নর্ডিক হাঁটার সাথে প্রধান জিনিসটি হল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া: একই সময়ে, একটি বাহু কনুইতে সামান্য বাঁকানো হয় এবং সামনের দিকে টান হয়, নিশ্চিত করে যে লাঠিটি একটি কোণে রয়েছে এবং অন্য বাহুটি, কনুইতে বাঁকানো, পেলভিসের স্তরে রাখা হয় এবং পিছনের দিকে পরিচালিত হয়।

নর্ডিক হাঁটার গতি, একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে কিছুটা বেশি তীব্র। এই ক্ষেত্রে, হাতের আন্দোলনের প্রশস্ততা ধাপের প্রস্থ নির্ধারণ করে এবং সেই অনুযায়ী, শরীরের পেশীগুলির উপর মোট লোড।

হাতের স্প্যান হ্রাসের সাথে, পদক্ষেপটি ছোট করা হয় এবং লোড হ্রাস করা হয় এবং যদি হাঁটা আরও তীব্র করার প্রয়োজন হয় তবে হাতের চলাচলের প্রশস্ততা বাড়ানো হয়। হাঁটার সঠিক তীব্রতা বেছে নেওয়া শুরু থেকেই গুরুত্বপূর্ণ, যা সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেবে।

নর্ডিক হাঁটার কৌশল বিভিন্ন বিকল্পের জন্য প্রদান করে: আপনি ধীর এবং দ্রুত হাঁটা, প্রশস্ত এবং ছোট পদক্ষেপের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। অল্প রান এবং বিশ্রামের জন্য বিরতি বা হাঁটার লাঠি দিয়ে ব্যায়াম করাও সম্ভব।

বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রেমীদের জন্য, লাঠি জন্য বিশেষ ওজন প্রদান করা হয়।

নর্ডিক হাঁটা: আপনি প্রতিদিন 5 কিমি বা তার বেশি হাঁটলে আপনার শরীরের কী হবে - ভিডিও

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার কৌশল - ভিডিও

নর্ডিক হাঁটা কিভাবে?

কত ঘন ঘন ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়?

নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষকরা 30 মিনিট বা তার বেশি হাঁটার সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার একটি আদর্শ প্রশিক্ষণের নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে অনেক পোল ওয়াকার সাক্ষ্য দেয় যে তারা প্রায় এক ঘন্টা হাঁটার সময়কাল সহ একটি দৈনিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতি নিয়ে এসেছে। নর্ডিক হাঁটার এই ছন্দটি প্রতিদিনের শক্তি বৃদ্ধি করে।

নতুনরা 15 মিনিটের হাঁটা শুরু করতে পারে, 3-4 দিন পরে। প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বৃদ্ধির হার শরীরের প্রাথমিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। কোনো অবস্থাতেই নিজেকে ক্লান্ত করা উচিত নয়।

নর্ডিক হাঁটার প্রথম নিয়ম হল প্রতিটি সেশন একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়।

আপনি হাঁটা শুরু করার আগে, আপনি একটি ওয়ার্ম আপ করা উচিত. প্রকাশিত নর্ডিক ওয়াকিং ম্যানুয়ালগুলিতে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। তারা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণ এবং হাঁটার লাঠির ব্যবহার জড়িত।

আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সহজ ব্যায়াম উপস্থাপন. নতুনদের জন্য, নর্ডিক হাঁটার জন্য প্রস্তুত করার জন্য এই ধরনের ওয়ার্ম-আপ যথেষ্ট হবে।

অনুশীলনী 1
আমরা উভয় প্রান্তে একটি নর্ডিক ওয়াকিং স্টিক নিই, এবং এটিকে আমাদের মাথার উপরে তুলে ধরি। আমরা ক্রমাগত ডান এবং বাম দিকে কাত করি।

ব্যায়াম 2
আমরা এক পা এগিয়ে রাখি। আমরা সামনে ঝুঁক, এবং একই সময়ে আমরা আমাদের হাত পিছনে নির্দেশ। তারপরে আমরা পিছনে ঝুঁকে পড়ি, এবং আমরা আমাদের হাতগুলিকে এগিয়ে দিই। বেশ কয়েকটি প্রবণতা তৈরি করার পরে, অন্য পাটি সামনে রাখুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 3
আমরা হাঁটার লাঠি নিই। আমরা আমাদের হাতগুলিকে কিছুটা পিছনে নিয়ে যাই যাতে লাঠির শেষগুলি কিছুটা পিছনে থাকে। লাঠির উপর জোর দিয়ে, আমরা স্কোয়াট করি। প্রশিক্ষকরা কমপক্ষে 15টি স্কোয়াট করার পরামর্শ দেন (অবশ্যই, নতুনদের 3-6টি স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত)।

ব্যায়াম 4
আমরা ডান হাত দিয়ে লাঠিতে ঝুঁকে পড়ি, বাম পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে বাম হাত দিয়ে গোড়ালি ধরি। আমরা গোড়ালিকে গ্লুটিয়াল পেশীতে আনার চেষ্টা করি। আমরা 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থামি। আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই। তারপর আমরা ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে একই ব্যায়াম করি।

ব্যায়াম 5
আমরা আমাদের সামনে নর্ডিক হাঁটার জন্য উভয় লাঠি রাখি সামান্য বাঁকানো হাতের দূরত্বে, কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আমরা একটি পা সামনে প্রসারিত করি এবং এটি গোড়ালিতে রাখি, পায়ের আঙ্গুলটি উপরে তুলুন। আলতো করে হাঁটুতে অন্য পা বাঁকুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। বাঁক না করে আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আমরা 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকি। তারপরে আমরা অন্য পা সামনে রেখে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

ব্যায়াম 6
আমরা উভয় লাঠি আমাদের হাতে নিই এবং আমাদের হাতগুলিকে কিছুটা পাশে নিয়ে যাই। তারপর আমরা পিছনে এবং উপরে আমাদের হাত নির্দেশ. পেশীগুলির টান অনুভব না করা পর্যন্ত আমরা আমাদের পিঠের পিছনে লাঠিগুলি বাড়াই। ব্যায়াম ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়।

ব্যায়াম 7
হাঁটার লাঠি দুটোই হাতে। আমরা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি এবং সোজা প্রসারিত বাহু দিয়ে লাঠিতে বিশ্রাম করি। আমরা লাঠি উপর হেলান, কয়েকবার বাঁক.

ব্যায়াম 8
আমরা এক হাতে নর্ডিক হাঁটার জন্য একটি লাঠি নিই, আমাদের হাত উপরে তুলুন এবং কনুইতে বাঁকিয়ে আমাদের মাথার উপর নিক্ষেপ করি যাতে লাঠিটি আমাদের পিঠের পিছনে থাকে। আমরা অন্য হাত দিয়ে লাঠির নীচের প্রান্তটি আটকাই, পেলভিসের স্তরে হাতটি পিছনের পিছনে নিয়ে যায়। আমরা নীচের বাহুর পেশীতে টান অনুভব না করা পর্যন্ত উপরের বাহুটি উপরে তুলুন। আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, হাত পরিবর্তন।

এটি লক্ষ করা উচিত যে এই মৌলিক সেটটি সময়ের সাথে সাথে আপনার নিজস্ব ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক হতে পারে এবং করা উচিত, যেহেতু ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজনীয়তা প্রত্যেকের জন্য পৃথক।

নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষণ এবং সঠিক শ্বাসের ছন্দ

নর্ডিক হাঁটার কৌশলের সাথে নিজেকে পরিচিত করে এবং একটি ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনি প্রথম হাঁটা শুরু করতে পারেন। আপনি হাঁটা শুরু করার আগে, বাঁধনের অবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না এবং আপনার হাতে লাঠি ধরে থাকা স্ট্র্যাপের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন।

নর্ডিক হাঁটার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতির জন্য, কোন স্পষ্ট নিয়ম এবং বিধিনিষেধ নেই। আপনি সঙ্গীদের সাথে কথা বলতে পারেন, যা অবশ্যই তাল ভেঙ্গে ফেলবে। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি কার্যকলাপ উপভোগ করেন।

যথারীতি হাঁটার সময়, অর্থাৎ নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু নর্ডিক হাঁটা একটি শক্তি-নিবিড় খেলা, তাই খুব শীঘ্রই আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করতে হবে। এটি পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য।

নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষকরা, যদি সম্ভব হয়, 1: 2 এর অনুপাত সহ শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ মেনে চলার পরামর্শ দেন, অর্থাৎ, দুই ধাপের পরে শ্বাস নিন এবং আরও চারটি পরে শ্বাস ছাড়ুন।

নর্ডিক হাঁটার পাঠ কীভাবে শেষ হয়?

হাঁটা শেষ করার পরে, আপনার কিছু গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া উচিত এবং সাধারণ ব্যায়াম করা উচিত যা পিঠ, নিতম্ব এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। শিথিলকরণ ব্যায়াম একটি ধীর গতিতে করা হয় এবং খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়।

নর্ডিক হাঁটার পাঠ থেকে ফিরে আসার পরে, এটি sauna বা স্নানে যেতে খুব দরকারী। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে একটি উষ্ণ শিথিল স্নান বেশ উপযুক্ত। পেশীগুলিকে ভালভাবে গরম করা প্রয়োজন যাতে তারা প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে আঘাত না করে।

নর্ডিক হাঁটার জন্য কি সরঞ্জাম প্রয়োজন?

নর্ডিক হাঁটার জন্য সরঞ্জামগুলির একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হল টিপস সহ বিশেষ লাঠি।

এটি এখনই লক্ষ করা উচিত যে সাধারণ স্কি খুঁটিগুলি কাজ করবে না, যেহেতু সেগুলি অনেক বেশি লম্বা। একটি ভুলভাবে নির্বাচিত দৈর্ঘ্য musculoskeletal সিস্টেমের উপর লোড বাড়ায়, বিশেষ করে পিছনে, হাঁটু এবং গোড়ালিতে।

নর্ডিক হাঁটার খুঁটির আরেকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল বিশেষ স্ট্র্যাপের উপস্থিতি যা কাটা আঙ্গুলের ডগা সহ গ্লাভসের মতো। এই ধরনের একটি ডিভাইস তাদের হাতল চেপে ছাড়া লাঠি দিয়ে বন্ধ ধাক্কা সাহায্য করে, এবং এইভাবে তালুতে calluses প্রতিরোধ করে।

লাঠিগুলি একটি তীক্ষ্ণ স্পাইক দিয়ে শেষ হয় যা তুষার, বরফ, পথ এবং অন্যান্য তুলনামূলকভাবে আলগা পৃষ্ঠে হাঁটতে সাহায্য করে। অ্যাসফল্ট এবং কংক্রিটের উপর হাঁটার জন্য, একটি বিশেষ রাবার টিপ ব্যবহার করা হয়। শক্ত পৃষ্ঠে হাঁটার সময় রাবার দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে পরে যায়, তাই টিপটি প্রায়শই পরিবর্তন করতে হয়।

জুতা এবং পোশাক নর্ডিক হাঁটার নিয়ম দ্বারা নির্ধারিত হয় না। নিয়মিত, ভাল-ফিটিং স্নিকার্স এবং একটি আরামদায়ক ট্র্যাকসুট বেশ উপযুক্ত। যাইহোক, লাঠি দিয়ে হাঁটার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বাজারে ব্যাপকভাবে প্রতিনিধিত্ব করা হয়।

নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি নির্বাচন করা: কি দেখতে হবে
মনোযোগ?

টেলিস্কোপিক এবং একচেটিয়া খুঁটি

শ্যাফ্টের গঠন অনুসারে, নর্ডিক হাঁটার জন্য টেলিস্কোপিক (স্লাইডিং) লাঠিগুলি আলাদা করা হয় এবং একচেটিয়া (নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য)।

নর্ডিক হাঁটার উত্সাহীদের মধ্যে, কোন ধরনের পোল হাঁটার জন্য সর্বোত্তম তা নিয়ে কোন ঐক্যমত নেই। উভয় টেলিস্কোপিক এবং মনোলিথিক লাঠির তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

নর্ডিক হাঁটার জন্য টেলিস্কোপিক খুঁটিগুলি সুবিধাজনক কারণ সেগুলি পরিবারের যে কোনও সদস্যের উচ্চতার সাথে সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। তারা বিশেষ করে শিশুদের জন্য ভাল কারণ তারা তাদের মালিকের সাথে "বড়" হতে পারে।

ভাঁজ করা লাঠিগুলির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল পরিবহনের সময় আরাম, এগুলি দীর্ঘ ভ্রমণে নেওয়া খুব সুবিধাজনক।

উপরন্তু, টেলিস্কোপিক নর্ডিক হাঁটা খুঁটি সাধারণত একচেটিয়া মডেলের তুলনায় অনেক সস্তা।

ভাঁজ করা কাঠিগুলির অসুবিধা হ'ল তাদের অনেক কম নির্ভরযোগ্যতা: জল বা বালি প্রবেশ করার সময় ক্ল্যাম্পগুলি অব্যবহারযোগ্য হয়ে উঠতে পারে এবং এছাড়াও, তারা প্রায়শই শীতকালে জমে যায়।

একটি ক্ষতিগ্রস্ত ল্যাচ বহিরাগত শব্দ এবং কম্পনের চেহারা বাড়ে। এটি অবিলম্বে যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ লাঠিটি হঠাৎ ভাঁজ করতে পারে এবং গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।

মনোলিথিক (নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য) নর্ডিক হাঁটার খুঁটি নিরাপদ। উপরন্তু, তারা অনেক হালকা এবং পরিচালনা করা সহজ। তাই, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা সাধারণত তাদের শিক্ষার্থীদের একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের লাঠি কেনার পরামর্শ দেন।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে নর্ডিক হাঁটার জন্য একচেটিয়া এবং টেলিস্কোপিক খুঁটি উভয়ই কম এবং উচ্চ গুনসম্পন্ন, তবে, হাই-এন্ড স্টিকগুলির মধ্যে আপনি ভাঁজ করার মডেলগুলি পাবেন না।

কার্বন লাঠি

নর্ডিক ওয়াকিং পোল শ্যাফ্টগুলি অ্যালুমিনিয়াম অ্যালয়, কার্বন ফাইবার (কার্বন ফাইবার), বা কার্বন এবং গ্লাস ফাইবার ধারণকারী কম্পোজিট থেকে তৈরি করা যেতে পারে।

কার্বন খুঁটির সুবিধা হল তারা শক্তিশালী, হালকা এবং এতটাই স্থিতিস্থাপক যে তারা নিজেরাই বাউন্স করে।

বাজেট মডেলের টেলিস্কোপিক লাঠি অ্যালুমিনিয়াম অ্যালো দিয়ে তৈরি। একটি যৌগিক-কার্বন খাদ সহ ভাঁজ মডেল আছে, কিন্তু তারা বেশ ব্যয়বহুল।

নর্ডিক হাঁটার জন্য যৌগিক-কার্বন খুঁটির একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল কার্বন সূচক, যা শতাংশ প্রতিফলিত করে কার্বন ফাইবার.

নতুনদের জন্য, 20 থেকে 30% সূচক সহ কার্বন খুঁটি সেরা পছন্দ। কম কার্বন ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে হাঁটা খুঁটি অবিশ্বস্ত হবে, একটি উচ্চ সঙ্গে তারা খুব শক্ত হবে.

নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি বাছাই করার সময়, হ্যান্ডেল এবং ল্যানিয়ার্ডের দিকে মনোযোগ দিন (বন্ধন)

মিড-রেঞ্জ নর্ডিক হাঁটার খুঁটিতে খুব আরামদায়ক হ্যান্ডলগুলি থাকে, রাবারাইজড বা প্রাকৃতিক কর্কের অনুরূপ উপাদান থেকে তৈরি।

ল্যানিয়ার্ড হল একটি মাউন্ট যা কাটা আঙ্গুলগুলি সহ একটি গ্লাভসের মতো দেখায়। একটি ভাল মাউন্টের একটি বিশেষ ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত লাঠিটি আলাদা করতে এবং আপনার হাতকে মুক্ত করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি অপ্রত্যাশিত ফোন কলের উত্তর দিতে বা একটি ভাল ছবি তুলতে।

লাঠি জন্য টিপস

প্রতিটি নর্ডিক হাঁটার মেরু শেষে একটি স্পাইক আছে। এটি সুপার শক্তিশালী উপাদান দিয়ে তৈরি - টংস্টেন কার্বাইড। এই স্পাইকটিকে একটি নখরও বলা হয় - এটি অবাধে মাটি বা বালিতে আটকে যেতে পারে এবং এটি পিছলে যাবে না বা আটকে যাবে না।

সেরা নর্ডিক হাঁটার খুঁটিতে অপসারণযোগ্য স্পাইকের একটি সেট রয়েছে যা বিভিন্ন পৃষ্ঠে (তুষার, বরফ, ময়লা) ব্যবহার করা যেতে পারে।

অবশ্যই, নখরগুলি অ্যাসফল্টে হাঁটার জন্য উপযুক্ত নয়, তাই কিটটিতে বিশেষ "বুট" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - অপসারণযোগ্য রাবার টিপস। কখনও কখনও নর্ডিক হাঁটার লাঠি প্লাস্টিকের বুট দিয়ে সজ্জিত করা হয় - তারা অনেক খারাপ।

রাবারের টিপস দ্রুত পর্যাপ্ত হয়ে যায়, অতএব, লাঠির দাম নির্বিশেষে, আপনার অতিরিক্ত "বুট" এর একটি সেট পাওয়া উচিত।

নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি পছন্দ - ভিডিও

নর্ডিক হাঁটার উত্সাহীদের দ্বারা কোন ব্র্যান্ডগুলি পছন্দ করা হয়?

এক্সেল নর্ডিক হাঁটা খুঁটি

এক্সেল, একটি ফিনিশ কোম্পানি যা আন্তর্জাতিক নর্ডিক ওয়াকিং ফেডারেশন প্রতিষ্ঠা করেছে, কার্বন ফাইবার খুঁটি তৈরি করে। এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় কোম্পানি, নর্ডিক হাঁটার উন্নয়নের ইতিহাসের সাথে তার সংযোগের জন্য বিখ্যাত, লঘুতা এবং সরঞ্জামের সুবিধা, খুঁটির খাদে প্রায় আজীবন ওয়ারেন্টি এবং উদ্ভাবনী পণ্য প্রকাশের জন্য।

এরগোফোর্স

নর্ডিক ওয়াকিং পোল এরগোফোর্স তুলনামূলকভাবে ভালো মানের এবং কম দামের সমন্বয়ের কারণে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

তাইওয়ানের কোম্পানি Ergoforce টেলিস্কোপিক (স্লাইডিং) খুঁটি তৈরি করে যা উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা সহজ (154 থেকে 206 সেমি উচ্চতার লোকেদের জন্য উপযুক্ত)। নতুনদের জন্য একটি ভাল পছন্দ.

লেকি

লেকি নর্ডিক হাঁটার খুঁটি জার্মানিতে তৈরি করা হয়, এমন একটি দেশ যেটিকে আজ এই অপেশাদার খেলার দ্বিতীয় বাড়ি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। জার্মান কোম্পানি লেকি অত্যন্ত বিস্তৃত পণ্যের সাথে পোল ওয়াকারদের আকৃষ্ট করে, সেইসাথে উদ্ভাবনী সামঞ্জস্যযোগ্য খুঁটি প্রকাশ করে যা স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য করা যায়, বৃদ্ধি, হাঁটার কৌশলে দক্ষতার ডিগ্রি এবং এর জন্য নির্বাচিত এলাকার অবস্থা বিবেচনা করে। হাঁটা

রিয়েলস্টিক

রিয়েলস্টিক ব্র্যান্ডটি একটি ফিনিশ কোম্পানির মালিকানাধীন যেটি ফ্লোরবল (ফিল্ড হকি) স্টিক উৎপাদনে বিশেষজ্ঞ এবং একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যে নর্ডিক হাঁটার জন্য কম দামের লাইটওয়েট কার্বন স্টিক তৈরি করে।

মার্কো

ট্রেডমার্ক মার্কো কান্তানেভা (প্রস্তুতকারক এস্তোনিয়া) ফিনিশ বংশোদ্ভূত গর্ব করে। এটি নর্ডিক হাঁটার জন্য অপেক্ষাকৃত সস্তা অ্যালুমিনিয়াম টেলিস্কোপিক খুঁটি তৈরি করে।

অন্যান্য কোম্পানি থেকে সেরা নর্ডিক হাঁটা খুঁটি

আমরা আলাদাভাবে নর্ডিক হাঁটার খুঁটি তালিকাভুক্ত করেছি, যা, অনুরোধের ভিত্তিতে, রাশিয়ান-ভাষী ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। উপরন্তু, খুব নির্ভরযোগ্য পণ্য দ্বারা উত্পাদিত হয়:

ইতালীয় কোম্পানী গ্যাবেল, যা ফাস্টেনিংয়ের জন্য নরম স্ট্র্যাপ সহ নিয়মিত দৈর্ঘ্যের লাঠিগুলির বিস্তৃত পরিসর রয়েছে।
ফিনিশ নির্মাতা Karhu একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের উচ্চ মানের লাঠি উত্পাদন করে।
অস্ট্রিয়ান কোম্পানি কমপারডেল।
নরওয়েজিয়ান কোম্পানী সুইক্স, যেটি ক্রস-কান্ট্রি স্কি পোলেরও প্রস্তুতকারক। দ্রুত হাঁটার জন্য উপযোগী খুব হালকা লাঠি তৈরি করে।

নর্ডিক হাঁটা খুঁটি খরচ. কিভাবে দাম এবং মানের পরিপ্রেক্ষিতে সেরা নির্বাচন করতে?

দামের জন্য লাঠি বেছে নেওয়ার সময় নতুনদের জন্য নেভিগেট করা বেশ কঠিন। একদিকে, আমি প্রথম থেকেই উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি লাঠির জন্য অতিরিক্ত অর্থ দিতে চাই না। অন্যদিকে, আমি নিজেকে আরাম ও নিরাপত্তা দিতে চাই।

অতএব, আমরা প্যারামিটারগুলি উপস্থাপন করি যার উপর আপনার সংরক্ষণ করা উচিত নয়:
1. নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি নির্বাচন করার সময়, আপনি প্রস্তুতকারকের মনোযোগ দিতে হবে। সর্বোচ্চ মানের পণ্যগুলি সুপরিচিত আন্তর্জাতিক ব্র্যান্ডগুলি দ্বারা উত্পাদিত হয়, যেমন, উদাহরণস্বরূপ, ফিনিশ কোম্পানি এক্সেল বা জার্মান লেকি। তবে এ ধরনের লাঠির দাম বেশ চড়া। আপনি সস্তা অজানা ব্র্যান্ড কেনা উচিত নয়, এবং এমনকি আরো তাই চীনা তৈরি লাঠি - মান উপযুক্ত হবে।
2. একই কারণে, ছাড়ের হাঁটা খুঁটি পরিত্যাগ করা ভাল।
3. কার্বনের খুঁটিতে কার্বনের পরিমাণ যত বেশি হবে, দাম তত বেশি হবে, তবে শক্তি এবং সুরক্ষা সংরক্ষণ না করা এবং কমপক্ষে 20% কার্বন সূচক সহ খুঁটি কেনা ভাল।
4. সস্তা খুঁটিতে স্পাইক রয়েছে যা অপসারণযোগ্য নয় এবং এটি তাদের জীবনকালকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে। এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী খাদ চিরন্তন নয়, তাই ডগাটি শেষ পর্যন্ত অব্যবহারযোগ্য হয়ে যাবে এবং সাধারণভাবে একটি ভাল বেত ফেলে দিতে হবে।
5. প্লাস্টিক একটি সস্তা উপাদান, কিন্তু অত্যন্ত অবাস্তব। অতএব, আপনার প্লাস্টিকের অংশ (হ্যান্ডল বা "বুট") আছে এমন হাঁটার লাঠি কেনা উচিত নয়।

6. একটি নিয়ম হিসাবে, ওয়ারেন্টি সময়কাল যত বেশি, দাম তত বেশি। কমপক্ষে দুই বছরের ওয়ারেন্টি সহ হাঁটার খুঁটি কিনুন।

নর্ডিক হাঁটার খুঁটির সঠিক আকার (দৈর্ঘ্য) কীভাবে চয়ন করবেন?

নর্ডিক হাঁটার জন্য মনোলিথিক লাঠি নির্বাচন করার সময়, তাদের দৈর্ঘ্য আগে থেকে গণনা করা প্রয়োজন। গণনার সূত্রটি বেশ সহজ: আপনাকে আপনার নিজের বৃদ্ধিকে 0.68 এর একটি গুণিতক দ্বারা গুণ করতে হবে এবং ফলাফলটিকে 5-এর নিকটতম গুণিতক পর্যন্ত বৃত্তাকার করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চতা 174 সেমি হয়, তাহলে 174 × 0.68 সূত্র ব্যবহার করে লাঠির দৈর্ঘ্য গণনা করা হয়। ফলাফল (118.2) 120 পর্যন্ত বৃত্তাকার। মোট, নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠির প্রয়োজনীয় আকার 120 সেমি।

এই দৈর্ঘ্যে, আপনার স্বাধীনভাবে স্লাইডিং (টেলিস্কোপিক) লাঠিগুলি ইনস্টল করা উচিত।

যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের গঠনের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই গণনা করা আকার আপনার জন্য শারীরবৃত্তীয় দৈর্ঘ্যের থেকে কিছুটা আলাদা হতে পারে। অতএব, নির্বাচিত দৈর্ঘ্য আবার "অপারেশনে" চেক করা উচিত।

এটি করার জন্য, আপনার হাতে একটি নর্ডিক ওয়াকিং স্টিক নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপটি রাখুন। এই ক্ষেত্রে, লাঠিটি ধরে থাকা বাহুর কনুইটি একটি সমকোণে বাঁকানো উচিত।

এটি লক্ষ করা উচিত যে দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে, আপনি তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন শারীরিক কার্যকলাপহাঁটার সময়: লাঠির দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির সাথে, বোঝা বৃদ্ধি পায়। অতএব, কিছু প্রশিক্ষক 5-10 সেন্টিমিটার দ্বারা প্রস্তাবিত দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেন।অবশ্যই, এই পরামর্শটি স্লাইডিং স্টিকগুলির সাথে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল।

নর্ডিক হাঁটার খুঁটি কেনার সেরা জায়গা কোথায়?

বিশেষ দোকানে নর্ডিক হাঁটার লাঠি কিনতে ভাল। অনেক পর্যালোচনা সাক্ষ্য দেয়, অনলাইন স্টোরগুলিতে লাঠি অর্ডার করা অবাঞ্ছিত, কারণ তারা প্রায়শই ভুল পণ্য পাঠায়।

উপরন্তু, একটি অনলাইন দোকানে কেনার সময়, আপনি "আপনার মুখ দিয়ে পণ্য মূল্যায়ন" করতে পারবেন না এবং সঠিক নর্ডিক ওয়াকিং স্টিক চয়ন করতে, আপনাকে এটি বিশদভাবে পরীক্ষা করতে হবে, ফাস্টেনারগুলি চেষ্টা করতে হবে, স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করতে হবে। , দৈর্ঘ্য, ইত্যাদি

সঠিক নর্ডিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সংক্ষিপ্ত গাইড
নির্দেশ

1. যদি সম্ভব হয়, নর্ডিক হাঁটার খুঁটি কেনার আগে, একজন প্রশিক্ষক বা আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
2. টাইপ (টেলিস্কোপিক বা মনোলিথিক লাঠি), প্রস্তুতকারকের সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং বাড়িতে নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠির আকার সঠিকভাবে গণনা করা ভাল।
3. শ্যাফ্ট থেকে নির্বাচিত মডেলটি পরীক্ষা করা শুরু করুন: আপনার হাতে লাঠিটি ওজন করুন, একটি সমতল পৃষ্ঠে ট্যাপ করে স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করুন, দৈর্ঘ্য মূল্যায়ন করুন (মনোলিথিক স্টিকগুলির জন্য), স্লাইডিং মেকানিজমের গুণমান (টেলিস্কোপিক স্টিকগুলির জন্য)।
4. হ্যান্ডেলটি কতটা আরামদায়ক তা পরীক্ষা করুন। এটি হাতে অবাধে মাপসই করা উচিত এবং পিছলে না। একটি ল্যানিয়ার্ড চেষ্টা করুন - এটি আরামদায়ক এবং আপনার হাতে snugly মাপসই করা উচিত।
5. শ্যাফ্ট একটি অপসারণযোগ্য ধারালো টিপ দিয়ে সজ্জিত কিনা তা পরীক্ষা করুন। অতিরিক্ত রাবার "বুট" অন্তর্ভুক্ত না হলে, অবিলম্বে তাদের আলাদাভাবে অর্জন করা ভাল।

আপনি যদি নর্ডিক ওয়াকিং স্টিক কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার কখনই করা উচিত নয় (নেতিবাচক পর্যালোচনার উপর ভিত্তি করে)

1. দোকান সহকারীর উপর নির্ভর করবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠির পরিবর্তে, অজ্ঞ নতুনদের স্কিইং বা ট্রেকিং (হাঁটার জন্য) জন্য লাঠি বিক্রি করা হয়েছিল।
2. দোকান থেকে প্যাকেজ করা নর্ডিক হাঁটার খুঁটি কিনবেন না যা আপনাকে প্যাকেজিং খুলতে দেয় না এবং কেনার আগে সেগুলি পরিদর্শন করতে দেয় না।
3. প্লাস্টিকের হাতল দিয়ে লাঠি কিনতে হবে না। অনেক পর্যালোচনা সাক্ষ্য দেয়, প্লাস্টিকের হ্যান্ডলগুলি ঘাম শোষণ করে না এবং দ্রুত পিচ্ছিল হয়ে যায়।
4. কম্পনের জন্য শ্যাফ্টটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না - উচ্চ কম্পনকারী লাঠিগুলি না কেনাই ভাল - সেগুলি ভারী এবং আনাড়িও হতে থাকে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খুঁটির সাথে হাঁটার জন্য জুতা এবং জামাকাপড়

অনেক নর্ডিক হাঁটার উত্সাহীদের অভিজ্ঞতা সাক্ষ্য দেয়, লাঠি দিয়ে হাঁটার জন্য সেরা জুতা হল সাধারণ স্নিকার্স। যাইহোক, আপনি আপনার পায়ের জন্য আরামদায়ক যে কোনো জুতা ব্যবহার করতে পারেন - প্রধান জিনিস হল যে একমাত্র যথেষ্ট নমনীয়।

পোশাক হিসাবে, কোন অভিন্ন মান আছে. সুতির পোশাক (জিন্স, টি-শার্ট, ইত্যাদি) সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি দ্রুত ভিজে যায় এবং অপ্রীতিকরভাবে আঠালো এবং ভারী হয়ে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, পাতলা, হালকা পোশাকের বেশ কয়েকটি স্তর পরা ভাল। এইভাবে, শুধুমাত্র তাপই ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয় না, তবে চলাচলের স্বাধীনতাও।

ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটা: পর্যালোচনা

নর্ডিক হাঁটা উত্সাহীদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া যারা ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে তা তাত্ত্বিক প্রাঙ্গনে নিশ্চিত করেছে: নর্ডিক হাঁটা সত্যিই নিয়মিত হাঁটা বা জগিংয়ের চেয়ে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে।

আসল বিষয়টি হ'ল সাধারণ হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে নর্ডিক হাঁটার সাথে অনেক বেশি পেশী জড়িত। অতএব, এক ঘন্টার জন্য এটি করলে, আপনি স্বাভাবিক দুই ঘন্টা হাঁটার মতো অনেক ক্যালোরি ব্যয় করবেন।

নর্ডিক হাঁটা জগিংয়ের সাথে তুলনা করে শুধু চর্বি পোড়ানোর পরিমাণে নয়, বরং আরও উপকারী সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রভাবে। উপরন্তু, মেরুদণ্ড এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে ধ্রুবক ধাক্কার কারণে, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগে ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য জগিং contraindicated হয়।

অনেক নর্ডিক হাঁটার উত্সাহীদের অভিজ্ঞতা হিসাবে যারা সফলভাবে স্থূলতার সমস্যার সমাধান করেছেন, বাস্তব ওজন হ্রাসের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটার সময়কাল এক ঘন্টা অতিক্রম করতে হবে।

এই মোডের সাহায্যে, আপনি দুর্বল ডায়েট ব্যবহার না করে প্রতি মাসে 3-4 কেজি ওজন কমাতে পারেন (শারীরিক আদর্শ)।

রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে হাঁটা (পাহাড়, নুড়ি, বালি), শীতকালে বরফের উপর হাঁটা, সেইসাথে অতিরিক্ত পণ্যসম্ভার (10-15 কেজি ওজনের একটি ব্যাকপ্যাক) চর্বি পোড়ানোর হার বাড়াতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে।

নর্ডিক হাঁটা শুধু ওজন কমানোর পদ্ধতি নয়। এটি চিত্রটি সংশোধন করার সর্বোত্তম উপায়। এই খেলার সাথে জড়িত অনেক মহিলা পর্যালোচনায় নিশ্চিত করেছেন যে লাঠি নিয়ে নিয়মিত হাঁটা আক্ষরিক অর্থে নিম্নলিখিত বিষয়গুলির কারণে চিত্রটিকে রূপান্তরিত করে:

ভঙ্গি সংশোধন;
উরুর উপর জ্বলন্ত আমানত ("রাইডিং ব্রীচ");
পেশীর স্বর উন্নত করে এবং অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু অপসারণ করে নিতম্ব, বুক এবং পেটের মডেলিং;
পিছনের পৃষ্ঠটি টেনে হাতের আকৃতি উন্নত করা (একটি সাধারণ সমস্যা যা মোকাবেলা করা বেশ কঠিন)।

আনাস্তাসিয়া পোলেটায়েভা

দীর্ঘদেহ হাঁটা. বিখ্যাত কোচের গোপন কথা

Anastasia Poletaeva রাশিয়ার প্রথম পেশাদার নর্ডিক ওয়াকিং স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, Poletaeva & Co, সচেতন আন্দোলন এবং উন্নয়নশীল পর্যটন কেন্দ্র, এবং Body Line Moscow School of Pilates। এছাড়াও, তিনি লন্ডনের দ্য ইন্টারন্যাশনাল কোচিং অ্যালায়েন্স লিমিটেডের একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, একজন পেশাদার নর্ডিক হাঁটা প্রশিক্ষক, একজন শরীর-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, ডান্স মুভমেন্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের একজন সদস্য এবং প্রাকটিক্যাল সাইকোলজি অ্যান্ড সাইকোঅ্যানালাইসিস ইনস্টিটিউটের একজন স্নাতক। সৃজনশীল নৃত্য এবং উন্নয়নমূলক আন্দোলনে বিশেষীকরণ।

মুখপাত্র

আন্দোলন জীবনের ভাণ্ডার।

আমাকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয় নর্ডিক হাঁটা আমার জীবনে কী ভূমিকা পালন করে। প্রায় দশ বছর ধরে লাঠি হাতে হাঁটছি। পাঁচ বছর আগে, আমি রাশিয়ায় প্রথম পেশাদার নর্ডিক ওয়াকিং স্কুল খুলেছিলাম, যেখানে আমরা শুধুমাত্র প্রত্যেকের জন্য ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী ক্লাস পরিচালনা করি না, তবে নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষকদের আউটরিচ প্রোগ্রাম এবং পেশাদার প্রশিক্ষণেও নিযুক্ত হই। তার কাজের সময়, আমাদের স্কুলটি দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছে এবং রাশিয়ায় নর্ডিক হাঁটার জনপ্রিয়করণ এবং বিকাশে অনেক উপায়ে অবদান রেখেছে - এটি সবচেয়ে গণতান্ত্রিক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ফিটনেস।

নর্ডিক লাঠি দিয়ে হাঁটা কি?

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা কি?

বিভিন্ন রোগের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

বিপরীত

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার কৌশল

নর্ডিক হাঁটা: আপনি প্রতিদিন 5 কিমি বা তার বেশি হাঁটলে আপনার শরীরের কী হবে - ভিডিও

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার কৌশল - ভিডিও