როგორ ვისწავლოთ ადამიანებთან საუბარი მორცხვის გარეშე. მორცხვი ცხვარი: რა უნდა გააკეთო, თუ ძალიან მორცხვი ხარ? მოქმედებით თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება

ხალხის წინაშე მორცხვობა და კომუნიკაციის შიში ჩვეულებრივი პრობლემაა. ყველაზე ხშირად, ინტროვერტი ადამიანები და მოზარდები აწყდებიან მას. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რა შთაბეჭდილებას ტოვებენ სხვებზე და მოსწონთ თუ არა სხვებს.

რა არის მორცხვი? ფსიქოლოგიაში ეს არის ადამიანის მდგომარეობა და მისგან გამოწვეული ქცევა, რომლის ძირითადი ნიშნებია გაურკვევლობა, გაურკვევლობა, უხერხულობა, მოძრაობებში სიხისტე და საკუთარი პიროვნების გამოვლინებები.

სხვადასხვანაირი ფსიქოლოგიური სკოლებითავისებურად აუხსენით მორცხვის ძირეული მიზეზები და, შესაბამისად, შესთავაზეთ პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა ვარიანტები. თითოეული ადამიანი თავად წყვეტს, რომელი მათგანი უფრო ახლოსაა მის პიროვნებასთან, ხასიათთან და ცხოვრებისეულ გამოცდილებასთან.

1. დიფერენციალური ფსიქოლოგია. ამ თეორიის მიხედვით, მორცხვობა თანდაყოლილი და მემკვიდრეობითია. ნდობის სწავლა შეუძლებელია. პრობლემის საკმაოდ პესიმისტური შეხედულება, რადგან ადამიანის თანდაყოლილი ქონება არ შეიძლება შეიცვალოს.
2. ბიჰევიორიზმი. ბიჰევიორიზმის თეორიის მიხედვით, ნებისმიერი ადამიანის ქცევა არის რეაქცია შემომავალ სტიმულებზე, რომელიც გარკვეულ გარემოებებში და ემოციური ჩართულობის სიძლიერის პირობებში ხდება პიროვნების ნაწილი. ასეა მორცხვობაც – ადამიანები ვერ ითვისებდნენ შიშის გრძნობას სოციალური გარემოს სტიმულებზე, რამაც საბოლოოდ გამოიწვია ადამიანებთან ურთიერთობის პათოლოგიური დაუცველობა.
3. ფსიქოანალიზი. ფსიქოანალიტიკოსები მორცხვობას პიროვნების სტრუქტურაში არაცნობიერი კონფლიქტის არსებობით ხსნიან. მათი აზრით, ეს არის არაცნობიერის რეაქცია დაუკმაყოფილებელ ინსტინქტურ მოთხოვნილებებზე და კონფლიქტი მორალურ ნორმებს, რეალობასა და ინსტინქტებს შორის.
4. ინდივიდუალური ფსიქოლოგია. ამ ტენდენციის მიმდევრები აქტიურად იკვლევდნენ მორცხვობას და მასთან მჭიდროდ დაკავშირებულ „არასრულფასოვნების კომპლექსს“, რომელიც ჩნდება ბავშვობაში, როდესაც ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის შედარებას თანატოლებთან, ხშირად ხვდება საკუთარ არასრულყოფილებას და იწყებს უხერხულობას მისი გარეგნობით. შესაძლებლობები, ოჯახი და ა.შ. თუ ბავშვს არ აქვს საკმარისი თავდაჯერებულობა, ის ხდება შიშიანი, თავშეკავებული, პასიური. თუმცა, სწორედ ფსიქოლოგიის ამ მიმართულებით განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ინდივიდის თვითგანვითარების შესაძლებლობებს, ე.ი. სიმორცხვე არ არის წინასწარ განსაზღვრული პრობლემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია საკუთარ თავზე მუშაობის გზით.
5. "მაღალი რეაქტიულობის" თეორია. მისი თქმით, მორცხვის ტენდენცია არის სხეულის რეაქცია გადატვირთვაზე. ამ შემთხვევაში, ამ რეაქციის შედეგები შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი:

• ბავშვი ცდილობს „აიცილოს“, არ უყვარს კომუნიკაცია და გაცნობა, ხდება დაუცველი და შიშიანი საზოგადოებაში;
• ბავშვი შედის ბრძოლაში, არის ზედმეტად თავდაჯერებული.

სიმორცხვე შეიძლება დაფუძნდეს ორ მიზეზზე: ბუნებრივ და სოციალურზე. ბუნებრივი ნიშნავს ხასიათს, ტემპერამენტს, ტიპს ნერვული სისტემა. სოციალური - განათლების გავლენის ქვეშ, გარემო, ოჯახში კომუნიკაცია.

რატომ არის მორცხვი საშიში?

მორცხვობას და ადამიანების შიშს საერთო ფესვები აქვს.

• მეორე უფრო მეტად უკავშირდება პიროვნების პათოლოგიებს და ვლინდება შიშის განცდის განცდაში უცხო ადამიანების თანდასწრებითა და კომუნიკაციის პროცესში;
• პირველი - ეს ჩვეულებრივ მოვლენად ითვლება და არ იწვევს მშობლებს შეშფოთებას, თუ მათი შვილი მიდრეკილია მორცხვი იყოს კომპანიაში და გაურბოდეს უცნობებს, ეშინია ერთმანეთის გაცნობის. ზრდასრული ამ თვისებას თვლის ხასიათის თვისებად და ტემპერამენტის სპეციფიკად, რომელთანაც არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო, მაგრამ მხოლოდ შეგუებაა საჭირო.

ადამიანების პათოლოგიური შიში იმართება მედიკამენტებით ან ფსიქოლოგთან სესიებით, ხოლო სიმორცხვე ყველაზე ხშირად იგნორირებულია. თუმცა, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე.

ცხოვრების კონტექსტში მორცხვობამ და კომუნიკაციის უუნარობამ შეიძლება ზოგჯერ ადამიანს ბევრი პრობლემა და ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები მოუტანოს, თუ მასთან მუშაობას არ დაიწყებ.

მორცხვობა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს:

• კონტაქტების წრის შევიწროება. მორცხვ ადამიანს უჭირს ერთმანეთის დამოუკიდებლად გაცნობა, თავისუფლად კომუნიკაცია. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები შემოიფარგლება მხოლოდ ოჯახის წრეში ურთიერთობით. ამავდროულად, ყველაზე ხშირად ისინი განიცდიან ამის გამო - იმიტომ, რომ მათ ნამდვილად სჭირდებათ მრავალფეროვანი კომუნიკაცია;
• მორცხვობა გავლენას ახდენს სიტუაციის აღქმის ობიექტურობაზე. როდესაც პრობლემა წარმოიქმნება ან სტრესული სიტუაცია- მორცხვი ადამიანი ხშირად ხდება ალოგიკური, დავიწყებული;
• მორცხვ ადამიანს იშვიათად შეუძლია ღიად საუბარი და საკუთარი აზრის დაცვა;
• მორცხვი დეპრესიისა და ემოციური ფონის დაქვეითების მიზეზია, მორცხვი ადამიანები უკმაყოფილოდ გრძნობენ თავს;
• ცუდი ემოციური და სოციალური ცხოვრებამორცხვისკენ მიდრეკილი ადამიანი იწვევს ფიზიკურ სისუსტეს და დაღლილობას, კუნთების დამჭერების გაჩენას, დახრილობას.

ზემოთ ჩამოთვლილი სიმორცხვის შედეგებიდან გამომდინარე, აშკარა ხდება, რომ მას უნდა ებრძოლო.

მორცხვობა იწვევს არა მხოლოდ შიშის და დაუცველობის ნეგატიურ განცდას, არამედ ამცირებს სოციალურ ადაპტაციას, მნიშვნელოვნად მოქმედებს პიროვნების განვითარების გონებრივ და ფიზიკურ დონეზე.

Რა უნდა ვქნა?

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც ადამიანი მიხვდება, როგორ შეწყვიტოს ხალხის შიში, შეამციროს ზოგადი დონეშფოთვა და ადამიანებთან ურთიერთობაში მორცხვისკენ და მათი მორცხვის დაძლევის ტენდენცია.

1. ნებისმიერ კომუნიკაციურ სიტუაციაში, როცა სხვების შიში გეწყებათ, გახსოვდეთ, რომ მორცხვი ჩვეულებრივი გრძნობაა, რომელსაც არ აქვს ობიექტური მიზეზები. ჩნდება აზრების ჯაჭვის საფუძველზე, რომელიც მოსდევს განცდას - ვიქნები მხიარული, მახინჯი გამოვიყურები, წესიერად ვერ ვილაპარაკებ, მეშინია პასუხის გაცემის და ა.შ. და ეს ყველაფერი თქვენს გონებაში ხდება, თუმცა სინამდვილეში ყველაფერი შეიძლება ზუსტად საპირისპიროდ გამოიყურებოდეს. ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს, როცა ადამიანების მორცხვი ან გეშინიათ.
2. იმოქმედეთ სიმორცხვის გაჩენილი გრძნობის მიუხედავად. შეეცადეთ უფრო მეტად შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.

ყოველ ჯერზე, როცა მოქმედებთ და დაძლევთ თქვენს შიშებს, თქვენ აყენებთ ახალს დადებითი გამოცდილებარომელზედაც შემდგომში აშენდება თქვენი გამბედაობა და ნდობა ადამიანებთან ურთიერთობაში.

1. ისწავლეთ ლაპარაკი და რეაგირება მხოლოდ თქვენი კომუნიკაციის მიზნის შესახებ ფიქრით, ყველა სხვა აზრის განდევნით. დაივიწყე ყველაფერი „რა იქნებოდა თუ“. გაითვალისწინეთ მხოლოდ თქვენი მიზანი და მისი მიღწევის ვარიანტები.
2. ადამიანებთან ურთიერთობისას მოერიდეთ ზედმეტ თავაზიანობას და შესავალი ფრაზის დიდ რაოდენობას. შექმენით საუბარი მკაფიოდ და ნუ „დაბლატავთ“. ისწავლეთ ლაპარაკი ცოტათი, მაგრამ აზრამდე.
3. განსაკუთრებული შფოთვისა და შიშის მომენტებში გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა. იოგაში მათ აქტიურად იყენებენ და ხელს უწყობენ მათი მდგომარეობის მართვას და უხერხულობის მინიმუმამდე შემცირებას.

როგორ ამოიღოთ სიმორცხვე თქვენი ცხოვრებიდან

გარდა გარკვეული სავარჯიშოებისა, რომლებიც ამცირებს სიტუაციურ მორცხვობას, საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი მდგომარეობა და არ იყოთ მორცხვი კომუნიკაციაში, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს წესები ცხოვრებასთან, საკუთარ თავთან და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. მათი მიხედვით თქვენი ცხოვრების წესის აშენებით, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ადამიანების შიში, დაიხურება:

1. გაიგეთ (თვითონ ან ფსიქოლოგის დახმარებით) თქვენი მორცხვის მიზეზები. საიდან გაჩნდა? რატომ უნდა იყოთ მორცხვი და შეშინებული და რა სარგებელი გაქვთ ამისგან? ჩაწერეთ თქვენი შეხედულებები და პერიოდულად მიმართეთ მათ.
2. იცხოვრე იმის გაგებით, რომ ადამიანები, პირველ რიგში, საკუთარ თავზე არიან დაკავებულნი და შენზე არ არიან პროჟექტორები.
3. იცოდე შენი ძლიერი მხარეები და სუსტი მხარეები . არ დაგავიწყდეთ, რომ იდეალური ადამიანები არ არსებობენ, ისინი არ იყოფიან „კარგად“ და „ცუდად“ და თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი პრობლემის წინაშე.
4. ყოველთვის იპოვნეთ საკუთარი თავის შექებისა და მადლობის მიზეზი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად.
5. შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია მოახდინოთ, გაეცნოთ ახალ აზრებს, დაინტერესდეთ და შეისწავლოთ სხვები, ნაკლებად „გათხრათ“ საკუთარ გამოცდილებაში. რეფლექსიისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი თვისებაა, მაგრამ ზომიერად. გადაჭარბებული ინტროსპექტივა გიბიძგებთ წრეებში, აშორებთ რეალობას და სხვებთან ურთიერთობას. ეცადე აკეთო და არა იოცნებო.
6. Ივარჯიშე რეგულარულად. მოძრაობა არის ცხოვრების საფუძველი. სპორტი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ შიშისა და შფოთვის დაგროვილი უარყოფითი ენერგია.
7. ყოველთვის მზად იყავით იმისთვის, რომ უარი თქვან ან არ დააფასონ. გესმით, რატომ გაშინებთ ეს და რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტყვის "არა"-ს მიღება, ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ.
8. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება. პერფექციონიზმი ცუდი დამხმარე იქნება თქვენთვის. გახსოვდეთ, რაღაცის სწავლა შეცდომების გარეშე შეუძლებელია.

მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს.

1. ნუ დაკარგავთ თქვენს სოციალურ უნარებს პრაქტიკაში და მეტი კომუნიკაციის შესაძლებლობას. ისწავლეთ მათი გამოცდილებიდან, ვინც, თქვენი აზრით, დაძლია მორცხვი. პერიოდულად გაიარეთ ტრენინგები კომუნიკაციის უნარებში ან საჯარო გამოსვლებში, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ არ იყოთ მორცხვი და ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე.
2. იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული საზოგადოებები. ნუ გააკეთებთ ამას, როგორც ყველა - მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს წრეში ადამიანების უმეტესობას უყვარს კლუბებში გართობა და წვეულებებზე საუბარი - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც უნდა გააკეთოთ ეს.
3. ყოველთვის დააკვირდით რას და როგორ ამბობთ. ყურადღება მიაქციეთ ხალხის რეაქციას. დაივიწყეთ და განადგურდით თქვენი შიშისგან. შფოთვის მომენტებში – გაიმეორეთ: „არ მეშინია ადამიანების, ისინი არაფერს დამიშავებენ, ყველას არ უნდა ვასიამოვნო“.

საბოლოო კომენტარები

სიმორცხვე ამცირებს ჩვენი ცხოვრების პოტენციალს და გვართმევს ბევრ შესაძლებლობას. პიროვნების ეს თვისება დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც პრობლემა ფსიქოლოგიაში და აქტიურად იკვლევს. კომუნიკაციის უნარი არის წარმატების გასაღები სოციალურ ცხოვრებაში.

ფსიქოლოგიური თეორიების უმეტესობაზე დაყრდნობით, მორცხვი არ არის თანდაყოლილი დეფექტი და არა დაავადება.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავზე, თუ საკუთარ თავზე რეგულარულად მუშაობთ. გარკვეული სავარჯიშოების გაკეთებით, როცა გჭირდებათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, შესაძლებელია მორცხვობას გაუმკლავდეთ აქ და ახლა, ხოლო ზემოაღნიშნული წესების ცხოვრების საფუძვლად დაყენებით შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კომუნიკაციით და დაივიწყოთ მორცხვის პრობლემა.

როცა ზღვარზე გადადიხარ, შენი მორცხვი მხოლოდ შენს წინააღმდეგ არ მუშაობს. ის იწყებს თქვენი პირადი ცხოვრების, თქვენი მეგობრობისა და მეგობრობის განადგურებას. მორცხვი გხდის არაგულწრფელ, მოსაწყენ და უმწეო. ძლიერი ხალხიშეეცადეთ მოერიდოთ მორცხვებს, რადგან მათ უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ თავად გაგიგონ. ამიტომ მორცხვი ადამიანები იშვიათად არიან წარმატებულები.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი უხერხულობის მიზეზი, ის ადვილად გამოსწორდება. თუ თქვენი მორცხვი შეძენილი ან დროებითია, მაშინ მისი დაძლევა კიდევ უფრო გაგიადვილდებათ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან უმარტივესი წესები. შეწყვეტთ საკუთარ თავში ჩაკეტვას, შეწყვეტთ იმაზე ფიქრს, თუ სად მოხვდებით რთულ სიტუაციაში. თქვენ ისწავლით იყოთ საკუთარი თავი და არა საკუთარი თავის ფერმკრთალი ჩრდილი.

ნაბიჯი პირველი: დაისვენეთ

მაგალითად, თქვენი მორცხვი ტალღების სახით მოდის. შესაძლოა უბრალოდ მარტო დარჩით უცხო ადამიანებთან ან იმყოფებით რაიმე უცნობ გარემოში. რას აკეთებენ მორცხვი ხალხი? იწყებენ დაფქვას, არ იციან სად დააჭირონ ხელები, იწყებენ ტუჩების კბენას, ნერვიულობის ღალატს. დაწყნარდით. ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ დაუცველობა და მორცხვი. უბრალოდ ზედმეტად ბევრს ფიქრობ სხვა ადამიანებისთვის, წუხხარ იმაზე, თუ როგორ გიყურებენ სხვები. არ არის სწორი. უბრალოდ დაამშვიდე. დაამშვიდე სხეული. თქვენ მაშინვე მიხვდებით, რამდენად დაჭიმული ხართ ამ წუთში, რადგან ტვირთს ჩამოაგდებთ მხრებიდან. ეს არის ძალიან ეფექტური ნაბიჯი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს. მაგალითად, ქალი ხარ და შენს გვერდით გაჩნდა მამაკაცი, რომელზეც შეყვარებული ხარ. ნერვიულობ, რადგან გინდა, რომ მას ლამაზად მოეჩვენო.

დამშვიდდი და არაფერი აკეთო. უკეთესი იქნება, ვიდრე თუ თმას აიჩეჩავ, ფეხიდან ფეხზე გადაინაცვლებ. თქვენი გონება გაიწმინდება, რადგან სხეული დამშვიდდება. თუ ვერ დამშვიდდები, მაშინ მაინც არ გამოიყურები მორცხვი. ასეთ მომენტებში კომპიუტერივით გადატვირთავთ. დაივიწყებ რა უნდა გააკეთო. არავის არაფრის ვალი არ გაქვს.

ნაბიჯი მეორე: გადართვა თავიდან სხეულზე

როცა დამშვიდდებით, გადაერთეთ ხელებსა და სხეულზე. თვალი ადევნეთ მათ, რათა არ დაიკავონ დახურული პოზა. ღრმად ამოისუნთქეთ თქვენი ხმის დასამყარებლად. ნუ იფიქრებ იმაზე, რასაც ამბობ. უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქე. ეს ძალიან დაგეხმარება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მორცხვობის „შეტევა“ გაქვს. იფიქრეთ იმაზე, რომ მშვიდად გამოიყურებოდეთ. არ გადაიტანოთ ფეხიდან ფეხზე. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც შენთვის კომფორტულია.

რაც შეეხება სახეს, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებთ. აუცილებლად უნდა გაიღიმო. 32-ვე კბილში არა, რა თქმა უნდა, მაგრამ თავშეკავებულად, ფრთხილად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ღიმილი აჩვენებს სხვა ადამიანებს, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ. დიახ, ეს შეიძლება დიდად არ დაგეხმაროს, მაგრამ ყველა თქვენს ირგვლივ გაიგებს, რომ თქვენ არ ხართ მორცხვი და აბსოლუტურად მოკლებული ხართ სიმტკიცეს.

ნაბიჯი მესამე: დაიწყეთ

რათა მთელი თქვენი სიმშვიდე არ გაქრეს, თავად დაიწყეთ სიცოცხლის ნიშნების ჩვენება. არ დაელოდოთ ვინმეს დალაპარაკებას ან ყურადღებას არ მოგაქცევთ, თუ ეს გჭირდებათ. თუ მეტისმეტად დიდი ყურადღება გამახვილებულია, მაშინ ლაპარაკი მაინც გამოგადგებათ, რადგან მარტივად შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟესტიკულაცია, სიცილი ან რაც გინდათ. ამას ხალხის ყურადღების გარეშე ვერ გააკეთებ, რადგან უცნაურად ჩაგითვლიან. მაგრამ თუ მთელი ყურადღება თქვენზეა მიმართული, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ გამარჯვებული და არა პირიქით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ დაუფიქრებლად. სწორედ ამისთვისაა პირველი ორი ნაბიჯი.

ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არა მხოლოდ სიმორცხვის შეტევა, არამედ ზოგადად უხერხულობისგან. დროთა განმავლობაში ეს ყველაფერი ისე დაგიახლოებათ, რომ არც კი იფიქრებთ როგორ დამშვიდდეთ. ყველაფერი ავტომატურად მოხდება.

Როგორ მუშაობს

მაგალითისთვის ავიღოთ ცუდი სიტუაცია. ორ-სამ ადამიანს ელაპარაკები. მაგრამ ისინი ჩართულნი არიან საუბარში და თქვენ არა. თავს უხერხულად გრძნობთ, რომ არ შეგიმჩნევიათ. Რა უნდა ვქნა? მოდით ეს ყველაფერი ეტაპობრივად მივიღოთ.

პირველ 5-10 წამში თქვენ ამშვიდებთ ხელებს და მთელ სხეულს. მერე ღრმად ისუნთქავ, რომ არ იფიქრო როგორ გამოიყურები. თქვენ სხეულს ამშვიდებთ, რომ ხელი არ შეგიშალოთ და გარშემომყოფებმა დაინახონ თქვენი სიმშვიდე. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა იმ ადამიანმა, ვისთანაც თქვენ დიალოგში ხართ, გჯეროდეთ, რომ არ ხართ შეზღუდული. პირველ ორ ნაბიჯს დაახლოებით ნახევარი წუთი სჭირდება - ეს არის მაქსიმუმი.

ბოლო ნაბიჯი არის საუბარში შესვლა. თუ არავინ გელაპარაკება, როგორც ჩვენს მაგალითში, მაშინ შეეცადეთ არ გადაიწიოთ საბანი საკუთარ თავზე, არამედ ჩააგდოთ ემოციური შენიშვნები, როგორიცაა: "მოდი!", "ვაი", "გეთანხმები". იმოქმედეთ სიტუაციის მიხედვით. ბოლო ეტაპზე შეეცადეთ უბრალოდ იყოთ საუბარში და დარწმუნდით, რომ დაიცავით თვალის კონტაქტი მათთან, ვინც ამ დიალოგში იმყოფება. Ეს აუცილებელია.

უმჯობესია პრობლემის მოგვარება ანალიზით დაიწყოთ. ამიტომ, არ დაიზაროთ დაიმახსოვროთ და ჩაიწეროთ ყველა ის სიტუაცია, რომელშიც თავს უხერხულად გრძნობთ. იყავით უკიდურესად კონკრეტული. „ხალხთან საუბრის“ ნაცვლად, მიუთითეთ რომელ ადამიანებზეა საუბარი: უცნობებზე, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებზე თუ ძალაუფლების მქონე ადამიანებზე.

როცა პრობლემას ნაწილებად ყოფ, ის უკვე უფრო მოსაგვარებელი გეჩვენება.

შემდეგ შეეცადეთ ჩაწერილი სიტუაციები მოაწყოთ შფოთვის გაზრდის მიზნით (სავარაუდოდ, უცხო ადამიანის დარეკვა ნაკლებ შფოთვას იწვევს, ვიდრე აუდიტორიის წინაშე საუბარი).

მომავალში, ეს სია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის გეგმა. მცირედით დაწყებული, თქვენ გადალახავთ უფრო და უფრო რთულ სიტუაციებს თქვენთვის. და ყოველი ახალი გამარჯვებით, თავდაჯერებულობის გრძნობა გაიზრდება და, შესაბამისად, მორცხვობა მცირდება.

2. დააფიქსირეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

კიდევ ერთი სია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმორცხვის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უნდა იყოს თქვენი დადებითი თვისებები. როგორც წესი, მორცხვის მიზეზი არის. შეებრძოლეთ მას უმოწყალოდ, შეახსენეთ საკუთარ თავს საკუთარი ბრწყინვალება (ეს ხუმრობა არ არის).

შეეცადეთ იპოვოთ ნაკლოვანებების მეორე მხარეც კი. შეიძლება გაგიჭირდეს გრძელი მონოლოგის წარმართვა, მაგრამ შესანიშნავი მსმენელი ხარ. ეს კომუნიკაციის უნარი ასევე შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული.

3. გადაწყვიტეთ მიზანი

ნებისმიერი ქმედება ბევრად უფრო ეფექტური ხდება, როდესაც ის მიზანმიმართულია. გასაგებია, რომ მუდმივი უხერხულობა ხელს უშლის ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ უნდა აუხსნათ საკუთარ თავს, კონკრეტულად რას გიშლით ხელს. შესაძლებელია, რომ ჩამოყალიბებული მიზანი ძველი პრობლემის დაძლევის სტიმული გახდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ვასრულებ, ვწერ და ვატარებ რადიო გადაცემებს, გულით ინტროვერტი ვარ. მაგრამ, როგორც კომპანიის ხელმძღვანელს, მომიწია მესაუბრა ჩვენს პროდუქტებსა და სერვისებზე. ეს მომთხოვდა ჩემი ჭურვიდან გამოსულიყო და მესიჯი სამყაროსთვის მიმეტანა. მე დავძლიე ჩემი მორცხვობა იმის გაცნობიერებით, რომ მხოლოდ მე შემიძლია დავრწმუნდე, რომ ჩემი გზავნილი სწორად იქნა მიწოდებული. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ გადავდგი ნაბიჯები საკუთარი თავის გასაადვილებლად. საჯარო შესრულებადა ახალი ხალხის შეხვედრა.

ერიკ ჰოლცლავი

4. ივარჯიშე

საჭიროა უნარების დახვეწა და ის, რაც ხელს უშლის ცხოვრებას, სისტემატიურად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ყველაფერი ეხება კომუნიკაბელურობას და მორცხვობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ერთგვარი ვარჯიში.

• გადაპროგრამე საკუთარი თავი.წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სიმორცხვე არის პროგრამა ტვინში, რომელიც მუშაობს გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ და თქვენ, როგორც კომპიუტერის მომხმარებელს, გაქვთ ამ პროცესზე გავლენის მოხდენის ძალა. ეცადეთ, საპირისპიროდან წახვიდეთ და გააკეთოთ იმის საპირისპირო, რასაც შეჩვეული ხართ. გსურს წვეულებაზე კუთხეში დამალვა? გადადით სქელ ნივთებზე. დაიჭირეთ თავი იმის ფიქრში, რომ საუბარში ყრუ დაცვის პოზიციას იკავებთ? შეეცადეთ დაუსვათ ინტერვიუერს რამდენიმე შეკითხვა.
• ესაუბრეთ უცნობებს.შეეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც ისაუბროთ ერთ უცნობ ადამიანთან (სასურველია შემთხვევით გამვლელთან). დიდი ალბათობით, მას აღარასდროს ნახავთ, ასე რომ, თავისუფლად დახვეწეთ მასზე თქვენი კომუნიკაციის უნარი.
• ზოგადად, მეტი კომუნიკაცია.შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა ადამიანებთან კონტაქტის დასამყარებლად. მოუყევით ხუმრობები, დაეთანხმეთ გამოსვლებს, მიესალმეთ მათ, ვისაც ხშირად ხვდებით, მაგრამ არასოდეს ესალმებით.
• გაათბეთ მნიშვნელოვანი საუბრის წინ.გსურთ წვეულებაზე კონკრეტულ ადამიანთან საუბარი, მაგრამ გეშინიათ მასთან მიახლოების? ივარჯიშეთ მათზე, ვინც ნაკლებ უხერხულობას იწვევს. თუ გაცნობაზე ვსაუბრობთ, შეეცადეთ მოუყვეთ მათ ყველაფერი, რის თქმასაც აპირებთ სწორი ადამიანის წინაშე. ასეთი რეპეტიციის შემდეგ საუბარი უფრო ადვილი იქნება.
• და ყოველთვის მოემზადეთ საჯარო გამოსვლისთვის.მაგრამ არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სიტყვის გამეორებით. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი წარმატება აუდიტორიასთან ერთად. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.

5. ფოკუსირება სხვებზე

მორცხვი ადამიანების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას დატოვებენ სხვებზე. შეეცადეთ გადაანაწილოთ აზრების ნაკადი საკუთარი თავისგან სხვებზე. დაინტერესდით, იკითხეთ, თანაგრძნობით. როდესაც ყურადღებას აქცევთ სხვა ადამიანზე, თქვენი ქცევის გამო შფოთვა უკანა პლანზე ქრება.

6. სცადეთ ახალი რამ

გამოდით კომფორტის ზონიდან. ჯერ ერთი, ეს ნაბიჯი დადებითად იმოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე და მეორეც, გაამრავალფეროვნებს თქვენს ცხოვრებას. შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ სპორტის განყოფილებაში ან ხელოვნების კურსებზე. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია იმპროვიზაციის მასტერკლასები. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს განთავისუფლებას.

7. დააკვირდით თქვენი სხეულის ენას

თვალით კონტაქტი, სწორი პოზა, ხმამაღლა და გარკვევით საუბარი, ასევე ღიმილი და ხელის მტკიცედ ჩამორთმევა აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი თავდაჯერებულობისა და გახსნილობის შესახებ. უფრო მეტიც, ამ სიგნალებით თქვენ ცოტათი ატყუებთ თქვენს ტვინს და ნამდვილად იწყებთ უფრო თავისუფლად გრძნობას.

8. ნაკლებად ხშირად თქვით „არა“.

ბევრი ითქვა ამის შესახებ. მაგრამ მორცხვი ადამიანები, პირიქით, უნდა მოერიდონ მას. მათი უარი (გამოხატული როგორც სიტყვით, ასევე მოქმედებით) ხშირად ნაკარნახევია უცნობის შიშით და სირცხვილის უსაფუძვლო შიშით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ მორცხვი, ისწავლეთ დიახ თქვათ იმ შესაძლებლობებზე, რომლებსაც ცხოვრება გთავაზობთ.

.

10. ნუ ავრცელებთ თქვენს მორცხვობას

არ გაამახვილოთ თქვენი და სხვების ყურადღება იმაზე, რომ გაქვთ კომუნიკაციის პრობლემები. ასე აწერთ საკუთარ თავს იარლიყს და ქვეცნობიერად ამყარებთ რწმენას, რომ მორცხვობა თქვენი მუდმივი თვისებაა.

მაშინაც კი, თუ სხვებმა შეამჩნიეს თქვენი უხერხულობა, მოაჩვენეთ, რომ ეს უბედური შემთხვევაა, ისაუბრეთ მასზე მსუბუქად და არა როგორც სერიოზულ პრობლემაზე. გაწითლებას იწყებ? თქვით, რომ ეს თქვენი სხეულის თვისებაა და არა რეაქცია სტრესზე. და არასოდეს დაახასიათოთ თავი უცხო ადამიანების წინაშე, როგორც მორცხვი ადამიანი. მიეცით მათ საკუთარი აზრი ჩამოაყალიბონ და შეამჩნიონ სხვა, უფრო საინტერესო რამ თქვენს შესახებ.

იცით სხვა გზები, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი? გვითხარით მათ შესახებ კომენტარებში.

"მე მრცხვენია ლაპარაკი (კომუნიკაცია, საუბარი, კითხვა)"- ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან უსიამოვნო პრობლემაა, რადგან ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყოველი დღე სავსეა კომუნიკაციით. თუ გრცხვენიათ მხოლოდ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ურთიერთობა, მაგალითად, ან უცნობ ადამიანებთან, ან ვინმე კონკრეტულთან, ან, მაგალითად, გრცხვენიათ სადღეგრძელოების თქმა, ინგლისურად საუბარი, მაშინ შეიძლება ნაკლები უხერხულობის სიტუაციები იყოს თქვენი ცხოვრება, მაგრამ ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თქვენ ფრთხილად აიცილებთ მათ. ისე, რაღაცის თავიდან აცილების ცხოვრება არ არის ცხოვრება, მით უმეტეს, თუ აცილების მიზეზი არის პრობლემა, რომლის წარმატებით მოგვარებაც შესაძლებელია.

ჩვენს საიტზე იპოვით მორცხვის პრობლემის გადაწყვეტას - როგორც ლაპარაკთან, მეტყველებასთან, კომუნიკაციასთან და ზოგადად, როგორც პიროვნულ თვისებასთან დაკავშირებით. და ეს იქნება ზუსტად დადასტურებული გზა როგორ არ იყოს მორცხვიისაუბრეთ, თქვით რაიმე, დაუკავშირდით, იკითხეთ რაიმეზე და ა.შ., ყოველგვარი ცარიელი რჩევის, პირადი გამოცდილების გაზიარების, ყოველგვარი სამოტივაციო ნაგვის გარეშე... პრინციპში, მოტივაცია არ არის საჭირო, თუ ის მომწიფებულია. განზრახვაპრობლემის გადაჭრა. იმედია მომწიფდი.

სანამ მეთოდზე ვისაუბრებ, გეტყვით, რატომ რცხვენიათ ზოგს ზოგადად ლაპარაკი, საუბარი და ა.შ., რაზეა დამოკიდებული ეს ყველაფერი და, შესაბამისად, რასთან უნდა იმუშაოთ.

პრობლემა" მრცხვენია ლაპარაკი(…)” შეიძლება ეფუძნებოდეს შემდეგს:

• უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი შიში - მაგალითად, დაცინვის/დამცირების, უხერხულ სიტუაციაში მოხვედრის, „სახის დაკარგვის“ შიში;
• საკუთარ თავში ეჭვი, დაბალი თვითშეფასება;
• რწმენა, მოსაზრებები, იდეები იმის შესახებ, თუ რამდენად არის სწორი / აუცილებელი / ლამაზი / თავაზიანი საუბარი, რამის თქმა, რაღაცის შესახებ კითხვა;
• პრინციპში, კარგად, ლამაზად საუბრისა და კომუნიკაციის მნიშვნელობა, ამის სირთულე თავში;
• თუ გრცხვენიათ თქვენი ხმის გამო, მაშინ იდეები, მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რა ხმა არის ლამაზი, რა არა, რა არის ნორმალური, რა არის არანორმალური (სასაცილო, უხეში, ...), როგორი ხმა უნდა ჰქონდეს მამაკაცს, რა ქალს უნდა ჰქონდეს და ა.შ დ.;
• საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ჩვევა, მათ შორის მეტყველების, საუბრის მანერის, ხმის მხრივ;
• და უფრო მეტი.

როგორც გესმით, ყოველივე ზემოთქმული თავშია და მხოლოდ მასში! და ერთხელ ეს ყველაფერი „კარგი“ თავში ჩაიწერა. ანუ იყო რაღაც სიტუაციები (უფრო ხშირად, როგორც წესი, უსიამოვნო), რის შედეგადაც ყველა ეს შიში, რწმენა, მოსაზრება, იდეა, გაურკვევლობა, მნიშვნელობა, ასევე ეჭვები, შინაგანი აკრძალვები და სხვა ე.წ. გონებრივი მასალა. და წარსულის ეს გამოძახილი ძალიან მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს აწმყოზე. კარგი, მომავლისთვის, რა თქმა უნდა. და ახლა რაც შეეხება მთავარს...

როგორ არ მორცხვი იყოს საუბარი, საუბარი, კომუნიკაცია, კითხვა ...

ცხადია, ჩვენზე წარსულის გავლენა უნდა აღმოვფხვრათ. სად არის ჩვენი წარსული? ისევ ჩვენს თავში - მაგრამ არა მხოლოდ მოგონებების სახით, რომლებიც, უფრო მეტიც, ძალიან შეზღუდულია, არამედ სახითაც ქვეცნობიერი ინფორმაცია. სწორედ ჩვენს ქვეცნობიერში ინახება ინფორმაცია ჩვენი ცხოვრების ყოველი მომენტის შესახებ და ყველა გონებრივი მასალის შესახებ, რომელიც ჩვენ ოდესმე ჩამოყალიბდა.

სინამდვილეში, თითქმის ნებისმიერი ადამიანის თავი სავსეა წარსულის ნაგვით. და იმისათვის, რომ ამ გონებრივმა ნაგავიმ შეწყვიტოს ჩვენზე ზემოქმედება, განსაზღვროს ჩვენი რეაქციები, ქმედებები, მდგომარეობა, ემოციები და ზოგადად ჩვენი ცხოვრება, თქვენ უნდა გაწმინდოთ თავი. ეს შეიძლება ეფექტურად გაკეთდეს ქვეცნობიერის დამუშავება- ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ ჩვენს ქვეცნობიერს სპეციალური ბრძანებები წარსულის ეპიზოდების გადასამუშავებლად ისე, რომ მათ შეწყვიტონ ჩვენზე გავლენა. და ქვეცნობიერი შეასრულებს ამ ბრძანებებს (მაგრამ სხვაგვარად როგორ? ეს ჩვენი ნაწილია, როგორც ხელები ან ფეხები).

გზა არის საკუთარ თავზე მუშაობა ტექნოლოგიების დახმარებით ტურბო გოფერი. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ წარსულის სრული და ყოვლისმომცველი შესწავლა, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შეწყვიტოთ უხერხულობა საუბრის, კომუნიკაციის, რაიმეს კითხვის, სადღეგრძელოების ლაპარაკის ან სხვა ენაზე და ა.შ. ფსიქოლოგიური პრობლემებიროგორც ისინი ყველა ატარებენ წარსულის გონებრივ ნაგავზე. სხვათა შორის, შესწავლა უნდა ჩატარდეს ამ გზით - ყველა თქვენს პრობლემაზე (თუმცა მხოლოდ ერთი მათგანი შეიძლება იყოს თქვენთვის აქტუალური), რადგან ჩვენს ფსიქიკაში ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რის გამოც ზოგიერთი პრობლემა მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული სხვებთან. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი.

Turbo-Gopher სისტემის აღწერას ნახავთ მისადმი მიძღვნილ წიგნში - შეგიძლიათ უფასოდ გადმოწეროთ ჩვენს ვებსაიტზე:



წაიკითხეთ რას წერენ ისინი, ვინც უკვე წარმატებით მოაგვარა მრავალი პრობლემა Turbo-Gopher სისტემის დახმარებით, მათ შორის მორცხვობა კომუნიკაციაში.

როგორ იყოთ საკუთარი თავი და არ გრცხვენიათ ამის, მაგრამ ისიამოვნოთ ამით? ეს სტატია მათთვისაა, ვისაც ჩუმად და თავდაუზოგავად აქვს რეპუტაცია. მათ ავიწყდებათ ხელფასის გაზრდა სამსახურში კარგი მუშაობისთვის ან უბრალოდ მადლობა გადაგიხადოთ მომსახურებისთვის. სწორედ ისინი ახშობენ თვალებს დაბნეულობით და რაღაც გაუგებარ ჩურჩულით გაურბიან სამუშაო საკითხის, ფილმის ან ახალი ამბების განხილვას, ფიზიკურად განიცდიან დისკომფორტს და უხერხულობას.

უხერხულობის ბარიერების დასაძლევად, გაირკვეს სიხისტის მიზეზები და შეწყვიტოთ მორცხვი, დაგეხმარებათ იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია.

რატომ გვრცხვენია? ყოყმანით- თანაბრად ეშინია?

გავიხსენოთ რა ვითარებაში ვიწყებთ მორცხვობას და როგორ ვგრძნობთ თავს? ასეა - საჭიროების შემთხვევაში, ისაუბრეთ საჯაროდ, განხილვისას სამუშაო თემაუფროსის ან სხვა მნიშვნელოვანი პირის თანდასწრებით, მაღაზიაში ან სპორტდარბაზში, როცა უხერხულია ხელახლა კითხვა, უხერხულია ფულის სესხება. ჩვენ ასევე ვიწყებთ სირცხვილს ჩვენი გარეგნობის გამო, ყურადღებას ვაქცევთ მის ნაკლოვანებებს, ან ტანსაცმელს, მიგვაჩნია, რომ ის არ არის მოდური ან საკმარისად ლამაზი. არასასიამოვნოა სიმღერა, ღიმილი, ხმამაღლა კითხვა და ბევრი, ბევრი სხვა - ამის გაკეთება გვრცხვენია მხოლოდ იმიტომ, რომ გვგონია, რომ ამას კარგად არ ვაკეთებთ ან სტატუსის მიხედვით, ასაკის მიხედვით.

გრძნობებისა და შეგრძნებების დიაპაზონი, რომელსაც მორცხვი ადამიანები განიცდიან, ძალიან ფართოა - მცირე მორცხვობიდან მიწაში დაუყონებლივ დაცემის სურვილამდე. მაგრამ ხალხი არ იბადება მორცხვი! იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორულმა ფსიქოლოგიამ გამოავლინა მორცხვის ძირითადი მიზეზი - ეს შიში.

დიახ, დიახ, უხერხულობა და უხერხულობა - ესეც შიშისგან! ეს არის მორცხვი ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ, რომ სხვები შეამჩნევენ მათ ნაკლოვანებებს ან უგულებელყოფას მათ მუშაობაში, შეიტყობენ წარუმატებლობის შესახებ. მათ განსაკუთრებით ეშინიათ დაგმობისა და კრიტიკის, ხშირად გაზვიადებენ და დრამატიზირებენ შენიშვნების მასშტაბებს. შიშისგან თავის გადასარჩენად, მორცხვი ადამიანები ნებაყოფლობით იკეტებიან საკუთარ თავს, ნიჭსა და სურვილებს ისეთ საქმეში, რომელშიც ცხოვრობენ, რითაც ზღუდავენ მათ განვითარებას, რეალიზაციას და ბედნიერების შესაძლებლობას. როგორ შეწყვიტო შიში და აღმოაჩინო საკუთარი თავი?

როგორ შევწყვიტოთ ხალხის სირცხვილი

საჭიროა საკუთარი თავის, ბუნებრივი თვისებებისა და თვისებების გაგება და გამოვლენა, შემდეგ, ბუნებრივ შესაძლებლობებსა და ნიჭზე დაყრდნობით, შეწყვიტოს შიში და, შესაბამისად, მორცხვი. იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის წყალობით, ცნობილია, რომ არსებობს რვა ვექტორი – ადამიანის ბუნებრივი ფსიქიკური თვისებების რვა „კუბი“, რომლითაც განისაზღვრება მისი შესაძლებლობები და სურვილები.

მაგალითად, ადამიანს უჭირს ისევ კითხვა – უცებ დასცინიან, ფიქრობს. თავისთვის ასეთი ადამიანი ფიქრობს, რომ მორცხვია, მაგრამ სინამდვილეში ეს მხოლოდ შიშია, მორცხვის შიში. ან უნდა ესაუბროთ კოლეგებს ანგარიშით. ისევ ეშინია, საკუთარი თავის შერცხვენის ეშინია - შეიძლება ფაღარათიც კი იყოს, ან სპაზმმა ყელზე ისე შეკუმშოს, რომ სიტყვის თქმასაც ვერ ახერხებს.

ეს შიში დამახასიათებელია ანალური ვექტორის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი მეხსიერება და ვისთვისაც პირველი გამოცდილება ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ეს წარუმატებელი იყო, მაშინ ისინი მომავალში მხოლოდ უარყოფითად აფასებენ განმეორებით სიტუაციას, იხსენებენ მთელი ცხოვრება და ცდილობენ თავიდან აიცილონ იგი. მათთვის ძალიან რთულია რაიმე ახლის წამოწყება - ეს მათთვის სტრესია, ამიტომ, თუნდაც ცუდი გამოცდილება არ იყოს, დიდი ხნით გადადებენ ახალი ბიზნესის დაწყებას.

„... ხალხის შიშმა, მორცხვობამ, კომპლექსებმა გადაიარა. იყო რაღაც ძალა, რომელიც არ მაძლევს იმის საშუალებას, გადავუხვიო იმ დაგეგმილს. ეტყობა ჩემში ეძინა და ახლა გაიღვიძა. მე უფლება მაქვს ახლა ვიცხოვრო. იცხოვრე ისე, როგორც მე მინდა, არც ისე მოსახერხებელი სხვებისთვის. თითქოს აკრძალვა მოიხსნა. ახლა მინდა და შემიძლია..."

Olga H. K., ტანსაცმლის დიზაინერი გროდნო