რუბლევი პეტრი - ტრანსსერფინგის პრაქტიკა. მზრუნველი გამოღვიძება ან ახალი რეალობა. ტრანსფერი პრაქტიკაში: კონფიგურაციის ფაილი

ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელები დღეში თითქმის 11 საათს ატარებენ ელექტრონიკასთან ურთიერთობაში. რა თქმა უნდა, ეს მოიცავს არა მხოლოდ ჩატს ან სოციალური მედიის არხების ყურებას, არამედ სატელევიზიო პროგრამების პასიურ მოსმენას.

ყოველივე ეს იწვევს საკმაოდ ხელშესახებ შედეგებს, როგორიცაა ძილის დარღვევა, მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება, ფიზიკური უმოქმედობა, მხედველობის დაქვეითება და ა.შ.

წაიკითხეთ ინფორმაციული დეტოქსისა და ტექნოლოგიასთან ჯანსაღი ურთიერთობებისთვის.

თუ თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვისთვისაც სმარტფონი გახდა სხეულის ნაწილი, თუ თქვენს ტელეფონზე ამოწმებთ დროს და 5 წუთის შემდეგ აღმოჩნდებით სადღაც Facebook-ის არხის სიღრმეში, მაშინ აუცილებლად გჭირდებათ ციფრული დეტოქსი.

არ ინერვიულოთ, ამ სამედიცინო დასახელებულ პროცედურაში ცუდი არაფერია: თქვენ და მხოლოდ თქვენ აკონტროლებთ მთელ პროცესს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა გაჯეტებზე დამოკიდებულების დასაძლევად. მეტი მოხერხებულობისთვის, ჩვენ დავყავით ისინი სირთულის დონეებად. დაიწყეთ პირველით და განაგრძეთ სიის ქვემოთ. რამდენი ხანი დარჩებით თითოეულ დონეზე, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. ასევე, რომელი რეკომენდაციები განხორციელდეს და რომელი არა.

საქმე იმაშია, რომ ისწავლო ტექნოლოგიასთან შეგნებულად ურთიერთობა და არა ქვის ხანაში გადაყვანა.

ციფრული დეტოქსი: პირველი დონე

ამ დონის მიზანია მცირე ცვლილებების განხორციელება, რაც შეამცირებს ტექნოლოგიის დოზას თქვენს ცხოვრებაში. გჭირდებათ მარტივი დაწყება, სწრაფი მოგება და, შესაბამისად, დამატებითი მოტივაცია. სახელმძღვანელოების უმეტესობის განხორციელებას 5 წუთზე ნაკლები დასჭირდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წაკითხვისთანავე.

კომპიუტერი

• წაშალეთ ყველა პროგრამა, რომელსაც იშვიათად იყენებთ;

• მაქსიმალურად ამოიღეთ ყველა მალსახმობი და საქაღალდე დესკტოპიდან. გამოიყენეთ ძებნა თქვენთვის სასურველი პროგრამის ან ფაილის მოსაძებნად;

• გამოიყენეთ სრული ეკრანის რეჟიმი პროგრამებისთვის. ეს კარგი გზაა ყურადღების გაფანტვისგან თავის დასაღწევად. გექნებათ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ;

• წაშალეთ ხშირად მონახულებული საიტები (განსაკუთრებით სოციალური ქსელები) სანიშნეებიდან. რაც უფრო რთულია მათთან წვდომა, მით უფრო იშვიათად წახვალთ იქ;

• არ ისადილოთ თქვენს მაგიდასთან. ტვინს არ შეუძლია ერთდროულად ორ პროცესზე კონცენტრირება. ან საჭმელი, ან ინსტაგრამი;

• დღის ბოლოს, დახურეთ ყველა თქვენი ჩანართი და პროგრამა, წაშალეთ ან გადაიტანეთ ყველა ფაილი ჩამოტვირთვებიდან, დააცალეთ ნაგავი და გამორთეთ კომპიუტერი.

ტელეფონი

• ისევე, როგორც კომპიუტერზე, წაშალეთ არასაჭირო ან იშვიათად გამოყენებული აპლიკაციები;

• გამორთეთ ხმა (ვიბრაციის ჩათვლით) ყველა შეტყობინებებისთვის, გარდა ზარებისა;

• იყიდეთ თქვენთვის ჩვეულებრივი მაღვიძარა. ეს მოგიხსნით ძილის შემდეგ პირველ რიგში ფოსტის ან სოციალური ქსელების შემოწმების ცდუნებას;

• გამოიყენეთ მაჯის საათი თქვენს ტელეფონზე დროის კითხვის ნაცვლად;

• ხალხთან საუბრისას არ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი. იქნება ეს თქვენს მეგობრებთან ერთად თუ რესტორანში მიმტანებთან;

• გათიშეთ მობილური ინტერნეტი, როცა სამსახურში ან სახლში არ ხართ.

ციფრული დეტოქსი: დონე მეორე

მეორე საფეხურზე შეისწავლით ცნობიერების უნარს ტექნოლოგიების გამოყენებაში და გააფართოვებთ წინა ეტაპის მიღწევებს. თქვენ ასევე განთავისუფლდებით ციფრული ცუდი ჩვევებისგან.

კომპიუტერი

• შეწყვიტე ისეთი საიტების კითხვა და დათვალიერება, რომლებიც არ გეხმარება შენი მიზნების მიღწევაში;

• თუ შემთხვევით იპოვეთ საინტერესო ვიდეო ან სტატია, მაშინვე ნუ წაიკითხავთ, არამედ დაამატეთ თქვენს სანიშნეებში. გამოყავით განსაკუთრებული დრო ყველაფრის ერთბაშად წასაკითხად;

• დააინსტალირე StayFocusd - გაფართოება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ გარკვეული საიტები განსაზღვრული დროით;

• არ შეამოწმოთ თქვენი ფოსტა 11:00 საათამდე. დაუთმეთ თქვენი დილის დრო მნიშვნელოვანი ამოცანებირაც უფრო აახლოებს თქვენი მიზნების მიღწევას;

• გააუქმეთ გამოწერა არასაჭირო ელ.წერილებიდან: სიახლეები, კომპანიები და ა.შ.

ტელეფონი

• დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ჩადეთ ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში და გამორთეთ მხოლოდ დილის რუტინის დასრულების შემდეგ;

• გადაიტანეთ ყველა აპლიკაცია საწყისი ეკრანიდან. ახლა თქვენ შეგნებულად უნდა აირჩიოთ აპლიკაცია და გადაფურცლეთ მარჯვნივ მის საპოვნელად;
• გამორთეთ ყველა შეტყობინება ზარებისა და SMS-ის გარდა. თუ რაიმეს შემოწმება გსურთ, უბრალოდ გახსენით საჭირო აპლიკაცია;

• გააუქმეთ გამოწერა უსარგებლო შინაარსისგან. თუ რომელიმე არხი ან საზოგადოება აღარ გართობს ან არ გასწავლის, თავისუფლად დატოვეთ იგი;

• იგივე შეიძლება გაკეთდეს სოციალურ ქსელებში "ზედმეტ" მეგობრებთან - წაშალეთ ისინი.

ციფრული დეტოქსი: დონე მესამე

მესამე დონე არის „ოქროს შუალედი“ ადამიანების უმეტესობისთვის. ჩვევები, რომლებსაც დაეუფლებით, საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ იგრძნოთ სრული კონტროლი ტექნოლოგიაზე.

კომპიუტერი

• გამოყავით გამოყოფილი დრო თქვენი ელექტრონული ფოსტისა და სოციალური მედიის შესამოწმებლად. გააკეთეთ ეს არა უმეტეს 2-ჯერ დღეში;

• გამორთეთ WiFi, როცა ინტერნეტში არ ხართ;

• გამოწვევა საკუთარ თავს! გაატარეთ 1 დღე კომპიუტერის გამოყენების გარეშე. არც ონლაინ და არც ოფლაინ. უბრალოდ გამორთე. ამის გაკეთების ყველაზე მოსახერხებელი გზა შაბათ-კვირაა.

ტელეფონი

• ახლა მოდის რთული ნაწილი. წაშალეთ ყველა სოციალური მედიის აპი. თუ რაიმე კონკრეტული გჭირდებათ, გამოიყენეთ ვებ ვერსია და არ დაგავიწყდეთ თქვენი ანგარიშიდან მოგვიანებით გამოსვლა;

• აირჩიეთ მხოლოდ ერთი ჩატის აპლიკაცია. უპირატესობა მიანიჭეთ მყისიერ მესინჯერებს, როგორიცაა WhatsApp ან Telegram.

• როდესაც სახლში მიხვალთ, განათავსეთ თქვენი ტელეფონი წინასწარ განსაზღვრულ ადგილას, ვიდრე თან იქონიოთ.

• დატენეთ თქვენი ტელეფონი სხვა ოთახში.

ციფრული დეტოქსი: დონე მეოთხე

საბოლოოდ, ჩემპიონთა დონემდე მივდივართ. თუ გსურთ სცადოთ ნამდვილი ციფრული ასკეტიზმი, აქ არის რამდენიმე სახელმძღვანელო.

კომპიუტერი

• ხელახლა აღმოაჩინეთ ქაღალდი და გამოიყენეთ ის, რასაც აკეთებდით თქვენს კომპიუტერში. ეს შეიძლება იყოს სამუშაოების ან საყიდლების სიები, შენიშვნები, ჟურნალის წერა, კითხვა და სხვა;

• შექმენით ტექნოლოგიებისგან თავისუფალი ზონები თქვენს სახლში. დაიწყეთ საძინებლით - ეს უნდა იყოს წინა ციფრული ეპოქის ნაჭერი. იდეალურ შემთხვევაში, დატოვეთ მხოლოდ ერთი ოთახი, სადაც გექნებათ საქმე გაჯეტებთან;

• არ შეხვიდეთ ინტერნეტში, რათა შეამოწმოთ არასამუშაო ინფორმაცია, როგორიცაა სატელევიზიო შოუს სახელი ან სიმღერის გამოშვების წელი. გააჩერეთ 24 საათის განმავლობაში. დიდი ალბათობით უკვე დაგავიწყდებათ ეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ინფორმაცია არც ისე აუცილებელია;

• განაგრძეთ და არ გამოიყენოთ გაჯეტები მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი შვებულების დროს. დაისვენეთ და განიტვირთეთ;

• გაათავისუფლეთ მოწყობილობები, რომლებიც თქვენთვის ნაკლებად ღირებულია. მაგალითად, ფიტნეს სამაჯურები, ჭკვიანი საათები, ჭკვიანი დინამიკები.

ტელეფონი

• გამორთეთ ელფოსტა, რათა არ დაგჭირდეთ მისი შემოწმება დღის განმავლობაში;

• აზრი არ აქვს პროფილის ქონას ყველა სოციალური მედიის პლატფორმაზე. დატოვეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ სამუშაოდ ან კომუნიკაციისთვის;

• კიდევ უფრო მკაცრი ვარიანტია სოციალურ ქსელებში წვდომა მხოლოდ კომპიუტერის ბრაუზერიდან დღეში შეზღუდული რაოდენობით.

• შეიძინეთ ძველი სკოლის მობილური ტელეფონი, სადაც არ არის ინტერნეტი და გამოიყენეთ იგი მხოლოდ ზარებისთვის და SMS-ებისთვის;

• დააყენეთ თვითმფრინავის რეჟიმი მთელი დღე და დატოვეთ ის მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი ტელეფონის გამოყენება.

ძალიან შორს ნუ წახვალ

რთული იყო მეოთხე დონის რეკომენდაციებზე მუშაობა. ძალიან ადვილია ძალიან შორს წასვლა და საღი აზრის საზღვრებს მიღმა. ჩვენ გვჭირდება ტექნოლოგია. და არა იმიტომ, რომ ჩვენ მათზე ვართ დამოკიდებული, პირიქით, ისინი ჩვენს ცხოვრებას უფრო პროდუქტიულს, დივერსიფიცირებულს ხდიან და უპრეცედენტო შესაძლებლობებს აძლევენ.

ამიტომ, გონივრულად უნდა მიუდგეთ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების შესრულებას. აირჩიეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს სურვილებსა და შესაძლებლობებს. არ უნდა ეჩხუბო შენს უფროსთან ან მეგობრებთან, რადგან გადაწყვიტე მხოლოდ WhatsApp-ის გამოყენება და სხვა არაფერი.

ციფრული დეტოქსის მიზანი არ არის ტექნოლოგიის ნაგავსაყრელზე გადაყრა, არამედ მისი შეგნებულად და საკუთარი სასიკეთოდ გამოყენება.

გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ციფრული დეტოქსიკაცია? რის გაკეთებას აპირებთ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად?

მაქსიმ პოლგინი

გამომცემელი: Gaya - 27 აპრილი, 2019 წ

ცნობილი ფსიქოლოგი და მწერალი განმარტავს, თუ როგორ უნდა გადალახოს შესაძლებელის საზღვრები მარტივი და რთული აქტივობების მონაცვლეობით.

ჩემს მრავალ პრობლემასთან ბრძოლაში, ახალ ჩვევებზე მუშაობისას, წიგნების წერისა და სხვების სწავლების პროცესში, აღმოვაჩინე რაღაც ძალიან სასარგებლო ზრდის, სწავლისა და სწავლისთვის.

მე ამას "ლიმიტის წესს" ვუწოდებ.

აი: დახარჯე ყველაზედრო ლიმიტზე.

და ეს დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გაიზარდოთ დროთა განმავლობაში.

რას ვგულისხმობ "შენს საზღვრებში"? ვგულისხმობ დისკომფორტის ზღვარზე გადასვლას, იმ ხაზზე, რაც შენთვის რთულია და რომელიც ოდნავ სცილდება საზღვრებს.

თუ მუსიკას ქმნით და მუდმივად უკრავთ სასწორს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ძალიან ადვილი გახდება თქვენთვის. მხოლოდ სასწორის თამაშით ბევრს ვერ ისწავლით. რა თქმა უნდა, ეს კარგია, მაგრამ თქვენ უნდა იბრძოლოთ თქვენთვის უფრო რთული.

თუ სპორტს თამაშობთ, მსუბუქი ვარჯიში კარგია... მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ წინსვლა. Ცოტა.

თქვენ უბრალოდ არ უნდა აიძულოთ თავი დაღლილობის, ტრავმისკენ, იმ დონემდე, რომ ხვალ ვერ ივარჯიშოთ. არ ისწავლოთ მთელი დღე, სანამ ტვინი არ გადნება.

მოდი ზღვარზე, მაგრამ არ ჩამოვარდე.

და როდესაც მე ვამბობ: "გაატარეთ თქვენი დროის უმეტესი ნაწილი ლიმიტზე", ყურადღება მიაქციეთ ფრაზას "დროის უმეტესი ნაწილი". თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იყოთ ზღვარზე. ეს არის დამღლელი და შეიძლება დიდი ყურადღება მიიპყროს. შეეცადეთ თქვენი დროის ნახევარზე მეტი დაუთმოთ ამას. არ დაიზაროთ, არამედ დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო მარტივი საქმეებისთვის.

მარტივი რამ ძალიან მნიშვნელოვანია – ისინი აძლიერებენ ნასწავლს, გინარჩუნებენ ფორმაში, კარგ ფორმაში. და ისინი შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გადადგათ ნაბიჯის მიღმა, თუ იცით, რომ ეს უსაფრთხოა. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია ამის გაკეთება მასწავლებლის ან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თქვენი გაკვეთილების ნახევარზე მეტი უნდა იყოს ლიმიტზე, მაგრამ სადღაც 20-40% უნდა იყოს მარტივი. უმჯობესია მათი მონაცვლეობა: არა "თავიდან ყველაფერი მარტივია, შემდეგ კი - ზღვარზე", არამედ "მარტივი, ზღვარზე, ადვილი, ზღვარზე, ზღვარზე, ადვილი, ადვილი" ან რაღაც მსგავსი.

როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში

• თუ იოგას აკეთებთ, შეგიძლიათ გაატაროთ ერთი საათი ვარჯიში, სადაც დგომის დაახლოებით 60% (დაახლოებით) გაგიჭირდებათ (მაგრამ არც ისე რთული, რომ დაშავდეთ ან გამოფიტულდეთ), დანარჩენი კი ადვილი იქნება, რაც საშუალებას მოგცემთ. სუნთქვაზე ფოკუსირება და ლიმიტზე გაკვეთილებიდან გამოჯანმრთელება.

• თუ დარბიხართ, ალტერნატიული დღეები: ოთხი დღე რთულია, მაგრამ არა გიჟური და მათ შორის მსუბუქი დატვირთვაა. და ერთი-ორი დღე დასვენება, რა თქმა უნდა.

• თუ თქვენ სწავლობთ ჭადრაკის თამაშს ან წასვლას, გადაჭრით რთული პრობლემები ან სავარჯიშოები, ასევე რამდენიმე მარტივი. ფილტვების წამყვანების შაბლონები. კომპლექსი ასწავლის ახალ ნიმუშებს.

• თუ თქვენ ვარჯიშობთ ისეთ პრაქტიკაში, როგორიცაა მედიტაციის სწავლა, დაიწყეთ მოკლე მედიტაციებით (ვთქვათ 2-5 წუთი), რადგან ეს იქნება თქვენი ლიმიტი დასაწყისში. მაგრამ საბოლოო ჯამში, თქვენ მოგინდებათ მედიტაცია უფრო დიდხანს (10 წუთი, 20 ან მეტი), დაათვალიეროთ საზღვრები. მსუბუქი, მოკლე სესიების მონაცვლეობა დაგეხმარებათ ტონის შენარჩუნებაში.

• თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს და დაუცველობას, იპოვეთ გზა, რომ თავი იგრძნოთ არაკომფორტულად ყოველდღე და ივარჯიშეთ გონებამახვილობა ამ დისკომფორტის დროს. მაგალითად, ცივი შხაპი შეიძლება იყოს თქვენი ზღვარი. მეორე დღეს კი, როცა ცოტა ცივა, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი მაისურით გარეთ გახვიდეთ 20 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი დისკომფორტის ზღვარზე ყოფნით ვარჯიშით, სასცენო წარმოდგენებით, უფრო გრძელი მედიტაციებით და ა.შ.

როგორ ვივარჯიშოთ ლიმიტამდე

როცა შენს ზღვრამდე ხარ, ერთია უბრალოდ გაუძლო, კბილებში კრაჭუნა მანამ, სანამ ეს არ დასრულდება... და სულ სხვაა განზრახ გახვიდე კომფორტის ზონიდან.

თუ გსურთ მისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება, მე გთავაზობთ:

• იარეთ კიდემდე და დარჩით იქ ცოტა მეტხანს, ვიდრე გსურთ. მინდა მარცხი, მინდა გავჩერდე. ამის ნაცვლად, გააჩერეთ პოზა ცოტა ხანს. მიიღეთ ეს, როგორც ზრდა მოქმედებაში.

• ახლა განზრახ ჩაეფლო დისკომფორტსა და დაუცველობაში. ჩაიძირეთ სხეულში, როცა შეამჩნევთ დისკომფორტის შეგრძნებას. დგახარ სცენაზე ასობით ადამიანის წინაშე? ყურადღება მიაქციეთ შფოთვის ან ნერვიულობის გრძნობებს (ან მღელვარებას, რასაც თქვენ უწოდებთ). მძიმე მილი გაიარე? ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებებს ფეხებსა და ტანში.

• ივარჯიშეთ საკუთარი თავის გასახსნელად ამ გაურკვევლობაში და დისკომფორტში. ნახეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაისვენოთ თქვენი ლიმიტის გრძნობით. გრძნობთ ცნობისმოყვარეობას? გამოიკვლიეთ სხეულის შეგრძნებები და შეამჩნიეთ როგორები არიან ისინი. დაისვენეთ კუნთები. განიცადეთ სინაზის განცდა. თანაგრძნობის გრძნობები. Იუმორის გრძნობა. გახსენით თქვენი გონება ამ მომენტში ყველა შეგრძნებისთვის, დისკომფორტის ჩათვლით, მაგრამ ასევე ყველაფერი თქვენს გარშემო. აღმოაჩინეთ უზარმაზარი ზეციური გონება.

პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ თქვენს ზღვარზე ყოფნისას. იგრძენი სიმსუბუქე. და სიხარული იმისა, თუ რა სასიამოვნოა, რომ არ იგრძნო მიწა შენს ფეხქვეშ.

რამდენიმე წესი ლიმიტის წესის შესახებ

• ყოველთვის ნუ იქნები შენს ლიმიტზე. დამშვიდდი. გააკეთე რამე მსუბუქიც.

• ზოგჯერ კარგია, რომ გადახვიდე საზღვრებს გარეთ, როცა თავს დაცულად გრძნობ. ეს არის ძიების განცდა, ახალი საზღვრების ძიება.

• დროთა განმავლობაში თქვენი საზღვრები შეიცვლება. ყურადღება მიაქციეთ როგორ ხდება ეს. ოდნავ გადადით კიდეზე, თუ გრძნობთ ცვლას.

• ფრთხილად იყავით იმუშაოთ თქვენს ლიმიტამდე; ნუ ცდილობთ მხოლოდ მის გადალახვას.

გამომცემელი: Gaya - 27 აპრილი, 2019 წ

ჟურნალისტი და მწერალი ერიკ ბარკერი საუბრობს ცხოვრებისეული პრობლემის გადაჭრის გასაოცარ გზაზე.

რა არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც ოდესმე შეგემთხვათ? რაღაც, რაზეც ჯერ კიდევ ფიქრობ ან რაც შენზე მაინც მოქმედებს.

ჩვენ მას მოგვიანებით დავუბრუნდებით, კარგი? ახლა კი ბიძია ერიკის ისტორიების დროა.

ოცდაათ წელზე მეტი ხნის წინ იყო ერთი ბიჭი, სახელად ჯეიმი, მისი ქორწინება ჯოჯოხეთში მიდიოდა და ის დეპრესიაში იყო. დიდი პრობლემების მიუხედავად, თერაპევტს არ მიმართა. (ირონიულია, ჯეიმი თავად სწავლობდა ფსიქოლოგიას.)

ამის ნაცვლად, მან დაიწყო წერა. ბევრი. წერდა ქორწინებაზე, კარიერაზე, ბავშვობაზე. ძირითადად, ისაუბრა თავისი ცხოვრების სერიოზულ პრობლემებზე და როგორ ეპყრობოდა მათ. და მერე რაღაც მოხდა...

თავს უკეთ გრძნობდა. Ბევრად უკეთესი. და მიხვდა, რამდენს ნიშნავდა მისი ცოლი მისთვის. მათ მოაგვარეს თავიანთი პრობლემები. შემდეგ მას გაუჩნდა აზრი: წერას შეუძლია დაეხმაროს სხვას თავი უკეთ იგრძნოს ცხოვრებისეულ ბრძოლაში. როგორც ფსიქოლოგიის კურსდამთავრებული, მან ჩაატარა კვლევა თავისი თეორიის შესამოწმებლად ...

და ის მართალი იყო. 1986 წლიდან, მას შემდეგ, რაც გამოქვეყნდა პირველი სტატია ამის შესახებ, ასობით სხვა კვლევამ აჩვენა ექსპრესიული წერის უნარი, დაეხმაროს ადამიანებს მათ ცხოვრებაში თითქმის ყველა პრობლემის წინაშე. ოცდათორმეტი წლის განმავლობაში იმ პირველი წერის აურზაურიდან, ბევრი სტუდენტი მიუახლოვდა პროფესორ ჯეიმს პენბეიკერს და თქვა მსგავსი რამ: „შენ მე არ მახსოვხარ, მაგრამ მე მივიღე მონაწილეობა თქვენს ექსპერიმენტში ერთი წლის წინ. უბრალოდ მინდოდა მადლობა გადამეხადა. მან შეცვალა ჩემი ცხოვრება."

პენბეიკერი არის ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი წიგნის „გახსნა ჩაწერით: როგორ აუმჯობესებს ექსპრესიული წერა ჯანმრთელობას და ამსუბუქებს ემოციურ ტკივილს“.

მაშ, როგორ შეიძლება საღამოს გამომხატველმა წერამ შეცვალოს შენი ცხოვრება? და როგორ შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე უარესმა მოვლენამ გამოიწვიოს უკეთესი?

შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს...

ჯეიმის კვლევამ აჩვენა, რომ ექსპრესიულ წერას აქვს თერაპიის მსგავსი ეფექტი. ეს ჰგავს ახლო მეგობარს ან თერაპევტს თქვენს პრობლემებზე საუბარს, მაგრამ განსჯის გარეშე ან საათში 200 დოლარის გადახდის გარეშე.

ალბათ არც გაგიკვირდებათ, რომ წერა დაეხმარა ადამიანებს, რომლებსაც განიცდიან დეპრესია, შფოთვა ან PTSD. ეს მათ ურთიერთობასაც დაეხმარა. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის…

გაუმჯობესდა მათი ფიზიკური ჯანმრთელობაც.

ადამიანები, რომლებიც წერდნენ თავიანთ ღრმა აზრებსა და გრძნობებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმულ გამოცდილებასთან, აჩვენეს გაუმჯობესებული იმუნური ფუნქცია მათთან შედარებით, ვინც წერდა ზედაპირულ თემებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეფექტი ყველაზე მეტად იყო გამოხატული ბოლო ასოს შემდეგ, ის შენარჩუნდა გამოკვლევიდან ექვსი კვირის შემდეგ. გარდა ამისა, აღინიშნა, რომ ადამიანები, რომლებიც წერდნენ დაზიანებების შესახებ, ნაკლებად აფიქსირებდნენ სამედიცინო დაწესებულებებიმათთან შედარებით, ვინც ტრივიალურ თემებზე წერდა.

აბა, ნაკლებად გაცივდნენ? Დიახ და ...

ძუძუს კიბოს მქონე ქალებმა აღნიშნეს ნაკლები სიმპტომები და სჭირდებოდათ ნაკლები ექიმთან ვიზიტი. ასთმისა და ართრიტის მქონე ადამიანებმა „აღნიშნეს ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, შედეგი, რომელიც შედარებული იყო ახალი წამლის წარმატებასთან“. ის დაეხმარა აივ, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებს. ხალხს უკეთ ეძინა. მწეველები უფრო ხშირად წყვეტენ მოწევას. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ჭრილობებიც კი უფრო სწრაფად შეხორცდება ექსპრესიული წერის შემდეგ...

არ გამიგოთ: ეს არ არის პანაცეა. წერა კიბოს არ კურნავს. მისი სარგებელი არის მოკრძალებული ან ზომიერი და ის ყოველთვის არ ეხმარება ყველას. მაგრამ ღირს ყურადღების მიქცევა. ადვილია. ამისთვის არ გჭირდებათ რაიმე სახის აპლიკაცია, რომელიც დაგიჯდებათ თვეში 9,99$ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. Უფასოა.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

სამი თვის განმავლობაში ექსპერიმენტში მონაწილეთა 27%-მა მიიღო სამსახური. შედარებისთვის: მათ შორის, ვინც მუშაობდა დროის მართვის ჯგუფში და ვინც არ წერდა, ეს მაჩვენებელი 5%-ზე ნაკლები იყო. ექსპერიმენტიდან შვიდი თვის შემდეგ, მათ 53%-ს, ვინც წერდა თავიანთ აზრებსა და გრძნობებზე, ჰქონდა სამსახური, სხვა ჯგუფების 18%-თან შედარებით. გასაოცარი თვისება: სამივე ჯგუფში მონაწილეებს ერთნაირი რაოდენობის ინტერვიუები ჰქონდათ.

ზოგიერთი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ მათ არ აქვთ დეპრესია ან კიბო, ამიტომ ისინი დაიცავენ თავიანთ ამჟამინდელ საღამოს რიტუალს - ჩიფსებს, სალსას და ძველ ფილმებს. დიდი ტრაგიკული პრობლემები არ აქვთ, ამიტომ ეს საღამოს რიტუალი არ უხდებათ.

Არ არის სწორი. თითოეული ჩვენგანის წინაშე დგას ემოციური ბრძოლა – ვაცნობიერებთ თუ არა ამას, იწვევს თუ არა კლინიკურ დეპრესიას. გამომსახველობითი წერა დადებითად მოქმედებს ადამიანებზე დიდი პრობლემების გარეშე.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

კვლევებმა აჩვენა, რომ ექსპრესიული წერა ასევე სარგებლობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან კლინიკურად დეპრესიაში დეპრესიის და ზოგადი დაბნეულობის განცდების თვალსაზრისით.

მაშ, რა არის ყველაზე დიდი სარგებელი, რომელზეც ადამიანები საუბრობენ რამდენიმე საღამოს ექსპრესიული წერის შემდეგ? "გაგება". ადამიანების უმეტესობა ამბობს, რომ მათ უკეთ ესმით საკუთარი თავი. ისინი თავს უფრო აზრობრივად გრძნობენ ცხოვრებაში.

აბა, შერლოკ, ეს გამოცანაა. როგორ შეუძლია რაღაც ასე მისაწვდომმა და მარტივმა ამდენი სიკეთის გაკეთება?

როგორ მუშაობს ჯადოქრობა

ჩვენ ყველანი ვხვდებით სტრესს, ტკივილს და სხვადასხვა ხარვეზებს ცხოვრების საწყის კოდში. დიახ, შეგიძლიათ მათი იგნორირება, დამარხვა ან ყურადღება გაფანტოთ, მაგრამ ისინი თქვენთან დარჩებიან. ემოციური რყევები, რომლებსაც არ ათავისუფლებთ, იწვევს სტრესს. გონებრივი და ფიზიკური. მათ შეუძლიათ გაზარდონ ავადმყოფობის, ინსულტის, გულის შეტევის ან რაც ყველაზე უარესი, ერექციული დისფუნქციის ალბათობა.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

მოკლევადიან პერსპექტივაში, აზრების ან გრძნობების შეკავებამ შეიძლება მყისიერად იმოქმედოს სხეულზე, როგორიცაა ოფლიანობის გაზრდა ან გულის პალპიტაციის გამოწვევა, როგორც ეს ჩანს პოლიგრაფიულ ტესტებში. დროთა განმავლობაში, საიდუმლოების შენახვაზე მუშაობა ორგანიზმისთვის კუმულაციური სტრესის როლს ასრულებს, ზრდის ავადმყოფობის და სტრესთან დაკავშირებული სხვა ფიზიკური და ფსიქიკური პრობლემების ალბათობას... ძირითადი ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომელსაც სხვებისგან მალავთ, ჩნდება შფოთვის, აკვიატებული აზრების სახით. , სიზმრების შემაშფოთებელი და აზროვნების სხვა დარღვევები.

ოჰ, მაშ, თუ საქმე ეხება ემოციურ საკითხებს, თქვენ უბრალოდ უნდა „გამოთქვათ ისინი“? Დამშვიდდი. მართალია?

Არ არის სწორი. გრძნობების უბრალოდ გამოხატვა მხოლოდ აუარესებს.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

ეფექტი არ იყო გამოწვეული უბრალო კათარზისით ან ჩახშობილი ემოციების განთავისუფლებით. ზოგადად რომ ვთქვათ, ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ორთქლს უშვებდნენ თავიანთი გრძნობების გამოხატვით ყოველგვარი გააზრებული ანალიზის გარეშე, გაუარესდებიან... პრობლემის წყაროს შესახებ თვითრეფლექსიის გარეშე მოთხრობა ან წერა მხოლოდ ტანჯვას მატებს...

თუ ყველაფერი საჭირო იყო უბრალოდ ლაპარაკი იყო, მომჩივანები და ისინი, ვინც ჩვენი სოციალური მედიის არხებს გაღიზიანებული ტირადებით აფუჭებს, ყველაზე ემოციურად მომზადებული ადამიანები იქნებოდნენ.

ემოციების არა გამოხატვა, არამედ მათი მნიშვნელობის გაგება სასარგებლოა.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

ავტორებმა სთხოვეს სტუდენტებს დაეწერათ თავიანთი აზრები და გრძნობები ცხოვრებიდან. ისინი, ვინც უფრო ღრმა აზროვნებას ავლენდნენ პრობლემების კონსტრუქციულ გადაჭრასთან ერთად, ნაკლებად დათრგუნულნი იყვნენ შემდგომში და ნაკლებად მიმართავდნენ სამედიცინო დახმარებას. სტუდენტები, რომლებიც უბრალოდ გამოხატავდნენ ემოციებს და აღწერდნენ თავიანთ შფოთვას, უფრო მეტად ეწვივნენ სამედიცინო დაწესებულებებს. სიკეთის დიდი რაოდენობა სამეცნიერო გამოკვლევადაასკვნა, რომ ემოციების მხოლოდ გამოხატვა თავისთავად ჩვეულებრივ არ არის გამოსადეგი. პირიქით, ადამიანებმა უნდა ისწავლონ მოვლენებზე ემოციური რეაქციების ამოცნობა და ამოცნობა. საუბარი (და გამოხატვის სხვა ფორმები) სასარგებლოა, როდესაც ის ეხმარება ადამიანებს მათი გამოცდილების გაგებაში.

თქვენ გჭირდებათ ცხოვრების აზრი. ვ თანამედროვე სამყაროჩვენ გადატვირთული ვართ ინფორმაციის ზღვით, მაგრამ მასში ისეთივე აზრია, როგორც სამფეხა ბალერინებში. გარდაუვალი ემოციური აჯანყებები არღვევს ჩვენს ხედვას სამყაროს შესახებ და ძირს უთხრის ჩვენს იდენტურობის გრძნობას.

ჩვენ უსასრულოდ ვფიქრობთ, მაგრამ ეს მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. მხოლოდ საკუთარ პრობლემებზე ფიქრით, ერთიდან მეორეზე გადახტები, არც ერთი მათგანის გადაჭრის გარეშე. წერა გვაიძულებს ავაშენოთ ცხოვრების სტრუქტურა. მისი მნიშვნელობის გასაგებად.

შესაძლოა, გსმენიათ გამოთქმის ზოგიერთი ვერსია: „თუ არ შეგიძლია ახსნა რაიმე სხვას, არ გესმის“. ეს ასევე ეხება ემოციურ ცხოვრებას. წერა - ისევე როგორც ვინმესთან საუბარი - გაიძულებს ეძებო აზრი. და ეს არის ის, რაც ყველაზე მეტად არის საჭირო, როცა ცხოვრება რეალობის ხედვას იღებს და თოვლის გლობუსივით შეარყევს მას.

როგორც კი რაღაცას გაიგებთ, როგორც კი იპოვით მას ადგილს თქვენს ცხოვრებისეულ ისტორიაში, შეგიძლიათ დატოვოთ იგი და გააგრძელოთ.

გაიგე აზრი? კარგი. ახლა, როცა საკმარისად საზრიანი ხართ, დავიწყოთ თავიდან...

მომზადება

თქვენი წერის რიტუალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი მიზნისთვის: ცხოვრებისეული პრობლემების გადასაჭრელად, ძველი საქმის სამუდამოდ დახურვისთვის, რთულ გარდამავალ პერიოდებში ან მოუსვენარი გონების დასამშვიდებლად.

ერთადერთი დრო, რაზეც ნამდვილად არ ღირს წერა, არის ის, როდესაც ის ჯერ კიდევ ცოტა ახალი და ნედლეულია, ან თუ მიდგომა გადაჭარბებულია.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

კვლევებში, რომლებშიც ნათქვამია, რომ ექსპრესიული წერა შეიძლება იყოს საზიანო, ადამიანები წახალისებულნი არიან ემოციურად დაამუშავონ უზარმაზარი მოვლენები ან მოვლენები, რომლებიც ჯერ არ დასრულებულა ან მოხდა წინა დღეებში ან კვირებში.

ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ცნობიერების გამოყენება რეალური მოქმედების შემცვლელად. თუ პრობლემა თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფით გავლენას ახდენს, არ იფიქროთ, რომ შეწყვეტთ მასთან გამკლავებას.

მხოლოდ იმიტომ, რომ ემოციურად შეეგუეთ ვალს, არ ნიშნავს, რომ შეწყვეტთ საკრედიტო ბარათის დავალიანების გადახდას.

როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი წერის რიტუალიდან?

როგორ დავწერო

ნუ ეცდებით ცხოვრების დიდ პრობლემებს გაღვიძებისთანავე გაუმკლავდეთ. ეს არ არის დილის რიტუალი. და ჯეიმი ადასტურებს: "რამდენიმე კვლევაში, ჩვენ აღმოვაჩინეთ ჩვენი უდიდესი წარმატება, როდესაც ადამიანები წერდნენ დღის ბოლოს."

როგორ დავიწყოთ? აი რას ამბობს ჯეიმი:

იპოვეთ დრო და ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ. იდეალურ შემთხვევაში, აირჩიეთ დრო დღის ბოლოს ან საღამოს, როდესაც იცით, რომ მშვიდი და მშვიდი იქნებით. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ დაწერთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ზედიზედ მინიმუმ სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში, ან ფიქსირებულ დღეს და ფიქსირებულ დროს რამდენიმე კვირის განმავლობაში (მაგალითად, ამ თვის ყოველ ხუთშაბათს ღამით). როგორც კი დაიწყებთ წერას, დაწერეთ განუწყვეტლივ. არ ინერვიულოთ მართლწერაზე ან გრამატიკაზე. თუ რამე გამოგრჩეთ დასაწერად, უბრალოდ გაიმეორეთ ის, რაც უკვე დაწერეთ. შეგიძლიათ დაწეროთ ხელით ან აკრიფოთ თქვენს კომპიუტერში. თუ ვერ წერთ, შეგიძლიათ კარნახოთ ჩამწერს. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ერთი და იგივე თემაზე მთელი დღე - ან ყოველ დღე სხვადასხვაზე. ეს მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული.

ბევრი ადამიანი პარალიზებულია წერის დაწყების აუცილებლობის გამო. Არ იდარდო. ეს საკმაოდ პირდაპირია. მოუსმინე ჯეიმს:

მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში, მსურს დაწეროთ თქვენი ღრმა ემოციები და აზრები თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე უსიამოვნო გამოცდილების შესახებ. რეალისტურად გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები და აზრები ამის შესახებ. თქვენს წერილში შეგიძლიათ ეს გამოცდილება დაუკავშიროთ ბავშვობას, მშობლებთან ურთიერთობას, იმ ადამიანებს, რომლებიც ახლა გიყვართ ან გიყვართ, ან თუნდაც კარიერას. როგორ უკავშირდება ეს გამოცდილება იმას, ვინც გსურთ იყოთ, ვინ იყავით წარსულში ან ვინ ხართ ახლა? ბევრ ადამიანს არ ჰქონია არც ერთი ჭეშმარიტად ტრავმული გამოცდილება, მაგრამ ჩვენ ყველას გვქონია სერიოზული კონფლიქტები ან სტრესის წყარო და თქვენც შეგიძლიათ დაწეროთ მათ შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ერთი და იგივე პრობლემა ყოველდღე ან სხვადასხვა სირთულეების სერიაზე.

თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველაფერზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ გრძნობებზე. ნუ დაწერთ მხოლოდ მოვლენების შეჯამებას. ეძებეთ მნიშვნელობა. წესი, რომელსაც მე ვიყენებ არის: "თუ გეშინია რაიმეზე წერო, დაწერე ამის შესახებ."

და დაიმახსოვრე, ეს შენთვისაა და მხოლოდ შენთვის. თუ ფიქრობთ, რომ სხვას შეუძლია წაიკითხოს, შეაკავებთ ან ამახინჯებთ ამბავს. მას შემდეგ რაც დაწერთ იმას, რაც გსურთ, ჩანაწერები შეიძლება განადგურდეს, შეგიძლიათ შეინახოთ - არ აქვს მნიშვნელობა. ვარჯიში მნიშვნელოვანია და არა შედეგი.

მზად იყავით, რომ ცოტათი სევდიანად იგრძნოთ თავი, როცა დაასრულებთ. ნუ მისცემთ უფლებას ამან შეგაშინოთ ან შეგაჩეროთ მეორე დღეს ვარჯიშზე დაბრუნებაში. კვლევაში მონაწილე ადამიანების უმეტესობამ თქვა, რომ ეს გრძნობები საკმაოდ სწრაფად, რამდენიმე საათში გაქრა. სევდიანი ფილმის ყურებას ჰგავს. მაგრამ კვირების და თვეების შემდეგ ადამიანების უმეტესობა თავს უკეთესად გრძნობდა.

კარგი, შენ იცი რა უნდა გააკეთო. მოდით შევაჯამოთ და ვუპასუხოთ დიდ კითხვას: თუ პრობლემების შესახებ წერა თითქმის იგივეა, რაც მეგობარს უთხრათ, რატომ არ ვისაუბროთ ამაზე?

შედეგები

აქ არის საღამოს რიტუალი, რომ ბედნიერი და ჯანმრთელი იყოთ:

• რამდენი დრო გავიდა? თუ თქვენ კვლავ ხართ პრობლემის ეპიცენტრში ან მუდმივად ფიქრობთ მასზე, მიეცით დრო. ერთ თვეში დაუბრუნდი მას.

• დაუთმეთ ამაზე მინიმუმ ოთხი საღამო 15 წუთი: აირჩიეთ დრო და ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. დიახ, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ აბაზანაში დამალვა.

• განუწყვეტლივ წერე შენს ცხოვრებაში ყველაზე უხერხულ მომენტზე: მართლწერის ან გრამატიკული ქულები არ დაგაკლდებათ. დაწერე მხოლოდ შენთვის.

• თუ გსურთ მიაღწიოთ უფრო მძლავრ მოქმედებას, ფოკუსირდით გრძნობებზე, რომლებიც გაჟღენთილია თქვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტზე, გააუმჯობესეთ თხრობა და მოძებნეთ მიზეზი და შედეგი - ეს ყველაფერი ასოცირდება უფრო მაღალ შედეგებთან. ეძებეთ მნიშვნელობა.

არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ ურთიერთობები ჯანმრთელობის გასაღებია. ჯანდაბა, ამაზე ბევრი დავწერე. მაგრამ აქ არის ერთი წერტილი, რომელზეც ხშირად არ საუბრობენ: თუ მეგობრებს არ უამბობთ თქვენს პრობლემებს, თქვენს ურთიერთობას ჯანმრთელობის სარგებელი არ მოაქვს.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

როგორც კორპორატიული თანამშრომლების, ასევე კოლეჯის სტუდენტების ფართო გამოკითხვებში, ჩვენ ვხვდებით იმას, რაც აჩვენეს სოციალური მხარდაჭერის სხვა მკვლევარებმა: რაც უფრო მეტი მეგობარი გყავთ, მით უფრო ჯანმრთელი ხართ. თუმცა, ეს ეფექტი განპირობებულია თითქმის ექსკლუზიურად იმის გამო, თუ რამდენად ესაუბრებით თქვენს მეგობრებს რაიმე სახის დაზიანებაზე. თუ ტრავმა გაქვთ, რაზეც არავის უსაუბრიათ, მეგობრების რაოდენობა არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რატომ წერ მერე? არ არის ადვილი ადამიანებთან ურთიერთობა?

მეგობრებთან საუბარი ნამდვილად სასურველია - მაგრამ არა ყოველთვის უსაფრთხო. არსებობს რამდენიმე კარგი მიზეზი იმისა, რომ არ გაუზიაროთ რაღაცები სხვებს. ზოგიერთი ადამიანი მოსაუბრეა, რომელიც ვერ ინახავს თქვენს საიდუმლოებას.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

ბერნარ რიმეს მიერ ბელგიის ლუვენის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, საშუალოდ, ერთ ადამიანთან გაზიარებულ საიდუმლოს უზიარებენ სულ მცირე ორს.

ჩვენ უნდა ვიგრძნოთ თავი დაცულად, რომ ჭეშმარიტად გავხსნათ. და ძალიან მნიშვნელოვანია ვიგრძნოთ, რომ ჩვენ არ განვიკითხავთ. თუ თქვენ დაისჯებით თქვენი გულწრფელობისთვის, თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება.

წიგნიდან "გახსენი შენი სული ქაღალდზე":

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც "ისჯებიან" ტრავმული გამოცდილების გაზიარებისთვის, აქვთ გაუარესებული ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობა... ვანესა ჯუტმა და მისმა კოლეგებმა შეაფასეს 200-ზე მეტი ადამიანის ჯანმრთელობა, რომლებმაც დაკარგეს შვილი, დაკარგვიდან რამდენიმე წლის შემდეგ. ადამიანები, რომლებზეც სხვები ყველაზე მეტად ზეწოლას ახდენდნენ, არ ისაუბრონ დანაკარგზე, ყველაზე მეტად აღიარებდნენ, რომ ჰქონდათ ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.

ამიტომაც ბევრი ადამიანი მეგობრებისა და ოჯახის ნაცვლად სულს ბარმენებს ან პარიკმახერებს სწირავს. ასე ისინი თავს დაცულად გრძნობენ. და წერილი ასევე შეიცავს ამ უსაფრთხოებას.

წერამ ხელი არ უნდა შეგიშალოთ მეგობრების მხარდაჭერის მიღებაში – მაგრამ თუ კომუნიკაციაში თავს დაცულად არ გრძნობთ, კალამი და ქაღალდი ყოველთვის გამოგადგებათ.

კიდევ ერთი რამ: მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ნაგულისხმევად ძალიან ელასტიური ხართ. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ იმის 99%-ს, რაც შენს თავს ხდება. ამას საუკეთესოდ ადასტურებს უბრალო ფაქტი, რომ თქვენ არც კი გახსოვთ ბევრი რამ, რაც დაგემართათ.

დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ ვცხოვრობდით კულტურაში, სადაც ჩვეული იყო ყველაფერი საკუთარ თავში შეგვენახა და ეს არ არის კარგი იდეა. ახლა ქანქარა სხვა მიმართულებით გადატრიალდა და ყველაფერი ტრავმულად ითვლება, მაგრამ ეს ასევე არ შეესაბამება სინამდვილეს და არავითარ სარგებელს არ მოაქვს.

შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. მაგრამ დროდადრო ხდება ისეთი რამ, რაც შემაშფოთებელია და ისინი შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოს მეგობრებთან გასაზიარებლად. ამ შემთხვევაში, წერილი ნამდვილად დაგეხმარებათ.

კარგი, საკმარისზე მეტი დავწერე. Ახლა შენ.

გამომცემელი: Gaya - 27 აპრილი, 2019 წ

გააკეთეთ მხოლოდ საკუთარი საქმე, დაიკავეთ მხოლოდ თქვენი ნიშა, გაიგეთ თქვენი სურვილები და მოისმინეთ შინაგანი პასუხი.

კეთილდღეობის თემა ყოველთვის აქტუალური და მწვავეა - და არა იმიტომ, რომ ეს ეხება სტატუსს, სიმდიდრეს, ბრწყინვალებას - ზოგჯერ ის პირდაპირ კავშირშია ბიო-გადარჩენასთან. რაღაც უნდა აჭამო, რაღაც ჩაიცვას, ბავშვებმა განათლება უნდა მიიღონ.

სად არის საზღვარი, რომელიც აუცილებელს სასურველისგან, ფუფუნებას უმარტივესი სამომხმარებლო კალათისგან ჰყოფს? პასუხი: ჩვენს გონებაში და აღქმაში.

რატომ არ არის ხშირად კეთილდღეობა საკმარისი პრაქტიკოსი ადამიანებისთვისაც კი (და ზოგჯერ განსაკუთრებით მათთვის?) სწორედ „ბედნიერების“ კონცეფციით იწყება ყველაფერი. უნდა გაერკვნენ, რა არის ბედნიერება ჩვენთვის?

ამისათვის ჩვენ შეგნებულად უნდა ჩავრთოთ ჩვენი ყურადღება ჩვენი სურვილების სივრცეში და მთელი გროვიდან გამოვყოთ მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მართალია.

სურვილები

ჩვენი გარემო გვაკისრებს უახლეს ტექნოლოგიების განვითარებას, ბრწყინვალე წარმატებას, მეგაკორპორაციებს და ამავდროულად მშვიდ კონფიდენციალურობას ჩვენს საკუთარ ტაუნჰაუსში ან ძვირადღირებულ იოგას ტურებს მალდივებში.

ეს ყველაფერი - მშობლების, მეგობრების, პარტნიორების განშორების სიტყვებთან ერთად - ნამდვილად აყალიბებს, უფრო სწორად დეფორმირებს ჩვენი სურვილების სივრცეს, აქცევს ფონზე იმას, რაც გვჭირდება და, შესაბამისად, ხელს უშლის ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი რამის გამოვლენას.

სწორი სურვილები ქმნიან სწორ მიმართულებას ცხოვრებაში და არის კეთილდღეობის კარიბჭე.

ამიტომ, დასაწყისისთვის, დაალაგეთ თქვენი სურვილები, გაფილტრეთ სხვები. გაითვალისწინეთ, რომ ღრმა პროგრამებს, მათ შორის დაბადების პროგრამებს, შეუძლიათ ხელშესახები წინააღმდეგობის გაწევა და წყლის დაბინძურება. ამ შემთხვევაში დახმარებისთვის მიმართეთ სპეციალისტებს, ფსიქოლოგებს, პრაქტიკოსებს - განსაკუთრებით მედიტაციურებს!

ენერგია

სურვილთან ერთად, განსაკუთრებით სწორმა, რომელმაც მიიღო სულის შინაგანი პასუხი (ამის გამოტოვება არ შეიძლება!), თქვენს სისტემაში იბადება ემოცია და მისი განხორციელებისთვის ენერგიის მუხტი. და ეს უკვე განხორციელების კონკრეტული წინაპირობაა!

მაგრამ! ასევე ძალიან განსხვავებულია ადამიანის ენერგეტიკული მუხტი. როგორც საწყისი, ასევე მიმდინარე. როდესაც ენერგია ცოტაა, ჩვენ ვერ ვუშვებთ კეთილდღეობას ჩვენს ცხოვრებაში, საკმაოდ დეფიციტში და ცივ დეპრესიაში ვართ, ვგრძნობთ, რომ ჩვენი ცხოვრება უღიმღამოა.

დაბალი სასტარტო მუხტის მქონე ადამიანებს განუვითარდათ ინტუიციური ენერგეტიკული ეკონომიურობა, რაც მათ აიძულებს, რომ იგრძნოს დეფიციტი, ისწავლონ ადრე კონცენტრირება და არ შესხურება, კარგად დაისვენონ.

ენერგიის გაცვლა

როგორ ფიქრობ, რა მოხდება, თუ გამუდმებით ეჭვი გეპარება, ჯერ ერთი იფიქრო, მერე მეორე, მერე დაიჯერო საკუთარი თავის და მერე არა?

სამყარო ვერ გაიგებს, რა გინდა სინამდვილეში. ის შესაბამისად იქნება მიმართული თქვენი მიმართულებით, შემდეგ თქვენგან მოშორებით. და შედეგად, თქვენ მიიღებთ საშუალო ვარიანტს, რომელიც შეიძლება არ იყოს თქვენი გემოვნება. ამიტომ, საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი არ უნდა შეგეპაროთ. რაც მხედველობაში გაქვთ, აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას. შეგიძლიათ ბარი უფრო მაღლა აიღოთ, არ უნდა იყოთ მოკრძალებული თქვენს სურვილებსა და მისწრაფებებში. მაგალითად, თუ გსურთ ფინანსური კეთილდღეობა, მაშინ ფანტაზიებში გაზარდეთ თქვენი შემოსავალი რამდენიმე ათასი ან ათი ათასი რუბლით. მაშინ საკმაოდ მოგეწონებათ უკვე დასრულებული რეალობა.

რა უნდა გააკეთო, თუ ცუდი აზრები შემოგეპარება თავში?

თუ თქვენი ცხოვრების წესი უკვე განვითარდა ნეგატიურად, მაშინ მოგიწევთ თანდათანობით თავი დააღწიოთ ნეგატიურ აზრებს. მაგალითად, ისინი შეგეპარნენ თქვენს თავში უარყოფითი აზრებიდა თქვენ დაიჭირეთ საკუთარი თავი ამის კეთებისას, მაშინვე შეცვალეთ ეს აზრი დადებითი საპირისპიროთი.

Როგორ გავაკეთო ეს? რეალობის ტრანსფერი: აუცილებელია ჩაუნერგოთ თქვენს თავში ნდობა, თუ როგორ მოხდება მოვლენა. არა როგორ შეიძლება მოხდეს ლოგიკის მიხედვით, არამედ როგორ უნდა მოხდეს შენი სურვილის მიხედვით.

მაგალითად, დილით იღვიძებ და სამსახურში მიდიხარ. არსებობს რაიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ყოყმანის ან დროის დაკარგვა. თან ძალაუნებურად ხვდები, რომ სამსახურში აგვიანებ და გაჩერებამდე უნდა გაიქცე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ავტობუსში ჯდებით, თქვენს წარმოსახვაში შეგიძლიათ ნახოთ ავტობუსის ნომერიც კი. ამავდროულად, თქვენს თავში უნდა იყოს იდეა, რომ სამსახურში დროულად მისვლას ახერხებთ.

ერთხელ დამაგვიანდა ჩემთვის მნიშვნელოვან მოვლენაზე. მართლა მივხვდი, რომ 30 წუთში ქალაქის ცენტრამდე ვერ მივიდოდი. როგორც წესი, ქალაქის ცენტრამდე ავტობუსით დაახლოებით 50 წუთში მივდივარ. ძალიან მინდოდა დროზე მისვლა. სახლიდან გასვლისას თავში გამიჩნდა იდეა, რომ სამარშრუტო ტაქსი, რომელიც მჭირდებოდა, წამოვიდოდა და იმ დროს ვიქნებოდი, სადაც დავაგვიანებდი. საკმაოდ სწრაფი ტემპით დავდიოდი და დრო ძალიან ცოტა იყო. გაჩერებას მივუახლოვდი, შორიდან დავინახე, როგორ უახლოვდებოდა მიკროავტობუსი. რადგან მანძილი იყო, ნომერი ჯერ არ ჩანდა. გაჩერებამდე ცოტა სირბილიც კი მომიწია. მოვიდა მიკროავტობუსი, რომელიც მჭირდებოდა. რა თქმა უნდა, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ეს დამთხვევაა. მაგრამ ჩემს ცხოვრებაში ეს დამთხვევები ყოველთვის ხდება.

რიგებით ვცადე, ისიც ყოველთვის მუშაობს. მაგრამ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად ასე ცხოვრობთ და ფიქრობთ, ჩართავთ თქვენს ფანტაზიას - თქვენ მუდმივად უნდა მოერგოთ ამას. ჩვენ ხომ ძირითადად არაცნობიერად ვცხოვრობთ. და ხანდახან არც კი გვახსოვს რაზე ვფიქრობდით ხუთი წუთის წინ. აქ მთავარია იღბლის მექანიზმზე მორგება, შემდეგ კი ყოველთვის წარმატებას მიაღწევთ და ცალკეული შემთხვევების განხილვა არ მოგიწევთ. მთავარია, არ დაიდარდოთ. სამსახურში დაგვიანება ხომ ყველაზე მთავარია უფროსამდე სამსახურში მისვლა. ესეც წარმატებას მოუტანს. თუ გინდა: და არა ტელევიზორში, მაშინ საუკეთესო ვარიანტია ახლავე გახსნა საიტი nrk.cdom.ru ამ შემთხვევაში დამიზნე შედეგი და ნახე ის შენს თვალწინ. ამრიგად, წვრილმანებზე ვსწავლობთ სასურველი შედეგის მიღწევას. სამყარო იწყებს აღდგენას ჩვენი აზრების მიხედვით. უბრალოდ შეეცადეთ შეინახოთ ისინი სუფთა და მსუბუქი.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ შეგნებულად შეხვიდეთ მდიდარი და წარმატებული ადამიანის მდგომარეობაში, რისთვისაც"ფული მოდის." თქვენ გააკეთებთ ძლიერ პრაქტიკას"შენი ახალი სახელმწიფო" და ისწავლე იმიტაციის თამაში, რაც საშუალებას მოგცემთ რეალურად იპოვოთ ფული, დიდება, დიდება. ასევე უყურეთ ვიდეოს და მოისმინეთ დადასტურებული რჩევებიტრანსსერფინგის მწვრთნელის "პირველი ხელი"!

გაქვთ საკმარისი ფული ღირსეული ცხოვრებისთვის, მაგრამ ჯერ კიდევ არის უამრავი რამ, რაზეც ოცნებობთ, მაგრამ „ვერ ახერხებთ“? გსურთ გქონდეთ არა მხოლოდ მანქანა, რომელიც მართავს და "მადლობა ღმერთს" - არამედ მანქანა 200 ცხენის ძალით და ტყავის სალონით. გირჩევნიათ დილით ყავა დალიოთ არა თქვენს სამზარეულოში, არამედ თქვენივე აგარაკის ტერასაზე, მზის ამოსვლით აღფრთოვანებული. თქვენ მოგწონთ სრულად განაახლოთ თქვენი გარდერობი და დაიწყოთ ჩაცმა Bottega Veneta-ში, Alberta Ferretti-სა და Armani-ში.

და ეს სავსებით გასაგებია: ყველა ადამიანი ყოველთვის მეტისკენ ისწრაფვის და თუ ის ჭკვიანი და მიზანდასახული ადამიანია, თუ ვარჯიშობს და ესმის, რომ ამ სამყაროში ყველაფერი შესაძლებელია, მაშინ მით უმეტეს. "ბედნიერება ფულში კი არა, მათ რაოდენობაშია" - იცით ასეთი ხუმრობა? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ფულს მოჩვენებითი ზიზღით მოეპყროთ და ამპარტავნულად წამოიძახოთ: "მთელი მსოფლიო ფულშია ჩაფლული!", გაკიცხოთ ძვირადღირებული ბრენდები და გააპროტესტოთ: "ბოტეგა ვენეტას ჩანთა 226000 რუბლს მეტისმეტია!" Მაგრამ რატომ? ფულის ღირებულების უარყოფა და სიმდიდრის ბრალის პოვნა არის სიღარიბის ფსიქოლოგიის მქონე ადამიანები, რომლებმაც ცოტას მიაღწიეს ცხოვრებაში. ჯერ უნდა გქონდეთ წვდომა ყველა ამ ძვირადღირებულ ძვირადღირებულ ნივთზე - და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ უარი თქვან მათზე, იმის მტკიცებით, რომ ბედნიერება ფულში არ არის.

გსმენიათ ისეთი რამის შესახებ, როგორიცაა downshifting? როდესაც ადამიანი გარკვეულ სიმაღლეებს აღწევს კარიერაში ან ბიზნესში, შემდეგ კი უცებ მიატოვებს ყველაფერს, ყიდის, ანაწილებს თავის მდიდრულ სახლებს და მანქანებს - და მიდის სოფელში საცხოვრებლად, ერთი ზურგჩანთით იმოგზაურებს მსოფლიოში ან მედიტირებს სადმე მაღალმთიან მონასტერში. . ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ბოლო ათწლეულში სიტყვასიტყვით საუბრობდნენ დაბლა გადამყვანებზე, თუმცა ასეთი მაგალითები შეიძლება მოიძებნოს ძველ ისტორიაში.

მაგალითად, რომის იმპერატორმა დიოკლეტიანემ დათმო ძალაუფლება და დასახლდა თავის მამულში, სადაც კომბოსტოს მოჰყავდა სიცოცხლის ბოლომდე. ან გაუტამა ბუდა, რომელმაც დატოვა მამის სასახლე და წავიდა საკუთარი თავის და სულიერი გზის საძიებლად. დიახ, ყველას თავისი გზა აქვს და ეს გზა არ უნდა იყოს დაკავშირებული სიმდიდრესთან და წარმატებასთან. მაგრამ უნდა აღიაროთ, არის განსხვავება: მიაღწიოთ რაღაცას ცხოვრებაში, მოიპოვოთ სიმდიდრე და ნებაყოფლობით დათმოთ იგი - ან საერთოდ არასოდეს გქონდეთ. პირველ შემთხვევაში ადამიანს პატივისცემით უყურებენ, თუნდაც უბრალო სამოსში ჩაცმული იყოს და ფუფუნებას არ მიეჯაჭვება, მეორეში სრულიად ბუნებრივად ითვლება წარუმატებლად.

მიიღეთ 7 კონკრეტული ტრანსერფინგის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დავალიანება სტატიაში:

მდიდარი ადამიანის ოქროს წესები

აქედან შეგვიძლია გამოვიტანოთ მდიდარი ადამიანის პირველი წესი - არასოდეს მოეპყროთ ფუფუნებას და ძვირადღირებულ ნივთებს ზიზღით, არ ჩათვალოთ თავი „ამაზე მაღლა“, არ დაგმოთ ისინი, ვინც თქვენი აზრით „ფულებს ფლანგავს, ფლანგავს“. სიმდიდრე არ იწყება თქვენი საფულედან - ის იწყება თქვენი თავიდან, თქვენი შინაგანი დამოკიდებულებიდან, თქვენი ნებართვის დონით. როგორ ვისწრაფოდეთ ფულისკენ, თუ მას ქვეცნობიერად ბოროტად მივიჩნევთ?

მდიდარი ადამიანის მეორე წესია მიეცით საკუთარ თავს ის, რაც გსურთ.რა თქმა უნდა, თუ შესაძლებელია, თუ ამ მომენტში სერიოზული ფინანსური ვალდებულებები არ გაქვთ. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ბევრს აქვს ეს შესაძლებლობა, მაგრამ ჯიუტად ვერ ხედავს და არ ცნობს. მაგალითად, თქვენ გაქვთ საკმარისი სახსრები იმისათვის, რომ მიირთვათ ხარისხიანი საკვები, იყიდოთ ახალი პომიდორი მარკეტიდან, ხილი ბოსტნეულის მაღაზიიდან, რძე და კვერცხი ფერმიდან... მაგრამ უგონოდ ეძებთ წითელ ფასს სუპერმარკეტებში და არის მოსახერხებელი საკვები. . ან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ძვირადღირებული ფაიფურისგან, რომელიც თვალს ახარებს, მაგრამ რატომღაც მაინც იყენებთ იმ უხეშ ძველ ფინჯანს, გაურკვეველია საიდან გაჩნდა.

მდიდარი ადამიანის მესამე წესია მუდმივად მოითხოვოს მეტი, გაზარდოს თქვენი ნებართვის დონე, გააფართოვოს თქვენი კომფორტის ზონა. როდესაც თქვენ აცხადებთ სამყაროს: ”მე ვიმსახურებ ყველაფერს საუკეთესოს, მე ასევე მჭირდება ეს, ეს და ეს” - თქვენ იწყებთ სწორი ენერგიის გადაცემას, რომელიც იზიდავს ფულს. და სწორედ ამ მომენტში, როცა ზემოთ ჩამოთვლილი წესების დაცვას იწყებ, შენი ტვინი გადადის ჩვეულებრივი ფიქრებიდან „ისევ არ არის საკმარისი ფული“ ახალზე - „კიდევ რა გავაკეთო, რომ მეტი ვიშოვო? სად ჩადოთ თქვენი ენერგია, შემოსავლის რა ახალი გზა იპოვოთ, კიდევ რა ისწავლოთ შემოსავლის გაზრდის მიზნით, რა უნარი მიიღოთ, რა შესაძლებლობა გამოიყენოთ? ” ასე ფიქრობენ მდიდრებისა და წარმატებული ადამიანები... ისინი ეძებენ შესაძლებლობებს, ვიდრე პრობლემებზე ამახვილებენ ყურადღებას. ისინი ფიქრობენ: „როგორ ვაკეთოთ ეს იმუშაოს“, იმის ნაცვლად, რომ მოიფიქრონ საბაბები და მიზეზები, თუ რატომ არ იმუშავებს.

ბევრი მიეცი მას, ვინც ბევრს ითხოვს. თუ ყოველთვის მეტი გინდათ - იქნება ეს ძვირადღირებული ავეჯი თუ ახალი სასახლე - სამყარო მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ ის, რაც გსურთ. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ცოტათი კმაყოფილი იყოთ, ამჟამინდელ დონეზე დარჩებით მთელი ცხოვრება. საინტერესოა, რომ ეს დონეები ყველასთვის განსხვავებულია. ვიღაცისთვის სიცოცხლისთვის საკმარისი შემოსავლის დონე 1000 დოლარია, ვიღაც კი მთელი სერიოზულობით ამბობს: "დავიღალე 250 მეტრიან ბინაში ჩახუტებით, დროა აგარაკზე გადავიდე!" და ის არ იტყუება, უბრალოდ ზომავს ამ ბინას თავისი მმართველით და მმართველის სიგრძე ყველასთვის ინდივიდუალურია. ჩვენი ამოცანაა მუდმივად გავაგრძელოთ "ნებართვის" ხაზი, ფულის თემის გადატანა, მათ შორის ტრანსსერფინგის პრაქტიკის დახმარებით, მაგალითად, ახალზე.

ივარჯიშე "შენი ახალი მდგომარეობა"

თქვენ ახლავე შეგიძლიათ ჩააბაროთ ჩაწერაში!

თქვენ მიიღებთ ვებინარების ყველა ვიდეო ჩანაწერს + წვდომას ყველა გაკვეთილზე + შესაძლებლობა, დაასრულოთ ყველა საშინაო დავალება მოსახერხებელ დროს + მწვრთნელისგან გამოხმაურება ონლაინ სკოლაში

• თქვენ შექმნით საკუთარ თავს ახალ სცენარს, სადაც მდიდარი და წარმატებული იქნებით.

• გაათავისუფლეთ ძველი არასამუშაო სცენარები და თავი დაანებეთ არაეფექტურ აზროვნებასა და ქცევას.

• დაიწყეთ თქვენი ვიბრაციის დონის ამაღლებადარჩეს ტალღის იმავე სიგრძეზე ახალი დროის ენერგიებთან.

• შეიტყვეთ, რომელი ინსტრუმენტებია განსაკუთრებით ძლიერი მეხუთე განზომილებაში.

• ისწავლეთ შეგნებულად მუშაობა ენერგიით, მართოთ ყურადღება და შექმნათ მოვლენები თქვენი გრძნობებით.

• ივარჯიშეთ Tufty ტექნიკის გამოსახულების ამოცანასთან მუშაობისთვისდა რეფლექსიის სამუშაო, სადაც იღებთ ფულს, აღიარებას და ფინანსურ თავისუფლებას.

• თქვენ შეხვალთ თქვენს ახალ დუიმში და ამავე დროს დაიწყებთ ეფექტურად და მარტივად ურთიერთქმედებას მიმდინარე რეალობასთან და შექმნით თქვენს სასურველს.

• თქვენ „თავზე გადახტები“, გადალახავთ საკუთარ ბარს და დაიწყებთ საკუთარ თავს მეტის უფლებას!

• შენ თვითონ აიღებ "გაბედულ უფლებას" რომ გქონდეს. და რაც უფრო მეტს აპირებთ, მით მეტ შესაძლებლობებსა და კარებს გაგიხსნით სამყარო.

თუ გსურთ არა მხოლოდ დახუროთ ყველა თქვენი შეკითხვა ფულთან დაკავშირებით, არამედ მიიღოთ რეალური შედეგები და ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში - მიიღეთ მონაწილეობა 7-დღიან ონლაინ ინტენსიურობაში! მისი ეფექტურობა დაადასტურა ერთ-ერთმა მონაწილემ, ინამ:

"ონლაინ ტრენინგის" ფულის სეზონის შემდეგ, უკვე ერთი თვეა რაც ჩემს თავს ნამდვილი საოცრება ხდება)) რაც შევუკვეთე, განხორციელდა! ფული სიტყვასიტყვით მოდის მოულოდნელი წყაროებიდან !!! მადლობა!"

მართლაც, პროგრამის მონაწილეები პირველ შედეგებს იღებენ მე-4 ან მე-5 გაკვეთილზე:

• ისინი აძლევენ პრემიებს სამსახურში;
• იხსნება შემოსავლის გაზრდის მოულოდნელი პერსპექტივები;
• ბიზნესში იდება მომგებიანი გარიგებები;
• არის მაღალანაზღაურებადი სამუშაოების შეთავაზებები.

გეპატიჟებით კურსში მონაწილეობის მისაღებად, სადაც ნახავთ: 7 დღიანი ინტენსიური პრაქტიკა, 7 ვებინარი თითო 1,5 საათის განმავლობაში, 10-ზე მეტი ძლიერი ტრანსერფინგის ტექნიკა, 3 თვიანი გეგმა. დამოუკიდებელი მუშაობატატიანა სამარინას მუდმივი მხარდაჭერით.

"თეორია თეორიაა, მაგრამ რაც შეეხება პრაქტიკას?" - ვიფიქრე და გადავწყვიტე, რომ მინდა დავწერო, თუ როგორ გამოვიყენებ ტრანსსერფინგის ცოდნას ჩემს ცხოვრებაში. შესაძლოა წიგნი შეიცავს ამ ტექნიკას, მაგრამ ჩემთვის საკმაოდ უნივერსალური მეჩვენება საკუთარ თავზე მუშაობის ნებისმიერ ტექნიკასთან მიმართებაში, უბრალოდ მოდელი შეჯამებულია ტრანსსერფინგში, რაც ტექნიკის არსს უფრო ცხადს ხდის.

დასაწყისში, თეორიის შეჯამება:
რეალობააქვს მანიფესტაციის ფორმების უსასრულო მრავალფეროვნება. ფართი პარამეტრები- ეს სფერო ინფორმაციაიმის შესახებ, რაც იყო, არის და იქნება. შენი არჩევანიყოველთვის განხორციელდა... რასაც აირჩევთ არის ის, რასაც იღებთ. თითოეული ორგანიზმი ხელს უწყობს მასალის ფორმირებას განხორციელება... Არ არის საჭირო ბრძოლა ბედნიერებისთვის- შენ შეგიძლია უბრალოდ აირჩიეთავს ვარიანტითქვენი სურვილისამებრ.

განხორციელდაარა სურვილი, არამედ განზრახვა- ყოფნისა და მოქმედების გადაწყვეტილება. შინაგანი განზრახვა არის მოქმედების გადაწყვეტილება. გარეგანი განზრახვა არის არსებობის განსაზღვრა. მიზანი მიიღწევა შინაგანი განზრახვით, ხოლო გარეგანი - შერჩეული... შინაგანი განზრახვა პირდაპირ გავლენას ახდენს სამყარო... გარეგანი განზრახვა იძლევა მწვანე შუქიმიზნის თვითრეალიზაციისთვის.

სიზმარი არის სულის ვირტუალური მოგზაურობა ვარიანტების სივრცე. სინამდვილეში, სიზმარი ამა თუ იმ ხარისხით გრძელდება რეალობაში. გარე განზრახვაზე კონტროლის მოსაპოვებლად აუცილებელია გაიღვიძე... სანამ რეალობა არ არის აღიარებული, ის არ კონტროლდება, არამედ „ხდება“. კონტროლი უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ იმისთვის, რომ ის თქვენს ცხოვრებაში დაუშვათ სასურველი სცენარი .

საწყისი მდგომარეობა: ადამიანს აქვს მიზანი, მაგრამ არის სტაბილური წარუმატებლობები მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. ტრანსსერფინგის თვალსაზრისით, ჯერ ერთი, ადამიანს აშკარად სძინავს, მისი სიზმარი არ ემთხვევა რეალობას (როგორც ჩვენ ვამბობთ, „რეალობა არ ემთხვევა რეალობას“), მეორეც, არის პრობლემა გარე განზრახვასთან. რატომ მასთან? ადამიანი იღებს მოქმედებას, რაც ნიშნავს, რომ შინაგანი განზრახვა წესრიგშია: მოქმედების გადაწყვეტილება პირდაპირ ქმედებად იქცევა. სიზმარში ჩამოყალიბებული ყოფნის გადაწყვეტილება არ ითარგმნება სიზმარში ჩამოყალიბებულის შეძენაში.- ასე აღიწერება საწყისი ვითარება ტრანსსერფინგის კუთხით.

Რა უნდა ვქნა? ჩვენ ვიღებთ საკუთარ თავს და, ყოველ შემთხვევაში, ფურცელს / რვეულს და კალამი / ფანქარი / ფლომასტერს (ნებისმიერი საწერი ინსტრუმენტი, რომლის დაწერა მოგწონთ / გსურთ). არ არის რეკომენდებული კომპიუტერის გამოყენება ან თავში მოქმედებების შესრულება, რადგან აქ და ახლა მოქმედებების შესრულება მნიშვნელოვანია, ეს ამცირებს ძილის პროცენტს ჩვენს მოქმედებებში.

ასე რომ, უფრო კომფორტულად დავსხედით, მოდუნებულები, ღრმად ამოვისუნთქეთ და ღრმად ამოვისუნთქეთ. აღწერეთ თქვენი მიზანი ერთისიტყვა და ჩაწერეთ იგი ფურცლის ცენტრში დიდი ასოებით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, მაგალითად, "სპილო". სპილო იწერება დიდი ასოებით, რადგან ბევრი სპილოა: ბეტონიც და არაბეტონიც, ცოცხალიც, სათამაშოც და ა.შ. შეიძლება ვინმესთვის სახელის არჩევა საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ საკუთარ თავთან შეთანხმება უნდა. თუ მორცხვი ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპილო, რაც ნიშნავს იმას, რაც გსურთ. მთავარია, ვიზუალურად, სმენად, კინესთეტიკურად, გემოვნებით, ყნოსვით შეიგრძნო ის, რაც გსურს, ზოგადად - აავსე სპილო შეგრძნებებით, წარმოიდგინე.

გარდა ამისა, ოდნავ გვერდზე - არ აქვს მნიშვნელობა, მარჯვნივ ან მარცხნივ, მაგრამ გვერდით - მოაშორეთ ისარი წარწერიდან "სპილო" და დაწერეთ წვრილად "მე მინდა სპილო" და შემდეგ გადაიტანეთ ისარი ცენტრში და ჩაწერეთ ჩვეულებრივი შრიფტით "I get an Elephant". როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, "მე მინდა სპილო" არის თქვენი შინაგანი განზრახვა, "მე ვიღებ სპილო" არის თქვენი გარეგანი განზრახვა. ვინაიდან ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ სწორედ აქ არის დაკრძალული ძაღლი (კარგი, დიახ, ჩვენ გვძინავს, ასე რომ, ძაღლი დაკრძალულია სპილოში /:) ), შემდეგ ცენტრში ვათავსებთ წარწერას „I get an Elephant“.

როგორ გრძნობს თავს? გრძნობთ, რომ ემოციები მოდის წარსული წარუმატებლობისგან? ან იმის გულისთვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, შეგიძლიათ დაწეროთ სპილოზე?

ახლა ნელა, ნელა, შინაგანი სპილოების მწვრთნელი კრიტიკოსის იგნორირებაჩვენ ვიწყებთ ყველა იმ შეგრძნების, ყველა იმ მახასიათებლის, ყველა მოლოდინის ჩაწერას, რომლითაც სპილო ივსება. მე განზრახ არ ვაძლევ არანაირ ეპითეტებს, რომ ამ ინსტრუქციის წაკითხვის დროსაც კი მისცეთ საშუალება თქვენს ფანტაზიას გადაიღოს სხვადასხვა ასოციაციები და ფანტაზიები იმის შესახებ, თუ როგორი სპილო შეგიძლიათ იპოვოთ. სპილოს მახასიათებლები არ უნდა იყოს დაწერილი ერთი სიტყვით: ისინი შეიძლება იყოს ფრაზები, მთელი წინადადებები. გაუშვით ის ემოციები, რომლებიც დაგროვდა სრულიად განსხვავებული სპილოების მიღების პროცესში. თუ ქაღალდი ამოგეწურათ, უბრალოდ აიღეთ კიდევ ერთი და ჩაწერეთ ჩანაწერის "მე მინდა" / "მივიღებ" გამეორების გარეშე (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გსურთ გაიმეოროთ - გაიმეორეთ: ეს არის თქვენი სამუშაო თქვენი გარეგანი განზრახვით) .

ყველაფერი დაწერე? ხელახლა წაიკითხეთ ჩაწერილი არაერთხელ, იპოვნეთ უზუსტობები ფორმულირებაში. თუ გაგიჩნდებათ გამოსწორების სურვილი - გამოსწორება: სჯობს ქაღალდი დაზარალდეს, ვიდრე თქვენ - მორიგი მარცხი.

როცა შესწორების და შევსების სურვილი გაშრება, საწერი ხელსაწყო გვერდზე გადადეთ და აიღეთ ნაწერი ხელში. როგორ მოგწონთ თქვენი სპილო? გნებავთ? ზოგადად რომ ვთქვათ, დიდი ალბათობით - გინდა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ არ გინდოდა სპილო, არამედ თავად სპილოების შეძენის პროცესი, მინდოდა მთელი ეს საცდელი, შეცდომა, ძებნა და ექსპერიმენტი. იგივე შესაძლებელია და - გილოცავ: თქვენ გაქვთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ.

თუ სპილო არ გარდაიქმნა პროცესად, მაშინ ხელახლა წაიკითხეთ 101-ჯერ იგივე სია, რომელიც უკვე წაიკითხეთ 100-ჯერ. მართლაც მნიშვნელოვანია სპილოების ყველა მახასიათებელი, აქვს თუ არა მათ? მნიშვნელობა? ახლა შეეცადეთ ჩამოაგდოთ ეს მახასიათებელი და მიიღოთ სპილო. აირჩევდით ამ სპილოს, სხვები რომ არ იყვნენ? თუ არა, მახასიათებელს ვტოვებთ, თუ ავირჩევთ, გადავხაზავთ. ყველა ის მახასიათებელი, რომელიც გავლენას არ ახდენს არჩევანზე, ზედმეტია, ქმნის ზედმეტ მნიშვნელობას და გვაიძულებს მივიღოთ სრულიად განსხვავებული სპილო, რომელიც ჩვენ გვსურს.

ასე რომ, თქვენ გადაკვეთეთ ყველა არასაჭირო მახასიათებელი. დანარჩენებს შორის არის ისეთებიც, რომელთა ფორმულირებაში არის „არა“? პატარაა, არ ჭამს ბანანს და ა.შ. მახასიათებლის ფორმულირება „არა“-ს მეშვეობით, თქვენ აღწერთ არა სპილოების მიღებას, არამედ სხვა სპილოების უარყოფას. ანუ მნიშვნელობა სპილოზე კი არ გადადის, არამედ სხვა სპილოების განდევნის პროცესი... კიდევ ერთხელ გილოცავთ: თქვენ გაქვთ ის, რაც გსურთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ სპილო და არა სხვა სპილოების უარყოფა, მაშინ თქვენ უნდა დააზუსტოთ ყველა მახასიათებელი, რათა ნაწილაკი "არ" გაქრეს, ან თუნდაც ამოიღოთ ისინი დღის წესრიგიდან, რადგან ისინი ასევე სრულიად უმნიშვნელოა და არ იმოქმედებენ სპილოს შერჩევა.

ახლა ჩვენ ხელახლა წავიკითხავთ სიას. თუ ბევრის დაფხეკა მოგიწიათ, მაშინ შეგიძლიათ გადაწეროთ კიდეც, თუმცა რეალურად მნიშვნელოვანია არა ის, თუ როგორ გამოიყურება ქაღალდის ნაჭერი, არამედ ის, რაც ხდება თქვენს განზრახვებთან. რას გრძნობ ახლა სპილოსთან და იმ გრძნობებთან მიმართებაში, რომლებიც კვლავ ავსებს მას ყველა გარდაქმნის შემდეგ? გნებავთ?

თუ გინდა, მაშინ უპასუხე ბოლო კითხვას: არსებობს კი? თუ არსებობს, მაშინ უბრალოდ წადი და აიღე... რაღაც რესურსი გაკლიათ? კითხვა არაა: ჩვენ ვიღებთ რესურსებს, წადით და ავიყვანეთ სპილო. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ ჩვენ გვინდა სპილო და გადავწყვიტეთ, რომ მივიღოთ სპილო. რჩება მხოლოდ ყველა მოქმედების შესრულება სპილოს მოსაპოვებლად - და სპილო ბედნიერი იქნება ჩვენთვის.