Бір нәрсеге назар аудармай қалай шоғырлануға болады. Шоғырландыруға не көмектеседі және не кедергі. Шоғырландыру қабілетінің рөлі қандай

Сіз бір жерге келіп, содан кейін не істегіңіз келетінін ұмытып қалдыңыз ба? Немесе оқи отырып, сіз мәтінді біраз уақыттан бері қабылдамағаныңызды кенеттен түсіндіңіз бе? Бұл проблемалар адамдар арасында жиі кездеседі, бірақ сөзсіз емес. Біздің кеңестер сіздің назарыңызды аударуға көмектеседі.

Заманауи технологиялар

Сандық технологиялардың басталуы және олардың адам өмірінде үнемі болуы ойлардың айқын «диффузиясына», маңызды нәрселерге шоғырлану қабілетінің бұзылуына әкеледі. Технологиялық (және басқа) үзілістерсіз терең шоғырланудың мүмкін еместігі соншалық, мүмкін емес, сондықтан семинар немесе корпоративті презентация ортасында ешкім SMS немесе электронды хат жіберуге таң қалмайды.

Көп тапсырмаға (мультиастинг) барлық жерде қажеттілік зейінді бөлуді қажет етеді. Бұл адамның бір нәрсеге дұрыс назар аудара алмайтындығына, зейін қою қабілеті оған жат екендігіне әкеледі.

Кейбір адамдар өздерінің жағдайын дәрі-дәрмектермен жақсартуға тырысады, бірақ олардың көпшілігі патологиялық гиперактивтіліктен немесе назар тапшылығынан (АДБ) зардап шекпейді. Егер сіз өзіңізді зейініңізді кедергісіз және алаңдатпай бөлу мүмкін емес деп тапсаңыз, бірақ сіздің жұмысыңызға нашар шоғырланудың кедергі болғанын қаламасаңыз, зейін қою қабілетін жақсарту үшін ми жаттығулары көмектесе алады.

Ұялы хабарландыруларды өшіру

Ұялы телефон адамды кез-келген жерде сүйемелдейді. Көбіне смартфон - адамдар таңертең оянғаннан кейін бірінші тексеретін нәрсе. Бұл сонымен қатар ең үлкен назар аударғыш және концентрацияны өлтіруші туралы. Әрине, ұялы телефоннан бас тарту мүмкін емес, бірақ сіз кейде оны ажырата аласыз.

Бір топ адамдармен жүргізілген бір зерттеуде хабарландыру мобильді құрылғыда өшірілгенде, олар аз қозғалатын, өнімді болатындығы анықталды. Себебі, хабарламаларды қадағалау арқылы адам олардың көпшілігіне дереу жауап беруге тырысады, ал кейбір SMS-тер қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.

Бір уақытта тек бір нәрсе жасау

Белсенді адамдар бұл қасиетті қызғанышты абырой деп санап, бірнеше нәрсені бір уақытта жасау мүмкіндігімен мақтана алады. Көп тапсырма мансаптық биікке жетуге көмектессе де, бұл адамды күтпеген қателіктерге ұрындырады. Көп көңіл бөлу туралы айтатын болсақ, мультитастингтің де үлкен кемшіліктері бар. Негізгі жағымсыз фактор - бұл үнемі назар аудару.

Мәселені шешуде назарды қалай аударуға болмайтынын және зейінді шоғырландыруды қалай үйренуге болады, тапсырмаларды біртіндеп, кезең-кезеңімен орындау, басымдықтарды анықтау қажет. Қарапайым тапсырмалардан бастайтын, қиын нәрселермен аяқталатын әдеттен бас тартуға тура келеді. Көп көңіл бөлуді, шығармашылықты қажет ететін тапсырмаларды алдымен, ең дұрысы, күннің бірінші жартысында, ми әлі жаңа болып тұрған кезде шешу керек.

Сонымен қатар, маңызды, бірінші кезектегі міндеттерді олар шұғыл басталатын кезеңде қалдыруға болмайды. Әйтпесе, оларды жүзеге асыру үлкен қысым жасайды, адам күйзеліске ұшырайды, онда зейінді шоғырландыру бірнеше есе қиын болады.

Миға арналған босаңсу

Үнемі ұйықтамайтын адамға зейін қою қиын. ADHD науқастарында дәрігерлер оқитын бірінші нәрсе - ұйқы гигиенасы және күнделікті әдеттер. Шоғырлануға қабілетсіздік көбінесе дельта ұйқысының жетіспеушілігімен байланысты.

Дельта ұйқысы - бұл REM фазасының алдындағы фаза. Дельтамен ми абстракцияланады, когнитивті функция бекітіледі. Егер сіз үнемі 7 сағаттан аз ұйықтасаңыз, онда дельта фазасы бұзылуы мүмкін, бұл өз кезегінде ояу кезінде концентрацияға әсер етеді. Сондықтан назар аудару, есте сақтау қиындықтары туындаған жағдайда ағзаны күн сайын 7-9 сағаттық ұйқыдан 2 апта қамтамасыз еткен жөн. Көптеген жағдайларда проблемалар жойылады немесе айтарлықтай азаяды.

Мотивация және позитивті ойлау

Сыртқы алаңдаушылықтың ішінде ми маңызды деструктивті фактор бола алады. Атап айтқанда, оның уақытша лобтағы кішкене бөлігі амигдала (амигдала) болып табылады, ол эмоциялар кезіндегі мінез-құлыққа (қайғы, үрей, ашулану) айтарлықтай әсер етеді. МРТ сканерлеу көрсеткендей, жағымсыз эмоцияларға экспрессивті реакциямен амигдала мидың зейін қою, проблемаларды шешу және зейінді сақтау қабілетін әлсіретеді. Позитивті эмоциялар тікелей қарама-қарсы әсер етеді.

Позитивті эмоциялар мотивациямен де байланысты. Егер сіз ұзақ уақыт бойы өз назарыңызды сақтай білсеңіз, өзіңізді марапаттаңыз. Бұл сіздің миыңызды жаттықтырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, оның мақсаты сіздің зейініңізді жақсарту. Кез-келген сөзсіз назар аударуды қажет ететін қиын тапсырмаға кезіккенде, оны шешкеннен кейін алатын сыйақыңыз туралы ойлаңыз. Мысалы, жұмыс аяқталғаннан кейін достарыңызбен киноға бару өте күшті мотивация.

Кофеин аз, физикалық белсенділік және су көп

Бұл парадоксальды болып көрінуі мүмкін, бірақ кофеден бас тарту концентрацияны үйренуге көмектеседі. Үштік латтаға сүйенгенде, кофеин аяқталғаннан кейін, кофе ішкенге қарағанда, назар аудару қиынға соғуы мүмкін. Ми кофеин дозасының қажеттілігін біле отырып жұмыс істей бастайды.

Жақсы стимулятор - бұл жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік шоғырлануды жақсартады және зейіні бұзылған адамдарға, атап айтқанда АДБ-мен ауыратын адамдарға көмектеседі. Бұл ішінара миға есте сақтау, оқуға және зейін қою қабілетіне әсер ететін кейбір химиялық заттардың бөлінуіне байланысты.

Кофе концентрация стимуляторы ретінде жарамсыз болса, сұйықтықты толықтыру керек. Миға кәдімгі судан артық пайда жоқ.

2012 жылы АҚШ-та жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша, дегидратацияның жеңіл дәрежесі (адам оны сезбейтін дәрежеде болса да) назар аудармауға әкеледі. Суды жеткілікті мөлшерде ішпеген әйелдердің бірнеше тест кезінде сұрақтарға назар аудару қабілеті айтарлықтай нашарлады. Сондықтан суды есіңізде ұстау үшін ішіңіз.

Йога жасаңыз

Егер концентрациялау қабілеті өнімділікті төмендетсе, қазір йогаға уақыт келді. Йога - ежелгі үнді терапиясының түрі, ол тек физикалық дайындықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой қабілеттеріне бағытталған. зейін қою. Йога жаттығулары үнемі стрессті, зейінді азайтады және сіздің зейініңізді арттырады.

Ақыл-ой

Зейін жаттығу арқылы күшейетін бұлшықет сияқты. Денеге арналған жаттығу машиналары сияқты, зейінді арттыратын жаттығулар бар. Шоғырландыруды үйренудің бір әдісі - қарапайым жаттығулар, онда бірдей бейнелерді салыстыру арқылы олардың арасындағы кейбір айырмашылықтарды табу керек. Егер тапсырмалар оңай болып көрінсе, уақытты белгілеу арқылы оларды қиындата аласыз.

Келесі нұсқа - айнамен оқу немесе жазу. Бұл жаттығулар үнемі шоғырландыруды қажет етеді, жылдам кері байланыс жасайды, өйткені ой қабылданбаған кезде қаріптің бағыты бірден өзгереді, сіз көрінетін қателік жібересіз.

Жаттығулар

Ересектер өздерінің зейінін жақсарту үшін әртүрлі ойындарды байқап көре алады. Әр түрлі күрделі судоку, сөзжұмбақтар және басқа да логикалық ойындар бар. Кейде мәселелерді шешуге уақыт белгілеген жөн, бірақ қателіктер жібермеу үшін ол өте қысқа болмауы керек.

Ересектерге арналған жаттығулар:

• Бос орынсыз сандар жазылған параққа басып шығарыңыз. Сіздің міндетіңіз - мысалы, барлық үштіктерді, жұп немесе тақ сандарды белгілі бір уақыт ішінде сызып тастау.
• Сіздің басыңызда 100-ден 1-ге дейін санаңыз, содан кейін керісінше.
• Келесі сабақ көрнекі қабылдауға жаттығу. Кез-келген затты қолыңызға алыңыз, оған 2 минут қарап, тек оған назар аударуға тырысыңыз, ұсақ бөлшектерді есіңізде сақтаңыз. Содан кейін затты шетке қойыңыз, көзіңізді жұмыңыз, елестетіңіз, оның сыртқы түрін жадыңызда жасаңыз (мұны мүмкіндігінше мұқият жасауға тырысыңыз).

Медитация

Медитация - бұл шоғырлануды тереңдету, бір тітіркендіргішке немесе әрекетке шоғырландыру және барлық басқа ынталандыруларды ескермеу әдісі.

Классикалық әдістер экзаляция мен ингаляцияны кезектестіру кезінде сананың шоғырлануына негізделген.

Басқа әдістер шоғырлану тақырыбы ретінде сыртқы ынталандыруларды қолданады. Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым жаттығу - бұл сағаттармен медитация, мұнда көзі жұмулы адам ағымдағы секундтарды санаған сағаттың тықылдағанын тыңдайды. Сізді басқа тақырыптар алаңдамайтындығына көз жеткізу үшін сіз кенелерді санап, көзіңізді ашып, есептелген уақыттың сағатта көрсетілген уақытпен сәйкес келетіндігін тексере аласыз. Мүмкін, кенеге назар аудару 1-ші немесе 2-ші рет жұмыс істемейтін шығар; концентрацияны үйренуді жалғастыру, осы дағдыны жетілдіру маңызды.

Қатысушылар аптасына 5 күн, күніне 20 минут медитация жүргізген зерттеуде адамдардың зейіні, зейіні, есте сақтау қабілеті және стрессті бақылау едәуір жақсарғаны анықталды. Сонымен қатар, бұл адамдар депрессияның төмен деңгейлерін, мазасыздықты, ашулануды және көңіл-күйдің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

Егер сіз шоғырлануды жақсарту үшін медитация қолданғыңыз келсе, бірнеше қарапайым әрекеттерді орындаңыз. Аш қарынмен медитация жасамаңыз. Тек сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Келесі әрекеттерді орындаңыз:

• жағымды, тыныш жерді табыңыз;
• еденге немесе орындыққа отырыңыз, алақаныңызды тізеңізге қойыңыз;
• көзіңізді жұмыңыз, терең дем алыңыз;
• баяу дем шығару;
• бірнеше рет қайталаңыз, көзіңізді ашыңыз.

Бұл әдіс ойларды, рухты тазартады. Медитациядан кейін сіз өзіңізді сабырлы, таза сезінесіз.

Балаға арналған концентрациялық жаттығулар

Шоғырландыруды жақсарту әдістерін зерттеу ересек адамға ғана емес, балаға да қажет. Бұл қабілет әсіресе мектепте, сабаққа тез назар аудару қажет болған кезде, үй тапсырмасын орындау кезінде өте маңызды. Кішкентай балалар үшін зейінді оқыту мектеп өміріне дайындалудың жақсы бастамасы болып табылады.

Кішкентайларға арналған жаттығулар:

• Балаңызға кез-келген оқиғаны оқыңыз - бала белгілі бір есім немесе зат есімін естіген сайын алақан соғу туралы нұсқаулық алады.
• Балаңызбен бірге ұқсас суреттердегі айырмашылықтарды іздеңіз, онымен бастапқы сызбаға сәйкес дәл қайта салуға жаттықтырыңыз.
• Бірге отырып, оқыған кезде кезектесетін ұзын, түрлі-түсті, мағыналы сөйлемдер құрыңыз - әрқайсысы сөйлемге бір сөз қосып, бұрын айтылғандарды қайталайды.

Ересек балаларға арналған жаттығулар:

• Әр түрлі қателіктер жіберетін шағын мәтін (2-3 абзац) жазыңыз. Олардың күрделілігі баланың жасына сәйкес келуі керек. Сондай-ақ, емле жасауға болады (егер сіздің балаңыз оған таныс болса), сөйлемдер арасындағы сызықшалар мен үтірлерді қосыңыз. Ойынның міндеті - мәтіндегі қателіктер мен сәйкессіздіктерді бөліп көрсету.
• Келесі әдістің принципі біріншісіне ұқсас, аздап өңделген. Бірақ мәтінде бала қате әріптер мен белгілерді іздейді, бірақ сөздер. Бір парақ көлеміндегі ұзын мәтінді қолданыңыз. Сөйлемдердегі қос сөздер. Оқу барысында бала барлық мағынасыз қосарлануды атап өтуі керек. Мысалға: » Мен мектепке барды және мен менің досыммен кездестім ».
• Әріптерді ауыстыратын сөздерді жаз. Баланың міндеті - сөздердің мағынасын ашу. Кішкентай балаларды оқыту үшін тек 3-4 әріпті қолданыңыз (сат - орман, ковл - қасқыр), үлкенірек балалар үшін ұзын сөздерді (фортекал - картоп) қолдануға болады. Қарапайым нұсқада мүмкін шешімді көрсету үшін сөздің басын немесе соңын сақтай аласыз.
• Жаттығу ойындары үшін өте жақсы (дойбы, шахмат). Шыдамдылық пен ережелерді сақтауды қажет ететін кез-келген үстел ойыны орындалады. Физикалық белсенділіктен жонглерлік және басқа осыған ұқсас әрекеттер қолайлы.

Зейіні мен зейіні

Шоғырландыруды үйренудің жолдары ұзақ дәріс немесе сұхбаттасуда жақсы білім алу ғана емес. Шоғырланудың тереңдеуімен сіз мүмкіндігінше шоғырлануға мүмкіндік аласыз, өткен күндердің естеліктерінен, болашақ жоспарларынан дерексіз. Зейінділік сәтте толықтай болу мүмкіндігі ретінде психикалық әл-ауқатпен, бақыт сезімімен тығыз байланысты.

Барлық адамдарда шоғырлану проблемалары бар. Кейде біздің ақыл-ойымыз жұмыс күнінің қараңғы бұрыштарында бір жерде қалықтап, бізді қажет болғаннан басқа ешнәрсе істеуге мәжбүрлейтін кішкентай, қу кесіртке сияқты көрсете алады. Егер сіз бір нәрсеге назар аударып, оны логикалық қорытындыға жеткізе алмасаңыз, онда сіз оң қолыңыздасыз. Шоғырландыру қабілеті - бұл бәрімізге дамыту керек дағды. Алайда, кедергілерді жою, күш-жігеріңізді жұмылдыру және күнделікті өміріңізді жоспарлау қабілетін дамыту процесі азаптауға жатпауы керек. Алайда, осы қабілеттердің көмегімен сіз өзіңіздің шамадан тыс белсенді ақыл-ойыңызды қолдана аласыз, оның жұмысын оңтайландырасыз және өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз бола аласыз. Және бұл мақала сізге мұны қалай жасау керектігін көрсетеді.

Қадамдар

Белсенді шоғырлануға машықтаныңыз

Жұмыс барысында жазбалар жазып алыңыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға белсенді назар аударудың тиімді тәсілдерінің бірі - қолмен жазбалар жазу. Басып шығарылған мәтіннен айырмашылығы, қолжазба жазбалары бізді қажет нәрсені жасауға мәжбүр етеді, бұл біздің жұмысымыздың айқын көрінісін есте сақтауға және оған бейсаналық түрде қатысуға мүмкіндік береді.

• Егер сіз өзіңізді жинай алмасаңыз және жиналыс немесе сабақ барысында зейініңізді сала алмасаңыз, белсенді түрде жазбалар жасаңыз. Қолыңыздың жазуын тоқтатпаңыз. Болашақта ноталардың сізге пайдасы болмаса да, осылайша сіз санаңызды бұлттың ішінде қалудан сақтайсыз.

1. Жазу. Ойлану - бұл адамдардың назар аудармайтындығының белгісі. Кейбір белсенді ойшылдар да белсенді түрде жазуға бейім болады екен. Егер сіз сурет салсаңыз, егер ол жай толқынды сызықтар немесе әр түрлі бос сөздер болса да, шоғырлануға тырысу кезінде, кейбір зерттеулер көрсеткендей, сіз мұны жасай отырып, өзіңіздің ақыл-ойыңызды осы процеске тартуға және көңіл бөлуге көмектесесіз сіздің миыңызды белсенді ұстау және оның оқуды қабылдауы.

   Жұмыс кезінде қатты сөйлеңіз. Жазу, жазу жазу сияқты, жұмыс кезінде немесе оқуда дауыстап сөйлеу бізге оқығандарымызды және ойларымызға енетін ойларды іштей қабылдауға көмектесетін зерттеулермен дәлелденді, бірақ сіздің бөлмелестеріңіз сізде бұрандалар жетіспейді деп ойлауы мүмкін. Менің басым. Бірақ кім қызықтырады? Ескерту сияқты вербализация бізге ақпаратты жақсырақ игеруге мүмкіндік береді, оқытудың екі сатылы процесін құрып, процеске толық қатысуды ынталандырып, кейінірек алынған ақпаратқа сілтеме жасауды жеңілдетеді.

   • Егер бұл сізді абыржытса, жаттығуға болатын бөлек, өте тыныш орын табуға тырысыңыз немесе бөлмедегілер кеткенше осы әдісті қолданып көріңіз. Немесе, олар сіз туралы не ойлайтындығына алаңдауды тоқтатыңыз. Өзіңмен сөйлес! Біз мұны бәріміз жасаймыз.

2. Тек дұрыс шешімдер іздеңіз. Кәсіби жүргізушілер көліктің сырғанауы кезінде кедергіден аулақ болғысы келетінін, ал маневр жасау үшін қауіпсіз орын екенін біледі. Табысты футболшылар ойнау кезінде ашық кеңістікке қарай жылжиды, табысты гитаристер бір бөлікті ойдағыдай жаттығу үшін бос орынды іздейді, ал тамаша ойыншылар дұрыс бағытқа назар аударады.

   Жоспар құрыңыз

   1. Жұмыс істеу үшін ең жақсы уақытты табыңыз. Сіз таңертеңгілік адамсыз ба? Түнгі үкі? Мүмкін сіздің түстен кейінгі жұмысыңыз сіз үшін жақсы шығар? Тәуліктің ең жақсы формада болатын уақытын анықтаңыз және осы факт негізінде белсенді өміріңізді жоспарлаңыз. Көрінудің пайдасы жоқ. Егер сіз өзіңіздің жаныңызда таңертеңгі сағат 8-де емес, таңғы 3-те басталатын сабақтарға құштар болсаңыз, онда сіз өзіңізді лақтырмаңыз. Жүрегіңізді тыңдап, шынымен жұмыс істейтін нәрсені жасаңыз.

   2. Күн сайын таңертең жоспарлаңыз. Жоспардың болуы сізге алаңдаушылық тудыратын ойлар мен эмоциялардан арылуға көмектеседі. Белгіленген күнде жасалуы керек әр істің арасына сызық салыңыз, оны орындау үшін қанша уақыт кететінін болжауға тырысыңыз. Егер сіз курстық жұмысты аяқтағанша немесе жұмыста осы презентацияға дайындалатын болсаңыз, бірнеше рет сығырайатын бөлмеден кетуге тырысыңыз.

      • Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамауға бар күшіңізді салыңыз. Егер бұл таңғы ас және жаңа газет оқитын уақыт болса, онда тек таңғы ас ішіп, газет оқуға тырысыңыз. Егер сіз дайындық кешкі сағат 18: 30-ға, жұмыстан кейін және достарыңызбен түскі асқа дейін жоспарланған болса, сіз ағылшын емтиханына дайындаламын деп алаңдамайсыз.

   3. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарда белсенді жұмыс жасаңыз. Ең дұрысы, егер сіз не істейтіндігіңізді еске түсіретін нәрсе тапсаңыз. Осылайша, ол сізге дұрыс бағытта жүруге көмектеседі және ақыр соңында сіз қол жеткізетін нәрсені еске салады. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды және кішігірім қадамдар сізді үлкен жетістіктерге жетелейтінін ұмытпаңыз.

      • Мысалы, сіз тригонометрияны зерттеуге отыруға тырысқанда, ең өткір кедергілердің бірі келесі ойда болуы мүмкін: «Мен мұны неге істеймін? Мен өмір бойы кештерді өткізіп жіберуім керек пе? « Осындай кездерде сіз бұл пәнді не үшін оқитыныңызды еске түсіру пайдалы болуы мүмкін: «Магистр дәрежесін алу, докторантураны жалғастыру және ең керемет балалар нейрохирургі болу үшін мен бұл пәнді өтуім керек. Менің жоспарым іс жүзінде ». Жаманның күлуіне біраз уақыт бөліп, содан кейін жұмысқа кірісіңіз.

   4. Әдетті жасаңыз, содан кейін оған өзгертулер енгізіңіз. Монотондылықтың өзі назарды аударуы мүмкін. Бірден, бір нәрседен жалыққан кезде түсіну. Күнделікті әртүрлі іс-шаралар бір-бірімен алмасып, үздіксіз жалғасатын етіп жоспарлауға тырысыңыз. Бір үйдің жұмысын бірінен соң бірін істемеу үшін өз күніңізді ұйымдастыруға тырысыңыз. Үй жұмысын жаттығумен немесе жаттығумен ауыстырыңыз. Барлық электрондық хаттарға бірден жауап бермеңіз. Бірнеше жауап беріңіз, содан кейін басқа нәрсе жасау үшін үзіліс жасаңыз. Әр күннің соңында сіз дұрыс орналастырылған болсаңыз, сіздің қызметіңіз қаншалықты жемісті болғанын көре аласыз.

      • Бұл әдіс бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін. Сізге не жақсы келетінін өзіңіз түсініп алыңыз. Егер сіз алдымен барлық қағаздарды қарау тиімдірек болады деп ойласаңыз, алға қарай ұмтылыңыз. Бір стақан шарап құйып, жұмысқа кірісіңіз.

   5. Кесте бойынша демалыңыз. Үзілістер жасау өте маңызды, бірақ үзіліс жасау азғыруы ең қиын сәттерде пайда болуы мүмкін, мысалы, бірдеңе шықпай қалса және сіз осы қиын нүктеден немесе парақтан өткеннен гөрі ұйықтағанды \u200b\u200bжөн көресіз. Егер сіз үнемі үзіліс жасасаңыз және осы кестені ұстануға тырыссаңыз, онда сіз шаршамайсыз, бірақ сонымен бірге бұл сіздің өнімділігіңізге зиян тигізбейді.

      • Егер алда ұзақ күн болса, кейбір адамдар 50-10 әдісін тиімді деп санайды. Егер сізде қайталанатын жұмыс бар болса, жұмысты 50 минут жасаңыз, содан кейін босаңсыту үшін 10 минуттық үзіліс жасаңыз. YouTube-тен үстелден тұрыңыз, серуендеңіз, батутта бульдог туралы бейнефильм көріңіз. Жалпы, сізге қажет үзіліске қол жеткізу үшін алдымен не істеу керек екенін жасаңыз. Содан кейін қайтадан жұмысқа оралыңыз.

   Кедергілерді жою

3. Сіз басқара алмайтын кедергілерге реакция бермеуге тырысыңыз. Кейде олардан ештеңе шықпайды: бір нәрсе жұмыстан алаңдайды. Кейде сіз көрінуі мүмкін нәрсені таба аласыз, кітапхананың тым тыныш бұрышындағы, барлық жұмысыңызды жасаймын деп үміттенетін идеалды орын, кенеттен сіздің жаныңызда бір жігіт ескі газеттерді оқып, жөтеле бастайды ол қазір сенің өкпеңді жөтеп жатқандай қатты. Бұл жағдайда не істеу керек? Екі нұсқа бар:

   • Кету... Егер кедергі кедергі болса, сізге артық әрекет етудің қажеті жоқ, бірақ сонымен бірге уақытты босқа өткізіп алмауыңыз керек. Тұр, заттарыңды жинап, кітапханадан тыныш орын таб.
   • Елемеңіз... Басқа адамдардың көңілін аулайтын дауыстарды басу үшін құлаққапты киіп, тәтті ән шырқаңыз немесе жай оқуға көңіл аудармай, оларды байқамай қалатын деңгейге аударыңыз. Адамдар сізді әдейі тітіркендіруге тырыспайды. Онымен айналысыңыз.

4. Мүмкіндігінше офлайн режимінде болуға тырысыңыз. Кейде браузер терезесі біздің өмірімізді құртуға арналған сияқты. Жалғыз қойынды сізді қоян шұңқырынан ескі бокс бейне матчтарымен және сүйіктіңізден келген хабарламалармен бөледі. Сізге жұмысыңызды жабудың қажеті жоқ! Мүмкін болса, жұмыс істеп жатқан кезде Интернетті қолданбай істеңіз. Телефонды қойып, Wi-Fi өшіріп, жұмысқа кірісіңіз.

   • Егер сізге жұмыс істеу үшін компьютер мен интернет қажет болса, басынан бастап өзіңізді қорғаңыз. Анти-әлеуметтік сияқты бағдарламаларды қолданып, сізді көп алаңдататын веб-сайттарды бұғаттаңыз немесе белгілі бір уақыт аралығында Интернетті пайдалануға мүмкіндік беретін уақытты шектейтін бағдарламалық жасақтаманы жүктеңіз. Мысалы, сіз YouTube бейнелерін көре алатын үзілістер жасай аласыз.
   • Шоғырландыру кез-келген істе маңызды. Оны әдетке айналдыру керек. Бір уақытта бірнеше нәрсені шын жүректен орындауды ережеге айналдырыңыз.

Шоғырлануды жақсарту сізге жұмыста және мектепте сәттілікке жетуге және бақытты әрі ұйымшыл адам болуға көмектеседі. Егер сіз зейінді болғыңыз келсе, сізге алаңдаушылықты болдырмауға және тапсырманы орындау үшін нақты іс-қимыл стратегиясын анықтауға үйренуіңіз керек. Егер сіз гипер-фокусқа қалай үйренуді қаласаңыз, біздің кеңестерімізді орындаңыз.

Қадамдар

1 бөлім

Ұйымдастыру әдісі

Тапсырмалар тізімін жазыңыз. Егер сіз шоғырландыруды қаласаңыз, онда сіз аяқтаған нәрсені тексере алатындай етіп күн сайын істер тізімін жасаңыз. Бұл тізім сіздің мақсатыңызға қалай жетуге болатындығын көрсетуге көмектеседі. Уақытыңызды жұмсамай, істер тізімін қарап шығыңыз, сонан соң оларды мақтан тұтуға болады.

• Бүгін орындау керек кем дегенде үш тапсырманы жазыңыз; ертең үш тапсырма, келесі аптада үш тапсырма орындалады. Бүгін өзіңізге қажет нәрсені істеуден бастаңыз. Жақсы орындалған жұмысқа қанағаттану сезімі қалған тапсырмаларды жақсы бастауға көмектеседі.
• Өзіңізді жұмыс үзілістерімен марапаттаңыз. Тізімдегі тапсырманы аяқтаған сайын, өзіңізге аздап демалуға мүмкіндік беріңіз.

1. Басымдық. Есіңізде болсын, ең қиын және шығармашылық тапсырмаларды сіз таңертең, сіз күш пен шабытпен толған кезде жасауыңыз керек. Ең көп шаршаған кезде түскі асқа жеңіл тапсырмаларды қалдырыңыз (кездесулерді жоспарлау, құжаттар толтыру, кеңсе жинау).

   • Кешке қиын тапсырмаңызды кейінге қалдырмаңыз. Оның қалайша тегіс ағатынын келесі күні көресіз.

2. Жұмыс кеңістігіңізді реттеңіз. Жұмыс кеңістігін ұйымдастыру - назар аударудың кілті. Егер сіз өзіңіздің кеңсеңізде қай жерде екенін білсеңіз, назар аудару әлдеқайда оңай; жұмыс кеңістігінің жалпы көрінісін жасайтын үстел, сіздің сөмкеңіз қайда? Жұмыс кеңістігін ұйымдастыру сіздің көп уақытыңызды үнемдейді және тапсырмаларды орындауға итермелейді.

   • Жұмыс кеңістігінен жұмыс істемейтін кез келген нәрсені алып тастаңыз. Ерекше жағдай үстелдегі фотосуреттер болуы мүмкін. Қалғандарының барлығы жұмыспен байланысты болуы керек. Бұл қандай екендігі маңызды емес: қағаз, степлер немесе қаламдар жиынтығы.
   • Егер сізге маңызды жұмыс жасау керек болса, ұялы телефоныңызды қойыңыз. Сіз оны сағат сайын тексере аласыз, бірақ телефоныңызды үстел үстінде ұстай алмайсыз, әйтпесе сіз оған үнемі қарауға таптырмас құлшыныс сезінесіз.
   • Құжаттарды толтыру процесін ұйымдастырыңыз. Егер сіз барлық құжаттардың қай жерде екенін дәл білсеңіз, сіз күн ішінде көп уақытты үнемдейсіз.

3. Уақыт дұрыс. Уақытты басқару - зейіннің ең маңызды компоненті. Жаңа жұмыс күнін бастаған кезде немесе тапсырмалар тізімін жазғанда, олардың әрқайсысын аяқтауға қанша уақыт кететінін ойлап жазыңыз. Сізде жұмыс күнінің қалай болатындығы туралы түсінік болады. Тізімнің басында ұзақ уақытқа созылатын тапсырмаларды көрсетіңіз. Сіз оларды жол бойында сызып тастай аласыз.

   • Өзіңізге барабар мақсаттар қойыңыз - бұл ережені кез-келген тапсырмаға қолдануға болады. Сіз бір сағатқа созылатын нәрсеге 20 минут бөле алмайсыз, әйтпесе берілген тапсырмаларды орындамау сіздің көңіліңізді қалдырады.
   • Егер сіз тапсырманы ертерек орындаған болсаңыз, қысқа үзіліс жасаңыз. Бұл әдіс сізге мотивация береді.

4. Үзілістерді жұмыс кестеңізге қосыңыз. Үзіліс жасау - тапсырманы орындау сияқты өте маңызды. Егер сіздің күнтізбеңіз қысқа уақыттық үзілістермен максималды белсенділік кезеңдерімен алмасып тұрса, сіз барлық күнді жұмыста үзіліссіз өткізгеніңізге қарағанда зейінді бола аласыз.

   • Әр сағат сайын 10-20 минуттық үзілістер жасаңыз. Бұл уақытты қоңырау шалу, досыңыздың хабарламасына жауап беру немесе шай ішу үшін пайдалануға болады.
   • Үзілістерді сіздің жұмысыңыз үшін сыйақы ретінде қарастырыңыз. Оларды мотивация ретінде қолданыңыз. Егер сіз осылай ойласаңыз: «Мен бұл құжатты аяқтағаннан кейін, маған дәмді смузи алуға болады», сізде одан да көп мотивация болады. Егер оң нәрсе көкжиекте болмаса, нәтижеге деген қызығушылық азаяды.
   • Үзілістердің бірін жаттығу үшін қолдануға болады. 15 минуттық серуендеу немесе бес баспалдақпен жүгіру сергектік пен жігер сезінуге көмектеседі.
   • Таза ауамен демалу үшін үзіліс жасаңыз. Сіз бүкіл күнді үйіңізден немесе кеңсеңізден шықпай өткізе алмайсыз. Таңертеңгі балғындықты тамашалау немесе күн сәулесін түсіру үшін далаға шығыңыз. Жаяу серуендеуден кейін сіз зейінді болып, баруға дайын боласыз.

   2 бөлім

   Шоғырландыруды қалай жақсартуға болады

   1. Зейіннің табандылығы бойынша жұмыс. Біздің кез-келгеніміз концентрацияның белгілі бір деңгейінен бастауға болады, бірақ көпшілігі оны уақыт өте келе жақсарту керек деп санайды. Өзіңіздің тұрақтылығыңызды жақсарту үшін белгілі бір тапсырманы орындауға жарты сағат сияқты белгілі бір уақыт беріңіз. Осы уақыт аяқталғаннан кейін, сіз тапсырмадан алшақтамай, қаншалықты көп жұмыс істей алатыныңызды қадағалаңыз. Бұл қанша тұратыны маңызды емес - 5 минут немесе тағы жарты сағат.

      • Егер сіз осы тәжірибені қайталасаңыз, онда сіз бір тапсырмаға сіз күткеннен әлдеқайда ұзақ уақыт жұмыла алатындығыңызды көресіз. Тоқтау қажеттілігін сезінгенше осылайша зейіндеріңізді жаттықтыра беріңіз. Келесі күні көп уақытты шоғырландыруға тырысыңыз.

   2. Ой жүгірт . Күн сайын 10-20 минут медитация жасаған жағдайда медитация тек демалуға ғана емес, сонымен бірге зейініңізді біртіндеп жақсартуға көмектеседі. Медитация кезінде сіз өз ойларыңызды тазартуға, денеңіздің күйі мен тыныс алуыңызға назар аударасыз. Бұл дағдыларды жаман ойлардан арылып, жұмысқа шоғырландыру қажет болған кезде оңай қолдануға болады. Сіз таңертең де, ұйықтар алдында да медитация жасай аласыз. Екі нұсқаны да қолдануға болады.

      • Салыстырмалы түрде тыныш және алаңдаушылық туғызбайтын орынды табыңыз.
      • Жайлы орынды тауып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
      • Денеңізді босаңсыту үшін жұмыс жасаңыз. Мұны дененің барлық бөліктері босаңсығанша біртіндеп жасау керек.

      МАМАНДЫҚ КЕҢЕС

      Медитация мұғалімі

      Джеймс Браун - ведалық медитацияның мұғалімі, ежелгі шыққан медитацияның қарапайым және қол жетімді түрі. Сан-Франциско шығанағында тұрады. Мұғалім болу үшін ол Ведалық шеберлермен бірге екі жылдық қатаң дайындық бағдарламасын, соның ішінде Гималайға шомылудың 4 айын аяқтады. Осы жылдар ішінде ол Сан-Францискодан Ослоға дейін мыңдаған адамды жеке-жеке, компанияларда және іс-шараларда оқытты.

      Медитация мұғалімі

      Медитация сіздің зейін қою мен шоғырлану қабілетіңізді жақсарта алады. Джеймс Браун, медитация мұғалімі: «Біз« фокус »және« шоғырлану »сөздерін бір-бірінің орнына қолданамыз, бірақ олар шынымен де әртүрлі. Шоғырландыру дегеніміз - зейінді әдейі тарылту, ал шоғырлану дегеніміз - оны тарылтуға тырысу ».

      Аз тапсырма. Көптеген адамдар бірнеше тапсырмаларды тезірек орындауға және бір уақытта екі немесе үш тапсырманы орындауға тамаша әдіс деп санайды. Көп тапсырма сіздің зейін қою қабілетіңізге зиян тигізетінін ұмытпаңыз. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындай отырып, сіз одан да көп нәрсеге қол жеткіздім деп ойлайсыз, бірақ іс жүзінде сіз бар назарыныз бен тілегіңізді олардың ешқайсысына жұмсамадыңыз және сіздің зейініңізді бүлдірдіңіз.

      • Бір уақытта тек бір тапсырманы орындау үстінде жұмыс жасаңыз, сонда сіз аяқтау қарқыны артқанын көресіз.
      • Егер сіз жұмысты аяқтаған кезде достарыңызбен үнемі желіде сөйлесіп отырсаңыз, сіз көп тапсырманың ең жаман түрлерінің біріне айналдыңыз. Досыңызбен сөйлесу сіздің өнімділігіңізді екі есеге азайтуға мүмкіндік береді.
      • Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, оқу немесе жұмыс кезінде үй жұмысын жасаудан азғырыңыз. Сіз ыдыс-аяқты жууға болады, бірақ бұл тапсырманың қарқынын едәуір баяулатады.

   3 бөлім

   Қалай дайындалу керек

   1. Талдау. Сізде «жұмыс істеген» осындай күн болды ма, содан кейін нәтиже неге мардымсыз болды? Егер бұл сізде болған болса, жаңа сәтсіз күнді бастамас бұрын қателіктеріңізді талдауыңыз керек. Жұмысқа кіріспес бұрын, келешекте бәрі ойдағыдай болатындығына көз жеткізу үшін жұмыс кезінде немесе оқу күнінде сәтті және сәтсіз болған барлық нәрсені жазып алу керек.

      • Сіз оқуыңыз керек еді, және сіз күні бойы сыныптасыңызбен өсек айтумен болдыңыз ба? Бұл жағдайда үй тапсырмасын жалғыз орындау керек.
      • Сіз өзіңіздің кеңсеңізде жұмыс жасауыңыз керек пе едіңіз, және сіз күні бойы әріптестеріңіздің мәселелерін шешіп, өзіңіз үшін ештеңе жасамадыңыз ба? Бұл жағдайда сізге аз көмектесіп, аздап өзімшіл болу керек.
      • Сіз бір күн бойы Facebook-те жарияланған мақалаларды ретсіз оқыдыңыз ба, достарыңызбен әңгімелесіп, кешкі жоспарларыңызды талқыладыңыз ба? Мұны жұмыс күні аяқталғаннан кейін жасаған дұрыс.
      • Күнді бастамас бұрын қателіктер ықтималдығын азайту үшін мақсатыңызға жетуге не кедергі болатынын жазыңыз.

   2. Жұмысқа жақсы дайындал. Кітапханаға немесе кеңсеге 8 сағаттық жұмыс күнімен бару маңызды емес, күн оң көзқараспен басталуы үшін алдағы жұмысқа жақсы дайындалу керек. Барлық тапсырмаларды орындау үшін мотивация табу керек.

      Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз. Сіздің, егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, жұмыс күнін қалауыңыз бойынша бастау және аяқтау құқығы жоқ шығар. Егер сізде икемді кесте болса, сіз жұмысты сергек болатын уақытта бастауға және жұмысқа бейімделуге көмектесетін ортаны таңдауға болады.

      • Біздің әрқайсымыздың еңбек өнімділігі әр түрлі болатындығын ұмытпаңыз. Кейбіреулер таңертең көп жұмыс істейді, ал басқалары күндізгі уақытта жұмысқа бейімделуі керек. Денеңіз «Кеттік!» Деп айтуға дайын болатын уақытты таңдаңыз. «Мен ұйықтағым келеді» деген тіркестің орнына.
      • Қолайлы жұмыс ортасын табу өте маңызды. Кейбір адамдар үйден тыс жерде жұмыс істегенді ұнатады және өзін жайлы сезінеді. Басқалары әркім өз ісімен айналысатын кофеханада немесе кітапханада жұмыс істеуге ынталандырылады.

   3. Сіздің қажеттіліктеріңізді болжауға тырысыңыз. Егер сіз мүмкіндігінше өнімді және зейінді болғыңыз келсе, ештеңе жасамас бұрын қажеттіліктеріңізді алдын-ала білуіңіз керек. Егер сіздің денеңіз демалуды қажет етсе, сіз зейінді жинай алмайсыз.

   4 бөлім

   Назар аудару көздерінен қалай аулақ болуға болады

   1. Интернеттен аулақ болыңыз. Ол қызықты және құнды ақпараттармен толтырылған, бірақ іске кірісетін уақыт келгенде, интернет қатты алаңдатуы мүмкін. Егер сіз шынымен де жұмысты аяқтағыңыз келсе, сіз Facebook-тен және күндіз достарыңызбен сөйлесуден аулақ болуыңыз керек. Егер қажеттілік туындаса, сіз поштаңызды күніне бірнеше рет тексере аласыз.

      • Егер сіз қызықты мақаланы байқасаңыз, оны үзіліс кезінде оқитыныңызды айтыңыз, бірақ бұрын емес.
      • Жұмыс кезінде жеке хат алмасудан аулақ болыңыз. Бұл көңіліңізді алаңдатады және сіз тапсырмаларды орындауға өзіңіз ойлағаннан көп уақыт жұмсайсыз.
      • Егер сізге жұмыс үшін интернет қажет болмаса, кабельді тартып алыңыз. Интернетке екі сағат сайын кіруге болады.
      • Интернеттегі алаңдаушылық көздері сіздің барлық жұмыс уақытыңызды алады. Егер сіз Facebok-ке барсаңыз немесе электрондық поштаңызды әр 15 минут сайын тексеріп отырсаңыз, осы аралықты жарты сағатқа дейін көбейтіп көріңіз. Сіз өзіңіздің поштамызды күніне 2-3 рет тексеріп, Facebook-ті жұмыста пайдаланудан мүлдем бас тарта алатыныңызды көресіз.
      • Егер сізге Интернет жұмыс қажет болса, бір уақытта бес қойынды ашпауға тырысыңыз. Не істеу керек екеніне шоғырланып, тапсырманы орындаңыз. Егер сізде бетбелгілер қажет болғаннан екі есе көп болса, сіздің миыңыз автоматты түрде көп тапсырманы реттейді.

   2. Басқа адамдардың сізді жұмысыңыздан алшақтатуына жол бермеңіз. Егер сіз кеңседе немесе кітапханада жұмыс жасасаңыз, адамдар назарын аударудың негізгі көзі болып табылады. Олардың сіздің мақсатыңыздан ауытқуына жол бермеңіз. Жұмыс кезінде әріптестеріңізбен сөйлесу азғыруы мүмкін. Бұл жағдайда жұмыс қарқыны баяулайды және сіз оны жасауға көп уақыт жұмсайсыз.

      • Жұмысты аяқтау сіз үшін өте маңызды екенін халқыңызға айтыңыз. Сіз үйде немесе кеңседе жұмыс жасайсыз ба, маңызды емес. Сіздің әріптестеріңіз сіздің жұмысыңызға қаншалықты берілгендігіңізді көргенде кедергі жасамайды.
      • Қажет болмаса, жеке қоңыраулар мен хабарламаларды қабылдамаңыз. Отбасыңыздан және достарыңыздан сізге қажет болған жағдайда ғана қоңырау шалуын сұраңыз, сонда сіз аз хабарламалар аласыз.
      • Егер сізде сізбен жұмыс істейтін мектеп немесе университет досы болса, екеуіңіздің де жұмыс орындарыңызда екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз әріптестеріңіз назарыңызды аударудың маңыздылығын еске түсіру үшін алаңдап жатса, тіпті қолдарыңызды шапалақтай аласыз.

   3. Айналаңыздың сізді алаңдатуына жол бермеңіз. Егер сіз назар аудармасаңыз, кез-келген жұмыс ортасы сізді алаңдатуы мүмкін. Бірақ сіздің жұмысыңызға көңіл-күйіңіз болса, сіз қоршаған ортаны өз пайдаңызға пайдалана аласыз. Мұны қалай жасау керек:

      • Егер сіз шулы қоғамдық кеңістікте жұмыс жасасаңыз, шуды басатын құлаққап алыңыз немесе өз жұмысыңызға көңіл бөлу үшін сөзсіз музыка тыңдаңыз.
      • Егер сіз телефондағы адамның жанында немесе бір нәрсені белсенді түрде талқылап жатқан бірнеше досыңыздың жанында отырсаңыз, сіз өзіңіздің жұмысыңызға байланған болсаңыз да, олардан алшақтайсыз.
      • Егер сіз теледидар жұмыс істейтін бөлмеде жұмыс жасасаңыз, оған сағатына бір реттен артық қарамаңыз, әйтпесе сіз көруге тәуелді боласыз.

   4. Мотивацияңызды сақтаңыз. Егер сіз алаңдаушылықтың көздерінен аулақ болып, зейінді болғыңыз келсе, тапсырманы орындауға мотивация іздегеніңіз абзал. Сізді жұмыс істеуге итермелейтін нәрсені жазып, осыған назар аудару және бөгде нәрселерге алаңдамау қаншалықты маңызды екенін еске салу үшін күніне бірнеше рет сілтеме жасауыңыз керек.

      • Сіздің жұмысыңыздың маңыздылығын ескеріңіз. Оқушыларға баға қоя отырып, оларға кері байланыс беру өте маңызды екендігіне өзіңізді сендіріңіз. Егер сіз бір жобаны аяқтасаңыз, онда сіз оны компанияның жетістігі үшін жасайсыз.
      • Сіздің ұстанымыңызды қарастырыңыз. Жұмыс аяқталғаннан кейін сізге қандай пайда бар? Егер сіз тестілеуге дайындалып жатсаңыз, сіз жақсы баға ала аласыз немесе GPA-ді жақсарта аласыз. Егер сіз клиентпен келісімшарт жасасаңыз, сіз акцияға қатыса аласыз.
      • Еңбегіңіз үшін қандай сыйақы алатындығыңызды ойлаңыз. Жұмыс аяқталғаннан кейін қызықты нәрселер туралы еске түсіріңіз. Бұл йога сабағы, балмұздақ үстінде ескі досымен кездесу немесе сүйіктіңізбен керемет кешкі ас болуы мүмкін.
   • Жаттығу зейінді жақсартуға көмектеседі. 20 минуттық жүгіру сіздің көп уақытыңызды алмайды, бірақ керемет жасай алады.
   • Бөтен нәрселер туралы ойланбау немесе мазаламау үшін мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз.

   Ескертулер

   • Шоғырланбау әрдайым мотивацияның болмауының немесе жалқаулықтың нәтижесі емес. ADHD сияқты кейбір медициналық жағдайлар концентрацияны қиындатуы мүмкін. Егер сіз зейініңізді аударғыңыз келсе, бірақ үнемі бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, сізге дәрігердің кеңесі қажет.

Көптеген жастар дәрігерге таңқаларлық шағымдармен келеді, бұл қарт адамдарға қатысты болуы керек сияқты. Мен ештеңеге зейін қоя алмаймын. Мазмұнды кітаптарды оқу мүмкін емес: абзацтың соңына жеткенде, сіз ойыңызды жоғалтасыз. Жаңа таныстардың есімдері ұмытылады, кейде маңызды мәселелер менің ойымнан ұшып кетеді. Мұның бәрі өмір сүру сапасын айтарлықтай нашарлатады және «есте сақтау қабілетінің нашарлауы» шағымымен невропатологқа жүгінуге мәжбүр етеді. Алайда, бұл проблеманың жаттауға еш қатысы жоқ. Қазіргі кезде ересектер арасында жиі кездесетін зейіннің тапшылығы көбінесе «нашар есте сақтау» деп шатастырылады.

Интернеттегі серфинг - суреттерге ойланбастан қарау, басқа адамдардың ауызша шайқастарын оқып, қажет емес ақпараттардың көп мөлшерін сіңіру - «назар бұлшық еті» атрофиясының пайда болуына әкеледі. Ешнәрсеге назар аудармау, зейінді екіншісіне ауыстыру, оны шашыраңқы күйінде қалдыру әдеті шынымен де маңызды және қажетті ақпаратты қабылдау проблемаларына әкеледі.

Бірінен екіншісіне тез ауысу қабілеті пайдалы дағды болып көрінетін шығар? Алайда, Интернет-серфинг кезінде керісінше болады, өйткені адам егжей-тегжейлі мәліметтерге терең енбейді және ақпараттың мәніне терең үңілмейді, бірақ ойланбастан бір беттен екінші параққа ауысады. Бұл танымал блогерлерге жақсы таныс «Мен оқыған жоқпын, бірақ айыптаймын» сияқты күлкілі пікірлердің қызықты құбылысының негізі осы. Жүз пікірдің ішінен мәтінді соңына дейін оқып, оның мәнін түсіне білген адамдардан бір-екеуі ғана шығады; қалған комментаторлар мәтінде алынған бір сөз тіркесінен туындаған еркін ассоциацияларды көздің қиығымен шығарады.

Зейіннің жоқтығын заманның белгісі деп атауға болады. Бұл проблеманың әлемдік ауқымы бар. Жалпы назар аудармау тек айналадағылардың бәрін тітіркендіріп қана қоймайды. Кейде бұл жұмыста өрескел қателіктерге әкеліп соқтырады, тіпті сіздің жеке өміріңізді бұзады.

Көптеген интернет-ойын-сауық ресурстары назар тапшылығы бар адамдарға арналған: зерттеулер көрсеткендей, қазіргі заманғы ересек адам орта есеппен кез-келген жаңа мәтінге 10 секундтай назар аудара алады, сонда ол «Пастернак» стилінде түсініктеме жазады. оқымады, бірақ мен айыптаймын »және бейнені мысықтармен көре бастайды, оның миына екі секунд бұрын енген ақпаратты мүлдем ұмытып кетеді.

Зейіннің жеткіліксіздігі таңғажайып құбылысқа алып келеді: бүгінде кез-келген адам Cochrane кітапханасына және Пабмедке бір шерту арқылы қол жеткізе алады, олардың көмегімен сіз өзіңізді қызықтыратын салауатты өмір салтын қалыптастыру проблемасын өз бетіңізше біле аласыз; бірақ көпшілігі қарапайым жолмен жүруді, «глютенсіз диеталық шолулар» іздеу машинасын теруді жөн көреді және диеталық фанатиктердің қызба миында пайда болатын ғылыми емес сандыраққа көз салмай қарайды. Мұның бәрі ақылдың жетіспеушілігінен емес, назардың әлсіздігінен, мәтінге шоғырланып, оның мәнін түсіне алмауынан туындайды. Ағылшын тіліндегі бірнеше мақалаларды оқып, қорытынды жасау - назар тапшылығы бар адамдар үшін мүмкін емес міндет.

Баспагерлер мұны көптеген жалған ғылыми кітаптар мен журналдарды шығарып қолданады: оларда автордың шамадан тыс өзіне деген сенімін қоспағанда, ешнәрсе дәлелденбейтін көптеген мәліметтер бар, бірақ олар басылған баспасөздің әдемі суреттерімен қамтамасыз етілген. Шикі тағам болсын, құрамында глютені бар тағамдардан аулақ болыңыз ба, өте танымал диеталар күн сайын жаңа жақтастар табуда. Бұл мұндай диеталар жұмыс істегендіктен емес, оны жасаушылар үрдісті уақытында ұстағандығынан болады: тамақ туралы үш фраза мен бес суретте айтып беріңіз, оқырман мектеп жасына дейінгі баланың интеллектісіне ие болса, диета сәтті болады. Көптеген оқырмандар фактілер қай жерде бұрмаланғанын анықтай алмайды. Олардың көпшілігінде өздері білмейтін назар тапшылығы бар. Бірақ оқырмандар бес минут ішінде жаңа диета-дін алғысы келеді, содан кейін олар Интернеттегі келесі холиварға үзіліспен күлкілі ракондармен бейнелерді көреді. Рас, бір айдың ішінде жаңа тамақтану стилі келесі «революциялық әдістің» пайдасына бас тартуы әбден мүмкін, өйткені зейіннің төмен шоғырлануы көбіне зейіннің жоғарылауымен және ұсынушылықпен жүреді.

Зейін - бұл психика жұмысындағы маңызды тіс. Сондықтан оның жетіспеушілігі «бұлыңғыр бас» сезімі, есте сақтау қиындықтары, тіпті көңіл-күйдің төмендеуі немесе бірдеңе жасауға деген ынта-ықыластың жеткіліксіздігі ретінде қабылданады. Басқаша айтқанда, ақыл-ойдың зейінсіз жұмыс жасауы мүмкін емес, сондықтан оны жетіспеу қиын, бірақ оны тану қиынға соғады.

Ақпараттың қаншалықты жақсы жатталуы зейіннің өткірлігіне, оның көлеміне және зейінді сақтай отырып ауысу мүмкіндігіне байланысты. Жеке қарым-қатынас үшін де өткір назар қажет - бұл эмпатияны, ымыраға келуді, жанжалды жағдайларды бейбіт және әділетті шешуді қамтамасыз етеді.

Зейінді қалай жақсартуға болады?

1. Зейінділік практикасы. Зейін - бұл «автопилот» режимінен ең болмағанда біраз уақытқа шығуға көмектесетін дағды. Біз көп нәрсені автоматты түрде жасауға дағдыланғанбыз: бетімізді жуу, тістерімізді тазалау, жүгіру жолында жаттығу жасау, теледидар көріп отырып кешкі ас ішу. Сонымен қатар, адам дәл қазіргі уақытта емес, сонымен бірге ол пайдалы ақыл-ой жұмысымен айналыспайды, өйткені ақыл мұндай сәттерде шексіз «ақыл-ой сағызын» шығарады, мазасыз ойлар мен қаңғыбастықтарды қалыптастырады мақсатсыз бір объектіден екінші затқа. Медитация бұны жеңуге көмектеседі - қазіргі кезде әлеуметтік желілердегі хэштегтер арқылы табуға болатын көптеген әдістердің кез-келгені: тыныс алу медитациясы, қозғалыс медитациясы және басқалары. Йога нидрасы керемет әсер береді - бүкіл денеде көңіл қозғалысымен саналы релаксация. Зейінді тамақ ішу кезінде теледидарды өшіріп, смартфонды шетке қою арқылы білуге \u200b\u200bболады. Тағамның дәміне, құрылымына және басқа сипаттамаларына назар аудару денемен қарым-қатынас орнатуға, кейде салмақты азайтуға көмектеседі.
2. Жақсы ұйқы. Зейіннің жетіспеушілігінің тағы бір жалпы себебі - ұйқының болмауы немесе сапасыз ұйқы. Түнде жиі ояту, мазасыздық және депрессиялық бұзылыстар, тамақтанудың бұзылуы ұйқының сапасына әкелуі мүмкін. Қарапайым ұйқы гигиенасы, мысалы, бөлмені желдету, бөлмені жеткілікті түрде қараңғыландыру, түнде шамадан тыс тамақтанудан аулақ болу, кейде ұйқыңды қандыру үшін жеткілікті. Егер бұл көмектеспесе, сізге маманмен - невропатологпен немесе психиатрмен кеңесу керек.
3. Созылмалы аурулардың алдын алу. Диагнозы анықталмаған гипертониямен, қант диабетімен ауыратын адамдарда аурудың алғашқы симптомы көбінесе «бұлыңғыр бас» сезімі, зейінін шоғырландыру және есте сақтау қиын. Кейде шамалы көрінетін симптом кез-келген нәрсеге шоғырлана алмау сияқты, ауыр жүйке ауруының «алғашқы белгісі» болып шығады. Сондықтан терапевтке жылына бір рет барып, анализдер тапсырған дұрыс - бұл белгілі бір ауруларды болдырмау немесе оларды уақытында анықтап емдеуді бастау.

Өткір назар - бұл құпиялардың бірі. Бұл заттар мен құбылыстарды әр қырынан қарастыруға, мәселелердің стандартты емес шешімдерін табуға көмектеседі. Сондықтан қызықты сұхбаттасушы, жақсы кәсіпқой және өмірге толықтай қанағаттанатын адам болу үшін бұлшықет сияқты зейінді жаттықтыру орынды.

Зейіннің басты қасиеті - ол үнемі өзгеріп отырады, өте мобильді. Ол бірден бірнеше объектілерге бағытталуы, бірден бір нәрсеге тоқтап, содан кейін біртіндеп әлсіреуі немесе басқа нәрсеге тез ауысуы мүмкін. Назар аударыңыз - фокусты үнемі өзгертетін прожектор (қазір тар және күшті жарық жолағы, енді кең және әлсіз) және ол мұнараға жоғары жылдамдықпен бұрыла алады.

Бұл зейінді жылжыту қабілеті адамның үнемдеу қасиеті болып табылады. Егер назар белсенді емес болса, адамдар әр жағынан өздеріне қауіп төндіретін қауіпті байқамас еді, және, мүмкін, олар ақылды адамдарға айналмай тұрып-ақ сөніп қалар еді. Адам джунгли арқылы жүргенде, оның назарын барлық бағыттарға тез аудару керек - әр сыбдырға реакция жасау. Мүмкін жолбарыс шығар? Мүмкін жылан жасырынып жатқан шығар? Бірде-бір шашыраңқы адам джунглиден үйіне оралған жоқ.

Жолбарыстар мен жыландар жоқ сыныпта және үйдегі сабақтарда, біздің өмірімізге ештеңе қауіп төндірмейді, неге зейіннің осындай ұтқырлығы керек? Бұл жолда сияқты. Параққа қарап, ештеңеге алаңдамай қарау қаншалықты ыңғайлы болар еді!

Біз осыған ұқсас нәрсе жасауға тырысамыз және оны мүмкін емес деп санаймыз. Назар аударуды тоқтатуға болмайды!

Бірақ содан кейін теледидар қосулы, олар ас үйде сөйлесіп жатыр, тіпті күн күркіреуі терезенің сыртында найзағай ойнайды, және белгілі бір адам аяғында ұйықтап қалу үшін үстелге ыңғайсыз бүктелген, бірақ ол байқамайды ол да. Ол кітаптың тереңіне кірді. Оның назары тоқтады ма?

Жоқ. Зейін тоқтай алмайды. Зейін сәулесі әрдайым мобильді, ол біздің немесе біздің ішіміздегі заттың қозғалысын қадағалайды. Егер біз далада болсақ және біздің алдымызда ештеңе қозғалмаса, зейін сәулесі өрісті біртіндеп тексереді, өзі қозғалады. Егер қоян өріс арқылы жүгіріп өтсе, біз қоянды, оның қозғалысын, бізді басқа қозғалыс өзіне тартқанға дейін, мысалы, мылтық ұстаған аңшы жүреміз. Зейін әрдайым қандай да бір қозғалысты қадағалайды, ол тоқтай алмайды. Үндістанның бір тайпасында балаларды тыныш отыруға және бәрі тыныш болған кезде қарап, тыңдайтын ештеңе жоқ кезде қарауға үйретеді. Бірақ бұл ең қиын сынақ болып саналады, бұл өте ауыр азапқа төтеп беру сияқты.

Алайда, қолына кітабы бар біздің адамға оралсақ: оның алдында қандай қозғалыс бар? Өте дауылды: автор ойының қозғалысы, образдар қозғалысы, кейіпкерлер тағдырының қозғалысы. Бұл қозғалыстар неғұрлым белсенді болса, оларға назар аудару соғұрлым оңай болады, соғұрлым кітап түсіріледі. Сондықтан кішкентай балалар табиғатты суреттеуді ұнатпайды - оларда қозғалыс аз, ал балалардың назары бірден шашыраңқы болады: қадағалайтын ештеңе жоқ. Әзірге олар шытырман оқиғалы кітаптар мен фильмдердегідей жылдам, жігерлі қозғалысты қалай ұстануды біледі. Бірақ адам қаншалықты дамыған сайын, оның мәдениеті соғұрлым жоғары болады, соғұрлым ол әртүрлі қимылдарды байқай бастайды.

Адам қозғалмай отырып, музыка тыңдағанда композитордың ойлары мен сезімдерінің қозғалысын қадағалайды. Музыканы түсінбейтін адам бұл қимылды байқай алмайды - музыка оған монотонды болып көрінеді, сондықтан ол тыңдай алмайды, назар аудара алмайды. Оның зейіні ұйықтап жатқан сияқты: құлақ естуді, көз көруді тоқтатады және ол өзінің ойларына, олардың қозғалысына назар аударады.

Ол өзін ұстай алады, бірақ ұзақ емес. Бірер сәттен кейін оның назары қайтадан сейіліп кетеді.

Адам дамымайынша, ол тек сыртқы қимылды қабылдай алады: жарыс, қуу, шытырман оқиғалар. Бірақ ол неғұрлым көп білген сайын, әлем туралы білімі қаншалықты көп болса, соғұрлым жасырын қозғалыстарды ажырата бастайды. Оған оларды ұстану оңай болады, өмірдің әртүрлі аспектілеріне мұқият болу оңай, және ол дамымаған адамды көбірек көреді.

Зейінді болу дегеніміз - қандай да бір қимылға еру; дамыту өмірдегі, өнердегі, табиғаттағы, ғылымдағы, адамдардағы жасырын қозғалыстарды ажырата білуге \u200b\u200bүйрету.

Сіздің назарыңызды қалай аударуға болады

Әскерде командир бұйрық берген кезде бағыныштылар назар аударады. Неге бұл? Адамдар қолдарын қалтасына басып отырып, бұйрықты тыңдай ала ма? Неге тігістерде қолдарыңызды созу керек?

Поза, бұлшықеттердің жағдайы назарға өте байланысты. Ер адамды көтереді, қозғалмайды, шиеленісті - және оның назары өздігінен күшейе түседі. Адам неғұрлым мұқият болса, соғұрлым көп жиналады, ал бетіндегі бұлшық еттер жиналады, қастар қозғалады. Біз қастарымызды мұқият болғымыз келетіндіктен тоқамыз, егер біз белгілі бір позицияны ұстанып, белгілі бір көрініске тап болсақ, біз мұқият боламыз. Бір сөзбен айтқанда - назарда!

Симфониялық концертте: «Назар аударыңыз! Музыканы тыңдау!» Бірақ айналаңызға қараңыз - ешкім қолын иығына лақтырмайды, орындықта құламайды, барлығы бірінші сабақта бірінші сынып оқушылары сияқты отырады. Әйтпесе, музыканы зейін қойып тыңдау мүмкін емес.

Бұл дегеніміз, егер біз сабаққа мұқият болғымыз келсе, бірінші сыныптан бастап бізге үйренген қарапайым нәрсені орындаймыз: тіке отырыңыз, жиналыңыз, тыңдау үшін күйге келтіріңіз ... Және бұл өте оңай болады біз мұғалімнің әңгімесіне назар аударуымыз керек.

Айтпақшы (назар аудару керек, көңіл бөлу пайдалы), сондықтан кейде адамдар симфониялық музыканы ұнатпайды, олар концерттерде болған жоқ, бірақ оны тек радиодан, теледидардан, жазбалардан тыңдады - олар үйде, жайбарақат күйде тыңдады. Бірақ босаңсыған, жантайған кезде жеңіл музыканы ғана тыңдай аласыз, ал симфониялық музыка қиын.

Екі-үш рет, жалғыз отырып, байсалды музыканы тыңдауға тырысайық - тіке отырып, барлық зейінімізді шоғырландырайық. Қозғалысы жақсы музыкаға тап болсаңыз, бірден ұнайсыз.

Үйде музыка тыңдау қиын, өйткені шоғырлану қиын. Екінші жағынан, байсалды музыка тыңдау сияқты ұзақ және қатты көңіл бөлу қабілетін ешнәрсе дамытпайды, өйткені кейде сізге нәзік қимылдар қажет. Байсалды музыкаға ғашық болу үшін концерт залындағыдай үй жағдайын жасау керек: ешкім сөйлемеуі, жүрмеуі, кенеттен қимылдатпауы, бір-біріне қарамауы үшін - толық және абсолютті тыныштық, толық және абсолютті назар!