Жанды азап пен реніштен қалай емдеуге болады. Жүрек ауруымен қалай күресуге болады. Өзіңізді мемлекетке батырыңыз

«Өзіңізді төзімсіз сезінген кезде, айтпаңыз - мен жаман сезінемін.

Сөйле - мен ащымын, өйткені адамды ащы дәрімен емдейді ».

Ағайынды Вайнерлер, жасыл шөптегі ілмек және тас.

Жүрек ауруы... Біз одан біржола құтылғымыз келсе де, ол біздің дамуымыздың мәңгілік серігі, өмірлік сапары. Біз жақын адамдарымызды жоғалтамыз, күтпеген жерден қиын таңдау алдында тұрмыз, қиын жағдайлар бізді басып алады, біз жақындарымызбен қарым-қатынасымызды үземіз ... Содан кейін шақырылмаған қонақ келеді - ауырсыну. Ол босағада тұрмайды, байқамайды, бірақ бір күні жолымызда бұл ауыртпалықтан құтыламыз деген қуанышты, үмітті, сенімді жойып, жанға салтанатсыз енеді. Қолдар түсіп, арқа еңкейіп, жүрегім қысылып, тамағымда түйіршік пайда болды, мен жылағым келеді, және өзімді иығымнан құшақтап, маятник сияқты баяу және біркелкі тербелемін. шексіз созылу секундтарын санау ...

Психикалық ауырсыну әрқайсымызға ерте ме, кеш пе, сондықтан осы қиын кезеңде онымен бірге өмір сүруді үйрену керек. Бұл пост сізге бәріміз бастан кешіретін психикалық азапқа басқаша көзқарас береді. Ал тез жазылу үшін ащы дәрі ішіңіз.

Жан-дүниесі ауыратындарға ең бірінші ұсынатыным – бұл постулатты қабылдау ауырсыну шындыққа көз ашады ... Ол шын мәнінде шындықтың көрсеткіші. Сүтке бақадай мұңға батпай, өз ісімізбен майды соғып, бұл азаптың бізге не үшін берілгенін түсінетін уақыт жетті деген сөз.

сондай-ақ оқыңыз:

Адамдар қай жаста дағдарысты жиі бастан кешіреді? Біздің өміріміз балалық шақтан басталады, ал балалық шақта бала дамуының бірнеше маңызды кезеңдері болады, яғни бірнеше жас дағдарыстары болады.

«Бақытсыз адам туралы ертегі» Ертеде бір патшалықта, алыс бір мемлекетте бақытсыз адам болыпты. Бір қарағанда жақсы өмір сүріп жатқан сияқты болды - оның қызметі болды ...

Жүрек ауруының алғашқы сабағы.

Сұрақтарға жауап беріңіз: «Менің жүрегімнің ауыруы қандай шындықты көрсетеді? Мен бұл жағдайдан қандай тәжірибе аламын?» Оларды журналға жазып, мезгіл-мезгіл осы жазбаға оралыңыз. Бұл сұрақтарға бірінші жауап берген күннен бастап бір аптадан кейін, бір айдан кейін, үш, алты айдан кейін жауап беріңіз. Болған оқиғаға ризашылық сезімі бойыңызда қалай өсе бастағанын байқайсыз. Ауырсыну сіздің дамуыңызға, жеке тұлғаңызда және жалпы әлемде болып жатқан жаңа сапалы өзгерістерге ынталандыру болды. Ерте ме, кеш пе, сіз басыңызды көтеріп, өмір баспалдағымен алға қадам басуға шешім қабылдағаныңыз үшін ауырсынуыңызға алғыс айтасыз.

Біз бұл ауырсынуды психикалық ауру деп атағанымызбен, біздің денеміз одан сауығуға көмектеседі. Дене – оның ұлылығын толық түсінбей, дерлік бізде бар ең дана құрал шексіз мүмкіндіктерэмоционалды және физикалық қалпына келтіру. Дене қалай көмектесе алады? Мұның бәрі эмоциялар мен физиология арасындағы байланыс туралы. Эмоция, толқын сияқты, біздің денемізден өтеді, ал егер процесс үзілмесе, біз қысқыштарсыз және психосоматикалық ауруларсыз толық өмір сүреміз. Бірақ егер эмоция бастан өткерілмесе, кесіліп немесе ішке айдалмаса, ол біздің денемізде бұлшықет спазмы, анықталмаған ауырсыну синдромдары немесе қарапайым адамдарда «нервтен болатын аурулар» деп аталатын аурулар түрінде көрінеді. Ауырған жағдайдан тез шығу үшін, сіз денені шындыққа қайтаруыңыз керек... Есіңізде болсын, біз ауырған кезде біз уақыт өте қатып қалатын сияқтымыз, және бұл өзімізді сындырған эмоцияларға назар аударғандықтан, біз оларда желедегідей тұрып қаламыз. Ал шындық бізді қызықтырмайды. Сондықтан осы кезеңдегі негізгі міндет - денені қосу.

Жүрек ауруының екінші сабағы.

Жаттығу жасамасаңыз, жаттығуды бастаңыз. Егер солай етсеңіз, бағдарламаға осы қарапайым жаттығуларды қосыңыз.

1. Мұрынмен тыныс алу және ауыз арқылы дем шығару. Мұны әдеттегі қарқынмен орындаңыз, гипервентиляция болмас үшін тыныс алулар таяз болсын. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз, ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. 2-5 минут жеткілікті болады.
2. Еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды айналдырыңыз. Қолдар күшті құлыпта. Қолдарыңыздың құлпын бұзуға тырысып, тізеңізді екі жаққа созыңыз. 10 рет қайталаңыз.
3. Тіке тұрыңыз. Аяқтар иық енінен бөлек. Тізе сәл бүгілген. Елестетіп көріңізші, астыңызда еденде қағаз немесе газет бар және сіз оларды аяғыңызбен жыртуыңыз керек. Мидағы суретті айқынырақ түсіру үшін сіз газет парағында тұрып, оны аяғыңыздың күшімен жырта аласыз. Алған әсерді есте сақтаңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Бұл қарапайым жаттығуларды мұң басылғанда, жүрек ауруы қайта оралғанда, эмоциялар сізді өткенге апарғанда орындаңыз. Денеңізді осы жерде және қазір режиміне қойыңыз, сонда ауырсыну басылады.

Бізге өмір сүру өте қиын кезеңде біз өзімізге үлкен қамқорлық жасауымыз керек, өзімізді қандай болса да, сүйіспеншілік пен құрметпен көрсетуіміз керек. Күнделіктеріңізге жазып, күнде сүрінетін үш етістік, жаныңызды ауыртқан үңгірден баяу суырып алатын үш етістік. Үш етістік «же, ұйықта, жүр».Диетаны қадағалаңыз, пешке салғандай өзіңізге ештеңе тастамаңыз, денені витаминдермен қамтамасыз етуге тырысыңыз және оны үнемі жасаңыз. Ұйқы - біздің денсаулығымыздың өте маңызды құрамдас бөлігі. Ертерек ұйықтаңыз. Дене 22:00-ден 03:00-ге дейін ең белсенді түрде қалпына келеді. Бұл шын мәнінде бір сағаттық ұйқы үлкен шығынның орнын толтыратын сиқырлы уақыт. Күні бойы микро-ұйқы, шағын 10-15 минуттық ұйықтау жаттығуларын жасаңыз. Және көбірек қозғалыңыз, жүріңіз, жүріңіз. Екі аялдамадан ерте түсіп, жұмысқа немесе үйге жаяу барыңыз, демалыс күндерін табиғат аясында өткізіңіз. Түскі ас кезінде кем дегенде 10 минут жаяу жүруді әдетке айналдырыңыз.

Сонда да, шыдай алмасаңыз, айналаңыздағыларды еске түсіріп, қамқорлық жасай бастаңыз. Кейде мұны істеу өте қиын, өйткені барлық сезімдер мен сезімдер өзіңізге бағытталған. Бірақ бұл өзімшілдікті жеңе отырып, басқаларға қамқорлық таныта отырып, сіз керемет күш пен өмір сүруге деген құштарлықты сезінесіз. Өйткені сіз көмектескен адамдар сізге риза болады. Ал шүкіршілік - көтерілуге ​​және алға жылжуға ең жақсы ынталандыру.

Психикалық ауырсынудың үшінші сабағы.

Өзіңізге қамқорлық жасағандай жақсылық жасаңыз және басқаларға қамқорлық жасаңыз.

Ата-анаңызға, бала-шағаңызға көмектесесіз бе, құс үйін тұрғызасыз ба, сенбілікке шығасыз ба, панасыз котятқа баспана бересіз бе, базардан сүт әкелсеңіз де, көршіңіз кемпірге, сіздің әрекетіңіздің әлемдік ауқымдағы құны соншалықты маңызды емес. Бірақ егер сіз ризашылық білдіретін көздерді көрсеңіз, ішіңіздің қаншалықты баяу жарқырағанын сезсеңіз, жылағыңыз келсе, бірақ ерніңізде күлкі болса, онда сіз дұрыс жолдасыз. Бұл сіздің жаныңыздың емделіп жатқанын білдіреді. Жақында сіз өзіңіздің жаңа өміріңізді көре аласыз, онда қазірдің өзінде ауырсыну аз болады және сіз оны жеңе аласыз деген сенім әр тыныс пен қадам сайын күшейе түседі.

Кейде біз адамды қатты жақсы көретініміз сонша, ол жан дүниемізде терең жаралар қалдырады. Бас тартудың ауыруы физикалық ауырсынудан кем емес. Жігітіңіз ұзақ қарым-қатынастан кейін ажырасуды ұсынды ма, әлде жаңа танысыңыз сізбен кездесуге барудан бас тартты ма, бұл маңызды емес. Психикалық жараларды емдеу өте ұзақ процесс, бірақ сіз өз күшіңізді жинап, жаңарған тұлғаңызға ұзақ сапарға баруыңыз керек.

Қадамдар

1 бөлім

1. Өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беріңіз.Жүрек жаралары әрқашан ауырады. Тәжірибеңіз сізге азап әкелетінін елемеуге болмайды. Бұл жүрек ауруымен бірге келетін эмоцияларды өңдеуге уақыт беруді білдіреді. Осы сезімдер арқылы сіздің миыңыз сізге оқиғаның қаншалықты ауыр тигенін айтады. Өз бойыңыздағы бұл эмоцияларды жасанды түрде басудың қажеті жоқ.

   • Емдеу кеңістігін жасаңыз. Эмоцияларыңызды қайта жаңғырту және ащы сезімдеріңізді босату үшін сізге уақыт пен кеңістік қажет. Жүрегіңіз ауырған кезде, сізді басып жатқан эмоциялар толқынымен күресуге болатын тыныш орын табуға тырысыңыз. Кейде серуендеуге бару, бөлмеде зейнетке шығу немесе өзіңізге хош иісті шай дайындап алу жеткілікті.
   • Адам психикалық ауырсынуды бастан өткергенде, ол осы процестің белгілі бір кезеңдерін бастан кешіреді, оның барысында ашу, ауру, қайғы, үрей, қорқыныш, болған оқиғаны қабылдау сияқты сезімдерді бастан кешіреді. Кейде сіз өз эмоцияларыңызға батып бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ тәжірибенің әрбір кезеңінен қалай өткеніңізді дәл анықтай алсаңыз, бұл сізге сауығу процесін жеңілірек және сәл жылдамырақ өтуге көмектеседі.
   • Үмітсіздікке батып кетпеуге тырысыңыз. Эмоцияларды сезіну үшін өзіңізге уақыт беру мен олардан толығымен бас тартудың арасында айқын айырмашылық бар. Апталар бойы үйде отырып, душ қабылдауды ұмытып, өмір сізге мағынасыз болып көрінсе, мүмкіндігінше тезірек маманның кеңесіне жүгіну керек. психологиялық көмек... Бұл сіздің қайғы-қасірет үдерісіңіздің өзіңізбен күресу үшін тым қиын екенін көрсететін белгілер.

2. Бүгінгі күнмен өмір сүр.Егер сіз өзіңіздің барлық эмоцияларыңызбен бірден күресіп, жүрегіңіздегі ауырсынудан дереу құтылғыңыз келсе, сіз өзіңізге мүмкін емес тапсырманы қойып жатқаныңыз сөзсіз. Оның орнына бір кезеңнен келесі кезеңге біртіндеп өтіп, әрқашан бүгінгі күнмен өмір сүріңіз.

   • Белгілі бір сәтке назар аударудың жақсы тәсілі. өз өмірібүгінгі күнмен өмір сүруге тырысу. Өткенді қайта-қайта ойлап жатқанда, өзіңізді тоқтатыңыз. Айналаңызға қараңыз: қазір не көріп тұрсыз? қандай иіс сезінесіз? Сіздің басыңыздың үстіндегі аспан қандай түсті? саусақтарыңыз неге тиіп тұр? ал сенің бетіңді жел соғады ма?
   • Жүрегіңізді жаралаған адамды ұмыту үшін үлкен жоспарды бастамаңыз. Керісінше, қайғыңды қалай жеңуге көңіл бөлсең, ол өздігінен болады.

3. немқұрайлылық.Қарым-қатынас аяқталғанда немесе қабылданбаған кезде, сіз ішіңізде кенеттен үлкен тесік ашылғандай сезінесіз. Сіздің өміріңіздегі барлық бақытты жұтатын үлкен қара тесік. Осы кезде көптеген адамдар бұл саңылауды бірден бір нәрсемен толтыруға тырысып қателеседі, өйткені олар бұл ауыр сезімді көтере алмайды. Иә, бұл сезім сізді қатты ауыртады және сіздің ішіңіздегі бослықты сезінуге құқығыңыз бар.

   • Бұрынғы жігітіңіз болмаған жерде өзіңізге кеңістік жасаңыз. Оның телефон нөмірін жойыңыз, сонда сіз тым көп ішкен кезде оған SMS жаза алмайсыз. Оны барлық әлеуметтік желілердегі «қара тізімге» қосыңыз, әйтпесе оның аккаунтында түні бойы жаңа фотосуреттерге қарап отырғаныңызды табасыз. Ортақ достарыңыздан бұрынғы жігітіңіздің жағдайын сұрамаңыз. Сіз ажырасудың толық болғанын неғұрлым анық түсінсеңіз, одан кейін сауығу оңайырақ болады.
   • Үзілген махаббаттан қалған бос орынды бірден толтыруға тырыспаңыз. Бұл адамдардың жараларын емдеуге тырысқанда жиі жіберетін қателіктерінің бірі. Ауырсынуды тоқтату және алдыңғы сезім қалдырған бос орынды толтыру үшін бірден жаңа қарым-қатынасты бастауға тырысу сізге жоғалтудың қажетті кезеңдерін өтуге көмектеспейді. Сіздің өмір сүрмеген жағымсыз сезімдеріңіз ерте ме, кеш пе сізге оралады, бірақ олар одан да күшті және ауыр болады.

4. Бұл туралы бізге айтыңыз.Жүректің ауыртпалығын жеңу үшін сізде сенімді қолдау бар екеніне көз жеткізу керек. Достарыңыз бен отбасыңыздың, тіпті терапевтіңіздің күшті қолдауы сізге бәрінен де тезірек аяғыңызға тұруға көмектеседі. Әрине, жақын адамдар сіздің жаныңызда қалдырған бос орынды сіздің сүйікті адамыңыз толтырмайды, бірақ олар сізге бұл қуысты жақсы жеңуге көмектеседі.

   • Жақын досыңызды немесе туыстарыңызды табыңыз, онымен тәжірибеңіз туралы сөйлесе аласыз, әсіресе ұзақ, жалғыз кештерде. Аяқталған қарым-қатынаста серіктесіңізден алған қолдауды жоғалтудың орнын толтыру үшін сізге эмоционалды қолдау көрсете алатын адамды немесе адамдарды табуға тырысыңыз. Достарыңыздан қазір құтылуға тырысып жатқан адаммен сөйлескіңіз келсе, оларға қоңырау шалуын сұраңыз.
   • Бұл жағдайда күнделік өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді босатудың жақсы тәсілі ғана емес, әсіресе егер сіз достарыңызға қайғы-қасіреттің ауыртпалығын жүктегіңіз келмесе, сонымен қатар прогресті бағалаудың тиімді әдісі. Ескі жазбаларды қайта оқығаннан кейін, сіз кенеттен сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойланатындығыңызды немесе қайтадан кездесуге барғыңыз келетінін байқайсыз (Шын мәнінде, «іштегі бос орынды толтыру үшін ғана емес, сынған адам туралы» махаббат»).
   • Кейде сізге психологпен немесе психотерапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Сұраудың ұяты жоқ кәсіби көмек!

5. Еске түсіретін нәрселерден арылыңыз.Егер сіз үнемі өткен махаббат туралы естеліктерді тудыратын заттармен соқтығыссаңыз, бұл сіздің емделу үдерісіңізді баяулатады. Бұрынғы жігітіңіз жұмыстан кейін киіп жүрген ескі шалбарды шкафта сақтамаңыз, ол керексіз заттардан құтылыңыз.

   • Бұрынғы қарым-қатынастарды еске түсіретін нәрсені ритуалды өртеудің қажеті жоқ, әсіресе бұл заттарды қажет ететін адамдарға беруге болатын болса. Бірақ сіз бұл нәрселерді өміріңізден бір жолмен алып тастауыңыз керек. Сондай-ақ, сіздің ажырасуыңыздың қаншалықты нашар болғанына байланысты заттарды ритуалистік түрде жағу сіздің жүрегіңізде бұрын жабылған сезімдердің ағынын тудыруы мүмкін.
   • Бір нәрсені алыңыз және онымен нақты не байланыстыратыныңызды есте сақтауға тырысыңыз. Содан кейін, сол естеліктерді шарға салуды елестетіп көріңіз. Заттан құтылған кезде, доптың алысқа, алысқа ұшып бара жатқанын және сізді енді ешқашан мазаламайтынын елестетіңіз.
   • Егер сізде жақсы жағдайда қалған құнды заттар болса, оларды қайырымдылыққа беруге болады. Бұл жағдайда бұл нәрсе жаңа иесіне қаншалықты қуаныш әкелетінін елестете аласыз.

6. Басқа адамдарға көмектесіңіз.Егер сіз басқаларға, әсіресе сіз сияқты сезімге ие адамдарға көмектесе бастасаңыз, өз тәжірибеңізден үзіліс жасай аласыз. Бұл сонымен қатар өз азабыңыз бен өзіңізді аямағаныңызды білдіреді.

   • Достарыңызды тыңдауға уақыт бөліңіз және қиын жағдайда оларға көмектесіңіз. Тек өз жүрегіңіздің ауыруына назар аудармаңыз. Достарыңызға, егер қажет болса, олар сізді тыңдап, көмектесетініне әрқашан сене алатынын айтыңыз.
   • Волонтер. Үйсіздерге баспанада немесе қайырымдылық асханасынан жұмыс табыңыз. Көмек ұсыныңыз оңалту орталықтарынемесе жануарлардың баспаналарында.

7. Қиялыңызды босатыңыз.Сіз өзіңіздің бұрынғы жігітіңіз сізге қайтып келіп, ол сізді жібергені туралы ақымақтық туралы сөйлесетінін елестетесіз. Сіз бұл адамды қалай құшақтап, сүйіп жатқаныңызды егжей-тегжейлі елестете аласыз, жақындығыңызды егжей-тегжейлі елестетіңіз. Мұндай қиялдар мүлдем қалыпты.

   • Сіз өзіңіздің қиялыңызды тоқтатуға тырысқан сайын, мұндай ойлар сізге жиі келеді. Сіз бір нәрсе туралы ойламауға тырысқанда, әсіресе егер сіз өзіңізге бұл қатаң шектеуді қойған болсаңыз, шын мәнінде, сіз бұл туралы үнемі ойлайсыз.
   • Барлық уақытыңызды қиял әлемінде өткізбеу үшін өзіңізге қиялдауға мүмкіндік беретін ерекше уақытты бөлектеңіз. Мысалы, бұрынғы адамыңыз сізбен қайтадан бірге болғысы келеді деп ойлау үшін күніне 15 минут бөле аласыз. Егер бұл ойлар сізге басқа уақытта келсе, қиялдарға бөлінген уақыт келгенше оларды бір жаққа қойыңыз. Сіз бұл туралы ойлаудан бас тартпайсыз, сіз бұл ойларды кейінге қалдырасыз.

   2-бөлім

   Емдеу процесінің басталуы

   1. Естеліктерді тудыратын кез келген нәрседен аулақ болыңыз.Егер сіз мақаланың бірінші бөлігінде сипатталғандай, естеліктерді тудыратын барлық нәрселерден арылсаңыз, бұл сізге мұндай сәттерді болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, есте сақтау керек басқа да нәрселер бар. Әрине, сіз олардан толығымен құтыла алмайсыз, бірақ кем дегенде оларды әдейі іздемеуге тырысыңыз. Бұл сізге тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.

      • Бұл оқиға бірінші кездесуіңізде ойнаған әннен бастап емтиханға дайындалу үшін бірге көп уақыт өткізген кішкентай кафеге дейін болуы мүмкін. Тіпті иісі де болуы мүмкін.
      • Сіз мұны мүлдем күтпеген кезде де кездестіруіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, сіздің естеліктеріңізді нақты не тудырғанын және бұл фактордың қандай естеліктерді тудырғанын анықтаңыз. Содан кейін басқа нәрсеге ауысуға тырысыңыз. Бұл сезімдер мен естеліктерге тоқтамаңыз. Мысалы, сіз Facebook-те ортақ фотосуретке тап болған кезде, өзіңізді ренжітіп, өкінетініңізді мойындаңыз, содан кейін жақсы немесе ең болмағанда бейтарап нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Сіз ертең жаңа көйлек немесе котенка туралы ойлауыңыз мүмкін.
      • Бұл арандатушы естеліктерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салу керек дегенді білдірмейді. Сіз мұны істей алмайсыз. Сізге тек сізді жарақаттандыратын және өткенге өкінетін нәрселермен күресуге мүмкіндігінше аз тырысу керек. Психикалық жараларды емдеу үшін сізге қажет.

   2. Жақсы музыка тезірек сауығуға көмектеседі.Музыканың емдік әсері бар және емделуді тездететіні дәлелденді. Көңілді, жігерлі әндерді тыңдаңыз. Ғылыми зерттеулерМұндай музыканы тыңдаған кезде сіздің денеңіз стрессті көтеруге және күресуге көмектесетін эндорфиндерді бөлетінін көрсетті.

      • Сентиментальды, романтикалық махаббат әндерін қоспауға тырысыңыз. Мұндай музыка миыңызға эндофиндерді шығаруға көмектеспейді. Керісінше, мұндай әндер сіздің мұңыңызды күшейтіп, рухани жараларыңызды қоздырады.
      • Қайтадан мұңайғаныңызды байқасаңыз, көңіл-күйіңізді көтеру үшін жігерлі музыканы қоятын кез келді. Би музыкасын қоссаңыз, көңілді музыка мен жігерлі би қимылдарын тыңдаудан бір уақытта эндорфин алуға болады.

   3. Жүрек ауруынан үзіліс жасаңыз.Өзіңізге қайғыруға және эмоцияларыңызбен күресуге мүмкіндік берудің бастапқы кезеңінен өткеннен кейін, жағымсыз ойлардан бас тартудың уақыты келді. Бұрынғы адамыңыз туралы ойлай бастағанда, бірдеңе жасаңыз, ойыңызды басқа нәрсеге ауыстыруға тырысыңыз, жаңа әрекет жасаңыз және т.б.

      • Көмек қажет болса, оларға әрқашан сенуге болатынын айтқан достарға қоңырау шалыңыз. Көптен бері оқығыңыз келген кітапты оқыңыз. Көңілді комедия ойнаңыз (және қосымша бонус алыңыз, өйткені күлкі сауығуға көмектеседі).
      • Бұрынғы өзіңіздің эмоционалдық күйзеліңіз туралы ойламау үшін неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезінесіз. Әрине, бұл қиын. Өз ойларыңызды үнемі бақылауда ұстау және жүрегіңіздің ауыруы туралы ойлауға қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылау өте қиын.
      • «Ауыруды басатындарға» берілмеуге тырысыңыз. Бұл ауырсынуды біраз уақытқа тоқтатуға мүмкіндік беретін нәрсе болуы мүмкін. Кейде жүрегіңді ауыртпау үшін өзіңе бірдеңе қажет. Алайда, мұндай алаңдаушылықтар сізге зиян тигізбеуі үшін сақ болыңыз, әсіресе жағымсыз тәжірибелермен күресуді үйрену керек болған кезде. Алкоголь немесе есірткі осындай «ауырсынуды басатын» ретінде әрекет ете алады, бірақ ол сонымен қатар үздіксіз теледидар көру немесе Интернетте тұрақты болу болуы мүмкін. Немесе тіпті тыныштықты сезіну үшін жейтін тағам.

   4. Өмір салтыңызды өзгертіңіз.Басыңызда тұрған мәселенің бірі – бірге жүргенде қалыптасқан үйреншікті өмір салты кенеттен жойылды. Егер сіз жаңа нәрсемен айналысып, өмір салтыңызды өзгертсеңіз, ол жаңа әдеттерге жол ашады. Жаңа өміріңізде жүрегіңізді жаралаған адамға орын болмайды.

      • Ескі әдеттерден арылу үшін өміріңізді түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Сенбі күні таңертең төсекке жатудың орнына дүкенге бару сияқты қарапайым нәрселерді жасаңыз. жаңа стильде музыка тыңдап көріңіз немесе каратэ немесе гүл өсіру сияқты жаңа хобби ашыңыз.
      • Жақсы және жаман жақтарын мұқият таразылап алмай тұрып, өміріңізге түбегейлі өзгерістер жасамауға тырысыңыз. Әсіресе, үзілістен кейін бірден түбегейлі өзгерістерден аулақ болуға тырысыңыз. Егер жеткілікті уақыт өтіп кетсе және сіз шынымен өзгеріп жатқаныңызды көрсеткіңіз келсе, онда жаңа татуировка сияқты нәрсені алу немесе шашыңызды қырып алу уақыты келді.
      • Қысқа демалысқа шығу мүмкіндігіңіз болса, сапарға шығыңыз. Демалыс күндері сіз үшін жаңа қалаға барсаңыз да, бұл сізге не болғанын жаңаша қарауға көмектеседі.

   5. Өзіңізді емдеуге кедергі жасамаңыз.Әрине, сәтсіз қарым-қатынасты қалпына келтіруге тырысқанда, рецидивтер мезгіл-мезгіл пайда болады. Бұл қалыпты жағдай, бұл да емдеу процесінің бір бөлігі. Бірақ сіз алдын ала көре алатын және сол арқылы сізді жаңа өмірге саяхаттауға жол бермеуге болатын кейбір нәрселер бар.

      • Әдетте қолданатын сөздерге назар аударыңыз. «Айбынды!» десеңіз. немесе «Қорқынышты» немесе «Түнгі түн!», сіз әлемді қара түспен көре бересіз. Бұл теріс ойлауды тудырады. Егер сіз позитивті ойлай алмасаңыз, кем дегенде бейтарап тілді ұстануға тырысыңыз. Мысалы, «Мәңгілік бітті!» деудің орнына «Бұл ажырасу мен үшін өте ауыр болды, бірақ мен онымен күресу үшін бар күшімді саламын» деңіз.
      • Өзіңізді ұятқа қалдырмауға тырысыңыз. Күнде түнде бұрынғы жігітіңіздің үйінің жанынан өтіп, оның жұбайын тапқан-болмайтынын білудің қажеті жоқ. Бұрынғы жігітіңізге ішімдік ішіп жатқанда қоңырау шалмауға немесе хат жазбауға тырысыңыз. Мұндай нәрселер сіздің алға жылжуыңызға кедергі жасайды.
      • Бұл дүниеде бәрі өзгеретінін ұмытпаңыз. Сіздің бүгінгі сезімдеріңіз бір аптадан, айдан немесе жылдан кейін мүлдем басқаша болады. Өміріңіздің осы кезеңін ауыртпалықсыз сабырмен еске алатын уақыт келеді деп уәде береміз.

   3-бөлім

   Не болғанын қабылдаңыз

   1. Айыптауды доғар.Сіздің емделуіңіз бен қабылдауыңыздың маңызды бөлігі - өзіңізді немесе басқа адамды кінәлаудың пайдасыз екенін түсіну. Не болды, не болды, сондықтан болған жағдайды өзгерту үшін ештеңе істей алмайсыз немесе айта алмайсыз, сонда айыптаудан не пайда.

      • Басқа адамға жақсы сезімдер табуға тырысыңыз. Оның нақты не істегені немесе істемегені маңызды емес, оған және оған не болып жатқанына жүрегіңізде жанашырлық табуға тырысыңыз. Бұл сіз оны бірден кешіруіңіз керек дегенді білдірмейді, бұл тек адамға ашулануды тоқтататыныңызды білдіреді.
      • Екінші жағынан, өзіңізді кінәламаңыз. Сіз бұрынғы қарым-қатынаста нені қателескеніңізді мойындай аласыз және ойлана аласыз және болашақта бұрынғы қателіктерді қайталамайтыныңызға уәде бере аласыз. Бірақ өзіңіздің қателіктеріңіз туралы қайта-қайта уайымдап уақытты жоғалтпаңыз.

   2. Алға ұмтылуға дайын екеніңізді сезініңіз.Адамдардың психикалық аурудан айығуы үшін әртүрлі уақыт қажет. Сізге қолайлы болатын белгілі бір уақыт кезеңін атау мүмкін емес, бірақ сіз дұрыс бағытта қозғалып жатқаныңызды анықтауға болатын белгілер бар.

      • Телефоныңызда белгісіз нөмірден бірнеше қабылданбаған қоңырауларды тапсаңыз, енді алаңдамайсыз.
      • Сіз бұрынғы жігітіңіз сізге қайтып оралып, тізе бүгіп кешірім сұрайтын көріністі суретте көрсетуді тоқтаттыңыз.
      • Сіз бақытсыз махаббат туралы фильмдер мен әндерде өміріңізбен байланыстыруды тоқтаттыңыз. Байқасаңыз, қазір бұл тақырыпқа еш қатысы жоқ нәрселерді оқып, тыңдағанды ​​ұнатасыз.

   3. Сіз шынымен кім екеніңізді түсінуге тырысыңыз.Біреумен қарым-қатынаста болған уақыт ішінде және қарым-қатынас аяқталғаннан кейінгі қайғының бірінші кезеңінде әдетте байқалмайтын бір нәрсе бар. Бұл өзіңіз болу қабілеті. Ұзақ уақыт бойы сіз өзіңіздің жұпыңыздың бір бөлігі ретінде сезіндіңіз, содан кейін - жоғалған қарым-қатынасқа қайғыратын адам.

      • Сыртқы және ішкі жеке дамуыңызбен жұмыс жасаңыз. Спортпен айналысыңыз немесе сыртқы түріңізді өзгертіңіз. Мұндай нәрселер өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі, бұл ажырасу кезінде зардап шеккен болуы керек. Тұлғаның қандай қасиеттерімен жұмыс істеу керек екенін анықтаңыз. Мысалы, көңіл-күйіңіз нашар болған кезде пассивті агрессияны көрсетуге бейім болсаңыз, ашуыңызды көрсетудің сау жолдарын іздеуге тырысыңыз.
      • Сіздің жеке басыңызды көрсететін жеке қасиеттерді дамытыңыз. Сіз барлық уақытыңызды басқа адаммен өткізгенде немесе ажырасудың салдарын жоюға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің жеке мүдделеріңізге аз көңіл бөлесіз. Қарым-қатынас кезінде және ажырасқаннан кейін қарым-қатынас жасауға уақытыңыз болмаған адамдармен қарым-қатынасты қалпына келтіруге тырысыңыз және шын мәнінде маңызды нәрсені қайталаңыз.
      • Жаңа нәрсені көріңіз. Бұл сіздің жүрегіңізді жаралаған адамды ешқашан кездестірмеген жаңа адамдармен танысуға көмектеседі. Жаңа нәрселерді үйрену миыңызға жүрек ауруынан арылуға және қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.

   4. Өткенге оралмауға тырысыңыз.Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңыздың жазылу процесіне кедергі жасағыңыз келмейді, сондықтан психикалық азапты қайта тудыратын ештеңе жасамаңыз. Кейде мұны толығымен болдырмау мүмкін емес, бірақ тәуекелді азайтуға тырысуға болады.

      • Бұл адамның сіздің өміріңізде тым тез немесе мүлдем пайда болуына жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңызды ғана ерітіп, бақытсыздығыңызды дәл сол өткірлікпен сезінесіз. Кейде бұрынғы жігітіңмен дос бола алмайсың.
      • Егер солай жасасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Психикалық жараларды емдеу үшін жасаған еңбектеріңіз зая кеткен жоқ. Сіз бәрібір жеңесіз. Берілмеу. Қарым-қатынасқа келетін болсақ, бәрі бір жолмен жүрек ауруының қайталануын бастан кешірді.

   5. Сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз.Сізге қуаныш пен бақыт әкелетін нәрсені істегенде, сіз мидағы дофамин деңгейінің жоғарылауын тудырасыз. ол Химиялық зат, бұл адамның өзін бақытты сезінуіне және күйзеліске қарсы тұруына көмектеседі (үзілістен кейін оның деңгейі критикалық деңгейге дейін көтерілуі мүмкін).

      • Бұрынғы адамыңызды еске түсірмейтін нәрсені жасаңыз. Жаңа нәрсені бастаңыз немесе қарым-қатынаста болған кезде тастап кеткен хоббиіңізге оралыңыз.
      • Бақытты болуды үйрен. Адамдар бақытты адамдармен сөйлесуге дайын, өйткені бақытты адамдарбасқаларға да бақытты сезінуге көмектесіңіз. Әрине, сіз өзіңізді үнемі бақытты сезінуге жете алмайсыз, бірақ қуаныш әкелетін нәрселермен айналысуға тырысыңыз және сізді бақытты сезінетін өмірді сүріңіз.
      • Әрбір кішкентай жеңіс үшін өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күні бойы бұрынғы жігітіңіз туралы ешқашан ойламаған болсаңыз, өзіңізді дәмді коктейльмен немесе торт тілімімен марапаттаңыз.
   • Өзіңізді сүюді жалғастырыңыз, тіпті бұл сізге өте ауыр болып көрінсе де. Ұзақ мерзімді перспективада ол сізді күштірек етеді.
   • Басқа адамдарға көмектесу арқылы сіз өзіңізге көмектесесіз. Адамдарға беріңіз жақсы кеңесжәне жағымсыз сезімдерді көрсетпеңіз.
   • Жақсы әзіл сізді осы қиын кезеңде де күлдіреді. Мұндай сәтте көңіл көтеруді орынсыз деп тапсаңыз да, күліңіз, өмір сәл бақытты болады!

   Ескертулер

   • Біздің кеңесімізге ғана сенбеңіз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ойланыңыз, мүмкін сізге кәсіби психологиялық көмек қажет.
   • Сіз өз өміріңіздің махаббатын жоғалтқандай сезінсеңіз де, өзіңізді ренжітудің қажеті жоқ.

Психикалық ауырсынудың анықтамасы

Жанның ауыруы дегеніміз не? Бұл ауру немесе дененің қорғаныс реакциясы ма?

Дәрігердің көзқарасы бойынша бұл екеуі де.

Ми осылайша бізге жеткізуге тырысады, оның ауру екенін және бүгінгі мәселемен күресу үшін көмекке мұқтаж екендігі туралы сигнал береді. Егер сіз оған бүгін көмектеспесеңіз, ертең бұл жағдай күрделі психикалық патологияның қалыптасуын тудыруы мүмкін.

Психикалық ауырсыну қорғаныс реакциясы ретінде

Кез келген адам психикалық ауырсынуды сезінуі мүмкін, оның ішінде психикалық сау адам, мысалы, біреуден немесе бірдеңеден айтарлықтай айырылған.
Белгілі бір тұлғалық типтегі адамдарда (күмәнді, қобалжығыш, жауапкершілікті жоғарылататын, әрқашан бәріне күмәнданатын) көптеген жанжалдар, бір қарағанда шешілмейтін сияқты, жанның ауырсыну сезімін тудыруы мүмкін. Бұл жағдайларда психикалық ауырсыну психиканың шамадан тыс стресске қорғаныс реакциясы ретінде қарастырылады.

Аурудың симптомы ретінде психикалық ауырсыну

Дегенмен, психикалық ауырсыну психикалық аурудың (психикалық бұзылыстың) көрінісі (симптомы) болуы сирек емес. Айта кету керек, «психикалық ауру» сөзінің өзі психикалық ауырсыну сөздерінен тікелей шыққан. Мазасыздықты сезіну - ең көп тараған психикалық бұзылыстың ең жиі симптомы соңғы жылдар- депрессия.

Себептер

Жоғарыда айтылғандай, жанның ауырсынуының барлық себептерін екі топқа бөлуге болады:

• бірінші - ауру (психикалық бұзылулар және мінез-құлық бұзылыстары),
• екіншісі – психологиялық (психогендік), «шынайы» және «қалаулы» арасындағы қақтығыстар (нағыз невроздар).

Психикалық ауырсынуға көмектесу

Психикалық ауырсынуды бастан кешірген адамға көмектесу мүмкін және қажет.

Кейбір жағдайларда көмек әңгімелесу және қолдау, немесе керісінше оқшаулану және уақытша жалғыздық болып табылады.

Басқаларында - психотерапияның арнайы әдістерін және дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы нейрометаболикалық терапия, емдеуші дәрігердің тұрақты қатаң қадағалауы.

Өкінішке орай, психикалық ауырсынуды емдеуге арналған жалғыз құрал жоқ. Әрбір жағдай жеке шешімді қажет етеді.

Емдеу

Сіз психикалық ауырсынуды өзіңіз жеңілдете аласыз ба? Егер солай болса, қалай?

Егер душтағы ауырсыну психикалық бұзылыстың симптомы болмаса, онда сіз психикалық ауырсынуды кейбір шаралармен өзіңіз емдеуге тырысуға болады, мысалы: контрастты душ қабылдаңыз, беруге тырысыңыз. физикалық белсенділік(шоқтау, жүгіру, жүзу), ұйықтауға тырысыңыз.

Егер психикалық ауырсыну кез келген аурудың көрінісі болса, онда сізге маман психотерапевт немесе психиатрдың көмегі қажет. Мәселе мынада, әдетте, психикалық бұзылулармен олардың жағдайына сыни көзқарас төмендеуі мүмкін, ал науқас адам көмекке жүгінбейді, маманға жүгінбейді. Ал күйзелістен кейін жан дүниесі ауырып, керісінше, жақындарынан қолдау, көмек сұрауға бейім, жан ауруын емдеудің жолын табуға талпынған дені сау адам дәрігердің кеңесіне жүгінеді.

Сіз немесе сіздің жақын адамыңыз ұсталып, жаныңыздағы ауырсынудан бас тартпаса не істеу керек? Оның үстіне, ол да күннен-күнге күшейіп жатса?

Бір ғана жауап бар. Сіз психотерапевтке немесе психиатрға баруыңыз керек.

Біріншіден, ол бұл ауыр сезімді тез арада қалай жеңілдету керектігін біледі.

Екіншіден, егер психикалық ауырсыну қандай да бір психикалық бұзылыстың көрінісі болса және емдеу қажет болса, онда психотерапевт терапияны (дәрілік және психотерапевтік) таңдай алады.

Ми клиникасы жандағы ауырсынудың әртүрлі түрлерімен және әртүрлі дәрежедегі ауырлық дәрежесімен жүгінгендердің барлығына барабар көмек көрсетеді.

+7 495 135-44-02 телефонына хабарласыңыз

Біз сізге немесе сіздің жақындарыңызға психикалық аурудан арылуға көмектесеміз!

Біз ең қиын жағдайларда көмектесеміз, тіпті алдыңғы емдеу көмектеспесе де.

Адамдар психологтарға жиі бір мақсатпен барады - ауырсынуды дереу басу. Сезімді тез тоқтату үшін

Жылдам уақыт. Сезімдердің тез өзгеруі. Ауырсынуға жер жоқ.

Адамдар психологтарға жиі бір мақсатпен барады - ауырсынуды дереу басу. Сезімді тез тоқтату - және қайтадан жүгіру, өмірге, жұмысқа, отбасына. Роботтар сияқты. Өмір сүру және уайымдамау. Өмір сүру және обсессивті ойларға жол бермеу. Өмір сүру және сезінбеу.

Өйткені ауырсыну сезімге байланысты. Бұл көрсеткіш. Тұтастық бұзылған жерде ауырады. Жара бар жерде ауырады. Жара бар жерде ол ауырмайды. Егер дене тірі болса, ол жарақатқа, ауруға немесе дұрыс жұмыс істемеуіне ауырсынумен жауап береді.

Шығудың жолы бар: киборг болу, содан кейін ол зиян тигізбейді. Ешқашан. Бірақ содан кейін күн батуы ұнамайды, ал шарап дәмді емес, мысық тимейді. Бұл сезімге де қатысты.

Сізге де ұнайды - Ерлерге бәрі қарапайым, әйелдерге қиын. Неге екенін білесің бе

Жара бірден жазылмайды. Ауырсынуды басатын жақпа маймен майлайық. Біз таңғыш тағып алайық. Бірақ барлық қорғаныс және қалпына келтіру механизмдері жұмыс істемей тұрып, жара жазылмайды. Қанды тезірек ұюға мәжбүрлеу мүмкін емес, жасушалар тезірек қалпына келе алмайды. Барлығы өз қарқынымен, өз уақытымен болады.

Психикада да солай. Оған барлық кезеңдерді орындауға рұқсат беру керек. Оны әдейі ұстамаңыз (жараны шығармаңыз), тездетпеңіз (дәл сол жерде бірінен соң бірін жағыңыз). Сіз өзіңізге ТАҢДАУ беруіңіз керек.

Жоғалту ауырады. Қоштасу ауырады. Мазмұны нашар хабар ауырады. Жауапсыз хабар ауырады. Ауыр сөз ауыртады. Ұнатпау ауырады. Мазасыздықты елемеу. Қызғаныш ауыртады.

Біз жүгірмей, өзімізді құтқармай, өмір сүруіміз керек. Сіз ауырып қалуыңыз керек. Тұмау кезіндегідей, лимон шайын ішіп төсекке жату керек. Біз бұл ауруды және осы күйді қабылдауымыз керек. Не сезінгеніңізді танып, атаңыз. «Иә мен қызғанамын». «Иә, мен оны жоғалтып алудан қорқамын, мен өлімнен қорқамын». Және сезіну. Жылау. Ашулану. Ашуды төгіңіз. Фотосуреттерге қарап қиналады. Ақымақ әріптер жазыңыз. Сіз жібере алмайсыз, бірақ жаза аласыз. Уақыттың біраз бөлігін жағдайдың ауыртпалығын жеңуге арнаңыз. Онда қал. Жағусыз. Ауыстырусыз. Мазасызданбай. Ауырсынуды саналы түрде сезіну үшін уақыт бөліңіз.

Психиканың өзі қорғаныс механизмдерін қосады. Егер сіз оған кедергі жасамасаңыз, ол оны қосады. Ол оны жеңеді - және апатия, енжарлық пайда болады. Содан кейін не болғанын тыныш түсіну пайда болады. Содан кейін - жағдайды қабылдау және алға ұмтылу. Бұл сіз бірден, бірден, ең басында алғыңыз келген нәрсе.

Түсінемін, біртүрлі рецепт. Бірақ сіз өзіңіз білесіз: кез-келген ауырсынуды басатын дәрінің әсері аяқталады, ал жара жазылғаннан кейін ғана ауыруды тоқтатады.